90%的女人都誤解的抗衰老知識(shí)
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天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“90%的女人都誤解的抗衰老知識(shí)”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
女性都怕老，尤其皮膚的衰老最容易被發(fā)現(xiàn)，所以為了容顏永駐，大家往往要花費(fèi)很多心思。近年來，補(bǔ)充膠原蛋白已經(jīng)成為女性抗老的最愛手段，但是有的效果往往并不太好，你有沒有想過是抗衰老的方法錯(cuò)了？比如說吃豬蹄補(bǔ)充膠原蛋白.
1.豬蹄脂肪多于膠原蛋白
膠原蛋白在怕老的女性中大行其道，民間也很多補(bǔ)充膠原蛋白的偏方，譬如吃豬蹄，就是很多女性深以為然的補(bǔ)充膠原蛋白的好辦法。
真的如此嗎？事實(shí)上，豬蹄中的膠原蛋白含量，并沒有想象的那么多，只存在于豬蹄的表皮層，表皮之下是大量的脂肪，那么一點(diǎn)點(diǎn)的膠原蛋白，能不能吸收利用還不知道，但是大量的脂肪能不能吸收利用還不知道，但是大量的脂肪會(huì)讓你先胖起來卻是真的。
2.豬蹄作用被夸大
吃豬蹄獲取的蛋白質(zhì)可以分解成幾種氨基酸保存在體內(nèi)，吃豆腐獲取的蛋白質(zhì)也可以分解成這幾種氨基酸保存在體內(nèi)，同樣，吃魚蝦獲取的蛋白質(zhì)也可以分解成這幾種氨基酸保存在體內(nèi)。所以，最終合成我們?nèi)梭w膠原蛋白的那些氨基酸，就不一定是從豬蹄中來的。
3.吃豬蹄能讓皮膚變潤滑
只不過，脂肪對(duì)皮膚也有好處，能滋潤潤滑皮膚，所以，常吃豬蹄感覺皮膚變滑了倒不是錯(cuò)覺。不過那不是膠原蛋白的作用，而是攝入的脂肪在你的皮膚上表現(xiàn)出來了。
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科學(xué)家還研究發(fā)現(xiàn)，同類蔬菜由于顏色不同，營養(yǎng)價(jià)值也不同。紫茄子含有豐富的維生素p，它能增加微血管壁的抗壓能力，改善血管功能，對(duì)高血壓、皮膚紫癜和易發(fā)生出血傾向的疾病患者，有相當(dāng)裨益。下面微微健康網(wǎng)給大家具體分析這些抗衰老的食物。
科學(xué)家通過對(duì)多種蔬菜營養(yǎng)成分的分析，發(fā)現(xiàn)蔬菜的營養(yǎng)價(jià)值與蔬菜的顏色密切相關(guān)。顏色深的的營養(yǎng)價(jià)值高，顏色淺的營養(yǎng)價(jià)值低，其排列順序是綠色的蔬菜-黃色、紅色蔬菜-無色蔬菜。
魚類
魚類食物可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。尤其是大多數(shù)魚類含有的脂肪酸是不飽和脂肪酸，不會(huì)引起動(dòng)脈硬化，對(duì)腦的動(dòng)脈血管沒有危害，相反還具有保護(hù)腦血管的作用。因此，常吃魚類能預(yù)防腦血栓、心肌梗塞的發(fā)生。還能預(yù)防乳腺腫瘤、冠心病及神經(jīng)性偏頭痛。
桂圓
又稱龍眼。含有維生素A 和B，以及葡萄糖、脂肪、蛋白質(zhì)等。具有養(yǎng)血安神、駐顏抗衰的作用。對(duì)那些年老體弱、氣血不足者非常有益。
芝麻
含有維生素E、卵磷脂等抗衰老物質(zhì)，能補(bǔ)五臟、益氣力、長肌肉、填腦髓。久食，強(qiáng)身不老，延年益壽。
香菇
有豐富的維生素、無機(jī)鹽及微量元素，還含有30 多種酶和18 種氨基酸、核酸類等。能明顯降低血清膽固醇，經(jīng)常食用可預(yù)防動(dòng)脈硬化癥、降低血壓等。
蜂蜜
它含有腦細(xì)胞活動(dòng)所需的能源葡萄糖和果糖，常服能提神醒腦、耳聰目明，且還具有安五臟、益氣神中、強(qiáng)志輕身、延年益壽。
牛奶
它是一種近乎完美的營養(yǎng)品。牛奶中含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，特別是腦所必需的氨基酸，在牛奶里幾乎都有。鈣在其他食物中不易被吸收，而牛奶中的鈣卻非常易于被吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。
黑木耳
具有清肺益氣、滋潤強(qiáng)壯、補(bǔ)血活血、清滌腸胃之功效。含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、各類維生素，對(duì)患有肥胖癥、高血壓、糖尿病、高血糖病人非常有益。
胡蘿卜
含有大量的維生素A 和無機(jī)鹽，還含有豐富的維生素B 族，為改善腦的機(jī)能所不可缺少。同時(shí)，它也含有大量鈣質(zhì)，因此胡蘿卜被稱為健腦佳蔬。
黃色胡蘿卜比紅色胡蘿卜營養(yǎng)價(jià)值高，其中除含大量胡蘿卜素外，還含有強(qiáng)烈抑癌作用的黃堿素，有預(yù)防癌癥的功能用?？茖W(xué)家還發(fā)現(xiàn)，同一株菜的不同部位，由于顏色不同，其營養(yǎng)價(jià)值也不同，其營養(yǎng)價(jià)值也不同。
橘子
含有大量的維生素A、維生素B1 和維生素C。它還屬于堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。
核桃
據(jù)《食療本草》中載：常服令人能食，皮肉細(xì)膩光滑，須發(fā)黑澤，血脈通潤。常食核桃可降低血清膽固醇，防治心血管病，對(duì)尿路結(jié)石和老年慢性支氣管炎也有良好療效。我們身體所需要的許多營養(yǎng)來自于攝入的蔬菜。日常生活中一個(gè)成年人每天應(yīng)攝入200-500 克蔬菜才能滿足人體的需要。在生活中，人們往往憑著蔬菜價(jià)格與味道作為選用標(biāo)準(zhǔn)，其實(shí)這很不科學(xué)。判斷蔬菜的營養(yǎng)價(jià)值主要是該蔬菜內(nèi)含有多少人體必需的維生素以及鐵、鹽和纖維素等。
大蔥的蔥綠部分比蔥白部分營養(yǎng)價(jià)值要高得多。每100 克蔥綠含維生素B1及維生素C 的含量也不及蔥綠部分的一半。顏色較綠的芹菜葉比顏色較淺的芹菜葉和莖含的胡蘿卜素多6 倍，維生素D 多4 倍。
另外，由于每種蔬菜所含營養(yǎng)素種類和數(shù)量各異，而人體的營養(yǎng)需要又是多方面的，所以，在選用蔬菜時(shí)除了要注意蔬菜的顏色深淺外，還應(yīng)考慮多種蔬菜搭配及蔬菜和肉食混吃。
以上抗衰老食物大家都知道了吧，最后，微微健康網(wǎng)小編提醒女性朋友，婦科疾病的發(fā)生率不斷攀升，女性朋友一定要關(guān)注自身健康，在日常的生活習(xí)慣中注意預(yù)防保健。
[導(dǎo)讀]女生們每天基本要涂抹4種以上的護(hù)膚品，按每種產(chǎn)品一天涂抹兩次算，那么一年就有3650次左右。那MM們是否知道自己的保養(yǎng)手法是對(duì)是錯(cuò)呢?各位必須認(rèn)真對(duì)照，看看自己到底有沒有在毀壞肌膚!
擦精華液
Wrong：直接擦臉
將精華液直接涂于臉上，然后才以打圈方法涂勻全臉，這種方法不適用于含活性成份或精華類的面霜。
Right：先用掌心搓揉
將適量精華液放于掌心，順著面部淋巴排毒的方向，由鼻子中軸線向兩邊，將整個(gè)面部分成額頭、面頰和下巴三個(gè)區(qū)域整臉涂抹，之后再用手掌順著以上方向輕輕拉開精華液即可。還可以加上適當(dāng)按摩，增加吸收、促進(jìn)循環(huán)。
擦眼霜
Wrong：橫推眼霜
橫向推開眼霜，很容易令眼部皮膚因?yàn)槟Σ炼軅?，同時(shí)也會(huì)增加眼部出現(xiàn)幼紋的機(jī)會(huì)。
Right：指腹點(diǎn)按
正確涂眼霜方法應(yīng)該是先擠出小量眼霜于無名指指腹，再輕輕按在眼部肌膚上。由外眼角至內(nèi)眼角，以點(diǎn)按式手法，如同彈鋼琴的動(dòng)作，將眼霜點(diǎn)按于眼部肌膚。這樣有助眼霜吸收，又能夠促進(jìn)肌膚血液循環(huán)，消除黑眼圈。不過需要注意，點(diǎn)按的幅度和力度一定要小而輕。
擦爽膚水
Wrong：用手拍
用手把爽膚水直接拍在臉上，若是雙手不干凈，反而會(huì)影響效果。
Right：以化妝棉輕拍
先用爽膚水將化妝棉浸濕，接著由內(nèi)向外、由下向上的方向輕拍臉和頸。再以鼻子為中間位置，以橫向方式擦拭。這樣可拭去老化角質(zhì)，令肌膚更清潔。
擦護(hù)膚霜：
Wrong：大面積涂抹
Right：有步驟擴(kuò)展
想要讓皮膚更好地吸收富有滋潤成分的產(chǎn)品，順著毛孔打開的方向，由下至上的推進(jìn)方式是非常有效的。先把面霜點(diǎn)在下巴、兩頰、額頭和鼻尖，然后從下巴開始以打圈的方式緩緩向上，經(jīng)過鼻子，到額頭;再從嘴角兩邊向上將臉頰上的面霜也涂開。對(duì)于舒緩香型的產(chǎn)品，這種方法能讓嗅覺靈敏的鼻子最先享受到芬芳的撫慰。
涂粉底
Wrong：向四面推開
把粉底從臉中中心推開，未能徹底遮蓋毛孔，粉底容易越涂越厚。
Right：從上向下擦
因?yàn)槊资窍蛳麓蜷_的，由上至下的手法涂粉底更能遮蓋毛孔。先將粉底擠在手背，讓體溫使其溶化，再將粉底點(diǎn)于面上。在額頭和鼻尖部分先由上向下涂勻;顴骨以下則向兩頰向下抹開;下巴位由上至下抹勻。
其實(shí)現(xiàn)在醫(yī)學(xué)昌明，有很多方法可以用于抗衰老，但是不得不說，對(duì)于無法自主掌握自己時(shí)間安排的上班族而言，其中最有用的還是在飲食上下功夫。
以下幾個(gè)飲食習(xí)慣，可以幫助你長生不老：
1.養(yǎng)成穩(wěn)定的、良好的飲食習(xí)慣，堅(jiān)持早吃好、午吃飽、晚吃少的原則：
現(xiàn)在很多人都對(duì)早餐敷衍了事，有時(shí)候甚至不吃;中餐馬馬虎虎;只有晚上回到家就大吃特吃。這種吃法雖然說很隨性，有時(shí)候節(jié)省了不少時(shí)間。但是長期用這種不規(guī)律，不健康的方法飲食，容易引發(fā)胃病、，脂肪積聚，甚至惡化為高血壓、高血脂、糖尿病、心臟血管等疾病，威脅生命健康!
TIpS:
早餐要吃好：
早餐是一日精氣的來源，每天早晨需要攝取身體所需的各種營養(yǎng)元素。害怕麻煩的話可以試一下下面幾種食物，幫助你簡(jiǎn)單快速地完成營養(yǎng)早餐：
燕麥粥 ――一碗熱氣騰騰的燕麥粥，加上香蕉或者雞蛋，不僅美味，耐消化而且可以保護(hù)心臟。
全麥面包――可以跟果醬或檸檬醬一起吃。
酸奶――酸奶可以增強(qiáng)腸胃的抵抗能力，但是不宜空腹食用。
豆?jié){――豆?jié){有防高血脂、高血壓的功效。還有助于養(yǎng)顏美容。
午餐要吃飽：
如果你還是習(xí)慣午餐在工作的地方隨便吃一個(gè)面包一份快餐然后就趴在辦公桌上睡午覺的話，就快點(diǎn)停止這種虐待自己的方式吧。須知道，腸道是人身體最先衰老的部分，如果腸道不能充分地吸收營養(yǎng)成分，整日饑腸轆轆，或者不能安安穩(wěn)穩(wěn)地完成消化工作，就別怪它老是鬧脾氣哦!
晚餐要吃少：
千萬不要以為晚上下班之后回到家中三餐一起吃，犒勞自己什么的!晚餐就應(yīng)該食用簡(jiǎn)單、清淡、易消化的食物，這不僅關(guān)乎身材時(shí)候美好，還影響到健康。每晚睡前大吃大喝，晚間飲食無度是會(huì)加快衰老的!
2.每天補(bǔ)充足量的水分
俗話說，女人是水做的。水參與著人體各種活動(dòng)的過程，包括消化、循環(huán)和排泄等等。它把營養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)入人體細(xì)胞，同時(shí)又把代謝產(chǎn)生的廢物運(yùn)出人體細(xì)胞。
很多人可以確保每天吃得健康，卻忽視了也要喝得健康。
在我們習(xí)慣的日常生活中，多數(shù)人每天攝入水分是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。權(quán)威研究表明，為了維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，我們每天應(yīng)該至少喝六大杯水?？墒沁@里要注意一點(diǎn)，不是所有攝入的飲料都是人體所需的水分。一般并不包括罐裝的軟飲料、咖啡和含糖飲料等不太有益健康的飲品。茶水可以算作液體攝入量的一部分，但是像咖啡或紅茶這樣的飲品卻不能算作攝入液體。甚至乎攝入一些有利于排水的飲料后要額外補(bǔ)充相應(yīng)的水分。
3.完善飲食結(jié)構(gòu)
良好的飲食結(jié)構(gòu)有助于抵抗衰老，特別是女性，平時(shí)應(yīng)該注意多吃些富含亞油酸和維生素的食物，如花生、胡蘿卜、黃豆及其他豆制品等，有利于軟化血管，推遲衰老，提高人體免疫功能。
新鮮蔬菜含有很多營養(yǎng)元素，芹菜、茄子等對(duì)防治高血壓軟化血管有益;而香蕉、橙子、菠菜等富含鉀的果蔬，有防治毛細(xì)血管破裂的作用，能夠減少中風(fēng);大蒜、洋蔥、菜花、卷心菜、大棗、蘿卜、香菇、白木耳、雞蛋、紫菜、海帶等，則可起到防癌抗癌的效果。
4.清理內(nèi)環(huán)境
人體在日常飲食中不知不自覺會(huì)將毒素累積在體內(nèi)。這個(gè)時(shí)候食物又能發(fā)揮他們的神奇功效了!菌類食物和黑木耳、鮮蘑菇等有解毒功能;新鮮蔬果汁是人類清潔劑，可排除體內(nèi)的毒素和廢物;各種豆類食物能促進(jìn)新陳代謝，幫助排泄體內(nèi)多種毒素;海藻類食物如海帶、紫菜等所含的膠質(zhì)能促進(jìn)體內(nèi)放射性物質(zhì)隨大便排出體外。因此，經(jīng)常吃些上述食物可以幫助你調(diào)理一個(gè)健康的內(nèi)環(huán)境。
幾種天然的抗衰老食品：
蘑菇
蘑菇中的酪氨酸酶對(duì)降血壓有很明顯的效果，同時(shí)，菇類含有人體難消化的粗纖維、木質(zhì)素等，可助人保持大便通暢，將廢物及時(shí)排出，有利于預(yù)防腸癌、糖尿病等疾病。
西紅柿
眾所周知，西紅柿的營養(yǎng)豐富，是營養(yǎng)學(xué)家一致公認(rèn)的，它含有豐富的茄紅素，可以有效延緩衰老。此外它含有的維生素pp，是構(gòu)成人體脫氫酶的輔酶成風(fēng)，具有促進(jìn)消化系統(tǒng)、維護(hù)皮膚和神經(jīng)健康的重要作用。
菠菜
菠菜含有大量的微量元素物質(zhì)，可促進(jìn)人體新陳代謝。另外，菠菜的提取物中含有促進(jìn)細(xì)胞增殖的成分，具有抗衰老的功效，助你永保青春活力。
土豆
常吃土豆具有預(yù)防胃癌的功效。其所含的維生素含量高過胡蘿卜等，是很好的養(yǎng)顏保健食品。
紅薯
紅薯中含有豐富的賴氨酸，可以迅速增加飽腹感，同時(shí)，它所含有的有一種類似雌性激素的物質(zhì)，有助于保護(hù)皮膚，延緩衰老。
相比淺色水果，黑色水果還含有更加豐富的維生素C，可以增強(qiáng)人體的抵抗力。此外，黑色水果中鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)的含量也高于普通水果。下面，為大家介紹幾種常見抗衰老的黑色水果。
桑葚
含有多種氨基酸、維生素及有機(jī)酸、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)，礦物質(zhì)的含量也比其他水果高出許多，主要含有鉀、鈣、鎂、鐵、錳、銅、鋅等。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，桑葚具有增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)造血紅細(xì)胞生長、防止人體動(dòng)脈及骨骼關(guān)節(jié)硬化、促進(jìn)新陳代謝等功能。桑葚味道酸甜、多汁，但是性微寒，因此女性月經(jīng)期要少吃，以防寒氣過大，引起腹痛。
中國醫(yī)學(xué)認(rèn)為桑葚味甘酸，性微寒，具有補(bǔ)血滋陰，生津止渴，潤腸燥等功效，主治陰血不足而致的頭暈?zāi)垦＃Q心悸，煩躁失眠，腰膝酸軟，須發(fā)早白，消渴口干，大便干結(jié)等癥。
烏梅
含有豐富的維生素B2、鉀、鎂、錳、磷等。烏梅是堿性食物，因?yàn)樗写罅康挠袡C(jī)酸，經(jīng)腸壁吸收后會(huì)很快轉(zhuǎn)變成堿性物質(zhì)。因此，烏梅是當(dāng)之無愧的抗衰老食物。此外，烏梅所含的有機(jī)酸還能殺死胃腸道中的霉菌等病原菌。
黑葡萄
含有豐富的鈣、鉀、磷、鐵以及維生素B1、B2、B6、C等，還含有多種人體所需的氨基酸，常食黑葡萄對(duì)神經(jīng)衰弱、疲勞過度大有裨益。把黑葡萄制成葡萄干后，糖和鐵的含量會(huì)更高，是女性、兒童和體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品。
黑加侖
又名黑穗醋栗、黑豆果。黑加侖富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)人體健康具有很大益處，因此在歐洲和其他一些地方非常受歡迎。而在國內(nèi)市場(chǎng)，只能見到黑加侖加工成的果汁、果醬等，鮮果還很少見。
黑加侖含有非常豐富的維生素C、磷、鎂、鉀、鈣、花青素、酚類物質(zhì)。目前已知的黑加侖保健功效包括預(yù)防痛風(fēng)、貧血、水腫、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病、口腔和咽喉疾病、咳嗽等。
黑色水果的抗衰老奧秘
營養(yǎng)學(xué)專家介紹，黑色水果之所以呈現(xiàn)出黑色外表，是因?yàn)樗胸S富的色素類物質(zhì)，例如：原花青素、葉綠素等，這類物質(zhì)具有很強(qiáng)的抗氧化性。
相比淺色水果，黑色水果還含有更加豐富的維生素C，可以增加人體的抵抗力。此外，黑色水果中鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)的含量也高于普通水果，這些離子大多以有機(jī)酸鹽的形式存在于水果當(dāng)中，對(duì)維持人體的離子平衡有至關(guān)重要的作用。
或許你還以為自己正風(fēng)華正茂，距離衰老還遠(yuǎn)著呢。但實(shí)際上，長期的工作中，無論是內(nèi)在的壓力，還是外在的諸如電腦輻射等等，都會(huì)讓你進(jìn)入未老先衰的階段。所以，女人，抗衰老要從年輕就開始抓起。
衰老原因
如果你想有效抗衰老，先了解你衰老的原因吧。
工作壓力
會(huì)議、社交、工作上的壓力足以引起脫發(fā)、粉刺和便秘等疾病，令你面容憔悴。此外，壓力會(huì)削弱你的免疫系統(tǒng)，使人體易受細(xì)菌的感染。因此，你必須學(xué)會(huì)減壓。進(jìn)行按摩不但會(huì)令身體舒暢，免疫能力亦隨之提高。
防曬不充分
即使臉上沒有皺紋或雀斑，也不表示皮膚并未受損。皮膚專家指出青少年時(shí)期因紫外線引起的傷害，會(huì)延至20多歲后才逐漸呈現(xiàn)，所以及早防范才是上策。全年應(yīng)使用含有氧化鋅或氧化鈦的防曬用品防紫外線侵害皮膚。日常使用含有維生素C的護(hù)膚品，也有助于皮膚的保養(yǎng)。
減肥過度
體形的巨變往往令人沮喪，會(huì)導(dǎo)致血壓升高以及精神壓力的加重。即使相差3千克的重量亦會(huì)對(duì)身體造成不良影響。如皮膚會(huì)漸漸地失去彈性，下巴松弛，乳房下垂，甚至產(chǎn)生皺紋。
抽煙
吸煙不僅是呼吸系統(tǒng)疾病的元兇，亦會(huì)使皮膚缺乏生氣和生命力。吸煙會(huì)減少皮膚的血流量，令皮膚變黃變灰，并且產(chǎn)生皺紋。此外，吸煙的動(dòng)作更會(huì)引發(fā)唇部四周形成細(xì)紋。因此，戒煙是當(dāng)務(wù)之急，并應(yīng)經(jīng)常做按摩促進(jìn)面部血液循環(huán)，另外可涂搽含有果酸的護(hù)膚品，只有這樣，才能有效修護(hù)有皺紋的皮膚。
脾氣暴躁
輕易發(fā)怒也會(huì)令人產(chǎn)生皺紋。因?yàn)楫?dāng)怒火在你胸中燃燒之際，會(huì)不自覺地緊皺眉頭，久而久之，臉上皺紋便大量涌現(xiàn)。此外，大發(fā)雷霆時(shí)會(huì)引發(fā)腎上腺激素的上升，從而令心跳加速、血壓提升，引起頭痛。你必須在勃然大怒之前先行自我冷靜，深深吸一口氣，然后外出散步或想一些快樂的事。如果仍未奏效，亦不要極力抑制情緒，抒發(fā)過后盡快忘掉它吧!
食療 抗衰老
1.橄欖油
研究發(fā)現(xiàn)：橄欖油中含有單元不飽和脂肪，可以降低心臟疾病和癌癥的發(fā)病率。橄欖油中還含有多酚，可以阻止與年齡有關(guān)的疾病的產(chǎn)生。
2.酸奶
酸奶可以使人長壽。酸奶中含有的鈣可以防止骨質(zhì)疏松癥。酸奶中的良性細(xì)菌有利于腸道健康，還可以降低與年齡有關(guān)的腸道疾病的發(fā)病率。
3.魚
研究發(fā)現(xiàn)：魚肉中含有大量的奧米加三脂肪酸(omega-3 fats)，可以阻止膽固醇在動(dòng)脈中堆積，防止心律失常。
4.巧克力
可可粉中的黃烷醇有助于維持血管的正常功能。保持血管年輕可以降低高血壓、II 型糖尿病、腎疾病和癡呆等多種疾病的患病率。
5.堅(jiān)果
研究發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常吃堅(jiān)果的人的平均壽命會(huì)長2.5年。堅(jiān)果中也含有大量的不飽和脂肪，因此堅(jiān)果和橄欖油的效用相似。堅(jiān)果中還含有維生素、礦物質(zhì)和其他包括抗氧化物在內(nèi)的植物化學(xué)物質(zhì)。
6.酒
適度飲酒可以防止心臟疾病、糖尿病和由年齡導(dǎo)致的記憶喪失。任何酒精飲料都有此功效。研究發(fā)現(xiàn)，紅酒中的白藜蘆醇可以刺激導(dǎo)致細(xì)胞老化的基因。
7. 藍(lán)莓
研究發(fā)現(xiàn)：藍(lán)莓(和其他漿果)中的混合物可以緩解過敏和氧化損傷。氧化損傷和由年齡導(dǎo)致的記憶問題和運(yùn)動(dòng)功能下降有關(guān)。
保健 抗衰老
加強(qiáng)飲食
飲食對(duì)于我們的生活影響非常巨大，比如過多食用流食會(huì)人讓健忘，而意大利面和中餐，則會(huì)讓進(jìn)食者在一小時(shí)之后感到疲乏與困倦。想要避免這些問題，你可以參考以下的營養(yǎng)建議：
即使不餓也要吃早餐
攝入更多食物纖維
用脂肪酸加速大腦運(yùn)轉(zhuǎn)
攝入充足的水分
避免在午后攝入過多咖啡因
加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
人類的大腦和身體一樣會(huì)遭遇疲勞的侵襲，悲傷、厭倦、焦慮、氣憤、壓力等等都會(huì)引起大腦的疲勞，從而引爆身體的疲勞感。人生在世難免遭遇喜怒哀樂，只有積極的調(diào)解才能使自己的身心時(shí)刻處于最佳狀態(tài)。
保持良好的形象
給情緒一個(gè)出口
聽聽音樂
盡量少生氣
采用瑜伽呼吸法
學(xué)會(huì)休息
如果有太多事情要做，你是否會(huì)因此減少自己的睡眠時(shí)間?調(diào)查發(fā)現(xiàn)約四分之一的美國人不得不擠占睡眠時(shí)間工作，這通常使得他們?cè)诎滋爝^于疲憊。有句老話叫不會(huì)休息的人就不會(huì)工作，那么該如何改變你的現(xiàn)狀呢?下面有些小建議：
養(yǎng)生導(dǎo)讀：不少女人特別忌諱別人提年齡，其實(shí)就是害怕衰老，色衰而愛馳。女人要想保持紅顏，就必須做好抗衰老工作，那么女人抗衰老吃什么好呢？下面總結(jié)了一些防衰老的食物，為大家介紹女人抗衰老吃什么好，供參考。
哪類食物可以抗衰老？
1、硬殼類食物
植物果實(shí)或籽的外面包著一層硬殼食物，如花生、核桃、松子，葵花子，南瓜子，香榧子，榛子，芝麻等，都含有豐富的優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。
2、菌類植物和水果蔬菜
以香菇為代表的菌類食品是一種高蛋白低脂肪的保健食品，具有提高機(jī)體免疫力的抗癌等作用。蔬菜，水果因含有超氧化歧化酶，能消除體內(nèi)的起氧化自由基，對(duì)人體有益。
3、海鮮類食物
海鮮食品如鯧魚，帶魚，海參，海蜇皮，海帶，紫菜及海貝類等，經(jīng)常食用對(duì)人體都有益，這類食物中都含有豐富的蛋白質(zhì)，所含有脂肪又都是不飽和脂肪酸，特別富有磷，鈣，鐵，碘，鋅等元素。
女人抗衰老吃什么好？
麥芽：能降低結(jié)腸和直腸癌的發(fā)病率，因?yàn)樗妆晃?。麥芽本身是無味的，因此要把它撒在麥片或加在酸奶中。
金槍魚：金槍魚脂肪酸能降低血壓，預(yù)防中風(fēng)，抑制偏頭疼，防治濕疹，緩解皮膚干燥。
草莓：草莓可改善膚質(zhì)，減輕腹瀉，緩解肝臟及尿道疾病。還可以鞏固齒齦，清新口氣，滋潤喉部。
大豆：大豆是植物中雌激素含量較高食物之一，這對(duì)女性的健康是極其重要的。
酸奶：酸奶不僅有助于消化，還能有效地防止腸道感染，提高人體的免疫功能。與普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，鈣質(zhì)含量高，還富含維生素B2。
香菜：香菜中富含鐵、鈣、鉀、鋅、維生素A和維生素C等元素，香菜還可利尿，有利于維持血糖含量并能防癌。
巧克力：巧克力有鎮(zhèn)靜的作用，它的味道和口感還能刺激人大腦中的快樂中樞，使人變得快樂。脫礦化的結(jié)果是齲齒的形成，而巧克力可以延緩這一過程的速度。
鯽魚：鯽魚含有全面而優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，對(duì)肌膚的彈力纖維構(gòu)成能起到很好的強(qiáng)化作用。尤其對(duì)壓力、睡眠不足等精神因素導(dǎo)致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。
魚肉：能在魚肉中攝取大量蛋白質(zhì)，而青椒和紅尖椒是維生素C含量最豐富的食物（100克青椒含有100mg維生素C），而富含維生素E最豐富的食物就數(shù)堅(jiān)果類（諸如松仁）。
西蘭花：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，開十字花的蔬菜已被科學(xué)家們證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質(zhì)來源。
冬瓜：冬瓜富含豐富的維生素C，對(duì)肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。經(jīng)常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。
洋蔥：洋蔥可清血，降低膽固醇，抗衰老，而海鮮能提供大量的蛋白質(zhì)，同時(shí)富含鋅。
牛奶：含有維生素D和鈣，使人的骨骼和牙齒強(qiáng)健。
礦泉水：可使皮膚人柔軟、嬌美、白皙，有助于消化解毒、促進(jìn)膽汁的分泌。
貝類：含有維生素B12有助于健康皮膚，保持皮膚彈性和光澤。
西紅柿：防癌、給你好食欲、精力旺盛、美白。
菠菜：不貧血，體質(zhì)強(qiáng)、皮膚好、排毒、保護(hù)視力、穩(wěn)定情緒、可遠(yuǎn)離缺鐵性貧血。菠菜中的葉酸對(duì)準(zhǔn)媽媽非常重要，懷孕期間補(bǔ)充充足的葉酸，不僅可以避免生出有發(fā)育缺陷的寶寶，還能減低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病等疾病的概率。
橙子：防癌，一個(gè)中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C，提高身體抵擋細(xì)菌侵害的能力。橙子能清除體內(nèi)對(duì)健康有害的自由基，抑制腫瘤細(xì)胞的生長。
豆腐：除了魚蝦類，豆腐也是非常好的蛋白質(zhì)來源。同時(shí)，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學(xué)物質(zhì)，可減少強(qiáng)有力的雌激素活動(dòng)空間。若你擔(dān)心自己會(huì)患乳腺癌，可經(jīng)常食用豆類食品。
圓白菜：圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時(shí)富含纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力，并且?guī)椭哦尽?/p>
蘋果：含有纖維素、維生素C和糖，可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤。
胡蘿卜：富含維生素A，可使頭發(fā)保持光澤，皮膚細(xì)膩。
大豆：豆類食品如豆腐，豆芽等豆制品，含有豐富的必需氨基酸。
蜂蜜：含有大量葡萄糖和果糖，有潤肺滑腸，清熱解毒的功效。蜂王漿有增加機(jī)體抵抗力和調(diào)節(jié)神經(jīng)，血壓及延長壽命等作用。
花粉：古代的養(yǎng)生食品，因?yàn)榛ǚ壑泻写龠M(jìn)人體維持正常功能的必需物質(zhì)，從而能改變生理功能，所以也把它當(dāng)作抗衰老佳品。
食物中含有很多抗衰老的有效成分，利用得當(dāng)，可以預(yù)防心血管疾病、糖尿病和癌癥等疾病的發(fā)生和發(fā)展，促進(jìn)健康，延長壽命?？戳艘陨蠟槟榻B的抗衰老食物，您還擔(dān)心什么呢！
女人怎么抗衰老最有效？大自然具有神奇的身心健康力量，而這些好處存在于天然食物、陽光、新鮮空氣和森林草地當(dāng)中，遠(yuǎn)不是保健品和美容品所能完全替代的。來看看女人抗衰老最有效的5種食物。
花菜：花菜中含有大量的抗癌酶，其含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他含酶食物。除此之外，花菜還含有可以防止骨質(zhì)疏松的鈣質(zhì)、女性常常缺乏的鐵元素以及由利于孕婦的葉酸。
》》超級(jí)抗輻射的10大常見食物 西紅柿炒雞蛋的9大功效
草莓：草莓可以改善膚質(zhì)，減輕腹瀉，緩解肝臟疾病及尿道疾病。與此同時(shí)，草莓還可以鞏固齒齦，清新口氣，滋潤喉部。
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大豆：營養(yǎng)專家認(rèn)為要想長壽，多吃大豆。其原因在于大豆是植物中雌激素含量較高的食物之一，這對(duì)于女性的健康是很重要的。
酸奶：酸奶不僅有助于消化，還能有效地防止腸道感染，提高人體的免疫功能。與普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，鈣質(zhì)含量高，還富含維生素B2，這些元素都對(duì)人體大有裨益。
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香菜：香菜中富含鐵、鈣、鉀、鋅、維生素A和維生素C等元素，香菜還可以利尿，有利于維持血糖含量，并能防癌。
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導(dǎo)讀：衰老對(duì)于女人來說比什么都可怕，女人都想永遠(yuǎn)保持年輕美麗的容顏，但是，時(shí)間在流逝年齡在增長，女人要如何抗衰老保持活力無限？那么，下面就來小編盤點(diǎn)女人保健小常識(shí)，教你如何延緩衰老。
養(yǎng)成4個(gè)好習(xí)慣可延緩衰老
慢吸快呼
呼吸會(huì)影響身體的其他生理功能，如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。學(xué)會(huì)呼吸的第一步是放松腹部肌肉，然后做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍，把氣體呼出來。
學(xué)會(huì)加餐
不一次吃得過飽，而是了解自己的饑餓狀態(tài)，每2~3個(gè)小時(shí)吃一小頓飯；多食用魚類，且選擇較小的魚類；多食富含纖維素的食物；每天補(bǔ)充復(fù)合維生素，尤其是維生素D的補(bǔ)充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對(duì)健康十分有益。
該睡就睡
睡眠時(shí)間不是最重要的，關(guān)鍵是睡眠質(zhì)量好壞。如果你需要鬧鐘才能起床，每天白天都需要打個(gè)盹，看書或看電影時(shí)會(huì)睡著或打瞌睡，都表明你睡眠質(zhì)量不高。此時(shí)，你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運(yùn)動(dòng)幫助入睡。同時(shí)，保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。此外，身體發(fā)出需要休息的信號(hào)時(shí)一定要上床睡覺。
隨音樂起舞
有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)比隨意的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體更有益處。當(dāng)身體按音樂節(jié)奏運(yùn)動(dòng)時(shí)，心跳、呼吸都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一。把跳舞融入生活中，如隨音樂鍛煉身體，或配合著音樂在臥室中扭動(dòng)身體，像這樣的跳舞每周至少需要兩次。
早晨4個(gè)壞毛病加速衰老
1、一忌戀床
現(xiàn)在醒后戀床不起的人越來越多了，尤其是節(jié)假日。凡有過戀床不起的人都會(huì)有這樣的感受：睡眠和戀床的時(shí)間多了，反而覺得四腳發(fā)沉、精神萎靡、有越睡越累、越睡越不舒服的感覺，結(jié)果，還不如每天忙于工作或?qū)W習(xí)時(shí)那樣精力充沛。戀床打亂了平日正常的生活規(guī)律，使體內(nèi)許多生物鐘錯(cuò)點(diǎn)。
2、二忌醒后起身小便
早晨一覺醒來后，可能膀胱內(nèi)已充滿了尿液，有迫切的排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便。因?yàn)?，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。
3、三忌醒后立即劇烈運(yùn)動(dòng)
許多人，晨起后習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，只要注意，對(duì)健康的確有益處。但是，運(yùn)動(dòng)必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽運(yùn)行平衡后才可進(jìn)行。
若起床后，也未做準(zhǔn)備活動(dòng)，便馬上投入比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，就容易發(fā)生心、腦血管的意外。
4、四忌不吃早餐
據(jù)營養(yǎng)專家分析，早餐是一日中最重要的一餐。身體在經(jīng)過睡眠的休息后，已做好充分準(zhǔn)備迎接一天的工作、學(xué)習(xí)，這時(shí)需要攝取豐富的營養(yǎng)，來應(yīng)付整日的消耗。
女人延緩衰老的良藥
保鮮一：低溫養(yǎng)生
低溫養(yǎng)生，就是要在日常生活中注意飲食或者室溫的適宜。目的在于讓人體保持一個(gè)相對(duì)低溫的狀態(tài)，這樣可以降低細(xì)胞代謝速度，進(jìn)而延緩衰老的目的。其實(shí)，很多養(yǎng)生的書籍都倡導(dǎo)女性要保持體表的高溫溫度，以確保健康，但其實(shí)，女人更需要低溫養(yǎng)生。因?yàn)榕詫訇?，包括女性體內(nèi)的所有液體物質(zhì)，如唾液、血液、消化液、眼淚、陰道分泌物等。所以更需要陰性物質(zhì)的滋養(yǎng)。再者，女性很容易就出現(xiàn)陰虛，體現(xiàn)為手心、足心、心口發(fā)熱等癥狀；而低溫養(yǎng)生可使人體的體溫降低，陰得以涵養(yǎng)，重新恢復(fù)陰陽平衡，陰虛所致不適感就會(huì)逐漸減輕直至消失。
低溫養(yǎng)生的要義在于飲食方面：
1.不要吃太過燙口的食物，食物的烹調(diào)溫度以細(xì)火烹煮為佳，注意適當(dāng)?shù)蜏嘏胝{(diào)。
2.不要吃太過燥熱的食物，三餐食譜向稍涼性食物傾斜。
3.節(jié)制進(jìn)餐，飯吃七分飽。
4.喝水以涼開水為佳。每天注意補(bǔ)充水分。
TIpS：但是低溫養(yǎng)生并不就是要女性一直受凍，像這么冷的天，短裙絲襪并不就是低溫養(yǎng)生?？偨Y(jié)來說，平時(shí)要注意的是穿衣以暖為主，食物以陰性食物為主，這樣才可以既健康又長保青春！
保鮮二：調(diào)動(dòng)大腦的活力
女性的衰老，大腸、胸部、大腦這三個(gè)地方開始。大概在30歲左右，女性體內(nèi)的雌激素水平就慢慢下降，逐漸失去應(yīng)有的平衡，一些衰老癥狀也隨之出現(xiàn)。我們的大腦也會(huì)開始衰老，重量也開始慢慢減輕。而離開了學(xué)校，放下了課本之后，很多女性都不會(huì)像以前一樣深入地進(jìn)行思考。尤其的一些家庭主婦，重復(fù)單調(diào)的家務(wù)活動(dòng)已經(jīng)泯滅了創(chuàng)造性思維以及降低大腦的運(yùn)動(dòng)速率了。
保持大腦的活力，其實(shí)可以在平時(shí)的生活中注意：
1.利用牙齒的細(xì)嚼慢咽令大腦不老。因?yàn)檠例X咀嚼食物的時(shí)候大腦的血流量會(huì)明顯增多，這樣就能保證大腦供血量，保持正常的思維活動(dòng)。
2.增加興趣愛好，比如學(xué)點(diǎn)樂器，這樣能使大腦控制若干肌肉協(xié)調(diào)工作，是一種優(yōu)雅的益腦鍛煉。
3.日常的自言自語或者聊天都有助于刺激腦神經(jīng)細(xì)胞間的聯(lián)系、促進(jìn)大腦思維、延緩大腦逐漸衰老，如同為大腦做保健操。
吃什么抗衰老?很多女人都想知道問題的答案。專業(yè)護(hù)膚品只是滋養(yǎng)皮膚的第一步，真正想做到白里透紅，年輕美貌，還得從內(nèi)到外調(diào)理。想要讓自己看起來更年輕，其實(shí)沒那么難，微微健康網(wǎng)小編告訴你越吃越年輕的七種食物。
女人常吃這些蔬果不顯老哦!許多工作繁忙而渴求完美的成熟女性盡管能抽出時(shí)間來做美容、買衣服，甚至服用保健 品，卻往往會(huì)忽視自己的飲青春常駐是每個(gè)女性都希望得到，不過青春是很快就會(huì)流走，要留住美麗，愛美的女性，誰不想使自己更年輕，并能留住一份健康的美? 想要年輕10歲，其實(shí)沒有那么難。多吃下面的食物，并且長期堅(jiān)持下去，你就會(huì)看到效果。
果仁：因?yàn)楣手泻胸S富的鐵質(zhì)和各種維生素，能強(qiáng)健皮膚細(xì)胞，把氧帶到紅血球，使您保持健康美麗。
大豆：營養(yǎng)專家認(rèn)為要想長壽，多吃大豆。其原因在于大豆是植物中雌激素含量較高的食物之一，這對(duì)于女性的健康是很重要的。
香蕉：香蕉含有豐富的維生素A、維生素B、維生素C、維生素E和鐵質(zhì)，還含有協(xié)調(diào)身體酸堿度平衡的磷和礦物質(zhì)，是提神醒腦的最佳保健食品 之一。
花菜：花菜中含有大量的抗癌酶，其含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他含酶食物。除此之外，花菜還含有可以防止骨質(zhì)疏松的鈣質(zhì)、女性常常缺乏的鐵元素以及有利于孕婦的葉酸。
酸奶：酸奶不僅有助于消化，還能有效地防止腸道感染，提高人體的免疫功能。與普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，鈣質(zhì)含量高，還富含維生素B2,這些元素都對(duì)人體大有裨益。
綠茶：綠茶內(nèi)含有的多酚是一種健康作用百倍于維生素C的植物化學(xué) 因子。日本的研究表明，每天飲用10杯綠茶可以減低患心臟病的危險(xiǎn)，用它做漱口水還可以抑制口腔細(xì)菌的生長
多吃以上七種食物，做好每天的日常護(hù)理工作，把美麗當(dāng)做事業(yè)一樣堅(jiān)持奮斗，時(shí)間會(huì)證明你的努力是值得的。
如今，很多女性選擇飲食來保養(yǎng)自己的容顏，如流行的果醋對(duì)女性非常有益，醋對(duì)女性具有美容和保健的功效，那么。接下來微微健康網(wǎng)小編將為大家介紹女人多吃醋 美容又抗衰老。
女人要會(huì)巧吃醋
不僅僅是食醋對(duì)身體好，現(xiàn)在流行的果醋對(duì)同樣也對(duì)女人好處多多。果醋和食醋不一樣，比如蘋果醋是由蘋果酒發(fā)酵以靜置法釀造而成的，用于美容和保健。今天小編也教教大家如何利用水果醋來養(yǎng)生。
1.易感冒晨起喝醋
果汁醋能提高機(jī)體免疫力。還含有豐富的維生素C，維生素C是一種強(qiáng)大的抗氧化劑，能防止細(xì)胞癌變和細(xì)胞衰老，增加身體的抵抗力。此外，醋酸有抗菌消炎的作用，可以預(yù)防感冒。對(duì)于愛感冒的人來說，可以在早飯后出門前喝一瓶果汁醋，可以抵御早晨上班路上的寒冷，不得感冒。尤其是在冬天，可以把果汁醋加熱來喝，這樣對(duì)胃沒有什么刺激，也讓醋的消毒殺菌效果更好一些。
2.下午喝果醋除疲勞
對(duì)于上班族來說，果汁醋是能夠消除疲勞的最佳飲品。果醋中含有十種以上的有機(jī)酸和人體所需的多種氨基酸。它們使有氧代謝順暢，有利于清除沉積的乳酸，起到消除疲勞的作用。通常來說，下午3點(diǎn)左右的時(shí)間，是一天中最容易疲勞的一個(gè)時(shí)段，可以選擇在此時(shí)喝250毫升果汁醋，可以起到非常好的效果。
3.夜晚喝果汁醋美容
夜晚的時(shí)候往往是油脂分泌最旺盛的時(shí)刻，尤其是過氧化脂的分泌，在夜晚尤其增多，這也是導(dǎo)致皮膚細(xì)胞衰老的主要因素。此外，在晚間的時(shí)候多數(shù)狀態(tài)下皮膚的pH值失衡，血液循環(huán)不暢，往往有皮膚緊繃或者是干澀的情況。
晚上臨睡前喝一些果汁醋會(huì)緩解這種情況。果醋中所含有的有機(jī)酸、甘油和醛類物質(zhì)可以平衡皮膚的pH值，控制油脂分泌，擴(kuò)張血管，加快皮膚血液循環(huán)，有益于清除沉積物，使皮膚光潤。其中含有豐富的氨基酸，可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，還能起到減肥的作用。
