過午不食減肥成功經(jīng)驗
養(yǎng)生減肥。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“過午不食減肥成功經(jīng)驗”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
減肥方法有很多，比如運動減肥法、按摩減肥法、針灸減肥法，另外，市面上出售的各類減肥茶、減肥藥品也是層出不窮。不過，在眾多減肥方法中，飲食減肥法是至為重要，也是最為關(guān)鍵的一種減肥利器。人們常說，過午不食，這個減肥方法短期內(nèi)見效還是很明顯的，有的人一個月就能瘦好幾斤。
一、過午不食減肥法
1.過午不食，這是減肥捷徑。過午不食減肥方法，就是在中飯之后，堅決杜絕任何進食，以及任何含糖飲料，讓身體有一個較長的時間來消化已有熱量。切記，這個世界上沒有減肥食品，只要吃進去的東西都會長肉，都有熱量。當(dāng)然，晚上實在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶，奶制品在胃里停留時間比較長，既助眠又美膚。
2.早餐午餐要正常吃，但不要過量 要用過午不食減肥方法的姐妹們千萬不要打折扣，記得中午之后就封口。早餐和午餐都正常吃，不過量就行，晚上一杯脫脂奶，絕對有成效！但是這種方法不是一般人能夠承受的，需要有毅力。
二、戒掉這些壞習(xí)慣，就能健康瘦
1、不可吃零食碳酸飲料少喝戒掉嘴饞的毛病。(垃圾食品熱量都高容易堆積脂肪)
2、每天保證八小時的睡眠。(內(nèi)分泌調(diào)整好)
3、晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。(晚飯占比重很高)
4、適當(dāng)運動，堅持早跑步，晚散步。飯后4個小時睡！(運動協(xié)調(diào)身體)
5、如果條件允許堅持每天吃青菜，少吃油膩爆鍋的食物，多吃水果。(美白效果)
6、減肥藥最好是別用，有副作用的。
三、盤點10種無效又傷身的減肥方法
1、溫泉減肥 三溫暖、泡溫泉、沐浴鹽等，只讓身體暫時脫去一些水份，喝水體重就回來了。而且過分的脫水對身體傷害極大，會使皮膚越來越干燥呢！
2、瘦身霜減肥 瘦身霜及減肥霜應(yīng)該只是潤滑劑，以便于按摩；而按摩推脂是屬被動性運動，頂多可促進血液循環(huán)，或讓皮膚更加緊實，能否消脂令人懷疑。 3、服瀉藥減肥 服用瀉藥則易引起貧血及腸胃疾病，若停止服用，體重則回升。
四、注意事項
減肥前三天可能晚上你會特別想吃東西，但是只要你堅持過了那幾天就不會了。切忌減肥成功后一個月不可暴飲暴食，需要慢慢調(diào)節(jié)飲食。
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那么談到這個減肥，很多人就非常有話說了，減肥的重要性不言而喻，在現(xiàn)如今的社會大環(huán)境來說，減肥不僅僅是為了自己的身材考慮了，更多的是為了自己的身體健康著想，那么今天要來說一說的是一種減肥方法，被稱為過午不食減肥法。
減肥是很多人都在堅持做的一件事情，減肥成功的話，我們的身材會變得好看，那么穿衣服也會好看，身體也會更健康一些，當(dāng)然了，前提是我們運用了健康的減肥方法，所以很多人都在選擇減肥方法的時候，很認真很謹慎。那么今天要來介紹一種，叫做過午不食減肥法，這是一種，對飲食進行控制的減肥方法，通常來說，在下午三點之后，我們就不要再進行固體食物的進食，也有人說，是在下午三點之后，不要再吃除了水、水果以外的任何食物，尤其是一些碳水化合物。那么這樣下來的話，相對來說我們會少吃很多。長此以往下來，我們調(diào)節(jié)體重的中樞會慢慢的恢復(fù)，慢慢的也就能變成不易發(fā)胖的體質(zhì)。但是，大家最好根據(jù)自己的情況來決定，要不要選擇過午不食減肥法來減肥。
以上文章的主要內(nèi)容，就是給我們大家大概的說了一下，過午不食減肥法到底是個什么東西，的一系列的
過午不食能減肥嗎？過午不食可分成兩種情況：晚上不吃東西，攝入熱量大幅度減少，屬于變相節(jié)食。或者每日攝取熱量足夠，但把這些食物集中在早飯和午飯攝入，屬于飲食不規(guī)律。兩種情況對于減肥都沒有好處，而且會損害健康。
為什么不能減肥？
人體進食后多余的能量最初以葡萄糖的形式游離在血液中（血糖），多余的會以糖原的形式儲存起來，包括肝臟中的肝糖原和肌肉中的肌糖原。人體能量不足或感覺饑餓時，糖原就會分解為葡萄糖以提供能量。當(dāng)糖原儲備充足并且攝入熱量仍然有富足的時候，肝臟才會開始合成脂肪。
對健康人來說，日常飲食和活動的能量存儲消耗，總是優(yōu)先通過糖原的分解合成完成的，糖原的儲備能力就是人體能量儲存的緩沖池，脂肪 vs. 糖原，就好比存款 vs. 現(xiàn)金。健康的肝臟和健康的肌肉就像能裝很多現(xiàn)金的錢包，合理的運動和飲食能夠提高糖原的儲量，擁有更大的能量緩沖池，偶爾吃多也能維持體脂，偶爾餓了也能保持精力。
而不合理的生活方式，如節(jié)食和飲食不規(guī)律，則會破壞這種緩沖機制，讓你的體質(zhì)變得更傾向于囤積脂肪。這也是95%以上節(jié)食減肥者最終失敗甚至反彈的重要原因。解決了能量儲存的疑問，還有一個問題你需要知道，那就是“能量消耗是持續(xù)過程”。
事實上，人體中的能量消耗是一個持續(xù)的過程，并非白天消耗、夜里儲存。熱量消耗中很大一部分是用于維持基本的生命活動， 包括神經(jīng)傳導(dǎo)、合成分解代謝、心跳循環(huán)、消化吸收、呼吸、保持體溫等等，這些活動即使在睡著之后也會繼續(xù)。維持這些基本生命活動所需要的熱量叫做基礎(chǔ)代謝率（BMR， Basal Metabolic Rate）。
所以睡著之后我們的身體并不會停止消耗能量。那沒消耗完的多余能量會馬上變成脂肪儲存起來么？并非如此。
那么，到底什么情況下脂肪才會分解呢？
身體能量不足時，血糖指數(shù)會降低，神經(jīng)系統(tǒng)在發(fā)信號給胰腺，抑制胰島素分泌，促進糖原和脂肪的分解代謝，讓糖原和脂肪分解成葡萄糖為身體提供能量。同時還發(fā)送信號升高胰高血糖素、腎上腺素、去甲腎上腺素水平，抑制糖原和脂肪的合成代謝。
除了這幾種常見激素，還有與食欲關(guān)系密切的瘦素（Leptin）和饑餓激素（Ghrelin）。
其中瘦素作用于下丘腦的代謝調(diào)節(jié)中樞，能夠抑制食欲，減少能量攝取，增加能量消耗，抑制脂肪合成的作用。饑餓激素則能令人對食物產(chǎn)生強烈的欲望，提高我們對食物的注意力。在饑餓激素的刺激下，哪怕已經(jīng)吃飽了，卻仍會渴望攝入高熱量的食物，甚至?xí)驗閿z取食物而獲得快感，乃至成癮。
你知道是誰在控制這些激素的分泌、影響我們體內(nèi)的代謝環(huán)境么？
大腦才是幕后黑手
你也許已經(jīng)很努力地在抑制食欲了，但大腦會背叛你。長期的饑餓對于身體來說是一種可能影響生存的危機，你明明知道現(xiàn)代社會物資豐富、只要愿意就能輕易獲取食物，但你的大腦在潛意識中不會明白這些。
這顆21世紀的大腦和數(shù)百萬年前的遠古人類大腦并沒有太大區(qū)別。由于食物匱乏、長期忍饑挨餓，在進化的過程中，大腦逐漸形成了應(yīng)對生存危機的能力——通過激素調(diào)節(jié)，讓我們在遇到食物的時候盡可能多吃，積累更多脂肪作為儲備，同時在饑餓的時候則會降低身體能量消耗，以維持基本生命。伴隨你的就是這樣一個并未適應(yīng)現(xiàn)代生活的大腦，長期的節(jié)食和饑餓，會增強大腦這種應(yīng)激反應(yīng)，最終打造出更容易囤積脂肪的身體。
想要不容易長胖的身體？來看看我們的建議。
營養(yǎng)均衡、熱量合理、少食多餐
與其忍饑挨餓搞亂自己體內(nèi)的激素環(huán)境，不如把饑餓扼殺在搖籃里。少食多餐就是對付饑餓的最好方法。同樣熱量的食物，多分幾份，在饑餓來臨之前就吃些東西，能夠讓你的血糖保持穩(wěn)定，能量充足。
對于上班族來說，少食多餐也許執(zhí)行起來有些困難，這時零食的價值就體現(xiàn)出來了。兩頓正餐之間，一份水果、一小把堅果、一杯牛奶或者酸奶，都是很好的選擇。注意：這里要選擇健康的零食，并且在制定飲食計劃、計算食物熱量的時候把零食也算進去，計劃外的零食永遠是減脂的敵人。
過午不食是現(xiàn)如今，很多人都知道，并且一部分人都在實行的減肥方法之一，因為現(xiàn)如今，減肥的人群數(shù)量是非常大的，并且很多人對于減肥的熱情居高不下，那么過午不食是一種相對來說，操作簡單的減肥方法，今天來說一下，過午不食減肥法科不科學(xué)的問題。
說起減肥，現(xiàn)如今各式各樣的減肥方法可謂是層出不窮，因為現(xiàn)如今，減肥的人數(shù)一直都是有增無減的，每個人的體質(zhì)都各不盡相同，那么因此，就會出現(xiàn)各種各樣的減肥方法。那么過午不食，就是最近很流行的減肥方法之一，所以，今天就要來說一說，過午不食的減肥方法，到底科不科學(xué)呢?在這里要給大家說明的是，過午不食的減肥方法，未必是適合每一個人的，因為很多人從出生開始，培養(yǎng)的飲食習(xí)慣就是一日三餐，這樣很突然性的就將晚餐這一頓，劃出生活中，那么我們的身體只會越來越差，那么瘦是會瘦的，畢竟你少了一個吸收熱量的來源，但是與此伴隨的副作用就來了，當(dāng)中午食用的食物被消化完了之后，胃子處于空腹的狀態(tài)，這個時候胃分泌出來的消化液，就只能腐食我們的胃壁，久而久之，我們就很容易得胃潰瘍。
以上文章的主要內(nèi)容，就是給我們大家大概的講解到了，過午不食減肥法，這一減肥方法到底是科學(xué)還是不科學(xué)的
過午不食，這個詞其實對于很多人而言都是不陌生，以前這個詞是用于出家人，也就是人一定要在規(guī)定時間內(nèi)吃飯，若是錯過了這個時間點就不能再吃任何食物，是一個較為苛刻的修行方法，那么過午不食的具體含義到底是什么呢?下面一起來看看。
什么叫過午不食
過午不食是源于陀為出家比丘制定的戒律。
通俗點說，當(dāng)正中午過后，一直持續(xù)到次日的黎明，這段時間你都不能吃任何食物。從另一個角度分析，人的身體在正午之后若是繼續(xù)進食，身體中的脂肪就很難分解，不利于食物的消化，所以這種戒律對于減肥而言有著很大的幫助。
過午不食的減肥速度是很快，但這不意味著每個人都適合，每個人的體質(zhì)都不一樣，所以我們應(yīng)該根據(jù)自身的情況來制定減肥計劃。
首先，在早上的時候，我們要保證早飯的營養(yǎng)，不要求多，但是要攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，而中午的時候，可以吃得飽些，那么在下午的時候就不會有進食的欲望，而面對晚餐的時候，最好盡量少攝入食物。
宵夜最好不要吃，因為宵夜對于腸胃而言，會增加負擔(dān)，那么就很難進入睡眠中，并且還會使得脂肪堆積，對減肥有著很大的威脅。
從上文可以看出，過午不食對于現(xiàn)代的我們而言幾乎是不可能，因為身體消耗的能量速度很快，需要及時補充食物。
過午不食是一種減肥的方法，也就是說過了中午以后就不再吃東西了，其實這種過午不食如果運用不當(dāng)，對健康會造成不良的影響，并不是說過午不食就是一種科學(xué)的減肥方法，因為從中午以后，人因為工作和學(xué)習(xí)還會消耗大量的熱量，如果沒有及時得到補充，對身體的健康也會造成一定的影響。
過午不食真的科學(xué)嗎？
第一，從午餐過后至次日早餐前，有多長時間？大約18~20小時。這么長的時間內(nèi)不進食， 會影響到人體器官功能的正?；顒雍蜖I養(yǎng)代謝等自然規(guī)律。
第二，很多人在忍受著這痛苦的同時，又付出了無法估量的健康代價。 過午不時一段時間之后，她們面色萎黃、精神不振、四肢乏力、睡眠不足、情緒不穩(wěn)。
第三，如果不從根本上改變不良的生活方式和克服飲食方面的缺陷，比如愛吃零食，愛吃肥肉，愛喝飲料等等。 一頓餐的減少，并不能減去長期積累的贅肉。
第四，如果在晚上不吃飯的情況下，再去健身房健身，極容易引發(fā)低血糖，表現(xiàn)為頭暈、出汗、饑餓、心慌、顫抖、面色蒼白等。非但不能達到鍛煉身體的作用，反而會適得其反。
方法優(yōu)點
1、簡單——不用刻意挑剔食物，不用斤斤計較熱量。2、方便——面對外食，雖然不能挑剔種類，但是可以選擇不吃。（對于要KeepFit瘦身的美女來說，應(yīng)酬實在是減肥計劃的一大阻礙。沒關(guān)系，只要你記得以下要點，上餐館吃飯一樣可以吃得飽又不長胖……3、彈性——原則上，下午2點以后不能進食，但若是午餐吃的晚，時間可以調(diào)整。4、明顯——臉蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可見。5、健康——精神好，不容易疲倦，身心輕盈。6、體質(zhì)佳——只要能持續(xù)進行半年至1年，就能完全改善為“吃不胖體質(zhì)”。
不適人群
(1)低血糖或低血壓病人。(2)年齡太大者。(3)糖尿病有在使用胰島素者。(4)腎臟病病人。(5)病態(tài)性肥胖者。(6)有家族胃病史或有胃病史的人。
減肥一直都是很好女生永不停止的話題，并且也會在生活中時刻都在進行減肥，如果是體重比多重的女生進行減肥，也是可以理解的，但是很多體重比較小的女生也在進行減肥，同樣都是減肥，體重少時減肥就更加的難，因為本來就沒有多少肉，真是不好往下減的，總是感覺體重小的人減肥會更加的難。
1、摒棄部分精細主食，多吃粗糧。
現(xiàn)在網(wǎng)上有很多的減肥經(jīng)驗，大家都在說共同的一件事情，那就是少吃精細的百米飯、白面條，多吃雜糧米飯和純粗糧食物。白米飯現(xiàn)在已經(jīng)不受歡迎了，大家更喜歡吃粗糧。因為粗糧的熱量低，而且富含粗纖維，還能吃得飽。最受歡迎的粗糧減肥食物有紅薯，紫薯，玉米，糙米飯等。
當(dāng)然不要完全放棄饅頭、包子等精細的主食，這適合在早上吃。粗糧適合中午和晚上吃，這能加大你減肥的效率。
2、不吃豬肉，肉類只吃魚蝦。
減肥的人都知道不能吃肥肉，肥肉是最危險的食物，其中的脂肪和油脂會超乎想象。但是豬肉、牛肉、羊肉等肉類的脂肪含量也不低，而且做法一般都會比較油膩，不是理想的減肥餐食物。魚肉和蝦肉就成了減肥食譜中最常出現(xiàn)的食材，而且魚肉和蝦肉也適合蒸煮著來吃，這樣烹飪方式都比較健康低脂。有網(wǎng)友在分享自己的減肥經(jīng)驗的時候，說自己一年沒吃豬肉，吃肉就是魚肉。
另外，還有肌肉也能吃，但要吃雞胸肉。雞胸肉的碳水含量幾乎為零，比豬肉也更低脂。
3、改變烹調(diào)方法。
健康的烹飪方式能讓你的減肥效率提高不少，我們提倡少油低鹽的做菜方式。
蔬菜呢，最好是水煮，生菜、花菜、黑木耳、腐竹、綠豆芽、白菜等，都最好是水煮之后，加點鹽、加點醋等，拌著吃。具體的秘方是一勺生抽、五滴花椒油、兩滴芝麻油、半勺辣椒油。小編親測過，真很美味！
所有的魚肉、蝦肉建議都提前腌制好，再蒸一下。
4、一定要主動忌口。
大家很喜歡問，減肥的時候能吃餅干嗎？減肥的時候能吃火鍋嗎？減肥的時候能吃米線嗎？能吃燒烤嗎？其實結(jié)果你也知道，就是不想這么做。非要找個心理安慰，讓自己放心的去吃。減肥的時候，最好是主動忌口。該不吃的食物就不吃，或者少吃一點也可以，飽了之后就別再吃了。那種說不吃就不吃的人，最后瘦下來的人，真的很讓人佩服，希望大家都能瘦身成功！
