女人吃這些低卡食物燃脂又營(yíng)養(yǎng)
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對(duì)女人來(lái)說(shuō)，減肥護(hù)膚是長(zhǎng)久不變的話題，不過(guò)如果你不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，又害怕長(zhǎng)胖，不妨吃點(diǎn)低卡營(yíng)養(yǎng)的蔬菜。下面小編分享一下女人吃這些低卡食物燃脂又營(yíng)養(yǎng)，一起看看吧。
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，減肥似乎是一個(gè)百談不厭的話題。如果你不喜歡運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有決心節(jié)食，不妨試著吃下面7種蔬菜，它們熱量低、飽腹感強(qiáng)、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也較高，乃方便實(shí)惠的減肥佳品。
胡蘿卜
胡蘿卜內(nèi)含有的異硫氰酸能分解食物中的淀粉、脂肪等成分，使之分解后為人體充分吸收和利用。所以胡蘿卜是一種相當(dāng)不錯(cuò)的減肥食品，有助于改善易胖體質(zhì)。
豆芽
在市場(chǎng)、超市都能買(mǎi)到的豆芽，卡路里不高，同時(shí)又能維持飽腹感，其中富含的維生素B2,是脂肪燃燒的好幫手。維生素B2是一種水溶性維生素，在脂質(zhì)分解的時(shí)候，為體內(nèi)補(bǔ)充酵素，進(jìn)一步提高脂肪代謝的效率。所以，當(dāng)我們體內(nèi)缺乏這種維生素B2時(shí)，就會(huì)影響體內(nèi)對(duì)脂質(zhì)的分解，熱量的消耗也會(huì)變得緩慢。
西紅柿
時(shí)下流行的西紅柿減肥法，正是運(yùn)用到了西紅柿強(qiáng)大的燃脂效果。西紅柿中含有的番茄紅素，能有效防止脂肪細(xì)胞的積聚，而且其抗老化作用是維生素E的100倍。同時(shí)，它還能清除體內(nèi)的活性氧，有效抑制黑色素的生成。
黃瓜
黃瓜中含有丙醇二酸，這種酵素?cái)z入后能幫助體內(nèi)脂肪的分解，抑制脂肪產(chǎn)生，而其中的纖維素能促進(jìn)人體排出廢物，達(dá)到減肥強(qiáng)體的目的。同時(shí)，黃瓜口感脆嫩的，通過(guò)慢慢咀嚼，能刺激飽腹中樞，控制食欲。
卷心菜
卷心菜營(yíng)養(yǎng)豐富，既可生吃也可熟食，味道鮮美，功能甚多。做沙拉的時(shí)候，大家都喜歡放些卷心菜，既可以點(diǎn)綴菜肴，又可以幫助你減少卡路里的攝入，增強(qiáng)飽腹感。
香菇
香菇中含有的香菇嘌呤能改善全身的血液循環(huán)，提高新陳代謝，促進(jìn)膽固醇分解。同時(shí)，其中所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯，起到祛脂降壓的效果。
杏鮑菇
杏鮑菇以菌肉肥厚、質(zhì)地脆嫩、味道鮮美而聞名，它的口感極佳，帶有淡淡的杏仁香。杏鮑菇富含膳食纖維，經(jīng)常食用，可以有效清除血清膽固醇、降低血脂，防治動(dòng)脈硬化等心血管疾病。杏鮑菇所含熱量低，其豐富的膳食纖維對(duì)于增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)也有很好的促進(jìn)作用，能幫助便秘患者潤(rùn)腸通便，排除體內(nèi)毒素，進(jìn)而改善膚色暗沉的狀況，可謂排毒養(yǎng)顏食物。
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傳統(tǒng)的沙拉雖然貌似清爽，但沙拉醬的熱量值會(huì)讓你花容失色。專(zhuān)家認(rèn)為，可以將傳統(tǒng)的沙拉醬換成脫脂酸奶、番茄醬或者自制的蔬菜沙司等，別有一番風(fēng)味，而且熱量也相對(duì)降低。即使是在餐廳，也可以要求餐廳將沙拉醬和沙拉主料分開(kāi)，自己根據(jù)需求調(diào)配，可以輕松控制沙拉熱量。
低脂菠蘿沙拉
配料：生菜20g、精鹽1g、酸奶（脫脂）150g、菠蘿140g及馬鈴薯151g
做法：
1.菠蘿洗凈后切成丁待用；
2.土豆洗凈后上籠用旺火蒸熟后，剝?nèi)テ?，用篩子趁熱篩成土豆泥后待用；
3.將菠蘿丁、土豆泥放入容器中，拌勻放入盤(pán)中，攤成橢圓形待用；
4.將酸奶放入裱花袋內(nèi)，將橢圓形沙拉裱成菠蘿狀即可。
雞蛋番茄沙拉
配料：雞蛋200g、番茄700g、細(xì)香蔥36g、芹菜10g、彩椒50g、辣椒粉5g、白砂糖20g、醋10g、精鹽3g、胡椒粉1g
做法：
1.把蔥頭、青椒、紅椒、芹菜葉擇洗干凈，均切成碎末，放入涼開(kāi)水加精鹽、砂糖、白醋、辣椒粉、胡椒粉調(diào)勻制成蔬菜沙司；
2.雞蛋入開(kāi)水鍋內(nèi)，煮熟、撈入涼水中；
3.再把鮮番茄洗凈，過(guò)熱水稍燙，切成片；
4.熟雞蛋去皮，切片，每?jī)善r番茄間夾一片雞蛋片，整齊地碼在盤(pán)內(nèi)，澆上蔬菜沙司，即可。
低卡食物并沒(méi)有明確的定義或標(biāo)準(zhǔn)，是相對(duì)而言的。有的人認(rèn)為吃得越多，攝入的熱量越多，這其實(shí)這是一種誤區(qū)。食物量和卡路里并非成正比，有些體積小、分量少的食物，卡路里卻相當(dāng)驚人。所以，計(jì)算熱量不能只依據(jù)食物的分量，還必須從整體攝食的卡路里來(lái)計(jì)算。下面就和大家分享一些低卡食物吧~
檸檬：所含熱量：100g=24卡。美白肌膚要吃點(diǎn)檸檬，減肥塑身也不要忘記它。檸檬以檸檬酸為主，能促進(jìn)熱量代謝，加上它維生素C的含量是水果中的第一名，熱量又是最低的，所有愛(ài)美想瘦的人，都一定要愛(ài)上檸檬的酸味兒，記住，少少的吃就好，要不然也會(huì)很傷胃，空腹時(shí)也不能吃哦！
西紅柿：所含熱量：100g=19卡。西紅柿中含有有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽足感，纖維不但無(wú)法被腸消化，還會(huì)吸附多余脂肪一起排出。西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補(bǔ)充多種維生素，保持身體均衡營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)西紅柿糖分少、熱量低，每100克只有16大卡，多吃也不會(huì)發(fā)胖。
苦瓜：所含熱量：100g=18卡。熱量低，含有維生素C及膳食纖維的苦瓜，具有促進(jìn)新陳代謝、也有退火、消暑等功效。另外，多吃苦瓜還可以改善高血糖及高血脂，是減肥的MM必備的瘦身食品。
魔芋：所含熱量：100g=20卡。魔芋中的葡萄甘露聚糖，具有強(qiáng)大的膨脹力，既可填充腸胃，消除饑餓感，減少能量攝入。食用后又可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，使糞便軟化，加快排便速度。對(duì)于減重瘦身之人，可以把魔芋粉熬成粥食用，亦可選擇市面上火爆的代餐粥，都是營(yíng)養(yǎng)又能幫助健身的食物。
夏季養(yǎng)生茶飲，女人吃這些健康又降暑，下面小編為你詳細(xì)介紹。夏季溫度高，空氣悶熱，容易讓人失去胃口，很多女性都喜歡吃生冷食物來(lái)降暑，其實(shí)女性體質(zhì)偏弱，長(zhǎng)期食用生冷容易導(dǎo)致身體健康受損，所以女性在夏季要注意飲食，下面推薦一些食材助女性降暑又有益健康。
由于夏季天氣十分炎熱，因此夏季的飲食也應(yīng)該順應(yīng)天時(shí)地利,這里所說(shuō)的天時(shí)是指夏季的飲食應(yīng)該多以一些本季節(jié)生產(chǎn)的食物為主。而地利是指應(yīng)多食用當(dāng)?shù)厣a(chǎn)的食物，因?yàn)槭卟斯瞎即嬖谥媳辈町?，吃異地的瓜果有可能引起身體不適。
菊花薄荷飲
適用癥狀：眼睛痠澀、頭痛。
材料：菊花、薄荷各3克。
功效：菊花具平肝明目、解熱養(yǎng)陰功效，薄荷疏肝解郁、清利頭目。
柴胡甘草茶
適用癥狀：口乾舌燥、嘴破。
材料：柴胡、甘草各3克。
功效：柴胡能疏肝解熱、鎮(zhèn)痛消炎，甘草則有助于清熱解毒、益氣生津。
玫瑰白芍茶
適用癥狀：紓緩胸悶、煩躁。材料：玫瑰花、白芍各3克。
功效：玫瑰花可行氣活血、理肝氣、解郁，白芍平肝養(yǎng)陰、益氣除煩。
銀花梔子飲
適用癥狀：痘痘問(wèn)題、淺眠。
材料：金銀花、梔子各3克。
功效：金銀花可散熱解毒、涼血及消炎，梔子清肝瀉火、鎮(zhèn)靜除煩。
夏初飲茶的禁忌
忌過(guò)度飲茶。忌飲濃茶。忌久泡茶水。忌空腹飲茶。忌睡前飲茶。忌飲隔夜茶。
女人吃這些健康又降暑
酸梅湯
酸梅湯的原料是烏梅、山楂、桂花、甘草、冰糖這幾種?！侗静菥V目》記載：梅實(shí)采半黃者，以煙熏之為烏梅。該湯消食合中，行氣散淤，生津止渴，收斂肺氣，除煩安神，常飲可祛病除疾、保健強(qiáng)身，是炎熱夏季不可多得的保健飲品。
綠豆粥
綠豆有食中佳品，濟(jì)世之食谷之美稱(chēng)。在炎炎夏日，綠豆湯更是老百姓最喜歡的消暑飲料。綠豆亦食亦藥，可用以清熱解毒、消暑、利水，治暑熱煩渴、水腫等。不過(guò)應(yīng)注意，綠豆屬于涼性藥食之品，身體虛寒或脾胃虛寒者過(guò)量飲用，會(huì)出現(xiàn)腹痛腹瀉，陰虛者也不宜大量飲用，否則會(huì)致虛火旺盛而出現(xiàn)口角糜爛、牙齦腫痛等癥狀。
苦瓜
具有滌熱祛暑的功效。滌熱比清熱作用更強(qiáng)，能將熱邪從體內(nèi)蕩滌出去。有些人喜歡把苦瓜先放在開(kāi)水里焯一下，這會(huì)削弱其滌熱的作用，所以最好別焯。
玉米須
有利尿、消腫、除濕的作用?？扇「傻挠衩醉?5-30克（鮮品重量加倍）加水煎煮，去渣取汁。也可將玉米須放入茶杯中，開(kāi)水沖泡，溫浸十分鐘后，代茶飲。
南瓜
具有溫中健脾的作用。夏天宜選不太甜、不太面的南瓜，可選淡黃色、長(zhǎng)葫蘆形的。別選金黃色發(fā)紅的，因?yàn)槟欠N瓜肉質(zhì)致密、甜度高，吃了容易增加身體濕氣。
木耳
木耳味甘、性平，歸胃、大腸經(jīng)；具有益氣、潤(rùn)肺、補(bǔ)腦、輕身、涼血等功效；木耳有血管清道夫之稱(chēng)，夏天多吃點(diǎn)黑木耳，一方面有利于排毒通便，另一方面有涼血、增加食欲之效。
現(xiàn)在大家的生活水平都得到了很大的提高，所以身體肥胖的人群是越來(lái)越多，肥胖會(huì)誘發(fā)很多疾病出現(xiàn)的，比如高血壓以及高血糖還有高嘌呤等等，所以及時(shí)的進(jìn)行減肥可以給身體帶來(lái)很多益處，提起減肥大家都會(huì)聯(lián)想到健身房，其實(shí)只要掌握燃燒脂肪的動(dòng)作，在家中就可以進(jìn)行減肥，那么全身燃脂動(dòng)作有哪些?
第一，全身燃脂動(dòng)作有哪些?自重臂屈伸。主要訓(xùn)練肌群：肱三頭肌，三角肌、動(dòng)作要領(lǐng)：雙手撐在一個(gè)較高位置，在動(dòng)作開(kāi)始的時(shí)候手肘彎曲，讓身體下降，然后利用手臂后側(cè)的肱三頭肌將身體撐起，這個(gè)動(dòng)作需要我們的身體一直處于一個(gè)垂直的狀態(tài)。組數(shù)：10-20次一組，每次訓(xùn)練做三組。
第二，臺(tái)階踢腿。主要訓(xùn)練肌群：臀大肌，股四頭肌，股二頭肌.動(dòng)作要領(lǐng)：找到一個(gè)臺(tái)階，然后一條腿往上踏，再向前踢腿，最后原路返回交替另一條腿進(jìn)行，我們的雙手在過(guò)程當(dāng)中起到一個(gè)平衡身體的作用。組數(shù)：10-20次一組，每次訓(xùn)練做三組.
第三，自重深蹲。主要訓(xùn)練肌群：臀大肌，股四頭肌，股二頭肌。動(dòng)作要領(lǐng)：雙手放在腰間，上半身挺直，朝下蹲，待到大腿平行于地面則可蹲起，整個(gè)動(dòng)作中需要我們注意的就是腰背部時(shí)時(shí)刻刻都要以一種挺直的狀態(tài)去做動(dòng)作，既是保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性，又減小了腰部受傷的可能性。組數(shù)：10-20次一組，每次訓(xùn)練做三組。
全身燃脂動(dòng)作有哪些?俯臥撐。主要訓(xùn)練肌群：胸大肌，肱三頭肌。動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏腳尖著地，雙手撐于地面，雙肩下沉將身體下放，想著將我們的胸部朝地面靠近，越近越好，如果覺(jué)得動(dòng)作過(guò)于簡(jiǎn)單可以減小雙手間隔來(lái)增加難度。組數(shù)：10-20次一組，每次訓(xùn)練做三組。
在健身房中，我們會(huì)看到很多人在做一些有針對(duì)性的練習(xí)，看起來(lái)運(yùn)動(dòng)量也很大，有的是有氧操，有的在快跑，而很多快速燃脂動(dòng)作是很多人特別喜歡的。能讓身體消耗掉多余脂肪才能變得苗條，才能減肥功，但任何動(dòng)作都是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，消耗量大的運(yùn)作有開(kāi)合跳、俯臥撐以及仰臥起坐等。
1.Jumpingjacks——開(kāi)合跳
2.Wallsit——背靠墻直角坐
3.push-up——俯臥撐
4.Abdominalcrunch——仰臥起坐
5.Step-uponto chair——單腿上椅站立
6.Squat——蹲起
7.Tricepsdip on chair——背椅仰臥撐
8.plank——俯式撐體
9.HighKnees running in place——原地抬腿跑
10.Lunge——弓箭步
11.push-upand rotation——俯臥側(cè)轉(zhuǎn)
12.Sideplank——側(cè)臥撐
注意要領(lǐng)：
1.訓(xùn)練的時(shí)候一定要注意動(dòng)作的次序。這些動(dòng)作包含了上肢和下肢的鍛煉，如果搞錯(cuò)了動(dòng)作的次序，會(huì)導(dǎo)致同一部分的肌肉消耗過(guò)度。
2.為了保證這7分鐘能夠?qū)崒?shí)在在發(fā)揮自己的作用，你還得保證運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，也就是說(shuō)每個(gè)動(dòng)作都得“盡善盡美”。
如果把人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分為10個(gè)等級(jí)的話，那么在這7分鐘里你盡量要讓自己保持在第8等級(jí)的強(qiáng)度。
這樣一來(lái)，是不是你會(huì)覺(jué)得這7分鐘很煎熬?不過(guò)這里也有一個(gè)好消息告訴你，那就是7分鐘畢竟短暫，你很快就能解脫了。
如果你想要以減肥為目的的話，一天可以選擇重復(fù)7分鐘訓(xùn)練法兩到三次，那么等站上了體重秤，你就會(huì)感覺(jué)到什么叫“痛并快樂(lè)著”。
想要從節(jié)食入手減肥的人們，有沒(méi)有想過(guò)有些食物是可以提高機(jī)體的新陳代謝和加快脂肪的分解的方法呢?下面小編就和大家分享一下最適合減肥的11種食物，想減肥，從食物開(kāi)始哦
1.羽衣甘藍(lán)
公認(rèn)的蔬菜之王，可能是地球上營(yíng)養(yǎng)成分最豐富的食物，而且每百克中所含的優(yōu)質(zhì)纖維素高達(dá)3.7克，食用后會(huì)全力支持肝臟的解毒功能，而且還能抑制身體對(duì)甜品、油炸食品的欲望，切斷脂肪細(xì)胞膨脹的物質(zhì)來(lái)源。
食譜：羽衣甘藍(lán)葉搭配甜椒塊、櫻桃和西紅柿，加少許醬汁就是一道不錯(cuò)的沙拉;為了更利于吸收，把葉子用攪拌器打成汁，瀝去固形物，冰鎮(zhèn)后直接飲用，清新舒爽。
輕松燃脂 11種食物不能少
想減肥的人們，想要減肥效果快，那就考慮以上的11種食物吧。
想要從節(jié)食入手減肥的人們，有沒(méi)有想過(guò)有些食物是可以提高機(jī)體的新陳代謝和加快脂肪的分解的方法呢?下面小編就和大家分享一下最適合減肥的11種食物，想減肥，從食物開(kāi)始哦
2.拉貝西蘭花
和我們熟悉的西蘭花稍微有些區(qū)別，葉子邊緣呈波狀，莖上長(zhǎng)滿小顆粒組成花狀，其中所含的蘿卜硫素，可以促進(jìn)身體分泌一種可以加速脂肪代謝的酶類(lèi)物質(zhì)，對(duì)健康和瘦身都是極好的，超市里會(huì)有售。
食譜：加少于檸檬片和辣椒片清炒是最佳吃法;直接搭配意大利香腸生吃;與西葫蘆一起用開(kāi)水燙熟，配橄欖油、薄荷、檸檬汁和松子做成沙拉。
輕松燃脂 11種食物不能少
想減肥的人們，想要減肥效果快，那就考慮以上的11種食物吧。
想要從節(jié)食入手減肥的人們，有沒(méi)有想過(guò)有些食物是可以提高機(jī)體的新陳代謝和加快脂肪的分解的方法呢?下面小編就和大家分享一下最適合減肥的11種食物，想減肥，從食物開(kāi)始哦
3.牛油果
這個(gè)外形怪怪，味道怪怪的家伙們我們都不陌生了，果肉所含的單不飽和脂肪酸可以增加細(xì)胞膜的通透性，讓燃燒脂肪的荷爾蒙發(fā)揮更大的作用，還可以在一定程度上阻斷把脂肪儲(chǔ)存起來(lái)指令的傳遞;新陳代謝加速后的另一個(gè)好處就是可以保護(hù)細(xì)胞免受自由基的侵害，不愧是水果中的高手。
食譜：早餐時(shí)在切開(kāi)的牛油果上撒食鹽和番茄醬后直接食用;切片后和菠蘿、青豆拌成沙拉;中午的時(shí)候來(lái)一份肉桂牛油果椰奶冰沙。
4.堅(jiān)果
不必因?yàn)閾?dān)心它們略高的含油量，因?yàn)榇蠖嗍怯幸娴牟伙柡椭舅?，反而還可以通過(guò)增加甲狀腺激素的分泌加快新陳代謝，還能讓一部分即將存儲(chǔ)起來(lái)的脂肪和伴隨的毒素排出體外，真是小身材，大益處。
食譜：每日直接食用幾顆最簡(jiǎn)單，也可搭配酸奶一起吃，雙重美味，雙重功效。
輕松燃脂 11種食物不能少
想減肥的人們，想要減肥效果快，那就考慮以上的11種食物吧。
想要從節(jié)食入手減肥的人們，有沒(méi)有想過(guò)有些食物是可以提高機(jī)體的新陳代謝和加快脂肪的分解的方法呢?下面小編就和大家分享一下最適合減肥的11種食物，想減肥，從食物開(kāi)始哦
5.奇亞籽
來(lái)自中美洲的優(yōu)質(zhì)食物，富含omega-3脂肪酸、纖維素和蛋白質(zhì)，可以抑制食欲，加速新陳代謝，還能通過(guò)增加胰高血糖素的分泌量，進(jìn)而起到燃燒脂肪的效果。干燥的奇亞籽浸泡15分鐘后體積會(huì)膨脹10倍左右，食用后很快就讓胃有了飽脹感，降低了實(shí)際的食物攝入量。
食譜：在杏仁乳里面浸泡后一起做成布丁;和椰奶、菠蘿一起烤制成甜點(diǎn);直接買(mǎi)含有奇亞的谷物能量棒來(lái)吃。
6.凍豆腐
豆腐經(jīng)過(guò)冷凍，能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪，如能經(jīng)常吃?xún)龆垢欣谥九判梗贵w內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少，達(dá)到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量少等特點(diǎn)，不會(huì)造成明顯的饑餓感。
食譜：豆腐的內(nèi)部有無(wú)數(shù)的小孔，這些小孔里面都充滿了水分，經(jīng)過(guò)烹調(diào)，這些孔洞里都灌進(jìn)了湯汁，吃起來(lái)不但富有彈性，而且味道也格外鮮美可口。凍豆腐吃法多種多樣，可依自己的愛(ài)好而定，既可做凍豆腐湯，又可與一些蔬菜炒食。
輕松燃脂 11種食物不能少
想減肥的人們，想要減肥效果快，那就考慮以上的11種食物吧。
想要從節(jié)食入手減肥的人們，有沒(méi)有想過(guò)有些食物是可以提高機(jī)體的新陳代謝和加快脂肪的分解的方法呢?下面小編就和大家分享一下最適合減肥的11種食物，想減肥，從食物開(kāi)始哦
7.肉桂
這種氣味濃郁的香料可以讓葡萄糖在細(xì)胞內(nèi)的輸送更高效，減少了被儲(chǔ)存成脂肪的幾率。不過(guò)只偶爾吃一個(gè)肉桂味的小面包可達(dá)不到這效果，一次的攝入量至少要1.5克才能收獲減脂的效用，要看到食物上那薄薄一層棕色的粉末才足夠。
食譜：只要你能適應(yīng)它的味道，肉桂粉幾乎可以和任何食物搭配，最簡(jiǎn)便的是在低脂的香草冰淇淋上撒一些，風(fēng)味更佳。
8.野生鮭魚(yú)
只靠調(diào)節(jié)飲食顯然是吃不出6塊腹肌，但野生鮭魚(yú)中所含的omega-3脂肪酸群有助于改善胰島素的敏感性，可以減少腰腹部脂肪堆積，同時(shí)還可以有效加快新陳代謝的效率，吐故納新。
食譜：水煮野生鮭魚(yú)可以和粉紅色的葡萄柚搭配成沙拉;用酸橘汁腌過(guò)后直接生吃;用蒔蘿和芥末的醬汁配煙熏野生鮭魚(yú)。
輕松燃脂 11種食物不能少
想減肥的人們，想要減肥效果快，那就考慮以上的11種食物吧。
想要從節(jié)食入手減肥的人們，有沒(méi)有想過(guò)有些食物是可以提高機(jī)體的新陳代謝和加快脂肪的分解的方法呢?下面小編就和大家分享一下最適合減肥的11種食物，想減肥，從食物開(kāi)始哦
9.生蠔
味道鮮美，熱量極低，其中所含的鋅還能抑制食欲，實(shí)屬不可多得的絕妙食品。
食譜：配檸檬汁直接生吃最能體驗(yàn)它的美味。
10.陳皮
陳皮含有揮發(fā)油、橙皮甙、維生素B、C等成分，它所含的揮發(fā)油對(duì)胃腸道有溫和刺激作用，可促進(jìn)消化液的分泌幫助消化，排除胃氣，還可減少腹部脂肪堆積。
食譜：紅豆陳皮水能減肥消腫，你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。陳皮荷葉茶對(duì)于體重偏重的人，或腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重的人，有降脂和減肥的功效。
輕松燃脂 11種食物不能少
11.椰子油
不同來(lái)源的油脂，被身體利用的優(yōu)先級(jí)不同，而椰子油所含的中等大小的分子，最易于人體吸收和利用，極少會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存，所以，部分替代在用的食用油可以控制總體的油脂攝入量。
想減肥的人們，想要減肥效果快，那就考慮以上的11種食物吧。
嗑與咀嚼中，還能通過(guò)唾液的不斷分泌來(lái)刺激全身的新陳代謝，加快脂肪的轉(zhuǎn)化和廢物的排除。
如何吃最纖體：想要達(dá)到最佳纖體效果，就要選擇原味的。除了直接吃以外，剝一些果仁加在沙拉里也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
纖體食品三：肉桂
纖體成分分析：肉桂不僅是一種香料，也是一味中藥。因?yàn)榭梢源龠M(jìn)全身的新陳代謝，還能控制血糖和膽固醇，是冬季不可缺少的一味食物。
如何吃最纖體：燉菜的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)募尤胍恍?，每天都吃肉桂，纖體的效果會(huì)很明顯。
纖體食品四：甘藍(lán)
纖體成分分析：一碗切好的甘藍(lán)只有22卡路里的熱量，所以它是既可以飽腹又健康的食品。同時(shí)，甘藍(lán)也如維生素片一般富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，
如何吃最纖體：可以做三明治，也可以做沙拉，總之生食是最好的方式。
【導(dǎo)讀】眾所周知，減少高鹽或高鈉食品的攝入量具有重要的健康意義?，F(xiàn)在，市面上已經(jīng)有不少低鹽或低鈉的食品，可惜不被大家所認(rèn)識(shí)，而且這些食物要買(mǎi)低鹽的，下面就來(lái)詳細(xì)了解這些食物要買(mǎi)低鹽吧。
這些食物要買(mǎi)低鹽
鹽。低鈉鹽即用部分氯化鉀、氯化鎂代替部分氯化鈉的食鹽。其咸度與普通食鹽相當(dāng)，但鈉含量減少1/4~1/3.除少部分慢性腎功能不全患者外，此種低鈉鹽可以代替普通食鹽應(yīng)用。
蝦皮。蝦皮含有豐富的鈣，向來(lái)被視為補(bǔ)鈣食物。但為了保存，普通蝦皮加工過(guò)程中添加了大量的食鹽，都比較咸，這就嚴(yán)重限制了蝦皮的食用量?，F(xiàn)在市面上有低鹽的蝦皮，推薦給想通過(guò)蝦皮補(bǔ)鈣的人。
醬油。普通醬油鹽含量一般是17%~20%,相當(dāng)于每5毫升醬油中就含有1克鹽。低鹽醬油中的鹽含量有所減少，各種品牌的產(chǎn)品減少的幅度不一樣，有的低鹽醬油含鹽量減少了50%,有的則減少了20%.低鹽醬油中的其他顯味成分基本不變。
【導(dǎo)讀】說(shuō)起減肥，MM們肯定都會(huì)想到低脂食物。但是，你們有能數(shù)出多少有效減肥的低脂食物，而這些低脂食物又該如何搭配減肥呢？今天，小編為大家?guī)?lái)細(xì)數(shù)十種低脂食物，希望細(xì)數(shù)十種低脂食物能對(duì)您有所幫助。
細(xì)數(shù)十種低脂食物
1、蛋
蛋、蛋黃、蛋的一切，對(duì)心臟都沒(méi)什么壞處，而且可以幫助你瘦身。研究報(bào)告顯示：在進(jìn)行低卡路里節(jié)食時(shí)，每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性減掉的兩倍。蛋白質(zhì)讓人有飽腹感，因此接下來(lái)的時(shí)間不容易覺(jué)得餓，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不過(guò)的選擇，但是如果上班前沒(méi)時(shí)間做的話，可以在周日烤些菜肉餡蛋卷餅，切成片，冷藏，接下來(lái)一周可以吃這個(gè)。
2、枸杞
枸杞中含有18種蛋白質(zhì)，是令人驚嘆的蛋白質(zhì)提供源。而且富含-胡蘿卜素，一大湯匙枸杞也只有35卡而已。將1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做成旅行什錦果干?；蛟诳胀胫械谷?/4杯開(kāi)水，兩大湯匙干枸杞，浸泡10分鐘，瀝干，然后舀入1/2杯香草味冷凍低脂酸奶，作為甜點(diǎn)食用。
3、酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白質(zhì)、脂肪，可以穩(wěn)定血糖含量，因此很耐餓。研究表明，正在進(jìn)行低卡路里飲食的人，如果食譜里包括酸奶，與同類(lèi)計(jì)劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%,減掉的小腹的脂肪量要高81%.用低脂純酸奶來(lái)代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧，或者在烤土豆上放一點(diǎn)酸奶，再擠幾滴檸檬汁。
4、蘋(píng)果
研究表明：每天一個(gè)蘋(píng)果可以抑制體重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一個(gè)蘋(píng)果作為零食的人，攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋(píng)果中纖維含量很高，每個(gè)有4到5g,纖維讓人有飽腹感。另外，蘋(píng)果中含有的抗氧化劑，有助于預(yù)防代謝綜合癥。蘋(píng)果是最理想不過(guò)的低熱量零食。要做成餡餅的話，將一個(gè)中等大小的蘋(píng)果切碎，撒上1/2湯匙甜胡椒，1/2湯匙肉桂，放入微波爐中加熱一分半鐘。
5、麥片
麥片是最能讓人有飽腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麥片，吸收也很緩慢，因此對(duì)血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達(dá)5g纖維素，是最有飽腹感的一種。速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。用燕麥片代替面包屑撒在肉卷上吧。不過(guò)最推薦的當(dāng)然還是燕麥粥，你可以在粥中加上任何自己喜愛(ài)的食物，哪怕是牛肉丸，這樣健康的早餐一定讓人無(wú)法抗拒。
細(xì)數(shù)十種低脂食物
6、沙丁魚(yú)
富含蛋白質(zhì)和-3脂肪酸，可以保持身體肌肉質(zhì)量。而且含汞量低，含鈣量高的特點(diǎn)讓這種小魚(yú)很適合孕婦食用。如果你不喜歡這種魚(yú)的味道，那么在奶中浸泡一小時(shí)，就一點(diǎn)兒腥味都沒(méi)有了。一切含有鳳尾魚(yú)的做原材料的食譜中，鳳尾魚(yú)都可以用沙丁魚(yú)代替。或者將整條沙丁魚(yú)與蔥沫、新鮮香料和切碎的柿子椒混合攪拌，放在粗稞麥面包或黑面包上，再加一片干酪烤了吃。
7、野生三文魚(yú)
魚(yú)油不僅有益心臟健康，還有助于收減腰圍。-3脂肪酸可以提高胰島素敏感度，這有助于形成肌肉，減少腹部脂肪。肌肉越多，身體消耗的熱量就越多。給三文魚(yú)加味道并不需要做太多，越簡(jiǎn)單越好。用鹽和胡椒腌一下，然后加兩大匙油，用平底鍋煎，每一面煎1到3分鐘就可以了。
8、蕎麥面條
蕎麥中纖維含量很高，而且跟大多數(shù)碳水化合物不一樣，它含有蛋白質(zhì)，這兩種營(yíng)養(yǎng)讓蕎麥面有充分的飽腹感，所以吃蕎麥面條比普通面條更容易控制量。用煮米飯的做法做蕎麥面：蓋上蓋子用小火慢煮。做便餐的話，加入西蘭花、胡蘿卜、蘑菇和洋蔥拌著吃就可以了。
9、藍(lán)莓
所有漿果類(lèi)都對(duì)身體有益，但藍(lán)色的果子是其中最好的。研究表明：藍(lán)色漿果中抗氧化劑的含量是常吃的水果中最高的。每杯漿果中纖維含量是3.6g.纖維可以起到切實(shí)防止食用的脂肪被吸收。別再在一整碗麥片頂部放幾顆藍(lán)莓了，來(lái)一整碗藍(lán)莓吧，在上面撒些麥片，再加點(diǎn)牛奶或者酸奶，味道一定很棒。
10、橄欖
一杯生橄欖中含有34卡熱量，約1.3g纖維，還有豐富的鐵和鈣。如果你不習(xí)慣橄欖的味道，你可以選擇吃菠菜，菠菜的營(yíng)養(yǎng)也很豐沛，尤其是鐵含量，當(dāng)然，口感上也要更好些。生橄欖切碎拌入煮熟的黑豆中?；蛘咔谐杉?xì)條，加少量肉湯煮，再在煮好的菜上面加幾片薄薄的橙子片。
生活中我們經(jīng)常會(huì)有一些應(yīng)酬，有的適合會(huì)喝多了，而且酒精對(duì)身體肝臟的損害是很大的，所以很多人都會(huì)出現(xiàn)酒精肝等等的問(wèn)題。什么樣的食物具有解酒的作用，下面就來(lái)看看這些可以幫助解酒毒的食物介紹，安全而且也可以有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的作用。
西紅柿：酒后吃幾個(gè)新鮮的西紅柿，可以緩解暈眩癥狀，榨汁飲用，效果更加。西紅柿可以有緩解眩暈的作用，對(duì)于緩解頭暈頭痛有很好的作用。
香蕉：香蕉能夠潤(rùn)腸，加速體內(nèi)的新陳代謝，它還能夠醒酒。酒后吃上三根香蕉，香蕉可以有增強(qiáng)血糖濃度的作用，對(duì)于減輕心悸有好處，而且也可以有解酒毒的功效。
西瓜：西瓜是清熱去火的上佳水果，如果酒后渾身燥熱，可以吃西瓜，加速酒精在身體的活動(dòng)，加速酒精排泄，緩解酒后的疲勞。
蜂蜜水：蜂蜜中含有一種特殊的果糖，可以促進(jìn)酒精的分解吸收，減輕頭痛癥狀，尤其是對(duì)于紅酒引起的頭痛的問(wèn)題有調(diào)理的作用，加上一些蜂蜜的話，可以有催眠的作用，對(duì)于解酒毒有好處。
新鮮葡萄：新鮮葡萄中含有豐富的酒石酸，能與酒中乙醇相互作用形成酯類(lèi)物質(zhì)，降低體內(nèi)乙醇濃度，達(dá)到解酒目的。同時(shí)，其酸酸的口味也能有效緩解酒后反胃、惡心的癥狀。如果在喝酒之前吃葡萄，可以有預(yù)防解酒的作用。
吃什么具有解酒毒的作用，上面的這些水果都是不錯(cuò)的選擇，可以補(bǔ)充豐富的維生素和礦物質(zhì)，而且也可以有解酒的功效，對(duì)于出現(xiàn)的酒后反胃，頭痛頭痛惡心的情況有很好的調(diào)理和效果，而且也可以有溫補(bǔ)的作用，不妨試試這些食物解酒毒，營(yíng)養(yǎng)健康又安全。
經(jīng)歷了冬季的嚴(yán)寒和干燥，春天的暖意在一點(diǎn)一點(diǎn)地流露出來(lái)，可是空氣中的水分依然不那么充沛，我們的皮膚依然干澀。其實(shí)想要擁有光嫩的皮膚并不難，護(hù)膚品當(dāng)然不可少，但更不能缺乏的是內(nèi)養(yǎng)，內(nèi)外兼修，讓皮膚潤(rùn)起來(lái)。
part1 內(nèi)補(bǔ)法，吃進(jìn)皮膚的營(yíng)養(yǎng)素
內(nèi)補(bǔ)猶如皮膚的地基，通過(guò)美食中的護(hù)膚精華，讓味蕾享受甜蜜的同時(shí)，令每一寸皮膚都能收獲到水潤(rùn)的感覺(jué)。除此之外，飲食習(xí)慣也是決定膚質(zhì)的重要條件，只有做到“有所為，有所不為”，才能收獲永久活力的光滑皮膚。
Do
動(dòng)物內(nèi)臟——尋找輔酶Q10
在很多護(hù)膚品中總能看到輔酶Q10的身影。它不但為皮膚補(bǔ)充水分，更可以提升皮膚的鎖水功能，讓皮膚在干燥的空氣中不會(huì)流失水分。但是護(hù)膚品只能滋養(yǎng)表皮層，唯有食用含有輔酶Q10的美食，才能讓營(yíng)養(yǎng)在皮膚中內(nèi)外呼應(yīng)，達(dá)到完美的滋潤(rùn)效果。但是，輔酶Q10僅存在于動(dòng)物的內(nèi)臟中。因此干燥的季節(jié)里不妨多吃豬心、豬肝、雞心、雞肝等動(dòng)物內(nèi)臟美食!需注意的是，動(dòng)物內(nèi)臟煮著吃最為合適，這樣能有效保持其營(yíng)養(yǎng)成分，且更容易吸收。
紅肉——尋找鐵元素
為了減肥，很多女性拒絕吃肉，以為這樣會(huì)讓自己瘦些再瘦些。但如此一來(lái)，皮膚干燥現(xiàn)象就在所難免，而且膚色缺乏光亮感，這其實(shí)是與體內(nèi)缺鐵有關(guān)。雖然蔬菜中的鐵很豐富，但并不容易被人體吸收，只有紅肉中的鐵才能與皮膚更好地“配合”。由此看來(lái)，豬肉、羊肉、牛肉是補(bǔ)鐵的“主力隊(duì)員”，用它們煲湯美容養(yǎng)顏效果最佳。
堅(jiān)果——尋找維生素E
當(dāng)空氣中的水分、輻射越發(fā)嚴(yán)重之時(shí)，就容易加速身體皮膚的干燥。此時(shí)需要維生素E登場(chǎng)，它是皮膚不可多得的抗氧化劑，可抑制身體皮膚的過(guò)氧化脂質(zhì)形成，減緩衰老。而在所有美食中，堅(jiān)果的維生素E含量最為豐富,并容易被身體吸收，所以在下午茶時(shí)間多吃些榛子、開(kāi)心果、芝麻，在抗氧化的同時(shí)，提高身體瑩潤(rùn)度吧!
Don’t
過(guò)多食鹽——增加鎖水負(fù)擔(dān)
3月份的氣溫依然不高，為了保存體溫，很多女人的口味變得很重。這樣一來(lái)，不但加大了心臟的負(fù)擔(dān)，也給皮膚的代謝能力增加了不小的壓力，加速水分流失，毛孔也會(huì)隨之增大。由此看來(lái)，烹飪時(shí)少放鹽同樣是干燥季節(jié)的護(hù)膚秘籍。
燒烤煎炸——蒸發(fā)皮膚水分
聚會(huì)時(shí)，燒烤、煎炸食品成為最受歡迎的美味，但大量食用會(huì)讓人體提高水的需求量。當(dāng)供小于求時(shí)，人體就會(huì)調(diào)動(dòng)體內(nèi)存儲(chǔ)的水分，運(yùn)輸”到各個(gè)器官，以便維持體內(nèi)正常循環(huán)。但與此同時(shí)，給予滋養(yǎng)皮膚的水分就大大減少，形成干燥肌。不妨減少燒烤煎炸食品，在休息、聚會(huì)時(shí)，最好以綠色、環(huán)保的蔬菜、水果沙拉，以及口感極佳的煮制肉食為主食吧!
碳酸飲料——補(bǔ)水不足惹的禍
水是最好的護(hù)膚品，但這其中并不包括碳酸飲料，因?yàn)槠渲泻刑砑犹妓?、檸檬酸、乳酸，容易造成酸性體質(zhì)。此時(shí)體內(nèi)血液的酸度增高，血液流通速度減慢，皮膚就會(huì)出現(xiàn)粗糙現(xiàn)象。最好選擇過(guò)濾的堿性水，當(dāng)肌膚的酸堿度達(dá)到正常值時(shí)，就會(huì)呈現(xiàn)光滑的蘋(píng)果肌。
美食的護(hù)膚魅力固然重要，但生活中的一些小細(xì)節(jié)對(duì)于皮膚光滑度的影響也不容小視，在運(yùn)動(dòng)與生活習(xí)慣中找出有益于皮膚水潤(rùn)的“精華成分”，才能與食補(bǔ)一起，為身體皮膚建筑起一道內(nèi)外兼顧的屏障，造就不可復(fù)制的瑩潤(rùn)膚質(zhì)。
Do
裸睡——讓皮膚呼吸新鮮空氣
如果睡眠時(shí)依然有睡衣“礙手礙腳”，會(huì)剝奪身體皮膚呼吸新鮮空氣的最佳時(shí)間，讓皮膚水分過(guò)早蒸發(fā)。所以可以在睡眠時(shí)“甩”掉所有身體“負(fù)重”，來(lái)個(gè)不折不扣的裸睡，讓身體皮膚都能得到最佳的呼吸。透氣性變強(qiáng)，新陳代謝也會(huì)變得更加規(guī)律。
快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)——加快皮膚鎖水能力
快節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)，讓身體每一個(gè)皮膚分子活躍起來(lái)，毛孔舒展開(kāi)來(lái)，對(duì)護(hù)膚品、美食中補(bǔ)水精華的營(yíng)養(yǎng)成分吸收更加全面。此時(shí)，尊巴舞最為合適。尊巴舞的音樂(lè)Merengue節(jié)奏很快，大約每分鐘120?160拍。根據(jù)一項(xiàng)健康研究結(jié)果表明，在節(jié)拍超過(guò)100的音樂(lè)中跳舞，肌膚的代謝能力更強(qiáng)，血液循環(huán)更加流暢。所以，不妨在每日晚餐后1小時(shí)，在身體上涂一層薄薄的橄欖油，跳半個(gè)小時(shí)的尊巴舞，在提升個(gè)人氣質(zhì)的同時(shí)，還擁有珍珠般的皮膚。
泡浴——皮膚的最佳“晚宴”
沐浴是對(duì)身體皮膚最直接地呵護(hù)，而泡浴的效果最好。獎(jiǎng)勵(lì)自己個(gè)有按摩效果的浴缸吧!內(nèi)設(shè)SpA噴嘴，讓皮膚享受水療按摩。將沐浴液涂抹全身后，便可以在按摩過(guò)程中讓有效的護(hù)膚成分達(dá)到最大限度地吸收。有些按摩浴缸還有外接CD，讓皮膚隨著音樂(lè)的律動(dòng)滋潤(rùn)起來(lái)。
Don’t
腰帶“太緊張”——皮膚循環(huán)變緩
讓腰帶緊些、再緊些的確會(huì)立即塑造S型身材，但同時(shí)會(huì)令身體皮膚的血液循環(huán)變慢，代謝能力也隨之減弱。與此同時(shí)，水分的蒸發(fā)速度就會(huì)加快，造成皮膚的異常干燥。所以，請(qǐng)為腰帶“減壓”，讓身體皮膚恢復(fù)正常循環(huán)，吸收水分的能力也會(huì)增強(qiáng)。
衣著選化纖——靜電“成就”干燥肌
當(dāng)然，我們知道化纖面料的服飾從來(lái)不缺乏時(shí)尚氣息，色彩、款式都會(huì)很前衛(wèi)。但與此同時(shí)，其產(chǎn)生的靜電足以帶走你身上的水分，并讓皮膚感覺(jué)刺癢難忍。還是選擇莫代爾面料吧，其柔軟的品質(zhì)、絲滑的質(zhì)感，會(huì)讓皮膚感覺(jué)到無(wú)比舒適，保溫的同時(shí)還會(huì)保護(hù)皮膚的水分。竹炭纖維也被加入到很多保暖衣褲中，它最大的優(yōu)點(diǎn)就是不但可以鎖住身體熱量，而且透氣性好，即使在寒冷的季節(jié)，身體皮膚也可以保持良好的呼吸能力。
無(wú)計(jì)劃瘦身——讓營(yíng)養(yǎng)失去平衡
很多女人是根據(jù)心情來(lái)決定自己是否需要瘦身，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，而這是水潤(rùn)皮膚的“勁敵”。時(shí)而減肥、時(shí)而放棄會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)元素迅速流失。而皮膚松弛，水分流失的速度也會(huì)越來(lái)越快。保持身材是循序漸進(jìn)的過(guò)程，為自己制定科學(xué)而長(zhǎng)期的塑形計(jì)劃才是潤(rùn)膚大計(jì)。
Tips 潤(rùn)膚不能操之過(guò)急
忌“操之過(guò)急”：
干燥肌膚并不是一朝一夕就能解決的問(wèn)題，請(qǐng)保持良好的生活習(xí)慣，從小處做起，逐步改善，才能快速提高肌膚水潤(rùn)度。
禁“亂投醫(yī)”：
為了盡快恢復(fù)肌膚的瑩潤(rùn)度，于是各種方法都去實(shí)踐，各種身體乳都嘗試一遍，但這卻很可能得到適得其反的效果。根據(jù)實(shí)際情況，選擇最適合自己的方法，內(nèi)養(yǎng)加外用才能“百戰(zhàn)百勝”。
