成為美女不可缺少的微量元素
養(yǎng)生美女。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣(mài)弄，而是必須認(rèn)真地踐行。您對(duì)養(yǎng)生保健是如何看待的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“成為美女不可缺少的微量元素”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
微量元素對(duì)身體的功效和作用不容忽視，除了補(bǔ)充人體營(yíng)養(yǎng)，保護(hù)人體健康外，對(duì)美容也有不小的作用哦!
鋅，保持頭發(fā)光澤。鋅是保持頭發(fā)本來(lái)顏色的必要成分，無(wú)論黑色、金色、褐色還是紅色的頭發(fā)，都依靠它來(lái)保持鮮艷亮麗。同時(shí)，鋅對(duì)皮膚也有一定的好處。補(bǔ)鋅減少青春痘的發(fā)生，還能有效去除痘印。
鐵，人類的造血元素。鐵是人體造血的專家，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，每月固定的鐵的流失量都大于男性。補(bǔ)鐵量應(yīng)該比男性更大。而鐵可以保持面色紅潤(rùn)，幫助女性增強(qiáng)身體耐力，抵抗疲勞的侵襲。
鈣，幫助女性抵抗衰老，保持女性在例假前后或者更年期時(shí)情緒穩(wěn)定，身體無(wú)過(guò)度不適等。
維生素E，促進(jìn)人體新陳代謝，延緩衰老，增強(qiáng)女性生育機(jī)能，還能美白祛斑。
維生素C，提高身體免疫力，預(yù)防各類疾病的發(fā)生，還能給女性一口亮白的牙齒。
維生素B6，是女性雌激素代謝的必需物質(zhì)，還能幫助防治某些婦科病。
由此可見(jiàn)，女性朋友在日常的美容護(hù)膚過(guò)程中，對(duì)各種微量元素的攝入是不能缺少的。在飲食上，我們可以多吃一些海產(chǎn)品、豆類、豬肝、牛奶、西紅柿等美麗食物，還應(yīng)該服用一些諸如鋅硒寶片、鐵之緣片、鈣之緣片進(jìn)行微量元素的直接補(bǔ)充。
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微量元素檢查是指對(duì)身體含量比較少的一些元素來(lái)進(jìn)行檢查，因?yàn)槲覀兊纳眢w中缺少某些微量元素的時(shí)候，我們自己是不知道的只有通過(guò)檢查的方法，才能知道自己究竟是缺少哪些元素，驗(yàn)微量元素究竟多久能出結(jié)果，這個(gè)也要看每個(gè)人的身體情況，因?yàn)槊總€(gè)人身體中微量元素的變化都不一樣。
一、微量元素檢查多久出結(jié)果
微量元素檢查有快的，也有慢的，快的一天就能出來(lái)，慢的要一個(gè)星期左右。
二、微量元素檢查方法
目前國(guó)際上對(duì)于微量元素檢測(cè)暫無(wú)統(tǒng)一、準(zhǔn)確的標(biāo)準(zhǔn)。不同的醫(yī)院可能有不同的數(shù)據(jù)，因?yàn)椴煌臋z測(cè)儀、不同的試劑，其參考值都不同，所以可能造成結(jié)果也不同。另外，微量元素檢測(cè)出來(lái)的結(jié)果只是一個(gè)參考值，同時(shí)影響微量元素測(cè)定結(jié)果的因素也很多。
缺少微量元素固然要補(bǔ)，但要用數(shù)據(jù)報(bào)告+臨床癥狀相結(jié)合，不能簡(jiǎn)單迷信檢測(cè)結(jié)果，就盲目地給孩子進(jìn)補(bǔ)，關(guān)鍵是要看孩子的身體狀況是否有所改善。
還有，一些非醫(yī)療機(jī)構(gòu)也有檢查微量元素，聲稱在指甲上來(lái)回蹭幾下或只需夾住手腕就可檢測(cè)，這是沒(méi)有科學(xué)道理的，不太可信。
1、 血液
血樣的采集，可取靜脈血或末梢血。
人體內(nèi)微量元素的含量較低，在樣品的采集過(guò)程中易受到各種污染，因此微量元素血液樣本在采集過(guò)程中需格外小心。除衛(wèi)生部《血鉛臨床檢驗(yàn)技術(shù)規(guī)范》對(duì)樣品采集做出的要求外，還要采用經(jīng)過(guò)定期抽查后合格的微量元素專用檢測(cè)管，并且應(yīng)立即用惰性和無(wú)污染的材料密封試管，以杜絕容器本身對(duì)檢測(cè)結(jié)果的影響。
血檢易污染，造成交叉感染，采樣不方便，反映短時(shí)間內(nèi)身體微量元素狀況，受飲食、疾病方面的影響較大，只作為臨床指導(dǎo)。
現(xiàn)在也不太關(guān)注自己的身體變化，總是會(huì)把一些東西混雜在一起，覺(jué)得味道元素就是骨密度，只要保證微量元素充足，骨密度自然就會(huì)達(dá)到正常的水平線，其實(shí)并非如此骨密度和微量元素是大不同，微元素是一種人體所必備的元素也是當(dāng)中必須要必備的，而骨密度則是骨骼的礦物質(zhì)密度，所以微量元素和骨密度之間有很大區(qū)別。
微量元素
微量元素指占生物體總質(zhì)量0.01%以下，且為生物體所必需的一些元素。如鐵、硅、鋅、銅、碘、溴、硒、錳等。微量元素為植物體必需但需求量很少的一些元素。這些元素在土壤中缺少或不能被植物利用時(shí)，植物生長(zhǎng)不良，過(guò)多又容易引起中毒。在農(nóng)業(yè)中，常以微量元素作種子處理、根外追肥來(lái)提高作物產(chǎn)量。
目前多數(shù)科學(xué)家比較一致的看法，認(rèn)為生命必需的元素共有28種，在28種生命元素中，按體內(nèi)含量的高低可分為宏量元素(或常量元素)和微量元素。微量元素占人體總質(zhì)量的0.03%左右。這些微量元素在體內(nèi)的含量雖小，但在生命活動(dòng)過(guò)程中的作用是十分重要的。
微量元素指占生物體總質(zhì)量0.01%以下，且為生物體所必需的一些元素。如鐵、硅、鋅、銅、碘、溴、硒、錳等。
微量元素
微量元素為植物體必需但需求量很少的一些元素。這些元素在土壤中缺少或不能被植物利用時(shí)，植物生長(zhǎng)不良，過(guò)多又容易引起中毒。在農(nóng)業(yè)中，常以微量元素作種子處理、根外追肥來(lái)提高作物產(chǎn)量。
骨密度
骨密度全稱是骨骼礦物質(zhì)密度，是骨骼強(qiáng)度的一個(gè)重要指標(biāo)，以克/每立方厘米表示，是一個(gè)絕對(duì)值。在臨床使用骨密度值時(shí)由于不同的骨密度檢測(cè)儀的絕對(duì)值不同，通常使用T值判斷骨密度是否正常。
T值是一個(gè)相對(duì)值，正常參考值在-1和+1之間。當(dāng)T值低于-2.5時(shí)為不正常。骨密度，是骨質(zhì)量的一個(gè)重要標(biāo)志，反映骨質(zhì)疏松程度，預(yù)測(cè)骨折危險(xiǎn)性的重要依據(jù)。由于測(cè)量方法的日益改進(jìn)和先進(jìn)軟件的開(kāi)發(fā)，使該方法可用于不同部位，測(cè)量精度顯著提高。
除可診斷骨質(zhì)疏松癥之外，尚可用于臨床藥效觀察和流行病學(xué)調(diào)查，在預(yù)測(cè)骨質(zhì)疏松性骨折方面有顯著的優(yōu)越性。
平時(shí)在我們的生活當(dāng)中，一定要去多補(bǔ)充一些元素，因?yàn)檫@樣對(duì)身體的各方面有很大的幫助，很多人在生活當(dāng)中經(jīng)常會(huì)去吃一些可能對(duì)身體有營(yíng)養(yǎng)的，也會(huì)有害處的食物，所以大家對(duì)生活的飲食要求是很重要的，大家想要去了解一些元素，但是也要注意。
1、補(bǔ)充微量元素
人體多汗，鈉、鉀、鈣、鎂等微量元素和無(wú)機(jī)鈣鹽以及大量水溶性膳食纖維也隨汗液大量排出，因此，在炎炎的夏季應(yīng)注意補(bǔ)充微量元素，是癱瘓的預(yù)防方法。
2、多吃海產(chǎn)品
日?？梢远喑院．a(chǎn)品，如海魚(yú)、海帶等。海帶中含有豐富的巖藻多糖、昆布素，這類物質(zhì)均有類似肝素的活性，既能防止血栓又能降膽固醇、脂蛋白，抑制動(dòng)脈粥樣硬化。魚(yú)油和磷脂可以有效預(yù)防心腦血管疾病，吃螺旋藻也不錯(cuò)，既可以增強(qiáng)免疫力，又可以補(bǔ)充由于出汗身體內(nèi)流失的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
3、癱瘓的預(yù)防需多吃深色食物
西紅柿、蘋(píng)果、茄子等食物是不錯(cuò)的選擇。但是現(xiàn)在蘋(píng)果的價(jià)格太貴，人們有點(diǎn)承受不起，但是夏天是西紅柿豐收的積極，相對(duì)來(lái)說(shuō)比較便宜，且西紅柿中各種維生素含量比蘋(píng)果、梨高24倍，而且還含維生素蘆丁，它可提高機(jī)體氧化能力，消除自由基等體內(nèi)垃圾，保護(hù)血管彈性，有預(yù)防血栓形成的作用。
4、適當(dāng)鍛煉
在早晨、傍晚較涼爽的時(shí)候可根據(jù)自身的情況選擇一些適宜的體育項(xiàng)目，如散步、體操、打太極拳、跳舞等，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，會(huì)使體質(zhì)循序漸進(jìn)地得到提高，對(duì)風(fēng)寒的易感性和抗御能力也會(huì)大大增強(qiáng)。
5、遠(yuǎn)離風(fēng)寒
空調(diào)、風(fēng)扇是最常見(jiàn)的致病因素，目前夏季天氣炎熱，要注意適當(dāng)?shù)慕禍?，因此不要圖一時(shí)之快，直吹久吹。再有，在乘車、戶外乘涼、洗浴、飲酒后也應(yīng)注意不要讓風(fēng)直吹頭面部，尤其是年老體弱、病后及患有高血壓、關(guān)節(jié)炎等慢性疾病的人，更應(yīng)該多加注意。
6、注意休息
預(yù)防癱瘓還應(yīng)該注意休息，保證睡眠充足，少看電視、電腦，避免各種精神刺激和過(guò)度疲勞，以利疾病的康復(fù)。
7、學(xué)會(huì)科學(xué)飲食，防止飲食不節(jié)
必須做到合理飲食，謹(jǐn)和味，避免偏嗜，按時(shí)節(jié)量，食物不要太咸。既要攝入足夠的蛋白和脂肪，又要防止恣食膏粱厚味。平時(shí)要戒煙淡茶，飲酒則當(dāng)適可而止，不可過(guò)量。
8、平時(shí)注意安全、避免意外傷害
俗語(yǔ)說(shuō)：天有不測(cè)風(fēng)云，人有旦夕禍福。意外的事故，常會(huì)給人帶來(lái)不幸、墜落、摔傷等常易損傷臟腑筋骨、經(jīng)絡(luò)氣血，導(dǎo)致肢體萎廢無(wú)用。因此，生活中必須具有安全意識(shí)，切不可麻癖大意，掉以輕心。特別是在現(xiàn)在化的大工業(yè)的今天和人口擁擠的城市，尤要注意工作安全和交通安全，避免外傷事故的發(fā)生。
9、保持精神樂(lè)觀，避免七情過(guò)極
七情過(guò)極常是痿證發(fā)病的直接或間接原因。七情之中，尤其悲哀、思慮、憂傷、驚恐等情志化是易傷耗精氣神，導(dǎo)致正氣內(nèi)虛，肢體失養(yǎng)而發(fā)痿癥。因此，平時(shí)要養(yǎng)成積極向上的樂(lè)觀主義精神，思想寧?kù)o，心胸寬廣，"志閑少欲"，順應(yīng)自然。
飲食減肥是我們減肥的一種重要方式，但是很多人都認(rèn)為攝入脂肪會(huì)增加體重，其實(shí)不然，一些多余的脂肪反而可以瘦身，一些微量元素也是我們減肥中必不可少的，下面跟大家介紹一下吧。
1. 維生素C
作用：維生素C可降低皮質(zhì)醇水平，劇烈訓(xùn)練產(chǎn)生一種壓力荷爾蒙，會(huì)使身體進(jìn)入分解代謝狀態(tài)，燃燒肌肉。而且研究發(fā)現(xiàn)維生素C攝入充足的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒的脂肪比維生素?cái)z入不足的人要多30%.因此想瘦身的美眉們要注意補(bǔ)充維生素C,避免因缺乏維生素C而影響減肥效果。
優(yōu)質(zhì)胡椒，西蘭花，橙子，草莓，菜花，番茄，哈密瓜。
很多朋友問(wèn)我們?cè)趺幢Ｗo(hù)關(guān)節(jié)，補(bǔ)充維C就是一種特別好的方法。
2. 維生素E
作用：維生素E能促進(jìn)人體新陳代謝，改善血液循環(huán)，促進(jìn)食物的消化吸收，清除體內(nèi)廢物，避免毒素在腸胃堆積，讓你的小肚子越來(lái)越大。
優(yōu)質(zhì)麥芽，大豆，雞蛋，堅(jiān)果，紅薯，菠菜，糖蜜。3. 維生素B6
3.維生素B6
作用：維生素B6可以轉(zhuǎn)化變?yōu)橐环N酶，幫助人體吸收代謝氨基酸，利用糖原能量。也有利于在訓(xùn)練時(shí)促進(jìn)生長(zhǎng)激素的釋放。維生素B6與B1一同補(bǔ)充，既有助于消除脂肪，還能讓你的肌肉更牢固、線條更優(yōu)美。
優(yōu)質(zhì)紅肉，全蛋，魚(yú)。
4. 鐵
作用：鐵是人體的造血元素，是人體血液中運(yùn)輸和交換氧所必需的成份。鐵參與血紅蛋白、細(xì)胞色素及各種酶的合成，激發(fā)輔酶A等多種酶的活性，能促進(jìn)造血、能量代謝、生長(zhǎng)發(fā)育和殺菌的功能。多補(bǔ)充鐵元素能有效促進(jìn)腰腹的血液循環(huán)，對(duì)MM減肚子和瘦腰都很有幫助。
優(yōu)質(zhì)紅肉，蔬菜。
5. 鎂
作用：促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，防止肌肉抽筋。還能緩和消化不良，幫助脂肪燃燒并產(chǎn)生熱量。
優(yōu)質(zhì)全谷類，豆類，燕麥，大豆，黑豆和海鮮。
以上這些元素是我們減肥中必不可少的微量元素，我們可以在平時(shí)的飲食中多加注意，健康減肥，才能讓你的生活更加美好！
微量元素的檢查一直以來(lái)都是大家所關(guān)心的，也是很多人所關(guān)注的，因?yàn)槲⒘吭卦谏眢w當(dāng)中起到的作用可不只是一星半點(diǎn)的，很有可能還會(huì)伴有許多的重要作用，比如有的人在做微量元素的七項(xiàng)檢查過(guò)程中，主要包含我們常常會(huì)了解的，或者不怎么了解的，這些都要檢查。
常量元素：鈣，鎂，磷，鉀，鈉，氯常量元素：鈣，鎂，磷
必須微量元素包括；鐵碘鋅硒銅鉬鈷，另外氟屬于可能必需的微量元素
基本簡(jiǎn)介
微量元素指占生物體總質(zhì)量0.01%以下，且為生物體所必需的一些元素。如鐵、硅、鋅、銅、碘、溴、硒、錳等。微量元素為植物體必需但需求量很少的一些元素。這些元素在土壤中缺少或不能被植物利用時(shí)，植物生長(zhǎng)不良，過(guò)多又容易引起中毒。在農(nóng)業(yè)中，常以微量元素作種子處理、根外追肥來(lái)提高作物產(chǎn)量。
目前多數(shù)科學(xué)家比較一致的看法，認(rèn)為生命必需的元素共有28種，在28種生命元素中，按體內(nèi)含量的高低可分為宏量元素(或常量元素)和微量元素。微量元素占人體總質(zhì)量的0.03%左右。這些微量元素在體內(nèi)的含量雖小，但在生命活動(dòng)過(guò)程中的作用是十分重要的。
微量元素指占生物體總質(zhì)量0.01%以下，且為生物體所必需的一些元素。如鐵、硅、鋅、銅、碘、溴、硒、錳等。
微量元素
微量元素為植物體必需但需求量很少的一些元素。這些元素在土壤中缺少或不能被植物利用時(shí)，植物生長(zhǎng)不良，過(guò)多又容易引起中毒。在農(nóng)業(yè)中，常以微量元素作種子處理、根外追肥來(lái)提高作物產(chǎn)量。
目前多數(shù)科學(xué)家比較一致的看法，認(rèn)為生命必需的元素共有28種，在28種生命元素中，按體內(nèi)含量的高低可分為宏量元素(或常量元素)和微量元素。微量元素占人體總質(zhì)量的0.03%左右。這些微量元素在體內(nèi)的含量雖小，但在生命活動(dòng)過(guò)程中的作用是十分重要的。
非生物體中的微量元素
巖石中微量元素基于地球化學(xué)行為可分為：
稀土元素（REE）：原子序數(shù)57-71的鑭系元素以及與鑭系相關(guān)密切的鈧和釔共17種元素在地球化學(xué)上又稱之為稀土元素，包括：La，Ce，pr，Nd，pm，Sm，Eu，Gd，Tb，Dy，Ho，Er，Tm，Yb，Lu，Sc，Y。
鉑族元素（pGE，原子序數(shù)從44至46以及76至78），如果包括金也稱之為貴金屬元素，包括：Ru，Rh，pd，Os，Ir，pt，(Au)。
過(guò)渡金屬元素（原子序數(shù)從21至30），包括：Sc，Ti，V，Cr，Mn，F(xiàn)e，Co，Ni，Cu，Zn
高場(chǎng)強(qiáng)元素（HFSE）包括鑭系元素，Sc和Y，以及Th，U，pb，Zr，Hf，Ti，Nb，Ta
低場(chǎng)強(qiáng)元素（LFSE）又稱大離子親石元素(LILE)，包括：Cs，Rb，K，Ba，Sr，二價(jià)Eu和二價(jià)pb
微量元素一旦出現(xiàn)了缺少的情況，就會(huì)影響到人體的健康，所以很多家長(zhǎng)都會(huì)定期的對(duì)孩子進(jìn)行微量元素檢查，檢查的方式有很多，最常見(jiàn)的就是通過(guò)抽血進(jìn)行血液檢查，或者是通過(guò)對(duì)毛發(fā)進(jìn)行檢查，通過(guò)檢查可以及時(shí)的發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，方便及時(shí)的補(bǔ)充，那么抽血查微量元素準(zhǔn)嗎?
第一，抽血查微量元素準(zhǔn)嗎?根據(jù)元素在人體內(nèi)含量的不同，可以分為常量元素和微量元素，凡是占人體總重量的萬(wàn)分之一以上的元素，像大家比較熟悉的鈣、磷、鎂等就是常量元素，凡是占人體總重量的萬(wàn)分之一以下的元素，則被稱為微量元素。其中的鈣根本就不屬于微量元素。
第二，血樣的采集，可取靜脈血或末梢血。人體內(nèi)微量元素的含量較低，在樣品的采集過(guò)程中易受到各種污染，因此微量元素血液樣本在采集過(guò)程中需格外小心。除衛(wèi)生部《血鉛臨床檢驗(yàn)技術(shù)規(guī)范》對(duì)樣品采集做出的要求外，還要采用經(jīng)過(guò)定期抽查后合格的微量元素專用檢測(cè)管，并且應(yīng)立即用惰性和無(wú)污染的材料密封試管，以杜絕容器本身對(duì)檢測(cè)結(jié)果的影響。血檢易污染，造成交叉感染，采樣不方便，反映短時(shí)間內(nèi)身體微量元素狀況，受飲食、疾病方面的影響較大。
抽血查微量元素準(zhǔn)嗎?有些微量元素在血液中的含量也是微乎其微，因?yàn)檠翰⒉皇沁@些營(yíng)養(yǎng)素發(fā)揮作用的效用器官。所以通過(guò)采指血的方式并不能準(zhǔn)確反映人體內(nèi)微量元素的情況，也就是說(shuō)，所謂微量元素檢測(cè)，根本就測(cè)不出這些元素的真實(shí)狀況。微量元素檢測(cè)的結(jié)果僅僅是一種參考，不能單憑它就斷定孩子是否缺乏某種微量元素，更不能盲目治療和進(jìn)補(bǔ)。
專家稱，寒冷季節(jié)的時(shí)令特點(diǎn)對(duì)骨骼健康較為不利，陽(yáng)光不足就是其中之一。曬太陽(yáng)對(duì)骨骼健康十分重要，維生素D也有助于鈣、磷等微量元素的吸收，以及促進(jìn)骨骼形成。而人體80%的維生素D都是來(lái)自于陽(yáng)光中的紫外線照射，缺乏紫外線照射則不利于骨骼生長(zhǎng)。
專家介紹說(shuō)，維生素D在促進(jìn)身體吸收鈣質(zhì)及骨骼中有機(jī)物形成方面有著重要作用，而微量元素如鎂、鋅、錳、銅，則可以促進(jìn)如骨膠原等有機(jī)物的形成。
專家稱，骨骼由無(wú)機(jī)物與有機(jī)物組成，其中有機(jī)物的重要作用是讓骨骼更有韌度，例如骨膠原，它廣泛分布在人體的肌腱、關(guān)節(jié)連接的軟骨組織及皮膚的真皮層中，其具有高度抗張能力，使骨骼、軟骨、肌腱等富有柔韌度及彈性。同時(shí)，人體骨膠原也能使鈣有效地沉積在骨頭上，以此促進(jìn)鈣的吸收。而微量元素在促進(jìn)骨膠原形成的過(guò)程中起著重要作用，因此補(bǔ)鈣的同時(shí)不應(yīng)該忽視對(duì)微量元素的補(bǔ)充。
健康均衡的飲食結(jié)構(gòu)能滿足我們對(duì)微量元素的需求。在日常食品中，動(dòng)物內(nèi)臟富含微量元素，如進(jìn)食肝臟、動(dòng)物血、各種肉類等，都是攝取鐵、鋅、銅等元素的有效途徑；而海產(chǎn)當(dāng)中的碘和硒特別豐富，如海帶、紫菜等。在水產(chǎn)品當(dāng)中，則以貝類、軟體動(dòng)物類的微量元素含量最高。
同時(shí)，除了在膳食及保健品上攝取必要的營(yíng)養(yǎng)外，為了獲得健康骨骼，女性也要多注意戶外運(yùn)動(dòng)。缺乏運(yùn)動(dòng)，往往容易出現(xiàn)骨疼、關(guān)節(jié)變形、骨代謝機(jī)能低下以及骨質(zhì)疏松等各種問(wèn)題。專家介紹，適合女性的運(yùn)動(dòng)有很多種，如較舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)，包括游泳、瑜伽、慢跑等，或者選擇練習(xí)各類舞蹈等，也是不錯(cuò)的選擇。
很多的人眼睛都有一些近視的問(wèn)題，長(zhǎng)時(shí)間的戴美瞳的話就會(huì)影響到眼睛的健康，如果戴眼鏡的話就會(huì)變得沒(méi)有那么的好看，有什么辦法可以起到明目護(hù)眼的作用呢？其實(shí)生活里面很多的微量元素都可以起到明目護(hù)眼的作用，下面小編就來(lái)給大家介紹一下，想要了解的朋友就跟著小編一起來(lái)看看吧！
維生素c對(duì)于眼睛非常有幫助，人的眼睛里面的維生素，c含量比血液里面要高出很多倍，年紀(jì)越來(lái)越大的話，維生素c的含量就會(huì)慢慢的降低，晶狀體營(yíng)養(yǎng)就會(huì)不良，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)引起晶狀體的變性，所以大家一定要多吃一些維生素，c含量非常豐富的蔬菜或者是水果。
維生素a也可以起到補(bǔ)肝明目的作用，可以緩解眼睛疲勞的癥狀，維生素a主要是在各種動(dòng)物的肝臟，或者是蛋黃里面存在，植物性的植物，只能提供維生素a原，b族胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜里面，西紅柿里面或者是紅薯等黃色蔬果里面。
胡蘿卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以維生素A的含量最多，其作用和魚(yú)肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護(hù)眼睛和皮膚的健康。菠菜含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等，它不僅是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的蔬菜，也是護(hù)眼佳品。
上面給大家介紹的就是哪些微量元素可以起到明目護(hù)眼的作用，現(xiàn)在大家應(yīng)該也有所了解了吧？以上給大家介紹的這些都可以起到明目護(hù)眼的作用，如果你的眼睛感到不舒服的話，就可以吃這一類的食物，可以讓你的眼睛變得沒(méi)有那么的難受，希望今天介紹的內(nèi)容可以給大家?guī)?lái)一定的幫助。
小編是一種比較體質(zhì)虛弱的人，雖然夏季炎熱，但是也很怕冷。估計(jì)和小編一樣體質(zhì)的人有很多，本來(lái)女性就屬于寒性體質(zhì)的，在夏季更應(yīng)該注意養(yǎng)生的問(wèn)題。夏季一定要注意飲食，合理的飲食搭配可以讓這個(gè)高溫的季節(jié)變得更加的健康。
要多吃含鉀、鈣、鎂、鐵等豐富的食物
缺鉀是引起中暑的原因之一，在飲食上面要多吃一些含有鉀元素的食物，比如說(shuō)大量新鮮的蔬果和蔬菜，都是有豐富的營(yíng)養(yǎng)的，而且要合理的搭配飲食。綠色蔬菜、堅(jiān)果、粗糧含有豐富的鎂。夏季很容易出現(xiàn)中暑的情況，應(yīng)該多吃降暑的食物，比如說(shuō)苦瓜啊，西瓜等等這些食物。而且也要注意鐵的攝入。動(dòng)物性食物含鋅豐富且吸收率高，如牡蠣、瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟等。
要及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分
按出汗量多少飲水，出汗量多，飲水量就應(yīng)適當(dāng)增多。一定要注意的是不要等特別渴的時(shí)候再喝水，一定要及時(shí)的喝水，少量多飲，可以想庁白開(kāi)水和茶類的飲品，夏季降暑可以選擇綠豆湯，檸檬水之類的飲品。大家要注意不要喝太多的碳酸飲料，對(duì)身體不利。除此之外，每餐可做點(diǎn)菜湯、魚(yú)湯、雞湯等，可補(bǔ)充水分。
首要要適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入
其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占一半以上。其實(shí)生活中含有的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有很多的，比如說(shuō)肉類啊，蛋類，還有牛奶，黃豆等豆制品，都是不錯(cuò)的選擇。
夏季氣溫炎熱，一定要注意這些保健常識(shí)，適當(dāng)?shù)臄z入蛋白質(zhì)的食物，這樣可以補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分，不至于營(yíng)養(yǎng)缺乏人體虛弱的現(xiàn)象。還要多吃一些含有維生素和礦物質(zhì)的食物，多補(bǔ)充水分，水果和新鮮的蔬菜一個(gè)也不能少。
