10種錯誤早餐毀掉健康
早餐健康養(yǎng)生知識。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，每個人要想提升自己的生活質量，不能忽視養(yǎng)生。日常生活中關于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的10種錯誤早餐毀掉健康，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
一日之計在于晨，早餐是一天中最重要的飲食內容，只有補全營養(yǎng)才能有一天好精力。然而，很多人卻對早餐馬虎待之，甚至貪圖方便一直遵循錯誤的早餐方式。小編提醒，下面10種常見的早餐其實最不健康，甚至可能會讓你惹?。?/p>
1、豆?jié){配油條
豆?jié){油條是我們老傳統(tǒng)的早餐，也是很多上班族的喜愛。但是，早餐食用豆?jié){加油條是很大的錯誤，雖然能補充了一個早上的能量，但是卻為身體留下了很大的潛在危害。
油條是油炸性的高油脂食物，在制作的過程中，高溫已經使它失去了營養(yǎng)價值，還會帶來致癌物質。高油脂的油條再配上中油脂的豆?jié){，讓身體的油脂攝入量超過標準，油脂在身體的殘留容易導致肥胖。
2、西式快餐
西式快餐如漢堡包、油炸雞翅等，一向是時尚人群的飲食偏好。而且現(xiàn)在不少快餐店也提供門的早餐，如漢堡包加咖啡或牛奶、紅茶，方便快捷而且味道也不錯。
這種西式早餐存在營養(yǎng)不均衡的問題，熱量比較高，但卻往往缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養(yǎng)。
3、零食飲料
因為時間不夠的原因或者口味的選擇，有部分人會選擇準備一部分的零食和飲料作為早餐，這是最不科學的早餐搭配。
早餐飲用碳酸飲料會導致體內的鈣質過快的排泄，長期飲用就會引起缺鈣，另外飲料也不能補充人體需要的水分，造成人體缺水。
4、剩飯剩菜
不少上班族都會在做晚飯時多做一些，第二天早上做炒飯，或者把剩下的飯菜熱一下。這樣的早餐制作方便，內容豐富，基本與正餐無異，通常被認為營養(yǎng)全面。
但是，剩飯菜隔夜后，蔬菜可能產生亞X（一種致癌物質），吃進去會對人體健康產生危害。
5、牛奶水果
為了減肥，很多女性會選擇沒有過多油脂的早餐，甚至簡單的一杯牛奶加一個水果。但是牛奶加水果不僅沒有起到良好的減肥的作用，甚至會因為選擇不當的水果搭配，引發(fā)腹脹腹痛。
酸性的水果會把牛奶跟水果中的果酸維生素C結合凝固成塊，嚴重的影響了消化和營養(yǎng)的吸收，也因此引起腹部不適。
6、清粥小菜
缺乏蛋白質，鈉含量偏高清粥小菜雖沒有油脂高的問題，但配粥的醬菜、豆腐乳等往往太咸，鈉含量太高，且加工食品添加防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。而且此種搭配缺乏蛋白質。
7、餅干零食
缺乏水分和營養(yǎng)。零食多數屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，不利于消化吸收。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓。早餐吃零食容易導致營養(yǎng)不足，導致體質下降，容易引起各種疾病入侵。
8、面包牛奶
血糖上升快，易疲倦面包不論咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又經過精致加工，營養(yǎng)價值不高。
含糖量太高的早餐會讓血糖很快升上來，又很快降下去，容易導致疲倦、精神不濟等癥狀。
9、過于冰涼的果蔬汁
早晨的時候，夜間的陰氣未除，大地溫度尚未回升。體內的肌肉、神經及血管都還呈現(xiàn)收縮的狀態(tài)，假如這時候你再吃喝冰冷的食物，必定使體內各個系統(tǒng)更加攣縮、血流更加不順，會傷了胃氣，傷了身體的抵抗力。
10、太辣的食物
早晨的腸胃要盡量避免受刺激，過于辛辣的食物顯然是傷胃的，這絕對是早餐的大忌。
營養(yǎng)早餐的7大原則
1.餐前應先喝水
很多人都沒有養(yǎng)成早餐前喝水的習慣，總是一起床就洗漱，洗漱完了就享受早餐，有的甚至早餐中都沒有多少水分，例如：一個饅頭，或一個包子，或一個面包，還要拿著在路上邊走邊啃，試想一下，這樣的早餐怎么會健康呢，尤其是一些女士，應該改掉這樣的早餐習慣，否則會影響皮膚的光澤哦！
人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進食常規(guī)早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急于吃早餐，而應立即飲500―800毫升涼開水，既可補充一夜流失后的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。
2.每天早上都應該喝奶或豆?jié){，補充蛋白質和鈣質
奶類除了提供蛋白質，還是很重要的鈣質的主要來源。一天當中別的餐次較不容易攝取奶類，所以把牛奶當做每天早餐的飲品，比喝其他含糖飲料要營養(yǎng)得多。
如果不喜歡喝牛奶或有乳糖吸收障礙，可以嘗試多喝下自制的豆?jié){，對于東方女性來說，豆?jié){其實比牛奶更易吸收。
3.早餐至少包含三大類食物
早餐的食物組合很多，但不要單吃一種營養(yǎng)素，至少要包含碳水化合物（如土司，饅頭，稀飯），蛋白質（如蛋類，三文魚，豆腐等），早餐奶，當然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。
4.早餐盡量清淡
早餐過于油膩會造成胃腸的負擔，而且還會導致高血脂。如果實在抵擋不住誘惑，一周一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營養(yǎng)全面的飲食，盡量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條，其實未必不可，但一次不要吃太多，并盡量一周只食用一次。
5.早餐富于變化
很少有人受得了每天都吃一樣的早餐。其實只要多花些心思，做些不同的搭配，早餐可以有很多變化。雞蛋可以水煮，油煎，或是清蒸牛奶可以泡麥片，也可以 泡餅干，甚至可以兌入米酒中這樣的安排可以攝取到不同食物，不同營養(yǎng)素，更易達到營養(yǎng)的均衡。只是千萬不要將相忌的食材放入一起，那樣對健康不利。
6.早餐熱量不宜過多
早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400-500卡的熱量是比較適當的，約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。
7.早7點到8點吃早餐
醫(yī)學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4―5小時左右為好。如果早餐較早，那么數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
早餐決定壽命長短 4種早餐吃法要你命
近日，某健康網站發(fā)起的早餐營養(yǎng)狀況調查結果顯示，國人普遍存在不吃早餐、早餐吃太快、早餐不營養(yǎng)、早餐不衛(wèi)生等幾大問題。這關鍵的第一餐如果不吃或吃不好，就好像在一天開始時沒有給身體這臺機器加滿足夠的燃料,造成其疲勞運轉。英國著名臨床心理學家羅斯泰勒指出，早餐的質量不僅影響人一天的決策和思維能力，還會造成胃炎、肥胖、膽結石等一系列的健康問題。德國埃朗根大學研究表明，不注重吃早餐的人壽命甚至平均縮短2.5歲。
不吃早餐，惹來三高
調查顯示，38.54%的人不能堅持每天吃早餐，4.16%的人甚至從來不吃。英國倫敦帝國學院研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐，大腦會釋放出需要高熱量的信號，導致午餐和晚餐攝取垃圾食品的幾率大增。長期如此，肥胖癥、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。美國哈佛大學的研究還證實，這種做法會使患心臟病危險增加27%.
中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與食品安全所副所長馬冠生強調，每天吃早餐是世界衛(wèi)生組織倡導的健康生活方式，沒時間、沒胃口、控制體重等都不是合理的借口。應專門留出一個固定的早餐時間，培養(yǎng)吃早餐的習慣，家長的言傳身教、家庭成員的相互影響都至關重要。
早餐吃太快，患癌風險高
調查中有60.42%的人在10分鐘內吃完早餐，5分鐘內吃完的占9.38%.對此，馬冠生指出，狼吞虎咽最直接的影響是消化不良。美國南卡羅來納醫(yī)科大學研究指出，咀嚼不細，胃腸負擔加重，患上胃食管反流的幾率大大增加。日本神經內科醫(yī)學博士米山公啟說，吃飯?zhí)鞜o法激發(fā)腦神經活動，人會變笨。日本大阪大學還研究發(fā)現(xiàn)，吃飯速度太快會導致肥胖幾率翻倍。而且，多數人不顧食物太燙就匆忙吃完，長期高溫飲食可能會誘發(fā)癌癥。越來越多的研究顯示，飲食過熱和食道癌等多種消化道疾病息息相關。
馬冠生建議，早餐最好安排在6:30~8:30之間，用15~20分鐘的時間在家吃完，養(yǎng)成健康、規(guī)律的作息習慣。中國農業(yè)大學食品科學與營養(yǎng)工程學院副教授范志紅建議，頭天晚上可以先把食物做成半成品，早上煮湯熱飯的時候，見縫插針地洗漱、收拾，就能為吃早餐騰出時間。
早餐不營養(yǎng)，反應跟不上
早餐不僅要吃，更要吃好，但調查發(fā)現(xiàn)，國人普遍不夠重視早餐的營養(yǎng)搭配，吃的內容較單一。馬冠生說，早餐質量差，造成血糖水平相對較低，不能及時為大腦提供充足能量，易出現(xiàn)心慌、乏力、注意力不集中等問題，大大降低工作和學習效率。美國印第安納大學醫(yī)學院詹姆斯鮑爾奇博士指出，吃得單一會導致機體缺乏必需的維生素、礦物質等，甚至嚴重阻礙血液循環(huán)。美國弗吉尼亞聯(lián)邦大學研究顯示，早餐吃得越豐盛，血糖、血脂控制得越好，減肥效果也越顯著。
早餐攝入的能量應占到全天總能量的25%~30%.范志紅建議，高質量的早餐營養(yǎng)搭配應該做到四有兩不要,即有淀粉類主食；有富含蛋白質的奶類、蛋類、豆類；有蔬果；有一勺堅果；不要油炸食品；不要燒烤或熏制品。
就餐環(huán)境差，安全隱患大
調查中發(fā)現(xiàn)，有57.29%的人常在外吃早餐，其中在路邊攤購買早餐，邊走邊吃的占14.58%,在學?；蚬撅?zhí)贸缘恼?7.71%,買回學?；蜣k公室匆匆解決的占25%,這其中存在不少安全隱患。邊走邊吃為病從口入提供了機會，而且，會讓胃很不舒服，影響到它的正常消化，最終導致胃炎，甚至出現(xiàn)胃下垂。在公交車上吃早餐也不安全，研究發(fā)現(xiàn)，公交車扶手上每10平方厘米就有380個菌落，包括大腸桿菌、沙門氏菌等致病菌。在車上吃東西，如遇到加速、急剎車，還可能造成嗆噎、咬舌等意外。還有不少人一邊工作一邊胡亂塞幾口，英國布里斯托爾大學研究指出，這樣不集中精力吃飯的行為，會引起消化不良，增加肥胖風險。
早餐街頭買，衛(wèi)生難保證。記者調查發(fā)現(xiàn)，街頭早點攤衛(wèi)生條件堪憂，很多攤主都是一邊找錢一邊加工食品，攤子多設在路邊，灰塵、汽車尾氣此起彼伏.大連市中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任王興國告訴記者：炸油條、油餅需要大量用油，小販很可能用地溝油。即使正規(guī)油，經反復烹炸，有害成分也會越聚越多。另外，國際食品包裝協(xié)會秘書長董金獅指出，多數早點攤提供的塑料袋質量不過關，將高溫食物裝入其中，會析出重金屬和化學物質，有致癌危險。
除了呼吁有關部門加強對早餐行業(yè)的監(jiān)管外，馬冠生和范志紅共同建議，早餐最好自己做，并在家里吃完。如果實在沒有條件，一定要到正規(guī)、可靠的餐飲店購買。
ys630.coM延伸閱讀
夫妻之間，相處久了，偶爾還是會有點厭煩的心理。這時候偷情一詞就會在腦海浮現(xiàn)，偷情究竟是出于一種什么心理？或者說？為什么會偷情？男方多一點，還是女方會多一點？我們一起來看看情侶之間的天真謊言，可別掉進了偷情的心理誤區(qū)！
誤區(qū)1：出軌只為了性
有的外遇只是為了性，大部分都會包括性，這是因為跟伴侶之外的人ooxx是禁忌。正是因為不可以，所以更讓人想嘗試。但外遇并不一定只是為了性，簡單地說，外遇是為了得到伴侶不能給你的東西。至于這種東西到底是什么這就因人而異了。有時候即使出軌者自己也說不清楚到底是什么，有的是為了追憶小時候失去的一些東西，有的是為了追求年輕的感覺，甚至有人對完美的另一半同樣不忠，因為他們受夠了這種完美感！所以，外遇跟性是不能劃等號的。
誤區(qū)2：如果沒有發(fā)生性關系，就不能算是出軌
情感上的出軌這種人與人之間深沉的，熱烈的關系，從柏拉圖式的友誼到浪漫的愛情，總是讓人誤以為自己沒有出軌。其實這是一段婚姻所能面臨的最大威脅。80%的出軌都是從一個朋友開始的，而且經常是同事。有研究表明，這種事情里有50%的女人和62%的男人和工作伙伴有奸情。悄悄咪咪的同時又充滿欲望，情節(jié)緊張得像是拍特工電影。
這種情感上的背棄非常危險，但又總能順利過關，一旦你嘗試了就很容易上癮（這么好的事誰不愿意呢）。如果你有了另一半又總假裝單身，如果你總偷偷摸摸地發(fā)郵件、短信；如果你愛跟對方講心事還不愿意告訴另一半跟那人見面的事情，說明你情感上已經出軌了。
誤區(qū)3：出軌是因為ta在家里不快樂
這個問題上，男女是不一樣的。女人出軌表明她對婚姻關系并不滿意，而男人就有點不同。男人即使再愛他老婆，床上生活再幸福，一旦有機會他們依然不會放棄風流，只要他們覺得不會被抓。一項調查顯示，出軌的男性中有56%認為他們的婚姻很美滿，而在女生中只有34%同意這一觀點。
誤區(qū)4：一旦有外遇，就一定要跟另一半坦白
如果不巧被發(fā)現(xiàn)了，你最好主動懺悔，這樣你有更多的機會挽救你們間的關系。但要是你覺得做得夠隱秘不太可能被發(fā)現(xiàn)的話也有理由絕口不提。有的專家就建議如果另一半性格不那么堅強，就不要跟ta坦白了。畢竟這種懺悔會讓ta的自信遭到毀滅性的打擊，而且有可能會使你們好不容易建立起來的信任灰飛煙滅，然后又要花好多年才能重建一個更加脆弱的關系。更重要的是，弄明白你為什么會開始一段外遇。你從中得到了什么？這種東西你可以從你的伴侶那里得到嗎？
最爛的理由就是說出來自己心里就好受了，這確實會減輕你的罪惡感，但是你的伴侶會因此承受能多的痛苦。你既然犯了錯，就應該想辦法解決它。
誤區(qū)5：如果Ta出軌，就說明Ta不再愛你了
看起來是這樣，但真相未必如此。但這確實可以說明Ta已經不再那么尊重你了，你們之前許下的諾言也不再看重。而且你們倆的價值觀已經不同了。有些人是可以把愛和性分開的，他們的出軌只是單純的和別人睡在一起，但并不代表不再愛另一半了。
誤區(qū)6：如果沒人發(fā)現(xiàn)就不算說謊！
如果你永遠也不會被發(fā)現(xiàn)，你永遠也不會再見到某人，而且你們之間是安全的性行為，你又沒有告訴任何人，這能算作是出軌嗎？這完全取決于你自己，要是你真的覺得風過了無痕，那就可以不算。但問題是，很少有人從心底里覺得出軌完全沒有錯。即使再善騙的人也會知道出軌是件壞事，而且騙得伴侶團團轉的同時，你對對方的感覺也正在改變，你會覺得對方不是太天真，就是太好騙。總之失去了男女關系中必不可少的一個要素：尊重。
誤區(qū)7：和前任上床不算出軌，反正之前也做過
有外遇的人總是覺得和前任睡就沒什么問題了，至少不像跟新人發(fā)生關系一樣罪無可恕，反正都已經分手了就不會將這段外遇復雜化了。事實上呢？大錯特錯。你心里想的可能是曾經睡過，現(xiàn)在等于補睡，不代表任何未來的可能性。但對方呢？Ta可能覺得這是你們復合的先兆。于是你就面臨著再次跟ta分手的困境，而且還要跟現(xiàn)任解釋怎么過了這么長時間，前任又突然開始給你發(fā)Email，打電話了。這比跟陌生人上床容易被發(fā)現(xiàn)多了，至少陌生人可以睡完就閃，前任還要Email散伙。
誤區(qū)8：男人比女人更愛出軌
以前可能是這樣，但現(xiàn)在男女出軌的原因其實都是一樣的：喜新厭舊。出軌總是不好的，但這種做壞事的感覺讓人更想嘗試。只是女人更喜歡用這種接口：反正另一半不看重我，我有資格享受一段露水情緣。之前我們只會給自己買個口紅，剪個新發(fā)型什么的，現(xiàn)在就用上男人了。不過女性出軌還是比男性多了些負擔，因為女人更容易感到內疚。不過既然有研究顯示女性說謊能力更強，所以女人出軌不被抓的可能性也就更大了。
現(xiàn)今在繁忙的城市生活中，很少有人對早餐引起重視，其實早餐是一天中最重要的一餐飯，它不是路邊攤，小吃，零食就能解決得?？茖W的早餐應該包括一下四類食物：
1.以碳水化合物為主的可提供能量的糧谷類食物，如面包、饅頭等。
2. 奶類與奶制品、豆制品。
3.新鮮蔬菜和水果。
4. 蛋白質類食物，如肉類、禽蛋類食物。
但是上班族為了趕時間求方便很多時候都是求求其其地解決自己的早餐。殊不知，這些吃法都是要不得的：
一：營養(yǎng)早餐
早餐內容：水果、蔬菜、 牛奶 等營養(yǎng)食物
誤點：缺乏了營養(yǎng)價值不高的主食。
這類早餐一向很受女性歡迎，特別是想通過0淀粉計劃或者吃素來達到減肥目的的女士。她們認為主食是熱量的來源，所以對谷類食物也是敬而遠之所以，常嘗會只吃各種高營養(yǎng)的食物。
其實這種想法是錯誤的，認為主食僅僅提供熱量，跟營養(yǎng)掛不上鉤，是因為沒有好好認識碳水化合物的營養(yǎng)價值。它們對人體各方面的機能尤為重要。
如果沒有足夠的熱量供給，人體就會自動分解釋放熱量。所以長期不吃主食，更容易造成營養(yǎng)不良，并導致身體各種功能的削弱。
再者，牛奶、豆?jié){、酸奶、西紅柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等奶制品及酸性的水果和粗纖維的水果，都不宜空腹食用。
TIpS：早上醒來，想吃什么都必須不可以少了主食。可以先吃點面包、饅頭或者米粥等主食，再喝牛奶或者吃水果。這樣營養(yǎng)可以更好地吸收，身體才會更加健康。
二：Fast Food早餐
早餐內容：漢堡、炸雞、三明治等快餐
誤點：高熱量、油炸食品易致肥胖。
早上醒來一看表，糟了，實在是沒時間吃早餐，只能在上班途中如果快餐店買一份即食快餐，如漢堡包、油炸雞翅等。方便快捷不說，心里還覺得早上要吃的夠多夠好，這樣有肉有菜有面包總夠了吧。
殊不知這種高熱量的早餐很容易導致肥胖，長期食用而且油炸食品也會對身體有危害。另外，這種西式早餐存在營養(yǎng)不均衡的問題，熱量比較高，但卻往往缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養(yǎng)。
TIpS：如果真的是迫不得已只能吃西式快餐做早餐，那么不要忘記加多一份蔬菜或水果沙拉。或者喝上一瓶酸奶，以維持營養(yǎng)均衡，保證各種營養(yǎng)素的攝入?？墒乔f不要長期使用哦！
三：豆?jié){油條傳統(tǒng)早餐
早餐內容：油條、豆?jié){
誤點：高溫油炸食物長期食用易致癌。
中國是一個在飲食文化上很有淵源的國家，早餐供應的豆?jié){油條成了中國特有的文化。很多人也就是從小在這種文化的熏陶下，習慣了早上吃油條加豆?jié){。認為這種吃法才是最正確最有營養(yǎng)，是中國人最應該的早餐吃法。
其實，油條是高溫油炸食品，跟燒餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題。一般而言，食物經過高溫油炸之后，營養(yǎng)素會被破壞，還會產生致癌物質；而且這些食物的熱量也比較高，油脂也難消化，再加上豆?jié){也屬于中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標，不宜長期使用。
TIpS：早餐豆?jié){加油條這種吃法最好少吃，早晨起來給自己一個清爽的開始，不要吃得太過油膩，同時要多注意補充蔬菜。很多人認為早上不宜吃生冷所以也就不吃蔬菜水果，其實吃完早餐后再吃一個水果是可以的，這樣營養(yǎng)會更均衡。
四：垃圾早餐
早餐內容：各種零食，如雪餅、餅干、巧克力派等。
誤點：營養(yǎng)不足導致機能下降。
女生 多多 少少總有點吃零食跟貯存零食的習慣，如果早上起來后，發(fā)現(xiàn)時間不是很充裕，就往往順手拿起零食做早餐了，方便快捷。
零食絕對不可以代替一天的三餐。如果說是平時肚子餓了吃點餅干、巧克力等零食那還是可以的，但是用零食充當每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科學的了。
再者，零食多數屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，是不利于消化吸收的。早晨的這一餐一定要能夠是腸胃溫潤，那樣才可以保證它一天的正常運作。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時間內提供能量，但是會很快加速饑餓感的出現(xiàn)，吃零食會讓人想吃更多的東西。而且早餐吃零食容易導致營養(yǎng)不足，導致體質下降，容易引起各種疾病入侵。
正所謂“一日之計在于晨”，早餐也是一天中最重要的一頓，但在日常生活中，人們往往因為繁忙等原因而忽略，那么有哪些吃早餐的方式是不健康的呢？一起來了解一下吧。
5種錯誤的吃早餐方式
1、一起床就吃早餐
不少習慣早起的人，在清早五六點鐘起床后就馬上進食早餐，認為這樣能及時補充身體所需，也利于身體吸收。 但事實上，早餐吃得太早，不但對健康無益，還可能誤傷腸胃。保健專家指出，人在夜間的睡眠過程中，身體大部分器官都得到了休息，但消化器官因為需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正進入休息狀態(tài)，如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道的休息，長此以往將有損胃腸功能。健康小建議：起床后宜先喝水，補充睡眠時消耗的水分，活動20至30分鐘后，再吃早餐比較合適。吃早餐的最佳時間是7點。
2、早餐吃得過于營養(yǎng)
在清晨，人體的脾臟困頓呆滯，飲食營養(yǎng)過量會超過胃腸的消化能力，食物不宜被消化吸收，久而久之，會使消化功能下降，導致胃腸疾病，并引起肥胖。
健康小建議：早餐應把握營養(yǎng)均衡的原則，選擇易消化吸收，纖維質高、低脂低糖的食物為主，如粥、牛奶、豆?jié){、面條、餛飩等，不宜進食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，也不宜吃得過飽。
3、早餐以牛奶雞蛋為主
“牛奶加雞蛋”是不少人早餐的主要內容，但這樣的早餐搭配并不科學。早晨的人體急需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充能量，而牛奶和雞蛋本身雖然富含高蛋白，但它們提供的優(yōu)質蛋白主要是供給身體結構的，不能給身體提供足夠的能量，人在進食后很快會感到饑餓，對腸胃有一定的影響，并會間接影響人的工作效率和學習效率，對兒童的影響尤其大。
健康小建議：早餐時主食一定不能缺，在吃牛奶、雞蛋的同時，應搭配稀粥、面包、饅頭等主食補充能量，這類谷類食物可以使人體得到足夠的碳水化合物，并有利于牛奶的吸收。
4、早餐吃太快
很多上班族要趕時間，經常匆忙地吃早餐，甚至有些人邊走邊吃，這樣都是很損腸胃的。而且難免有些食物是燙的，這樣就會損傷口腔和胃。久而久之，很容易燙壞你胃的保護膜，從而加大患癌風險。
健康小建議：吃早餐最好坐下來慢慢吃，如果實在是時間來不及，建議打包帶到公司吃。
5、早餐營養(yǎng)單一
早餐不能吃太好，但是也不能吃太差。最主要就是要營養(yǎng)均衡。有些家里嫌麻煩，就會準備一些簡單的早餐，如牛奶、水果，這些食物的熱量低，并不能滿足一上午所需的能量，所以會大大降低工作和學習效果。
健康小建議：早餐一定要有主食，還要有富含蛋白質的食物，蔬果。不過注意一定不要太過油膩，以免增加肥胖幾率。
煙酒不離手、宅家打游戲、熬夜加班狗、化妝美發(fā)做facial……在現(xiàn)代年輕人眼中，這些都是比較時尚的生活方式，然而，從健康的角度講，這些行為都會在不知不覺中透支掉你的健康。那么，有哪些“時髦”活法，是不值得推崇的呢？
1、不擇手段節(jié)食減肥
減肥需采用科學的手段，而不可盲目。如果盲目地節(jié)食減肥，身體得不到充足的營養(yǎng)供給，就會影響身體機能，損害身體健康。另外，如果身體總是處于饑餓狀態(tài)，還可能會讓人不由自主地暴食一頓，最終陷入“節(jié)食-暴食-反彈”的惡性循環(huán)里。
2、宅家打游戲
眼睛天天盯著手機電腦打游戲，會讓眼睛變得干澀、疼痛，久而久之就容易影響視力。此外，如果久坐不動而不參加體育鍛煉，也很容易造成疲勞、眩暈現(xiàn)象，引發(fā)肥胖與心腦血管疾病。如今，高血壓、高血脂等老年病高發(fā)人群，很多都是年輕網蟲。
3、熬夜加班狗
為了事業(yè)上的成功，許多商業(yè)人士總是不知疲倦地徹夜工作，專家認為，不規(guī)律的睡眠習慣很容易使身體消耗得不到補充，容易使身體免疫力下降，還會令內分泌失調，進而造成內環(huán)境失調，影響肝臟、腸胃、心臟、腎臟等功能。
4、化妝美發(fā)做facial
時尚女孩都喜歡美發(fā)、美甲，而且每天出門必須要化一個精致的妝容。愛美本沒錯，但如果頻繁美發(fā)、美甲，身體可能會吸入一些有毒化學物質，長期以往，毒素累積越來越多，對身體健康來講是一種危害。
5、腳踩“恨天高”
職場女性、辦公室白領普遍都穿高跟鞋，一雙高高的高跟鞋上腳后，會給人一種自信、大方、端莊的氣質，但同時也威脅著人的身體健康。常年穿高跟鞋，容易令雙腳骨骼變形、小腿肌肉萎縮等。
6、徹夜社交狂歡
在這個時代里，人人都講究社交，白天要勤奮工作，晚上還得與同事應酬、“放松”，殊不知，徹夜的狂歡非但不能把壓力派遣出去，反而會令身體每況愈下，若經常如此透支身體，容易導致神經衰弱、抑郁。
早餐是我們每天都要吃的，早餐安排一定要合理，因為如果錯誤地吃早餐的話會對自己的健康造成一定的威脅，那么關于早餐不能吃哪些呢?很多朋友都非常關注這個問題，小編整理了資料，下文就做出介紹希望對大家有用。
1.早餐不吃太辣的食物!
早餐不要吃辣的食物!因為早晨的時候，消化道還處于空的狀態(tài)，太辣的食物對于腸胃的刺激是很大的，會出現(xiàn)充血，不僅傷胃還容易引起上火和腹瀉、腹痛等不良反應。
2.早餐不吃過燙的食物!
不少朋友早上擔心上班會遲到，過于匆忙會吃一些太燙的食物，太燙的食物對于健康是及其不利的，因為食物太燙容易傷害胃粘膜和食道，長期如此容易引發(fā)食道癌、胃癌。
很多人早晨時間緊迫還會出現(xiàn)邊走邊吃的現(xiàn)象，而這樣一方面導致一下子吃入過多的灰塵，另一方面這樣做對腸道蠕動造成影響，誘發(fā)胃痙攣、闌尾炎、胃下垂等情況。
3.早餐不吃隔夜的食物!
剩菜剩飯的危害不亞于咸菜，一方面其中容易含有亞硝酸鹽會致癌，另一方面其中含有多種微生物，食用會都導致細菌入口，這也就是我們的常說的病從口入。
4.不吃早餐
不吃早餐的行為是不利于健康的，長期不吃早餐的話，會造成大腦的遲鈍、消化系統(tǒng)受傷、肥胖、便秘等。
而且不吃早餐人體整個上午得不到能量的補充，容易出現(xiàn)乏力、工作效率低、犯困等情況。
另外，不吃早餐打亂人體的生物鐘，機體所需營養(yǎng)得不到補充，從而壽命也會縮短，所以，早餐的好壞，健康與否決定著我們的健康和壽命。
上文介紹的幾種關于吃早餐的錯誤方式希望大家能夠引起重視，早餐關系到自己的健康，一定要正確的對待，合理的搭配，一般早上吃些包子饅頭，蛋糕牛奶是比較健康合理的，要避免把上述介紹的這些食物作為早餐!
錯誤1、用撕拉式面膜清除黑頭粉刺
青春痘或者成人痘在白頭、黑頭粉刺階段還可通過使用含有BHA成分的去痘產品，效果額外突出，能以刺激性較小的方式溶解毛孔內的污垢。而標榜能清除毛孔內臟東西的撕拉式面膜，在任何暗瘡階段都不適合使用，只會進一步引發(fā)敏感，甚至導致毛孔擴大，肌膚松弛。護膚小tips：黑頭粉刺一旦形成了炎癥，伴隨紅腫和疼痛，任何護膚品都幫上忙了，具有舒緩和鎮(zhèn)定效果的護膚品能減少不適感，但建議皮膚發(fā)炎的時候盡量少使用護膚品。
錯誤2、潔面后直接使用精華素精華素是高營養(yǎng)的護膚品，如果潔面步驟做得不徹底，殘留了細菌，那么精華素反而營養(yǎng)了細菌，引起皮膚炎癥等問題。而爽膚水具有二次清潔的作用，保障沒有污垢殘留，涂抹柔膚水可以幫助皮膚形成皮脂膜，從而有效的柔滑角質，令精華素的養(yǎng)分更充分，直接進入皮膚深層，令皮膚更加柔軟光滑，富有彈性。
護膚小tips：化妝水除了有二次清潔的作用，還能夠讓肌膚毛孔在清潔后的緊縮狀態(tài)重新張開，從而有利于精華素深入到深層營養(yǎng)肌膚，才能更好地起到抗衰老的作用。錯誤3、頻繁轉換護膚品
有很多人在使用護膚品，特別是抗衰老這一類高機能產品時，如果發(fā)現(xiàn)幾周內效果不明顯的話就認為產品沒效果，馬上換掉。其實，皮膚的更新周期一般是28天，而且皮膚對產品有一個適應期，如果頻繁地更換化妝品，會導致皮膚來不及適應，甚至產生過敏現(xiàn)象，長期下去不但沒收到抗老效果，反而會讓皮膚脆弱，加速衰老!護膚小tips：現(xiàn)在的抗皺產品有些融入高科技或添加了昂貴的成分，抗皺效果比較明顯，但也要28天左右才能看到抗皺效果，一般來講判斷一款產品是否具有很好的抗皺效果還是要堅持使用三個月。
錯誤4、晚上不擦任何保養(yǎng)品讓皮膚“呼吸”一天下來皮膚的卻很疲勞，但如果你認為不用任何的保養(yǎng)品就可以讓皮膚進入最放松的狀態(tài)“呼吸”的話，那就大錯特錯了!晚上空氣不流通，床單、枕頭上殘留的細菌、空氣污染以及空調都會使裸露無防護的肌膚遭受傷害，各種有害物質更易入侵皮膚，讓皮膚抵抗力下降，在睡覺中不知不覺衰老。
護膚小tips：晚上十點鐘至凌晨兩三點，是毛孔的休息時間，毛孔張開吸收營養(yǎng)的最佳時候，如果不為皮膚添加養(yǎng)分，會出現(xiàn)皮膚發(fā)青，發(fā)暗，無光澤，最基本的保濕精華、營養(yǎng)晚霜是一定要用的。錯誤5、頸部護理用面霜湊合
頸部是身體最先老化的地方，秋冬又是頸部最易老化的季節(jié)。一些女白領忽視頸部護理，一些壞習慣更是加速了頸部皮膚老化。不過有些女性意識到了護理脖子的重要性，但她們拿面霜或護體乳來涂抹脖子，這樣也是錯誤的。臉部和頸部皮膚的紋理是不同的，對霜的要求也不同，油性肌膚所用面霜含有均衡油脂成分，作用于頸部起不到滋潤效果，干性肌膚所用面霜油性偏重，頸部也很難吸收。護膚小tips：專門針對頸部的提拉產品，不但能改善頸紋，同時防止雙下巴的形成。涂抹時，由下而上，逆著毛孔，讓營養(yǎng)吸收，再由上至下，由淋巴位置輕撫到胸膛。頸部是淋巴滿布的位置，多按摩頸部有利于促進淋巴排毒，養(yǎng)分的吸收也會更快些。
