這樣吃面包不發(fā)胖竟還能瘦身！
中醫(yī)養(yǎng)生瘦身。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”隨著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。如何在飲食養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“這樣吃面包不發(fā)胖竟還能瘦身！”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
很多人喜歡吃面包，尤其是女性，但是又由于面包糖分和淀粉含量高，很容易轉(zhuǎn)化成熱量，從而引起發(fā)胖，因此很多女性又害怕吃面包。不用擔(dān)心，小編這就較大家如何吃面包不發(fā)胖。
如何吃面包不發(fā)胖？
1.不要在吐司上涂太多的果醬。首先就是注意與面包相配食用的作料，我們一般不愛吃白口面包，所以在上面加了各色的果醬以及做成三明治，你所加的作料熱量也是不同的哦，在吃的時候要特別注意，如果不需要劇烈活動的話，一定選熱量低些的配合食用。
2.要注意三明治中所包的材料。夾餡面包的熱量、油脂量都偏高，而一個硬面包圈的熱量與一份同等重量排骨的熱量是相同的，如果想減肥的朋友還是少嘗試的好。面包中還是主推全麥面包，因為它其中含有鐵、維生素B、維生素E、纖維、鎂、鋅和纖維素，常吃可以降低患心臟病、癌癥的風(fēng)險。如果非常喜歡甜味面包，不妨選擇吐司抹1小匙果醬。每天兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂奶酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶，如有條件，準(zhǔn)備一點生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，熱量適中，營養(yǎng)會更加均衡。
3.多喝濃肉菜湯。使用多種低熱量蔬菜制成的濃肉菜湯，含有豐富的食物纖維，多喝這種湯，就會減少面包的攝取量，而且還可以吸收很多維他命及礦物質(zhì)。
4.將吐司烤得酥脆。與白色柔軟的吐司相比較，吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次數(shù)自然增加。因為咀嚼（科學(xué)表明：咀嚼可助減肥）而刺激飽腹中樞神經(jīng)，吃少量即可獲得飽腹感。剛出爐的面包不宜馬上吃，因為此時面包還在發(fā)酵，馬上吃容易得胃病，面包出爐后應(yīng)至少放上兩個鐘頭才吃比較安全。
吃哪些面包不發(fā)胖？
1.酵母面包
利用健康的天然酵母，取代傳統(tǒng)意義上的濃油、重糖配料。用水果、葡萄干或啤酒通過其自然發(fā)酵，滲出自然的甜味，長時間的發(fā)酵更能增添面包的口感。用天然酵母做成的面包，幾乎不用油，一點點的糖則是為了促進(jìn)酵母的生長，比起一般面包的糖分，可說是真正低糖量的“減重面包”。
2.谷類面包
全麥、燕麥、雜糧等谷物類面包可謂是所有面包里的“健康之冠”。它們富含人體所需的多種維生素、礦物質(zhì)、纖維素等，不但健康低脂，經(jīng)常食用還可以降低患心臟病、癌癥的風(fēng)險。不僅如此，谷類面包的飽腹感很強，只要吃少許就能讓減肥中的你有滿足感了。
3.意大利面包
僅僅在面粉中加入一點鹽發(fā)酵而成的意大利面包，不含任何糖分和脂肪，是較為健康的選擇?？诟猩陷^為清淡，不咸不甜。
4.法棍
正宗的法棍原料很簡單，只有4種：面粉、水、酵母和鹽，不加入一點油和糖，熱量較低，是很健康的選擇。口感上外皮松脆，內(nèi)里松軟，往往被作為主食食用。
5.黑麥面包
黑麥面包與全麥面包一樣，是最為健康的面包之一。含有豐富膳食纖維，可以幫助排毒清腸，還能讓人較快產(chǎn)生飽腹感，間接減少攝取量，從而有助減肥。由黑麥制成的面包相對全麥面包還有低糖、高鈣、富含硒的特點。質(zhì)地越粗糙，尤其具有粒狀麥麩的面包越有營養(yǎng)。
吃面包的注意事項
1.健康面包怎么選。正確選擇健康面包的方法是應(yīng)該遵循“硬、淡、粗”3個原則，但是中國人選面包，普遍還是喜歡“軟、甜、細(xì)”。
2.美味的面包怕“受凍”。面包購買回家后，什么時候吃更好，如何儲存才能保“鮮”，很多人都不清楚。大多數(shù)人購買回新鮮面包后都是儲存在冰箱冷藏室。面包冷藏后容易變干、變硬、掉渣兒，營養(yǎng)和口感還不如常溫下保存的好。研究表明，21℃-35℃是最適合面包的保存溫度。專家表示，買回的面包最好2天內(nèi)吃掉，常溫下只需把袋口封嚴(yán)即可。如果要存放一周以上，應(yīng)當(dāng)包嚴(yán)實放至冷凍室內(nèi)，拿出后用微波爐化凍到室溫，吃起來口感很新鮮。
3.烤面包，有講究。有些人習(xí)慣將面包烤著吃，能讓它的香氣散發(fā)，表面酥脆。專家提醒，烤饅頭片和面包片時，一定要控制好溫度和時間，只需一兩分鐘，到微微發(fā)黃的程度就行了，千萬不要一直烤到顏色發(fā)褐變黑，否則食用后不利于身體健康。4.剛出爐的面包不宜立刻吃。新出爐的面包看上去非常新鮮，但專家說，任何經(jīng)過發(fā)酵的東西都不能立刻吃，剛出爐的面包還在發(fā)酵，馬上吃很容易引起各類胃部不適癥狀，放兩個小時后方可放心食用。還有人喜歡吃大而松軟的面包，覺得口感好，其實面包發(fā)酵也有一個度，體積過大不見得營養(yǎng)就多。
5.吃面包別剝面包皮。面包在烘烤時，產(chǎn)生一種物質(zhì)積聚在面包皮上，不僅可使面包皮變黑變甜，更能激活抑制自由基活性酶，能夠抗癌，起到延緩衰老的作用。為此，吃面包最好連皮吃。
溫馨提醒：吃面包盡量選擇熱量低的面包，不要吃有黃油等高熱量配料的面包，如全麥或黑麥面包，這樣的面包中含豐富的維生素B和膳食纖維，能幫助腸胃蠕動。另外，吃面包要控制攝入量，每次200g即可。
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面包本身是經(jīng)過全麥制作的，但是現(xiàn)在許多的面包里面會加上奶油和肉松，還有一些黃油一類的，平時的時候其中還有加的很多的調(diào)料，所以很多人吃的面包也會發(fā)胖，想要減肥可以吃全麥面包或者是蕎麥面包，這樣的面包吃了以后是完全不會發(fā)胖的。
減肥吃全麥面包會發(fā)胖嗎？全麥面包的特點在于是用全部的小麥做的，而不是普通面粉。比普通面包多了小麥麩皮，小麥麩皮的大部分成分是纖維素，并且含有部分礦物質(zhì)和維生素。
全麥面包的特點在于是用全部的小麥做的，而不是普通面粉。比普通面包多了小麥麩皮，小麥麩皮的大部分成分是纖維素，并且含有部分礦物質(zhì)和維生素，尤其是B族維生素。 從減肥的角度講，吃全麥面包要比普通面包好，因為重量相同的全麥面包與普通面包相比，含有更多的纖維素，而纖維人體不僅不吸收，還可以增加飽腹感，有利于減肥。
專家觀點：
全麥面包制作時一般會添加一些黃油、植物油、肉松、人造奶油、起酥油等，這些東西吃多了大多對減肥沒有什么好處。因此不宜多吃全麥面包，每天早上吃一到兩片即可。同時常吃全麥面包會缺失水分，一定要注意及時補水。
吃全麥面包會胖嗎?
首先要明確全麥面包含有哪些成分。全麥面包是用全部的小麥做的，比普通面包多了小麥麩皮，小麥麩皮的大部分成分是纖維素，并且含有很多蛋白質(zhì)。
對于想要保持身材的朋友來講，吃任何食物之前都會再三斟酌，因為有一些食物熱量比較高使用的話，就容易導(dǎo)致脂肪堆積，造成肥胖，面包大家在生活中經(jīng)?？梢猿缘玫?，那么如果在晚上的時候吃面包是否容易讓人長胖呢？
要是晚上吃面包是否會讓人長胖，還是要看自己的一個食用量，如果是每天晚上適當(dāng)?shù)某砸稽c，而且面包的屬于全麥面包，那么自然是不會長胖的，能夠幫助增加飽腹感，避免過多熱量以及食物的攝入，這樣的吃面包方式不會造成長胖。但是如果說吃的不是全麥面包，而且食量比較大，又缺乏運動，這肯定是會長胖的。
因為大量的吃面包，面包里面還有碳水化物，而這些在人體會轉(zhuǎn)化為糖，當(dāng)糖被消耗后，又轉(zhuǎn)化為人體所需的能量，可是平時缺乏運動鍛煉，吃了就躺著或者睡著，就容易讓糖轉(zhuǎn)化為脂肪，自然而然就會讓人變胖了，因此想要更好的保持身材，還是應(yīng)該注意科學(xué)的飲食，配合運動鍛煉。
如果說想要吃面包減肥的話，要講究正確的選擇以及搭配上，我們所吃的一片片吐司面包，其實相對來說熱量會比較少一些，再搭配一些蔬菜，雞肉等這些食物，以及合理健康的運動，就能在一定程度上起到控制身材的效果，才有助于減肥。
早上起床后，不少人都會把牛奶面包作為早餐，一來是省時省事，二來面包吃起來味道和口感也很不錯。面包中含有許多營養(yǎng)成分，比如豐富的蛋白質(zhì)、維生素及各類礦物質(zhì)，而且面包還可有效補充人體所需能量。雖然面包有這么多優(yōu)點，不過我們也不能天天吃，長期吃面包，就會給我們的健康帶來各種危害。
一、經(jīng)常吃面包會哪些危害
1.血糖增高
經(jīng)常的吃面包有可能會導(dǎo)致我們的血糖增高，不利于糖尿病患者食用，連續(xù)吃面包會增加血糖水平，因為面包中含有支鏈淀粉，它可使血糖水平持續(xù)增加，特別是有糖尿病的情況下，會以驚人的速度增加，所以面包不宜經(jīng)常食用。
2. 面包上癮
經(jīng)常的吃面包還有可能會導(dǎo)致上癮，就會養(yǎng)成吃面包的習(xí)慣，無麩質(zhì)面包如果你定期食用的話，會對其上癮。一饑餓就會想到吃此面包的習(xí)慣，它比其他任何東西都能讓你上癮。
3. 形成粘液
經(jīng)常的吃面包還有可能會產(chǎn)生粘液，堵塞我們的身體，影響身體健康，面包由大麥、黑麥、燕麥制作而成，所以自然能夠形成體內(nèi)的粘液。經(jīng)常吃的人們將面臨黏液堵塞問題，讓鼻子和呼吸道受到影響，也容易導(dǎo)致嚴(yán)重的消化不良，尤其是兒童和老人。
4. 沒有營養(yǎng)
很多的人認(rèn)為面包當(dāng)中含有的營養(yǎng)比較豐富，但是其實這樣的想法是錯誤的，以為面包是粗糧能提供營養(yǎng)，其實能提供必要的營養(yǎng)，最佳為飯菜。面包糧食只是援助，它幾乎沒什么營養(yǎng)價值。面包經(jīng)常食用可導(dǎo)致兒童營養(yǎng)不良，這就是吃普通面包最顯著的危險之一。
5. 難消化
經(jīng)常的吃面包還有可能會導(dǎo)致腸胃功能紊亂，不利于消化，面包引起消化不良，人們經(jīng)常吃的話都會有便秘等腸胃功能紊亂問題，特別是老人和兒童。
二、油炸面包吃多了好不好
油炸面包的口感是很好的，香香脆脆的，所以很多人都愛吃，但是油炸面包吃多了對身體是不好的，會造成一定的影響的，畢竟油炸面包是油炸食品，熱量挺高的，油炸面包吃多了不僅容易上火，還容易長胖哦!除此之外，油炸面包是沒什么營養(yǎng)的，長期吃油炸面包會跟不上營養(yǎng)的。所以建議你可以適當(dāng)吃一些油炸面包，但不能多吃，長期吃油炸面包也是不行的。
現(xiàn)在的人早上上班時間都會很匆忙，來不及做早餐，一般都會吃一些面包，喝牛奶，但是面包吃多了是很容易長胖的，怎么吃面包才不長胖呢，大家可以多了解這方面的知識。
一、面包吃多了會胖嗎
面包吃多了會胖的。雖然面包中沒有脂肪，但是其中的糖分、淀粉含量很高，很容易轉(zhuǎn)化成熱量被人體吸收并形成脂肪。同時為了增加口感，很多面包都加入了黃油、雞蛋、奶油等，使得面包的熱量大大增加。經(jīng)常吃會很容易發(fā)胖。
二、怎么吃面包才能不長胖
吃法一：不要在吐司上涂太多的果醬
果醬品名能量數(shù)
草莓果醬(20g) 52kcal
低熱量草莓果(20g) 37kcal
橘子果醬(20g) 52kcal
花生醬(20g) 116kcal
鵝肝醬(20g) 58kcal
奶油(10g) 75kcal
乳瑪琳(10g) 76kcal
吃法二：要注意三明治中所包的材料
三明治品名 能量數(shù)
火腿三明治 436kcal
里脊肉火腿三明治 500kcal
水煮魚三明治 443kcal
油漬金槍魚三明治 573kcal
不加美奶滋蛋三明治 435kcal
美奶滋蛋三明治 468kcal
烤肉三明治 522kcal
烤豬排三明治 763kcal
提示：夾餡面包的熱量、油脂量都偏高，而一個硬面包圈的熱量與一份同等重量排骨的熱量是相同的，如果想減肥的朋友還是少嘗試的好。面包中還是主推全麥面包，因為它其中含有鐵、維生素b、維生素e、纖維、鎂、鋅和纖維素，常吃可以降低患心臟病、癌癥的風(fēng)險。如果非常喜歡甜味面包，不妨選擇吐司抹1小匙果醬。每天兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂奶酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶，如有條件，準(zhǔn)備一點生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，熱量適中，營養(yǎng)會更加均衡。
不想讓自己發(fā)胖，那么在日常飲食選擇上就不能夠隨便，因為有一些食物過多的攝入，那么就容易讓我們的身體堆積比較多的肥肉，而變成胖子，所以說大家對于食物的選擇要格外的注重，而下面我們要去認(rèn)識和了解一下，如果一個人在晚上的時候吃面包，是否容易會讓自己發(fā)胖。
絕對會.除非是全麥面包 是否會發(fā)胖還要看她吃的食量以及運動量等多方面因素。大量吃面包有可能會胖,因為面包里含有大量碳水化合物,會在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖,糖被消耗掉后轉(zhuǎn)變?yōu)槿梭w所需的能量,多余的能量則轉(zhuǎn)化為脂肪;如果注意營養(yǎng)搭配,適量吃面包,并注意運動,則不會變胖。
少吃淀粉類的東西.例如,土豆什么的.不要相信吃土豆粉絲這種有飽足感的食物就能瘦哦.那些都是淀粉容易堆積脂肪的 減肥.吃是最重要的.你要下定足夠的決心.我減肥那會基本兩個月沒吃過肉.高淀粉高脂肪的東西都少吃.具體那些食物你可以問我.早飯的話可以多吃一點.豆?jié){和全麥面包之類.不要吃的太飽哦.記住是全麥面包.黑黑的那種.
一般大超市里都有賣.而不是我們平時吃的那種一片一片的土司.午飯可以少量吃點葷和少量米飯.魚,雞肉,那種不會發(fā)胖的食物.7分飽即可.少吃面食.那淀粉很多.少和可樂那種高脂肪的.晚飯盡量少吃.最好不吃.我晚飯基本不吃東西.還有多吃蔬菜.綠葉蔬菜.幫助排泄的.芹菜青菜尤其. 還有走路散步這些運動簡單而且容易減肥.走路最好.就是能走就不站能站就不坐能坐就不躺.如果你坐公車上班或上學(xué)的話.不妨早起來一會.走一兩站路再坐.
面包不是發(fā)胖的根源，主要就是時間的選擇問題，因為我們都知道晚上的時候人的腸胃蠕動會比較慢，這個時候過多地攝入一些食物，那么就容易導(dǎo)致熱量以及脂肪的堆積，所以這樣就不利于身材的保持了。
女明星們個個都身瘦樣美，究竟是她們真的怎么吃都不胖嗎？還是有什么特別的方法呢？一起來看看大胃王明星們的辛辣減肥法，也來做個吃不胖的美人吧！
蕭亞軒大胃王表現(xiàn)：愛吃宵夜
蕭亞軒常常鍛煉
我沒辦法硬撐著不吃飯，餓肚子對我來說，簡直不可思議。蕭亞軒無法想象為了減肥必須餓到頭昏眼花，因為她不但一天多餐，也很愛吃熱量超高的速食食品，再加上水果、甜點。
不胖原因：鍛煉常常，貪吃無妨
除了夸張地拼命吃，蕭亞軒也有一套更嚴(yán)厲的健身訓(xùn)練方式，讓自己更瘦。還好我原本就有健身的習(xí)慣，再加上媽媽的食補，就算瘦也不會不健康。
減肥理念：一定要健康，首先吃的健康，其次要身體健康，在這兩個的前提下，再去考慮體重的問題。
孫燕姿大胃王表現(xiàn)：不挑食、很愛吃
孫燕姿腸胃搗亂
孫燕姿偷偷透露說，自己是個很愛吃的人，只要是好吃的東西都不會放過。別看她小小的身材，但是食欲還真不小呢。
不胖原因：腸胃搗亂，吃多不胖。其實，私底下孫燕姿是最愛吃的，可惜腸胃不好的她，吃得多卻吸收不到，結(jié)果就是長不胖。
減肥理念：孫燕姿對于自己很坦然，笑言自己是飛機場，呼吁歌迷千萬不要像我一樣，定要吃好、睡好，畢竟有個好身體是最重要的。
張韶涵大胃王表現(xiàn)：增肥是目標(biāo) 胸圍是夢想
張韶涵胸圍是夢想
據(jù)說每次努力海吃之后，張韶涵都會增多2斤，然而演唱會一結(jié)束，體重又會回到原點，甚至更輕一些。她大吃零食、大喝姜汁撞奶甜品以求增大胸圍的笑話曾一度在網(wǎng)絡(luò)流傳。
不胖原因：瘦弱成了張韶涵的心病，她在日歷上認(rèn)真地寫下要健身，要增肥，要練唱，要練舞。
減肥理念：減肥干什么，小女子，怎么吃都吃不胖，急死了，你們還減肥，真是氣死人了。所以張韶涵的減肥理念就是先增肥了再說吧。
面包這種東西在平時我們是吃的比較多的，它的種類繁多，但是面包有一點共同之處，就是需要進(jìn)行面粉發(fā)酵之后才可以用于制作面包。面包出現(xiàn)不發(fā)酵的情況，首先酵母粉過期或者量太少，也有可能是因為糖太多抑制了酵母菌的活動，所以制作面包的關(guān)鍵在于和面，我們需要注意面粉跟酵母粉、糖分、水分的比例。
通常做面包面包會出現(xiàn)發(fā)酵不起來或者是發(fā)較慢怎么回事：
下面6要點：
1.使用酵母過期或用量不足。
2.攪拌過度或者面團沒有攪拌出面筋。
3.糖的用量太高會導(dǎo)致滲透壓過高而抑制酵母的活動力。一般面包中糖的用量不要超過面粉的22%。
4.鹽的量太多，也抑制了酵母的的活動力。
5.溫度過低會導(dǎo)致酵母活性低，酵母喜歡的溫度是28~30℃。
6.面團水分太多，太過濕黏。
總重 500克，每個150克，可做4個。
材料配方：
高筋面粉 200克 低筋面粉 50克 糖 40克 鹽 4克
雞蛋 50克
牛奶 100克 鮮奶油 10克 老面團 50克 黃油 30克
干酵母 4克
抹茶酥菠蘿：
砂糖 80克 低筋面粉 70克 抹茶粉 13克 黃油 50克
將所有材料攪拌均勻即可。
制作過程：
1.將干性材料和濕性材料一起攪拌至面團光滑有彈性，加入黃油攪拌至面團完成階段。
2.室溫30℃基本發(fā)酵40分鐘。
3.分割成150克一個滾圓松弛20分鐘。
4.將面團桿開放入紅豆粒。
5.將面團卷成圓柱形，搓成長條形。
6.將面團接成圓圈形狀。
7.將面團沾上抹茶酥菠蘿。
8.將面團放入模具，以溫度30℃發(fā)酵50分鐘。
9.以上火190℃，下火180℃烘烤18分鐘，出爐灑上糖粉。
雞湯在平時不光是可以直接喝的，燉雞剩下的湯羹，還能用來做出來其他的美食，不僅味道好吃，而且口感也是非常不錯的，雞湯燉菜不光食材多，做法也很簡單，口感非常像平時外面吃的小吃，而且雞湯冬季食用是很有營養(yǎng)的。
材料
主料：雞湯、土豆、凍豆腐、菜花、粉、其他喜愛的蔬菜、蔥、蒜、姜、醬油、小辣椒；
輔料：
雞湯燉菜
1，蔥姜蒜 小辣椒爆鍋 放入菜翻炒 加些許醬油和鹽 炒至五成熟時放入雞湯 加入粉 燉煮 根據(jù)個人口感覺得菜的硬度
2，注意，粉最后放入，之前最好先泡一下
3，更加詳細(xì)的做法在前面介紹講過，制作時可以加入適量的水，除了雞湯，排骨湯也可以用這樣的方法做燉菜，口號不一樣哦～
小貼士
首先將我們剩余的雞汁放在一個碗里
炒鍋里放入適量的油
待油熱之后放入辣椒，蔥，姜，蒜爆鍋
然后放入土豆微炸一下?lián)瞥鰜恚湃氩嘶ǚ匆幌路湃雰龆垢?/p>
再翻炒一下之后放入土豆和其他你所喜愛的蔬菜
加些許生抽，翻炒
加入雞湯 放鹽 如果雞湯本身就比較咸就不用放鹽
稍加入些許水 再放入粉 粉之前最好泡一下 最后下以防煮的太過
燉煮 根據(jù)個人的口感需求來控制燉菜的時間
注意：之前翻炒那些菜五成熟就可以，加雞湯之后進(jìn)一步燉熟
為了維持身材的苗條，很多女生就算餓到不行也會進(jìn)食。其實只要你吃對了東西，不用擔(dān)心會長肉肉的哦。那么睡前吃什么減肥最快呢？下面就和小編一起來看看！
燕麥
燕麥中富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，減輕便秘的痛苦，減去體內(nèi)多余的脂肪。燕麥還含有豐富的B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E，有很好的降糖、減肥功效，還能改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，減少體內(nèi)廢物堆積，讓你身體更加輕盈。MM們睡前肚子餓的話可以煮一小碗燕麥片(約100克)吃。
蜂蜜
蜂蜜所含的脂肪酸能促進(jìn)腸狀的活性蠕動，豐富的維他命及礦物質(zhì)則具調(diào)整腸胃的功能，能排走體內(nèi)毒素，改善便秘情況，而葡萄糖和果糖成份能被人體直接吸收，沒有堆積成脂肪的困擾。 另外，蜂蜜所含熱量很低，100g蜂蜜只含294卡路里，所以它具有很好的減肥功效。
睡前用溫水沖服一杯蜂蜜，有助于排毒養(yǎng)顏，促進(jìn)新陳代謝，燃燒體內(nèi)多余脂肪，讓你的小腹更平坦。如果覺得單喝蜂蜜太單調(diào)，可以用半個青瓜打成汁，加入蜂蜜和溫開水，調(diào)成青瓜蜂蜜水，減肥效果更好。
消化餅
以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成，種類有全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅 、纖麩餅、全麥粗纖維餅、麥纖胚餅等。消化餅的熱量很低，一般為每塊50卡，朱古力消化餅的熱量是每塊109卡，而且消化餅含豐富的纖維和酵素，有助于排出宿便，減輕體重，是MM減肥必吃的食物。睡前肚子餓時建議不要吃超過3塊，以免熱量超標(biāo)。
杏仁
杏仁富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素p以及鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分。杏仁中所含的單不飽和脂肪酸有助于降低血脂，減肥者無需嚴(yán)格控制飲食，也能輕松瘦下來哦。另外杏仁還含有大量纖維，可以減少饑餓感，對于保持體重有一定的功效。睡前吃幾枚杏仁，或者喝一杯杏仁茶，不僅能夠飽腹，還不用怕會發(fā)胖呢。
牛奶
睡前喝杯溫牛奶可以促進(jìn)睡眠早已是常識，殊不知牛奶還有很好的減肥功效哦。牛奶含有豐富的鈣質(zhì)，睡前喝牛奶可促進(jìn)鈣的吸收，牛奶含有的乳清蛋白可以幫助燃燒多余脂肪，減輕體重。牛奶的主要成分蛋白質(zhì)，不會很快就消化吸收，所以睡前喝牛奶并不會給夜間的能量消耗帶來負(fù)擔(dān)，而且第二天起床也不會感到很饑餓。牛奶本身也有一定的熱量，想減肥的MM一定要選低脂牛奶哦。建議你在睡前2小時飲用，這樣減肥效果更好。
面食是北方人的主食的，所以北方人對于面食是有情有獨鐘的情懷，但是現(xiàn)在越來越多的人們卻發(fā)現(xiàn)如果自己長期吃面食的話就特別的容易發(fā)胖的，所以就根本不敢再去吃面食的，因為如果自己發(fā)胖的話就沒有辦法讓自己的身材有曲線感的，甚至是有些衣服都是沒有辦法去穿的，其實如果只是偶爾去吃一些面食的話對于自己的身體沒有傷害的，還可以保護(hù)腸道的。
面食中營養(yǎng)成份和米飯幾乎相同，只是各項都要略多點，碳水化合物（糖）含量差不多。面包餅干這類食品含糖量更多些。
可見，米和面這些糧食主要供應(yīng)人所需要的糖。據(jù)說，一兩大米或面粉，抵得上70毫升50%的葡萄糖注射液的含糖量呢。長期食面會長胖
饅頭的熱量233卡/100克，米飯的熱量177卡/100克。
消化程度方面，大米和面食沒有什么差別，都是容易消化的食品。但是如果按重量來說呢，米飯含水量比饅頭、烙餅等面食高，因而單位重量的熱能比較低
在蛋白質(zhì)方面，雖然面食的蛋白質(zhì)數(shù)量比米中高些，但是其中蛋白質(zhì)的質(zhì)量卻比米低。面中含有40％的“醇溶蛋白”，其中嚴(yán)重缺乏賴氨酸；米中“醇溶蛋白”含量低于20％，米蛋白的生物價值在常見谷類中較高。
面食相對是比較容易消化的，營養(yǎng)物質(zhì)容易被人體吸收，米飯比較不容易消化，因此一般而言，北方人比南方人高大結(jié)實一點，不過也是跟個人體制有很大關(guān)系的，如果你是很注意身材的人，建議還是少吃面食為好，不過偶爾吃一下也是沒關(guān)系的。 如果過分地依賴面食,會胖 從代謝角度講,面食主要成分是淀粉,屬于糖類食物.其引起發(fā)胖的程度介于其他兩類蛋白類和脂肪類之間.無疑,脂肪類食物,如肥肉及一些軟體動物,熱量高,是最容易引起發(fā)胖的,不宜多吃.就面食而言,一日三餐視活動量多少進(jìn)食,是有益健康,而不會發(fā)胖的.如果打算節(jié)食,建議多食用些水果蔬菜這些富含膳食纖維的食物,增強飽腹感,并注意蛋白質(zhì)食物的攝取,以維持機體所需.適量減少面食攝入,可以有效控制體重
本文就是向大家詳細(xì)介紹了吃面食容易發(fā)胖嗎，其實在消化方面米飯和面食的消化沒有任何的差別的，都是比較容易消化的食物，但是由于本身米飯的熱量要比面食要低一些的，所以就導(dǎo)致了面食比較容易出現(xiàn)發(fā)胖的情況，那么最好就要少吃一些，不能夠經(jīng)常的去吃一些面食的，要多吃水果的。
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