消除疲勞食譜蜂蜜蕾絲卷
消除疲勞養(yǎng)生飲食。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經成為了社會性的話題，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。怎樣才能實現(xiàn)科學的養(yǎng)生保健呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“消除疲勞食譜蜂蜜蕾絲卷”，希望能對您有所幫助，請收藏。
蕾絲是每個女性的最愛，今天做的這道甜點，增加了蕾絲的設計，會顯的非常高貴，香酥可口的蜂蜜蕾絲卷，口感想當不錯，加上黃油與蜂蜜的濃香在口齒中彌漫，讓你回味無窮。
【蜂蜜蕾絲卷】
【主料】
低筋面粉40克
【輔料】
牛奶15克、黃油50克、細砂糖適量、蜂蜜40克
【做法】
1.將黃油和細砂糖混合，隔熱水溶化，邊加熱加攪拌至糖溶化。將黃油和糖的混合液中加入蜂蜜拌均勻后，從熱水中將容器取出
消除疲勞食譜蜂蜜蕾絲卷
2.再倒入牛奶一起混合，充分攪拌均勻，將低筋面粉篩入混合物中，繼續(xù)攪拌均勻
消除疲勞食譜蜂蜜蕾絲卷
3.烤箱預熱至170度，烤盤內鋪不粘紙或不粘布。用勺子舀一勺面糊倒入烤盤中，并用勺底攤成大小薄厚均勻的圓形，每個之間都要留有一定的距離
消除疲勞食譜蜂蜜蕾絲卷
4.放入烤箱中上層，烤5分鐘后上下火改120度再烤5分鐘，觀察面糊金黃色或淺咖啡色就可以出爐了。取出烤盤稍涼，用小刀將薄餅一邊翹起，用手迅速將薄餅卷成定型
消除疲勞食譜蜂蜜蕾絲卷
烹飪技巧
1、烤好的餅干需涼半分鐘后，再趁熱任意造型；
2、如果卷慢了剩下的變硬，可再加熱1分鐘后取出再卷。
蜂蜜的營養(yǎng)價值
1.蜂蜜中含有大約35%的葡萄糖，40%的果糖，這兩種糖都可以不經過消化作用而直接被人體吸收的。
2.蜂蜜中含有與人體學清濃度相近的多種無機鹽，還含有一定數(shù)量的維生素B1、維生素B2、鐵、鈣、銅、磷、鉀等抗物質。
3.蜂蜜中含有淀粉酶、脂肪酶、轉化酶，是食物中含酶最多的一種。酶是幫助人體消化吸收、吸收和一系列物質代謝及化學變化的促進物質。
蜂蜜的食用效果
1.心血管患者的佳品
蜂蜜能改善血液的成分，促進心腦和血管功能，因此經常服用于心血管病人很有好處。
2.保護肝臟
蜂蜜對肝臟有保護作用，能促使肝細胞再生，對脂肪肝的形成有一定的抑制作用。
3.增強抵抗力
食用蜂蜜能迅速補充體力，消除疲勞，增強對疾病的抵抗力。
4.殺菌
蜂蜜還有殺菌的作用，經常食用蜜糖，不僅對牙齒無妨礙，還能在口腔內起到殺菌消毒的作用，蜂蜜能治療中度的皮膚傷害，特別是燙傷，將蜂蜜當做皮膚傷口敷料時，細菌無法生長。
5.促進睡眠
消除疲勞食譜蜂蜜蕾絲卷
失眠的人在每天睡覺前口服1湯匙蜜糖（加入1杯溫開水內），可以幫助盡快進入夢鄉(xiāng)。
6.促進胃腸蠕動
蜂蜜對胃腸功能有調節(jié)作用，可使胃酸分泌正常。動物實驗證實，蜂蜜有增強腸蠕動的作用，可顯著縮短排便時間。
總結：在夏季人經常疲勞，沒有精神，可以適當吃些蜂蜜，它有消除疲勞的作用，讓你精神每一天。
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蘆筍中含有多種氨基酸、蛋白質與維生素，有消除疲勞，抗癌、提高身體免疫力的功效，與腰果一起搭配，營養(yǎng)更加豐富，蘆筍的青脆，腰果的香氣，是一道很好保健營養(yǎng)的涼菜。
【蘆筍腰果】
【主料】
蘆筍200克、
【輔料】
腰果1小把、鹽適量、茶椒20粒、油適量
【做法】
1.生腰果用油炒熟晾涼備用。
2.腰果倒出后，剩下的油加入花椒粒炸出香味。扔掉花椒用花椒油。
3.把蘆筍切斜刀成大片。
消除疲勞食譜蘆筍腰果
4.鍋中加水，水里點些油和鹽。燒開后加入蘆筍焯燙斷生。
5.撈出蘆筍。
6.加入腰果。
7.加入鹽，花椒油拌勻即可食用。
消除疲勞食譜蘆筍腰果
小貼士
喜歡吃涼的也可以把蘆筍用涼水激一下。
蘆筍桿的頭部有些老，要切去不要，或是把皮去掉。
腰果的營養(yǎng)價值
1.腰果含有熱量較高，主要來源是脂肪，其次是碳水化合物和蛋白質。
2.腰果脂肪酸中主要是不飽和脂肪酸，其中油酸占不飽和脂肪酸的90%,亞油酸僅占10%,因此，腰果與其呀富含亞油酸的堅果相比，酸敗的可能性較小。
3.堅果所含的蛋白質是一般谷類作物的2倍之多，并且含氨基酸的種類與谷類中氨基酸的種類互補。
腰果的食用效果
1.保護心血管
腰果中的某些維生素和微量元素成分有很好的軟化血管的作用，對保護血管、防治心血管疾病大有益處。
2.延緩衰老
含有豐富的油脂，可以潤腸通便，潤膚美容，延緩衰老。
3.增加抵抗力
經常食用腰果可以提高機體抗病能力、增進性欲，使體重增加。
4.消除疲勞
消除疲勞食譜蘆筍腰果
腰果中維生素B1的含量僅次于芝麻和花生，有補充體力、消除疲勞的效果，適合易疲倦的人食用。
5.通乳汁
腰果還具有催乳的功效，有益于產后乳汁分泌不足的婦女。
總結：蘆筍與腰果一起食用，還能有效的促進乳汁增多，非常適合月子產奶不足的產婦食用。
快到年底時，大家都非常忙，為了工作有時身感疲勞時，大家不防吃些娃娃菜，搭配營養(yǎng)的蝦仁，做道蝦仁娃娃菜，清淡營養(yǎng)，鮮嫩美味，接下來跟小編一起來學習美食的做法吧。
【消除疲勞美食食譜蝦仁娃娃菜】
主料：海蝦250g、娃娃菜1棵、
輔料：蝦油20g、鹽1茶匙、料酒15g、生姜適量、香蔥30g、
步驟：
1.用剪刀自海蝦背部從尾部往蝦頭處剪開。
2.自剖開位置剝去蝦殼。
3.蝦殼連著蝦頭一起揪下，盡量的把蝦殼剝完整（蝦殼可用來熬制蝦油，煎炸后的蝦殼可用來烹制成小菜肴）。
4.蝦肉剔除蝦腸。
消除疲勞美食食譜蝦仁娃娃菜
5.蝦仁用料酒、1/2茶匙精鹽、少許生姜片拌勻腌漬10分鐘。
6.娃娃菜洗凈，剝去老葉選用嫩葉。
7.炒鍋里倒入蝦油，油熱后放入姜絲香蔥段爆香。
8.倒入腌漬好的蝦仁。
消除疲勞美食食譜蝦仁娃娃菜
9.小火煎炸至蝦仁蜷曲變色。
10.倒入娃娃菜嫩葉，大火翻炒后調入精鹽炒至娃娃菜葉變軟。
消除疲勞美食食譜蝦仁娃娃菜
娃娃菜的食用效果
1.增強抵抗力
娃娃菜為身體增強抵抗力，既有預防感冒及消除疲勞的功效。
2.解渴利尿
消除疲勞美食食譜蝦仁娃娃菜
娃娃菜熱量也較低，含有-胡蘿卜素、鐵、鎂，能提升鈣質吸收所需的成分，另外娃娃菜中的鉀能將鹽分排出體外有利尿作用。
3.通利腸胃
過燉煮后的娃娃菜有助于消化，因此最適合腸胃不佳和或病患者食用。
4.促進消化
娃娃菜能促進腸壁蠕動、幫助消化，防止大便干燥，保持大便通暢的功效，也能預防矽肺（由于長期呼吸道吸入硅石粉塵，而引起肺廣泛纖維化的一種疾病，以呼吸短促為主要癥狀）乳腺癌、腸癌等疾病。
娃娃菜味道甘甜，營養(yǎng)豐富，有增強抵抗力、消除疲勞的功效，跟豆腐搭配，做道豆腐宴，一道菜，有菜又有湯，豆腐爽滑，菜吃起來很嫩，晚上天涼時，喝上一碗熱湯，疲勞感消失。
【消除疲勞食譜娃娃菜燉豆腐】
主料：老豆腐200g、娃娃菜1顆、
輔料：火腿腸1根、蔥適量、姜適量、花生油適量、鹽適量、十三香適量、生抽適量、水淀粉適量、雞精適量、
步驟：
1.準備材料。
2.豆腐切塊兒，蔥姜切一下。
3.娃娃菜洗凈，豎著一切四半兒。
4.起油鍋，油熱后放入蔥姜炒香。
消除疲勞食譜娃娃菜燉豆腐
5.放入豆腐。
6.小火煎一會兒。
7.放入鹽。
8.適量十三香。
消除疲勞食譜娃娃菜燉豆腐
9.適量生抽。翻炒均勻。
10.放入娃娃菜。
11.翻炒幾下后，加入適量水。
12.蓋蓋燜煮片刻。
消除疲勞食譜娃娃菜燉豆腐
13.待娃娃菜和豆腐變得軟爛后，放入火腿碎粒和雞精。
14.倒入適量水淀粉勾芡。
15.翻拌均勻，即可出鍋。
消除疲勞食譜娃娃菜燉豆腐
小貼士
放入水淀粉，可以使湯汁濃厚，豆腐的口感更好。
娃娃菜的食用效果
1.增強抵抗力
娃娃菜為身體增強抵抗力，既有預防感冒及消除疲勞的功效。
2.解渴利尿
娃娃菜熱量也較低，含有-胡蘿卜素、鐵、鎂，能提升鈣質吸收所需的成分，另外娃娃菜中的鉀能將鹽分排出體外有利尿作用。
3.通利腸胃
過燉煮后的娃娃菜有助于消化，因此最適合腸胃不佳和或病患者食用。
消除疲勞食譜娃娃菜燉豆腐
4.促進消化
娃娃菜能促進腸壁蠕動、幫助消化，防止大便干燥，保持大便通暢的功效，也能預防矽肺（由于長期呼吸道吸入硅石粉塵，而引起肺廣泛纖維化的一種疾病，以呼吸短促為主要癥狀）乳腺癌、腸癌等疾病。
韭菜中含有鈉元素，可以緩解疲勞，讓身體舒適，眼部不在疲勞，今天這款韭菜油條盒子的做法簡單，配上油條、粉絲等食材，外皮酥脆，餡料充足，聞著這么香的味道，哇饞的直流口水了。
【消除眼部疲勞食譜韭菜油條盒子】
主料：面粉400g、韭菜150g、干粉條20g、油條1根、
輔料：菜籽油適量、鹽1茶勺、色拉油4茶勺、香油2茶勺、胡椒粉2g、雞精2g、
步驟：
1.主料：面粉、雞蛋、油條、干粉條
輔料：植物油、鹽、香油、色拉油、胡椒粉、雞精
2.把面粉用開水，用筷子不停拌均勻，涼一會，再合成光滑的面團，用保鮮袋包好，再醒30分鐘
3.把韭菜洗凈瀝干水分切小丁
消除眼部疲勞食譜韭菜油條盒子
4.干粉條用熱水泡軟撈起，同涼水過涼，切末
5.油條切末
6.把韭菜加色拉油拌均勻，加粉條末、胡椒粉、雞精拌均勻，在加油條拌均勻，等包盒子時加鹽拌均勻，加香油再次拌均勻
7.把醒好的面團再揉揉， 分成幾等份，再搟成橢圓形的面皮
8.加餡
消除眼部疲勞食譜韭菜油條盒子
9.包成大餃子形狀，用叉子壓成花邊靜置一會
10.不沾鍋加熱，加菜籽油，油熱8成下盒子
11.小火煎幾分鐘，煎到盒子皮發(fā)硬，加鍋蓋小火煎到出香味
12.把盒子翻面繼續(xù)小火煎到盒子兩面金黃色即可
消除眼部疲勞食譜韭菜油條盒子
小貼士
韭菜一定的瀝干水分，在加油裹住，這樣不容易出水分
要是喜歡吃雞蛋的，可以加點雞蛋丁，這樣的煎盒子要用鍋底比較厚的鍋，油比較多
韭菜的食用效果
1.抗菌護肝
具有強烈的抗菌性，對大腸桿菌，金黃色葡萄球菌，痢疾桿菌及傷寒桿菌均有抑制殺滅作用。可以保溫內臟，活化身體各功能。
2.消除疾病
消除眼部疲勞食譜韭菜油條盒子
韭菜含有豐富的營養(yǎng)成分，會綜合運用其功效，可以改善冰冷癥、預防感冒 健胃、整腸、消除眼睛疲勞及身體疲勞。
3.促進胃腸蠕動
有效的預防習慣性便秘和腸癌。這些纖維還能把消化道中的沙礫、頭發(fā)、金屬屑包裹起來，所以韭菜有洗腸草之稱。
4.促進骨骼牙齒的發(fā)育
韭菜對牙齒的形成和預防缺鐵性貧血有積極的意義。
白領天天熬夜加班的注意了，身體疲勞時，不防多吃含維生素多食物，可以緩解疲勞，還能預防疾病的發(fā)生，接下來做道彩椒雞丁蒸南瓜，南瓜包著蘿卜丁、彩椒丁、肉丁，色香味具全，好吃營養(yǎng)，是一道養(yǎng)生食譜。
【消除疲勞食譜彩椒雞丁蒸南瓜】
主料：小南瓜1個、雞胸肉1塊、彩椒1個、胡蘿卜1塊、速凍玉米粒1把、
輔料：鹽適量、生抽適量、料酒適量、淀粉適量、
步驟：
彩椒雞丁蒸南瓜的做法步驟1.南瓜切出蓋子，掏出南瓜瓤子，盡量多掏出一些，可以多添放菜，上鍋蒸的時候也好熟。
彩椒雞丁蒸南瓜的做法步驟2.玉米粒解凍，彩椒切丁，胡蘿卜切丁
彩椒雞丁蒸南瓜的做法步驟3.雞胸肉切丁，用鹽，料酒，生抽和淀粉抓勻，腌制十五分鐘。
彩椒雞丁蒸南瓜的做法步驟4.蔥姜蒜切碎。
消除疲勞食譜彩椒雞丁蒸南瓜
彩椒雞丁蒸南瓜的做法步5.熱鍋熱油，放入雞丁
彩椒雞丁蒸南瓜的做法步驟6.炒至變色盛出
彩椒雞丁蒸南瓜的做法步驟7.余油里放入蔥姜蒜沫
彩椒雞丁蒸南瓜的做法步驟8.放入胡蘿卜丁炒一下，胡蘿卜所含營養(yǎng)需要油烹才能完全釋放，所以先炒一會兒。
消除疲勞食譜彩椒雞丁蒸南瓜
彩椒雞丁蒸南瓜的做法步驟9.放入彩椒丁
彩椒雞丁蒸南瓜的做法步驟10.放入玉米粒翻炒均勻
彩椒雞丁蒸南瓜的做法步驟11.加入鹽和生抽翻炒均勻盛出
彩椒雞丁蒸南瓜的做法步驟12.盛到南瓜盅里
彩椒雞丁蒸南瓜的做法步驟13.放蒸鍋里，大火燒開水二十分鐘
彩椒雞丁蒸南瓜的做法步驟14.南瓜蒸到軟而不爛，扒拉開和菜一起吃就可以了。
消除疲勞食譜彩椒雞丁蒸南瓜
彩椒的營養(yǎng)價值
1.甜彩椒中含豐富的維生素A、維生素B、維生素C,醣類、纖維質、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)素，也是蔬菜中維生素A和C含量最高的，尤其是在成熟期，果實中的營養(yǎng)成分除維生素C含量未增加外，其它營養(yǎng)成分均會增加五倍，因此有熟果甜椒的營養(yǎng)價值更高於青果甜椒之說。紅甜椒中含有的豐富維生素C和胡蘿卜素，而且越紅越多。
2.甜椒含有一種椒紅素，還含有大量鉀、維他命C、維他命E等的結合。
彩椒的食用效果
消除疲勞食譜彩椒雞丁蒸南瓜
1.預防心血管疾病
可改善黑斑及雀斑，還有消暑、補血、消除疲勞、預防感冒和促進血液循環(huán)等功效，能夠使血液中的良好膽固醇增加，使血管強健，使血液循環(huán)轉為良好，改善動脈硬化以及各種的心血管疾病。
2.促進新陳代謝
其中的椒類堿能夠促進脂肪的新陳代謝，防止體內脂肪積存，從而減肥防病。
3.抗老化
紅甜椒所具有的強大抗氧化作用，可抗白內障、心臟病和癌癥，防止身體老化，并且使體內的細胞活化，有著非常明顯的效果。
秋季易疲勞，身體不舒服，有時吃飯會沒有胃口，那小編就為這個問題做道----五味茄子藕，清淡的蓮子藕片，鮮辣美味，吃著美食還能緩解疲勞，接下來就跟小編來學習這道美食的做法吧。
【五味蓮子藕】
主料：蓮藕200g、紅蓮子50g、
輔料：油適量、鹽適量、糖適量、醋適量、醬油適量、辣椒適量、
步驟：
1.紅蓮子用清水泡至6小時以上。
2.把泡軟的蓮子煮至10分鐘。
3.把蓮藕洗凈去皮。切成片。
4.鍋中注入油，下入辣椒炒香。
消除疲勞食譜五味蓮子藕
5.下入蓮藕片翻炒均勻。
6.加入 糖 醋 醬油 鹽和適量的清水，燒開后轉中火。
7.加入煮好的蓮子。
8.燒至湯汁粘稠后把蓮藕撈出，碼放在盤中。
消除疲勞食譜五味蓮子藕
9.將蓮子繼續(xù)燒制，湯汁濃縮后，均勻的裹在蓮子上。
10. 再把裹滿湯汁的蓮子倒在蓮藕上即可。
消除疲勞食譜五味蓮子藕
藕的食用效果
1.強健胃粘膜
維生素C和蛋白質一起發(fā)揮效用，能結合各種細胞，促進骨膠原的生成，起到強健胃粘膜的作用。
2.預防貧血
預防貧血，協(xié)助肝臟的運動。
3.改善腸胃
消除疲勞食譜五味蓮子藕
單寧具有消炎和收斂的作用，改善腸胃疲勞。蓮藕還有含有黏蛋白的一種糖類蛋白質，能促進蛋白質和脂肪的消化，因此可以減輕腸胃負擔。
4.止血
蓮藕對血小板減少、性紫癜有一定療效。對血熱引起的出血也有療效。另外 藕粉調補脾腎、滋腎養(yǎng)肝、補髓益血。
總結：蓮子要提前泡發(fā)。蓮子芯最好別取出，蓮子心具有清心去熱、澀精、止血、止渴等功效
腦是人的高級神經活動的中樞，是思維的器官?？茖W地用腦，講究用腦的衛(wèi)生，不但能提高工作效率，而且能保持旺盛的精力，取得事業(yè)的成功?？茖W地用腦主要應當注意以下幾個方面：
勞逸結合
要科學地安排用腦，注意勞逸結合，有張有弛。這樣會使大腦的工作有節(jié)制，不至于疲勞過度。比如有的學生看書時，把文理科的課程交替地學習，這樣的做法使大腦皮層中的興奮灶從一個區(qū)域轉移到另一個區(qū)域，結果大腦皮層的神經系統(tǒng)不僅不會疲勞，而且能使得兩科的學習互相促進。另外，根據(jù)大腦的活動特點，因時而異地安排用腦也是很重要的。
比如早晨起床后，經過一夜的休息，大腦的活動能力很強，故記憶力最好，可做一些記憶性較強的工作；臨睡前，由于知識信息進入大腦后就入睡，也有助于知識的條理化，因此早上和晚上臨睡前，適合背誦課文或公式。
保證睡眠
充足的睡眠是保證大腦工作的重要因素，因為長時間地工作，使大腦皮層神經細胞疲勞，充足的睡眠會消除這種疲勞，恢復腦力。一般來說，15-20歲的青少年，每天至少要睡9-10個小時，成年人要保證8個小時。有條件的話，中午可以小睡，使腦細胞得到暫時的休息，以充沛的精力投入到下午的工作中。
參加運動
積極地參加體育鍛煉和文娛活動，對大腦來說是一種積極的休息，能調節(jié)大腦繼續(xù)有效地工作。
此外，保持良好的情緒對大腦的健康有很大意義。心理學的研究表明，情緒的變化對大腦有很大影響。緊張和焦慮、苦悶和悲傷，會過度消耗腦細胞的能量，使大腦處于衰弱狀態(tài)。因此，健康的身體與良好的情緒是科學用腦的主要方面。
注意營養(yǎng)
為了保證腦的功能，還應當從飲食結構上給予補助以增加腦的能量。如攝入豆制品、蛋白、魚、精肉等，都可以達到這個目的。
現(xiàn)代社會，人們的生活節(jié)奏加快，競爭激烈，尤其在事業(yè)受挫、面對考試、失戀、親人病故等都會帶來很大的壓力，使精神緊張、憂慮煩惱，人的大腦長期和過重地超負荷運行，就會降低或破壞生理功能，引發(fā)各種疾病。因此，應及時給大腦補充一些能提高情緒、消除抑郁、減輕壓力的營養(yǎng)食物。
1.多吃富含鉀元素的食品。人體缺鉀會軟弱無力，影響精力集中，鉀元素這種電解質可直接連通大腦神經，可使大腦神經介質正常有序地工作，確保大腦輕松。富含鉀元素的食品有家禽、魚、肉、牛奶、奶酪、粗糧、土豆、豆類和堅果、香蕉、荸薺、杏、柑橘類等。
2.多吃富含氨基酸的食品。全麥面包可迅速地向大腦補充氨基酸、色氨酸等營養(yǎng)成分。氨基酸、色氨酸進入大腦后可提高神經介質血清的水平，而神經介質血清則被公認為具有鎮(zhèn)靜劑的功效。除全麥面包，蜂蜜、葵花籽、銀耳等含有多種氨基酸外，還有蛋、奶類、羊肉及雞肉等富含優(yōu)質蛋白質，而蛋白質的基本物質是氨基酸，是人體必須的營養(yǎng)物質。
3.多吃富含維生素B和鈣的食品。焦慮不安、郁郁寡歡、情緒不穩(wěn)定等均與人體缺乏維生素B密不可分，其次是鈣元素。含維生素B高的食物以魚類最佳，多吃魚對調節(jié)情緒大有益處，土豆和牛肉等含量也較高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬莧菜、海帶、蝦、奶類等含鈣量高，也是宜選用之食品。
平時上班的你是否會經常感到疲勞呢?每天都在辛勤的勞動，如果想要身體健康的話，就要及時補充身體的能量。想要緩解疲勞，除了正常的休息以外，我們還可以通過飲食來緩解疲勞。緩解疲勞的食物有很多，今天小編就為大家推薦一些可以緩解疲勞的食物。
1、含鉀及維生素的食物
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素。維生素可以促進身體的代謝，維生素B和C可以很好的幫助身體排出毒素，讓身體非常的舒服，所以平時多吃富含維生素的食物可以在最大程度上幫助身體消除疲勞。多吃維生素類的食物還能讓身體更健康，讓我們每天身體都處于有精神的狀態(tài)。
2、補充鹽份
可喝含鹽的美味湯汁或吃咸味的蜜餞等。身體在運動過以后會嚴重的缺少鹽分，鹽分會隨著汗液被蒸發(fā)掉，這樣容易導致身體處于疲憊的狀態(tài)，因此平時如果運動的話，運動后可以喝一些美味的湯汁，湯汁最好是咸的，這樣可以及時的補充身體的鹽分。
3、主食改變
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃面條，麥片粥之類食品。每個地方的主食都是不太一樣的，平時如果經常是大米的話，可以改吃一些面食類的食物，尤其是在很勞累的時候，可以吃一些面條，或者是吃一些粗糧的食物，這樣是可以很快的消除疲勞的。疲勞的時候喝粥是最好的選擇，更容易消化和吸收。
食物緩解疲勞的方法大家是不是很少嘗試呢?上述的這些食物不僅可以緩解身體的疲勞，還可以補充身體的營養(yǎng)哦，所以大家何樂而不為呢。平時我們可以多吃一些富含維生素和蛋白質類的食物，這些食物對于身體的健康有著很大的幫助哦。
成天的工作和學習，讓我們的眼睛很受傷。尤其是那些長時間面對電腦的人群，熒幕的輻射更會讓你的眼睛變得干澀瘙癢。
這時候，你需要的不僅僅是休息，還需要為我們心靈的窗戶補充必要的營養(yǎng)一一維生素A、維生素C和蛋白質。
富含這兩種物質的果蔬很多，這一節(jié)我們介紹其中的幾種。
藍莓豆?jié){奶昔
原料：藍莓100克，豆?jié){200ml，雞蛋1個，蜂蜜1勺。
做法：
把藍莓洗凈備用。
把雞蛋濾清留黃備用。
將藍莓、蛋黃、豆?jié){放入攪拌機中轉動搾汁，倒出后加人蜂蜜攪勻即可飲用。
養(yǎng)分和功效：藍莓中含有豐富的維生素A，它是眼睛維持正常功能必不可少的營養(yǎng)。缺少維生素A，會導致眼睛干澀發(fā)癢甚至是夜盲癥。而雞蛋和豆?jié){中富含的蛋白質也能讓眼球恢復疲勞。
果蔬月份：藍莓產于夏季。
禁忌人群：胃寒、脾虛易腹瀉，腹脹的人不宜飲用豆?jié){。
藍莓木瓜汁
原料：藍莓100克，木瓜1/4個，檸檬汁少許。
做法：
把藍莓洗凈備用。
把木瓜洗凈去皮去籽切丁備用。
將藍莓、木瓜放入攪拌機中轉動榨汁，倒出后加入檸檬汁攪勻即可飲用 。
養(yǎng)分和功效：木瓜中含有豐富的胡蘿卜素，它在體內會轉化成維生素A，和藍莓一起飲用，對眼睛有很好的保護作用。
果蔬月份：藍莓產于夏季、木瓜成熟于春末夏初。
禁忌人群：胃酸過多、小便不暢者不宜食用木瓜。
枸杞柿子飲
原料：柿子1?2個，枸杞少許，蜂蜜少許，檸檬汁少許，水150ml。
做法：
把柿子洗凈去皮去核，切成小塊備用。
把枸杞在溫水中泡軟備用。
將柿子、枸杞和水放入攪拌機中轉動榨汁，倒出后加人蜂蜜和檸檬汁攪勻即可飲用。如果是冬天飲用，也可以先在火上加熱，再加人蜂蜜和檸檬汁。
養(yǎng)分和功效：柿子里面也含有豐富的胡蘿卜素和維生素C，前者可以轉化成眼鏡發(fā)育必需的VA，后者可以促進血液循環(huán)，放松眼部肌肉。
果蔬月份：柿子產于秋季。
禁忌人群：吃柿子的注意事項已經說過很多遍，就不累述了。
菊花茶
原料：子菊花少許，水150ml。
做法：
用鮮開水沖泡菊花即可。還可以加入少許枸杞，效果更好。
養(yǎng)分和功效：菊花清肝明目，枸杞含有豐富維生素，二者結合，對眼睛很有好處。你甚至可以用菊花茶的熱氣蒸一蒸雙眼，還能起到消除眼袋的效果。
果蔬月份：一年四季都有。
禁忌人群：體虛者不宜多喝菊花茶。
美食課堂：柿葉茶
我們平時吃柿子，多是食用果實。其實柿子葉也有很好的營養(yǎng)功效。你可以去當?shù)厮幏抠徺I少許柿子葉，制作這道排毒養(yǎng)顏的柿葉茶。
制作方法是將柿葉洗凈后放到鍋中用水煎煮當茶飲用。每天1?2杯就能讓你的身體加快新陳代謝，促進體內垃圾排出。
保護大腦最基本也是最有效的方法就是睡眠，當大腦神經連續(xù)緊張地工作一段時間后，即出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，主動地從興奮轉向抑制，使人感到困乏。這是人體的一種自我保護的本能。這時就應該去睡覺，使大腦得到充分的休息和恢復，保證其功能正常。
當然，保護大腦并不是說睡眠越多越好。大量的調查證明：過多的睡眠反而使人無精打采、反應遲鈍、記憶力減退、辦事效率降低，每晚睡10小時的人反而比睡7小時的人更容易突發(fā)心臟病或卒中，這可能是在睡眠時血液流動緩慢容易引起血液“凝結”的緣故。
然而，在深度睡眠的時候，大腦的不同節(jié)點之間就都失去了聯(lián)系。
一項新研究揭示，當意識模糊的時候，大腦就自動停止了同自己的交流。此時，“大腦分裂成了不能互相交流的獨立的小島。”這個過程允許大腦皮質回路消除干擾性神經鍵，并且讓大腦皮質回路重歸正常，為接下來的一天做準備。
娃娃菜營養(yǎng)價值豐富，含有維生素以及微量元素，在夏季吃些太油膩時偶爾吃些娃娃菜來解解油膩，粉絲與娃娃菜吸收了海米的鮮味，具有養(yǎng)胃生津、利尿通便、清熱解毒的功效，喜歡吃淡口味的朋友可以嘗試一下。
【蒜蓉粉絲蒸娃娃菜】
【主料】
娃娃菜1棵、龍口粉絲50克
【輔料】
油適量、鹽適量、大蒜1頭、海米40克、海鮮醬適量、高湯適量、生抽適量
【做法】
1.提前把粉絲和海米用清水泡發(fā)。
消除疲勞蒜蓉粉絲蒸娃娃菜
2.準備娃娃菜一棵和大蒜一頭。
3.把娃娃菜對半切開后再對半切開，洗凈控水。大蒜剁成蓉。
4.水中放入適量的油和鹽燒開，把娃娃菜下鍋煮至5成熟后取出控水。
5.把泡好的粉絲控掉水份擺在盤底，把娃娃菜擺在粉絲上面。
6.接著把泡好的海米碼在白菜上，熱水上鍋蒸10分鐘。
7.蒸娃娃菜時準備醬汁。熱鍋涼油，油溫升高時把蒜蓉下鍋煸香出味。
消除疲勞蒜蓉粉絲蒸娃娃菜
8.調入一大勺海鮮醬。
9.調入適量生抽。
10.加入適量鹽。
11.加入小半碗高湯攪勻后關火。
12.最后把做好的醬汁淋入蒸好的娃娃菜上即可
消除疲勞蒜蓉粉絲蒸娃娃菜
小貼士
1.粉絲和海米都需要提前浸泡，以免成品過硬。
2.在煸香蒜蓉時火不易過大，否則蒜蓉過焦會有苦味，影響整道菜的口感。
娃娃菜的營養(yǎng)價值
娃娃菜味道甘甜，價格比普通白菜略高，營養(yǎng)價值和大白菜差不多，富含維生素和硒，葉綠素含量較高，具有豐富的營養(yǎng)價值。娃娃菜還含有豐富的纖維素及微量元素，也有助于預防結腸癌。
娃娃菜的食用效果
1.增強抵抗力
娃娃菜為身體增強抵抗力，既有預防感冒及消除疲勞的功效。
2.解渴利尿
娃娃菜熱量也較低，含有-胡蘿卜素、鐵、鎂，能提升鈣質吸收所需的成分，另外娃娃菜中的鉀能將鹽分排出體外有利尿作用。
3.通利腸胃
消除疲勞蒜蓉粉絲蒸娃娃菜
過燉煮后的娃娃菜有助于消化，因此最適合腸胃不佳和或病患者食用。
4.促進消化
娃娃菜能促進腸壁蠕動、幫助消化，防止大便干燥，保持大便通暢的功效，也能預防矽肺（由于長期呼吸道吸入硅石粉塵，而引起肺廣泛纖維化的一種疾病，以呼吸短促為主要癥狀）乳腺癌、腸癌等疾病。
總結：白菜軟爛可口，融入了海米的鮮味，吃起來香味可口，吃點白菜有利于排腸毒，對身體起到很好的保健作用。
