瘦腿提臀的快速辦法
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生腿。
終生保健，終生康?。唤K生養(yǎng)生，終生康寧。隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“瘦腿提臀的快速辦法”，僅供您在養(yǎng)生參考。
對(duì)于很多的女性朋友來(lái)說(shuō)，每天都在減肥。但是很多的女性朋友在減肥的時(shí)候，只是節(jié)食。其實(shí)這種方法是不正確的。想要減重或者是塑身的話，那么一定要配合相關(guān)的運(yùn)動(dòng)。很多的女性覺(jué)得自己的腿部和臀部比較的胖，那么，有沒(méi)有什么方法可以瘦腿提臀呢？下面我們看一下快速塑身的方法。
1【當(dāng)你在公司】
一、椅子瘦腿 上班族長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運(yùn)動(dòng)而變胖?？衫米臋C(jī)會(huì)做些運(yùn)動(dòng)減肥，達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。做法： a、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。 b、然后換另一腳做相同動(dòng)作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時(shí)，不可挪移膝蓋的位置。
二、薏米水 三天瘦了2CM 喝薏米水，我每天下午都會(huì)喝兩碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是針對(duì)水腫性肥胖，就是如果姐妹們肚子不肥就是手腳粗可以用這個(gè)辦法減。記住每天都喝兩碗。
三、久坐一族運(yùn)動(dòng) 坐著抬腳后跟(左)：端坐在椅子上，做抬起腳后跟的動(dòng)作。此時(shí)如果把重量適中的書本放在膝蓋上，效果就會(huì)更好。15次為一組。
2【當(dāng)你在家】
一、敲膽經(jīng) 每天在大腿外側(cè)的四個(gè)穴位點(diǎn)，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲，才能有效刺激穴位。
膽經(jīng)是一條從頭到腳的經(jīng)絡(luò)，其中多數(shù)的經(jīng)絡(luò)都和其它經(jīng)絡(luò)相鄰，唯獨(dú)在大腿外側(cè)的一段，只有一條膽經(jīng)，而且這段膽經(jīng)敲打起來(lái)最為順手。因此我們經(jīng)常建議朋友們每天都敲膽經(jīng)。
敲打膽經(jīng)的時(shí)間 即23點(diǎn)至1點(diǎn)是氣血進(jìn)入膽經(jīng)的時(shí)候，也就是說(shuō)，敲膽經(jīng)不應(yīng)該在23點(diǎn)至1點(diǎn)之間進(jìn)行。
二、10分鐘按摩 讓腿細(xì)2-3cm——浮腫，按摩腿肚順暢血液循環(huán)，使肌膚更美——血液循環(huán)，HOW： 1.臉朝上躺著進(jìn)行：早晨在床上豎起膝蓋，將另一條腿的腿肚放在膝蓋上，以擠壓的方式加以刺激。
三、冷熱交替+泡腳 洗澡時(shí)以冷熱水交替沖腿，促進(jìn)血液循環(huán)
洗澡時(shí)，先以冷水由下而上沖腿60秒鐘，再以熱水由下而上沖腿。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5次。 熱水泡腳，杜絕雙腿老化 將熱水注入深及膝蓋的小水桶，水溫以腳可忍受的熱度為極限，每天至少泡10分鐘，讓額頭微微出汗。
3【隨時(shí)隨地】
邁開(kāi)大步向前走 民間早有“飯后百步走，活到九十九”的說(shuō)法。飯后散步同樣還能瘦身，舒緩一下食物囤積的飽足感。走路時(shí)最好不要學(xué)大家閨秀似地走小碎步，而是大步走。大步不是跑步，只是步幅大些即可。這樣可以運(yùn)動(dòng)到大腿肌肉，而且不會(huì)走出小蘿卜腿。
腳跟運(yùn)動(dòng) 公共汽車上，在座位上坐好，腿部位置呈90度擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上下左右反復(fù)擺動(dòng)。
跪著擦地 童話里的灰姑娘每天都要把地板擦得干干凈凈，雖然辛苦，但身材卻是一流好。擦地本身是項(xiàng)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)代人做家務(wù)基本實(shí)現(xiàn)了現(xiàn)代化，清潔地板連拖把都不用，直接用吸塵器搞定。不過(guò)，還是建議你時(shí)不時(shí)地當(dāng)回“灰姑娘”，跪著用抹布擦地板。因?yàn)楣蛑恋夭粌H可以瘦手臂，而且蹲蹲起起的動(dòng)作，還可以鍛煉腹部線條。
夾腿功 坐在沙發(fā)上，在腳踝的部位夾一個(gè)靠墊，然后將小腿抬起、放下。腿抬起時(shí)盡可能要平，放下時(shí)要慢一些。只要靠墊不掉就行了。這個(gè)動(dòng)作可以緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)肌肉。如果你平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始可能做幾次就會(huì)覺(jué)得酸痛，不要緊，萬(wàn)事開(kāi)頭難，休息一下再繼續(xù)。
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在這個(gè)流行骨感美的年代，瘦似乎是每個(gè)女孩子的夢(mèng)想。但是減肥是個(gè)很不容易的過(guò) 程，而瘦腿更是難上加難，今天小編給你介紹幾款食物的搭配，常吃這樣提臀瘦腿便 可以輕松的一起搞定了。
魚腥草減肥食譜
材料：魚腥草、香菜、蒜泥、胡蘿卜絲、醬油、醋、香油做法：把魚腥草和香菜洗凈，切成段放進(jìn)盤子里。把胡蘿卜洗凈，去皮切成絲，放進(jìn) 沸水中煮一會(huì)撈出，和魚腥草、香菜放在一起。把醬油、醋、香油按1:1:1的比例調(diào) 好，與蒜泥、香菜、魚腥草、胡蘿卜一起攪拌均勻即可。
爆炒魚腥草
材料：魚腥草、紅燈籠椒、肉、小干辣椒做法：把魚腥草和紅椒洗凈切成段，小干辣椒切碎備用。把瘦肉洗凈切成絲，加入淀 粉、料酒、鹽、油拌勻，腌制一會(huì)。把油燒熱，放進(jìn)生姜末，把瘦肉絲放進(jìn)鍋里爆炒 至九成熟后撈出。接著再把蒜末、干辣椒爆香，放入魚腥草，翻炒一會(huì)以后加入肉絲 ,用鹽和味精調(diào)味即可起鍋。
魚腥草紅棗湯
材料：干魚腥草、紅棗、干檸檬片做法：把魚腥草和紅棗洗凈，和干檸檬片一起放進(jìn)鍋里，用大火煮沸，然后再用小火 煮20分鐘，把魚腥草和紅棗渣都過(guò)濾掉，只喝湯汁即可。如果覺(jué)得味道不能接受，可 以用蜂蜜或者冰糖調(diào)味。
魚腥草茶
材料：干魚腥草做法：用開(kāi)水沖泡干魚腥草，燜5分鐘以后即可飲用。魚腥草可以反復(fù)沖泡，早上和 下午飲用，排毒效果最為明顯。每天至少喝8杯以上，瘦身排水腫的效果很顯著，當(dāng) 然期間不能暴飲暴食。
黑豆減肥食譜
黑豆、橙子、草莓、獼猴桃、牛奶，黑豆上鍋蒸至軟爛，把草莓洗凈切塊，橙子和獼 猴桃的果肉取出切塊，放進(jìn)冰箱冷凍。
祛斑美白食物材料：花生米、黑豆、大米、枸杞、冰糖做法：把花生米、黑豆、大米用清水洗凈，放進(jìn)豆?jié){機(jī)里，然后把洗干凈的枸杞和冰 糖一起放進(jìn)去，加入適量水之后用開(kāi)啟豆?jié){機(jī)，制作成豆?jié){即可。由于花生米中含有 的脂肪較多，因此不要過(guò)量。
材料：黑豆做法：先把黑豆洗凈，泡一整晚，然后上鍋蒸熟。把蒸熟的黑豆放進(jìn)果汁機(jī)中，放入 開(kāi)水，打成豆?jié){即可。黑豆?jié){最好搭配上面包，在早餐時(shí)食用，這樣可以讓你從早上 就進(jìn)入減肥狀態(tài)。
黑豆茶
材料：黑豆做法：把烘烤干的黑豆用開(kāi)水沖泡，蓋上蓋子燜10分鐘以后即可。可以事先在家里烘 焙好黑豆，然后每天帶一些去公司，泡成黑豆茶經(jīng)常飲用，泡開(kāi)的黑豆還可以作為零 食充饑。早上和下午茶的時(shí)間，喝一杯黑豆茶都是非常利于排毒養(yǎng)顏的。
黑豆沙拉
材料：黑豆、橙子、草莓、獼猴桃、牛奶做法：黑豆上鍋蒸至軟爛，把草莓洗凈切塊，橙子和獼猴桃的果肉取出切塊，放進(jìn)冰 箱冷凍。取一小部分水果塊和牛奶、黑豆一起放進(jìn)攪拌機(jī)打成沙拉醬，然后和剩下的 水果粒一起放進(jìn)杯中。
黑豆南瓜湯
材料：黑豆、南瓜、冰糖做法：黑豆提前一晚洗凈泡發(fā)，然后在放進(jìn)鍋里煮至軟爛。把南瓜洗凈去皮，切成小 丁，然后放進(jìn)鍋里和黑豆一起煮，等到南瓜熟透以后即可盛出食用，加適量冰糖即可 .
冬季營(yíng)養(yǎng)減肥食譜：
一、 西式包蛋（三人份）食物：蛋3個(gè)，牛奶-120 cc,洋蔥丁3湯匙，蕃茄丁2湯匙，乳酪絲1茶匙，蘑菇 1-2個(gè)切片，青椒少許，橄欖油2茶匙做法：
1.洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用2.蛋打碎入鍋并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒 、乳酪絲于上面，將蛋翻轉(zhuǎn)即可起鍋二、乳香田園蔬菜食物： 牛奶-240㏄，鮮奶油-少許，乳酪絲-少許，青花椰菜-100公克做法：
1.將青花椰菜燙熟，用冷水沖，瀝干后備用2.用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀3.將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可三、乳香茄汁蝦食物： 草蝦-4尾，圣女蕃茄-5個(gè)，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄蕃茄醬-1湯匙，高湯-2湯匙，酒-少許
做法：1.草蝦略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶2.調(diào)味料入蝦，轉(zhuǎn)小火收干即可盛盤，撒上些許紫高麗菜裝飾即可[!-- empirenews.page--]
8種食物讓你擁有S型曲線:
一、紅豆紅豆里的石堿酸成份，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，消除心臟或腎臟 病所引起的浮腫。另外紅豆還含有纖維素，幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物，對(duì)美腿 有百分百的效果。
二、芝麻大豆芝麻中含有大量的亞麻仁油酸,促進(jìn)新陳代謝，大豆類食物是纖體主角 之一，豆類食物蛋白質(zhì)高，但是熱量低。每天早上一杯芝麻豆?jié){，不但能瘦腿而且還 有美容養(yǎng)顏的功效。
三、木瓜一時(shí)高興吃太多肉，脂肪堆積在下半身，木瓜中含有的蛋白質(zhì)分解酵素、番茄素 可以幫助分解肉脂、減輕胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變細(xì)，變骨感。
四、海苔海苔里含有維生素a、 b1、b2,還有礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良 多，想纖細(xì)玉腿可不能放過(guò)它。
五、紫菜紫菜含有非常豐富的維生素和礦物質(zhì)哦，并且還含有豐富的VA、VB1、VB2等，還 可以幫助你排出身體內(nèi)的廢物和積聚的水分，讓你下半身不再水腫。
六、蘋果它屬于另類水果，今鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽份。 蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。
七、西瓜很多MM以為西瓜中含有一些糖分所以就覺(jué)得西瓜是不可以減肥的，但是其實(shí)是錯(cuò) 誤的，西瓜中含有的大量水分可以沖走體內(nèi)廢物哦。
八、香蕉卡路里有點(diǎn)高的香焦，其實(shí)可以當(dāng)正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉的含量很低 ,符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需求。
有了以上的減肥食譜，所以嘴饞又想減肥的你再也不用怕了，不妨就按照上面的食譜 吃一段時(shí)間看看吧。
臀療是一種物理性的理療方式，通過(guò)對(duì)臀部進(jìn)行穴位的按摩，從而調(diào)整體內(nèi)的內(nèi)分泌、改善體內(nèi)部位溫度，間接影響和改善身體。臀療能瘦腿嗎?是不少的女性朋友所迫切需要知道的，其實(shí)臀部是通過(guò)按摩穴位來(lái)調(diào)理的，那么也可以通過(guò)按摩腿部相關(guān)穴位來(lái)進(jìn)行調(diào)理，主要是減緩脂肪的積累來(lái)瘦腿。下面來(lái)詳細(xì)了解。
我們知道現(xiàn)在人們的工作方式大多都是坐在辦公室電腦前，這樣長(zhǎng)期的坐姿會(huì)導(dǎo)致臀部的血液流動(dòng)不暢，而且對(duì)臀部的經(jīng)脈也非常的不好，就導(dǎo)致了臀部的寒毒一直停留在臀部附近，這樣就積累的越來(lái)越多，因此就引發(fā)了很多臀部附近的疾病。
臀療的十大功效：
1：改善宮寒，痛經(jīng)!
2：改善性冷淡，促進(jìn)夫妻生活!
3：預(yù)防子宮肌瘤，卵巢囊腫!
4：改善月經(jīng)量少，血塊!
10：整體改善內(nèi)環(huán)境，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)抵抗力和免疫力
臀療就是用來(lái)治療和調(diào)理這種問(wèn)題的。臀療就是使用按摩的方法對(duì)臀部的一些穴位進(jìn)行刺激，促進(jìn)血液的循環(huán)和經(jīng)脈的暢通，促進(jìn)臀部附近的寒毒快速排出的一種方式。根據(jù)不同的按摩手法它也有著不同的效果，對(duì)于臀部上不同穴位的刺激可以針對(duì)性的解決一些病癥，比如痛經(jīng)和盆腔炎的按摩穴位就不同，按摩的力道也是不同的。
跟針灸類似，通過(guò)臀療來(lái)多次、長(zhǎng)期刺激穴位，緩慢地調(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，改善體內(nèi)不平衡問(wèn)題，從而恢復(fù)機(jī)體正常的生理功能，瘦腿效果長(zhǎng)期而穩(wěn)定，堅(jiān)持治療一般不會(huì)出現(xiàn)反彈，這個(gè)瘦腿的方法是比較好的。
瘦腿方式多種多樣，想要瘦腿的愛(ài)美人士，要選擇適合自己的正確方式才能得到想要的效果?？梢試L試著多種方式結(jié)合的方法，瘦腿運(yùn)動(dòng)加上臀療的方法也許是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
很多女性都知道熬過(guò)了生孩子的大關(guān)之后，最痛苦的莫過(guò)于恢復(fù)身材。在懷孕期間補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)，使得身體發(fā)福，生產(chǎn)完之后坐月子期間，也在不停補(bǔ)充，還不鍛煉，導(dǎo)致身材嚴(yán)重走樣，遇到這種群情況，很多產(chǎn)婦最想做的就是快速瘦腿瘦臀，下面就給大家介紹一些小方法。
1、單腿下蹲
站立姿勢(shì)，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達(dá)肩膀高度，然乎抬起右腳（見(jiàn)圖A）。身體往后坐，仿佛身下有張無(wú)形的椅子（見(jiàn)圖B），停止3個(gè)呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復(fù)3組。
2、持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)
兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側(cè)，手掌相對(duì)。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步（見(jiàn)圖A）。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后（見(jiàn)圖B），呈馬步落在地上（見(jiàn)圖C），兩只腳重復(fù)10次，做3組。
3、持重踮腳走路
兩手分別握住一只較重的啞鈴（如4公斤），垂在身體兩側(cè)，然后踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠，可以繞著圈走）一分鐘時(shí)間。
4、上下落差壓腿
站在一個(gè)15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴（1至2公斤）垂在身體兩側(cè)（見(jiàn)圖A）。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無(wú)限接近地面，同時(shí)臀部帶動(dòng)身體往前傾（見(jiàn)圖B）。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動(dòng)作，每條腿10次，重復(fù)3組。
5、曲膝甩壺鈴
一只手（或雙手）抓住一個(gè)壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時(shí)把壺鈴從兩條腿間向后甩（見(jiàn)圖A）。手臂保持筆直，站起來(lái)，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴?fù)厍八Γㄒ?jiàn)圖B），然后再蹲下來(lái)，將壺鈴從兩腿間向后甩。
6、平衡球曲腿
躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩只腳放在一只平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線（見(jiàn)圖A），曲起一邊膝蓋到胸前（見(jiàn)圖B），保持3個(gè)呼吸，然后放下，把另一只腳帶到胸前。每只腳重復(fù)10次，做3組。
7、豎直啞鈴深蹲
把一只啞鈴垂直放在胸部位置，兩只手蓋住啞鈴的上端（見(jiàn)圖A）。收緊腹肌，降低身體，臀部往后坐，膝蓋無(wú)限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方（見(jiàn)圖B）。暫停兩個(gè)呼吸，然后起身回到初始位置。重復(fù)10次，做3組。
肥胖是愛(ài)美人士最討厭的東西，因?yàn)榉逝謺?huì)給人帶來(lái)極大的煩惱，不僅影響到個(gè)人形象，同時(shí)還會(huì)容易引發(fā)疾病。肥胖的人除了三高之外，還可能患上心臟病等高危疾病，因此及時(shí)預(yù)防肥胖也是生活中必須要做的一件事。有的女性嫌棄自己臀部與腿部贅肉較多，那么，怎樣快速瘦臀和大腿呢?
怎樣快速瘦臀和大腿
(1)蹬足收臀：
仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時(shí)提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部皮膚和運(yùn)動(dòng)臀腿脂肪的作用。
(2)后伸下肢：
俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次?？蓛?nèi)收皮肉運(yùn)動(dòng)脂肪。
(3)拿捏雙臀：
俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對(duì)，并同時(shí)拿捏兩側(cè)臀部肥胖處，一側(cè)2分鐘?？杉铀倨は陆M織代謝，化解脂肪。
(4)搓摩雙臀：
俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘(不隔衣服)。可收緊皮膚分散脂肪。
(5)按揉腰部：
俯臥體位，兩手提成實(shí)拳狀，用指掌關(guān)節(jié)的凸起部位，用力按揉腰椎兩側(cè)的軟組織，意在舒散皮下脂肪。
(6)提氣收腰：
站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內(nèi)顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉(zhuǎn)化脂肪，運(yùn)動(dòng)腰部組織。
(7)拍打腰臀：
站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代這是一組連續(xù)性的手法，腰臀部減肥早期進(jìn)行效果最好。產(chǎn)后做這套運(yùn)動(dòng)會(huì)更快恢復(fù)體型。
(8)跳躍運(yùn)動(dòng)：
站立體位，雙手下垂，挺胸拔腰，原地跳躍1分鐘，可抖動(dòng)肌群，分化脂肪。
對(duì)于人們來(lái)說(shuō)，最不想要增加的大概就是體重了吧。由于現(xiàn)在人們生活的快節(jié)奏，壓力十分之大，再加上經(jīng)常性地吃快餐性的速食食物。所以現(xiàn)在的人們，普遍呈現(xiàn)出一種體重往上增長(zhǎng)的現(xiàn)象。但是，又是因?yàn)槿藗兩习喙ぷ鳎瑳](méi)有時(shí)間減肥?；丶矣指杏X(jué)十分之累。這樣，躺著瘦腿的方法就十分重要了。
第一招腿部濃縮SpA
小腿浮腫是最常見(jiàn)的“第四圍問(wèn)題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會(huì)直接導(dǎo)致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SpA，也能恨事消除小腿浮腫，恢復(fù)腿部纖細(xì)。
工具：足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水方法：將溫水注滿木桶，以能完全沒(méi)過(guò)小腿為準(zhǔn)，然后加入精油和浴鹽，再把整個(gè)小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時(shí)輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實(shí)雙腿線條。
第二招用吃來(lái)減腿
1、維他命E幫助去除水腫血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B群加速新陳代謝維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B(niǎo)2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
第三招按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過(guò)按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。據(jù)說(shuō)現(xiàn)在有一種腿部按摩機(jī)，可以代替人工進(jìn)行按摩，或許會(huì)方便一些。
第四招睡覺(jué)
可能看到這個(gè)標(biāo)題覺(jué)得很有些不可思議哦，改變睡覺(jué)的一點(diǎn)小姿勢(shì)，也可以為小腿減負(fù)。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了。
中學(xué)生要想瘦腿、瘦臂，就要從飲食和運(yùn)動(dòng)著手，不可追求立竿見(jiàn)影、急于求成，在飲食上不要吃高鹽的食物，避免因攝入過(guò)多的鹽而導(dǎo)致腿部水腫，在平時(shí)，我們可以拍打肌肉，這可以燃燒脂肪，幫我們減掉多余的肥肉，慢跑也是不錯(cuò)的減肥法，而且還是有氧運(yùn)動(dòng)，每天早上出門慢跑一番，不僅減肥還能讓一天充滿活力。
1、拍打肌肉: 把糾結(jié)在一起的肌肉拍到柔軟的程度。每天堅(jiān)持早晚各拍打10分鐘左右，用拳頭敲打, 力度以自己不感覺(jué)難受的范圍。拍打可以讓脂肪燃燒運(yùn)動(dòng)，算是一種減肥了。
2、熱水浸泡: 可以使肌肉自然放松，感覺(jué)放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會(huì)很不錯(cuò)。
3、低鹽飲食: 吃鹽多肌肉會(huì)容易水腫，腿會(huì)顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時(shí)多吃水果，讓身體不缺營(yíng)養(yǎng)。為了減肥而不吃飯是很傷身的，要按時(shí)吃飯。
4、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng): 可以 游泳和慢跑, 注意動(dòng)作幅度和頻率, 緩慢的進(jìn)行
。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行按摩，在肌肉有些緊的時(shí)候就慢慢的拍打開(kāi)來(lái)，這樣就會(huì)減少肌肉的產(chǎn)生了。劇烈運(yùn)動(dòng)如短跑之類的，應(yīng)盡量避免.
5、做椅子瘦腿操
其實(shí)在教室做椅子操也能美腿的。具體方法是先坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)及改善腳部線條。另外，還可以雙手抱著右膝，貼向胸口，每天左右交替做10次，即可達(dá)到很好的瘦腿效果。
6、洗澡時(shí)按摩大腿
洗澡的時(shí)候最好站著洗，因?yàn)檫@樣可以有效消耗熱量。具體方法是先用熱水沖洗2分鐘，用手幫大腿按摩，然后再換冷水沖洗2分鐘，繼續(xù)用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，便能很好地促進(jìn)大腿血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。
運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代人塑造形體的一種有效方法，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能讓人們的體內(nèi)脂肪得到及時(shí)的消除，從而防止了肥胖的產(chǎn)生，并且達(dá)到了瘦身美型的目的，例如，瘦腿運(yùn)動(dòng)就是比較受人喜歡的運(yùn)動(dòng)之一，瘦身運(yùn)動(dòng)時(shí)候在床上進(jìn)行，下面就來(lái)看看床上瘦腿瘦臀運(yùn)動(dòng)怎么做呢？
1、單腿下蹲
站立姿勢(shì)，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達(dá)肩膀高度，然乎抬起右腳（見(jiàn)圖A）。身體往后坐，仿佛身下有張無(wú)形的椅子（見(jiàn)圖B），停止3個(gè)呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復(fù)3組。
2、持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)
兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側(cè)，手掌相對(duì)。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步（見(jiàn)圖A）。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后（見(jiàn)圖B），呈馬步落在地上（見(jiàn)圖C），兩只腳重復(fù)10次，做3組。
3、持重踮腳走路
兩手分別握住一只較重的啞鈴（如4公斤），垂在身體兩側(cè)，然后踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠，可以繞著圈走）一分鐘時(shí)間。
4、上下落差壓腿
站在一個(gè)15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴（1至2公斤）垂在身體兩側(cè)（見(jiàn)圖A）。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無(wú)限接近地面，同時(shí)臀部帶動(dòng)身體往前傾（見(jiàn)圖B）。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動(dòng)作，每條腿10次，重復(fù)3組。
5、曲膝甩壺鈴
一只手（或雙手）抓住一個(gè)壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時(shí)把壺鈴從兩條腿間向后甩（見(jiàn)圖A）。手臂保持筆直，站起來(lái)，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴?fù)厍八Γㄒ?jiàn)圖B），然后再蹲下來(lái)，將壺鈴從兩腿間向后甩。
腿部的線條、粗細(xì)能夠影響一個(gè)人的身姿和外在，擁有纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿的女孩子，從外表看起來(lái)會(huì)更加的修長(zhǎng)干練。相反，如果一個(gè)女生的小腿又短又粗，那么很容易讓人覺(jué)得這個(gè)人很胖，不好看。那么遇到這種情況應(yīng)該怎么辦呢？下面就給大家介紹一些快速瘦腿的方法。
女生瘦腿的最快方法，8個(gè)小步驟讓你快速瘦腿
方法一：洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。
方法二：做高抬腿運(yùn)動(dòng)
清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
方法三：練瑜伽：
瑜伽動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過(guò)拉伸的動(dòng)作塑造修長(zhǎng)的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式最適合用來(lái)瘦腿。它不但對(duì)腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。
方法四：自行車姿勢(shì)
晚上睡覺(jué)前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢(shì)，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開(kāi)大約80度，然后合上，再分開(kāi)。一共分開(kāi)80下。蹬自行車動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。
方法五：跳繩
有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時(shí)跳繩對(duì)心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運(yùn)動(dòng)。但是剛開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)可以中途休息一會(huì)，但是休息的時(shí)間不能太長(zhǎng)，否則會(huì)影響鍛煉效果。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，雙腿會(huì)變得緊致哦。
方法六：下蹲
下蹲對(duì)于瘦腿也有不錯(cuò)的效果，下蹲可以重點(diǎn)瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉，對(duì)于梨形身材的MM更加需要多練習(xí)下蹲。練習(xí)下蹲時(shí)還可以看看電視或者看看書轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣不但讓練習(xí)更加輕松，也能充分節(jié)約時(shí)間。下蹲要堅(jiān)持練習(xí)20到30分鐘，這樣才見(jiàn)效。下蹲對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求，有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。
方法七:干洗腿
用兩只手抱著一側(cè)大腿，然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然后再?gòu)南峦习茨?，按照原路返回，這樣來(lái)回按摩十幾遍，每次的時(shí)間持續(xù)上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達(dá)到瘦腿的效果好能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
方法八:揉腿肚
首先將兩只腿平放在床上，然后把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動(dòng)，每側(cè)大約揉動(dòng)二十五次左右，然后一共做上這樣的五個(gè)二十五次左右的時(shí)間。這樣可以促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。
女生瘦腿的最快方法，8個(gè)小步驟讓你快速瘦腿
怎么樣，看了以上的8個(gè)瘦腿方法，是不是有適合你的呢，有的話，就抓緊時(shí)間開(kāi)始練習(xí)吧，一定要堅(jiān)持下去哦，如果這些方法都不適合你的話，更多的簡(jiǎn)單快速的瘦腿方法，歡迎參考下面的參考資料進(jìn)行了解和學(xué)習(xí)，希望對(duì)你有幫助。
在生活中很多人為了減肥嘗試各種各樣的減肥方法，因?yàn)闇p肥之后會(huì)使人變得特別漂亮，清爽靚麗，而且在現(xiàn)在社會(huì)上胖人已經(jīng)不受大家歡迎了，還會(huì)讓大家用異樣的眼光看待，而減肥最最不好減的地方就是腿部，很多人都覺(jué)得瘦腿沒(méi)有一個(gè)有效的方法，那么怎么能快速在三天內(nèi)瘦腿?
所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水。給身體補(bǔ)充足夠的水分，能促進(jìn)新陳代謝，將體內(nèi)的垃圾帶走。而且經(jīng)常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。
二、多做運(yùn)動(dòng)
不管是小學(xué)、中學(xué)還是大學(xué)，學(xué)校都會(huì)安排體育課。但是很多女生都不喜歡體育課，這大概與天性有關(guān)?？墒求w育課是運(yùn)動(dòng)最好的時(shí)間，最適合和同學(xué)一起運(yùn)動(dòng)。多做運(yùn)動(dòng)有助于燃燒脂肪，因此上體育課的時(shí)候一定要積極些。除了體育課之外，早上或者晚上下課之后應(yīng)該到操場(chǎng)跑幾圈，能幫助你鍛煉身體，也讓身體更加苗條。
三、空閑時(shí)間做腿部按摩
學(xué)生MM們每天都要坐在教室里很長(zhǎng)時(shí)間，腿部血液循環(huán)容易不流暢，這樣會(huì)導(dǎo)致腿部變粗的后果。所以在空閑的時(shí)間要給腿部做做按摩，用拳頭去敲打小腿，或者捏捏小腿肚。你還可以學(xué)會(huì)如何敲膽經(jīng)，晚上回去宿舍敲一敲，對(duì)瘦腿有很好的幫助。
四、不要蹺二郎腿
長(zhǎng)期用同樣的姿勢(shì)坐著肯定會(huì)覺(jué)得很枯燥，但這并不能成為你蹺二郎腿的借口。經(jīng)常蹺二郎腿會(huì)導(dǎo)致骨盆變形，骨盆會(huì)因此變得很大，對(duì)身體有影響。而且蹺二郎腿會(huì)導(dǎo)致血液流通不暢，讓小腿越來(lái)越粗。
五、狂蹬空中自行車
很有效的局部減肥運(yùn)動(dòng)，晚上睡覺(jué)之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下，這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果。
動(dòng)作1：學(xué)生怎么瘦腿不用錢 快速瘦腿3天見(jiàn)效學(xué)生
雙腳并攏站直，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，保持背部挺直，收緊腹部，
然后使將左腳向左側(cè)邁出一步，同時(shí)雙手向上伸直，左腳收回后，雙手向下放低;
再將右腳向右側(cè)邁出一步，同時(shí)雙手向上伸直，右腳收回后，再將雙手向下放低。臀部腿部收緊。
動(dòng)作2：
學(xué)生怎么瘦腿不用錢 快速瘦腿3天見(jiàn)效學(xué)生
雙腳并攏站直，雙手向頭頂上方抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然后使雙腿交替屈膝向上抬高，同時(shí)雙臂曲肘向下壓低。此動(dòng)作可根據(jù)自身情況加快速度。
想瘦腿，其實(shí)沒(méi)那么復(fù)雜。瘦腿除了要進(jìn)行必要的運(yùn)動(dòng)外，飲食也是必不可少的。下面微微健康網(wǎng)小編給大家介紹15種瘦腿食物，助你達(dá)成一周快速瘦腿的計(jì)劃。
木瓜
木瓜是維生素A元含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣。。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸;現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾食之功。
番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，長(zhǎng)時(shí)間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經(jīng)過(guò)烹飪后的番茄，營(yíng)養(yǎng)會(huì)大量流失。
芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，芝麻含有的亞麻仁油酸可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點(diǎn)兒芝麻，會(huì)對(duì)美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購(gòu)買芝麻糊以充分吸收效果更佳。
蘋果
它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。蘋果中富含粗纖維，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，協(xié)助人體順利排出廢物，減少有害物質(zhì)對(duì)皮膚的危害。
香蕉
香蕉富含鉀，可以瘦腿的，不過(guò)卡路里較其他水果偏高，可以多吃柚子，沒(méi)天吃兩三根香蕉。適當(dāng)少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不過(guò)也正是因?yàn)楦缓涬x子，所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。
蛋
蛋里含豐富維生素A和維生素B2，維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維生素B2則可消除腿部脂肪。
菠菜
多吃蔬菜可以使血液特環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)份和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)?。怕腿部肌膚干燥、提早出現(xiàn)皺紋，請(qǐng)學(xué)大力水手多吃菠菜!
葡萄柚
獨(dú)特的枸椽酸成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味!
芹菜
菜營(yíng)養(yǎng)十分豐富，鈣、磷和鐵的含量都很高，芹菜中還含豐富的胡蘿卜素和多種維生素等，對(duì)人體健康都十分有益。能補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，芹菜對(duì)心臟不錯(cuò)，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。
紅豆
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。
另外其纖維有助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物，在瘦腿上有很大效果。雖然紅豆是營(yíng)養(yǎng)成分極高的碳水化合物，但在消化過(guò)程中，其豆類纖維易在腸道發(fā)生產(chǎn)氣現(xiàn)象。因此腸胃較弱的人，在食用紅豆后，會(huì)有脹氣等不適感。
海苔
維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細(xì)玉腿可不能放過(guò)它。據(jù)說(shuō)陳慧琳的修長(zhǎng)美腿與愛(ài)吃海苔有很大關(guān)系呢。
圓白菜
圓白菜含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶;鈣是強(qiáng)健骨骼的最佳搭檔。
獼猴桃
它是另類水果，含鈣量比一般水果豐富得多，有助于體內(nèi)多余鹽分的代謝。它的纖維可以促進(jìn)熱量代謝，防止下半身肥胖。
西瓜
它的酸檸檬黃素富含排毒元素,能使讓人變胖的鹽分大量排出,尤其對(duì)于容易水腫的小腿更有效果。此外,它的鉀含量也很多,可以起到修飾雙腿線條,塑造腿部肌肉的作用。雙管齊下,不想小腿曲線玲瓏都難。
薏仁
不少人都有或輕或重的腿部水腫現(xiàn)象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便會(huì)覺(jué)得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會(huì)大量排尿。薏仁水會(huì)幫助排出身體多余的水分，緊實(shí)曲線，還能美白。
美腿對(duì)于女人來(lái)說(shuō)不僅是拴住男人的武器，也是秒殺各種場(chǎng)合的法寶。一雙美腿能給美麗加分。所以日常的瘦腿功課一定不能少。以上15種瘦腿食物，讓你越吃越漂亮。
初中生正值十三四歲的年齡，在這個(gè)年齡階段的初中生發(fā)育速度特別的快，應(yīng)該說(shuō)他們就是在這個(gè)年齡段長(zhǎng)大的。由于初中生發(fā)育速度快，所以新陳代謝的能力也就十分之強(qiáng)。這個(gè)年齡階段的孩子，要是想要瘦腿，應(yīng)該來(lái)說(shuō)方法是十分多的，并且也算是比較容易瘦下去的，這里就有幾種方法。
1.平時(shí)有時(shí)間的時(shí)候。
課間休息的時(shí)候可以多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。這樣能夠有效的防止腿部的血液循環(huán)不暢，讓你的腿部看起來(lái)腫腫的。
2.在每一個(gè)可能的時(shí)候盡量的做到踮腳。
比如在等車的時(shí)候、在上樓梯的時(shí)候、課間休息的時(shí)候等等。長(zhǎng)期堅(jiān)持，過(guò)一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長(zhǎng)，連腳踝也會(huì)變得格外的纖細(xì)。
3.盡量不要熬夜。
如果睡眠不足的話就會(huì)使得身體的新陳代謝減慢，身體內(nèi)的毒素和多余廢物就比較難以排出體外，所以腿部就比較容易出現(xiàn)水腫肥胖。
4.注意自己的飲食。
有些食物比較容易造成腿部的浮腫，但是也有些食物比較容易使得腿部的浮腫消失，比如香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，就能使得身體內(nèi)的多余水分排出體外；而那些含糖分、鹽分比較多的食物，則比較容易造成脂肪堆積以及水腫，這些食物一定要避免過(guò)多的攝入。
5.想要讓自己的腿部瘦下來(lái)。
可以每天堅(jiān)持用溫水進(jìn)行泡腳，在泡腳的時(shí)候可以按摩5分鐘。能夠有效地讓你腿部的肌肉放松，增加彈性。
6.洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。
