白領如何快速補充營養(yǎng)？
白領春季如何養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關系。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“白領如何快速補充營養(yǎng)？”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
白領如何快速補充營養(yǎng)？高壓的工作環(huán)境讓很多白領身心疲憊，這時候總是需要大量營養(yǎng)來支撐疲憊的身體。白領補充營養(yǎng)最好的方法就是通過飲食，快速補充營養(yǎng)，對白領來說不是輕而易舉的嗎？
早餐吃得飽，才能擁有充足的體力和腦力，應付一天的工作
萬一午餐時間忙碌，沒有時間進食或不能準時吃飯，最好預先在辦公室準備一些健康零食，例如杏干、葡萄干、香蕉片、菠蘿片、紫菜片之類，加上盒裝豆奶和純果汁。
假如和客戶一起用餐時，你有點菜的權力，最好為自己點些蔬菜，將肉換成豆腐，把煎炒菜換成清蒸菜等。
就算不能自己點菜，你也該控制飲食，遠離高脂肪食品，多選蔬菜、豆腐。此外，最好遠離大分量的豬肉菜肴，因為其中脂肪含量太高。吃西式快餐時，把乳酪換成番茄汁，把炸雞換成烤雞，是明智之舉。
三餐合理分配
不要逃避早餐，只要準備好一大杯牛奶、一份水果、一片面包和一片火腿就可以了。這份早餐只需要幾分鐘就能解決，卻會使人感覺精神抖擻，因為蛋白質能補充腦細胞在蛋白質代謝上的需要，也能增強大腦皮層的興奮和抑制作用。
遇到晚宴或聚餐，更要小心飲食
由于晚上吃飽睡覺，大部分時間是在床上度過的，機體的熱能消耗并不大，所以應該少吃那些富含熱量的食品如米飯、面食及油脂性食物，但要多吃蔬菜、水果，這樣可以保證機體有充分的維生素和無機鹽的攝入，對保持身材、頭腦清醒、思考敏捷都有幫助。www.cndadi.net
營養(yǎng)充足才能讓身體復蘇，才能有更多的精力迎接工作上的挑戰(zhàn)。給白領補充營養(yǎng)，就這么做！
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鐵
鐵是人體的造血元素，而女性又多一個排鐵渠道月經，故補鐵量應大于男性。鐵每日攝入量為15毫克，可保持面色紅潤。含鐵最豐富、也最好吸收的是豬肝、豬血、鴨血，豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、桂圓等也含有較多的鐵。另外，食用加鐵的強化醬油也有很好的補鐵效果。
葉酸
葉酸是一種廣泛存在于綠葉蔬菜中的b族維生素，由于它最早從葉子中提取，故名葉酸。研究發(fā)現，葉酸對孕婦尤其重要，如果在懷孕頭3個月內缺乏葉酸，可引起胎兒神經管發(fā)育缺陷，而導致畸形。因此，準備懷孕的白領女性，可在懷孕前就開始每天服用400微克葉酸。富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外，還有胡蘿卜、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥面粉等。
鋅
鋅可使頭發(fā)保持本來顏色，因為它是頭發(fā)光澤的主要成分，無論黑色、金色、褐色還是紅色，都依靠鋅來保持其鮮艷亮麗。另外，鋅在促進身體發(fā)育，維持正常性功能，增強人體抗病力等方面，亦有不可取代的優(yōu)勢。海產品、豆類、蘋果、瓜子、芝麻、塊根蔬菜中含量不少。攝入量每日12毫克。
鎂
鎂是維持人體生命活動的必需元素，具有調節(jié)神經和肌肉活動、增強耐久力的神奇功能。此外，鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的克星，它還有助于防治中風、冠心病和糖尿病。青豆、黃豆、綠豆、玉米、面粉、麥芽、蘑菇、茴香、菠菜、黃瓜、柿子等含鎂較多，常吃有益于女性健康。每日攝入量為320毫克。
鈣
鈣享有生命元素之稱，20歲以后的女性尤其需要補充。這是因為，自20歲起，骨質密度即開始緩慢減少，30歲以后減速逐漸加快，從而為骨質疏松癥等骨病埋下禍根。此外，缺鈣也是導致女性衰老的一大因素，因此補鈣對女性來說再重要不過。專家建議，成年婦女每日至少攝取1000毫克鈣。若在懷孕期、哺乳期或絕經期，則須加至1500毫克。其最佳來源有乳制品、豆類、綠色蔬菜等。
維生素b6
維生素b6是人體脂肪和糖代謝的必需物質，女性的雌激素代謝也需要維生素b6，因此它對防治某些婦科病大有益處。許多女性會因服用避孕藥導致情緒悲觀、脾氣急躁、自感乏力等，每日補充就可以緩解癥狀。還有些婦女患有經前期緊張綜合征，表現為月經前眼瞼、手足浮腫、失眠、健忘，每日吃50-100毫克維生素b6后癥狀可完全緩解。富含b6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。
維生素c
維生素c的主要作用是提高免疫力，預防癌癥、心臟病、中風，保護牙齒和牙齦等。另外，堅持按時服用維生素c還可以使皮膚黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙。富含維生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說，在所有的蔬菜、水果中，維生素c含量都不少。美國專家認為，每人每天維生素c的最佳用量應為200-300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鮮橙汁便可滿足這個最低量。
維生素e
維生素e能促進人體新陳代謝，增強機體耐力，提高免疫力。此外，維生素e是一種高效抗氧化劑，能保護生物膜免于遭受過氧化物的損害，起著改善皮膚血液循環(huán)，增強肌膚細胞活力及延緩衰老的作用。缺乏它，會產生皮膚發(fā)干、粗糙、過度老化等不良后果。成人的維生素e供給量為15毫克/日。富含維生素e的主要是堅果類食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳類、蛋類、麥芽等。
以上內容就是針對白領女性如何補充自身所需的營養(yǎng)來介紹的，相信大家也有很深的認識了吧，希望對您有幫助。
運動員雖然非常的受人們羨慕，但是運動員也是非常累的，運動員每天高強度的運動和鍛煉對于身體的負荷也是非常大的，所以經常需要快速補充能量了，那么運動員們如何快速補充能量呢?下面我們就來了解一下吧。
1、高爆發(fā)，高能耗的運動要補充糖分，但是劇烈運動絕對不能吃不易笑話的東西，那只會讓你很痛苦。像NBA這樣的運動，有的運動員會選擇吃點巧克力。巧克力比較容易消化又高熱量是比較合適的食物。
2、運動過程中有人也喜歡喝點功能飲料。功能飲料是指通過調整飲料中營養(yǎng)素的成分和含量比例，在一定程度上調節(jié)人體功能的飲料，當然了，這些功能飲料味道也是非常不錯的，并且可以幫助運動員快速補充能量，不至于出現身體虛弱的情況。
3、運動后喝鹽糖水。這是一種很簡單的做法，主要目的是補充運動過后水分鹽分已經能量的消耗，所以簡單但是有效。鹽分不高稍微添加，糖則選用易吸收的葡萄糖。
4、如果已經體乏喝葡萄糖水可以比較快地補充能量。但是葡萄糖水的缺點是不持久，所以運動前，一般選擇傳統(tǒng)的米面食，多為淀粉射入為佳，因為這個時候不是補充營養(yǎng)增加體重的時候，脂肪和大量蛋白質效果并不佳。
5、水果方面:香蕉是比較容易消化，糖分和其它含量比較高，水分含量不太高，不會因水分攝入過多想上廁所，也比較讓人胃有充實舒適感，所以我們在運動前后多吃一些香蕉是非常不錯的選擇哦。
其實在生活中幫助我們運動員朋友們快速補充能量的方法也是非常多的，在我們運動累了的時候，是可以吃兩塊兒巧克力的哦，當然了，喝一些鹽水或者糖水都是有著很不錯的快速補充能量的作用的，大家可以嘗試哦。
面對工作中的各種事務和日常交際中的各種應酬，人的身體能量迅速消耗殆盡，常常感覺無暇應對、疲憊不堪。尤其對于一些體質較弱，平日缺乏鍛煉的人而言，有沒有什么快速補充能量的方式呢？要想迅速補充能量，可以食用一些能消除疲勞的食物：如香蕉、麥片、堅果，或者來一杯水，也能快速補充體能，讓你輕松應對。
快速補充能量的方法
1.好好睡一會
信息量超載，大腦得不到休息也很容易讓我們趕到疲憊。美國國立心理健康機構發(fā)現，打個盹，好好睡上60分鐘，不但不會讓我們忘記剛剛得到的信息，相反的，會讓我們將知識記得更牢。同時身體也得到了休息。
2.增加鎂的攝入
你的飲食很規(guī)律，食譜也很健康，但為什么還是容易感到疲憊呢?有一種可能就是鎂的攝入不夠。人體內超過300種的生物化學反應都需要鎂的幫助，如葡萄糖轉化為能量等。所以當你能量不足時，應該考慮一下是不是缺少鎂。能量不足時吃些杏仁，榛子，魚(特別是大比目魚)等。
3.吃更多的全谷類食品
保持身體的能量充足，維持血糖平衡也是很重要的。當你吃甜食的時候，一開始補充了能量，但接下來很快會感覺能量消失。如果你吃的是谷類食品，同樣是補充能量，更加持續(xù)和平穩(wěn)，不會讓你有疲憊感。
4.多喝水少碰酒精
有時候我們會把渴了當做餓了。其實，輕微的缺水也會讓我們感覺疲憊。這時候，補充一大杯水可能會讓你的情況好轉，補充身體所需的能量。另外還要記得少喝酒，酒精一開始會讓你容易入睡，但會影響你的睡眠質量，即使睡了很久醒來你仍會感覺疲憊，沒有睡夠。
5、運動飲料 - 解渴的同時也會補充適當補充能量
運動飲料是市場成長速度最快的一類飲料品種。運動飲料是根據運動時生理消耗的特點而配制的，可以有針對性地補充運動時丟失的營養(yǎng)，起到保持、提高運動能力，加速運動后疲勞消除的作用。
補充營養(yǎng)的食物不可以和藥物同時食用。
一些活性食物含有會干擾藥物成分的物質（葡萄柚汁，咖啡因，茶，十字花科等），這種影響藥物的食品會降低藥物的療效，會產生相反的效果，嚴重的會增加副作用。它往往是某些抗生素，鎮(zhèn)靜藥，抗抑郁藥或血液稀釋劑，或包括反維生素K ,降低其效力的主要是花科類食物（甘藍，花椰菜 ） ,因為這些蔬菜含有豐富的維生素。當你想要進行食品的補充時，要避免和藥物同時服用，要看清楚藥物的時間，和補充的食品要有間隔的時間。在適當情況下，兩種物質要間隔一至二小時。
要注意，不要過分的補充營養(yǎng)
有一些營養(yǎng)補充品是不符合營養(yǎng)科學的，如果您盲目的食用或是過量的補充，反而有可能對您的身體造成很大的影響，而這樣的做法并不會給自己提高營養(yǎng)，反而只會更加損失您的營養(yǎng)和金錢。在您想要補充營養(yǎng)之前，有必要考慮一下這些食物或營養(yǎng)品對自己是否有用，不是每一個都適合自己的，要注意看它的作用和療效，仔細閱讀方法。千萬不可魯莽行事，急于求成。
不要沒有選擇的補充
每種補充品都是不一樣的，都有它自己的作用，大多數的膳食補充劑都是由維生素和礦物質組成的，都聲稱自己的營養(yǎng)品有多么多么的好：例如可以抗激素，抗衰老，補充身體所需的物質等等。這些都是一種強烈的誘惑手段，只是想推銷他們自己的商品，從中他們會獲得更多利益。大家要注意，這是一個常識，要記住這個教訓，因為它們通常只包含一些維生素和礦物質的共同點，并不是全部含有對人體有利的營養(yǎng)，所以從而很容易給人們的身體帶來風險。
1.甜品助長近視
經過多個國家不斷的研究發(fā)現，在傷害眼睛的食物中，甜品是其中殺傷力最大的食物之一。過量吃甜品會助長近視眼的發(fā)展。這是因為甜食中的糖分在人體內代謝時需要大量的維生素B1,如果過量吃糖的話維生素b1就會大量缺乏。
所以為了保護眼睛，在平時最好是少吃一些甜品類食物，特別是對于已經患有近視的人群，這個時候更應該禁止吃一些甜品。
2.食蒜對眼睛有害
大蒜具有抗菌殺菌的功效，而且對很多疾病都有一定的預防作用，如果適量食用的話對人體的確具有很好的作用。但是如果長期過量吃大蒜的話，特別是對于一些患有眼部疾病以及經常發(fā)燒的人來說，就會出現不良影響。
故民間有大蒜百益而獨害目之說，因此患有眼部疾病的人知了期間，必須要少吃一些蒜、蔥、洋蔥、生姜、辣椒類食物，否則就會影響到治療的效果。
3.辣味傷眼
如果過量的吃一些辣味食物，眼睛的周圍會感覺到又灼熱感，并且眼球血管也會由于充血而導致視物不清。如果長期辛辣的刺激，則會提前發(fā)生結膜炎，眼底動脈硬化、干眼癥和視力減退等老年性的疾病，因此北方人若長期吃辣對眼睛的傷害會較大。
保護眼睛的方式有很多，而飲食則是最為基本的保護方式，特別是對于電腦族來說，保護眼睛更為重要。
在這個社會，吃素的人越來越多，很多女性因為基于宗教或身體因素，而長期茹素。但是，有一些吃素的準媽媽，常會擔心長期吃素的話無法供給胎兒所需，其實，各位吃素的準媽媽不用擔心。素食準媽媽若能在飲食上多加留意，一樣能提供胎兒及自己足夠的營養(yǎng)。 今天，小編就在這里跟各位吃素的準媽媽分享一下如何吃素獲取營養(yǎng)的小技巧。
技巧1 蛋白質攝取很重要
蛋白質是構成生物體的主要原料，具有建造組織的功能，準媽媽在懷孕期間必須攝取足夠的蛋白質，以供應胎兒成長發(fā)育。蛋白質的主要來源包括肉、蛋、奶、豆類食品，一般來說，動物性蛋白質是比較理想的蛋白質來源，而素食準媽媽因為飲食習慣的不同，蛋白質的來源則以植物性蛋白質為主。
為了滿足孕期所需，營養(yǎng)師建議素食準媽媽應該多攝取奶、蛋及黃豆制品，其中黃豆制品（如豆腐、豆干、豆?jié){）所含的蛋白質屬于高生理價值，更是不錯的選擇；如果準媽媽為全素者，不妨在懷孕期間改吃奶蛋素，增加蛋白質的攝取來源，但若是真的無法改變飲食習慣，一定要多攝取含有高質量蛋白質的黃豆制品。此外，對于素食準媽媽而言，堅果類也是補充蛋白質與油脂的來源之一，建議偶爾可以吃一小把的堅果當點心，不僅能攝取到蛋白質，也能提供原料幫助寶寶合成DHA.
技巧2 多吃海藻類的食物
維他命B12的主要功能，在于促進紅血球再生、維護神經系統(tǒng)健康，以及幫助脂肪、碳水化合物、蛋白質的吸收，準媽媽如果攝取不足，容易出現惡性貧血、倦怠等問題。由于維他命B12主要存在于動物性食物，蔬菜類食物中僅有海藻類和紫菜含維他命B12,因此素食準媽媽較容易缺乏維他命B12,建議要多吃蛋、牛奶、海藻類、紫菜等食物。
營養(yǎng)師表示，如果素食準媽媽（尤其是全素者）擔心維他命B12的攝取量不足，建議可適度補充綜合維他命。
技巧3 聰明搭配補充鐵質
懷孕期間，母體體內的鐵質要大量供給給胎兒造血，因此，準媽媽必須特別注重鐵質攝取，尤其是在懷孕后期。一般來說，從植物性食物中所攝取的鐵質比較不容易被人體吸收，這也就是素食準媽媽有時會出現鐵質攝取略顯不足的原因。
為了確實補充鐵質，營養(yǎng)師表示，素食準媽媽除了要多攝取富含鐵質的食物，如紅鳳菜、莧菜、紫菜、葡萄干、紅棗、櫻桃、葡萄、蘋果，也別忘記搭配食用維他命C含量高的水果，如番石榴、西紅柿、奇異果，以幫助鐵質的吸收。另外，茶和咖啡則會影響鐵質吸收，素食準媽媽最好少喝。
技巧4 廣泛選擇各類素食
均衡營養(yǎng)是孕期健康飲食的關鍵，對素食準媽媽來說當然也不例外。所謂的素食者，指的是拒絕動物性食物而只吃植物性食物，但并不等同于只吃蔬菜水果，因此，素食準媽媽也應該均衡攝取五谷根莖類、奶類、豆蛋及面制品類、蔬菜類、水果類、油脂類等六大類食物，才能獲得孕期所需的均衡營養(yǎng)。
為了確實攝取到均衡營養(yǎng)，素食準媽媽必須廣泛選擇各類素食，從多種植物性食物中獲得不同的營養(yǎng)素，以供應胎兒及自身所需，尤其奶、蛋及豆類制品可提供蛋白質，是葷肉食物的取代來源，更是孕期不可或缺的重要營養(yǎng)。營養(yǎng)師表示，如果素食準媽媽對自己的飲食內容有所疑慮或是吃全素食，建議可咨詢營養(yǎng)師，以掌握正確的素食搭配技巧與營養(yǎng)攝取觀念。
注意：選購素食制品停看聽
除了新鮮的植物性食物之外，市售素食制品也是素食準媽媽常吃的食材，然而為了確保飲食安全，建議素食準媽媽選購素食制品時，應該向信用良好的店家或廠商購買，并選擇包裝完整、有清楚標示的產品，如果是散裝、價格低廉、標示不清的素食制品，最好不要購買。營養(yǎng)師提醒，有些市售豆類制品顏色過于亮白，如豆干、百頁、豆包，有可能是含有添加物，建議素食準媽媽在選購這類食品時，應該挑選顏色自然、沒有刺鼻藥水味的產品為宜。
隨著青春期的來臨，人體內一場蓬蓬勃勃的變化便開始了。身體長高的速度，每年少則68厘米，多則1013厘米;體重每年少則增加56公斤，多則810公斤。
因此，青春期要攝取大量的蛋白質、脂肪、糖、維生素、礦物質、水等營養(yǎng)物質，才可能使機體內的同化過程超過異化過程，達到充分的發(fā)育。那么，青春期的營養(yǎng)補充應該注意哪幾個方面呢？
提倡平衡的膳食供給 平衡膳食是指食物種類齊全，數量比例適當，符合人體需要的膳食。提倡膳食平衡的目的是保證青少年達到全面的營養(yǎng)供給量，使攝入的各種營養(yǎng)素均能滿足其機體的生理需要。因此，青少年每天的膳食應多樣化，粗細糧及副食品的種類和數量都應搭配適當，避免營養(yǎng)素攝入不均。
建立合適的膳食制度 膳食制度包括每日進餐的次數、時間及各餐熱能的分配等。膳食制度的建立應與青少年的生理特點、學習生活情況相符合，如注意早餐質量，三餐熱能分配以早餐占3035%、午餐占40%、晚餐占2530%為宜。一日中各餐的間隔時間最長不超過6小時。合理的膳食制度有利于保證青春期胃腸道的正常生理機能，提高機體對食物營養(yǎng)素的吸收作用。
養(yǎng)成良好的飲食習慣 青少年應養(yǎng)成定時定量進餐、不挑食、不偏食、不吃零食的飲食衛(wèi)生習慣，達到平衡膳食的要求，預防各種因飲食不規(guī)律造成的消化道疾病，從而有利于青春期的健康成長。
營養(yǎng)的合理性是從膳食中提取身體所需要的蛋白質，脂肪、糖類、維生素、無機鹽和水6大營養(yǎng)素。在食品的選擇上要注意易于消化，增加食欲，使攝取的能量大于消耗的能量，才能使人的身體變得豐滿起來。一日三餐的膳食要講究科學性，應做到下列幾點：
（1）膳食中要有足夠的蛋白質。因蛋白質是生命的基礎，是供給身體生長發(fā)育的物質，約占人體體重的18%。瘦人在進行運動時，需要大量的蛋白質供給肌肉組織。這些蛋白質的主要來源是動物性蛋白質和蛋白質，占供給熱量的1/3~1/2。因此在日常生活和運動當中，應根據運動量的大小和熱能的消耗情況，補充足夠的蛋白質。含蛋白質豐富的有蛋類、奶制品、瘦肉、魚蝦和豆制品等。
（2）脂肪。脂肪是人體生命活動中很重要的能源物質，女性體內所含脂肪較高，可占體重的20%~30%，而男性較少，占15%~18%。脂肪只有在肌肉長時間收縮消耗能量時才參加供能，此外還有下列作用：脂肪中的磷脂和膽固醇是人體細胞的主要成分，在人的神經細胞和大腦細胞中含量最多。人們都深有感受，脂肪能增加人的味覺感和耐飽感。我們在炒菜時放油少了便覺得不好吃，放適量的油可增加味道，，多吃些就沒有饑餓感。脂肪可分為植物性脂肪和動物性脂肪兩大類：植物性脂肪比動物性脂肪更容易消化吸收，而且植物性脂肪不含膽固醇，因此對瘦人來說，可以多吃些植物性脂肪，如花生油、菜子油、豆油和芝麻油等。
（3）糖食肌肉活動的基本能源物質。糖在腸胃中比蛋白質和脂肪更容易消化吸收，對瘦人來說，多吃些含糖量高的食品，如糖類食物、巧克力、蜂蜜、糖水等，就可以增加體內熱能的儲存，以滿足日常生活和體育鍛煉中能量的供給。國人的飲食習慣，通常以米、面和雜糧為主，這類食物含豐富的碳水化合物，約占70%，我們平時所吃的根莖食物，如薯類、山藥、藕等，也含較豐富的糖類。國人的膳食結構以多糖食物為主，其中熱能的65%~85%是來自和根莖類食品，通常人們不是缺糖的。
（4）維生素和礦物質對人體作用很大。如可促進人體生長發(fā)育，提高人體抵抗能力和保持正常視力，能加快的消除，保證肌肉發(fā)揮正常功能。大部分維生素在體內是很少合成的，或不能合成，而且儲存量極少，必須從膳食中提取。對于瘦人來說，每天食用0。5千克的新鮮綠，可滿足人體對維生素的需要。人體所需的礦物質，如、磷、鐵、鉀、鈉、鋅、氯和碘等對人體的生長發(fā)育是必不可少的物質。如果缺少，對身體的健康便會帶來危害，如缺鉀和鈉，肌肉的收縮功能會受到影響，缺鐵會引起等。蔬菜、水果中含大量的礦物質，多吃些這種食品，便可保證人體對礦物質的需要量。
（5）水是人體中的重要部分。水占體重的60%~70%，它的作用是不可低估的，它參與新陳代謝，調節(jié)體溫。每天必須飲一定數量的水，才能保證人體的正常運轉，通常情況下，人每天需要1000~1500毫升，若天氣炎熱，出汗多，可適當多補充些水。
（6）瘦人在日常生活中的注意事項。瘦人除引起的原因外，多半是生活不規(guī)律，飲食不正常、偏食，有的是屬于思想負擔過重，精神不愉快，如憤怒、焦慮、恐懼、悲傷等不良情緒給大腦皮質帶來惡，使腸胃功能紊亂，食欲減退，一天天下去。
大家都知道早產兒的身體是非常脆弱的，早產兒比一般健康出生的小寶寶需要更多的營養(yǎng)和保護措施。下面小編幫媽媽們整理了一些關于早產兒營養(yǎng)及喂養(yǎng)的知識，希望對您的小寶寶有所幫助
凡新生兒胎齡未滿37周（小于259天），不論其出生體重大小，均稱為早產兒（或未成熟兒）。
早產兒的營養(yǎng)及喂養(yǎng)：目前各界較重視，一般主張早喂養(yǎng)，使其生理體重下降時間縮短，或程度減輕，低血糖率發(fā)生減少，血膽紅素濃度相對減少。一般生后6~12小時開始喂糖水，24小時開始喂乳，體重過低或一般情況較差者，如曾發(fā)生紫紺、呼吸困難或手術產者，可適當推遲喂養(yǎng)，靜脈補液。
哺喂方法：按早產兒成熟情況不同而異，對出生體重較重的、吮吸反射良好的，可直接哺乳，反之用滴管或胃管喂養(yǎng)。
早產兒如何正確補充營養(yǎng)
攝入量隨早產兒出生體重及成熟程度而定，可參考早產兒攝入量計算公式。
出生10天內早產兒每日哺乳量（ml）=（嬰兒出生實足天數+10）體重（克/100）
10天后每日哺乳量（ml）=1/5-1/4體重（克）
以上攝入量為最大攝入量，如早產兒不能吃完，可將剩余部分由靜脈補充，以保證蛋白質、熱卡和水分的供給。
喂奶間隔時間：可根據奶方和體重安排，一般體重1000克以下者，每小時喂一次；1001~1500克者，每1.5小時喂一次；1501~2000克，每2小時喂一次；2001~2500克，每3小時一次，或具體情況分別對待。
早產兒如何正確補充營養(yǎng)
早產兒營養(yǎng)需要量的問題，是個不斷探討研究的問題：
一般認為早產兒對熱量的要求高于成熟兒，每日每公斤體重需熱卡110~150千卡。因早產兒安靜代謝率，指肺呼吸的作功比成熟兒大，但吸收能力低于成熟兒，所以熱能的供給還是以稍低開始為宜。視情況逐步加多。
蛋白質：成熟兒從母乳中攝入的蛋白質占總熱量的6~7%,早產兒攝入的蛋白質占總熱量的10.2%,高于正常兒。
氨基酸：正常兒必需氨基酸為9種，早產兒為11種，因早產兒缺乏有關的轉化酶，不能將蛋氨酸轉化成胱氨酸，苯丙氨酸轉化成酪氨酸，因此胱氨酸、酪氨酸成為必需氨基酸，必須從食物中攝取。
無機鹽：早產兒比成熟兒需要的多，因為胎兒的最后階段，是無機鹽增加的階段，如：鈣、磷、鐵都要增加，不足月的，早產兒體內就會缺乏無機鹽。
維生素：早產兒缺維生素E,易出現溶血性貧血，早產兒對脂肪的吸收率不如成熟兒，并可能缺乏脂溶性維生素及其它營養(yǎng)素。早產兒食配方食品還是以母乳喂養(yǎng)好，待研究?？傊绠a兒的營養(yǎng)應因人而異。因情況不同，個體差異，營養(yǎng)上應結合個體情況細致考慮。
給精子補充營養(yǎng)之補鈣
鈣元素對精子的運動、獲能、維持透明質酸酶的活性及在受精過程中起著舉足輕重的作用，若機體缺鈣，可使精子運動遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。
所以男性也應注重多攝食些含豐富的鈣的食物，如牛奶、甜杏仁、裙帶菜、穌魚、芫荽、香菇、芥菜、排骨湯、豆制品、葡萄干、紫菜、蝦皮、海帶、金針菜等。
給精子補充營養(yǎng)之精氨酸
精氨酸是構成精子頭產的主要成份，并要提高精子活力。
含非常多的精氨酸的食物有海參、葵花子、豆腐皮、凍豆腐、鱔魚、榛子、山藥、墨魚及芝麻、花生仁、泥鰍和銀杏等。 如海參自古被視為補腎益精、壯陽療痿之珍品。
給精子補充營養(yǎng)之果糖
另外，精子活力與精囊中所含果糖的數量有關，如精液中果糖含量低，輕易造成死精癥。
而果糖在蜂蜜及各種水果，如梨、蘋果、葡萄、菠蘿、甜橙中含量尤豐，須注重攝信。
歷代中醫(yī)推薦的益精、壯陽、填精之品，如河蝦、魚鰾、雀肉、牛肉、狗肉、枸杞和胡桃及韭菜等也可選食。
給精子補充營養(yǎng)之含鎂食物鎂有助于調節(jié)人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。
建議男性早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
給精子補充營養(yǎng)之補鋅
精子中含有很多的微量元素鋅，鋅對維持男性精子活力以及正常的生殖功能起著不可小覷作用。
因為鋅是精子代謝必須的物質，并能增強精子活力，多食含有非常豐富的鋅的食物，如牡蠣、麩皮、動物肝、蛤、蝦、貝類、胡桃仁、牛乳、豆類、蓮子等是必要的。
激素是人體新陳代謝的一個重要的因素之一，女性若是想保持年輕容貌與苗條身段的話，日常就需要注意保持雌性激素水平。若是雌性激素分泌不足，那么就很容易導致卵巢早衰、更年期提前等癥狀，甚至還會影響生育能力等等。那么日常如何補充雌性激素呢？其實口服雌性激素和食療都是很多人選擇的辦法。
1.口服雌激素
想要補充雌激素的話，最快最有效的方法就是口服雌激素。但是市面上所出售的雌激素種類是繁多的，不同品牌種類的雌激素。在用法用量上面都會有這一定的差異，如果大家有需要的話，建議大家一定要在醫(yī)生的指導下進行購買服用。
2.食物補充雌激素
還有一種比較好的補充雌激素的方法就是通過飲食調節(jié)來補充雌激素。雖然說相比之下飲食療法補充雌激素見效比較慢，但是卻是最為安全的。像蜂蜜，蜂王漿，豆?jié){，豆腐等食物當中所含有的雌激素都是非常的豐富的。大家如果想要補充雌激素的話在平常的時候可以適當的多吃一點。
3.保持良好的生活習慣
如果女性朋友體內缺少雌激素的話，大家在補充雌激素的同時。還需要注意保持一個良好的心態(tài)。假如平常的時候生活作息以及飲食都不太規(guī)律的話，那就一定要注意改善了，要養(yǎng)成一個良好健康的生活習慣。這樣的話，才能夠起到更好的效果。
白領女性們一直是人們矚目的焦點。她們不僅年輕靚麗，而且事業(yè)有成，讓許多人羨慕不已?？墒牵谶@些光環(huán)背后，巨大的工作壓力卻使她們不得不告別規(guī)律的生活――三餐不按時，在外就餐營養(yǎng)差都成為健康隱患。
飲食和工作一樣，“有的放矢”才能“事半功倍”。補充自己最需的8大營養(yǎng)，是白領女性們必須解決的。
維生素b6
維生素b6是人體脂肪和糖代謝的必需物質，女性的雌激素代謝也需要維生素b6，因此它對防治某些婦科病大有益處。許多女性會因服用避孕藥導致情緒悲觀、脾氣急躁、自感乏力等，每日補充60毫克就可以緩解癥狀。還有些婦女患有經前期緊張綜合征，表現為月經前眼瞼、手足浮腫、失眠、健忘，每日吃50-100毫克維生素b6后癥狀可完全緩解。富含b6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。
葉酸
葉酸是一種廣泛存在于綠葉蔬菜中的B族維生素，由于它最早從葉子中提取，故名“葉酸”。研究發(fā)現，葉酸對孕婦尤其重要，如果在懷孕頭3個月內缺乏葉酸，可引起胎兒神經管發(fā)育缺陷，而導致畸形。因此，準備懷孕的白領女性們，可在懷孕前就開始每天服用400微克葉酸。富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外，還有胡蘿卜、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥面粉等。
維生素C
維生素C的主要作用是提高免疫力，預防癌癥、心臟病、中風，保護牙齒和牙齦等。另外，堅持按時服用維生素C還可以使皮膚黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙。富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說，在所有的蔬菜、水果中，維生素C含量都不少。美國專家認為，每人每天維生素C的最佳用量應為200-300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鮮橙汁便可滿足這個最低量。
鈣鎂片
鈣鎂片享有“生命元素”之稱，20歲以后的女性尤其需要補充。這是因為，自20歲起，骨質密度即開始緩慢減少，30歲以后減速逐漸加快，從而為骨質疏松癥等骨病埋下禍根。此外，缺鈣也是導致女性衰老的一大因素，因此補鈣對女性來說再重要不過。專家建議，成年婦女每日至少攝取1000毫克鈣。若在懷孕期、哺乳期或絕經期，則須加至1500毫克其最佳來源有乳制品、豆類、綠色蔬菜等。
鐵
鐵是人體的造血元素，而女性又多一個排鐵渠道――月經，故補鐵量應大于男性。鐵每日攝入量為15毫克，可保持面色紅潤。含鐵最豐富、也最好吸收的是豬肝、豬血、鴨血，豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、桂圓等也含有較多的鐵。另外，食用加鐵的強化醬油也有很好的補鐵效果。
鋅
鋅可使頭發(fā)保持本來顏色，因為它是頭發(fā)光澤的主要成分，無論黑色、金色、褐色還是紅色，都依靠鋅來保持其鮮艷亮麗。另外，鋅在促進身體發(fā)育，維持正常性功能，增強人體抗病力等方面，亦有不可取代的優(yōu)勢。海產品、豆類、蘋果、瓜子、芝麻、塊根蔬菜中含量不少。攝入量每日12毫克。
鎂
鎂是維持人體生命活動的必需元素，具有調節(jié)神經和肌肉活動、增強耐久力的神奇功能。此外，鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的“克星”，它還有助于防治中風、冠心病和糖尿病。青豆、黃豆、綠豆、玉米、面粉、麥芽、蘑菇、茴香、菠菜、黃瓜、柿子等含鎂較多，常吃有益于女性健康。每日攝入量為320毫克。
維生素E
維生素E能促進人體新陳代謝，增強機體耐力，提高免疫力。此外，維生素e是一種高效抗氧化劑，能保護生物膜免于遭受過氧化物的損害，起著改善皮膚血液循環(huán)，增強肌膚細胞活力及延緩衰老的作用。缺乏它，會產生皮膚發(fā)干、粗糙、過度老化等不良后果。成人的維生素e供給量為15毫克/日。富含維生素E的主要是堅果類食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳類、蛋類、麥芽等。
如果你是一個不干于平庸的人，想靠自己的努力實現自己的夢想，如果你沒有資金，沒有經驗，沒有關系和背景，沒有等等的條件，那么現在你的眼前有一個機會，是一個可以讓你成長并成功的機會，你能不能把握住呢! 成功的人不會放棄身邊任何一個成功的機會，你是哪個能把握住自己命運并牢牢抓住機會的人嗎？
素食者一般只吃蔬菜、水果、谷類、豆類、堅果和種子類，也可能同時吃些奶類和蛋類，后者被稱為蛋乳素食者;
那些不吃各種動物蛋白，包括肉類、魚類、禽類、乳類和蛋類的素食者被稱為完全素食者,有些更嚴格的素食者甚至連動物制品（如蜂蜜）都不吃。
素食者因為缺少動物來源的食物，很容易導致蛋白質、維生素B12、鐵等營養(yǎng)素缺乏，如果實在不想吃肉，最好能夠從其他食物中獲取人體所需的各類營養(yǎng)。
1、多吃豆類可補足蛋白質
動物性食物中的肉類、蛋類、奶類都是優(yōu)質蛋白質的重要來源，而植物性食物中只有豆類氨基酸組成比較合理，在體內利用率較高，屬于優(yōu)質蛋白質來源。
所以，對于只吃植物性食物的素食者來說，需要注意多吃豆類以獲取充足的優(yōu)質蛋白。
2、維生素B12可通過發(fā)酵食品獲得
因為維生素B12只存在動物性食物中，如果是完全素食者，比較難通過食物獲取充足的維生素B12,缺乏維生素B12容易導致巨幼紅細胞貧血、神經系統(tǒng)受到毒害和引起高同型半胱氨酸血癥等。
維生素B12主要存在肉類、動物內臟、魚、禽、貝殼類及蛋類，乳及乳制品中也含有少量。蛋奶素食者可以通過雞蛋，牛奶、酸奶、低脂奶酪和其它乳制品來獲得維生素B12,其它如發(fā)酵食品、菌藻類、強化維生素B12食品等也是維生素B12的部分來源。
3、鈣鐵鋅的攝取很重要
鈣、鐵、鋅都是素食者容易缺乏的礦物質。如果是蛋奶素食者，可以通過奶類、蛋類攝取部分鈣、鐵、鋅。
但如果是完全素食者，則需要從深綠色蔬菜攝取鈣、鐵，從全谷類攝取鐵、鋅，從豆類攝取鈣、鐵、鋅。但有些營養(yǎng)素因為受到植物中的草酸、植酸等的影響，導致它們在人體的吸收率并不高。
4、維生素D也必不可少
一般而言，維生素D在完全素食者的飲食中含量比較低，如果他們每天曬太陽的時間充足，倒也不是什么問題。但其實，只是單純靠日曬來維持正常的維生素D水平，也不是一種可靠的做法。
常見含維生素D比較多的食物有：含脂肪高的海魚、動物肝臟、蛋黃和奶油等，瘦肉和奶中也有少量維生素D.
所以，對于某些只是不吃紅肉（豬牛羊）或接受魚類的的半素食主義者來說，可以通過吃富含脂肪的魚，如鮭魚，鯖魚和沙丁魚等來獲取部分維生素D.
日常飲食中我們常被勸誡，大病或手術之后一定要吃流食，因為流食容易消化對恢復有好處，而流食中首選白粥。那么僅僅是白粥真的有營養(yǎng)嗎?我們又如何給病人補充更營養(yǎng)的白粥，今天微微健康網就給大家解析這兩個話題，希望能給大家一點幫助。
古人贊美喝粥，其中有幾層意思：
一是粥是窮人的救命食物，在糧食少到干飯不夠吃的時候，煮粥可以用較少的糧食來維持生命;
二是有知識的人和僧、道中忍喝粥，和富貴者大魚大肉的生活相比，有清雅、脫俗的感覺;
三是對病弱者來說，粥容易消化，給消化系統(tǒng)帶來的負擔最小，也不容易引起過敏或食物不良反應等麻煩。
專家介紹，談及僅僅喝白米粥，那營養(yǎng)價值是非常有限的，遠遠不足以供應人體一天所需的營養(yǎng)素。比如說，如果每天所需的300克糧食都以精白大米粥來攝入，其他東西又不吃，就算煮粥沒有造成營養(yǎng)素的損失，那么維生素B1攝入量也僅相當于輕體力活動成年女性一日所需的10%，鐵僅相當于4.5%，蛋白質是31%， 維生素C 和 維生素A 是零。也就是說，假如住院病人每天只喝粥，不吃其他食物，他所得到的營養(yǎng)素實在是少得可憐啊，連正常的身體維持水平都遠遠達不到，更怎么能夠支撐疾病的康復呢!
另外，用粥作為主食來養(yǎng)生，前提是必須吃夠粥以外的其他食物，把一日所需的營養(yǎng)素完全補足。即便是對那些快要餓死的人，在恢復胃腸功能的過 程中 ，也不能長時間只吃粥這一種東西。那么補大骨頭湯怎樣呢?很遺憾，它主要成分是脂肪，蛋白質是嚴重不足的，維生素和礦物質也遠遠不夠。假如只能流食的話，喝點牛奶、豆?jié){、酸奶、豆?jié){機打的芝麻燕麥糊等，要比喝大米粥加大骨頭湯靠譜很多。
那么我們又如何給病人補充更營養(yǎng)的白粥呢?因此專家建議廣大網友：
1、把精白米熬的大米粥換成糙米粥、紫米粥，或者加入各種雜糧，可以大大提高粥的營養(yǎng)價值;
2、粥比泡飯好消化，但煮到水米融洽的軟爛狀態(tài)之后再繼續(xù)煮下去，并無額外好處;
3、白米粥雖然好消化，減輕消化系統(tǒng)負擔，但營養(yǎng)價值并不高。僅僅靠大米粥，無法滿足病人的營養(yǎng)需求，不能促進康復，必須配合多種其他食品;
4、糖尿病人不適合喝白米粥，因為血糖反應太高。建議用淀粉豆類和各種雜糧混合煮粥，可以在降低血糖反應的同時，維持較高的飽腹感，有利于控制體重和血脂。
以上內容就是針對如何給病人補充更營養(yǎng)的白粥來介紹的，相信大家也有很深的認識了吧，希望對您有幫助。
