可以幫助睡眠的營(yíng)養(yǎng)食物
養(yǎng)生的睡眠。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！鄙钤絹?lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開(kāi)始。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生保健話題的對(duì)錯(cuò)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“可以幫助睡眠的營(yíng)養(yǎng)食物”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
可以幫助睡眠的營(yíng)養(yǎng)食物
一、富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會(huì)減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來(lái)。
研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會(huì)逐漸減少，40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一；50歲時(shí)為六分之一；60歲時(shí)會(huì)降到十分之一。因此，中老年人可以通過(guò)補(bǔ)充富含松果體素的食物來(lái)促進(jìn)睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
二、對(duì)抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
三、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。
四、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物
如果長(zhǎng)期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚(yú)、瘦肉、蝦、鱔魚(yú)等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。
五、奇異果
睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起及交感神經(jīng)過(guò)度興奮有關(guān)，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利于人體對(duì)果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。
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多數(shù)女性朋友都喜歡在睡前敷一塊面膜，幫助面部水分的吸收，撫平一天勞累下的皮膚。但是因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系，很多時(shí)候大家都沒(méi)有太多的時(shí)間做這些事情，那么今天小編就為大家介紹幾種可以保護(hù)我們肌膚的食物，并且不會(huì)發(fā)胖哦。
睡前必吃的6種美容食物推薦
蜂蜜
身體在吸收足夠葡萄糖的時(shí)候，就會(huì)刺激神經(jīng)告訴神經(jīng)不需要再進(jìn)食，而且即便是很少量的糖分會(huì)刺激大腦分泌苯基二氫喹唑啉，并且會(huì)幫助放松神經(jīng)的作用，所以在牛奶或香草茶中加入少量的蜂蜜即可。
溫牛奶
牛奶成分中含有一種色氨酸，這種色氨酸可以起到與氨基酸起到鎮(zhèn)靜的作用，并且可以補(bǔ)充身體所需的鈣。最后，睡前喝牛奶不會(huì)發(fā)胖哦。
燕麥片
燕麥?zhǔn)撬帮嬍车募哑?，并且含有豐富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，如果在燕麥中加入適量的蜂蜜效果更好哦。燕麥在被身體吸收以后會(huì)生成一種褪黑素，對(duì)皮膚有很好的養(yǎng)護(hù)作用，睡前一晚燕麥具有很好的促進(jìn)睡眠的作用。
全麥面包
我們?cè)谒岸紩?huì)產(chǎn)生一定的饑餓感，全麥面包加上適量的蜂蜜，可以幫助人體分解出一種叫胰島素的物質(zhì)，這種胰島素可以幫助色氨酸快速達(dá)到大腦轉(zhuǎn)化成復(fù)合胺，幫助緩解饑餓感，并且不會(huì)擔(dān)心長(zhǎng)胖哦。
杏仁
杏仁中含有大量的色氨酸以及鎂元素，在心臟疾病方面具有很好的防治作用。
最后小編跟大家提到的是上面提到的五種食物雖然可以幫助睡眠，極少發(fā)胖，但是在飲食上不要大量，因?yàn)檫@些食物中都含有大量的糖分，特別是建議糖尿病患者要少量食用或者干脆不要食用，如果食用量過(guò)多會(huì)出現(xiàn)一定的反效果。
■幫助睡眠的藥膳
助眠藥膳之一：烏豆圓肉紅棗湯———補(bǔ)腎、養(yǎng)顏、安神
原料：烏豆50克，桂圓肉15克，紅棗50克。
做法：
1.將烏豆、紅棗洗凈。
2.將烏豆、紅棗、桂圓肉一起放入砂鍋中，再加入三碗清水，文火煎制。
3.待清水熬至三分之二，去掉湯面浮渣即可。
營(yíng)養(yǎng)評(píng)價(jià)：烏豆味甘澀、性平，入肝、腎經(jīng)，具有滋陰補(bǔ)血、安神、明目、益肝等功效。中醫(yī)認(rèn)為：色黑者入腎，從外形看烏豆似腎之狀，故對(duì)腎氣不足、腎虛、頭發(fā)早白者大有好處。桂圓及大棗都具有調(diào)補(bǔ)脾胃的作用?！盀醵箞A肉紅棗湯”香甜滋潤(rùn)、清爽不膩，常食可補(bǔ)腎養(yǎng)顏、潤(rùn)發(fā)、烏發(fā)、補(bǔ)血、安神。
助眠藥膳之二：銀耳蓮子糖羹———安神、潤(rùn)膚、防皺
原料：銀耳10克，蓮子6克，紅棗10枚，冰糖適量，水淀粉適量。
做法：
1.銀耳水發(fā)后，除去根部泥沙及雜質(zhì)，入碗中。紅棗洗凈去核，以放入碗中備用。
2.鍋上火，加入適量清水，放入銀耳、蓮子、紅棗燒鍋。
3.待銀耳、蓮子、紅棗熟后，加入冰糖調(diào)味，盛入碗中即可。
營(yíng)養(yǎng)評(píng)價(jià)：本湯羹中的銀耳性平、味甘淡，有滋陰、潤(rùn)肺、養(yǎng)胃、生津、益氣、補(bǔ)腦、強(qiáng)心之功效。不但適宜于一切婦孺、病后體虛者，且對(duì)女性具有很好的嫩膚美容之功效。蓮子性平、味甘澀，有益心、補(bǔ)腎、止瀉、固精、安神之效。大棗性溫、味甘，其維生素C含量為水果之冠，每百克鮮棗所含的維生素C的量為柑橘的8至17倍；為香蕉的50至100倍；為蘋(píng)果的50倍，有“活維生素丸”之稱。有益氣補(bǔ)血、健脾和胃、治虛損以及抗癌防癌之功效。“銀耳蓮子糖羹”濃甜潤(rùn)滑，美味可口，有較強(qiáng)的滋補(bǔ)健身功能，不僅是傳統(tǒng)的潤(rùn)膚養(yǎng)顏佳品，更是幫助睡眠的羹湯.
保護(hù)大腦最基本也是最有效的方法就是睡眠，當(dāng)大腦神經(jīng)連續(xù)緊張地工作一段時(shí)間后，即出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，主動(dòng)地從興奮轉(zhuǎn)向抑制，使人感到困乏。這是人體的一種自我保護(hù)的本能。這時(shí)就應(yīng)該去睡覺(jué)，使大腦得到充分的休息和恢復(fù)，保證其功能正常。
當(dāng)然，保護(hù)大腦并不是說(shuō)睡眠越多越好。大量的調(diào)查證明：過(guò)多的睡眠反而使人無(wú)精打采、反應(yīng)遲鈍、記憶力減退、辦事效率降低，每晚睡10小時(shí)的人反而比睡7小時(shí)的人更容易突發(fā)心臟病或卒中，這可能是在睡眠時(shí)血液流動(dòng)緩慢容易引起血液“凝結(jié)”的緣故。
然而，在深度睡眠的時(shí)候，大腦的不同節(jié)點(diǎn)之間就都失去了聯(lián)系。
一項(xiàng)新研究揭示，當(dāng)意識(shí)模糊的時(shí)候，大腦就自動(dòng)停止了同自己的交流。此時(shí)，“大腦分裂成了不能互相交流的獨(dú)立的小島?！边@個(gè)過(guò)程允許大腦皮質(zhì)回路消除干擾性神經(jīng)鍵，并且讓大腦皮質(zhì)回路重歸正常，為接下來(lái)的一天做準(zhǔn)備。
夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。《黃帝內(nèi)經(jīng)》里曾有胃不合則臥不安的說(shuō)法，臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)家也指出，導(dǎo)致睡眠障礙的原因之一，就是晚餐中吃了一些不宜的食物。那么，究竟晚上吃什么有利于睡眠，而哪些食物會(huì)讓你夜不能寐呢？
一、咖啡因：很多人都知道，含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因。
二、辛辣食物：其實(shí)，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。
三、油膩食物：油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。
四、有飽腹作用的食物：還有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
五、酒類：睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)，醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺(jué)。
有些食物具有催眠的功效，經(jīng)常食用可改善睡眠。
牛奶有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種類鴉片肽,這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢神經(jīng)的鴉片肽受體結(jié)合，產(chǎn)生欣快感，有利于入睡。
小米中含有豐富的色氨酸。色氨酸能促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌出一種使入欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)--五羥色氨，使大腦活動(dòng)受到暫時(shí)的抑制，人就容易入睡。
葵瓜子含有亞油酸、多種氨基酸和維生素等營(yíng)養(yǎng)成物質(zhì)，能調(diào)節(jié)人腦細(xì)胞的正常代謝，提高神經(jīng)中樞的功能。
蜂蜜具有補(bǔ)中益氣、安五臟、有百藥之精功效，其對(duì)糾正失眠作用明顯。
核桃可用于治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)等癥狀。大棗含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。具有補(bǔ)脾安神等作用。
如果發(fā)現(xiàn)自己的大便不通，那么是非常難受的事情，這說(shuō)明自己的腸胃出現(xiàn)了一些問(wèn)題，通過(guò)吃一些食物來(lái)幫助通便是很有必要的。那么在平時(shí)生活中可以幫助通便的食物都有哪些呢？很多人都這樣問(wèn)，下面小編將為大家盤(pán)點(diǎn)可以幫助通便的食物，希望能對(duì)各位有所幫助。
熟香蕉：香蕉比較柔軟清香，口感相當(dāng)不錯(cuò)，而且具有很豐富的膳食纖維和糖分，這對(duì)于潤(rùn)腸通便的效果是非常不錯(cuò)的，如果發(fā)現(xiàn)自己大便不通的話，那么不妨吃點(diǎn)香蕉，但是香蕉一定要選擇吃熟的香蕉。
核桃：核桃除了可以補(bǔ)腦以外，還具有潤(rùn)腸通便的作用。核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，不僅能潤(rùn)腸通便，還可以補(bǔ)腎固精、溫肺定喘之功能，可治療小便頻數(shù)，大便燥結(jié)等。長(zhǎng)期服用，療效更佳。
柚子、葡萄柚：柚子和葡萄柚都是非常美味的水果，如果在自己出現(xiàn)了大便不通的情況時(shí)，吃這些水果來(lái)通便的話是非常有效果的。
地瓜（紅薯）：地瓜屬于粗糧的一種，味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。
糙米：糙米中含量非常的全面，含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉、纖維素，其中豐富的纖維質(zhì)有助排便，所以如果大便不通的話，可以吃一些糙米來(lái)進(jìn)行幫忙。
蘋(píng)果：蘋(píng)果中的果膠是很豐富的，果膠對(duì)于腸胃健康十分有益，可以保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。
海帶、黑木耳等菌藻類食物：這類食物中植物膠原成分是很豐富的，能有效促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，減少便秘，清潔腸道，是人體新陳代謝的好幫手。
以上為大家介紹的這些食物，對(duì)于幫助通便的效果是非常不錯(cuò)的，這些食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相對(duì)比較高，能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，保護(hù)腸胃健康，起到通便排毒的作用，如果出現(xiàn)了便秘，大便干燥的情況，都可以吃這些食物來(lái)進(jìn)行幫忙，除了平時(shí)多吃這些食物來(lái)通便以外，還要注意平時(shí)多喝水。
很多年輕的父母，完全不知道寶寶睡眠的重要性，也不會(huì)關(guān)注寶寶每天睡了多長(zhǎng)時(shí)間，因此在這里提醒廣大父母?jìng)?，今后一定要學(xué)會(huì)細(xì)心一點(diǎn)，要密切觀察寶寶的睡眠情況，寶寶每天需要睡很長(zhǎng)時(shí)間，充足的睡眠對(duì)寶寶的身心發(fā)育都是至關(guān)重要的，如果發(fā)現(xiàn)寶寶睡眠不好的話，可以采取下列這些方法促進(jìn)睡眠。
怎樣幫助寶寶睡眠？
1.營(yíng)造一個(gè)睡覺(jué)的氛圍寶寶是很容易受環(huán)境感染的，在該入睡時(shí)，將寶寶放到床上，營(yíng)造出睡覺(jué)的安靜氛圍，會(huì)讓寶寶逐漸對(duì)人和周?chē)氖虑槭ヅd趣，然后家長(zhǎng)就可以引導(dǎo)寶寶睡覺(jué)了，這樣會(huì)提高寶寶的睡眠質(zhì)量。
2.給寶寶安全感寶寶年紀(jì)還小，對(duì)外界的事物感知的不多，很容易嚇醒。所以要讓寶寶在睡覺(jué)時(shí)感受到安全感，例如將寶寶裹在柔軟的圍巾中，讓寶寶睡得自然溫暖。隨著年齡的增長(zhǎng)，寶寶就可以漸漸放松直至不再需要襁褓。
3.給寶寶安排睡前公事給寶寶安排一些每天睡前都會(huì)做的例行公事，讓寶寶潛意識(shí)里認(rèn)知，做完這些事情要睡覺(jué)了，然后平靜下來(lái)，很快進(jìn)入睡眠。例如，每天睡前媽媽們可以給寶寶洗洗腳放松身心。
4.給寶寶進(jìn)行睡前按摩媽媽的愛(ài)撫對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)是非常好的安慰，給寶寶創(chuàng)造出寧?kù)o溫柔的入睡條件。邁阿密大學(xué)研究表明，幼兒在進(jìn)行了睡前按摩后更容易入睡。
5.給寶寶唱首安眠曲寶寶在媽媽肚子里時(shí)就可以聽(tīng)到媽媽唱的搖籃曲，這些音樂(lè)讓寶寶很放松并且有安全感，從而能很快的進(jìn)入睡眠。所以媽媽們可以在睡前哼唱安眠曲來(lái)促進(jìn)寶寶的睡眠，提高寶寶的睡眠質(zhì)量。
6.輕搖寶寶在搖籃或者吊床里搖一搖，寶寶很容易安靜下來(lái)入睡。比起讓寶寶同大人一起入睡，搖籃和吊床對(duì)寶寶的睡眠來(lái)說(shuō)更好一些。當(dāng)然，父母?jìng)円惨⒁鈸u晃的力度不能太大，會(huì)讓寶寶感到不安。
