補(bǔ)充能量咸香蜜汁叉燒豆腐角
冬季養(yǎng)生粥咸。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動才不能生銹?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“補(bǔ)充能量咸香蜜汁叉燒豆腐角”，希望能為您提供更多的參考。
豆腐品含有蛋白蛋，含有多種氨基酸，適合老年人補(bǔ)充營養(yǎng)所用，在這個大寒最冷的節(jié)氣，可以做道蜜汁叉燒豆腐角，醬汁咸甜美味，顏色好看，比肉吃著營養(yǎng)快速補(bǔ)充熱量，讓全家暖起來。
【補(bǔ)充能量咸香蜜汁叉燒豆腐角】
主料：老豆腐1塊、
輔料：白芝麻適量、香蔥1根、叉燒醬1湯匙、生抽1茶匙、蜂蜜1茶匙、鹽少許、雞精少許、
步驟：
1.同往常一樣，最開始還是要把材料都備齊了。豆腐、叉燒醬、鹽、芝麻、蔥
2.把豆腐切成塊。打塊的時候把豆腐放在左手上，右手用刀輕切就可以。先對角切半，再把每半份從完好的角那里切就能切成這個樣子了。
3.鍋中放油，燒熱之后放入豆腐，注意要輕放，不然容易濺油出來。
4.中火炸豆腐塊直至兩面金黃，有一層硬殼出現(xiàn)
補(bǔ)充能量咸香蜜汁叉燒豆腐角
5.撈出炸好的豆腐角，放在廚房紙上吸油
6.小碗里先放入叉燒醬
7.再倒入一茶匙生抽
8.根據(jù)個人口味加入少許蜂蜜
補(bǔ)充能量咸香蜜汁叉燒豆腐角
9.放入鹽和雞精，及半碗礦泉水
10.用勺子充分?jǐn)嚢杈鶆?，作為料汁待用?/p>
11.另起鍋，將料汁倒入鍋中，倒入豆腐角；
12.快速翻炒收汁，使每一塊豆腐角都均勻的裹上料汁；
13.撒入適量白芝麻；
14.最后撒上蔥花即可。
補(bǔ)充能量咸香蜜汁叉燒豆腐角
小貼士
1. 制作這款菜要選擇老豆腐，口感更扎實(shí)一些；
2. 炸豆腐一定要中火或大火，油要燒熱；
3. 豆腐的形狀可以根據(jù)個人喜好調(diào)整；
北豆腐的食用效果
1.提高免疫力
補(bǔ)充能量咸香蜜汁叉燒豆腐角
北豆腐中的銅等礦物質(zhì)形式與免疫機(jī)能有關(guān)的酵素。
2.護(hù)發(fā)生發(fā)
北豆腐中含蛋白質(zhì)的食物，經(jīng)胃腸的消化吸收形成各種氨基酸，是合成頭發(fā)角蛋白的必需成分。
3.補(bǔ)充能量
含碳水化合物，能迅速為身體提供能量。
4.安神除煩
碳水化合物可以補(bǔ)充大腦消耗的葡萄糖，緩解腦部葡萄糖供養(yǎng)不足而出現(xiàn)的疲憊、易怒、頭暈、失眠、夜間出汗、注意力渙散、健忘、極度口渴、沮喪、化紊亂，甚至出現(xiàn)幻覺。
5.祛脂降壓
常食北豆腐可預(yù)防動脈粥樣硬化或某些心血管病。
擴(kuò)展閱讀
面對工作中的各種事務(wù)和日常交際中的各種應(yīng)酬，人的身體能量迅速消耗殆盡，常常感覺無暇應(yīng)對、疲憊不堪。尤其對于一些體質(zhì)較弱，平日缺乏鍛煉的人而言，有沒有什么快速補(bǔ)充能量的方式呢？要想迅速補(bǔ)充能量，可以食用一些能消除疲勞的食物：如香蕉、麥片、堅(jiān)果，或者來一杯水，也能快速補(bǔ)充體能，讓你輕松應(yīng)對。
快速補(bǔ)充能量的方法
1.好好睡一會
信息量超載，大腦得不到休息也很容易讓我們趕到疲憊。美國國立心理健康機(jī)構(gòu)發(fā)現(xiàn)，打個盹，好好睡上60分鐘，不但不會讓我們忘記剛剛得到的信息，相反的，會讓我們將知識記得更牢。同時身體也得到了休息。
2.增加鎂的攝入
你的飲食很規(guī)律，食譜也很健康，但為什么還是容易感到疲憊呢?有一種可能就是鎂的攝入不夠。人體內(nèi)超過300種的生物化學(xué)反應(yīng)都需要鎂的幫助，如葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量等。所以當(dāng)你能量不足時，應(yīng)該考慮一下是不是缺少鎂。能量不足時吃些杏仁，榛子，魚(特別是大比目魚)等。
3.吃更多的全谷類食品
保持身體的能量充足，維持血糖平衡也是很重要的。當(dāng)你吃甜食的時候，一開始補(bǔ)充了能量，但接下來很快會感覺能量消失。如果你吃的是谷類食品，同樣是補(bǔ)充能量，更加持續(xù)和平穩(wěn)，不會讓你有疲憊感。
4.多喝水少碰酒精
有時候我們會把渴了當(dāng)做餓了。其實(shí)，輕微的缺水也會讓我們感覺疲憊。這時候，補(bǔ)充一大杯水可能會讓你的情況好轉(zhuǎn)，補(bǔ)充身體所需的能量。另外還要記得少喝酒，酒精一開始會讓你容易入睡，但會影響你的睡眠質(zhì)量，即使睡了很久醒來你仍會感覺疲憊，沒有睡夠。
5、運(yùn)動飲料 - 解渴的同時也會補(bǔ)充適當(dāng)補(bǔ)充能量
運(yùn)動飲料是市場成長速度最快的一類飲料品種。運(yùn)動飲料是根據(jù)運(yùn)動時生理消耗的特點(diǎn)而配制的，可以有針對性地補(bǔ)充運(yùn)動時丟失的營養(yǎng)，起到保持、提高運(yùn)動能力，加速運(yùn)動后疲勞消除的作用。
有些人很不重視吃的問題，只要是能讓自己填飽肚子，什么都行。其實(shí)這是一個錯誤的概念，食物中有不同的營養(yǎng)，對人體的補(bǔ)充也是不一樣的。為了我們的身體健康，我們應(yīng)該多吃一些營養(yǎng)價值比較高的食物，同樣是吃，為什么不吃好，吃的健康呢?什么樣的食物營養(yǎng)價值高，你知道嗎?
魚肉
大家都知道的一個常識，魚肉中含有大量的蛋白質(zhì)，而且蛋白質(zhì)是人體所需的營養(yǎng)素之一，可以適當(dāng)?shù)某贼~肉對健康有好處。而青椒和紅尖椒是維生素C含量最豐富的食物(100克青椒含有100mg維生素C)，而富含維生素E最豐富的食物就數(shù)堅(jiān)果類(諸如松仁)。
豆腐
除了魚蝦類，豆腐也是非常好的蛋白質(zhì)來源。平時的話可以多吃豆腐，特別是老年人和孩子，消化功能比較差，豆腐很好吸收，而且還補(bǔ)充蛋白質(zhì)，而且可減少強(qiáng)有力的雌激素活動空間。若你擔(dān)心自己會患乳腺癌，可經(jīng)常食用豆類食品。
圓白菜
圓白菜亦是開十字花的蔬菜，它所含有的維生素類的營養(yǎng)素是非常的豐富的，而且含有大量的纖維素，可以促進(jìn)腸胃蠕動，能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力，并且?guī)椭哦尽?/p>
小編介紹的這些食物都是營養(yǎng)價值比較高的一些，不僅可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的蛋白質(zhì)和維生素，而且有些食物還可以有降低膽固醇和抗衰老的作用。我們的生活離不開吃，為了健康我們更應(yīng)該注意飲食的攝入，讓自己吃出健康才是最重要的。
現(xiàn)在廣式飯?jiān)诒本┮彩⑿虚_來，寶寶最近吃過一次，一直念念不忘，我試了做了一下，做出來味道超香，吃起來肥而不膩，香甜爽口，其實(shí)在家也能做出美味的叉燒出來哦。
【蜜汁叉燒】
【主料】
豬肉530克
【輔料】
油適量、白糖適量、雞精適量、十三香適量、胡椒粉適量、洋蔥適量、芝麻醬適量、腐乳適量
【做法】
1.洋蔥切圈。
2.鍋里放油，下洋蔥圈慢火炸。
夏季兒童營養(yǎng)餐蜜汁叉燒
3.炸至洋蔥圈酥黃色就熄火撈出。
4.這就是炸出來的蔥油。
5.將蔥油倒入保鮮盒中，再加入壓成泥的南乳、白糖、雞精、十三香、胡椒粉、芝麻醬、南乳汁拌勻，放肉塊入冰箱腌制半天左右。
6.將腌制好的肉塊切大片，但底部連著不切斷。
夏季兒童營養(yǎng)餐蜜汁叉燒
7.烤箱預(yù)熱，放入肉片，170度烤25分鐘。
8.中間刷2次腌肉汁。
9.烤好后，再將肉片交錯著切成小條狀上盤即可。
夏季兒童營養(yǎng)餐蜜汁叉燒
小貼士
170度烤25分鐘，根據(jù)自家烤箱做出相應(yīng)調(diào)整。
豬肉的營養(yǎng)價值
1.豬肉的蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)屬優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，含有人體全部必需氨基酸。
2.豬肉富含鐵，是人體血液中紅細(xì)胞的生成和功能維持所必須的。
3.豬肉是維生素的主要膳食來源，特別是精豬肉中維生素B1的含量豐富。豬肉中還含有較多的對脂肪合成和分解有重要作用的維生素B2.
豬肉的食用效果
1.促進(jìn)生長發(fā)育
夏季兒童營養(yǎng)餐蜜汁叉燒
2.改善缺鐵性貧血
3.增強(qiáng)記憶力
總結(jié)：對于肥胖，脂肪高的人群，最好不要食用，否則會影響人的身體的健康。
叉燒酥角一般在廣州那邊常吃的一種食物，非常受歡迎，不油膩反而香口酥松，純香的叉燒，是女性的最吃，今天做的這道甜點(diǎn)，還有美容瘦身的作用，愛美的女性朋友可以放心的食用。
【叉燒酥角】
【主料】
酥皮400克、叉燒肉100克、土豆100克
【輔料】
雞蛋1個、菜仔油適量、生抽1茶匙、白糖1/2小匙、鹽1/4茶匙、咖喱粉1/2匙
【做法】
1.叉燒剁成小粒，將土豆水煮至熟，剝皮，切成粒
美容瘦身食譜咖喱叉燒酥角
2.鍋置爐上放少許油，開中火，將叉燒爆香，盛起叉燒，鍋底留油
3.倒入土豆，用鏟子把土豆泥爛
4.再倒入叉燒，加生抽1小匙、白糖1/2小匙、咖喱粉1/2小匙，用鏟子翻勻，盛起備用
5.從冰箱取出酥皮，趁凍打開，用尺子在折疊痕處劃兩折疊痕之間的長度，意為正方形
6.用刀將酥皮切成正方形
美容瘦身食譜咖喱叉燒酥角
7.在酥皮的一角放入餡料
8.用棉棒在酥皮的四周涂上全蛋液
9.對角覆蓋，用手捏緊收口
美容瘦身食譜咖喱叉燒酥角
10.在捏好的酥角表面涂層全蛋液
11.再在角的上面扎幾個孔，這樣烤時里面空氣膨脹，就有孔排氣，不至于開口，放入預(yù)熱的烤箱用Bake 功能，用Bake功能190C（375F），先烤10分鐘，再將烤盤轉(zhuǎn)180，再烘焙約10分鐘，臨后面的幾分鐘最好開箱燈，如果表面已深色，就應(yīng)立刻取出
美容瘦身食譜咖喱叉燒酥角
烹飪技巧
1、用酥皮烤派，內(nèi)餡不宜過濕，來用烤叉燒酥、皮蛋酥、咸蛋酥等再合適不過了，如果用來烤蘋果派，用青蘋果比較好，因青蘋果水分較少，如果烤菠蘿派，應(yīng)將餡炒得稍干些；
2、烤箱的溫度只是給大家參考，因不同版子、不同容積的烤箱在相同的刻度上，實(shí)際的熱度有差異，而且烤箱的大小和所烤食物的量的多少，頗有影響，最好在烤到理論上的一半時間時，把食物前后調(diào)轉(zhuǎn)再烤，這樣就比較均勻了；
3、最好開烤箱燈，到過了2/3的烤制時間，要密切注意食物，以防過焦。
土豆的食用效果
1.留住歲月的腳步
土豆是抗衰老的食物，經(jīng)常吃土豆的人身體健康，老的慢。
2.瘦身
美容瘦身食譜咖喱叉燒酥角
土豆對人體有很奇妙的作用。瘦人吃能變胖，胖人吃能變瘦，常吃身段會變得苗條起來。土豆具有減肥、保持血管彈性、排鈉保鉀等作用。
3.美容
土豆有很好的呵護(hù)肌膚、保養(yǎng)容顏的功效。新鮮土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分顯著。
4.吃出好性格
食物可以影響人的情緒，是因?yàn)樗锩婧械牡V物質(zhì)和營養(yǎng)元素能作用于人體，改善精神狀態(tài)。
5.消除水腫
土豆含有豐富的維生素及鈣、鉀等微量元素，且易于消化吸收，營養(yǎng)豐富，在歐美國家特別是北美，土豆早就成為第二主食。土豆有利于高血壓和腎炎水腫患者的康復(fù)。
土豆的食用禁忌
1.已經(jīng)長芽的土豆禁止食用，大量食用會引起急性中毒。
2.吃土豆一定要去皮，土豆皮中含有生物堿，大量食用會有惡心，腹瀉等現(xiàn)象。
總結(jié)：現(xiàn)在新土豆也陸續(xù)上市了，但一些土豆還有發(fā)芽的現(xiàn)象，大家要切記不要吃，會中毒，影響健康。
可能你會因?yàn)楣ぷ髁看蠖影嗉狱c(diǎn)，可能你會為了增長業(yè)績而熬夜奮斗，那么別忘記健康!女性最主要的養(yǎng)生就是養(yǎng)陰，而夜晚是養(yǎng)陰的最佳時期，可是很對女性會為了工作而熬夜，錯過了養(yǎng)生的時機(jī)。其實(shí)，加班熬夜后及時補(bǔ)充營養(yǎng)，也是可以補(bǔ)救的。下面微微健康網(wǎng)小編告訴經(jīng)常熬夜的朋友們，有些飲食是可以抗疲勞，只需知道這些特定的飲食，就可以避免在不恰當(dāng)?shù)臅r刻打呵欠啦!
1、選擇全谷類食品，有助于保持情緒穩(wěn)定
碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時，也會緩慢消耗持續(xù)的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。
2、攝入富含鎂的食物，保持能量
礦物質(zhì)界的無名英雄鎂元素對能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生，但是多攝入一點(diǎn)鎂元素，可以達(dá)到你想要的提神效果。堅(jiān)果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。
3、多喝水，保持水分充足可提神
人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。因此說疲倦是最高的脫水信號也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進(jìn)新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。
4、瘦蛋白質(zhì)更健康，有效抗抑郁
漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降，消化這類食物就需要很多能量。選擇瘦蛋白質(zhì)，摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質(zhì)是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有顯著影響，有助于保持敏銳度。吃富含歐米茄-3的魚類來攝入瘦蛋白質(zhì)吧。這種必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁會耗光能量。太疲勞要補(bǔ)充雙份營養(yǎng)的話，就試試咖喱汁清蒸鮭魚吧。
以上介紹的這些食物，相信大家也有很深的認(rèn)識了吧，希望對您有幫助，
飲食的搭配是非常有講究的，我們在生活中只有學(xué)會適當(dāng)?shù)拇钆涫澄?，那么對于我們?nèi)梭w的健康也是非常的有好處的哦，那么哪些食物搭配起來食用可以幫助我們補(bǔ)充能量呢?下面我們就來一起詳細(xì)的探討一下這個問題吧。
紅薯+椰子油=護(hù)膚
紅薯富含胡蘿卜素，其在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為維生素A，有益頭發(fā)和皮膚健康。紅薯與椰子油搭配食用，可提高人體對胡蘿卜素的吸收效率。所以說這兩種食物一起吃的話可以讓你的皮膚變得更加的有光潔亮麗的感覺哦，所以是很不錯的護(hù)膚的方法，大家不妨試試。
樹莓/蘋果+巧克力=保護(hù)心血管
蘋果、黑莓和巧克力都含有黃酮類化合物，這些食物一起食用有助于改善心血管功能，心臟更健康。很多人都不知道這樣的搭配的方法哦，可以有保護(hù)心血管的作用，另外，這些食物一起食用還能夠幫助我們補(bǔ)充能量和養(yǎng)分，預(yù)防一些疾病的發(fā)生。
綠茶+檸檬=護(hù)心減壓
綠茶富含有益心臟健康的多酚類抗氧化劑兒茶酚，檸檬中豐富的維生素C可提升兒茶酚的作用，護(hù)心效果更好。另外，維生素C還有助于保持大腦充足的血流量，緩解壓力?，F(xiàn)在的人們都有很大的壓力，想要減壓，不妨試試這樣的搭配，不僅可以幫助我們補(bǔ)充能量，并且對于我們心臟健康的的好處也是非常多的。
雞蛋+香蕉=能量
香蕉中的碳水化合物可快速提供能量，而雞蛋中的蛋白質(zhì)和脂肪則有助于防止血糖驟升。雞蛋香蕉組合堪稱補(bǔ)充能量的理想組合。我們可以從中攝取不同的營養(yǎng)素，同時可以提供我們需要的能量，對于健康有幫助。
哪些食物搭配起來食用可以幫助我們補(bǔ)充能量呢?相信大家通過上面的這些介紹，對于食物搭配的好方法也是有了一定的了解了吧，我們可以知道了，紅薯和椰子油搭配，或者綠茶和檸檬搭配起來食用，不僅非常的好吃，更是可以幫助我們很好的補(bǔ)充能量哦。
我們?nèi)梭w的一切運(yùn)動都是以消耗身體能量為前提的，所以我們就需要不斷的補(bǔ)充身體能量了，當(dāng)然了，在生活中快速補(bǔ)充能量的方式有許多的，那么快速補(bǔ)充能量的飲食注意事項(xiàng)有哪些呢?下面我們來看看快速補(bǔ)充能量的飲食原則吧。
1、合理安排營養(yǎng)素
在運(yùn)動員耗供平衡的前提下，應(yīng)合理安排蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。以熱量的攝取為例，一般蛋白質(zhì)占總熱量的15%，脂肪占總熱量的30%左右、碳水化合物占總熱量的55%左右較為適宜。當(dāng)然了，能量缺乏以后，蛋白質(zhì)的攝取也是比較重要的，我們快速補(bǔ)充能量不能單一的補(bǔ)充一種營養(yǎng)物質(zhì)，一定要均衡的搭配食物哦。
2、注意熱量的平衡
由于運(yùn)動員在訓(xùn)練或比賽中消耗能量較多，只有給予及時補(bǔ)充，才能滿足他們的正常需要和保護(hù)充沛的運(yùn)動能力及必要的能量貯備。然而過多的熱量可導(dǎo)致體脂肪增多、身體發(fā)胖、運(yùn)動能力降低。所以，運(yùn)動員的飲食安排一定要合理，要因人并因項(xiàng)目而異。
3、合理的飲食制度
飲食制度包括飲食質(zhì)量、飲食分配和進(jìn)食時間。進(jìn)食時間要與訓(xùn)練和比賽相適應(yīng)。最好在進(jìn)餐2.5小時以后再進(jìn)行訓(xùn)練或比賽，否則劇烈運(yùn)動會使參與消化血液流向肌肉和骨骼，影響胃腸部的消化和吸收。飯后立即劇烈運(yùn)動還會因胃腸震動及牽扯腸系膜而引起腹痛和不適感。所以即使是在高強(qiáng)度的運(yùn)動以后，快速補(bǔ)充能量也是有原則的，不要馬上就去進(jìn)食，最好等半個小時或者四十分鐘以后再吃食物哦。
4、注意熱源質(zhì)的合理比例
運(yùn)動員的熱源質(zhì)應(yīng)以碳水化合物為主，脂肪要少。對大多數(shù)運(yùn)動項(xiàng)目的運(yùn)動員來說，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例應(yīng)為1:1:4;耐力項(xiàng)目的比例則應(yīng)為1:1:7，一定要做到高碳水化合物低脂肪。
5、充足的維生素
維生素是維持生命和調(diào)節(jié)代謝不可缺少的營養(yǎng)素。維生素缺乏會造成機(jī)體活動能力減弱、抵抗力降低，運(yùn)動能力也隨之下降。運(yùn)動時代謝旺盛、激素水平增高、排汗增加，對維生素的需要量也因項(xiàng)目不同而不同。一般來說，耐力項(xiàng)目對維生素B1、維生素C的需要量較大。如果蔬菜水果供應(yīng)充足，則無需另外補(bǔ)充維生素。
飲食原則關(guān)乎我們飲食的健康，即使我們因?yàn)橐恍┦虑樯眢w確實(shí)出現(xiàn)了能量缺乏的情況，但是也不要猛吃猛喝，不然那對于我們腸胃的沖擊也是比較嚴(yán)重的，上面這些快速補(bǔ)充能量的飲食原則對于我們?nèi)梭w健康非常重要哦。
運(yùn)動員雖然非常的受人們羨慕，但是運(yùn)動員也是非常累的，運(yùn)動員每天高強(qiáng)度的運(yùn)動和鍛煉對于身體的負(fù)荷也是非常大的，所以經(jīng)常需要快速補(bǔ)充能量了，那么運(yùn)動員們?nèi)绾慰焖傺a(bǔ)充能量呢?下面我們就來了解一下吧。
1、高爆發(fā)，高能耗的運(yùn)動要補(bǔ)充糖分，但是劇烈運(yùn)動絕對不能吃不易笑話的東西，那只會讓你很痛苦。像NBA這樣的運(yùn)動，有的運(yùn)動員會選擇吃點(diǎn)巧克力。巧克力比較容易消化又高熱量是比較合適的食物。
2、運(yùn)動過程中有人也喜歡喝點(diǎn)功能飲料。功能飲料是指通過調(diào)整飲料中營養(yǎng)素的成分和含量比例，在一定程度上調(diào)節(jié)人體功能的飲料，當(dāng)然了，這些功能飲料味道也是非常不錯的，并且可以幫助運(yùn)動員快速補(bǔ)充能量，不至于出現(xiàn)身體虛弱的情況。
3、運(yùn)動后喝鹽糖水。這是一種很簡單的做法，主要目的是補(bǔ)充運(yùn)動過后水分鹽分已經(jīng)能量的消耗，所以簡單但是有效。鹽分不高稍微添加，糖則選用易吸收的葡萄糖。
4、如果已經(jīng)體乏喝葡萄糖水可以比較快地補(bǔ)充能量。但是葡萄糖水的缺點(diǎn)是不持久，所以運(yùn)動前，一般選擇傳統(tǒng)的米面食，多為淀粉射入為佳，因?yàn)檫@個時候不是補(bǔ)充營養(yǎng)增加體重的時候，脂肪和大量蛋白質(zhì)效果并不佳。
5、水果方面:香蕉是比較容易消化，糖分和其它含量比較高，水分含量不太高，不會因水分?jǐn)z入過多想上廁所，也比較讓人胃有充實(shí)舒適感，所以我們在運(yùn)動前后多吃一些香蕉是非常不錯的選擇哦。
其實(shí)在生活中幫助我們運(yùn)動員朋友們快速補(bǔ)充能量的方法也是非常多的，在我們運(yùn)動累了的時候，是可以吃兩塊兒巧克力的哦，當(dāng)然了，喝一些鹽水或者糖水都是有著很不錯的快速補(bǔ)充能量的作用的，大家可以嘗試哦。
生活中不少人由于能量不足而出現(xiàn)了一些問題，對于這種情況的出現(xiàn)是需要自己得到重視的，通過一些食物來補(bǔ)充，能量必不可少，那么想要快速補(bǔ)充能量的話，吃些什么好呢？下面為大家推薦一些食物，希望能夠給大家提供一些幫助。
小麥
小麥?zhǔn)强梢钥焖傺a(bǔ)充能量的一種食材佳品，平時生活中可以經(jīng)常食用。小麥制作的食品，例如全麥面包等，小麥富含淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、鈣、鐵、硫胺素、核黃素、煙酸及維生素A等。
杏仁
瞌睡時吃幾粒杏仁，就可以補(bǔ)充體力，它們富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素、無機(jī)鹽、膳食纖維及人體所需的微量元素，具有潤肺、健胃等作用，還是天然的抗癌活性物質(zhì)，對人體尤其是孕期母嬰補(bǔ)充體力有很大幫助，是很好的天然補(bǔ)品。
杏子
咀嚼3-5枚個新鮮的或者風(fēng)干的杏子，都可以補(bǔ)充天然糖分，身體能夠迅速感覺到它帶來的好處。杏果實(shí)營養(yǎng)豐富，含有多種有機(jī)成份和人體所必須的維生素及無機(jī)鹽類，是一種營養(yǎng)價值較高的水果，但杏子也有小毒，不可過多食用。
燕麥
燕麥?zhǔn)菭I養(yǎng)含量非常高的一種食材，通過吃燕麥能夠有效的補(bǔ)充人體所需的很多營養(yǎng)，特別是對于缺乏能量的人非常適合食用。燕麥的鈣、鉀、鎂、維他命E、維他命B、蛋白質(zhì)等含量都很高。燕麥不但有利于皮膚，還能舒緩壓力和舒解疲勞。
西蘭花
西蘭花最著名的功效是抗癌，然而，它也是很好的補(bǔ)充能量食品，含有纖維、葉酸、維他命A和C，鉀等成分，號稱最有營養(yǎng)的蔬菜之一。所以想要快速補(bǔ)充能量，吃西蘭花絕對錯不了。
以上介紹的這些食物對于我們?nèi)梭w健康是非常有幫助的，尤其是那些想要快速補(bǔ)充能量的人，吃這些食物的話，起到的效果是非常理想的。這些食物的吃法也有很多，做可以根據(jù)個人的喜好來制作，希望本文的講解能給各位提供一些參考。
