白領(lǐng)養(yǎng)胃南瓜枸杞糯米粥
白領(lǐng)養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！彪S著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《白領(lǐng)養(yǎng)胃南瓜枸杞糯米粥》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
叮囑一下白領(lǐng)，再忙也要按點吃飯，每天早上喝一碗養(yǎng)胃粥很重要，今天這道南瓜枸杞糯米粥，易消化，還特能養(yǎng)胃，簡單的做法，不如換換口味吧。
【白領(lǐng)養(yǎng)胃南瓜枸杞糯米粥】
主料：糯米150g、
輔料：南瓜120g、枸杞10個、
步驟：
南瓜枸杞糯米粥的做法步驟1.主料：糯米150克
輔料：南瓜100克、枸杞3克
南瓜枸杞糯米粥的做法步驟2.把糯米洗凈
南瓜枸杞糯米粥的做法步驟3.枸杞?jīng)鏊菖?/p>
南瓜枸杞糯米粥的做法步驟4.南瓜去皮切小塊
白領(lǐng)養(yǎng)胃南瓜枸杞糯米粥
南瓜枸杞糯米粥的做法步驟5.把糯米水加電飯煲里
南瓜枸杞糯米粥的做法步驟6.加南瓜
南瓜枸杞糯米粥的做法步驟7.加蓋，通電選擇稀飯功能，在選擇預(yù)約功能，設(shè)定好預(yù)約時間
南瓜枸杞糯米粥的做法步驟8.等滴滴的聲音，打開鍋蓋加枸杞
白領(lǐng)養(yǎng)胃南瓜枸杞糯米粥
南瓜枸杞糯米粥的做法步驟9.拌均勻
南瓜枸杞糯米粥的做法步驟10.加蓋再燜2分鐘左右即可
白領(lǐng)養(yǎng)胃南瓜枸杞糯米粥
小貼士
喜歡吃大米和糯米的可以對半加
還可以加點紅棗之類的干果
南瓜的營養(yǎng)價值
1.南瓜內(nèi)含有維生素和果膠，果膠有很好的吸附性，能粘結(jié)和消除體內(nèi)細菌毒素和其他有害物質(zhì)，如重金屬中的鉛、汞和放射性元素，起到解毒作用。
2.南瓜所含果膠還可以保護胃腸道粘膜，免受粗糙食品刺激，促進潰瘍面愈合，適宜于胃病患者。
3.南瓜含有豐富的鈷，在各類蔬菜中含鉆量居首位。鈷能活躍人體的新陳代謝，促進造血功能，并參與人體內(nèi)維生素B12 的合成，是人體胰島細胞所必須的微量元素。
白領(lǐng)養(yǎng)胃南瓜枸杞糯米粥
4.南瓜中所含的維生素C 克防止硝酸鹽在消化道中轉(zhuǎn)變成致癌物質(zhì)亞硝酸。南瓜中含有的甘露醇，減少糞便中毒素對人體的危害。
5.南瓜能消除致癌物質(zhì)亞硝胺的突變作用。有防癌功效。
6.南瓜中含有豐富鋅，參與人體內(nèi)核酸、蛋白質(zhì)合成，是腎上腺皮質(zhì)激素的固有成分，為人體生長發(fā)育的重要物質(zhì)。
7.南瓜中含有人體所需的多種氨基酸，其中賴氨酸、亮氨酸、異亮氨酸、苯丙氨酸、蘇氨酸等含量較高。此外，南瓜中的抗壞血酸氧化酶基因型與煙草中相同，但活性明顯高于煙草，表明了在南瓜中免疫活性蛋白的含量較高。
8.南瓜中豐富的類胡羅卜素在機體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成具有重要生理功能的維生素A,從而對上皮組織的生長分化、維持正常視覺、促進骨骼的發(fā)育具有重要生理功能。
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春節(jié)過后，白領(lǐng)人群陸續(xù)上班了，這個假日過的，腸胃又不舒服了，上班忙，晚上回家不防吃些養(yǎng)胃健脾----三文魚雞蛋色拉，搭配雞蛋、黃瓜拌道沙拉，魚肉鮮紅嫩滑，起來清爽多了。
【白領(lǐng)養(yǎng)胃食譜三文魚雞蛋色拉】
主料：雞蛋3個、三文魚90g、黃瓜1/2根、
輔料：檸檬汁1/2個、日式色拉汁適量、
步驟：
1.雞蛋煮熟剝?nèi)ネ鈿?，一切為?/p>
2.2個挖出蛋黃，蛋白留下有用
3.1個雞蛋全部切成小丁，剛才挖出的蛋黃也切小
4.黃瓜洗凈也切成小丁
白領(lǐng)養(yǎng)胃食譜三文魚雞蛋色拉
5.三文魚用純水沖凈
6.用廚房紙巾吸干水分
7.把三文魚也切成小丁
白領(lǐng)養(yǎng)胃食譜三文魚雞蛋色拉
8.加入檸檬汁腌制一會
9.把所有材料放入盤里
10.加入日式色拉汁
11.攪拌均勻即可
12.把適量的色拉放入挖出蛋黃的雞蛋里擺盤
白領(lǐng)養(yǎng)胃食譜三文魚雞蛋色拉
小貼士
我就用了日式色拉汁調(diào)味，沒有就換成色拉醬！
三文魚的食用效果
1.預(yù)防老年癡呆
可以降低血脂和血清膽固醇，防治心血管疾病，所含的-3脂肪酸更是腦部、視網(wǎng)膜及神經(jīng)系統(tǒng)所必不可少的物質(zhì)，有增強腦功能、防治老年癡呆和預(yù)防視力減退的功效。
2.預(yù)防慢性病
白領(lǐng)養(yǎng)胃食譜三文魚雞蛋色拉
三文魚能有效地預(yù)防諸如糖尿病等慢性疾病的發(fā)生、發(fā)展，具有很高的營養(yǎng)價值，享有水中珍品的美譽。
3.健脾胃
三文魚肉有補虛勞、健脾胃、暖胃和中的功能。
4.緩解水腫
可治消瘦、水腫、消化不良等癥。
小米粥由古至今都是養(yǎng)胃佳品，寶寶進入秋季，會直接影響到嬌嫩的腸胃，使消化能力減弱，這時給寶寶做些南瓜蛋黃小米粥，有健脾養(yǎng)胃的作用，常吃些有效的預(yù)防腸道疾病。
【南瓜蛋黃小米粥】
【主料】
南瓜150克、小米50克
【輔料】
雞蛋1個、水適量
【做法】
1.小米淘洗干凈放入鍋中，加入適量清水，熬煮成軟爛的米粥，取出用勺子按壓成蓉
健脾養(yǎng)胃南瓜蛋黃小米粥
2.南瓜去皮洗凈，切成薄片，入蒸鍋蒸熟
健脾養(yǎng)胃南瓜蛋黃小米粥
3.雞蛋洗凈放入清水鍋中煮熟，撈出去殼，將蛋黃碾壓成粉末狀（可把雞蛋放入蒸南瓜的鍋中一同煮熟）
健脾養(yǎng)胃南瓜蛋黃小米粥
4.將南瓜蓉和蛋黃泥加入煮好的小米粥里，攪拌均勻即可
健脾養(yǎng)胃南瓜蛋黃小米粥
小米的營養(yǎng)價值
1.小米中汗蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物這幾種主要營養(yǎng)素含量很高，而且由于小米通常無須精制，因此保存了較多的營養(yǎng)素和礦物質(zhì)，其中維生素B1含量是大米的幾倍，礦物質(zhì)的含量也高于大米。一般糧食中不含有的胡蘿卜素，小米每100克含量達0.12毫克。
2.小米含鐵量突出，有很好的補血效果，其磷含量也很高，是大米的2~3倍，含有大量的維生素E,為大米的4.8倍。
3.含鉀高含鈉低，含量比為66:1,膳食纖維是大米的4倍，但其蛋白質(zhì)中賴氨酸含量很低，所以應(yīng)與大豆和肉類等氨基酸含量較高的食物同食。
4.小米的淀粉含量高約70%,是一種能量食物。
小米的食用效果
1.防治消化不良
具有防止泛胃的功效。小米具有滋陰養(yǎng)血的功效，可以使產(chǎn)婦虛寒的體質(zhì)得到調(diào)養(yǎng)，幫助她們恢復(fù)體力。小米對抗瀉肚子、 嘔吐、消化不良及糖尿者， 都有幫助。
2.減少細菌
小米也能解除口臭，減少口中的細菌滋生，還能治腳氣病，神經(jīng)炎和癩皮病，失眠、頭疼、精神倦怠、皮膚出油、頭皮屑增多等癥狀。
3.防流產(chǎn)能滋陰
小米的豐富氨基酸幫助預(yù)防流產(chǎn)，抗菌及預(yù)防女性陰道發(fā)炎。小米中所含的類雌激素物質(zhì)，能滋陰。
4.能維持生長和生殖力正常
能防止男性陰囊皮膚出現(xiàn)滲液、糜爛、脫屑等現(xiàn)象；防止女性會陰瘙癢、陰唇皮炎和白帶過多。使性器官和第二性征發(fā)育健全；使男性勃起堅硬、精子數(shù)量正常、前列腺不致腫大；使女性月經(jīng)和性欲正常；使所懷胎兒發(fā)育健全，不致畸，生長正常。
健脾養(yǎng)胃南瓜蛋黃小米粥
5.能維持性功能
有利于性欲，精子數(shù)量、交配能力、生殖功能健康正常。
6.保持胎兒的正常發(fā)育
可避免胎兒癡呆或智力低下或骨骼發(fā)育延緩或成為侏儒癥患者。
7.祛斑美容
減輕皺紋、色斑、色素沉著的功效。
總結(jié)：南瓜含有一定的粗纖維，在熬粥時還是少放，有點甜味讓寶寶吃的有點味覺就可以了。
現(xiàn)在很多人都在保養(yǎng)身體，比如食療等，但是有些身體不舒服的地方怎么食補你知道么？比如腸胃不好怎么調(diào)理？調(diào)理腸胃的食物有哪些？中醫(yī)認為，糯米性味甘、溫，入脾、胃、肺經(jīng)，有補中益氣，固表止汗之功，適用于脾胃虛弱，久瀉，便溏食少，表虛自汗等。下面教大家?guī)卓钪嗟淖龇ǎ】涤逐B(yǎng)胃。
1、糯米粥
糯米含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生索B2、煙酸及淀粉等，營養(yǎng)豐富，為溫補強壯食品；具有補中益氣，健脾養(yǎng)胃，止虛汗之功效，對脾胃虛寒，食欲不佳，腹脹腹瀉有一定緩解作用；糯米有收澀作用，對尿頻，盜汗有較好的食療效果。
做法：將糯米淘凈，放入鍋中，加清水適量，煮為稀粥服食，喜好甜食者，可加白糖適量同煮服食。
2、粳米粥
粳米能提高人體免疫功能，促進血液循環(huán)，從而減少高血壓的機會；粳米能預(yù)防糖尿病、腳氣病、老年斑和便秘等疾病；粳米米糠層的粗纖維分子，有助胃腸蠕動，對胃病、便秘、痔瘡等療效很好。
做法：首先將益智仁研成粉末，將粳米淘洗干凈放入砂鍋中，加入清水，先用大火煮沸，再轉(zhuǎn)用小火熬成粥品。加入益智仁粉末及調(diào)味品，稍煮片刻即可。
3、火麻仁粥
火麻仁潤腸活血，對婦人產(chǎn)后余疾，大腸風(fēng)熱結(jié)澀和惡露不暢者有破積血、復(fù)血脈、通淋、滑腸之功，加大米補中益氣，健脾和胃，對產(chǎn)后便秘有救，對老人諸虛腸燥便秘亦有效。
做法：每次用火麻仁15克，加水少許搗爛，再加大米50克及水適量煮粥，調(diào)味服食。
4、香蕉粥
中醫(yī)認為，香蕉性味甘寒，入脾、胃經(jīng)，有清熱潤腸，潤燥止咳，解酒和胃之功。
做法：將香蕉剝?nèi)ネ馄?，撕掉筋，切成丁。粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時，撈出，瀝干水分。取鍋放入冷水、粳米，先用旺火煮開，然后改用小火熬煮，待粥將成時，加入香蕉丁、冰糖，再略煮片刻，即可盛起食用。
以上是介紹的夏季養(yǎng)胃的四種營養(yǎng)粥，簡單的做法以及一些食材的效果給大家講解了，相信這些能給那些需要幫助的人給予幫助。美食有很多，但是不要貪食。我們一定要科學(xué)飲食，滿足我們的口福之外也要注意我們飲食的營養(yǎng)均衡，為自己的身體著想。
很多白領(lǐng)都擔(dān)心自己在辦公室里面呆久了，會亞健康，如抵抗力低下，容易生病感冒等等，如何預(yù)防亞健康才能讓白領(lǐng)們安心工作呢？亞健康讓人們精神不濟，經(jīng)常受到生病的困擾，如何擺脫亞健康這個煩惱不可不解決，今天就叫大家7個小方法，幫助消除疲勞，預(yù)防亞健康。
1、久坐要會坐.
保持三個垂直，調(diào)高椅子，腰背與大腿面垂直，大腿面與小腿垂直，小腿與地面垂直，如此一來，久坐才不會造成腰酸背痛，端正的坐姿給人們解決了久坐不適的問題。尤其是要選擇有靠背的椅子，雙手水平敲打鍵盤，保持抬頭挺胸。
2、走來走去。
在辦公室內(nèi)要經(jīng)常走動，無論是上個廁所還是倒杯水或者是吃個飯，每隔30分鐘久坐的身體就開始出現(xiàn)不適，建議大家此時起身走走，動動身體，拉伸、站立或者走動一下。一般30秒就換一個坐姿，保證舒服狀態(tài)。
3、經(jīng)常眨眼。
很多上班族用電腦過猛，根本不保護自己的眼睛，無論是白天在辦公室工作，還是夜晚回家對著電腦打游戲或者看電視，同樣加重眼睛的負擔(dān)，經(jīng)常眨眼睛，可以保證眼球的濕潤，預(yù)防干眼癥的同時可以喚醒頭腦的活躍細胞，讓大腦更加靈活。
4、減少重復(fù)性動作。
經(jīng)常用同一只手控制鼠標(biāo)超過幾個小時，當(dāng)然會覺得好像手指都僵硬了，建議大家不要用同樣的部位進行相同的重復(fù)性動作，例如打電話、握鼠標(biāo)，都可以嘗試一下?lián)Q另外一只手進行。
5、調(diào)整電腦顯示屏的光亮度。
在自己的辦公桌上擺放盆景或者自己喜歡的照片、海報等等，或者放一些輕松的小玩意。多吃香蕉這種補充身體能量的食物，多做深呼吸，因為長期坐在椅子上會造成呼吸不順暢，經(jīng)常做深呼吸可以提神醒腦，改變萎靡狀態(tài)。
6、搖頭擺頸。
簡簡單單地坐在辦公室的椅子上，或者在家里的沙發(fā)上，保持身體端正，頭部往下方左右搖動10次，然后抬起頭，左右搖動10次，眼睛看著天花板，前后左右地擺動頸部，感覺到頸部有被拉伸的感覺，堅持活動頸部3-4分鐘，可以預(yù)防頸椎病。
7、擴胸運動。
在電腦前坐了3小時的時候，就要做擴胸運動10次，擴胸運動的時候，身體站立，雙手向前伸出并且雙手平行，然后以較快的速度雙手往后面打，盡量使雙手手掌于背面擊掌，5次后就向身體兩側(cè)彎曲肘部，做常規(guī)性的擴胸運動，有助于恢復(fù)久坐后的身體機能，提神醒腦。
桂圓被人們熟知的養(yǎng)生功效是補血，其實它還具有安神益智的功效，適合于白領(lǐng)和學(xué)生一族。
桂圓的營養(yǎng)價值
圓古稱龍目，又名龍眼、圓眼、福圓、益智等，屬于無患子科龍眼屬。鮮桂圓果肉呈乳白色、半透明，味甜如蜜，干后果肉變?yōu)榘岛稚?、質(zhì)柔韌，稱龍眼肉，可食用，可藥用。含有糖、蛋白質(zhì)和多種維生索等營養(yǎng)成分，是人們喜愛的美味水果之一。桂圓的營養(yǎng)成分非常豐富，每100克鮮桂圓中含蛋白質(zhì)1.2克，脂肪0.1克，碳水化物16.2克，鈣13毫克，磷26毫克，鐵0.4毫克，硫胺素0.04毫克，核黃素0.03毫克，尼克酸1.0毫克，抗壞血酸60毫克。干品中蛋白質(zhì)和碳水化物及礦物質(zhì)含量明顯提高，但受加工影響，抗壞血酸含量則下降。碳水化物主要以葡萄糖、蔗糖形式存在，故味甜。此外，還含有腺嘌呤、膽堿、酒石酸等物質(zhì)。
因為含有大量有益人體健康的微量元素，桂圓早已成為一味良藥。其主要功能是安神，治失眠、健忘、驚悸。古人很推崇桂圓的營養(yǎng)價值，有許多本草書都介紹了本品的滋養(yǎng)和保健作用。早在漢朝時期，桂圓就已作為藥用。《名醫(yī)別錄》稱之為益智,言其功能養(yǎng)心益智故也。有滋補強體，補心安神、養(yǎng)血壯陽，益脾開胃，潤膚美容的功效。桂圓的糖分含量很高，且含有能被人體直接吸收的萄萄糖，體弱貧血，年老體衰，久病體虛，經(jīng)常吃些桂圓很有補益；婦女產(chǎn)后，桂圓也是重要的調(diào)補食品。
桂圓的藥用價值
桂圓 一名龍眼，俗稱圓眼。屬無患子科植物。產(chǎn)中國東南、南部及西南諸省。果供生食或加工成干制品《名醫(yī)別錄》稱其為益智,言其功能養(yǎng)心益智故也?！堕_寶本草》稱：亞荔枝,言其形狀如荔枝也。龍眼肉、核、皮及根均可作藥用。
甘、平，無毒。肉含維生素B、葡萄糖、蔗糖及酒石酸。核含皂素、脂肪及鞣質(zhì)。葉含槲皮素、槲皮甙、鞣質(zhì)等。
龍眼肉的水浸劑，在試管內(nèi)對于奧杜盎氏小芽胞癬菌有抑制作用。龍眼葉適用于外傷，有止血消炎作用。
開胃益脾，補心長智。龍眼肉為營養(yǎng)品，有安神補血之效。果核為收斂止血藥。龍眼肉4-6枚，蓮子、芡實等量，加水燉湯于睡前服。龍眼核焙燥研細末，撒布傷口，加以包扎。核研細末，以茶子油調(diào)涂。
龍眼樹皮或根皮30~60克，水煎服。或干花15克，水煎加紅糖調(diào)服。鮮根30克，土牛膝全草30克，水煎服。
白領(lǐng)可將桂圓作為零食，在工作中隨時補充能量，但也應(yīng)適量。
導(dǎo)讀：現(xiàn)在社會都市白領(lǐng)的壓力也非常大，在日常生活中，大家需要注意身體的調(diào)理方法，而且要注意全面的進行保健，并且在日常生活當(dāng)中，
現(xiàn)在社會都市白領(lǐng)的壓力也非常大，在日常生活中，大家需要注意身體的調(diào)理方法，而且要注意全面的進行保健，并且在日常生活當(dāng)中，要注意護理方式，合理的進行診斷身體，并且也要注意白領(lǐng)的養(yǎng)生工作，有效的提高身體素質(zhì)，那么白領(lǐng)養(yǎng)生應(yīng)該注意哪些動作?
白領(lǐng)養(yǎng)生可以多做五個動作
1、隨時深呼吸
平時在工作的時候都是短淺的呼吸，每次在大約5-600毫升的量，專家介紹真正換氣只有3-400毫升這樣，想要放松那就深呼吸吧，深呼吸可以增大肺活量，讓肺泡更健康強韌，還能夠提高喚起的效率哦。
2、伸懶腰
白領(lǐng)族經(jīng)常會一直坐著不動，這時候會發(fā)胖，還會造成血液循環(huán)不好，這時候可以舉起雙手往后伸懶腰，順勢的深呼吸一下，能夠促進脂肪燃燒和收緊腹肌。
3、梳頭
梳頭能夠起到疏通經(jīng)絡(luò)和調(diào)節(jié)神經(jīng)的效果，在午飯后或者是下午的時候，可以用梳子梳一下頭發(fā)，梳頭3-5次就行，但是不能少于3-5分鐘哦，梳頭對晚上的睡眠也有一定的幫助。
4、踮腳尖
白領(lǐng)族久坐或者是久站后容易出現(xiàn)下肢酸脹的現(xiàn)象，這時候雙足并攏著地踮起腳跟，保持2-3秒，重復(fù)的進行幾次可以有效的加速血液循環(huán)，還能夠防止下肢靜脈曲張。
5、轉(zhuǎn)眼球
白領(lǐng)們肯定會用到電腦，而且一用就是一天，這時候眼球從左向右轉(zhuǎn)，再從右向左轉(zhuǎn)，接著緊閉片刻，再睜開，這樣進行可以讓眼睛靈活運轉(zhuǎn)，還能夠有效的矯正近視、遠視。
白領(lǐng)養(yǎng)生就吃五種食物
1、甘草杏
飲食不規(guī)律、經(jīng)?？诟傻娜诉m合吃甘草杏組合有很好的生津止渴作用，能緩解口干舌燥，對飲食不規(guī)律造成的食火也很有效。
2、阿膠棗
阿膠被譽為補血上品，但味道稍差，大棗具有氣血雙補的性質(zhì)，而且果肉甘甜，能改善阿膠的口感，這兩種食物搭配，可以起到補氣養(yǎng)血的作用。
3、川貝枇杷糖
川貝可以潤肺化痰、枇杷葉可以宣肺排痰、薄荷具有清涼辟穢功用，當(dāng)你在街邊、建筑工地、有人吸煙的空氣污濁環(huán)境中，可以吃一顆川貝枇杷糖保護肺臟，經(jīng)常感覺咽痛、咽癢或用嗓多的人也適合吃。
4、涼茶
雖然涼茶的配方有很多種，但通常都以清熱解毒、涼血瀉火、清暑養(yǎng)陰類草藥組成，例如夏枯草、菊花、金銀花等，可以解暑、去火、緩解疲勞。手腳容易冰涼、胃寒、陽虛、大便不成形的人不宜喝。
5、九制陳皮
食欲差、餐后腹脹、容易積食、有痰的人適合吃九制陳皮以陳皮為主要原料，陳皮所含的揮發(fā)油對胃腸道有溫和刺激作用，可促進消化液分泌，排除腸管內(nèi)積氣，增加食欲，對于改善現(xiàn)代人運動少造成的胃腸動力低非常有效。每次食用量不要超過兩湯匙九制陳皮含有苦味物質(zhì)，吃多了容易使味覺麻痹，再吃飯時反而會食欲下降。
平時生活中，大家需要全面的進行調(diào)理，而且要注意護理方法，一定要注意工作之余進行鍛煉身體，避免造成身體狀況不斷下降，可以伸懶腰，但是也要注意一些飲食方式全面的進行調(diào)養(yǎng)，以免造成更多影響，更健康的生活，平時也要注意合理進行鍛煉。
早起一杯溫鹽水，清腸消毒
“一日之計在于晨”，現(xiàn)在，許多人都有早起空腹喝一杯水的習(xí)慣。不過，與白開水相比，溫鹽水更為適宜清晨起來飲用，在傳統(tǒng)中醫(yī)中也有“朝鹽湯晚蜜水” 的養(yǎng)生之法。這是因為，清晨起床后，空腹飲用一杯溫的淡鹽水不但可以清洗腸胃中剩余的食物殘渣，消毒殺菌，防止便秘，還可以提高自身免疫功能、降低血液的粘稠度是一舉多得的好事。不過，需要注意的是，每百毫升水中鹽量不要超過0.9克，以避免過量的鈉對人體的傷害。
午后一杯酸梅湯，排油解膩
經(jīng)過一上午緊張忙碌的工作，白領(lǐng)們的腦力體力都消耗很大，所以很多人在中午都會選擇魚肉類等高脂高熱的食物給自己補充能量。但現(xiàn)在上班族的工作餐大多比較油膩，如果再吃進大量的肉食，那體內(nèi)將積累大量油膩得不到排出，不但會成為高血脂、脂肪肝等的誘因，也會酸化血液導(dǎo)致亞健康。所以，許多白領(lǐng)在午餐后會喝杯酸梅湯來為胃腸“減負”，從而使午餐發(fā)揮出“承上啟下”的作用。
酸梅湯是以烏梅、山楂為主要原料，能有效的為人體去除體內(nèi)積累的油膩垃圾，減輕腸胃負擔(dān)，具有解油膩的功效。而且酸梅湯還是地道的堿性飲品，經(jīng)常飲用可以將酸化血液重新調(diào)節(jié)到健康的微堿性狀態(tài)。所以，酸梅湯在白領(lǐng)午餐飲品中也越來越盛行，比如素有“京都第一酸梅湯”之稱的九龍齋酸梅湯就以純天然熬制的特點博得上班族們的青睞。特別是在其被國家權(quán)威機構(gòu)認定為有輔助降血脂的功效后，大家更是贈以“白領(lǐng)第一飲”的美譽，著實火了一把。
睡前一杯熱牛奶，有助睡眠
失眠可謂是白領(lǐng)人群的最大困擾之一，不少人的睡眠的“質(zhì)”和“量”都在嚴(yán)重地下降。所以，大家在睡前不妨喝上一杯熱牛奶，因為牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸，還有微量嗎啡類物質(zhì)，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用，而牛奶中的鈣不但能清除緊張情緒，還能在整夜中為人體緩慢吸收，從而補充血鈣，對人們的休息和睡眠是極為有利的。
一日三餐是每天工作生活的基礎(chǔ)，而隨之搭配三杯不同的飲品堪稱是簡便易行的健康基礎(chǔ)，大家不妨一試。
糯米含有蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素等成分，營養(yǎng)價值豐富，有補氣血、暖脾胃的作用，最近降溫了，給寶寶以及家人做碗熱粥，是多么溫暖啊。
【糯米粥】
【主料】
糯米100g、南瓜50g、板栗50 g
【輔料】
水適量、枸杞適量
【做法】
1.準(zhǔn)備好食材，南瓜是后來決定加入的，所以沒有照。
2.將板栗表面?zhèn)€個都剪個小口。
3.放入空氣炸鍋中，180度烤4分鐘。
4.糯米洗凈，加入適量水。
5.放入電燉鍋中，燉半小時。
6.然后加入切片的南瓜。
7.板栗去殼后，再加入切片的板栗。
8.最后放入枸杞。
9.繼續(xù)燉煮約一小時后，粥變得粘稠。
小貼士
電燉鍋熬粥最大的好處，就是食物爛而形不散，如果用火來熬，食材會全散掉。
糯米的營養(yǎng)價值
糯米的主要功能是溫補脾胃，所以對中氣虛脾胃弱者有很好的補益作用。糯米與山藥熬粥，可強健脾胃加蓮子同熬，可溫中止瀉食欲不振的，可將糯米與豬肚同煮而食，方法是將糯米浸泡半小時后，裝到豬肚內(nèi)，燉熟后吃肉喝湯，內(nèi)裝的糯米取出晾干，分次食用。糯米對于哮喘、支氣管炎等慢性病患者，恢復(fù)期的病人及體虛者，都是一種很好的營養(yǎng)食品。
養(yǎng)生功效
食物質(zhì)量
糯米，又叫江米。因其口感香糯粘滑，常被用以制成風(fēng)味小吃，如年糕、元宵、粽子等。糯米米質(zhì)呈蠟白色，不透明或半透明狀。吸水性和膨脹性小，后粘性大，口感滑膩，較難消化吸收。
營養(yǎng)功效
家庭營養(yǎng)早餐食譜糯米粥
糯米性甘平，能溫暖脾胃，補益中氣。對脾胃虛寒、食欲不佳、腹脹腹瀉有一定緩解作用，故古語有糯米粥為溫養(yǎng)胃氣妙品.
糯米有收澀作用，對尿頻盜汗有較好的食療效果。
總結(jié)：老年人有血脂降、糖尿病等癥狀的不宜食用。大家在這方面要注意了。
自言自語、伸懶腰常被人們認為是不好、不禮貌的壞習(xí)慣，大家也會盡量避免養(yǎng)成這些“壞習(xí)慣”。可是，你是否知道有些“壞習(xí)慣”不但不壞，還給我們的健康帶來意想不到的效果。
自言自語減壓力
在我們周圍經(jīng)常有某個人坐在某處或邊走邊旁若無人地自言自語，人們便會覺得他是在發(fā)“神經(jīng)”。由于自言自語常多表現(xiàn)在精神病人身上，所以長期以來，人們 總覺得那些自言自語的人都是不正常的，或者至少存在某種心理疾患。其實，每個人都可能出現(xiàn)自言自語的情況，現(xiàn)代心理學(xué)認為自言自語是一種最健康的減輕精神 壓力的方法。
每個人都有多重性格，當(dāng)在工作中遇到棘手的問題、內(nèi)心出現(xiàn)矛盾的時候，各種不同的性格之間就會展開斗爭。有些人的斗爭是 在內(nèi)心進行的，也有人會不自覺地對自己說出來，這就是人們所說的自言自語。自言自語可以有效地發(fā)泄心中的不滿、郁悶、憤怒及悲傷等不良情緒，有助于消除緊 張，調(diào)整頭腦中紊亂的思緒，尤其是在緊張勞累的時候，更應(yīng)該“一吐為快”。但是要注意，自言自語只是發(fā)泄不良情緒的多種方法中的一種，只能偶爾為之，如果 長時間將心理壓力通過自言自語的方式解決，不與其他人溝通，則可能引起心理問題。
常伸懶腰好處多
有人認為伸懶腰是一種懶惰的表現(xiàn)，這是沒有科學(xué)道理的。其實伸懶腰對經(jīng)常坐著工作的上班族的身體是有好處的。長時間低頭彎腰地趴在桌旁，身體得不到活 動，加上頸部向前彎曲，流入腦部的血液流動不暢。時間長了，大腦及內(nèi)臟器官的活動便受到限制，使新鮮血液供不應(yīng)求，產(chǎn)生的廢物又不能及時排出，于是便產(chǎn)生 了疲勞的現(xiàn)象。伸懶腰會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續(xù)幾秒的動作中，很多淤積的血液被趕回了心臟，從而可以大大增加血流量，改善血液循環(huán)。同時， 還可帶走肌肉內(nèi)的一些廢物，從而消除人體疲勞。
伸懶腰的時候，一般都要打個哈欠，頭部向后仰，兩臂往上舉。這樣做不僅可以保證大腦得 到比較充足的營養(yǎng)，心、肺、胃等器官的功能得到改善，血液更加流通，還可以促成腰肌發(fā)達，并且能防止脊椎向前彎曲形成駝背，對維護體形的健美有一定的作 用。因此，每伏案工作一段時間，伸伸懶腰不失為白領(lǐng)們的健身小竅門。
“高抬貴腿”讓你更苗條
“高抬貴腿”看似不雅，但當(dāng)一個人的雙腿抬起高于心臟之后，腳和腿部的血液產(chǎn)生回流，長時間繃緊的大小腿得到了放松，有利于防治下肢靜脈曲張，同時腿部的血液回流到肺部直至心臟，大大有利于心肺保健。
高抬腿跑的具體動作是：雙手叉腰、上身挺直、目視正前方，雙腳直立，先抬右腳使大腿與小腿成直角，然后右腳下蹬左腳抬起，左腳大腿與小腿亦成直角，依此 姿勢兩腳交替在原地跑步。長期堅持原地高抬腿跑可提高肺活量，去除腹部多余脂肪，鍛煉腹肌。每次鍛煉時間在五分鐘左右，運動頻率每分鐘50次左右，可以由 緩到快逐步推進，但飽腹時不宜進行，以免影響腸胃內(nèi)食物的消化。
