長(zhǎng)壽必知法則！十種讓你長(zhǎng)命百歲的神奇食物
春季養(yǎng)生必吃十種食物。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙钪校藗?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話(huà)題，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。養(yǎng)生保健這方面的知識(shí)您掌握多少呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“長(zhǎng)壽必知法則！十種讓你長(zhǎng)命百歲的神奇食物”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
健康長(zhǎng)壽該怎么吃？長(zhǎng)壽老人的飲食吃什么？養(yǎng)生學(xué)家和營(yíng)養(yǎng)學(xué)家在大量調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽老人的日常飲食有十大愛(ài)好。愛(ài)吃這十種食物的人更易長(zhǎng)壽哦，趕緊來(lái)看下吧。
1、喝粥
從飲食習(xí)慣看，長(zhǎng)壽老人無(wú)一不喜歡喝粥。著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，兩人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開(kāi)水，沖泡兩分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。
2、小米是最佳補(bǔ)品
老人最喜歡小米，把小米當(dāng)成最好的滋補(bǔ)佳品。體弱生病的老人常用小米滋補(bǔ)身體。小米益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長(zhǎng)肌肉。清代有位名醫(yī)說(shuō)：小米最養(yǎng)人。熬米粥時(shí)的米油勝過(guò)人參湯?？梢?jiàn)，長(zhǎng)壽老人喜歡小米很有道理。
3、玉米當(dāng)主食
玉米，是長(zhǎng)壽老人離不開(kāi)的主食。美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)做過(guò)普查，發(fā)現(xiàn)美國(guó)的土著居民印第安人沒(méi)有一個(gè)高血壓、沒(méi)一個(gè)動(dòng)脈硬化，原來(lái)是吃老玉米吃的。醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E，所以不容易發(fā)生高血壓和動(dòng)脈硬化。
4、天天喝奶
喝奶是長(zhǎng)壽老人的普遍習(xí)慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣。據(jù)說(shuō)，美國(guó)現(xiàn)有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習(xí)慣是普遍喝奶。百歲壽星貝寧，每天喝兩杯奶，有時(shí)喝得更多，所以，她到百歲之時(shí)，仍沒(méi)有骨質(zhì)疏松跡象。
5、每天吃一個(gè)雞蛋
每天吃一個(gè)雞蛋，已成為長(zhǎng)壽老人的普遍習(xí)慣。百歲壽星、著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家陳翰笙博士根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的安排，每天飲食堅(jiān)持三個(gè)一：早上吃一個(gè)雞蛋，晚上喝一杯奶，中間吃一個(gè)大蘋(píng)果。他一日三餐多吃素，少吃肉，科學(xué)安排飲食，吃出了健康。
6、偏愛(ài)紅薯
吃紅薯是長(zhǎng)壽老人的一大喜好。醫(yī)學(xué)家研究，紅薯有五大功效：1.和血補(bǔ)中，營(yíng)養(yǎng)豐富；2.寬腸通氣，促進(jìn)排便；3.益氣生津，增強(qiáng)免疫；4.含抗癌物質(zhì)，能防癌抗癌；5.抵抗衰老，防止動(dòng)脈硬化。
醫(yī)學(xué)家說(shuō)，紅薯含有大量黏蛋白，故能防治肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮，使人體免疫力增強(qiáng)。還具有消除活性氧的作用，避免了活性氧誘發(fā)癌癥。又因紅薯中含鈣、鎂較多，所以能防治骨質(zhì)疏松癥。
7、豆腐人人都愛(ài)
老人們普遍愛(ài)吃豆腐。他們說(shuō)：魚(yú)生火，肉生痰，白菜豆腐保平安?！峨S息居飲食譜》謂：處處能造，貧富攸易，詢(xún)素食中廣大教主也。亦可入葷饌。冬月凍透者味尤美。
豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度，保護(hù)肝臟，促使機(jī)體代謝等功效，常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對(duì)于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
8、喜愛(ài)大白菜
大白菜，平常菜，老年人，最喜愛(ài)。國(guó)畫(huà)大師齊白石先生，有一幅大白菜圖，獨(dú)論白菜為菜中之王，并贊百菜不如白菜。老人常說(shuō)：白菜吃半年，大夫享清閑。大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維、胡蘿卜素。從藥用功效說(shuō)，大白菜有養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
9、冬天不離蘿卜
長(zhǎng)壽老人冬天飲食不離蘿卜。他們說(shuō)：冬吃蘿卜夏吃姜，一年四季保安康。揚(yáng)州八怪之一的鄭板橋曾寫(xiě)過(guò)一幅對(duì)聯(lián)：青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶。蘿卜就茶是鄭老先生的養(yǎng)生之道。
蘿卜是地地道道的老人保健食品。中醫(yī)認(rèn)為，它能化積滯、消食積，療痰咳失音，治吐血、消渴、止痢、祛頭痛、利小便等；生吃可以止渴、清內(nèi)熱、化痰止喘和助消化，蒸熟吃能消食健脾，并有補(bǔ)益功效。
10、胡蘿卜
胡蘿卜也是老人的心愛(ài)物。胡蘿卜富含維生素A，有極為豐富的胡蘿卜素。研究表明，胡蘿卜能提供抵抗心臟病、中風(fēng)、高血壓及動(dòng)脈硬化所需的各種營(yíng)養(yǎng)成分。
胡蘿卜素只有溶解在油脂中才能被人體吸收。因此，有經(jīng)驗(yàn)的老人常把胡蘿卜切成片或絲同油炒，這樣，胡蘿卜素的保存率可達(dá)79%以上。切片和肉一起燉，胡蘿卜素的保存率高達(dá)95%。胡蘿卜還有促進(jìn)大腦物質(zhì)交換、增強(qiáng)記憶力的作用。讀書(shū)學(xué)習(xí)前吃一盤(pán)炒胡蘿卜絲，有利于鞏固記憶。
ys630.coM延伸閱讀
導(dǎo)讀：幾乎每個(gè)人在飯后都會(huì)習(xí)慣性的做點(diǎn)事，有人愛(ài)散步、有人愛(ài)吃水果、有人則愛(ài)抽煙，這些飯后小習(xí)慣對(duì)健康是不是沒(méi)什么影響呢？飯后吃水果好嗎？飯后養(yǎng)生要怎么做呢？
飯后8個(gè)壞習(xí)慣影響身體健康
有的男性朋友飯后喜歡抽煙。還振振有詞的說(shuō)飯后一支煙，賽過(guò)活神仙。其實(shí)，這種做法對(duì)身體的危害是很大的。下面就來(lái)具體的了解一下飯后不應(yīng)做的一些壞習(xí)慣。
一、飯后吸煙
有人認(rèn)為，飯后一顆煙，賽過(guò)活神仙。事實(shí)上，這種做法對(duì)人體危害是極大的。因?yàn)轱埡笕梭w的腸胃蠕動(dòng)十分頻繁，血液循環(huán)也隨之加快，消化系統(tǒng)開(kāi)始了全面的運(yùn)動(dòng)。如果在這個(gè)時(shí)候吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強(qiáng)，致使煙中有害成分大量被吸收，對(duì)呼吸、消化道都有很強(qiáng)的刺激作用，無(wú)疑會(huì)給人體機(jī)能和組織帶來(lái)比平時(shí)吸煙大得多的傷害。
二、飯后飲水
飯后馬上飲水會(huì)稀釋胃液，使胃中的食物沒(méi)有來(lái)得及消化就進(jìn)入了小腸，削弱了胃液的消化能力，容易引發(fā)胃腸道疾病。如果飯后喝的是汽水那對(duì)身體就更為不宜了，汽水產(chǎn)生的二氧化碳容易增加胃內(nèi)壓，導(dǎo)致急性胃擴(kuò)張。
三、飯后散步
飯后百步走，非但不能活九十九，還會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的增加，影響消化道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。尤其是老年人，心臟功能減退、血管硬化，餐后散步多會(huì)出現(xiàn)血壓下降等現(xiàn)象。
四、飯后喝濃茶
茶葉中含有大量單寧酸，飯后喝濃茶，會(huì)使剛剛吃進(jìn)的還沒(méi)消化的蛋白質(zhì)同單寧酸結(jié)合在一起形成沉淀物，影響蛋白質(zhì)的吸收；茶葉中的物質(zhì)還會(huì)妨礙鐵元素的吸收，長(zhǎng)期養(yǎng)成飯后喝濃茶的壞習(xí)慣，容易引發(fā)缺鐵性貧血；此外，飯后馬上喝茶，大量的水進(jìn)入胃中，還會(huì)沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對(duì)食物的消化工作。
五、飯后洗澡
民間有句俗話(huà)叫飽洗澡餓剃頭，這也是一種不正確的生活習(xí)慣。飯后洗澡，體表血流量就會(huì)增加，胃腸道的血流量便會(huì)相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱，引起消化不良。
六、飯后放松褲帶
多人吃飯過(guò)量后感覺(jué)撐得慌，常常放松皮帶扣，這樣雖然肚子舒服了，但是會(huì)造成腹腔內(nèi)壓的下降，逼迫胃部下垂。長(zhǎng)此以往，就會(huì)患上真的胃下垂。
七、飯后唱卡拉OK
剛吃飽后胃容量加大，血流量增加，此時(shí)唱歌會(huì)使隔膜下移，腹腔壓力增加，輕則引起消化不良，重則引發(fā)腸胃不適等其他癥狀。因此，最好在飯后1小時(shí)左右，食物正常消化后再去唱卡拉OK，或者干脆先唱歌然后再去吃飯。
八、飯后開(kāi)車(chē)
飯后由于消化的需要，血液大多集中到了胃部，大腦處于暫時(shí)缺血的狀態(tài)，這時(shí)開(kāi)車(chē)容易導(dǎo)致操作失誤，發(fā)生車(chē)禍。因此，飯后1小時(shí)再開(kāi)車(chē)更安全。
飯后百步走到底能走不能走
飯后百步走，活到九十九，這是千百年來(lái)流傳下來(lái)的養(yǎng)生諺語(yǔ)。但飯后百步走并非指飯后馬上走，中醫(yī)專(zhuān)家指出，飯后怎么走、走多久，都有很多講究，若方法不對(duì)，不僅達(dá)不到健身養(yǎng)生目的，反而還可能給身體帶來(lái)不利影響。讓我們一起看看人們飯后都是怎么走的吧。
中醫(yī)專(zhuān)家：飯后緩行以動(dòng)助脾
專(zhuān)家指出，脾為后天之本，人類(lèi)健康長(zhǎng)壽與否，與脾胃有直接關(guān)系。而養(yǎng)脾有補(bǔ)與動(dòng)等方式，飯后散步緩行，以助脾胃消化功能，這是以動(dòng)助脾的養(yǎng)護(hù)后天之道，因?yàn)橹嗅t(yī)理論認(rèn)為，脾主四肢，脾主肌肉，運(yùn)動(dòng)四肢就是運(yùn)脾。
飯后百步走是千百年來(lái)被廣泛接受的養(yǎng)生觀(guān)，也有很多實(shí)踐支撐。孫思邈是唐代著名醫(yī)學(xué)家兼養(yǎng)生家，他以自身實(shí)踐活到101歲。他在《千金翼方》中就指出：平日點(diǎn)心飯后，出門(mén)庭行五六十步，中食后，行一二百步，緩緩行，勿令氣急。緊接著又說(shuō)：食畢行步，踟躕則長(zhǎng)生。
飯后半小時(shí)后百步走才有助消化
進(jìn)食后，立即臥床休息睡覺(jué)，于消化不利。古代即有飽食勿便臥，食后便臥會(huì)使飲食停滯，食后急行又會(huì)使血流于四肢，影響消化吸收功能。而食后緩緩活動(dòng)，則有利于胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，這就是食止行數(shù)百步，大益人的道理。
但專(zhuān)家也指出，這個(gè)飯后我們的理解應(yīng)當(dāng)是在進(jìn)食完20－30分鐘以后，而并非指飯后立即緩步散步。同時(shí)，需要注意的是，食飽不得急行。飯后百步并不提倡飯后急行，而是緩行，不宜緩行者也可擺擺手足。還有，部分人是不宜飯后百步的，如肝病患者，有冠心病的人等。
西醫(yī)專(zhuān)家：飯后百步走不適合所有人群
根據(jù)最近腦生理專(zhuān)家研究表明：有些人的吃飽，不過(guò)是胃感覺(jué)到了漲滿(mǎn)，而營(yíng)養(yǎng)卻沒(méi)有吸收進(jìn)體內(nèi)，身體仍然處于饑餓狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候匆忙起身而走，勢(shì)必會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)食品）系統(tǒng)去，這樣就延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化，容易誘發(fā)功能性消化不良。
因此，飯后百步走并不適合所有的人，它只適合于平時(shí)活動(dòng)較少，尤其是長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人，也適合于形體較胖或胃酸過(guò)多的人。這些人如果飯后散步20分鐘，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身體健康（健康食品）的。但至少應(yīng)在飯后20分鐘后再開(kāi)始百步走。
葷素搭配，長(zhǎng)命百歲。五谷以養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充。偏食偏愛(ài)，不病才怪。食品多樣化，有益壽與康。
人的身體需要多種營(yíng)養(yǎng)，而在天然食物中，除了母乳，沒(méi)有任何一種物品可以滿(mǎn)足人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)。一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)人至少要吃十四種食物，才能保證人體的基本營(yíng)養(yǎng)要求?？墒遣簧偃藢?duì)食物營(yíng)養(yǎng)存在片面的認(rèn)識(shí)。有人認(rèn)為多吃魚(yú)、肉等葷菜就是營(yíng)養(yǎng)好，不重視吃素菜及豆類(lèi);有人認(rèn)為牛奶、雞蛋才是最好的營(yíng)養(yǎng)品，看不起普通飯萊;有的人則認(rèn)為素食和粗食才是人類(lèi)健康長(zhǎng)壽的保證，而對(duì)一些肉類(lèi)、蛋類(lèi)視若洪水猛獸，認(rèn)為動(dòng)物蛋白質(zhì)會(huì)提高膽固醇，易得高血壓、冠心病。
有的人談膽固醇色變，甚至連雞蛋也不敢吃了。其實(shí)，人的身體需要多種營(yíng)養(yǎng)，亦需要膽固醇。膽固醇是人體不可缺乏的物質(zhì)，細(xì)胞膜的組成需要它，某些激素的合成也需要它。近年美國(guó)醫(yī)學(xué)界有人發(fā)現(xiàn)，癌癥患者的膽固醇都低于一般人，分析可能膽固醇是一種人體重要的抗癌物質(zhì)，所以提出“重新評(píng)價(jià)膽固醇”。
有些人由于長(zhǎng)期偏食，引起機(jī)體陰陽(yáng)的偏盛偏衰，因而產(chǎn)生某些因飲食不當(dāng)?shù)募膊 Ｓ谑且恍I(yíng)養(yǎng)學(xué)家經(jīng)過(guò)細(xì)致的研究，列出了人體營(yíng)養(yǎng)需要的表格，詳細(xì)開(kāi)列出需要蛋白質(zhì)多少克，熱量多少千卡，微量元素多少……這些數(shù)字作為科學(xué)研究是必要的，但一般人很難掌握，實(shí)行起來(lái)很困難。其實(shí)只要吃得雜一點(diǎn)，多變換一些品種，不要偏食就行。西方營(yíng)養(yǎng)學(xué)觀(guān)點(diǎn)強(qiáng)調(diào)單一營(yíng)養(yǎng)成份的作用，我國(guó)傳統(tǒng)營(yíng)養(yǎng)觀(guān)點(diǎn)，著重整體食物結(jié)構(gòu)之間錯(cuò)綜復(fù)雜的生物學(xué)關(guān)系。我國(guó)醫(yī)學(xué)在營(yíng)養(yǎng)觀(guān)點(diǎn)上一直主張多種食物搭配食用。
《索問(wèn)·臟器法時(shí)論》提出：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，合而服之，以補(bǔ)養(yǎng)精氣?！边@里所指的“五谷”、“五果”、“五畜”、“五菜”，國(guó)際上包括整個(gè)谷類(lèi)、豆類(lèi)、果品類(lèi)、禽畜類(lèi)、蔬菜類(lèi)食品。有主有副，有葷有素，只要合理搭配，就基本上能保證人的營(yíng)養(yǎng)要求。日本東京老年研究所對(duì)3600名65歲以上的老年人進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常食用大豆制品、蔬菜、海鮮、肉類(lèi)，脂肪等五花八門(mén)各種食物的人，其健康程度明顯高于以米飯、面包為主食，少吃動(dòng)物蛋白和脂肪的人。日本厚生省從營(yíng)養(yǎng)平衡的觀(guān)點(diǎn)出發(fā)，提倡男女老幼，每日要講食30種食物，以提高身體素質(zhì)。
導(dǎo)讀：美國(guó)農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn)，與青菜或胡蘿卜相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)，可以有效幫你抵抗皺紋和癌癥的侵?jǐn)_
1、用涼開(kāi)水泡紅茶
美國(guó)農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn)，與青菜或胡蘿卜相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)，可以有效幫你抵抗皺紋和癌癥的侵?jǐn)_。日本最新研究顯示，每天喝兩杯以上紅茶的人，遭遇流感病毒侵襲的幾率要比不喝的人少30%。用熱水泡茶會(huì)比冷水泡茶釋放出更多的咖啡因與單寧，導(dǎo)致周期性頭痛、失眠等癥狀，而用涼開(kāi)水泡茶可使其中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下，慢慢溶出
2、睡前吃些高纖維食物
專(zhuān)家介紹，睡前半小時(shí)吃些低熱量的碳水化合物零食，比如谷類(lèi)食物，有助于睡眠。大多數(shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量(2535克)的一半，所以，建議抓住睡前的最后時(shí)刻補(bǔ)充一下。
3、有些素菜要葷著吃
油吃多了不好，但一點(diǎn)不吃更不好。專(zhuān)家表示，南瓜、胡蘿卜中含有大量胡蘿卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利營(yíng)養(yǎng)素吸收。如果南瓜用來(lái)煮粥，那么保證其他菜里有油，讓它們到腸胃里會(huì)合。
4、涼菜的汁用來(lái)蘸著吃
很多人去飯店都喜歡點(diǎn)盤(pán)大拌菜或蔬果沙拉，覺(jué)得這樣能補(bǔ)充維生素。其實(shí)，這些菜中的醬汁反而會(huì)給原本健康的菜帶來(lái)不少熱量。最好把調(diào)好的醬汁放在一個(gè)小碗里，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來(lái)的1/6。
5、冷水洗肉，熱水洗菜
許多人洗肉前，喜歡拿熱水泡上一會(huì)兒。殊不知，用溫水或熱水洗肉，不但容易變質(zhì)、腐敗，做出來(lái)的肉口感也會(huì)受影響。最重要的是，會(huì)加速肉中蛋白質(zhì)、氨基酸和B族維生素的流失。與之相反，洗各類(lèi)果蔬時(shí)用溫水更好。專(zhuān)家指出，溫水比涼水更容易去除果蔬表面的農(nóng)藥殘留。
6、每餐之前喝兩杯水
控制體重，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)是一場(chǎng)持久戰(zhàn)。不久前，研究人員發(fā)現(xiàn)，飯前喝兩小杯水能減少饑餓感和食物攝入量，比節(jié)食減肥的效果更明顯。美國(guó)弗吉尼亞理工大學(xué)的布倫達(dá).戴維說(shuō)：喝水是控制體重的一種最簡(jiǎn)單、廉價(jià)的方法。餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。美國(guó)格拉斯哥大學(xué)肥胖專(zhuān)家邁克里恩教授也指出，除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麥片粥，同樣含熱量少，還有助于增進(jìn)飽腹感。
7、復(fù)合維生素飯后吃
專(zhuān)家表示，生活中吃得精細(xì)，會(huì)損失大量B族維生素;蔬菜過(guò)度浸泡，會(huì)泡掉大量水溶性維生素;食品放置時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。這時(shí)，補(bǔ)充復(fù)合維生素就像上了一道保險(xiǎn)，而且最好飯后吃。葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃，很快通過(guò)胃進(jìn)入小腸被吸收，還沒(méi)完全被人體利用就通過(guò)尿液排出體外。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶于脂肪類(lèi)食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。
8、生吃洋蔥防心臟病
很多人吃菜時(shí)會(huì)小心翼翼地把洋蔥挑出來(lái)，這就大錯(cuò)特錯(cuò)了。美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院心臟科教授克多格爾威治博士指出，洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類(lèi)黃酮，每天生吃半個(gè)，或喝等量的洋蔥汁，可增加心臟病人約30%的好膽固醇。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食物時(shí)，里面的洋蔥就像你的救命草。專(zhuān)家指出，洋蔥對(duì)高血壓、高血脂和心腦血管病人確實(shí)有好處，而且生吃、涼拌效果最佳。
9、深色水果抗衰老
買(mǎi)水果時(shí)拿不定主意，就選深色的那種。相比淺色水果，深色水果里含有更多的抗氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等物質(zhì)，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。
10、晚餐早比晚點(diǎn)好
專(zhuān)家表示，人體排鈣高峰期是餐后45小時(shí)，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結(jié)石。老年人晚餐的最佳時(shí)間最好在下午六七點(diǎn)，而且應(yīng)不吃或少吃夜宵。
你知道嗎，有時(shí)候身體有點(diǎn)小病小痛，我們通過(guò)穴位按摩，就能夠起到緩解的作用。按摩身體一些特點(diǎn)的部位，養(yǎng)生效果也是非常好的?；蛟S，你不相信，那么接下來(lái)就由小編給大家介紹一些吧。
身體長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)的話(huà)，不僅對(duì)生活，還是工作都會(huì)帶來(lái)影響的，也會(huì)誘發(fā)一些疾病。小編給大家介紹一些按摩法，或許能幫你防病去病，長(zhǎng)命百歲哦。
前胸有效增強(qiáng)心肺功能
免疫功能的強(qiáng)弱在一定程度上取決于胸腺素濃度的高低，對(duì)胸腺予以調(diào)理刺激可抗病防癌、強(qiáng)身延年。
按摩方法
1、用右手按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，來(lái)回擦摸50次;換左手用同樣方法摩擦50次。
2、然后，我們?cè)谟檬终聘鷮?duì)著胸部中間上下來(lái)回按摩五十次，還可以同兩手手掌交替拍打前胸后背，每次拍一百多次，早上和晚上分別做一次。
3、擦拍胸部能使休眠的胸腺細(xì)胞處于活躍狀態(tài)，增強(qiáng)心肺功能。
腹臍能夠消除腹部脂肪，防治便秘
腹臍部是養(yǎng)生專(zhuān)家很重視的保健要塞，中醫(yī)稱(chēng)腹中央肚臍為神闕。對(duì)腹臍部按揉刺激、調(diào)理，可益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體。
揉腹還對(duì)動(dòng)脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖癥有良好的輔助治療作用。
按摩方法：兩手重疊，按于肚臍，適度用力，同時(shí)保持呼吸自然，順時(shí)針?lè)较蚶@臍揉腹。
對(duì)于那些平時(shí)總是缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō)，我們更加需要養(yǎng)成在閑暇時(shí)間或散步的時(shí)候雙手掌交替拍打中下腹部半個(gè)小時(shí)，這個(gè)方法能夠有效的促進(jìn)腹部新陳代謝。
脊柱加強(qiáng)促進(jìn)消化，預(yù)防脊柱常見(jiàn)病
現(xiàn)在約有70%的人因平時(shí)缺乏對(duì)脊柱特區(qū)的正確保健而使之產(chǎn)生了病變。脊柱特區(qū)有四個(gè)生理彎曲，最易發(fā)生病變的有頸部(頸椎病)和腰部彎曲(腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出癥)。
按摩方法：兒童厭食、偏食可以沿脊柱兩側(cè)夾脊穴按摩。每天晚上對(duì)脊柱進(jìn)行按摩理療、刮痧、走火罐、輕輕拍打。
在脊柱特區(qū)進(jìn)行針刺、中醫(yī)蜂療及艾灸，對(duì)脊柱各段脊髓分出的神經(jīng)疼痛及強(qiáng)直性脊柱炎有治療效果。
背部幫助提高免疫力，防感冒
經(jīng)常對(duì)背部經(jīng)絡(luò)和肌肉進(jìn)行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通經(jīng)絡(luò)，安心安神，幫助預(yù)防感冒，另外，搓擦背部對(duì)中老年慢性病患者有一定的輔助治療效果。
按摩方法：在每天早晚擦(搓)背、拍背或用保健錘敲背部(包括背部和頸部);或采取背部按摩理療如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。
每天按摩背部、脊柱、前胸、腹臍這幾個(gè)養(yǎng)生部位，可促進(jìn)新陳代謝、扶助正氣，從而達(dá)到強(qiáng)身健體、祛病延年的效果。
記住一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不可三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)。
健康的身體是無(wú)價(jià)的，現(xiàn)在生活中出現(xiàn)很多以前根本就沒(méi)有聽(tīng)過(guò)的疾病，這些疾病要是不注意的話(huà)對(duì)于健康危害是很大的，會(huì)容易給身體帶來(lái)傷害。作為身體中最重要的一個(gè)器官，腎臟擔(dān)負(fù)著非常重要的使命，腎好身體好是不少人信奉的真理，在生活中很多人會(huì)關(guān)心著自己的腎臟，為自己的腎臟補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可以說(shuō)身體中有一個(gè)好腎對(duì)于健康是非常有幫助的，補(bǔ)腎成了很多人關(guān)注的話(huà)題，其實(shí)在生活中每天要是能夠搓這些地方的話(huà)，是能夠起到補(bǔ)腎的作用，同時(shí)，會(huì)讓人長(zhǎng)壽的。
一、搓耳朵補(bǔ)腎
腎是先天之本，一個(gè)人的精神面貌是由腎臟決定的，在《內(nèi)經(jīng)》中把腎臟作為身體盛衰的一個(gè)命門(mén)，腎藏精，精化氣，腎氣是生氣之源，腎是五臟之根，腎臟的好壞直接反映了一個(gè)人身體的健康。
以秋天來(lái)說(shuō)，天氣干燥，空氣中的這種燥熱是會(huì)傷害到身體的，對(duì)于腎臟來(lái)說(shuō)是會(huì)承受著熱毒帶來(lái)的傷害。
同時(shí)，腎臟也是有起到防御外邪入侵的作用，對(duì)于調(diào)節(jié)身體循環(huán)，推動(dòng)身體生長(zhǎng)發(fā)育，促進(jìn)身體生殖能力都是有幫助的，腎臟的功能遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止我們平時(shí)看到的那些。
對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，腎臟的好壞決定了一個(gè)男性的尊嚴(yán)，同時(shí)對(duì)于男性的生育有著至關(guān)重要的影響。當(dāng)身體腎臟被保護(hù)好了，對(duì)于健康肯定是非常有益的，延年益壽隨之而來(lái)了。
在生活中，摸耳朵是很平常的動(dòng)作，但是，你知道嗎?在摸耳朵的過(guò)程中是能夠起到補(bǔ)腎的作用，對(duì)于腎臟的調(diào)節(jié)，在摸耳朵的時(shí)候是能夠達(dá)到的。
在《內(nèi)經(jīng)》中有這么一句話(huà)：耳者，宗脈之所聚之地。耳朵看起來(lái)是那么的嬌小，但并不是獨(dú)立的器官，耳朵和身體的經(jīng)脈，五臟六腑有著非常緊密的聯(lián)系，可以說(shuō)，耳朵被刺激到了，就是相當(dāng)于身體的經(jīng)脈也會(huì)受到影響的。
不少中醫(yī)名家會(huì)把：腎主藏精，開(kāi)竅于耳的話(huà)掛在嘴邊，身體臟腑的變化通過(guò)觀(guān)察耳朵是能夠看出來(lái)的。
一般來(lái)說(shuō)，身體腎臟是健康的狀態(tài)，其耳朵看起來(lái)顯得非常飽滿(mǎn)通透。
而在摸耳朵的過(guò)程中就是在不斷的刺激耳朵周?chē)难ㄎ?，進(jìn)而能夠影響到腎臟。同時(shí)，想要保護(hù)好腎臟，在平時(shí)的生活中對(duì)耳朵進(jìn)行保護(hù)就可以了。
通常，在生活中摸耳朵有這么幾個(gè)動(dòng)作，用手指撥耳朵，揉捏耳輪，掃外耳等等。
以手指撥耳朵來(lái)說(shuō)，把雙手食指輕輕的插進(jìn)耳孔中，進(jìn)行來(lái)回的旋轉(zhuǎn)，以三次為一組進(jìn)行撥耳朵，在撥耳朵的過(guò)程中是能夠聽(tīng)到耳朵中有響聲。在這樣的過(guò)程中是能夠很好的刺激耳廓上的穴位，對(duì)于提高聽(tīng)力是有幫助的，同時(shí)這些耳朵穴位是和腎臟相聯(lián)系的，在撥耳朵的時(shí)候就是對(duì)腎臟的一種按摩。
14、蘇華蓋
端坐，心神寧?kù)o，深吸一口氣，然后慢慢呼出，重復(fù)10次。有吐故納新，健肺順氣，改善呼吸功能的作用。
15、鳴天鼓
兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中三指輕擊后枕部10次，然后掌心掩按耳孔，手指輕按后枕部不動(dòng)，再突然抬離，接連開(kāi)閉放響10次，最后兩食指插入耳孔內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)3次，再突然放開(kāi)。這樣算做1次，共做3～5次。有醒腦、增強(qiáng)記憶、強(qiáng)化聽(tīng)力、預(yù)防耳病的作用。
16、甩雙手
兩臂自然下垂，向前向后甩動(dòng)30～50次。有放松肩、臂、腕、指關(guān)節(jié)，通暢氣血，增強(qiáng)手臂功能的作用。
17、分陰陽(yáng)
以肚臍為中心，兩手虎口相對(duì)，平置于臍眼左右，兩手向內(nèi)向外揉撫，共10次。有順氣、消脹、增進(jìn)消化功能的作用。
18、點(diǎn)膻中
以拇指肚稍用力壓兩乳頭連線(xiàn)中點(diǎn)處(即膻中穴)，約30秘后突然放開(kāi)，如此重復(fù)5次。有豁胸、順氣、鎮(zhèn)痛、止喘作用。
19、揉環(huán)跳
坐位或站位，左拇指端揉左側(cè)環(huán)跳穴(股骨大轉(zhuǎn)子與骶管裂孔連線(xiàn)的外1/3處)，再用右手拇指端揉右側(cè)環(huán)跳穴，交叉進(jìn)行，各10次。有通經(jīng)活絡(luò)，壯筋強(qiáng)足作用。
20、頂十指
兩手掌心相對(duì)，左右手指用力相頂共10次。有活動(dòng)指關(guān)節(jié)，促進(jìn)手部功能的作用。
21、舒大腸
一手叉腰，另一手五指張開(kāi)，指端向下，從心口窩，沿臍兩旁向下腹部，再向右向上至右肋下再向左。即沿大腸走行方向擦揉10次。有疏通大腸、增進(jìn)消化、預(yù)防便秘的作用。
22、捶兩肩
左右手握空拳，在對(duì)側(cè)上肢從肩到手腕撲打共20～30次。有通經(jīng)活絡(luò)、靈活關(guān)節(jié)、防止關(guān)節(jié)炎及手臂酸痛的作用。
23、搓腰眼
兩手緊按腰眼，用力向下搓到骶尾部，左右手一上一下同時(shí)進(jìn)行，共30次。有壯腰強(qiáng)腎、防治腰痛的作用。
24、捏虎口
以右手拇、食指捏左手虎口，再以左手拇、食指捏右手虎口，各10次。有增進(jìn)手部功能，治療頭面部疾患的作用。
25、揉腓腸
以?xún)墒终茠毒o一側(cè)小腿肚旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)30次，有疏通氣血，加強(qiáng)肌力的作用。
26、擦大腿
兩手抱緊一側(cè)大腿根部，用力下按到膝蓋，然后擦回大腿根部，來(lái)回共20次。有促使關(guān)節(jié)靈活，增強(qiáng)腿肌，防止腿病等作用。
27、旋膝蓋
兩手掌心緊按雙膝，先向外旋轉(zhuǎn)10次，再向內(nèi)旋轉(zhuǎn)10次。有驅(qū)逐風(fēng)靈活筋骨、增強(qiáng)膝部功能以及防止關(guān)節(jié)炎的作用。
28、搓腳心
兩手搓熱后，用手搓兩腳心，左右各搓80次。有導(dǎo)虛火、舒肝明目的作用。
29、掐跟腱
以拇、食指掐跟腱，每側(cè)掐20次。有改善足部功能、消除下肢疲勞，增強(qiáng)腳力的作用。
結(jié)語(yǔ)：按摩養(yǎng)生，是現(xiàn)在常見(jiàn)的養(yǎng)生方法，我們通過(guò)按摩一些穴位，能夠起到調(diào)理身體、緩解疼痛、防病治病以及延長(zhǎng)壽命等作用，是不是非常不錯(cuò)啊。最主要的就是，這種方法副作用幾乎沒(méi)有哦。
中醫(yī)長(zhǎng)壽按摩法
中醫(yī)按摩在我國(guó)已有幾千年的歷史。中醫(yī)按摩具有促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，提高機(jī)體抗病能力，舒筋活絡(luò)、消炎散瘀止痛的作用。另外，自古至今，人們一直在尋找長(zhǎng)壽的秘訣。其實(shí)，中醫(yī)按摩是一種不錯(cuò)的長(zhǎng)壽秘訣。經(jīng)常練習(xí)可達(dá)到養(yǎng)生健體之功效。下面我們?yōu)榇蠹医榻B29種促長(zhǎng)壽的中醫(yī)按摩方法如下。
1、扣攢竹
用拇指彎屈的突出部左右交替叩擊雙側(cè)攢竹穴(位于眉頭陷中)，每穴15～20次，用力以微感不適為度。有消除額痛、眼脹、恢復(fù)視力疲勞等作用。
2、浴頭
兩手掌心按住前額，稍用力擦到下額部，再翻向頭后兩耳上，輕輕擦過(guò)頭頂，還復(fù)到前額，這算1次。
共擦10次，接著用指肚均勻輕揉整個(gè)頭部的發(fā)根十次。能調(diào)和百脈，使氣血不衰，面色紅潤(rùn)，減少皺紋。
3、點(diǎn)睛明
以?xún)墒持阜謩e點(diǎn)按雙側(cè)睛明穴(眼內(nèi)角內(nèi)上方0.1寸)15～30秒，以微感不適為度，有止眼痛和明目的作用。
4、旋眼睛
端坐，兩眼向左旋轉(zhuǎn)5次，然后向前注視片刻，再向右旋轉(zhuǎn)5次，前視片刻。對(duì)保護(hù)視力極有好處。
5、揉眼皮
以?xún)墒帜粗篙p按開(kāi)雙側(cè)眼皮上，然后旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，順逆時(shí)針各揉20次。有消除眼痛和明目的作用。
6、按太陽(yáng)
用兩手食指端分別壓在雙側(cè)太陽(yáng)穴上旋轉(zhuǎn)，順逆時(shí)針各揉按10～15次。有止痛醒腦的作用。
7、叩牙齒
口輕閉，上下牙齒相互輕叩20～30次。有防止牙齒松動(dòng)脫落，促進(jìn)消化功能的作用。
8、磨鼻背
用拇指背用力磨擦雙側(cè)鼻背至局部發(fā)熱。有助于通氣，預(yù)防感冒。
9、揉胸脯
以?xún)墒终瓢丛趦扇橥馍戏?，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，順逆時(shí)針各揉10次。有加速血流，減少胸肌疲勞的作用。
10、假梳頭
兩手指尖接觸頭皮，從額到枕后，從頭頂?shù)斤D側(cè)進(jìn)行梳頭，以頭部有熱感為度。有醒目、止痛、降血壓的作用。
11、豁胸廊
兩手微張五指，分別放于胸前兩旁的胸壁上，手指端沿肋間隙從內(nèi)向外滑動(dòng)，重復(fù)10～15次。有開(kāi)胸順氣、止痕止喘作用。
12、干洗面
兩手互相指并攏，由額向下洗臉20～30次。有醒腦、降壓的作用。
13、抓肩肌
以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌，左手則捏起右肩肌，交叉進(jìn)行，各10次，有松肩去疲勞作用。
我們身體有些部位是養(yǎng)生的重中之重，經(jīng)過(guò)一夜好眠，我們需要在清晨起床之后將這些部位喚醒，所以我們就要在早晨對(duì)這些部位常常按摩，加以養(yǎng)護(hù)，就可以有效的幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體的免疫力，還能預(yù)防疾病，讓我們的身體沒(méi)病沒(méi)災(zāi)更加健康，甚至還會(huì)有延年益壽的作用，那么到底是什么部位這么神奇呢?
各位朋友們都知道了，按摩對(duì)我們的身體健康是非常有好處的，而且作為人體三大保健特區(qū)之一，腋窩的保健作用尤為關(guān)鍵，經(jīng)常自我按捏腋窩可以有效的舒筋活血和延緩衰老。
腋窩這個(gè)部位有一個(gè)非常重要的穴位，中醫(yī)定名為極泉穴，它的標(biāo)準(zhǔn)部位就是在腋窩頂點(diǎn)的腋動(dòng)脈搏動(dòng)處，用拇指指肚輕柔的按捏極泉穴，有寬胸寧神的功效，可以有效的緩解肋間神經(jīng)痛、乳腺疾病、肩周炎等疾病。
所以說(shuō)，經(jīng)常按揉腋窩可以促進(jìn)我們?nèi)淼难夯亓鲿惩?，提高氣體的交換能力，讓我們?nèi)淼钠鞴俣伎梢韵硎艿礁嗟酿B(yǎng)分和氧氣。
除此之外，經(jīng)常按揉腋窩可以增強(qiáng)肺活量，提高呼吸系統(tǒng)的功能，清晨起床之后經(jīng)常按揉腋窩，還可以讓我們體內(nèi)代謝物中的尿酸、無(wú)機(jī)鹽以及多余的水分順利排出，增強(qiáng)泌尿功能。
按摩腋窩的方法
1.按壓
可以用左手和右手互相按揉，比如用左手按右腋窩，用右手按左腋窩，反復(fù)揉壓直至出現(xiàn)酸、麻、熱的感覺(jué)，出現(xiàn)這種感覺(jué)就代表我們已經(jīng)充分的按壓到腋窩處的極泉穴了。
2.彈撥
抬高一側(cè)的手臂，把另一只手的拇指放在肩關(guān)節(jié)處，用中指輕彈腋窩，可以時(shí)快時(shí)慢的變換節(jié)奏。
按揉腋窩的注意事項(xiàng)
清晨我們?cè)诎慈嘁父C的時(shí)候一定要注意方法得當(dāng)，運(yùn)用腕力，切忌暴力勾拉，同時(shí)我們也要注意指甲要剪短，避免會(huì)觸傷我們的皮膚以及血管神經(jīng)。
孕婦和嚴(yán)重的心腦血管病患者、腫瘤有淋巴轉(zhuǎn)移的患者最好不要按摩腋窩。
按摩腘窩的功效
腘窩主要是在我們的膝后區(qū)的菱形凹槽，里面的血管和神經(jīng)都是非常豐富的，經(jīng)常拍打腘窩，有行氣活血和緩解痙攣的功效。
這個(gè)社會(huì)帶給男性的壓力是非常大的，他們不僅要保證自己的生活，還要照顧到家人，很多男性年紀(jì)輕輕身體就不好了。那么如何使身體更強(qiáng)壯，不會(huì)總感覺(jué)疲憊呢，補(bǔ)腎成了關(guān)鍵的事情。那么如何補(bǔ)腎，補(bǔ)腎的方法有哪些呢，下面小編給大家介紹下吧。
現(xiàn)在越來(lái)越多的男性被腎病困惱著，特別是，腎炎、尿毒癥的發(fā)生給他們的健康帶來(lái)了很大的影響。對(duì)于這樣的情況，在平時(shí)的生活中你們可以進(jìn)行中醫(yī)調(diào)理的啊，這樣也能夠緩解一些基本的，下面我們就來(lái)了解下吧。
摸耳朵可以補(bǔ)腎
很多男人在面對(duì)中醫(yī)的治療在，就是很迷茫的，畢竟發(fā)生疾病就是一種很?chē)?yán)重的身體情況。耳朵是我們身體的聽(tīng)覺(jué)器官，很多男性在生活中都會(huì)下意識(shí)的摸摸耳朵，然而正是這下意識(shí)的一摸，卻有著意想不到的補(bǔ)腎功效，也就是說(shuō)，想要腎臟健康，那么平時(shí)摸摸耳朵是一種非常好的補(bǔ)腎方法。
為什么摸耳朵補(bǔ)腎
男性朋友們你們有沒(méi)有想過(guò)自己的一個(gè)很小的舉動(dòng)就會(huì)促進(jìn)自己的健康呢?其實(shí)，適當(dāng)?shù)拿湟矔?huì)有很少的促進(jìn)效果。而在中醫(yī)看來(lái)，腎主藏精，開(kāi)竅于耳，也就是說(shuō)，想要腎臟功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，那么耳朵將是非常重要的一個(gè)部位，而判斷一個(gè)人的腎臟是否健康，通?？炊涫欠耧枬M(mǎn)就可以得知，所以有經(jīng)驗(yàn)的往往只需觀(guān)察一個(gè)人的耳朵就可以知道他的腎到底有沒(méi)有問(wèn)題。
如何摸耳朵補(bǔ)腎
1、拎耳屏
我們大家面對(duì)自己的疾病的時(shí)候都是非常緊張的，男性也是一樣的，但是，生活中如果適當(dāng)?shù)拿洌彩怯薪】档淖饔门丁?/p>
這是中醫(yī)經(jīng)常會(huì)使用的通過(guò)按摩耳朵補(bǔ)腎的方法，耳屏其實(shí)就是我們耳孔外面凸出的部位，那么拎耳屏到底是怎么個(gè)拎法呢?
其實(shí)這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，將雙手食指放在耳屏內(nèi)側(cè)后面，然后用食指和大拇指夾住耳屏朝外拉，手法由輕到重，拎拉的力量以不痛為限，每次三到五分鐘即可。相信各位在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，是不是瞬間就覺(jué)得大腦清醒了呢?這正是因?yàn)槎林車(chē)难ㄎ坏玫搅舜碳?，加快了血液流通速度，所以大腦就會(huì)立刻清醒，久而久之，全身血液變得暢通，腎臟的血液流通加快，從而將腎臟的毒素排出體外，腎臟也就會(huì)越來(lái)越健康了。
2、摩耳輪
與拎耳屏一樣，摩耳輪也是一個(gè)常用的按摩耳朵補(bǔ)腎的方法，耳輪相信大家都能找得到，而摩耳輪就手法而言，實(shí)際上就是揉捏耳輪的意思。方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，用食指貼著耳輪內(nèi)部，然后拇指按住耳輪外部，上下揉捏，力度適中即可。
但是，我們每次做的時(shí)候不要超過(guò)五分鐘，只要感到耳朵充血發(fā)熱就能夠停下了。
3、鳴天鼓
用雙手掌心緊緊捂住耳朵，拇指和小指固定不動(dòng)，其余三指一起或分指交錯(cuò)叩擊頭后枕骨部，即腦戶(hù)、風(fēng)府、啞門(mén)穴處，耳中發(fā)出咚咚鳴響，如擊鼓聲，所以這個(gè)方法被稱(chēng)作為鳴天鼓。
4、拔雙耳
看到這個(gè)方法的名字，各位是不是嚇一跳，其實(shí)這里說(shuō)的拔雙耳并不是指將耳朵往外拽，而是一個(gè)非常溫和的方法，將雙手食指插進(jìn)耳孔，然后旋轉(zhuǎn)180度，反復(fù)三次后立即拔出手指，此時(shí)耳朵里就會(huì)有啪啪的聲音，然后繼續(xù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，一般做三到六次即可。
腘窩當(dāng)中有一個(gè)穴位叫做委中穴，經(jīng)常按摩這個(gè)穴位，可以有效的治療坐骨神經(jīng)痛、脖子酸痛、小腿疲勞、臀部疼痛等疾病。
腘窩正中委中穴，委中穴是足太陽(yáng)之脈的合穴、土穴，該部位血管非常豐富，宜刺絡(luò)放血。經(jīng)常按揉腘窩，可以有效的治療急性熱病，尤其是對(duì)于急性腰扭傷效果是比較顯著的。
腘窩的按摩方法
取坐位或俯臥位，自己或請(qǐng)家人用兩手虛掌著力，連續(xù)拍打兩側(cè)腘窩即可，力度要適中，不要太用力，但是力道也不能太輕，主要還是看自己對(duì)于力道的拿捏。
按摩肘窩的功效
血液粘稠對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)都是不少見(jiàn)的，尤其是在中老年人群中發(fā)病率是比較高的，從而就會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)大大增加。
除了現(xiàn)代化的醫(yī)療技術(shù)和醫(yī)療藥物之外，中醫(yī)的出痧和退痧過(guò)程也是可以有效的達(dá)到凈化血液的保健作用的。
只需要我們?cè)谇宄颗拇蛑飧C，只要血液內(nèi)代謝產(chǎn)物增多引起微循環(huán)障礙的時(shí)候，就會(huì)出痧。
肘窩的拍打方法很簡(jiǎn)單，只需要我們把左手臂伸直，用右手找到左手臂的肘橫紋正中，用右手大拇指點(diǎn)住它定位，找到以后再用右手四指平放在肘窩正中，這個(gè)范疇之內(nèi)都是拍打的區(qū)域。
我們可以用右手的四肢并攏，輕輕拍打，反過(guò)來(lái)，我們可以用左手拍打右手的肘窩，也是如此的。
兩個(gè)肘窩每次各拍打八十一下即可，力量可以漸漸的由輕到重。
一般心肺有熱的人，拍打以后就可以有效的看到肘窩局部發(fā)紅，甚至還能排出痧，效果是非常不錯(cuò)的。
結(jié)語(yǔ)：很多人在清晨起床之后經(jīng)常會(huì)感覺(jué)特別乏力，那么只需要根據(jù)小編上述提出的做法照樣做就可以趕走大清早的疲憊了。起床之后拉開(kāi)窗簾，對(duì)著太陽(yáng)深呼吸，然后開(kāi)始按摩我們的腋窩、腘窩和拍打我們的肘窩，每天刺激這三個(gè)窩，對(duì)我們的身體健康都是非常有幫助的，手機(jī)和電腦前的小伙伴們都學(xué)會(huì)了嗎?
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
導(dǎo)語(yǔ)：養(yǎng)生必知:47條長(zhǎng)壽秘訣 做到就能長(zhǎng)命百歲。每個(gè)人都渴望自己這一輩子能夠長(zhǎng)命百歲，能夠永遠(yuǎn)年輕不衰老。但是隨著歲月的流逝，水牢的跡象卻悄然而至，不禁讓人黯然傷神。以下這47條養(yǎng)生長(zhǎng)壽秘訣，簡(jiǎn)單易行，只要你堅(jiān)持做到了，長(zhǎng)命百歲絕對(duì)不成問(wèn)題。
1.別賴(lài)床。百歲老人都是無(wú)可爭(zhēng)議的早起者！
2.別吃得太多。食物的種類(lèi)很重要，但飲食的量同樣重要。過(guò)度飲食給身體增加了負(fù)擔(dān)，并導(dǎo)致肥胖（公認(rèn)的健康殺手之一）。我們中的大多數(shù)吃得大大超標(biāo)特別是在冬天。過(guò)多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩，使人意識(shí)不到問(wèn)題的嚴(yán)重性。吃得太多使人遲鈍和容易疲勞。當(dāng)你準(zhǔn)備下筷的時(shí)侯，問(wèn)問(wèn)自己：我真的需要吃那么多嗎？如果回答是不，就需要減少食物的分量。
3.如果你感到郁郁寡歡。去一家旅行社看看那里有的旅游景點(diǎn)介紹。精美的旅游手冊(cè)帶來(lái)的美好遐想?？捎行У厥鼓惴潘?。
4.適量飲酒。少量酒精可增進(jìn)健康。但大量酒精則會(huì)損害健康。
5.別過(guò)多地懷舊。如果你將過(guò)多的時(shí)間用在了抒發(fā)美好的舊日之類(lèi)的感情上，那么你就是在和健康長(zhǎng)壽說(shuō)再見(jiàn)了。如果你的目標(biāo)是獲得跨越一個(gè)世紀(jì)的生命，那么就隨和些。對(duì)眼前的一切順其自然你得持有這樣的觀(guān)點(diǎn)：像一百年這樣長(zhǎng)的時(shí)間，時(shí)世的變遷是再自然不過(guò)的事情。
6.放棄工作常意味著身體的節(jié)奏已經(jīng)變得遲緩。如果你決定退休。那么。在此之前考慮一下以后的曰子。什么樣的事情將會(huì)使你過(guò)得忙碌而充實(shí)？
7.盡可能地獨(dú)立。別讓其他人支使你做這做那。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命運(yùn)。你的身體就越健康。顯而易見(jiàn)。老板所受到的精神壓力遠(yuǎn)比為他工作的雇員小得多。
8.盡量少吃藥。經(jīng)常吃藥（不管是醫(yī)生的處方藥還是從藥房購(gòu)買(mǎi)的藥物）都將給你的身體帶來(lái)?yè)p害。
9.別對(duì)你的健康問(wèn)題過(guò)度擔(dān)心。如果你老是認(rèn)為自己得了病。那么你可能會(huì)真的得病。在健康長(zhǎng)壽的人群中。很少有人擔(dān)心疾病或者死亡他們總是以積極的態(tài)度面對(duì)生活。
10.避免頻繁節(jié)食。體重經(jīng)常處于波動(dòng)狀態(tài)對(duì)你的健康極其不利。
11.別吸煙。與吸煙的人保持一定距離，被動(dòng)吸煙對(duì)健康的影響是很大的。
12.發(fā)展一種真正適合你自己的嗜好，并以極大的熱情投人進(jìn)去?；蛟S有些事情是你向往已久的。那么開(kāi)始做吧。比如上夜校、從圖書(shū)館借書(shū)和參加相應(yīng)的學(xué)習(xí)班。一個(gè)新的愛(ài)好將給你的生活帶來(lái)樂(lè)趣和喜悅。
13.避免食用高糖食物。
14.避免進(jìn)食高脂肪食品。
15.吃大量的蔬菜和水果，少吃那些袋裝的方便食品。如果用10分鐘仔細(xì)閱讀食品包裝袋上的說(shuō)明文字。你可能會(huì)被里面所含有的化學(xué)物質(zhì)的種類(lèi)嚇壞。當(dāng)然，每日的飲食也應(yīng)包含一定量和種類(lèi)的脂肪和化學(xué)物質(zhì)。但吃那些袋裝的方便食品會(huì)使人感覺(jué)自己成了一個(gè)方便垃圾袋。
16.少吃肉。過(guò)量肉類(lèi)會(huì)引起癌癥，而且肉類(lèi)對(duì)于你的身體來(lái)說(shuō)并非一定是必要的。
17.常跟和你關(guān)系密切的人一起交流你的想法，別把你的念頭封閉在腦海里。如果你認(rèn)為哭一場(chǎng)對(duì)自己有好處，那就哭吧；要是你感到憤怒，那就放聲嚷嚷，宣泄你的情感吧。
18.每天對(duì)自己的至愛(ài)至少說(shuō)一次我愛(ài)你。如果能得到同樣的回報(bào)就再好不過(guò)了。這簡(jiǎn)單的3個(gè)字會(huì)使你覺(jué)得在這個(gè)世界上你不顯得多余。我們正生活在一個(gè)充滿(mǎn)憤怒和憎恨的世界里，對(duì)他人的漠不關(guān)心和冷血的殘酷幾乎是司空見(jiàn)慣的。認(rèn)識(shí)到愛(ài)在你生命中的存在，將使你免受生活毒素的腐蝕。
19.每周至少鍛煉3次，最好是每天鍛煉。較好的運(yùn)動(dòng)形式有行走、騎車(chē)、游泳和跳舞。適量運(yùn)動(dòng)會(huì)給你帶來(lái)快樂(lè)。而且它強(qiáng)度適中，不至于給你帶來(lái)?yè)p傷。如果你在運(yùn)動(dòng)后仍沒(méi)有需要洗澡的感覺(jué)。那么你的運(yùn)動(dòng)可能不正確（在運(yùn)動(dòng)前要與你的醫(yī)生聯(lián)系，以了解他的意見(jiàn)）。如果你選擇了去體育館鍛煉。那么得確信你的教練有專(zhuān)業(yè)資格。你也可以選擇到附近的游泳館去。總之，努力做一些花費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)。在電視機(jī)前，人會(huì)很快消沉下去。因?yàn)槟愕臋C(jī)體需要規(guī)律性的鍛煉，不參加運(yùn)動(dòng)，人會(huì)變得疲倦、無(wú)精打采，更容易得病。要保證你自己獲得足夠的體育活動(dòng)，過(guò)多的運(yùn)動(dòng)與運(yùn)動(dòng)不足一樣是有害的。有3/4的人運(yùn)動(dòng)不足，剩下的人則運(yùn)動(dòng)過(guò)量。如果每周5天在健身房里鍛煉得筋疲力盡，那么人是極容易得病的。我知道有許多男男女女正在有氧訓(xùn)練班里興奮地蹦跳，但是過(guò)多的運(yùn)動(dòng)會(huì)削弱機(jī)體的免疫力。你不需要在健身房里拼命鍛煉以獲得優(yōu)美的體形，你需要的是有規(guī)律的、有趣的、活動(dòng)量適中的體育鍛煉。請(qǐng)記住，在開(kāi)始鍛煉前征求你的醫(yī)生的意見(jiàn)。
隨著人們對(duì)健康的重視和醫(yī)療技術(shù)水平的發(fā)達(dá)，現(xiàn)如今，人們的平均壽命也是有了明顯的提高的，而要想實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)命百歲的夢(mèng)想，大家在生活中顯然還是應(yīng)當(dāng)從飲食方面入手做好相應(yīng)的準(zhǔn)備的。
1.馬鈴薯
愛(ài)荷華州出產(chǎn)的黃褐色馬鈴薯與常見(jiàn)的馬鈴薯相比，價(jià)格便宜且易于種植?？墒?，這種馬鈴薯食用后，它們所含的淀粉會(huì)很快轉(zhuǎn)變成血糖，增加了糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。由于它的口感也不太好，因此很多人只好采取措施讓它們吃起來(lái)更美味：將它們煮熟，然后搗成泥，塞進(jìn)黃油，或者將它剝皮后用油炸，再在表面撒一層鹽。這樣制作出來(lái)的食品就更不健康了。
2.魚(yú)片
一般的油炸魚(yú)片都用鱈魚(yú)制成，這種魚(yú)里富含對(duì)健康有益的不飽和脂肪酸（DHA等），而各種魚(yú)條、魚(yú)片制品也就順勢(shì)為自己打上了營(yíng)養(yǎng)的標(biāo)簽。不過(guò)，請(qǐng)大家注意，鱈魚(yú)片的包裝盒/袋上往往會(huì)列出一二十種配料，繁瑣的加工已經(jīng)讓它變得不那么有益健康了--大量的鹽、味精和油炸時(shí)帶入的飽和脂肪。因此，如果你購(gòu)買(mǎi)的是加工過(guò)的魚(yú)類(lèi)產(chǎn)品，它們對(duì)人體健康的危害可能已經(jīng)超出了其所能帶來(lái)的益處。
3.酸奶制品
酸奶是由鮮牛奶發(fā)酵而成的，其中富含蛋白質(zhì)、鈣和維生素。對(duì)那些因乳糖不耐受而無(wú)法享用牛奶的人來(lái)說(shuō)，酸奶可以是個(gè)很好的選擇。但各大超市銷(xiāo)售的酸奶，已經(jīng)被制成了充滿(mǎn)糖分和各種加工水果的甜點(diǎn),而商家正是利用這些包裝將它偽裝成健康食品。因此，在購(gòu)買(mǎi)時(shí)最好選擇普通的無(wú)脂酸奶，必要時(shí)自己加入一些水果。
4.茶飲
亞洲人普遍愛(ài)喝綠茶，甚至將它變成一門(mén)藝術(shù)。綠茶包含抗氧化劑和其他有益健康的成分，可以預(yù)防癌癥、心臟病、衰老和其他與老化相關(guān)的疾病。但是生產(chǎn)商加入糖和其他添加劑制成綠茶飲品，打著健康飲品的幌子到處兜售。其實(shí)，綠茶瓶子上的任何一種成分，如：糖精、防腐劑等，都讓它在健康方面離我們更遠(yuǎn)。
5.灌裝濃湯
湯類(lèi)非常有益健康，而且價(jià)格低廉、易于制作?？墒牵扪b濃湯是由鹽、脂肪、人造添加劑、防腐劑，或許還有一些脫水胡蘿卜調(diào)制成的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常低的混合物.一罐濃湯含1000毫克鈉，大約是你每天所需量的一半。
由上可見(jiàn)，酸奶、茶飲、馬鈴薯、灌裝濃湯和魚(yú)片等食物，其在人們食用后對(duì)人體都是會(huì)起到一定的調(diào)理功效的，而這些食物對(duì)于人體健康的促進(jìn)，也是有著積極的意義的，因此，大家在日常生活中可以常吃這些食物。
身體的健康和飲食有密不可分的關(guān)系，所以在日常要多注意飲食習(xí)慣才行。錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣會(huì)直接影響到健康，應(yīng)及時(shí)糾正哦。今天，小編就來(lái)告訴你怎樣的飲食習(xí)慣可以幫你長(zhǎng)命百歲，快來(lái)一起看看吧。
多喝茶。茶葉是中國(guó)人最為獨(dú)特的飲食元素，也是世界公認(rèn)的最健康飲料之一。據(jù)分析，茶葉中含有300多種化學(xué)成分，如蛋白質(zhì)、脂肪、氨基酸、碳水化合物、維生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等，都是人體不可缺少和各具功效的重要營(yíng)養(yǎng)及藥用物質(zhì)。
多吃食用菌。食用菌具有高蛋白質(zhì)，低脂肪，低熱量的特點(diǎn)，還含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和人體必需氨基酸。具有健腦、增強(qiáng)免疫力、開(kāi)胃健脾、保肝補(bǔ)腎等作用。食用菌種類(lèi)很多，主要分為菇、菌、耳等。
多喝水。進(jìn)入老年，人體的水分會(huì)逐漸減少，甚至比年輕時(shí)減少30%到40%,因此人們，尤其是老年人要有意識(shí)的多喝水，一天至少喝800毫升水。當(dāng)然，患有腎功能不全及青光眼等疾病的老年人要嚴(yán)格控制飲水量。
多喝湯。飯前先喝湯，勝過(guò)良藥方還是有一定道理的，飯前喝湯可以給消化道潤(rùn)滑,使食物順利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。但切記不要吃湯泡飯，這會(huì)造成食物的囫圇咽下，增加腸胃負(fù)擔(dān)。
除此之外，還有哪些食物對(duì)身體健康有益呢？
8種食物有益健康
藍(lán)莓。抗氧化效果好，同時(shí)富含維生素和礦物質(zhì)，能預(yù)防炎癥，并促進(jìn)細(xì)胞產(chǎn)物自由基的排放，有益于降低癌癥、心臟病、認(rèn)知障礙癥或帕金森綜合征等的發(fā)生率。
三文魚(yú)。所含歐米伽3是眾多脂肪酸的來(lái)源，能加強(qiáng)大腦和心臟功能，起到預(yù)防認(rèn)知障礙癥的作用。
酸奶。很好的益生菌來(lái)源，益生菌能保護(hù)免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)抵抗疾病的功能，并幫助身體吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。養(yǎng)成喝酸奶的習(xí)慣能幫助維持身體健康，預(yù)防某些癌癥，并對(duì)緩解腹瀉、尿道感染等都有好處。
紅薯。富含鉀、纖維和維生素A,對(duì)視力、骨骼、生育能力、兒童生長(zhǎng)發(fā)育都有好處，還有助于保持血壓、血糖正常。
綠茶?？寡趸瘎┖扛撸芸顾ダ?，還有助平衡膽固醇含量。
菠菜?？防锖艿停瑓s富含維生素A和E、礦物質(zhì)、鈣，對(duì)人體細(xì)胞起到保護(hù)作用。一杯菠菜汁所含鈣質(zhì)相當(dāng)于一杯牛奶所含的量。同時(shí)還對(duì)心血管系統(tǒng)有很多好處。
番茄。富含番茄紅素，能夠減緩人體衰老，幫助人體抵御前列腺癌和冠心病等，同時(shí)含有許多鉀、鐵等微量元素以及維生素A、C、E等，經(jīng)多種方法烹飪，都不會(huì)損失營(yíng)養(yǎng)。
燕麥。是可溶性纖維的主要來(lái)源，能降低膽固醇含量、控制血糖，降低患糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
1.喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話(huà)：“朝朝鹽湯，暮暮蜜水?！本褪钦f(shuō)早喝淡鹽開(kāi)水，晚飲蜜糖水。
據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的L-色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對(duì)經(jīng)常失眠的老年人更佳。
2.梳頭
古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。
早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。
3.洗(搓)腳
民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補(bǔ)藥”、“養(yǎng)樹(shù)護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳”，等等。國(guó)外醫(yī)學(xué)家把腳稱(chēng)為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。
中國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能每天睡覺(jué)前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、使陰陽(yáng)恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，更具有祛病健身的功效。
4.散步
平心靜氣地散步10-20分鐘，會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。
專(zhuān)家提醒，躺下后不看書(shū)報(bào)，不考慮問(wèn)題，使大腦的活動(dòng)減少，較快進(jìn)入睡眠。
5.刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助。專(zhuān)家建議，電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
每個(gè)人都想要自己活得久一點(diǎn)，所以我們每個(gè)人都在為此而努力，比如說(shuō)現(xiàn)在有很多人開(kāi)始越來(lái)越注重養(yǎng)生，越來(lái)越在乎自己的飲食結(jié)構(gòu)，這就表明了這些人想要通過(guò)這些方法來(lái)使自己變得更健康長(zhǎng)壽。其實(shí)想要長(zhǎng)壽不是什么不可觸碰的東西，今天小編就來(lái)教給大家一種非常方便的長(zhǎng)壽方法，只要堅(jiān)持了就可以長(zhǎng)壽。
這種方法就是敲打身體，其實(shí)雙手是我們最天然的治病良藥，在平時(shí)的生活當(dāng)中，只要我們經(jīng)常的敲一敲就會(huì)有非常神奇的效果，那么我們平時(shí)究竟應(yīng)該敲擊身體哪里呢?
一、頭部
頭部是一個(gè)人最為重要的身體組織之一，所以說(shuō)要想長(zhǎng)壽，對(duì)頭部進(jìn)行適量與適度的敲打是非常有必要的，因?yàn)轭^部是身體經(jīng)絡(luò)的匯聚之地，對(duì)于控制與調(diào)節(jié)人的生命活動(dòng)有著非常重要的作用，而且頭部還有著人體最重要的一個(gè)穴位百會(huì)穴，這個(gè)學(xué)位對(duì)人最大的作用在于可以調(diào)節(jié)人體系統(tǒng)平衡，那么對(duì)頭部進(jìn)行敲打有什么樣的好處呢?
對(duì)頭部進(jìn)行敲打，最明顯的作用就在于可以促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，這樣的話(huà)，就可以使血管血液流通順暢，從而避免血管中毒素堆積，這樣才能還給你一個(gè)暢通無(wú)毒的血管。
而且對(duì)它進(jìn)行敲打，還可以提神醒腦，提高記憶力，這對(duì)于那些需要經(jīng)常動(dòng)腦的人群來(lái)說(shuō)是一種不錯(cuò)的保養(yǎng)方式，而且這樣做還可以提高免疫力，從而防止他們出現(xiàn)頭痛的癥狀。
其實(shí)敲打頭部還有一個(gè)好處，那就是可以刺激我們的頭皮，從而可以影響到我們頭發(fā)的生長(zhǎng)，這對(duì)于一些患有頭發(fā)疾病的人來(lái)說(shuō)是一種不錯(cuò)的護(hù)發(fā)方式，因?yàn)樵谇么蝾^部的時(shí)候，就會(huì)刺激頭皮中的血液流暢，從而有助長(zhǎng)發(fā)的功效。
二、腿
在生活中，我們要是空閑下來(lái)，敲敲腿部也是一種不錯(cuò)的健康養(yǎng)生方式，這是因?yàn)樵谖覀兊耐炔恳卜植贾恍?duì)我們身體有好處的穴位與經(jīng)脈，只要我們堅(jiān)持敲打就可以見(jiàn)到功效，比如說(shuō)我們敲打大腿，在我們大腿的兩側(cè)分布著膽經(jīng)。
膽經(jīng)貫穿了頭部到腳部，所以說(shuō)我們?cè)谂拇蛩臅r(shí)候，就可以起到調(diào)節(jié)我們腸胃功能的作用，人一旦腸胃好了，那么食物就不會(huì)堆積在腸胃中，從而有利于毒素排出體外，還給自己清爽的身體。
在生活中健康的身體總是被人們所追求的，但是在生活之中疾病總是會(huì)與人類(lèi)不期而遇，疾病一旦患上不僅麻煩還會(huì)導(dǎo)致我們的身體健康受到損害，因此許多人在生活之中都會(huì)想著預(yù)防疾病，預(yù)防疾病有著很多的方法，在生活之中許多的時(shí)間也是可以預(yù)防疾病的!就如我們中午休息的時(shí)間就是預(yù)防疾病的好時(shí)節(jié)!
中午做什么事減少生病幾率
我們?cè)谥形缧菹⒌臅r(shí)候只要做對(duì)一些事情就可以有效的預(yù)防可能存在疾病，因此我們?cè)谏钪袑?duì)于中午的時(shí)間就需要利用起來(lái)，我們只要在中午做對(duì)了一些事情就可以有效的保護(hù)好身體的健康，那么我們中午要做哪些事情呢?
其實(shí)我們?cè)谥形缫龅氖虑槭值暮?jiǎn)單，那就是敲一敲身體，敲身體?是的，我們?cè)谥形缜靡磺蒙眢w，就可以有效的保護(hù)健康了，但是敲身體可不是亂敲，如果沒(méi)有正確的方法，很有可能會(huì)導(dǎo)致我們的健康受到損害，因此我們?cè)谇蒙眢w的時(shí)候?qū)τ谶@點(diǎn)需要注意一下!
說(shuō)到敲身體的方法，這就是我們下面需要詳細(xì)了解的事情了，下面我們就來(lái)看一看要如何敲身體才可以幫助我們保護(hù)好健康吧!
一、關(guān)節(jié)
在中午我們的身體往往都會(huì)變得十分的僵硬，尤其是我們的關(guān)節(jié)，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的沒(méi)有運(yùn)動(dòng)就會(huì)僵硬著，很容易的就會(huì)導(dǎo)致疾病的出現(xiàn)，因此我們需要將關(guān)節(jié)敲一敲，讓關(guān)節(jié)疏散開(kāi)來(lái)，防止疾病的出現(xiàn)!
我們?cè)谥形?，可以適當(dāng)?shù)膶?duì)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)做一些敲擊，這樣做可以有效的讓我們的關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)來(lái)，減少我們患上關(guān)節(jié)疾病的幾率!那么我們要如何的敲關(guān)節(jié)呢?
其實(shí)敲關(guān)節(jié)的方法十分的簡(jiǎn)單，在沒(méi)有外人幫助的情況之下，我們將手握成拳，然后輕輕的敲打著我們的關(guān)節(jié)，力度以我們的身體不會(huì)感覺(jué)到疼痛為主，這樣就可以幫助我們減少關(guān)節(jié)僵硬的程度，這樣就可以幫助我們保護(hù)好身體的健康了!
要知道關(guān)節(jié)在我們的身體之中是十分重要的存在，我們?cè)谌粘５纳钪凶鰟?dòng)作是少不了關(guān)節(jié)的，如果我們的關(guān)節(jié)沒(méi)有得到及時(shí)的保護(hù)，就會(huì)導(dǎo)致我們的患上關(guān)節(jié)疾病，而僵硬就是其中之一，因此我們?cè)谏钪幸S時(shí)的讓關(guān)節(jié)保持著靈活性哦!
大腦供血離不開(kāi)脖子
它兩側(cè)分布著頸動(dòng)脈，又與椎動(dòng)脈一起負(fù)責(zé)大腦血供。其中，頸動(dòng)脈為大腦提供80%以上的供血，我們可以在喉嚨突出部分兩側(cè)大約5厘米的地方，觸摸到它的跳動(dòng)。
脖子上的淋巴是人體的免疫防線(xiàn)
脖子里分布著密集的淋巴結(jié)與神經(jīng)干。病毒、細(xì)菌最易侵犯呼吸道和口腔，受到感染的淋巴液回流時(shí)，第一站就是脖子，因此，脖子上的淋巴結(jié)也是人體第一道防線(xiàn)。
脖子里的神經(jīng)調(diào)節(jié)全身
大腦發(fā)出的神經(jīng)都要經(jīng)過(guò)頸部下行，其包含的神經(jīng)可以說(shuō)是各司其職：8對(duì)脊神經(jīng)支配人體的運(yùn)動(dòng)和感覺(jué);4對(duì)腦神經(jīng)調(diào)節(jié)血壓、呼吸和胃腸蠕動(dòng);交感神經(jīng)能使人心跳加快、肢體血管收縮、讓人出汗等;副交感神經(jīng)興奮能使人心跳減慢、變?nèi)酢?/p>
最后，從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，脖子還是全身經(jīng)絡(luò)的貫穿之處，包含督脈、膀胱經(jīng)、小腸經(jīng)、膽經(jīng)及三焦經(jīng)等5條重要經(jīng)絡(luò)。脖子后面的風(fēng)池、風(fēng)府、大椎穴等穴位，是養(yǎng)生保健"要點(diǎn)"。
所以我們經(jīng)常用手去敲打它就可以幫助我們打通身體當(dāng)中的血脈，從而有延年益壽的作用。
結(jié)語(yǔ)：上文中就是向你們介紹的在我們平時(shí)的生活當(dāng)中，我們可以通過(guò)這些敲打的方法來(lái)達(dá)到長(zhǎng)壽的目的，所以在以后的生活當(dāng)中，如果我們有空的話(huà)，不妨試著這么做，以此來(lái)強(qiáng)身健體，增強(qiáng)自己的免疫力，從而獲得長(zhǎng)壽。
而且在我們的小腿上還分布著足三里穴。這個(gè)學(xué)位在中醫(yī)看來(lái)也是一個(gè)長(zhǎng)壽穴。為什么會(huì)這么說(shuō)呢?這是因?yàn)榻?jīng)常敲打這個(gè)部位，不僅可以起到調(diào)節(jié)脾胃的功效，而且還可以打通身體中的血液循環(huán)，讓自己處于血?dú)獬渥愕臓顟B(tài)。
要是你經(jīng)常處于面色暗黃，并且脾胃虛。那么就可以通過(guò)敲打這個(gè)穴位來(lái)幫助自己重新恢復(fù)脾胃功能，從而讓身體中血液循環(huán)順暢，以此來(lái)達(dá)到養(yǎng)生的功效。
三、腳
腳在養(yǎng)生中占據(jù)著非常重要的地位，要想養(yǎng)生，必先養(yǎng)腳。這是因?yàn)樵谖覀兊哪_底存在著非常多的穴位與反射區(qū)，可以這么說(shuō)，我們身體當(dāng)中的每個(gè)器官幾乎都可以在腳底找到相對(duì)應(yīng)的穴位與反射區(qū)。所以這就是為什在中醫(yī)上如此注重腳部保養(yǎng)的原因。
那么在生活當(dāng)中，我們就可以在沒(méi)事的時(shí)候多敲打腳底，因?yàn)檫@樣的話(huà)不僅促進(jìn)了腳底的血液循環(huán)，而且還可以保護(hù)我們身體當(dāng)中的內(nèi)臟器官，可謂是一舉兩得的事情，而且經(jīng)常敲打腳底的話(huà)還可以幫助我們提高免疫力，從而防止疾病的產(chǎn)生。
而且敲打這個(gè)部位還可以幫助我們消除疲勞，起到舒心的作用。在每天晚上睡覺(jué)之前，我們可以先用拳頭敲擊腳掌，然后再向別處擴(kuò)散就行，等到腳底有適當(dāng)?shù)奶弁锤兄?，我們就可以不用再敲擊了，還有一點(diǎn)就是，我們敲擊腳底的力度要適中，不要用力過(guò)猛，因?yàn)槲覀兪窍胪ㄟ^(guò)敲擊而達(dá)到養(yǎng)生的目的，而不是為了讓它感到疼痛才敲擊的。
而且我們晚上最好先泡個(gè)腳，因?yàn)樵谂菽_之后，我們腳底的血液循環(huán)就會(huì)變得順暢，要是在這個(gè)時(shí)候再敲擊的話(huà)，那么養(yǎng)生的效果就會(huì)翻倍。
四、脖子
脖子連接著我們的大腦和身體，而且里面"別有洞天"，包含頸椎、氣管、食管和密集的神經(jīng)、血管等。
對(duì)于脖子，大部分人只是覺(jué)得它讓人看上去美觀(guān)、優(yōu)雅，很少與健康掛鉤。事實(shí)上，專(zhuān)家說(shuō)，脖子的"疆域"包括從后腦勺到肩膀上方的鎖骨。
1、想要減肥吃點(diǎn)肉吧
如果每頓飯都能攝入一些蛋白質(zhì)的話(huà)，新陳代謝會(huì)加快。但是請(qǐng)注意，將蛋白質(zhì)水平控制在占每頓飯總量的20%-35%的水平是比較合適的。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)過(guò)量會(huì)引起脾臟負(fù)擔(dān)過(guò)重，反而造成脂肪堆積。
2、金槍魚(yú)能讓人變瘦
我們必須認(rèn)識(shí)一個(gè)重要原理：經(jīng)常吃魚(yú)肉的人，身體內(nèi)的萊普汀(一種荷爾蒙)水平更低，而高水平的萊普汀與新陳代謝緩慢和肥胖有關(guān)。因此，每個(gè)星期吃3-4次大馬哈魚(yú)、金槍魚(yú)之類(lèi)的魚(yú)能顯著提高新陳代謝速度。
3、燕麥最具減肥功效 燕麥可以減肥嗎?
你不能沒(méi)有精致的主食是嗎?可是，你應(yīng)該好好想想：精細(xì)的碳水化合物，比如面包、馬鈴薯和米飯，能刺激胰島素分泌，從而降低體內(nèi)的新陳代謝水平。你應(yīng)該控制飲食中的淀粉攝入量，而把注意力轉(zhuǎn)移到水果、蔬菜和粗糧上去。在買(mǎi)全麥面包時(shí)，你最好首先看看：營(yíng)養(yǎng)成分列表上標(biāo)注的是不是全麥、燕麥或者小麥?
4、喝3次牛奶多燒70%脂肪
一本關(guān)于肥胖研究的刊物說(shuō)，每天吃/喝3-4次脫脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃燒70%的脂肪。鈣就像閥門(mén)，能開(kāi)啟更快燃燒脂肪的通道。但是，吃鈣片等鈣強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)劑無(wú)法獲得奶制品所帶來(lái)的效果。研究顯示，最好的辦法就是每天攝入奶制品，而不是添加了鈣的其他食品。每天1200毫克，分三次攝入。
5、每天來(lái)點(diǎn)花生醬
你是不是覺(jué)得花生醬很容易長(zhǎng)胖?事實(shí)是這樣嗎?其實(shí)，花生醬中鎂的含量特別豐富，而鎂是一種能有效加快新陳代謝的礦物質(zhì)能為人體細(xì)胞提供充足的動(dòng)力。每天，人體需要涉入320毫克的鎂，而吃一個(gè)抹有花生醬的全麥三明治(含有100毫克鎂)或100克菠菜(含有80毫克鎂)，一天所需的鎂就有了。
6、酒加肉對(duì)胖人來(lái)說(shuō)很恐怖
如果不想在吃完喜歡的食物后，導(dǎo)致臀部、大腿和小腹囤積脂肪，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因?yàn)椋凭珪?huì)抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，降低人體新陳代謝水平。英國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酒精和高脂肪類(lèi)食品混合，將產(chǎn)生高熱量。吃下這樣的食物后，大多數(shù)脂肪無(wú)法得到及時(shí)燃燒，結(jié)果是肉越來(lái)越多，人越來(lái)越胖。想想德國(guó)人的啤酒肚就知道了。
7、吃早餐能幫你控制體重
研究顯示，正確的吃早餐是減肥成功的重要因素。根據(jù)《肥胖研究》公布的一項(xiàng)研究結(jié)果：80%能很好控制體重的人，都有吃早餐的習(xí)慣。
8、水，一杯又一杯
什么時(shí)候喝水減肥最好?德國(guó)的最新研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)在一定時(shí)間內(nèi)喝下17盎司(約兩杯)水后，人體內(nèi)的新陳代謝會(huì)加快30%。按照這一研究結(jié)果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃燒掉17400卡路里熱量，減掉5磅體重。
9、鐵元素必不可少
不能光練器械，還要多吃含鐵的東西。紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家解釋?zhuān)喝绻眢w里的鐵元素不足，那身體細(xì)胞就無(wú)法獲得足夠的氧氣，進(jìn)而降低新陳代謝。我們還可以吃些復(fù)合維生素，它們大多含有約18毫克的鐵(推薦成人日攝食量)，或者可以堅(jiān)持吃富含鐵的東西，比如精瘦肉、雞肉、富含鐵的谷類(lèi)、豆類(lèi)和堅(jiān)果。這樣做如果仍然感到疲勞、精神不濟(jì)，你得去醫(yī)院驗(yàn)一下血，看有沒(méi)有貧血，然后再?zèng)Q定怎么辦。
10、香蕉加速新陳代謝
香蕉減肥法有用嗎?香蕉里含有豐富的鉀元素，鉀能通過(guò)調(diào)節(jié)體內(nèi)水的平衡，來(lái)加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會(huì)降下來(lái)，脂肪燃燒就會(huì)減少。每天，要確保攝入2000毫克的鉀，而一個(gè)香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。
你戀愛(ài)過(guò)嗎?你在期待愛(ài)情和婚姻嗎?你的婚姻還是那么平淡嗎?攤開(kāi)雙手，一起看看我們的手指上記錄的愛(ài)情和婚姻的痕跡，不管你處在哪一個(gè)階段，手指都有一個(gè)固定的地方在為你保留一份解決的方案，因?yàn)樗鼈兌加兄约阂詾榘恋难ㄎ?，這些穴位記載了生活，記載著健康，讓我們回味一下愛(ài)情的滋味，品嘗一下婚姻中平淡的甜蜜，只要按一下就可以開(kāi)啟答案之門(mén)。
人體穴位
在很多武俠劇中，經(jīng)常可以看到武林大俠的那超凡的點(diǎn)穴方法，羨慕似乎已經(jīng)不足以形容我們的情愫，所以很多人的心中都住著一個(gè)英雄夢(mèng)，在哲學(xué)理論中，認(rèn)為所有你認(rèn)為不可能的事物，在現(xiàn)實(shí)生活中都可以找到相似的場(chǎng)景，哪些武俠中的超俗點(diǎn)穴方式，其實(shí)就是我們中醫(yī)穴位的升級(jí)，而在中醫(yī)理論中，早就有穴位養(yǎng)生的記載，《黃帝內(nèi)經(jīng)》就已指出，氣穴所發(fā)，各有處名所以說(shuō)人體皮膚上有著許多特殊的感覺(jué)點(diǎn)，這些點(diǎn)都是穴位，而穴位多數(shù)是分布在經(jīng)絡(luò)上的，在幾何理論中有點(diǎn)線(xiàn)成面的定律，所以也可說(shuō)穴位和經(jīng)絡(luò)構(gòu)成了人體的表皮面積。
輕輕一按百病消除
1. 大拇指上的明目穴位
戀愛(ài)的開(kāi)始，需要豎起拇指給對(duì)方點(diǎn)個(gè)贊，說(shuō)明互相看對(duì)了眼，而眼睛是人類(lèi)認(rèn)識(shí)世界的窗口，眼睛還是心靈的窗口，眼睛還是健康的窗口，從小開(kāi)始我們就在一直做眼保健操，可是很多時(shí)候，我們并不能找到準(zhǔn)確的穴位，其實(shí)在我們的拇指上就有明眼、鳳眼、大空骨三個(gè)穴位，其中鳳眼和明眼分別是說(shuō)明按摩這兩個(gè)穴位可以明顯的改善眼睛疲勞和急性結(jié)膜炎，而太空骨是對(duì)眼睛部位的疾病一個(gè)廣泛的癥狀緩解和治療作用，這個(gè)穴位的位置也非常的醒目，在拇指的指尖第一關(guān)節(jié)部位，眼睛的疲勞會(huì)影響睡眠，影響工作和學(xué)習(xí)，而且按摩這個(gè)穴位也非常的方便，休息之時(shí)，走路的時(shí)候都可以按摩一下，很好很方便。
2.食指上的穴位
食指是相識(shí)之后的相知，是一種荷爾蒙的吸引，食指是五指中非常美麗的一根，因?yàn)樗o挨著拇指和中指，對(duì)已食指是非常的傲嬌的，因?yàn)樗哉J(rèn)為自己還是很苗條的，還因?yàn)槠鋼碛辛松剃?yáng)穴，刺激這一經(jīng)絡(luò)上的穴位，具有明顯的強(qiáng)精壯陽(yáng)之效，還因?yàn)槭持甘侨梭w經(jīng)絡(luò)中大腸經(jīng)的通路，閑暇的時(shí)候經(jīng)常按一按食指上的經(jīng)絡(luò)和穴位，能夠治療咽喉腫痛、耳聾以及手指麻木、熱病等疾病，在《靈樞本輸》中有詳細(xì)的位置介紹：大指次指之端也。
你是否會(huì)出現(xiàn)經(jīng)常感冒、容易疲憊、記憶力不好、心理脆弱等現(xiàn)象，其實(shí)這些都亞健康的表現(xiàn)，根據(jù)調(diào)查中國(guó)處于亞健康的人有75%，而真正健康的人只有5%。說(shuō)道改善亞健康，那我們需要了解一下什么是亞健康。亞健康有哪些危害。
什么是亞健康
我們說(shuō)的亞健康的亞不上指亞洲的意思，而是指次、第二的意思。所以亞健康又稱(chēng)為次健康。處于亞健康的人沒(méi)有什么疾病，但是在精神和飲食方面的狀態(tài)又不好，所以亞健康是一種處于疾病和健康之間的狀態(tài)。亞健康也分為身體的亞健康，心理上的亞健康以及感情、思想、行為上的亞健康。
看了上面的數(shù)據(jù)很多人會(huì)問(wèn)怎么會(huì)有這么多亞健康了?我平時(shí)好好的呀!是什么造成了亞健康了?今天編編就和大家一起了解亞健康由何而來(lái)。
導(dǎo)致亞健康的原因
1. 不規(guī)律的生活習(xí)慣。平時(shí)不注意按時(shí)吃飯休息，造成營(yíng)養(yǎng)跟不上，精力差。形成亞健康狀態(tài)。
2. 吸煙喝酒等不健康物品。我們都知道吸煙有害健康，長(zhǎng)期吸煙、喝酒、賭博、毒品等，這些都活造成亞健康狀態(tài)。
3. 疾病。很多慢性病長(zhǎng)期伴隨著我們，需要吃藥才能維持健康的狀態(tài)，比如三高人群，心腦血管疾病等。
4. 衰老。人的衰老是不可避免的，隨著身體內(nèi)細(xì)胞膜的老化，人體的各個(gè)臟器出現(xiàn)功能性的衰退，這樣也同樣會(huì)引起亞健康。
5. 高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。雖然說(shuō)運(yùn)動(dòng)是生命之本，但是過(guò)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成身體的傷害，體力透支，也會(huì)引起亞健康。
其實(shí)引起亞健康的原因懷有很多，比如工作壓力大、感情方面受挫、空氣污染等等，這些同樣會(huì)導(dǎo)致亞健康。了解導(dǎo)致亞健康的原因，很多人會(huì)問(wèn)怎么解決亞健康了?其實(shí)解決亞健康的方法有很多，今天編編就和大家一起看看中醫(yī)怎么治療健康。
3. 中指上的穴位
在戀愛(ài)中，很多人喜歡互相贈(zèng)送戒指作為定情信物，似乎是一種羞澀，似乎是一種默許，中指是一個(gè)適中的距離，讓互相的距離保持著在一定的范圍，卻又是那么的親密，而中指上有一個(gè)非常重要的穴位叫著中橫穴，中指還是五指中離心臟最近的地方，因?yàn)槠鋵?duì)應(yīng)著心包經(jīng)絡(luò)，還與五官和肝臟保持著親密的關(guān)系，所以常按中橫穴和整個(gè)中指，對(duì)于五官疾病和肝臟的疾病都有很好的治療效果，還能緩解疲勞、增加食物。
1. 無(wú)名指的約定
如果說(shuō)中指還是一種羞澀的默許，那么無(wú)名指就是一種無(wú)言的肯定，這樣的肯定即使沒(méi)有語(yǔ)言也是幸福的，開(kāi)始了一個(gè)整體的闖關(guān)游戲，而無(wú)名指上的關(guān)沖穴開(kāi)始啟動(dòng)，在《針灸大辭典》中記載：手少陽(yáng)經(jīng)承接手厥陰之經(jīng)氣，失會(huì)于無(wú)名指外側(cè)端，即本穴所居處，故本穴可謂手少陽(yáng)經(jīng)之關(guān)界，要沖，故名。這個(gè)穴位也是一個(gè)急救的穴位，主要功效為瀉熱開(kāi)竅，清利喉舌，活血通絡(luò)，對(duì)于面部疾病和腦血管方面的疾病有很好的治療效果，
2. 小指上的穴位
有人說(shuō)婚姻是愛(ài)情的墳?zāi)?，所以無(wú)名指之后的小指是最短的，其實(shí)不然，生活無(wú)外乎柴米油鹽，小指雖短卻是五指平衡所不可缺少的，少了愛(ài)情的滋潤(rùn)，卻有少澤穴，此養(yǎng)生穴位位于小指末節(jié)尺側(cè)，距指甲角0.1寸，當(dāng)你出現(xiàn)咽喉痛、發(fā)燒、牙腫點(diǎn)刺等癥狀的時(shí)候，試著放一滴血就可以了，這個(gè)穴位切記不要按摩哦，就像婚姻一樣，如果太緊繃了，就可以放一放，不能按住揉捏，這樣只會(huì)讓問(wèn)題惡化。
結(jié)語(yǔ)：如果說(shuō)戀愛(ài)的整個(gè)過(guò)程就像手指一樣，由陌生到甜蜜在歸于平淡，那么我們的人生也是如此，養(yǎng)生又何嘗不是呢，當(dāng)你開(kāi)始養(yǎng)生的時(shí)候是茫然，之后是一種熱愛(ài)，最后是一種習(xí)慣，這就是養(yǎng)生的精神。
