瘦腿很簡(jiǎn)單 8種食物能有效瘦腿
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生腿。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。關(guān)于養(yǎng)生常識(shí)，我們要掌握哪些知識(shí)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“瘦腿很簡(jiǎn)單 8種食物能有效瘦腿”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
有沒(méi)有什么快速瘦腿方法能讓自己的長(zhǎng)腿更加的優(yōu)雅呢？如果你也有這樣的疑問(wèn)，那么就一起和小編來(lái)看看想瘦腿？吃啥？~吧，讓這些瘦腿食物幫你練出更加迷人的修長(zhǎng)美腿。
想瘦腿？吃啥？~之紅豆
許多減肥瘦身的MM都知道紅豆是很好的排水食物，它含有的膳食纖維和石鹼酸成分可以有效地增加腸胃蠕動(dòng)，對(duì)利尿排便很有幫助，從而能夠很好地消除身體和腿部的浮腫。
想瘦腿？吃啥？~之木瓜
木瓜不僅有豐胸的效果，它還含有番瓜素和蛋白分解酵素能消除腿部肥肉的效果，想快速瘦出骨感美腿的MM們可不能錯(cuò)過(guò)它了。
想瘦腿？吃啥？~之奇異果
奇異果也叫做獼猴桃，它豐富的維生素和纖維素成分可以很好地分解腿部脂肪，避免多余脂肪在腿部堆積而造成腿部肥胖。
想瘦腿？吃啥？~之海苔
海苔富含各種礦物質(zhì)成分，對(duì)體液調(diào)節(jié)酸堿度很有多用哦。
想瘦腿？吃啥？~之菠菜
菠菜可以讓雙腿的血液循環(huán)更加順暢，幫助把身體的氧氣輸送到腿部，而且多吃菠菜還可以防止腿部肌膚過(guò)分干燥，想瘦腿又美化腿部肌膚的MM不要錯(cuò)過(guò)它了。
想瘦腿？吃啥？~之西芹
西芹的碳酸鈣成分可以補(bǔ)充雙腿需要的鈣質(zhì)，足夠的鈣質(zhì)可以讓雙腿更加筆直修長(zhǎng)。而它豐富的鉀還能防止下半身浮腫，幫助排除腿部的多余水分。
精選閱讀
瘦腿誤區(qū)
跑步時(shí)前腳掌先落地
在跑步時(shí)用前腳掌先落地可讓人不費(fèi)勁地跑起來(lái)，所以這是使跑步運(yùn)動(dòng)變得更輕松的重要技巧之一。但這樣的跑步方法卻會(huì)小腿的肌肉變得結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)，因而腿部就會(huì)慢慢地變粗，尤其是小腿粗壯的美眉就不適合用這種方法來(lái)減肥了。
建議如想避免腿部變粗，最好的方法就是先讓腳跟落地，然后讓全腳掌觸地。這樣的慢跑方式就不容易是小腿變得更粗了。
劇烈運(yùn)動(dòng)能瘦腿
也許很多人都覺(jué)得，運(yùn)動(dòng)越劇烈，所消耗的脂肪也就越多，其實(shí)不然，如果你的運(yùn)動(dòng)太劇烈，就會(huì)幫你的身體各大器官無(wú)法負(fù)荷。如果你想要瘦腿的話，時(shí)速必須控制在每小時(shí)7千米的速度，如果跑得過(guò)快，不僅不能瘦腿，還會(huì)形成難看的肌肉腿。
靜脈曲張襪能瘦腿
市面上，很多靜脈曲張襪標(biāo)榜具有瘦腿的功效。但其實(shí)用來(lái)治療靜脈曲張的襪子分為保健型與治療型兩種。保健型的壓力較小，適合輕度靜脈曲張患者穿著，并不具備瘦腿的效果。
而醫(yī)療型的靜脈曲張襪壓力較大，如果普通人穿這種襪子，則會(huì)給腿部造成很大壓力，讓血液循環(huán)不暢，很可能導(dǎo)致微血管破裂！
穿緊身褲能達(dá)到瘦腿效果
這絕對(duì)是謬論！緊身褲只能給人一種視覺(jué)上的享受，長(zhǎng)期穿并不能緊致腿部，抑制脂肪的形成。
每個(gè)星期穿緊身褲的次數(shù)不能超過(guò)一次，并且在脫下緊身褲時(shí)，一定要對(duì)腿部進(jìn)行按摩，以恢復(fù)它的循環(huán)、代謝功能。
瘦腿你可以這樣做：
用拍打的方式來(lái)軟化肌肉
女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，讓腿部肌肉軟化。
其方法是：操作者可坐在地上，將一條腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促進(jìn)微循環(huán)和緊膚消脂作用的丹參纖體霜，然后用手掌從各個(gè)方向拍打小腿上的肌肉10分鐘。這種方法可使小腿肚上的肌肉放松，并軟化已經(jīng)僵硬的腿部脂肪。長(zhǎng)期堅(jiān)持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢變得松散。同時(shí)可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下來(lái)。
用按摩的方法來(lái)減少肌肉
按摩小腿能幫助小腿部緊繃的肌肉放松下來(lái)，讓肌肉里的代謝產(chǎn)物更快地排出。并能促進(jìn)腿部的微循環(huán)、消除水腫、促進(jìn)小腿部的脂肪燃燒，收到減少腿部肌肉的功效。
肚子里積攢了太多脂肪但卻難以消除?是沒(méi)有選對(duì)方法!今天讓我們來(lái)分析三類大肚腩的成因，再教你三種對(duì)應(yīng)骨盆操，輕輕松松和肚腩說(shuō)拜拜!
類型一 整個(gè)肚子都較大
胸部以下左右的地方肚子突出，肌肉缺乏力量，背部肌肉較圓潤(rùn)，一不小心就會(huì)變成駝背。
是否曾經(jīng)有過(guò)“反應(yīng)過(guò)來(lái)的時(shí)候已經(jīng)保持著同一個(gè)姿勢(shì)一整天了?！钡那闆r?這類人大體上肌肉力量缺乏。腸胃消化能力低下，腸道蠕動(dòng)緩慢。如果覺(jué)得駝背越來(lái)越頻繁的話就趕緊挺直腰桿吧!這種類型的成因是平日姿勢(shì)不正確，沒(méi)能正確地使用腹直肌?？梢酝ㄟ^(guò)一周三次的鍛煉，提升腹肌力量。
1、膝蓋彎曲立起，仰躺在地面上。雙手壓在腦后。要注意腰部要緊貼地面。
2、雙臂呈張開(kāi)狀態(tài)，慢慢地抬起頭和肩部。
3、上半身保持著挺起的狀態(tài)，慢慢地扭向右邊。左邊也一樣。
感覺(jué)這個(gè)扭轉(zhuǎn)動(dòng)作比較困難的人不做這一步也可以。一天重復(fù)10次，一周做3次。
類型二 小肚子突然冒出來(lái)
下腹摸上去有點(diǎn)硬，容易便秘。這種類型比較容易出現(xiàn)在“比起三餐更喜歡甜食”的人群里。這類人有必要結(jié)合鍛煉，改變飲食習(xí)慣。只是單純地把甜食替換成酸奶和水果也是不可行的。
導(dǎo)讀：上班忙沒(méi)有太多的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)鍛煉怎么辦？拿起生活中常用的梳子梳一梳，改善循環(huán)瘦瘦身吧。
“梳子瘦臀操”
臀部是構(gòu)成女性迷人身材曲線的重要組成部分。美麗的臀部應(yīng)線條結(jié)實(shí)飽滿、呈圓弧上翹形、有彈性。而扁平下垂的臀部也是女性衰老的征象之一。堅(jiān)持臀部鍛煉，并堅(jiān)持用梳子梳刮、按摩相關(guān)特效穴位，能暢達(dá)氣血，溫煦腎陽(yáng)，有利于促進(jìn)臀部的血液循環(huán)，加速脂肪分解，增強(qiáng)臀部的皮膚和肌肉彈性，可以起到很好的提臀、美臀效果。
梳腿梳刮手法
（1） 取坐姿，保持平靜呼吸，一手握梳子，從對(duì)側(cè)大腿前后左右，膝關(guān)節(jié)處向大腿根處梳刷。重復(fù) 8 次。另一手握梳子，同側(cè)大腿方法同上。
（2） 取坐姿，保持平靜呼吸，一手握梳子，從對(duì)側(cè)小腿后左右，踝關(guān)節(jié)處向膝關(guān)節(jié)處梳刷，重復(fù) 8 次。另一手握梳子，同側(cè)小腿方法同上。
手法介紹：厲梳法
一手握梳子，梳理時(shí)按壓力量較大，移動(dòng)速度快，以能承受為度。 一般多用于年輕力壯、體質(zhì)較強(qiáng)，或新、急病的實(shí)證者，做上下左右，或短或長(zhǎng)的線條狀梳理，能達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、疏泄病邪、改善臟腑功能的作用。
特效穴位1：腰眼
腰眼：用梳齒以“厲梳法”梳刮穴位。
特效穴位2：承扶
承扶：用梳齒以“厲梳法”梳刮穴位。
特效穴位3：環(huán)跳
環(huán)跳：用梳齒以“厲梳法”梳刮穴位。
“梳子瘦腿操”
每一個(gè)女生都?jí)粝霌碛幸浑p迷人修長(zhǎng)的雙腿，讓身材看起來(lái)更高挑。導(dǎo)致腿部粗壯的原因很多 : 如多余的脂肪，結(jié)實(shí)的肌肉，浮腫等。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肥胖多以痰濕與氣虛多見(jiàn)。平時(shí)要注意合理的飲食和運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持對(duì)腿部肌膚和一些特效穴位，用梳子進(jìn)行梳刮和按摩，可除痰濕，補(bǔ)氣養(yǎng)血。促進(jìn)腿部肌膚的新陳代謝，消耗多余脂肪，讓皮膚變得細(xì)膩，腿部線條變得緊實(shí)。
手法介紹：點(diǎn)壓法
一手握梳子，用梳齒、梳角垂直點(diǎn)壓于穴位或痛點(diǎn)處，逐漸用力按壓，以能承受為度，產(chǎn)生酸脹感為佳。保持?jǐn)?shù)秒后快速抬起。適用于全身各處穴位，是一種較強(qiáng)的刺激手法，有鎮(zhèn)靜止痛、放松肌肉、解痙的作用。
特效穴位1：血海
血海：用梳子角以“點(diǎn)壓法”按壓穴位。
特效穴位2：伏兔
伏兔：用梳子角以“點(diǎn)壓法”按壓穴位。
特效穴位3：足三里
脾俞：用梳齒以“厲梳法”梳刮穴位。
特效穴位4：承山
承山：用梳子角以“點(diǎn)壓法”按壓穴位。
特效穴位5：風(fēng)市
風(fēng)市：用梳子角以“點(diǎn)壓法”按壓穴位。
特效穴位6：委中
委中：用梳子角以“點(diǎn)壓法”按壓穴位。
如何挑選養(yǎng)生好梳子
梳子從選材上分為木質(zhì)、角質(zhì)、玳瑁、砭石、玉質(zhì)、牙質(zhì)、金屬、竹質(zhì)、塑料等。古人對(duì)梳子大有講究，材質(zhì)不同功效各有不同。梳子的選擇關(guān)系我們的身體健康，使用梳頭來(lái)養(yǎng)生，必須先選擇一把優(yōu)良的梳子。
（一）從材質(zhì)上選用梳子
以木梳、牛角梳、砭石、玉梳的圓頭齒梳為宜。因塑料梳子梳理時(shí)容易產(chǎn)生靜電，使干性頭發(fā)更干燥易斷，還會(huì)刺激頭部的皮膚，影響頭皮及發(fā)根的健康，所以不建議使用。
（二）從體質(zhì)上選用梳子
玉石梳子適合任何人，但價(jià)格較貴。砭石梳子性溫，價(jià)格也不菲，適合體質(zhì)偏寒的人。牛角梳，其中黃牛角梳性溫，適合體質(zhì)偏寒的人；水牛角梳子性涼，適合體質(zhì)偏熱的人。木梳適合任何人。
穴位，推拿，減肥，瘦腿，美體，中醫(yī)，養(yǎng)生，健康最有效的4個(gè)瘦腿動(dòng)作
坐姿抬腿
目的：鍛煉大腿股四頭肌，使大腿前側(cè)有型，不臃腫。
方法：預(yù)備姿勢(shì)——坐姿。雙手體后支撐，雙腿向前伸直并攏。
動(dòng)作：數(shù)一時(shí)，左腿伸直，盡量上抬；數(shù)二時(shí)，還原成預(yù)備姿勢(shì)，換右腿做以上動(dòng)作；兩腿交替做反復(fù)做5—10個(gè)8拍。
小訣竅：雙腿始終保持伸直狀態(tài)，繃直腳面，腿抬起、還原時(shí)皆不可甩腿，一定要控制著抬起和還原。
坐姿勾腳
目的：鍛煉小腿三頭肌，使小腿后側(cè)有形；肌肉位置提高，小腿修長(zhǎng)。
方法：預(yù)備姿勢(shì)——坐姿。雙手體后支撐，雙腿并攏伸直。
動(dòng)作：數(shù)一時(shí)，雙腳用力勾起；數(shù)二時(shí)，雙腳用力繃直；反復(fù)做5—10個(gè)8拍。
小訣竅：雙腳勾起時(shí)腳尖盡量向身體內(nèi)側(cè)回收；腳跟盡量向身體外側(cè)遠(yuǎn)伸上體盡量挺直不動(dòng)。
側(cè)臥抬腿
目的：鍛煉大腿內(nèi)外側(cè)及腰側(cè)肌肉，使這兩部位不致贅肉、松懈。
方法：預(yù)備姿勢(shì)——右側(cè)臥。右肘及左手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地。
動(dòng)作：數(shù)一時(shí)，左腿向上抬起略高于頭部；數(shù)二時(shí)還原成預(yù)備姿勢(shì)；反復(fù)做 5— 10個(gè)8拍，然后左腿抬起，靜止用力1O秒；反方向重復(fù)一遍。
小訣竅：腿抬起和還原時(shí)，切忌甩腿，要有意識(shí)地控制住腿，抬起的腿務(wù)必伸直。
俯臥屈小腿
目的：鍛煉大腿后側(cè)股二頭肌，使大腿后側(cè)收緊不松懈。
方法：預(yù)備姿勢(shì)——俯臥。雙腿伸直并攏雙肘支撐，上體抬起45度。
動(dòng)作：數(shù)一時(shí)，兩小腿向上彎舉勾腿；數(shù)二時(shí)，還原成預(yù)備姿勢(shì)；反復(fù)做5—10個(gè)8拍。
小訣竅：小腿向上彎舉時(shí)，務(wù)必勾腿，腳跟盡量接近臀部，使股二頭肌充分收縮；小腿彎舉和還原時(shí)，切忌甩腿。
想要瘦腿怎么做？做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦出漂亮的腿部線條？不少姑娘在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都會(huì)擔(dān)心小腿長(zhǎng)肌肉，導(dǎo)致腿部線條不好看，那就來(lái)做瘦腿瑜伽吧，不只呢個(gè)瘦腿，還能塑造漂亮的腿部肌肉線條。下面就和小編一起來(lái)看看吧。
三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
自然站立，兩腳寬闊分開(kāi)；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。伸展雙肩及肩胛骨，保持10~30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。
魚(yú)式
平躺，雙腿伸直并攏。吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時(shí)抬離地面。
駱駝式
采取跪姿，雙腳分開(kāi)，膝蓋彎曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝，右臂伸直指向背部后方，頭部向后仰，將胸部挺起來(lái)。
貓弓背式
跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5~10秒。呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5~10秒。
盤(pán)坐擺肩式
采取坐姿，雙腿盤(pán)放，右腳置于右側(cè)大腿根部，左腳置于左側(cè)大腿根部。背部挺直，雙臂向上舉起，然后在頭部后方交疊。挺起胸部，將肩膀打開(kāi)。背部保持挺直，頭部偏向左側(cè)，盡量使左手手肘向地板靠近，右手手肘指向天花板。將胸部挺起來(lái)。
仰臥在地板上，背部著地，雙臂打開(kāi)，雙手交疊放在腦后，慢慢將臀部抬離地面。大腿面繃直，腳跟離地，腳尖踮起，收腹，保持自然呼吸。
仰臥側(cè)抬腿式
向左側(cè)躺好，左手支撐在頭部，收腹，左膝成90度角，右手放于體前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒種，慢慢地降低10厘米。
五種瘦腿法幫你擺脫蘿卜腿
什么是蘿卜腿？
蘿卜腿，指的那些腳脖子很細(xì)，小腿肚卻很大，不成比例的人，從正面照鏡子就能分辨，雙腳并攏看看小腿肚是不是向外撇得很明顯。
通常蘿卜腿的形成，在于長(zhǎng)期做跳躍或踮腳尖的動(dòng)作，使小腿后側(cè)的腓腸肌過(guò)度使用而僵硬肥大。不喜歡運(yùn)動(dòng)的你一定感覺(jué)腿部總是又酸又脹，沒(méi)錯(cuò)，腿部酸脹就是腿部血液循環(huán)不暢，毒素淤積惹的禍。提前做下預(yù)防，就可以有效祛除腿部的水腫，避免變成水腫蘿卜腿的痛苦。
方法一：涂抹瘦腿霜+保鮮膜
其實(shí)這個(gè)方法很多人都試過(guò)，有的人說(shuō)有效果，有的人說(shuō)沒(méi)效果，我覺(jué)得還是不錯(cuò)的，但不是抹上瘦腿霜包上就好，要配合有氧運(yùn)動(dòng)！我是包上后原地高抬腿100下，腿部都會(huì)出很多汗。如果你用的是能發(fā)熱的瘦腿霜，那腿部就會(huì)有燃燒的感覺(jué)。
溫馨提示，瘦腿霜要抹均勻哦。
方法二：90度倒立腿部
我們學(xué)習(xí)或者工作一天下來(lái)，腿部的壓力是很大的，加上現(xiàn)在的人基本上都坐著，不怎么動(dòng)，腿部很容易積累水分。如果你穿短襪，晚上回家脫襪子時(shí)如果發(fā)現(xiàn)襪子的勒痕很明顯很深，那就說(shuō)明腿部水腫了。每天晚上睡前躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅(jiān)持不住的，可以把腿靠在墻上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。
方法三：飲食調(diào)整瘦腿
如果平時(shí)吃的東西很咸，腿部也會(huì)容易水腫的哦，所以一定要吃清淡些。平時(shí)可以吃點(diǎn)香蕉，可以幫助瘦腿哦！平時(shí)喝一些有利于水分排出的花草茶，也比較好！我覺(jué)得現(xiàn)代人很少能在家自己做飯，多數(shù)人在外面吃。但是大家有沒(méi)有想過(guò)，為什么他們做的菜那么好吃？除了技術(shù)，難道沒(méi)有別的了嗎？我認(rèn)為，飯館里的菜都添加了大量的調(diào)味劑，甚至食品添加劑。這些東西可以增加飯菜的色澤和口感，因?yàn)楹贸?，你也?huì)吃更多。這樣一來(lái)，有更多的鹽分，化學(xué)成分進(jìn)入體內(nèi)，加上平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)，這些毒素就很容易積累在腿部。所以，如果你也是外食一族，那么記得向服務(wù)員要一杯溫開(kāi)水，把菜在溫開(kāi)水里面過(guò)一下，這樣就可以少攝入一些鹽分和化學(xué)物質(zhì)！
方法四：刮痧瘦腿
這個(gè)方法很多MM都介紹過(guò)了，刮痧確實(shí)是可以瘦身的。但是比較痛哦，要忍住呢。我自己刮了一個(gè)月就放棄了，真的有點(diǎn)累，不過(guò)效果還是不錯(cuò)的。其實(shí)做什么事情，都要堅(jiān)持，堅(jiān)持了，你就成功了！
滴上瘦身刮痧油，涂抹均勻然后用刮痧板從下到上刮自己的腿部，很多MM推薦的時(shí)候說(shuō)要刮穴位，但是很多人都不懂穴位，所以我覺(jué)得刮整腿就好了。這樣不至于因?yàn)椴欢艞?。就是浪費(fèi)油，呵呵，不過(guò)錢(qián)是小事，只要能瘦腿就行了。
方法五：瑜伽瘦腿
不建議做劇烈運(yùn)動(dòng)瘦腿，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，很容易造成肌肉變形，腿形會(huì)變得不好看。其實(shí)瑜伽真的是很好的減肥方式，但是就是有些人覺(jué)得自己身體柔韌性不夠，所以就放棄了。但是我覺(jué)得慢慢來(lái)，一點(diǎn)點(diǎn)做，慢慢就可以做到很好了。瑜伽可以拉伸腿部韌帶，讓腿部看上去非常性感，肌肉線條也會(huì)變得很好！
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《瘦腿很簡(jiǎn)單 8種食物能有效瘦腿》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生腿”專題供您欣賞！
