OL上班族 辦公室健身減肥6竅門
上班族養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關節(jié)，吐故納新?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，每個人要想提升自己的生活質量，不能忽視養(yǎng)生。如何在不同人群的養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠呢？為此，養(yǎng)路上網站小編從網絡上為大家精心整理了《OL上班族 辦公室健身減肥6竅門》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
導讀：白領們長時間坐在辦公室里，缺乏有效的運動就會導致肥胖的到來。因此白領們都非常著急。減肥勢在必行。那么，白領如何減肥?白領減肥妙招有哪些?
OL上班族 電腦前健身減肥6竅門
練習一
1.用指尖按住頭頂部，上下輕按。之后再輕輕由太陽穴按摩到下顎處，食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重復多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉動3次。
2.沿著面頰骨輕輕按摩眼睛周圍。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點。沿著下顎向下按摩。下顎左右各轉動5次。手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。
練習二
1.頭慢慢地向前輕點，下頜盡量靠近胸部，讓背部肌肉盡可能地伸展。然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉繃緊，重復5次。
2.緩慢柔和地向右轉動頭部，保持肩部不動。看身后的某一個目標，保持5秒后轉回。再向左轉，保持5秒。重復5次。過程中要避免轉動速度過快，以防拉傷頸部肌肉或產生眩暈感。
練習三
收腹運動，腰背挺直，靠緊靠背，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放松時呼氣。每組做5次，總共3組。
練習四
1.屈前臂，伸前臂，按順時針、逆時針旋轉手腕，同時伸縮5個手指，打開手掌，一次用力合上一根手指。每只手分別做10到15次，每天重復兩到三遍，能夠預防手腕部位出現(xiàn)腱鞘炎等癥狀。
2.將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節(jié)旋轉，每組做20次，連續(xù)做3組。可防止因過于勞累而引起的手臂酸麻。
練習五
腿部放松運動，靠在靠背上，慢慢伸直膝蓋，抬起小腿，能夠感覺到大腿兩側的肌肉在用力，兩條腿可以交替做。堅持15次，整個身體會有輕松的感覺。
練習六
腳的芭蕾練習，身體處于端正坐姿，腳掌放于地面，盡量抬起腳后跟，像跳芭蕾舞般控制好節(jié)奏，使腳部有彈性地上下運動。過程中身體要盡量放松，具體的次數(shù)沒有限制，只要感覺舒適便可。這個練習有助于緩解小腿肌肉緊張的狀況，幫助加快腳部的血液循環(huán)。
中醫(yī)清熱減肥方 最宜白領發(fā)胖一族
經典決明子瘦身清熱方
藥方：
決明子一兩，車前子三錢，山楂二錢，陳皮二錢，何首烏一錢半，甘草一錢，枳殼一錢。這付藥方是熱性體質的人比較適合。
方解：
決明子，有清肝明目、潤腸通便的功能。車前子，利水通淋，清肺明目，清肺祛痰。山楂活血化瘀、消食化積。所以，若你有消化不良的情況，山楂可以幫你改善。陳皮通腸道、解熱。何首烏，補肝腎，益精血，潤腸通便，解毒。枳殼，有行氣寬中除脹的功能，用于胸脅脹痛、食積不化、痰飲內停等。甘草潤肺，止咳，清熱，解毒，補脾胃等。
注意：
每個人的體質先上就有不同，所以，這付藥方應該是中醫(yī)師為普通人量身訂做的藥方，就是醫(yī)生診斷他是屬于何種體質，吃什么樣的中藥最適合，所以，它不是對每個人都合適的。據(jù)說有人因為亂服藥而導致月經不來，或是變得更胖，或是因過度減重，導致身體免疫力降低，產生一些原本沒有的疾病。
五味消毒飲
藥方：
金銀花(15克) 野菊花(6克) 蒲公英(6克) 紫花地丁(6克) 紫背天葵子(6克)。水二盅，煎八分，加無灰酒半盅，再滾二三沸時熱服。滓如法再煎服。被蓋出汗為度。
方解：
方中銀花清熱解毒，消散癰腫;紫花地丁、蒲公英、野菊花，紫背天葵子清熱解毒，涼血消腫散結;少加酒以通血脈，有利于癰腫疔毒之消散。配合成方，共奏清熱解毒，散結消腫之功。
注意：
體質虛寒者慎用。
氣虛肥胖瘦身湯
藥方：
杏仁12克，防已15克，澤瀉20克，白芥子10克，冬瓜皮20克，荷葉20克，人參6克，蒼術10克，黃芪20克，陳皮10克，生蒲黃15克，川楝子12克，白豆蔻6克。
方解：
此方主治單純性肥胖癥屬痰濕體質之人，兼氣虛證者亦可既可水煎服又可作散劑，連用3個月，有效率為73.7%。.
注意：感覺自己實在很胖了才喝哦。
yS630.Com相關推薦
導讀：白領是多么令人羨慕的職業(yè)，但是白領的健康有誰保證呢？白領的身體存在健康危機，忙碌的生活工作的壓力時使得他們無暇關注自己的健康。那么，就來和小編一起盤點白領健康知識，教你白領養(yǎng)生秘訣，守護健康。
白領3招躲開辦公室健康陷阱
桌底要有活動空間
桌椅高度：辦公桌高度應以前臂（從肘部至手腕）維持水平擺放，前臂和上臂成直角為宜；或者使用者坐下時大腿平放，小腿垂直而牢固地放在地面。
如果椅子過高，可將書本、報紙等疊起來，墊在腳下做成腳踏。相反，如果坐椅過矮，可以用坐墊加高，以避免椅子邊緣對腿部及膝蓋背面造成壓力。
有些單位要求辦公室桌面整潔，但沒有給員工提供足夠的儲物空間。于是，一些職員只好把暫時不用的文件等物品放在辦公桌下方，只給雙腳留出一點可憐的活動空間。
要把雙腳解放出來，經常原地踏腳活動一下，否則久坐后容易麻木。辦公桌下不宜放置太多盒子、文件等障礙物。桌子底部應固定，如有需要可以加滑輪。
坐椅要留一拳寬
一般而言，坐凳的合適寬度應以坐下后身體兩側能平放一個拳頭的距離為宜。如果坐凳過寬，可用毛巾包裹空抽紙盒，用繩子或者皮筋固定在坐椅扶手內側，相當于縮小了扶手和身體的距離。
此外，理想坐姿是坐得挺直，為了保護腰背，辦公椅應選擇高背椅。如果身體與椅背之間距離較大，可加抱枕或靠墊，以承托腰部緩解久坐對腰部的負重。專家稱，最好使用記憶性高彈海綿靠墊。同時要注意不要長時間保持同一種姿勢，每隔45分鐘應站起來喝口水或伸展體操以緩解肌肉的疲勞。
打字握鼠標別懸肘
電腦不要擺放在身體一側，而應擺放在身體正面。打字時，可嘗試使用可調校文件夾放在屏幕前方，避免眼睛從紙張與顯示屏之間的活動過于頻繁。
鍵盤應該擺放到適當?shù)奈恢?，最好在鍵盤前留有足夠的空間來承托雙手。鼠標的高度應該與鍵盤持平，因為鼠標的位置越高，手腕的負荷越大。如果鼠標距離身體較遠，則可能對肩造成損傷。
白領輕松做到的簡單養(yǎng)生保健
只有10%的白領可能需要藥補
專家指出，進補是養(yǎng)生的一個途徑。白領的生活壓力和勞動強度都很大，精神緊張腦力透支，同時眾多的應酬，無度的煙酒嗜好，長期不足的睡眠及休息，均可造成人體的各項生理機能大幅度變化，抗病能力下降，從而使機體處于亞健康狀態(tài)，因此可服用中醫(yī)膏方進行全面整體的調理。但白領人士只有10%可能需要藥補等配合，要遵循醫(yī)師的指導，不要盲目長期使用。而且最好選在秋冬季節(jié)使用。
一日至少二餐要做到搭配合理
白領養(yǎng)生同時需要從飲食調節(jié)著手。一日至少二餐要做到搭配合理，飲食養(yǎng)生方法，宜清淡為好，多食綠葉菜，尤其是具有清涼作用的蔬菜如芹菜、馬蘭頭、蓬蒿菜等。并可補充人體必需的維生素。如有內熱的表現(xiàn)，可以吃一些清火的食物。另外，要多吃些含鈣食品及新鮮蔬菜和水果。飲食要有節(jié)制，不暴飲暴食，平時飲食以清淡為宜。常飲淡淡的當年綠茶或花茶不失為一個好習慣，它也有解郁防癌功效；經常食用一些堅果類食品，如松仁、腰果等也有較好療效。
每天保持40%以上的時間處于好心情的狀態(tài)
心情差，被認定是百病的催化劑。白領人群中存在著許多心情差理由，中醫(yī)認為這是所謂情志不暢，肝氣郁結，郁而化火，進而直接導致體質下降。因此要學會調整自己的心態(tài)和情緒，及時疏解心里的煩惱和不快，學習樂觀處世的態(tài)度。注意心理的調節(jié)，正確對待各種事物與矛盾，培養(yǎng)多種興趣，使自己擁有一個健康、良好的心境。
使用鼠標時不要過度地舒展手臂，前臂也要有適當?shù)闹巍，F(xiàn)在不少電腦桌的設置已經做出改進，但僅僅將鍵盤的擺放位置低于桌面，在鍵盤旁邊卻沒有給鼠標留足位。不少職員只好把鼠標放在桌面上，久而久之，對腕和肩仍會造成傷害。
不為人知的最傷白領健康行為
1、睡眠不足
白領們由于經常性的超時工作，睡覺已成為白領生活中最大的奢侈，白領王沐華表示，因為大多數(shù)的白領都住在公司提供的宿舍內，所以平常工作到晚上10點都是正常的，而回到宿舍后，多數(shù)人還會上網找資料，或者是玩線上游戲、聽音樂。由于平常經常每天只睡5個小時，利用周末假日補眠，也就成為白領難得的享受，不過也失去參與各種聚會活動的機會，使得生活圈愈來愈狹窄。
2、工作時間長
白領工作的最大特性，就是工作時間長，人們常常發(fā)現(xiàn)辦公室亮起挑燈夜戰(zhàn)的燈光也就不足為奇了。
導語：上班族常常煩惱養(yǎng)生沒時間。工作時間太長，在辦公室待太久，回到家又太累。其實，你知道嗎？在辦公室里，一樣可以養(yǎng)生！下面，小編就為各位MM們介紹一本辦公室養(yǎng)生經，讓你沒時間一樣養(yǎng)生！
白領的工作特性，決定了白領的活動僅僅局限在小范圍進行。這在一定程度上，造成了白領們缺少鍛煉，成為辦公室疾病高發(fā)人群，成為亞健康癥候群。
很多健康專家都建議，白領要在周末的時候適當?shù)厝ュ憻?。但是，對于很多人來說，周末是去約會去玩的好時間，并不想花在健身房里。
下面介紹的就是讓你在辦公室都能夠得到鍛煉，起到養(yǎng)生的作用，讓你周末照樣逍遙。
一、見縫插針，休息時間做做養(yǎng)生操
由于長期伏案工作，固定一個姿勢寫字、辦公，辦公室人群的頸椎病相當普及。同時由于姿勢的固定，容易使頸椎疲勞，出現(xiàn)骨質增生等癥狀，有的甚至影響血液循環(huán)，出現(xiàn)頭暈等癥狀。另外，辦公室人群手經常固定姿勢打電腦，寫文章，肩部的肌肉容易出現(xiàn)勞損，造成患者穿衣服、背掛包等的時候疼痛。這時候，你有想過趁休息的時間好好鍛煉身體嗎？
3分鐘養(yǎng)生操：
1.坐姿很重要，平常坐的時候，肚子要收起，兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板；把背打直，肩膀放松，頭頸延伸拉長，兩手齊齊放在桌子上。
2.手指尖慢慢往前，往上推起（會伸展到你的正中神經），把這個動作伸展放松（可以改善治療手握鼠標的陣痛）。
3.兩手交疊，慢慢地往前，做揉面團的動作（可以起到活動手肘、手腕關節(jié)的作用）。
4.做完3后，兩手合十，吸口氣，兩手往上，在頭頂正上方升起，不一定很高，拉長：吸口氣，慢慢往左偏，往左延伸，感覺腰的伸展、延伸拉長的感覺；吐口氣，帶回，換右邊拉長伸展；重復以上動作1次。
5.之后，兩手回到桌子上，坐著椅子往后推；用背部做伸展，手指尖往前，背部延伸，頭部面對地面，脖子可以動動，但不要太過往下壓，只要感覺到伸展就好；一個深呼吸后，慢慢帶回。
6.兩手合十往上延伸，分開，身體面向左邊45，這時候骨盆是不動的；左手肘靠椅背，右手尖靠著桌角，脖子往上延伸，往右旋轉，骨盆穩(wěn)定不動，背部挺直；脖子往后，慢慢轉回來；雙手往上延伸，吸口氣，合十，換右邊。
7.做完以上動作以后，右腳翹起二郎腿在左腿上，手輕按膝蓋；換右邊；做完以上，腿放下。
8.之后，兩腿往前往上，慢慢伸展，此時背是打直的。
9.手輕輕揉膝蓋處，深呼吸。
二、泡杯養(yǎng)生茶
在辦公前，可以為自己泡杯養(yǎng)生茶，既好喝，又養(yǎng)生。下面，為大家介紹幾款簡單好喝的養(yǎng)生茶。
1.木瓜養(yǎng)生茶：木瓜性溫、味酸，入肝、脾經；具有消食、驅蟲、清熱、祛風、健脾胃的功效。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸；現(xiàn)代醫(yī)學發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利于人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。
2.橄欖養(yǎng)生茶：茶湯暗紅褐色，入口爽滑，回甘明顯，具清香味。生津止渴、清咽利喉、健脾胃、降血脂、強身。
3.薄荷養(yǎng)生茶：喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式，近來被美國《健身》雜志推薦為健康飲品。性味辛涼，主要含有揮發(fā)油，油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等，具有疏風散熱，辟穢解毒的功效。
4.茉莉花茶：《中藥大辭典》中記載茉莉花有理氣開郁、辟穢和中的功效，并對痢疾、腹痛、結膜炎及瘡毒等具有很好的消炎解毒的作用。常飲茉莉花，有清肝明目、生津止渴、祛痰治痢、通便利水、祛風解表、療瘺、堅齒、益氣力、降血壓、強心、防齲防輻射損傷、抗癌、抗衰老之功效，使人延年益壽、身心健康。
5.菊花茶：菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。由白菊茶和上等烏龍茶制成的菊花茶，是每天接觸電子污染的辦公一族必備的一種茶。因為此茶具有去毒的作用，對體內積存的有害性的化學和放射性物質、都有抵抗、排除的療效。
6.靈芝茶：口感豐滿，潤滑醇厚，回味悠長，唇齒留香。安神鎮(zhèn)靜、改善睡眠、調節(jié)免疫、健脾胃，降血脂。
7.人參茶：調節(jié)免疫力、抗疲勞、健脾胃、降血脂。補氣，解暑，防暑。西洋參具有很好的補氣效果，尤其是在暑熱季節(jié)，中醫(yī)名方王氏清暑益氣湯中最主要的一味就是西洋參。
三、舒緩情緒
辦公時間長了，工作上遇到難題了，覺得心情抑郁、煩躁。這時候，要做的是：舒緩不良情緒，重新平復心情。一下方法可以有效盡快舒緩情緒。
1.聽一些輕緩的純音樂，鋼琴曲或是少歌詞的歌曲也可以。
2.喝杯咖啡或者是綠茶，慢慢地喝，切不可一口灌。
3.轉移注意力，做其他事情。
四、防電腦輻射有妙招
上班族每天都要對著電腦工作8個小時以上，電腦輻射就成為大家比較擔憂的問題了。對著電腦多了，皮膚也差了，食欲也下降了。
1.可以在電腦旁放一些吸輻射的植物，小盆栽即可。可以選擇這些植物：仙人掌、仙人球、黃金葛。
2.可以喝一些防輻射的飲品。可以喝這些飲品：菊花茶、綠茶、枸杞子密蒙花茶、蜂蜜柚子茶、胡蘿卜汁、番茄汁。
3.休息時間到衛(wèi)生間洗一下臉。電腦輻射會吸附空氣中的塵埃，對電腦多了，臉上的輻射粒子和灰塵也多了。通過洗臉的話，會把一部分灰塵和輻射粒子洗去。
五、建立良好的同事關系
在同一個辦公室里工作，多少都會跟同事交流。這時候，就要和同事打好關系。因為，同事關系的好壞，會直接影響工作效率以及你的心情，進而影響到你的身心健康。如何打好同事關系？
1.尊重同事。相互尊重是處理好任何一種人際關系的基礎，同事關系也不例外，同事關系不同于親友關系，它不是以親情為紐帶的社會關系，親友之間一時的失禮，可以用親情來彌補，而同事之間的關系是以工作為紐帶的，一旦失禮，創(chuàng)傷難以愈合。所以，處理好同事之間的關系，最重要的是尊重對方。
2.對同事的困難表示關心。同事的困難，通常首先會選擇親朋幫助，但作為同事，應主動問訊。對力所能及的事應盡力幫忙，這樣，會增進雙方之間的感情，使關系更加融洽。
3.不在背后議論同事的隱私。每個人都有隱私，隱私與個人的名譽密切相關，背后議論他人的隱私，會損害他人的名譽，引起雙方關系的緊張甚至惡化，因而是一種不光彩的、有害的行為。
4.對自己的失誤或同事間的誤會，應主動道歉說明。同事之間經常相處，一時的失誤在所難免。如果出現(xiàn)失誤，應主動向對方道歉，征得對方的諒解；對雙方的誤會應主動向對方說明，不可小肚雞腸，耿耿于懷。
小結：辦公室養(yǎng)生，既可充分利用時間，又真的可以起到養(yǎng)生的作用。只要抓住要點，每個上班族都可以在辦公室養(yǎng)生。所謂，細節(jié)決定成敗，也可以用在辦公室養(yǎng)生上面，注意好細節(jié)，從細節(jié)做起，辦公室養(yǎng)生也可以很簡單。
現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，上班族如何科學地選擇辦公室零食，是關系到能否保持健康的大事。零食五花八門，主食類有餅干、面包、蛋糕、漢堡包和方便面等。水果類就更多了，不同季節(jié)可以有不同選擇。此外，還有各類奶制品、飲料、肉脯、堅果類零食等。
零食各有特點，但要注意搭配，不要只吃一種食品。因為零食提供的能量和營養(yǎng)遠不如正餐食物均衡、全面，而且所含的糖及能量又明顯高于正餐。所以，選擇零食也要講科學，應挑選有益健康的食品。
餅干、面包和蛋糕是用面粉、糖和少量的油制作的，含有豐富的碳水化合物和B族維生素，是維生素B1和尼克酸的重要來源。如果清晨匆匆趕來上班，沒顧上吃早餐，就應該選擇這類食品，因為它們能為大腦細胞提供能量，使人聰明，提高工作效率。
水果含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，但含蛋白質、脂肪很少。經常吃不同種類的水果可增進食欲，幫助消化，治療便秘，對人體健康非常有益。如果三頓正餐已吃了足量主食，休息時不妨吃個水果，它們含有豐富的維生素C，可以增強人體免疫力。
奶類含有豐富的優(yōu)質蛋白質、鈣、比例合適的氨基酸等。酸奶不但營養(yǎng)豐富，還易于消化吸收，尤其適合乳糖不耐受者。每天喝一些牛奶或酸奶，可以獲得豐富的蛋白質和鈣。
很多女士喜歡吃杏仁、開心果、花生、瓜子等堅果。它們含有豐富的蛋白質、碳水化合物和礦物質，但脂肪含量較高，不宜過多食用。
漢堡包、比薩餅、方便面等快餐食品，含脂肪和熱量較高，維生素和礦物質很少，營養(yǎng)價值不高，肚子餓時可聊以充饑，但不宜多吃，不然會長胖，還容易得心腦血管病，危害健康。
總之，商店里的零食琳瑯滿目，但選擇時要注意營養(yǎng)和科學搭配。特別需要強調的是：上班族一定要吃好三頓正餐，攝取平衡膳食，零食只是輔助食品，不能當飯吃。
我們通常所說的電腦病就是白領上班族長時間對著電腦引發(fā)的一系列關于眼睛、手、足、腰、背等亞健康問題。對于怎樣防止電腦病的發(fā)生這個問題，成為了時下眾多上班一族煩惱的問題。那么，要怎樣去預防電腦病的發(fā)生呢？小編認為應該從局部入手，一個一個地去擊破。
預防電腦病部位一：眼睛
眼睛部位最容易出現(xiàn)的電腦病為干眼病。一方面人們在工作時，因過于精神關注電腦屏幕而下意識地減少了眨眼的次數(shù)，使眼睛長期暴露，又缺少眨眼時，眼瞼對眼睛的潤滑，從而導致眼睛干澀，嚴重時可損傷角膜；另一方面，電腦顯示屏的光點也對眼睛造成了一定刺激，家中眼睛的干澀不適感。對此，人們可以有意識地增加眨眼次數(shù)以潤滑眼睛，或可使用滴眼液緩解眼睛干澀疲勞；每隔一個小時需要將視線轉離電腦，多往遠處看，當然也可在桌面電腦旁擺上一盆綠色植物，可隨時隨地助你減輕電腦屏幕光亮對眼睛的刺激。
預防電腦病部位二：手
手部最容易出現(xiàn)的電腦病即人們常說的鼠標手。在使用電腦時，握鼠標的手長時間保持著一個姿勢，容易造成食指和中指的僵硬麻木，以及拇指肌肉無力感，手腕處也因壓力而僵硬、疲勞、酸脹，乃至整個前臂以及也會酸澀疲勞不已，與另一個手呈現(xiàn)極度的不平衡感。對此，人們可以用一手握住使用鼠標的手的手腕處，輕輕甩動食用鼠標的手，或者坐直身體，雙手前神而自然緩慢地做握拳、五指大張，再握拳，再五指大張的動作，反復幾次，可促進雙手血液循環(huán)，緩解酸脹疲勞。
預防電腦病部位三：腿
辦公室白領久坐不動，雙腿長期以一種彎腿屈膝的姿勢，長此以往，會造成膝關節(jié)的僵硬以及腿部血流不暢，嚴重者，腿部會因充血而虛腫，嚴重影響腿部美感。對此，人們更加注重在辦公室對腿部的按摩鍛煉。首先，可以用雙手放在雙腿膝蓋處，先后按順時針的方式揉按膝蓋，然后反方向按逆時針的方式按揉膝蓋。如果可以，人們在椅子上坐直，然后抬起雙腿伸直，并保持姿勢30秒，放松一下，再重復動作。這個方法不但能緩解雙腿的疲勞腫脹感，同時也有助于減去腿部贅肉。
預防電腦病部位四：腰
人們往往為了貪一時的舒適，而彎腰，長此以往，駝背也隨之而來，影響人的整個精神氣質。對此，辦公室白領可坐直，腰背部緊貼在椅子的背靠處雙手抓住臀部后的椅面兩側，昂首挺胸，向后張肩，堅持10-15分鐘，每天左三四次即可。在工作時，也盡量緊靠，以此避免人下意識地彎腰駝背做法。當然，最簡單的方式是偶爾伸個懶腰，那么包括腰背在內的真?zhèn)€身體都會舒暢不已，工作效率也會相應提高。
本文由（）編輯整理，轉載請注明出處。網站內容合作聯(lián)系電話：020-84115797。
在冬暖夏涼的寫字樓里工作的白領們，一定對安全生產這四個宇很是靦生，覺得和自己毫無關系。但是，白領們的生產安全同樣存在著安全隱患，這就是辦公室職業(yè)病。
白領們經常使用電腦、操作復印機、處于空調環(huán)境中，所以容易感到頭昏頭痛、失眠多夢、記憶力減退以及其他一些病癥。這些總體可以稱之為辦公室職業(yè)病。這些病癥發(fā)病時，往往是以疲勞的表象作為掩蓋的，許多人不以為然，但如果忽視它將導致更嚴重的后果。因此，了解辦公室職業(yè)病、預防辦公室職業(yè)病是非常重要的。
辦公室職業(yè)病大約有下列幾種：
1.腰酸背痛腰酸背痛是最常見的職業(yè)病，是因為長時間保持一個坐姿，肌肉沒有機會伸縮所致。不正確的坐姿，是引起腰酸背痛的主因，但即使保持正確坐姿，久坐同樣成疾。
對癥下藥：要避免腰酸背痛，除了保持良好的坐姿外，每一兩個小時還應該站起來活動一下筋骨。每天早晨最好做一些有氧運動，如慢步或做操等。
2.電腦眼病
主要表現(xiàn)為視力下降、眼睛長久干澀發(fā)癢、灼熱疼痛、畏光等，若不注意保健和治療，容易發(fā)生角膜炎和眼結石。
對癥下藥：每工作1個小時，就應該讓眼睛休息2分鐘，同時可以適當做眼力保健操，緩解眼部壓力。
3.胃腸道疾病
長久在辦公室工作的白領最易患三種胃腸道疾病：消化不良、腸應激綜合征和消化性潰瘍。這三種疾病，都和白領們長期不當?shù)娘嬍秤嘘P。
對癥下藥：養(yǎng)成良好的飲食習慣，適時補充一些高纖維素的食物，促進腸胃消化。同時要少吃產氣的食品，如大豆、卷心菜、洋蔥等。
干眼癥的癥狀常見的包括眼睛干干澀澀，容易疲倦，想睡，會癢，有異物感，痛灼熱感，眼皮緊繃沉重，分泌物粘稠，怕風，畏光，對外界刺激很敏感，暫時性視力模糊；有時眼睛太干，基本淚液不足反而刺激反射性淚液分泌而造成常常流眼淚之癥狀；較嚴重者眼睛會紅腫，充血，角質化，角膜上皮破皮而有絲狀物粘附，長期之傷害則會造成角結膜病變，并會影響視力。
干眼癥如何自我防護？
1、多眨眼。五秒鐘眨一次眼睛，每分鐘眨眼約20次；操作電腦、駕車、讀書等長時間用眼時，不要太過專注。
2、注意用眼衛(wèi)生。勤洗手，不用手揉眼睛；用眼一小時休息（閉目、遠眺、眼保健操等）；保持眼瞼衛(wèi)生（清潔、熱敷）；正確的姿勢看電腦，保持在60厘米以上距離，視線保持向上約30度，避免連續(xù)長時間使用電腦。
3、注意飲食。可以多飲用菊花、綠茶；適當補充維生素A、C、E、B；少吃巧克力、可樂、咖啡。
4、戴眼鏡。使用框架眼鏡，不要使用隱形眼鏡。
5、少呆在濕度較低的房間里。房間濕度保持在30%－50%，少用空調；避免眼睛直接接觸吹風機，電風扇；電腦旁邊放一杯熱水。
6、正確使用人工淚液。一天最好不要超過6次；請定期檢查你正在使用的藥物，正確點用眼藥水。
干眼癥影響因素主要是終端視頻、風、環(huán)境溫度、煙、空調和空氣污染，說明環(huán)境因素在干眼癥的發(fā)生和發(fā)展中起重要作用，因此，加強健康教育和環(huán)境治理，改善工作環(huán)境，培養(yǎng)良好的用眼習慣，嚴格合理用藥是干眼癥如何自我防護的主要干預對策。
導讀：冬季健身，以下六種人須防運動損傷，否則也許不是健身，而是傷身。
長期不運動的人：有的人長期不運動，但是會覺得，我來健身館如果不加大運動量，就沒有意義。其實這是錯的，這樣做很可能會給身體造成損傷，要量力而行。
長期坐辦公室的人：長期坐辦公室的人，肌肉處于一種僵硬狀態(tài)，頸椎、腰椎和膝關節(jié)都容易出現(xiàn)肌肉勞損的問題，有的還有經脈粘連的問題。此外，這些人的關節(jié)力量也普遍較差，所以不建議一開始就做大重量的力量練習，大運動量只是雪上加霜。辦公室一族最好坐一個小時就站起來走一走，望望遠處的樓房，做做健身操、早操等。
長期開車的人：現(xiàn)在有車一族越來越多，長期開車的人膝關節(jié)和踝關節(jié)都比較僵硬，如果拉伸運動做得不充分，就可能會拉傷或抽筋。有一位司機因為長期開車，一只腿的肌肉已經萎縮，所以一些運動就不適合他做。建議司機朋友在工作的間隙，每隔1小時休息5～10分鐘，進行散步、慢跑或做體操。
身體某些關節(jié)出現(xiàn)了炎癥的人：比如關節(jié)炎，即使已經痊愈了，在冬天做運動也是要特別注意的，一些大重量的力量練習就不合適。騎自行車是一個不錯的方法，既不讓關節(jié)負重，又能增加關節(jié)的運動量，促使炎癥好轉。
關節(jié)部位受過損傷的人：一位健身者曾經出過車禍，造成關節(jié)部位的損傷，好了之后以為沒事了，結果健身時又感到不適。因此，如果有過關節(jié)損傷的經歷，一定要提前告訴教練，提前獲知哪些拉伸動作是不能做的。
產后媽媽：一般來講，產后半年是開始瘦身的最好時機，但是一定要特別注意運動的內容和強度，一些超負荷的拉伸運動就不適合這類人群。運動量不很大的健身操、游泳、散步、簡單的腳踏車練習，都是不錯的運動方式。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網養(yǎng)生人群頻道的《OL上班族 辦公室健身減肥6竅門》一文，本文由我們優(yōu)質撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/shangbanzuyangsheng/">上班族養(yǎng)生”專題。
