備孕期必吃的八款營養(yǎng)湯
老人養(yǎng)生營養(yǎng)煲湯。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生保健話題的對錯呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《備孕期必吃的八款營養(yǎng)湯》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
備孕是個很漫長的過程，飲食調(diào)理很重要，接下來小編就來為大家推薦幾款適合備孕期食用的營養(yǎng)湯，趕快來了解一下吧。
雙耳牡蠣湯
材料：水發(fā)木耳、牡蠣各100克，水發(fā)銀耳50克，料酒10克，蔥姜汁20克，精鹽3克，雞精2克，味精、醋各1克，胡椒粉0.5克，高湯500克。
做法：
1、將木耳、銀耳撕成小塊。牡蠣入沸水鍋中焯一下?lián)瞥觥?/p>
2、另在鍋內(nèi)加高湯燒熱，放入木耳、銀耳、料酒、蔥姜汁、雞精煮約15分鐘。
3、下入焯好的牡蠣，加入精鹽、醋煮熟，加入味精、胡椒粉調(diào)勻，出鍋裝碗即成。
功效：牡蠣是公認(rèn)的含鋅量最高的食物，還可提高性欲，每只牡蠣約含鋅15毫克，其他海產(chǎn)品，如生蠔等也是含鋅量極高的。如果夫妻不是素食主義者，就可以多吃一些牡蠣等海產(chǎn)品來補(bǔ)鋅，而鋅對于提高孕力有著重要的意義。同時，牡蠣也有寧心安神的作用，對于備孕期間需要身心放松的夫婦來說尤為重要。
木耳海參湯
材料：海參10克，木耳（水發(fā)）10克，銀耳4克，黃瓜10克，食鹽2克，雞精2克，蔥2克，姜2克，料酒4克，香油2克，胡椒粉2克，香菜4克。
做法：
1、將海參洗凈切成小塊，黃瓜切成片，蔥切絲、姜切片，香菜切段備用。
2、坐鍋點火倒入油，待油溫三成熱時下姜片炒出香味，再放入銀耳和木耳，倒適量高湯，加料酒、鹽、雞精小火燉半個小時。
3、然后放入海參，加胡椒粉燒開后盛入碗中，放入黃瓜片、蔥絲和香菜，淋少許香油即可。
功效：海參有補(bǔ)腎的功效，海參的鋅含量也較為豐富，同時還是女性補(bǔ)血效果非常好的海產(chǎn)品。
銀耳薏仁雙紅湯
材料：銀耳80g,紅棗5顆，薏仁一小把，紅豆一大把，冰糖適量。
做法：
1、薏仁、紅豆清洗干凈，放在密封盒里，放冰箱冷藏浸泡一晚。
2、銀耳用溫水泡發(fā)，去掉黃根及雜質(zhì)，用清水沖洗干凈后撕成小塊。
3、紅棗洗凈，去掉棗核，撕碎。
4、湯煲內(nèi)放水大火燒開。浸泡好的豆類、銀耳連同水一起倒入鍋內(nèi)，大火燒至水開。關(guān)火，蓋好鍋蓋燜20分鐘。
5、放入紅棗，再次開火，大火燒至水開，用勺子把浮沫撇去。間斷用勺子順時針方向攪拌鍋里的食材，繼續(xù)大火煮制。
6、煮到湯汁粘稠，加點冰糖即可。
功效：薏仁性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕藥。薏仁還是一種美容食品，對于備孕媽媽來說，薏仁是少不了的滋補(bǔ)品。
蓮子豬肚湯
材料：豬肚1個，水發(fā)蓮子（去心）40粒，花生油、精鹽、生姜、味精各少許，面粉適量。
做法：
1、將生姜去外皮，洗凈，切成細(xì)絲。
2、豬肚用面粉、鹽分別揉搓，反復(fù)清洗干凈。
3、將水發(fā)蓮子放入洗好的豬肚內(nèi)，用線縫合好，放入盤內(nèi)，隔水燉至肚熟，取出晾涼后切塊。
4、鍋置火上，放發(fā)生油燒熱，下姜絲煸香后放入豬肚蓮子燴炒，用精鹽調(diào)味即成。
功效：蓮子有滋養(yǎng)補(bǔ)虛、止遺澀精的功效。蓮子性平，味甘澀，有養(yǎng)心安神、健脾、補(bǔ)腎、澀精等功效。含有豐富的淀粉、糖類、蛋白質(zhì)，脂肪含量也較高，并且有維生素B1、維生素B2、維生素A、維生素C、維生素E、鈣、磷、鐵等，對備孕夫婦，尤其是丈夫非常有利。
山藥芡實柴雞湯
材料：柴雞1只，山藥250克，芡實20克，食鹽適量，姜20片，料酒1湯匙。
做法：
1、柴雞經(jīng)過初步加工以后洗凈。
2、去掉柴雞的頭和尾，用剪刀剪去雞爪的指甲，放入放了料酒的開水鍋中燙5去血沫，然后放入裝了足夠多清水的湯煲中燒開，用中火煲20分鐘。
3、戴上手套將山藥的皮去掉，洗凈切成滾刀塊，芡實提前用清水浸泡。待雞湯燒開以后放入雞湯內(nèi)。
4、中火煲20分鐘以后，轉(zhuǎn)小火煲2小時，加鹽調(diào)味即可。
功效：芡實具有補(bǔ)而不峻、防燥不膩的特點，具有固腎澀精，補(bǔ)脾止泄，利濕健中之功效，對脾胃虛弱很有好處。
烏雞當(dāng)歸湯
材料：烏雞半只、當(dāng)歸十克、生姜三片、紅棗五顆、枸杞一小把
做法：
1、將烏雞清洗干凈，放入高壓鍋中，加入適量的清水開煮。
2、當(dāng)歸用清水清洗干凈，泡十分鐘左右，備用；生姜清洗干凈，備用。
3、紅棗清洗干凈，備用。
4、枸杞清洗干凈備用；等到煮烏雞的水開之后，放入當(dāng)歸、紅棗、生姜，再過一會兒，放入枸杞即可。
功效：此湯可以幫助備孕中的女性補(bǔ)氣補(bǔ)血，同時還能夠促使卵泡的生長，令子宮內(nèi)膜增厚，非常適合無卵泡或者是排卵障礙的備孕女性食用。在經(jīng)期結(jié)束后開始食用，連續(xù)喝一個星期，之后再隔兩天吃一次，堅持食用，對受孕非常有幫助。
鵪鶉蛋枸杞湯
材料：鵪鶉蛋十個、紅棗五顆、五味子十克、枸杞一小把
做法：
1、將鵪鶉蛋清洗干凈，紅棗清洗干凈，五味子清洗干凈，一同放入鍋中，加水煮開。
2、將枸杞清洗干凈，再將枸杞放入鍋中，再煮五分鐘即可。
功效：此湯非常適用于氣血虛弱、腎虛所導(dǎo)致的不孕以及著床不順等問題，適合氣虛腎虛的美眉們食用，建議從月經(jīng)干凈開始食用，隔天吃一次，連續(xù)吃十天左右，對調(diào)理身體非常有幫助。
牛蒡山藥湯
材料：牛蒡300g、新鮮淮山500g、生姜三片、鹿茸10g、枸杞一小把
做法：
1、將牛蒡、新鮮淮山藥與鹿茸清洗干凈，一同放入鍋中，加入適量的清水，一同煮開。
2、再加入生姜和枸杞，再煮一小會兒即可。
功效：此湯非常適用于由宮寒所導(dǎo)致難受孕的女性朋友們，有著極好的除濕、祛寒、補(bǔ)氣的功效，效果非常好，建議可以從月經(jīng)干凈開始食用，連續(xù)食用一星期后，再改為隔天吃一次，堅持兩個星期，對調(diào)理身體、受孕非常有幫助。
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現(xiàn)在的年輕女性，對自己的要求通常都會比較高，比如都希望擁有姣好的身材，所以經(jīng)常會考慮到減肥這個問題，正在備孕期的女性，這時候是可以減肥的，但是一定要掌握科學(xué)的減肥方法，比如這時候不能節(jié)食減肥，更不能吃減肥藥之類的，那么備孕期間該如何科學(xué)減肥呢？
備孕期間怎么減肥？
備孕讓許多人都會在生活中多注意一些飲食方面的問題。這樣是為了對自己和寶寶的健康更好，所以許多人都會很想了解這方面的知識，以此來幫助自己擁有更好的小寶寶?？墒窃趥湓衅陂g有許多想減肥的人，那么備孕期怎樣減肥？快來好好的學(xué)習(xí)一下吧。
備孕期怎樣減肥
1、女性過胖會導(dǎo)致卵巢分泌過多的雄性激素，從而影響排卵導(dǎo)致不孕。而且過胖的孕媽媽，在孕期很容易出現(xiàn)妊娠期糖尿病、先兆子癇、高血壓和難產(chǎn)等狀況。所以在懷孕前調(diào)整體重是非常重要的。
2、無論在什么時期，減肥的最好辦法就是“管住嘴，邁開腿”。降低高油高脂的食物攝取，多吃一些纖維豐富的食物，例如豆制品、青菜、全麥面包，粗纖維可以帶走體內(nèi)的毒素，減少脂肪囤積，但切記不要采取過度節(jié)食的方法減肥。
3、多做有氧運(yùn)動，例如跑步、游泳、散步、跳繩、有氧操等等。
4、靠任何藥物減肥都是不健康的，如果之前服用過減肥藥，建議在停藥半年后再開始備孕。
想懷孕太瘦的女性如何增肥
1、注意攝入高蛋白質(zhì)、高熱量的食物，是增重的不二法門。例如女性平常想吃又不敢吃的重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐后適時補(bǔ)充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
2、不少偏瘦的女性還存在宮寒的現(xiàn)象，因此，鍛煉是必不可少的。如散步、慢跑、爬山、有用等慢運(yùn)動，只要持之以恒，不僅利于調(diào)整體重，還可以促進(jìn)女性體內(nèi)激素的合理調(diào)配。
備孕期需要注意的地方是特別多的，需要大家好好的了解一下。因為孕期的身體健康對以后寶寶的影響會更大。可見孕期的健康保養(yǎng)是非常有必要的，相信這是很多人都了解的一些事情。那么就要對備孕期怎樣減肥這樣的問題好好的關(guān)注一下，以免對自己的健康造成一定影響。
孕育一個新生命是非常甜蜜的，但是其過程是非常艱辛的。所以想要生下一個健康的寶寶的話，備孕期是非常重要的，如果在備孕期沒有做好準(zhǔn)備措施的話，可能會影響到胎兒的健康。尤其是在備孕期補(bǔ)充營養(yǎng)顯得尤為重要。
備孕期吃什么好
備孕期適宜吃的食物
1、宜補(bǔ)充葉酸，預(yù)防神經(jīng)管畸形
2、宜食用含鐵、碘豐富的食物
3、要攝取足夠的維生素，主要是新鮮的瓜果蔬菜
4、要補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
備孕期禁忌吃的食物
1、忌食辛辣、刺激類食物
2、忌食高糖、腌制類食物
3、忌酗酒、吸煙、濃茶、咖啡
4、忌熱性調(diào)料
5、忌含食品添加劑、色素、防腐劑的食品，熟食
備孕期的食物有哪些
1、含鋅食物：鋅具有影響垂體促進(jìn)性腺激素分泌，促進(jìn)性腺發(fā)育和維持性腺正常機(jī)能的作用。缺鋅可致女性月經(jīng)不正常，男性精液中精子數(shù)減少，甚至無精子。含鋅量較高的食物有：牛肉、豬肉、雞肝、蛋類、豆類、小米、蘿卜、大白菜等。
2、含蛋白質(zhì)、維生素的食物：它們可以平衡激素水平，對增強(qiáng)精子和卵子的質(zhì)量有很好的效果。含蛋白質(zhì)、維生素的食物有：瘦肉、雞蛋、新鮮蔬菜、水果等，還有鮭魚在內(nèi)的含油較多的魚類。
3、含提高精子運(yùn)動能量的作用的食物：這些食物能促進(jìn)精子生成，對男子生殖系統(tǒng)正常功能的維持有重要作用。含提高精子運(yùn)動能量的作用的食物有：鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。
備孕期的食譜
菠菜煎豆腐
食材：
菠菜500克、豆腐3塊，素油、醬油、糖、味精、鹽各適量。
做法：
1、鍋燒熱加油，豆腐切片。
2、切好的豆腐放入油鍋。
3、兩面煎黃。
4、在豆腐里加上配料，燒1-2分鐘，再加入用開水燙過的菠菜即可。
胡蘿卜雞蛋黃金餅
食材：
小麥面粉適量、牛奶適量、雞蛋適量、胡蘿卜適量、色拉油適量。
做法：
1、雞蛋打散，胡蘿卜切成絲(或用工具擦成絲)。
2、雞蛋液中加入牛奶。
3、再加入面粉拌成面糊。
4、胡蘿卜絲加入面糊中拌勻。
5、在面糊中加點食用油，平底鍋炒熱后淋少量油，均勻覆蓋在鍋底。取一勺面糊倒入鍋中，盡量將面糊轉(zhuǎn)勻，一面凝固后翻面煎另一面，煎好后裝盤。
冬瓜瘦肉湯
食材：
冬瓜1塊、豬肉450克、赤小豆100克、蜜棗4個、食鹽少許、陳皮1小塊。
做法：
1、赤小豆、蜜棗、陳皮洗凈待用。
2、瘦肉切成塊待用。
3、冬瓜洗凈切邊去瓜瓤，切成大件。
4、湯煲里加入七至八碗水煮滾，放入冬瓜、瘦肉、赤小豆、蜜棗、陳皮。
5、煮開后中火35分鐘，下鹽調(diào)味即可。
6、最后盛上一碗即可。
木耳蝦皮蛋
食材：
木耳(水發(fā))適量、雞蛋2個、蝦皮適量、色拉油適量、食鹽4克、蒜5克。
做法：
1、木耳涼水泡發(fā)，去蒂洗凈。
2、雞蛋中加入洗干凈的蝦皮，打散。
3、鍋熱油，放入木耳翻炒片刻。
4、入打散的蝦皮蛋液，炒熟盛出。
5、利用鍋中剩余的油，入蒜末炒香，放入水發(fā)好的木耳，翻炒至木耳發(fā)出噼啪聲時，加入炒好的蛋，加鹽調(diào)味，翻均出鍋，即可。
備孕期吃什么促排卵
促排卵可以吃谷類食物
在日常生活中應(yīng)該多吃些谷類食物，這些食物中都含有大量的植物雌激素，可促進(jìn)女性排卵。除了谷類食物之外，還有像豆類、茴香、葵花子、洋蔥等，這些食物中同樣含有豐富的雌激素，因此經(jīng)常有不排卵情況的女性朋友應(yīng)該多吃這些食物。
促排卵可以吃豆類食物
面對吃什么促進(jìn)排卵的問題，女性朋友在日常生活中應(yīng)該適量的多吃一些含有植物類雌激素的食物，因為很多時候女性之所以會出現(xiàn)不排卵的情況多半是因為體內(nèi)雌激素過低所導(dǎo)致。生活中含有植物類雌激素的食物有很多，比如像黑豆、黑豆豆?jié){ 、黑豆湯等。黑豆具有很好的促卵泡發(fā)育的功效，同時還能夠補(bǔ)充雌激素，因此專家建議女性朋友，在月經(jīng)前以及月經(jīng)后都應(yīng)該多吃黑豆，以便于刺激雌激素的分泌。
促排卵可以吃先天歸一湯
很多女性不僅有不排卵的情況，同時還伴有月經(jīng)不正常的癥狀，對于這部分女性而言，在日常生活中就應(yīng)該多喝一些先天歸一湯。它具有調(diào)經(jīng)育子的功效，對婦女因清志所傷，月經(jīng)不調(diào)，不能受孕等癥狀都具有很好的調(diào)理作用。
促排卵可以吃水魚湯
很多女性可之所以會出現(xiàn)不排卵的情況，多半是卵泡發(fā)育不完全所導(dǎo)致，這個時候促進(jìn)卵泡的發(fā)育是關(guān)鍵。因此專家建議，這部分女性在日常生活中不妨多喝一些水魚湯，它具有促進(jìn)卵泡發(fā)育的功效。
備孕期需要補(bǔ)充葉酸嗎
葉酸維生素B復(fù)合體之一，有促進(jìn)骨髓中幼細(xì)胞成熟的作用，人類如缺乏葉酸可引起巨紅細(xì)胞性貧血以及白細(xì)胞減少癥，對孕婦尤其重要。
準(zhǔn)媽媽在備孕期間就服用葉酸可以下降胎兒神經(jīng)管畸形率，所以在備孕期間是需要服用葉酸的。
備孕期飲食禁忌
1、保證休息和睡眠：每天保證足夠的睡眠，否則你的免疫系統(tǒng)將會受到影響，荷爾蒙分泌將被打亂，這些都不利于懷孕。讓自己有一個輕松的心情。別給自己太大壓力，可以試著練習(xí)瑜伽，既可以放松心情又鍛煉身體。
2、戒煙戒酒：酒對精子的損害，早為人們所熟悉，煙中的多種有害物質(zhì)也會殺傷精子。至少應(yīng)在受孕前3個月就停止喝酒、吸煙。
3、補(bǔ)葉酸：葉酸對寶寶的健康發(fā)育起著很大的作用，葉酸缺乏，有可能導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育不完整或者出現(xiàn)畸形，所以女性在懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸。富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。孕早期每天需補(bǔ)充0.4毫克葉酸。
4、補(bǔ)鈣：鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分，是胎兒發(fā)育過程中不可缺少，而且用量較多的一種物質(zhì)。含鈣高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海產(chǎn)品、骨頭湯等。應(yīng)從準(zhǔn)備懷孕的時候就開始補(bǔ)鈣，所需的鈣為每天800毫克左右。
看了上面的介紹，大家應(yīng)該了解到培育一個新生命并不是那么簡單的，尤其是在前期需要保證自己的身體狀態(tài)是適合受孕的，這樣胎兒才能夠更加健康茁壯的成長。如果在備孕期沒有調(diào)理好身體、為身體補(bǔ)充營養(yǎng)的話，會影響胎兒健康，甚至造成不可挽回的傷害。
很多年輕的夫妻們，經(jīng)常不備孕就直接懷孕了，這種做法肯定是錯誤的，所以大家要對備孕這件事情引起足夠的重視，夫妻雙方準(zhǔn)備要寶寶之前，一定要提前認(rèn)認(rèn)真真的備孕，因為優(yōu)生優(yōu)育不僅對每個家庭都很重要，對整個社會也是很重要的一件事情，那么在備孕期間能不能跑步呢？
備孕期可以跑步嗎？
跑步對于而言是一種很常見的鍛煉方式，而且成本來說相對也是比較低的，特別是對于學(xué)生來說更是如此。而其實很多上班族也會有運(yùn)動的習(xí)慣的，畢竟上班主要都是坐著對著電腦，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是很有必要的。那么，如果是在備孕期間能跑步嗎？
備孕期間能跑步嗎
備孕階段最好停止過量的運(yùn)動，避免受孕后早期流產(chǎn)。但平時可以做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也是有必要的，即使受孕后也要注意適量的運(yùn)動，不要劇烈就可以，一般備孕可以跑步，但是建議慢跑比較好。
另外，在備孕期間注意飲食，對以后寶寶的健康成長有重大的影響。準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)爸爸們在備孕期間不僅要保證各種營養(yǎng)的均衡，更要注意補(bǔ)充一些營養(yǎng)素。孕前需要補(bǔ)充葉酸、鈣、鐵、鋅以及多種維生素。
備孕期間能跳舞嗎
備孕期間是可以跳舞的，一般來說不會有什么影響，但是運(yùn)動強(qiáng)度不要太大，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是有助于備孕的，盡量跳一些柔和一點的舞蹈。
適量的運(yùn)動還可以增強(qiáng)體質(zhì)，有利于備孕。但是在懷孕初期就不可以劇烈活動了。跳舞一般是不會導(dǎo)致宮外孕，只要別活動的太劇烈就可以了適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，對懷孕還有好處。
如果是有備孕打算的話，小編建議男女雙方可以提前去做一個孕前檢查，看看身體內(nèi)有沒有一些不適合懷孕的因素存在。如果有的話是需要采取一些治療方式去調(diào)理的。此外，備孕期間夫妻雙方可以先開始口服一些葉酸片，可以去醫(yī)院或者藥房購買。
備孕對于很好準(zhǔn)備生寶寶的夫妻來說是非常的重要的，我們的身體和身心的各個方面都是需要很好的調(diào)理的，我們在生寶寶之前也是要進(jìn)行很好的規(guī)劃的，為我們懷孕生寶寶打下堅實的基礎(chǔ)，下面我們就是一起來看看備孕期有哪些需要注意的地方吧。
做孕期檢查和注意一些飲食保持心情的舒暢都是我們在備孕期要做到的，我們在日常的生活中也是要注意不要偏食和節(jié)食，也是不要吃一些垃圾食品和不規(guī)律的生活，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，保證足夠的休息和營養(yǎng)補(bǔ)充。
備孕期注意事項一
采用基礎(chǔ)體溫測定法，來判斷排卵是否正常。測定方法：每日睡前將體溫計水銀柱甩至35℃以下并置枕邊，清晨醒來(值夜班者于白天睡眠68小時后)不作任何活動之前，將體溫計置于舌下測口溫5分鐘，記錄并按日畫成曲線。排卵多發(fā)生于：基礎(chǔ)體溫最低日，或由低溫相轉(zhuǎn)變?yōu)楦邷叵嗲昂笠恢茏笥視r間。排卵正常的女性基礎(chǔ)體溫一般在經(jīng)期后稍低，排卵日可能更低，排卵后的體溫要比排卵前高0.30.5℃。
備孕期注意事項二
要把握最佳的生育年齡2430歲這個生育力最旺盛的時間段，有利于寶寶的體質(zhì)發(fā)育。選擇有利優(yōu)生的時機(jī)，這對擁有一個優(yōu)質(zhì)寶寶是很關(guān)鍵。從醫(yī)學(xué)角度看，選擇氣候溫暖舒適，食物豐富的月份最好，可以為備孕媽媽及時攝取各種營養(yǎng)創(chuàng)造有利條件。同時還要有效預(yù)防各種病毒性傳染病，包括提前接種疫苗、戒煙忌酒、注意睡眠、鍛煉身體等。
備孕期注意事項三
如果備孕一年以上的時間，還是沒有懷孕，需要找醫(yī)生咨詢。首先丈夫檢查精子的數(shù)量和質(zhì)量，然后妻子做內(nèi)診檢查，看是否存在生殖器官問題;內(nèi)分泌檢測;子宮黏液檢查，診斷激素分泌和排卵是否正常;精子對子宮頸黏液的穿透性檢查，判斷黏液中是否有能殺死精子的抗體;輸卵管檢查，看輸卵管是否正常。
以上就是為大家介紹的一些關(guān)于我們備孕需要注意的一些事項，我們同時也是要注意經(jīng)常的做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，我們要經(jīng)常的做一些基礎(chǔ)體溫測定的體溫檢查，來判斷排卵狀況，把握好最佳是生育年齡和一些備孕的注意措施。
我們計劃妊娠，既是對我們自己的負(fù)責(zé)任也是對寶寶的負(fù)責(zé)任，我們在備孕期養(yǎng)成健康的卵子，前提是我們需要有個健康的卵巢和子宮，準(zhǔn)備懷孕的女性也是要根據(jù)自己的狀況來很好的備孕，那么我們在備孕期哪些方法是可以很好的幫助我們養(yǎng)出健康卵子呢。
一、適當(dāng)運(yùn)動，養(yǎng)出優(yōu)質(zhì)卵子
我們進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是可以幫助我們提高女性的身體素質(zhì)的，保證卵子的質(zhì)量，所以我們從想要要孩子開始就是要有規(guī)律的進(jìn)行運(yùn)動，我們也是可以根據(jù)我們的身體狀況和愛好，進(jìn)行選擇一些體育鍛煉，如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等。
二、及時補(bǔ)鐵，為卵子提供養(yǎng)分
血液中往往含有大量的鐵元素，對于女性來說，每個月月經(jīng)排出的血里面，也遺失了很多的鐵元素。而鐵元素，恰恰能夠為卵子提供充足養(yǎng)分。因此，想要卵子更健康，就需要在月經(jīng)期間多吃菠菜、動物內(nèi)臟等高鐵食品，補(bǔ)充卵子的養(yǎng)分。
三、少吃止痛藥，保持卵子活性
經(jīng)期的女性，本來就是身體免疫力較低。研究表明，在25-35歲的群體中，經(jīng)常服用止痛藥的人群體內(nèi)卵子活性比不用止痛藥的人低了7%。這是因為止痛藥會抑制大腦神經(jīng)，長期服用會“迷惑”神經(jīng)中樞，對卵巢發(fā)出的指令速度降低，導(dǎo)致卵子活性減弱。
四、遠(yuǎn)離電腦輻射，保證卵子質(zhì)量
大家都知道，電腦輻射對于精子的影響是很大的，同樣，電腦輻射也會影響卵子質(zhì)量。大多數(shù)人錯誤地以為，電腦上的液晶屏幕能夠遠(yuǎn)離電腦輻射，可實際上輻射是來自身邊的電源。想最大程度避開電腦輻射，最好的方法是選擇筆記本減少臺式電腦的使用，使用筆記本盡量使用電池而不是電源。
通過上面的介紹，相信大家也是了解了，我們該怎么進(jìn)行在備孕期進(jìn)行備孕養(yǎng)出好的卵子了，我們想要擁有健康的卵子，想要有個健康的寶寶，我們就是要多做好準(zhǔn)備，為了迎接一個好的寶寶，做我們盡可能的努力，祝大家身體健康。
