如何做到瘦腿提臀？
如何做到飲食養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。古往今來(lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《如何做到瘦腿提臀？》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
擁有細(xì)長(zhǎng)的筷子腿和翹臀是很多女性朋友的夢(mèng)想，怎么才能夠瘦腿提臀已經(jīng)成為很多女性朋友的煩惱，每個(gè)女人都想擁有凹凸有致的好身材，減肥雖然是讓你體重下來(lái)了，但是腿部卻是很難瘦下來(lái)的，而臀部上的肉一天一天減少，變得平平的，這樣還是會(huì)讓你失去自信，那么，如何瘦腿提臀呢？
方法一：1、兩腳分開(kāi)，與肩同寬，雙手放在身側(cè)。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時(shí)雙手并攏舉高于頭部。
2、保持5秒鐘，然后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢(shì)。
3、收回左腳，恢復(fù)到凱斯姿勢(shì)。這是一個(gè)完整的動(dòng)作。每條腿做10-12次。
作用：這個(gè)動(dòng)作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。
方法：1、拿著兩個(gè)5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個(gè)臺(tái)階上，膝蓋彎曲成90度。
2、從這個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，直接用左腳向前一步，放到臺(tái)階上，身體蹲下保持2秒鐘。
3、站起來(lái)然后恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)。換另一條腿重復(fù)練習(xí)，每條腿做10-12個(gè)動(dòng)作。
作用：這個(gè)動(dòng)作可以瘦腿和收腹。
方法二：1、兩手分別拿起一個(gè)5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處。
2、保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上。
3、恢復(fù)到開(kāi)始的位置，這是一個(gè)完整的動(dòng)作。做12個(gè)動(dòng)作，然后換腿練習(xí)。
作用：這個(gè)動(dòng)作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。
方法：
1、坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部，如圖(A)。
2、下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。
3、腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時(shí)針畫(huà)12個(gè)圈，如圖(B)，然后再逆時(shí)針畫(huà)12個(gè)圈。
作用：這個(gè)動(dòng)作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
方法三：1、兩腳分開(kāi)，與肩同寬，舉起兩個(gè)5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。
2、膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平。
3、保持5秒鐘，然后恢復(fù)原狀。這是一個(gè)完整的動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作8到10次。
作用：這個(gè)動(dòng)作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。
方法四：1、俯臥在一張長(zhǎng)凳上，雙腿吊在長(zhǎng)凳邊緣之外。
2、腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線。
3、保持5秒鐘，然后慢慢地放下腿。做10-15次。
作用：這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。
以上這幾個(gè)動(dòng)作對(duì)于瘦腿提臀來(lái)說(shuō)效果都是很不錯(cuò)的，相比之下，一直以來(lái)，瘦腿提臀是困擾女性朋友很久的問(wèn)題，主要不是因?yàn)槭钦也坏胶玫姆椒?，而是?jiān)持不下來(lái)。其實(shí)，瘦腿和提臀是個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的任務(wù)，一天兩天是不會(huì)有什么效果的，但是只要大家能夠堅(jiān)持，就一定會(huì)擁有讓別人羨慕的身材的。
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相信大家對(duì)于提臀瘦腿瑜伽有哪些還不是很了解，現(xiàn)如今越來(lái)越多的女性朋友追求提臀瘦腿的目的，開(kāi)始了運(yùn)用各種各樣的方法進(jìn)行鍛煉，幫助我們達(dá)到一個(gè)很好的效果，于是各種提臀瘦腿瑜伽的方法應(yīng)運(yùn)而生，讓我們很多人都趨之若鶩，我們一定要選取最適合的方法，下面就讓我們一起了解一下提臀瘦腿瑜伽有哪些吧。
踢腿提臀式：腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，一次至少要做10-15次，不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會(huì)翹起來(lái)呢！
半蹲擺腿式：像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會(huì)非常酸，這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。
倒踩腳踏車：利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運(yùn)動(dòng)傷害。
側(cè)抬腿式：很常見(jiàn)的瘦腿動(dòng)作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內(nèi)收，整個(gè)身體要盡量成一直線，上下擺動(dòng)的幅度不用大，重點(diǎn)是要慢要輕，這個(gè)動(dòng)作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來(lái)越多才會(huì)更有效唷！
如果想快速瘦腿那還要注意飲食的控制少吃甜品 多吃瘦身的水果蔬菜（如：蘋果、草莓、番茄、韭菜），減肥時(shí)可喝纖衡果燃窈窕纖魔飲減肥飲料、沖劑，幫助消耗脂肪同時(shí)還能補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素
我們一些女性朋友了可以很好的去學(xué)習(xí)一下提臀瘦腿瑜伽有哪些的
女性最大的愿望就是變美變漂亮，首先的前提就是身材好。好的身材就應(yīng)該是前凸后翹，然而有些女性的臀是平的，而腿又太粗，身材比例顯得極為不勻稱，不僅損壞了自身形象，更加讓大多數(shù)女性陷入了自卑中無(wú)法自拔，肥胖成了她們痛苦的根源。那么提臀瘦腿法有哪些？
方法一：
1、兩腳分開(kāi)，與肩同寬，雙手放在身側(cè)。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時(shí)雙手并攏舉高于頭部。
2、保持5秒鐘，然后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢(shì)，
3、收回左腳，恢復(fù)到凱斯姿勢(shì)。這是一個(gè)完整的動(dòng)作。每條腿做10-12次。
作用：這個(gè)動(dòng)作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。
方法二：
1、拿著兩個(gè)5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個(gè)臺(tái)階上，膝蓋彎曲成90度。
2、從這個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，直接用左腳向前一步，放到臺(tái)階上，身體蹲下保持2秒鐘。
3、站起來(lái)然后恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)。換另一條腿重復(fù)練習(xí)，每條腿做10-12個(gè)動(dòng)作。
作用：這個(gè)動(dòng)作可以瘦腿和收腹。
方法三：
1、兩手分別拿起一個(gè)5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處。
2、保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上。
3、恢復(fù)到開(kāi)始的位置，這是一個(gè)完整的動(dòng)作。做12個(gè)動(dòng)作，然后換腿練習(xí)。
作用：這個(gè)動(dòng)作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。
方法四：
1、坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部。
2、下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。
3、腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時(shí)針畫(huà)12個(gè)圈，然后再逆時(shí)針畫(huà)12個(gè)圈。
作用：這個(gè)動(dòng)作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
方法五：
1、兩腳分開(kāi)，與肩同寬，舉起兩個(gè)5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。
2、膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平。
3、保持5秒鐘，然后恢復(fù)原狀。這是一個(gè)完整的動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作8到10次。
作用：這個(gè)動(dòng)作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。
方法六：
1、俯臥在一張長(zhǎng)凳上，雙腿吊在長(zhǎng)凳邊緣之外。
2、腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線。
3、保持5秒鐘，然后慢慢地放下腿。做10-15次。
作用：這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。
方法七：
1、雙腿向外打開(kāi)45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下，如圖(A)。
2、從那個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢(shì)，如圖(B)。
3、向右跨一步，恢復(fù)開(kāi)始位置。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
作用：這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部和腿部的減肥都很有好處哦。
看了上述對(duì)于提臀瘦腿法有哪些的介紹后，我想大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了吧。提臀和瘦腿的方法有很多，我們要從中選擇適合自己的方案并量力而行，不要盲目的去嘗試些亂七八糟的藥物。我們要多注重飲食的控制，好好注意健康運(yùn)動(dòng)以鍛煉身體。
擁有一個(gè)翹屁股和纖細(xì)的腿，是很多女性所向往的，所以有些女性雖然很瘦，但是屁股的形狀卻不是那么的好看，會(huì)使女性缺乏自信，穿衣服會(huì)很不好看，那么要如何很好的進(jìn)行幫助女性提臀瘦腿的呢?小編搜集了一些關(guān)于提臀瘦腿的方法，有需要的人可以跟隨小編進(jìn)行了解下哦。
第一式：
坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部，如圖(A)。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時(shí)針畫(huà)12個(gè)圈，如圖(B)，然后再逆時(shí)針畫(huà)12個(gè)圈。
這個(gè)動(dòng)作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
第二式：
兩手分別拿起一個(gè)5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處，如圖(A)。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上，如圖(B)?；謴?fù)到開(kāi)始的位置，這是一個(gè)完整的動(dòng)作。做12個(gè)動(dòng)作，然后換腿練習(xí)。
這個(gè)動(dòng)作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。
第三式：
雙腿向外打開(kāi)45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下，如圖(A)。從那個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢(shì)，如圖(B)。向右跨一步，恢復(fù)開(kāi)始位置。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部和腿部的減肥都很有好處哦。
現(xiàn)在大家看到小編上述介紹的關(guān)于幫助女性提臀瘦腿的方法后，女性在平時(shí)的時(shí)候，要多注意多做一些身體的鍛煉，特別是對(duì)于一些經(jīng)常坐著工作的女性，不要長(zhǎng)期的進(jìn)行坐著，坐的時(shí)間就的話，就會(huì)使屁股又大又扁。
對(duì)于減肥，女孩子又不想運(yùn)動(dòng)，但是又想減肥瘦身，可以穿上美美的衣服，可以有完美的身材，但是應(yīng)該這么瘦呢？那些減肥藥、抽脂等又覺(jué)得不安全，怕傷害身體，那么我們就可以做一些簡(jiǎn)單的提臀瘦腿的動(dòng)作，在家沒(méi)事的時(shí)候每天都可以簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，不需要跑到外面去運(yùn)動(dòng)，十分簡(jiǎn)單。
一、跪姿抬腿,預(yù)備動(dòng)作：手掌平放在地板上，雙腳膝蓋跪地用來(lái)支撐身體。腹部要繃緊，背部盡量不要太彎曲。腳底板朝上，上半身盡量不要晃動(dòng)太大，用臀部和大腿的力量用上向上提。上提到感覺(jué)臀部肌肉被拉緊即可，小腿向上會(huì)呈90度垂直。左腿整套做完，再換右腿。臀部看的出來(lái)，抬上去的時(shí)侯，翹臀曲線超級(jí)明顯就出來(lái)了，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)下來(lái)，屁屁那里的肌肉就會(huì)定型，想要的臀型就會(huì)因此而團(tuán)結(jié)在一起。視覺(jué)上臀部那里也會(huì)變小。 ?
二、橋型提臀,預(yù)備動(dòng)作：背部整個(gè)躺在地板上，雙腿膝蓋彎曲。用正常速度，別太快~靠膝蓋帶臀部整個(gè)向上抬起。直到膝蓋、肚子、和胸部成平行一直線后，再重復(fù)。這招真的可以說(shuō)是不費(fèi)吹灰之力的瘦臀術(shù)，在做的時(shí)侯，可以摸一下屁屁那里，會(huì)明顯感覺(jué)到屁屁一直在用力，而肉也會(huì)有往中間集中的感覺(jué)。這個(gè)動(dòng)作常常就是不知不覺(jué)的在床上看電視完成的。有時(shí)上抬的時(shí)侯，我還會(huì)多停個(gè)幾秒維持，再放下，效果會(huì)更好。 ?
三、俯身抬腿 預(yù)備動(dòng)作：全身向下俯身趴地，雙手分別放在另一手的手臂上，頭向下輕靠在手上。小腿伸直拉長(zhǎng)，有一點(diǎn)類似伸展的感覺(jué)。用大腿和臀的力量，把下半身整個(gè)向上提起到感覺(jué)臀部的地方有被拉緊就可重復(fù)。
這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，大家要學(xué)會(huì)堅(jiān)持，接著做幾個(gè)星期，會(huì)有效果的，但是不要因?yàn)橛行Ч司屯Ｖ?，還是要保持完美的身材。為了自己可以有更好的身材，沒(méi)有繁重的減肥計(jì)劃，這幾個(gè)簡(jiǎn)單的瘦身動(dòng)作，大家還是可以堅(jiān)持下來(lái)的。
【導(dǎo)讀】基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作瘦腿又拿臀，擁有翹臀和修長(zhǎng)的美腿是每個(gè)MM的妄想，那么，怎樣瘦腿拿臀呢？基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作瘦腿又拿臀，輕松達(dá)來(lái)瘦腿拿臀的目的，好身材零煩惱！
基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作瘦腿又拿臀
大樹(shù)前曲式瑜伽動(dòng)作
STEp1
雙足往兩側(cè)打開(kāi)（寬度約為自己一條腿的長(zhǎng)度），足趾頭朝向前方，雙手插腰。
STEp2
吸氣，脊椎往上延伸，雙手往旁邊打開(kāi)，與肩同高，手心朝停。
STEp3
右手手掌貼地，左手往上延伸，骨盤不移動(dòng)，從腰部扭轉(zhuǎn)。頭漸漸拿起，眼睛看著左手，胸口及骨盤全度往前打開(kāi)，保持5來(lái)10次呼吸。
Tips:頸部曾受傷者，頭部可保持在正前方就好，不必做轉(zhuǎn)向。
STEp4
吸氣身體回正，然后換另外一邊復(fù)復(fù)剛才的動(dòng)作。 想要有又挺又翹的水蜜桃臀型，建議多做瑜伽里的橋式動(dòng)作，利用臀大肌與大腿的力度支撐，可以強(qiáng)化并緊實(shí)臀與腿的肌肉，甚至還能排除雙足疲憊，防止靜脈曲張喔！
基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作瘦腿又拿臀
橋式瑜伽動(dòng)作
STEp1
身體平躺于地，雙足膝蓋曲曲，與骨盆同寬。足板平行貼在地板上，雙手手心貼地，手指微微碰來(lái)后足跟。
TIpS雙足保持平行，不要外八也不要內(nèi)八，膝蓋不超過(guò)足指頭。
STEp2
吸氣，將臀部往上拿起，直來(lái)背部完全離地。肩膀抵住地面，不可離地。頭部保持在中間，不歪歪。
溫馨拿示：
萬(wàn)萬(wàn)不要憋氣。頭跟身體都要保持正的，不要歪歪。
STEp3
保持呼吸，再一次吸氣時(shí)，肩胛骨內(nèi)收。雙手在身體停方相握，手肘伸直，臀部夾緊、往上，全度讓鎖骨靠近停巴。保持5來(lái)10次呼吸。
STEp4
吐氣，雙手漸漸放開(kāi)，回來(lái)身體兩側(cè)。然后從上背、中背、停背、臀部一節(jié)一節(jié)將身體放回地板。
小編知道現(xiàn)在的女性朋友們都是追求美的，但是有的人呢，為了變美，為了讓身材變好，不擇手段的去做手術(shù)，小編覺(jué)得這樣不好，我相信大部分的人也是這樣想的，我們可以通過(guò)自己的努力也可以去實(shí)現(xiàn)這些的，沒(méi)有必要去花那個(gè)冤枉錢，而且對(duì)自己也不是很好，下面呢小編帶大家一起去了解一下。
美臀秘訣1、面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。2、緩緩吸氣，同時(shí)抬起右腿，在最高處暫停數(shù)秒，然后邊吐氣邊緩緩放下。3、在胎腿時(shí)需注意足尖下壓，并且臀部不能離地。
盡量將腿伸直、抬高，你會(huì)感到臀部正在收緊。4、重復(fù)上述動(dòng)作20次，然后換腿。每日進(jìn)行一次。沐浴后立刻使用纖體產(chǎn)品，因?yàn)楦邷乜墒姑讖堥_(kāi)，增加保養(yǎng)品的吸收速度。兩且要堅(jiān)持每日早晚使用，才能收到良好的效果。再者，定期到沙龍接受按摩，可促進(jìn)下半身淋巴循環(huán)，減輕浮腫，塑造健美的臀。
選擇薄荷、金花與甘菊之類可消除腫脹的植物精油來(lái)按摩，兼具輕盈與提神之功效，非常合適。在飲食方面要注意不要食用含脂肪過(guò)多的食物，如奶油乳酪之類的，這樣不僅會(huì)囤積大量脂肪，還會(huì)造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營(yíng)養(yǎng)豐富的海鮮為主食。在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。
通過(guò)上面小編的討論，大家知道了就算不用那些手段，自己也是可以通過(guò)努力來(lái)達(dá)到我們想要的效果的，我們平常呢需要注意的就是，要利用好自己的業(yè)余時(shí)間，來(lái)改變自己，讓我們也可以變得更美，小編提醒大家一下，堅(jiān)持最重要。
