水果巧調(diào)理女性熬夜傷身問題
女性熬夜養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識需要掌握呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“水果巧調(diào)理女性熬夜傷身問題”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
日出而作，日落而息。這是長期以來人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。熬夜會損害身體健康。由于生活和工作上的繁忙，上班族不得不熬夜。這無非是非常傷身的。有什么方法可以緩解呢?中醫(yī)建議，可以吃點(diǎn)水果增加血色素;可以吃點(diǎn)橙子增強(qiáng)免疫力;可以吃點(diǎn)葡萄延緩衰老。下面就和微微健康網(wǎng)小編一起來看看中醫(yī)是怎么介紹的。
因?yàn)椋梭w腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進(jìn)人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能;后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進(jìn)青少年的生長發(fā)育，也能延緩中老年人衰老。
故一天中睡眠最佳時(shí)間是晚上10時(shí)到凌晨6時(shí)。 而吃對水果可以幫你調(diào)理身體。
一、楊桃
含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。
楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚都有顯著的功效。對于熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。
二、蘋果
俗話說每天吃蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我，蘋果含有極豐富的果膠，可以促進(jìn)排泄，防止動脈硬化。熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖、皮膚變差等，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。
三、葡萄。
葡萄中含有豐富葡萄糖及多種維生素，對保護(hù)肝臟效果非常明顯。葡萄營養(yǎng)價(jià)值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
四、檸檬
可說是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。
國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細(xì)膩。
五、橙子
橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。
對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。
以上內(nèi)容就是針對水果巧調(diào)理女性熬夜傷身問題來介紹的，相信大家也有很深的認(rèn)識了吧，希望對您有幫助。
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現(xiàn)在的年輕人越來越多的喜歡熬夜，但是眾所周知，熬夜對身體有很大的傷害，有什么方法可以緩解這種狀況呢，下面小編分享6種養(yǎng)生粥，熬夜不傷身。
1、山藥枸杞粥
材料：山藥600克、枸杞、冰糖、小蔥各適量、米1/2杯
做法：大米淘洗干凈，加水浸泡半小時(shí)；山藥削皮，洗凈，切塊；浸泡完成的大米放入鍋中，加入5杯清水，煮開，改成小火繼續(xù)熬煮至粥，加入枸杞、山藥塊，一起小火熬煮30分鐘，即可。
功效：山藥枸杞粥可以幫助增加生理活性，迅速恢復(fù)體力，消除身體疲勞，幫助新陳代謝，降低血糖及膽固醇。
2、紅棗黃豆黑米粥
材料：去核紅棗20顆、去芯蓮子20顆、葡萄干30粒、黃豆30顆、黑米適量
做法：所有材料清洗干凈，分別加入適量的清水，浸泡一個(gè)晚上，次日早上，所有材料撈起，放入鍋中，加入適量的清水，熬煮成粥，調(diào)味即可食用。
功效：補(bǔ)氣養(yǎng)血
3、黑米養(yǎng)生粥
原料：黑米100克、核桃仁20克、枸杞20克、胡蘿卜100克。
制法：將胡蘿卜洗凈，切塊備用。黑米淘洗干凈。起火上鍋，加適量水，放入黑米、核桃仁、胡蘿卜塊，用大火燒開后加入枸杞，再煮開后改用小火煮至米熟即可。
功效：益智健腦，養(yǎng)血明目。核桃仁健腦益智，枸杞補(bǔ)肝明目，適用于健忘、眼澀目脹等癥。
4、枸杞桑葚粥
材料：枸杞子5克，桑葚5克，紅棗5個(gè)，粳米100克。
做法：將枸杞子，桑葚，紅棗洗凈，與粳米一起放入鍋中煮，熟后用糖調(diào)味即可。
功效：補(bǔ)肝腎，健脾胃，消除眼部疲勞，增強(qiáng)體質(zhì)。
注意：枸杞溫?zé)嵘眢w效果明顯，所以正在患感冒發(fā)燒、炎癥、腹瀉的人最好別吃；枸杞可興奮性神經(jīng)，性欲亢進(jìn)者不宜服用；枸杞子含糖量較高，每100克中含糖19.3克，糖尿病患者要慎用。
5、龍眼肉粥
配料：龍眼肉15克，紅棗15克，粳米100克。
做法：將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分鐘，米要煮爛，加適量白糖。
功效：健脾養(yǎng)心，補(bǔ)血安神。
6、清腦羹
材料：干銀耳、杜仲各50克，冰糖250克。
制法：杜仲加水煎熬3次，取汁備用；干銀耳用溫水發(fā)透，去雜質(zhì)，揉碎，淘洗干凈；鍋內(nèi)放入杜仲藥汁和銀耳，在旺火上燒沸后，移到文火上久熬，直到銀耳熟爛，最后放冰糖。
功效：滋補(bǔ)肝腎，補(bǔ)養(yǎng)氣血。
上面介紹的幾種養(yǎng)生粥，簡單易學(xué)，經(jīng)常熬夜的上班族不妨試試吧。
現(xiàn)在代人為了工作的關(guān)系，經(jīng)常在晚上熬夜加班，甚至連軸轉(zhuǎn)的加班，工作與作息時(shí)間不穩(wěn) 定不規(guī)律，熬夜給我們的帶來哪些危害呢？熬夜對男士的影響有哪些？熬夜哪方面不好呢？
熬夜的壞處
習(xí)慣熬夜的人越來越多了。甚至，對于有些人，熬夜已經(jīng)成為生活方式的一部分。但是，從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。
免疫力下降
人體經(jīng)常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不繼；人體的免疫力也會跟著下降，自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會找上你。
頭痛
熬夜的隔天，上班或上課時(shí)經(jīng)常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
黑眼圈、眼袋
夜晚是人體的生理休息時(shí)間，該休息而沒有休息，就會因?yàn)檫^度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
皮膚干燥、黑斑、青春痘
晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對于不習(xí)慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時(shí)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期。
而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
在不得不熬夜時(shí)，事先、事后做好準(zhǔn)備和保護(hù)是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。
首先是雖然晚睡但按時(shí)進(jìn)餐，而且要保證晚餐的營養(yǎng)豐富。多補(bǔ)充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。魚類豆類產(chǎn)品有補(bǔ)腦健腦功能，也應(yīng)納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)又有去火功效。
其次，晚睡不晚洗.一般而言，皮膚的作息時(shí)間是在22:00~23:00之間進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。這時(shí)是皮膚吸收養(yǎng)分的好時(shí)機(jī)。如果有條件的晚睡族群，在這段時(shí)間里，一定要進(jìn)行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。用溫和的潔面用品清潔之后，涂抹一些保濕營養(yǎng)乳液，這樣，皮膚在下一個(gè)階段雖然不能正常進(jìn)入睡眠，卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補(bǔ)充。
熬夜之后，最好的保護(hù)措施自然是把失去的睡眠補(bǔ)回來.如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助于你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。
熬夜的人吃什么好
熬夜工作者要供給充足的維生素A,因?yàn)榫S生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)--視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，而防止視覺疲勞。
熬夜工作者勞動強(qiáng)度大，耗能多，應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。動物蛋白質(zhì)最好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半。因?yàn)閯游锏鞍踪|(zhì)含人體必需氨基酸，這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。
熬夜一族的自我保健
生活在節(jié)奏緊張的現(xiàn)代社會，沒有熬過夜的人是幸運(yùn)的人。熬夜會使身體的正常節(jié)律性發(fā)生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響。那么，經(jīng)常熬夜的人應(yīng)該怎樣自我保健呢？
熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。
衛(wèi)生部北京醫(yī)院營養(yǎng)科的主管營養(yǎng)師李長平大夫告訴記者，維生素A及維生素B對預(yù)防視力減弱有一定效果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)--視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
此外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來補(bǔ)充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。
李長平大夫認(rèn)為，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復(fù)體能有特殊的功效。
除了在飲食上下功夫，熬夜一族要加強(qiáng)身體鍛煉。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會兒體操或到戶外活動一下。由于熬夜會占去正常睡眠的時(shí)間，因此在補(bǔ)充睡眠上不妨見機(jī)行事。如下班回家時(shí)，在車上閉目養(yǎng)神片刻，或在單位午休時(shí)為自己安排一小會兒午睡等，可恢復(fù)體力，使精神振作。
熬夜工作有何技巧
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬記住：
1、不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。
2、開始熬夜前，來一顆維他命B群營養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。
3、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！
4、熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。
5、熬夜之后，第二天中午時(shí)千萬記得打個(gè)小盹。
經(jīng)常熬夜的人吃什么
1、提神食物，未必好
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，營養(yǎng)師楊允馨表示，咖啡因的確會讓人精神振奮，不過，美國圣路加醫(yī)院）睡眠醫(yī)藥研究中心的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行?，即使有用，也僅能維持短時(shí)間效果?？Х纫螂m然提神，相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。
2、甜食是熬夜大忌
熬夜時(shí)，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，導(dǎo)致反效果，也容易引來肥胖問題。
3、維他命B群食物是熬夜者的最佳選擇
整體說來，熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食，必須均衡攝取六大類食物。但為了熬夜，晚餐時(shí)多吃富含維他命B群的食物，絕對有必要！維他命B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維他命B6.維他命B12等，它們不僅參予新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，對安定神經(jīng)、舒緩焦慮緊也有助益。
飲食攝取之外，補(bǔ)充維他命丸也可行，維他命B群的成員，各有各的功效，但彼此間得互相協(xié)調(diào)、合作，它們在人體內(nèi)是團(tuán)體作戰(zhàn)，只吃單一的維他命B6.B12,效果不大，維他命B群還是要一起補(bǔ)充。
熬夜保健之熬夜后補(bǔ)救措施
熬夜后：不習(xí)慣熬夜的人，熬夜后整個(gè)人很疲憊、很虛弱，除了食補(bǔ)外，恢復(fù)睡眠習(xí)慣更重要。
1、喝有滋補(bǔ)作用的湯或糖水
魚湯、骨頭湯、雞湯都不錯(cuò)，紅棗烏雞湯也很好，通過內(nèi)在進(jìn)補(bǔ)能滋養(yǎng)肌膚。 按摩淋巴。熬夜后，人的新陳代謝會變慢，無法吸收保養(yǎng)品。不妨以按摩方式刺激耳后至下頜、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結(jié)，促進(jìn)淋巴循環(huán)，促進(jìn)肌膚的新陳代謝。
2、中午補(bǔ)眠
熬夜之后，第二天中午時(shí)千萬記得打個(gè)小盹。
3、恢復(fù)原本睡眠習(xí)慣
改變一貫的睡眠時(shí)間會打亂生理時(shí)鐘，在恢復(fù)原本睡眠習(xí)慣時(shí)，應(yīng)遵循無論前一晚多晚睡，次日一定如往常般同一時(shí)間起床，白天太累時(shí)趴著小睡，便能逐漸恢復(fù)睡眠習(xí)慣。
4、多去戶外走動
熬夜后，多走動和運(yùn)動能改變萎靡不振的狀態(tài)。
經(jīng)常熬夜的人吃什么
初級夜貓族
中藥解圍：枸杞性平和，味甘甜，有滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)壯筋骨，養(yǎng)血明目之功效。我國歷代醫(yī)學(xué)界的老壽星都很喜歡喝枸杞酒來延年益壽?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，枸杞含有甜菜堿、胡蘿卜素、核黃素、煙酸、維生素C及鈣、鐵等營養(yǎng)成分和礦物質(zhì)，能降低血糖，保護(hù)肝臟，增強(qiáng)人體免疫力，促進(jìn)造血功能，預(yù)防貧血。
進(jìn)補(bǔ)藥膳：枸杞桑葚粥
材料：枸杞子5克，桑葚5克，紅棗5個(gè)，粳米100克。
做法：將枸杞子，桑葚，紅棗洗凈，與粳米一起放入鍋中煮，熟后用糖調(diào)味即可。
功效：補(bǔ)肝腎，健脾胃，消除眼部疲勞，增強(qiáng)體質(zhì)。
中醫(yī)專家提醒：枸杞溫?zé)嵘眢w效果明顯，所以正在患感冒發(fā)燒、炎癥、腹瀉的人最好別吃；枸杞可興奮性神經(jīng)，性欲亢進(jìn)者不宜服用；枸杞子含糖量較高，每100克中含糖19.3克，糖尿病患者要慎用。
超級夜貓族
中藥解圍：龍眼味甘、性溫。具有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血寧神、健脾止瀉、利尿消腫等功效。李時(shí)珍說：龍眼大補(bǔ),食品以荔枝為貴，而資益則龍眼為良。熬夜后經(jīng)常會出現(xiàn)食欲不振、失眠健忘、浮腫的現(xiàn)象，臉色蒼白，龍眼不僅開胃益脾、補(bǔ)腦健身，同時(shí)還能補(bǔ)血養(yǎng)顏，讓你神采奕奕！
進(jìn)補(bǔ)藥膳：龍眼肉粥
配料：龍眼肉15克，紅棗15克，粳米100克。
做法：將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分鐘，米要煮爛，加適量白糖。
功效：健脾養(yǎng)心，補(bǔ)血安神。
要注意：理論上龍眼有安胎的功效，但是孕婦大都陰血偏虛，陰虛則生內(nèi)熱。中醫(yī)主張?zhí)デ耙藳?，而龍眼性熱，因此，為了避免流產(chǎn)，孕婦應(yīng)慎食。
熬夜吃什么好
元老級夜貓族
中藥解圍：古人說，吃蓮子能返老還童、長生不老。據(jù)《本草綱目》記載：蓮子補(bǔ)中養(yǎng)神，益氣力，除百疾，益心腎，固精氣，強(qiáng)筋骨，利耳目，補(bǔ)虛損，能祛火解毒，治腹瀉胎滑，少兒熱瀉，反胃吐食等。對熬夜后有干咳、失眠、心煩、心悸、遺精、泄瀉等癥的人，蓮子有很好的治療作用。
進(jìn)補(bǔ)藥膳：蓮子百合瘦肉煲
材料：去心蓮子20克，百合20克，豬瘦肉100克。
做法：將洗凈的蓮子、百合、肉，加水放入鍋中同煮，待其熟爛后，根據(jù)個(gè)人口味加糖或鹽調(diào)味食用。
功效：靜心安神，補(bǔ)脾胃。
要注意：蓮子有收斂之性，腸燥便秘的人，吃蓮子會加重便秘。
骨灰級夜貓族
中藥解圍：杜仲味甘，性溫。能降血壓、補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨，對肝腎虧損、氣血不足引起的頭昏眼花、失眠健忘者有很好的效果?，F(xiàn)代研究則認(rèn)為，杜仲內(nèi)含豐富的杜仲膠、杜仲甙、黃酮類、鞣質(zhì)，能增強(qiáng)肌體免疫功能；可鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛和利尿；還可強(qiáng)心和降血壓，減少膽固醇吸收。
進(jìn)補(bǔ)藥膳：清腦羹
材料：干銀耳、杜仲各50克，冰糖250克。
制法：杜仲加水煎熬3次，取汁備用；干銀耳用溫水發(fā)透，去雜質(zhì)，揉碎，淘洗干凈；鍋內(nèi)放入杜仲藥汁和銀耳，在旺火上燒沸后，移到文火上久熬，直到銀耳熟爛，最后放冰糖。
功效：滋補(bǔ)肝腎，補(bǔ)養(yǎng)氣血。
要注意：杜仲為補(bǔ)陽藥物，藥性溫?zé)?，補(bǔ)益力強(qiáng)，有可能會傷陰。口干舌燥，小便赤黃的燥熱體質(zhì)的美眉，應(yīng)避免或者小心食用。
總結(jié)：熬夜也有技巧的，大家可以學(xué)習(xí)利用下，以上也為大家介紹了熬夜食譜，可以在晚上過后吃些補(bǔ)品，讓身體慢慢恢復(fù)起來。
導(dǎo)讀：我們都知道熬夜是最傷害人身體的，而且我們的生活又不能夠早睡早起。因?yàn)槲覀兤綍r(shí)要加班、帶孩子等，不得不晚睡，怎么才能將熬夜……
我們都知道熬夜是最傷害人身體的，而且我們的生活又不能夠早睡早起。因?yàn)槲覀兤綍r(shí)要加班、帶孩子等，不得不晚睡，怎么才能將熬夜的傷害降到最低呢?日本《女性健康》雜志介紹，睡得好不好關(guān)鍵在于入睡后的3小時(shí)，如果這一階段能熟睡，就會增強(qiáng)人體代謝，其效果不亞于睡美容覺。如果必須要熬夜，就要提前做好以下準(zhǔn)備。
傍晚時(shí)分抻抻腰。
17~19點(diǎn)是體溫最易上升的時(shí)間段，適當(dāng)運(yùn)動能拉大與就寢時(shí)的體溫差，幫助快速入睡。如果此時(shí)還在加班，不妨抻抻腰：坐著或站著，兩手交叉，兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂，頭仰起，深呼吸，反復(fù)做幾次，時(shí)間以5~10分鐘為宜。
晚飯分成兩頓吃。
夜里進(jìn)食會影響生長激素的分泌，沒消化完的食物會刺激胃部工作，降低睡眠質(zhì)量，因此晚飯盡量在睡前3小時(shí)吃完。但是如果需要熬夜的話，可以分成兩頓，先在正常晚餐的時(shí)間簡單吃點(diǎn)，如果深夜還餓的話，再少吃一點(diǎn)。這樣可以減少胃里的食物殘留。
不要提前打瞌睡。
加班或回家的路上，即使再累也不要打瞌睡，否則會令人體提前釋放睡眠物質(zhì)色氨酸等，擾亂睡眠節(jié)奏，導(dǎo)致無法進(jìn)入深度睡眠。
下班多走一段路。
如果滿腦子都是工作，大腦就得不到放松。下班后步行一段路可以令大腦從工作模式切換到休息模式，有助睡眠。步行時(shí)注意力集中在呼吸節(jié)奏上，每走4步呼吸1次。
做事別一心二用。
很多人回到家后會邊看電視邊吃飯，或邊聽音樂邊上網(wǎng)等，這樣同時(shí)做兩件事，會增加對大腦的刺激，令大腦興奮，影響入睡。做事不要分心，一件一件按順序來。
肩上敷塊熱毛巾。
要想快速入睡，可在睡前半小時(shí)泡澡10分鐘，水溫在38℃～40℃，能促進(jìn)血液循環(huán)，散發(fā)體內(nèi)熱量，減輕關(guān)節(jié)肌肉負(fù)擔(dān)，放松身心。如果沒時(shí)間，可以在肩上敷塊熱毛巾，或用熱水沖洗脖子，活血解乏效果好。
上床后先抱成團(tuán)。
改善末梢動脈血流有助緩解疲勞，促進(jìn)入睡。關(guān)燈上床后，不妨兩膝并攏，雙手抱住膝蓋，大腿盡量壓向胸口，保持這一姿勢片刻，然后復(fù)原，反復(fù)做幾次。
對于女性朋友們來說，在生活中最容易出現(xiàn)的情況就是脾虛了吧，這種問題對于我們的身體健康來說也是有影響的了哦，那么我們在這時(shí)候就要注意及時(shí)調(diào)理了，那么應(yīng)該怎么辦呢，下面就讓我們給大家推薦幾款食物來吃吧。
竹筍銀耳湯
材料：竹筍300克，干銀耳20克，雞蛋1個(gè)，鹽適量，水1000毫升。
做法：先將竹筍洗凈，干銀耳用水泡發(fā)去蒂，雞蛋打入碗中攪成糊;鍋中放水煮沸，倒入雞蛋糊，加入竹筍、銀耳，用小火燒五分鐘，加鹽調(diào)味即可食用。每次午晚餐前先喝湯吃料，也可直接當(dāng)減肥餐食用。
功效：竹筍能祛濕利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物，銀耳能潤肺養(yǎng)顏，把這兩種食物搭配在一起食用，不僅味道是很出色的了，而且營養(yǎng)價(jià)值也很棒哦，我們在生活中要經(jīng)常吃這些食物了哦。
荷葉茯苓粥
材料：荷葉1張(鮮、干均可)，茯苓50克，粳米或小米100克，白砂糖適量。
做法：將荷葉煎湯去渣，把茯苓、洗凈的粳米或小米加入去了荷葉渣的湯中;同煮成粥，出鍋前加白砂糖調(diào)味即食。
功效：荷葉是“藥食兩用”的食物。中醫(yī)認(rèn)為，荷葉性微溫平味辛，入心、肝、肺三經(jīng)。荷葉有清心火、平肝火、瀉脾火、降肺火以及清熱養(yǎng)神、降壓利尿、斂液止汗等功效。此粥清熱解暑、寧心安神、止瀉止痢，對心血管疾病、神經(jīng)衰弱者有輔助治療作用，在生活中我們就可以經(jīng)常吃這種食物了哦，可以幫助我們起到特別強(qiáng)的保健功效了，我們通過這樣的方法就可以幫助我們調(diào)理脾虛的問題了哦。
通過了我們上面的介紹之后，大家一定能夠?qū)@些食物有更多的了解了吧，我們經(jīng)常吃這種食物就可以幫助我們更好的調(diào)理身體了哦，尤其是對于脾虛的問題，對于我們的好處來說是非常多的哦，希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們。
熬夜的情況在平時(shí)是非常常見的，在平時(shí)的工作中大家都是會經(jīng)常熬夜的，但是在熬夜的時(shí)候也要小心了，這對我們健康影響是非常大的，這是我們大家都不希望看到的情況了，但是有時(shí)候熬夜的不可避免的，那么如何可以減輕熬夜的危害，一起看看吧。
多喝水
在熬夜的時(shí)候我們首先就應(yīng)該多喝水才行了，我們都知道水是人體最需要的物質(zhì)，經(jīng)常熬夜的人必須養(yǎng)成定時(shí)飲水的習(xí)慣，每天飲水4-6杯為宜?？适侨梭w缺水的信號，表示體內(nèi)細(xì)胞處于脫水狀態(tài)，如果置之不理，硬熬下去則會影響健康，所以說熬夜的時(shí)候必須要多喝水才行。
適時(shí)休息動一動
在熬夜的時(shí)候我們要小心，如果在這時(shí)候長時(shí)間盯著電腦或書本，會讓眼睛干澀更疲勞，盡量每30分鐘轉(zhuǎn)移視線一會，閉上眼轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼珠，讓眼睛有休息的機(jī)會，這樣對我們休息好是有好處的，對我們健康來說也是同樣有幫助的，病并且我們持續(xù)的敲打鍵盤使用滑鼠也會讓手腕感到不適，每隔一段時(shí)間就起身活動一下，拉拉筋伸展一下，放松緊繃的肌肉，這樣同樣對改善熬夜問題有好處。
宵夜這樣吃
在熬夜的時(shí)候大家一定會感到饑腸轆轆，此時(shí)應(yīng)選擇少量淀粉，并且只吃五分飽是比較好的，這樣對緩解熬夜不適問題是有好處的。主要是過量的淀粉攝取會帶給消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，讓人感到昏沉更想睡;而少量的淀粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用，所以份量掌握很重要，可以少量淀粉搭配蛋白質(zhì)像是豆?jié){、牛奶，充饑之外還能帶來活力，這樣的食物比較好，適當(dāng)?shù)娜コ詫ξ覀儼疽菇】涤泻锰帯?/p>
熬夜的情況在平時(shí)非常常見，特別是對上班族來說，在平時(shí)熬夜更是家常便飯，但是在熬夜的時(shí)候也會存在一定的危害，對健康影響是非常大的，上面介紹的這些方法對我們改善熬夜的危害是有好處的，而且我們最好可以避免熬夜，這樣才健康。
很多上班族由于工作需要，每天要起個(gè)大早趕車，車上哈欠連連、滿臉?biāo)獾娜瞬辉谏贁?shù)。于是，一到周末，很多人的第一計(jì)劃就是惡補(bǔ)睡眠，甚至有人一整天都在蒙頭大睡，窩在床上不出門。如此補(bǔ)覺，到底有沒有用?專家稱，這樣的周末狂睡方式有害健康。
睡眠不足危害大“晚上加班到凌晨，早上還得照常上班，一周下來睡眠嚴(yán)重不足，只好利用周末大補(bǔ)覺!”在高新某單位供職的小張很是無奈。
據(jù)介紹，很多人認(rèn)為平時(shí)累積的勞累可通過一次長長的睡眠彌補(bǔ)回來，其實(shí)這是一個(gè)不小的誤區(qū)。適當(dāng)?shù)乃呖苫謴?fù)體力、消除疲勞，但如果睡眠過多，不僅消除不了疲勞，反而會影響健康。
人處于深睡狀態(tài)時(shí)，神經(jīng)、肌肉處于完全放松狀態(tài)，醒來后自然神清氣爽，但是如果醒后賴床不起，這時(shí)的神經(jīng)肌肉處于緊張狀態(tài)，再睡下去就會影響一整天的精神狀態(tài)。
俗話說“欠債還錢”，欠下的錢可以償還，但睡眠卻是償還不了的，補(bǔ)覺是補(bǔ)不過來的。專家指出，有些人睡得久了會感覺頭昏腦漲、渾身乏力，嚴(yán)重時(shí)還會吃飯不香、心悸氣短等，這是因?yàn)榇蟛糠謺r(shí)間人體處于淺睡眠或做夢狀態(tài)，這些都是無 效睡眠，過長時(shí)間的睡眠會造成人體生物鐘紊亂，使得人體無法進(jìn)行正確的自我調(diào)節(jié)，就會出現(xiàn)各種不適。
正確補(bǔ)覺才是關(guān)鍵據(jù)介紹，一般人的理想睡眠時(shí)間是8小時(shí)，睡到自然醒，且醒來神清氣爽，就證明睡眠充足、質(zhì)量良好。但對很多人來說，平時(shí)工作忙、應(yīng)酬多，每天恐怕只能睡上6個(gè)小時(shí)左右，這時(shí)就要補(bǔ)一補(bǔ)了。否則，煩躁不安、情緒不穩(wěn)、注意力不集中，甚至皮膚老化、免疫力降低等問題就會接踵而來。
專家提醒，周末狂睡并不能換來優(yōu)質(zhì)睡眠，睡眠質(zhì)量要比睡眠時(shí)間更重要。有些人周末睡覺，上午睡到中午，中午睡到晚飯，弄得頭昏腦漲，反而會適得其反，影響到今后的規(guī)律睡眠。
專家稱，通常補(bǔ)覺有兩種方法：中午補(bǔ)和周末補(bǔ)。午飯后小睡一會，就可以很好地補(bǔ)充睡眠，質(zhì)量好于晚上多睡1小時(shí)。周末補(bǔ)覺則不能太多，成年人睡夠7—8小時(shí)就可以了。
不過，補(bǔ)覺是萬不得已的做法，只限于短時(shí)間睡眠缺乏，如果持續(xù)數(shù)十天睡眠不足，會使身體處于超負(fù)荷狀態(tài)，對身體造成的傷害是補(bǔ)不回來的。
眾所周知，人體會發(fā)胖有很多種原因，其中一個(gè)就是熬夜。可是當(dāng)四年一度的世界杯來到我們身體，作為資深球迷雖然不能去巴西現(xiàn)場看，但是坐在電視機(jī)前看直接還是一定要的，于是不少人準(zhǔn)備了請假攻略，但是成功的終歸是少數(shù)，多數(shù)的人不惜熬夜看球，導(dǎo)致身體出現(xiàn)了各種問題，那么如何在世界杯期間吃好喝好身體好呢？不妨來看看小編為你準(zhǔn)備的專屬世界杯期間的養(yǎng)生攻略吧。
一、重視晚餐營養(yǎng)
1、晚餐多吃富含膠原蛋白的食物如豬蹄等；口服1~2片維生素C片；吃1-2種水果（富含VC），這些食物都有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。
2、多吃健眼的食物。對視力有益的食物：桂圓肉、山藥、胡蘿卜、菠菜、蕃薯、芋頭、玉米、動物肝臟、牛肉、桑椹、紅棗、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。推薦：喝一杯桑椹子茶。中醫(yī)認(rèn)為，桑椹性味甘寒，具有補(bǔ)肝益腎、生津潤腸、烏發(fā)明目等功效。桑椹子被醫(yī)學(xué)界譽(yù)為21世紀(jì)的最佳保健果品,常吃能顯著提高人體免疫力，具有延緩衰老、美容養(yǎng)顏的功效。
3、杜絕吃辛辣食品和酒精類飲料，防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)。
二、補(bǔ)充肝的供血
每天吃一勺當(dāng)歸粉。當(dāng)歸粉最適合長期在電腦前工作的上班族和熬夜族。中醫(yī)講久視傷肝,看久了電腦屏幕會傷肝的，而當(dāng)歸補(bǔ)血效果特別快，無副作用，能直接改善肝的供血，最好能長期堅(jiān)持吃當(dāng)歸粉，對身體會有很大的益處。
三、給足充沛的水分
保持室內(nèi)空氣通暢并有一定的濕度。比如在電腦桌上放一臺加濕器，以改善空氣的濕度。如果無法改變身處的環(huán)境質(zhì)量（如酒吧、飯店等），就要在護(hù)理上用心了--使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液，易于皮膚吸收。
四、重視穴位按摩
要多眨眼睛，促進(jìn)眼淚的分泌，可避免眼睛干澀；眼睛在長時(shí)間近距離使用后，宜移動眼睛，練習(xí)一下看近再看遠(yuǎn)處，使眼球旁肌肉放松，避免眼睛疲勞；穴位則宜多按摩印堂、睛明、太陽、風(fēng)池、百會等穴、或由眉毛的內(nèi)側(cè)往外側(cè)按摩亦有利視力保健。
五、晚睡卻不晚洗
皮膚的作息時(shí)間是在晚上10∶00~11∶00點(diǎn)之間進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。盡量創(chuàng)造條件在這個(gè)時(shí)段內(nèi)進(jìn)行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。用溫和的潔面用品清潔之后，涂抹含有充足水分和養(yǎng)分的保濕營養(yǎng)乳液。這樣，皮膚在下一個(gè)階段雖然不能正常進(jìn)入睡眠，卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補(bǔ)充。
六、熬夜后的補(bǔ)救措施
1、睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉（可使用保濕面膜），來補(bǔ)充缺水的肌膚。
2、起床后洗臉時(shí)利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán)。
3、涂抹保養(yǎng)品時(shí)，先按摩臉部五分鐘。
4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補(bǔ)氣養(yǎng)身之效。
5、做個(gè)簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。
6、早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。
以上便是小編為你精心準(zhǔn)備的世界杯期間的養(yǎng)生攻略，球賽固然激情四射，但熬夜給身體帶來的危害也可想而知，健康第一的道理大家都懂，如果你想熬夜看球賽不傷身又不長胖的話，趕緊來看看這篇文章，或許會有想不到的收獲哦。
【導(dǎo)讀】蓋澆飯存4大傷身問題，蓋澆飯食用方便、快捷，在快餐廳最常見。蓋澆飯雖然有飯菜結(jié)合、美味可口，但是其中的問題也不少。下面我們就來看看蓋澆飯存4大傷身問題。
蓋澆飯存4大傷身問題
油鹽較多
黑乎乎的醬油，同時(shí)泛著亮亮的油花，滿目皆是。固然這種蓋澆飯吃得香，開胃下飯，但同時(shí)也可能造成鹽和脂肪攝入量超標(biāo)，尤其不適合肥胖和高血壓人群食用，對于健康人來說，也應(yīng)減少吃此類蓋澆飯的次數(shù)。
菜量少
品種單一。多數(shù)蓋澆飯中菜的量很小，往往是一大盤米飯上面覆蓋著薄薄的一小層菜，遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到每頓半斤蔬菜的要求。同時(shí)蓋澆飯中蔬菜的種類比較單一，長期吃某一種蓋澆飯可能會造成其他營養(yǎng)素?cái)z入不足。
缺少粗糧
目前蓋澆飯的主食大多是白米飯，缺乏粗糧、豆類和薯類。從營養(yǎng)角度來說，對于主食的要求，是盡量粗細(xì)搭配，營養(yǎng)素配比均衡、豐富，而多數(shù)蓋澆飯并沒有達(dá)到這個(gè)要求。
葷多素少
蓋澆飯雖然品種繁多，但排骨、鹵肉、牛肉、雞肉、魚肉等蓋澆飯基本上都是肉多菜少，而蔬菜類的蓋澆飯品種較少，因此，無論哪種蓋澆飯都難達(dá)到合理的葷素比例。
總體來說，在餐館中盡量少點(diǎn)炸、煎等烹調(diào)的菜肴做成的蓋澆飯，其湯中脂肪較多；容易吸油的菜肴也盡量不點(diǎn)，如地三鮮、燒茄子；同時(shí)盡量避開麻辣口味的菜肴，如宮保雞丁、虎皮尖椒等，這類蓋澆飯往往油鹽超標(biāo)；多選擇清淡少油的菜肴，如西紅柿雞蛋等。
如果在家里烹調(diào)，除了炒菜時(shí)少油少鹽，注意葷素搭配外，建議在烹飪米飯時(shí)加點(diǎn)小米或紫米之類的粗糧，也可單獨(dú)蒸一塊紅薯來替代部分主食，以保證足量膳食纖維的攝入。
世界杯熬夜攻略 狂歡不傷身!
世界杯，是全世界球迷都在翹首以盼的重要日子。但想要參與這場激情澎湃的足球盛宴，熬夜似乎不可避免。如何在熬夜看賽之余，還能有良好的體魄和精力應(yīng)付生活和工作？來看看這篇為球迷們準(zhǔn)備的世界杯熬夜修復(fù)攻略。
【熬夜前這樣做】
1. 先補(bǔ)眠
如果今晚即將迎戰(zhàn)世界杯，那么先在白天補(bǔ)眠1到2個(gè)小時(shí)，可以先補(bǔ)上一些睡眠需求量。身體存在每天的基本睡眠需求時(shí)間，若是熬夜到疲勞過度，此時(shí)即便喝咖啡，也無法達(dá)到提神效果。
2. 咖啡喝對時(shí)
咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手，但依據(jù)每個(gè)人的代謝狀況不同，咖啡因在體內(nèi)產(chǎn)生作用的時(shí)間至少需要在進(jìn)食后1小時(shí)。
所以如果今晚打算熬夜看賽，可以早一點(diǎn)喝下咖啡，也避免在工作結(jié)束想休息的時(shí)候，反而因?yàn)榭Х纫虻目簥^作用而老是睡不著。
3、補(bǔ)充維生素B
晚餐時(shí)多吃富含維他命B群的食物，包括葉酸、煙堿酸、維他命B6、維他命B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，對安定神經(jīng)、舒緩焦慮感也有益。
富含維他命B群有動物肝臟、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
4、補(bǔ)鈣
夜間2點(diǎn)是人體鈣流失的高峰期，尤其在大腦調(diào)整運(yùn)轉(zhuǎn)的時(shí)候，鈣的流失速度會更快。因?yàn)榘疽骨胺?000-1500毫克的鈣片是有必要的。
因?yàn)殍F對鈣的吸收有一定的抑制作用，在熬夜前的晚餐中，要晝避免菠菜、紅棗、雞蛋、海帶等含鐵量高的食物。
5、卸妝、洗臉
厚厚的粉底和一天積累下來的油漬，會阻礙皮膚的呼吸，甚至誘發(fā)痘痘。所以熬夜前一定要先卸妝，把臉洗干凈。
【熬夜時(shí)這樣做】
1、偶換姿勢
許多球迷看球時(shí)坐姿不正，長時(shí)間保持一種姿態(tài)，對頸椎、腰椎害處很大。建議看球時(shí)不要只保持一個(gè)姿勢，中場休息時(shí)可在房間里走動走動。
2、拒絕垃圾食物
熬夜時(shí)絕不能食用高熱量或油炸食品，不宜吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大;也不宜吃過咸的食物，否則熬夜后臉與身體會浮腫得厲害。
3、多喝水
水是人體最需要的物質(zhì)，經(jīng)常熬夜的人必須養(yǎng)成多飲水的習(xí)慣，每天飲水4-7杯為宜。渴是人體缺水的信號，表示體內(nèi)細(xì)胞處于脫水狀態(tài)，如果置之不理，硬熬下去則會影響健康，所以熬夜時(shí)一定要及時(shí)補(bǔ)水。
4、給皮膚補(bǔ)水
不規(guī)律的睡眠會使皮膚中的水分流失，尤其在夜間長時(shí)間坐在電腦前面工作。專家建議，愛美的MM可以在熬夜時(shí)敷上一層面膜，這樣既能有效地保護(hù)皮膚還可以阻止電磁波輻射。
5、宵夜這樣吃
熬夜的時(shí)候一定會感到饑腸轆轆，此時(shí)應(yīng)選擇少量淀粉食物做宵夜，并且只吃五分飽。
由于過量的淀粉攝取會帶給消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，讓人感到昏沉更想睡;但是少量的淀粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用，所以份量掌握很重要，可以少量淀粉搭配蛋白質(zhì)像是豆?jié){、牛奶，充饑之外還能帶來活力。
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熬夜是現(xiàn)在年輕人常見的一種現(xiàn)象，屬于不良的習(xí)慣，長期熬夜容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，皮膚受到損害，容易引起身體的過于肥胖，身體經(jīng)常性的感覺到疲勞，免疫力和抵抗力隨之也會下降，不僅對身體造成傷害同時(shí)也會降低工作效率，引起身體各種疾病，那么如何做熬夜才能不傷身體呢。
熬夜有哪些危害？
1、長期熬夜容易導(dǎo)致皮膚變得越來越差，增加皮膚的負(fù)擔(dān)，引起一系列的皮膚問題，膚色變得越來越暗淡，臉上容易起痘，并且還會引起身體過度肥胖，造成營養(yǎng)不均衡。
2、熬夜會導(dǎo)致人體越來越疲勞，精神不振，免疫力也會下降，容易患上感冒，胃腸感染等疾，注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，記憶力減退，長期熬夜也會導(dǎo)致失眠、健忘、焦慮不安等神經(jīng)癥狀，眼睛視力變得越來越差，內(nèi)分泌失調(diào)，肝功能容易出現(xiàn)異常，影響生育力。
如何做熬夜不傷身體？
1、增加足夠的營養(yǎng)
俗話說身體是革命的本錢，首先一定要保重身體所需要的營養(yǎng)，一日三餐要定時(shí)定量，保證規(guī)律，在飲食方面要多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，補(bǔ)充身體所需要的能量，多吃瘦肉、蛋類、豆制品、奶類，補(bǔ)充人體所需要的各種氨基酸，同時(shí)也應(yīng)該多吃谷氨酸、卵磷脂等，例如雞蛋、燕麥等，雞蛋里面含有大量的卵磷脂，燕麥片里面含有大量的b族維生素，有利于保護(hù)腦細(xì)胞且可以促進(jìn)其迅速恢復(fù)。另外也要多吃保護(hù)眼睛的食物，比如山藥、胡蘿卜、菠菜、動物肝臟等。
2、補(bǔ)充足夠的水分
在熬夜時(shí)身體會大量的丟失水分，并且對皮膚會造成一定的傷害，所以一定要保持工作環(huán)境的空氣通暢，比如在辦公桌上可以放一臺加濕器，這樣有利于改善空氣的濕度，或者隨身準(zhǔn)備小噴霧，隨時(shí)向臉上噴一噴，有利于為身體補(bǔ)充足夠的水分和養(yǎng)分，最有效的補(bǔ)水方法就是多喝水。
現(xiàn)代白領(lǐng)工作多，總是可以聽到這樣的對話，啊，今天好多工作哦，大概又要熬夜了!是啊，我也要啊!工作做不完，要熬夜，那是情勢所趨。但是，作為一個(gè)女人，經(jīng)常熬夜，對身體健康等等方面會產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的傷害!針對這個(gè)問題，微微健康網(wǎng)總結(jié)出一些解決方法，現(xiàn)在就和小編一起來看看吧。
日出而作，日落而息。這是長期以來人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。所以，熬夜必然會損害身體健康。這是因?yàn)椋梭w腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進(jìn)人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能;后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進(jìn)人體的生長發(fā)育，也能延緩人的衰老。故一天中睡眠最佳時(shí)間是晚上10時(shí)到凌晨6時(shí)。
現(xiàn)代生活節(jié)奏快，白領(lǐng)工作更是多得忙不過來，這時(shí)候熬夜就成為白領(lǐng)口中經(jīng)常出現(xiàn)的詞語。沒有工作的周六日，又想出去放松，這時(shí)候熬夜還是常用語。但是，女人熬夜，害處可是非常多。
1.視力危害最大
一定要注意，帶眼鏡是很痛苦的。如果長期熬夜，更會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
小建議：每熬夜(23：00以后)1小時(shí)，做一次眼保健操。否則后果嚴(yán)重。
2.皮膚受損
晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息，長時(shí)間熬夜，就會破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。進(jìn)而會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。
小建議：熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，長痘痘。
3.免疫力下降
人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會出現(xiàn)。
4.頭痛、記憶力下降
熬夜的隔天，上班或上課時(shí)經(jīng)常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
5.陰虛火旺
對于熬夜族而言，身體是在超負(fù)荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)上認(rèn)為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜 時(shí)人的生活往往不規(guī)律，因?yàn)橐疽?，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時(shí)，餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。
小建議：如果覺得餓了，不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。
6.出現(xiàn)黑眼圈、眼袋
夜晚是人體的生理休息時(shí)間，該休息而沒有休息，就會因?yàn)檫^渡疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
小建議：對于習(xí)慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時(shí)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
7.導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)
女性長期熬夜或者失眠會改變身體原有的生物鐘，從而引發(fā)機(jī)體生物節(jié)律發(fā)生紊亂。這種紊亂，將導(dǎo)致一系列內(nèi)分泌功能的失調(diào)，進(jìn)而影響女性的排卵周期。 一旦排卵周期被打亂，就可能出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律，隨之會使孕激素分泌不平衡。
小建議：一些女性高發(fā)腫瘤，如子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜病變、乳腺病變等，都與雌、孕激素的分泌異常有關(guān)。因此，女性朋友盡量別熬夜。
下面微微健康網(wǎng)還給你介紹在不得不熬夜的時(shí)候，女性朋友要怎么做才能夠盡快補(bǔ)回來呢?下面就一起來看看吧。
1.喝水提神
在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進(jìn)新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。
2.谷物類食物增加能量
碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時(shí)，也會緩慢消耗持續(xù)的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。
3.多吃富含鎂的食物
礦物質(zhì)界的無名英雄鎂元素對能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生，但是多攝入一點(diǎn)鎂元素，可以達(dá)到你想要的提神效果。堅(jiān)果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。
4.瘦蛋白質(zhì)更健康
肉類高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降，消化這類食物就需要很多能量。選擇瘦蛋白質(zhì)，摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質(zhì)是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有顯著影響，有助于保持敏銳度。吃富含歐米茄-3的魚類來攝入瘦蛋白質(zhì)吧。
減肥水果有哪些你們都了解嗎？靠水果減肥，這早已不是什么新鮮事了，但卻依然有很多人還不太明白，其實(shí)巧吃水果，是完全可以讓你越來越瘦的，所以想減肥的可以來學(xué)一學(xué)。想知道減肥水果排行榜以及減肥好方法嗎？那就一起來看看吧。
很多人覺得水果含糖量高，不僅不會減肥，還可能增肥，如果你也這么想，那就大錯(cuò)特別了，巧吃水果定能減肥。
如何靠水果減肥
巧選水果
選擇含糖較少的水果。據(jù)研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高，減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果。
而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低，是減肥族在搭配水果餐時(shí)的較佳選擇。
餐前吃水果
想要水果幫助我們實(shí)現(xiàn)減肥的效果，您在生活中就要注意進(jìn)行水果飲食的時(shí)間。研究表明：如在進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進(jìn)餐過多導(dǎo)致的肥胖。
因?yàn)樗蚬懈缓呛推咸烟牵煽焖俦粰C(jī)體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。
合理使用水果
飲食對于我們健康的重要性是不能忽視的，尤其是水果的飲食，您就要更加的注意。水果的食用量不要過多。
大多數(shù)人認(rèn)為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，因而可以無節(jié)制地放心食用，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。
水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。
減肥水果
檸檬
100克/24卡路里檸檬中的檸檬酸能促進(jìn)熱量代謝，而且它的維生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，熱量又低，愛美想瘦的女性可適量食用，但避免空腹吃。
菠蘿
100克/32卡路里屬于酸性水果，可以整腸和助消化，加上菠蘿富含的酵素能有益體內(nèi)毒素分解，促進(jìn)排水，排脂，所以，那些想要減肥的女性，可以餐后適量食用。
番茄
100克/35卡路里除了含有豐富的維生素C、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質(zhì)，是最熱門的保健水果之一，也被拿來作為女性減肥的好食材。
蘋果
100克/50卡路里蘋果富含果膠，可以幫助腸胃蠕動、促進(jìn)體內(nèi)毒素的排泄，再加上蘋果富含鉀，熱量不高，還可以防止腿部水腫，也是熱衷于減肥的女性首選。
香蕉
100克/125卡路里富含纖維質(zhì)、鉀質(zhì)和果膠等，可以有效地整腸，也有排除體內(nèi)水分的效果，是一種很理想的減肥水果。
獼猴桃
100克/50卡路里富含維生素C,能防止便秘、幫助消化和美化肌膚，這些特點(diǎn)使它成為最受歡迎的美容和塑身水果。
下面再來了解了解可以減肥的湯品粥品吧。
春天減肥的湯和粥
綠豆海帶粥
配方
綠豆100克，海帶100克，粳米100克。
功用
祛脂減肥。用于肥胖癥。
做法
將綠豆先煮待熟，放入粳米煮至熟稠，再加入海帶絲?？煞?次吃完，每天1劑。
山楂粥
配方
山楂30克，粳米60克，砂糖10克。
功用
健胃，消食積，散瘀血。適用于食積停滯，內(nèi)積不消；還可防治高脂血癥，高血壓病，以及冠心病。
做法
先用砂鍋煎山楂取，加入粳米，砂糖煮粥。7劑為1療程，亦可常服食。
結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為您介紹的巧吃水果讓你越來越瘦，你們都了解了吧。這對于不明白吃什么水果可以減肥的人來說，真的是極好的?？戳松厦嬲f的減肥水果排行榜以及減肥好方法，感興趣的就快去試試。
