堅(jiān)果的熱量表
春季養(yǎng)生宴堅(jiān)果。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。關(guān)于飲食養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“堅(jiān)果的熱量表”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
基本上所有食物中都含有一定的熱量，但是每一種食物含有的熱量不同。雖然人體每天需要攝入大量的熱量，才能夠維持正常的生理活動(dòng)以及體表溫度，可是熱量攝入過多，剩余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪使人變胖。眾所周知的是堅(jiān)果是一種不可多得的營養(yǎng)補(bǔ)充劑，但是堅(jiān)果中含有的熱量也較多，下面的文章為大家展示堅(jiān)果熱量含量表。
常見堅(jiān)果的熱量排行榜吧!
TOp 1 核桃(干)
每百克熱量 627 kcal
30g 核桃(干) 188 kcal，相當(dāng)于 11 顆栗子
TOp 2 榛子(熟)
每百克熱量 617 kcal
30g 榛子(熟) 185 kcal，相當(dāng)于 10.9 顆栗子
TOp 3 開心果(熟)
每百克熱量 614 kcal
30g 開心果(熟) 184 kcal，相當(dāng)于 10.8 顆栗子
TOp 4 腰果(熟)
每百克熱量 594 kcal
30g 腰果(熟) 178 kcal，相當(dāng)于 10.5 顆栗子
TOp 5 葵瓜子(熟)
每百克熱量 567 kcal
30g 葵瓜子(熟) 170 kcal，相當(dāng)于 10 顆栗子
TOp 6 夏威夷果
每百克熱量 567 kcal
30g 夏威夷果 170 kcal，相當(dāng)于 10 顆栗子
TOp 7 杏仁
每百克熱量 562 kcal
30g 杏仁 169 kcal，相當(dāng)于 9.9 顆栗子
TOp 8 西瓜子(熟)
每百克熱量 532 kcal
30g 西瓜子(熟) 160 kcal，相當(dāng)于 9.4 顆栗子
TOp 9 黑芝麻
每百克熱量 531 kcal
30g 黑芝麻 159 kcal，相當(dāng)于 9.3 顆栗子
TOp 10 松子(熟)
每百克熱量 530 kcal
30g 松子(熟) 159 kcal，相當(dāng)于 9.3 顆栗子
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隨著人們生活水平的不斷提高，現(xiàn)在人們應(yīng)該會(huì)越來越重視自身的保養(yǎng)。那么養(yǎng)生已經(jīng)成為一種普遍的趨勢，飲食是一種非常重要的影響?zhàn)B生的因素，所以還是應(yīng)該注意食用一些食物。因?yàn)橛械氖澄餆崃勘容^高的情況下，會(huì)影響人體的健康。蔬菜是人們非常熟悉的一種食物，蔬菜的熱量每一種都是不同的，所以吃蔬菜也需要考慮熱量的。那么青菜熱量表是怎樣的呢？
蘆筍
別名：露筍、石刁柏、蘆尖、龍須菜
所含熱量：19卡路里
蘿卜
別名：萊菔、薺根、蘿欠、蘆菔、蘿白、紫菘、秦菘、蘿臼、紫花菜、菜頭
所含熱量：21卡路里
胡蘿卜
別名：胡蘿菔、黃蘿卜、金筍、丁香蘿卜、紅蘆菔、甘筍、黃根、卜香菜、藥蘿卜、赤珊瑚
所含熱量： 37卡路里
山藥
別名：薯蕷、山芋、諸薯、延草、薯藥、大薯
所含熱量：56卡路里
蓮藕
別名：連菜、藕、菡萏、芙蕖
所含熱量：70卡路里
荸薺
別名：馬蹄、地栗
所含熱量：59卡路里
芋頭
別名：里芋、香芋、芋艿、毛芋
所含熱量：79卡路里
洋蔥
別名：洋蔥頭、玉蔥、蔥頭、圓蔥、球蔥、蔥頭
所含熱量：39卡路里
芥菜頭
別名：大頭菜、水芥、蕪菁、芥辣、芥菜疙瘩
所含熱量：33卡路里
白菜
別名：大白菜
所含熱量：17卡路里
小白菜
別名：青菜、油白菜、白菜秧
所含熱量： 15卡路里
菠菜
別名：菠棱菜、赤根菜、波斯草、鸚鵡菜、鼠根菜、角菜
所含熱量：24卡路里
油菜 別名：蕓薹、胡菜、薹菜
所含熱量：23卡路里
芹菜
別名：旱芹、樣芹菜、藥芹、香芹、蒲芹
所含熱量：14卡路里
生菜
別名：葉用萵苣、鵝仔菜、萵仔菜、嘜仔菜
所含熱量：15卡路里
苤藍(lán)
別名：早白、甘藍(lán)、撇拉、大頭菜、芥藍(lán)、茄連、玉蔓青
所含熱量：30卡路里 油麥菜 別名：莜麥菜、苦菜、牛俐生菜
所含熱量：15卡路里
萵筍
別名：萵苣、春菜、生筍、千金菜、莖用萵苣、青筍、萵菜、香馬筍
所含熱量：14卡路里
空心菜
別名：藤藤菜、蕹菜、蓊菜、通心菜、無心菜、甕菜、空筒菜、竹葉菜
所含熱量：20卡路里
面包是一種從西方流傳到我國的食物，這種食物不僅在西方深受歡迎，對于我們來說也比較受大家的歡迎，特別是在早上的時(shí)候吃面包既香甜又能夠解餓，對于一些正在減肥的人來說，他們拒絕吃任何高脂肪的東西，而面包里面會(huì)含有很多的糖分，那么面包的熱量是多少呢?
歐洲人把面包當(dāng)主食，偏愛充滿咬勁的“硬面包”，亞洲人則偏愛口感松軟的面包。從熱量上來說，脆皮面包熱量最低，因?yàn)檫@類面包不甜，含糖、鹽和油脂都很少，法式主食面包和俄式“大列巴”就屬于這一類。
而“吐司面包”、“奶油面包”和大部分花色點(diǎn)心面包都屬于軟質(zhì)面包，含糖約15%，油脂約10%，含熱量較高。
含熱量最高的是丹麥面包，它又稱起酥起層面包，如同蘿卜酥一樣，外皮是酥狀的。一般要加入20%—30%的黃油或“起酥油”，才能形成特殊的層狀結(jié)構(gòu)，常見的如牛角面包、葡萄干包、巧克力酥包等。因?yàn)楹柡椭竞蜔崃繉?shí)在太多，每周最好別超過一個(gè)。
全麥面包算是面包中的“健康明星”。然而，有些面包看起來顏色發(fā)褐，不是很軟，肉眼甚至能看到麥麩的小粒，其實(shí)本質(zhì)上仍然是白面包。“有的商家會(huì)用精白粉做面包，只是外面裝扮一下而已。
比如加入少量焦糖色素染成褐色，只添加10%—20%的全麥面粉，或者在面包皮上加燕麥片。這時(shí)，注意看一下配料表就能識(shí)破商家的小伎倆，如果排在第一位的是面包粉，第二叁位才是全麥粉，那肯定不是真正的全麥面包?！?/p>
對于減肥人群來說，最看重的莫過于每天攝入食物的熱量了。經(jīng)常會(huì)有人產(chǎn)生“明明我只吃了白米飯和水果，為什么還是長胖了”的疑問，殊不知米飯和某些水果的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于熱菜，甚至高于一些甜點(diǎn)，這也是很多人減肥不成功的原因之一。所以了解各種食物的熱量是很有必要的。
一、常見水果熱量
番茄18千卡、西瓜20千卡 /57 7.9mg、檸檬31千卡、草莓35千卡、杏子40千卡 7.8mg、桃 37千卡 48/58 12.8mg糖、哈密瓜四分之一個(gè) 48千卡、無花果二個(gè) 43千卡、玉米一根 105千卡、梨
38千卡 32/、橄欖80克 49千卡、紅富士蘋果85克 45千卡、橘子 42千卡、蘋果 44千卡 1個(gè)個(gè)(中) 約55、葡萄 54千卡、提子10粒 (大) 約120、獼猴桃 54千卡、荔枝 57千卡 8粒 (中)約 85、香蕉 84千卡、橙1個(gè) (中) 50 千卡、芒果1個(gè) (中) 100 千卡、新鮮菠蘿1片 (120克) 50 千卡。
二、肉類熱量：
雞蛋1個(gè)（58克）86千卡、鴨蛋（65克） 114千卡、鵪鶉蛋（10克） 16千卡、煎蛋1個(gè) 136 千卡、火腿 100克 320千卡、香腸 100克 508千卡、蠟?zāi)c2條˙煎 310 千卡、羊肉串(炸)100克 217千卡、豬耳朵 100克 190千卡 22.5g蛋白質(zhì)、豬蹄(熟) 43克 260千卡、豬肉(肥)100克 816千卡、豬肉(軟五花)85克 349千卡、肉(硬五花)79克 339千卡、牛肉：100克 106千卡 10.2g、雞腿69克 181千卡、雞翅膀： 69克 194千卡 17.4 g、三文魚 100克 139千卡。
三、主食熱量
白飯 1碗 (140g)
210 千卡、白饅頭（1個(gè)） 280千卡、水餃（10個(gè)） 420千卡、油條 1條 230千卡、燒麥100克 238千卡、烙餅100克 225千卡、艾窩窩100克 190千卡、白吐司（1片） 130千卡、涼粉100克 37千卡、粉條100克 336千卡、炒米粉 一碗 275千卡、皮蛋瘦肉粥1碗 367千卡、腐竹100克 489千卡、豆腐皮100克 409千卡、豆腐干100克 140千卡豆豉：100克 244千卡。
四、健康飲食注意事項(xiàng)
能吃的食物千千萬萬種，各自制作方法也導(dǎo)致熱量不一樣，所以呢，在食物的攝取上要仔細(xì)選擇，尤其是零食和飲料的熱量比較大，平時(shí)盡量以白水代替飲料，用水果代替零食，少吃油膩甜分過高的食物。
減肥是女性朋友一生都在做的事，在這個(gè)以瘦為美的社會(huì)中，各個(gè)年齡段的女性朋友都希望自己瘦一點(diǎn)再瘦一點(diǎn)，來達(dá)到社會(huì)對自己的認(rèn)可。各種食物的熱量表對減肥的朋友就更不陌生了，現(xiàn)在有很多減肥辦法就是通過計(jì)算所吃的食物熱量來達(dá)到減肥效果，避免高熱量食物的攝取。
食物熱量表，是根據(jù)單位數(shù)量（如100克）的食物中所含的能量，繪制或列出的一覽表便于飲食保健參考。不同的食物有產(chǎn)生不同的能量。對于肥胖癥、糖尿病、高血壓等慢性病患者來講，控制每天身體所攝取的能量，是減輕他們本身病變的方法。因此，有必要為每一種食物測量所含的能量，以供患者計(jì)算或安排每餐所吃的食物總共含有的能量。
一、每日所需
一個(gè)正常人每日所需的熱量，和他的體重有關(guān)。每小時(shí)攝取熱量和體重的關(guān)系，約為1千卡/小時(shí)/千克，即4.186千焦/小時(shí)/千克。所以一個(gè)重50千克的成年人每日所需的正常平均熱量如下：
所需平均熱量
= 4.186千焦
* 24小時(shí) * 50千克 = 5023.2千焦
平均來講，體重每增加一公斤，身體所需熱量就會(huì)增加0.1MJ。普遍來講，一個(gè)成年男子每日約需9.25至10.09百萬焦耳熱量；一個(gè)成年女子每日約需7.98至8.82百萬焦耳熱量。一般小學(xué)生每日約需的熱量和一個(gè)成年男子的最低所需熱量相若，約9.25百萬焦耳。中學(xué)生正在發(fā)育，所以需要消耗的熱量較多，男生平均每日需要10.465百萬焦耳，而女生則需要10.046MJ。
二、食物熱量表食物熱量計(jì)算方法
①主食類：如米飯、稀飯、面條，假若用 80 卡為一個(gè)計(jì)算單位，日常生活中常用的普通大小的碗裝1/4 碗飯、半碗稀飯或半碗面條的熱量就相當(dāng)于80 卡。
②肉類、豆腐、雞蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 卡。125 克的奶類、兩小茶匙或半湯匙的油脂都是80 卡。值得注意的是，1 個(gè)煮雞蛋的熱量是80 卡，但1 個(gè)煎荷包蛋的熱量卻是120卡。
③蔬菜類：600 克的任何蔬菜都等于80 卡。
④海鮮類：100 克左右就是80 卡的熱量。
⑤水果類：300 克西瓜、2 個(gè)桔子均為80 卡熱量
平時(shí)生活當(dāng)中多吃一些蔬菜，對于身體的調(diào)理是非常不錯(cuò)的，我們知道蔬菜里面含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，含有豐富的膳食纖維，要想吃得健康，平時(shí)就應(yīng)該多吃一些蔬菜，多吃一些水果，蔬菜的熱量相對是比較低的，當(dāng)然有些蔬菜的熱量相對比較高，下面我們就來了解一下這方面的內(nèi)容。
蔬菜熱量表從低到高
美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志在2007年就發(fā)表過一個(gè)研究，表示想要減肥的女性，只要減少脂肪攝入量、多吃水果和蔬菜，其他什么都不用改變，就能達(dá)到減肥的目的。雖然現(xiàn)在我們聽到這句話覺得根本就是顯而易見的道理，但是蔬菜絕對是我們瘦身過程中的最不能缺少的一部分。不僅相同重量下，蔬菜的熱量通常都很低，并且富含各種膳食纖維、微量元素等等。
先簡單介紹一下蔬菜
對于熟悉健康飲食的小伙伴來說，哪些蔬菜應(yīng)該作為主食來吃，哪些蔬菜熱量低不用過多限制，這些問題可能已經(jīng)爛熟于心了。但是對于剛?cè)腴T的小伙伴可能還會(huì)有不清楚的地方，所以再來啰嗦一遍
蔬菜的分類方法有特別多種，今天為了方便，我們就把蔬菜分為兩類，根莖類和非根莖類蔬菜。根莖類蔬菜就是薯類（土豆、紅薯）、南瓜、玉米等等這些淀粉含量比例較高的蔬菜，通常我們會(huì)鼓勵(lì)用這些根莖類蔬菜來全部（或者部分）代替米飯作為主食來吃。所以想要減肥多吃蔬菜，千萬不要吃土豆絲+米飯這種組合..
平時(shí)我們說想要減肥要多吃蔬菜，這里的蔬菜其實(shí)指的都是非根莖類蔬菜。在所有的蔬菜中，非根莖類的蔬菜熱量最低的，這些蔬菜就是那種讓你吃到超飽、也沒有多少熱量。生活里比較常見的非根莖類蔬菜，比如菠菜，黃瓜，白菜，西蘭花，菜花，芹菜，茄子，洋蔥，蘑菇和辣椒青椒等等。
除此之外，還可以在飲食中適當(dāng)增加豆類（比如豌豆、豆角、扁豆、鷹嘴豆等等）雖然豆類比非根莖類蔬菜的熱量含量稍高一些，但它們不僅含有豐富的膳食纖維和營養(yǎng)成分，蛋白質(zhì)含量也比普通的蔬菜更好一些。 另外豆類蔬菜對于控制食欲也有幫助。
一份蔬菜熱量表
咕嚕找了一下比較常見的一些蔬菜的熱量，雖然不算非常完整，但是可以給你一個(gè)大體的概念，很多綠葉類蔬菜熱量都差不多（比如菠菜、油菜、大白菜這些）。圖表里的重量指的都是生重重量（沒有烹飪過的食材重量）。
另外，即使是同一種食材，不同的生長環(huán)境、種植方式等等都會(huì)對熱量有細(xì)微的影響。咕嚕認(rèn)為大家對熱量太多較真，作為一個(gè)方向指導(dǎo)就好了。
奶粉是寶寶的口糧，對于寶寶來說，奶粉的用量是非常重要的，不同品牌的奶粉，奶粉的食用方法以及用量都是有所差異的，只是有些家長有時(shí)候過于擔(dān)心孩子的生長發(fā)育，有時(shí)候會(huì)讓孩子過量的吃奶粉，其實(shí)這種做法是不正確的，孩子在不同的階段奶粉的用量也是有差異的。
各個(gè)階段奶粉用量表
新生兒的胃容量是很小的，大約是30-35毫升，而且胃液的分泌也很少。他們胃的排空時(shí)間隨著食物的種類和性質(zhì)不同而不同，比如母乳喂養(yǎng)，胃的排空時(shí)間是2-3小時(shí)，而牛奶喂養(yǎng)則是3-4小時(shí)，水是1-2小時(shí)。
新生兒奶粉用量
在寶寶剛出生的那幾天，奶粉量可按照每公斤體重來計(jì)算，每天總共是100-200毫升奶，由于牛奶不容易消化，所以要兌水，比例為可為4:1、3:1、3:2、2:1、1:1。比如2份奶兌1份水為300(360)毫升奶+150(160)毫升水，總量為450-520毫升，可分為7-8次喂食，每頓是60-70毫升。當(dāng)寶寶15天到滿月時(shí)，如果消化正常，可吃純奶，按每公斤體重100-150毫升計(jì)，每頓吃60-100毫升。
1-2個(gè)月奶粉用量
當(dāng)寶寶滿月之后，奶量可按體重體檢的增加，每天喂6-7次，每次間隔3.5-4個(gè)小時(shí)，每頓大約吃80-120毫升奶，最多可吃150毫升。
2-3個(gè)月奶粉用量
這時(shí)候的寶寶，可適當(dāng)減少喂奶次數(shù)，改為每天5-6次，每隔4小時(shí)喂一次，每次吃奶150-200毫升。
3-6個(gè)月奶粉用量
此時(shí)的寶寶稍大一些了，可每天喂5次，每次間隔4小時(shí)，每頓奶量是：3-5個(gè)月吃150-200毫升，5-6個(gè)月吃200-250毫升，每天的吃奶總量不超過1000毫升，每頓奶量不超過250毫升。
6-9個(gè)月奶粉用量
可間隔4個(gè)小時(shí)喂一次奶，每次吃200-250毫升，每天由4頓奶改為3頓。之所以這樣安排，是因?yàn)檫@時(shí)的寶寶已經(jīng)添加輔食了，輔食可作為加餐或單獨(dú)一頓。
9-12個(gè)月奶粉用量
這一時(shí)期的寶寶，全天由吃3頓奶改為吃2頓奶，每次250毫升，仍然是間隔4小時(shí)吃一次。其他頓數(shù)則都是吃輔食，注意在兩頓餐之間要喂水哦。
人們的健康離不開日常的飲食，不同食物含有不同的營養(yǎng)價(jià)值，每天要吃出健康才是關(guān)鍵，怎么健康飲食有講究，要認(rèn)清各種食物含有的營養(yǎng)價(jià)值，對于糖分來說，不同食物含有的糖分量也不同，有的食物含有糖分高，有的食物含有的糖分比較低，很多人還不了解食物的糖分情況，食物糖分含量表是怎樣的？接下來我們來看看吧。
一、蔬菜含糖量在4%以下有如下蔬菜:
大白菜、小白菜、菜花、菠菜、韭菜、茄子、卷心菜、龍須菜、番茄(西紅柿)、苤藍(lán)蒜黃、甘藍(lán)菜、萵筍、蓋菜、生菜、冬瓜、萵筍葉、綠豆芽、西葫蘆、黃瓜、茴香、雞毛菜、雪里紅、芹菜、苦瓜、菜瓜、牛皮菜、油菜、絲瓜。
二、含糖量5—7%的蔬菜:扁豆、豇豆、大蔥、菜椒、冬筍、韭菜苔、小蔥、紫水蘿卜、尖辣椒、茭白、蒜苗、青蘿卜、長辣椒、毛筍、香菜、洋蔥、黃豆芽、香椿、刀豆、胡蘿卜。
三、水果、蔬菜含糖量列表如下:
1%:南瓜紫菜生菜
2%:小白菜、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黃、窩筍、黃瓜西紅柿、西葫蘆、冬瓜、菜瓜茴香、卷白菜。
3%:大白菜、黃韭、鮮雪里紅、茄子、小紅蘿卜、角瓜、瓠子、鮮蘑菇、豌豆苗酸菜塌棵菜
4%:洋白菜、韭菜、綠豆芽、豆角、西瓜、甜瓜、菜花扁豆莢茭白春筍油菜空心菜臭豆腐。5%:絲瓜、小蔥、金花菜、青椒、青蒜、青梅醬豆腐韭菜花。
6%:白蘿卜、青水蘿卜、心青、大蔥、韭菜苔、冬筍、草梅桃枇杷豆腐干黃豆芽
7%:香椿、香菜、毛豆、黃桃子、黃胡蘿卜。
8%:生姜、洋蔥頭、紅胡蘿卜櫻桃檸檬
9%:橙子、波蘿、李子、蓮蓬榨菜蒜苗
10%:葡萄、杏
11%:柿子、沙果
12%:梨子、桔子豌豆橄欖
13%:柚子、蘋果
14%:荔枝山藥
15%:蘋果
16%:土豆
17%:石榴
20%:香蕉、藕
22%:紅果
85%:粉條
控制脂肪的攝入對于我們的健康有著重要意義，特別是對于想減肥的人而言，控制脂肪決定了瘦身的效果。水果的營養(yǎng)價(jià)值高，含有多種維生素，但是甜也是大部分水果的特征，這就不禁會(huì)讓關(guān)心各種水果脂肪的含量。下面是一份常見水果脂肪含量表的情況，大家可以作為參考。
一個(gè)蘋果重200g，熱量是79kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是0.3、0.3和1.82g。
一個(gè)梨重290g，所含熱量104.6kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是0.95、0.5和7.37g。
一個(gè)桃子重110g，所含熱量45.4kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是0.85、0.04和1.2g。
一根香蕉重200g，所含熱量107.4kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是1.7、0.2和0.5g。
一個(gè)獼猴桃重160g，所含熱量74.4kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是1.06、0.4和3.5g。
一個(gè)鮮棗重25g，含熱量326.5kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是0.2、0.06和0.4g。
一個(gè)石榴重350g，含熱量125kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是2.8、0.4和9.6g。
一個(gè)草莓重25g，含熱量7.27kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是0.24、0.04和0.3g。
一片西瓜重300g，含熱量42kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是1、0.16和0.3g。
一柑橘重350g，含熱量137kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是1.9、0.5和1.1g。
一瓣柚子重50g，含熱量14.1kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是0.3、0.06和0.13g。
一個(gè)芒果重200g，含熱量38.4kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是0.7、0.3和1.56g。
一抓葡萄重540g，含熱量199.7kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是2.3、0.09和1.9g。
堅(jiān)果熱量表
一盤生花生仁重100g，含熱量563 kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是24.8、0.4和5.5g。
一盤炒瓜子重100g，含熱量320.3 kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是11.7、27.5和2.5g。
一盤炒松子重50g，含熱量95.9kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是2.2、9.1和1.9g。
一盤炒瓜子100g，含熱量320.3 kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是11.7、27.5和2.5g。
水果是一類很多人在日常生活中都比較喜歡吃的食物。經(jīng)常吃水果，可以為自己的身體補(bǔ)充多種類型的營養(yǎng)，保證自己體質(zhì)的良好，從而避免各種疾病的發(fā)生。當(dāng)然，在水果中，維生素的含量還是很高的，且不同的水果，含有不同類型的維生素。下面，就為大家介紹水果的維生素含量！
一、維生素A
維生素A對于眼睛的保健作用很大，是保護(hù)眼睛的重要營養(yǎng)素。并且維生素A還具有保護(hù)肌體細(xì)胞的作用，包括表層細(xì)胞的維持與完善，此外，還可以保護(hù)體內(nèi)的，諸如肺部、咽喉以及消化器官等的器官細(xì)胞。水果中維生素A的來源主要是由水果所含的胡蘿卜素進(jìn)人體內(nèi)后，轉(zhuǎn)化成維生素A。水果也是人體攝人維生素A的重要來源。
二、維生素B6
維生素B6是人體所需的13種營養(yǎng)素中最容易缺乏的一種，它是人體內(nèi)形成血清素的主要物質(zhì)，具有安定神經(jīng)的作用，能使人心情愉快，而且對熱、空氣、光線都非常敏感，但也容易在加工或烹調(diào)中流失。從水果中攝取維生素BB是最佳的方法，含有維生素B6的常見水果包括香蕉、西瓜、甜瓜等。
三、維生素C
維生素C具有調(diào)和人體內(nèi)酸素和荷爾蒙的作用，有促進(jìn)血球再生的功能，如果人體缺少維生素C，會(huì)使血管抵抗力減弱，出現(xiàn)牙齦出血癥狀，并且還可能會(huì)導(dǎo)致壞血病等。幾乎所有的水果都含有維生素C。水果中的維生素C是代謝體內(nèi)氧化廢物的“最佳武器”。但維生素C易溶于水，在遇熱或食品不新鮮時(shí)，就會(huì)極易受到破壞而逐漸流失。維生素C廣泛存在于新鮮水果、綠葉蔬菜和肉類中，中藥山楂、烏梅、蒼耳子和醋柳果中含量也極為豐富。
四、維生素p
維生素p能夠促使血液凝固，使傷口在短期內(nèi)得到恢復(fù)，有許多水果如蘋果，櫻桃，杏，柑橘類，葡萄，石榴中含有豐富的維生素p。
對于寶寶的奶量，家長必須要了解清楚，然后再按照正常的奶量給寶寶喂食，這樣才能夠保證寶寶的健康發(fā)育，防止其出現(xiàn)各方面的身體問題。除此之外，對于新生兒的哺乳時(shí)間，也是需要寶媽們進(jìn)行合理安排的。下面，就為大家詳細(xì)介紹一下新生兒的奶量計(jì)算方式以及哺乳時(shí)間安排。
一、新生兒的奶量表
新生兒奶量很難控制，尤其新手媽媽沒有什么經(jīng)驗(yàn)，因此這個(gè)問題就讓他們無比頭疼。其實(shí)不用過于擔(dān)憂，一般情況下，新生兒以30—60毫升為佳，一天的時(shí)間內(nèi)需要喂食6到8次。寶寶的成長過程，媽媽們也要學(xué)著進(jìn)步，這樣可以讓寶寶身體健康。
出生幾天后的新生兒一次大概30毫升左右，一天內(nèi)需要喂6-8次左右，當(dāng)然每個(gè)寶寶情況不同，因此也要因人而異。隨著消化能力的完善，需逐漸增加奶量，次數(shù)的話可以相對減少，主要根據(jù)寶寶的需求而定。
胃容量大小與每個(gè)人體質(zhì)有關(guān)，大小情況也會(huì)影響進(jìn)食，也就是說胃的大小，能夠承受多少食物。新生兒胃容量與喂奶量相關(guān)，而胃容量與寶寶體重也有關(guān)。
二、根據(jù)嬰兒體重計(jì)算吃奶量
一般新生兒寶寶喝奶粉的話，是按幾種方法計(jì)算的，具體包括以下兩種：
1、按重量計(jì)算：由于8斤鮮牛奶可制得1斤奶粉，故沖調(diào)時(shí)按1份牛奶加7倍重量的水即可恢復(fù)成牛奶，但需稱量，故這種方法不太實(shí)用。
2、按體積配制：由于奶粉的表觀密度為0.5-0.6克/毫升，因此沖調(diào)時(shí)應(yīng)按奶粉與水一比四的比例，即一平匙奶粉加4平匙水沖調(diào)。如果你注意奶粉的包裝，在上面均可以找到不同月齡奶粉的用量、調(diào)配方法，每日喂養(yǎng)次數(shù)以及其他的相關(guān)事宜的詳細(xì)說明。
三、新生兒哺乳的時(shí)間安排
1、初次哺乳時(shí)間
一般情況下，嬰兒出生后第一小時(shí)是一個(gè)敏感時(shí)期。嬰兒出生后，半小時(shí)左右建議安排嬰兒嘗試吃母乳。因?yàn)橥ǔ＿@個(gè)時(shí)候，嬰兒的吸吮反射能力最強(qiáng)。如果此時(shí)新生嬰兒錯(cuò)過了吸吮體驗(yàn)的最佳時(shí)機(jī)，很有可能影響以后的吸吮能力。
2、人工喂養(yǎng)時(shí)間安排
新生兒主要以奶水為食，他們會(huì)自我調(diào)節(jié)形成自己的飲食規(guī)律。所以，新爸媽需要做的就是認(rèn)真觀察，挑選合適的時(shí)間喂養(yǎng)寶寶。專家建議，混合喂養(yǎng)或奶瓶喂養(yǎng)的寶寶，每隔3—4小時(shí)就需要喂養(yǎng)一次。如果新生兒并沒有主動(dòng)想喝奶，媽媽也應(yīng)將其喚醒，嘗試喂奶。喂奶間隔太久，容易致使孩子血糖異常，營養(yǎng)吸收不均衡。
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