堅(jiān)果熱量表
春季養(yǎng)生宴堅(jiān)果。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。人類的歷史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“堅(jiān)果熱量表”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
雖然堅(jiān)果中所含有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，可是大多數(shù)堅(jiān)果中所含有的熱量也非常高，因此堅(jiān)果是一種容易讓人們長(zhǎng)胖的食物。同時(shí)世界上的堅(jiān)果類型非常多，每一種堅(jiān)果中所含有的熱量也是不同。更重要的是堅(jiān)果也要講究正確的時(shí)間吃，例如在晚上睡覺(jué)之前吃堅(jiān)果就容易導(dǎo)致胃酸反流的后果。下面的文章為大家?guī)?lái)了堅(jiān)果的熱量表。
熱量最高的10種堅(jiān)果
熱量較高的前10種堅(jiān)果，10克分別對(duì)應(yīng)：2個(gè)碧根果，熱量67.6千卡;1個(gè)核桃，熱量64.6千卡;40粒炒松子，熱量67.4千卡;105?？ㄗ眩瑹崃?2.5千卡;8個(gè)炒榛籽，熱量61.1千卡;7粒炒花生，熱量58.9千卡;83粒炒西瓜籽，熱量58.2千卡;100粒炒南瓜籽，熱量58.2千卡;7個(gè)腰果，熱量55.9千卡;8個(gè)巴旦木，熱量54千卡。
堅(jiān)果的熱量到底有多高?用熱量最低的巴旦木與圣女果對(duì)比發(fā)現(xiàn)，10克巴旦木(8粒)的熱量與360克圣女果(約40粒，一盤)的熱量相當(dāng)。也就是說(shuō)，吃8粒巴旦木攝入的熱量就可趕上吃一盤圣女果。
5種情況不吃堅(jiān)果
睡前不要吃。堅(jiān)果中含有的不飽和脂肪酸雖然有益健康，但卻容易導(dǎo)致胃酸反流。
腹瀉時(shí)別吃。堅(jiān)果中豐富的膳食纖維和脂肪能潤(rùn)腸通便，但腹瀉的人應(yīng)暫時(shí)別吃，否則會(huì)加重癥狀。
大魚(yú)大肉后不宜吃。如果一天三餐中已經(jīng)吃了大量肉類，就不應(yīng)再吃堅(jiān)果，否則會(huì)使脂肪攝入超標(biāo)，引發(fā)肥胖。
咽喉發(fā)炎者或過(guò)敏者不能吃。堅(jiān)果一般都很干，吃了會(huì)加重干燥、充血等上火癥狀。另外，吃堅(jiān)果類容易過(guò)敏的人更要注意，最好別吃。
嬰幼兒不要吃。3歲以下的嬰幼兒吃顆粒較大的堅(jiān)果，窒息風(fēng)險(xiǎn)高，嚴(yán)重時(shí)甚至危及生命?？蓪?jiān)果搗碎或磨粉拌入輔食中食用。
吃堅(jiān)果兩大原則Ys630.COm
挑堅(jiān)果要注意兩點(diǎn)：一是選擇原味的，避免鹽炒的、糖焗的，甚至過(guò)油的，這樣能減少油、鹽和糖的攝入;二是盡量不選開(kāi)口或剝好皮的，因?yàn)閳?jiān)果中的不飽和脂肪酸很容易氧化，氧化后的堅(jiān)果有哈喇味，產(chǎn)生的自由基會(huì)加速人體衰老，并增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。
各種堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)各有所長(zhǎng)：開(kāi)心果、碧根果及夏威夷果維生素B1含量比較豐富，分別是核桃的4倍、6倍、12倍;巴旦木在維生素B2方面優(yōu)勢(shì)明顯;開(kāi)心果、松子及巴旦木含維生素E特別多。因此，建議互相搭配或輪換著吃堅(jiān)果，讓營(yíng)養(yǎng)更豐富全面。
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隨著人們生活水平的不斷提高，現(xiàn)在人們應(yīng)該會(huì)越來(lái)越重視自身的保養(yǎng)。那么養(yǎng)生已經(jīng)成為一種普遍的趨勢(shì)，飲食是一種非常重要的影響?zhàn)B生的因素，所以還是應(yīng)該注意食用一些食物。因?yàn)橛械氖澄餆崃勘容^高的情況下，會(huì)影響人體的健康。蔬菜是人們非常熟悉的一種食物，蔬菜的熱量每一種都是不同的，所以吃蔬菜也需要考慮熱量的。那么青菜熱量表是怎樣的呢？
蘆筍
別名：露筍、石刁柏、蘆尖、龍須菜
所含熱量：19卡路里
蘿卜
別名：萊菔、薺根、蘿欠、蘆菔、蘿白、紫菘、秦菘、蘿臼、紫花菜、菜頭
所含熱量：21卡路里
胡蘿卜
別名：胡蘿菔、黃蘿卜、金筍、丁香蘿卜、紅蘆菔、甘筍、黃根、卜香菜、藥蘿卜、赤珊瑚
所含熱量： 37卡路里
山藥
別名：薯蕷、山芋、諸薯、延草、薯藥、大薯
所含熱量：56卡路里
蓮藕
別名：連菜、藕、菡萏、芙蕖
所含熱量：70卡路里
荸薺
別名：馬蹄、地栗
所含熱量：59卡路里
芋頭
別名：里芋、香芋、芋艿、毛芋
所含熱量：79卡路里
洋蔥
別名：洋蔥頭、玉蔥、蔥頭、圓蔥、球蔥、蔥頭
所含熱量：39卡路里
芥菜頭
別名：大頭菜、水芥、蕪菁、芥辣、芥菜疙瘩
所含熱量：33卡路里
白菜
別名：大白菜
所含熱量：17卡路里
小白菜
別名：青菜、油白菜、白菜秧
所含熱量： 15卡路里
菠菜
別名：菠棱菜、赤根菜、波斯草、鸚鵡菜、鼠根菜、角菜
所含熱量：24卡路里
油菜 別名：蕓薹、胡菜、薹菜
所含熱量：23卡路里
芹菜
別名：旱芹、樣芹菜、藥芹、香芹、蒲芹
所含熱量：14卡路里
生菜
別名：葉用萵苣、鵝仔菜、萵仔菜、嘜仔菜
所含熱量：15卡路里
苤藍(lán)
別名：早白、甘藍(lán)、撇拉、大頭菜、芥藍(lán)、茄連、玉蔓青
所含熱量：30卡路里 油麥菜 別名：莜麥菜、苦菜、牛俐生菜
所含熱量：15卡路里
萵筍
別名：萵苣、春菜、生筍、千金菜、莖用萵苣、青筍、萵菜、香馬筍
所含熱量：14卡路里
空心菜
別名：藤藤菜、蕹菜、蓊菜、通心菜、無(wú)心菜、甕菜、空筒菜、竹葉菜
所含熱量：20卡路里
面包是一種從西方流傳到我國(guó)的食物，這種食物不僅在西方深受歡迎，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)也比較受大家的歡迎，特別是在早上的時(shí)候吃面包既香甜又能夠解餓，對(duì)于一些正在減肥的人來(lái)說(shuō)，他們拒絕吃任何高脂肪的東西，而面包里面會(huì)含有很多的糖分，那么面包的熱量是多少呢?
歐洲人把面包當(dāng)主食，偏愛(ài)充滿咬勁的“硬面包”，亞洲人則偏愛(ài)口感松軟的面包。從熱量上來(lái)說(shuō)，脆皮面包熱量最低，因?yàn)檫@類面包不甜，含糖、鹽和油脂都很少，法式主食面包和俄式“大列巴”就屬于這一類。
而“吐司面包”、“奶油面包”和大部分花色點(diǎn)心面包都屬于軟質(zhì)面包，含糖約15%，油脂約10%，含熱量較高。
含熱量最高的是丹麥面包，它又稱起酥起層面包，如同蘿卜酥一樣，外皮是酥狀的。一般要加入20%—30%的黃油或“起酥油”，才能形成特殊的層狀結(jié)構(gòu)，常見(jiàn)的如牛角面包、葡萄干包、巧克力酥包等。因?yàn)楹柡椭竞蜔崃繉?shí)在太多，每周最好別超過(guò)一個(gè)。
全麥面包算是面包中的“健康明星”。然而，有些面包看起來(lái)顏色發(fā)褐，不是很軟，肉眼甚至能看到麥麩的小粒，其實(shí)本質(zhì)上仍然是白面包?！坝械纳碳視?huì)用精白粉做面包，只是外面裝扮一下而已。
比如加入少量焦糖色素染成褐色，只添加10%—20%的全麥面粉，或者在面包皮上加燕麥片。這時(shí)，注意看一下配料表就能識(shí)破商家的小伎倆，如果排在第一位的是面包粉，第二叁位才是全麥粉，那肯定不是真正的全麥面包?！?/p>
對(duì)于減肥人群來(lái)說(shuō)，最看重的莫過(guò)于每天攝入食物的熱量了。經(jīng)常會(huì)有人產(chǎn)生“明明我只吃了白米飯和水果，為什么還是長(zhǎng)胖了”的疑問(wèn)，殊不知米飯和某些水果的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于熱菜，甚至高于一些甜點(diǎn)，這也是很多人減肥不成功的原因之一。所以了解各種食物的熱量是很有必要的。
一、常見(jiàn)水果熱量
番茄18千卡、西瓜20千卡 /57 7.9mg、檸檬31千卡、草莓35千卡、杏子40千卡 7.8mg、桃 37千卡 48/58 12.8mg糖、哈密瓜四分之一個(gè) 48千卡、無(wú)花果二個(gè) 43千卡、玉米一根 105千卡、梨
38千卡 32/、橄欖80克 49千卡、紅富士蘋果85克 45千卡、橘子 42千卡、蘋果 44千卡 1個(gè)個(gè)(中) 約55、葡萄 54千卡、提子10粒 (大) 約120、獼猴桃 54千卡、荔枝 57千卡 8粒 (中)約 85、香蕉 84千卡、橙1個(gè) (中) 50 千卡、芒果1個(gè) (中) 100 千卡、新鮮菠蘿1片 (120克) 50 千卡。
二、肉類熱量：
雞蛋1個(gè)（58克）86千卡、鴨蛋（65克） 114千卡、鵪鶉蛋（10克） 16千卡、煎蛋1個(gè) 136 千卡、火腿 100克 320千卡、香腸 100克 508千卡、蠟?zāi)c2條˙煎 310 千卡、羊肉串(炸)100克 217千卡、豬耳朵 100克 190千卡 22.5g蛋白質(zhì)、豬蹄(熟) 43克 260千卡、豬肉(肥)100克 816千卡、豬肉(軟五花)85克 349千卡、肉(硬五花)79克 339千卡、牛肉：100克 106千卡 10.2g、雞腿69克 181千卡、雞翅膀： 69克 194千卡 17.4 g、三文魚(yú) 100克 139千卡。
三、主食熱量
白飯 1碗 (140g)
210 千卡、白饅頭（1個(gè)） 280千卡、水餃（10個(gè)） 420千卡、油條 1條 230千卡、燒麥100克 238千卡、烙餅100克 225千卡、艾窩窩100克 190千卡、白吐司（1片） 130千卡、涼粉100克 37千卡、粉條100克 336千卡、炒米粉 一碗 275千卡、皮蛋瘦肉粥1碗 367千卡、腐竹100克 489千卡、豆腐皮100克 409千卡、豆腐干100克 140千卡豆豉：100克 244千卡。
四、健康飲食注意事項(xiàng)
能吃的食物千千萬(wàn)萬(wàn)種，各自制作方法也導(dǎo)致熱量不一樣，所以呢，在食物的攝取上要仔細(xì)選擇，尤其是零食和飲料的熱量比較大，平時(shí)盡量以白水代替飲料，用水果代替零食，少吃油膩甜分過(guò)高的食物。
減肥是女性朋友一生都在做的事，在這個(gè)以瘦為美的社會(huì)中，各個(gè)年齡段的女性朋友都希望自己瘦一點(diǎn)再瘦一點(diǎn)，來(lái)達(dá)到社會(huì)對(duì)自己的認(rèn)可。各種食物的熱量表對(duì)減肥的朋友就更不陌生了，現(xiàn)在有很多減肥辦法就是通過(guò)計(jì)算所吃的食物熱量來(lái)達(dá)到減肥效果，避免高熱量食物的攝取。
食物熱量表，是根據(jù)單位數(shù)量（如100克）的食物中所含的能量，繪制或列出的一覽表便于飲食保健參考。不同的食物有產(chǎn)生不同的能量。對(duì)于肥胖癥、糖尿病、高血壓等慢性病患者來(lái)講，控制每天身體所攝取的能量，是減輕他們本身病變的方法。因此，有必要為每一種食物測(cè)量所含的能量，以供患者計(jì)算或安排每餐所吃的食物總共含有的能量。
一、每日所需
一個(gè)正常人每日所需的熱量，和他的體重有關(guān)。每小時(shí)攝取熱量和體重的關(guān)系，約為1千卡/小時(shí)/千克，即4.186千焦/小時(shí)/千克。所以一個(gè)重50千克的成年人每日所需的正常平均熱量如下：
所需平均熱量
= 4.186千焦
* 24小時(shí) * 50千克 = 5023.2千焦
平均來(lái)講，體重每增加一公斤，身體所需熱量就會(huì)增加0.1MJ。普遍來(lái)講，一個(gè)成年男子每日約需9.25至10.09百萬(wàn)焦耳熱量；一個(gè)成年女子每日約需7.98至8.82百萬(wàn)焦耳熱量。一般小學(xué)生每日約需的熱量和一個(gè)成年男子的最低所需熱量相若，約9.25百萬(wàn)焦耳。中學(xué)生正在發(fā)育，所以需要消耗的熱量較多，男生平均每日需要10.465百萬(wàn)焦耳，而女生則需要10.046MJ。
二、食物熱量表食物熱量計(jì)算方法
①主食類：如米飯、稀飯、面條，假若用 80 卡為一個(gè)計(jì)算單位，日常生活中常用的普通大小的碗裝1/4 碗飯、半碗稀飯或半碗面條的熱量就相當(dāng)于80 卡。
②肉類、豆腐、雞蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 卡。125 克的奶類、兩小茶匙或半湯匙的油脂都是80 卡。值得注意的是，1 個(gè)煮雞蛋的熱量是80 卡，但1 個(gè)煎荷包蛋的熱量卻是120卡。
③蔬菜類：600 克的任何蔬菜都等于80 卡。
④海鮮類：100 克左右就是80 卡的熱量。
⑤水果類：300 克西瓜、2 個(gè)桔子均為80 卡熱量
平時(shí)生活當(dāng)中多吃一些蔬菜，對(duì)于身體的調(diào)理是非常不錯(cuò)的，我們知道蔬菜里面含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，含有豐富的膳食纖維，要想吃得健康，平時(shí)就應(yīng)該多吃一些蔬菜，多吃一些水果，蔬菜的熱量相對(duì)是比較低的，當(dāng)然有些蔬菜的熱量相對(duì)比較高，下面我們就來(lái)了解一下這方面的內(nèi)容。
蔬菜熱量表從低到高
美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志在2007年就發(fā)表過(guò)一個(gè)研究，表示想要減肥的女性，只要減少脂肪攝入量、多吃水果和蔬菜，其他什么都不用改變，就能達(dá)到減肥的目的。雖然現(xiàn)在我們聽(tīng)到這句話覺(jué)得根本就是顯而易見(jiàn)的道理，但是蔬菜絕對(duì)是我們瘦身過(guò)程中的最不能缺少的一部分。不僅相同重量下，蔬菜的熱量通常都很低，并且富含各種膳食纖維、微量元素等等。
先簡(jiǎn)單介紹一下蔬菜
對(duì)于熟悉健康飲食的小伙伴來(lái)說(shuō)，哪些蔬菜應(yīng)該作為主食來(lái)吃，哪些蔬菜熱量低不用過(guò)多限制，這些問(wèn)題可能已經(jīng)爛熟于心了。但是對(duì)于剛?cè)腴T的小伙伴可能還會(huì)有不清楚的地方，所以再來(lái)啰嗦一遍
蔬菜的分類方法有特別多種，今天為了方便，我們就把蔬菜分為兩類，根莖類和非根莖類蔬菜。根莖類蔬菜就是薯類（土豆、紅薯）、南瓜、玉米等等這些淀粉含量比例較高的蔬菜，通常我們會(huì)鼓勵(lì)用這些根莖類蔬菜來(lái)全部（或者部分）代替米飯作為主食來(lái)吃。所以想要減肥多吃蔬菜，千萬(wàn)不要吃土豆絲+米飯這種組合..
平時(shí)我們說(shuō)想要減肥要多吃蔬菜，這里的蔬菜其實(shí)指的都是非根莖類蔬菜。在所有的蔬菜中，非根莖類的蔬菜熱量最低的，這些蔬菜就是那種讓你吃到超飽、也沒(méi)有多少熱量。生活里比較常見(jiàn)的非根莖類蔬菜，比如菠菜，黃瓜，白菜，西蘭花，菜花，芹菜，茄子，洋蔥，蘑菇和辣椒青椒等等。
除此之外，還可以在飲食中適當(dāng)增加豆類（比如豌豆、豆角、扁豆、鷹嘴豆等等）雖然豆類比非根莖類蔬菜的熱量含量稍高一些，但它們不僅含有豐富的膳食纖維和營(yíng)養(yǎng)成分，蛋白質(zhì)含量也比普通的蔬菜更好一些。 另外豆類蔬菜對(duì)于控制食欲也有幫助。
一份蔬菜熱量表
咕嚕找了一下比較常見(jiàn)的一些蔬菜的熱量，雖然不算非常完整，但是可以給你一個(gè)大體的概念，很多綠葉類蔬菜熱量都差不多（比如菠菜、油菜、大白菜這些）。圖表里的重量指的都是生重重量（沒(méi)有烹飪過(guò)的食材重量）。
另外，即使是同一種食材，不同的生長(zhǎng)環(huán)境、種植方式等等都會(huì)對(duì)熱量有細(xì)微的影響。咕嚕認(rèn)為大家對(duì)熱量太多較真，作為一個(gè)方向指導(dǎo)就好了。
奶粉是寶寶的口糧，對(duì)于寶寶來(lái)說(shuō)，奶粉的用量是非常重要的，不同品牌的奶粉，奶粉的食用方法以及用量都是有所差異的，只是有些家長(zhǎng)有時(shí)候過(guò)于擔(dān)心孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，有時(shí)候會(huì)讓孩子過(guò)量的吃奶粉，其實(shí)這種做法是不正確的，孩子在不同的階段奶粉的用量也是有差異的。
各個(gè)階段奶粉用量表
新生兒的胃容量是很小的，大約是30-35毫升，而且胃液的分泌也很少。他們胃的排空時(shí)間隨著食物的種類和性質(zhì)不同而不同，比如母乳喂養(yǎng)，胃的排空時(shí)間是2-3小時(shí)，而牛奶喂養(yǎng)則是3-4小時(shí)，水是1-2小時(shí)。
新生兒奶粉用量
在寶寶剛出生的那幾天，奶粉量可按照每公斤體重來(lái)計(jì)算，每天總共是100-200毫升奶，由于牛奶不容易消化，所以要兌水，比例為可為4:1、3:1、3:2、2:1、1:1。比如2份奶兌1份水為300(360)毫升奶+150(160)毫升水，總量為450-520毫升，可分為7-8次喂食，每頓是60-70毫升。當(dāng)寶寶15天到滿月時(shí)，如果消化正常，可吃純奶，按每公斤體重100-150毫升計(jì)，每頓吃60-100毫升。
1-2個(gè)月奶粉用量
當(dāng)寶寶滿月之后，奶量可按體重體檢的增加，每天喂6-7次，每次間隔3.5-4個(gè)小時(shí)，每頓大約吃80-120毫升奶，最多可吃150毫升。
2-3個(gè)月奶粉用量
這時(shí)候的寶寶，可適當(dāng)減少喂奶次數(shù)，改為每天5-6次，每隔4小時(shí)喂一次，每次吃奶150-200毫升。
3-6個(gè)月奶粉用量
此時(shí)的寶寶稍大一些了，可每天喂5次，每次間隔4小時(shí)，每頓奶量是：3-5個(gè)月吃150-200毫升，5-6個(gè)月吃200-250毫升，每天的吃奶總量不超過(guò)1000毫升，每頓奶量不超過(guò)250毫升。
6-9個(gè)月奶粉用量
可間隔4個(gè)小時(shí)喂一次奶，每次吃200-250毫升，每天由4頓奶改為3頓。之所以這樣安排，是因?yàn)檫@時(shí)的寶寶已經(jīng)添加輔食了，輔食可作為加餐或單獨(dú)一頓。
9-12個(gè)月奶粉用量
這一時(shí)期的寶寶，全天由吃3頓奶改為吃2頓奶，每次250毫升，仍然是間隔4小時(shí)吃一次。其他頓數(shù)則都是吃輔食，注意在兩頓餐之間要喂水哦。
人們的健康離不開(kāi)日常的飲食，不同食物含有不同的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，每天要吃出健康才是關(guān)鍵，怎么健康飲食有講究，要認(rèn)清各種食物含有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，對(duì)于糖分來(lái)說(shuō)，不同食物含有的糖分量也不同，有的食物含有糖分高，有的食物含有的糖分比較低，很多人還不了解食物的糖分情況，食物糖分含量表是怎樣的？接下來(lái)我們來(lái)看看吧。
一、蔬菜含糖量在4%以下有如下蔬菜:
大白菜、小白菜、菜花、菠菜、韭菜、茄子、卷心菜、龍須菜、番茄(西紅柿)、苤藍(lán)蒜黃、甘藍(lán)菜、萵筍、蓋菜、生菜、冬瓜、萵筍葉、綠豆芽、西葫蘆、黃瓜、茴香、雞毛菜、雪里紅、芹菜、苦瓜、菜瓜、牛皮菜、油菜、絲瓜。
二、含糖量5—7%的蔬菜:扁豆、豇豆、大蔥、菜椒、冬筍、韭菜苔、小蔥、紫水蘿卜、尖辣椒、茭白、蒜苗、青蘿卜、長(zhǎng)辣椒、毛筍、香菜、洋蔥、黃豆芽、香椿、刀豆、胡蘿卜。
三、水果、蔬菜含糖量列表如下:
1%:南瓜紫菜生菜
2%:小白菜、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黃、窩筍、黃瓜西紅柿、西葫蘆、冬瓜、菜瓜茴香、卷白菜。
3%:大白菜、黃韭、鮮雪里紅、茄子、小紅蘿卜、角瓜、瓠子、鮮蘑菇、豌豆苗酸菜塌棵菜
4%:洋白菜、韭菜、綠豆芽、豆角、西瓜、甜瓜、菜花扁豆莢茭白春筍油菜空心菜臭豆腐。5%:絲瓜、小蔥、金花菜、青椒、青蒜、青梅醬豆腐韭菜花。
6%:白蘿卜、青水蘿卜、心青、大蔥、韭菜苔、冬筍、草梅桃枇杷豆腐干黃豆芽
7%:香椿、香菜、毛豆、黃桃子、黃胡蘿卜。
8%:生姜、洋蔥頭、紅胡蘿卜櫻桃檸檬
9%:橙子、波蘿、李子、蓮蓬榨菜蒜苗
10%:葡萄、杏
11%:柿子、沙果
12%:梨子、桔子豌豆橄欖
13%:柚子、蘋果
14%:荔枝山藥
15%:蘋果
16%:土豆
17%:石榴
20%:香蕉、藕
22%:紅果
85%:粉條
控制脂肪的攝入對(duì)于我們的健康有著重要意義，特別是對(duì)于想減肥的人而言，控制脂肪決定了瘦身的效果。水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，含有多種維生素，但是甜也是大部分水果的特征，這就不禁會(huì)讓關(guān)心各種水果脂肪的含量。下面是一份常見(jiàn)水果脂肪含量表的情況，大家可以作為參考。
一個(gè)蘋果重200g，熱量是79kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是0.3、0.3和1.82g。
一個(gè)梨重290g，所含熱量104.6kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是0.95、0.5和7.37g。
一個(gè)桃子重110g，所含熱量45.4kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是0.85、0.04和1.2g。
一根香蕉重200g，所含熱量107.4kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是1.7、0.2和0.5g。
一個(gè)獼猴桃重160g，所含熱量74.4kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是1.06、0.4和3.5g。
一個(gè)鮮棗重25g，含熱量326.5kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是0.2、0.06和0.4g。
一個(gè)石榴重350g，含熱量125kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是2.8、0.4和9.6g。
一個(gè)草莓重25g，含熱量7.27kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是0.24、0.04和0.3g。
一片西瓜重300g，含熱量42kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是1、0.16和0.3g。
一柑橘重350g，含熱量137kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是1.9、0.5和1.1g。
一瓣柚子重50g，含熱量14.1kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是0.3、0.06和0.13g。
一個(gè)芒果重200g，含熱量38.4kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是0.7、0.3和1.56g。
一抓葡萄重540g，含熱量199.7kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是2.3、0.09和1.9g。
堅(jiān)果熱量表
一盤生花生仁重100g，含熱量563 kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是24.8、0.4和5.5g。
一盤炒瓜子重100g，含熱量320.3 kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是11.7、27.5和2.5g。
一盤炒松子重50g，含熱量95.9kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是2.2、9.1和1.9g。
一盤炒瓜子100g，含熱量320.3 kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是11.7、27.5和2.5g。
水果是一類很多人在日常生活中都比較喜歡吃的食物。經(jīng)常吃水果，可以為自己的身體補(bǔ)充多種類型的營(yíng)養(yǎng)，保證自己體質(zhì)的良好，從而避免各種疾病的發(fā)生。當(dāng)然，在水果中，維生素的含量還是很高的，且不同的水果，含有不同類型的維生素。下面，就為大家介紹水果的維生素含量！
一、維生素A
維生素A對(duì)于眼睛的保健作用很大，是保護(hù)眼睛的重要營(yíng)養(yǎng)素。并且維生素A還具有保護(hù)肌體細(xì)胞的作用，包括表層細(xì)胞的維持與完善，此外，還可以保護(hù)體內(nèi)的，諸如肺部、咽喉以及消化器官等的器官細(xì)胞。水果中維生素A的來(lái)源主要是由水果所含的胡蘿卜素進(jìn)人體內(nèi)后，轉(zhuǎn)化成維生素A。水果也是人體攝人維生素A的重要來(lái)源。
二、維生素B6
維生素B6是人體所需的13種營(yíng)養(yǎng)素中最容易缺乏的一種，它是人體內(nèi)形成血清素的主要物質(zhì)，具有安定神經(jīng)的作用，能使人心情愉快，而且對(duì)熱、空氣、光線都非常敏感，但也容易在加工或烹調(diào)中流失。從水果中攝取維生素BB是最佳的方法，含有維生素B6的常見(jiàn)水果包括香蕉、西瓜、甜瓜等。
三、維生素C
維生素C具有調(diào)和人體內(nèi)酸素和荷爾蒙的作用，有促進(jìn)血球再生的功能，如果人體缺少維生素C，會(huì)使血管抵抗力減弱，出現(xiàn)牙齦出血癥狀，并且還可能會(huì)導(dǎo)致壞血病等。幾乎所有的水果都含有維生素C。水果中的維生素C是代謝體內(nèi)氧化廢物的“最佳武器”。但維生素C易溶于水，在遇熱或食品不新鮮時(shí)，就會(huì)極易受到破壞而逐漸流失。維生素C廣泛存在于新鮮水果、綠葉蔬菜和肉類中，中藥山楂、烏梅、蒼耳子和醋柳果中含量也極為豐富。
四、維生素p
維生素p能夠促使血液凝固，使傷口在短期內(nèi)得到恢復(fù)，有許多水果如蘋果，櫻桃，杏，柑橘類，葡萄，石榴中含有豐富的維生素p。
蛋白質(zhì)是非常重要的一種物質(zhì)，而且不能被其他物質(zhì)替代。我們平時(shí)攝取蛋白質(zhì)主要從食物中來(lái)，保證蛋白質(zhì)充分是生命正常運(yùn)轉(zhuǎn)的重要條件。肉類中含有蛋白質(zhì)的量比較多，不同的肉類含量是不同的，我們可以根據(jù)肉類蛋白質(zhì)含量表的情況，結(jié)合自己的需要給身體進(jìn)行補(bǔ)充。
1、兔肉
兔肉與一般畜肉的成分有所不同，其特點(diǎn)是：含蛋白質(zhì)較多，每百克兔肉中含蛋白質(zhì)21.5克；含脂肪少，每百克僅含脂肪0.4克；含有豐富的卵磷脂；含膽固醇較少，每百克含膽固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白質(zhì)較多，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，含脂肪較少，是胖人比較理想的肉食。
2、牛肉 每100克牛肉脂肪含量：2.3克
牛肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值僅次于兔肉，也是適合于胖人食用的肉類。每百克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。
3、魚(yú)肉
魚(yú)肉的脂肪含量一般是1%-3%，即每一百克魚(yú)肉大約有1-3克脂肪，看魚(yú)的種類。
一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚(yú)的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以，胖人吃魚(yú)肉較好，既能避免肥胖，又能防止動(dòng)脈硬化和冠心病的發(fā)生。
4、羊肉：
羊肉的瘦肉部分脂肪含量是4.1%，但是事實(shí)上，羊肉很多是肥瘦參半的，特別是在外邊吃得燉羊肉，不然為啥叫“小肥羊”。
5、雞肉 平均脂肪含量9.4%（雞胸脯肉部分的含量最低，只有1.9克/100克）
每百克雞肉含蛋白質(zhì)高達(dá)23.3克，脂肪含量比各種畜肉低得多。所以，適當(dāng)吃些雞肉，不但有益于人體健康，也不會(huì)引起肥胖。
6、瘦豬肉
瘦豬肉含蛋白質(zhì)較高，每百克可高達(dá)29克，每百克豬肉脂肪含量為6克， 但是一般的帶點(diǎn)肥肉的豬肉脂肪含高達(dá)37%。
7、鴨肉
鴨肉去皮瘦肉部分的脂肪含量只有7.5%，不過(guò)帶上皮，以及不怎么瘦的肉脂肪含量就有可能達(dá)到19.7%-35%
同理，還有鵝肉的脂肪含量也是比較高的。
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