十款低卡餅干食物營(yíng)養(yǎng)絕佳！
春季養(yǎng)生必吃十種食物。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。就飲食養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“十款低卡餅干食物營(yíng)養(yǎng)絕佳！”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
在生活中，不少辦公族在肚子餓了的時(shí)候都喜歡吃餅干，但是餅干熱量較高，常吃的話會(huì)引起肥胖哦，那么有沒(méi)有什么餅干卡路里低的呢?今天小編就來(lái)給大家盤(pán)點(diǎn)那些低卡餅干，食物營(yíng)養(yǎng)豐富，都是健康飲食，讓你在食用的時(shí)候不用擔(dān)心發(fā)胖哦。
1.糙米餅
卡路里含量為65卡的糙米餅，它是五谷含量最為豐富的餅干，也如纖維棒般有著入口即化的酥脆口感，并且都是獨(dú)立包裝的食品。
2.香菇素肉干
香菇素肉干由純香菇制成，是零熱量的零食，但口感和牛肉干粒差不多。那和糖果一般的包裝非常小巧，是非常易于在同事間分享的小零嘴。香菇素肉干每盒60粒，數(shù)量多，方便和同事們分享。
3.DKOK日式綠茶餅
餅干是辦公室零食的傳統(tǒng)食品。低卡路里餅干如DKOK日式綠茶餅，是采用非烘焙技術(shù)制成，成分中所含卡路里比傳統(tǒng)餅干低。這類低卡路里餅干吃了不上火，也不怕因卡路里過(guò)高而影響健康。它既能當(dāng)零嘴解饞，也具有一定飽腹作用。
4.魔芋果凍
魔芋果凍含有24.5卡路里，以木糖醇代替蔗糖，其中含有大量魔芋纖維。在食用魔芋果凍后，人們會(huì)有比吃普通果凍多30倍的飽腹感。
5.純味百力滋
百力滋屬餅干類，選擇純味無(wú)糖衣的百力滋，不失為健康好選擇。選擇獨(dú)立包裝的百力滋最佳，一來(lái)進(jìn)食時(shí)容易留意到食量，減低吃過(guò)量的機(jī)會(huì)，二來(lái)每次吃一包，余下的小包可以稍后再吃。平均一包獨(dú)立包裝的純味百力滋含110卡路里的熱量，作為小食，份量適中。
6.即食麥片餅干
某些早餐即食麥片，亦可當(dāng)小食餅干，因?yàn)楹芏帑溒己呃w維，低脂肪，而且加有維他命和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富。其中燕麥方脆無(wú)需加奶，便可進(jìn)食。如果方便的話，亦可加脫脂奶入各類麥片同吃。
7.燕麥餅干
美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家對(duì)含有同樣能量的17份食物進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，最容易讓人感覺(jué)到飽的是燕麥餅，而巧克力甜餅和奶油蛋糕最不容易讓人覺(jué)得飽。
8.無(wú)餡純餅干
挑選健康的餅干的基本原則：無(wú)糖衣，無(wú)餡的純餅干，脂肪和糖份會(huì)較低。例如梳打餅，薏米餅，克力架等餅干，均是健康的例子，但亦有例外，例如一般消化餅的脂肪會(huì)較高。標(biāo)簽上寫(xiě)著“高纖維素”的餅干，并不一定低脂肪，因?yàn)椴簧俑呃w維餅干亦有使用不少的脂肪成份制造而成。
9.蘇打餅干
蘇打餅干中含有碳酸氫鈉，可以平衡人體酸堿度，也是餅干中熱量較低的。熱量最低也就是說(shuō)相同克數(shù)的蘇打餅干比全麥餅干熱量還低。
10.紅茶脆餅
紅茶脆餅熱量低，微微咸，每一口都帶有紅茶的獨(dú)特香氣。不添糖分，味道無(wú)比純粹。饞了吃一口又松脆又可口的低熱量餅干解解饞，再好不過(guò)了。
什么餅干卡路里低?以上介紹的十種餅干都是卡路里超級(jí)低的，同時(shí)也是健康飲食，辦公族在吃下午茶的時(shí)候就可以試試這些餅干哦，在輕松享受的同時(shí)還能有瘦身效果，是不是很心動(dòng)呢?
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
夏天即將到來(lái)，在輕盈夏裝上市的同時(shí)，最常讓人擔(dān)心的就是自己的身材是否過(guò)胖。其實(shí)，肥胖大多是因?yàn)闊崃繑z取過(guò)多、活動(dòng)量過(guò)少，使得多余熱量轉(zhuǎn)變成脂肪堆積在身體中。若通過(guò)飲食來(lái)達(dá)到減重的目標(biāo)并非想象中那么困難，應(yīng)該先了解原有錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣，修正后養(yǎng)成正確的飲食行為及態(tài)度，吃對(duì)東西，做對(duì)運(yùn)動(dòng)，這樣一來(lái)，就可以輕松保有纖細(xì)而健康的體態(tài)了！值得注意的是，在減重過(guò)程中，人們雖然壓低了每天攝取的熱量，但仍要注意，每人每天攝取的總熱量不宜低于1000大卡！
以下是我為自己設(shè)計(jì)的1000大卡減重菜單，希望自己能夠減去一冬儲(chǔ)存的肉肉，輕盈上陣呦！
減肥食譜一
早餐：全麥饅頭一個(gè)，肉松一湯匙，生菜片適量，豆?jié){一杯;
午餐：面條一碗，肉絲一兩，雞蛋1/2個(gè)，小白菜50克，胡蘿卜20克，另配任何炒青菜一碗;下午茶：青梅綠茶;
晚餐：米飯3/4碗，清蒸鱈魚(yú)50克，三色肉丁一盤(pán)（雞胸肉丁1/2兩，大黃瓜丁1/2碗，胡蘿卜丁1/2碗，油一茶匙），炒芥菜一碗（油一茶匙），海帶芽湯1碗，葡萄10~13顆。
減肥食譜二
早餐：魚(yú)片粥一碗，拌海帶50克;
午餐：烤雞塊1塊，西芹炒肉絲一盤(pán)（肉絲1/2兩，西芹1/3碗，胡蘿卜絲少許，油1匙），炒高麗菜一盤(pán)，冬瓜湯一碗，小蘋(píng)果一個(gè);下午茶：玫瑰花茶;
晚餐：水餃2兩，炒菠菜1碗，玉米汁一杯。
飲食中“食物相克”的說(shuō)法，意思是說(shuō)兩食物放在一起食用，如搭配不當(dāng)，極容易導(dǎo)致生病或中毒，營(yíng)養(yǎng)科學(xué)觀點(diǎn)看，甲魚(yú)與莧菜、黃瓜與花生等。但從現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)科學(xué)觀點(diǎn)看，兩種或兩種以上的食物，如果搭配合理，不僅不會(huì)"相克"，而且還會(huì)“相生”，起到營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)、相輔相成的作用。俗語(yǔ)叫“鴛鴦配”。
芝麻配海帶
把它們放一起同煮，能起到美容、抗衰老的作用。因?yàn)橹ヂ槟芨纳蒲貉h(huán)，促進(jìn)新陳代謝，其中的亞油酸有調(diào)節(jié)膽固醇的功能，維生素E又可防衰老。海帶含有鈣和碘，能對(duì)血液起凈化作用。促進(jìn)甲狀腺素的合成，兩者合一，效果倍增。
豬肝配菠菜豬肝、菠菜都具有補(bǔ)血的功能，一葷一素，相輔相成，對(duì)治療貧血很有幫助。
牛肉配土豆牛肉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，并有健脾胃的作用。但牛肉粗糙，有時(shí)會(huì)破壞胃粘膜，土豆與之同煮，不但味道好，且土豆含有豐富的維生素，能起到保護(hù)胃粘膜的作用。
糙米配咖啡把糙米蒸熟碾成粉末，加上牛奶、砂糖就可飲用，糙米營(yíng)養(yǎng)豐富，對(duì)醫(yī)治痔瘡，便秘、高血壓等較好的療效;咖啡能提神，拌以糙米，更具風(fēng)味。
百合配雞蛋
有滋陰潤(rùn)燥，清心安神的功效，中醫(yī)認(rèn)為，百合清痰水、補(bǔ)虛損，而蛋黃則能除煩熱，補(bǔ)陰血，二者加糖調(diào)理，效果更佳。
羊肉配生姜羊肉補(bǔ)陽(yáng)生暖，生姜驅(qū)寒保暖，相互搭配，暖上加暖，同時(shí)還可驅(qū)外邪，并可治寒腹痛。
肉配大蒜俗話說(shuō)："吃肉大蒜，營(yíng)養(yǎng)減一半"，這是有一定科學(xué)道理的，但從科學(xué)上講，肉和大蒜確實(shí)應(yīng)該相伴而食。據(jù)研究，瘦肉中含生互B的成分，而維生素B在人體內(nèi)停留的時(shí)間很短，吃肉時(shí)再吃點(diǎn)大蒜素結(jié)合，不僅可使維生素B的分析出量提高數(shù)倍，還能使它原來(lái)溶于水的性質(zhì)變?yōu)槿苡谥男再|(zhì)，從而延長(zhǎng)維生素B在人體內(nèi)的停留時(shí)間，這樣對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)以及盡快消除身體疲勞，增加體質(zhì)等都有重要的營(yíng)養(yǎng)意義，因此，吃肉的時(shí)候，別忘了吃幾瓣大蒜。
甲魚(yú)配蜜糖不僅甜味上口，鮮美宜人，而且含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素，并含有辛酸，本多酸、硅酸等，實(shí)為不可多的強(qiáng)身劑，對(duì)心臟病、腸胃病、貧血均有療效，還能促進(jìn)生長(zhǎng)，預(yù)防衰老。
鴨肉配山藥老鴨既可補(bǔ)充人體水分又可補(bǔ)陰并可清熱止咳，山藥的補(bǔ)陰之力更強(qiáng)，與鴨肉共食，可消除油膩，補(bǔ)肺效果更佳。
鯉魚(yú)配米醋鯉魚(yú)本身有滌水之功，人體水腫除腎炎外大都是濕腫，米醋有利濕的功能，若與鯉魚(yú)共食，利濕的功能倍增。
美味的沙拉人人都愛(ài)吃，可是吃多了又怕會(huì)發(fā)胖，對(duì)愛(ài)吃沙拉的MM來(lái)說(shuō)可真是糾結(jié)呀。不用糾結(jié)了，下面給MM們推薦七款低卡又美味的果蔬沙拉，讓你在這個(gè)夏天里吃出好身材來(lái)！
1、四色果香沙拉
材料：櫻桃、葡萄、荔枝、圣女果各5顆，檸檬汁、沙拉醬適量。
做法：將櫻桃、葡萄、圣女果分別清洗干凈，荔枝剝皮去核，用沙拉醬調(diào)拌均勻，最后加入檸檬汁。
功效：櫻桃有很高的藥用價(jià)值，能夠溫腸通便;葡萄可以幫助肝臟排毒;荔枝不但可以補(bǔ)腎，還可以加速腎臟的廢物代謝;檸檬含有的高度堿性可改善血液循環(huán)，排除肺部毒素。
2、草莓鮮果沙拉
材料：草莓若干，蘋(píng)果一個(gè)，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜適量。
做法：將草莓、蘋(píng)果洗凈切塊，香蕉切成小段，與酸奶混合，加入適量蜂蜜。
功效：草莓和蘋(píng)果里面都含有大量果膠，可以清潔腸胃;香蕉可潤(rùn)腸通便，對(duì)治療便秘有輔助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒養(yǎng)顏的佳品。
3、繽紛蔬菜沙拉
材料：洋蔥、黃瓜、胡蘿卜、黑木耳適量，橄欖油、黑胡椒、鹽少許。
做法：將洋蔥、黃瓜切丁，將胡蘿卜和黑木耳用水焯熟后切成小片，倒入橄欖油，將黃瓜丁、洋蔥丁、胡蘿卜和黑木耳調(diào)拌均勻，最后加入黑胡椒和鹽調(diào)味。
功效：黃瓜的葫蘆素和黃瓜酸可以幫助肝臟排毒，并且有利尿的功效，可以排除腎臟的代謝物;黑木耳可以吸附腸道內(nèi)的雜質(zhì)，凈化血液;胡蘿卜可以降低血液中的汞濃度。
4、蜜桃西柚沙拉
材料：西柚半個(gè)，梨、桃各一個(gè)，沙拉醬，蜂蜜適量。
做法：將梨、桃分別洗凈，柚子去皮，將三者切塊，倒入沙拉醬攪勻，最后加入蜂蜜。
功效：桃子具有生津潤(rùn)腸、活血消積的功效;梨中類黃酮物質(zhì)和抗氧化營(yíng)養(yǎng)成分能夠排除腸道中的致癌物質(zhì)，防止人體排毒系統(tǒng)受到傷害;柚子則可以健胃去火，潤(rùn)腸通便
5、獼猴桃沙拉
材料： 蘋(píng)果1個(gè)，獼猴桃2個(gè)，菠蘿8塊，櫻桃2個(gè)，蜂蜜適量。
制作：將水果洗凈切塊，加蜂蜜即可。
特點(diǎn)：養(yǎng)顏清腸。
6、甜橙蘋(píng)果沙拉
材料：甜橙2個(gè)，蘋(píng)果1個(gè)，櫻桃6個(gè)，檸檬片3片，草莓3個(gè)，酸奶50毫升。
制作：將以上水果擺在盤(pán)內(nèi)，淋上酸奶即可。
特點(diǎn)：排毒效果佳。
7、葡萄香蕉沙拉
材料：巨峰葡萄一串，香蕉1個(gè)，獼猴桃2個(gè)，楊桃1個(gè)，草莓3個(gè)，酸奶少許。
制作：以上水果洗凈切塊淋上酸奶即可。
特點(diǎn)：柔軟腸道，排除毒素，美容又減肥。
每天上班累成狗？一到周末睡成豬？這樣的生活遲早剝奪了你的健康。雖然一周五天的工作很辛苦，但是周末是否該犒勞一下自己的胃呢？這時(shí)你需要安心地給自己做幾個(gè)好吃的菜品。對(duì)于此，小編就來(lái)為大家介紹一下低脂餅干的做法。
2.1把過(guò)濾后留下的菠菜泥放入碗中備用；(要過(guò)濾網(wǎng)上的菠菜泥，不是過(guò)濾出的菠菜汁)。
3.2打好的菠菜汁過(guò)濾。
4.12容器里放入一個(gè)雞蛋。
5.21加入一克鹽。
6.加入70克白糖，攪拌均勻。
7.把做的菠菜泥放入40克攪拌均勻。
8.加入40克橄欖油，攪拌均勻。
9.加入170克低筋面粉和60克全麥面粉，用炒菜的方式攪拌均勻。
10.捏起一個(gè)小面團(tuán)30克左右，搓圓后摁扁。
11.上面放幾顆枸杞子或者其他葡萄干。
12.小火加蓋兩面各煎15分鐘，用兩個(gè)平底鍋可以加快速度。
今天這道低脂餅干，你可不能錯(cuò)過(guò)它的方法，既簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)又豐富，那么親愛(ài)的主婦們?yōu)槟募胰粟s快嘗試去制作一下。
夏天，許多美眉都在尋求減肥方法，到底怎樣減肥效果最快呢?其實(shí)很簡(jiǎn)單，多吃下面這些減肥水果，那么你的身材就會(huì)慢慢變得很完美哦!
盤(pán)點(diǎn)低卡減肥水果
蘋(píng)果
50卡路里/100克蘋(píng)果含有豐富的果膠，可幫助腸胃蠕動(dòng)和排除體內(nèi)毒素，還可以降低熱量吸收，再加上蘋(píng)果含鉀很多，可以防止腿部水腫。
香蕉
125卡路里/100克香蕉含有豐富纖維素、維生素A、鉀和果膠等，所以可以有效地調(diào)整腸胃，幫助排便。香蕉也有排除水分的效果，是最佳瘦身水果。不過(guò)香蕉的熱量較高，吃多了會(huì)有變胖的可能。
葡萄柚
28卡路里/100克葡萄柚含有豐富的維生素C，可以消除疲勞。葡萄柚的熱量和含糖量少，是最佳減肥水果。
奇異果
50卡路里/100克奇異果甜美多汁，又含有豐富維生素C，成為受歡迎的水果之一。帶點(diǎn)酸甜好滋味的奇異果，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚，即使拿來(lái)當(dāng)減肥餐，也會(huì)讓人吃得津津有味，而它也是屬于低熱量高營(yíng)養(yǎng)成分的優(yōu)質(zhì)水果。
番茄
35卡路里/100克番茄除了含有豐富的維生素C、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維素，是近來(lái)熱門(mén)的保健水果，常常也被拿來(lái)做減肥水果餐的好食材。
檸檬
24卡路里/100克檸檬以檸檬酸為主，能促進(jìn)熱量代謝，加上它維生素C的含量很高，熱量又低，所有愛(ài)美想瘦的人，都一定要愛(ài)上檸檬的酸味兒。記住，少少地吃點(diǎn)就行，要不然也會(huì)很傷胃，空腹時(shí)也不能吃。
2個(gè)實(shí)用減肥法 1天瘦1圈
夏天來(lái)了，減肥的MM開(kāi)始著急了，如何快速減肥呢?小編教你3個(gè)最實(shí)用的減肥方法，讓你大腿1天瘦1圈，美美過(guò)夏天!
快速減肥方法一：夾雜志
雙手叉腰，將雜志夾到膝蓋中間并保持抬頭挺胸約20分鐘，直到大腿感到酸脹，大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉參與了充分的運(yùn)動(dòng)和脂肪燃燒。
快速減肥方法提升階段
一開(kāi)始使用雜志練習(xí)，習(xí)慣了之后便要換A4白紙鍛煉。夾緊白紙比雜志要艱難得多，大腿肌肉得到的鍛煉也更加強(qiáng)化，想讓大腿迅速并且不斷纖瘦，提升階段訓(xùn)練十分必要。
溫馨小提醒：
做夾雜志的動(dòng)作時(shí)一定要保持抬頭挺胸，這樣才能真正感受到大腿與腰際間超酸的感覺(jué)，效果才明顯。
快速減肥方法二：保鮮膜
聽(tīng)說(shuō)過(guò)舒淇裹著保鮮膜跑步嗎?沒(méi)錯(cuò)，保鮮膜可以讓肌膚迅速發(fā)熱并且促進(jìn)排汗，涂抹瘦身霜之后包上保鮮膜，成分迅速滲透至皮下，透過(guò)發(fā)熱點(diǎn)活絡(luò)效果提升瘦身霜的緊致功效。
快速減肥方法提升階段：裹上保鮮膜慢走
用保鮮膜裹住大腿，由下往上密集纏繞，感到保鮮膜完全緊地包住大腿不會(huì)滑落為止。在房間內(nèi)緩慢來(lái)回行走，有條件的話也可以裹著保鮮膜在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，大概運(yùn)動(dòng)15分鐘左右即可以明顯感到大腿發(fā)熱和排汗。這種方法還可以在看電視的時(shí)候使用，裹上保鮮膜細(xì)心等待30分鐘后取下，效果等同進(jìn)行了30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。
溫馨小提醒：
假如你是敏感肌膚的話，就要小心使用這招保鮮膜強(qiáng)力瘦身法了。皮膚在保鮮膜的包裹下無(wú)法順暢呼吸，瘦身霜成分在此種情況下滯留太久很容易造成皮膚過(guò)敏。
堅(jiān)持5個(gè)動(dòng)作 擁有曼妙身姿
想要身體像芭蕾舞演員那樣挺拔和曼妙嗎?消滅蝴蝶袖、大象腿、小肚腩，鍛煉腰背肌和頸肩肌肉，你也可以像他們一樣優(yōu)雅。
頸肩肌肉鍛煉時(shí)鐘操
每天坐在電腦前十幾個(gè)小時(shí)，最疲勞的當(dāng)屬頸肩肌肉，不想脖子痛就來(lái)做時(shí)鐘操吧!
1、站直身體，雙腳并攏，目光平視，雙手自然放在身體兩側(cè);
2、雙手側(cè)平舉，手掌伸直，掌心向下，像時(shí)鐘的九點(diǎn)一刻，堅(jiān)持3-5秒;雙臂慢慢向上舉，雙臂呈120夾角，像時(shí)鐘的十點(diǎn)十分，堅(jiān)持3-5秒。如此往復(fù)交替。每次50組，每日4次。
腰背肌鍛煉小燕飛
腰背肌肉勞損是新一代辦公室一族的常見(jiàn)職業(yè)病強(qiáng)健的腰背肌肉不僅能讓你看起來(lái)很挺拔，而且能夠保護(hù)脊柱健康。
1、每晚睡前或餐后2小時(shí)，趴在床上，去除枕頭。
2、雙腿和頭部、背部同時(shí)盡量向上抬，堅(jiān)持3-5秒;重復(fù)此動(dòng)作，每組10個(gè)，可根據(jù)自身狀況，堅(jiān)持每天2-3組。
蝴蝶袖鍛煉啞鈴練習(xí)
總是羨慕那些瘦瘦的女孩可以穿無(wú)袖衫，自己卻因?yàn)楹涠嘈我?jiàn)絀。不要緊，啞鈴操幫你收緊大臂肌肉。
小腿肌肉鍛煉提踵練習(xí)
小腿是全身最難瘦的部位，通常只有全身其他部位明顯變瘦的時(shí)候，小腿才有一點(diǎn)點(diǎn)變化。所以想要達(dá)到瘦小腿的目的，不是短時(shí)間能夠收到效果的，但是對(duì)小腿塑性，同樣能使小腿變得修長(zhǎng)和纖細(xì)。
1、站直身體，雙腳分開(kāi)約10公分，一只手可輕搭在欄桿上，以保持身體平衡。
2、慢慢提起雙腳腳跟，盡量達(dá)到最大限度，同時(shí)慢慢深吸氣，保持1-2秒，慢慢放下，同時(shí)呼氣，往復(fù)這一動(dòng)作。每組30個(gè)，每天2組。
提踵練習(xí)能夠收緊小腿肌肉，讓跟腱部位看起來(lái)更修長(zhǎng)，小腿自然看起來(lái)也很美啦!
腹部肌肉鍛煉臥位抬腿
肚子上的肉肉喃喃的，看起來(lái)就很懊惱，又不想練得長(zhǎng)腹肌，不如睡前一組臥位抬腿運(yùn)動(dòng)。
1、平躺在床上，去除枕頭，雙手放在身體兩側(cè)。
2、雙腳同時(shí)抬離床面是雙腿與床面的夾角保持在15-20，感覺(jué)腹部肌肉收緊。盡量堅(jiān)持，時(shí)間越長(zhǎng)越好，抬腿時(shí)間可逐漸延長(zhǎng)。每組10次，每天1-2組。
以上5個(gè)動(dòng)作，可以根據(jù)自身情況有選擇性的練習(xí)，建議小燕飛和時(shí)鐘操每日?qǐng)?jiān)持。此外，形體訓(xùn)練貴在堅(jiān)持，上面這些動(dòng)作都不難，難就難在每日都堅(jiān)持完成。相信有毅力的你，很快就能看到效果啦!
總結(jié)：以上介紹的這些減肥最快秘籍，你們都知道了吧，要想快速減肥瘦身，趕快試試這些方法吧，真的很不錯(cuò)哦~
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