巧搭食物提臀瘦腿一起搞定
輕運(yùn)動(dòng)巧養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！鄙鐣?huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。如何避開(kāi)有關(guān)養(yǎng)生保健的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“巧搭食物提臀瘦腿一起搞定”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
在這個(gè)流行骨感美的年代，瘦似乎是每個(gè)女孩子的夢(mèng)想。但是減肥是個(gè)很不容易的過(guò) 程，而瘦腿更是難上加難，今天小編給你介紹幾款食物的搭配，常吃這樣提臀瘦腿便 可以輕松的一起搞定了。
魚(yú)腥草減肥食譜
材料：魚(yú)腥草、香菜、蒜泥、胡蘿卜絲、醬油、醋、香油做法：把魚(yú)腥草和香菜洗凈，切成段放進(jìn)盤子里。把胡蘿卜洗凈，去皮切成絲，放進(jìn) 沸水中煮一會(huì)撈出，和魚(yú)腥草、香菜放在一起。把醬油、醋、香油按1:1:1的比例調(diào) 好，與蒜泥、香菜、魚(yú)腥草、胡蘿卜一起攪拌均勻即可。
爆炒魚(yú)腥草
材料：魚(yú)腥草、紅燈籠椒、肉、小干辣椒做法：把魚(yú)腥草和紅椒洗凈切成段，小干辣椒切碎備用。把瘦肉洗凈切成絲，加入淀 粉、料酒、鹽、油拌勻，腌制一會(huì)。把油燒熱，放進(jìn)生姜末，把瘦肉絲放進(jìn)鍋里爆炒 至九成熟后撈出。接著再把蒜末、干辣椒爆香，放入魚(yú)腥草，翻炒一會(huì)以后加入肉絲 ,用鹽和味精調(diào)味即可起鍋。
魚(yú)腥草紅棗湯
材料：干魚(yú)腥草、紅棗、干檸檬片做法：把魚(yú)腥草和紅棗洗凈，和干檸檬片一起放進(jìn)鍋里，用大火煮沸，然后再用小火 煮20分鐘，把魚(yú)腥草和紅棗渣都過(guò)濾掉，只喝湯汁即可。如果覺(jué)得味道不能接受，可 以用蜂蜜或者冰糖調(diào)味。
魚(yú)腥草茶
材料：干魚(yú)腥草做法：用開(kāi)水沖泡干魚(yú)腥草，燜5分鐘以后即可飲用。魚(yú)腥草可以反復(fù)沖泡，早上和 下午飲用，排毒效果最為明顯。每天至少喝8杯以上，瘦身排水腫的效果很顯著，當(dāng) 然期間不能暴飲暴食。
黑豆減肥食譜
黑豆、橙子、草莓、獼猴桃、牛奶，黑豆上鍋蒸至軟爛，把草莓洗凈切塊，橙子和獼 猴桃的果肉取出切塊，放進(jìn)冰箱冷凍。
祛斑美白食物材料：花生米、黑豆、大米、枸杞、冰糖做法：把花生米、黑豆、大米用清水洗凈，放進(jìn)豆?jié){機(jī)里，然后把洗干凈的枸杞和冰 糖一起放進(jìn)去，加入適量水之后用開(kāi)啟豆?jié){機(jī)，制作成豆?jié){即可。由于花生米中含有 的脂肪較多，因此不要過(guò)量。
材料：黑豆做法：先把黑豆洗凈，泡一整晚，然后上鍋蒸熟。把蒸熟的黑豆放進(jìn)果汁機(jī)中，放入 開(kāi)水，打成豆?jié){即可。黑豆?jié){最好搭配上面包，在早餐時(shí)食用，這樣可以讓你從早上 就進(jìn)入減肥狀態(tài)。
黑豆茶
材料：黑豆做法：把烘烤干的黑豆用開(kāi)水沖泡，蓋上蓋子燜10分鐘以后即可。可以事先在家里烘 焙好黑豆，然后每天帶一些去公司，泡成黑豆茶經(jīng)常飲用，泡開(kāi)的黑豆還可以作為零 食充饑。早上和下午茶的時(shí)間，喝一杯黑豆茶都是非常利于排毒養(yǎng)顏的。
黑豆沙拉
材料：黑豆、橙子、草莓、獼猴桃、牛奶做法：黑豆上鍋蒸至軟爛，把草莓洗凈切塊，橙子和獼猴桃的果肉取出切塊，放進(jìn)冰 箱冷凍。取一小部分水果塊和牛奶、黑豆一起放進(jìn)攪拌機(jī)打成沙拉醬，然后和剩下的 水果粒一起放進(jìn)杯中。
黑豆南瓜湯
材料：黑豆、南瓜、冰糖做法：黑豆提前一晚洗凈泡發(fā)，然后在放進(jìn)鍋里煮至軟爛。把南瓜洗凈去皮，切成小 丁，然后放進(jìn)鍋里和黑豆一起煮，等到南瓜熟透以后即可盛出食用，加適量冰糖即可 .
冬季營(yíng)養(yǎng)減肥食譜：
一、 西式包蛋（三人份）食物：蛋3個(gè)，牛奶-120 cc,洋蔥丁3湯匙，蕃茄丁2湯匙，乳酪絲1茶匙，蘑菇 1-2個(gè)切片，青椒少許，橄欖油2茶匙做法：
1.洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用2.蛋打碎入鍋并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒 、乳酪絲于上面，將蛋翻轉(zhuǎn)即可起鍋二、乳香田園蔬菜食物： 牛奶-240㏄，鮮奶油-少許，乳酪絲-少許，青花椰菜-100公克做法：
1.將青花椰菜燙熟，用冷水沖，瀝干后備用2.用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀3.將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可三、乳香茄汁蝦食物： 草蝦-4尾，圣女蕃茄-5個(gè)，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄蕃茄醬-1湯匙，高湯-2湯匙，酒-少許
做法：1.草蝦略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶2.調(diào)味料入蝦，轉(zhuǎn)小火收干即可盛盤，撒上些許紫高麗菜裝飾即可[!-- empirenews.page--]
8種食物讓你擁有S型曲線:
一、紅豆紅豆里的石堿酸成份，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，消除心臟或腎臟 病所引起的浮腫。另外紅豆還含有纖維素，幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物，對(duì)美腿 有百分百的效果。
二、芝麻大豆芝麻中含有大量的亞麻仁油酸,促進(jìn)新陳代謝，大豆類食物是纖體主角 之一，豆類食物蛋白質(zhì)高，但是熱量低。每天早上一杯芝麻豆?jié){，不但能瘦腿而且還 有美容養(yǎng)顏的功效。
三、木瓜一時(shí)高興吃太多肉，脂肪堆積在下半身，木瓜中含有的蛋白質(zhì)分解酵素、番茄素 可以幫助分解肉脂、減輕胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變細(xì)，變骨感。
四、海苔海苔里含有維生素a、 b1、b2,還有礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良 多，想纖細(xì)玉腿可不能放過(guò)它。
五、紫菜紫菜含有非常豐富的維生素和礦物質(zhì)哦，并且還含有豐富的VA、VB1、VB2等，還 可以幫助你排出身體內(nèi)的廢物和積聚的水分，讓你下半身不再水腫。
六、蘋(píng)果它屬于另類水果，今鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽份。 蘋(píng)果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。
七、西瓜很多MM以為西瓜中含有一些糖分所以就覺(jué)得西瓜是不可以減肥的，但是其實(shí)是錯(cuò) 誤的，西瓜中含有的大量水分可以沖走體內(nèi)廢物哦。
八、香蕉卡路里有點(diǎn)高的香焦，其實(shí)可以當(dāng)正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉的含量很低 ,符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需求。
有了以上的減肥食譜，所以嘴饞又想減肥的你再也不用怕了，不妨就按照上面的食譜 吃一段時(shí)間看看吧。
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對(duì)于很多的女性朋友來(lái)說(shuō)，每天都在減肥。但是很多的女性朋友在減肥的時(shí)候，只是節(jié)食。其實(shí)這種方法是不正確的。想要減重或者是塑身的話，那么一定要配合相關(guān)的運(yùn)動(dòng)。很多的女性覺(jué)得自己的腿部和臀部比較的胖，那么，有沒(méi)有什么方法可以瘦腿提臀呢？下面我們看一下快速塑身的方法。
1【當(dāng)你在公司】
一、椅子瘦腿 上班族長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運(yùn)動(dòng)而變胖。可利用坐著的機(jī)會(huì)做些運(yùn)動(dòng)減肥，達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。做法： a、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。 b、然后換另一腳做相同動(dòng)作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時(shí)，不可挪移膝蓋的位置。
二、薏米水 三天瘦了2CM 喝薏米水，我每天下午都會(huì)喝兩碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是針對(duì)水腫性肥胖，就是如果姐妹們肚子不肥就是手腳粗可以用這個(gè)辦法減。記住每天都喝兩碗。
三、久坐一族運(yùn)動(dòng) 坐著抬腳后跟(左)：端坐在椅子上，做抬起腳后跟的動(dòng)作。此時(shí)如果把重量適中的書(shū)本放在膝蓋上，效果就會(huì)更好。15次為一組。
2【當(dāng)你在家】
一、敲膽經(jīng) 每天在大腿外側(cè)的四個(gè)穴位點(diǎn)，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲，才能有效刺激穴位。
膽經(jīng)是一條從頭到腳的經(jīng)絡(luò)，其中多數(shù)的經(jīng)絡(luò)都和其它經(jīng)絡(luò)相鄰，唯獨(dú)在大腿外側(cè)的一段，只有一條膽經(jīng)，而且這段膽經(jīng)敲打起來(lái)最為順手。因此我們經(jīng)常建議朋友們每天都敲膽經(jīng)。
敲打膽經(jīng)的時(shí)間 即23點(diǎn)至1點(diǎn)是氣血進(jìn)入膽經(jīng)的時(shí)候，也就是說(shuō)，敲膽經(jīng)不應(yīng)該在23點(diǎn)至1點(diǎn)之間進(jìn)行。
二、10分鐘按摩 讓腿細(xì)2-3cm——浮腫，按摩腿肚順暢血液循環(huán)，使肌膚更美——血液循環(huán)，HOW： 1.臉朝上躺著進(jìn)行：早晨在床上豎起膝蓋，將另一條腿的腿肚放在膝蓋上，以擠壓的方式加以刺激。
三、冷熱交替+泡腳 洗澡時(shí)以冷熱水交替沖腿，促進(jìn)血液循環(huán)
洗澡時(shí)，先以冷水由下而上沖腿60秒鐘，再以熱水由下而上沖腿。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5次。 熱水泡腳，杜絕雙腿老化 將熱水注入深及膝蓋的小水桶，水溫以腳可忍受的熱度為極限，每天至少泡10分鐘，讓額頭微微出汗。
3【隨時(shí)隨地】
邁開(kāi)大步向前走 民間早有“飯后百步走，活到九十九”的說(shuō)法。飯后散步同樣還能瘦身，舒緩一下食物囤積的飽足感。走路時(shí)最好不要學(xué)大家閨秀似地走小碎步，而是大步走。大步不是跑步，只是步幅大些即可。這樣可以運(yùn)動(dòng)到大腿肌肉，而且不會(huì)走出小蘿卜腿。
腳跟運(yùn)動(dòng) 公共汽車上，在座位上坐好，腿部位置呈90度擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上下左右反復(fù)擺動(dòng)。
跪著擦地 童話里的灰姑娘每天都要把地板擦得干干凈凈，雖然辛苦，但身材卻是一流好。擦地本身是項(xiàng)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)代人做家務(wù)基本實(shí)現(xiàn)了現(xiàn)代化，清潔地板連拖把都不用，直接用吸塵器搞定。不過(guò)，還是建議你時(shí)不時(shí)地當(dāng)回“灰姑娘”，跪著用抹布擦地板。因?yàn)楣蛑恋夭粌H可以瘦手臂，而且蹲蹲起起的動(dòng)作，還可以鍛煉腹部線條。
夾腿功 坐在沙發(fā)上，在腳踝的部位夾一個(gè)靠墊，然后將小腿抬起、放下。腿抬起時(shí)盡可能要平，放下時(shí)要慢一些。只要靠墊不掉就行了。這個(gè)動(dòng)作可以緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)肌肉。如果你平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始可能做幾次就會(huì)覺(jué)得酸痛，不要緊，萬(wàn)事開(kāi)頭難，休息一下再繼續(xù)。
臀療是一種物理性的理療方式，通過(guò)對(duì)臀部進(jìn)行穴位的按摩，從而調(diào)整體內(nèi)的內(nèi)分泌、改善體內(nèi)部位溫度，間接影響和改善身體。臀療能瘦腿嗎?是不少的女性朋友所迫切需要知道的，其實(shí)臀部是通過(guò)按摩穴位來(lái)調(diào)理的，那么也可以通過(guò)按摩腿部相關(guān)穴位來(lái)進(jìn)行調(diào)理，主要是減緩脂肪的積累來(lái)瘦腿。下面來(lái)詳細(xì)了解。
我們知道現(xiàn)在人們的工作方式大多都是坐在辦公室電腦前，這樣長(zhǎng)期的坐姿會(huì)導(dǎo)致臀部的血液流動(dòng)不暢，而且對(duì)臀部的經(jīng)脈也非常的不好，就導(dǎo)致了臀部的寒毒一直停留在臀部附近，這樣就積累的越來(lái)越多，因此就引發(fā)了很多臀部附近的疾病。
臀療的十大功效：
1：改善宮寒，痛經(jīng)!
2：改善性冷淡，促進(jìn)夫妻生活!
3：預(yù)防子宮肌瘤，卵巢囊腫!
4：改善月經(jīng)量少，血塊!
10：整體改善內(nèi)環(huán)境，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)抵抗力和免疫力
臀療就是用來(lái)治療和調(diào)理這種問(wèn)題的。臀療就是使用按摩的方法對(duì)臀部的一些穴位進(jìn)行刺激，促進(jìn)血液的循環(huán)和經(jīng)脈的暢通，促進(jìn)臀部附近的寒毒快速排出的一種方式。根據(jù)不同的按摩手法它也有著不同的效果，對(duì)于臀部上不同穴位的刺激可以針對(duì)性的解決一些病癥，比如痛經(jīng)和盆腔炎的按摩穴位就不同，按摩的力道也是不同的。
跟針灸類似，通過(guò)臀療來(lái)多次、長(zhǎng)期刺激穴位，緩慢地調(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，改善體內(nèi)不平衡問(wèn)題，從而恢復(fù)機(jī)體正常的生理功能，瘦腿效果長(zhǎng)期而穩(wěn)定，堅(jiān)持治療一般不會(huì)出現(xiàn)反彈，這個(gè)瘦腿的方法是比較好的。
瘦腿方式多種多樣，想要瘦腿的愛(ài)美人士，要選擇適合自己的正確方式才能得到想要的效果?？梢試L試著多種方式結(jié)合的方法，瘦腿運(yùn)動(dòng)加上臀療的方法也許是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
很多女性都知道熬過(guò)了生孩子的大關(guān)之后，最痛苦的莫過(guò)于恢復(fù)身材。在懷孕期間補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)，使得身體發(fā)福，生產(chǎn)完之后坐月子期間，也在不停補(bǔ)充，還不鍛煉，導(dǎo)致身材嚴(yán)重走樣，遇到這種群情況，很多產(chǎn)婦最想做的就是快速瘦腿瘦臀，下面就給大家介紹一些小方法。
1、單腿下蹲
站立姿勢(shì)，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達(dá)肩膀高度，然乎抬起右腳（見(jiàn)圖A）。身體往后坐，仿佛身下有張無(wú)形的椅子（見(jiàn)圖B），停止3個(gè)呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復(fù)3組。
2、持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)
兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側(cè)，手掌相對(duì)。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步（見(jiàn)圖A）。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后（見(jiàn)圖B），呈馬步落在地上（見(jiàn)圖C），兩只腳重復(fù)10次，做3組。
3、持重踮腳走路
兩手分別握住一只較重的啞鈴（如4公斤），垂在身體兩側(cè)，然后踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠，可以繞著圈走）一分鐘時(shí)間。
4、上下落差壓腿
站在一個(gè)15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴（1至2公斤）垂在身體兩側(cè)（見(jiàn)圖A）。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無(wú)限接近地面，同時(shí)臀部帶動(dòng)身體往前傾（見(jiàn)圖B）。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動(dòng)作，每條腿10次，重復(fù)3組。
5、曲膝甩壺鈴
一只手（或雙手）抓住一個(gè)壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時(shí)把壺鈴從兩條腿間向后甩（見(jiàn)圖A）。手臂保持筆直，站起來(lái)，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴?fù)厍八Γㄒ?jiàn)圖B），然后再蹲下來(lái)，將壺鈴從兩腿間向后甩。
6、平衡球曲腿
躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩只腳放在一只平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線（見(jiàn)圖A），曲起一邊膝蓋到胸前（見(jiàn)圖B），保持3個(gè)呼吸，然后放下，把另一只腳帶到胸前。每只腳重復(fù)10次，做3組。
7、豎直啞鈴深蹲
把一只啞鈴垂直放在胸部位置，兩只手蓋住啞鈴的上端（見(jiàn)圖A）。收緊腹肌，降低身體，臀部往后坐，膝蓋無(wú)限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方（見(jiàn)圖B）。暫停兩個(gè)呼吸，然后起身回到初始位置。重復(fù)10次，做3組。
中學(xué)生要想瘦腿、瘦臂，就要從飲食和運(yùn)動(dòng)著手，不可追求立竿見(jiàn)影、急于求成，在飲食上不要吃高鹽的食物，避免因攝入過(guò)多的鹽而導(dǎo)致腿部水腫，在平時(shí)，我們可以拍打肌肉，這可以燃燒脂肪，幫我們減掉多余的肥肉，慢跑也是不錯(cuò)的減肥法，而且還是有氧運(yùn)動(dòng)，每天早上出門慢跑一番，不僅減肥還能讓一天充滿活力。
1、拍打肌肉: 把糾結(jié)在一起的肌肉拍到柔軟的程度。每天堅(jiān)持早晚各拍打10分鐘左右，用拳頭敲打, 力度以自己不感覺(jué)難受的范圍。拍打可以讓脂肪燃燒運(yùn)動(dòng)，算是一種減肥了。
2、熱水浸泡: 可以使肌肉自然放松，感覺(jué)放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會(huì)很不錯(cuò)。
3、低鹽飲食: 吃鹽多肌肉會(huì)容易水腫，腿會(huì)顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時(shí)多吃水果，讓身體不缺營(yíng)養(yǎng)。為了減肥而不吃飯是很傷身的，要按時(shí)吃飯。
4、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng): 可以 游泳和慢跑, 注意動(dòng)作幅度和頻率, 緩慢的進(jìn)行
。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行按摩，在肌肉有些緊的時(shí)候就慢慢的拍打開(kāi)來(lái)，這樣就會(huì)減少肌肉的產(chǎn)生了。劇烈運(yùn)動(dòng)如短跑之類的，應(yīng)盡量避免.
5、做椅子瘦腿操
其實(shí)在教室做椅子操也能美腿的。具體方法是先坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)及改善腳部線條。另外，還可以雙手抱著右膝，貼向胸口，每天左右交替做10次，即可達(dá)到很好的瘦腿效果。
6、洗澡時(shí)按摩大腿
洗澡的時(shí)候最好站著洗，因?yàn)檫@樣可以有效消耗熱量。具體方法是先用熱水沖洗2分鐘，用手幫大腿按摩，然后再換冷水沖洗2分鐘，繼續(xù)用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，便能很好地促進(jìn)大腿血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。
想瘦腿，其實(shí)沒(méi)那么復(fù)雜。瘦腿除了要進(jìn)行必要的運(yùn)動(dòng)外，飲食也是必不可少的。下面微微健康網(wǎng)小編給大家介紹15種瘦腿食物，助你達(dá)成一周快速瘦腿的計(jì)劃。
木瓜
木瓜是維生素A元含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣。。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸;現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾食之功。
番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，長(zhǎng)時(shí)間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經(jīng)過(guò)烹飪后的番茄，營(yíng)養(yǎng)會(huì)大量流失。
芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，芝麻含有的亞麻仁油酸可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點(diǎn)兒芝麻，會(huì)對(duì)美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購(gòu)買芝麻糊以充分吸收效果更佳。
蘋(píng)果
它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。蘋(píng)果中富含粗纖維，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，協(xié)助人體順利排出廢物，減少有害物質(zhì)對(duì)皮膚的危害。
香蕉
香蕉富含鉀，可以瘦腿的，不過(guò)卡路里較其他水果偏高，可以多吃柚子，沒(méi)天吃兩三根香蕉。適當(dāng)少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不過(guò)也正是因?yàn)楦缓涬x子，所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。
蛋
蛋里含豐富維生素A和維生素B2，維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維生素B2則可消除腿部脂肪。
菠菜
多吃蔬菜可以使血液特環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)份和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)?。怕腿部肌膚干燥、提早出現(xiàn)皺紋，請(qǐng)學(xué)大力水手多吃菠菜!
葡萄柚
獨(dú)特的枸椽酸成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味!
芹菜
菜營(yíng)養(yǎng)十分豐富，鈣、磷和鐵的含量都很高，芹菜中還含豐富的胡蘿卜素和多種維生素等，對(duì)人體健康都十分有益。能補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，芹菜對(duì)心臟不錯(cuò)，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。
紅豆
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。
另外其纖維有助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物，在瘦腿上有很大效果。雖然紅豆是營(yíng)養(yǎng)成分極高的碳水化合物，但在消化過(guò)程中，其豆類纖維易在腸道發(fā)生產(chǎn)氣現(xiàn)象。因此腸胃較弱的人，在食用紅豆后，會(huì)有脹氣等不適感。
海苔
維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細(xì)玉腿可不能放過(guò)它。據(jù)說(shuō)陳慧琳的修長(zhǎng)美腿與愛(ài)吃海苔有很大關(guān)系呢。
圓白菜
圓白菜含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶;鈣是強(qiáng)健骨骼的最佳搭檔。
獼猴桃
它是另類水果，含鈣量比一般水果豐富得多，有助于體內(nèi)多余鹽分的代謝。它的纖維可以促進(jìn)熱量代謝，防止下半身肥胖。
西瓜
它的酸檸檬黃素富含排毒元素,能使讓人變胖的鹽分大量排出,尤其對(duì)于容易水腫的小腿更有效果。此外,它的鉀含量也很多,可以起到修飾雙腿線條,塑造腿部肌肉的作用。雙管齊下,不想小腿曲線玲瓏都難。
薏仁
不少人都有或輕或重的腿部水腫現(xiàn)象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便會(huì)覺(jué)得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會(huì)大量排尿。薏仁水會(huì)幫助排出身體多余的水分，緊實(shí)曲線，還能美白。
美腿對(duì)于女人來(lái)說(shuō)不僅是拴住男人的武器，也是秒殺各種場(chǎng)合的法寶。一雙美腿能給美麗加分。所以日常的瘦腿功課一定不能少。以上15種瘦腿食物，讓你越吃越漂亮。
運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代人塑造形體的一種有效方法，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能讓人們的體內(nèi)脂肪得到及時(shí)的消除，從而防止了肥胖的產(chǎn)生，并且達(dá)到了瘦身美型的目的，例如，瘦腿運(yùn)動(dòng)就是比較受人喜歡的運(yùn)動(dòng)之一，瘦身運(yùn)動(dòng)時(shí)候在床上進(jìn)行，下面就來(lái)看看床上瘦腿瘦臀運(yùn)動(dòng)怎么做呢？
1、單腿下蹲
站立姿勢(shì)，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達(dá)肩膀高度，然乎抬起右腳（見(jiàn)圖A）。身體往后坐，仿佛身下有張無(wú)形的椅子（見(jiàn)圖B），停止3個(gè)呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復(fù)3組。
2、持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)
兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側(cè)，手掌相對(duì)。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步（見(jiàn)圖A）。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后（見(jiàn)圖B），呈馬步落在地上（見(jiàn)圖C），兩只腳重復(fù)10次，做3組。
3、持重踮腳走路
兩手分別握住一只較重的啞鈴（如4公斤），垂在身體兩側(cè)，然后踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠，可以繞著圈走）一分鐘時(shí)間。
4、上下落差壓腿
站在一個(gè)15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴（1至2公斤）垂在身體兩側(cè)（見(jiàn)圖A）。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無(wú)限接近地面，同時(shí)臀部帶動(dòng)身體往前傾（見(jiàn)圖B）。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動(dòng)作，每條腿10次，重復(fù)3組。
5、曲膝甩壺鈴
一只手（或雙手）抓住一個(gè)壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時(shí)把壺鈴從兩條腿間向后甩（見(jiàn)圖A）。手臂保持筆直，站起來(lái)，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴?fù)厍八Γㄒ?jiàn)圖B），然后再蹲下來(lái)，將壺鈴從兩腿間向后甩。
想減肥但是又怕把胸減小了，要是真的胸部變小了。美女們可不答應(yīng)。但今天小編告訴你，減重也可以同時(shí)豐胸，其中最有效最簡(jiǎn)單的方法可能就是按摩了。下面教你按摩9穴位，豐胸又減重，別錯(cuò)過(guò)了哦!
減重不貪快!豐滿美胸依然在
中醫(yī)師表示，體重控制會(huì)出現(xiàn)胸部明顯變小、脫水干扁的現(xiàn)象，主要與不當(dāng)減重或氣血不調(diào)的體質(zhì)有關(guān)，建議減重時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)、不貪快，且可依據(jù)個(gè)人體質(zhì)使用合適的中藥處方。
暢通全身氣血，代謝身體多余脂肪和水分，且保持胸部的胃經(jīng)氣血不瘀滯，同時(shí)達(dá)到減重和豐胸的效果。
常用的減重中藥材，包括利用發(fā)汗排除多余水分的天然麻黃，適量使用對(duì)消除上半身水腫、抑制食欲、提升新陳代謝力有不錯(cuò)的效果。
透過(guò)利小便機(jī)制消除下肢水腫的澤瀉、車前子等;具有潤(rùn)腸通便作用的大黃類藥材，如決明子和何首烏;以及可代謝脂肪的化痰類藥材，如陳皮、枳實(shí)等，實(shí)際的運(yùn)用情況需視個(gè)人體質(zhì)而定。
中藥減肥不反彈
減重+豐胸每天按摩胃經(jīng)穴位20下
全身的氣血運(yùn)行順暢才能讓該瘦的部位不臃腫、該豐腴的部位不縮水，若想同時(shí)減重又保持豐滿的胸部。
中醫(yī)師表示，每天趁洗完澡后、睡覺(jué)前，體表微熱、新陳代謝最好的時(shí)候按摩穴位。
特別是行經(jīng)胸部的胃經(jīng)對(duì)應(yīng)穴位，以相表里的脾經(jīng)穴位，每穴位按摩20下，可改善腸胃代謝的效能，打通乳腺的氣血循環(huán)，減重兼顧豐胸。
消除下半身肥胖的穴位
足三里
位于小腿外側(cè)、膝蓋下方3寸的凹現(xiàn)處，此穴屬于胃經(jīng)的穴位，具有補(bǔ)中益氣的作用。
豐隆穴
位于外膝眼與外踝尖的連線中點(diǎn)，脛骨往外兩指寬之處。此屬胃經(jīng)穴位，按摩可提升胃氣向上，有利于消除下半身水腫。
陰陵泉
脾胃相表里，此屬脾經(jīng)穴位，位于小腿內(nèi)側(cè)、脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方的凹陷處，可排除水分、消除小腿浮腫、調(diào)理月經(jīng)。
失眠對(duì)于面大多數(shù)的人來(lái)說(shuō)是經(jīng)常遇到并為之煩惱的事情，短期的失眠不但影響第二天的工作生活，長(zhǎng)期的失眠更是會(huì)使人的抵抗力下降、情緒低落或暴躁影響到身體的健康!而對(duì)于一般的失眠癥患者來(lái)說(shuō)，服用藥物往往似乎成了最快捷有效的解決方式，而大部分的失眠藥物往往對(duì)于大腦神經(jīng)有副作用，殊不知幾個(gè)簡(jiǎn)單的小妙招就能輕松解決，今天小編就為大家介紹下中醫(yī)按摩輕松解決失眠煩惱的方法。
有些人對(duì)于中醫(yī)的按摩感到很深?yuàn)W，覺(jué)得是很專業(yè)性的東西，其實(shí)不然，按摩一定的穴位可以有效地緩解神經(jīng)的壓迫感，只要稍微學(xué)習(xí)了解下，就可以很容易掌握。
1、天門開(kāi)穴法
兩拇指指腹緊貼于印堂穴(位于兩眉眉頭之間)，雙手余指固定頭部二側(cè)。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經(jīng)神庭穴(位于人體的頭部，當(dāng)前發(fā)際正中直上0.5寸)推至上星穴(位于人體的頭部，當(dāng)前發(fā)際正中直上1寸)，然后兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時(shí)交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反復(fù)推摩約1分鐘，此時(shí)推摩局部產(chǎn)生熱感，并向眉心集中。
2、百會(huì)穴點(diǎn)按掌摩法
用右手拇指尖在百會(huì)穴(位于頭頂，前發(fā)際上5寸，或兩耳尖連線中點(diǎn)處)點(diǎn)按，待局部產(chǎn)生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反復(fù)交替進(jìn)行約30秒，緊接用掌心以百會(huì)穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。
3、玉錘叩擊法
以指尖作錘，雙手同時(shí)進(jìn)行，從后向前，從左至右叩擊整個(gè)頭部，反復(fù)依次緊叩，不可遺漏。叩擊時(shí)由腕部發(fā)力，甩力均勻，不可太重，不可太輕，以有較強(qiáng)的振蕩感而不覺(jué)疼痛為度。約1分鐘。
豐胸排毒祛虛癥的穴位
氣海穴
屬任脈穴位，位于肚臍下方約1.5寸處，具有促進(jìn)代謝、調(diào)理虛癥的作用。
天樞穴
屬于胃經(jīng)穴位，位于肚臍左右各2寸處，具有調(diào)節(jié)大腸功能、通腸解便、代謝脂肪，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，維持胸部氣血不淤滯，達(dá)到解宿便和豐胸的效果。
關(guān)元穴
屬任脈穴位，位于肚臍下方約3寸處，具有促進(jìn)代謝、調(diào)理虛癥的作用。
膻中穴
位于胸部，2個(gè)乳頭連線的中點(diǎn)
乳根穴
位于前胸，乳頭正下方、乳房根部凹陷處，約為第5肋骨間隙處。
乳頭周圍
以乳頭為中心，順著上下左右各2寸處做輪廓按摩，可暢通乳腺。
沖冷熱水豐胸?反覆半身浴更促代謝
除了按摩，許多女性會(huì)以冷熱水交替的方式?jīng)_淋胸部，認(rèn)為可暢通乳腺、保持胸部尖挺。
但中醫(yī)師認(rèn)為，這一種利用溫度差的按摩法具有刺激性，雖可讓人感覺(jué)胸部肌肉變緊實(shí)，但不利于心臟病患者。
較建議的方式是泡半身浴，先泡在38℃左右的溫水中，水高不超過(guò)腰部，10分鐘后起身擦干水分靜待，10分鐘后再泡入溫水中，反覆2至3次，可藉由溫度差提升新陳代謝，改善血液循環(huán)。
若平常容易手腳冰冷者，溫水中可加入大拇指長(zhǎng)度的生姜泥，提升代謝力;若水腫明顯者，可加入海鹽或浴鹽幫助排水，但不能使用食鹽，以免脫水。
生活中我們常常自己搭配食物，不過(guò)小編提醒大家，以下這些食物最好不要搭配在一起會(huì)引起身體不適，究竟是哪些食物，下面我們來(lái)共同了解一下吧。
海味+水果
海味中的魚(yú)、蝦、藻類，含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果與含有鞣酸的水果同食，不僅會(huì)降低蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而且易使海味中的鈣質(zhì)與鞣酸結(jié)合成一種新的不易消化的物質(zhì)，這種物質(zhì)會(huì)刺激胃而引起不適。含鞣酸較多的水果有柿子、葡萄、石榴、山楂、青果等。
蛋糕+豆腐
這和食物的分類有關(guān)，有一種分法是，將食物分為密集性和非密集性食物。除了水果和蔬菜不屬密集食物之外，其他食物，如肉類、奶類和五谷類都是屬于密集食物。而食物配搭法是主張我們?cè)谕徊椭畠?nèi)只可用一種密集食物來(lái)配合蔬菜進(jìn)食。像含蛋白質(zhì)的豆腐和含淀粉質(zhì)的蛋糕，都屬于密集性食物，同吃必然要長(zhǎng)胖。
食物是很奇妙的，自身就有著寒，熱屬性，食物的營(yíng)養(yǎng)也是豐富的，蛋白質(zhì)，維生素，等等，不同的食物搭配起來(lái)達(dá)到的效果也是不同的，有些食物搭配著食用更加促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收，而有些食物搭配起來(lái)會(huì)有毀容的效果，讓你膚色變暗淡，長(zhǎng)斑，冒痘痘等等。
汽水+巧克力
無(wú)論是何種口味的巧克力，都屬于高熱量、高糖、高脂肪的食品，不宜同時(shí)搭配含糖分高的汽水或者果汁等飲料。吃巧克力時(shí)配一杯熱茶是個(gè)不錯(cuò)的選擇，茶可吸收巧克力里面的油，減少積食的概率。
黃瓜+花生
黃瓜切小丁，和煮花生米一起調(diào)拌，作為一道爽口涼菜，經(jīng)常被使用。其實(shí)，這樣搭配不是十分妥當(dāng)。因?yàn)檫@兩種食物搭配可能會(huì)引起腹瀉。黃瓜性味甘寒，常用來(lái)生食，而花生米多油脂。一般來(lái)講，如果性寒食物與油脂相遇，會(huì)增加其滑利之性，可能導(dǎo)致腹瀉。
女人怎么提臀
1、站姿后踢腿
非?；镜膭?dòng)作,不需要太大空間就能施展。 雙手在胸前握拳,雙腿并攏直立站好。
雙手改為插在腰間,左腿支撐,右腿向后抬起,重復(fù)20次后換另一條腿繼續(xù)。
2、阻力帶拉伸
借助器具增加蹬腿的強(qiáng)度,可以收到更好的效果。
雙肘撐地,雙膝跪地,雙手拉住阻力帶,同時(shí)它的正中套在左腳上;克服阻力,向斜上方伸直左腿;收回左腿,但膝蓋不要觸地,隨后再次把腿伸直,重復(fù)15-20次后換腿繼續(xù)。
3、仰臥提臀
這是最適合懶人的一個(gè)動(dòng)作,誰(shuí)都沒(méi)有理由拒絕。
仰臥,雙臂平放,雙腿彎曲,雙腳稍稍分開(kāi),用雙膝夾住任意的薄物體;臀部發(fā)力,向上提起身體至最高位置后復(fù)位,重復(fù)12-15次為一組,做3組。
4、肘撐踢腿
又是一個(gè)十分全面的高強(qiáng)度動(dòng)作。
用雙肘撐地俯臥;雙手放到正前方,右小腿抬起至豎直后放下,重復(fù)10次,換右腳撐地,左小腿抬起10次,共做2組。
5、交叉弓步
弓步加上手握的啞鈴,讓全身都參與到了運(yùn)動(dòng)中。
雙手握住啞鈴的兩端,托在胸前,雙腳微微分開(kāi);上身保持不動(dòng),右腿向左后方下跪,左腿隨之彎曲,呈弓步,復(fù)位后換腿重復(fù),以15-20個(gè)為一組,共做2組。
6、勇士3式
用臀部肌肉保持大腿的水平,對(duì)力量提出了很高的要求。
上身與地面平行,雙臂向前伸直,左腳撐地,右腿向后伸直至水平,保持5次呼吸的時(shí)間后恢復(fù)站立,換右腳撐地繼續(xù),各重復(fù)5次。
幫助女人提臀的運(yùn)動(dòng)方法
一、單腿下蹲
做法:
1、雙腿分開(kāi),與肩同寬,重心先放到右腿上;
2、左腿慢慢的抬起,將腿盤放在右腿的膝蓋外側(cè)位置,然后把身體整體略微下蹲;
3、右手向上慢慢的拉伸,同時(shí)左手帶動(dòng)身體向右轉(zhuǎn),并放在胸前;
4、保持大約30秒,然后再換腿進(jìn)行,5次為一組,堅(jiān)持完成2～3組就可以。
注意:運(yùn)動(dòng)中,身體一定要盡量維持挺直,右手盡可能的向上伸,仿佛在抓高處的東西,并且要用力的夾緊臀部。
作用:鍛煉大腿根部和臀部之間的線條,可以達(dá)到最大化鍛煉效果的目的。
二、提臀開(kāi)胯
做法:
1、把雙腿分開(kāi),與肩同寬;
2、重心放到右腿上,左腿慢慢的彎曲,同時(shí)腳尖要輕輕踮起,胯骨往右腿邊上提;
3、雙手手掌相對(duì)合十,把雙手的手掌靠近身體右側(cè)位置,堅(jiān)持大約10秒;
4、重心移至左腿上,手掌同時(shí)也要移至左側(cè),同樣堅(jiān)持10秒;
5、左右各做10次為一組,每天做 2～3組。
注意:胯骨位置盡量要打開(kāi),并且用力把臀部向上提。
作用:消除臀部多余的脂肪,緊實(shí)臀部的同時(shí)提升后臀。
三、撐地前傾
做法:
1、讓身體俯跪在地上,然后把雙手垂直向下支撐,上身保持平直;
2、腰部慢慢的放松下塌,左腿膝蓋慢慢的離開(kāi)地面,同時(shí)要保持膝關(guān)節(jié)彎曲的狀態(tài);
3、左腿先向胸部收膝靠攏,左腿向后上方蹬出,到最高點(diǎn)時(shí)左腿徹底伸直,同時(shí)要盡量繃緊臀部肌肉;
4、按照原路線把左腿收回來(lái),再蹬出;
注意:向后蹬出雙腿的時(shí)候,踝關(guān)節(jié)是彎曲的,想象腳后跟位置是著力點(diǎn)。此外,動(dòng)作是向后上方“蹬腿”,而不是簡(jiǎn)單的“抬腿”。這個(gè)動(dòng)作速度可以放慢,控制節(jié)奏,兩秒蹬、兩秒收就可以了。
作用:鍛煉臀部肌肉,有效改善臀部下垂的體型。
四、側(cè)身抬腿
做法:
1、雙腿分開(kāi)至與肩同寬,重心放到左腿上;
2、右腿向身體的左邊方向慢慢抬起,讓大腿與小腿保持呈90度狀態(tài);
3、雙手自然握拳,拳心向外翻轉(zhuǎn);
4、堅(jiān)持大約10秒之后,然后再把左腿側(cè)身抬起;
注意:把大腿提起側(cè)轉(zhuǎn)的時(shí)候,最好可以感覺(jué)出腰部和胯部相擰,但大腿不要抬得過(guò)猛,否則大腿肌肉很容易變得酸痛。在抬腿的過(guò)程中,動(dòng)作盡量放緩慢。
作用:通過(guò)把大腿抬起來(lái)帶動(dòng)臀部脂肪的運(yùn)動(dòng),有效提升、緊實(shí)臀部及大腿肌肉。
女人提臀好方法
1、練習(xí)滿腳走路
很多人肯定很奇怪,為什么要練習(xí)滿腳走路吧。其實(shí)練習(xí)走路不是用兩條腿的力量,而是把重心放在小腿上,再練習(xí)滿腳走和順著直線走,這樣走路才會(huì)沉穩(wěn)不輕浮。而滿腳走的意思就是用整個(gè)腳掌落地走路,讓腳尖前伸出發(fā),加上小腹的力量。這樣的姿勢(shì)會(huì)自然的挺胸,整個(gè)人也會(huì)變得輕盈。
2、上下班甩手大步走
其實(shí)很多人都抱怨自己沒(méi)空瘦身,但是我們平時(shí)上下班就是一個(gè)非常好的瘦身機(jī)會(huì),完全不用再刻意空出時(shí)間來(lái)瘦身。在上下班的途中,也是最好的塑身時(shí)間,也就是走路瘦身,不必在乎別人的眼光,甩開(kāi)手大步走。在此途中,如果練習(xí)得當(dāng)?shù)脑?效果也是非常顯著的。
3、屈身運(yùn)動(dòng)
除了前兩種不需要刻意騰出時(shí)間的方法之外,這種屈身運(yùn)動(dòng)就需要大家在晚飯或者其他空余時(shí)間來(lái)做了。不過(guò),這個(gè)動(dòng)作也是非常簡(jiǎn)單的,身體站直,雙手各握一個(gè)重量適中的啞鈴,然后手臂放在身體的兩側(cè),膝蓋稍微彎曲,保持手臂伸直。而后在向前俯身,背部要保持挺直,最后再慢慢恢復(fù)直立狀態(tài),但是雙手要一直保持垂直向下的狀態(tài)。這樣的動(dòng)作重復(fù)12次,而12次則為一組,一共要做3組就好。
瘦腿我們不僅可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)，若我們能常吃能瘦腿的食物也能幫我們達(dá)到目的，在一些食物中，含有大量的維生素，或者鈣等營(yíng)養(yǎng)成分，能夠幫助我們消耗體內(nèi)多余的脂肪，緩解腿部的不適如酸疼等，還能提高我們的新陳代謝，并且一些食物飽腹感極強(qiáng)，避免我們攝入過(guò)多的高熱量東西，那有哪些食物可以幫我們瘦腿呢？我們一起來(lái)看看吧！
1、番茄
番茄含有非常豐富的維生素，尤其是還含有可以瘦身的鈣質(zhì)，比較適合長(zhǎng)期就需要站立的MM，不但可以瘦腿，還能緩解腿部的酸痛和脹痛哦，最好是生吃或做成沙拉果汁，不要煮熟哦。
2、芝麻
芝麻除了可以給人體提供需要的維生素和鈣質(zhì)外，還能提供可以瘦腿瘦身的亞麻仁油酸哦，可以清除你體內(nèi)的膽固醇，提高新陳代謝，每天吃一些芝麻的話，對(duì)瘦身瘦腿很有效果哦。
3、香蕉
香蕉中所含的鉀也是瘦腿元素中的一員哦，不過(guò)卡路里略微的有些高，所以可以作為早餐來(lái)食用，每天多吃一些香蕉少吃一些主食也是可以的，香蕉的飽腹感也是很強(qiáng)烈的。
4、紅豆
紅豆含有豐富的維他命和蛋白質(zhì)，這兩種物質(zhì)都是可以幫助你瘦腿的哦，多吃的話不但可以防止腿部出現(xiàn)水腫的情況還有減肥的效果哦，并且紅豆所含的石堿還能增強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)呢。
5、木瓜
木瓜是維生素A含量超高的一種水果哦，而且木瓜中的木瓜蛋白酶也可以將你體內(nèi)的脂肪溶解成脂肪酸，這樣就能幫助你快速的消耗掉脂肪，不過(guò)木瓜不適合容易過(guò)敏的人群和孕婦食用哦。
6、蘋(píng)果
很多人都知道蘋(píng)果是可以瘦身的，因?yàn)樘O(píng)果不但營(yíng)養(yǎng)豐富，而且蘋(píng)果中所含的鈣質(zhì)也是別的水果望塵莫及的哦，還能增強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)，將脂肪和一些有害的物質(zhì)排出體內(nèi)。
如今有很多的健身方法都是可以起到一個(gè)豐胸提臀的效果，最常見(jiàn)的就是俯臥撐，仰臥起坐等，還有很多的瑜伽動(dòng)作都是可以達(dá)到豐胸提臀的目的，不過(guò)一定要注意根據(jù)自己的身體狀況來(lái)選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)方式，必要的時(shí)候還可以搭配上按摩，這也是可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓提臀效果更顯著。
保持呼吸，再一次吸氣時(shí)，肩胛骨內(nèi)收。雙手在身體下方相握，手肘伸直，臀部夾緊、往上，盡量讓鎖骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。
吐氣，雙手慢慢放開(kāi)，回到身體兩側(cè)。然后從上背、中背、下背、臀部一節(jié)一節(jié)將身體放回地板。
長(zhǎng)時(shí)間坐著淋巴回流會(huì)受到阻礙，體內(nèi)毒素容易堆積在臀部，形成臀部過(guò)大。通過(guò)穴位按摩可以有效地加快脂肪代謝，還你緊實(shí)的美臀。
按摩主穴
1 按揉腰眼穴 消除腰臀部贅肉
位置：第4腰椎棘突下，旁開(kāi)3.5寸。
按摩方法：取坐位或立位，握拳，用雙手中指掌指關(guān)節(jié)突起部按揉腰眼穴，揉至局部有熱感為佳。
功效：消除腰臀部贅肉。
2 揉擦八髎穴 促進(jìn)腰臀部氣血循環(huán)
位置：在骶椎上，分為上、次、中和下，左右共8個(gè)穴位，分別在第1、2、3、4骶后孔中，合稱“八穴”。
按摩方法：取坐位，用掌揉法或擦法自上而下揉擦至尾骨兩旁約2分鐘。
功效：促進(jìn)腰臀部氣血循環(huán)，消除多余脂肪。
3 按揉環(huán)跳穴 消除腰臀部肥胖
按摩方法：取坐位，用大拇指指峰用力按揉居穴，指力逐步加重，持續(xù)2～3分鐘。
功效：可疏通膽經(jīng)之氣血，消除腰臀部肥胖。
4 按揉承扶穴 防止臀部下垂
位置：在大腿后面，臀下橫紋的中點(diǎn)。
按摩方法：取立位，食、中、無(wú)名三指按于承扶穴，由內(nèi)向外彈撥2分鐘左右，以局部有酸脹感為度。
功效：防止臀部下垂。
5 按揉殷門穴 促進(jìn)氣血循環(huán)瘦臀瘦腿
位置：臀橫紋與橫紋連線中點(diǎn)稍微向上1橫指寬處。
按摩方法：用中指點(diǎn)按殷門穴約1分鐘，再順時(shí)針?lè)较虬慈?分鐘。
功效：促進(jìn)氣血循環(huán)、消腫、瘦臀、瘦腿。
有很多的人們都是非常不滿意自己的身材，覺(jué)得自己的身材不夠那么完美，這個(gè)時(shí)候就會(huì)想要使用一些運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式來(lái)改善自己的身材，使得身材看起來(lái)更加有曲線感，尤其是臀部肌肉，如果是臀部肌肉太過(guò)于松弛就會(huì)讓自己看起來(lái)沒(méi)有精氣神，這種情況下就必須要去做一些提臀的運(yùn)動(dòng)。
做什么運(yùn)動(dòng)可以提臀
一、以單腿曲伸運(yùn)動(dòng)鍛煉大腿肌，以求提升臀部。
1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過(guò)度靠近或遠(yuǎn)離椅子，腿部彎曲的角度過(guò)大或過(guò)小，會(huì)達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng)。彎曲時(shí)，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角，以5-10次為一個(gè)回合，每次做2-3個(gè)回合。
二、后側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)化大臀肌的作用。
1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點(diǎn)。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進(jìn)行9-10個(gè)算1回合，共做2-3個(gè)回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進(jìn)行就可以。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以美化臀型。
三、走步下蹲式能對(duì)緊實(shí)大臀肌和腿部肌肉產(chǎn)生極大效果。
1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開(kāi)站立。
2、挺直背脊，彎曲前腿的同時(shí)，把后腳緩緩向后移動(dòng)，直到小腿腿面與地面平行為止，然后放松。此時(shí)要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復(fù)到1的
姿勢(shì)。雙腳各做8-10個(gè)算一個(gè)回合，每次做2-3個(gè)回合。若能感覺(jué)到前腿的臀部已產(chǎn)生擢用，就是成功的前奏了。
四、模仿滑水的練習(xí)，以鍛煉結(jié)實(shí)的大臀肌和中臀肌。
1、采取伏爬的姿勢(shì)，然后在腹部放入一個(gè)墊子，雙腳交叉互扣。
2、臀部用力，讓雙腿上下交互往返。將此1、2步進(jìn)行8-10次，同時(shí)交替雙腳。以此作為一個(gè)回合，每次需做2-3個(gè)回合。這具有讓臀部向內(nèi)部集中和抬高的作用。
