辦公室上班族減壓妙招
上班族養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，只有進行科學的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。如何避免關于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《辦公室上班族減壓妙招》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
每天都忙碌于工作中，怎么才能讓自己更好的放松一下呢?工作雖然很重要，但是身體也不忽視。怎么利用午休的時間好好調(diào)整一下呢?下面和小編一起看看每天午休可以做的一些小事情，讓我們提神又醒腦
1、打個盹兒補充精力
午后1點鐘，人的精神狀態(tài)處于低潮，如果能安靜地休息一會兒，對于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。
找一個安靜的所在，躺下來，伸展開身體，小睡一會兒，更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件，至少可以忙里偷閑打個小盹兒。
醒來后，站起來伸個懶腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。
辦公室上班族減壓妙招
2、聊天清除心理垃圾
即使午休時間很短，你也不要一推開飯碗馬上投身緊張的工作。一張一弛才是文武之道，再堅強的神經(jīng)系統(tǒng)也需要有放松和休息。
利用這段時間和同事聊聊天，交流生活趣聞或養(yǎng)生心得。女人天生愛傾訴，這也是女性壽命普遍比男人更長的重要原因之一。
類似于心理學上的宣泄治療，聊天暢談是緩解壓力，清除心理垃圾的好方法。
辦公室上班族減壓妙招
3、整理辦公桌擁有好心情
亂無序的辦公桌總是更讓人抓狂。利用午休時間整理辦公桌，讓工作氛圍盡量整潔有序。
順手做點兒體力活兒給桌上的小花澆點水，為綠植洗洗葉片;擦拭一下鍵盤和顯示屏，給主機除除塵。
如果時間允許，還可以把上午的工作簡單理一理，記錄一下要點;將下午的事情分分類，預先安排一下。這些簡單的工作可以讓你從放松的休息狀態(tài)自然過渡到工作狀態(tài)，讓下午的辦公室時光更輕松。
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4、做做保健操，全身放輕松
如果你整個上午都在進行強腦力勞動，午休時間就更要讓大腦放松一下?？梢宰鲆蛔鲱^面部、肩頸部的按摩和眼保健操，以便松弛你繃緊的神經(jīng)，解除大腦的緊張和困乏。
具體方法是：用手指肚從前到后梳理、按壓頭部，重點按壓睛明穴、太陽穴、頭頂?shù)陌贂?、風池穴，感覺疼痛的穴位，可以多揉壓一會兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢。
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5、玩玩游戲緩解壓力
辦公室的我們像上滿了發(fā)條的鐘表，總有做不完的工作。午休時間是屬于你的健康停歇，換換腦子吧!一邊往嘴里送食物一邊思考銷售策略根本算不上是午休。
想提升腦動力，可以利用午休時間做一些小小的腦力游戲。
例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工，動手又動腦?？傊?，所有夠FUN、能讓 自己快樂沉浸的游戲都是你午休時光的健康之選。
辦公室上班族減壓妙招
6、洗臉讓你神采奕奕
日本的OL們喜歡通過洗臉的方式振作精神。這的確是個好主意，類似法國女人用一管唇彩讓自己迅速恢復神采。
忙碌了一上午，你可以利用午休時間徹底清潔一下面部，讓皮膚透透氣、補充水分，讓自己整個下午都感到容光煥發(fā)、心情愉悅。如果你上午在驕陽下跑了大半天，午休時最好及時做一個面部冰敷，這對于修復曬傷的皮膚非常有效。
你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在臉上2~3分鐘，反復3次即可。也可以去最近的超市買一袋冰牛奶進行冷敷，這個簡單的小招式尤其可以對付輕微的曬傷。
辦公室上班族減壓妙招
上班族的壓力是非常大的，我們要自己適當調(diào)養(yǎng)身心，這樣才能緩解壓力，來更高的提高工作效率哦~
ys630.coM延伸閱讀
據(jù)英國近日報道，英國布里斯托爾大學的研究者對大學教職工、基金管理公司員工和IT員工進行了調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，中午鍛煉和飲茶的人，下午工作壓力更小。
研究者稱，中午是運動減壓的黃金時間。中午運動其實并不復雜，最簡單易行的方式就是散步。吃過午飯半小時后，可以去戶外散步。不過，散步時步幅要小些，要慢一些，大約走20分鐘即可。如果有條件，還可以去打羽毛球或乒乓球，做瑜伽。研究者解釋，中午人的精力更旺盛，通過運動能刺激內(nèi)啡肽地分泌，從而讓人心情平靜，身心放松。不過，中午鍛煉的時間不宜過長，強度不宜過大，最好控制在40分鐘以內(nèi)。力量訓練要少做，因為力量訓練太消耗體力，容易導致下午困倦。
研究者還指出，中午喝杯熱茶同樣能降低你的壓力水平。研究顯示，只需喝一杯熱茶，就能將壓力降低25%。尤其在中午，熱茶降低壓力和焦慮情緒的作用更加明顯。
辦公室的MM到了中午的時間可能要外出就餐，就餐后可能有十幾分鐘可以休息片刻。但是對肌膚來說，中午其實是一個不錯的保養(yǎng)機會，比起早上時間雖然不多，但是有了幾個步驟，就能令肌膚收獲很好的護理。
1 、補水可以是補充乳液或精華。先使用棉片浸潤于化妝水中，用棉片輕輕擦拭面部，將臉部多余的妝容和污垢擦拭干凈。
2 、隨后同樣用化妝棉蘸取乳液或精華，輕輕按壓在面部上，使用化妝棉可以方便在午間護膚，另外也可以加速護膚品的滲透和吸收，節(jié)省不少時間。
3 、水分補充完畢后 ，可以讓肌膚有一個吸收的過程 ，這個時候可以進行按摩放松 。兩手可以抓住耳朵上方 ，向兩側(cè)斜上方輕拉 ，這樣可以幫助舒緩精神緊張 ，同時有效提拉眼尾肌膚。
4 、用手指輕輕捏動頸部和肩頸連接處 ，這樣可以緩解長期面對電腦的疲勞 ，也有助于淋巴系統(tǒng)排毒通暢 ，有效改善肌膚微循環(huán)。
5 、最后在臉部和頸部補充涂抹一些防曬霜和隔離霜 ，這樣可以有效防止紫外線對肌膚的傷害 ，不再懼怕出勤或電腦屏幕所帶來的傷害了。
現(xiàn)在很多的辦公室人群平時壓力比較大，工作比較勞累，所以，需要注意長時間的坐著，這樣容易造成辦公室團，而且，還會導致屁股變大造成肌肉疼痛，大家需要注意有效預防，那么，日常生活中如何才能有效預防辦公室臀。
那么久坐族們該如何來預防辦公臀的發(fā)生呢？
1、多跑樓梯
坐辦公室的運動本來就少，脂肪容易堆積。因此白領們不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候，大腿和臀部都會得到很好的鍛煉。因此MM們每天回家的時候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯，層數(shù)以10層最為恰當。
2、不要久坐
久坐會導致血液和體液不循環(huán)。長期久坐不動的女生臀部扁平的幾率要比其他人的大很多。學生和白領是久坐不動的最大人群。但是為了不讓身材被毀掉，小編建議大家連續(xù)坐1小時候后就起身稍微運動一下。
3、矯正走路姿勢
雖然八字腳走路不好看，但是還是很多女生是八字外撇的。持續(xù)這個動作走路會讓臀部下垂變得扁平。想要臀部變得緊致，走路的時候雙腿不要分得太開，也不要夾得太緊，以雙腳不摩擦為最佳。同時走路的速度也不要過快哦。
4、飲食提臀
提臀的方法除了上面提到的這些外，還可以從飲食著手，多吃膠原蛋白的食物，讓臀部變得緊致和高翹。含膠原蛋白的食物常見的有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高，因此建議用清淡的烹調(diào)方法。
5、多走路
走路對于美臀是非常有效的，在走路的時候可以將臀部扭來扭去。臀部豐滿會讓一個女性更具性感魅力。不妨在平時的時候多走走路，在鍛煉腿部肌肉的同時，提提臀，讓臀部變得更加翹挺美麗。
希望大家注意辦公室臀的出現(xiàn)，應該注意在日常生活當中，多加調(diào)理，平時應該注意合理的進行鍛煉，不要長時間的一個姿勢坐著，這樣很容易導致身體受到影響，平時大家需要注意自我保健，而且要注意調(diào)理方式，上述的這些方法，可以幫助大家緩解，日常生活中，應該注意加強注意全面了解。
“最近，工作起來總是力不從心！”你家那位擁有高職位、高學歷、高收入的精英男常常發(fā)出如此感嘆。大多數(shù)人把這樣的狀況歸咎于亞健康，紛紛求助于各種增加體力、增強身體抵抗力的補品，但是效果微乎其微。如果工作總是無法達到最佳狀態(tài)，很大程度上是由腦力下降所引起的，因為大腦中有1000億個神經(jīng)細胞，彼此之間有著千絲萬縷的聯(lián)系，一旦其活動能力失之毫厘，那么腦力就可能差之千里！現(xiàn)在，請振作精神，試試我們?yōu)樗朴喌哪X健康方案吧！
測試：他的大腦累了嗎？
其實，大腦每天都在發(fā)出各種信號告訴你和他：“我的體力要透支了！”你讀懂了嗎？
信號1：開車無法集中精力，經(jīng)常走神兒——請不要為工作忙找借口，這是大腦“體力”滑坡所導致的注意力渙散現(xiàn)象！
信號2：多夢，半夜驚醒——這是大腦的生物鐘程序開始出現(xiàn)混亂，無法安靜下來，出現(xiàn)白天工作效率不高，晚上難以入睡！
信號3：經(jīng)常丟三落四——別總煞有介事地說自己老了，這證明你的大腦細胞已經(jīng)不再活躍，需要注入新鮮能量，與年齡無關！
信號4：下午3點和晚上8點出現(xiàn)了極度困倦現(xiàn)象——大腦神經(jīng)系統(tǒng)罷工狀態(tài)。
信號5：周期性偏頭痛——并不是缺乏休息，而是大腦中各個工作系統(tǒng)連接出了問題，此乃腦力下降的最明顯信號。
大腦，像一部需要時刻維護的超級計算機，唯有在生活中使用有益于腦健康的方法，才能打造真正的精英腦力年輕態(tài)。
大腦需要零壓力
壓力增大讓男人白天無法集中精力，夜晚無心睡眠。這就是大腦疲勞的一種癥狀，它在提醒你需要適當休息，緩解壓力，讓體力和精力都得到放松，為大腦保存能量。
● 減壓醒腦的有氧搏擊。有氧搏擊是男人減壓又健腦的最佳運動。在整個運動的過程中，肢體運動幅度的增加有利于改善大腦的應變能力，讓男人隨時可以進入最佳狀態(tài)。在家中也可以進行簡單的搏擊運動：雙腿前后站立，同時在變換位置過程中原地跳動，雙臂環(huán)抱，并逐一向前出拳。每次10分鐘，堅持下來就會得到減壓、健腦雙收獲。
● 放松的頭部按摩。每隔2小時做一做頭部按摩，不但能夠促進大腦的思維活躍，更可以在片刻休息間讓壓力得到緩解。具體方法是：雙手五指插入頭發(fā)后輕輕并攏，向上輕輕提拉20次，然后手腕放松，掌心輕輕扣擊頭部20次就能達到效果。
大腦需要好音樂
身周環(huán)境中嘈雜聲太多，分散著你寶貴的注意力，讓腦力在無形中消耗。你需要些綠色音樂，來陶冶大腦的“情操”。
● 神奇的莫扎特鋼琴協(xié)奏曲。一項國外的健康調(diào)查結(jié)果指出，莫扎特鋼琴協(xié)奏曲可以激活大腦里用來傳輸信號的神經(jīng)細胞，讓男人在噪音中始終保持集中的注意力。所以，不妨每天給自己30分鐘時間，緊閉雙目，靜靜地享受一下莫扎特鋼琴曲的神奇力量，定會給自己的大腦一個驚喜。
● 安靜的催眠曲。這并不僅僅是促進入睡，更能讓大腦適時地徹底平靜下來，將工作帶來的所有緊張情緒全部驅(qū)趕出大腦，徹底放空。催眠曲適合在午休、睡前傾聽，幫助浮躁而忙碌的大腦進入休息狀態(tài)。
辦公室人群白領缺少運動，怎么能短、平、快，在辦公室有限的空間內(nèi)讓自己的身體得到很好的鍛煉?近日，廣州體育學院運動人體科學系主任、運動醫(yī)學教授羅興華向本報讀者支個招：伸懶腰、拉伸身體勞累的部位，放松片刻，可收到事半功倍的效果。
七大疾病困擾辦公一族
羅興華教授認為，長期坐辦公室的文員、白領一族由于生活方式、工作壓力等原因，容易產(chǎn)生職業(yè)病。具體表現(xiàn)為：
1.由于長期伏案，固定一個姿勢寫字、辦公，辦公室人群的頸椎病相當普及;同時由于姿勢的固定，容易使頸椎疲勞，出現(xiàn)骨質(zhì)增生等癥狀，有的甚至影響血液循環(huán)，出現(xiàn)頭暈等癥狀。
2.容易出現(xiàn)肩周炎。辦公室人群手經(jīng)常固定姿勢打電腦，寫文章，肩部的肌肉容易出現(xiàn)勞損，造成患者穿衣服、背掛包等的時候疼痛。
3.手腕病，病因跟肩周炎相似，手腕肌肉勞損導致。
4.腰肌肉勞損，有的辦公一族喜歡側(cè)身工作等不正當姿勢，導致身體一邊肌肉發(fā)達，而身體的另外一邊則被動牽引，導致腰肌勞損。
5.高血壓。
6.過度用眼睛，視力下降，導致近視。
7.消化不良，吃喝不定時，容易出現(xiàn)便秘等消化不良癥狀。
走進辦公室，每個細微的地方，只要細細琢磨，都可以成為有效防止白領一族的多發(fā)病。在電腦座椅設置方面：電腦椅子的高度要剛好使自己的肘部與鍵盤成一水平線;電腦顯示器與人眼睛成水平10-15度，人的眼睛向下看，切忌仰視電腦;有的人喜歡看電腦的時候，將椅子搖來搖去，這種不合理的習慣也容易導致職業(yè)病出現(xiàn)，正確的方法是電腦放在人的正前方。
坐辦公室時間：最好一個小時就要起來走一走，遠視遠處的樓房，做做健身操、早操等。針對白領、辦公一族的職業(yè)病，頭、手、腳的伸張運動都可以防止職業(yè)病，羅興華教授還特意介紹數(shù)套簡單實用的辦公室“保健操”。
辦公族“保健操”13招
1.雙手捂住耳朵，手指彈動腦袋，10-20次，可促進大腦血液循環(huán)。
2.扯耳朵，右手經(jīng)過后腦勺，往下扯動左耳垂;隨后，左手經(jīng)過后腦勺，往下扯動右耳垂，每次做10-20次。
3.煉眼，雙眼遠眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。
4.“轉(zhuǎn)頸”，脖子左左、右右、前前、后后，順時針轉(zhuǎn)動，再逆時針轉(zhuǎn)動，可放松頸部緊張神經(jīng)。
5.肩周的最疼點，可采用壓抓揉的手法，可緩解痛楚。
6.“搓臉”，雙手相互搓熱后，搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果。
7.“伸懶腰”，反復數(shù)次。
8.雙臂過頭，扶住墻壁向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。
9.“搓肚”，手掌搓肚皮順時針轉(zhuǎn)動，再逆時針搓動，可幫助消化。
10.“腹式深呼吸”，平時我們采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一張。
11.“提肛”，肛門縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。
12.散步。
13.不坐電梯，爬樓梯，辦公室簡單實用的運動。
辦公族健康觀誤區(qū)多
1.30歲就老了。
郭小姐是天河北的白領，今年30歲，老是認為年紀老了，感覺到年華遠去，身體頸椎、腰椎等好像有這樣毛病，那樣毛病，就非常擔心自己身體狀況，搞到自己很緊張，疼起來就到醫(yī)院檢查，又查不出問題。羅興華教授認為，30歲怎么能算年紀大，白領人群的心理、精神要適當放松點，正視自己的亞健康問題;但是，要注意的是亞健康問題還未達到真正的疾病，引起自身的注意就行了。
2.談脂肪色變
白領一族工作緊張，飲食習慣非常不定時。25歲的小黎在廣告公司工作，每天早上不吃早飯，中午吃個盒飯，晚上就大吃大喝，經(jīng)常深夜還與朋友去吃宵夜，吃到次日凌晨兩三點。
羅興華教授認為，飲食有序是保證人身體健康的重要因素，目前科學的飲食觀提倡早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃七八成飽。飲食講求均衡，每樣營養(yǎng)過量都會對身體有害，可提倡以糧為綱，適當?shù)鞍缀椭荆渥憔S生素和水分。每人每天吃的蔬菜水果的總量500克左右都不為過。他指出，適當?shù)闹窘M成人體激素的重元素，有的女孩因為怕肥，而一點都不吃含脂肪高的食物，個別的女孩已經(jīng)出現(xiàn)由于缺乏脂肪吸取而導致月經(jīng)失調(diào)現(xiàn)象。
3.凌晨才睡覺
晚上12點睡，睡10個小時能否有充足的睡眠?市民小張沒有參加工作以前，都是晚上11點前睡覺，但是，工作以后，由于工作經(jīng)常要加班的關系，已經(jīng)兩三年沒有晚上11點前睡覺，經(jīng)常都是凌晨零點后睡覺。
羅興華教授認為，充足的睡眠是保證第二天精力充沛的條件，小張這種睡不著的現(xiàn)象主要因為由于長期晚睡，已經(jīng)形成了動力定型，在大腦皮層定型，就好像某個運動員的固定打球姿勢那樣。要改變這種生活習慣，第一是要堅持提早睡，堅持一段時間，動力定型就會改回來。改習慣的初期可能會有些困難，除了用意志去克服外，還可以喝些牛奶，用熱水泡腳，有條件可以出去沐足；睡前不做劇烈運動，不聽劇烈的音樂，不喝濃茶等，晚睡的現(xiàn)象很快就可以改回來。
中午午休也是一個值得提倡的養(yǎng)生習慣，人中午吃飯以后，容易出現(xiàn)疲勞，處于低潮期。在床上適當午睡，可以使血液倒流到腦部，令下午的工作事半功倍。
久坐辦公室，活動量少，抬頭、腰背挺直使得頸背部肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，骨盆和骶髂關節(jié)長時間負重，血液淤滯而影響下肢血液循環(huán)，出現(xiàn)兩腿麻木等不適，或者因本身的坐姿不良或不良姿勢過久，缺乏鍛煉等，也可引發(fā)頸部和腰部疼痛。
可以從如下幾方面來緩解身體不適：
第一，要選擇符合人體生物力學原理、適合自己身高和體態(tài)的辦公桌椅，有可能的話，最好選擇帶有扶手的椅子，以便支撐肘部而緩解腰部的壓力。
第二，要保持正確的坐姿。最好的坐姿是抬頭挺胸，讓頭部和身體基本保持一條直線，上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢并攏，雙腳著地或者腳后跟著地、腳尖下有支撐物微微翹起；大腿和小腿之間形成鈍角，但角度也不要超過145；腰背部直挺或腰部有支撐物，頭部不前傾也不太過往后；雙肘最好可以支撐在桌子上。每隔半小時左右，起身活動或者變換體位。
第三，要加強頸背部的活動，應該多做擴胸、后伸、左右旋轉(zhuǎn)頸腰部等活動，定期進行加強頸腰背部肌肉力量的鍛煉活動。
最后，要多喝水，避免用眼疲勞等，學會排解工作壓力，合理安排工作，永遠保持一個良好和健康的心態(tài)。
導讀：1.咽唾液：能潤五臟，養(yǎng)肌膚； 2.踮腳：防止下肢血液回流不暢。 3.轉(zhuǎn)頸：提神
1.咽唾液：能潤五臟，養(yǎng)肌膚；
2.踮腳：防止下肢血液回流不暢。
3.轉(zhuǎn)頸：提神又可防止頸椎疾??；
4.張嘴：最大張合，可帶動面部肌肉運動，加速血液循環(huán)，養(yǎng)顏；
5.遠眺：減輕眼睛疲勞；
6.握拳：增強體內(nèi)臟器功能；
7.摩鼻：增強氣血流通、潤肺、防感冒。
餐后甩脂食物
1.吃得太油膩：來杯芹菜汁；
2.吃火鍋后：喝瓶酸奶；
3.吃燒烤后：吃根香蕉；
4.喝完方便面：吃個水果；
5.正餐過后：喝杯大麥茶；
6.吃蟹：飲生姜紅糖水。
8招養(yǎng)護大腦
1.沒事哼哼歌曲，鞏固記憶；
2.用關心的口氣跟別人說話；
3.多吃含鐵食物，如豬肝、黑木耳；
4.家里窗簾增加一層遮光布，戴耳機打電話；
5.工作時思緒卡殼看看綠色植物；
6.多喝水大腦靈活；
7.作息規(guī)律，睡眠充足；
8.多運動，做腹式呼吸。
忙碌的上班生活就沒時間做運動嗎?其實，忙里偷閑，小小的運動也能獲得好的保健效果喔!如下這13款耗時少、動作小的健康妙招，對于疏緩疲勞非常有效，快來試試吧!
1.拍腦袋：雙手捂住耳朵，再用手指尖輕拍腦袋10-20次，可促進大腦血液循環(huán)。
2.扯耳朵：右手經(jīng)過后腦勺，往下扯動左耳垂;隨后，左手經(jīng)過后腦勺，往下扯動右耳垂，每次做10-20次。
3.煉眼：雙眼遠眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。
4.轉(zhuǎn)頸：脖子左左、右右、前前、后后，順時針轉(zhuǎn)動，再逆時針轉(zhuǎn)動，可放松頸部緊張神經(jīng)。
5.按肩：肩周的最疼點，可采用壓抓揉的手法，可緩解痛楚。
6.搓臉：雙手相互搓熱后，搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果
有研究顯示，OL人群是最易得脊椎病的人群之一，因為他們總喜歡保持一種姿勢，如久坐，為此OL人群必須學會保護自己的頸椎！
辦公族OL頸椎保健8大法則
1.注意坐、站、走的姿勢?！白币仙硗χ保骂M微收，下肢并攏；“站”要胸部挺起，腰背平直，兩腿直立；“走”要抬頭頸直胸部上挺，腰部直挺，收小腹。
2.注意調(diào)節(jié)與電腦的距離，嚴禁將眼睛貼近屏幕。
3.注意平時穿著。盡量少穿高跟鞋，避免造成腰背肌的過度收縮而導致腰痛；切忌長期使用窄帶式的內(nèi)衣或尺寸偏小內(nèi)衣，因容易引起“內(nèi)衣綜合征”，導致胸廓收縮舒張不暢，從而影響呼吸功能，產(chǎn)生胸悶、氣促等癥。
4.注意飲食。喝茶有益脊椎健康；多喝牛奶有利于脊椎病的預防；切忌酗酒。
5.有益脊椎健康的運動選擇。最有益的頸椎運動——放風箏；辦公室OL首選運動——游泳；最高效率的健身運動——騎自行車；最好的養(yǎng)心運動——登山。
6.開車一族要注意調(diào)節(jié)方向盤，開車盡量不超過1個小時，車內(nèi)空調(diào)不要調(diào)得過低。
7.注意心情調(diào)節(jié)以及心理壓力的釋放。用自己喜歡的方式釋放壓力，緩解工作以及生活的困難和問題，樂觀自信面對一切。
8.在按摩過程中手法不能太過粗暴，用刺激性藥物做按摩時要注意避免引起皮膚疾病，對“踩背”要慎重，避免引起骨折、關節(jié)錯位等。
辦公室工作人員首先在坐姿上應保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。
將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。避免頭頸部過度前屈或過度后仰,以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。
1. 坐姿正確 : 要預防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。
2. 活動頸部： 應在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準。使得頸椎關節(jié)疲勞得到緩解。
3. 抬頭望遠： 當長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當伏案過久后，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。
4. 睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應 略凹進，頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習慣側(cè)臥位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。
5. 避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。
6. 防寒防濕：防風寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲。頸椎病患者常與風寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關系。風寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等，防止頸部受風、受寒。
經(jīng)常坐辦公室的人，他們會得一些腰椎方面的疾病，因為長時間在凳子上坐著，沒有充足的時間進行活動，這個時候我們的腰椎就可能會長骨刺，從而引起腰間盤突出，為了自己避免這樣的骨科疾病，我們可以在工作的時間，也適當?shù)腻憻捵约旱难?，那么辦公室鍛煉腰椎的方法都有哪些呢?
腰間盤突出的簡單鍛煉方法
1、最簡單實用的一個鍛煉方法就是每天倒走半個到一個小時。這是從一位腰椎動過手術(shù)的朋友那里聽來的，他試了大概一個月，說是效果還可以，在倒走的時候，一定要注意身后是否有危險，盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，小心路上的車以及地面上的坑洼。
2、平躺在地上或者床上，然后雙腳屈撐作為支點，頭部和雙手也作為支撐點，慢慢地將腰部往上挺起，至于挺到多高就看你當時的感覺，反正到達最舒服的時候就可以，保持這樣的姿勢十幾秒時間，然后再慢慢地把腰放下，這樣慢慢循環(huán)做幾次，最關鍵的一點是整個過程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較準確地感應到腰部舒服的位置，每天堅持做一兩次。
3、另外一種方法就是與第二種相反，是平地趴在地面或者床上，然后用腹部作為支撐點，雙腿和上半身都往上抬起，高度也是達到腰部較舒適的位置就可以了，效果和第二個方法差不多，不過比起第二種鍛煉來要吃力一些。
4、坐高腿凳(就是坐上去后腳夠不到地面的凳子)，最好是沒有邊沿可以支撐腳的那種，坐這個會有助于調(diào)整正確的坐姿，使腰部和胸部處于正確位置，每天可以挑一段時間坐一下高腿凳，本人測試過，腰部確實會舒服一些。
5、游泳也是緩解腰間盤突出的好的鍛煉方法，尤其是蛙泳，對于腰間盤突出和一些腰椎手術(shù)之后康復都有比較好的效果。
上班族一天中幾乎三分之一的時間都待在辦公室，秋天天氣干燥，呼吸道疾病多發(fā)，保持辦公環(huán)境清潔很重要。辦公室里有五大衛(wèi)生死角，大掃除時要注意。
死角一：電源區(qū)域。現(xiàn)代化辦公室里各種電源和電線很多，一般都集中在桌子下或墻角，長期被忽略，灰塵和細菌較多。打掃時先關掉電源和相關電子設備，不要灑太多水，抹布要擰干再去擦。
死角二：電話。個人專用電話，要定期用酒精、消毒紙巾等擦拭消毒，銀行、醫(yī)院等公用電話，要一天一消毒或更頻繁。給按鍵消毒時，不要用84等有腐蝕性的消毒溶液，不慎滲入內(nèi)部，會給設備造成損害。
死角三：鍵盤、鼠標和電腦主機風扇。鍵盤是最易臟、最難清潔的，孔隙多而深?？伞按鄙湘I盤保護膜，并定期清洗。
鼠標也很易臟，吃完東西先洗手再摸鼠標，否則油膩的東西粘在鼠標上，久了會孳生細菌。
電腦主機風扇總被忽略，長時間積累下很多灰塵，會污染辦公室的空氣，危害健康?？梢远ㄆ谑褂眯⌒臀鼔m器清洗，插在USB接口上就可以運行。另外，下班后或電腦長期不用時，最好用報紙或毛巾等蓋上，阻擋灰塵。
死角四：綠色植物。有些人習慣把煙頭或茶根、涮咖啡杯的水倒在花盆里，這種做法不好，其中的油性物質(zhì)對植物的根部不利，會造成爛根、生蟲，時間長了，還會發(fā)酵，散發(fā)異味。澆水要適量，不要在底盤里積太多水，否則產(chǎn)生水垢和綠苔，對空氣不好。
死角五：公用設備。如打印機、復印機、儲物柜和電源開關等。打印機、復印機會散發(fā)出臭氧和碳粉顆粒，對人體有危害，因此，應該放在通風處。設備附近的墻面能吸附碳粉顆粒，要定期擦拭。
