消食減肥晚餐腐乳蒸雞
冬季養(yǎng)生晚餐。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“消食減肥晚餐腐乳蒸雞”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
雞腿肉除了拌菜吃，不如配上腐乳蒸著吃，今天小編來教你，用腐乳腌制雞腿，不用鮮料，上鍋蒸制10分鐘，就能吃到清新清香的雞腿肉嘍。
【消食減肥晚餐腐乳蒸雞】
主料：雞腿2根、紅薯1個、土豆1個、腐乳1塊、
輔料：鹽適量、白砂糖1茶匙、小蔥2根、姜5片、花椒十幾粒、
步驟：
腐乳蒸雞的做法步驟1.準(zhǔn)備好材料：大雞腿2根、紅薯一個、土豆一個
腐乳蒸雞的做法步驟2.雞腿斬成大塊。
腐乳蒸雞的做法步驟3.將雞塊放入冷水鍋里，當(dāng)水燒開，大量的血污漂起來時著關(guān)火。
腐乳蒸雞的做法步驟4.撈出雞塊，徹底清洗干凈。
消食減肥晚餐腐乳蒸雞
腐乳蒸雞的做法步驟5.取一只大碗，放入一塊豆腐乳，舀1湯匙的腐乳汁，再加1茶匙的白糖碾開。
腐乳蒸雞的做法步驟6.然后將洗干凈的雞塊放入碗中，切些姜絲，撒一小撮花椒。
腐乳蒸雞的做法步驟7.抓拌勻，腌制兩小時左右。
腐乳蒸雞的做法步驟8.紅薯和土豆切成丁。
消食減肥晚餐腐乳蒸雞
腐乳蒸雞的做法步驟9.將土豆和紅薯丁放入大碗里，放在蒸籠上，鍋里倒入半鍋冷水，點(diǎn)火，將水燒開一分鐘。
腐乳蒸雞的做法步驟10.然后揭開鍋蓋，將腌好的雞塊碼在土豆和紅薯丁的上面，再切一點(diǎn)蔥白段，放在雞塊上面，蓋上鍋蓋繼續(xù)蒸。
注：因為雞腿焯過水，基本上熟了，因此先將土豆和紅薯上籠蒸，再將雞肉碼入繼續(xù)蒸。
腐乳蒸雞的做法步驟11.中大火約再蒸10分鐘，開鍋后撿去蔥白、姜絲和花椒。
腐乳蒸雞的做法步驟12.最后撒些蔥葉圈即可出鍋享用。
消食減肥晚餐腐乳蒸雞
紅薯的食用效果
1.抗癌
有效地抑制結(jié)腸癌和乳腺癌的發(fā)生。
2.通便減肥
吃紅薯能有效地阻止糖類變?yōu)橹?，有利于減肥、健美。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無法被消化吸收，能刺激腸道，增強(qiáng)蠕動，通便排毒，尤其對老年性便秘有較好的療效。
3.提高免疫力
消食減肥晚餐腐乳蒸雞
紅薯葉有提高免疫力、止血、降糖、解毒、防治夜盲癥等保健功能。
4.抗衰老
抑制黑色素的產(chǎn)生，防止雀斑和老人斑的出現(xiàn)。紅著還能抑制肌膚老化，保持肌膚彈性，減緩機(jī)體的衰老進(jìn)程。
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到了秋季，就應(yīng)該吃些肉類，來貼秋膘，鮮嫩的雞腿與土豆一起燉菜，放入一些腐乳提鮮提味，辣椒醬一放入，香味立刻漂滿屋，菜色鮮亮，微辣口味，搭配米飯超下飯，下面一起來學(xué)習(xí)秋季美食做法吧。
【下飯菜腐乳辣醬蒸雞腿】
主料：雞腿580g、土豆400g、腐乳4塊、
輔料：糖適量、鹽適量、料酒適量、老抽適量、先抽適量、姜適量、蒜適量、蔥適量、胡椒粉適量、辣椒醬適量、
步驟：
1.準(zhǔn)備好雞腿
2.準(zhǔn)備好土豆
3.準(zhǔn)備好腐乳
4.雞腿洗凈，切大塊，
下飯菜腐乳辣醬蒸雞腿
5.土豆去皮，洗凈切小些的滾刀塊，待用。
6.腐乳碾碎，用腐乳汁，料酒，糖，鹽，老抽，先抽，胡椒粉，姜，蒜等調(diào)成調(diào)料。
7.把雞腿肉放入保鮮盒，放入調(diào)料，加一勺辣醬醬，
8.攪拌勻，放入冰箱半天（或者1個晚上）
下飯菜腐乳辣醬蒸雞腿
9.取電燉鍋大內(nèi)膽，放入一層土豆，
10.放入一層雞腿肉，
11.再放入一層土豆，一層雞腿肉，直至全部放完，放入腌汁，加蔥結(jié)。
12.電燉鍋注水至放盅前水位，放入大內(nèi)膽，
下飯菜腐乳辣醬蒸雞腿
13.在內(nèi)鍋的邊緣儲水槽注入清水。
14.輕輕轉(zhuǎn)動內(nèi)鍋蓋子，使水槽里的水均勻分布。
15.蓋上電燉鍋蓋，插上電源，按快燉鍵，燉1.5個鐘頭
16.時間到，切斷電源，打開鍋蓋，去掉蔥結(jié)。
下飯菜腐乳辣醬蒸雞腿
17.撒些蔥花與小辣椒即可。
小貼士
1.腌制雞肉的時間長些比較入味。
2.土豆切小些容易酥。
3.吃剩的湯汁拌面條也好吃。
土豆的食用效果
1.留住歲月的腳步
土豆是抗衰老的食物，經(jīng)常吃土豆的人身體健康，老的慢。
2.瘦身
土豆對人體有很奇妙的作用。瘦人吃能變胖，胖人吃能變瘦，常吃身段會變得苗條起來。土豆具有減肥、保持血管彈性、排鈉保鉀等作用。
3.美容
下飯菜腐乳辣醬蒸雞腿
土豆有很好的呵護(hù)肌膚、保養(yǎng)容顏的功效。新鮮土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分顯著。
4.吃出好性格
食物可以影響人的情緒，是因為它里面含有的礦物質(zhì)和營養(yǎng)元素能作用于人體，改善精神狀態(tài)。
5.消除水腫
土豆含有豐富的維生素及鈣、鉀等微量元素，且易于消化吸收，營養(yǎng)豐富，在歐美國家特別是北美，土豆早就成為第二主食。土豆有利于高血壓和腎炎水腫患者的康復(fù)。
過節(jié)時非常喜歡吃些肉末蒸白菜，味道鮮香、口感酥爛，菜汁營養(yǎng)豐富，非常利于人體的消化吸收，接下來就跟小編我來學(xué)習(xí)這道美味菜肴。
【腐乳肉末蒸白菜】
【主料】
白菜 480克、豬肉220克、自制蒸菜米粉80克
【輔料】
橄欖油20克、生抽5克、淀粉4克、腐乳20克
【做法】
1.準(zhǔn)備好自制蒸肉粉，豬肉洗凈剁成肉碎；腐乳連汁一起搗碎
2.肉碎加入淀粉、生抽拌勻腌制備用。
營養(yǎng)美味的腐乳肉末蒸白菜
3.大白菜洗凈，瀝干水分、橫切1CM寬條狀。
4.白菜擠出菜汁，菜汁留用。
5.腐乳汁倒入米粉中，加入白菜汁。
6.調(diào)和均勻，靜置15分鐘。
營養(yǎng)美味的腐乳肉末蒸白菜
7.豬肉倒入白菜中，加入調(diào)勻的腐乳蒸菜米粉。
8.倒入橄欖油，充分拌勻。
9.加入生抽，調(diào)勻。
營養(yǎng)美味的腐乳肉末蒸白菜
10.分裝入碗中。
11.鍋中水開，將調(diào)勻的米粉白菜放入籠屜；大火蒸25分鐘，蒸熟即可食用。
營養(yǎng)美味的腐乳肉末蒸白菜
小貼士
1、白菜水分多，擠出來的菜汁留作調(diào)和米粉，既保證了菜品口感，還保留了營養(yǎng)。
2、腐乳汁很咸，加入生抽或者鹽要適度。
3、白菜汁調(diào)勻后的米粉會膨脹，白菜汁適量即可，不然蒸好的米粉口感太軟爛。
白菜的營養(yǎng)價值
1.大白菜的水分含量約95%,而熱量很低。
2.一杯熟的大白菜汁能提供幾乎與一杯牛奶一樣多的鈣。所以很少使用乳制品的人可以通過食用足量的大白菜來獲得更多的鈣。
3.大白菜中，鐵，鉀，維生素A的含量也比較豐富。
4.白菜含有豐富的粗纖維。
白菜的食用效果
1.增強(qiáng)抵抗力
白菜為身體增強(qiáng)抵抗力，既有預(yù)防感冒及消除疲勞的功效。
2.解渴利尿
白菜干甜味、較淡、熱量也較低，含有-胡蘿卜素、鐵、鎂，能提升鈣質(zhì)吸收所需的成分，另外白菜中的鉀能將鹽分排出體外有利尿作用。
3.通利腸胃
營養(yǎng)美味的腐乳肉末蒸白菜
過燉煮后的白菜有助于消化，因此最適合腸胃不佳和或病患者食用。
4.促進(jìn)消化
白菜能促進(jìn)腸壁蠕動、幫助消化，防止大便干燥，保持大便通暢的功效，也能預(yù)防矽肺（由于長期呼吸道吸入硅石粉塵，而引起肺廣泛纖維化的一種疾病，以呼吸短促為主要癥狀）乳腺癌、腸癌等疾病。
總結(jié)： 大白菜具有較高的營養(yǎng)價值，有百菜不如白菜的說法，本身含有多種營養(yǎng)元素，非常適合老年人與兒童食用。
正在減肥的人，晚上除了減少食物的攝入量外，選擇適宜的食物也很重要。選對了食物，就選擇了健康，就選擇了加速減肥。晚飯吃什么減肥?為您推薦5種熱量極低的食物，讓您吃的更健康，吃出好身材。
晚餐可以吃的第一個食物，蜂蜜。七點(diǎn)之前吃掉晚飯是最好的，這樣還有幾個小時的剩余時間來消化以及吸收這些食物，這樣可以防止食物進(jìn)入體內(nèi)從而變成脂肪，我們第一個建議可以在晚餐食用的東西就是蜂蜜，蜂蜜里含有一種叫做脂肪酸的東西，這個脂肪酸可以促進(jìn)我們的腸道加速蠕動，這樣一定程度上可以減少便秘情況的發(fā)生，第二點(diǎn)，蜂蜜能夠有效的將體內(nèi)的毒素排出來，這樣想要擁有一個平坦的小肚子就不再只是一個夢想，將會很快的實現(xiàn)。蜂蜜還含有比較多的礦物質(zhì)以及維他命，這都是人體想要調(diào)理腸胃所需要的東西，最重要的是蜂蜜口感不錯且脂肪含量比較低，根據(jù)報告顯示每一百克的蜂蜜里大約只含有二百九十四卡路里的熱量。所以想要減肥的人可以多吃一吃峰蜜。蜂蜜的食用方法很簡單，用溫水沖服即可，這樣不會破壞內(nèi)部營養(yǎng)。晚餐可以吃的第二種食物，燕麥，燕麥所含有的營養(yǎng)成分是非常多的，比如說尼克酸、維生素E、泛酸、葉酸、以及維生素B族等，這些都是很有利于瘦身減肥的營養(yǎng)元素，燕麥內(nèi)涵較多的不溶性纖維和可溶性纖維，人體中的膽固醇就可以被這樣纖維所吸收并將其從體內(nèi)排出去，所以想要吃宵夜就可以來一碗燕麥。第三個可以選擇的食物就是杏仁，他屬于堅果的一種，杏仁的營養(yǎng)也十分豐富，其中所含的單不飽和脂肪酸可以較好的使我們血糖降低下去，杏仁里還含有較多的纖維，這些纖維也可以較好的降低人體饑餓感，另外杏仁吃多了是不會胖的。
減肥從很久以來就是一個人們話題，從前是肥胖的人追隨著減肥這一話題，現(xiàn)如今，追求完美的人、以及追求健康飲食追求健康生活的人也越來越注重減肥這一話題。所以今天就來細(xì)細(xì)的說一說，減肥的人晚飯吃什么比較好，比較利于減肥。
俗話說一胖毀所有，減肥是每個女性永遠(yuǎn)津津樂道的話題。因為晚上活動的比較少，容易囤積脂肪，所以很多女性為了想要擁有苗條的身材，會選擇晚上不吃晚飯，以期望達(dá)到瘦身的目的。那么，晚上不吃晚飯的話，真的可以幫助我們減肥嗎?有沒有既可以滿足我們的胃口，而又能吃不胖的晚餐呢?下面我們就來一起了解一下。
晚餐不吃能減肥嗎
誠然不吃晚餐是可以達(dá)到減肥的目的的。因為按照正常的飲食習(xí)慣來說，我們中午所吃的食物在下午的六點(diǎn)多就會被消化掉，而如果不吃晚飯的話，我們的胃至少有10個小時處于空腹的狀態(tài)。這么長的時間空腹就會使得身體消化脂肪來維持正常的生命活動。
但是我們需要注意的是，長期這樣的話，我們的身體就會進(jìn)入一種饑餓狀態(tài)，也就是一旦有新的食物攝入，身體會優(yōu)先將那些熱量轉(zhuǎn)化為脂肪存儲起來，所以這就是為什么有些人不吃晚餐雖然瘦得快但是容易反彈的原因。另外，其實不吃晚餐長期保持饑餓狀態(tài)的話，對我們的腸胃也是一種不小的傷害。
晚餐減肥的食譜大全
其實，想要減肥的話，我們可以選擇一些適合晚餐食用的食物搭配起來食用，在保證健康的同時，也是可以達(dá)到減肥的目的的。下面我們一起來了解一下晚餐到底應(yīng)該怎么吃才能夠減肥。
1、雙菇苦瓜絲
做法：選取苦瓜、香菇、金針菇各100克洗凈切絲后炒熟，加入適量的調(diào)味料即可。
功效：苦瓜是減肥的明星食物，這是因為苦瓜中的苦瓜素能減少脂肪的攝取，膳食纖維能促進(jìn)腸胃的蠕動，而香菇和金針菇也是減肥效果不錯的食物，將這三種食物搭配在一起食用的話，不僅美味清香，而且減肥效果也是非常卓越的。
2、胡蘿卜蒸蘑菇
做法：將胡蘿卜和蘑菇洗凈后切塊，清炒后煮湯，快熟的時候，加入西蘭花和黃豆即可。
功效：胡蘿卜中的植物纖維是可溶于水的纖維，在進(jìn)入人體腸道后極容易遇水膨脹，能夠增加糞便的體積，使糞便盡快的排出體外。另外胡蘿卜和蘑菇都是低熱量的食物，不用擔(dān)心會熱量超標(biāo)。
3、竹筍銀耳湯
做法：鍋內(nèi)放水燒開后，將打好的雞蛋糊倒入鍋中煮開，接著放入浸泡、洗凈好的竹筍、銀耳稍微煮一會兒即可。
功效：竹筍是著名的低脂肪、低熱量的食物，而且它還含有豐富的纖維素，能夠有效的控制人體對脂肪的吸收，同時還能夠預(yù)防便秘，所以晚餐的時候選擇食用這道竹筍銀耳湯的話，無疑是正確的選擇。
4、蔬菜鍋
做法：選擇自己喜歡吃的食物，例如金針菇、番茄、豆腐、玉米、白菜、芋頭等，洗凈后一起放入煮開水的鍋中煮熟，加入適量的調(diào)味料即可。
功效：如果想要減肥的話，晚餐一定不能吃的過于油膩，所以吃玉米、芋頭、豆腐等素食既可以填飽我們的肚子，而且還能夠為身體提供日常活動所需要的營養(yǎng)元素，而不用擔(dān)心脂肪的堆積，所以適合想要減肥的人群食用。
晚餐減肥吃什么瘦得快
很多女性會有這樣的疑問，就是自己晚餐不吃瘦的也不是很明顯，而別人吃了晚餐卻也不胖。這到底是為什么呢?吃晚餐不胖的秘密就在食材上。晚上我們活動比較少，所需要消耗的熱量不多，所以不適合吃油膩的食物，而應(yīng)該選擇吃以下的幾種食物：
1、富含纖維素的食物
富含纖維素的食物，不僅可以增加我們的飽腹感，而且可以促進(jìn)腸胃的蠕動，對控制體重很有幫助。
2、辛辣的食物
辛辣的食物能夠提高人體的新陳代謝，對于燃燒脂肪非常有利。不過辛辣的食物容易傷胃而且上火，所以腸胃不好的人或者有內(nèi)熱的人最好是少吃。
3、酸味的食物
酸味的食物可以促進(jìn)胃液以及唾液的分泌，加快食物的消化，從而減少食物脂肪的堆積，從而對減肥也有幫助。
晚餐減肥的誤區(qū)
現(xiàn)在很多人對晚餐減肥存在著很多的誤區(qū)，下面我們一起來看一看到底是哪些誤區(qū)呢?
1、只吃蔬菜和水果 很多人為了減肥晚餐選擇只吃蔬菜和水果，而不吃主食。這樣下去容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，甚至?xí)?dǎo)致身體其他功能失常，所以一定要吃主食。
2、睡覺之前進(jìn)食會發(fā)胖。睡前進(jìn)食富含脂肪、淀粉類的食物容易發(fā)胖，而纖維素是不會發(fā)胖的，所以可以運(yùn)用食物的特性來防止發(fā)胖。不過從健康的角度來講，臨睡前最好不要吃太多東西。
3、晚上六點(diǎn)后進(jìn)食是減肥的大忌。其實我們的腸胃只需要四到六個小時就可以把食物全部消化掉，所以只要晚餐吃得不是過于飽、過于油膩的話，是不會導(dǎo)致發(fā)胖的。
雞扒的做法也是簡單，雞肉剔骨腌制，然后進(jìn)鍋慢慢煎制，雞肉鮮嫩多汁，有淡淡的檸檬的清香味，搭配洋蔥與西紅柿配菜，超級美味哦。
【黑胡椒檸檬煎雞扒】
主料：雞腿2個、洋蔥1/4個、黃瓜1段、熟雞蛋1個、
輔料：油適量、鹽適量、小西紅柿適量、檸檬半個、蒜4瓣、檸檬汁少許、黑胡椒碎適量、橄欖油適量、
步驟：
1.準(zhǔn)備材料。
洋蔥切絲、西紅柿對半切塊，黃瓜切片。檸檬擠汁備用，剩下的切片。雞蛋切半。
2.雞腿去骨頭，用牙簽在肉和皮上扎小孔，肉厚的那邊，用刀背剁勻，盡量弄平整。
雞腿肉，用檸檬汁兩面抹勻，再抹一層鹽，撒一層黑胡椒碎，腌制1個小時入味。
3.黃瓜和西紅柿放入沙拉碗里，擠入一點(diǎn)檸檬汁、少許鹽、橄欖油拌勻。
4.油鍋燒熱，放入雞腿肉，小火，慢慢將兩面煎至熟，邊緣微微變焦，雞皮金黃色。余油將洋蔥絲、蒜瓣煎焦黃。
晚餐黑胡椒檸檬煎雞扒
裝盤，放上沙拉、煮蛋即可。
小貼士
可以用別的蔬菜沙拉點(diǎn)綴。
洋蔥的食用效果
1.殺菌
洋蔥的辣味能抗寒，抵御流感病毒，有較強(qiáng)的殺菌作用。
2.促進(jìn)消化
可用于治療消化不良、食欲不振、食積內(nèi)停等癥。
3.降血壓降血脂
經(jīng)常食用對高血壓，高血脂和心腦血管病人都有保健作用。
4.防癌抗癌 延緩衰老
晚餐黑胡椒檸檬煎雞扒
洋蔥所含的抗氧化劑 增強(qiáng)細(xì)胞的活力 抗癌抗衰老
5.補(bǔ)鈣
有助于增加骨密度 防止骨質(zhì)疏松
總結(jié)：對于愛美食的親們，不放心每一款美食，看到此雞扒，就已經(jīng)流口水了，趕快自己也做吃吧。
晚餐喝粥這種做法是可以起到減肥的效果，也不會出現(xiàn)發(fā)胖，關(guān)鍵是我們需要注意飲食的飯量，因為粥的米飯含量是比較低，熱量低，晚上喝粥是可以調(diào)理腸胃的，熱量不足身體吸收，就會導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪消化，從而起到減肥的效果，但是要注意我們晚飯喝粥減肥效果不是很明顯，可以采用其他的食物代替。
晚上喝粥會胖嗎?
對于晚上喝粥會胖嗎這個問題，可以肯定地告訴大家，如果控制好食量的話，晚上喝粥并不會發(fā)胖。因為一方面粥里面大多數(shù)是多水少米熬煮出來的，其淀粉含量并不高，因此即便是每頓晚餐都喝粥也不會發(fā)胖;另外一方面粥的水分比較多，喝進(jìn)機(jī)體以后可以促進(jìn)新陳代謝，對排毒是非常有幫助的。
那該怎么喝粥減肥才有效?
(1)晚餐用白粥代替其他食物
由于晚上新陳代謝比較慢，因此晚餐一定要盡量吃低熱量、容易消化的食物，而白粥的熱量比較低，且水分多容易消化，在減肥的過程中每天晚上喝一碗粥，不僅可以飽腹，同時也可以幫助減肥瘦身。
(2)不吃宵夜
很多人會認(rèn)為喝完粥以后嘴巴比較寡淡，因此大晚上閑來無事以后會非常想吃東西，實在忍不住的時候就想出去吃點(diǎn)燒烤，喝杯碳酸飲料，但是如果因為自己的不節(jié)制最終吃了零食或者宵夜，最終會導(dǎo)致晚上熱量攝入超標(biāo)，對減肥是絲毫沒有幫助的。
以上就是關(guān)于晚上喝粥會胖嗎的
無論是怎樣減肥，只要開始了減肥，那么對于飲食的要求必然也是比較高的，因為肥胖在很大程度上是與飲食相關(guān)的，如果不控制飲食，少吃高熱量、高脂肪的食物的話，那么再多的運(yùn)用都是無效的。那么，對于減肥者而言，吃什么樣的食物才算合理呢?下面，就為大家介紹相關(guān)方面的知識。
一、最適合早餐吃的減肥食品
雞蛋：雞蛋中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。另外，雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。而每天早餐吃一個雞蛋既能飽腹又能瘦身，是行之有效的一種減肥方法。
燕麥粥：早晨是新陳代謝的活躍時期，也是一天中最需要排毒和補(bǔ)充能量的時期。這個時候喝一碗燕麥粥有助排走腸道和血液中的毒素，并吸收豐富的營養(yǎng)。另外，燕麥的消化時間長，能幫你免除一上午的饑餓，是非常理想的健康減肥食譜早中晚餐中早餐的選擇。
二、最適合午餐吃的減肥食品
壽司：壽司是補(bǔ)充碳水化合物的最佳選擇。如果吃壽司的時候能選擇低脂的餡料，那就能美味與瘦身兼得哦!除此之外，壽司因為添加了醋，一天都不會壞，隨時都可以食用，又便于攜帶，可算是最健康自然的減肥好幫手。
蔬菜：蔬菜富含膳食纖維，是健康減肥食譜早中晚餐中很好的減肥食品選擇。最瘦身的蔬菜包括西蘭花、西葫蘆、苦瓜、土豆、菠菜、圓白菜、生菜、芹菜等等。蔬菜所含的膳食纖維能幫助你增加飽腹感，而它們的低熱量也不會有熱量攝入過多的困擾，是最佳的瘦身食品之一。
三、健康減肥食譜早中晚餐之晚餐
健康減肥食譜早中晚餐中晚餐的最佳時間為17~19點(diǎn)，因為這個時候身體的新陳代謝的速度比晚上21點(diǎn)左右要高出10%左右，而且攝入的卡路里會在睡之前就消耗殆盡了，不但可甩掉脂肪，對身體也是好處多多。記住晚餐是絕不能吃高脂肪的食物，尤其是奶油蛋糕類的甜食。還要注意葷素搭配，粥類或湯類要攝取些，這些可增加飽腹感。綠葉蔬菜更要多吃，可燙水后吃，因為蔬菜在經(jīng)過油烹飪后，不但營養(yǎng)素會被破壞，卡路里指數(shù)也會增加。想要快速減肥，夜宵是絕對不能吃的，因為能量消耗不掉，容易導(dǎo)致超重和肥胖。
