科學(xué)飲食宜適量攝入膽固醇 每天一個(gè)雞蛋最科學(xué)
每天一個(gè)養(yǎng)生小知識(shí)。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“科學(xué)飲食宜適量攝入膽固醇 每天一個(gè)雞蛋最科學(xué)”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
由于雞蛋的膽固醇含量很高，不少人都害怕吃雞蛋會(huì)造成動(dòng)脈硬化。那么雞蛋怎么吃才科學(xué)呢？在此之前，我們有必要了解膽固醇這個(gè)概念。膽固醇是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。過分忌食含膽固醇的食物，易造成貧血、抵抗力下降以及膽固醇攝入失調(diào)而導(dǎo)致的血脂異常；但長期大量攝入膽固醇，也不利于身體健康，會(huì)使血清中的膽固醇含量升高，增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)?，F(xiàn)代研究已發(fā)現(xiàn)，動(dòng)脈粥樣硬化、靜脈血栓形成、膽石癥與高膽固醇血癥有密切的相關(guān)性。所以，科學(xué)的飲食方法提倡適量攝入膽固醇。各種蛋中的膽固醇含量都很高，主要集中在蛋黃上。其中鵝蛋黃最高，其次是鴨蛋黃，雞蛋黃略低，但每100克也達(dá)到1510毫克。全蛋膽固醇含量約為500-700毫克/100克。一個(gè)雞蛋的重量為50克（去皮），也就是說，一個(gè)雞蛋的膽固醇含量在250毫克以上。一個(gè)健康人每天膽固醇攝入量應(yīng)該在300毫克以下，因此每天吃一個(gè)雞蛋既符合身體營養(yǎng)需求，又不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良影響。但是高血壓、高脂血癥患者由于對(duì)膽固醇的攝入有嚴(yán)格要求，所以最好只吃雞蛋清。另外需要一提的是，中國傳統(tǒng)習(xí)慣是產(chǎn)婦在做月子時(shí)要吃雞蛋，實(shí)際上也不應(yīng)該吃得過多。月子里正常每天應(yīng)不超過6個(gè)雞蛋，隨著時(shí)間的推移逐漸減量，第二個(gè)月每天5個(gè)，第三個(gè)月每天4個(gè)，第四個(gè)月每天3個(gè)，以此遞減。膽固醇含量多的食物還有：動(dòng)物腦、動(dòng)物肝腎、墨斗魚（烏賊）、蟹黃、蟹膏等。不含膽固醇和膽固醇含量少的食物有：所有植物性食物（糧食、蔬菜和水果）、禽蛋的蛋清、禽肉、乳品、魚等。（李詠：國家高級(jí)公共營養(yǎng)師）相關(guān)閱讀
吃水果的時(shí)候要注意分時(shí)間，不是任何時(shí)間點(diǎn)都可以吃水果的，像有的水果糖分非常的足，所以在晚上的時(shí)候盡量不吃，另外針對(duì)一些身體有特殊情況，不能攝入太多糖分的人，也要注意在挑選水果的時(shí)候，盡量挑選像火龍果，這樣糖分比較低的火龍果，每天都可以吃一個(gè)什么時(shí)間，吃幾個(gè)月吃是最好的？
火龍果什么季節(jié)吃最好 火龍果適合幾月份吃
從季節(jié)角度考慮的話，火龍果5到11月吃最好?；瘕埞麑儆跓釒У乃浠ㄆ谳^長，從5月到11月火龍果都會(huì)開花，在開花后40天左右果實(shí)即可成熟，也就是說5到11月都有新鮮的火龍果成熟，這段時(shí)間也是食用火龍果的最佳時(shí)間?；瘕埞裁磿r(shí)間吃最好
從具體某個(gè)時(shí)間角度考慮的話，吃火龍果的最佳時(shí)間要看不同的目的和情況。
1、從保健角度火龍果三餐之間吃最好。
火龍果適合在三餐之間食用，即早上的10~11點(diǎn)，下午的3~4點(diǎn)，這兩段時(shí)間內(nèi)人體內(nèi)的食物但部分都已經(jīng)消化完全，機(jī)體處于饑餓狀態(tài)，這時(shí)候食用火龍果能緩解饑餓，補(bǔ)充各種營養(yǎng)物質(zhì)，其養(yǎng)生保健效果發(fā)揮到最大。
2、從減肥角度(1)午餐后我們都知道的是，午餐是起一個(gè)承上啟下的作用，一方面要補(bǔ)充上午營養(yǎng)物質(zhì)的流失，另一方面還要儲(chǔ)存下午的營養(yǎng)，在這個(gè)時(shí)候吃火龍果，其中豐富的膳食纖維可以讓我們有一定的飽腹感，同時(shí)也可以包裹腸胃中的食物，避免轉(zhuǎn)變成脂肪，所以說就會(huì)達(dá)到一定的減肥作用，減肥效果也就非常的好。
(2)睡覺前火龍果還有一定促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用，所以在睡覺以前吃一顆火龍果，可以使我們身體內(nèi)的多余毒素和垃圾快速地排出體外，自然也就會(huì)達(dá)到一定的減肥功效，火龍果只有選擇在合適的時(shí)間段食用，才會(huì)達(dá)到想要的減肥效果，同時(shí)多喝一些白開水，可以讓減肥的功效發(fā)揮到最大化。
3、從保質(zhì)期角度火龍果現(xiàn)切現(xiàn)吃最好。雖然火龍果切開后也是可以食用的，但從養(yǎng)生角度來說還是建議即吃即切，不止是火龍果，吃其他水果也最好是吃剛切的，這樣營養(yǎng)價(jià)值會(huì)比較高。
而且，火龍果屬于特別容易被氧化的水果，在切開之后最好是盡快的食用，其果肉與空氣接觸之后在4個(gè)小時(shí)之內(nèi)就會(huì)氧化變黑，并給火龍果不適合進(jìn)行冷凍保存，因此，火龍果切開之后最好是盡快食用。
每天吃一個(gè)橙子，可以使口腔、食道和胃的癌癥發(fā)生率減少一半，這是12月份剛剛公布的澳大利亞科學(xué)家的最新研究成果。澳大利亞聯(lián)邦科學(xué)和工業(yè)研究組織發(fā)現(xiàn)，每天吃柑橘類水果，還可以使中風(fēng)的發(fā)生率降低19%。
柑橘類水果是水果第一大家族，包括橙子、橘子、柚子、葡萄柚、金橘、檸檬等多個(gè)品種。其中橙子傳統(tǒng)上被看作是西方膳食當(dāng)中維生素C的主要供應(yīng)來源，也能提供相當(dāng)數(shù)量的胡蘿卜素和鉀、鈣、鐵等礦物質(zhì)。
柑橘類水果能夠抗氧化，強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，抑制腫瘤細(xì)胞生長，并使腫瘤細(xì)胞轉(zhuǎn)變成正常細(xì)胞。澳大利亞的科學(xué)家稱，在所有的水果當(dāng)中，柑橘類中所含的抗氧化物質(zhì)最高，其中有170種以上的植物化學(xué)物質(zhì)，包括60多種黃酮類物質(zhì)，還有17種類胡蘿卜素。黃酮類物質(zhì)具有抗炎癥、抗腫瘤、強(qiáng)化血管和抑制凝血的作用，類胡蘿卜素則具有很強(qiáng)的抗氧化功效。這些綜合的生理活性成分使得柑橘類水果對(duì)多種癌癥的發(fā)生具有抑制作用。
實(shí)際上，柑橘類水果并不是每一種營養(yǎng)素含量都非常高。若論鉀、鎂、鐵等礦物質(zhì)含量和維生素C的含量，比不上鮮棗;若論黃酮類物質(zhì)的含量，比不上山楂;若論類胡蘿卜素的含量，比不上木瓜和芒果。然而，柑橘類水果產(chǎn)量豐富、價(jià)格便宜、四季可食，在膳食中的營養(yǎng)意義受到人們更多的重視。柑橘類水果的營養(yǎng)共性很強(qiáng)，價(jià)格高的、進(jìn)口的品種并不就比價(jià)格便宜的國產(chǎn)品種營養(yǎng)更好。
柑橘類水果的果皮里含有大量果膠，其中的芳香油有開胃效果，橘瓣皮中含有大量膳食纖維，橘絡(luò)有止咳化痰的效果。然而，這并不意味著沒有咳嗽痰多和食欲不振問題的人也非要吃橘皮和橘絡(luò)。
柑橘類水果也不宜過多食用。只有在營養(yǎng)平衡的基礎(chǔ)上，各種食物對(duì)健康的促進(jìn)效果才能充分體現(xiàn)出來。不能因?yàn)楸緛韾鄢猿茸?，因?yàn)樽非鬆I養(yǎng)更是每天都吃上幾斤，那樣容易患上“橘皮病”，使人皮膚發(fā)黃?？崭钩源罅扛涕兕愃€會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生刺激作用。
最后需要注意的問題是，如果僅僅喝橙汁，橙子的保健效果就會(huì)大打折扣。
因?yàn)樵诩庸こ戎^程中，維生素C、黃酮類物質(zhì)和類胡蘿卜素?fù)p失很多，而果膠以外的其他膳食纖維幾乎就全部損失了。
蘋果是一種含有維生素以及纖維素的水果，所以吃蘋果是可以促進(jìn)腸胃的消化，從而起到減肥的效果，但是大家想要采用蘋果來減肥是不太科學(xué)的，因?yàn)橹怀蕴O果是很容易會(huì)引起營養(yǎng)不良的，所以一天一個(gè)蘋果就可以了。想要減肥最好是采用控制飲食以及運(yùn)動(dòng)的方法進(jìn)行減肥，而一天一蘋果來促進(jìn)腸胃的加快消化。
一天一個(gè)蘋果減肥嗎?
“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學(xué)家證實(shí)。例如不必挨餓，不必吃藥，不必花錢，只要在3天內(nèi)純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。
蘋果含有較多的鉀， 較少的鈉，可降低血壓;蘋果的果膠可以降低膽固醇;蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟病;蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌癥發(fā)生的機(jī)會(huì)。 由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你愿意嘗試嗎?
在蘋果減肥期間，一次吃兩三個(gè)蘋果的話，你的大腦就會(huì)告訴你“肚子飽了”的指令，因此實(shí)際上所吃的蘋果不會(huì)太多，攝取的熱量也不多。 如果你沒有辦法實(shí)行三天的蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會(huì)有效果。 舉例來說，你可以從一個(gè)星期實(shí)行一天開始，等習(xí)慣以后，再增加到兩天、三天。不習(xí)慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經(jīng)功能失調(diào)，反而會(huì)在減肥后暴飲暴食，變得比減肥前還胖。
蘋果為什么可以減肥?
肥胖癥的人基本上是由于熱量過剩所致，因此減肥一方面是減少攝人體內(nèi)的熱量，消耗體內(nèi)積蓄的能量：即脂肪;另一方面通過強(qiáng)調(diào)營養(yǎng)均衡防止新的熱量過剩?即脂肪組織再生。當(dāng)前人們的生活水平普遍得到提高，物質(zhì)生活比較豐富，一些不好的飲食習(xí)慣使人們的腸胃無法消納。生活工作緊張的人易患肥胖癥。而蘋果由于其含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等，既基本上可以滿足人體的必需，又容易消化吸收，更主要的是其味美可口，容易被人們所認(rèn)可。
女性總是崇尚“節(jié)食減肥”。但是減肥減肥總是傷身體，而脂肪也并不會(huì)從中有所減少，只會(huì)讓身體儲(chǔ)存更多脂肪，所以，節(jié)食減肥的最后就會(huì)讓身體比以前還要更胖，而三天蘋果法或者一天一個(gè)蘋果，可以有效的抑制脂肪生長，所以，多吃蘋果吧。
人為什么要睡覺呢，因?yàn)槿说捏w力是有限的，到了一定的程度就會(huì)體力不支，所以需要休息，可以通過睡眠來恢復(fù)肌體的疲勞，又可以養(yǎng)精蓄銳，解除疲勞，也可以通過睡眠來增強(qiáng)免疫力等等。那么合理的睡眠可以保證睡眠的質(zhì)量，也可以讓人精神煥發(fā)。平時(shí)人們都是怎么樣合理的睡眠呢，對(duì)睡眠保健措施的知識(shí)又了解多少呢，這次就來認(rèn)識(shí)一下吧。
1.顏色：藍(lán)色和綠 色是海和樹的顏色，對(duì)安定情緒有利。
2.空氣：負(fù)離子被稱為“睡眠因子”。如果睡前環(huán)境內(nèi)負(fù)離子含量低于100每立方厘米，那么就會(huì)引起失眠。小粒徑負(fù)離子可降低血中5-羥色胺音量，增強(qiáng)神經(jīng)抑制過程，可使大腦皮層功能及腦力活動(dòng)加強(qiáng)，精神振奮，工作效益提高，能使睡眠質(zhì)量得到改善。
3.光：人在睡眠時(shí)，光亮?xí)斐裳燮ご碳な巧窠?jīng)，而且抑制松果體分泌褪黑素，故睡眠時(shí)寢室光線宜暗不宜亮。“靜”和“暗”是睡眠的兩大要素。
4.溫度：夏天22.3℃較合適。
5.濕度：40%～60%為宜。
6.床墊：從人體工程學(xué)的觀點(diǎn)來看，人的骨骼有兩大關(guān)節(jié)，即腰椎和頸椎，當(dāng)人仰臥在柔軟的床墊上面，身體就會(huì)成 “W”形;而人體形成“V”形或直線型才是睡眠最舒暢的姿勢(shì)。“W”形呼吸不自然，而“V”形和直線型呼吸節(jié)奏自然順暢。床墊向身體背部施加的壓力稱為
“體壓”，硬床墊，體壓對(duì)感覺遲鈍的部分壓力愈大，對(duì)感覺敏銳的部分壓力愈小;反之，軟床墊，不論感覺敏銳還是遲鈍體壓都一樣，則壓力遠(yuǎn)比前者加強(qiáng)，睡眠 當(dāng)然不舒服。
7.床寬：以肩寬2.5～3倍為宜，太寬易產(chǎn)生不安心理
8.枕頭：不宜太高也不宜太低。以自己拳頭高為宜，硬度適中;其長度和肩寬相等，頭涼足熱是最舒暢的睡眠方法
有效的，合理的睡眠措施可以讓人改善膚色，可以有效的緩解和消除身體的疲勞，足夠的睡眠也是健康長壽的保障，所以我們大家都應(yīng)該有合理的睡眠和休息，希望上述內(nèi)容可以讓大家更好的得到調(diào)節(jié)。
這幾天稱體重，一再的失敗，增肥了好久，卻沒有成功半兩肉。昨天看到一個(gè)關(guān)于厭食癥的新聞，把我嚇唬了一下，晚餐是唯一一次沒剩飯的經(jīng)歷。
早晨和媽媽電話，我說我現(xiàn)在已經(jīng)開始增肥了，都能吃完一兩飯，兩個(gè)菜；早餐以前是兩塊餅干解決它，現(xiàn)在增量到4塊。媽媽問：你的一兩米飯有多少？有咱家的半碗嗎？我說：有侄子的碗半碗。媽媽說，在家里蒸飯都是按照每個(gè)人三兩飯做的，你一天也吃不了我們一頓……
談著談著，我倆又談到了薏米和紅豆，我已經(jīng)不再喝中藥美容了，開始食療。媽媽說食療很對(duì)，自己吃飯的時(shí)候注意點(diǎn)，兩外還要加點(diǎn)營養(yǎng)，早晨加個(gè)蛋。關(guān)于這個(gè)蛋的問題，媽媽是從高中說到現(xiàn)在，一再強(qiáng)調(diào)每天早晨一個(gè)蛋，只是我對(duì)蛋一點(diǎn)都不感冒，除非是荷包蛋。但是為了增肥我很是耐鑫的向媽媽取經(jīng)怎么煮蛋。
我的增肥目標(biāo)一點(diǎn)都不盲目，只要增到46.5kg就很滿足了。媽媽在家領(lǐng)著一家人減肥，侄子和外甥每天晚上都繞著廣場(chǎng)健步走10圈，我一個(gè)人在這里孤零零的增肥，這是什么世道。在家的時(shí)候，侄子經(jīng)常抱起我來夸耀他的力氣大，一個(gè)十歲的小屁孩在一個(gè)將要奔三的人面前炫耀，很滑稽的生活場(chǎng)景。
除了增肥，媽媽還說：要鍛煉身體。不要以為不胖了就不鍛煉，要的是身體好。媽媽每天晚上運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)，每天早晨運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)，手把云梯可以走三圈，看的小伙子都目瞪口呆，而我一個(gè)空格也走不過去……好吧，從今天開始鍛煉身體。不對(duì)，其實(shí)昨天晚上也鍛煉了一下，宿舍就我一個(gè)人，把音樂放到最大，跳了會(huì)健美操，感覺還是不錯(cuò)的。
綜上所述：為了增肥，每天一個(gè)蛋，正餐多吃飯，鍛煉不可斷。
如果我們出現(xiàn)了面色蒼白的情況，這時(shí)候就說明我們身體是出現(xiàn)問題的了，面色蒼白也是我們身體患病的一個(gè)重要表現(xiàn)，最常見的情況就是我們氣血不足導(dǎo)致的，不管是哪些問題我們都要學(xué)會(huì)調(diào)理才行，那么具體面色蒼白怎么解決，一起看看吧。
需要科學(xué)合理的飲食
對(duì)于臉色蒼白的人來說，在平時(shí)我們就應(yīng)該注意飲食了，在這時(shí)候我們的營養(yǎng)必須要合理，同時(shí)還不要偏食，否則會(huì)因某種營養(yǎng)素的缺乏而引起貧血。在飲食要富有營養(yǎng)及易于消化，平時(shí)注意多吃動(dòng)物的肝臟、血、紅棗、胡蘿卜、菠菜、花生及桂圓等都有補(bǔ)充作用，在平時(shí)我們吃的健康很重要，可以幫助調(diào)節(jié)面色蒼白問題。
需要良好的生活習(xí)慣
而且臉色蒼白的人更要重視作息時(shí)間的安排，應(yīng)該保持充足的睡眠及休息，我們必須要休息好才行，而且在平時(shí)我們還需要小心，這時(shí)候一定不能經(jīng)常過度勞累。在日常生活中還可以通過晚上喝牛奶補(bǔ)充我們?nèi)梭w的營養(yǎng)，利于人體對(duì)蛋白質(zhì)的吸收，這可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)，讓面色更好。
需要適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉
除了上面的情況，在平時(shí)面色蒼白的人群還要注意勞逸結(jié)合，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)也是很關(guān)鍵的。我們通過鍛煉來提高自己的體質(zhì)，讓自己的身體不再那么虛弱。同時(shí)夏天容易口渴，在中醫(yī)看來，白開水是“百藥之王”，夏天應(yīng)該多喝水，同時(shí)在開水中加入紅棗、枸杞持之以恒也會(huì)有一定的功效，這樣自然可以起到調(diào)節(jié)效果，能幫助改善面色蒼白問題。
面色蒼白的人群在平時(shí)需要注意調(diào)節(jié)才行，上面介紹的這些情況是很重要的，首先我們要注意合理飲食，科學(xué)合理的飲食是很重要的，同時(shí)在平時(shí)還要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，這也很關(guān)鍵，再加上適量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣可以更好改善面色蒼白問題。
無論是我們剛剛結(jié)婚的青年男女還是準(zhǔn)備要二胎的一些準(zhǔn)爸爸，準(zhǔn)媽媽們，都希望我們生育一個(gè)健康可愛的寶寶。那么備孕就是我們不可忽視的問題，無論是爸爸還是媽媽，我們都應(yīng)該做好充分的準(zhǔn)備。今天我們一起來看一看那些準(zhǔn)爸爸們?cè)陲嬍撤矫鎽?yīng)該怎么去做呢？
1.偏食不喜蔬果
很多男性朋友對(duì)蔬果不屑一顧，認(rèn)為那是女孩子減肥的食物。實(shí)際上，蔬果當(dāng)中的營養(yǎng)物質(zhì)是男性生殖生理活動(dòng)所必需的，作用不可小覷。男性如果長期缺乏蔬果當(dāng)中的各類維生素，就可能有礙于性腺正常的發(fā)育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正?；顒?dòng)能力，嚴(yán)重的有可能導(dǎo)致不孕。
國外研究資料表明：如果男性體內(nèi)維生素A嚴(yán)重不足容易使精子受損，精子的活動(dòng)能力也隨之減弱。即使受孕，也容易胎兒畸形或死胎；而維生素B族（包括泛酸）與男性睪丸的健康有著直接而密切的關(guān)系，一旦缺乏，則會(huì)降低男性的生殖能力。研究人員發(fā)現(xiàn)，將維生素B12注入男性體內(nèi)后，活躍的精子數(shù)量由原來的100萬迅速增至1.4億，精子的活動(dòng)能力也比先前有了很大地提高。
2.煙酒無節(jié)制
盡管煙酒的危害早已為人們所熟悉，可是對(duì)于處在事業(yè)期的年輕丈夫們來說，總是有著人在江湖身不由已的無奈。無奈歸無奈，如果想要一個(gè)健康聰明的寶寶，還是戒煙酒得好。
煙草中有20多種有害成分可以致使染色體和基因發(fā)生變化。這些有害誘變物質(zhì)會(huì)通過吸煙者的血液直接進(jìn)入生殖系統(tǒng)。每天吸煙30支以上的男性，其畸形精子的比例超過20%,精子的存活率只有49%.吸煙的時(shí)間與精子畸形率呈正比增長。不僅如此，大量吸煙還會(huì)導(dǎo)致男子性欲下降甚至出現(xiàn)陽萎，促使體內(nèi)維生素C大量流失。
而酒精以及其毒性分解物質(zhì)極易引起本身染色體畸變，使孩子畸形。這里的酒并非只指杯中之物,但凡含有酒精的飲料或是一些碳酸飲料，如：米酒、甜酒、可樂等對(duì)年輕男性的生育健康都有害無利。
如果丈夫?qū)嵲跓o法完全做到戒除煙酒，那么妻子應(yīng)提醒他，至少在受孕前3個(gè)月就該適當(dāng)節(jié)制了。
3.偏好高蛋白肉類食物
大多數(shù)的年輕男士都比較偏愛肉食，大碗喝酒，大塊吃肉的確是男性豪爽的一種表現(xiàn)。雖說精子的生成需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，但如果高蛋白物質(zhì)一旦攝入過高，維生素?cái)z入不足就容易造成酸性體質(zhì)，就難以受孕。
一些準(zhǔn)爸爸們的精子質(zhì)量也決定著我們可愛的寶寶身體是否健康，所以說你們的運(yùn)氣準(zhǔn)備也是非常重要的。飲食要合理，作息時(shí)間要規(guī)律，并且我們應(yīng)該戒酒戒煙，以免對(duì)我們腹中的胎兒有所影響。為了我們擁有一個(gè)可愛的寶寶，那些準(zhǔn)爸爸們，趕緊把那些不良嗜好戒掉吧。
在生活中，我們科學(xué)的進(jìn)行減肥，不僅不會(huì)影響到身體的健康，還可以起到減肥的效果以及提高身體抵抗力。科學(xué)減肥的方法是可以一個(gè)月瘦5斤的，首先我們要控制自己的飲食，飲食要均衡，然后在每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的方法有跑步、仰臥起坐以及三角伸展式等方法，大家可以學(xué)習(xí)一下。
下犬式
首先是練習(xí)方面的，我們都知道，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，身體是處于一種“壓縮”或者“舒張”的狀態(tài)的，也就是說，我們只有在經(jīng)歷過了這些“折磨”之后，才能夠完成我們想要的目標(biāo)，就比如下犬式，練習(xí)的時(shí)候，腹部不收縮，那是絕對(duì)不可以的。
三角伸展式
類似的體式還有這個(gè)體式(三角伸展式)，這個(gè)體式在練習(xí)的時(shí)候，同樣要將腹部肌肉收縮，而且，還要將雙腿左右分開，雙臂上下豎直伸展，但是，練習(xí)瑜伽體式的時(shí)候，別盲目的練習(xí)，也切記不可過多練習(xí)，要掌握好那個(gè)“度”，適中就好。
側(cè)角伸展式
現(xiàn)在，小伴來帶領(lǐng)大家練習(xí)一下“側(cè)角伸展式”，注意看哦。
Step1：雙腿左右分開，雙腳之間的距離在兩個(gè)半肩寬左右。
Step2：然后上身向右彎轉(zhuǎn)，同時(shí)，右腿彎曲，大腿與小腿呈垂直狀態(tài)。
Step3：雙臂自然伸展，并且自然放置。
三角伸展變式
想要在一個(gè)月內(nèi)瘦5斤，甚至更多，我們就要付出比常人要很多的努力才可以，“一分耕耘，一分收獲”，所有的好身材都是通過運(yùn)動(dòng)鍛煉得到的，不運(yùn)動(dòng)、不鍛煉是不可能讓身體瘦的，通過化學(xué)藥品?別逗了，你不是小白鼠。
鳥王式變式
對(duì)于“鳥王式”這個(gè)體式，我們都是運(yùn)用這個(gè)體式來練習(xí)腹部和大腿肌肉的，所以，想瘦腹部和大腿的小伙伴們，要跟緊了。
Step1：山式站立與瑜伽墊上，動(dòng)用腰部關(guān)節(jié)，向前彎曲。
Step2：膝關(guān)節(jié)也要彎曲，但是彎曲幅度不算大。
Step3：上身略微前屈，雙手在胸前合十，放松身體該放松的部位，深呼吸。
練習(xí)瑜伽的時(shí)候也不要太拼了，每個(gè)人的身體素質(zhì)都不一樣，所以，在練習(xí)的時(shí)候，如果感到身體已經(jīng)很疲憊了，就不要堅(jiān)持下去了，要學(xué)會(huì)像這樣的休息，不然接下來練習(xí)的體式，會(huì)讓你感到很痛苦，尤其是身體上的。
其實(shí)想要通過瑜伽達(dá)到一個(gè)月瘦5斤的效果并不難，難的是你能不能堅(jiān)持下去，多說無用，你能夠堅(jiān)持下去，身材就是你的!
想要擁有苗條的身材，最主要就是管住嘴邁開腿，總是想想是沒有任何作用的。但是減肥需要遵循一定的規(guī)律，不能盲目跟風(fēng)，看別人絕食減肥也效仿，或是吃減肥藥，雖然在短時(shí)間內(nèi)能夠達(dá)到瘦身的效果，但是很容易傷身體，出現(xiàn)副作用，最好的就是科學(xué)減肥，既能瘦身也能保證身體健康，那么科學(xué)減肥是什么呢？
第一周：戒油戒葷戒辛辣
第一周是需要清理腸毒改善口味的一周，在這段時(shí)間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此盡量所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，葷腥類的食物在這一周內(nèi)禁止食用，但是你可以吃雞蛋來補(bǔ)充動(dòng)物蛋白。喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，這一周要避免吃這些食物，盡量清淡為好。
推薦菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包
早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物，溫開水和檸檬水可以隨時(shí)飲用補(bǔ)充水分。中餐一個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳。
第二周：均衡營養(yǎng)促代謝
通過第一周的排毒清腸，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開始補(bǔ)充營養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時(shí)除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵。
推薦食譜：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋
早餐可以吃一個(gè)水煮蛋搭配檸檬水，因?yàn)闊崃康退钥赡茉谥形缒銜?huì)感覺比較饑餓，所以中餐需要準(zhǔn)備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴，不要加煉乳和沙拉醬，原味直接食用即可。全天不要忘記隨時(shí)飲用溫水或檸檬水哦，堅(jiān)持一周體重可以減少5-7斤。
第三周：控?zé)崛贾铀偈?/p>
通過半個(gè)月的魔鬼瘦身計(jì)劃，如果你還能堅(jiān)持表示你已經(jīng)成功了一半。前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會(huì)有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴(yán)格的控?zé)嶂?，?duì)飲食的控制會(huì)變得很嚴(yán)格，但也是體重下降最快的7天。
推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶
蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時(shí)間吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時(shí)間食用，檸檬水或溫開水要堅(jiān)持每天至少8杯，不能吃主食、油膩食物和葷類食物，可以在中餐時(shí)間吃一些燙青菜但不可以加油。如果你能堅(jiān)持7天結(jié)束，體重可以再次下降8-10斤。
第四周：鞏固代謝成功瘦身
魔鬼一般的第三周結(jié)束之后，迎來了最后一周的減肥計(jì)劃。這一周要逐漸開始恢復(fù)飲食，因此從最后一周的第一天到第七天，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包
同樣是前兩周的主打食物，但在最后一周需要有層次的遞進(jìn)增加。在經(jīng)歷了控?zé)嶂苤螅w重開始急劇下降但體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)也出現(xiàn)缺少空洞。逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開始適應(yīng)恢復(fù)的飲食同時(shí)增加營養(yǎng)。每一餐吃到6分飽即可，千萬不要一口氣恢復(fù)飲食，如果這一周結(jié)束發(fā)現(xiàn)自己體重還沒有達(dá)到瘦身目標(biāo)，可以再用第一周的飲食重復(fù)一周，相信鞏固效果會(huì)更好。
血脂是血液中的脂肪類物質(zhì)的總稱，包括膽固醇、甘油三酯、磷脂等，在血液中以脂蛋白的形式存在。如果膽固醇高，便會(huì)令血脂異常，引發(fā)心血管疾病。由于工作忙很多人的飲食都比較喜歡湊合，而快餐中的膽固醇含量又頗高。那么，我們?nèi)绾文茉陲嬍持锌刂坪媚懝檀嫉臄z入呢?下面微微健康網(wǎng)就為大家介紹一下這方面的內(nèi)容吧!
控制飲食是防治高血脂癥的重要環(huán)節(jié);但控制飲食并不能保證不得高脂血癥。因?yàn)轶w內(nèi)膽固醇10%是來自食物，90%通過身體合成，飲食的作用不是具有決定性的。代謝紊亂的人只吃素食，也可能會(huì)膽固醇過高。在大眾科學(xué)宣傳中，一直把膽固醇作為人類健康的敵人。因此，雞蛋也被認(rèn)為是一個(gè)罪魁禍?zhǔn)?，因?yàn)樗牡包S里含有大量膽固醇。但是，在你扔掉蛋黃之前，有幾件事情應(yīng)該首先弄清楚。
1、身體產(chǎn)生的膽固醇比吃的多
血液中的膽固醇主要來自肝臟和飲食。身體產(chǎn)生的膽固醇數(shù)量與攝入的多少有關(guān)系。當(dāng)吃低膽固醇飲食時(shí)，身體就會(huì)自己產(chǎn)生更多的膽固醇，這也是為什么僅僅依靠低膽固醇飲食不能減少血液中整體膽固醇水平的原因所在。
2、雞蛋有助于降低血液中甘油三脂的水平
甘油三酯可以比膽固醇更好的作為冠狀動(dòng)脈疾病的指標(biāo)。血液中高甘油三酯水平將導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣 硬化 ，增加患心臟病和中風(fēng) 的風(fēng)險(xiǎn)。正常的膽固醇對(duì)于細(xì)胞正常運(yùn)作是非常重要的。所以，我們大可不必把蛋黃作為垃圾扔掉。
3、高膽固醇本身并不會(huì)導(dǎo)致心臟病
高膽固醇有助于抵御感染。實(shí)際上，血液中膽固醇高的人和較低的人患心臟病的概率是一樣的。問題的 關(guān)鍵 在于身體中好膽固醇(高密度脂蛋白)和壞膽固醇(低密度脂蛋白)之間的比例。
4、膽固醇對(duì)于身體功能是必不可少的
細(xì)胞膜的構(gòu)建，維護(hù)和正常運(yùn)作需要膽固醇。沒有膽固醇，你的細(xì)胞將難以發(fā)揮作用。膽固醇也幫助生產(chǎn)有利于 消化 脂肪的膽汁。膽汁有助于代謝脂溶性 維生素A ，D，E和K。而所有這些脂溶性維生素和膽固醇一起存在于蛋 黃中 。
以上內(nèi)容就是針對(duì)如何在飲食中控制好膽固醇的攝入來介紹的，相信大家也有很深的認(rèn)識(shí)了吧，希望對(duì)您有幫助。
