如何給眼睛補充營養(yǎng)
運動與營養(yǎng)如何養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！鄙钤絹碓胶茫藗冊絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機，而應(yīng)從年輕開始。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生保健話題的對錯呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“如何給眼睛補充營養(yǎng)”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
1.甜品助長近視
經(jīng)過多個國家不斷的研究發(fā)現(xiàn)，在傷害眼睛的食物中，甜品是其中殺傷力最大的食物之一。過量吃甜品會助長近視眼的發(fā)展。這是因為甜食中的糖分在人體內(nèi)代謝時需要大量的維生素B1,如果過量吃糖的話維生素b1就會大量缺乏。
所以為了保護(hù)眼睛，在平時最好是少吃一些甜品類食物，特別是對于已經(jīng)患有近視的人群，這個時候更應(yīng)該禁止吃一些甜品。
2.食蒜對眼睛有害
大蒜具有抗菌殺菌的功效，而且對很多疾病都有一定的預(yù)防作用，如果適量食用的話對人體的確具有很好的作用。但是如果長期過量吃大蒜的話，特別是對于一些患有眼部疾病以及經(jīng)常發(fā)燒的人來說，就會出現(xiàn)不良影響。
故民間有大蒜百益而獨害目之說，因此患有眼部疾病的人知了期間，必須要少吃一些蒜、蔥、洋蔥、生姜、辣椒類食物，否則就會影響到治療的效果。
3.辣味傷眼
如果過量的吃一些辣味食物，眼睛的周圍會感覺到又灼熱感，并且眼球血管也會由于充血而導(dǎo)致視物不清。如果長期辛辣的刺激，則會提前發(fā)生結(jié)膜炎，眼底動脈硬化、干眼癥和視力減退等老年性的疾病，因此北方人若長期吃辣對眼睛的傷害會較大。
保護(hù)眼睛的方式有很多，而飲食則是最為基本的保護(hù)方式，特別是對于電腦族來說，保護(hù)眼睛更為重要。
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中國人對孩子非常吃喝玩樂注意，父母關(guān)于孩子吃零食有種種擔(dān)憂，下面小編將一一為爸爸媽媽們解除擔(dān)憂！
擔(dān)憂一：吃點心會使孩子發(fā)胖
事實吃零食與體重增加與否沒有必然的聯(lián)系，關(guān)鍵是控制總的熱量的攝入。體重是增加、丟失還是保持，決定人體攝入多少熱量和消耗多少熱量。
兒童每天通過吃食物攝取的熱能應(yīng)與每天消耗的熱能相等。當(dāng)攝取的熱能超過消耗的熱能時，多余下來的熱能轉(zhuǎn)化為中性脂肪，存積在脂肪細(xì)胞中，日積月累使得體內(nèi)脂肪含量過多而形成肥胖。一塊點心，一餐飯，或一天的高脂飲食不會造成肥胖或破壞孩子的健康，長期的食品選擇和飲食方式才起作用！
實際上，零食具有幫助控制體重的優(yōu)點。在吃飯之前吃些點心，能消除饑餓感，從而有助于孩子在吃飯時不致吃得過多。
擔(dān)憂二：吃點心會造成蛀牙
事實頻繁地吃點心會促進(jìn)蛀牙。牙齒與食品特別是碳水化合物食品的接觸時間越長，牙斑菌便有更多的時間產(chǎn)生酸來損壞牙齒的釉質(zhì)。但是，家長可以控制牙斑菌的攻擊。當(dāng)吃完點心之后，鼓勵孩子勤刷牙或漱口，除去粘在牙齒上的或齒間的食物。
擔(dān)憂三：吃零食會影響正餐
事實在吃飯之前2小時吃小量的食品不會影響孩子的正餐。孩子的飲食一般可安排為早、中、晚三餐及午后一次點心的三餐一點進(jìn)食方式，同時兼顧各種營養(yǎng)素的比例，將食物恰當(dāng)?shù)胤峙湓谒拇芜M(jìn)餐中。
逐漸培養(yǎng)幼兒定時、定點、定量的進(jìn)餐習(xí)慣；進(jìn)食時要充分咀嚼，專心進(jìn)食，這樣可使胃液按時分泌，營養(yǎng)平衡，消化良好；每天讓孩子在戶外活動至少2小時，會使孩子消化吸收得更好。
眼睛疲勞、近視、老化;肩酸腰痛;頭痛、食欲不振……就像我們離不開電腦一樣，這些疾病幾乎是所有常用電腦者無法擺脫的麻煩。
一項調(diào)查顯示，常用電腦的人群中，感到眼睛疲勞的占83%，肩酸腰痛的占639%，頭痛和食欲不振的則占56.1%和54.4%，其他不良反應(yīng)還包括自律神經(jīng)失調(diào)、憂郁癥、動脈硬化性精神病等等。
浙江省立同德醫(yī)院健康專家近日提醒說，合理膳食，及時補充營養(yǎng)，刷新自己的飲食菜單，是電腦一族抵御這些疾病侵害而不得不抓牢的“救生圈”。
拯救雙眼：胡蘿卜、菠菜
長時間注視電腦熒光屏，視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)消耗加快，若未能及時補充其合成物質(zhì)維生素A和相關(guān)營養(yǎng)素，會導(dǎo)致視力下降、眼痛、怕光、暗適應(yīng)能力降低等等。
維生素A和β-胡蘿卜素有助于補肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在于各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中，植物性食物只能提供維生素A原。β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、菠菜等蔬果中。
維生素C對眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數(shù)倍。隨著年齡增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養(yǎng)不良，久而久之會引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。
油菜的營養(yǎng)成分含量及其食療價值可稱得上蔬菜中的佼佼者。其鈣、鐵含量十分豐富，常吃油菜有清血降壓、強健骨骼、清熱解毒的作用。
黑芝麻是很好的補鈣來源，其補鈣、養(yǎng)生效果優(yōu)于白芝麻數(shù)倍。不愛喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。
黃豆是高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆制品也是補鈣良品，150克豆腐含鈣高達(dá)500毫克。
其他健骨食品：西蘭花、芹菜、紫菜。
有些人的頭發(fā)平時出現(xiàn)干枯分叉，出現(xiàn)油膩枯黃等現(xiàn)象，這說明這樣的頭發(fā)需要做營養(yǎng)了，別小瞧頭發(fā)做營養(yǎng)。這對于發(fā)質(zhì)的健康是比較重要的，可以在家中自己給頭發(fā)做營養(yǎng)，它的步驟也是比較簡單的，比如說要先洗凈頭發(fā)，然后使用發(fā)膜來養(yǎng)護(hù)頭發(fā)，我們來看一下如何給頭發(fā)做營養(yǎng)。
如何給頭發(fā)做營養(yǎng)
1、洗頭發(fā)，洗干凈，洗頭發(fā)的時候不要用護(hù)發(fā)素。
2、把頭發(fā)擦到不滴水的干。不要太干，但是也不要太濕。
3 、挖出一小把發(fā)膜(結(jié)合自己的發(fā)量，不要太多，也不要太少)到一個空閑的碗或者蓋子里。倒上適量的精油(長發(fā)倒一瓶，中長和短發(fā)倒半瓶。好像是不透明的瓶子，額，那就憑感覺吧)把發(fā)膜和精油攪合勻稱。
給頭發(fā)做營養(yǎng)有用嗎
肯定有用啊，不過你不需要在理發(fā)店里做。那里的價格很貴，你可以在網(wǎng)上買了專業(yè)線的洗發(fā)水護(hù)發(fā)素，自己在家做。因為頭發(fā)不是活的生命體，受到風(fēng)吹日曬、吹拉染燙卷等自然與人工的傷害后，不會自己愈合長好。所以對于看著很好的頭發(fā)也需要養(yǎng)護(hù)，更不用說用人工傷害過的了。
做營養(yǎng)只是暫時令到頭發(fā)好，如果想做營養(yǎng)就需要每個星期去理發(fā)店做一次營養(yǎng)。就算長期做都不會有好轉(zhuǎn)的，因為做營養(yǎng)只是暫時性，如果樓主的頭發(fā)真的傷得很厲害，你可以堅持每個星期做營養(yǎng)，再等健康的頭發(fā)生長出來。
導(dǎo)致頭發(fā)干枯出叉的原因很多，如營養(yǎng)不良、化學(xué)物質(zhì)的傷害、日曬、長期吸煙、睡眠不足等，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白,多吃果仁類,注意睡眠,此外還可以用蛋清做一下護(hù)理,一周兩次,一次半小時,效果甚佳。每天多吃新鮮的水果等。一般的梨、桃、西瓜等等，都可以生津潤肺去火。
這篇文章詳細(xì)的告訴我們給頭發(fā)做營養(yǎng)是有作用的，它對于我們促進(jìn)頭發(fā)的生長以及頭發(fā)的顏色濃黑是相當(dāng)重要的。我們在生活中要給頭發(fā)做好營養(yǎng)，并且要避免護(hù)發(fā)素使用適當(dāng)，以免造成過敏的癥狀，建議你們根據(jù)自己發(fā)質(zhì)去選擇護(hù)發(fā)的方法。
俗話說：人老腳先老,中醫(yī)則認(rèn)為腳是我們的第二個心臟，在這個寒冷的冬季我沒該怎樣保護(hù)我們的第二個心臟呢，首先要保證我們的腳不能受寒，讓我們一起了解一下怎么來呵護(hù)我們的第二個心臟吧！
腳部受寒麻煩多
腳和五臟六腑中的腎關(guān)聯(lián)很大。腳受寒的話，容易影響人的腎氣、腎陽。很多女性不注重足部保暖，受到虛寒以后，很容易患上老寒腿。腎陽虧虛后，人的體質(zhì)也會變?nèi)?，對病毒的抵抗功能降低，從而容易患上感冒等一些疾病?/p>
若不注意腳部保暖也會影響內(nèi)臟，引起胃痛、腰腿痛、女子行經(jīng)腰痛、月經(jīng)不調(diào)等癥。腳與上呼吸道黏膜有著密切神經(jīng)聯(lián)系，腳一受寒就能反射性地引起上呼吸道黏膜收縮，抗病力下降，引起感冒等癥，甚至還會誘發(fā)肢體部位的動脈痙攣、關(guān)節(jié)炎和其他風(fēng)濕性疾病。
冬季暖腳 多補充5種營養(yǎng)素
【維生素】
嚴(yán)寒的氣候會使人體的氧化產(chǎn)熱加強，機體維生素代謝也發(fā)生明顯變化。如果不能及時補充體內(nèi)所需的維生素，就容易出現(xiàn)手腳冰涼的情況。
各種維生素對身體抗寒保暖有著不同的作用，比如維生素A能增強人體耐寒能力；B2是平衡人體耗氧量的重要物質(zhì)；維生素C可提高人體對寒冷的適應(yīng)能力
因此，冬季應(yīng)適當(dāng)增加富含維生素的食物及新鮮蔬菜、水果等。
富含維生素的食物
富含維生素A的食物有：動物肝臟，奶與奶制品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿卜、西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、奶酪、黃油、西蘭花、菠菜、萵苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、紅薯、杏等都可補充維生素A.另外，多吃魚肝油可以補充維生素A.
富含維生素C的食物：新鮮的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、大蒜、龍須菜、甜辣椒、菠菜、蘿卜葉、卷心菜、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、紅果、葡萄、酸棗、鮮棗、草莓、柿子、金橘。野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富。
富含維生素B2的食物：動物肝臟如肝、腎、心，豬肉、小麥粉、羊腎、雞肝、大米、黃瓜、鱔魚、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2.
【鐵】
冷天血液的新陳代謝減緩，低氣溫使血管收縮，血液回流能力減弱，使得手腳，尤其是指尖、腳尖等部尾的血液循環(huán)不暢，末稍神經(jīng)循環(huán)不好而造成手腳冰涼。
適當(dāng)補充鐵元素，可以活血暖身。因此，怕冷的女性可適當(dāng)多攝入一些含鐵豐富的食物。
富含鐵的食物
水果：杏、桃、李、葡萄干、紅棗、櫻桃等
蔬菜：苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、莧菜、薺菜、黃花菜、番茄等
其它：物肝臟、腎臟、瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類；其它如海帶、紅糖、芝麻醬也含有鐵。
健康貼士：
動物性食物中的鐵是血紅素鐵，被人體攝入后吸收率較高，尤其是動物血液，其鐵的吸收率可高達(dá)22%以上。植物性食物雖然含鐵也較高，但吸收率較低，多在10%左右。
【鈣】
飲食中缺乏礦物質(zhì)，特別是缺鈣，會影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性，從而導(dǎo)致足部的血液循環(huán)更差，加劇寒冷。
所以，冬季腳冷的女性不妨多吃點牛奶、豆制品、蝦皮等富含鈣質(zhì)的食物。此外，胡蘿卜、地瓜、蓮藕、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量礦物質(zhì)，經(jīng)常食用也能增強人體的抗寒能力。
富含鈣的食
1、鈣的來源以奶及奶制品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補鈣的良好來源。含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類。
2、蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高。
3、植物性食物以大豆類制品、硬果類食物（如花生仁、核桃仁）。
4、海產(chǎn)品如魚類、蝦皮、海帶、紫菜，帶刺骨制成的魚松、肉松。
5、蔬菜中的金針菜、蘿卜、香菇、木耳、西蘭花、芥蘭、莧菜 、菠菜等鈣含量都比較高。
健康貼士：
動物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量很高，但難溶解于水，其實這樣做并得不到多少鈣質(zhì)，除非在熬骨頭湯時適量加些醋，可使骨頭中的鈣有少量溶解到骨頭湯里，才有些補鈣的作用。
【碘】
人體甲狀腺可分泌一種叫甲狀腺素的激素，具有產(chǎn)熱效應(yīng)。甲狀腺素由碘和酪氨酸組成，酪氨酸可由體內(nèi)合成，碘卻必須依靠外援.
因此，冬季應(yīng)適當(dāng)多吃點海帶、紫菜、貝殼類等含碘豐富的食物。
含碘豐富的食物
海產(chǎn)品：如：海帶、紫菜、鮮帶魚、蚶干、蛤干、干貝、淡菜、海參、海蜇、龍蝦等；海帶含碘量最高，干海帶中達(dá)到240毫克/千克以上；其次為海貝類及鮮海魚（800微克/千克左右）。
陸地食品：以蛋、奶含碘量最高（40微克/千克~90微克/千克），其次為肉類，淡水魚的含碘量低于肉類，植物的含碘量是最低的，特別是水果和蔬菜。
【蛋氨酸】
低溫會使人體尿液中肌酸的排出量增加，脂肪代謝加快。肌酸的合成及脂肪的代謝都需要甲基，這些甲基可由蛋氨酸來提供。蛋氨酸可通過轉(zhuǎn)移作用，提供一系列適應(yīng)耐寒所必需的甲基。
蛋氨酸是人體必需的8種氨基酸之一，富含氨基酸的食物包括芝麻、葵花子、葉類蔬菜等。
【推薦驅(qū)寒食物】
黑色食物
黑色食物中含有花青苷，這種物質(zhì)具有強大的抗氧化作用，可以清除人體內(nèi)的活性氧，久食有烏發(fā)養(yǎng)顏、抗衰老的功效，還可調(diào)節(jié)人體生理功能，促進(jìn)腸胃消化與增強造血功能。
如黑豆、黑芝麻中的營養(yǎng)素可降低膽固醇，有助于維護(hù)正常血液循環(huán)；黑木耳中豐富的鐵質(zhì)可改善貧血怕冷癥狀；海帶、紫菜富含褐藻膠、碘、鈣等成分，有助軟化血管、改善血液循環(huán)及促進(jìn)甲狀腺激素的合成和分泌，從而有利于抗寒。
胡蘿卜
冬季足部冰涼主要是因為臟器功能不足，足部血液循環(huán)慢，而胡蘿卜能夠增強體力和免疫力，激活內(nèi)臟功能和血液運行，從而達(dá)到調(diào)理內(nèi)臟、暖身、滋養(yǎng)的功效。
山藥
山藥含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和淀粉，這兩種營養(yǎng)物質(zhì)可快速地在人體內(nèi)分解成熱量，從而為身體增加能量，起到抗寒的作用。
生姜
生姜能使血管擴張，血液循環(huán)加快，促使身上的毛孔張開，這樣不但能把多余的熱帶走，同時還把體內(nèi)的病菌、寒氣一同帶出。
當(dāng)身體吃了寒涼之物，受了雨淋或在空調(diào)房間里呆久后，吃生姜就能及時消除因肌體寒重造成的各種不適。
【暖腳保健方】
1、泡腳
開始時水要少一點，浸過腳趾就可以了，水溫在40-50℃。浸泡一會兒后，再逐漸加水至踝關(guān)節(jié)以上，水溫可以再增加一點，看個人的耐受情況。
同時兩腳不停地活動或相互搓動，以促進(jìn)水的流動。每次持續(xù)20-30分鐘，以身上感到微熱為上。
2、多行走動趾
多步行、經(jīng)?；顒幽_趾，可以使血管的流速增強，從而減輕了心臟回收血液的負(fù)擔(dān)，確保血液循環(huán)的暢通無阻，以便將營養(yǎng)物質(zhì)源源不斷地輸送到全身各個器官及足部，從而達(dá)到暖腳功能。
因此，不妨多走動、經(jīng)常鍛煉腳趾。每天抽出一點時間，練習(xí)用二趾和三趾夾東西，或在坐、臥時有意識地活動腳趾。
3、按摩
用拳頭輕輕捶擊腳心，每次50-100下，使之產(chǎn)生酸、麻、熱、脹的感覺，左右腳各做一遍。通過捶擊來刺激腳底神經(jīng)末梢，促進(jìn)足部血液循環(huán)。
經(jīng)常搓揉腳心的涌泉穴也可強身健體。涌泉穴是人體足少陰腎經(jīng)中的一個重要穴位，也是反射醫(yī)學(xué)中腎臟在腳部的反射區(qū).經(jīng)常按搓涌泉穴，就能補精強腎，健體消疾。
4、曬腳
早晨或傍晚脫掉鞋襪，將兩腳心朝向太陽曬20-30分鐘，專家稱之為腳心日光浴。
陽光中的紫外線直射腳心，能促進(jìn)全身代謝，加快血液循環(huán)，提升內(nèi)臟器官的活力，使其功能得到充分發(fā)揮。
呵護(hù)我們的身體，保護(hù)我們的第二心臟就要為我們的雙腳補充營養(yǎng)，只有腳暖了我們的心才會健康，我們才能充滿活力，從現(xiàn)在開始為我們的雙腳補充營養(yǎng)吧，讓我們永遠(yuǎn)保持青春，讓我們永遠(yuǎn)充滿活力。
魚肝油，在常溫下呈黃色透明，液體狀，稍有魚腥味。常用于防治夜盲癥、角膜軟化、佝僂病和骨軟化癥等，對呼吸道上層黏膜等表皮組織也有保護(hù)作用。魚肝油是嬰幼兒，特別是母乳喂養(yǎng)的嬰兒，常需要添加的微量元素，但應(yīng)該科學(xué)合理地添加，關(guān)鍵還是在每天的攝入量。
美國國家醫(yī)學(xué)研究所認(rèn)為，0~3歲的嬰幼兒維生素A每日攝入量2000IU;維生素D每日攝入量0~6個月1000IU、6~12個月1500IU、1~3歲2500IU.在此范圍內(nèi)攝入是安全的。（維生素D）一般小兒每日服用2萬IU~5萬IU,或每日2000IU/kg,連續(xù)數(shù)周或數(shù)月即可發(fā)生中毒，敏感小兒每日4000IU,連續(xù)1~3月即可中毒。（維生素A）嬰幼兒每天攝入5萬~10萬IU,超過6個月即可引起慢性中毒，也有報道每天僅服用2.5萬IU,一個月即出現(xiàn)中毒癥狀。
母乳喂養(yǎng)的嬰幼兒，由于母乳中維生素D含量低，不足以滿足嬰幼兒每天的的維生素D需求量。嬰幼兒每天需要攝入400IU的維生素D,故除了每日的配方奶飲用1000毫升以上（維生素D含量可達(dá)400IU），母乳喂養(yǎng)、混合喂養(yǎng)的嬰兒均應(yīng)補充400IU維生素D滴劑，在沒有純維生素D制劑的情況下可以用安全劑量的魚肝油、維生素AD滴劑替代。
魚肝油中毒癥狀一般為是缺乏食欲、消瘦、尿頻，但尿量不多，還有低熱、便秘、惡心、嘔吐等癥狀。嚴(yán)重的由于鈣離子吸收過多，還有神經(jīng)和肌肉的興奮性降低，表現(xiàn)為精神抑制、運動失調(diào)。
孩子一旦確定為魚肝油中毒，應(yīng)馬上停服，以免維生素A繼續(xù)吸收。若為急性中毒，需停藥兩天，并及時到醫(yī)院輸液及對癥處理，此時病癥會慢慢消失；但如果是慢性中毒，停藥12周后，頭痛、嘔吐等癥狀可消失，但此時血內(nèi)維生素A仍處于較高水平，必須再停藥6個月左右，否則會復(fù)發(fā)。
維生素雖然是人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，但是并不是可隨便大量服用的所謂補品，切不可長期使用這些產(chǎn)品。因為無論是藥品還是保健產(chǎn)品，長期使用都會不同程度地對人體產(chǎn)生一些不良影響。希望家長朋友能更重視孩子日常飲食的科學(xué)性，選擇安全合理的方式給孩子補充身體必需的魚肝油。
