拯救小象腿 16種瘦腿食物消腫甩油脂
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生腿。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！别B(yǎng)生，很多人只是聽(tīng)說(shuō)但并未真正力行，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開(kāi)始。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生保健呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“拯救小象腿 16種瘦腿食物消腫甩油脂”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
1、海苔
海藻類食品富含維生素A、B1、B2及礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡好處多多，纖細(xì)玉腿千萬(wàn)不能沒(méi)有它。
2、芝麻
芝麻除了可以提供人體所必須的維生素E、B1、鈣質(zhì)外，特別值得一提的是它的亞麻仁油成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，可預(yù)防靜脈曲張喔！
3、香蕉
卡路里有點(diǎn)高的香蕉，是減肥美眉最好的代餐；富含鉀質(zhì)，但是脂肪與鈉含量卻超低，絕對(duì)負(fù)荷雕塑完美下半身的營(yíng)養(yǎng)需求。
4、蘋果
蘋果所含的鈣質(zhì)比一般水果多，有助于代謝體內(nèi)多余鹽分及熱量，防止水腫及下半身肥胖。
5、紅豆
紅豆含石堿酸成分，可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另含有纖維素，幫助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物，瘦臀效果極佳。
6、木瓜
木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得更有骨感。
7、西瓜
西瓜擁有利尿功能極佳的基酸檸檬黃素,可使鹽分順利隨尿液排出；此外，跟香蕉一樣，它的鉀含量不少，不要小看它對(duì)雙腿的修飾能力。
8、雞蛋
富含維生素A,讓你有滑嫩嫩的肌膚，維生素B2則可消除脂肪；其他像是磷、鐵、維生素B1、煙堿酸等營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)去除下半身的贅肉，效果一級(jí)棒。
9、葡萄柚
葡萄柚中獨(dú)特的枸杞酸成分，可使身體的新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。
10、芹菜
含有大量的膠質(zhì)性碳、鈣，易于被人體吸收，對(duì)于修長(zhǎng)下半身，有很大的幫助，此外，芹菜有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫。
11、蒟蒻
零脂肪的蒟蒻，含0.1%的蛋白質(zhì)、7.4%的水以及豐富的纖維及鈣，可以使下腹部淋巴腺流通順暢，防止腿部變得軟軟胖胖。
12、菠菜
多吃菠菜可以幫助血液回流更為活絡(luò)，新鮮的養(yǎng)分和氧氣才得以順利的送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)狻Ｅ峦炔考∧w干燥、提早出現(xiàn)皺紋，一定要多吃菠菜喔！
13、花生
花生素來(lái)有維生素B2國(guó)王封號(hào)，除了豐富維生素B2、煙堿酸外，花生的蛋白質(zhì)含量也高，對(duì)美臀也有很好的改善效果。
14、奇異果
奇異果富含維生素C眾所皆知，此外它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，容易讓身體產(chǎn)生飽足感。水果纖維能加速分解者和覅昂酸素，避免多余的脂肪讓下半身變形。
15、番茄
具有利尿去除酸痛的功效，需要長(zhǎng)時(shí)間站立的美女，可以多吃番茄去除下半身疲勞。
16、薏仁
薏仁的消水腫功效可謂一流，但薏仁屬于淀粉類食物，應(yīng)適量食用。
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想瘦腿，其實(shí)沒(méi)那么復(fù)雜。瘦腿除了要進(jìn)行必要的運(yùn)動(dòng)外，飲食也是必不可少的。下面微微健康網(wǎng)小編給大家介紹15種瘦腿食物，助你達(dá)成一周快速瘦腿的計(jì)劃。
木瓜
木瓜是維生素A元含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣。。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸;現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾食之功。
番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，長(zhǎng)時(shí)間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經(jīng)過(guò)烹飪后的番茄，營(yíng)養(yǎng)會(huì)大量流失。
芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，芝麻含有的亞麻仁油酸可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點(diǎn)兒芝麻，會(huì)對(duì)美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購(gòu)買芝麻糊以充分吸收效果更佳。
蘋果
它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。蘋果中富含粗纖維，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，協(xié)助人體順利排出廢物，減少有害物質(zhì)對(duì)皮膚的危害。
香蕉
香蕉富含鉀，可以瘦腿的，不過(guò)卡路里較其他水果偏高，可以多吃柚子，沒(méi)天吃兩三根香蕉。適當(dāng)少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不過(guò)也正是因?yàn)楦缓涬x子，所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。
蛋
蛋里含豐富維生素A和維生素B2，維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維生素B2則可消除腿部脂肪。
菠菜
多吃蔬菜可以使血液特環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)份和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)?。怕腿部肌膚干燥、提早出現(xiàn)皺紋，請(qǐng)學(xué)大力水手多吃菠菜!
葡萄柚
獨(dú)特的枸椽酸成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名?？释尤朊劳刃〗愕男辛?，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味!
芹菜
菜營(yíng)養(yǎng)十分豐富，鈣、磷和鐵的含量都很高，芹菜中還含豐富的胡蘿卜素和多種維生素等，對(duì)人體健康都十分有益。能補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，芹菜對(duì)心臟不錯(cuò)，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。
紅豆
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。
另外其纖維有助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物，在瘦腿上有很大效果。雖然紅豆是營(yíng)養(yǎng)成分極高的碳水化合物，但在消化過(guò)程中，其豆類纖維易在腸道發(fā)生產(chǎn)氣現(xiàn)象。因此腸胃較弱的人，在食用紅豆后，會(huì)有脹氣等不適感。
海苔
維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細(xì)玉腿可不能放過(guò)它。據(jù)說(shuō)陳慧琳的修長(zhǎng)美腿與愛(ài)吃海苔有很大關(guān)系呢。
圓白菜
圓白菜含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶;鈣是強(qiáng)健骨骼的最佳搭檔。
獼猴桃
它是另類水果，含鈣量比一般水果豐富得多，有助于體內(nèi)多余鹽分的代謝。它的纖維可以促進(jìn)熱量代謝，防止下半身肥胖。
西瓜
它的酸檸檬黃素富含排毒元素,能使讓人變胖的鹽分大量排出,尤其對(duì)于容易水腫的小腿更有效果。此外,它的鉀含量也很多,可以起到修飾雙腿線條,塑造腿部肌肉的作用。雙管齊下,不想小腿曲線玲瓏都難。
薏仁
不少人都有或輕或重的腿部水腫現(xiàn)象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便會(huì)覺(jué)得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會(huì)大量排尿。薏仁水會(huì)幫助排出身體多余的水分，緊實(shí)曲線，還能美白。
美腿對(duì)于女人來(lái)說(shuō)不僅是拴住男人的武器，也是秒殺各種場(chǎng)合的法寶。一雙美腿能給美麗加分。所以日常的瘦腿功課一定不能少。以上15種瘦腿食物，讓你越吃越漂亮。
【導(dǎo)讀】女性瘦腿 吃7種食物遠(yuǎn)離大象腿！女性瘦腿吃什么好呢?瘦腿是每位女性的愿望，不過(guò)小編要提醒大家，瘦腿的方法一定要科學(xué)，不可影響到身體健康。在這里，小編要為大家推薦幾款具有瘦腿效果的食物，感興趣的朋友們一起來(lái)看看女性瘦腿 吃7種食物遠(yuǎn)離大象腿吧。
女性瘦腿 吃7種食物遠(yuǎn)離大象腿
女性瘦腿的飲食原則
1吃蛋白質(zhì)食物
蛋白質(zhì)是人體必需的一種營(yíng)養(yǎng)素，人體每天的新陳代謝需要蛋白質(zhì)的參與，身體肌肉的形成、發(fā)展、收縮都離不開(kāi)蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)還對(duì)體內(nèi)的激素具有調(diào)節(jié)的作用。
蛋白質(zhì)對(duì)機(jī)體細(xì)胞和組織來(lái)說(shuō)，非常重要，俗話說(shuō)人老腿先老，如果體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)，肌肉會(huì)很快畏縮。我們的日常飲食中，肉類、奶制品、豆類等食物都是我們攝取蛋白質(zhì)的主要來(lái)源，所以，不要因?yàn)榕掠绊憸p肥而有意識(shí)地不吃這些食物，而是應(yīng)該適量食用，只要不過(guò)量都是利于大腿的減肥的。另外，在食用肉類時(shí)要避開(kāi)肥肉，肥肉會(huì)增加體內(nèi)脂肪。
2吃含鉀食物
鉀質(zhì)進(jìn)入人體后，與鈉發(fā)生作用，能維持體內(nèi)酸堿平衡，幫助身體排出多余的水分，有利于解決大腿的水腫問(wèn)題，我們都知道，腿部是水分最容易積聚的部位，如果不及時(shí)排水，就會(huì)使你的大腿變成大象腿了。
芹菜、番茄、蘿卜、香蕉等蔬果中都富含鉀，是適合在大腿減肥期間食用的食物，可以在三餐中適量地加入這些食物，同時(shí)還可以食用薏仁、冬瓜等具有比較好的利尿功能的減肥食物。另外，在消除水腫方面，還要注意鹽分的攝取，如果你的大腿出現(xiàn)水腫，那就一定要控制好鹽量啦，咸魚、臘腸、薯?xiàng)l、餅干等都屬于高鹽食物，在選取上一定要留心。
女性瘦腿吃什么好？
1芝麻
芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營(yíng)養(yǎng)。
2紅豆
紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物，對(duì)美腿瘦身都有不錯(cuò)的效果。
3香蕉
雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對(duì)于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強(qiáng)的效果。但是一天內(nèi)吃香蕉不可以過(guò)多，以免引起腹瀉。
4木瓜
別以為木瓜只有豐胸的作用，其實(shí)木瓜也能瘦腿呢。當(dāng)脂肪堆積在下半身的時(shí)候，吃木瓜瘦腿就最適合不過(guò)了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細(xì)有骨感。
5葡萄柚
葡萄柚可以加快新陳代謝，同時(shí)葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對(duì)是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。
6菠菜
菠菜對(duì)于瘦腿有很強(qiáng)的功效，菠菜含有豐富的鉀，除了可以幫助排出水分外還能預(yù)防雙腿肌膚干燥，預(yù)防雙腿出現(xiàn)皺紋。
7獼猴桃
獼猴桃是維生素C之王，同時(shí)也含有很高的纖維素。當(dāng)纖維素吸水膨脹后，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預(yù)防雙腿變粗。
經(jīng)過(guò)小編介紹的女性瘦腿 吃7種食物遠(yuǎn)離大象腿，你知道什么樣的養(yǎng)生方式適合冬季呢?教大家女性瘦腿 吃7種食物遠(yuǎn)離大象腿的養(yǎng)生小常識(shí)大家都記住了嗎?希望每一位讀者通過(guò)閱讀女性瘦腿 吃7種食物遠(yuǎn)離大象腿并身體力行，那么，你就找到了通往健康之路的金鑰匙。
女性瘦腿 吃7種食物遠(yuǎn)離大象腿臟
每個(gè)女人都想擁有像林志玲那樣修長(zhǎng)筆直的美腿，運(yùn)動(dòng)不得法腿不僅不會(huì)變細(xì)而且還會(huì)鍛煉成肌肉，那就更難減了。其實(shí)我們身邊有不少可以幫助瘦腿的食物，下面小編分享給大家，希望都能吃出纖纖細(xì)腿。
1、芝麻
瘦腿指數(shù)：5顆星
芝麻里面含有豐富的亞麻仁油酸,它可以有效幫助去除依附在血管內(nèi)的膽固醇，加速代謝，幫助消除腿部水腫問(wèn)題，非常適合久坐上班族。
每天堅(jiān)持吃一把芝麻，對(duì)于美腿非常有幫助，你可以將芝麻磨成粉泡水喝，或者直接購(gòu)買芝麻糊，這樣可以讓身體充分吸收，瘦腿效果更好。
2、香蕉
瘦腿指數(shù)：5顆星
香蕉里面富含鉀質(zhì)，可以幫助消除水腫，達(dá)到瘦腿的效果。不過(guò)香蕉的熱量偏高，你可以當(dāng)作主食食用，每天吃2-3根香蕉，適當(dāng)?shù)臏p少主食的分量，瘦腿效果相當(dāng)明顯。
3、番茄
瘦腿指數(shù)：四顆星
番茄里面含有維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素等元素，這些物質(zhì)有著利尿和消除酸痛的功效，非常適合那些長(zhǎng)期站立的美女。女人多吃番茄可以幫助消除腿部疲勞，但是營(yíng)養(yǎng)師建議盡量生吃，最好做成沙拉，因?yàn)榻?jīng)過(guò)烹調(diào)后的番茄，營(yíng)養(yǎng)會(huì)大大流失，瘦腿效果會(huì)大大降低。
單單靠飲食如果還瘦不下，那么再來(lái)看下夏季減肥瘦腿運(yùn)動(dòng)吧。
做高抬腿運(yùn)動(dòng)
每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
抬腿運(yùn)動(dòng)
說(shuō)到瘦腿動(dòng)作，抬腿運(yùn)動(dòng)應(yīng)該算非常有效的了！你可以對(duì)腿部稍微做做按摩之后嗎，就躺在床上，將腿部靠著墻壁，與身體形成90度即可。不過(guò)，一定要堅(jiān)持15分鐘以上才有效哦！
堅(jiān)持每天跑步
跑步可謂是最簡(jiǎn)便，最有效的瘦腿方法了，只要你每天檢出跑步一個(gè)小時(shí)以上，就能有有效地甩掉腿部的脂肪，但是注意一定要持之以恒。
腿部做按摩
或許你覺(jué)得大腿上特別容易留下橘皮，特別是與臀部交接的地方，究竟該如何消除它呢？方法并不是很難，只要你用力揉捏它即可，就像揉面團(tuán)一樣。你也可以用瘦身精油，如現(xiàn)在反應(yīng)效果不錯(cuò)的芳。頤。滋。露。瘦。身精油，配上按摩，從大腿根部一直到腳踝，每天堅(jiān)持15-20分鐘，可以輕松瘦腿的啊。
夏季是女性們穿美麗衣服的季節(jié)，可以彰顯你魅力的季節(jié)，每個(gè)人的優(yōu)勢(shì)不一樣，比如說(shuō)有漂亮的臉蛋啊或者是身材好等等，都可以讓你在這個(gè)夏季出盡風(fēng)頭。但是對(duì)于一些肥胖的人群來(lái)說(shuō)真的是不愿意過(guò)這個(gè)夏季，腿粗怎么辦呢，一些瘦腿的方法可以利用起來(lái)，來(lái)看看這些食物吧。
1、海苔
維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細(xì)玉腿可不能放過(guò)它。
2、芝麻
提供人體所需的維生素E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購(gòu)買芝麻糊以充分吸收這些美腿營(yíng)養(yǎng)素!芝麻可以有吸附脂肪的作用，對(duì)于降低膽固醇有好處，而且還可以有瘦腿的作用。
3、紅豆
中醫(yī)認(rèn)為，紅豆有利水滲濕瘦體的功效，現(xiàn)代科學(xué)認(rèn)為它含有的“石鹼酸”成份可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物，對(duì)美腿有百分百的效果。
4、蘋果
它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。蘋果含有豐富的果膠和纖維素，有助于減少熱量的攝入，代謝熱量，防止下半身肥胖。蘋果可以補(bǔ)充維生素，對(duì)于減肥有好處，而且熱量比較低，可以有促進(jìn)代謝的效果哦。
如何告別大粗腿的煩惱呢，上面的這些食物你不妨試試吧，可以有瘦腿的作用，如果你的腿比較粗的話，可以選擇一些體育鍛煉，這樣的話和飲食相結(jié)合可以起到事半功倍的效果哦，所以如果你想瘦腿，這些食物可以經(jīng)常吃、
瘦腿褲襪能瘦腿嗎
1、瘦腿褲襪能瘦腿嗎
所謂的瘦腿襪就是靜脈曲張襪,是醫(yī)院用來(lái)治療治療靜脈曲張的醫(yī)用彈力襪。用瘦腿襪減肥不太可能,如果顯瘦,也是硬擠出來(lái)的。靜脈曲張,主要是指腿部的靜脈瓣膜出現(xiàn)松弛,從而導(dǎo)致靜脈血液倒流。而靜脈曲張襪,是通過(guò)襪子的不同壓力段,收緊松弛的靜脈瓣膜,使血液產(chǎn)生回流,緩解腿部不舒服的癥狀。
很多人穿了之后都覺(jué)得腿變瘦了。量一量,也確實(shí)瘦了。但其實(shí)這不是瘦,這只是腿部肌肉受到擠壓變小而已。
2、瘦腿襪和壓力襪的區(qū)別
功能不一樣
壓力襪的作用是治療靜脈曲張、脈管炎、靜脈血栓等下肢靜脈疾病的。
瘦腿襪的功能是用來(lái)幫助瘦腿美腿的,塑造體形。
材質(zhì)不一樣
壓力襪是用杜邦萊卡和棉綸等具有高彈性特殊材料制成的醫(yī)用彈力襪。
瘦腿襪是尼龍絲等普通材料,因此瘦腿襪價(jià)格也便宜。
單位不一樣
壓力襪是按照壓力區(qū)分單位的,壓力襪一般分為:
一級(jí)壓力主要是預(yù)防靜脈曲張為主;
二級(jí)壓力主要是輕度靜脈曲張的治療和靜脈曲張手術(shù)后恢復(fù)治療;
三級(jí)壓力主要是重度靜脈曲張的治療。
瘦腿襪的單位是丹尼數(shù)(D),比如180D、240D、280D、360D、420D等。理論上丹尼數(shù)值越大,壓力越大。但并非壓力越大效果就越好。
3、長(zhǎng)期穿瘦腿襪的危害
血液不暢
平常人們長(zhǎng)時(shí)間穿著高強(qiáng)彈力的瘦腿襪,過(guò)度會(huì)影響血液循環(huán),造成血液不暢。
皮膚紅腫
高強(qiáng)壓力的瘦腿襪會(huì)壓縮皮膚毛孔,堵塞油脂排泄。血液淤積于皮下從而產(chǎn)生皮膚紅腫。
肌肉萎縮
長(zhǎng)時(shí)間穿著瘦腿襪,會(huì)造成皮下組織生長(zhǎng)緩慢,血液循環(huán)緩慢。肌肉組織營(yíng)養(yǎng)不良,使肌肉發(fā)生萎縮現(xiàn)象。
血管疾病
長(zhǎng)期穿著瘦腿襪,會(huì)導(dǎo)致下肢血管長(zhǎng)期受到擠壓。血管功能性衰退,出現(xiàn)下肢靜脈曲張、靜脈炎、脈管炎甚至老爛腿等多種下肢周圍血管疾病。
瘦腿吃什么
奇異果
奇異果可以說(shuō)是一座“水果金礦”,營(yíng)養(yǎng)豐富,具有多種保健功效。
奇異果除了維生素C豐富外,原來(lái)其纖維亦十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。
番茄
吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫,長(zhǎng)時(shí)間站立的女性,可以多吃番茄保證腿部的力量。建議番茄盡量生吃,做成沙拉、果汁或直接吃都可以,經(jīng)過(guò)烹飪后的番茄,營(yíng)養(yǎng)會(huì)大量流失。
西柚
大家早早便知西抽卡路里極低,多吃也不會(huì)肥,原來(lái)它亦含豐富的鉀,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
西柚含維他命C等非常豐富,是含糖分較少的水果,減肥人士的餐單都少不了它。
雞蛋
對(duì)于雞蛋減肥,相信許多人都不陌生。蛋內(nèi)的維生素B2有助去除脂肪,除此之外,它蘊(yùn)含的煙酸及維生素B1可以去除下半身的贅肉。
雞蛋營(yíng)養(yǎng)豐富全面,對(duì)于要減肥瘦腿的人來(lái)說(shuō),是不可多得的高營(yíng)養(yǎng)減肥食品。
瘦腿的運(yùn)動(dòng)
高抬腿運(yùn)動(dòng)
不管是減肥還是瘦腿,都是離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)的,如果MM們想讓你的雙腿變得纖細(xì)而美麗,那么就一定要多做運(yùn)動(dòng)。
每天早上早十分鐘起床,在宿舍做一下高抬腿運(yùn)動(dòng),每組1分鐘,做完一組休息片刻再練習(xí)下一組,一共重復(fù)五組。高抬腿運(yùn)動(dòng)是最常用、最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng),可以充分鍛煉大腿肌肉,促進(jìn)腿部脂肪燃燒。記住要堅(jiān)持每天做才行,三天打漁兩天曬網(wǎng)是看不到效果的哦。
睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)
晚上睡覺(jué)前側(cè)躺在床上,身體伸直,將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高,直至與床垂直,重復(fù)動(dòng)作20次,之后換另一側(cè)做運(yùn)動(dòng),一直重復(fù)到大腿感覺(jué)酸軟為止。
這個(gè)動(dòng)作其實(shí)非常的簡(jiǎn)單,而且每天晚上睡覺(jué)之前躺在床上進(jìn)行練習(xí)就可以出效果了。堅(jiān)持做1至2個(gè)月左右,你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)你的大腿內(nèi)側(cè)的肌肉已經(jīng)開(kāi)始變得非常緊實(shí)了,腿部的線條美越來(lái)越明顯。
瘦大象腿運(yùn)動(dòng)
采取仰臥的姿勢(shì),雙腳腳踝交叉,同時(shí)將膝蓋彎曲,雙手放在臀部下面。然后將雙腿抬起來(lái),膝蓋伸直,交叉的雙腳朝著天花板抬起來(lái),并盡量伸展雙膝,從而達(dá)到收緊大腿的效果。重復(fù)動(dòng)作15-20次為一組,每天重復(fù)1-3組,堅(jiān)持2周就能看到明顯的效果。
甩腿有一定的減肥的作用，尤其是在促進(jìn)血液循環(huán)方面，能夠發(fā)揮很好的效果，當(dāng)然如果說(shuō)減肥的效果來(lái)看不是最好的，但是這種方法比較適合老年人，體質(zhì)比較差的人來(lái)運(yùn)動(dòng)，屬于一種低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體的健康還是比較有好處的，如果想要快速的瘦腿，應(yīng)該采用其他的一些方法。
甩腿能減肥嗎
暫時(shí)還沒(méi)有研究表明甩腿可以減肥,但是甩腿對(duì)人體是有好處的。
俗話說(shuō)“甩腿扭膝,八十不老”,如果人們好好保護(hù)下肢,就算活到80歲也不會(huì)老。中醫(yī)認(rèn)為,常甩腿扭膝,可促進(jìn)下肢血液循環(huán),舒通經(jīng)絡(luò),調(diào)整機(jī)體功能,延緩衰老。
甩腿的方法
一手扶墻或扶樹(shù),先向前甩小腿,使腳尖向前、向上翹起,然后向后甩動(dòng)小腿,前后各甩80次,可預(yù)防下肢軟弱無(wú)力、麻木及小腿抽筋等。
高抬腿運(yùn)動(dòng)可以快速瘦腿
高抬腿運(yùn)動(dòng)的針對(duì)性非常強(qiáng),能幫助你實(shí)現(xiàn)快速瘦腿的愿望。我們都清楚高抬腿運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要求,就是抬腿要高,要使抬起來(lái)的大腿和地面平行,運(yùn)動(dòng)時(shí)上半身一直保持直立狀態(tài),使運(yùn)動(dòng)力量集中到大腿處。建議每天堅(jiān)持進(jìn)行高抬腿120次,每天分4次進(jìn)行,很快就可以見(jiàn)到效果哦。
超有效的瘦腿動(dòng)作
1、 側(cè)臥抬腿
目的:鍛煉大腿內(nèi)外側(cè)及腰側(cè)肌肉,使這兩部位不致贅肉、松懈。
方法:預(yù)備姿勢(shì)——右側(cè)臥。右肘及左手掌支撐起上體,右小腿彎曲,左腿伸直觸地。
動(dòng)作:數(shù)一時(shí),左腿向上抬起略高于頭部;數(shù)二時(shí)還原成預(yù)備姿勢(shì);反復(fù)做 5— 10個(gè)8拍,然后左腿抬起,靜止用力1O秒;反方向重復(fù)一遍。
小訣竅:腿抬起和還原時(shí),切忌甩腿,要有意識(shí)地控制住腿,抬起的腿務(wù)必伸直。
甩腿可以減肥嗎
2、俯臥屈小腿
目的:鍛煉大腿后側(cè)股二頭肌,使大腿后側(cè)收緊不松懈。
方法:預(yù)備姿勢(shì)——俯臥。雙腿伸直并攏雙肘支撐,上體抬起45度。
動(dòng)作:數(shù)一時(shí),兩小腿向上彎舉勾腿;數(shù)二時(shí),還原成預(yù)備姿勢(shì);反復(fù)做5—10個(gè)8拍。
小訣竅:小腿向上彎舉時(shí),務(wù)必勾腿,腳跟盡量接近臀部,使股二頭肌充分收縮;小腿彎舉和還原時(shí),切忌甩腿。
甩腿健身是一種新興的健身模式，隨時(shí)隨地都可以甩起來(lái)，方便快捷，安全放心，而且對(duì)老年人好處特別多。經(jīng)常甩手甩腿可以延緩衰老，使一直保持青春的活力，還可以強(qiáng)身健體，遠(yuǎn)離疾病的侵害，對(duì)失眠多夢(mèng)，風(fēng)濕頭痛等疾病有很好的改善作用。經(jīng)常甩腿還可以讓人精神放松，心情愉悅。
甩手和甩腿健身法是通過(guò)甩手和甩腿的動(dòng)作進(jìn)行健身的方法，這種不受場(chǎng)地和器材限制，簡(jiǎn)單易行，隨時(shí)隨地都可以練習(xí)。特別適用于患有一般慢性病的老年人。
甩手甩腿健身法有哪些好處？
隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉和骨鈣出現(xiàn)不同程度的生理性丟失，血管彈性也逐漸減弱，因此老年人的上肢和下肢活動(dòng)的準(zhǔn)確性和速度隨之降低。
而甩手甩腿健身法不僅能舒通經(jīng)絡(luò)，延緩衰老，而且對(duì)防治肩周炎、下肢肌肉萎縮、軟弱無(wú)力或疼痛、痙攣等也有顯著的效果。如果老年人堅(jiān)持適宜的鍛煉，尤其對(duì)下肢進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，可以減緩肌肉組織和骨鈣的損失，延緩?fù)鹊乃ダ稀?/p>
對(duì)神經(jīng)衰弱、頭痛、失眠，慢性支氣管炎、肺氣腫、肺結(jié)核，肩周炎、下肢肌肉萎縮、軟弱無(wú)力，消化系統(tǒng)慢性疾病等有一定的輔助治療作用。
甩手甩腿健身法的動(dòng)作要領(lǐng)
( 1 ) 甩手：甩手前，身體站直放松，兩眼平視前方，兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩臂自然下垂，兩掌心向內(nèi)。甩手時(shí)，兩臂和身體的垂線不要超過(guò) 60 °，后擺時(shí)和身體的垂線不要超過(guò) 30 °，一般可擺 100-150 次。甩手時(shí)要做到全身放松，精神集中，心平氣和，呼吸自然，輕松愉快。甩手次數(shù)要由少到多，逐漸增加。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，要做整理、放松運(yùn)動(dòng)，如深呼吸、原地踏步、伸展運(yùn)動(dòng)等。一般以每天鍛煉 2 次為宜。
( 2 ) 甩腿：一手扶樹(shù)或墻，先向前甩動(dòng)小腿使腳尖向前翹起，然后向后甩，腳尖用力向后伸，腳面繃直，腿亦伸直，在甩腿時(shí)，上身要直，兩腿各甩 20-30 次。
老年人甩手甩腿注意事項(xiàng)
第一、老年人甩手甩腿運(yùn)動(dòng)時(shí)，時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)自身情況而定，以運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后無(wú)明顯疲勞不適感為宜。
第二、老年人甩手甩腿運(yùn)動(dòng)時(shí)，以空腹為宜，如飯后須二三小時(shí)之后，來(lái)做就不會(huì)波及腸胃。頭放平正，眼向前望。
第三、老年人甩手甩腿的數(shù)量可多可少，視每個(gè)人的體力而定，不需要勉力而為。
