6招幫你快速甩掉粗腰肥臀
老人養(yǎng)生腰控制自身情緒。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？下面是小編為大家整理的“6招幫你快速甩掉粗腰肥臀”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
很多人都為自己的粗腰肥臀煩心不已，嘗試過(guò)很多種方法都擺脫不了身上的小肉肉，今天，營(yíng)養(yǎng)師就向大家介紹簡(jiǎn)單6招，教你快速甩掉蘋(píng)果身材。
有很多朋友稱自己并不胖，只是肚子，屁股，腰圍較大，穿衣服很難看，可是卻怎么都減不掉，尤其是吃點(diǎn)東西，胃部，肚子變得更為突出，甚是郁悶。北京的曹女士就是其中一個(gè)，外企工作，長(zhǎng)的很漂亮，長(zhǎng)著一雙修長(zhǎng)的腿，只是突起的胃部，腹部讓她的身材看起來(lái)有些遺憾，平時(shí)只有穿寬松的衣服掩蓋自己身材的不足。問(wèn)我，對(duì)于她這種蘋(píng)果型的身材是否有辦法？
其實(shí)現(xiàn)在蘋(píng)果型身材的人群較多，男性女性均有，而這種身材恰恰是對(duì)健康最不利的。我們的腰臀比越大，腹部皮褶越厚，相應(yīng)的腰臀比增大其血壓升高趨勢(shì)顯著，心肺功能也越差，另外腰臀比增大也使力量、柔韌性、平衡能力、靈敏和反應(yīng)能力下降。一位中年人就算體重達(dá)標(biāo)，如果他有小肚腩的話，同時(shí)那也意味著他患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)要比其他人高很多。
除了心血管疾病還有高血壓、大腸癌、動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)增大，腰臀比超標(biāo)的人的死亡率較同年齡的正常人高出25%~50%.所以即便不是為了美麗，蘋(píng)果型的身材也要注意控制好自己的腰臀比，努力的恢復(fù)到正常的尺度。
一、吃好晚餐，減小腰臀第一步。
晚餐是減少腰圍腹部的至關(guān)重要，如果長(zhǎng)期在外就餐，很難控制食量不說(shuō)，還會(huì)造成攝入的油脂超標(biāo)，因?yàn)槿梭w內(nèi)的各種生理功能，代謝變化都有其內(nèi)在的生理節(jié)奏，也可以說(shuō)是調(diào)節(jié)好的。到了晚上，血液中的胰島素含量就上升到了高峰，而胰島素可使血脂轉(zhuǎn)化為脂肪，太油膩的晚餐會(huì)使人日益肥胖。
晚餐油膩還會(huì)造成血脂量升高，因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)血流速度緩慢，大量血脂沉積在血管壁上，勢(shì)必會(huì)造成動(dòng)脈粥樣硬化，引起高血脂，高血壓，冠心病等。所以晚餐要盡量在家吃，還要保證飲食的清淡，同時(shí)不宜過(guò)晚，臨睡前四小時(shí)也不要吃含有油脂和糖分的食物。其中包括：蛋糕，小點(diǎn)心，餅干，堅(jiān)果，冰淇淋，巧克力，甜飲料，果干，蜜餞等，當(dāng)然也不要喝酒。
晚餐的選擇是：容易消化的并含膳食纖維，碳水化合物多的食物，如：煮的很軟的雜糧粥，玉米發(fā)糕，蕎麥面條等，適當(dāng)?shù)倪x擇些粗糧不僅對(duì)減肥有利，還有助于幫你控制食欲，減少饑餓感，另外也可幫助降血脂，降血壓。菜式上建議只選擇無(wú)油或者是少油的綠葉蔬菜、十字花科蔬菜、菌藻類，這三種食物不僅有利減肥，更利于我們預(yù)防疾病，延緩衰老，美麗肌膚。
二、每天一碗超級(jí)瘦腹粥.
看了這個(gè)超級(jí)瘦腹粥,很多人會(huì)感興趣，想知道它是什么，現(xiàn)在我來(lái)告訴大家其中一種配方。材料是：山藥、紅小豆、薏米、白扁豆、3顆紅棗。將前面四種食物煮到軟，入口即化的程度，然后加入幾顆紅棗，一次可以吃3顆，喜歡甜味的朋友可以加一點(diǎn)糖桂花或者是蜂蜜。
很多人會(huì)不解，都是普通的食物啊，其實(shí)這幾味食物放在一起可以稱為是瘦身的最佳良藥，也是從根本上幫助我們瘦身的絕佳藥方。紅豆和薏米瘦腰腹，相信大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，可以幫助消除脂肪，并排除體內(nèi)多余的水分，還可抑制脂肪的吸收，而山藥白扁豆，紅棗則是幫助健脾胃，增加運(yùn)化功能的，也就是說(shuō)幫助我們將吃進(jìn)去的食物轉(zhuǎn)化稱營(yíng)養(yǎng)精髓，生成氣血，讓體內(nèi)有足夠的能量去分解脂肪，消耗脂肪，而非在體內(nèi)堆積。
因?yàn)橥ǔ８共糠逝值娜硕加衅つw松弛，氣血不足。而這幾種藥食同源的食物是非常好的搭配，讓你調(diào)理身體的同時(shí)達(dá)到瘦身的目的。
三、每餐都要吃不少于150克，每天不低于3種的綠葉蔬菜。
除了綠葉蔬菜，我們還可以每周添加三次菌藻類，如木耳、蘑菇、海帶等。此類食物不僅熱量低，還有更重要的因素：
1、 含有人體必須補(bǔ)充的維生素和礦物質(zhì)，菌藻類還含有幫助消除血脂，排除毒素，預(yù)防疾病的多糖物質(zhì)。
2、 除了這些還有一條非常重要，就是人體所必需的營(yíng)養(yǎng)素充足了，這樣我們的身體才會(huì)更加健康，各機(jī)能工作才會(huì)正常。一個(gè)健康的身體，正常的飲食是不會(huì)發(fā)胖的，只有人體營(yíng)養(yǎng)素失衡，人體的代謝失衡，臟器出現(xiàn)問(wèn)題才會(huì)出現(xiàn)所謂肥胖的情況發(fā)生。
3、 很多食物含有特殊的營(yíng)養(yǎng)成分，可以幫助我們分解脂肪，抑制脂肪，排除脂肪，所以在選擇上要盡量多樣化，不可單一飲食，也只有這樣才可以獲得更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)減肥和健康的幫助才會(huì)更大。
四、聰明選擇肉類，選擇最佳食用時(shí)間。
對(duì)于肉類，很多怕胖的女性選擇了放棄。其實(shí)，適當(dāng)?shù)氖橙獠粌H有益女性的健康，而且會(huì)使容顏姣美。女性朋友都會(huì)知道，女性肌膚的健康很大程度上取決于血?dú)獾某渥?，而血紅蛋白是其中最關(guān)鍵的因素，也就是鐵，鐵承擔(dān)了為人體細(xì)胞供氧氣的重要責(zé)任，如果沒(méi)有足夠的氧氣供應(yīng)，細(xì)胞功能低下，皮膚自然不可能紅潤(rùn)動(dòng)人。貧血者的皮膚憔悴，彈性變差，黯淡無(wú)光，正是這個(gè)原因。而肉類中的鐵是最容易被人體吸收利用的。同時(shí)合理的補(bǔ)充肉類，才會(huì)讓人體有能量去消除脂肪。
所以如何選擇怎么吃變成了關(guān)鍵，首先我要求在中午吃，其次選擇肉類上我們首選的是魚(yú)蝦類，其次是去皮的雞鴨，然后是牛肉，豬肉，這些可以交替食用，但一天所有肉類的總量不超過(guò)100克，如果是魚(yú)蝦類不要超過(guò)150克。
烹調(diào)上要注意少油少鹽，如果實(shí)在擔(dān)心熱量較高，我告訴大家一個(gè)好辦法，將豬肉，或者是牛肉等放在鍋里燉煮2個(gè)小時(shí)左右，直到肉很爛，每次無(wú)論是炒菜或者是其他的食用方式，切一點(diǎn)就可以了，這樣不僅味道更好，而且長(zhǎng)時(shí)間的燉煮已經(jīng)去除了大部分的脂肪，同時(shí)膽固醇的含量也降到了最低，那么就無(wú)需擔(dān)心發(fā)胖的問(wèn)題了。
五、每天快走40分鐘以上。
快走是消耗肚子，臀部，乃至胳膊，腿部都非常有效果的運(yùn)動(dòng)。有實(shí)驗(yàn)證明，快走更能減肚腩上的贅肉，而且快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍，此外快走的燃燒脂肪作用還能在運(yùn)動(dòng)后持續(xù)發(fā)揮，它燃燒掉的脂肪比慢走要多出將近47%.
如果你配合健康的飲食，那么每天快走40分鐘以上，會(huì)讓你在3個(gè)月內(nèi)快速減掉10公斤的體重，我和愛(ài)人都是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的收益者，而且越走越喜歡，愛(ài)人的肚子是一減再減。除了更減小腹的肥肉，燃燒臀腿脂肪也多了3倍多。這是因?yàn)榭焖僮呗纺芴岣唧w內(nèi)的燃燒脂肪的荷爾蒙含量，從而消耗掉大量的內(nèi)膜脂肪。這些內(nèi)膜脂肪通常是包附在肝臟、腎臟等內(nèi)臟器官外的，過(guò)多的內(nèi)臟脂肪會(huì)引發(fā)脂肪肝、糖尿病、高血壓等心血管疾病。
六、甩掉讓你發(fā)胖的討厭食物。
令你發(fā)胖的食物無(wú)處不在，常常會(huì)潛伏在你的周圍，所以要想甩掉蘋(píng)果型身材，我們先要甩掉這些討厭的食物。讓我們看看都有什么：
1、 飲品類：果汁飲品，碳酸飲料，乳酸菌飲料（非奶制品，除非配料表第一項(xiàng)寫(xiě)著牛奶），奶茶，含有咖啡伴侶的咖啡，茶類飲料（瓶裝，不包括自泡茶）。
2、 甜點(diǎn)類：蛋糕，餅干，面包（不含純?nèi)溍姘望溑呙姘s糧面包）、薩琪瑪，各種派、奶油爆米花、蛋撻、冰淇淋，蜜餞果脯、巧克力（如果選擇可以是可可粉含量在65%以上的純黑巧克力，一周不可以超過(guò)50克）。
3、 膨化食品：任何吃起來(lái)口感薄、脆、香、酥的都不要選擇。
4、 限制食用高熱量食品：奶酪、沙拉醬、果醬、堅(jiān)果等，這些食物對(duì)健康還是有利的，但需要限制食用，也就是說(shuō)控制好量。
除了這些以外，三餐要按時(shí)吃，并且保證飲食質(zhì)量，尤其是早餐，一定要有主食，有蛋白質(zhì)食品，有蔬果類，每天保證不少于300克的牛奶或者是酸奶。
如果你按照上訴所說(shuō)的去做，我相信三個(gè)月后你會(huì)和曹女士一樣，告訴我自己的腰臀比減少了很多，身體更加健康了，體重減輕了，皮膚更好了。
注：曹女士為真人實(shí)例，所以沒(méi)提起真實(shí)姓名，具體的飲食清單沒(méi)有提供出來(lái)，因?yàn)槊總€(gè)人的飲食習(xí)慣不同，不適合所有人群，所以只告訴了大家大致的飲食方向。
如果按照上述方法，大約三個(gè)月后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的粗腰變成了小蠻腰，臀部也更翹更挺，體質(zhì)更加健康，皮膚也變好了，希望大家能堅(jiān)持，一定能看到令自己滿意的效果的。
ys630.coM延伸閱讀
導(dǎo)讀：現(xiàn)代社會(huì)，隨著生活節(jié)奏加快，工作、學(xué)習(xí)緊張，很許多人壓力過(guò)大，導(dǎo)致很多人整天處在身體疲勞狀態(tài)，渾身乏力！那么怎么才能緩解……
現(xiàn)代社會(huì)，隨著生活節(jié)奏加快，工作、學(xué)習(xí)緊張，很許多人壓力過(guò)大，導(dǎo)致很多人整天處在身體疲勞狀態(tài)，渾身乏力！那么怎么才能緩解身體疲勞呢？下面看下怎么才能快速緩解疲勞：
1．拳頭按壓釋放疲憊
握緊拳頭，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺(jué)拳頭支撐著頭部的力量，會(huì)有一種放松的感覺(jué)，能釋放疲憊感。
2．指彈輕敲趕走疲倦
頭昏眼花時(shí)，用手指尖端輕輕拍（敲）打頭部，是不錯(cuò)的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細(xì)地輕輕拍打。這沒(méi)有特定的技法，但力道要輕柔，否則會(huì)愈敲愈暈。
從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角區(qū)，你可以用手指頭輕敲這個(gè)區(qū)域，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣，胸闊氣順，充滿精神。
3．熱石按摩頸部舒暢
選擇一顆溫潤(rùn)順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動(dòng)，讓熱度傳達(dá)到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。
4．嗅聞精油神清氣爽
因?yàn)榭諝獬翋炞屓祟^腦昏沉、思緒不清時(shí)，不妨選擇樹(shù)葉類的精油嗅聞。
5．利用薄荷醒腦消暑
盛夏讓人熱昏頭，拿薄荷油或薄荷棒涂抹，既能醒腦又能消暑熱。
6．粗鹽泡腳恢復(fù)精神
在碗里添加2～3湯匙海鹽或巖鹽和3～4滴你喜歡的精油調(diào)勻，之后加入已盛入溫水的腳盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅能緩解腳的疲累，還讓你全身放松，舒服愜意。若不知選擇什么精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。
怎么才能快速緩解疲勞因，看了以上介紹你對(duì)怎么才能快速緩解疲勞有了了解吧，希望對(duì)您有所幫助！白領(lǐng)一族最容易身體疲勞，加班勞累，飲食不規(guī)律，都會(huì)造成疲勞狀態(tài)，所以一定要建立良好的生活習(xí)慣，經(jīng)常鍛煉身體！
走在街上我們看到身材好的人難免會(huì)多看幾眼，因?yàn)楹玫纳聿亩际莻€(gè)人的優(yōu)勢(shì)，所以大家也非常的羨慕，生活當(dāng)中并不是每個(gè)人的身材都是很完善的，有的人會(huì)出現(xiàn)腰粗，這個(gè)時(shí)候在穿衣服方面要特別的注意，盡量不要去穿一些顯腰的衣服。
身材問(wèn)題穿衣搭配有講究，有些MM腰又粗，腿又粗很難搭配服裝，每當(dāng)一個(gè)展示時(shí)尚魅力的時(shí)候，但有些身材MM卻為此而煩惱，不知如何穿衣搭配才好，走在街上，看到別人搭配很有一套，看起也不會(huì)覺(jué)得肥哦，其實(shí)選購(gòu)要注意幾點(diǎn)：
1.蕾絲條紋蝙蝠T恤，寬松的休閑款式，薄棉與蕾絲的拼接蕾絲部分是鏤空的，所以輕薄透氣。而斜肩大蝙蝠袖，不調(diào)身材，胖瘦都可以穿出不同的味道，下面搭配打底褲，簡(jiǎn)單而時(shí)尚，寬松大大的款式很顯瘦哦。是夏季流行女裝必備品，相當(dāng)舒適而又顯氣色！
2.選擇長(zhǎng)褲的時(shí)候，不要褲腳偏小的，最起碼應(yīng)該是直筒褲。盡量應(yīng)該可以拉直蓋住鞋后跟，這樣可以讓腿顯得更修長(zhǎng)。當(dāng)然，在搭配很長(zhǎng)的上裝時(shí)，可以選擇包腿的鉛筆褲。高跟鞋是不可少的，可以讓身材整體顯得修長(zhǎng)起來(lái)。
3.上衣不可以選擇質(zhì)地又硬又寬松的款式。穿單薄的衣服要注意衣服的尺寸，不可以太包。上衣的領(lǐng)口要開(kāi)大，在挑選服裝的時(shí)候，應(yīng)該是要注意的。就算是T恤也有大圓領(lǐng)的款式哦，而小圓領(lǐng)和小翻領(lǐng)都應(yīng)該避免。你很適合穿正裝，因?yàn)橥ǖ馁|(zhì)地和合身的剪裁讓你顯得豐滿而不是胖
注意事項(xiàng)
最后女性們不要過(guò)分追求束身內(nèi)衣，雖然可以把身材的狀態(tài)調(diào)整到最好，但穿起來(lái)比較辛苦。所以可以選擇在重要時(shí)候，溫度允許的情況下穿。另外也要避免穿緊身的時(shí)尚女裝，應(yīng)多穿寬松款式
女人們?yōu)榱俗约旱纳聿目梢哉f(shuō)煞費(fèi)苦心，因?yàn)槠綍r(shí)可能生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣不太好的原因，所以身體肥胖是肯定的。有的時(shí)候腰部以及臀部的脂肪是比較多的，脂肪一旦堆積就會(huì)形成肥胖，這時(shí)候看上去身材是比較難看的。那么，平時(shí)生活中，到底腰臀部的脂肪應(yīng)該怎么減掉呢?
第一，別從吃上下工夫!不吃東西5天就可能內(nèi)臟器官衰竭(吃了再摳吐出來(lái)的也算)，搶救都沒(méi)有用。(如果真的搶救回來(lái)了，那么恭喜你，減肥成功。)非和吃叫勁就吃7成飽吧。還有說(shuō)吃蘋(píng)果減肥、吃猊猴桃減肥、吃腐乳臭豆腐減肥、吃可可粉減肥、吃石榴減肥、吃黃瓜減肥、吃荷葉減肥、喝白開(kāi)水減肥、喝豆?jié){減肥、合啤酒喝各種茶、還有睡覺(jué)減肥、熬夜減肥、吸煙減肥等等5花8門(mén)，如果這樣能減肥，那地球上應(yīng)該不存在胖子了，減肥的話題或許只能在歷史書(shū)中找到。不過(guò)有個(gè)東西吃了確實(shí)能減肥，吃蛔蟲(chóng)效果相當(dāng)不錯(cuò)，網(wǎng)上有賣的但敢吃的人少，唯一副作用要小心蛔蟲(chóng)卵跑到腦子里或其他地方。(吃減肥藥也會(huì)有效果，不過(guò)代價(jià)太大了，上吐下瀉、頭暈無(wú)力、虛汗狂出、心臟狂跳，不光失去健康還要減壽，相比還不如吸毒更好至少是在享受，減肥效果不錯(cuò)而且相當(dāng)?shù)墓歉?，我個(gè)人持反對(duì)意見(jiàn)。)
第二，局部減肥是不可能的!(我知道大家都不信)局部肌肉的運(yùn)動(dòng)只會(huì)防止脂肪在那里堆積，但并不會(huì)消耗已經(jīng)形成堆積的脂肪，兩個(gè)概念經(jīng)常有人搞混。(別以為自己是747飛機(jī)每個(gè)翅膀有獨(dú)立油路供應(yīng)系統(tǒng)，人體還沒(méi)進(jìn)化出此系統(tǒng))所以別再想著瘦臉、瘦下巴、瘦手臂、瘦大腿、瘦臀部、瘦小腿之類的局部減肥了，那是不可能的。脂肪只能整體消耗，平均減少。
第三，別把減肥和塑型搞混!(高強(qiáng)度的重復(fù)動(dòng)作，是用來(lái)塑型、長(zhǎng)肌肉、增加力量的，結(jié)果想減的沒(méi)減掉，反到多了肌肉)(不過(guò)長(zhǎng)肌肉也是很難的，要專業(yè)的高強(qiáng)度訓(xùn)練才可以。跑步確實(shí)會(huì)讓腿粗，不過(guò)一般跑步是不會(huì)粗的，不是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)量根本就達(dá)不到增粗的境界。)
第四，保鮮膜之類的東西不要用!那個(gè)是競(jìng)技選手賽前減重用的，效果超級(jí)快，但是只減水分，不減脂肪!喝水馬上增重。蒸桑拿和保鮮膜一個(gè)道理!(我那教練參賽前超了2公斤，直接穿雨衣去跑5公里了，還是夏天，我那個(gè)汗啊，不過(guò)要小心虛脫。)
事實(shí)上，在我們的日常生活中，很多人會(huì)出現(xiàn)堵塞鼻孔，鼻孔阻塞會(huì)給我們帶來(lái)很多麻煩，嚴(yán)重影響影響我們的心情和精神狀態(tài)。導(dǎo)致鼻孔堵塞的原因有很多，我們需要根據(jù)不同情況采取相應(yīng)的措施來(lái)緩解堵塞。
那么，鼻子阻塞如何快速疏通？
1、橘皮疏通鼻孔
橘子是很多人都特別喜歡的水果，橘子不但果肉味道鮮美，而且桔皮也有很好的應(yīng)用價(jià)值，其中一個(gè)就是可以在鼻塞的時(shí)候疏通鼻孔。我們先剝新鮮的橘子皮剝下洗干凈，然后把橘皮指向鼻孔，從橘皮中擠出果汁到鼻孔里，可以用橙皮汁來(lái)疏通鼻孔。當(dāng)然，我們也可以選擇一種更溫和的方法，先把橙皮汁用容器擠出來(lái)，然后用棉簽沾在鼻孔的內(nèi)側(cè)，鼻孔很快就會(huì)通氣了。
2、熱水蒸鼻孔
對(duì)于感冒引起的鼻孔堵塞的情況可以選擇用熱水蒸鼻孔的方法來(lái)讓鼻子通氣，冬天天氣比較寒冷，不少人都會(huì)出現(xiàn)感冒的癥狀，感冒最典型的表現(xiàn)就是鼻孔阻塞，大部分人都會(huì)選擇來(lái)吃藥，但是長(zhǎng)期吃藥會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)抗藥，讓身體形成抗體，今后服藥的效果也會(huì)逐漸減弱。先把杯子里面裝滿了熱水，然后用熱水的蒸自己的鼻子。高溫的水蒸氣可以慢慢的讓我們的鼻子通氣，效果非常的顯著，不會(huì)對(duì)我的鼻子造成任何的刺激和傷害。
3、大蒜殺菌助通氣
大蒜有非常不錯(cuò)的殺菌功能在感冒的時(shí)候適當(dāng)?shù)某砸恍┐笏?，可以有效的疏通鼻孔。主要方法就是把大蒜洗干凈或者剁成蒜泥，然后用棉簽蘸取少量的蒜汁，每隔幾分鐘就可以涂抹一次，直到鼻孔始通氣了為止?/p>
4、洗鼻通氣
如果出現(xiàn)鼻孔阻塞的情況以后，還可以洗鼻來(lái)緩解癥狀，這種方法受到很多人的追捧。如果說(shuō)有鼻炎的情況更適合用洗鼻的方法來(lái)疏通鼻孔，而且還可以有效的緩解鼻炎的癥狀。用這種方法洗鼻的時(shí)候，可以在水里適當(dāng)?shù)姆乓恍}，但是不要放太多，輕輕的攪拌，然后進(jìn)行清洗。
通常，利用洗鼻的方式疏通鼻孔效果還是比較明顯的，如果白色的情況比較嚴(yán)重，可以一天清洗1到2次。幾天以后就會(huì)發(fā)現(xiàn)鼻塞的癥狀輕緩很多，長(zhǎng)期利用鹽水沖洗鼻子，還可以有效的預(yù)防鼻炎的發(fā)生，讓我們的鼻子更加的健康。
對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，減肥可以說(shuō)是人生大事。但是很多的時(shí)候，我們發(fā)現(xiàn)，有些部位并不容易瘦下來(lái)。例如小肚子和手臂。尤其是手臂，如果我們穿著一些無(wú)袖的衣服的話，就會(huì)非常的難看。其實(shí)胳膊粗，想要瘦下來(lái)是非常困難的。不過(guò)，只要大家掌握一些方法，可以快速變瘦哦。
胳膊粗的原因：
胳膊粗的原因，主要是因?yàn)槿梭w脂肪量增加的結(jié)果，長(zhǎng)期體內(nèi)攝入過(guò)多熱量無(wú)法完全消耗，多余的熱量轉(zhuǎn)化成為脂肪囤積在體內(nèi)導(dǎo)致肥胖。另外一個(gè)原因是缺乏適當(dāng)?shù)氖直圻\(yùn)動(dòng)。日常生活中，手臂是活動(dòng)最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面。由于較少于后面運(yùn)動(dòng)，因此內(nèi)臂部分較容易松弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過(guò)后更加明顯。無(wú)論如何，想要有結(jié)實(shí)的肌肉，則必須面面俱到。
做這些，告別拜拜肉！
一、舉水瓶瘦臂。
大家都知道手臂是最難瘦的位置，很多簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)都可以讓大家瘦到手臂，雙手平行張開(kāi)，以畫(huà)圓方式，每天200下，兩周絕對(duì)就會(huì)看出效果，如果開(kāi)始習(xí)慣這個(gè)動(dòng)作後，大概進(jìn)行到一個(gè)月就可以改成雙手拿著1000cc裝滿水的寶特瓶來(lái)做這個(gè)相同的動(dòng)作，這時(shí)候拿著水瓶會(huì)讓你的手臂線條更加明顯，一開(kāi)始不用做 多，可以從100下開(kāi)始慢慢的往上增加，重點(diǎn)是要堅(jiān)持，每天都做性感手臂絕對(duì)離你不遠(yuǎn)呀！
二、毛巾瘦臂。
大家如果開(kāi)始都初期的手臂訓(xùn)練習(xí)慣之後，可以開(kāi)始加入線條的鍛鏈，這時(shí)要準(zhǔn)備一條毛巾，一般大家運(yùn)動(dòng)時(shí)使用的毛巾即可，把毛巾準(zhǔn)成一條線，雙手各握住毛 巾的兩端，手臂伸直與肩同寬後，舉到頭頂正上方，與身體成一直線，來(lái)回一組15次，每次可以做6.7組，看大家對(duì)於自己的承受度即可，這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練到 手臂的線條，還可以讓鎖骨更加明顯，當(dāng)然如果可以接受的女孩兒也可以跟初期訓(xùn)練一起搭配著做，最重要的是自己可以以輕松的方式長(zhǎng)久堅(jiān)持才會(huì)有效果呦！
三、按摩瘦臂。
做完運(yùn)動(dòng)后，必須要迅速的去放松，不然手臂容易出現(xiàn)雄壯的肌肉哦，泡澡的時(shí)候按摩可以柔和你的手臂曲線哦，而且你的手臂也會(huì)感覺(jué)到更為結(jié)實(shí)，不會(huì)粗線松垮垮的情況。
肥胖是愛(ài)美人士最討厭的東西，因?yàn)榉逝謺?huì)給人帶來(lái)極大的煩惱，不僅影響到個(gè)人形象，同時(shí)還會(huì)容易引發(fā)疾病。肥胖的人除了三高之外，還可能患上心臟病等高危疾病，因此及時(shí)預(yù)防肥胖也是生活中必須要做的一件事。有的女性嫌棄自己臀部與腿部贅肉較多，那么，怎樣快速瘦臀和大腿呢?
怎樣快速瘦臀和大腿
(1)蹬足收臀：
仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時(shí)提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部皮膚和運(yùn)動(dòng)臀腿脂肪的作用。
(2)后伸下肢：
俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次?？蓛?nèi)收皮肉運(yùn)動(dòng)脂肪。
(3)拿捏雙臀：
俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對(duì)，并同時(shí)拿捏兩側(cè)臀部肥胖處，一側(cè)2分鐘?？杉铀倨は陆M織代謝，化解脂肪。
(4)搓摩雙臀：
俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘(不隔衣服)。可收緊皮膚分散脂肪。
(5)按揉腰部：
俯臥體位，兩手提成實(shí)拳狀，用指掌關(guān)節(jié)的凸起部位，用力按揉腰椎兩側(cè)的軟組織，意在舒散皮下脂肪。
(6)提氣收腰：
站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內(nèi)顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉(zhuǎn)化脂肪，運(yùn)動(dòng)腰部組織。
(7)拍打腰臀：
站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代這是一組連續(xù)性的手法，腰臀部減肥早期進(jìn)行效果最好。產(chǎn)后做這套運(yùn)動(dòng)會(huì)更快恢復(fù)體型。
(8)跳躍運(yùn)動(dòng)：
站立體位，雙手下垂，挺胸拔腰，原地跳躍1分鐘，可抖動(dòng)肌群，分化脂肪。
導(dǎo)讀：隨著社會(huì)的逐步發(fā)展，人們發(fā)現(xiàn)，身邊得癌癥的人越來(lái)越多，于是不少人開(kāi)始恐慌。這里，小編從一本書(shū)上偶然看到，男性腰臀比例居然……
隨著社會(huì)的逐步發(fā)展，人們發(fā)現(xiàn)，身邊得癌癥的人越來(lái)越多，于是不少人開(kāi)始恐慌。這里，小編從一本書(shū)上偶然看到，男性腰臀比例居然跟癌癥患病幾率有所聯(lián)系。
成年男子腰臀比例如果超過(guò)0.9，患直結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)將會(huì)增加一倍以上，而女性若每天工作間的閑暇累積小于1小時(shí)，直結(jié)腸癌的患病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大大增加。衛(wèi)生部疾病預(yù)防控制局副局長(zhǎng)孔靈芝日前公布上述最新統(tǒng)計(jì)數(shù)字。
直結(jié)腸癌是為數(shù)不多的可以直接判定風(fēng)險(xiǎn)因素的癌癥，與飲食和生活習(xí)慣有著很大的關(guān)聯(lián)，也是衛(wèi)生部門(mén)指定的重點(diǎn)防治的七種癌癥之一。
直結(jié)腸癌也被稱為富癌，在都市中發(fā)病比較多，男性腰臀比如果大于0.9，數(shù)字越高，患病危險(xiǎn)越大。
直結(jié)腸癌主要來(lái)源于肥胖因素，高脂肪飲食和纖維素?cái)z取過(guò)少，都可能導(dǎo)致直結(jié)腸癌癥的發(fā)生。在直結(jié)腸癌的病房中可以看到，患者幾乎全是胖人，其中絕大多數(shù)是重度肥胖。尤其是中段肥胖也就是肚子較大的人患直結(jié)腸癌的更多，所以，肥胖男性最好經(jīng)常量量自己的腰圍和臀圍。
45歲以上的男性(有家族遺傳史者要在35歲以上)除了注意自己的腰臀變化外，還要每年做一次便潛血的檢查和直腸檢查。李明說(shuō)，直結(jié)腸癌癥離我們的生活很近，尤其近幾年患病數(shù)量在明顯增加，其中有2/3為直腸癌患者，直腸癌患者中又有2/3可以早期通過(guò)直腸指診輕輕一摸就可判定。
情緒問(wèn)題也是導(dǎo)致直結(jié)腸癌的一個(gè)重要因素，這一點(diǎn)在女性身上表現(xiàn)尤為突出。尤其是坐辦公室的女性，更容易因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間工作而影響情緒。李明提醒，女性辦公一族一定要保障每天在單位的時(shí)間里，有充足的放松、健身或者休息時(shí)間。比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看雜志，望望窗外，這些都是能提供休閑緩解壓力的小辦法。同時(shí)也要注意多攝取高纖維食物，如蔬菜、水果等，還要堅(jiān)持每天鍛煉健身。
我們都知道春季是流感額高發(fā)季節(jié)，事實(shí)上冬季也是如此，在冬季流感十分容易出現(xiàn)，所以要做要預(yù)防流感的工作，那么冬季流感預(yù)防知識(shí)有哪些呢?接下來(lái)就讓我們一起看一看如何預(yù)防流感，吃什么防流感，希望能夠幫助到大家。
冬季流感預(yù)防知識(shí)
冬季流感對(duì)人體危害很大，那么我們要如何做才可以預(yù)防流感呢?一起來(lái)看一看吧。
1.防寒保暖
冬季天氣變化無(wú)常，寒潮頻頻，所以要根據(jù)天氣情況及時(shí)采取防寒保暖措施，如及時(shí)添加衣服和被褥等，避免因著涼而誘發(fā)疾病。由于足部離心臟較遠(yuǎn)，血液運(yùn)行不暢，因此，應(yīng)特別注意足部的保暖。
2.合理膳食
加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)、注意休息，保持科學(xué)合理的生活習(xí)慣。保證充足的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素及礦物質(zhì)供應(yīng);要多食用紅色食品，如胡蘿卜、紅辣椒、西紅柿等，其中富含的β-胡蘿卜素能清除氧自由基，增強(qiáng)巨噬細(xì)胞活力，對(duì)防治流感有良效。每天堅(jiān)持用淡鹽水或紅茶漱口，對(duì)流感也有一定預(yù)防作用。
3.堅(jiān)持鍛煉
堅(jiān)持鍛煉是一種很好的選擇，通過(guò)鍛煉可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)預(yù)防流感。
我們要如何加強(qiáng)身體鍛煉呢，可以多做戶外活動(dòng)。每天可進(jìn)行一些活動(dòng)量比較適宜的運(yùn)動(dòng)，如散步、騎自行車、慢跑、打太極拳等，以增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。養(yǎng)成冷水洗臉的習(xí)慣，有利于提高機(jī)體對(duì)氣溫變化的適應(yīng)能力。
4.居室通風(fēng)
居室內(nèi)要保持空氣流通、清新。每天除定時(shí)通風(fēng)換氣外，也可用食醋進(jìn)行密閉熏蒸。墻壁、地板、用具可用0.5%漂白粉澄清液進(jìn)行擦抹。由于流感病毒的生存還與環(huán)境濕度有關(guān)，條件允許可以調(diào)整小環(huán)境濕度，以降低病毒活性。
5.避免相互傳染
流感具有一定的傳染性，因此我們想要預(yù)防流感就要做好避免傳染的工作。
在流感流行期間，要盡量減少或不參加大型集會(huì)和集體活動(dòng)，盡量少去或不去公共場(chǎng)所。若家中已有流感病人，要采取防護(hù)性措施，與病人密切接觸時(shí)應(yīng)戴口罩。
6.接種疫苗
根據(jù)衛(wèi)生部門(mén)的預(yù)測(cè)，應(yīng)及時(shí)接種流感疫苗，特別是老年人、慢性病患者。也可用中藥板藍(lán)根、貫眾、大青葉、金銀花各15g水煎服用(連服3~5日，兒童用量減半，孕產(chǎn)婦、哺乳婦忌服)，有良好的預(yù)防效果。此外，家中要備些常用感冒類藥品。
吃什么防流感
1、紅茶
冬天喝紅茶是再好不過(guò)的了。紅茶性味甘溫，可養(yǎng)人體陽(yáng)氣，并且含有豐富的蛋白質(zhì)和糖，能生熱暖腹，增強(qiáng)人體抗寒能力，有效預(yù)防流感，還可以助消化，去油膩。一些地方還有將紅茶加入糖、牛奶以及芝麻一同飲用的習(xí)慣。
2、雞湯
雞湯被譽(yù)為“天然青霉素”，每天喝上一碗，就能幫助緩解流感癥狀。它不僅可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和水分，還具備一定的消炎功能。
3、動(dòng)物肝臟
免疫力不強(qiáng)的人群在平時(shí)生活中還要注意適當(dāng)多吃些動(dòng)物的肝臟類食物，比如像豬肝、豬腰子、羊腰子等，這些食物中所含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)同樣有利于免疫力的提高。在這些動(dòng)物內(nèi)臟中還含有豐富的微量元素硒、鋅、銅、鎂、鐵及葉酸、維生素B6、維生素b12等營(yíng)養(yǎng)成分，在平時(shí)生活中適當(dāng)多吃對(duì)人體健康十分有利。
什么是肝鈣化?可能有很多人都沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)，那么肝鈣化是怎么回事呢?為什么有些熱門(mén)會(huì)患上肝內(nèi)鈣化，肝內(nèi)鈣化的病因是什么?怎樣確診是不是肝鈣化灶?肝鈣化患者飲食需要注意什么?下面就讓小編帶大家了解一下吧。
肝鈣化患者飲食需要注意什么
(1)要注意多飲水。最好是少量屢次的飲水，這樣能夠加快血液循環(huán)，使膽汁稀釋。然后減少膽汁的淤積，有利于消炎排石。
(2)限制脂肪的攝入量。這項(xiàng)是患者長(zhǎng)期堅(jiān)持的飲食原則。限制高膽固醇食物的攝入，患者應(yīng)盡量少吃或不吃富含高膽固醇食物，如蛋黃、魚(yú)子、魚(yú)蝦及動(dòng)物的內(nèi)臟等。
(3)食物應(yīng)以清淡為宜，少食油炸和炸、烤食物、甜食、辛辣、海鮮，太油膩的東西，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
(4)患者應(yīng)當(dāng)攝入過(guò)多的碳水化合物。多吃些比較容易消化的復(fù)合碳水化合物，如谷類、豆類、生果、芋頭、山藥、玉米粉、高粱粉、土豆、蜂蜜等。
(5)多吃富含維生素的食物。
肝鈣化是怎么回事
肝鈣化，是一種良性的病變，一般是由于鈣質(zhì)的沉積引起的陳舊性病變，一般不需要治療這種情況，可以化驗(yàn)肝功，病毒DNA定量，如果肝功正常，病毒數(shù)量不多，單純鈣化灶是不需要治療的，這對(duì)肝臟功能沒(méi)有影響，不需要擔(dān)心，當(dāng)然，可以定期復(fù)查。
肝內(nèi)鈣化的病因是什么
1、肝內(nèi)緩慢炎癥或傷口。肝內(nèi)緩慢炎癥以肝結(jié)核和肝膿腫多見(jiàn)，少見(jiàn)于霉菌病、布魯菌病、門(mén)靜脈血栓構(gòu)成和結(jié)節(jié)性病。這類鈣化灶缺少特征性B超和CT圖畫(huà)，難于與原發(fā)性肝癌和肝內(nèi)搬運(yùn)瘤鑒別。
2、寄生蟲(chóng)感染。肝臟寄生蟲(chóng)病也可以出現(xiàn)肝內(nèi)鈣化灶，常見(jiàn)有肝包蟲(chóng)病和肝血吸蟲(chóng)病，前者多見(jiàn)于牧民，后者多為疫區(qū)的農(nóng)民和漁民。肝包蟲(chóng)病肝臟的病灶是無(wú)數(shù)小囊泡集而成，呈彌漫浸潤(rùn)生長(zhǎng)，與正常肝組織界限不清楚，囊璧有鈣鹽沉積。
4、胡蘿卜
它富含對(duì)人體有益的β-胡蘿卜素。β-胡蘿卜素是一種能夠促進(jìn)機(jī)體抵抗細(xì)菌和傳染病入侵的免疫刺激劑。研究顯示免疫細(xì)胞大量增加會(huì)消耗較多的β-胡蘿卜素，包括那些自然殺傷細(xì)胞。你能夠從胡蘿卜、芒果、木瓜、柳橙、甜瓜和一些綠葉蔬菜中獲得β-胡蘿卜素。
5、藍(lán)莓
藍(lán)莓含有豐富的抗氧化劑，特別是花青素?？寡趸瘎┯兄谌梭w戰(zhàn)勝流感病毒，預(yù)防感冒。
6、紅薯
紅薯中豐富的淀粉、胡蘿卜素以及鉀、鐵等10余種微量元素，能保護(hù)人體上皮細(xì)胞的結(jié)構(gòu)完整，抑制病毒活性，阻斷胃腸道中亞硝胺的產(chǎn)生，消除食品或環(huán)境中汞、鎘、砷等引起的毒性作用，不僅可以預(yù)防流感，還有預(yù)防重金屬致癌的功效。
7、梅子
抵抗甲流的食品中，梅子充當(dāng)?shù)氖菤⒕蠕h，梅子內(nèi)含蘋(píng)果酸、琥珀酸等，有顯著的抗菌作用，對(duì)預(yù)防感冒有一定功效。
8、蘑菇
蘑菇中富含的微量元素硒有助白細(xì)胞產(chǎn)生細(xì)胞活素清除病毒。蘑菇中的葡聚糖是一種可對(duì)抗感染的抗菌型糖類。蘑菇品種很多，可以煮湯、做沙拉或者小菜。
9、辣椒
辣椒中的活性物質(zhì)辣椒素具有稀釋鼻黏液的功效，進(jìn)而有助打通感冒導(dǎo)致的鼻塞，使呼吸更順暢，有益感冒痊愈。另外，辣椒含有大量的維生素C，可增強(qiáng)抵抗力，有效防治感冒。燒湯或者做菜都可以撒點(diǎn)辣椒粉。
10、葡萄柚
葡萄柚富含維生素C。然而，目前科學(xué)證明人可以從食物中獲得足夠的維生素C以治療感冒和流感，而不需要再補(bǔ)充。但是葡萄柚還含有大量的類黃酮一種有助于增加免疫系統(tǒng)活力的自然化學(xué)物質(zhì)。
11、大蒜
不要忽視大蒜這個(gè)“健康衛(wèi)士”，每天吃兩個(gè)蒜瓣。大蒜不僅抗氧化，還能提升免疫力和抗病毒，對(duì)于巨細(xì)胞病毒有抑制作用，可促進(jìn)T淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化，增加白血球及巨噬細(xì)胞的活性。
12、腌蘿卜
日本科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)，日本傳統(tǒng)泡菜腌蘿卜中富含可增強(qiáng)人體免疫力的有益菌短乳桿菌，有助防止流感病毒。
13、牛肉
牛肉是人體補(bǔ)充鋅的重要來(lái)源，鋅可以增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)白血球的生長(zhǎng)，進(jìn)而幫助寶寶防范病毒、細(xì)菌等有害物質(zhì)侵襲，在飲食中非常重要，人體即便是輕微缺鋅，也會(huì)增加患傳染病的風(fēng)險(xiǎn)。
14、蘋(píng)果
蘋(píng)果含有豐富的糖類、有機(jī)酸、纖維素、維生素、礦物質(zhì)、多酚及黃酮類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，被科學(xué)家稱為“全方位的健康水果”。蘋(píng)果內(nèi)的維他命C有助于維持紅血球濃度，也能刺激抗體和白血球的產(chǎn)生，增強(qiáng)抗病能力。由于將近一半的維他命C都是分布在果皮上，因此連皮吃效果更佳。
總結(jié)：冬季流感是一種常見(jiàn)的疾病，而流感對(duì)于人體的危害是很大的，因此我們一定要做好預(yù)防工作，相信通過(guò)上述內(nèi)容大家都能偶了解如何預(yù)防流感，希望朋友們能夠重視，遠(yuǎn)離流感，保護(hù)好自己的身體健康哦。
現(xiàn)在很多人都把減肥掛在嘴邊，因?yàn)閭€(gè)人的體重的確偏胖了，但與此同時(shí)，也有很少部分的人因?yàn)樯眢w太瘦而發(fā)愁，身體過(guò)度偏瘦的危害很大，比如這類人群的抵抗力一般都比較低，平時(shí)特別容易感冒，或者容易因?yàn)榧?xì)菌感染而出現(xiàn)疾病等等，所以需要適當(dāng)增肥，下面教大家科學(xué)增肥的方法。
男朋友太瘦了怎么增肥？
每天正常的三餐都能按時(shí)吃，一般吃蒸，燉，煮的肉類，盡量多吃面食，睡覺(jué)前再加一餐面食或者牛奶搭配餅干。吃只能吃到十分飽，不要死撐了，死撐了會(huì)壞胃口的，能喝啤酒的話，就多喝啤酒。零食吃點(diǎn)開(kāi)胃口的東西，適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)巧克力或冰淇淋。保證有好胃口才能吃的下東西，想增肥的人，這點(diǎn)必須記得。
每天吃雞蛋二只，打在碗內(nèi)，加生番茄汁一調(diào)羹和適量白糖，用等量開(kāi)水沖成半熟食用，每日一次，早晨空服（也可吃稀黃荷包蛋）連吃一月，以后會(huì)逐漸增肥了。
多吃點(diǎn)糖，嘗試吃自己不喜歡吃的東西，多喝點(diǎn)水，有時(shí)候胖是可以拿水來(lái)充當(dāng)?shù)?，因?yàn)樗榷嗔藭?huì)水腫，有些水果吃了也可以讓水腫，還有吃了就睡覺(jué)，少做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有必要時(shí)盡量不要運(yùn)動(dòng)就算是走路這么簡(jiǎn)單的事也要少做。
很簡(jiǎn)單啊試試三餐吃飽，逛街的時(shí)候一路走一路吃。每天吃多些餅干和蛋糕之類的東西，下面是最容易讓長(zhǎng)胖的增肥食譜：
早餐：奶油蛋糕一塊。全脂牛奶500毫升、果醬100毫升、甜面包3片、香蕉或菠蘿150克。
午餐：吃川菜、米飯、披薩起司蛋糕。
晚餐：米飯能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋0。5加侖、櫻桃果醬150毫升。
宵夜：面一碗、蛋糕一塊、全脂奶一杯。
這樣的方法增重速率是“每二周增加半公斤，要是怕反彈或者閑太慢，不妨試試碩力王吧，肯定會(huì)給驚喜的。
對(duì)于一個(gè)女人而言“虎背熊腰手臂粗”絕對(duì)不是什么好事，相反的這還意味著女人肯定不符合現(xiàn)代傳統(tǒng)觀念的美，對(duì)于愛(ài)美的現(xiàn)代女性而言這簡(jiǎn)值是奇恥大辱，只有減肥才能恢復(fù)自信，只有曼妙的身材，才能讓自己變得更加情感，那么針對(duì)那些虎背熊腰手臂粗的妹子們而言，應(yīng)該如何健康減肥呢?
胳膊粗的成因
1、贅肉易堆積
大臂外側(cè)的肌肉不夠發(fā)上臂三頭肌是想擁有纖細(xì)手臂的關(guān)鍵，也是平時(shí)肌肉比較弱、比較不常用的部分，從而導(dǎo)致代謝下降，贅肉易堆積。
2、產(chǎn)生硬塊
手腕、肩膀等處的硬塊也是手臂肥胖的大敵。硬塊會(huì)導(dǎo)致淋巴循環(huán)不順暢，易使代謝的廢物多余水分積壓。
3、圓肩駝背
很多時(shí)候大家覺(jué)得手臂粗，其實(shí)是因?yàn)閳A肩駝背造成的。脊柱彎曲，看著背部的脂肪變多，然后就在視覺(jué)上導(dǎo)致手臂變粗了。
解決方法
其實(shí)你們有木有發(fā)現(xiàn)渾身上下最難瘦的就是手臂了，想要瘦手臂第一步依然是全身的減脂。姑娘們需要控制食物的攝取，還記得上次跟大家科普的，每天最多攝取1200卡的熱量么?
想要不長(zhǎng)肉，管住嘴很重要!所謂“三分練七分吃”其次，當(dāng)然是每日必備的減肥運(yùn)動(dòng)啦!
請(qǐng)同學(xué)們準(zhǔn)備2個(gè)啞鈴(初學(xué)者0.5-1kg左右即可)如果沒(méi)有啞鈴的，就弄2瓶礦泉水也成~
記得選擇瓶身方便握住的。實(shí)在不行在瓶身中間套個(gè)防燙手的內(nèi)種硅膠套也可以防滑。不然在鍛煉的時(shí)候手一滑。。砸到人or花花草草都不好嘛~一組共8個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)15-30次，8個(gè)動(dòng)作全部完成為1組，共做3組。每個(gè)動(dòng)作中間可休息30秒。
01雙腿與肩同寬，屈膝站立，上半身向前與地面呈45度角，手心朝內(nèi)垂直于身體兩側(cè)，2個(gè)手臂伸直一起向后抬至與肩同高。
02雙腿前后交替，重心放在前面的腿，手心向外彎曲手肘，將上臂平抬至與肩同高，向上舉起，然后緩慢從兩側(cè)放到與肩同寬的位置，重復(fù)此動(dòng)作。
03雙腿與肩同寬，手心向下，手臂由大腿前向上抬起，左臂向后彎曲，右臂保持伸直，舉到與肩同高的位置。
04雙腿前后交替站立，身體重心放在前面的腿上，雙手握住1個(gè)啞鈴，手肘彎曲將啞鈴置于腦后位置，雙手一起用力將啞鈴舉過(guò)頭頂，再延原路徑返回腦后。
05雙腿前后交替站立，重心放在前面的腿，手臂與肩同高向上舉起，再延原路徑返回胸前。
06雙腿與肩同寬，屈膝站立，上半身向前與地面呈45度角，手心朝內(nèi)垂直于身體兩側(cè)，彎曲手肘、2個(gè)手臂一起向上抬起并向后伸直。
07手心向下，手臂由大腿前向上抬起，右臂向后彎曲，左臂保持伸直，舉到與肩同高的位置。
08
手心向下，手臂由大腿前向上平抬至與肩同高，放下?lián)Q邊重復(fù)此動(dòng)作。
減肥是每個(gè)女人每天必備做的事情，開(kāi)始減肥時(shí)，非常的痛苦的，慢慢堅(jiān)持下來(lái)還是有收獲的，可以每天不能不吃飯吧，吃了也會(huì)慢慢的反彈，但對(duì)于這類人小編推薦一種生理時(shí)鐘減肥方法，是怎樣的時(shí)刻減肥法呢？在減肥中怎樣飲食呢？下面就跟小編一起來(lái)減肥吧。
積攢了一冬天脂肪現(xiàn)在也是無(wú)處可逃，節(jié)食、運(yùn)動(dòng)都用上了結(jié)果還是不盡人意？也許是你沒(méi)有把握減肥的最佳時(shí)間。美國(guó)羅代爾生活網(wǎng)列出了最佳瘦身時(shí)刻表,現(xiàn)在就來(lái)Share一下他們的方案，供我們所用！
6-8點(diǎn) 輕松的晨練時(shí)刻
這個(gè)時(shí)間段可以選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較輕的晨練，散步可以幫助身體有效地消耗脂肪。室外運(yùn)動(dòng)呼吸清新空氣的同時(shí)達(dá)到鍛煉的目的是再好不過(guò)的，晨練沒(méi)必要讓自己大汗淋漓，只要圍著小區(qū)或花壇溜達(dá)一圈即可，將身體從沉睡中喚醒便足以。
7-9點(diǎn) 讓你減5磅的飲水時(shí)間
以健康為前提每天至少要飲用八杯水是眾所周知的，頭兩杯水的飲用時(shí)間便在7-9點(diǎn)。起床后至少喝兩杯227毫升的純凈水的人比起床后不喝水的人至少可以瘦5磅，約2.3公斤。
10-11點(diǎn) 喝杯熱茶增加飽腹感
10-11點(diǎn)，結(jié)束了一段忙碌的工作，肚子開(kāi)始有點(diǎn)餓了。大腦控制饑餓和口渴的區(qū)域都位于下丘腦，若將口渴理解為饑餓，就容易增加脂肪的攝入，長(zhǎng)年累月讓胃越吃越大。因此，此時(shí)喝杯熱茶，既解渴又能保持更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。
14點(diǎn) 午睡給身體快速充電
瘦身秘訣 掌握生理時(shí)鐘最快甩掉肥脂
經(jīng)過(guò)上午的工作是時(shí)候讓自己小憩一下，來(lái)個(gè)15-20分鐘的午睡，可以很好地為身體充電，緩解疲勞，同時(shí)又不會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。有助于維持身體正常的新陳代謝，加快脂肪的分解。
15-19點(diǎn) 幸福的享用晚餐
為了確保半夜不被餓醒盡早進(jìn)行晚餐是合理且必要的。晚餐量不宜過(guò)大，八分飽即可。也不要吃得太過(guò)于油膩，清爽、簡(jiǎn)單便是晚餐應(yīng)有的態(tài)度。
16-20點(diǎn) 揮汗如雨的有氧運(yùn)動(dòng)
晚飯30min后是做有氧運(yùn)動(dòng)揮汗如雨最好的時(shí)刻，此時(shí)身體機(jī)能最佳，有益增強(qiáng)肌肉，是力量訓(xùn)練以及有氧運(yùn)動(dòng)最合理的時(shí)刻，可以利用這個(gè)時(shí)間大量消耗身體脂肪。達(dá)到瘦身、塑形的功效，最好用氧運(yùn)動(dòng)搭配無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，事半功倍，快速減脂塑形。
20-21點(diǎn) 加餐酸奶放松身心
運(yùn)動(dòng)過(guò)后喝一杯低脂酸奶不僅可以緩解運(yùn)動(dòng)后的饑餓感，還可以幫助消化，另外酸奶還可以促進(jìn)大腦分泌褪黑素，改善睡眠質(zhì)量。
21-22:30點(diǎn) 斷電時(shí)間
21點(diǎn)后遠(yuǎn)離電腦、電視、電話，徹底斷電，電器發(fā)出的藍(lán)光會(huì)影響睡眠質(zhì)量，讓人不易入睡，因此在入睡前建議斷電，洗個(gè)熱水澡，徹底放松身體緊繃的肌肉，為睡眠營(yíng)造一個(gè)舒適的環(huán)境，平靜的心情。
23點(diǎn)前 入睡
23點(diǎn)前一定要躺在床上，23點(diǎn)正式進(jìn)入睡眠時(shí)間，固定的睡眠時(shí)間有助于保持睡眠質(zhì)量，此外可以更好地休整身體的各項(xiàng)機(jī)能，調(diào)理身體的作息，對(duì)肌膚和瘦身都有很好的幫助。
減肥時(shí)期的飲食注意事項(xiàng)
首先我們最好對(duì)高熱量的食品視而不見(jiàn)，要知道，一個(gè)蛋糕的熱量與一個(gè)饅頭的熱量絕對(duì)不一樣，如果你在餓的時(shí)候，不要狼吞虎咽吃蛋糕，而是稍微吃一點(diǎn)粗糧饅頭、全麥?zhǔn)称罚泱w內(nèi)的熱量就不會(huì)增加太多，你這一餐的減肥計(jì)劃就完成了。
水果在減肥期間沒(méi)有說(shuō)不能吃，但是要少吃，如果你喜歡吃水果減肥，那么，就要選擇那些含糖分少的水果，你想吃葡萄的時(shí)候，不妨用一根黃瓜代替，含有高纖維素的水果，也是你減肥期間的最佳選擇，這些水果對(duì)于促進(jìn)新陳代謝效果奇佳。
想吃肉的時(shí)候，不妨試一下用家禽的肉代替豬肉，或者吃牛肉，這些肉類含有的脂肪少，不容易讓你增加體重，對(duì)于減肥特有好處。海鮮類的肉也是減肥的好選擇，魚(yú)肉不但可以減肥，還可以健腦，貝類中含有豐富的鋅元素，都是有助于身體健康的，你不妨多吃一些。
瘦身秘訣 掌握生理時(shí)鐘最快甩掉肥脂
如果你的口味過(guò)重，特別是喜歡吃一些咸的食品，那么，你這個(gè)習(xí)慣就要改一改了，因?yàn)槌缘臇|西越咸，就有可能越想吃，而一些醬類食品中，還含有糖分和淀粉，都是增加脂肪的元素。
喝水對(duì)于減肥的效果奇佳，如果在餓的時(shí)候首先喝水，會(huì)增加你的飽腹感，攝入食品量就會(huì)減少，這也是減肥的一種好辦法，記住每天喝水不得少于八杯。
減肥期間記得要堅(jiān)持，不要有我試一試的想法，這樣，只會(huì)讓你的減肥計(jì)劃泡湯，既然要減肥，就一定要成功，有這個(gè)想法，計(jì)劃才能實(shí)現(xiàn)。
七種既有營(yíng)養(yǎng)又可以幫助瘦身的食物。
1、鮭魚(yú)
鮭魚(yú)中含有豐富的不飽和脂肪酸，且鮭魚(yú)肉熱量較低。它既可以提供人體正常生命活動(dòng)所需的能量，也是不可或缺的減肥助手。
2、酸奶
酸奶可以提供大量的鈣，并緩解饑餓感，從而起到瘦身效果。眾多研究表明，經(jīng)常飲用酸奶不僅不會(huì)造成人體脂肪的堆積，而且可以對(duì)血糖水平起到一定的調(diào)節(jié)作用。
3、雞蛋
雞蛋可以補(bǔ)充維生素B和維生素C,富含豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。許多學(xué)者發(fā)現(xiàn)，早餐吃雞蛋既可以補(bǔ)充人體所需的能量，又可以起到瘦身效果。
4、北美野牛肉和水牛肉
北美野牛肉和水牛肉具有和普通牛肉同樣鮮美的口感，但是它們的熱量、膽固醇以及油脂含量均比普通牛肉低。
5、核桃
核桃富含蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，是您補(bǔ)充蛋白質(zhì)、減肥瘦身的絕佳零食。
6、葡萄柚
葡萄柚的酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，借此促進(jìn)消化功能，而且其營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。葡萄柚還可以抑制食欲，使愛(ài)美女性獲得優(yōu)美曲線。每天喝一杯葡萄柚汁，一月之內(nèi)便可收獲明顯的瘦身效果。
減肥飲食：吃點(diǎn)苦食物 輕松瘦8斤
德國(guó)研究人員對(duì)520位超重人士追蹤研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)3個(gè)月食用富含苦味物質(zhì)的果蔬和從野生苦菜中萃取的濃縮品，體重平均降低了4.1千克。我們精選7種吃了可以瘦的苦澀食物，讓你吃苦在前，享瘦在后。想甩肉，總得吃苦的，不選擇運(yùn)動(dòng)流汗的那種苦，就選擇這種苦吧！
NO.1 咖啡
瘦身秘訣 掌握生理時(shí)鐘最快甩掉肥脂
你要時(shí)刻記?。耗軒湍銣p肥的是苦味。所以，只有苦得天翻地覆的純咖啡--不加糖也不加奶，才能幫你完成減肥大業(yè)。咖啡中的咖啡堿成分能促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解，將分解后的脂肪釋放在血液中。
怎么吃
飲用咖啡30~40分鐘后，血液中的脂肪酸濃度會(huì)變高，這時(shí)進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，可以將脂肪酸轉(zhuǎn)變成熱能釋放出去，達(dá)到減肥的目的。胃腸功能較弱的人，最好不要空腹飲用咖啡，并應(yīng)該控制飲用量，每天最好別超過(guò)一杯。
NO.2 苦瓜
苦瓜一向是苦味食物的首選，不僅含有極多的苦味素、苦瓜甙等苦味物質(zhì)，還富含維生素C、維生素B等營(yíng)養(yǎng)素。大多數(shù)人并不太習(xí)慣吃苦,所以在吃苦瓜時(shí)會(huì)想盡各種辦法去掉苦味。
焯水或鹽水浸泡可能是人們用得最多的方法，其結(jié)果當(dāng)然是：苦味去了，苦味成分所特有的功效也去了，也同時(shí)也損失了減肥的功效。
怎么吃
添加調(diào)料來(lái)掩蓋苦味，不失為一種好方法。烹飪苦味食物時(shí)，放些姜、辣椒等來(lái)掩蓋苦味，既保留了食物的苦味物質(zhì)，又減弱了苦的口感。
NO.3 黑巧克力
苦味濃郁的黑巧克力能減肥，但并不是對(duì)任何人都管用。美國(guó)的一項(xiàng)研究表明，經(jīng)常食用巧克力的人要比一般人更加苗條。需要注意的是，該研究的調(diào)查對(duì)象并不代表所有人群。
怎么吃
巧克力的良好瘦身效應(yīng)僅在經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)、平均年齡為57 歲的人群中得到了證實(shí)，且巧克力中可可的含量要高于70%才行--那可是使巧克力可口的上限，再高就沒(méi)法吃了。
飲食方面
1、主食類（谷物）吃到2/3的程度即可
現(xiàn)在外食的情況非常普遍，如果你是個(gè)外食族，建議你盡量不要將便當(dāng)內(nèi)的飯吃完，因?yàn)樗惺惺郾惝?dāng)?shù)娘埩繋缀醵歼^(guò)多，如果你全部照單全收，一定會(huì)破壞你的減肥計(jì)劃，或許你會(huì)覺(jué)得這樣的行為很浪費(fèi)，但是為了你的身材健康著想，這是一定要的！
2、蔬菜、水果不可少
蔬菜、水果不僅能夠幫助你的新陳代謝，對(duì)于人體更是不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素，尤其是晚上，如果你感到嘴饞，建議你不妨以蔬菜水果果腹，既能得到營(yíng)養(yǎng)，也能幫助減肥，但請(qǐng)注意，水果仍是以兩份為主，否者會(huì)不小心攝取過(guò)多的熱量。
3、裹粉的主食少吃，帶皮的主食不要將皮吃掉
其實(shí)很多主食、肉類的熱量都不高，但是可不要小看那薄薄的一層皮，那是所有脂肪聚集的地方。裹粉的食物也是，會(huì)讓你在無(wú)形中吃下很多油份，切記！我們只想吃的有飽足感，但不想要油膩的感覺(jué)。
4、強(qiáng)腎的食物多多攝取
以中醫(yī)的理論來(lái)說(shuō)，晚上5-7點(diǎn)的時(shí)刻，正是人體腎臟正在運(yùn)行的時(shí)候，所以這時(shí)不妨多多攝取對(duì)腎臟有益的食物，像是何首烏、蓮藕、白木耳、枸杞等，讓你的腎臟更強(qiáng)壯。腎臟的功能一好，代謝也會(huì)跟著好，就不容易發(fā)胖！
瘦身秘訣 掌握生理時(shí)鐘最快甩掉肥脂
運(yùn)動(dòng)方面
1、重量訓(xùn)練
想要來(lái)點(diǎn)刺激的重量訓(xùn)練嗎？不建議讓你在早上坐，因?yàn)楫?dāng)你一早起床的時(shí)候，整個(gè)意識(shí)，甚至是肌肉都還沒(méi)完全蘇醒，活動(dòng)量還不夠！如果你還沒(méi)準(zhǔn)備好的時(shí)候就貿(mào)然執(zhí)行這些動(dòng)作，你的肌肉很容易疲勞或是受傷。所以，如果你想做肌肉訓(xùn)練或是重量訓(xùn)練，晚上是比較適合的。
2、睡前伸展操
大部分的人，在白天的時(shí)候通常都沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，所以晚上的是偶，反而是很好的運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)。營(yíng)養(yǎng)師提醒大家，伸展操是一種非常好的運(yùn)動(dòng)，就算你沒(méi)有時(shí)間從事其他的運(yùn)動(dòng)，也應(yīng)該要做一點(diǎn)伸展操，讓你一整天的疲憊可以消失，對(duì)于曲線的塑造，會(huì)有強(qiáng)大的功效。
生活保養(yǎng)
1、泡個(gè)熱水澡
晚上泡澡，不僅可以洗去一天的疲憊，熱水澡還能幫助你促進(jìn)血液循環(huán)。你知道嗎？血液 循環(huán)的好壞，對(duì)于瘦身的結(jié)果也會(huì)有很大的影響。所以愛(ài)美網(wǎng)小編建議你，當(dāng)你拖著疲憊的身子回到家中之后，可以選個(gè)自己喜歡的音樂(lè)，點(diǎn)上蠟燭，引一點(diǎn)熏香， 將身體完全沉浸在泡澡的樂(lè)趣中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身材真的會(huì)有改變喔！
2、按摩穴道
當(dāng)你回到家中的時(shí)候，正是一天之中最放松的時(shí)候，這時(shí)你可以按摩身體的一些穴位，例如肚臍上方四寸的中脘穴，可以順時(shí)針按摩50-100次，對(duì)于腹部腫脹的消除很有效用。
掌握減肥生理時(shí)鐘，燃脂更加高效，想要擁有好身材，就趕緊開(kāi)始你的減肥計(jì)劃吧！更多減肥方法推薦： 8種妙招任你挑 一周瘦4斤沒(méi)問(wèn)題。
一、一周快速瘦身減肥方法三個(gè)原則
1、不減食量，令卡路里攝入量降低；
2、空腹會(huì)令壓力感持續(xù)；
3、令排便順暢。
二、一周瘦下來(lái)的瘦身減肥方法
無(wú)論你想在短期內(nèi)減多少公斤，只要是損害身體健康，破壞體內(nèi)平衡的減肥方法都是要避免的。這里介紹5個(gè)實(shí)用的方法。
方法一：用粥代替米飯，熱量減半
在這一周里，用粥來(lái)代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過(guò)度。
另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來(lái)煮粥，膳食纖維豐富，促進(jìn)排毒，同時(shí)減緩人體對(duì)脂肪、糖質(zhì)的吸收。
方法二： 吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類食材
雖說(shuō)沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會(huì)很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時(shí)加入海藻類食物，活化腸道蠕動(dòng)能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。
瘦身秘訣 掌握生理時(shí)鐘最快甩掉肥脂
方法三：食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?/p>
在控制飲食的時(shí)候，你也許會(huì)經(jīng)常覺(jué)得沒(méi)有吃飽，肚子還很餓，這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?，蒸煮都OK,放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，同時(shí)，暖暖的又能提高新陳代謝。
方法四：想吃甜食的時(shí)候，用南瓜和紅薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時(shí)候，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒?？墒翘鹗程欠趾芨?，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒呢！
方法五：配合碳酸水來(lái)進(jìn)行飲食
用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水，飯前或吃飯時(shí)喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時(shí)令血液中的廢物毒素順利排出！
三、1天中瘦身減肥時(shí)間表
1、睡醒
早上醒來(lái)，在床上拉伸一下身體，讓筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常溫的碳酸水，激活胃部周圍的血液循環(huán)，喚醒腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)排毒。
2、早上
早上吃點(diǎn)清淡的粥，如果能再吃一個(gè)雞蛋，補(bǔ)充蛋白質(zhì)就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活動(dòng)一下筋骨，另一整天的新陳代謝處于加速的狀態(tài)。例如提前一個(gè)站下車，以步代行，或者爬爬樓梯，坐車的時(shí)候盡量站著等等。
3、中午至傍晚
中午也是以粥為主食，飯前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類食物，充分飽腹。3點(diǎn)左右肚子空空，想要吃點(diǎn)東西，那么就吃點(diǎn)紅薯和南瓜吧！
4、晚飯
晚飯也是用粥作主食，如果覺(jué)得太稀不夠飽，可以煮濃一點(diǎn)哦！搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類、蛋類等食物。但最好在晚上7點(diǎn)左右吃晚飯，這樣才能讓食物充分消化，防止多余積聚，切勿在睡前吃東西哦！
5、晚飯后至睡前
晚上餓了話喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能緩解空腹感，泡澡前做些伸展運(yùn)動(dòng)，刺激血液循環(huán)，泡澡同時(shí)做做按摩，令身心放松。睡前也可做些輕松的拉伸動(dòng)作，令你睡眠質(zhì)量提升，幫助改善體質(zhì)
當(dāng)你正嘗試減肥或者保持現(xiàn)有體重的時(shí)候，你會(huì)想到脂肪、碳水化合物、能量這些詞，以及如何在你的日程里添加運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
你是不是覺(jué)得有的朋友怎么吃都不會(huì)胖，你會(huì)覺(jué)得她的代謝比較快？
但事實(shí)是什么呢？代謝真的有快慢之分嗎？那你自己的代謝是怎么樣的呢？看看下面的文章，你就會(huì)知道新陳代謝是怎么回事，以及為什么你需要關(guān)注它。
1、你不能改變你的代謝，但可以施加影響
瘦身秘訣 掌握生理時(shí)鐘最快甩掉肥脂
當(dāng)你正試圖減去多余的脂肪以保持苗條身材的時(shí)候，你最好了解你的身體是如何處理你吃下去的事物的。代謝就是你的身體加工處理你吃下喝下的食物，將這些食物中的糖類、蛋白質(zhì)、脂肪變?yōu)槟芰俊＿@是一個(gè)時(shí)刻進(jìn)行著的過(guò)程，包括合成代謝和分解代謝兩種類型。合成代謝是生成和儲(chǔ)存能量，而分解代謝則是能量的釋放。所有這些都有人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)來(lái)控制，內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)我們身體的各種過(guò)程，從細(xì)胞和組織的生長(zhǎng)和修復(fù)到生殖功能以及情緒調(diào)節(jié)。
但你不能直接控制你的代謝過(guò)程，你只能控制你吃些什么，吃多少，以及每天有多少體育鍛煉。這三個(gè)方面就可以對(duì)你的代謝產(chǎn)生重要影響。這總是最終歸結(jié)于飲食和鍛煉。
2、你可以計(jì)算你的基礎(chǔ)代謝率（BMR）
每個(gè)人的身體是不同的，所以每個(gè)人都有各自的代謝率。用于計(jì)算人體新陳代謝快慢的稱為基礎(chǔ)代謝率（BMR），然后調(diào)整你的能量需求以及你的身體需要的運(yùn)動(dòng)量。
對(duì)于了解你的代謝狀態(tài)和減肥來(lái)說(shuō)，BMR 是很重要的一項(xiàng)，因?yàn)锽MR 用于測(cè)量當(dāng)你什么也不做的時(shí)候你消耗多少能量。（記住，當(dāng)你什么也不做的時(shí)候，你的身體仍然在消耗能量來(lái)維持呼吸以及其他保證生命活動(dòng)的基礎(chǔ)功能。）BMR 的計(jì)算還要基于你的年齡、性別、身高和體重。
計(jì)算式
女性：655+（9.6 x 體重）+（1.7 x 身高 ）-（4.7x 年齡）
男性：66+（13.7 x 體重）+（5.0 x 身高 ）-（6.8x 年齡）
pS: 能量消耗
其中基礎(chǔ)代謝消耗的能量占到人體總消耗的70%-75%左右。
這樣你就可以使用上面公式計(jì)算出保持你現(xiàn)有的體重每天你需要多少能量。這要聯(lián)合你的基礎(chǔ)代謝率（BMR）（你的身高、體重、年齡、性別）和你的活動(dòng)程度（靜坐生活方式、少量運(yùn)動(dòng)、中等量運(yùn)動(dòng)、大量運(yùn)動(dòng)和極大量運(yùn)動(dòng)）。
3、 快速代謝 幾乎是一個(gè)神話
你的代謝水平是獨(dú)特的，基于你的基因、年齡、性別、肌肉量和特定的環(huán)境因素。當(dāng)你認(rèn)為那個(gè)無(wú)論吃什么都不會(huì)胖的好朋友有一個(gè)快速的代謝水平時(shí)，你要知道，她的代謝率和你并沒(méi)有多大差異。她通過(guò)學(xué)習(xí)或者好運(yùn)，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)并確定一種由生活方式帶來(lái)的完美的代謝率。如果她每天晚上晚餐后吃一個(gè)餡餅而沒(méi)有多長(zhǎng)一磅肉的話，那可能是因?yàn)樗緛?lái)就有苗條的身材，加上很多的體育鍛煉以及每晚優(yōu)質(zhì)的睡眠所導(dǎo)致的。
當(dāng)你不吃肉或者嚴(yán)格地減少你所攝入的能量時(shí)，你的身體會(huì)相應(yīng)地減少代謝速率，允許節(jié)約能量只供應(yīng)你的基礎(chǔ)功能。當(dāng)你攝入過(guò)多的能量而沒(méi)有增加運(yùn)動(dòng)量時(shí)，那些沒(méi)有使用的儲(chǔ)存就意味著體重增加。
4、運(yùn)動(dòng)增加代謝
本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，體重的管理歸結(jié)于：你活動(dòng)得越多，你消耗的能量也越多。這意味著一天當(dāng)中你有更多的身體運(yùn)動(dòng)就會(huì)更多地影響減肥，這與代謝的快慢無(wú)關(guān)。當(dāng)你嘗試著減輕或保持體重時(shí)，體育鍛煉是最重要的因素之一，因?yàn)槟憧梢哉瓶亍Ｄ憧梢赃x擇是靜坐生活方式還是積極地運(yùn)動(dòng)。
一個(gè)70KG 的人跑步60 分鐘（慢跑）會(huì)消耗大約 680 卡熱量，或者說(shuō)大概是一個(gè)巨無(wú)霸漢堡的熱量。但是即使是我們中最不運(yùn)動(dòng)的人，也仍然在消耗熱量，只是不多而已。我們的身體用從食物中獲得的 10% 的熱量來(lái)消化食物。而用 10% 來(lái)影響你的腰圍。
pS: 源頭
瘦身秘訣 掌握生理時(shí)鐘最快甩掉肥脂
你怎么喝水的？我們不是說(shuō)加冰的飲料或者果汁。我們說(shuō)的是冷開(kāi)水。Utah 大學(xué)的一項(xiàng)研究表明那些多喝水的人有更好的代謝率。比少喝水的人高 8%-12%.
5、肌肉量越多，代謝越快
肌肉讓我們強(qiáng)壯，而且幸運(yùn)的是，肌肉還能在運(yùn)動(dòng)和休息時(shí)幫我們消耗能量。強(qiáng)度和耐力的訓(xùn)練能幫我們塑造肌肉，通常包括舉重和使用拉力帶鍛煉。在你的鍛煉計(jì)劃中增加強(qiáng)度的訓(xùn)練會(huì)幫你增加肌肉量并且能是你的骨骼強(qiáng)健。1 磅肌肉每天可以消耗大約 15 卡，這大大高于 1 磅的脂肪每日消耗的。大量研究表明，每周的體育鍛煉中增加強(qiáng)度的訓(xùn)練，我們的基礎(chǔ)代謝率會(huì)大大增加。
6、健康的睡眠意味著健康的代謝
可能是破壞了你的減肥計(jì)劃，而是由于睡眠缺乏。
一項(xiàng) Chicago 大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你沒(méi)有得到充足睡眠時(shí)， 睡眠債 會(huì)改變你的內(nèi)分泌系統(tǒng)功能。這包括我們的代謝功能。這并不是好事。如果只得到所需睡眠時(shí)間的一半（4 個(gè)小時(shí)代替了 8 個(gè)小時(shí)），并且累計(jì)有 6 個(gè)晚上，我們的身體就會(huì)調(diào)整血糖水平以及儲(chǔ)存更多的能量，否則身體就會(huì)突然開(kāi)始表現(xiàn)出早期糖尿病的癥狀。
如果你通常沒(méi)有得到每晚 7-8 小時(shí)睡眠的話，增加或減少大約 1 小時(shí)不會(huì)有太的影響。但是如果你每晚沒(méi)有得到大于 4-5 小時(shí)的睡眠的話，增加 2 個(gè)小時(shí)或更多，才能開(kāi)始你的減肥計(jì)劃。
pS: 緩慢地減，然后保持
減肥不宜過(guò)快！鍛煉者應(yīng)該把每周的減肥目標(biāo)定在 0.5-2 磅。選擇健康的事物，使用階段減肥法，并且每天維持固定的運(yùn)動(dòng)量，才能減輕和維持健康體重。
7、代謝隨著年齡增長(zhǎng)而減緩
瘦身秘訣 掌握生理時(shí)鐘最快甩掉肥脂
當(dāng)我們年長(zhǎng)，我們的代謝率會(huì)自然地減緩，這是大自然母親給開(kāi)我們的另一個(gè)玩笑。根據(jù) Colorado 大學(xué)的研究人員說(shuō)，靜坐生活方式的絕經(jīng)后婦女基礎(chǔ)代謝率（BMR）會(huì)降低 10% 左右。這也幫助我們解釋了 40-50 歲的婦女們的抱怨：體重增加，并且減肥變得比以前難了。
和年齡的影響做斗爭(zhēng)的還有我們的代謝率，我們需要開(kāi)始這個(gè)游戲，從我們 40 歲開(kāi)始，我們需要的能量會(huì)減少，大概會(huì)少 200 卡，來(lái)幫助保持體重。不要忘了體育鍛煉。不管你的年紀(jì)多大，運(yùn)動(dòng)和強(qiáng)度的鍛煉時(shí)是增加代謝率和減肥的關(guān)鍵。
8、甲狀腺功能減慢以為著代謝減慢
你的甲狀腺是一個(gè)蝴蝶形狀的腺體，位于你的喉結(jié)下面。你可能從來(lái)沒(méi)有多想甲狀腺是干什么的，但你開(kāi)始變得虛弱時(shí)，你會(huì)想知道為什么無(wú)論你怎么努力，減肥都顯得很困難。
甲狀腺的功能是釋放甲狀腺激素，用以控制身體許多功能。包括，如你所猜的那樣，你的代謝率。當(dāng)甲狀腺功能減退時(shí)，即使只是正常生理性地減退時(shí)，你的代謝率也會(huì)減緩。相反的，如果它功能亢進(jìn)，你的代謝率就會(huì)增快。你的保健醫(yī)生會(huì)檢測(cè)你的甲狀腺功能，看是否需要開(kāi)一些人工合成的甲狀腺激素給你，幫助減退的甲狀腺。
pS: 甲狀腺發(fā)病率
根據(jù)美國(guó)Colorado 州甲狀腺疾病預(yù)防研究，1.3 億美國(guó)人患有未經(jīng)診斷的甲狀腺疾病。
9、咖啡因（可能）使代謝增快
咖啡因有好的一面，也有壞的一面。當(dāng)你喝了一壺咖啡，有可能使你的代謝明顯增快?？Х纫蚴且环N興奮劑，許多人認(rèn)為它會(huì)提高他們的警覺(jué)性-那是咖啡因?qū)χ袠猩窠?jīng)系統(tǒng)的作用。興奮劑加快你的引擎，包括明顯增加你的代謝率。
除此之外，研究發(fā)現(xiàn)綠茶也可能會(huì)增加你的代謝率，幫助你減輕或保持體重，尤其是和咖啡因一起聯(lián)合飲用時(shí)。瑞士 Lausanne 大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)受試者在 3 天喝了 3 份的綠茶后，他們的能量消耗增加了 4.6%,這等同于代謝率的增加量。
10、在減肥上能量控制勝過(guò)控制代謝率
大多數(shù)的節(jié)食者習(xí)慣于跟蹤記錄她們吃了什么，吃了多少，這很好，沒(méi)什么糾結(jié)，也能做得很好。你吃了什么并不直接反映你代謝的速率。而攝入的總能量和你的體育活動(dòng)總量，這些才會(huì)加快的減肥速度。
為了幫助你加快減肥速度，選擇高蛋白的事物（瘦肉、魚(yú)肉、大豆），纖維（選擇粗糧，不要選擇精制的糧食）以及低脂牛奶。根據(jù)你的減肥步驟和你一天吃的能量總量。每減少1 磅，你需要減少你的能量攝入3500 卡，這是1 磅脂肪所含能量總量。（每天從你的飲食中減少500卡，持續(xù)7天，就等同于1周減掉1磅的體重。）
瘦身秘訣 掌握生理時(shí)鐘最快甩掉肥脂
為了計(jì)算出最適合你的方案，你試試計(jì)算你的基礎(chǔ)代謝率（BMR），根據(jù)Harris Benedict 公式來(lái)確定你自己的能量需求。你對(duì)你的身體越了解，你就能將它控制得越好。
pS: 消耗要看數(shù)量
一個(gè)150磅的人小睡1小時(shí)，可以消耗掉60卡的熱量。坐著看1小時(shí)電視也可以消耗60卡熱量。但是步行1小時(shí)，卻可以和250卡的熱量說(shuō)拜拜。
總結(jié)：在減肥期間，大家一定要謹(jǐn)記，不要松懈，要堅(jiān)持繼續(xù)，這樣才不會(huì)半途而廢，有個(gè)計(jì)劃才能成功哦。
田螺
田螺硬殼外觀呈圓錐形、高達(dá)5～6厘米，殼頂略尖，螺層6～7層，殼口卵圓形，褐色，上有同心環(huán)狀排列生長(zhǎng)紋，體柔軟頭部呈圓柱形。前端突出有吻，腹面有口及一對(duì)觸角，很敏感靈巧，能伸能縮。頭和足能收縮到殼內(nèi)，可將螺殼封閉。多生活于湖泊、河流、沼澤及水田等處，以多汁的水生植物的葉及藻類為食。寒冷期鉆入泥土中休眠，全國(guó)大部分地區(qū)多有分布。
田螺肉豐腴細(xì)膩，味道鮮美，素有“盤(pán)中明珠”的美譽(yù)。它富含蛋白蛋、維生素和人體必需的氨基酸和微量元素，是典型的高蛋白、低脂肪、高鈣質(zhì)的天然動(dòng)物性保健食品。
田螺營(yíng)養(yǎng)分析
1螺肉含有豐富的維生素A、蛋白質(zhì)、鐵和鈣，對(duì)目赤、黃疸、腳氣、痔瘡等疾病有食療作用；
2食用田螺對(duì)狐臭有顯著療效。
田螺相關(guān)性群：
一般人群均可食用
1適宜黃疸、水腫、小便不通、痔瘡便血、腳氣、消渴、風(fēng)熱目赤腫痛以及醉酒之人食用；同時(shí)適宜糖尿病、癌癥、干燥綜合征、肥胖癥、高脂血癥、冠心病、動(dòng)脈硬化、脂肪肝者食用；
2凡屑脾胃虛寒，便溏腹瀉之人忌食；因螺性大寒，故風(fēng)寒感冒期間忌食，女子行經(jīng)期間及婦人產(chǎn)后忌食，素有胃寒病者忌食。
田螺食療作用
田螺味甘咸、性寒，入脾、胃、肝、大腸經(jīng)；
具有清熱，解暑，利尿，止渴，醒酒的功效；
治熱結(jié)小便不利、黃疸、腳氣、水腫、消渴、痔瘡、便血、目赤腫痛、疔瘡腫毒。
田螺食物相克：
螺肉不宜與中藥蛤蚧、西藥土霉素素同服；不宜與牛肉、羊肉、蠶豆、豬肉、蛤、面、玉米、冬瓜、香瓜、木耳及糖類同食；吃螺不可飲用冰水，否則會(huì)導(dǎo)致腹瀉。
田螺制作指導(dǎo)：
食用螺類應(yīng)燒煮10分鐘以上，以防止病菌和寄生蟲(chóng)感染
快速解除疲勞小妙招
困倦思睡時(shí)，不管你是因?yàn)槭裁丛虻幕杷?，都可以試著用以下的方法獲得舒解或放松。
1、拳頭按壓釋放疲憊。拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺(jué)拳頭支撐著頭部的力量，會(huì)有一種放松的感覺(jué)，能釋放疲憊感。
2、指彈輕敲趕走疲倦。頭昏眼花時(shí)，用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部，是不錯(cuò)的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細(xì)地輕輕拍打。這沒(méi)有特定的技法，但力道要輕柔，否則會(huì)愈敲愈暈。從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，你可以用手指頭輕敲這個(gè)區(qū)塊，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣，胸闊氣順，充滿精神。
3、熱石按摩頸部舒暢。選擇一顆溫潤(rùn)順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動(dòng)，讓熱度能傳達(dá)到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。
4、嗅聞精油神清氣爽。精油的好處是抒壓，并刺激大腦。因?yàn)榭諝獬翋炞屓祟^腦昏沉，思緒不清時(shí)，不妨選擇樹(shù)葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元?dú)?，有更?qiáng)的提神效果。
5、中午小憩應(yīng)對(duì)睡眠不足
OL午間小睡是好習(xí)慣有益健康。節(jié)后第一天上班，很多人生物鐘還沒(méi)有調(diào)整過(guò)來(lái)，早上起床都是迷迷糊糊的，中午補(bǔ)個(gè)眠就更為重要了。但是也不要午飯后立刻就抓緊時(shí)間睡覺(jué)，最好和同事一起閑聊休息片刻，再去小睡半個(gè)小時(shí)，不僅可以補(bǔ)眠還可以幫助改善情緒。
睡前不妨做一下頭部按摩，按摩頭皮可以促進(jìn)頭部血液循環(huán)，幫助放松神經(jīng)、消除疲勞，還可以改善頭部營(yíng)養(yǎng)和氧氣供應(yīng)。
6、勞逸結(jié)合最解乏
春節(jié)過(guò)后，不要因身體疲勞而一味臥床休息。要適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝。這幾天天氣寒冷，可以選擇在床上做些抗阻活動(dòng)，如推墻、蹬腿。
適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，進(jìn)行如慢跑、快走等使心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心動(dòng)起來(lái)，也可以幫助上班族調(diào)整生物鐘，消除心理疲勞，減輕壓力，更好地應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合癥。
較為瘦小的女孩子，想要造就美臀，第一煩惱的肯定是如何增肥美臀了，其實(shí)可以通過(guò)美臀飲食和運(yùn)動(dòng)美臀的方法進(jìn)行增肥美臀哦！下面就來(lái)介紹美臀飲食和3種運(yùn)動(dòng)美臀的招數(shù)，趕快來(lái)學(xué)學(xué)吧！
體型瘦小的美女，都很希望臀型可以翹一點(diǎn)，然而原來(lái)臀肉不多的竹竿型美女，該如何把本錢(qián)不多的臀型，再造魔力呢?
對(duì)于消瘦的人來(lái)說(shuō)，可能在青春期之前，家長(zhǎng)并沒(méi)有照顧的很好，可是你現(xiàn)在已經(jīng)長(zhǎng)大了，雕塑身材的功課就必須由你來(lái)做了!在飲食方面，可以吃些高營(yíng)養(yǎng)的東西，甚至女孩子們不敢吃的肉，對(duì)你來(lái)說(shuō)也不必太害怕，同時(shí)可以多吃些海藻類，例如海帶、海參、螃蟹、花枝、蝦子、海哲皮這一類高蛋白質(zhì)的東西，會(huì)很適合你。
如果你是屬于體型較瘦小的美人，可以跟著編輯一起無(wú)中生有、平中生翹喔，現(xiàn)在就來(lái)做干扁無(wú)肉型的運(yùn)動(dòng)吧!
抬就翹美臀運(yùn)動(dòng)
1. 吸氣，將身體趴跪在運(yùn)動(dòng)墊上，手肘彎曲九十度，手心向下，右膝蓋彎曲九十度，跪靠在瑜珈磚上，左腿伸直，腳尖點(diǎn)在地面上，此時(shí)身體及脊椎維持直線，或穿戴整脊消腹帶，以避免身體左右搖晃或呈U字型。
2. 吐氣，將伸直的左腿，由地面往上抬高。此時(shí)，要注意不要出現(xiàn)背部往下凹，肚子往前凸的現(xiàn)象。
此動(dòng)作由步驟1-步驟2為一次標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，左右腿每回請(qǐng)做8-12次。
夾就翹美臀運(yùn)動(dòng)
1. 吸氣，兩手插腰，能量瑜珈磚夾在大腿內(nèi)側(cè)(最靠近臀部的大腿腿根處)，腳尖自然朝前。
2. 吐氣，將雙手往后伸直，并由臀腔及大腿施力，把能量瑜珈磚持續(xù)用力夾緊，此夾緊翹臀的時(shí)間秒數(shù)，等于你的體重公斤數(shù)，例如42公斤的孫燕姿正確翹臀秒數(shù)即為42秒。
挺就翹美臀運(yùn)動(dòng)
1. 吸氣，將身體躺在運(yùn)動(dòng)墊上，兩膝夾住能量瑜珈磚，雙腿屈起，腳掌貼地，雙手放置于臀部?jī)蓚?cè)，手心向下。
2. 臀腔夾緊并將身體抬起，雙膝夾住瑜珈磚，加強(qiáng)翹臀效果，此動(dòng)作停于空中12-18秒，此時(shí)可自由呼吸吐氣。
