防便秘5大飲食誤區(qū)
冬季養(yǎng)生需避開5大誤區(qū)。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。如何避免關(guān)于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“防便秘5大飲食誤區(qū)”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
【導(dǎo)讀】防便秘5大飲食誤區(qū)，飲食調(diào)理便秘?zé)o疑是最受推崇的治療便秘方法。注重飲食的確可以有效幫助緩解、治療便秘。但飲食治療便秘卻很容易將人導(dǎo)入幾個(gè)盲點(diǎn)，那么接下來就一起來了解下防便秘5大飲食誤區(qū)。
防便秘5大飲食誤區(qū)
一、大吃水果蔬菜yS630.COm
大家都知道蔬菜、水果中含豐富的膳食纖維，并且水分充足，能有效幫助緩解便秘。但如果食用過多，則會(huì)引起脹氣和腹痛等癥狀，對(duì)于胃腸功能差的人，如果多吃水果不但不利排便反而會(huì)對(duì)腸胃造成刺激。
二、多吃香蕉
香蕉能幫助潤(rùn)腸、通便，也是常被用于改善便秘的一款受推崇食物。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果，沒熟透的香蕉如果食用了不僅不能幫助改善便秘，反而會(huì)加重便秘。
三、大量喝茶
許多人都認(rèn)為喝茶能幫助清火,必然也能起到一定改善便秘的作用。其實(shí)便秘者并不適宜多喝茶。因?yàn)椴杈哂惺諗孔饔?，喝多了反而?huì)加重便秘。建議多喝水即可。
防便秘5大飲食誤區(qū)
四、吃清淡不吃油
許多人都認(rèn)為導(dǎo)致自己便秘是因?yàn)榇篝~大肉吃太多，為改善便秘轉(zhuǎn)而吃得特別素。其實(shí)便秘者需多吃些油，尤其是香油，能夠有效幫助改善便秘，因?yàn)橛椭袧?rùn)滑作用。
五、不吃肉
有人認(rèn)為不吃肉能夠幫助緩解便秘，其實(shí)不吃肉反而會(huì)使便秘加重。這是因?yàn)槲改c的運(yùn)動(dòng)也是需要?jiǎng)恿Φ模５娘嬍呈潜ＷC其正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)動(dòng)力，否則體內(nèi)的廢物很難被排出體外。
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便秘了吃什么好？由于生活的不規(guī)律，很多人都出現(xiàn)了便秘的現(xiàn)象。很多人也在疑問，吃什么才能緩解便秘的癥狀。飲食是緩解便秘的好方法，但是你千萬不要踏進(jìn)這些便秘的飲食誤區(qū)里。
1.膳食纖維應(yīng)多食
膳食纖維的確可以緩解便秘，但是它也會(huì)引起脹氣與腹痛，胃腸功能差者多吃反而會(huì)對(duì)腸胃道引起刺激。也不是全部含有豐富膳食纖維的飲食都有通便功效，例如山藥，它性偏溫?zé)?，吃多了反而加重便秘?/p>
2.多食香蕉可以通便
大多數(shù)人認(rèn)為，香蕉是潤(rùn)腸的，實(shí)際僅有熟透的香蕉才可有以上功能，假如多食了生的香蕉不但不能通便，反而會(huì)加重便秘。因沒有熟透的香蕉含比較多鞣酸，對(duì)消化道有收斂功效，會(huì)壓制胃腸蠕動(dòng)。通常來說，把香蕉放置在透風(fēng)處存放至表皮有黑斑，但是內(nèi)中質(zhì)地并沒改變時(shí)吃好。
3.多食蘿卜可以通便
這是個(gè)便秘飲食里很常見的誤區(qū)。便秘分成非常多的類型，例如內(nèi)熱上火引起的熱秘、脾腎虧虛與津液虧虛引起的虛秘等。在中老年里，虛秘占的比例很大。通俗地說，則是胃腸動(dòng)力不足。白蘿卜有消食解氣的功效，脹氣性便秘吃點(diǎn)屬實(shí)管用。但是對(duì)于里老人來說，本來氣就不足，再瀉瀉氣，便秘就更重了。
以上就是小編為你介紹的便秘的飲食誤區(qū)，希望有便秘的困擾的朋友們，在飲食上一定要注意這些，并且可以向醫(yī)生咨詢，找出更好的治療便秘的飲食方法。
很多人會(huì)受到便秘的困擾，難受又難以啟齒。便秘可以通過食療來改善，但是卻存在著很多誤區(qū)，弄不好，反而會(huì)加重便秘。究竟是哪些誤區(qū)，我們一起看一下吧！
誤區(qū)一：多吃蘿卜能通便。這是一個(gè)便秘飲食中非常常見的誤區(qū)。便秘分為很多類型，比如內(nèi)熱上火導(dǎo)致的熱秘、脾腎虧虛和津液虧虛導(dǎo)致的虛秘等。在中老年中，虛秘占的比例非常大。用通俗點(diǎn)的話說，就是胃腸動(dòng)力不足。白蘿卜有消食解氣的作用，脹氣性便秘吃點(diǎn)確實(shí)管用。但對(duì)于中老年人來說，本來氣就不足，再瀉瀉氣，便秘就更重了。
誤區(qū)二：膳食纖維要多吃。膳食纖維的確可以緩解便秘，但它也會(huì)引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多食反而會(huì)對(duì)胃腸道造成刺激。也并不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用。
誤區(qū)三：油和肉都不能多吃。工業(yè)機(jī)械都需要潤(rùn)滑油的幫助，各個(gè)軸承才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，在人體中也一樣，便秘的人需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的前身芝麻。每天一勺，一周內(nèi)就可以改善便秘。至于肉，因?yàn)楦叩鞍资澄飳?duì)腸胃的刺激不足，便秘的人可以適當(dāng)少吃。
誤區(qū)四：多吃香蕉能通便。一般人都認(rèn)為，香蕉是潤(rùn)腸的，其實(shí)只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會(huì)加重便秘。因?yàn)椋瑳]有熟透的香蕉含較多鞣酸，對(duì)消化道有收斂作用，會(huì)抑制胃腸蠕動(dòng)。一般來說，將香蕉放在透風(fēng)處存放至表皮有黑斑，但內(nèi)里質(zhì)地并未改變時(shí)吃最好。
誤區(qū)五：喝茶能通便。多數(shù)人都覺得茶能去火通便，但是便秘者不宜多喝。因?yàn)椴栌惺諗孔饔?，喝多了?huì)加重便秘。但是，便秘者一定要多喝水。普通人一天喝1200毫升水，便秘者要喝到2000毫升，把這些水分成8~10次喝，可以保證腸道濕潤(rùn)，有助緩解便秘。
在生活中人們?cè)诔酝晔澄镏蠖际峭ㄟ^大便的方式，將身體內(nèi)的廢物排泄出去。但是，有時(shí)候因?yàn)榭偪偟脑颍y免會(huì)遇到便秘的情況，一旦出現(xiàn)便秘的情況其歐美的臉色就會(huì)很差。那么，便秘吃什么最快排便呢?下面就由小編具體的來介紹一下。
便秘吃什么最快排便
黑木耳
黑木耳養(yǎng)分豐厚，除了能協(xié)助補(bǔ)氣生血，還能有小協(xié)助醫(yī)治便秘。其性滑利，具有潤(rùn)腸通便之功，對(duì)氣血缺乏便秘者可以起到十分好的效果。
大白菜
大白菜水分含量高，并且所含養(yǎng)分物質(zhì)豐厚，性質(zhì)偏涼，有滑泄清利之力，適合改進(jìn)便秘。
紅薯
紅薯削去外皮后洗凈切成小塊。把切好的紅薯放入煮鍋里，加少許水，剛沒到紅薯外表即可，煮熟。紅薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入適量白糖攪勻即可食用。
注意：這個(gè)方法關(guān)于常常便秘和頑固性便秘的十分有效果。
蜂蜜
蜂蜜中富含豐厚的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)。酵素可以協(xié)助人體消化、吸收并加強(qiáng)新陳代謝。便秘了來杯蜂蜜水吧!
堅(jiān)果
堅(jiān)果中富含豐厚的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸可以增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一同影響腸道活動(dòng)，然后起到潤(rùn)腸通便、醫(yī)治便秘的效果。
蘋果
蘋果洗凈，天天帶皮吃1個(gè)，可防止便秘。天天帶皮吃4—5個(gè)，可調(diào)節(jié)頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2個(gè)，可調(diào)節(jié)習(xí)慣性便秘。
香蕉
香蕉(熟香蕉)富含的很多水溶性植物纖維，可以引起高滲性的胃腸液排泄，然后將水分吸附到固體有些，使糞便變軟而易于排出。
便秘有哪些表現(xiàn)
(1)功能性便秘
主要是由于腸功能紊亂所引起的。表現(xiàn)為平時(shí)排便順暢的人，出現(xiàn)暫時(shí)性便秘的情形。通常發(fā)生于不吃早餐、攝食量過少、偏食等人群。此處，工作忙碌、水份攝取不足、生活環(huán)境變化、焦慮、月經(jīng)、妊娠等，也都是便秘的原因。只要將上述原因排除，馬上就會(huì)恢復(fù)正常。
這段時(shí)間流感讓很多人痛苦不堪，特別是老年人、兒童更是因?yàn)榱鞲卸霈F(xiàn)生病住院的情況。一些年輕人也可能沒有抵抗住，也因?yàn)榱鞲袀Φ浇】?。作為流行性感冒，流感需要大家多重視，而在臨床上，有一款藥劑就適合大家飲用，這就是二白湯。
在中醫(yī)治病方面也有二白湯，主要是用來治療痢疾、惡瘡?，F(xiàn)如今一些營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提出新的二白湯，讓制作食用更簡(jiǎn)單，一起來看看吧。
什么是二白湯?
所謂二白，是指蔥白、白蘿卜，作為常見食材，蔥白、白蘿卜不僅是食物，而且可以入藥，即使單獨(dú)食用都是好的，將其搭配起來食用效果會(huì)更好。
蔥白本身具有發(fā)汗解表、通達(dá)陽(yáng)氣的作用，對(duì)外感風(fēng)寒、陰寒內(nèi)盛有緩解作用。在冬天，會(huì)使用蔥白煮水，這種蔥白水能治療風(fēng)寒感冒、鼻塞、胃痛。如果出現(xiàn)了風(fēng)寒感冒，就可以喝一點(diǎn)。
另外一種食物蘿卜也是非常好的，更多的時(shí)候，我們食用蘿卜，對(duì)下氣消食、祛痰止咳、解毒生津非常好。人們喜歡吃蘿卜，甚至演變出：冬天蘿卜夏吃姜，不要醫(yī)生開藥方?？梢姸喑蕴}卜是好的。
如何制作二白湯?
制作二白湯，也很簡(jiǎn)單，準(zhǔn)備蔥白15g、白蘿卜30g，將這兩種食物清洗干凈，蔥白切成段狀、白蘿卜切成塊狀，加入300ml的清水進(jìn)行熬煮，煮沸后趁熱飲用即可。
如果感覺到辛辣，最好不要加入其他東西，一定要忍著喝完。
當(dāng)然出現(xiàn)了流感，也不要過于擔(dān)心，做好這些防備措施也是好的。
認(rèn)真對(duì)待，抓緊治療
出現(xiàn)了流感，一定不能耽擱，最好認(rèn)真對(duì)待，及時(shí)治療，要知道流感是容易傳播的，要是忽視了治療，可能會(huì)發(fā)展為肺病，那就糟糕了。更不要諱疾忌醫(yī)，出現(xiàn)病癥及時(shí)治療才是正確的方式。
多喝水
通過多喝水，能促進(jìn)身體調(diào)節(jié)，排出不利健康因子，進(jìn)而能預(yù)防流感。
作息有規(guī)律
這段時(shí)間，作息要有規(guī)律，不能熬夜要早睡早起，順應(yīng)陽(yáng)氣進(jìn)行收斂，使得肺部得到舒展。
按摩保健
在平時(shí)，還可以按摩保健，例如按摩迎香穴，按摩也很簡(jiǎn)單，兩只手掌對(duì)搓，掌心發(fā)熱，按摩迎香穴即可緩解鼻塞，對(duì)預(yù)防感冒也很有效。
出現(xiàn)流感，也不要太害怕，通過喝二白湯，正確保健能更好調(diào)理，希望大家多注意。
(2)急性器質(zhì)性便秘
主要是由胃腸道器質(zhì)性病變引起的急性的排便困難，其代表有腸梗阻和腸扭轉(zhuǎn)。除排便困難外，主要表現(xiàn)為原發(fā)疾病的癥狀，常會(huì)伴隨劇烈的腹脹、腹痛、嘔吐等癥狀。因?yàn)槭桥K器的異常所致，所以稱之為器質(zhì)性便秘，必須盡快去醫(yī)院診治。
(3)頑固性便秘
主要表現(xiàn)為便秘的癥狀，便次太少或排便不暢、費(fèi)力、困難、糞便干結(jié)且量少。正常時(shí)。每日排便1至2次或2至3日排便1次，但糞便的量和便次常受食物種類以及環(huán)境的影響。許多患者的排便每周少于3次，嚴(yán)重者長(zhǎng)達(dá)2至4周才排便一次;有的每日排便可多次，但排便困難，排便時(shí)間每次可長(zhǎng)達(dá)30分鐘以上，糞便硬如羊糞，且數(shù)量極少。
五大便秘飲食誤區(qū)
吃蘿卜能通便
吃蘿卜利于通便，是便秘飲食中常見的一種誤區(qū)。便秘的類型：內(nèi)熱上火導(dǎo)致的熱秘、脾腎虧虛和津液虧虛導(dǎo)致的虛秘等。在中老年中，虛秘占的比例非常大。用通俗點(diǎn)的話說，就是胃腸動(dòng)力不足。白蘿卜有消食解氣的作用，脹氣性便秘吃點(diǎn)確實(shí)管用。但對(duì)于中老年人來說，本來氣就不足，再瀉瀉氣，便秘就更重了。
膳食纖維要多吃
膳食纖維的確可以緩解便秘，但它也會(huì)引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多食反而會(huì)對(duì)腸胃道造成刺激。并不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，它性偏溫?zé)?，吃多了反而加重便秘?/p>
不能吃油和肉
人體需求吃些油才可確保正常工作。并且便秘的人需求略微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻。天天一勺，一星期內(nèi)就能夠改進(jìn)便秘。至于肉，由于高蛋白食物對(duì)腸胃的影響缺乏，便秘的人能夠恰當(dāng)少吃。
多吃香蕉能通便
很多的人都以為當(dāng)出現(xiàn)便秘的情況食用香蕉就可以了，認(rèn)為香蕉是潤(rùn)腸的，本來只要熟透的香蕉才干有上述功用，假如多吃了生的香蕉不只不能通便，反而會(huì)加劇便秘。
便秘的人排便要注意什么
1、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。排便動(dòng)作本身是一種反射性活動(dòng)，是可以建立條件反射的。只要堅(jiān)持定時(shí)排便一段時(shí)間，即可逐漸建立起排便的條件反射，形成習(xí)慣后就能定時(shí)順利快捷的排出大便了。
2、經(jīng)常忽視便意或強(qiáng)忍不便，糞便應(yīng)按時(shí)排出而不得排出，在腸道內(nèi)滯留過久，則變干燥而造成便秘，同時(shí)久而久之也會(huì)使直腸感受糞便的功能下降，引起直腸性便秘。
3、排便時(shí)精力集中，克服大便時(shí)看報(bào)紙、小說或聽廣播等不良習(xí)慣，盡量縮短排便時(shí)間，但也要保證有能排凈大便的足夠時(shí)間。
4、不要一出現(xiàn)便秘就濫用瀉藥。因?yàn)闉E用瀉藥會(huì)干擾或破壞胃腸道的正?；顒?dòng)和吸收功能，經(jīng)常濫用瀉藥反而易形成頑固性便秘，或造成腹瀉、大便失禁等。
結(jié)語：在發(fā)生便秘的時(shí)候我們可以在飲食上面進(jìn)行調(diào)理，我們可以食用一些黑木耳，黑木耳養(yǎng)分豐厚，除了能協(xié)助補(bǔ)氣生血，還能有小協(xié)助醫(yī)治便秘。吃蘿卜利于通便，是便秘飲食中常見的一種誤區(qū)。白蘿卜有消食解氣的作用，脹氣性便秘吃點(diǎn)確實(shí)管用。
受訪專家：南京中大醫(yī)院皮膚科張敬東副主任醫(yī)師。
進(jìn)入夏季，正是所有愛美女性纖纖細(xì)足大展風(fēng)光的好時(shí)節(jié)，但有不少女性朋友一到悶熱潮濕的夏天就開始為“腳”發(fā)愁――瘙癢、糜爛、蛻皮、長(zhǎng)水皰，讓人不勝其煩。
專家開出預(yù)防腳氣的5個(gè)全攻略。
攻略1.透氣的鞋和棉襪。
因?yàn)槠じ镱悰鲂笟庑圆缓茫M管不完全密封，但皮革與皮膚接觸部位會(huì)因?yàn)槌龊?，潮濕而滋生真菌?/p>
而一些化纖類絲襪，因?yàn)閻灇獠煌L(fēng)，給真菌繁衍提供良好的生活環(huán)境，而一旦真菌感染，就會(huì)在腳趾間反復(fù)出現(xiàn)針頭大小的丘疹及皰疹，瘙癢劇烈，抓撓嚴(yán)重還會(huì)出現(xiàn)水皰，脫屑甚至糜爛。
攻略2.質(zhì)量好的指甲油。
醫(yī)生經(jīng)常接診到因?yàn)橥磕淤|(zhì)指甲油，而被真菌侵入而引起甲癬的女性朋友。
由于劣質(zhì)指甲油會(huì)損傷甲板，如果已經(jīng)被真菌感染腳氣就可能因?yàn)樽屪惆_真菌有機(jī)可乘，而侵犯甲板或甲下組織，會(huì)引起甲癬，也就是灰指甲。
攻略3.保持干燥清潔。
悶熱潮濕的夏季，雨水較多，許多女性因?yàn)榇鲂?，在雨水中浸泡后沒有及時(shí)清洗和擦干雙腳，而導(dǎo)致癬菌滋生，染上腳氣。因?yàn)樽悴砍睗?，足部新陳代謝增加，令腳氣肆虐。
攻略4.開水煮襪子。
許多旅游回來的女性朋友腳氣的發(fā)病率較高，原因主要是公共物品的交叉?zhèn)魅?，加上外出勞累，抵抗力下降容易誘發(fā)腳氣的發(fā)作。外出時(shí)要攜帶專用毛巾和拖鞋，平時(shí)注意在陽(yáng)光下晾曬和清潔消毒。
為減少家庭交叉感染，有腳氣的患者要對(duì)襪子、毛巾、床單和被罩等日常生活物品進(jìn)行徹底消毒。洗滌時(shí)要與其他人分開，且使用消毒水，洗完要用開水煮沸10分鐘后再進(jìn)行晾曬。
攻略5.改變不良習(xí)慣。
夏天淋浴較多，許多女性朋友僅僅是把腳沖一沖，從來不清洗腳趾縫隙，殊不知腳趾縫隙處易出汗，是真菌生長(zhǎng)的理想棲息地，專家建議每次洗澡時(shí)要徹底清洗腳趾縫，清除死角。
在生活當(dāng)中，有很多人會(huì)出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，不僅老年人容易出現(xiàn)便秘，很多年輕人由于長(zhǎng)時(shí)間缺少運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常吃一些比較難消化的重口味食物，也是會(huì)出現(xiàn)便秘的。相信大家都知道，一種常識(shí)就是便秘應(yīng)該吃香蕉，那么便秘吃香蕉真的有用嗎？下面我們就來看看。
一般情況下，在便秘的時(shí)候是可以適當(dāng)?shù)某砸恍┫憬秮磉_(dá)到通便的效果。吃香蕉確實(shí)有潤(rùn)腸通便的作用，但是吃香蕉治療便秘也是有很多講究的，如果是沒有充分成熟的香蕉，那么不僅不能夠達(dá)到通便的效果，反而會(huì)加重便秘的癥狀。因?yàn)闆]有熟透的香蕉，含有比較多的鞣酸，這種鞣酸會(huì)抑制腸胃的蠕動(dòng)功能，所以就會(huì)加重便秘。
那么飲食治療便秘的誤區(qū)還有哪些呢？
1、不吃肉就不會(huì)便秘
我們知道了，經(jīng)常大魚大肉就會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，會(huì)出現(xiàn)消化不良的現(xiàn)象，就會(huì)引起便秘的出現(xiàn)，很多人誤認(rèn)為不吃肉就不會(huì)有便秘了，所以干脆就不吃肉了。其實(shí)這是一種誤區(qū)，如果要想很好的緩解便秘，只能說在平時(shí)少吃肉，如果完全不吃肉的話，那么腸胃的蠕動(dòng)能力也會(huì)減弱，因?yàn)槟c胃的蠕動(dòng)能力需要充足的能量來供應(yīng)的，所以體內(nèi)基礎(chǔ)動(dòng)力不足的話，那么廢物就無法正常排出。
2、便秘只要多吃蔬菜水果就可以了
在平時(shí)經(jīng)常吃蔬菜水果確實(shí)能夠能夠緩解便秘，因?yàn)槭卟怂泻兴质潜容^多的，更重要的是水果蔬菜的膳食纖維含量也非常豐富，但是只吃蔬菜水果而不注重水分補(bǔ)充的話，也是很難達(dá)到潤(rùn)腸通便的作用，所以在平時(shí)還應(yīng)該多喝水多喝粥，還應(yīng)該多喝湯。另外，還要多多運(yùn)動(dòng)。
3、便秘就喝涼茶
很多人認(rèn)為便秘是因?yàn)榛饸膺^大所導(dǎo)致的，所以在平時(shí)多喝涼茶，能夠起到清熱排毒的功效，事實(shí)上專家認(rèn)為便秘還是不要喝太多的涼茶為好。
因?yàn)闆霾栌幸欢ǖ男弈樞Ч?，喝太多涼茶的話，就?huì)導(dǎo)致便秘的癥狀更加嚴(yán)重，所以便秘的人不要大量的喝各種涼茶，也不能喝碳酸飲料，應(yīng)該多喝白開水。
減肥是每個(gè)女性的必修課，也許你可以不夠美，但是所有女人都堅(jiān)信必須要瘦。減肥不但要運(yùn)動(dòng)減肥，飲食減肥更是深受廣大女性喜愛，但是減肥也要避免誤區(qū)，下面給大家介紹減肥的十大誤區(qū)。
1、不要食用人工甜味劑
最近一些年以來，人工甜味劑已經(jīng)隨處都是了，肥胖率的飆升和動(dòng)物研究表明，人工甜味劑可能會(huì)引發(fā)人體的自然調(diào)節(jié)能力，增加熱量攝入。每天如果想要攝入甜食，千萬不要選擇人工甜味劑加入的食物，還不如選擇那些天然甜味的食物。
2、千萬不要恐懼脂肪
看起來可能有悖常理，但是攝入脂肪真的可以幫助你保持苗條的身材。不少營(yíng)養(yǎng)專家都推薦每日攝入熱量的35%都要來自脂肪，但是你攝入的脂肪除了健康的植物脂肪，例如初榨橄欖油、鱷梨、堅(jiān)果等，同時(shí)也要攝入一定的動(dòng)物脂肪，讓你有飽腹感。
3、千萬別忘記攝入食物的美味
不少M(fèi)M為了讓自己的飲食健康而堅(jiān)持清淡無味的飲食，每天吃飯也成為了一項(xiàng)任務(wù)。但是千萬別丟掉食物的美味，你可以使用美味的香料來調(diào)味，羅勒、麻椒、辣椒、大料等香料的加入會(huì)增加你的飽腹感，不過攝入麻辣類的食物切忌不要攝入過多油份。
4、吃素能夠減肥
長(zhǎng)期堅(jiān)持吃素是一件很大的挑戰(zhàn)，但是你可以偶爾吃素，你可以在一周內(nèi)至少攝入五種以上素食類食物，其中需要包含豆類等，能夠給你的身體提供足夠的健康蛋白質(zhì)。已經(jīng)有研究表明，如果你選擇素食餐，可增加熱量燃燒的速度，這意味著素食能夠作為身體的燃料而不是當(dāng)作脂肪來儲(chǔ)存。
5、飯前喝8盎司的水
最近的研究發(fā)現(xiàn)，每餐飯前喝8盎司的水，能夠幫你減少體重。中年人和老年人，每餐之前喝一杯水，至少能夠降低10%-25%的熱量攝入。12周后，平均每個(gè)人都丟掉了10磅的體重。而且水分作為燃燒卡路里中最不可或缺的一部分，是一定要堅(jiān)持?jǐn)z入的。
6、食物的外觀不能忽視
很多人在看到漂亮的食物的時(shí)候，會(huì)很容易有飽腹感。因此如果想要讓自己吃少點(diǎn)兒，可以精心布置自己的食物，比如給酸奶上來點(diǎn)兒草莓片，給米飯里加點(diǎn)紅薯，都是不錯(cuò)的選擇。
7、堅(jiān)持多攝入纖維素
研究表明，我們每攝入1克纖維，就會(huì)消耗7卡路里，這就意味著如果你攝入30克纖維，你的身體會(huì)攝入超過200克卡路里。堅(jiān)持一年的話，能夠減輕20磅的體重。你可以在食物中加入纖維素豐富的水果和蔬菜，尤其是扁豆、燕麥、黍類等。
8、堅(jiān)持?jǐn)z入有機(jī)食物
有機(jī)農(nóng)產(chǎn)品含有較高的抗氧化食物，能夠增加飽腹感，保持體重。研究表明，日常食物中的農(nóng)藥殘留很有可能是一個(gè)因素，免疫系統(tǒng)較好的小白鼠即攝入非有機(jī)食物較少的小白鼠，體重反而增加不多；農(nóng)藥殘留有可能影響甲狀腺功能，引發(fā)脂肪存儲(chǔ)。
9、吃飯也要選擇時(shí)機(jī)
最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周工作40個(gè)小時(shí)的上班族，如果兩餐之間間隔較長(zhǎng)，會(huì)增加超過40%的卡路里，容易攝入垃圾食物。建議每天早餐后最少3到5個(gè)小時(shí)攝入午餐，能夠有效控制你攝入的熱量，同時(shí)也能夠加快身體的新陳代謝。
10、千萬別恐懼甜點(diǎn)
每天給自己來點(diǎn)兒巧克力，沒什么可怕的。其實(shí)每天攝入少量的黑巧克力，能夠抑制你對(duì)過甜或者過咸的食物的渴望，可提取物能夠消化體內(nèi)的脂肪和碳水化合物，是優(yōu)良的抗氧化劑，能夠讓脂肪和碳水化合物較少?gòu)南纼?nèi)吸收到你的血液。每天10g左右的黑巧克力量是一個(gè)比較平衡的量。
避免十大誤區(qū)，健康減肥，塑造更苗條的自己。
NO.1 豬蹄去皺
用老母豬蹄數(shù)只(如若找不到可用一般豬蹄)，洗凈后煮成膏狀，晚上睡覺時(shí)涂于臉部，第二天早晨再洗干凈，堅(jiān)持半個(gè)月會(huì)有明顯的去皺效果。
NO.2 棗泥去皺
紅棗泥中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、鐵、磷等，對(duì)皮膚有最自然的滋潤(rùn)、去皺效果，可制成面膜敷面，能使臉面光潔，皺紋伸展。
NO.3 米飯去皺
當(dāng)家中香噴噴的米飯做好之后，挑些比較軟的、溫?zé)嵊植粫?huì)太燙的米飯揉成團(tuán)，放在面部輕揉，把皮膚毛孔內(nèi)的油脂，污物吸出，直到米飯團(tuán)變得油膩污黑，然后用清水洗掉，這樣可使皮膚呼吸通暢，減少皺紋。
NO.4 雞骨去皺
皮膚真皮組織的絕大部分是由具彈力的纖維所構(gòu)成，皮膚缺少了它就失去了彈性，皺紋也就聚攏起來。雞皮及雞的軟骨中含大量的硫酸軟骨素，它是彈性纖維中最重要的成份。把吃剩的雞骨頭洗凈，和雞皮放在一起煲湯，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，常喝還能消除皺紋，使肌膚細(xì)膩。
NO.5 茶葉去皺
茶葉含有400多種豐富的化學(xué)成份，其中主要有茶酚類、芳香油化合物、碳水化合物、蛋白質(zhì)、多種氨基酸、維生素，礦物質(zhì)及果膠等，是天然的健美飲料，除增進(jìn)健康外，還能保持皮膚光潔，延緩面部皺紋的出現(xiàn)及減少皺紋，還可防止多種皮膚病，但要注重不宜飲濃茶。
NO.6 咀嚼去皺
天天咀嚼口香糖5-20分鐘，可使面部皺紋減少，面色紅潤(rùn)。這是因?yàn)榫捉滥苓\(yùn)動(dòng)面部肌肉，改變面部血液循環(huán)，增強(qiáng)面部細(xì)胞的代謝功能。
NO.7 軟骨素硫酸物質(zhì)去皺
軟骨素硫酸物質(zhì)，主要存在于雞皮、魚皮、魚翅、鮭魚頭部以及雞與鯊魚等的軟骨內(nèi)。有人在吃雞、魚時(shí)不愛吃皮或其軟骨，實(shí)是棄之可惜。殊不知，軟骨素硫酸是構(gòu)成皮膚真皮彈性纖維最重要的物質(zhì)，人的飲食中假如缺乏軟骨素物質(zhì)，皮膚就會(huì)失去彈性，出現(xiàn)皺紋。
NO.8 肉皮去皺
另外，多吃肉皮，也可補(bǔ)充合成膠原蛋白，從而使皮膚減少皺紋或消除皺紋，保持光滑潤(rùn)澤有彈性，并延緩皮膚的衰老。
【導(dǎo)讀】近日，美國(guó)膳食指南咨詢委員會(huì)（DGAC）發(fā)布一份科學(xué)報(bào)告，這份報(bào)告對(duì)修訂新版的膳食指南給出了一些建議，以促進(jìn)國(guó)民健康和預(yù)防疾病發(fā)出飲食的5大預(yù)測(cè)，下面介紹飲食的5大預(yù)測(cè)。
飲食的5大預(yù)測(cè)
控鹽門檻降低
2010版美國(guó)膳食指南建議心臟病高風(fēng)險(xiǎn)人群每天攝入鈉不應(yīng)超過1500毫克（大約是3.8克鹽）。新報(bào)告認(rèn)為，每天吃鈉控制在2300毫克（相當(dāng)于6克鹽）對(duì)一些人群仍然有幫助。鑒于美國(guó)人目前平均每天吃鈉超過3400毫克的事實(shí)，美國(guó)膳食指南咨詢委員會(huì)建議，如果控鹽目標(biāo)難以實(shí)現(xiàn)，大眾至少每天應(yīng)該少吃1000毫克鈉。
解讀：馬冠生指出，《中國(guó)居民膳食指南》建議鹽的攝入不應(yīng)該超過6克。目前，我國(guó)居民食鹽的攝入接近11克，這些鹽的來源中，烹調(diào)過程中加的鹽占第一位（70.0%左右），來自加工食品的鹽占30%.建議大家使用限鹽罐和限鹽勺，對(duì)每天的食鹽進(jìn)行總量控制。習(xí)慣過咸味食物者，為滿足口感的需要，可在烹制菜肴時(shí)放少許醋，提高菜肴的鮮香味。
支持喝咖啡
新建議首次對(duì)咖啡因展開了調(diào)查，并認(rèn)為適量喝咖啡不僅沒問題，甚至有益健康。有充分證據(jù)表明，每天喝3~5杯咖啡是健康飲食的一部分，甚至可以降低患2型糖尿病和心臟病風(fēng)險(xiǎn)。專家組同時(shí)提出忠告，不要在咖啡中加入奶油和糖，不要購(gòu)買大杯能量飲料，建議孕婦每天喝咖啡不要超過2杯。
飲食的5大預(yù)測(cè)
解讀：馬冠生指出，整體來說，我國(guó)居民對(duì)咖啡的平均消費(fèi)量還不高，只有少數(shù)人群的消費(fèi)較高。在遵循以上指導(dǎo)的基礎(chǔ)上，建議經(jīng)常喝咖啡的人，喝咖啡時(shí)少加糖。
提倡素食
美國(guó)膳食指南咨詢委員會(huì)建議，應(yīng)該多吃蔬菜、全谷食物、豆類、堅(jiān)果和植物種子。與目前美國(guó)多肉食的飲食結(jié)構(gòu)相比，以素食為主的飲食更有益健康，也更加環(huán)保.報(bào)告沒有阻止人們吃肉，但建議人們少吃紅肉和加工類肉食以及精制谷物，少喝飲料。
解讀：馬冠生指出，如果搭配合理，素食也可以滿足人們的營(yíng)養(yǎng)需要。但素食搭配不好，容易出現(xiàn)一些營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，如鐵、鋅等。還需要注意含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入，如豆制品。加工類肉食中脂肪，特別是飽和脂肪的含量偏高。消費(fèi)者在選擇預(yù)包裝食品時(shí)，應(yīng)注意閱讀包裝上的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，理性、科學(xué)選擇。
很多人都有過便秘的煩惱，或許現(xiàn)在的人也正在為這個(gè)發(fā)愁呢，小編告訴大家，其實(shí)對(duì)于便秘我們不要害怕，按摩一些身體穴位就能夠緩解便秘的，下面我們就來看看常用的治療便秘的穴位有哪些吧，以及生活中如何預(yù)防便秘吧。
很多人覺得便秘是老年人長(zhǎng)出現(xiàn)的事情，其實(shí)你不知道青年人也是常常會(huì)便秘的哦，這嚴(yán)重影響到我們的生活質(zhì)量。而且80%左右的老年便秘者易患老年癡呆癥呢。
便秘病因
1、氣血不足
因年老體虛，脾胃功能不足，氣血生化無源，氣虛則大腸傳導(dǎo)無力，血虛則津液枯竭，大腸失去濡潤(rùn)，而形成便秘。
2、陽(yáng)虛寒凝
年高體弱，陽(yáng)氣不足，則陰寒內(nèi)生，凝滯腸胃，致陽(yáng)氣不運(yùn)，津液不行，腸道傳導(dǎo)無力，形成便秘。
3、陰液不足
身體虛弱或者總是生病，也或者吃一些瀉下藥物比較多，這就會(huì)導(dǎo)致津液大傷，腸道干枯，大便燥結(jié)難下。
4、氣機(jī)郁滯
多憂善慮或久坐少動(dòng)，致氣機(jī)郁滯，腑氣不通，糟粕內(nèi)停而致便秘。
5、腸胃積熱
素體陽(yáng)盛，或飲酒過度，或過食辛辣厚味，致腸胃積熱，或熱病之后，余熱未盡，耗傷津液，使腸道失于濡潤(rùn)而致便秘。
穴位按摩治療便秘
足三里
位置：屬足陽(yáng)明胃經(jīng)之合穴。位于小腿前外側(cè)外膝眼(犢鼻穴)下3寸，脛骨前嵴外側(cè)一橫指處。
功效：具有調(diào)理脾胃、疏通經(jīng)絡(luò)、解痙止痛之效，并有強(qiáng)壯作用，尤適宜氣血虧虛所致之便秘。
時(shí)間：每次按壓10-15分鐘，每日兩次。
天樞
位置：屬足陽(yáng)明胃經(jīng)穴，又是手陽(yáng)明大腸之募穴，位于神闕穴(臍中)旁開兩寸處。
功效：具有調(diào)理腸胃、行氣活血之效，尤適宜氣滯所致之便秘。
時(shí)間：我們每次按摩這個(gè)穴位十五分鐘的樣子，每天按摩兩次。
大腸俞
位置：屬足太陽(yáng)膀胱經(jīng)穴，系大腸在背之腧穴。位于腰部，第四腰椎棘突下旁開1.5寸處。
功效：具有通調(diào)大腸氣機(jī)的作用，可用于燥熱傷津所致之便秘。
時(shí)間：每次按壓10-15分鐘，每日2次。
支溝
位置：屬手少陽(yáng)三焦經(jīng)之經(jīng)穴。位于腕背側(cè)橫紋上3寸，尺、橈骨之間。
功效：具有清三焦熱、通關(guān)開竅、疏經(jīng)活絡(luò)之效，適用于習(xí)慣性便秘。
時(shí)間：每次按壓10-15分鐘，每日兩次。
人只要出現(xiàn)皺紋了，就看起來顯老的，眼睛皺紋往往出現(xiàn)的比較早，姑娘們都非常的在意，那么有什么好的方法能夠去除眼部皺紋呢?去皺的方法有哪些呢?中醫(yī)又是如何去除眼部皺紋的呢?一起來看看吧。
我們的身體會(huì)隨著年齡的增加慢慢的衰老，而眼睛就是一個(gè)非常容易衰老的部位，眼部美容是大家都非常關(guān)心的一個(gè)話題，然而也是一個(gè)難關(guān)。
那么我們?cè)撊绾螠p少眼部的皺紋呢?下面我們就為大家介紹一下眼部按摩的手法，可以有效的減少眼部的皺紋。
如何減少眼部的皺紋
無名指按摩眼周
先取適量眼霜在無名指，根據(jù)眼霜的質(zhì)地來控制分量。輕輕勻開后用無名指按照箭頭方向輕點(diǎn)在眼睛周圍的皮膚上。
我們要注意，每個(gè)點(diǎn)的位置眼霜要平均一些，眼角等重點(diǎn)位置更加不可以遺漏了。
從下眼瞼到上眼瞼的曲線進(jìn)行提拉
接著，用無名指按照箭頭所示方向，對(duì)從下眼瞼到上眼瞼的曲線進(jìn)行提拉，此動(dòng)作需要重復(fù)5次，且方向不可顛倒，因?yàn)檫@是有助于提拉和緊致眼睛皮膚，有效防止松弛，對(duì)抗老保養(yǎng)來說是必不可少的。
用無名指依次涂抹上下眼瞼
用無名指依次涂抹上下眼瞼，沿著由內(nèi)向外的方向輕柔涂抹，平滑眼部皮膚。上下眼瞼各三到四次，直到眼霜完全被皮膚吸收。注意力度一定要輕柔，避免眼周因摩擦而可能導(dǎo)致的過敏和紅腫。
對(duì)眼部進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘?/p>
最后，對(duì)眼部進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘?。用指腹輕輕按壓眉心，感受到眼部周圍的徹底放松。每個(gè)人的涂抹順序可能有所不同，但一般情況下建議大家在涂抹完面部乳液后涂眼霜。
眼部皺紋形成的3大原因
1、眼部皺紋的形成主要是因?yàn)楸砥そM織干燥變薄，及真皮層的膠原蛋白和彈力纖維補(bǔ)充不足而變細(xì),失去網(wǎng)狀支撐力。皮膚失去彈性，遭受擠壓后就不再?gòu)?fù)原，從而形成皮膚下垂、產(chǎn)生皺紋。如果皮脂腺的機(jī)能下降，皮脂分泌減少，皮脂膜不易形成，角質(zhì)層的水分就會(huì)容易流失，使肌膚變得干燥，對(duì)眨動(dòng)次數(shù)一天高達(dá)一萬次的眼部，更容易產(chǎn)生小細(xì)紋。如果皮膚進(jìn)一步下移,就產(chǎn)生眼袋、眼皮下垂，眼睛就變成本角眼了。
2、紫外線照射會(huì)促生眼皺紋,陽(yáng)光中的紫外線是眼部肌膚老化的催化劑，會(huì)直接導(dǎo)致眼部血管的擴(kuò)張，骨膠原和彈性蛋白纖維受損弱化，黑色素分布不均。除此之外，長(zhǎng)期處于吸煙的環(huán)境之下，會(huì)令膚質(zhì)顯著下降，加速皮膚老化過程，使皺紋提早出現(xiàn)。
三陰交
位置：屬足太陰脾經(jīng)穴，系足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足少陰腎經(jīng)之會(huì)穴。位于內(nèi)踝尖直上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方凹陷處。
功效：具有健脾益氣、調(diào)補(bǔ)肝腎之效，應(yīng)用極為廣泛，尤適用于女性便秘患者。
時(shí)間：每次按壓10-15分鐘，每日兩次。
中醫(yī)調(diào)理便秘
節(jié)食、運(yùn)動(dòng)、按摩、針灸為了減肥，每位MM都在用盡全力?？墒呛芏郙M的減肥方法卻容易搞壞身體，造成很多后遺癥。便秘就是一項(xiàng)常見后遺癥，很多疾病都和便秘有關(guān)，毒素排不出去怎么能不生病呢?!
運(yùn)動(dòng)加快腸胃蠕動(dòng)
不少M(fèi)M在節(jié)食后的一段時(shí)間內(nèi)都會(huì)有便秘現(xiàn)象產(chǎn)生，不用害怕，只要針對(duì)便秘做一些腹部運(yùn)動(dòng)，就能有效緩解便秘。
堅(jiān)持?jǐn)z入大量水分
早晨起床后可以喝一杯溫開水，之后進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的跑跳運(yùn)動(dòng)，能夠使腸管加快蠕動(dòng)，有利于改善便秘，喝水最好選擇白開水，而不是其他飲料。
站立辦公一小時(shí)
不少白領(lǐng)之所以便秘是由于久坐導(dǎo)致腹部新陳代謝減緩，影響正常的腸道蠕動(dòng)。因此每天堅(jiān)持站立辦公一小時(shí)，能夠有效改善便秘，這也是一種新的辦公潮流哦。
堅(jiān)持腹式呼吸法
瑜伽中的腹式呼吸法，能夠加深呼吸，有效按摩內(nèi)臟器官，加快其運(yùn)行速度，提升內(nèi)臟的活力，排出內(nèi)臟毒素，能夠幫助有效改善便秘。
喝茶能降火
不少人在工作壓力大或者飲食油膩辛辣的情況下也會(huì)出現(xiàn)便秘的情形，這時(shí)候選擇綠茶、普洱茶等茶類，能夠降火氣去油膩。
同時(shí)這些茶類富含的兒茶素，也能加快身體新陳代謝，改善便秘癥狀。
巧用咖啡治便秘
早晨起床后，在喝完溫開水、早餐后，可以選擇喝一小杯黑咖啡，能夠直接刺激腸道肌肉收縮，加快排便。
不過黑咖啡易產(chǎn)生依賴性，建議不要長(zhǎng)期服用。喝黑咖啡時(shí)一定要注意處于飽腹?fàn)顟B(tài)，不然易引發(fā)胃部疾病。
每天腹部按摩
晚上睡覺前，以指腹沿著肚臍方向，以順時(shí)針對(duì)腹部進(jìn)行按摩，20圈以后，選擇逆時(shí)針進(jìn)行按摩，加快腸胃蠕動(dòng)速度，就能有效改善便秘。
結(jié)語：便秘是非常不健康的，長(zhǎng)期的便秘對(duì)我們的身體是非常有影響的呢，導(dǎo)致毒素排不出去，這樣就容易生病了哦。其實(shí)我們不要總是坐著，或者多喝些水，多運(yùn)動(dòng)這些都是能夠預(yù)防便秘的哦。
