常見中式快餐食物熱量表
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“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《常見中式快餐食物熱量表》，歡迎您參考，希望對您有所助益！
導(dǎo)讀許多mm嚷嚷著要減肥，但經(jīng)常有這樣那樣的擔(dān)憂：該怎么選擇食物的品種和決定食物的量；吃太多會胖，吃太少又營養(yǎng)不良。這里讓小編帶你去一覽常見食物的熱量表吧
米飯類
咖喱雞肉飯：雞肉80克、土豆50克、米飯80克、洋蔥20克、油25克，熱量：692
咖喱牛肉飯：牛肉80克、土豆50克、米飯80克、洋蔥20克、油25克，熱量：637
黑椒牛排飯：牛排100克、米飯80克、番茄25克、奶油30克、洋蔥50克、油10克，熱量：878
日式鰻魚飯：烤鰻魚100克、米飯80克、胡蘿卜20克、油15克，熱量：552
排骨飯：排骨100克、米飯80克、青椒20克、番茄20克、油15克，熱量：708
泰式海鮮飯：魷魚、蝦魚、鱈魚各20克、土豆50克、米飯80克、洋蔥20克、油15克，熱量;537
冬瓜牛腩飯：冬瓜200克、牛腩100克、米飯100克，熱量：352
梅菜排骨飯：梅菜100克、排骨100克、米飯100克，熱量：403
咸魚雞粒飯：咸魚30克、雞肉100克、米飯100克，熱量：447
臘味煲仔飯：臘肉100克、米飯100克，熱量：388
粉面類星洲炒米粉：米粉100克、肉絲100克、蔬菜150克，熱量：360
干炒牛河：河粉100克、綠豆芽75克、牛肉100克、油25克，熱量：734
紅燒牛肉面：牛肉100克、面條100克、料酒5克、油15克、小白菜50克，熱量：611
排骨面：大排骨150克、面條100克、油25克、小白菜50克，熱量：975
雪菜肉絲面：瘦肉100克、面條100克、油10克、雪菜100克，熱量：632
海鮮面：魷魚50克、蛤蜊100克、面條100克、油10克、芹菜50克，熱量：628
榨菜肉絲面：瘦肉100克、面條100克、油15克、榨菜50克，熱量：659
炸醬面：肉餡100克、豆腐干25克、青豆25克、面條100克、油25克，熱量：966
雞絲涼面：雞胸肉100克、黃瓜、胡蘿卜各50克、面條100克、油5克，熱量：601
肉醬意面：肉餡300克、洋蔥25克、面條200克、番茄醬30克、油15克，熱量：1894
擔(dān)擔(dān)面：面條100克、油10克，熱量：450
餃子類三鮮水餃：面粉50克、海參20克、蝦仁、魚肉各30克、芹菜150克、香油10克，熱量：747
白菜鮮肉餃：面粉50克、白菜200克、肉餡50克、香油20克，熱量：895
灌湯蒸餃：面粉50克、肉餡100克、香油25克，熱量：1043Ys630.COM
餅類印度拋餅：面粉50克、雞蛋1只、油20克，熱量：798
肉絲炒餅：瘦肉100克、胡蘿卜、小白菜、香菇各50克、餅120克、油15克，熱量：806
牛肉卷餅：面粉50克、牛肉100克、面醬10克、油20克，熱量：854
豬肉餡餅：面粉50克、肉餡150克、蔥20克、油15克，熱量：1110
南瓜餅：南瓜100克、面粉100克，熱量：456
土豆餅：土豆100克、面粉100克，熱量：510
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要想我們身體的熱量更多的消耗，力量訓(xùn)練是很好的方式。我們身體的熱量無時無刻都在消耗，只是一日三餐會不停給我們身體提供熱量。通過額外的力量訓(xùn)練，能大大消耗體內(nèi)的熱量。如果想要減肥的話，可以了解下力量訓(xùn)練消耗熱量表，選擇自己覺得適合的方法進(jìn)行訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練消耗多少熱量
30分鐘體育鍛煉的熱量消耗(卡路里)估計
運(yùn)動方式 六十公斤成人(卡)八十公斤成人(卡)
中速走130-180
騎車180-240
游泳210-300
慢跑300-400
滑冰210-280
健美操180-240
羽毛球單打180-270
力量訓(xùn)練210-240
如上表所示，力量訓(xùn)練所要消耗的熱量可以比騎車或走路更多。另外，因為力量訓(xùn)練會促進(jìn)你的身體的肌肉和骨骼的增加，即使你已停止鍛煉，能量消耗還會繼續(xù)，以便你的身體生成新的肌肉組織。通過力量訓(xùn)練，你的身體已經(jīng)變成一個消耗熱量和脂肪的高效能機(jī)器，如果你是想要減少脂肪、以達(dá)到健美的目標(biāo)。
力量訓(xùn)練后吃什么
原則:補(bǔ)充堿性食品。因為運(yùn)動后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會大量分解而產(chǎn)生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品，反而會增加血液中酸度，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞更無法及時消除。
推薦:飲料可選擇牛奶、豆?jié){、茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開水。豆類也是好的食物選擇。
火燒一種面食，外焦里嫩，口味獨(dú)特，趁著用刀拉開，加入熱騰騰的熟驢肉，果然好吃極了，吃到嘴里回味無窮。接下來就跟小編我學(xué)習(xí)火燒的做法。
【驢肉火燒】
【主料】
面粉300克、熟驢肉200克
【輔料】
香菜適量、青椒1個、鹽適量
【做法】
1.面粉加入淡鹽水和成面團(tuán)。
2.揉均勻后蓋濕布靜置15分鐘。
中式快餐食譜驢肉火燒
3.這就是帶來的驢肉，真空小包裝。
4.青椒，香菜洗凈，熟驢肉取出準(zhǔn)備好。
5.把熟驢肉切碎。
6.香菜，青椒切碎和驢肉一起備用。
中式快餐食譜驢肉火燒
7.靜置過的面團(tuán)取出揉均勻光滑。
8.然后分成小份。
9.每一份上面抹油。
10.兩份疊加，上面再加上棗子大小的一塊面團(tuán)。
11.包起成為一個小饅頭狀，去掉上面一塊小面團(tuán)
12.依次都像上面一樣包起成為一個小饅頭。
中式快餐食譜驢肉火燒
13.然后封口按扁成為小餅。
14.火燒放入平底鍋，可用磨具按壓一下。
15.成為中堅薄周圍厚的火燒生坯。中小火慢慢烙至
16.差不多10分鐘左右，火燒兩面微黃。
中式快餐食譜驢肉火燒
17.再把火燒放入烤箱，200度烤制15分鐘。
18.考好的火燒取出。
19.在火燒中間劃開。
20.加入熟驢肉和香菜青椒即可食用。
中式快餐食譜驢肉火燒
小貼士
火燒是死面的，趁熱吃比較好吃，外焦里嫩香氣四溢，香濃美味，火燒放時間長了就不好吃了，太瓷實難咬。
如果是孩子和老人吃，最好還是用發(fā)面的吧，較好消化而且口感比較軟。
烤制火燒先用平底鍋慢慢烙至片刻，然后再用烤箱烤至，這樣火燒更能熟透而且口感好。
香菜和青椒也可以隨自己喜愛不放也可，不過我喜歡加上一些，讓驢肉的口感更加豐富。
驢肉的營養(yǎng)價值
1.驢肉中氨基酸構(gòu)成十分全面，8種人體必需氨酸和10種非必需氨基酸的含量都十分豐富。
2.驢肉是一種高蛋白、低脂肪、低膽固醇肉類。
3.驢肉的不飽和脂肪酸含量，尤其是生物價值特高的亞油酸、亞麻酸的含量都遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于豬肉、牛肉。
驢肉的食用效果
1.恢復(fù)體力
驢肉還含有動物膠、骨膠原和鈣、硫等成分，能為體弱者及病后調(diào)養(yǎng)的人提供良好的營養(yǎng)補(bǔ)充。
2.安神養(yǎng)血
有補(bǔ)氣養(yǎng)血、滋陰壯陽、安神去煩等功效。對體弱勞損、氣血不足和心煩者，尤有較好的療效。適用于治療虛弱貧血、產(chǎn)后血虧、面色萎黃、咽干、津少、便秘及一切出血癥狀。
驢肉的食用禁忌
中式快餐食譜驢肉火燒
1.孕婦、脾胃虛寒、慢性腸炎、腹瀉者最好不要食用。
2.食驢肉后忌飲荊芥茶。
總結(jié)：香噴噴的驢肉火燒真的是香死個人呢！難怪有句俗話說：天上龍肉，地上驢肉，果然是吃起來回味無窮
人體減肥瘦身是需要我們持之以恒的堅持，除此之外還要有個正確的方法。例如更好的利用高熱量食物的特征，盡量減少這類食物的進(jìn)食。那么如何能更加有效的祛除這些高含量的能量，下面我們就來具體了解一下。
一項新的研究表明，人們在快餐店用餐的時候并不能很好的估算食物的卡路里。
研究中，研究人員調(diào)查了超過3000個對象，其中包括成人、青少年以及有孩子的父母。像這樣的快餐產(chǎn)業(yè)鏈在英格蘭也存在，例如：麥當(dāng)勞、漢堡王、賽百味、溫迪、肯德基和唐恩都樂。被調(diào)查對象被詢問認(rèn)為他們的中有多少卡路里（如果他們是父母則問認(rèn)為他們的孩子餐里有多少卡路里，然后研究人員會拿著購買的收據(jù)進(jìn)行核實）。
根據(jù)發(fā)表在美國衛(wèi)生協(xié)會的研究結(jié)果表明，大約有三分之二的消費(fèi)者認(rèn)為的卡路里含量比他們點的餐中的卡路里實際含量要少。成人平均會將食物中的卡路里含量低估175,青少年則會低估259的卡路里含量，父母會將他們孩子食物中的卡路里含量低估175.對卡路里最大的低估在賽百味，對卡路里的估算不正確率要比麥當(dāng)勞高20%到25%.平均而言，青少年在三明治連鎖店用餐會低估接近500卡路里。
研究人員說，他們不知道為什么人們在賽百味似乎更難估算食物中卡路里的含量。這個原因可能是，快餐產(chǎn)業(yè)鏈對低熱量三明治的宣傳產(chǎn)生了很大效果，導(dǎo)致一些人錯誤的認(rèn)為，所有在餐廳出售的三明治都是低卡路里的。
快餐店里的食物熱量不可低估，生活中高熱量的食物很多，想要減肥的MM們可要注意了，以下這些超高熱量的食物不要吃：
第一名：巧克力餅干
每天吃6片，熱量302cal,一年發(fā)胖14公斤
每到午茶時間，您是不是就覺得饑腸轆轆，就來片巧克力餅干吧。雖然減肥的書上都說應(yīng)該用芹菜和胡蘿卜條來取代零食，可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什么味道，還是拿幾片最愛的巧克力餅干來充饑吧。不過您知道巧克力餅干里頭到底有哪些東西呢？答案就是：大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力餅干來滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時間，就會胖7公斤，如果這樣持續(xù)一年，就會有14公斤的肉跟著您一起移動。美味的背后卻是高熱量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物還會讓人快速老化。
建議：想得到抗氧化的效果，與其從巧克力當(dāng)中取得多酚，不如多喝一點低熱量的綠茶。
第二名：巧克力棒
每天吃一條，熱量約280cal,一年發(fā)胖13公斤
如果沒時間吃正餐，料多實在的巧克力棒，是不是您充饑的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饑，之后千萬不要再補(bǔ)一頓正餐。因為一條巧克力棒的熱量相當(dāng)于一頓正餐得一半熱量。如果您的人生里，不能脫離香濃的巧克力、內(nèi)含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味，那么建議您最好隨時注意體重計上的數(shù)字，天天都吃這樣高熱量的零食不發(fā)胖也難。此外，巧克力棒里所含的高糖分，還是導(dǎo)致氧化作用的幫兇，也會讓您加速老化。
建議：如果戒不掉每天吃條巧克力棒的話，最好每天找時間慢跑半個小時，才能平衡掉那條小小的巧克力棒熱量。
三、灌裝果汁
每天喝一罐500ml,熱量255cal,一年發(fā)胖12公斤
明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質(zhì)，但就是懶得吃水果。既然沒吃水果，就用果汁來代替吧。可是用果汁來代替水果并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素，這是因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C,也會因為光照的因素而減少。如果仔細(xì)看罐裝果汁上的標(biāo)示，就可以發(fā)現(xiàn)，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果您認(rèn)為喝果汁比較營養(yǎng)而天天來上一罐，果汁里的高糖分會讓您在一年之后增加12公斤的體重。
建議：為了身材，也為了健康著想，多吃新鮮蔬菜水果，絕對是維持窈窕身段的不二法則。
四、普通可樂
每天喝一罐375ml,熱量168cal,一年發(fā)胖8公斤
可樂是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯條的時候當(dāng)然要配可樂；而大家共聚一堂分享披薩美味的時候，也是用可樂來搭配披薩的滋味。不過，就算不和食物搭配，許多人也養(yǎng)成了一天喝一杯可樂的習(xí)慣。這是因為可樂里的咖啡因和特殊配方，容易讓人上癮。雖然現(xiàn)在市面上已經(jīng)有低卡可樂，不過還是有許多人不能適應(yīng)代糖的特殊味道。如果您已經(jīng)不能一天沒有可樂，那么最好多做一點運(yùn)動來消耗多余的熱量。因為一天一罐，就可以讓您在一年后發(fā)胖8公斤。更可怕的是，喝下的可樂不但不會讓你有飽足感，可樂的重口味還會讓您吃下更多食物。不只是可樂，其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。
建議：如果真的無法放棄可樂，最好選擇使用代糖的低卡可樂。
五、啤酒
每天喝一罐375ml,熱量147cal,一年發(fā)胖7公斤
朋友一起聚餐或是在唱歌的時候，啤酒更是免不了的助興角色。不過，一天只喝一罐啤酒，一年之后卻會換來7公斤的體重。這也就是為什么啤酒會有液體面包的稱呼，而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了熱量之外，幾乎不含任何的營養(yǎng)素，所以除了讓您發(fā)胖之外，對健康沒有任何幫助。如果您想要品嘗啤酒的麥香，最好還是淺嘗即止，不要養(yǎng)成每天喝啤酒的習(xí)慣，也不要在睡前喝啤酒，因為啤酒有利尿的作用，睡前喝就會造成大量的水份聚積在體內(nèi)，也會造成夜晚頻尿的現(xiàn)象。
建議：使用啤酒入菜。經(jīng)過加熱之后的啤酒，酒精大部分都蒸發(fā)完畢，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所帶來的高熱量負(fù)擔(dān)。
以上幾種食物對我們的人體減肥又很大的一種副作用，如何利用食物養(yǎng)生保健，更好的進(jìn)行人體減肥是我們想要健康的第一關(guān)。
在平時的生活中，大家對于減肥瘦身都是非常重視的，我們在平時就可以通過吃些負(fù)熱量食物的食物來促進(jìn)健康，這樣對我們的健康是非常有意義的，可以很好的起到減肥瘦身的作用，還可以有效的促進(jìn)我們腸胃健康，那么具體有哪些好的負(fù)熱量食物，一起看看吧。
黃瓜
首先我們推薦大家去吃的負(fù)熱量食物就是黃瓜了，由于在黃瓜中含有丙醇二酸，這種物質(zhì)可以幫助分解體內(nèi)的脂肪，抑制脂肪產(chǎn)生，并且黃瓜中的纖維素還能幫助人體排除廢棄物，從而達(dá)到減肥的目的，我們吃這樣的負(fù)熱量食物，減肥效果很強(qiáng)。
豆芽
豆芽是我們在平時很常見的一種食物，首先吃起來是非常不錯的，而且卡路里不高，同時又能維持飽腹感，其中富含的維生素B2，是脂肪燃燒的好選擇，也是一種非常不錯的負(fù)熱量食物。維生素B2是一種水溶性維生素，在脂質(zhì)分解的時候，為體內(nèi)補(bǔ)充酵素，進(jìn)一步提高脂肪代謝的效率。所以，當(dāng)我們體內(nèi)缺乏這種維生素B2時，就會影響體內(nèi)對脂質(zhì)的分解，熱量的消耗也會變得緩慢，所以說我們減肥就可以多吃些豆芽。
香菇
香菇是大家熟悉的一種食物，吃起來味道非常鮮美，而且在香瓜中還含有一種物質(zhì)叫做香菇嘌呤，這種物質(zhì)能改善血液循環(huán)，提高我們身體新陳代謝的速度，從而達(dá)到減肥效果。它含有的纖維素還能促進(jìn)腸胃蠕動，防止便秘，經(jīng)常食用香菇可以幫助降低膽固醇，起到祛脂降壓的效果，這樣對我們健康養(yǎng)生是有意義的，大家不要錯過。
上面推薦的幾款食物，大家在平時都是比較熟悉的，我們可以通過吃這些食物來起到養(yǎng)生作用，對我們減肥瘦是非常有好處的，可以有效的幫助我們減肥瘦身，在平時就推薦大家去吃這樣的負(fù)熱量食物，是非常有助于我們健康養(yǎng)生的。
通過飲食來養(yǎng)生，這對于我們現(xiàn)代人來說都是不會陌生的，而且我們是可以通過攝入一些負(fù)熱量食物來促進(jìn)健康的，可以很好的起到減肥瘦身的作用，對于我們健康養(yǎng)生還是非常有意義的，那么具體都有哪些比較常見的負(fù)熱量食物，這是不少人的疑問，一起看看吧。
西芹
首先我們推薦大家去吃的負(fù)熱量食物就是芹菜了，由于芹菜的含鐵量較高，是缺鐵性貧血患者的佳蔬，還可以減少下半身的水分堆積。若是下半身肥胖者，不妨嘗試多吃西芹減肥，而且由于西芹屬于負(fù)熱量食物的食物，在平時我們經(jīng)常吃就可以很好的起到減肥瘦身的效果，這樣對我們健康是有好處的。
金槍魚
金槍魚是非常健康的一種回溯我，池清理對我們健康還是非常有好處的，而且由于金槍魚的蛋白質(zhì)含量高達(dá)20%，但脂肪含量很低，俗稱海底雞，營養(yǎng)價值高。魚肉中脂肪酸大多為不飽和脂肪酸，所含氨基酸齊全，人體所需8種氨基酸都包含在其中，再加上金槍魚是屬于負(fù)熱量食物的一種，所以在平時我們?nèi)绻梢越?jīng)常的去吃這道菜，那么對健康養(yǎng)生很有意義。
全麥面包
全麥面包是面包中熱量最低的，而且富含豐富的膳食纖維，飽腹感極強(qiáng)，因此吃這種食物對我們健康瘦身是同樣非常有意義的，所以我們就建議你早餐吃片全麥包來填飽肚子，這樣可以保證減肥健康兩不誤，作為我們常見的負(fù)熱量食物，大家在平時就可以經(jīng)常吃來養(yǎng)生。
負(fù)熱量食物是屬于熱量非常低的食物，在平時吃這樣的食物對我們健康是非常有好處的，可以起到一個很不錯的減肥瘦身作用，是可以讓我們保持一個好體型的，同時吃這些負(fù)熱量食物還能促進(jìn)我們腸胃健康，所以大家在平時就應(yīng)該經(jīng)常去吃。
增肥食物之西點：
西點含十分高的熱量，而且大部分來自脂肪。此外，大家都喜歡把奶油與糖膠涂在西點上吃，這樣熱量又要增加了。要看看自己有沒有喝下午茶的需要，剛吃過午飯就不必了，倒不如吃一個水果吧。增肥食物之臘腸：
一條臘腸中的熱量會造成一定的脂肪。其實250卡路里已相當(dāng)于一個漢堡包或一碗米飯，臘肉的脂肪也一樣高。增肥食物之加糖鮮榨橙汁：
別以為飲橙汁比飲汽水有益許多，單看熱量，這些加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高，糖分也比汽水多。就算是純鮮橙汁，一杯用3只橙榨水，則有150卡路里的熱量，但卻吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b，故此還是吃原只水果好。增肥食物之烤肉腸：
肉腸脂肪高，鈉質(zhì)(鹽的一部分)高，還含硝酸鹽(多吃會致癌)。上班族吃肉腸居多，以油來煎所含的脂肪便更高。有些人愛吃燒烤肉腸，烤得焦黃的肉腸雖然美味卻含有致癌物。增肥食物之油條：
油條的脂肪十分高，就好像中式薯條，其每根油條有220卡路里，大部分亦是來自脂肪。增肥食物之方便面：
方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高(因為制造時經(jīng)過油炸)，而且湯粉多含味精，故此還是少吃為妙。貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，只用一半分量的湯粉便可減少味精的攝人量。增肥食物之薯條：
薯條本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一經(jīng)油炸成薯條便是另一回事。一小包薯條含220卡路里及12克脂肪，熱量差不多相等于一個漢堡包。到漢堡包店買東西吃，可選汽水一杯加一個漢堡包即可，這樣的價錢比一個套餐還便宜。有很多人在平時都非常注意自己的飲食，因為他們想要減肥，所以會選擇一些熱量低的食物來進(jìn)行食用，那在我們生活中哪些食物的熱量比較低呢？很多朋友都是不太清楚的，今天小編將為大家介紹幾種常見的熱量低的食物，希望供各位參考。
苦瓜
卡路里含量：19大卡/100克
苦瓜熱量非常低，雖然吃起來確實有些苦澀，但是對于健康是非常有益的，苦瓜絕對是夏季減肥食品的首選，它富含維生素c，且脂肪和糖的含量都非常低，非常適合減肥者食用。吃苦瓜之所以能減肥，當(dāng)然離不開它和低卡和有助抑制食欲的亮點。另外，苦瓜還能促進(jìn)腸胃的蠕動，有排毒瘦身的功效，減肥的朋友平時不妨吃點苦瓜來幫忙。
韭菜
卡路里含量：26大卡/100克
韭菜的維生素和粗纖維很是豐富，這對于增進(jìn)胃腸蠕動很有效果，而且還可以起到治療便秘的作用，是非常理想的減肥食品。另外，每100克只含26大卡的韭菜也能讓你多吃不發(fā)胖哦！韭菜的做法有很多，大家可以試試韭菜炒豆芽。
菠蘿
卡路里含量：41大卡/100克
菠蘿含有人體必需的維生素c、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)，能幫助蛋白質(zhì)的消化，能分解體內(nèi)堆積的脂肪，對于減少贅肉有非常大的幫助。但是，由于菠菜的酸性較強(qiáng)，不宜過量的食用，吃得過多會對健康無益哦！
木瓜
卡路里含量：27大卡/100克
木瓜不僅能夠豐胸，還可以瘦身，木瓜含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶，經(jīng)常食用能幫助你減少熱量攝入和脂肪堆積，是非常理想的低熱量減肥食物。
以上介紹的這些食物是我們生活中非常常見的，這些食物的營養(yǎng)很豐富，對于普通營養(yǎng)是非常有益的，而且其中的熱量也是非常低的，想要減肥的話選擇吃這些食物非常的適合，當(dāng)然除了這些食物以外還有很多，如果不知道該如何選擇的話，那么就選這幾種食物。
現(xiàn)代生活的節(jié)奏緊張，幾乎讓人連做飯的時間都沒有，因此，很多白領(lǐng)只得在緊張的工作間隙走進(jìn)快餐店，以填充肚子。但洋快餐對大腦有著極大的危害，對大腦的具體損害如下。
阻止大腦發(fā)出吃飽的信號
很多人都有這樣的經(jīng)歷，吃洋快餐總有吃不飽的感覺，吃了還想吃，這是因為大腦中調(diào)控胃口的激素——胰島素和瘦素（也稱肥胖激素）以給予大腦是否已經(jīng)吃飽的信號，但是洋快餐中含有一種飽和脂肪，它可以直接作用于大腦，而令大腦發(fā)出忽視這些警告的信息。
含鉛量高，易導(dǎo)致神經(jīng)傳導(dǎo)阻滯
很多洋快餐，如爆米花、罐裝食品或飲料中含鉛量較高，而鉛會直接破壞神經(jīng)細(xì)胞內(nèi)遺傳物質(zhì)脫氧核糖核酸的功能，使腦內(nèi)去甲腎上腺素、多巴胺和5-羥色胺的含量明顯降低，造成神經(jīng)遞質(zhì)傳導(dǎo)阻滯，引起記憶力減退、癡呆、智力發(fā)育障礙。
易導(dǎo)致大腦缺血
許多洋快餐含食鹽、糖精、味精較多，這類會物質(zhì)會導(dǎo)致人體缺鋅，從而影響腦組織供血，若腦細(xì)胞長期處于缺氧缺血狀態(tài)，會出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、記憶力下降等情形。
會消耗大量維生素B1
快餐食品含糖分過多，而人體在加速糖的氧化時往往需要消耗大量的維生素B1，因而易導(dǎo)致維生素B1缺乏，并使葡萄糖氧化不全，產(chǎn)生乳酸等代謝中間產(chǎn)物，在腦組織中蓄積，最終影響中樞神經(jīng)的活動，出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、煩躁易怒、精神渙散等癥狀。
易導(dǎo)致腦血管硬化
洋快餐致人肥胖后，容易引發(fā)大腦動脈粥樣硬化，大腦血管變得又硬又脆，在高血壓的作用下很可能會發(fā)生破裂，引發(fā)腦出血，危及生命。因此，為了保護(hù)大腦健康，平時應(yīng)盡量在家就餐，不吃或少吃洋快餐，并多吃水果或多喝鮮榨果汁。
編者按：中式按摩是從中醫(yī)的推拿演變而來的，所以中式按摩中會有很多地方應(yīng)用到穴位經(jīng)絡(luò)等等。你知道中式按摩的起源是在什么時候嗎?
中式按摩的作用
中式按摩具有恢復(fù)體力、減輕疲勞、增強(qiáng)人體血液循環(huán)，提高人體抗病能力、調(diào)節(jié)臟腑，美容減肥、防病治病、延年益壽的功能。
中式按摩可使人體表面毛細(xì)血管擴(kuò)張，增加人體皮膚的營養(yǎng)從應(yīng)，改善皮膚的呼吸，有利于皮膚表面汗腺和皮脂分泌，能達(dá)到美容的目的。
中式按摩來源
由來已久，有學(xué)者贊之為元老醫(yī)術(shù)。推拿作為以人療人的方法， 推拿一詞是由摩挲、按矯、按摩逐漸
演變而來的。它不僅是名詞的變更，而且包含著千百年來，從事推拿醫(yī)術(shù)的醫(yī)師不斷總結(jié)，不斷創(chuàng)新，不斷發(fā)展的結(jié)果。推拿醫(yī)術(shù)是中國古老的醫(yī)治傷病的方法，是目前中醫(yī)學(xué)的一個組成部分。
推拿是醫(yī)生用雙手在病人身體上施加不同的力量、技巧和功力刺激某些特定的部位來達(dá)到恢復(fù)或改善人體的生機(jī)、促使病情康復(fù)的一種方法。它是以人療人的方法，屬于現(xiàn)在所崇尚的自然療法的一種。
由于它的方法簡便無副作用，治療效果良好，所以幾千年來在中國不斷的得到發(fā)展，充實和提高。尤其是近四十年來，由于西醫(yī)學(xué)習(xí)中醫(yī)，開辦中醫(yī)學(xué)院，對中醫(yī)事業(yè)的發(fā)展和提高起到了巨大作用。
近年來，一些科研機(jī)構(gòu)又對推拿機(jī)理開始進(jìn)行研究，取得了初步成績，這對推拿又是一個很大的促進(jìn)。現(xiàn)在，世界上很多國家都有人重視中國這一傳統(tǒng)療法。
據(jù)了解有美國、英國、意大利、法國、德國、朝鮮、日本、菲律賓、新加坡、泰國、馬來西亞、印度、瑞典、西班牙、越南、阿根廷等國家來中國學(xué)習(xí)。還有一些聘中國專家出國開辦學(xué)習(xí)班。這說明中國的推拿行手法治療疾病已受到世界的重視。
中式按摩定義
推拿又稱按摩，是以中醫(yī)的臟腑、經(jīng)絡(luò)學(xué)說為理論基礎(chǔ)，并結(jié)合西醫(yī)的解剖和病理診斷，而用手法作用于人體體表的特定部位以調(diào)節(jié)機(jī)體生理、病理狀況，達(dá)到理療目的的方法，從性質(zhì)上來說，它是一種物理的治療方法。從推拿的治療上，可分為保健推拿、運(yùn)動推拿和醫(yī)療推拿。
編者按：港式按摩是一種結(jié)合踩蹺療法的按摩手法，中式按摩是中醫(yī)推拿演變的而港式按摩又是中式按摩演變的。你知道港式按摩的發(fā)源地嗎?
港式按摩是在我國南部沿海地區(qū)洗浴中搓背，耳基礎(chǔ)上，吸取西方的抽油手法，并結(jié)合我國獨(dú)有的踩蹺療法，創(chuàng)出的一種獨(dú)特的保健按摩手法。
港式按摩是在中式按摩的基礎(chǔ)上演化而成。它比較中式按摩而言更講究舒適感，在手法上多了一個滾揉和踩背，少了點按穴脈。
按摩師的手法簡單實用，比較起其它按摩輕柔許多，多用于沐浴后的一種身體和心靈的放松。做的過程中，你很容易昏昏欲睡，徹底松弛緊繃的神經(jīng)。我們經(jīng)常聽到的"馬殺雞"就是港式按摩中的踩背，輕重 根據(jù)個人的身體狀況來定。
適合人群：性格柔和、工作壓力大的女性。
按摩療程：30～90分鐘。 包括踩背、推油、熱敷、指壓、手法按摩五道程序，是東、西方按摩的科學(xué)的結(jié)合，能消除疲勞、振奮精神、強(qiáng)健身體、健美益膚等。
肩背腰及下肢按摩(踩蹺法)：客人俯臥、術(shù)者雙手扶住預(yù)先設(shè)定好的橫桿上，以控制自身體重和踩踏時的力量，先從客人的足部踩起，往向上緩緩踩踏并做達(dá)當(dāng)?shù)膹椞鴦幼鳌?/p>
彈跳時足部不要離開客人肌體，根據(jù)客人體質(zhì)，可逐漸加重踩踏力量和彈跳幅度，踩踏胸腰部時叮囑客人隨著彈跳的起落，配合呼吸，跳起時吸氣踩踏時呼氣，切忌屏氣，踩踏速度要均勻而有節(jié)奏。
介脂按摩經(jīng)油脂涂抹客人體表，術(shù)者施以推、抹、擦法進(jìn)行操作，此法有活血化淤，舒經(jīng)通絡(luò)的作用。胸腹及頭部按摩同中醫(yī)推拿。
中式按摩減肥是如何的
中式按摩是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的一個重要組成部分，有著悠久的歷史。對于治療疾病、保健養(yǎng)生、放松精神都有著獨(dú)特而又顯著的療效。中式按摩融合了中醫(yī)理論的精華，以經(jīng)絡(luò)學(xué)說為指導(dǎo)，具有很高的醫(yī)學(xué)價值。那么，中式按摩減肥是如何的?神奇的瘦身方法!
中式按摩具有恢復(fù)體力、減輕疲勞、增強(qiáng)人體血液循環(huán)，提高人體抗病能力、調(diào)節(jié)臟腑，美容減肥、防病治病、延年益壽的功能。
中式按摩可使人體表面毛細(xì)血管擴(kuò)張，增加人體皮膚的營養(yǎng)從應(yīng)，改善皮膚的呼吸，有利于皮膚表面汗腺和皮脂分泌，能達(dá)到美容的目的。
中式按摩腹部按摩減肥法可用二指疊按法：即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不感覺痛為宜。
波浪式推壓法：兩手手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。
總結(jié)：中式按摩和日式按摩都是從中醫(yī)的醫(yī)療推拿中演變而來的，如果你懂得按摩細(xì)心可以發(fā)現(xiàn)，日式按摩中有很多的手法和中式按摩中一模一樣!
中式按摩作用
疏通經(jīng)絡(luò)
《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說：經(jīng)絡(luò)不通;病生于不仁，治之以按摩，說明按摩有疏通經(jīng)絡(luò)的作用。
如按揉足三里，推脾經(jīng)可增加消化液的分泌功能等，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來看，按摩主要是通過刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)血液、淋巴循環(huán)及組織間的代謝過程，以協(xié)調(diào)各組織、器官間的功能，使機(jī)能的新陳代謝水平有所提高。
調(diào)和氣血
明代養(yǎng)生家羅洪在《萬壽仙書》里說：按摩法能疏通毛竅，能運(yùn)旋榮衛(wèi)。這里的運(yùn)旋榮衛(wèi)，就是調(diào)和氣血之意。因為按摩就是以柔軟、輕和之力，循經(jīng)絡(luò)、按穴位，施術(shù)于人體，通過經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)來調(diào)節(jié)全身，借以調(diào)和營衛(wèi)氣血，增強(qiáng)機(jī)體健康。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，推拿手法的機(jī)械刺激，通過將機(jī)械能轉(zhuǎn)化為熱能的綜合作用，以提高局部組織的溫度，促使毛細(xì)血管擴(kuò)張，改善血液和淋巴循環(huán)，使血液粘滯性減低，降低周圍血管阻力，減輕心臟負(fù)擔(dān)，故可防治心血管疾病。
提高機(jī)體免疫能力
如小兒痢疾，經(jīng)推拿時癥狀減輕或消失;小兒肺部有干濕性羅音時，按揉小橫紋。掌心橫紋有效。有人曾在同齡組兒童中并列對照組進(jìn)行保健推拿，經(jīng)推拿的兒童組，發(fā)病率下降，身高、體重、食欲等皆高于對照組。
以上臨床實踐及其他動物實驗皆證明，推拿按摩具有抗炎、退熱、提高免疫力的作用，可增強(qiáng)人體的抗病能力。
也正是由于按摩能夠疏通經(jīng)絡(luò)。使氣血周流、保持機(jī)體的陰陽平衡，所以按摩后可感到肌肉放松、關(guān)節(jié)靈活，使人精神振奮，消除疲勞，對保證身體健康有重要作用。
類黃酮、番茄紅素、白藜蘆醇、谷胱甘肽等特殊養(yǎng)分，大多于普通食物，了解其保健性能，對您的健康自然是有益的。
1、類黃酮呵護(hù)心臟
類黃酮是一類植物色素的總稱，為三元環(huán)化合物，具有保護(hù)心臟的功效。美國威斯康星大學(xué)的醫(yī)學(xué)專家披露：
類黃酮
一是可作為抗氧化劑，阻止氧氣與低密度脂蛋白黏合;
二是作為血小板抑制劑，降低血小板黏性。試驗表明，長期吃類黃酮豐富的食物的人，患心臟病的危險可減少一半。
茶、蘋果、洋蔥、葡萄等類黃酮量豐富，中老年人不要忽視這些食物。
2、多糖增強(qiáng)免疫力
這里指的是植物多糖，如枸杞多糖、香菇多糖、黑木耳多糖、海帶多糖等，具有雙向調(diào)節(jié)人體生理節(jié)律的功能。
以香菇多糖為例，它能增強(qiáng)機(jī)體免疫力，抗腫瘤作用顯著;再如枸杞多糖，在降血糖、降血脂、抗疲勞等方面功不可沒.
故多食廚香菇、黑木耳、海帶等食物，可以獲取豐富的多糖，以增強(qiáng)人體抗病能力。
3、番茄紅素抗癌
研究表明，一種稱為番茄紅素的養(yǎng)分在防止諸如前列腺癌、結(jié)腸癌和直腸癌等癌癥以及心臟病方面功效卓著，受到預(yù)防醫(yī)學(xué)專家的高度重視，這主要得益于番茄紅素所具備的強(qiáng)效抗氧化劑特性。
番茄中的番茄紅素最為豐富，但必須加工成為醬、汁或沙司，烹調(diào)成菜肴后食用，才容易被人體吸收。番茄沙司含有的番茄紅素比同等量的鮮番茄要多5倍，同時，番茄紅素溶于脂肪，故食用食油炒煮的各種番茄菜肴，要比進(jìn)食鮮番茄的吸收率更高。
除番茄外，富含番茄紅素的還有西瓜、紅葡萄、甜杏、紅柿以及龍蝦、螃蟹等水生貝殼類食物。
4、白藜蘆醇降脂
白藜蘆醇是葡萄在日光紫外線照射下產(chǎn)生的一種植物抗毒素，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，它具有抗菌、抗癌、抗血栓、抗高血脂、抗脂質(zhì)過氧化等多種生物活性，在幫助人體抵御前列腺癌及子宮內(nèi)膜痛等方面功不可沒。
除葡萄酒及葡萄干中含量豐富外，花生也是蘊(yùn)藏白藜蘆醇的富礦，這也是法國人健康長壽的秘訣之一。他們的餐桌上常有一瓶紅葡萄酒，并以花生做下酒菜。此種飲食方式很值得國人借鑒。
5、歐米加-3脂肪酸抗抑郁
魚類尤其是深海魚中含有大量這種不飽和脂肪酸。美國哈佛大學(xué)的研究人員報告，魚油中的歐米加-3脂肪酸具有常用的抗抑郁藥如碳酸鋰的類似作用，能使人保持良好心情。
6、短鏈脂肪酸一舉數(shù)得
短鏈脂肪酸是指含碳2-4個的支鏈脂肪酸，如乙酸、丙酸及丁酸。它們對人體健康的貢獻(xiàn)在于：
一是產(chǎn)生能量；
二是充當(dāng)腸道上皮特殊營養(yǎng)因子的角色，保護(hù)腸道黏膜；
三是增強(qiáng)胃、腸運(yùn)動機(jī)能而防止便秘。
另外，丁酸還能修復(fù)腸道黏膜損傷，防治潰瘍性結(jié)腸炎;丙酸則能促進(jìn)入對鈣元素的吸收。
短鏈脂肪酸的養(yǎng)分主要分布在粗糧和蔬菜中，故安排食譜時不可食不厭精，應(yīng)粗細(xì)搭配，廣采博食，以便充分發(fā)揮短鏈脂肪酸的保健作用。
7、抗性淀粉減肥
所謂抗性淀粉，世界糧農(nóng)組織專家下的定義是健康者小腸中不吸收的淀粉及其降解產(chǎn)物，它能調(diào)節(jié)血糖和膽固醇，促進(jìn)腸道毒素的分解與排出。
此外，抗性淀粉還有飽腹作用，可以節(jié)制食量而收到減肥效果。
據(jù)國外專家檢測，香蕉、土豆、通心粉、青豆、豆片、玉米、面粉等食物中均含有較多的抗性淀粉，可供選擇。
8、維生素D6增強(qiáng)記憶力
醫(yī)學(xué)證明，在衰老過程中，人體如果缺乏由葉酸組成的維生素B6，就會加速喪失記憶。其奧妙在于此種維生素可以確保血液給各個生命器官充氧。
維生素B、維生素B：等，效果會更好。
9、維生素C使大腦充滿活力
最新研究顯示，維生素C可增強(qiáng)人的智力，提高孩子的智商，對于腦細(xì)胞的新陳代謝意義重大。我們的體內(nèi)大約有1.5克維生素c，需要定期更新，以保持大腦的活力。
故需要常吃富含此種維生素的食品，如蔬菜和水果等。
10、胱氨酸美發(fā)
胱氨酸中的硫元素和維生素C是頭發(fā)的組成部分，主要作用是維持頭發(fā)的亮澤。
氨基酸在牛羊肉、雞肉、魚肉、奶制品和豆芽等高蛋白食物中含量豐富。
如果在食用這些食物的同時，再食用一些新鮮水果和蔬菜，如獼猴桃、青椒、白菜等，能促使胱氨酸發(fā)揮更大的作用。
11、精氨酸促進(jìn)男子生育
精氨酸是人體精于的組成成分氮的主要提供者，如果缺乏精氨酸將導(dǎo)致成年男性精子發(fā)育障礙，可造成精子數(shù)量減少、活動能力減弱，造成男性不育。
據(jù)測定，豆類、花生、芝麻、沙丁魚、牛肉等食物中含有較多的精氨酸，男士們宜多食。
12、鐵抵御疲勞
鐵的補(bǔ)血作用人們較為熟悉，但它還能助你御寒。美國羅切斯特大學(xué)專家的研究證實了這一點。缺鐵易導(dǎo)致向大腦輸氧的紅細(xì)胞減少，造成大腦能量缺乏，因而出現(xiàn)疲勞感覺。豬血湯為補(bǔ)鐵的靈丹妙藥，動物肝臟也是鐵的富礦。
13、鋅保護(hù)味覺
鋅元素對人的味覺有良好的保護(hù)作用，可使人食欲旺盛。因為，鋅對于味覺觸頭運(yùn)作中出現(xiàn)的一種能夠感知各種味道的分子有影響。故我們應(yīng)該多吃一些牡蠣、牛排、雞鴨肝和奶酪。
14、過氧化物岐化酶清除自由基
此為一種強(qiáng)效抗氧化劑，能及時清除體內(nèi)致病隱患清道夫之稱。
過氧化物岐化酶主要存在于刺梨、山楂、大棗、香蕉以及豆角、紫茄、韭菜、青椒、香菇等果蔬中，合理調(diào)配膳食并講究科學(xué)的烹飪方法，可補(bǔ)充一定量的過氧化物岐化酶。
15、谷胱甘肽抗衰老
谷胱甘肽由谷氨酸、半胱氨酸、甘氨酸組成，也是一種較強(qiáng)的抗氧化劑，且有提高人體免疫功能、延緩衰老及抗癌功效。
卷心菜、大蒜、洋蔥中谷胱甘肽的含量頗為豐富。
關(guān)鍵詞鍋貼餃子大家都吃過吧，可是今天小編做的鍋貼餃子，加入了雞蛋，做法簡單，味道鮮美，色呈金黃色，外皮酥脆，蘸點調(diào)料吃著更美味。
【雞蛋鍋貼餃】
【主料】
雞蛋 2克、速凍餃10個
【輔料】
油適量、水淀粉適量
【做法】
1.準(zhǔn)備好所有的食材。
2.餃子放入蒸鍋大火蒸制5分鐘。
3.平底鍋倒油燒熱，把半熟的餃子排放在鍋底，用中火煎至2分鐘。
快餐雞蛋鍋貼餃
4.雞蛋加少許水淀粉攪打均勻備用。
5.然后把蛋液澆入鍋中。
6.雞蛋凝固，晃動鍋身，可翻面再煎至片刻即可出鍋。
快餐雞蛋鍋貼餃
小貼士
餃子蒸制5分鐘，使其半熟即可。
煎至的時候最好用不粘鍋，倒入蛋液后，比較容易成型不粘鍋底，樣子美觀。
雞蛋的食用效果
1.健腦益智
雞蛋對神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有很大的作用，其中含的膽堿可改善各個年齡組的記憶力。
2.保護(hù)肝臟
雞蛋中的蛋白質(zhì)對肝臟組織損傷有修復(fù)作用，蛋黃中的卵磷脂可促進(jìn)肝細(xì)胞的再生。還可提高人體血漿蛋白量，增強(qiáng)肌體的代謝功能和免疫功能。
3.防治動脈硬化
美國營養(yǎng)學(xué)家和醫(yī)學(xué)工作者用雞蛋來防治動脈粥樣硬化，獲得了出人意料驚人效果，他們從雞蛋、核桃、豬肝中提取卵磷脂，每天給患心血管病人吃4~6湯匙。3個月后，患者的血清膽固醇顯著下降，獲得滿意效果。
快餐雞蛋鍋貼餃
4.預(yù)防癌癥
根據(jù)對全世界人類癌癥死亡率進(jìn)行的分析，人們發(fā)現(xiàn)癌癥的死亡率與硒的攝入量成反比。而雞蛋中含有豐富的硒元素。
5.延緩衰老
不少長壽老人的延年益壽經(jīng)驗之一，就是每天必食一個雞蛋。
6.美容護(hù)膚
雞蛋中還含有較豐富的鐵，鐵元素在人體起造血和在血中運(yùn)輸氧和營養(yǎng)物質(zhì)的作用。人的顏面泛出紅潤之美，離不開鐵元素。如果鐵質(zhì)不足可導(dǎo)致缺鐵性貧血，使人的臉色萎黃，皮膚也失去了美的光澤。由此可見，雞蛋確是維護(hù)皮膚美的重要食品之一。
總結(jié)：雞蛋鍋貼餃子，是先蒸后煎，再配上雞蛋，這樣做出來才會外皮金黃酥脆，看著也很香。
天熱，又特別不想特意出門去買餛飩皮，可是又特別想吃。轉(zhuǎn)悠了一會兒，還是決定要做餛飩吃。沒有餛飩皮，就自己做唄，想吃，就不能懶。人要是饞起來，也就不存在懶的問題啦。很久沒吃餛飩，這冷不丁一吃吧，覺得可好吃了。
材料：雞胸肉、紫菜、蝦皮、蝦仁、玉米粒、蔥、香菜、姜、芝麻、鹽、胡椒粉、芝麻油等。
1.和面，弄餡兒，再把面條機(jī)搬出來壓餛飩皮（自己手搟的話，我覺得挺難搟那么薄的），壓薄的皮兒切成四方形。（其實，如果不想做這一步的話，就去市場買點現(xiàn)成的餛飩皮回來吧，確實省下了不少時間。）
2.餡兒是雞胸肉加小蔥、姜、蝦仁、一點玉米粒，一起絞碎，用鹽、胡椒粉少許、芝麻油拌勻。每個餛飩里再包個蝦仁。
3.大碗里放紫菜、蝦皮、芝麻油、醬油、鹽、炒熟的芝麻、蔥花。（沒放榨菜，因為家里很久沒有買過榨菜了。喜歡的，可以去超市買點回來加到上面去。）
4.鍋燒開水，煮熟餛飩，撈入大碗里，澆點煮餛飩的湯，撒香菜碎即成。（吃的時候，根據(jù)喜好加油辣子、醋等調(diào)料。家里買多了檸檬，所以我加檸檬汁代替醋。另外，如果是想帶到公司吃的話，最好將湯跟餛飩分開裝。這樣，餛飩吃起來才不會黏糊糊的。）
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