專家支招 吃出嫩白細滑肌膚
中醫(yī)養(yǎng)生冬季如何吃出好皮膚。
“活動有方，五臟自和?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復我們的身體。養(yǎng)生保健這方面的知識您掌握多少呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“專家支招 吃出嫩白細滑肌膚”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
女性的肌膚可以很好的反應一個人的身體健康狀況，如果特別是面部的皮膚，如果細滑，嫩白最起碼說明您的身體是比較健康的，但是如果您的肌膚暗黃，干燥，就說明體內已經(jīng)聚集了很多毒素了，下面專家支招，讓您輕輕松松吃出誘人膚色。
蓮藕
平時我們也應該會經(jīng)常的使用蓮藕吧，蓮藕其實所含的營養(yǎng)價值是很高的，這一食物里含有足量的維生素E,維生素C,而維生素E和維生素C對于美容營養(yǎng)都具有功不可沒的作用，大家要經(jīng)常的食用。蓮藕含豐富的維他命C及礦物質，具有藥效，其止血作用更為人所熟知。最近更證明了蓮藕有益于心臟，可控制有促進新陳代謝、防止皮膚粗糙的效果。蓮藕粥尤具藥效，如果和蓮子合用，效果更好，只需在粥中加入30公克的蓮藕。
木耳
木耳含豐富的維他命和礦物質，有凈化血液的作用，是對肌膚很好的食品。中國自古以來即視之為長壽不老、滋養(yǎng)、強壯及美容的圣品。木耳還有很多的食物纖維，很適合平常因便秘而造成皮膚粗糙者食用。炒或作湯都可以，可多吃一些，木耳加棗子的煎汁，效果加倍。
山芋
山芋有潤澤肌膚的作用，使粗糙的肌膚變得光滑。山芋和其他滑溜的蔬菜一樣，含具滋養(yǎng)、強壯效果的黏蛋白及各種酵素成分。這些成分可使細胞機能活性化，增進新陳代謝。而這些功用正可強化胃腸、促進消化，改善便秘引起的肌膚粗糙。山芋拌咸梅干，更能促進新陳代謝美化肌膚。
梅子
梅子是有多種效用的優(yōu)良食品。吃或涂都有效果，自古即被視為寶貝。若用涂的，不只可治療皮膚疾病，還可改善肌膚粗糙。特別是泡咸梅干酒，效果更好。
2~3個咸梅干泡一杯清酒，只需泡一個星期。洗澡時，拿泡好的酒小心地邊擦肌膚邊按摩，肌膚會逐漸變得光滑。尤其對干燥角質化的肌膚更有效。
芝麻
傳說慈禧太后為保持美麗的肌膚，而酷愛吃芝麻。即使是現(xiàn)在，女性們也喜歡飲用芝麻加水和蜂蜜。
事實上，就現(xiàn)代營養(yǎng)學的觀點而言，芝麻含豐富的亞油酸及維他命E,可改善末梢血管障礙，使肌膚柔軟。是肌膚干燥者一定要吃的食品。為肌膚粗糙所苦的人每天喝芝麻茶，肌膚會變好，有光澤。
以上的食物都是我們生活中很常見的，如果我們能夠對自己的肌膚多一些保養(yǎng)，多了解一些中醫(yī)美容養(yǎng)顏的方法，您一定會變成實足的大美人，肌膚一定比別人細滑嫩白一百倍。
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脊肉粥
做法：取豬瘦脊肉２００克，粳米３００克，食鹽、香油、川椒各少許。先將瘦脊肉切成小塊，用香油炒一下，再放入粳米煮成粥。待粥熬熟后，再加入精鹽、川椒，再煮沸片刻?？砷L期食用。
功效：豬脊肉具有滋肝陰、滑肌膚的功效，與粳米煮粥可使肌膚白嫩。
胡桃粥
做法：胡桃去皮研碎，加水攪拌，過濾取汁，將粳米煮熟后加入攪拌即可食用。早晚長期服用。
功效：胡桃能潤澤肌膚、白嫩面容，與粳米煮粥適用于體虛、面黑、憔悴的女性。
銀耳粥
做法：銀耳７克、粳米５００克、紅棗５枚、冰糖５０克。銀耳用開水發(fā)漲、洗凈，粳米用清水淘洗干凈，大棗洗凈。把粳米、銀耳、紅棗放在砂鍋里，加入清水１０００毫升，慢煮至米粥湯稠，表面浮有粥油，放入冰糖，再煮５分鐘即可。早晚服食。
功效：特別適用于面部干燥脫屑、黃褐斑者服用，健康人常食用可使面色潔白。
杏仁粥
做法：杏仁１０克、粳米１００克。先將杏仁研成粉末狀，待粳米煮稠后，放入杏仁粉再繼續(xù)煮沸即成。早晚服用，隔日１次。
功效：杏仁具有增強記憶、減輕失眠、潤白肌膚等功效。但杏仁中含有少量的苦杏仁甙，食用時必須在溫水中多次浸泡，不宜食用過多。
一、控制水溫
相信大家應該聽說過這樣一種洗臉方式，那就是長期堅持用冷水洗臉，可以有緊致肌膚，還有就是提高免疫力的功效。但是小編今天想要和大家說的就是，這種方法不可取。因為肌膚每天會進行代謝，從而就會導致油脂的存在，而經(jīng)常用冷水洗臉根本不能夠把面部的油脂去除，時間長了之后就會造成毛孔堵塞。
從而各種面部肌膚問題就會接踵而來，比如說長痘、黑頭、雀斑等。因此，你要想護膚，那么首先應該選擇溫水洗臉，用這種水首先就是不會對面部肌膚產(chǎn)生任何刺激，不論你屬于哪種膚質的人群都可以使用。
還有就是用溫水洗的時候，可以有效的讓肌膚的毛孔充分打開，因此就會更加有利于你后期的清潔工作。因為護膚的基礎就是要清潔到位，從而護膚品當中的精華才能夠進入到肌膚中，有保養(yǎng)肌膚的功效。
因此大家在平時洗臉的時候，一定要控制住自己洗臉水的溫度，這樣才能夠保養(yǎng)肌膚。
二、怎么洗臉
在控制好水溫之后，就應該聊一聊怎么洗臉了。一般情況下大家洗臉只求能夠清潔肌膚就可以了，但是你知道嗎?如果你想要讓護膚變得事半功倍，那么在這樣的情況之下，你可以在洗臉的時候多加一個步驟，這樣就會讓你的肌膚變得嫩白。
大家是不是比較的好奇，究竟在洗臉的時候做什么樣的事情，就可以有效的幫助我們達到護膚的功效。小編告訴你，其實方法很簡單，只要大家在洗面奶中加入一樣東西就行。它就是白糖。
具體的方法就是你們首先用溫水把面部濕潤，打開肌膚的毛孔，緊接著擠出一些洗面奶，然后在洗面奶中放入一些食用的白糖攪拌在一起。之后以打圈的方式慢慢的清潔肌膚，最后再用清水沖洗干凈即可，等你堅持一段時間之后，就會發(fā)現(xiàn)自己的肌膚明顯變得細膩，而且還白了不少。
那么用白糖洗臉為什么會有美白嫩膚的功效呢?這是因為在白糖中含有豐富的維生素，比如說維生素B1。這些維生素具有非常好的美白的功效，因此用它來洗臉就相當于是在保護肌膚。
還有就是因為白糖中含有最多的成分就是糖，這種物質經(jīng)過研究證明，對于肌膚有特別好的滋養(yǎng)功效，并且還能夠促進傷口愈合，因此在平時經(jīng)常用白糖洗臉不僅可以讓肌膚變得細膩而且還能夠去除痘印，因此，大家不妨試一試。
以上就是今天為大家介紹的什么方法洗臉可以令肌膚嫩白，相信在看完上文中所說的這些之后大家應該會有所了解，那么趕緊去試一試吧。只有肌膚變得嫩滑白暫，那么才會讓整個人的精神狀態(tài)變好，而且還可以減緩自己衰老的速度，因此，大家在洗臉的時候注意到就可以了。
夏天對女性而言是一個非常重要的季節(jié),要在猛烈陽光和晶瑩汗水之下保護好性易受傷害的皮膚的確不是一件容易的事,但是塬來,只要把再簡單不過的粥輕鬆方便的再配答一下,便可成為既美容又可口的妙品。
夏天對女性而言是一個非常重要的季節(jié),要在猛烈陽光和晶瑩汗水之下保護好性易受傷害的皮膚的確不是一件容易的事,但是塬來,只要把再簡單不過的粥輕鬆方便的再配答一下,便可成為既美容又可口的妙品。
心與容顏 心氣旺盛，心血充盈，則面部紅潤光澤。若心氣不足，心血少，面部供血不足，皮膚得不到滋養(yǎng)，臉色就會蒼白晦滯或萎黃無華。 健康提點：桂圓蓮子糯米粥. 心氣虛、心血虧少者可將圓肉、蓮子肉各30克，糯米100克，加水燒沸后改為小火慢慢煮至米粒爛透即可。
常服此粥可養(yǎng)心補血，潤膚紅顏。 肝與容顏 肝主藏血，使氣血平和，面部血液運行充足，表現(xiàn)為面色紅潤光澤。肝血不足，面部皮膚缺少血液滋養(yǎng)，則面色無華，暗淡無光，兩目干澀，視物不清。 健康提點：銀杞菊花粥. 對肝臟失調者，中醫(yī)提倡食用“銀杞菊花粥”。其做法為：銀耳、菊花各10克，糯米60克。同放鍋內，加水適量煮粥，粥熟后調入適量蜂蜜服食。
腎與容顏 腎主藏精。腎精充盈，腎氣旺盛時，五臟功能也將正常運行，氣血旺盛，容貌不衰。 健康提點：芝麻核桃粥. 健康提點：腎功能失調引起的容顏受損可服用“芝麻核桃粥”。其做法是：芝麻30克，核桃仁30克，糯米100克同放鍋內，加水適量煮粥。代早餐食。 夏天已經(jīng)踏踏實實的到了跟前，你的護膚計劃，是不是也要轉變了呢?那就從吃開始吧!
蘋果：使用最為廣泛的美容圣品
蘋果營養(yǎng)豐富，是一種廣泛使用的天然美容品，被許多愛美人士奉為美容圣品。蘋果中含有0.3%的蛋白質，0.4%的脂肪，0.9%的粗纖維和各種礦物質、芳香醇類等。其所含的大量水分和各種保濕因子對皮膚有保濕作用，維他命C能抑制皮膚中黑色素的沉著，常食蘋果可淡化面部雀斑及黃褐斑。另外，蘋果中所含的豐富果酸成分可以使毛孔通暢，有祛痘作用。
除此之外，蘋果性能溫和，可作為天然面膜，也可以切片涂敷。對油性皮膚而言，將1/3個蘋果搗成泥狀，敷于面上15分鐘，然后洗凈，再用冷水洗臉，可以軟化角質層，使油脂分泌平衡。將蘋果切片后敷在黑眼圈部位也是近年來流行的去黑眼圈妙方。最新醫(yī)學研究還發(fā)現(xiàn)，蘋果中除含豐富的維他命和果膠以外，還含有大量的抗氧化物，能夠防止自由基對細胞的傷害與膽固醇的氧化，是抗癌防衰老的佳品。
獼猴桃：水果之王養(yǎng)顏也不手軟
獼猴桃又名奇異果，平均每斤獼猴桃的維他命C含量高達95.7毫克，號稱水果之王。其所含的維他命C和維他命E不僅能美麗肌膚，而且具有抗氧化作用，在有效增白皮膚，消除雀斑和暗瘡的同時增強皮膚的抗衰老能力。此外獼猴桃還含有大量的可溶性纖維，平均每斤獼猴桃的纖維含量為2.6克，可以促進人體碳水化合物的新陳代謝，幫助消化，防止便秘。另外，獼猴桃中還含有豐富的礦物質，能夠在頭發(fā)表面形成一層薄膜，不僅能讓頭發(fā)免受臟空氣污染，還能讓頭發(fā)越發(fā)豐瑩潤澤。如能堅持每天飲用一杯獼猴桃汁，對頭發(fā)的生長是非常有好處的。
西紅柿：祛斑美白真不賴
西紅柿營養(yǎng)豐富且熱量低，許多模特都靠食用西紅柿來保持身材。它豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的pH值。對于皮膚黑且粗糙的人，可以將番茄搗汁后涂于臉上，停留約15分鐘后用清水洗凈，對去除面部死皮大有幫助。西紅柿也是富含維他命C的蔬菜，在西紅柿汁內混合少許蜂蜜擦于面部，10多分鐘后清洗干凈，天天堅持可以祛斑美白。
草莓：美白滋潤保濕樣樣精通
草莓屬漿果，含糖量高達6%-10%，并含多種果酸、維他命及礦物質等，可增強皮膚彈性，具有增白和滋潤保濕的功效。另外，草莓比較適合于油性皮膚，具有去油、潔膚的作用，將草莓擠汁可作為美容品敷面?，F(xiàn)在的很多清潔和營養(yǎng)面膜中也加入了草莓的成分，適合于任何膚質。經(jīng)常使用草莓美容，可令皮膚清新、平滑，避免色素沉著。草莓中還含有豐富的維他命A和鉀質，對頭發(fā)的健康很有利。入睡前飲一杯草莓汁還能令神經(jīng)松弛，對治療失眠效果不錯。
櫻桃：嫩白肌膚修護角質層
櫻桃是含鐵及胡蘿卜素較多的一種水果，它的營養(yǎng)非常豐富，對氣血較虛的人能起到補血補腎的作用，飯前食用200-300克可以調理腸胃功能，對消化功能差的人很有好處。櫻桃中豐富的維他命C能滋潤嫩白皮膚，有效抵抗黑色素的形成。另外，櫻桃中所含的果酸還能促進角質層的形成。
桃子：肌膚紅潤幫手
桃子是許多人都愛吃的一種香甜可口的水果，其所含的豐富果酸具有保濕功效，還可以清除毛孔中的污垢，防止色素沉著，預防皺紋。另外，桃子中還含有大量的維他命B和C，促進血液循環(huán)，使面部膚色健康、紅潤。對粗糙的皮膚，可以用桃片在洗凈的臉上磨擦和按摩，然后再洗凈，這一方法有助于保持皮膚的光滑與柔嫩。除此之外，在洗澡水中加入少許桃汁浸泡，也是保養(yǎng)肌膚的一個好方法。
菠蘿：趕走面部色斑
菠蘿屬于熱帶水果，其豐富的維他命不僅能淡化面部色斑，使皮膚潤澤、透明，還能有效去除角質，促進肌膚新陳代謝，皮膚呈現(xiàn)健康狀態(tài)。膚色暗沉的人可用紗布浸菠蘿汁擦拭，長期堅持能起到美白嫩膚的作用。在洗澡水中加入少許菠蘿汁更能滋潤肌膚，尤其適用于皮膚粗糙的人。另外，菠蘿中還含有一種叫菠蘿酶的物質，它能有效去除牙齒表面的污垢，令你的牙齒潔白如玉。
桔子：肌膚的彈性秘訣
桔子是大眾非常熟悉的一種水果，以其豐富的果酸和維他命含量而被大量應用于 護膚品和化妝品中，尤其是桔皮中的維他命C含量特別高，因此在很多地區(qū)，人們用桔皮泡水喝以攝取大量的維C。另外，桔子中所含的有機酸還能增強肌膚彈性，每天用桔皮擦臉可以平撫面部小細紋。
化學粥現(xiàn)在很受人們的青睞，想到正中的化學粥，那么如何識別化學粥呢?其實也需要技巧的，下面專家支招教你識別化學粥。
砂鍋粥是備受青睞的養(yǎng)生食品，然而日前網(wǎng)友發(fā)帖稱市場上知名的砂鍋粥店添加了合成香精，如增香劑香蘭素、乙基麥芽酚，還會添加紅蝦粉等。對此，專家表示，可從色、香、味辨別化學粥。
香港名廚高榮新表示，由于成本的壓力，一些商家使用死蝦蟹做粥，為了達到活蝦的味道，就在其中加入合成香精，如增香劑香蘭素、乙基麥芽酚等。
他介紹，有三招可以分辨化學粥。
一是看顏色。
普通砂鍋粥只有蝦和蟹呈紅色，粥水不會變紅，如果粥水發(fā)紅，則可能是加入了紅蝦粉。
二是聞香氣。
一般煮出來的粥香淡而不膩，香蘭素、乙基麥芽酚都是增香劑，使用增香劑的粥則香氣濃烈。
三是嘗味道。
死蝦蟹肉質松散，味道有面粉或者碎木屑的感覺。
據(jù)業(yè)內人士介紹，目前一鍋砂鍋粥的成本主要包括湯料、米和海鮮三部分。按1份粥加入1斤蝦蟹計算，全部使用正規(guī)食品成本需要50元左右，如果砂鍋粥的售價比成本還低，很可能有問題。廣州如軒砂鍋粥總經(jīng)理羅龍明介紹。
專家表示，紅蝦粉實質是一種飼料，不能用于食品制作，長期食用會對人體的肝、腎帶來不利影響。根據(jù)《食品添加劑使用衛(wèi)生標準》，砂鍋粥屬于主食范圍，不能使用食品添加劑，希望食品安全主管部門能對此介入調查。
毛發(fā)學家菲利普?金斯利：人衰老最先表現(xiàn)在頭發(fā)上，為保持頭發(fā)健康，一定要吃高蛋白食物，如肉類、牛奶等。發(fā)囊中的營養(yǎng)水平在清晨處于最低值，因此早餐絕不能錯過。不想讓頭發(fā)過早變白的人，應多攝入B族維生素。
倫敦前列腺研究中心泌尿學教授羅杰?科比：中年發(fā)福困擾很多男性，不僅難看，腰部脂肪堆積還會導致血管病、糖尿病、勃起功能障礙及前列腺癌等。他建議，除經(jīng)常跑步外，還應該多做仰臥起坐，多抬腿，使晚餐成為三餐中分量最小的一頓。
整形外科醫(yī)生安吉利卡?卡沃尼：多吃富含維生素E的黑莓有助中年抗皺，黑莓顏色越深越好。另外，健身房震動甩脂機也有助保持苗條身材。
倫敦針灸專家吉爾斯?戴維斯：晚上應該在11點之前上床睡覺。針灸療法十分重視影響人體每個細胞的生命能量―――“氣”?！皻狻痹谌梭w中的移動猶如浪潮，晚上11點到達膽囊。如果這時候還不休息，就會導致膽囊功能紊亂，造成思緒不寧及睡眠困難。
驗光師蘇珊?布拉肯尼：很多人一到中年就不得不戴上老花鏡，這時最好征求眼科醫(yī)生及專業(yè)驗光師的意見，如是否該戴眼鏡及佩戴何種眼鏡等。
按摩師提姆?哈奇弗爾博士：中年人身體會呈萎縮趨勢，椎間盤發(fā)生磨損，姿勢也就發(fā)生相應變化。對于經(jīng)常從事伏案工作的人來說，昂首挺胸，站直身體，耳朵與肩膀、肩膀與胯部、胯部與膝部、膝部與腳踝保持在一條線上，不僅呼吸更順暢，也會讓你感覺更年輕。
營養(yǎng)學家維基?埃德森：對付腰部發(fā)胖可少吃小麥及精細加工谷物食品、面包和餅干等，因為其中的酵母和糖會導致體內脂肪堆積。應多吃糙米、全麥面包、燕麥片等，以確保從全谷食物中攝入足量的礦物質和B族維生素。
臨床醫(yī)學家布麗奇特?克拉彭：每天都應有所期盼，做讓自己開心的事，如參加舞蹈班、學電吉他等，或者弄弄園藝等。
網(wǎng)友林先生提問：
我愛人懷孕快3個月了，一刷牙就嘔吐，變得很抗拒刷牙?？晌衣牻憬阏f，孕婦很容易得牙周病，要特別注意。像我愛人這種情況，該如何預防牙周病呢？
醫(yī)師解答：
林先生：
你姐姐說得沒錯，孕婦是牙周病的高危人群，據(jù)統(tǒng)計，有46.7%的孕婦都患有牙周疾病。這是因為，妊娠期間有些孕婦們變得愛吃酸甜食，或是粘性大的食物，口腔環(huán)境發(fā)生變化。在妊娠中期，許多孕婦妊娠反應明顯，一刷牙就容易惡心，就干脆不刷牙。導致食物殘渣在牙齒周圍大量沉積，口腔衛(wèi)生較差，造成牙周病 的發(fā)生發(fā)展。其次，牙齦也是女性激素的作用器官，妊娠期間性激素大量增多，牙齦對局部刺激反應增強，加重了炎癥反應。
你愛人抗拒刷牙，這會讓她成為牙周病的高危人群。但她的妊娠反應如此強烈，那至少堅持用不含抗生素的漱口水飯后、睡前漱口。等過了妊娠反應激烈的階段，則盡量堅持每天早晚刷牙，每次不少于三分鐘。飯后漱口，并及時用牙線去除牙縫中殘留的食物。
牙周炎的主要癥狀有牙齦出血、紅腫、牙齦溢膿、牙齒酸軟等。孕婦一旦發(fā)現(xiàn)這些口腔問題，可別以為是上火了，要上口腔科先進行潔治沖洗等簡單治療，待 分娩后再進一步治療。因為，孕婦患牙周病，除了牙齒松動影響進食之外，最大的危害就是會導致不良妊娠結局，包括流產(chǎn)、早產(chǎn)、新生兒出生時低體重及新生兒神 經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育缺陷等。研究表明，牙周炎的炎癥因子可以通過血液循環(huán)進入子宮，并增加個體對細菌性下生殖道的敏感性，發(fā)生羊膜炎、陰道炎等。宮腔內一旦發(fā)生感 染，胎兒的生長發(fā)育就會受到不良影響。
喝牛奶不僅能豐胸還有美白嫩膚的效果哦，日常生活中有很多常見食物對嫩白皮膚有很好的效果。下面跟著微微健康網(wǎng)小編一起來找找這些隱藏起來的美白高手吧。
1.牛奶
喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶，即能吸收到300毫克的鈣質。鈣質能強健骨骼和牙齒，富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結腸癌等機率，也能舒緩經(jīng)前癥候群。除了鈣質，牛奶中還含有豐富的蛋白質、維生素a、d、維生素b12、核黃素和煙堿酸等。
常喝牛奶還可以傳遞健康訊息：最近一項研究顯示，如果媽媽常喝牛奶，女兒也會跟著效法，而減少喝汽水等含糖飲料。有乳糖不耐癥的媽媽，可用少量多次的方式，隨餐飲用牛奶，增加體內乳糖酵素的活性，或改喝低乳糖牛奶。
2.花椰菜
富含維生素a、c，礦物質鉀、鈣、硒等，胡蘿卜素及纖維，熱量低。多吃可以增強抵抗力，減少罹患心血管疾病及數(shù)種癌癥的機率。
3.香蕉
雖然一根香蕉大概有120卡，卻是維生素b6、c和纖維的良好來源，豐富的鉀也有助于調節(jié)血壓。香蕉含有的生物堿(alkaloid)能振奮精神，很適合當點心，補充熱量。除了直接吃，也可以混合在果汁中，或加到谷類早餐里。
4.柳橙汁
喝一杯新鮮的柳橙汁，就可以攝取到超過每日建議量的維生素c。維生素c是重要的抗氧化物，能消除自由基，強化免疫功能，利于鐵質吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸，葉酸對育齡婦女相當重要，可以預防畸胎和直腸癌。
5.蔬菜沙拉
最容易一次吃到多樣蔬菜的方法，提供充足的維生素、礦物質和纖維?？梢园褦?shù)種綠色蔬菜混合后(例如富含維生素a、葉酸的萵苣和菠菜，纖維多的生菜)，再加上西紅柿、紅蘿卜、小黃瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌癥、心血管疾病和糖尿病的機率，對維持皮膚健康也有幫助，不過記得高熱量的沙拉醬不要加太多。
6.花生醬
堅果類中的花生，富含蛋白質、纖維、鋅和維生素e，也是維生素b1、煙堿酸、葉酸的良好來源，其所含的單元不飽和脂肪酸，可以增加血液中好的膽固醇(hdl)，降低壞的膽固醇(ldl)，保護心血管。忙碌時，涂上花生醬的全麥面包加上一杯脫脂牛奶，是方便又營養(yǎng)的一餐。
7.番薯
番薯富含鉀、纖維、維生素c，還有重要的抗氧化物質胡蘿卜素，有益皮膚健康。用番薯代替飯，可以增加纖維質的攝取。
8.鮭魚
深海魚中的omega-3脂肪酸，可以降低血液中壞的膽固醇，保護心血管，一周吃一到兩次鮭魚可以預防心臟病，滋養(yǎng)免疫系統(tǒng)。omega-3脂肪酸還可以增加安定性的前列腺素，有助于平穩(wěn)心情。芬蘭的研究指出，一周至少吃一次以上魚的人，罹患憂郁癥的機率較低。如果處于懷孕或哺乳期，鮭魚中的脂肪酸還能幫助胎兒大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
9.全谷片早餐
一碗就含有多種維生素、礦物質與膳食纖維，又提供足夠的熱量。搭配牛奶，則能補強蛋白質和鈣質，是相當不錯的早餐組合，也可以做為點心或宵夜，很適合常偏食或沒空好好吃飯的媽媽們補充營養(yǎng)。
10.瘦紅肉
育齡期的媽媽們要特別注意鐵質攝取，尤其在生完小孩后兩年內，鐵質容易不足，可能導致貧血。紅肉中的鐵質以血紅素狀態(tài)存在，身體的吸收率較高。最好選擇腰部及四周飽和脂肪較少的部位，一天不超過一份(約55公克)，相當于一個巴掌大。
這些美白食物不僅方便買到，而且食用方法也很簡單，按照你喜歡的方法烹調就可以了。合理搭配食物，能讓你越吃越美麗。
女生美白肯定是每天都在做的一件事情，但是肌膚只要美白就夠了嗎?當然不是，肌膚又白又光滑才是一個最好的狀態(tài)。
皮膚保養(yǎng)秘訣1、防護
除了基因之外，臉上的暗沉和色素沉淀基本上都是陽光造成的!當我們的肌膚曝曬在陽光下，最外層的老廢角質就會變厚，且易形成色素沉淀，為預防這類情況產(chǎn)生，無論是在戶外還是室內，一年365天都必須防曬!而防曬可不能只涂一層，重點部位加強也是關鍵喔!
皮膚保養(yǎng)秘訣2、去角質
即便我們已經(jīng)每三個小時補一次防曬還是沒辦法完全阻擋阻擋紫外線的，這就是為什麼每天的清潔工作和一週兩次的去角質特別重要!第二步驟能夠讓我們的肌膚減少痘痘和黑色素沉淀的產(chǎn)生，也能讓后續(xù)的美白保養(yǎng)品深入肌膚，發(fā)揮最大功效。
皮膚保養(yǎng)秘訣3、改善
適當?shù)拿腊桩a(chǎn)品是必要的，例如熊果素、維他命C、對苯二酚和煙醯胺等成分都對于阻擋麥拉寧生成和和去除黑色素沉淀有效果，但是含有這些成分不代表絕對有效，也和成分含量及其使用的科技如何讓肌膚吸收有關。
皮膚保養(yǎng)秘訣4、保濕
當我們的肌膚缺少水份，就容易造成暗沉和色素沉淀，所以在選擇保養(yǎng)品時不只要注意美白成分，保濕也是很重要的，另外，每個禮拜1至2天在乳液/霜前敷面膜也可以讓皮膚更亮更白!
如何讓肌膚又白又滑，這就需要我們在日常生活中好好的保護自己的肌膚了，上文中為大家提供的方法就一定要好好學習了。
缺鐵性貧血，如今已經(jīng)成為了威脅寶寶生長發(fā)育的富貴病之一。為何說其是富貴病呢？在營養(yǎng)豐富、小胖子倍出的今天，孩子們患上缺鐵性貧血的幾率卻比往年更高！
缺鐵性貧血是體內鐵的儲存不能滿足正常紅細胞生成的需要而發(fā)生的貧血。是由于鐵攝入量不足、吸收量減少、需要量增加、鐵利用障礙或丟失過多所至。
對于現(xiàn)在的小孩子來說，頓頓都要有肉，每天零食不斷，各種高糖分的甜食、蛋糕、飲料等等不斷攝入，造成孩子膳食不均衡，腸胃吸收不良，無法從飲食中攝取到足夠身體成長所需的微量元素，尤其是鐵。
微量元素鐵，在人體內起到組成血紅蛋白，參與氧的運輸和存儲等重要作用。在成長發(fā)育期，寶寶需要大量的鐵來保證身體的發(fā)育和健康。但是，因為小兒生長發(fā)育速度越快，鐵的需要量相對越大，越易發(fā)生缺鐵。嬰兒至1歲時體重增至初生時的3倍，早產(chǎn)兒可增至5～6倍。如不注意含鐵食物補充，則嬰兒期尤其是早產(chǎn)兒更易發(fā)生缺鐵性貧血。
由此看來，寶寶補鐵不但重要，還得提早，切不能當寶寶出現(xiàn)了缺鐵性貧血后才亡羊補牢。那么如何選擇適合寶寶、安全又容易吸收的補鐵產(chǎn)品呢？
看看育兒專家有什么絕妙的法子：
看成分
給寶寶選擇補鐵產(chǎn)品，安全最重要。如今市面上的口服鐵劑以乳酸亞鐵、硫酸亞鐵、富馬酸亞鐵和葡萄糖酸亞鐵為主。這是因為亞鐵形式的鐵較容易被人體吸收。但是這幾種成分，也會因為制作工藝的不同而有不同的副作用。補鐵制劑倘若制作不精細，容易對寶寶的腸胃造成極大的刺激。
專家支招：選擇寶寶補鐵產(chǎn)品，最好選擇亞鐵形式的補鐵制劑。如體恒健鐵之緣片，以乳酸亞鐵為主要原料，不需要胃酸轉化，直接在腸道中完全吸收，不會對寶寶的腸胃造成任何刺激。
看含量
給寶寶補鐵鐵應堅持小量、長期的原則。嚴格按醫(yī)囑服藥，切勿自作主張加大服藥劑量，以免鐵中毒。也絕不能一次大劑量，否則易致急性鐵中毒。鐵中毒表現(xiàn)為：頭暈、惡心、嘔吐、腹瀉、腹痛，休克等，嚴重者可致昏迷、驚厥等，甚至死亡。
專家支招：給寶寶服用的補鐵產(chǎn)品一定不能聽信大劑量、一次性補充之類的廣告詞。微量元素必須微量補充。
看附帶成分
不少成分，如鈣、鞣酸等會與鐵產(chǎn)生拮抗作用，影響鐵的吸收。因此給寶寶補鐵的時候，不能同時吃豆腐、牛奶、喝茶和咖啡等等，會降低胃腸內鐵的含量，貨造成沉淀影響鐵的吸收。
專家支招：不少給寶寶補鐵的產(chǎn)品會添加各種成分。家長們要注意，含有鈣、鞣酸等補鐵產(chǎn)品是不能選擇的。如果含有蛋白鋅和阿膠，一方面可以有效促進人體對鐵的吸收，阿膠則可以促進機體的造血功能，是較為理想的選擇。
除此之外，給寶寶補鐵還有不少細節(jié)需要注意：
l 應努力糾正寶寶偏食、挑食和厭食的壞習慣。適當多吃一些含鐵較多、營養(yǎng)豐富的食品，如：肉類、蛋類、魚類、多種海產(chǎn)品（如海帶、紫菜），動物肝、血、蕎麥、紅薯等粗糧，豆制品、蘑菇和黑木耳及多種新鮮果蔬。
l 服用幾個月后，如果寶寶臨床癥狀改善、血色素正常后，不能立即停藥，還應在醫(yī)生指導下再服36月，以補充體內的儲存鐵，防止貧血的復發(fā)。
l 口服鐵劑治療期間，因鐵與大腸內硫化氫反應生成硫化鐵，使大便顏色變?yōu)楹趾谏愃葡莱鲅?，對此不必緊張，停用鐵劑后即恢復正常。
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要想擁有健康的頭發(fā)，僅僅靠選擇好的護發(fā)素是遠遠不夠的，頭發(fā)同樣需要各種營養(yǎng)，因此保持平衡飲食，合理攝取富含蛋白質、維生素和礦物質的食品十分重要。只有保證全面合理的營養(yǎng)，才能有利于頭發(fā)的生長。
頭發(fā)的主要成分是含硫氨基酸的蛋白質，因此每日應攝入適量富含蛋白質的食品，如魚類、瘦豬肉、牛奶、乳制品及豆制品。維生素A對于維持上皮組織的正常功能和結構的完善，促進頭發(fā)的生長起十分重要的作用，含維生素A豐富的食物有胡蘿卜、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜，其次動物肝臟、魚蝦類以及蛋類也富含維生素A。
維生素B可以促進頭皮的新陳代謝，維生素B類存在于新鮮蔬果、全谷類食物中，如小麥、紅米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等，此外沙丁魚、奶酪中也含有豐富的維生素B類。
維生素E可以促進血液循環(huán)，它主要存在于核桃仁、橄欖油、玉米、麥芽、豌豆、芝麻、葵花子等食品中。
保護頭發(fā)還要注意忌食辛辣刺激食物，如蔥、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等，忌油膩、燥熱食物如肥肉、油炸食品等，也要忌食高糖和高脂肪類食物。
礦物質攝入不足同樣會影響頭發(fā)生長。這是因為鐵、鋅、銅、鈣等微量元素是人體組織細胞和皮膚毛發(fā)中黑色素代謝的基本物質，缺乏這些物質會引起頭發(fā)過早變白。黑色食品則含有較多的這類微量元素，常見的包括黑豆、黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻、烏骨雞等。
脫發(fā)常見于喜吃肥肉、奶油、油炸食物、蜜糖以及經(jīng)常飲用碳酸飲料和酗酒者中。這些食品含頭發(fā)生長所需的營養(yǎng)成分較少，影響毛囊的營養(yǎng)。此外，酗酒過度常會導致胃腸疾病，影響蛋白質、維生素及礦物質的吸收，從而影響頭發(fā)生長。
按摩療法可以疏通經(jīng)絡，補腎助陽，通過對人的特定部位的按摩，能達到治療陽痿之目的，按摩壯陽法簡單易學，患者或其配偶均可以做，現(xiàn)介紹如下：
自我按摩法
1、下腹部摩擦 臨睡前，將一只手放在肚臍下恥骨上小腹部，另一只手放在下腹部由左向右慢慢摩擦，以自覺腹部溫熱為度。
2、腹股溝按摩 臨睡前，將兩手放在兩側腹股溝處（大腿根部），以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩數(shù)次，對增強性欲、提高精力有一定的作用。
3、摩揉睪丸 將雙手搓熱，先用右手握住兩睪丸，使右側睪丸位于拇指、食指及中指羅紋面上，然后輕輕揉動，向右轉30-50次，以略有酸脹感而無痛為度，然后再以左手如上法輕輕揉按。亦可用摩法操作，即先用手拉緊陰囊，固定外腎，用另一只手掌心置于睪丸上，而后輕輕摩擦，以睪丸微熱為度。此法又名兜囊外腎法，為歷代中醫(yī)養(yǎng)生家所推崇。
4、摩擦雙耳 晨起時，用指尖或羅紋面在雙側對耳輪體等耳部輕輕環(huán)形摩擦，或點壓揉按，以局部微脹痛有熱度為度。此法具有調和陰陽，疏通氣血，健腎固精之效，為歷代養(yǎng)生家所倡導。
5、攀足固腎 取仰臥位，兩手從膝蓋上拉到髖關節(jié)，經(jīng)前腋窩線上行至頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心涌泉穴處，腳用力蹬直，手與腳用力相反，松手使身體恢復仰臥狀。如此反復10次，或根據(jù)能力而決定次數(shù)。本法具強壯腰膝、補腎固精之效。
6、摩擊腎府 雙手掌放于同側腰部，從上向下往返摩擦，約2分鐘，以深部微熱為度，或雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部，力度適中，每側擊打100次左右為宜。腰為腎之府，摩擊腎府，又名擦精門。具健腎壯腰益精、疏通經(jīng)絡的作用。
有關專家為渴望增胖的青年編了一套健美操，現(xiàn)介紹如下：
第一節(jié)，兩腳開立，距離比肩稍寬。雙臂前平舉，兩手分別抓握橡膠的一端（橡膠帶中點固定在前方齊胸高度上）。兩手（臂傭力左右側平拉橡膠帶，然后還原。
第二節(jié)，預備姿勢同上節(jié)。兩臂伸直用力上拉橡膠帶，直至與身體成直線，再向左右兩側拉壓，然后還原。
第三節(jié)，將橡膠帶固定在長凳下，身體仰臥凳上。兩手在體側抓握橡膠帶的一端，兩臂伸直，用力向胸上方拉起橡膠帶，然后還原。
第四節(jié)，預備姿勢同上節(jié)。雙手抓握橡膠帶的一端向左右兩側平拉舉。再屈肘將橡膠帶拉至腰間，再屈膝踏地全身用力繃緊橡膠帶，然后還原。
第五節(jié)，兩腳分立，兩手各握2－3公斤重的啞鈴，分別置于腰間。兩腿屈膝下蹲，然后還原。
第六節(jié)，預備姿勢同上節(jié)。兩手持鈴向背后交叉擺動，然后還原。
第七節(jié)，仰臥地上，兩腿伸直向上后舉起，直到腳越過頭部，然后還原。
第八節(jié)，預備姿勢同上節(jié)。做起坐動作，力求頭部與膝蓋相碰，然后還原。
第九節(jié)，坐在椅上，將8－10厘米厚的方木棒平放在肩上，兩臂沿木棒伸出，兩手扶棒。上體向左右兩側轉體90度。
第十節(jié)，立于兩椅背之間，兩手分別抓握椅背。撐起身體做臂屈伸動作。
需要注意的是：1．這套操應在飯后2小時進行；2．身體無病方可練操；3．每節(jié)重復10次，時間約3分鐘，至肌肉出現(xiàn)愜意的溫熱感即可。
注：保持心增愉快
心情抑郁，食欲大減，腸胃吸收功能相應減弱，營養(yǎng)就會供給不足。另外，還應保證充足的睡眠，不宜過于勞累。
只要調理好自己的食譜，堅持體育鍛煉，經(jīng)常做健美增胖體操，并保持良好的心境，你就能煥發(fā)青春活力，獲得一個胖瘦適度的健美體格。
