寶寶們吃什么補(bǔ)鐵食物好
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“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。面對(duì)養(yǎng)生保健紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“寶寶們吃什么補(bǔ)鐵食物好”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
鐵是我們?nèi)梭w含量的必需微量元素，是血紅蛋白的重要部分，也是兒童成長(zhǎng)必不可少的元素。而對(duì)于寶寶缺鐵是很嚴(yán)重的事情，因此我們應(yīng)該多給寶寶吃一些含鐵的食物。那么寶寶們應(yīng)該吃什么補(bǔ)鐵食物才好呢？
△ 雞蛋黃
每100克雞蛋黃含鐵7毫克，盡管鐵吸收率只有3%,但雞蛋原料易得，食用保存方便，而且還富含其他營(yíng)養(yǎng)素，所以這是一種較好的補(bǔ)鐵食品。
△ 多吃蛋白質(zhì)食物
瘦肉、蛋類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物可以促進(jìn)鐵的吸收。此外，維生素C也能促進(jìn)鐵吸收，適當(dāng)吃些富含維生素C的果蔬，如芹菜、柑桔、獼猴桃、番茄等。
△ 芝麻醬
芝麻醬富含各種營(yíng)養(yǎng)素，是一種極好的嬰幼兒營(yíng)養(yǎng)食品。每100克芝麻醬含鐵58毫克，同時(shí)還含有豐富的鈣、磷、蛋白質(zhì)和脂肪，添加在嬰幼兒食品中，深受孩子歡迎。
下面介紹幾款關(guān)于為孩子補(bǔ)鐵的養(yǎng)生食譜。
①什錦蛋羹YS630.cOm
原料：雞蛋10個(gè)，蝦米25克，番茄（或鮮番茄）125克，菠菜末125克，香油3克，水淀粉15克。
制作方法：
1）將雞蛋磕入盆內(nèi)，加適量鹽和溫開水?dāng)噭虼谩?/p>
2）鍋內(nèi)加水，放在旺火上燒開，把雞蛋盆放入籠屜內(nèi)，上鍋蒸15分鐘，成豆腐腦狀待用。
3）炒鍋內(nèi)放入適量清水，水開后放入蝦米末、菠菜末、番茄醬或西紅柿末、適量鹽，勾芡淋入香油即成。吃時(shí)芡澆在蛋羹上。
注意事項(xiàng)：蛋液內(nèi)要加涼開水或溫水，不能加涼水。勾汁時(shí)不能放醬油，芡不要勾得太稠。
鐵元素對(duì)于寶寶很重要 寶寶補(bǔ)鐵應(yīng)該吃什么
②菠菜豬肝湯
原料：鮮豬肝100克，鮮菠菜200克，油15毫升，鹽少許。
做法：將菠菜洗凈，切碎，豬肝切成小薄片，用油、鹽拌勻，備用；鍋中加清水500毫升，沸后加入菠菜及豬肝，煮至豬肝熟即可。
③芝麻花生糊
原料：黑芝麻、花生仁（連衣）各若干，白糖15克。
制法：將芝麻、花生仁洗凈，炒熟后研成粉末，每次各取15克，加入開水1 000毫升至1 500毫升，調(diào)成糊狀，再加入白糖調(diào)味即可。
用法：趁熱食用，每日1劑，1次吃完，可長(zhǎng)期食用，但出現(xiàn)腹瀉者應(yīng)停用。
鐵元素對(duì)于正在成長(zhǎng)的寶寶來(lái)說(shuō)，很重要的。所以媽媽們需要時(shí)刻給一些含有鐵元素的以上食物給寶寶吃，讓寶寶健康快樂(lè)的成長(zhǎng)。
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現(xiàn)在大家都很注重健康，把補(bǔ)血、補(bǔ)鐵放在了重要的地位。而食補(bǔ)就是調(diào)理血虛的一種手段，下面來(lái)看下小編介紹的這些補(bǔ)鐵水果和蔬菜吧。
補(bǔ)鐵的水果有哪些
1、桃子
桃子，性味平和，其含鐵量是梨和蘋果的4-7倍，可以補(bǔ)充非常豐富的鐵質(zhì)，是缺鐵性貧血患者的最理想水果，還有補(bǔ)益氣血、清腸潤(rùn)燥的作用。
2、櫻桃
櫻桃性溫?zé)幔F量非常高，是補(bǔ)鐵優(yōu)質(zhì)水果，常吃櫻桃可以補(bǔ)血，預(yù)防缺鐵性貧血，櫻桃還能滋潤(rùn)皮膚，使皮膚光滑紅潤(rùn)。
3、火龍果
火龍果含鐵量比一般的水果要高，鐵是制造血紅蛋白及其它物質(zhì)不可或缺的元素，補(bǔ)充鐵質(zhì)，可以預(yù)防貧血，而且其中的維生素C也有助于幫助鐵的吸收。
4、桂圓
桂圓營(yíng)養(yǎng)非常豐富，含鐵量較高，能促進(jìn)血紅蛋白再生以補(bǔ)血，很適合貧血的人群食用，對(duì)于病后需要調(diào)養(yǎng)或者體質(zhì)虛弱者均有補(bǔ)益作用。
5、紅棗
紅棗是補(bǔ)氣養(yǎng)血佳品，紅棗中鐵元素，對(duì)于防治產(chǎn)后貧血有重要作用，有效補(bǔ)充體內(nèi)鐵元素，還有滋陰補(bǔ)血、補(bǔ)虛益氣、和胃安神的功效。
6、草莓
草莓營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，500克草莓所提供的鐵就能達(dá)到成人每天需要量的一半，適合需要補(bǔ)鐵的人群食用，也含豐富的維生素C,可以促進(jìn)人體對(duì)鐵質(zhì)的吸收。
7、楊梅
楊梅性溫，味酸甘，鐵是人體造血的主要原料，楊梅不僅含有鐵元素，還含維生素C,有利于人體吸收鐵質(zhì)，達(dá)到補(bǔ)鐵的效果。
補(bǔ)鐵的蔬菜有哪些
1、青蘿卜
蘿卜的品種有很多，但要想補(bǔ)鐵，最好是多吃一些青蘿卜。專家指出，青蘿卜中所含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)非常的豐富，其中所含有的維生素含量盡量比蘋果還要高出6倍。除此之外在青蘿卜中還含有豐富的維生素a,它可以幫助我們有效的防治夜盲癥及膽結(jié)石。
2、野菜
野菜中含有極為豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是我們的營(yíng)養(yǎng)保健品。而且比起田園蔬菜而言，野菜以污染少以及無(wú)污染而勝出，并且還具有營(yíng)養(yǎng)及食療雙重的作用。經(jīng)過(guò)對(duì)我國(guó)近100種可食用的野菜進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)在所有的可食用野菜中都含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中以植物蛋白、維生素、纖維素及礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)最為豐富。
3、黑木耳
每100克黑木耳里含鐵98毫克，比動(dòng)物性食品中含鐵量最高的豬肝高出約5倍，比菠菜高出30倍，是補(bǔ)鐵食物的不錯(cuò)選擇。
女性缺鐵的表現(xiàn)癥狀
月經(jīng)過(guò)多。
導(dǎo)致女性缺鐵的最大威脅就是月經(jīng)過(guò)多。在經(jīng)期大量的流失血液并得不到有效的補(bǔ)充會(huì)讓鐵的成分大量缺失。如果你每隔兩個(gè)小時(shí)就需要更換衛(wèi)生棉條的話，可以考慮咨詢醫(yī)生是否屬于月經(jīng)過(guò)多。
疲勞乏力。
有專家表示，鐵是組成血紅蛋白的重要成分，幫助氧氣傳輸至身體各部分。如果鐵元素缺乏，體內(nèi)健康血細(xì)胞就可能出現(xiàn)不足，就會(huì)感到筋疲力盡。
臉色蒼白。
血紅蛋白能讓你的皮膚看起來(lái)紅潤(rùn)。女性朋友可以自檢你的嘴唇、牙齦和下眼瞼，如果顏色明顯不正常的話，可能是缺鐵的癥狀。
指甲變脆。
缺鐵會(huì)導(dǎo)致手指甲及腳趾甲變薄變脆，更容易折斷。指甲出現(xiàn)凹陷或者勺狀也是缺鐵明顯癥狀。
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，貧血的情況是比較常見的，在生活中是很容易就會(huì)出現(xiàn)缺鐵性貧血的，這對(duì)于女性健康影響無(wú)疑是比較大的，那么在這時(shí)候有什么好的方法可以起到補(bǔ)鐵的作用呢，實(shí)際上我們可以通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)鐵哦，下面就讓我們一起看看吃什么好吧。
櫻桃
研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃含鐵量高，是優(yōu)質(zhì)的補(bǔ)鐵水果。櫻桃中富含鐵和維生素A，常吃櫻桃可以預(yù)防缺鐵性貧血。櫻桃還有養(yǎng)顏駐容之效，可以使皮膚紅潤(rùn)嫩白，去皺消斑。除此之外，櫻桃還能夠緩解電腦族因長(zhǎng)時(shí)間操作電腦導(dǎo)致的肌肉酸痛。在補(bǔ)鐵的水果中，櫻桃實(shí)屬上品，不僅補(bǔ)鐵的功效是很強(qiáng)的，而且還可以補(bǔ)充大量的維生素，對(duì)于很多的不適情況，我們都是可以通過(guò)吃櫻桃來(lái)緩解的。
桃子
將桃子榨汁后飲用，它的營(yíng)養(yǎng)成分更容易被人體吸收，同時(shí)也避免了牙齒與桃子的直接接觸，可以保護(hù)牙齒。用成熟的桃子榨成的果汁，顏色淡黃，口感濃稠，味道也十分鮮美。而且桃子對(duì)腎臟有深層清潔的作用，可以利尿、緩瀉，有助于消化。總之喝桃汁既能補(bǔ)鐵，也能幫身體排毒，也是補(bǔ)鐵水果中不錯(cuò)的選擇。
菠蘿
菠蘿營(yíng)養(yǎng)豐富，含多種維生素，其中維生素C含量最高，鈣、鐵、磷等含量也很豐富，中醫(yī)認(rèn)為，菠蘿性味甘平，具有健胃消食、補(bǔ)脾止瀉、清胃解渴等功效，因此我們吃菠蘿不僅可以有效的起到補(bǔ)鐵的作用了，而且還可以很好的幫助我們保護(hù)身體的健康，好處無(wú)疑是巨大的，這是我們不能錯(cuò)過(guò)的優(yōu)質(zhì)水果選擇了哦。
上面我們就給大家推薦了補(bǔ)鐵的幾款水果，這些水果本身就是我們大家很熟悉的了吧，不僅吃起來(lái)味道是非常好的，而且補(bǔ)鐵的功效也是非常出色的，同時(shí)還可以補(bǔ)充大量的維生素，所以對(duì)于大家來(lái)說(shuō)，在平時(shí)生活中就應(yīng)該經(jīng)常的去吃了。
補(bǔ)鐵吃什么好？鐵是女性營(yíng)養(yǎng)保健不可缺少的物質(zhì)，通常女性補(bǔ)鐵都是從補(bǔ)鐵的食物中獲取，那么補(bǔ)鐵的食物有哪些呢？微微健康網(wǎng)小編為你推薦兩種補(bǔ)鐵的食物，讓你能在享受美味的同時(shí)補(bǔ)鐵。
1、木耳豬血湯
方法：把250克豬血切成塊，50克木耳撕成小塊，把準(zhǔn)備好的豬血和木耳下入鍋中，以大火燒開，用微火燉至血塊浮起，并用鹽進(jìn)行調(diào)味。
功效：豬血含有多種微量元素，木耳含有大量鐵，吃什么補(bǔ)鐵，這道木耳豬血湯是不錯(cuò)的選擇。
2、五香茶蛋
方法：把400克雞蛋放在適量清水中煮上10分鐘，去掉蛋殼，加入以醬油、料酒、紅茶、桂皮、八角、白糖、蔥、姜、鹽制成的調(diào)料包和適量清水，燒沸后，再以中火稍10分鐘。
功效：雞蛋是人們都知道的營(yíng)養(yǎng)食品，它含有蛋白質(zhì)、脂肪、卵磷脂、卵黃素、維生素、鈣、鐵、鉀等人體必須礦物質(zhì)。
吃什么補(bǔ)鐵，不妨就試試小編為大家推薦的這兩款補(bǔ)鐵的食物，滿足營(yíng)養(yǎng)保健的需求吧。
寶寶小的時(shí)候讓家長(zhǎng)最頭疼的就是拉肚子，因?yàn)閷殞毜哪c胃循環(huán)系統(tǒng)還沒(méi)有發(fā)育好，因此吸收都比較差，爸爸媽媽稍微照顧不到位，很容易引起孩子拉肚子，那么寶寶拉肚子吃什么食物好。
嬰兒腹瀉讓媽媽擔(dān)心，除日常護(hù)理外，母親還可以從飲食開始，通過(guò)食物減少嬰兒的腹瀉，當(dāng)你的寶寶腹瀉時(shí)，你可以給寶寶多一些止瀉效果的食物，如蘋果，胡蘿卜等。你也可以讓寶寶更容易消化。
1、煮蘋果
煮熟的蘋果有收斂作用，嬰兒每天吃一個(gè)，這有助于緩解嬰兒的腹瀉。煮熟的蘋果必須煮透，或加入一些冰糖，可以讓寶寶喜歡吃。
2、稀飯
當(dāng)寶寶腹瀉時(shí)，給寶寶多點(diǎn)粥，這樣很容易消化和營(yíng)養(yǎng)。寶寶腹瀉時(shí)不要吃堅(jiān)硬的食物，吃粥比較好。同時(shí)，稀飯如果能夠煮的爛一些，會(huì)更適合寶寶拉肚子時(shí)吃。
3、軟面條
當(dāng)你的寶寶腹瀉情況好轉(zhuǎn)時(shí)，你可以給寶寶煮一些爛面條并加些蔬菜。這可以進(jìn)一步補(bǔ)充寶寶的營(yíng)養(yǎng)，寶寶吃得更好消化。
4、喝生姜茶
當(dāng)寶寶肚子很冷，導(dǎo)致腹瀉時(shí)，可以給寶寶喝些生姜茶。 把姜切成塊，把生姜放入水里，然后放入少量熟茶。每天喝一些嬰兒來(lái)緩解寶寶的腹瀉癥狀。
5、山楂麥芽水
當(dāng)寶寶因消化不良引起拉肚子時(shí)，可以給寶寶煮些山楂麥芽水喝，效果不錯(cuò)，麥芽要選用炒熟的，山楂3--5個(gè)就可以了，再加上些紅糖比較好。
眾所周知，鐵元素是構(gòu)成人體的必不可少的元素之一，人體缺鐵會(huì)不利于身體的健康成長(zhǎng)，尤其會(huì)引起缺鐵性貧血等疾病，總而言之，人體必須要有鐵，而補(bǔ)鐵可以通過(guò)食物或?qū)Ｓ脿I(yíng)養(yǎng)劑來(lái)實(shí)現(xiàn)，下面我們可以一起跟著來(lái)了解一下吃什么可以補(bǔ)鐵。
吃什么補(bǔ)鐵
1、肉類食物
動(dòng)物的肝臟、腎、舌，鴨肫、烏賊、海蜇、蝦米、瘦肉、雞蛋、雞肉等。
2、素菜食物
黑木耳、紅腐乳、芹菜、海帶、葵花子、香菇、菠菜、大棗、薺菜、西紅柿、大豆(黃豆、黑豆)、發(fā)菜、油菜、紫菜、芝麻、腐竹、核桃仁等。
3、水果類食物
杏子、櫻桃、菠蘿、桃子、楊梅、桂圓、李子、柚子、無(wú)花果、橘子等。
吃什么水果補(bǔ)鐵
事實(shí)上，杏子、櫻桃、菠蘿、桃子、楊梅、桂圓、李子、柚子、無(wú)花果、橘子等水果也是含鐵比較豐富的水果，都是可以食用的，下面我們可以簡(jiǎn)單來(lái)介紹一下其中的幾種水果。
1、櫻桃
櫻桃富含鐵元素和維生素A，是很優(yōu)質(zhì)的補(bǔ)鐵水果。適量食用吃櫻桃不僅能夠預(yù)防缺鐵性貧血等疾病，而且還有美容養(yǎng)顏、去皺消斑的效果，經(jīng)常在電腦面前工作的人食用櫻桃還可以有效緩解疲勞。
2、桃子
桃子中的鐵元素含量也是比較豐富的，最好是把桃子榨汁后飲用，這樣人體更容易吸收它的營(yíng)養(yǎng)成分，食用起來(lái)味道也十分鮮美，還可以保護(hù)牙齒。此外，桃子對(duì)腎臟有深層清潔的功效，適量食用有利尿消腫、促進(jìn)消化吸收的作用。
3、菠蘿
菠蘿是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的水果，它富含多種維生素和礦物質(zhì)，維生素C、鈣、鐵、磷等元素的含量豐富，適量食用健胃消食、養(yǎng)氣補(bǔ)血、清胃解渴的作用。
補(bǔ)鐵食譜推薦
1、胡蘿卜牛腩飯
胡蘿卜牛腩飯是一種既美味好吃又補(bǔ)鐵養(yǎng)氣的食物。這是因?yàn)榕Ｈ庵泻F量比較豐富，人體食用之后可以有效補(bǔ)充鐵元素，牛肉和南瓜一起煮，把南瓜煮得爛一些后包裹在牛肉的表面，會(huì)使牛肉的具有更好的口感。
2、菠菜豬肝土豆泥
這3種食物是可以一起煮的，營(yíng)養(yǎng)又美味。這是因?yàn)樨i肝中富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，維生素A和微量元素鐵、鋅、銅等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)含量較多，食用起來(lái)不僅鮮嫩可口，而且也是補(bǔ)肝養(yǎng)血、明目護(hù)眼的好選擇。
3、火爆腰花
這一款食物也是營(yíng)養(yǎng)又美味。這是因?yàn)樨i腰中富含鐵元素，并且食用之后人體對(duì)它的吸收、利用程度都比較高，當(dāng)然我們?cè)谥谱髫i腰前需先焯水，這樣可以有效去掉豬腰的臊味，食用起來(lái)效果更佳。
4、菠菜魚肉卷
菠菜是一種含鐵量很高的蔬菜，魚肉也有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，蔬菜和肉食搭配，食用起來(lái)不會(huì)因太過(guò)單調(diào)而顯得膩味，主要是這款菜也非常有利于為人體補(bǔ)充鐵元素，總而言之，這是一道值得食用的菜。
補(bǔ)鐵喝什么好
1、菠菜豬肝湯
顧名思義。菠菜豬肝湯的主要材料是菠菜和豬肝，菠菜和豬肝都是含鐵豐富的食物，更何況豬肝中的鈦元素是一種易被人體吸收的元素，但是因?yàn)樨i肝中含有一些毒素，所以我們?cè)谑秤们耙欢ㄒ沿i肝處理干凈。
2、豬血白菜湯
豬血白菜湯也是一種補(bǔ)鐵效果非常好的湯，這是因?yàn)樨i血中的鐵元素含量較高，人體食用之后可以有效補(bǔ)充鐵元素，而且白菜中含有的維生素C會(huì)促進(jìn)人體對(duì)鐵元素的吸收，因此大家可以食用豬血白菜湯來(lái)補(bǔ)血，但是大家在買豬血時(shí)，一定不要買到有毒的豬血哦。
3、紅棗烏雞湯
紅棗和烏雞這兩種食材都是屬于含鐵豐富的食材，適量食用紅棗烏雞湯非常有利于人體補(bǔ)充鐵元素，而且還有美容養(yǎng)顏的效果。
4、番茄牛肉湯
番茄既可作為蔬菜食用，又可作為水果食用，而且番茄和牛肉都是富含鐵元素的食物，適量食用不僅有補(bǔ)鐵養(yǎng)血的效果，而且還有美容養(yǎng)顏、滋補(bǔ)身心的效果。
其實(shí)補(bǔ)鐵的食物非常多，也有很多人會(huì)選擇吃補(bǔ)鐵沖劑，這樣給身體補(bǔ)鐵的速度更快一些，但是這樣也是有副作用的，最好是根據(jù)食物來(lái)補(bǔ)鐵，這樣既能滿足自己的口腹之欲，又能夠安全放心補(bǔ)鐵。
寶寶代表著新生命的誕生，標(biāo)志著新元素的出現(xiàn)，寶寶是生命的代表。對(duì)于寶寶來(lái)說(shuō)，他們身體的各個(gè)部分都是相當(dāng)稚嫩的。所以，在寶寶的成長(zhǎng)過(guò)程中，一定要呵護(hù)好寶寶的方方面面，首先就要注意好寶寶的飲食。如果寶寶在成長(zhǎng)過(guò)程中出現(xiàn)了咳嗽流鼻涕的現(xiàn)象應(yīng)當(dāng)吃些什么食物好呢?
1、大蒜
我們大家都知道大蒜具有殺菌消炎的作用，吃了還能夠預(yù)防感冒，發(fā)熱暖胃。大蒜的味道吃起來(lái)有點(diǎn)辣，伴隨著有點(diǎn)甘甜。別看味道不怎么樣，確實(shí)治療感冒流鼻涕的良藥?？梢詫⒋笏鈸v成蒜泥，讓寶寶食用。
2、酸蘿卜菜
寶寶咳嗽流鼻涕的話，可以讓寶寶食用一些酸蘿卜菜，可以殺菌消毒，治療感冒流鼻涕。
2、梨子
梨子味道甘甜，清涼解渴，而且是治療咳嗽的不二選擇。取一個(gè)梨子洗干凈去皮，切成塊狀，放入鍋中加入冰糖蒸一蒸，吃起來(lái)特別軟，適合牙還沒(méi)長(zhǎng)齊的寶寶食用。
3、枇杷
枇杷果生津止渴，酸甜可口。吃了治療感冒咳嗽，而且果肉入口即化，對(duì)于寶寶咳嗽流鼻涕效果顯著。
4、蘿卜
蘿卜能夠清熱解毒，止咳化痰。將一個(gè)蘿卜洗干凈切成塊放入鍋中煮，然后盛出蘿卜湯讓寶寶喝，效果顯著。
5、橘子
橘子味道酸甜可口，橘子皮曬干可當(dāng)藥來(lái)食用。寶寶咳嗽流鼻涕，可以將橘子放在火上烤一烤，不僅將橘子的味道達(dá)到了極致，而且治療寶寶咳嗽流鼻涕效果十分好。
