吃什么食物對(duì)睡眠有幫助
白露吃什么食物養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生保健呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“吃什么食物對(duì)睡眠有幫助”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。《黃帝內(nèi)經(jīng)》里曾有胃不合則臥不安的說法，臨床營養(yǎng)學(xué)家也指出，導(dǎo)致睡眠障礙的原因之一，就是晚餐中吃了一些不宜的食物。那么，究竟晚上吃什么有利于睡眠，而哪些食物會(huì)讓你夜不能寐呢？
一、咖啡因：很多人都知道，含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。
二、辛辣食物：其實(shí)，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。
三、油膩食物：油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。
四、有飽腹作用的食物：還有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
五、酒類：睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長，醒來后仍會(huì)有疲乏的感覺。
有些食物具有催眠的功效，經(jīng)常食用可改善睡眠。
牛奶有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種類鴉片肽,這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢神經(jīng)的鴉片肽受體結(jié)合，產(chǎn)生欣快感，有利于入睡。
小米中含有豐富的色氨酸。色氨酸能促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌出一種使入欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)--五羥色氨，使大腦活動(dòng)受到暫時(shí)的抑制，人就容易入睡。
葵瓜子含有亞油酸、多種氨基酸和維生素等營養(yǎng)成物質(zhì)，能調(diào)節(jié)人腦細(xì)胞的正常代謝，提高神經(jīng)中樞的功能。
蜂蜜具有補(bǔ)中益氣、安五臟、有百藥之精功效，其對(duì)糾正失眠作用明顯。
核桃可用于治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)等癥狀。大棗含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵營養(yǎng)物質(zhì)。具有補(bǔ)脾安神等作用。
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大家都知道血栓的危害是非常大的，如果體內(nèi)一旦形成血栓，那么一定要盡早治療，否則會(huì)帶來非常嚴(yán)重的后果。血栓的情況需要得到有效的治療，在治療的同時(shí)，也可以通過吃一些食物來幫忙，那么可以抗血栓的食物有哪些呢？很多人都這樣問，下面小編將為大家介紹一些能夠抗血栓的食物。
大蒜
在大蒜中含有的特色物質(zhì)非常多，具有一定的天然血液稀釋劑，其效果明顯而持久。這種物質(zhì)可增強(qiáng)心臟的收縮力量，降低動(dòng)脈血管的阻力，使血液循環(huán)通暢，對(duì)于抗血栓有很大的作用。
黑木耳
經(jīng)常食用黑木耳能夠有效預(yù)防血栓形成。如果每天吃一點(diǎn)兒黑木耳，可以讓自己的血管更通暢，不會(huì)出現(xiàn)堵塞的情況，是天然的抗凝劑。黑木耳有補(bǔ)血、活血功效，可抗血小板凝集，防止血液凝固形成血栓，而且還可以對(duì)冠心病、動(dòng)脈硬化起到防治作用。
魚類
要想抗血栓，那么經(jīng)常吃一些魚肉是非常有益的，魚肉的營養(yǎng)價(jià)值極高，除了可以調(diào)節(jié)血脂外，還可以使血中纖維蛋白原下降，并能使凝血時(shí)間延長，具有抗血栓形成的作用。營養(yǎng)專家建議，每周至少食用1次300克魚肉。
番茄
番茄是天然的防血栓食材，因?yàn)榉炎阎車狞S色膠狀物質(zhì)，能阻止血液中血小板的凝結(jié)，從而起到防止血栓形成。有研究發(fā)現(xiàn)，每4個(gè)番茄中的膠狀物質(zhì)，就可將體內(nèi)血小板的活性降低72%，而且不會(huì)造成胃出血。所以要想抗血栓，選擇吃番茄來進(jìn)行幫忙是非常有效的。
選擇吃上文介紹的這幾種食物來抗血栓是有效可行的，這幾種食物的營養(yǎng)價(jià)值很高，而且具有一定的藥理用途，可以起到一定的抗血栓作用，當(dāng)然大家如果面臨血栓問題的話，也不能完全指望這些食物來治療，這些食物只能起到輔助作用，只有在治療的同時(shí)再配合這些食物，才會(huì)讓效果更好。
可以幫助睡眠的營養(yǎng)食物
一、富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會(huì)減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。
研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會(huì)逐漸減少，40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一；50歲時(shí)為六分之一；60歲時(shí)會(huì)降到十分之一。因此，中老年人可以通過補(bǔ)充富含松果體素的食物來促進(jìn)睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
二、對(duì)抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
三、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。
四、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物
如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。
五、奇異果
睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起及交感神經(jīng)過度興奮有關(guān)，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利于人體對(duì)果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。
很多人會(huì)出現(xiàn)肝火旺盛的情況，一旦出現(xiàn)肝火旺盛的話是需要極為注重的，通過一些飲食來幫助自己緩解癥狀非常關(guān)鍵，那么肝火旺盛，吃什么有幫助呢?不少患者朋友都非常想要知道，下面小編整理資料，為大家做出介紹。
荸薺汁
很多人會(huì)由于天氣過于干燥而導(dǎo)致咽喉腫痛，或者是淋巴發(fā)炎，像這種情況雖然算不上大病，但是也比較難受，對(duì)于這種情況適量的食用荸薺可以起到清熱去火的療效。荸薺營養(yǎng)豐富，汁多味甜，自古有“地下雪梨”、“江南人參”之美譽(yù)。荸薺有很好的醫(yī)療保健效果。荸薺性味甘、微寒、無毒，有溫中益氣、清熱開胃、消食醒酒的功效。臨床上可用于緩解熱病煩渴、痰熱咳嗽、咽喉疼痛等癥狀。把荸薺榨汁來飲用的話，不僅解渴，而且可以降火，能使分泌得到平衡。
海帶綠豆湯
海帶是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想食物。這是因?yàn)楹院浜械牡獗蝗梭w吸收后，促進(jìn)有害物質(zhì)、病變物和炎癥滲出物的排除，同時(shí)海帶含有一種叫硫酸多糖，能吸收血管中的膽固醇，并排出體外。
此外，海帶中的碘還可以促使卵巢濾泡黃體化，從而降低體內(nèi)雌激素水平，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整。
對(duì)付火氣大，南方人經(jīng)常用綠豆加海帶以及少量冰糖，制成“理肝和氣湯”——綠豆海帶湯，具有清熱解暑、清肝降火之功。綠豆和海帶的結(jié)合，讓這道綠豆海帶湯不但能夠緩解肝火旺盛，緩解頭痛目眩、口苦口干等癥狀，還可輔助治療早期高血壓。
冰糖雪梨糖水
梨又被稱作快果、玉乳，因鮮嫩多汁被稱為“天然礦泉水”。梨有生津止渴，止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤肺去燥等功能，其對(duì)肺熱咳嗽、咽干喉痛，大便燥結(jié)癥較為適宜。梨還有降低血壓，清熱鎮(zhèn)靜的作用。梨含有豐富的糖分和維生素，有保肝和幫助消化的作用。
除了生吃之外，還可以榨汁飲用?；蚣优执蠛?、冬瓜子、冰糖少許，煮飲，對(duì)天氣亢燥、體質(zhì)火旺、喉炎干澀、聲音不揚(yáng)者，具有滋潤喉頭、補(bǔ)充津液的功效，對(duì)于內(nèi)分泌失調(diào)的治療也非常有效哦。
上文介紹的這幾種飲食方法，都是有助于緩解肝火旺盛的，如果自己存在肝火旺盛的話，不妨試一試上述介紹的這些方法，不僅味道比較可口，而且對(duì)于肝火旺盛，確實(shí)有很好的緩解效果，希望通過小編的介紹，能夠幫助到各位。
如果我們大家在平時(shí)的生活中出現(xiàn)皮膚松弛情況，那么對(duì)皮膚的健康還是有不少傷害，所以在這時(shí)候我們就要注意方法緩解不適才行，特別是需要通過飲食保護(hù)皮膚，效果非常好，一起看看我們吃什么食物可以保護(hù)皮膚，解決皮膚松弛問題吧。
豆類食品
豆類食物是現(xiàn)在大家都愛吃的食物，在平時(shí)的生活中我們不少人都會(huì)選擇吃豆類食物，而且豆類食物的營養(yǎng)價(jià)值都是很豐富的，首先豆類食物富含維生素E，能有效抑制皮膚的衰老，防止黑色素沉積，起到預(yù)防長斑的功效，所以是我們保護(hù)皮膚健康，緩解皮膚松弛的一個(gè)好方法。同時(shí)在豆類食品中含有大豆異黃酮，它具有激活雌性激素的作用，有助于延緩衰老，對(duì)女性各方面都有很大的好處，所以是養(yǎng)生護(hù)膚的最佳選擇。
海帶
海帶作為藻類食物的一種，是現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇吃的食物，我們吃海帶可以很好的保護(hù)皮膚健康，而且吃海帶還能夠有效的預(yù)防體內(nèi)油脂的產(chǎn)生，保持身材的苗條和皮膚的干爽。同時(shí)還能夠調(diào)節(jié)體內(nèi)血液的酸堿度，對(duì)于補(bǔ)肝、補(bǔ)血有著很好的需用。常見的食用海帶的方法有很多，例如涼拌、燉排骨、煮湯等等，所以對(duì)皮膚松弛問題，大家就要選擇吃海帶，可以很好緩解不適。
上面推薦的幾款食物，對(duì)于皮膚松弛的問題來說都有好處，能夠很好的保護(hù)皮膚健康，同時(shí)對(duì)皮膚松弛的情況也有很大幫助，如果我們經(jīng)常出現(xiàn)皮膚的問題，那么就更需要堅(jiān)持吃這些食物，可以很好的緩解不適，對(duì)我們健康也有幫助。
對(duì)于一些上的年紀(jì)和生活壓力比較大的人來說，晚上失眠是一種非常常見的狀況。而如果一個(gè)人擁有正常的睡眠狀況的話，會(huì)直接讓第二天的精神狀態(tài)非常好。所以晚上失眠是一種非常難受的事情，特別是那種想睡覺卻睡不著的感受。因此經(jīng)常失眠的人需要借助一些外力來幫助自己睡眠，那么晚上喝什么有助于睡眠呢？
1.牛奶
牛奶這種飲品是我們?nèi)粘Ｉ钪袠O為常見的，而專家提醒，要想保證良好的睡眠質(zhì)量，在平時(shí)生活中就應(yīng)該養(yǎng)成多喝牛奶的習(xí)慣。這是由于在牛奶中含有多種催眠物質(zhì)，其中一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料l色氨酸，在l色氨酸的作用下可讓使具有調(diào)節(jié)作用的肽類直接作用于人體，從而起到讓整個(gè)人體放松的作用，以此來促進(jìn)睡眠。
還有就是一種類似“類鴉片肽”的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以與中樞神經(jīng)或末梢神經(jīng)的鴉片肽受體結(jié)合，從而導(dǎo)致人體產(chǎn)生欣快感，并且起到促進(jìn)睡眠的作用。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方。
3、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
4、紅酒
睡前喝適量紅酒的好處很多，比如促進(jìn)睡眠、美容養(yǎng)顏。瘦身減肥等等。紅酒含有褪黑素能夠幫助輔助睡眠，有效調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間，特別是對(duì)于本身就患有失眠癥的人群來說，睡眠半小時(shí)~1小時(shí)喝紅酒能夠有效改善睡眠質(zhì)量。
紅酒還含有少量的酒精，能提高體溫，促進(jìn)身體的新陳代謝，讓人在睡眠中加快熱量的消耗，有效的減肥和美容養(yǎng)顏。
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
減肥是我們每個(gè)女性朋友們都非常的重視的事情了，很多的女性朋友們認(rèn)為節(jié)食是可以幫助減肥的，其實(shí)這種方法對(duì)于我們身體健康不好哦，我們可以采用肝臟加肥法來減肥的哦，那么哪些食物對(duì)于我們肝臟減肥有幫助呢?
1、胡蘿卜
胡蘿卜是有效的排汞食物。含有的大量果膠可以與汞結(jié)合，有效降低血液中汞離子的濃度，加速其排出。胡蘿卜中的維生素A能夠協(xié)助肝臟排除體內(nèi)毒素，減少肝臟中的脂肪。纖維素還能幫助清理結(jié)腸中的垃圾，并加速將其排出體外。
要想把胡蘿卜中的營養(yǎng)釋放出來，需要在烹飪中進(jìn)行加熱，或者通過機(jī)械作用，如研磨、榨汁或者充分咀嚼，以上方法能讓類胡蘿卜素的可用量增加6倍，此外，由于類胡蘿卜素是脂溶性的，所以我們經(jīng)常吃一些胡蘿卜也是可以幫助我們促進(jìn)肝臟的排毒和減肥的哦。
2、豬血
據(jù)《本草綱目》記載，豬血有解毒的作用，有益于肝臟排毒。我國在很早以前，就已知道吃豬血和其他動(dòng)物的血，可清除體內(nèi)的污物。這在空氣污染的現(xiàn)在，每天應(yīng)該進(jìn)行深呼吸，吐出污染的空氣，并時(shí)常吃豬血湯或上述中藥的強(qiáng)肝藥，維持肝臟機(jī)能，非常必要的。
食用豬紅一般用來滾湯和滾粥。靚的豬紅簡單地用幾棵香菜、少許白胡椒粉就能滾出熱辣鮮美靚湯，滾粥亦一樣，加一點(diǎn)香菜末和胡椒粉，能帶出整鍋粥的“精氣神”。
3、紅棗
有研究顯示：連續(xù)吃紅棗的病人，健康恢復(fù)比單純吃維生素藥劑快3倍以上。因此，紅棗就有了“天然維生素丸”的美譽(yù)。實(shí)驗(yàn)證明，每天給肝功能差的人喝大棗水，持續(xù)1周能增加人體血清蛋白，從而達(dá)到保肝排毒的功效。
紅棗的一個(gè)沖泡細(xì)節(jié)決定著它功效的高低。紅棗果皮堅(jiān)韌不好消化，如果整顆沖泡，很難將其有效成分完全溶出，因此最好將其掰開再?zèng)_泡，另外我們不要將新鮮的紅棗直接用熱水平?jīng)_泡哦，不然那會(huì)破壞紅棗的營養(yǎng)成分的。
上面我們就哪些食物對(duì)于我們肝臟減肥有幫助這個(gè)問題做了詳細(xì)的介紹，我們知道了，胡蘿卜，豬血以及紅棗對(duì)于我們的肝臟都是有著極大的好處哦，不僅有利于我們?nèi)梭w肝臟的健康，更是可以幫助我們起到不錯(cuò)的減肥作用哦。
當(dāng)夜幕降臨，大多數(shù)人己經(jīng)在夢(mèng)想中暢游的時(shí)候，還有一些不眠族在為了遲遲無法合眼而煩惱著。當(dāng)數(shù)山羊的方法不再奏效的時(shí)候，我們往往會(huì)求助于藥物，但是長期服用安眠藥對(duì)我們的身體是有害的。其實(shí)，只要我們合理地調(diào)節(jié)飲食，就會(huì)每天好夢(mèng)常在。
對(duì)睡眠有調(diào)節(jié)作用的食物
（1）牛奶。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，它能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的物質(zhì)；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的物質(zhì)，它能夠發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
（2）小米。在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
（3）核桃。核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配上黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
（4）葵花子。葵花子含多種氨荃酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞的抑制機(jī)能，能起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后磕一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消化，幫助睡眠。
（5）大棗。大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時(shí)間。
（6）蜂蜜。蜂蜜有益氣安神的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
經(jīng)調(diào)查研究，現(xiàn)在越來越多的人開始長白頭發(fā)，且趨勢(shì)也越來越年輕化，這對(duì)我們來說并不是一件好事。俗話說頭發(fā)是腎開的花，頭發(fā)有多少也是跟腎相關(guān)的，可以說兩者是相互影響的噢！那么，吃什么對(duì)防治白發(fā)有幫助呢？
枸 杞
枸杞具有滋陰補(bǔ)腎的效果，吃枸杞在一定程度上可以治療白發(fā)。枸杞水是典型的滋陰補(bǔ)腎的茶水，除了治療白發(fā)還能抗衰老，所以千萬不要錯(cuò)過。
核 桃
很多朋友都知道核桃補(bǔ)腦，但其實(shí)它也有通經(jīng)脈和黑須發(fā)的效果，是因?yàn)樗缓珺族維生素和蛋白質(zhì)等多種元素。吃核桃仁對(duì)補(bǔ)腎養(yǎng)血有很大的效果，從而達(dá)到使頭發(fā)烏黑，皮膚細(xì)膩的效果。
黑 芝 麻
黑芝麻中含有的蛋白質(zhì)及不飽和脂肪酸，是促進(jìn)頭發(fā)生長所需的營養(yǎng)元素，所以吃黑芝麻可以起到養(yǎng)護(hù)頭發(fā)，防止脫發(fā)和白發(fā)的效果。
怎么吃對(duì)烏發(fā)更好呢？建議弄成胡桃三黑粉，具體如下：
食材：黑芝麻、黑米、黑豆、山藥、豌豆、荷包豆、紫薯、芡實(shí)、核桃、枸杞、桑葚、冰糖
做法：把全部食材破壁低溫烘焙，磨成粉，吃的時(shí)候用溫開水沖調(diào)均勻就能喝，早晚一杯，補(bǔ)腎健腦，黑發(fā)。
除了上面提到的枸杞、核桃、黑芝麻外，黑米是一種很常見的食材，黑米的營養(yǎng)價(jià)值是很高的，可以益氣補(bǔ)腎、養(yǎng)肝明目，對(duì)付一些頭暈、貧血的情況也是有很好的緩解的。
黑豆被古人譽(yù)為腎之谷，味甘性平，不僅形狀像腎，還有補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水、解毒、潤膚的功能，特別適合腎虛患者。芡實(shí)具有補(bǔ)腎固精、補(bǔ)脾除濕功能。含淀粉、維生素及礦物質(zhì)?？膳c枸杞子同煮粥食，對(duì)女性補(bǔ)腎更佳。
山藥能健脾補(bǔ)虛、滋精固腎；豌豆可以補(bǔ)中益氣、補(bǔ)腎健脾、和五臟、生精髓、除煩止渴。荷包豆又叫壯腰豆、壯陽豆，具有祛濕、補(bǔ)血、健胃、強(qiáng)腎、養(yǎng)顏防衰老等功效。紫薯富含硒和鐵元素，可抗疲勞、抗衰老；桑葚具有補(bǔ)肝益腎、生津潤燥、烏發(fā)明目等功效。
除了吃胡桃三黑粉，每天手指摩頭一分鐘，也能幫助頭發(fā)烏黑
手指由前額深摩頭頂至腦后，每秒2--4次，可促進(jìn)腦部血液回流，使發(fā)根得到充分營養(yǎng)，令頭發(fā)黑亮。
