營養(yǎng)平衡 學(xué)四招就夠
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！彪S著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識(shí)需要掌握呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“營養(yǎng)平衡 學(xué)四招就夠”，僅供您在養(yǎng)生參考。
營養(yǎng)平衡
胃腸疾病是節(jié)日期間最常見的疾病之一。親朋好友相聚免不了大吃大喝，雞鴨魚肉、煙、酒……享受了很多美味，卻使胃腸負(fù)荷量嚴(yán)重“超載”，從拉肚子到急性腸炎胃炎，各種胃腸不適的情況便發(fā)生了。
醫(yī)學(xué)專家介紹，應(yīng)適時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，排除油膩、清胃通腸，避免疾病的發(fā)生。
1.清淡飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。大量的高脂肪、高蛋白質(zhì)的攝入會(huì)延長胃的排空時(shí)間，增加胃腸的負(fù)擔(dān)。可以適量增加碳水化合物成分，如大米、面食等，還要注意增加深色或綠色的蔬菜比例。多喝粥和湯，比如小米粥、面條湯等，可以再配點(diǎn)咸菜，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓你已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸休息調(diào)整。當(dāng)然，適量的運(yùn)動(dòng)健身也非常重要，可以使人盡快恢復(fù)健康狀態(tài)。
2.喝茶水解疲勞。大量的肉類食物和酒會(huì)對肝臟造成損害，并且會(huì)破壞體內(nèi)的酸堿平衡。大吃大喝以后，許多人感到發(fā)膩，身體疲乏，殊不知，這就是“輕度酸中毒”的反應(yīng)。正常人體血液呈弱堿性，因此當(dāng)食物中酸性食物與堿性食物的比例為1：4時(shí)最為合適，餐后會(huì)感到很舒服。大凡富含蛋白質(zhì)的魚、肉、海產(chǎn)品、貝類、蛋類等均屬酸性食物，過多食用會(huì)使血液從弱堿性轉(zhuǎn)呈酸性，遂令人倦怠乏力，重則記憶力減退、思維能力下降。喝些茶水可以糾正這種酸性體質(zhì)。多喝白開水也可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕肝臟損害，但要適量，以1200～1500毫升為宜。飲水太多會(huì)沖淡胃液，降低胃液的消化能力和殺菌能力。
3.吃水果平衡消化。煎炸食物容易引起脾胃熱滯，導(dǎo)致便秘或肚脹。要調(diào)整節(jié)日里失衡的消化功能，水果是相當(dāng)有效的。特別是橙汁、木瓜等，均可在飯后一到兩小時(shí)后吃。此外，買點(diǎn)銀花、菊花、木棉花等煲水喝，也可平衡消化功能。甜品吃多了，同樣可引起胸悶、腹瀉、胃口差等癥狀。多吃點(diǎn)蘋果可以減緩這些癥狀。
4.多吃綠色蔬菜補(bǔ)充膳食纖維。注意膳食纖維的補(bǔ)充，是因?yàn)楣?jié)日期間攝取的新鮮蔬果不足，再加上節(jié)日期間運(yùn)動(dòng)量減少。膳食纖維不足會(huì)出現(xiàn)便秘或排泄不順的情況。所以，要多吃新鮮的蔬菜，少吃肉，以補(bǔ)充足夠的纖維素，如生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜。這些含葉綠素、胡蘿卜素、維生素、纖維多的蔬菜不僅能和大量的肉、魚、蛋類均衡營養(yǎng)、還有調(diào)理腸胃的作用。
營養(yǎng)平衡講究細(xì)水長流，在一段時(shí)間內(nèi)某種營養(yǎng)物質(zhì)攝入過多，對健康有百害而無一利。
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中醫(yī)認(rèn)為，男性的健康需注重陰陽的平衡，要通過合理的膳食將自身的健康狀況調(diào)節(jié)到最住狀態(tài)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，男性的健康必須從營養(yǎng)的科學(xué)補(bǔ)充做起。人體需要攝入豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素以及各種礦物質(zhì)和微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)，才能保證身體的正常運(yùn)作與健康。
所以，食物與營養(yǎng)素的攝入對男性的健康來說至關(guān)重要。
男性應(yīng)食用適量富含脂肪的食物，以禽肉類和魚類為佳，主要包括：雞肉、鴨肉、鯉魚、鯽魚等；為補(bǔ)充蛋白質(zhì)，男性應(yīng)多食用一些豆類食品，這類食物不僅含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，還有助于消化吸收；奶、蛋類食物也是男性補(bǔ)充蛋白質(zhì)的最佳食物之—。
男性維生素和礦物質(zhì)的補(bǔ)充應(yīng)重視蔬菜類和水果類食物的攝入，這兩類食物中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，只要適量食用就可以滿足人體對以上兩種營養(yǎng)物質(zhì)的需求。
碳水化合物是人體能量的主要來源，男性較女性來說消耗的熱量和體能要高，所以，碳水化合物的攝入必不可少，谷類食物中的糖份含量很高，只要在三餐飲食中攝入足夠黃谷類主食就會(huì)基本滿足人體能量的需求。
營養(yǎng)學(xué)專家認(rèn)為，保持營養(yǎng)平衡有六忌：
（1）忌集中吃肉。
集中吃肉可導(dǎo)致吸收率下降，而且一次攝入蛋白質(zhì)過量還會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，影響維生素的攝入。
（2）忌只吃魚不吃肉。
有些家庭因?yàn)楹ε鲁孕箢惾鈺?huì)使血脂升高，單純食用魚類和海鮮，其實(shí)這也是片面的。吃魚雖然可以滿足一天的蛋白質(zhì)需求，但是魚類中的鐵、鋅等元素含量不足，長期單純食用可導(dǎo)致鐵、鋅的缺乏。
（3）忌不吃主食。
有的人為了減肥而不吃主食。其實(shí)谷類是人體絕對不能缺少的能量重要來源，不吃或者少吃主食會(huì)造成能量攝入不足。谷類中的膳食纖維、礦物質(zhì)和維生素也是其他食品所缺少的，尤其是膳食纖維，對于降低血糖和血脂都有促進(jìn)作用。
（4）忌把牛奶當(dāng)水喝。
正常人把牛奶當(dāng)水喝是沒必要的，每天喝500毫升牛奶完全可以滿足補(bǔ)鈣需要。
（5）忌盲目食用保健食品。
如果不是很偏食，完全沒有必要靠保健品補(bǔ)充營養(yǎng)，事實(shí)上食品比保健品在人體中吸收速度快、吸收率高。
（6）忌濫補(bǔ)維生素。
營養(yǎng)專家認(rèn)為，過量補(bǔ)充維生素同樣會(huì)對人體造成傷害。
燕麥片。含水溶性纖維最多的食物。據(jù)2009年中國疾病預(yù)防控制中心（CDC）營養(yǎng)與食品安全所發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，在目前城市居民的膳食結(jié)構(gòu)下，連續(xù)6周食用燕麥，可有效降低血清膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇水平。
特侖蘇醇纖奶。牛奶，營養(yǎng)學(xué)界公認(rèn)的全營養(yǎng)食品，每天定量飲用有助于平衡機(jī)體。2010年特侖蘇推出一款平衡膽固醇，添加人體所需植物甾醇的功能性牛奶--醇纖奶，利用德國先進(jìn)技術(shù)，物理提純出大豆、玉米等食品中的植物甾醇酯，而植物甾醇酯是酯化后的植物甾醇，易與牛奶相融合，發(fā)揮其抑制壞膽固醇吸收的作用。
據(jù)中國疾病預(yù)防控制中心（CDC）營養(yǎng)與食品安全所開展的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)和人體試驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示：植物甾醇能明顯降低血液中總膽固醇（TC）、壞膽固醇（LDL）的含量，而不降低好膽固醇（HDL）、甘油三酯（TG）的含量。攝入或補(bǔ)充足量的植物甾醇有助于降低冠心病的發(fā)病率。歐美等發(fā)達(dá)國家，將植物甾醇廣泛的添加于日常食品中，以降低人體膽固醇。在中國，特侖蘇醇纖牛奶的問世令國人也可以通過日常飲食來調(diào)節(jié)膽固醇水平，便捷也健康。
水果類。很多水果都含有豐富的膳食纖維，例如橙、蘋果、香蕉及西柚等，都是上佳平衡膽固醇的食物。
紅蘿卜。紅蘿卜含有豐富的膳食纖維、維他命A等營養(yǎng)物質(zhì)。另外，不少蔬菜都含有水溶性纖維，例如椰菜，其營養(yǎng)價(jià)值與紅蘿卜不相上下。
豆類。豆類是既便宜又安全有效的平衡膽固醇的食物。其中含有豐富的膳食，經(jīng)常食用有助于調(diào)節(jié)人體血液中膽固醇和甘油三酯水平。
菌類。菌類含豐富的水溶性纖維，能幫助降低膽固醇及預(yù)防心臟病，而且菌類食物烹調(diào)方法簡易，味道可口，吃多點(diǎn)亦無妨！
生姜。生姜含有一種類似水楊酸的有機(jī)化合物，它是血液的稀釋劑和防凝劑，對降血脂、降血壓、防止血栓形成有很好的作用。
大蒜。大蒜含有硫化合物，可直接抑制肝臟中膽固醇的合成，從而降低膽固醇。
深海魚。深海魚類含有豐富的歐米伽3脂肪酸，能降低甘油三酯，降低血液黏稠度，有助預(yù)防血栓形成。
海藻類。即海帶及紫菜，其含有豐富的水溶性纖維，無論涼拌或煲湯，都能令人體有效吸收。
這么吃才能調(diào)節(jié)營養(yǎng)平衡
硫胺素不足
硫胺素是水溶性纖維素，短期膳食供給缺乏會(huì)出現(xiàn)下肢沉重感、周圍神經(jīng)炎等癥狀。常見的便秘不僅與膳食纖維攝入減少有關(guān)，也與膳食中缺乏硫胺素有關(guān)。谷胚、酵母是硫胺素的最好來源，要食物多樣化，以谷物為主，多吃雜糧及豆類制品。硫胺素遇堿容易被破壞，煮粥時(shí)不要放堿。
維生素A攝入量較低
要多吃深綠色蔬菜，其中胡蘿卜素類含量較高，可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A;適當(dāng)食用動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶制品，尤其長期從事電腦工作的人要多吃。
脂肪供能比超標(biāo)
建議多吃魚、禽類，多吃豆制品。
鈣攝入量低于正常需要
奶類、豆制品是鈣的良好來源，同時(shí)注意補(bǔ)充維生素D,每天保證至少一個(gè)小時(shí)的戶外活動(dòng)，經(jīng)常曬太陽可促進(jìn)鈣的吸收。
膽固醇攝入過量
控制動(dòng)物性食物攝入，中老年人群尤其要控制畜肉、蛋類、動(dòng)物內(nèi)臟的攝入，可以用豆類或豆制品代替部分動(dòng)物性食品。
食鹽攝入量過高
飲食宜清淡少鹽。
巨大兒發(fā)生率高
孕婦飲食應(yīng)有節(jié)制，不要暴食，不要吃過于油膩的食品，控制動(dòng)物性食品的攝入量，注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
糖尿病概率升高
除控制飲食和接受藥物治療外，應(yīng)增加體育活動(dòng)，要以不感疲勞為度。平時(shí)缺乏鍛煉者避免激烈運(yùn)動(dòng)。
嬰幼兒貧血率高
母乳喂養(yǎng)最好堅(jiān)持4~6個(gè)月，嬰兒從3個(gè)月開始應(yīng)補(bǔ)鐵。蛋黃、肝泥、肉末或菜汁及鐵強(qiáng)化食品都是很好的補(bǔ)鐵食品。
超重及肥胖率上升
合理控制飲食，少吃熱能高的食品，如肥肉、糖果、油炸食品，少喝或不喝含糖飲料。多進(jìn)行體育活動(dòng)，減少看電視等靜坐的時(shí)間，盡量不吃零食，兩餐間可以選擇核桃、瓜子、花生和水果。
“五谷宜為養(yǎng)，失豆則不良;五畜適為益，過則害非淺;五菜常為充，新鮮慮黃紅;五國當(dāng)為助，力求少而數(shù);氣味合則服，尤當(dāng)忌偏獨(dú);飲食貴有節(jié)，切切勿使過?！备鶕?jù)中醫(yī)文獻(xiàn)中這段對平衡膳食的論述，我們可以把每天要吃的食物分為五大類，只要每天按類別適量選擇食用，就能基本保證機(jī)體營養(yǎng)的平衡。
谷類糧食：糧食是熱量的主要來源，最好堅(jiān)持粗細(xì)搭配。普通人每天的主食攝入量應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)量大小來確定，一般以每天250~400克谷類食物為宜，其余的由肉、蛋、魚、脂肪等副食供應(yīng)?？偟膩碚f，主食的攝入量應(yīng)占熱量供給的60%~70%，約占膳食總量的32%。
富含動(dòng)物蛋白的食物：動(dòng)物蛋白包括肉、禽、蛋、魚等。成人每天應(yīng)攝入70~100克蛋白質(zhì)食物，占總熱量的10~15%，其中，魚、蝦共50克，蛋25~50克。理想的蛋白質(zhì)攝入比例應(yīng)該是動(dòng)物蛋白占1/3，豆類蛋白占1/4，其余部分則從谷物中獲得。雞蛋和牛奶不能完全代替肉類的營養(yǎng)作用。
豆類、乳類及其制品：豆類富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸和卵磷脂等，而且豆類蛋白質(zhì)富含賴氨酸，與谷物同食，可優(yōu)勢互補(bǔ)。豆類因營養(yǎng)豐富，被稱為是“植物肉”和“綠色牛奶”。每天每人應(yīng)攝入豆類50克，奶類100~200克，這樣不僅可增加鈣的攝入，還可以滋養(yǎng)胃腸粘膜。此類食物應(yīng)占每天膳食總量的9.5%。
蔬菜水果：蔬菜水果是人體維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的主要來源。每人每天的需求大約為800克(其中4/5為蔬菜，1/5為水果)。蔬菜中最好有一半為綠色或有色的葉菜類，盡量多樣化。深色蔬菜往往含有較多的生物活性物質(zhì)，具有較強(qiáng)的抗氧化能力。新鮮水果能幫助消化，每人每天可攝入100~200克，建議在飯后1小時(shí)生食。
油脂類：油脂可供給熱量，促進(jìn)脂溶性維生素的吸收，并供給不飽和脂肪酸。植物油所含的必需脂肪酸比動(dòng)物油高。動(dòng)物油飽和脂肪酸多，所含的膽固醇較高，過多攝入會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化和心腦血管疾病。油脂的攝入可以按每日每千克體重1克計(jì)算(包括魚、肉、蛋等動(dòng)物食品種的油脂，連同植物油在內(nèi))。當(dāng)然，肥胖的人應(yīng)該適當(dāng)減少油脂的攝入量。
導(dǎo)讀：南方地區(qū)氣候濕熱，體內(nèi)濕毒一定積攢容易長痘痘，在炎熱干燥的夏季，長痘痘更是不用說了。大部分人都知道：長痘痘的事處理得好，……
南方地區(qū)氣候濕熱，體內(nèi)濕毒一定積攢容易長痘痘，在炎熱干燥的夏季，長痘痘更是不用說了。大部分人都知道：長痘痘的事處理得好，是不會(huì)長疤的;但是一旦處理不當(dāng)容易留疤，在臉上留下一大片戰(zhàn)場。那么，我們該如何祛痘呢?
1.不要一天洗好多次臉
許多人以為抗痘就是要去除肌膚出油，一天洗臉好多次，反而破壞肌膚皮脂膜造成皮膚干燥。其實(shí)，選用溫和的清潔產(chǎn)品，早晚洗一次就足夠。
2.藥物與保養(yǎng)品雙管齊下
過度使用卸妝油、磨砂膏甚至電動(dòng)洗臉?biāo)⑵鋵?shí)都無法根除粉刺、痘痘，反而容易造成狀況惡化。想要去除粉刺、對抗痘痘，需要針對每個(gè)人成人痘嚴(yán)重程度的不同，使用合適的藥物與保養(yǎng)品，兩者相輔相成才能事半功倍。
3.選擇清爽的保濕乳
成人痘用藥容易使肌膚干燥，建議可以適度的使用清爽的保濕乳，讓肌膚維持滑順不粗糙。若在意「控油」，則建議可以選用具有控油吸油成分的保濕乳加以調(diào)理。
4.防曬也很重要
針對痘疤問題，要避免色素疤痕產(chǎn)生、降低用藥的光敏感反應(yīng)，做好防曬是關(guān)鍵之一， UVA與UVB都要全面防護(hù)。此外必要時(shí)，也可以搭配美白或修護(hù)產(chǎn)品來淡除痘疤。
5.不可擅自停藥
成人痘其實(shí)是一種肌膚的慢性疾病，需要專業(yè)皮膚科醫(yī)師針對成人痘的病況進(jìn)行長期治療。但很多患者往往對成人痘的治療有錯(cuò)誤的期待，用藥后見成人痘略有好轉(zhuǎn)，就自行停藥，這才是導(dǎo)致成人痘反覆發(fā)作，治療成效不彰的主因。
專家的建議確實(shí)很中肯，深受成人痘侵害的編輯也給大家支支招，下面這2個(gè)祛痘方法也很管用哦。
6.合理使用痘痘貼
皮膚科醫(yī)師詹育彰告訴我們，許多人痘痘貼的使用方法都錯(cuò)誤，如果在紅腫發(fā)炎時(shí)就貼住，被悶住的痘痘反而會(huì)爆發(fā)地更嚴(yán)重。痘痘貼、人工皮的正確用法應(yīng)該是貼在清除干凈的痘痘上，幫助肌膚平整，完美復(fù)原不留痘疤。
7.你可以擠痘痘
很多人都告訴我們不要擠痘痘，其實(shí)痘痘是可以擠的，擠掉痘痘會(huì)好得更快，但要擠對方法、擠對時(shí)機(jī)，擠痘痘有兩個(gè)時(shí)機(jī)點(diǎn)，一是在粉刺的時(shí)候就挑掉，二是黃白膿冒出來時(shí)。如果對自己擠痘痘的功力沒有把握的話，就不要亂擠。
看完上述內(nèi)人員，還須了解更多護(hù)膚美容的小方法，請繼續(xù)關(guān)注尋醫(yī)問藥網(wǎng)。更多護(hù)膚美容內(nèi)容將不斷更新。
夏天到了，美白就成為了大家重中之重的護(hù)膚功課。大家想出了一切的護(hù)膚方法變白，從常規(guī)護(hù)膚品的更替，到一些私家秘籍的嘗試，紛紛屢試新招。其實(shí)殊不知，想要肌膚白皙透亮一定要掌握科學(xué)的美白方法，內(nèi)外兼修，讓肌膚全方位的吸收美白養(yǎng)分，這樣才能保持肌膚的白皙透亮哦。
一、防曬產(chǎn)品必不可少
想要美白，其實(shí)就是不要曬黑，那么常規(guī)的防曬產(chǎn)品是我們必備的。防曬產(chǎn)品需要補(bǔ)涂的主要原因除了擔(dān)心防曬成分會(huì)失效，更是因?yàn)榉罆衿肥褂煤髸?huì)因?yàn)楹芏鄡?nèi)在或外在因素流失，比如流汗、衣物摩擦或是游泳、戲水等活動(dòng)，補(bǔ)涂的頻率是要看情形而定并沒有絕對的數(shù)值。如果環(huán)境悶熱流汗多，又是在戶外活動(dòng)的狀況下，可能不到1小時(shí)就要補(bǔ)涂一次;如果是處于沒有陽光曝曬的室內(nèi)清涼環(huán)境，5～6小時(shí)補(bǔ)充一次即可。
二、每天必敷保濕面膜
經(jīng)過了一天太陽的炙烤，肌膚都會(huì)出現(xiàn)紅腫和脫水的現(xiàn)象。我們一定要在每天進(jìn)行常規(guī)的保濕面膜，大家在選購保濕面膜上最好選用面貼面膜，然后提前在冰箱中冷凍10分鐘，敷在臉上不僅可以保濕而且有鎮(zhèn)定肌膚的效果，有效的收斂粗大的毛孔。保濕面膜后一定要擦上一層保濕面霜，鎖住我們臉部補(bǔ)充的水分。
三、DIY美白面膜
每天面膜我建議大家可以一周做2-3次，而且我們可以利用我們天然的食材來做美白面膜。櫻桃就是一種很好的每天天然食材。櫻桃：是含鐵及胡蘿卜素較多的一種水果，它的營養(yǎng)非常豐富，對氣血虛的人能起到補(bǔ)血補(bǔ)腎的作用，飯前食用300克可以調(diào)理腸胃功能，助消化。它豐富的維他命C還能滋潤嫩白皮膚，有效抵抗黑色素的形成。
需要材料：櫻桃、蜂蜜、牛奶
方法：把櫻桃用榨汁機(jī)打碎，然后加入蜂蜜和牛奶，把紙膜放進(jìn)去泡5分鐘，然后敷在臉上即可，可以瞬間看到即使的美白效果。
四、內(nèi)服維生素C補(bǔ)充美白營養(yǎng)
光有這些外敷美白也是不夠的，一定要從內(nèi)在補(bǔ)充身體所需要的美白成分。而維生素C就是一個(gè)很好的選擇，維生素C可增強(qiáng)中性粒細(xì)胞的趨化性和變形能力，促進(jìn)淋巴母細(xì)胞的生成，并參與免疫球蛋白的合成，從而提高機(jī)體免疫力，對抗外來有害因子的侵襲，呵護(hù)你的健康。
維生素C作為主要的水溶性抗氧化劑，增強(qiáng)肌膚巨噬細(xì)胞的吞噬力，同時(shí)提高皮膚的屏障功能，保護(hù)機(jī)體內(nèi)組織器官免受外界化學(xué)和生物有害因素的損傷，維護(hù)肌膚正常代謝，全力出擊黑黃、黯沉、粗糙、敏感等肌膚亞健康問題。為你呈現(xiàn)白皙、凈透、有光澤的健康膚質(zhì)，呵護(hù)肌膚本原的純凈光彩！
肥胖已經(jīng)成了很多人的苦惱，但是我們遇到胖子叫苦連天的時(shí)候，那么瘦的可憐的MM卻也在煩惱。究竟她們在煩惱些什么呢?原來，瘦的像竹竿一樣也同樣會(huì)引發(fā)疾病，應(yīng)該在飲食上多注重調(diào)理。
其實(shí)，想增胖也真的和減肥一樣艱難無比，但是相對減肥的人來說不會(huì)這么痛苦，最起碼來啥吃啥，能飽口福。沒錯(cuò)，增胖和減肥一樣，最重要的環(huán)節(jié)也 就是吃這一個(gè)環(huán)節(jié)。你要該掉你以前的飲食習(xí)慣，再配合適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)，增肥就簡單多了。下面微微健康網(wǎng)就給大家?guī)讉€(gè)飲食建議，希望對大家有所幫助。
1、飲食要均衡
也就是說不要挑食，這是一個(gè)很不好的飲食習(xí)慣，很多人胖不起來就是因?yàn)橛刑羰车牧?xí)慣。因?yàn)?，挑食很容易造?營養(yǎng)不良，導(dǎo)致身體缺少很多營養(yǎng)素，逐漸就會(huì)成為一個(gè)惡性循環(huán)直至破壞身體的 內(nèi) 環(huán)境，所以就好就是應(yīng)該什么都要吃一點(diǎn)，改掉挑食的毛病。
2、可改變進(jìn)食的順序
比方說，很多人喜歡飯前喝湯或者是飯后吃水果，或者其他一些飲食習(xí)慣，這時(shí)如果你改變一下順序或者能到的不錯(cuò)的效果。還可以遵循這樣一個(gè)原則：先進(jìn)食營養(yǎng)高、濃度高、密度高的食物，然后吃其他食物。
3、飲食習(xí)慣很重要
這是一個(gè)老生長談的話題，就是吃飯要有規(guī)律，定時(shí)定量，細(xì)嚼慢咽，每頓吃七分飽，少吃多餐。不急不緩，把吃飯當(dāng)成一種享受，而不是一種應(yīng)付，這樣才能讓胃更好的 消化 食物，更好的促進(jìn)營養(yǎng)的吸收。
以上內(nèi)容就是針對合理調(diào)整飲食保證身體營養(yǎng)平衡來介紹的，相信大家也有很深的認(rèn)識(shí)了吧，希望對您有幫助。
夏季氣溫高，人體的生理活動(dòng)與外界環(huán)境平衡易遭破壞，很容易患病，夏季最常見的疾病是中暑、痱子和腸道疾病等，甚至由此而誘發(fā)心血管病、貧血和肺氣腫等慢性疾病。學(xué)會(huì)以下幾招，對你平安度夏大有好處。
第一招，充分休息夏季烈日炎炎，晝長夜短，人往往因睡眠不足而精神疲憊、頭暈?zāi)X脹。因此，必須養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，以保證每天有8小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。另外，夏季很容易使人煩悶急躁，精神不好，所以要注意保持心平氣和，俗話說：心靜自然涼.
第二招，避免著涼夏季暑熱外蒸，人體陽氣趨向體表，毛孔開疏，最易遭受風(fēng)邪侵襲，所以，夏季不可在露天、風(fēng)口處或電風(fēng)扇下睡覺，并注意蓋好腹部。因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)，體溫調(diào)節(jié)功能降低，身體難以抵御風(fēng)寒襲擊，很易引起感冒或腹瀉。此外滿身大汗后，不要馬上洗冷水澡。
第三招，清潔皮膚夏季天氣熱，出汗多，皮膚稍有破損，就容易發(fā)生感染。夏季常見的皮膚病有痱子、熱癤、毛囊炎、皮炎等。要預(yù)防皮膚病，就要勤洗澡，每天洗一次為宜，不要洗得過多，每次時(shí)間也不要過長，最好用溫水擦浴。溫水擦浴可清除污垢，使皮膚血管擴(kuò)張，有利于汗液排泄。另外，還要經(jīng)常換洗衣服，保持皮膚清潔、干燥。
第四招，調(diào)節(jié)飲食夏天天熱出汗多，消化液的生成與分泌減少，胃腸蠕動(dòng)減慢，容易出現(xiàn)營養(yǎng)失調(diào)、腹部鼓脹、便秘等現(xiàn)象。所以，夏季宜食新鮮可口的清淡易消化食物。多吃些含鈣鐵、維生素較豐富的豆類、新鮮蔬菜、瓜果等，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。此外，還可在午后或晚上吃一些綠豆、百合、米仁、蓮子等熬制的湯或粥。
第五招，預(yù)防中暑夏天應(yīng)盡量避免長時(shí)間在烈日下或高溫環(huán)境中活動(dòng)，外出時(shí)要戴草帽，穿淺色衣服，居室要注意通氣，可用空調(diào)、電風(fēng)扇，灑水等來降低室溫，還可多喝些含鹽涼開水；西瓜是解暑佳品，每天也可吃兩次。如果出現(xiàn)全身無力、四肢麻木、頭昏眼花、胸悶惡心、心悸口干等中暑先兆時(shí)，應(yīng)立即去通風(fēng)陰涼處，并解開衣扣，用冷水毛巾敷頭部；還可以口服人丹、十滴水、霍香正氣水等，經(jīng)過這樣處理一般可以恢復(fù)。若癥狀仍不緩解，并出現(xiàn)高熱、面色蒼白、呼吸短淺、嘔吐、昏迷時(shí)，應(yīng)立即送就近醫(yī)院急救。
第六招，防腸道病夏季是痢疾、腸炎、肝炎、食物中毒等腸道疾病的流行季節(jié)，這些疾病都是通過飲水和食物來傳播的。所以，夏季要做到不貪食生冷食品，不吃腐敗變質(zhì)的飯菜和瓜果。要注意養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，飯前便后勤洗手，生吃瓜果蔬菜要洗凈消毒。
【導(dǎo)讀】含有各種化學(xué)毒物的工業(yè)廢水大量排入江河湖海，使生活在這些水域里的魚類發(fā)生中毒，多種化學(xué)毒物長期匯集在魚鰓、肌肉和脂肪里，致使魚體帶毒。人如果吃了這些有毒的魚，也將會(huì)中毒，甚至致畸、致癌但是不要害怕，下面會(huì)教你用四招識(shí)別污染魚，來學(xué)學(xué)四招識(shí)別污染魚吧。
四招識(shí)別污染魚
您到市場購買魚時(shí)，要特別注意鑒別。方法有：
1.看魚形：污染嚴(yán)重的魚，形態(tài)不整齊，頭大尾小脊椎彎曲甚至出現(xiàn)畸形，還有的皮膚發(fā)黃，尾部發(fā)青。
2.看魚眼：帶毒的魚眼睛渾濁，失去正常的光澤，有的甚至向外鼓出。
3.看魚鰓：鰓是魚的呼吸器官，相當(dāng)于人的肺。大量的毒物可能蓄積在這里，有毒的魚鰓不光滑，較粗糙，呈暗紅色。
4.聞魚味：正常的魚有明顯的腥味，污染了的魚則氣味異常。根據(jù)各種毒物的不同，會(huì)散發(fā)出大蒜氣味、氨味、煤油味、火藥味等不正常的氣味，含酚量高的魚鰓還可能被點(diǎn)燃。
