如何做一個(gè)科學(xué)的睡眠
如何做養(yǎng)生粥。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們要掌握哪些知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《如何做一個(gè)科學(xué)的睡眠》，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
人為什么要睡覺(jué)呢，因?yàn)槿说捏w力是有限的，到了一定的程度就會(huì)體力不支，所以需要休息，可以通過(guò)睡眠來(lái)恢復(fù)肌體的疲勞，又可以養(yǎng)精蓄銳，解除疲勞，也可以通過(guò)睡眠來(lái)增強(qiáng)免疫力等等。那么合理的睡眠可以保證睡眠的質(zhì)量，也可以讓人精神煥發(fā)。平時(shí)人們都是怎么樣合理的睡眠呢，對(duì)睡眠保健措施的知識(shí)又了解多少呢，這次就來(lái)認(rèn)識(shí)一下吧。
1.顏色：藍(lán)色和綠 色是海和樹(shù)的顏色，對(duì)安定情緒有利。
2.空氣：負(fù)離子被稱為“睡眠因子”。如果睡前環(huán)境內(nèi)負(fù)離子含量低于100每立方厘米，那么就會(huì)引起失眠。小粒徑負(fù)離子可降低血中5-羥色胺音量，增強(qiáng)神經(jīng)抑制過(guò)程，可使大腦皮層功能及腦力活動(dòng)加強(qiáng)，精神振奮，工作效益提高，能使睡眠質(zhì)量得到改善。
3.光：人在睡眠時(shí)，光亮?xí)斐裳燮ご碳な巧窠?jīng)，而且抑制松果體分泌褪黑素，故睡眠時(shí)寢室光線宜暗不宜亮。“靜”和“暗”是睡眠的兩大要素。
4.溫度：夏天22.3℃較合適。
5.濕度：40%～60%為宜。
6.床墊：從人體工程學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)看，人的骨骼有兩大關(guān)節(jié)，即腰椎和頸椎，當(dāng)人仰臥在柔軟的床墊上面，身體就會(huì)成 “W”形;而人體形成“V”形或直線型才是睡眠最舒暢的姿勢(shì)?！癢”形呼吸不自然，而“V”形和直線型呼吸節(jié)奏自然順暢。床墊向身體背部施加的壓力稱為
“體壓”，硬床墊，體壓對(duì)感覺(jué)遲鈍的部分壓力愈大，對(duì)感覺(jué)敏銳的部分壓力愈小;反之，軟床墊，不論感覺(jué)敏銳還是遲鈍體壓都一樣，則壓力遠(yuǎn)比前者加強(qiáng)，睡眠 當(dāng)然不舒服。
7.床寬：以肩寬2.5～3倍為宜，太寬易產(chǎn)生不安心理
8.枕頭：不宜太高也不宜太低。以自己拳頭高為宜，硬度適中;其長(zhǎng)度和肩寬相等，頭涼足熱是最舒暢的睡眠方法
有效的，合理的睡眠措施可以讓人改善膚色，可以有效的緩解和消除身體的疲勞，足夠的睡眠也是健康長(zhǎng)壽的保障，所以我們大家都應(yīng)該有合理的睡眠和休息，希望上述內(nèi)容可以讓大家更好的得到調(diào)節(jié)。
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水果不僅能吃，還是很好的護(hù)膚品哦。越來(lái)越多的人意識(shí)到水果的美容功能，這個(gè)曾經(jīng)只能在肚子里發(fā)揮作用的美容天使，漸漸從幕后走到了臺(tái)前，下面微微健康網(wǎng)小編帶大家來(lái)認(rèn)識(shí)一些能讓你變美的水果天使，教你做一個(gè)水果美容俏佳人。
1.橘子：橘子含有多種有機(jī)酸和維生素，尤其是維生素C的含量豐富，比梨子、蘋果、桃子和葡萄都高，是獲取維生素C的佳果。橘子皮中維生素C的含量比橘瓤還要多，維生素又溶于水，所以用橘皮泡水喝，是獲取維生素C的簡(jiǎn)便方法。
小訣竅：在涂抹日霜前，用新鮮的天然橘汁輕輕按摩面部肌膚，可以去除細(xì)小皺紋。
2.草莓：草莓含有豐富的維生素C。雖然草莓含酸性和有收縮作用，但也可以混合酸乳酪來(lái)用做面膜，并且適合任何性質(zhì)的皮膚。
小訣竅：吃草莓有助治療失眠，飲一杯莓子汁能令神經(jīng)松弛下來(lái)，容易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
3.檸檬：檸檬耐久放易保存，含豐富的維生素C，能防止牙齦紅腫出血，還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的幾率，并有部分美白的效果。檸檬皮含有豐富的鈣質(zhì)，所以為了達(dá)到理想的效果，最好還是連皮榨汁最有營(yíng)養(yǎng)。在化妝品的用途上，檸檬可以說(shuō)是完全的被利用。
小訣竅：將半個(gè)檸檬皮切成粒狀，10滴檸檬汁與2只雞蛋黃一同拌勻，密封放置過(guò)夜，這樣可使檸檬皮所含的油分被蛋黃充分地吸去。翌日，以棉花蘸蛋汁在臉上涂開(kāi)，但眼睛周圍不要涂，10分鐘后，用微溫水將蛋液洗去，拍爽膚水，再搽面霜，有漂白皮膚的功效。
越來(lái)越多的護(hù)膚品中添加了水果的美肌功效，借助水果的護(hù)膚作用，幫助人們喚醒肌膚。不妨將那些有害的護(hù)膚品換成最天然的水果，做個(gè)天然健康美容。
沒(méi)有人不對(duì)幸福的生活懷著一種憧憬，而健康的身體當(dāng)然更是所有的人都想擁有的。那么健康的身體從何而來(lái)呢?一些養(yǎng)生達(dá)人告訴我們：合理的安排和規(guī)劃自己的生活是非常重要的。簡(jiǎn)而言之，就是生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣要合理、健康。不過(guò)，如今的諸多不確定的外界因素已經(jīng)對(duì)我們的身體不再憐惜!
如何應(yīng)對(duì)是一個(gè)比較難以抉擇的問(wèn)題!事實(shí)上，任何事情都不會(huì)如每個(gè)人的心意，唯一能夠讓身體獲得一絲安定的養(yǎng)生環(huán)境絕非睡眠前后這段時(shí)間了。事實(shí)上，睡眠更是身體諸多器官得到回復(fù)和調(diào)節(jié)的重要節(jié)點(diǎn)。那我們?cè)撊绾卫煤眠@段時(shí)間，給健康一個(gè)保障呢?
指尖按摩的好處
很多人對(duì)這個(gè)動(dòng)作看似熟悉，其實(shí)很陌生。指尖按摩，特指用手指對(duì)頭部位置進(jìn)行一個(gè)全方位的按摩工作，而這里的穴位是非常大的。在我們的頭發(fā)的根部末梢會(huì)出現(xiàn)一個(gè)膨脹的小球，稱作毛球，此物對(duì)于頭發(fā)的發(fā)生、生長(zhǎng)情況以及頭發(fā)顏色等都具有非常重要的決定作用。
1、養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)
為什么這么說(shuō)呢?毛球能夠分泌出黑色素，黑色素分泌的越多，那頭發(fā)就會(huì)更加的烏黑靚麗，反之就會(huì)出現(xiàn)灰白的情況。而頭發(fā)的發(fā)色是黑、是灰還是白，主要是由人體內(nèi)的氣血來(lái)決定的，而發(fā)色的變化正是身體內(nèi)部氣血變化的一個(gè)最直接的解釋。
當(dāng)你在嘗試用指尖按摩頭部的時(shí)候，可能你會(huì)碰上一些尷尬：皮屑問(wèn)題，亦或是滿手油污，有的人認(rèn)為可能是自己的發(fā)質(zhì)不好造成的。事實(shí)上，這些不良情況的發(fā)生，正是說(shuō)明了你將頭部的一些壞東西清除出來(lái)了，頭發(fā)也就更加的健康。
2、養(yǎng)腎護(hù)體
而在中醫(yī)看來(lái)，腎臟就承擔(dān)著藏血的作用，所以有發(fā)為血之余的說(shuō)法;也有其華在發(fā)的說(shuō)法，這是因?yàn)槟I臟決定著骨頭生出骨髓 ，然后通往大腦的方向。由此看來(lái)，頭部決定著身體的很多部位能否正常的運(yùn)行。
頭發(fā)越發(fā)的濃密，那么就預(yù)示著體內(nèi)的氣血充足，肝腎功能越來(lái)越好也在情理之中。如果你嘗試了很多的方式還是不盡如人意，那么指尖按摩或許是個(gè)不錯(cuò)的方式。因?yàn)轭^部屬于經(jīng)絡(luò)位置，能夠很好的將身體內(nèi)部和外界環(huán)境聯(lián)系起來(lái)，護(hù)腎和養(yǎng)發(fā)是相輔相成的。
生活在二十一世紀(jì)的人們常常會(huì)羨慕古人那種種豆南山下，草盛豆苗稀。的悠閑生活，然而對(duì)于常年生活在鋼鐵叢林一般的都市人來(lái)說(shuō)，這也只能僅僅作為一種美麗的憧憬。而忙碌的工作和日益增加的生活成本也給人們施加了太多的壓力，時(shí)間長(zhǎng)了難免會(huì)產(chǎn)生這樣那樣的身體健康問(wèn)題。
無(wú)論是加班熬夜后的渾身酸疼，還是壓力過(guò)大導(dǎo)致的頭暈眼花，都會(huì)影響到人們正常的工作和生活。針對(duì)這種情況其實(shí)有很多解決的方法，其中最為簡(jiǎn)單、最具操作性的就要屬按摩了。
說(shuō)起按摩可能很多朋友都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，不過(guò)在大部分人心里按摩非就是簡(jiǎn)單的用手敲敲捏捏，或者捶捶背之類，并沒(méi)有什么特別需要注意的地方。但是這種想法是非常錯(cuò)誤的，一個(gè)科學(xué)合理的保健按摩手法不僅可以緩解身體的疲勞，而且還可以保護(hù)我們的健康。
不過(guò)按摩也不是隨便瞎按的，需要遵守一定的原則、按摩特定的部位才能起到很好的保健效果。那么這些方法是什么呢，讓我們一起來(lái)看一看。
一、肚臍
肚臍是一個(gè)比較特殊的位置，是在每個(gè)人出生的時(shí)候醫(yī)生剪掉臍帶所形成的一個(gè)結(jié)。這個(gè)部位一直是保健按摩的重點(diǎn)，傳統(tǒng)的中醫(yī)學(xué)將肚臍稱之為神闕。在閑暇的時(shí)候完全可以自己對(duì)肚臍進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?，可以起到益肺固腎、安神靜心的效果，此外還可以刺激身體，防止高血壓、高血脂以及心腦血管方面疾病的產(chǎn)生。
二、耳朵
對(duì)于按摩耳朵能夠起到什么樣的功效中醫(yī)也有相關(guān)的言論，所謂腎開(kāi)竅于耳，經(jīng)常按摩耳朵或者搓耳朵附近的部位可以防止寒冷天氣的凍傷，而且還能夠起到補(bǔ)腎養(yǎng)腰、延年益壽的強(qiáng)大功能。
按摩耳朵的手法也非常的簡(jiǎn)單，只要用雙手食指輕輕地提拉耳垂或者摩擦耳輪就可以，一般來(lái)說(shuō)反復(fù)揉搓三到五分鐘就可以明顯的感到被按摩部位產(chǎn)生明顯的發(fā)熱、發(fā)紅等反應(yīng)，這樣持續(xù)按摩一段時(shí)間就會(huì)對(duì)精神起到振奮的功效，思維也會(huì)變得更加敏捷。
頭部對(duì)身體如何的重要，身體的陽(yáng)氣都是匯聚在其中，換句話說(shuō)，就是所有的氣血都是聚集在頭部。如果頭部出現(xiàn)閉塞的情況，很容易出現(xiàn)各類疾病。所以，適當(dāng)?shù)膶?duì)自己的頭部做一個(gè)按摩，不僅能消除疲勞，消除百病也并不是不可能的一件事了。
3、明目降壓
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常性的使用指尖按摩的方式對(duì)頭部進(jìn)行一個(gè)作用后，會(huì)有非常好的起到明目的作用，特別適合一些熬夜加班的人;而這樣的方式梳頭也能有效的起到降低血壓的作用，對(duì)于各種腦部疾病具有很好的預(yù)防作用。
如果在睡眠前進(jìn)行梳頭動(dòng)作，能夠有效的緩解白天緊張的情緒，對(duì)于消除疲勞以及提高睡眠和休息質(zhì)量都有非常重要的作用。
結(jié)語(yǔ)：身體的健康是非常重要的!而對(duì)身體的保健可以說(shuō)是五花八門，在這個(gè)重視養(yǎng)生的時(shí)代里，一個(gè)簡(jiǎn)單、方便又快捷的養(yǎng)生保健方式，指尖按摩?？梢愿玫臑槟愕酿B(yǎng)生保健之路添磚加瓦，你還在猶豫什么呢?
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補(bǔ)腎三原則
1.事前適時(shí)補(bǔ)原則：腎是男人的精之源。所以，在平日里，男人一定要注重對(duì)腎的調(diào)養(yǎng)，補(bǔ)腎生精，讓腎中精氣，精源旺盛，以備 適時(shí)之需.
2.事中力量足原則：在精源充足的前提下，再適當(dāng)輔以壯陽(yáng)生力的藥物，從而保證男人在關(guān)鍵時(shí)刻，力量充足。
3.事后重恢復(fù)原則：在消耗大量的體力與精氣以后，男人一定要及時(shí)補(bǔ)腎，讓腎中的精氣與元?dú)獾靡约皶r(shí)的修復(fù)與補(bǔ)充，以備后用，從而避免飲鴆止渴、油（油食品）盡燈枯的誤區(qū)。
補(bǔ)腎壯陽(yáng)三大忌
第一忌：忌亂服藥。患上腎虧陽(yáng)虛癥，很多男性心理異?？謶?，都希望找到一種快捷有效的解決方法。于是容易聽(tīng)信虛假宣傳，服用哥、鞭以及其它添加激素的藥物，以致劑量越服越大、而能力越來(lái)越差，身體出現(xiàn)許多不適，甚至再無(wú)藥可治，身心和家庭幸福都遭受著巨大傷害。
第二忌：忌無(wú)信心。片面追求速效,不知道凡事都有個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，服用溫補(bǔ)藥物沒(méi)有恒心或?qū)ι眢w失去自信，是危害身體的最大幫兇。
第三忌：忌無(wú)節(jié)制。補(bǔ)腎壯陽(yáng)取得初步成效之后，切不可恣欲無(wú)度，應(yīng)調(diào)整心態(tài)，聚集精氣，強(qiáng)健身（健身食品）體。
一個(gè)男人如何自信
1、一個(gè)男人自信要學(xué)會(huì)韜光養(yǎng)晦和微笑
1.1、韜光養(yǎng)晦:低調(diào)的韜光養(yǎng)晦,不要輕易暴露自己的想法,仔細(xì)觀察別人的舉動(dòng)和語(yǔ)言、表情,將這些信息及時(shí)反饋到你的大腦里,并調(diào)動(dòng)自己的知識(shí)、經(jīng)驗(yàn),快速分析得出合理的結(jié)論,結(jié)合當(dāng)時(shí)的情景做出恰當(dāng)?shù)姆献陨砝娴姆磻?yīng)。
1.2、微笑:一個(gè)人最吸引人的地方就是笑臉。微笑會(huì)感人的情緒。
2、一個(gè)男人自信要學(xué)會(huì)練肌肉、運(yùn)動(dòng)、用眼神交流和總結(jié)經(jīng)驗(yàn)
2.1、練肌肉、運(yùn)動(dòng)、用眼神交流:肌肉男外在給人一種強(qiáng)壯的視覺(jué)效果,自信就是這個(gè)味;運(yùn)動(dòng)時(shí)男人的天性。運(yùn)動(dòng)中的男人最有魅力和自信;眼神交流很重要,一個(gè)自信的眼神勝過(guò)千言萬(wàn)語(yǔ)。
2.2、總結(jié)經(jīng)驗(yàn):經(jīng)過(guò)這件事后要結(jié)合這次實(shí)踐的得失,總結(jié)經(jīng)驗(yàn),將得到的經(jīng)驗(yàn)記錄在自己的大腦里。下次遇到類似的事情的時(shí)候就可以很容易的更好地發(fā)揮了。
3、一個(gè)男人自信要學(xué)會(huì)多讀哲學(xué)方面的書籍和有禮貌、會(huì)著裝
3.1、多讀哲學(xué)方面的書籍:俗話說(shuō)“海納百川,有容乃大”,多讀哲學(xué)方面的書籍,這絕對(duì)對(duì)一個(gè)男人的影響是相當(dāng)巨大的。影響你是潛移默化的。有了哲學(xué)思維,你看事情會(huì)看的更遠(yuǎn)更升入,也就更能采取更好地方式解決所遇到的麻煩。有了哲學(xué)思維你的知識(shí)會(huì)比以前更系統(tǒng),這所有的關(guān)鍵都是你要把哲學(xué)思維運(yùn)用到你的實(shí)際生活中去指導(dǎo)你的生活,去分析,去體會(huì)。這其中的美妙是妙不可言,真是“眾里尋他千百度,驀然回首,那人卻在燈火闌珊處”。
3.2、有禮貌、會(huì)著裝:禮貌,非常的給力。一個(gè)人的素質(zhì)體現(xiàn)出來(lái)了。其實(shí)就是自信的表現(xiàn);關(guān)注自己的著裝,提高在別人心中的好印象。自信的人重視自己的著裝。
如何激發(fā)男人的自信
1、用充滿意外的言語(yǔ)來(lái)表?yè)P(yáng)他
得到女人這樣的夸獎(jiǎng),男人首先感覺(jué)到前所未有的刺激以及自尊心極大的滿足。你在他的腦海里就會(huì)留下深刻的烙印。
2、把他和他所崇拜的人放在一起比較
如果稱贊男人像他所崇拜的人,那么他應(yīng)該美的連鼻涕泡都會(huì)冒出來(lái)吧。比如說(shuō)如果他所崇拜的人是蘋果的喬布斯,你就可以用以下的話來(lái)稱贊他。
自己所崇拜的人,換種說(shuō)法也就是自己想變成的人。那個(gè)人的生存方式就是自己的范本,指導(dǎo)著自己的想法行動(dòng)。如果這樣稱贊,男人就會(huì)不斷涌出自信心與滿足感,感到別人認(rèn)可了自己的努力,不?；匚赌欠N成就感。
3、傳達(dá)別人的贊揚(yáng)之詞
男人很在乎周圍人的評(píng)價(jià)。如果聽(tīng)到周圍人的尊敬和信賴的話語(yǔ),會(huì)非常高興。通過(guò)贊美之聲自己的自信心也會(huì)不斷增強(qiáng),從而使自己變得更加精益求精。所以你如果聽(tīng)到周圍人對(duì)他的稱贊,一定要如數(shù)的告訴他,并不是說(shuō)讓你夸大,男人是需要經(jīng)常鼓勵(lì)的,需要哄的。
4、在男人遇到失敗的時(shí)候也不要忘記稱贊話語(yǔ)
也許你不解為什么要在他失敗的時(shí)候去贊美,這簡(jiǎn)直是自討沒(méi)趣。其實(shí)不然,這個(gè)時(shí)候正是他心里防線薄弱的時(shí)候,他希望有人能肯定他之前的努力,即使是失敗了,也渴望得到哪怕一點(diǎn)小小的認(rèn)同。
男人如何保持自信
1、提升自己的實(shí)力:自信是建立在一定的實(shí)力基礎(chǔ)上,沒(méi)有實(shí)力的自信叫自大。即使對(duì)自己很自信而自己不具備相應(yīng)的實(shí)力,那么日積月累,自信會(huì)慢慢磨滅。花時(shí)間看書,參加培訓(xùn),有意識(shí)的培養(yǎng)自己的綜合能力,對(duì)于自信的提升和保持是非常重要的。
2、干凈大方的穿著:干凈大方的穿著不僅令別人舒服,也令自己精神愉快。長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)洗的衣服難免相形見(jiàn)絀,久而久之自信容易磨滅。大方合體的衣服令自己更加從容。
3、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣:保持良好的生活習(xí)慣對(duì)于自信的建立和保持也具有重要的意義。如勤洗頭發(fā),勤剪指甲,積極鍛煉身體。
4、多參加集體活動(dòng):參加集體活動(dòng),不做宅男。多與人交流,在集體中提升交流能力,協(xié)作能力。開(kāi)放的姿態(tài)面對(duì)外界,而不是沉醉在自己的小世界。
在生活中，我們科學(xué)的進(jìn)行減肥，不僅不會(huì)影響到身體的健康，還可以起到減肥的效果以及提高身體抵抗力?？茖W(xué)減肥的方法是可以一個(gè)月瘦5斤的，首先我們要控制自己的飲食，飲食要均衡，然后在每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的方法有跑步、仰臥起坐以及三角伸展式等方法，大家可以學(xué)習(xí)一下。
下犬式
首先是練習(xí)方面的，我們都知道，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，身體是處于一種“壓縮”或者“舒張”的狀態(tài)的，也就是說(shuō)，我們只有在經(jīng)歷過(guò)了這些“折磨”之后，才能夠完成我們想要的目標(biāo)，就比如下犬式，練習(xí)的時(shí)候，腹部不收縮，那是絕對(duì)不可以的。
三角伸展式
類似的體式還有這個(gè)體式(三角伸展式)，這個(gè)體式在練習(xí)的時(shí)候，同樣要將腹部肌肉收縮，而且，還要將雙腿左右分開(kāi)，雙臂上下豎直伸展，但是，練習(xí)瑜伽體式的時(shí)候，別盲目的練習(xí)，也切記不可過(guò)多練習(xí)，要掌握好那個(gè)“度”，適中就好。
側(cè)角伸展式
現(xiàn)在，小伴來(lái)帶領(lǐng)大家練習(xí)一下“側(cè)角伸展式”，注意看哦。
Step1：雙腿左右分開(kāi)，雙腳之間的距離在兩個(gè)半肩寬左右。
Step2：然后上身向右彎轉(zhuǎn)，同時(shí)，右腿彎曲，大腿與小腿呈垂直狀態(tài)。
Step3：雙臂自然伸展，并且自然放置。
三角伸展變式
想要在一個(gè)月內(nèi)瘦5斤，甚至更多，我們就要付出比常人要很多的努力才可以，“一分耕耘，一分收獲”，所有的好身材都是通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉得到的，不運(yùn)動(dòng)、不鍛煉是不可能讓身體瘦的，通過(guò)化學(xué)藥品?別逗了，你不是小白鼠。
鳥(niǎo)王式變式
對(duì)于“鳥(niǎo)王式”這個(gè)體式，我們都是運(yùn)用這個(gè)體式來(lái)練習(xí)腹部和大腿肌肉的，所以，想瘦腹部和大腿的小伙伴們，要跟緊了。
Step1：山式站立與瑜伽墊上，動(dòng)用腰部關(guān)節(jié)，向前彎曲。
Step2：膝關(guān)節(jié)也要彎曲，但是彎曲幅度不算大。
Step3：上身略微前屈，雙手在胸前合十，放松身體該放松的部位，深呼吸。
練習(xí)瑜伽的時(shí)候也不要太拼了，每個(gè)人的身體素質(zhì)都不一樣，所以，在練習(xí)的時(shí)候，如果感到身體已經(jīng)很疲憊了，就不要堅(jiān)持下去了，要學(xué)會(huì)像這樣的休息，不然接下來(lái)練習(xí)的體式，會(huì)讓你感到很痛苦，尤其是身體上的。
其實(shí)想要通過(guò)瑜伽達(dá)到一個(gè)月瘦5斤的效果并不難，難的是你能不能堅(jiān)持下去，多說(shuō)無(wú)用，你能夠堅(jiān)持下去，身材就是你的!
想要擁有苗條的身材，最主要就是管住嘴邁開(kāi)腿，總是想想是沒(méi)有任何作用的。但是減肥需要遵循一定的規(guī)律，不能盲目跟風(fēng)，看別人絕食減肥也效仿，或是吃減肥藥，雖然在短時(shí)間內(nèi)能夠達(dá)到瘦身的效果，但是很容易傷身體，出現(xiàn)副作用，最好的就是科學(xué)減肥，既能瘦身也能保證身體健康，那么科學(xué)減肥是什么呢？
第一周：戒油戒葷戒辛辣
第一周是需要清理腸毒改善口味的一周，在這段時(shí)間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此盡量所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，葷腥類的食物在這一周內(nèi)禁止食用，但是你可以吃雞蛋來(lái)補(bǔ)充動(dòng)物蛋白。喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，這一周要避免吃這些食物，盡量清淡為好。
推薦菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包
早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了。在中餐開(kāi)始之前不要吃其他食物，溫開(kāi)水和檸檬水可以隨時(shí)飲用補(bǔ)充水分。中餐一個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳。
第二周：均衡營(yíng)養(yǎng)促代謝
通過(guò)第一周的排毒清腸，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開(kāi)始補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時(shí)除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開(kāi)始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵。
推薦食譜：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋
早餐可以吃一個(gè)水煮蛋搭配檸檬水，因?yàn)闊崃康退钥赡茉谥形缒銜?huì)感覺(jué)比較饑餓，所以中餐需要準(zhǔn)備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴，不要加煉乳和沙拉醬，原味直接食用即可。全天不要忘記隨時(shí)飲用溫水或檸檬水哦，堅(jiān)持一周體重可以減少5-7斤。
第三周：控?zé)崛贾铀偈?/p>
通過(guò)半個(gè)月的魔鬼瘦身計(jì)劃，如果你還能堅(jiān)持表示你已經(jīng)成功了一半。前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會(huì)有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴(yán)格的控?zé)嶂埽瑢?duì)飲食的控制會(huì)變得很嚴(yán)格，但也是體重下降最快的7天。
推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶
蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時(shí)間吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時(shí)間食用，檸檬水或溫開(kāi)水要堅(jiān)持每天至少8杯，不能吃主食、油膩食物和葷類食物，可以在中餐時(shí)間吃一些燙青菜但不可以加油。如果你能堅(jiān)持7天結(jié)束，體重可以再次下降8-10斤。
第四周：鞏固代謝成功瘦身
魔鬼一般的第三周結(jié)束之后，迎來(lái)了最后一周的減肥計(jì)劃。這一周要逐漸開(kāi)始恢復(fù)飲食，因此從最后一周的第一天到第七天，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包
同樣是前兩周的主打食物，但在最后一周需要有層次的遞進(jìn)增加。在經(jīng)歷了控?zé)嶂苤?，體重開(kāi)始急劇下降但體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也出現(xiàn)缺少空洞。逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開(kāi)始適應(yīng)恢復(fù)的飲食同時(shí)增加營(yíng)養(yǎng)。每一餐吃到6分飽即可，千萬(wàn)不要一口氣恢復(fù)飲食，如果這一周結(jié)束發(fā)現(xiàn)自己體重還沒(méi)有達(dá)到瘦身目標(biāo)，可以再用第一周的飲食重復(fù)一周，相信鞏固效果會(huì)更好。
很多人在減肥的時(shí)候，都希望一下子就能瘦下去。因?yàn)闇p肥這個(gè)過(guò)程是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，所以對(duì)于一些性格比較懶惰的人來(lái)說(shuō)，減肥是一件非常不容易的事情。但是由于有些人自身的體質(zhì)就容易長(zhǎng)胖，所以即使在日常生活中非常注意自己的飲食也會(huì)長(zhǎng)胖。那么如果想要在一個(gè)星期瘦十斤的話應(yīng)該怎么做呢?
減肥，是一件需要付出時(shí)間、需要付出精力的事情。很多肥胖的人都有有個(gè)夢(mèng)想，希望一夜暴瘦，希望自己一醒來(lái)就成功減到自己滿意的體重。然而胖子不是一口吃成的，減肥也非一日之功。
減肥一般的常規(guī)方法是節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，但這對(duì)于不少人來(lái)說(shuō)是一件難以堅(jiān)持的事情。
因此很多人會(huì)尋求一些減肥的捷徑，例如極端的節(jié)食方法，不吃早餐、不吃晚飯，中午只吃一點(diǎn)點(diǎn);這樣堅(jiān)持了幾天之后，體重可以得到明顯的下降，但這個(gè)過(guò)程對(duì)于身體的傷害是巨大的。
除此之外，有很多減肥方法也打著快速減肥的旗號(hào)，殊不知，瘦的太快對(duì)于身體來(lái)說(shuō)也是一個(gè)負(fù)擔(dān)，并且這些減肥方法也是不可取的。
想要一個(gè)星期瘦掉10斤、20斤?
以這種速度的瘦身，會(huì)嚴(yán)重破壞身體的各種平衡，例如容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，很多女性在快速瘦身之后，發(fā)現(xiàn)自己的生理期會(huì)出現(xiàn)不準(zhǔn)時(shí)，甚至?xí)唇?jīng)，這就是內(nèi)分泌失調(diào)的一種能夠表現(xiàn)。除了內(nèi)在，快速瘦身的后遺癥還會(huì)表現(xiàn)在外在。
內(nèi)分泌失衡還會(huì)導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)各種問(wèn)題，例如長(zhǎng)痘痘、長(zhǎng)粉刺、膚色暗沉等等;以及減肥期間瘋狂地節(jié)食，皮膚失去營(yíng)養(yǎng)，也容易變得暗黃無(wú)光。
同時(shí)瘦得太快，皮膚的收縮會(huì)跟不上脂肪的消失，這樣皮膚會(huì)變得松垮，給人一種肉和皮分離的感覺(jué)，而且還會(huì)長(zhǎng)出難看的肥胖紋。
這個(gè)時(shí)候如果想要皮膚恢復(fù)緊致，想要淡化肥胖紋，會(huì)是一個(gè)比減肥更艱難、更漫長(zhǎng)的過(guò)程。
同時(shí)如果瘦得越快，反彈的速度也越快，因?yàn)槿绻峭ㄟ^(guò)嚴(yán)苛地節(jié)食方法瘦的身，那么一旦恢復(fù)正常的飲食，體重也會(huì)慢慢回來(lái)。
如果是通過(guò)吃減肥藥，快速瘦的身，那么一停藥，體重就會(huì)反彈，并且減肥藥并不適合長(zhǎng)期吃，長(zhǎng)期或者過(guò)度得服用減肥藥，對(duì)身體的傷害是巨大的，會(huì)導(dǎo)致便秘、消化疾病等。
要明白，身上的脂肪和長(zhǎng)城一樣，都不是一天可以建成的。
因此，對(duì)于減肥這件事情，也不能急于求成，需要堅(jiān)持和有耐心。一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)星期瘦三到五斤，才是比較正常、健康的減肥速度。
期間要自律，做到管住嘴，邁開(kāi)腿，不該吃的食物不能吃，像糖、巧克力、奶茶等零食;
該吃要吃，保證蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)的攝入，吃雞蛋、水果蔬菜，米飯減量，瘦肉吃一點(diǎn)。
然后每天保持運(yùn)動(dòng)，早上、晚上跑跑步，能走路就不坐車，能爬樓梯就不坐電梯等。
對(duì)于減肥人士來(lái)說(shuō)，在減肥的時(shí)候應(yīng)該制定關(guān)于減肥的周期性計(jì)劃，這樣有助于減肥。因?yàn)橹芷谛杂?jì)劃可以讓減肥人士在短期之內(nèi)達(dá)到自己的目標(biāo)，讓減肥更具有動(dòng)力。一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)月就是減肥周期性計(jì)劃的最好時(shí)間，因?yàn)橐粋€(gè)月實(shí)現(xiàn)減肥的可能性較大。所以在一個(gè)月之內(nèi)有哪些適合的減肥方法?
一個(gè)月怎么瘦10斤?
1、 戒掉零食。
零食一般都是高熱量的東西，你如果戒不掉零食的話，那么想瘦下來(lái)簡(jiǎn)直就是在癡人說(shuō)夢(mèng)。在減肥的時(shí)候總是容易會(huì)給自己找各種各樣的借口吃零食，一定要控制自己哦。千萬(wàn)不要覺(jué)得說(shuō)減肥的時(shí)候主食吃的比較少了，就可以額外補(bǔ)充點(diǎn)零食了。零食可是你在減肥路上的一個(gè)大坎啊!
2、 早起喝水有講究。
對(duì)于早上起來(lái)的那杯水，可是很有講究的哦，早早上空腹的時(shí)候可以喝一杯蜂蜜水。注意要小口小口的喝哦，這樣才能促進(jìn)小腸排毒，在喝完蜂蜜水之后再喝一杯溫水，這杯水則建議是要大口大口喝，這樣可以促進(jìn)大腸排毒。早起兩杯水，對(duì)于減肥的效果是很不錯(cuò)的哦。
3、 每天要喝八杯水。
每天喝水的量大約控制在八杯就可以了，喝太多的話很容易會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)水腫的。最好是在白天的時(shí)候就把這些水喝掉哦，在晚上喝水太多的話很容易出現(xiàn)水腫的哦，第二天起來(lái)會(huì)讓你整個(gè)人都腫腫的。
4、運(yùn)動(dòng)不宜太激烈。
運(yùn)動(dòng)是減肥必須要的，但是需要注意的是，運(yùn)動(dòng)的量不要太過(guò)的劇烈，不然很容易會(huì)導(dǎo)致形成肌肉的哦。每天可以多爬爬樓梯，上下樓的時(shí)候盡量不要坐電梯，這樣有助于身體排汗和消耗脂肪哦。長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，月瘦十斤不是夢(mèng)哦。
上文就是給大家介紹的一些可以瘦身的方法啦，其實(shí)簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是管住嘴邁開(kāi)腿，想要減肥除了這兩點(diǎn)沒(méi)有其他的捷徑，千萬(wàn)不要去節(jié)食減肥哦，等你一恢復(fù)飲食，那個(gè)反彈的速度我相信是你絕對(duì)不想看到的。
睡眠是每個(gè)人一生的課題，現(xiàn)代很多人都會(huì)有睡眠不充足或者經(jīng)常熬夜的問(wèn)題，如果正在看文章的你真的也有這些問(wèn)題，那么你就要注意了，因?yàn)槟銜?huì)因?yàn)檫@些習(xí)慣失去充足睡眠會(huì)給身體帶來(lái)的好處。
充足的睡眠對(duì)未成年人來(lái)說(shuō)，指的是每天要睡上八小時(shí)才能維持自己白天活動(dòng)所需要的精力，而且八小時(shí)睡眠是身體睡眠修復(fù)的最佳時(shí)間長(zhǎng)度，不要貪睡也不要少睡。
對(duì)成年人來(lái)說(shuō)至少要睡上八個(gè)小時(shí)，成年人的身體各項(xiàng)指標(biāo)都要比未成年人要好，恢復(fù)速度也要比未成年人快，只需八個(gè)小時(shí)，身體就能利用這段時(shí)間完成體內(nèi)的各項(xiàng)工作，對(duì)成年人來(lái)說(shuō)最忌的就是貪睡，睡的太久而且沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣是會(huì)加快身體的衰老的，體內(nèi)的毒素沒(méi)有辦法完全排出，隨著時(shí)間積累就會(huì)越來(lái)越多，對(duì)身體造成傷害。
每天保證充足睡眠能夠增加身體的免疫力、抵抗力。有研究實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明充足的睡眠能夠讓血液中的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞明顯上升，這兩種細(xì)胞是人體免疫力的主力軍，所以充足睡眠的保證比吃那種增強(qiáng)人體免疫力的藥物更有效，更安全。
如果你想給自己增強(qiáng)免疫力，還不如先從保證睡眠開(kāi)始，不要一味的進(jìn)食藥物，是藥三分毒，現(xiàn)在看上去沒(méi)有副作用的藥，在未來(lái)哪一天可能就會(huì)是某種疾病的發(fā)病因。良好的生活習(xí)慣才是健康和強(qiáng)壯的硬道理。
還有研究表明充足睡眠能夠促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。生理學(xué)研究表明，只有處于深度睡眠，人腦才可以合成促進(jìn)身體生長(zhǎng)發(fā)育的生長(zhǎng)素，尤其是嬰兒時(shí)期，嬰兒們經(jīng)常容易需要睡覺(jué)就是因?yàn)樗X(jué)能夠讓他們長(zhǎng)大。
在幼兒時(shí)期也要盡量讓他們養(yǎng)成睡午覺(jué)的習(xí)慣，睡覺(jué)分泌的生長(zhǎng)素是孩子們長(zhǎng)大的重要因素。很多不喜歡睡覺(jué)的孩子都可能個(gè)子不高，而且性晚熟。
對(duì)女性來(lái)說(shuō)保證充足睡眠是非常重要的。皮膚一般來(lái)說(shuō)在晚上的時(shí)候代謝最為旺盛，血液的供應(yīng)也在睡覺(jué)的時(shí)候最充足，皮膚血管在這個(gè)時(shí)候完全開(kāi)放，血液可以一路通達(dá)到皮膚。皮膚走了血液滋潤(rùn)，再進(jìn)行修復(fù)和新生，可以預(yù)防和延緩衰老，讓皮膚光滑、紅潤(rùn)、有彈性。養(yǎng)成好皮膚首先就要睡眠充足。
充足的睡眠飽滿的精神還能保證工作和學(xué)習(xí)的質(zhì)量，生活質(zhì)量也會(huì)得到提高。
夏季萬(wàn)物生長(zhǎng)，是一年中最有生氣的季節(jié)，人體代謝最旺盛。同時(shí)，夏季驕陽(yáng)似火，熱氣熏人，也是讓人不舒服的季節(jié)。科學(xué)地養(yǎng)生在夏天更加重要。
很多人關(guān)心如何安度夏天。下面我就給大家談?wù)勏募攫B(yǎng)生的五個(gè)關(guān)系,希望對(duì)大家有所幫助。
飲食，苦與酸相搭配。中醫(yī)認(rèn)為，夏季火熱，苦有降火的作用，因此苦味食物適合這個(gè)季節(jié)。苦要與酸相搭配，酸有生津液的作用，夏天大量出汗，津液丟失較多，苦與酸相搭配，降火與生津相輔相成。
苦味食物的代表是苦瓜，苦瓜被譽(yù)為君子菜,和雞鴨魚肉一起做菜，不會(huì)讓其他食材沾上苦味，讓吃的人都能找到自己的選擇?？喙闲院?，能清熱、消暑、解毒?，F(xiàn)代研究表明，苦瓜有降糖、抗腫瘤的效果。
酸味食物的代表是酸梅，中醫(yī)入藥叫烏梅.酸梅有生津止渴、斂肺止咳、澀腸止瀉的功效。這里教大家一個(gè)自制酸梅湯的方法：山楂75克，烏梅50克，甘草5克，加水1000毫升，煮沸后放涼即可食用。夏季對(duì)于甘（甜）、咸、辛也都是需要的，例如養(yǎng)脾胃離不開(kāi)甘淡之味。養(yǎng)生不能走極端，不要片面理解。
控溫，高與低有尺度。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)春夏養(yǎng)陽(yáng).如果沒(méi)能利用夏天把陽(yáng)氣保護(hù)好，不僅這個(gè)季節(jié)過(guò)不好，還會(huì)把疾病帶到秋冬去。中醫(yī)講以溫為養(yǎng),既不提倡大熱，也不提倡大寒。古代是怎么對(duì)付夏天的呢？無(wú)非是：吹著自然風(fēng)，搖著小蒲扇，沖把曬水澡，喝碗綠豆湯。
現(xiàn)代人過(guò)分依賴先進(jìn)的消暑工具，損傷身體的陽(yáng)氣，導(dǎo)致很多現(xiàn)代病高發(fā)。冷飲雖有降溫作用，但它帶給人的涼爽是暫時(shí)的，過(guò)多食用會(huì)導(dǎo)致身體水液代謝失調(diào)，越喝越渴，影響消化。夏天用空調(diào)，別貪涼，要蓋住肚臍、膝蓋等部位，以免受寒。有些女性出現(xiàn)痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)甚至不孕，很多是跟肚臍沒(méi)保護(hù)好有關(guān)。
夏天受了寒，可以用生姜和大蔥根熬水一碗，趁熱喝下，就能緩解；惡心嘔吐，可以嚼幾片生姜，頓時(shí)奏效；胃痛或痛經(jīng)，姜湯加紅糖，效果明顯。
運(yùn)動(dòng)，快與慢要適當(dāng)。夏天運(yùn)動(dòng)原則是：速度宜慢不宜快，幅度宜緩不宜猛，強(qiáng)度宜小不宜大，時(shí)間宜短不宜長(zhǎng)。出汗過(guò)多，耗津傷血，損傷陽(yáng)氣，導(dǎo)致氣血兩傷，出現(xiàn)心慌、氣短、失眠、神疲、煩渴等癥狀。既不能不出汗，也不是出汗越多越好。
情緒，靜與躁善調(diào)節(jié)。體動(dòng)是運(yùn)動(dòng)，心動(dòng)也是運(yùn)動(dòng)。愛(ài)動(dòng)的道士和愛(ài)靜的和尚都能長(zhǎng)壽，可見(jiàn)動(dòng)、靜養(yǎng)生法都有效果。動(dòng)好理解，靜的關(guān)鍵在于如何能靜下心來(lái)。靜，可以是佛教那種忘我的靜，也可以是想象意境中的靜，例如想象大海、藍(lán)天、清風(fēng)，也會(huì)產(chǎn)生心曠神怡的感覺(jué)。想象得體，能產(chǎn)生和動(dòng)一樣的作用。
夏季睡眠很重要，晚上的長(zhǎng)睡眠加上中午的短睡眠，應(yīng)有8小時(shí)左右。睡不夠不行，睡多了也會(huì)損傷健康。對(duì)于神經(jīng)衰弱、心煩易驚、失眠多夢(mèng)、陰虛盜汗的人，可以試試麥冬酸棗茶。麥冬、酸棗仁各10克，開(kāi)水浸泡半小時(shí)后服用，每日一劑。
環(huán)境，熱與濕共防護(hù)。七八月份，雨水多，濕熱交匯，造成濕熱蘊(yùn)蒸的狀態(tài)，讓人出氣都不爽，還會(huì)生疾病。中醫(yī)認(rèn)為，脾主濕。脾胃正常，水氣得以合理運(yùn)化。如果脾虛，水氣不能成為有用之物，會(huì)積蘊(yùn)致病。所以，健脾為祛濕之本。健脾利濕的食物很多，如薏仁、芡實(shí)、蓮子肉、白扁豆、山藥等，都可以在市場(chǎng)上買到。
這里介紹個(gè)三豆湯,大家可以在夏天熱盛濕盛時(shí)食用。白扁豆、綠豆、紅豆各30克，小米50克，煮爛食用，每日一次。這款藥膳粥清熱利濕，兼顧健脾，效果不錯(cuò)。
說(shuō)到紅薯相信大家都非常的愛(ài)吃，但是不少人會(huì)覺(jué)得紅薯的熱量是非常高，因?yàn)榧t薯的味道特別甜，所以大家很擔(dān)心吃完會(huì)發(fā)胖，其實(shí)并非是這樣的，紅薯的熱量相當(dāng)于大米的1/3，所以完全可以判斷是低脂肪的食物，減肥期間寧愿不吃大米，吃紅薯也是可以減肥的。
一個(gè)紅薯的熱量是多少
紅薯的熱量
不少人認(rèn)為，紅薯的熱量很高，尤其是身體比較胖或是正在減肥中的媽媽，更是不敢聞紅薯而色變。其實(shí)不然，多吃紅薯不僅不會(huì)發(fā)胖，更有減肥的功效。那么紅薯的熱量到底如何呢，我們來(lái)看看這些數(shù)據(jù)。
每100克新鮮紅薯中，僅含0.2克的脂肪，產(chǎn)生的熱量也只有99千卡，是大米的1/3，可見(jiàn)其熱量根本算不得高了，應(yīng)該說(shuō)是一種低脂肪、低熱能的食品了。
而且，紅薯中最主要的成分就是淀粉了，熟的紅薯與馬鈴薯的熱量是一樣的，因此，媽媽們大可不必?fù)?dān)憂吃紅薯會(huì)發(fā)胖的問(wèn)題。
值得一提的是，紅薯與蜜餞混合煮之后，熱量要比普通的紅薯高出50%，因此，喜歡吃紅薯的媽媽也還是要注意一下，吃紅薯的時(shí)候不加糖或者其他甜食會(huì)更好一些。
紅薯的做法
1 紅薯粥。將大米煮成粥后，將切好的紅薯加入，待煮熟即可。
2 紅薯餅。將紅薯煮熟搗成泥，和生粉、糯米以及水一道揉成面團(tuán)，分成若干個(gè)小面團(tuán)，壓扁，把事先準(zhǔn)備好的豆沙放入，再捏圓壓扁，放入鍋中炸成金黃色即可。
3 紅薯飯。將大米洗凈放入鍋中翻炒，至透明狀，放水，再叫切好的紅薯放入，小火燜熟即可。期間可加入其他食材一同翻炒。
關(guān)于紅薯的做法還有很多，例如烤紅薯、蒸紅薯等，這里就不做一一介紹了，其實(shí)做法都很簡(jiǎn)單，媽媽們大可根據(jù)自己的喜好以及擅長(zhǎng)的方式來(lái)進(jìn)行制作。
值得注意的是，在選擇食材的時(shí)候一定要注意所選食物是否相克，是否會(huì)令營(yíng)養(yǎng)價(jià)值失效等等。
現(xiàn)在很多人都是信佛教的，在飲食上是不吃肉，一素食為主，也有的人是因?yàn)轲B(yǎng)生才成為了素食主義者。然而，素食主義者由于不吃肉類食物，這樣很容易造成營(yíng)養(yǎng)不均衡。在這里，不如就來(lái)一起了解了解素食主義者日常飲食應(yīng)該怎樣安排才合理吧。
慢慢成為素食者。如果你剛剛下定決心做一名素食者，不要那么著急拒絕肉。要一點(diǎn)點(diǎn)的減少肉的攝入量，同時(shí)增加蔬菜的攝入量，慢慢讓身體習(xí)慣。
補(bǔ)充容易被你忽略的營(yíng)養(yǎng)。如果你不吃肉，那請(qǐng)記得補(bǔ)充身體所需的鐵、鈣、維生素B12、維生素D以及蛋白質(zhì)。因?yàn)槭卟酥械牡鞍踪|(zhì)含量相對(duì)低，素食者很難獲取足夠的營(yíng)養(yǎng)成分。
攝取天然蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)真不是只有吃肉才能獲取，很多天然的食物中都含有蛋白質(zhì)，比如雞蛋、豆制品、腰果、花生等干果類。不過(guò)要注意一定要淀粉類和蔬菜類混著吃，這樣能增加蛋白質(zhì)的吸收率。豆類中不僅含有大量的蛋白質(zhì)，還含有鐵、鈣等營(yíng)養(yǎng)物，絕對(duì)是對(duì)身體有益的食物，大家可以多吃些豆類。
補(bǔ)鐵很關(guān)鍵。鐵是人體很重要的元素，缺鐵很容易導(dǎo)致貧血等疾病的發(fā)生，那食物中有兩種鐵，一種是從肉類中提取，另一種是從植物中提取。不過(guò)話說(shuō)回來(lái)，雖然植物中含有不少鐵元素，但比起肉類中的優(yōu)質(zhì)鐵，植物中的鐵很難被人體吸收，所以要多吃含鐵的蔬菜，或者搭配含有VC的食物一起吃，可以更好的讓鐵吸收。
多吃這些可補(bǔ)鈣。你不愛(ài)吃豆制品?那就多吃點(diǎn)芥藍(lán)、栗子、紅棗、葡萄、核桃、卷心菜，很多蔬菜中都含有豐富的鈣。
Omega-3s要多多補(bǔ)充。你注意過(guò)體內(nèi)Omega-3s的攝入量嗎?很多吃素的朋友都會(huì)缺乏Omega-3s及維生素B12，長(zhǎng)期缺失營(yíng)養(yǎng)會(huì)導(dǎo)致心血管病。要多吃淀粉、大豆等谷類食物。
除此之外，素食主義者飲食上要注意哪些誤區(qū)呢?
素食主義者的飲食誤區(qū)
堅(jiān)持素食有助于長(zhǎng)壽。蛋白質(zhì)是人體一切細(xì)胞組織的主要成分，而動(dòng)物蛋白質(zhì)中含有人體所必需的氨基酸，是優(yōu)質(zhì)蛋白，這是植物蛋白不能取代的。應(yīng)食用適當(dāng)?shù)膬?yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白，如魚、奶、蛋、瘦肉等，以滿足人體的需要。
素食中不含動(dòng)物脂肪，有利減肥。不少素食者以為，只要不含動(dòng)物食品原料，就是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食物。實(shí)際上，不少加工食品都是以植物性原料制成，但是其中大多用精白米和精白面粉制作，除去了其中的膳食纖維，并添加了大量的油、糖或鹽，并不能替代新鮮天然食品的健康作用。針對(duì)人們對(duì)素食和植物性食品的青睞，一些產(chǎn)品甚至以使用“植物奶油”等為宣傳賣點(diǎn)，而就對(duì)血脂的影響而言，這類“素油”比動(dòng)物油更糟糕。已經(jīng)有多項(xiàng)研究證實(shí)，這些產(chǎn)品中所含的“氫化植物油”成份會(huì)引入“反式脂肪酸”，而它會(huì)大大增加人們罹患心血管疾病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，還可能危害大腦的健康。
以為所有蔬菜一樣好。對(duì)于嚴(yán)格素食者來(lái)說(shuō)，蔬菜的營(yíng)養(yǎng)意義更為重要，不僅要擔(dān)負(fù)供應(yīng)維生素C和胡蘿卜素的重任，還要在鐵、鈣、葉酸、維生素B2等方面有所貢獻(xiàn)，所以，應(yīng)當(dāng)盡量選擇富含這些營(yíng)養(yǎng)素的蔬菜品種，綠葉蔬菜是其中的佼佼者，例如芥藍(lán)、綠菜花、莧菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。為了增加蛋白質(zhì)的供應(yīng)，菇類蔬菜和鮮豆類蔬菜都是上佳選擇，如各種蘑菇、毛豆、鮮豌豆等。如果只喜歡黃瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少數(shù)幾種所謂的“減肥蔬菜”，就很難獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
素食就一定要以生冷食物為主。一些素食者認(rèn)為蔬菜只有生吃才有健康價(jià)值，因而很少吃熟的菜肴，熱衷于涼拌和沙拉。實(shí)際上，蔬菜中的很多營(yíng)養(yǎng)成份需要添加油脂才能很好地吸收，加熱后細(xì)胞壁完整性破壞，吸收率大幅度提高。例如，維生素K、胡蘿卜素、番茄紅素都屬于烹調(diào)后更易吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。其中維生素K對(duì)骨骼健康是必需的，胡蘿卜素是維生素A的前體，而番茄紅素是抗氧化和預(yù)防癌癥的重要健康成份。同時(shí)還要注意，沙拉醬的脂肪含量高達(dá)60%以上，用它進(jìn)行涼拌，并不比放油脂烹調(diào)熱量更低。
烹調(diào)中沒(méi)有控制油脂和糖鹽的數(shù)量。油脂和精制糖都是植物性來(lái)源，因而它們也會(huì)在素食食譜中堂而皇之地出現(xiàn)。由于素食的自然風(fēng)味較為清淡，有些人會(huì)添加大量的油脂、糖、鹽和其他調(diào)味品來(lái)烹調(diào)。例如經(jīng)常吃加入油脂的酥點(diǎn)和酥餅，經(jīng)常吃炒飯和炒面，炒蔬菜的時(shí)候加入大量的油脂，調(diào)配飲料時(shí)加入大量的糖，調(diào)味的時(shí)候放大量鹽和味精，等等。這些做給素食帶來(lái)過(guò)多的能量，并增加其中的簡(jiǎn)單糖類和鈉鹽。很多人有一個(gè)嚴(yán)重的誤解，以為葷油讓人胖，素油吃多少都沒(méi)關(guān)系。殊不知，植物油、白糖和動(dòng)物脂肪一樣，容易升高血脂、促進(jìn)肥胖，并誘發(fā)脂肪肝。在讓人長(zhǎng)胖的方面，葷油素油幾乎沒(méi)有區(qū)別。
吃過(guò)多的水果而沒(méi)有減少主食。很多素食愛(ài)好者都熱愛(ài)水果，每天三餐之外還要吃不少水果。但他們往往會(huì)發(fā)現(xiàn)，盡管水果素有健康之名，卻沒(méi)有給他們帶來(lái)苗條。這是因?yàn)?，水果中含?%以上的糖分，能量不可忽視。如果吃半斤以上的水果，就應(yīng)當(dāng)相應(yīng)減少正餐或主食的數(shù)量，以達(dá)到一天當(dāng)中的能量平衡。否則，額外增加一兩百千卡的能量，天長(zhǎng)日久怎能不胖呢。除了水果之外，每日額外飲奶或喝酸奶的時(shí)候，也要注意同樣的問(wèn)題。很多蛋奶素食者喜歡吃奶酪，調(diào)味時(shí)加入大量奶酪粉，這也會(huì)增加膳食中的熱量。
奶類、豆類或豆制品不足。廣義素食者不僅需要從奶類當(dāng)中獲得鈣質(zhì)，還要從中補(bǔ)充蛋白質(zhì)、B族維生素和維生素AD;嚴(yán)格素食者更需要從豆腐中補(bǔ)鈣，還要從添加豆類的主食中獲得蛋白質(zhì)和B族維生素。很多女士在開(kāi)始素食時(shí)熱衷于水果和蔬菜，卻往往忽視蛋白質(zhì)來(lái)源，忘記素食也有保障營(yíng)養(yǎng)充足的問(wèn)題。
營(yíng)養(yǎng)食品能抗衰老。很多為素食主義者設(shè)計(jì)的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的菜品和點(diǎn)心，其實(shí)都存在一個(gè)陷阱。根據(jù)調(diào)查，市場(chǎng)上40%以上的營(yíng)養(yǎng)類食品，實(shí)際含糖量都超過(guò)30%。這類食品吃多了，為人體補(bǔ)充的維生素其實(shí)很有限，但可能會(huì)造成肌膚老化，皺紋也會(huì)過(guò)早造訪。有的護(hù)膚專家強(qiáng)烈呼吁想要皮膚健康的美人遠(yuǎn)離餅干，出發(fā)點(diǎn)也是如此。
多吃素是好事，但是也不能不吃肉類， 在我們的現(xiàn)實(shí)生活有很多正在減肥的女性也是這樣的，養(yǎng)生達(dá)人提醒：蛋白質(zhì)能提高飽腹感，能夠減少食用淀粉的分量從而達(dá)到減肥的效果，所以減肥的時(shí)候更要稍微增加蛋白質(zhì)的攝入。所以千萬(wàn)不能只吃一種食物。
