每天堅持吃堅果就能降糖調脂
春季吃什么堅果養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何避開有關養(yǎng)生保健的認識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“每天堅持吃堅果就能降糖調脂”，希望能為您提供更多的參考。
從健康飲食的角度分析，堅果里含有豐富油脂和維生素，是很棒的健康食品。保健專家發(fā)現(xiàn)，每天都吃一點堅果，這樣就能得到降糖調脂的養(yǎng)生效果。下面，專家就通過一項研究告訴你吃堅果的好處。
加拿大多倫多大學研究人員對117名2型糖尿病患者的調查發(fā)現(xiàn)，與不吃堅果的糖友相比，那些用57克堅果替換相應主食量的糖尿病患者，糖基化血紅蛋白和壞膽固醇水平明顯降低。
新研究負責人表示，2型糖尿病患者制作主食時，可加入適量的杏仁、開心果、核桃、榛子、腰果等堅果，每天55-60克，大約一把，既能增加植物油和蛋白質攝入量，又不會增加體重。但要注意，最好選擇干烤不加鹽的堅果。
所以說，每天堅持吃一把堅果，就能讓你得到降糖調脂的養(yǎng)生效果。不同種類的堅果，其養(yǎng)生功效也會有區(qū)別。因此，如果你想用堅果來養(yǎng)生，不妨根據(jù)自己的體質來挑選健康堅果，這樣就能得到更好的養(yǎng)生效果。
ys630.COm精選閱讀
苦瓜性味苦寒無毒，入心、脾、胃三經(jīng)，其有清暑滌熱、明目解毒的作用，治熱病煩渴引用、中暑、痢疾、赤眼疼痛、癰腫丹毒、惡瘡。現(xiàn)代對其成分的研究，證實苦瓜含有的苦瓜甙是β-谷甾醇-β-D葡萄糖甙和5.25-豆甾二稀醇-3-3葡萄糖甙等分子的混合物，尚含有多種氨基酸，糖尿病高脂血癥患者多食很有益處。
糖尿病降糖 現(xiàn)代藥理表明，正常的以及患四氧嘧啶性糖尿病的家兔經(jīng)灌服苦瓜汁后，可使血糖明顯降低；皮下注射垂體前葉浸膏引起高血糖的大鼠，灌服苦瓜漿汁的水提出物亦有降低血糖的作用。
1.鮮苦瓜1個，剖開去瓤，切碎，水煎服，連服3個月
2.鮮苦瓜榨汁，瓶裝備用，存放入冰箱，每服50毫升，每天1次，連服3個月。
高脂血癥去脂 實踐觀察到大腹便便的個兒，苦瓜對其有減肥消脂的功能。即是說腹壁脂肪可以消減，其血脂也降低了，甚或可以正常。
1.鮮苦瓜1個，截斷去瓤，納入茶葉，再端接合好，懸陰干，每取30克泡開水當茶飲，連服3個月。
2.鮮苦瓜1個，截斷去瓤，納入山楂，再端接合好，縣陰干，每次50克泡開水當茶飲，連服3個月。
3.苦瓜汁50毫升，服法同前。
苦瓜即是一種常用的菜肴，其熟食在暑熱天氣又不易變味發(fā)餿，足見其有抑菌、抗腐的效應，中醫(yī)謂其清熱解毒的作用也是肯定的，及其對人體的保健功能是不容置疑的，長期食用或服用一般是會無不良應的。但素有脾胃虛寒者，則請在醫(yī)生指導下食用。
蘋果是一種健康的水果之一，它的營養(yǎng)價值也非常好。每天吃蘋果對于人體的好處也有很多，下面為你介紹一些關于女人吃蘋果的好處。
女性每天吃蘋果的六大好處：
一：吃蘋果能減肥
1個不大不小的蘋果只含60～100千卡熱量，不含脂肪也不含鈉，對于正在減肥中的mm來說，是再好也沒有的食物了。
超重的中年女性分成3組，每組每天吃低熱量飲食，并分別吃3個蘋果、3個梨或3塊燕麥餅干（3種食品的膳食纖維含量相等）;12周后發(fā)現(xiàn)吃蘋果和梨的女性的體重減輕了1.22kg，而吃燕麥餅干的女性體重變化不大。蘋果為高纖維、低熱量食品，常吃蘋果不容易有饑餓感且熱量攝入少，有助于減肥。
二：蘋果中的營養(yǎng)成分及其他植物化學成分有助于抗擊癌癥
女性肥胖不但影響日常工作、生活和美觀，而且還容易患有癌癥。女性體重指數(shù)越高則患乳腺癌、結腸直腸癌、子宮內膜癌和膽囊癌的危險越大。研究提示，超重或肥胖是女性發(fā)生癌癥的危險因素。
蘋果除了含有傳統(tǒng)的營養(yǎng)素和膳食纖維外，還富含黃酮類化合物，后者為天然的抗氧化劑;而且與其它水果相比，蘋果中游離型黃酮類化合物的比例較高，這樣更容易被人體吸收。這些天然抗氧化劑可以使遺傳物質dna（脫氧核糖核酸）免受氧化應激的損傷，有較強的抗癌作用。
三：天天吃1個蘋果（最好連皮吃）還能防止中風
蘋果對健康有利，更是女性健康的守護神。吃蘋果最好連皮一起吃，因為與蘋果肉相比，蘋果皮中黃酮類化合物含量較高，抗氧化活性也較強，并能防止中老年女性中風。但由于蘋果在栽種過程中可能使用了大量農藥，在食用蘋果時假如不仔細清洗，滯留在蘋果表皮。
四：蘋果內含多種有效預防心臟病元素
蘋果富含葉酸，葉酸是維生素b的主要成分，它有助于防止心臟病的發(fā)生。蘋果中的抗氧化劑有利于心臟的健康運轉，蘋果的纖維、果膠、抗氧化物和其他成分能降低體內壞膽固醇并提高好膽固醇含量，讓壞膽固醇阻塞血管的時間比正常情況下晚一些，而壞膽固醇阻塞血管的時間越早，就說明患心臟病的幾率越大。
五：多吃蘋果能預防骨質疏松
蘋果中含有能增強骨質的礦物元素硼與錳。硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的濃度，這些物質能夠有效預防鈣質流失。停經(jīng)婦女如果每天能夠攝取3克硼，那么她們的鈣質流失率就可以減少46%，絕經(jīng)期婦女多吃蘋果，有利于鈣的吸收和利用，防治骨質疏松。
六：蘋果能中和人體酸性物質
70%的疾病發(fā)生在酸性體質的女性身上，而蘋果是堿性食品，吃蘋果可以迅速中和體內過多的酸性物質（包括運動產生的酸及魚、肉、蛋等酸性食物在體內產生的酸性代謝產物），增強體力和抗病能力。
本文由（）編輯整理，轉載請注明出處。網(wǎng)站內容合作聯(lián)系電話：020-84115797。
看到這個標題很多人心里應該都會OS不是綠色蔬菜的葉黃素含量比較高嗎？我還以為黃色水果有比較多的葉黃素呢！其實會這么想都是沒錯的，綠色蔬菜和黃色水果中的確富含葉黃素，但我怎么會說雞蛋是葉黃素食物來源排行第一呢？請耐心的看下去
先來說說葉黃素是怎么保護眼睛的吧！葉黃素屬于類胡蘿卜素的其中一員，與玉米黃素共同發(fā)揮作用保護眼睛，是唯二會出現(xiàn)在黃斑部的類胡蘿卜素。這兩者搭配在一起，具有特別強的抗氧化作用，且能有效吸收藍光，進而減少對視覺細胞的損害，達到維持視力、預防眼疾的功效。
葉黃素+玉米黃素 護眼效果佳
葉黃素對眼睛有許多好處，包括預防白內障和青光眼的發(fā)生、保護視網(wǎng)膜并確保視覺清晰等，還能降低黃斑部退化、病變的發(fā)生率。一篇由National Institutes of Health（NIH）的研究報告指出，攝取葉黃素和玉米黃素對于延緩因老年黃斑部退化造成的視覺喪失有顯著的改善效果?？梢?，葉黃素和玉米黃素在保護眼睛上扮演著十分重要的角色。
日常生活中，除了可從補充品獲得葉黃素，飲食上也可經(jīng)由多方攝取來補充。不得不說，黃綠色的蔬菜和水果所含有的葉黃素是非常豐富的，但綠色蔬菜一般玉米黃素含量并不高，而護眼需要葉黃素和玉米黃素二者共同配合才能更好的發(fā)揮作用，因此一般都會建議每日吃不同顏色的蔬果就沒太大的問題了。
想透過食物來獲取葉黃素，不單只是要看其中含量的多寡，也需考慮進入體內后有多少葉黃素能被細胞所利用，這也就是為什么我會說雞蛋是葉黃素的食物來源排行第一。
蛋黃營養(yǎng)豐富 保養(yǎng)眼睛不可缺
若是從生物利用率的角度來看，蛋黃富含的葉黃素和玉米黃素更能被人體消化吸收，并能被有效利用，生物利用率是綠色蔬菜的三到四倍。因此，蛋黃是獲取護眼營養(yǎng)素的重要食物來源。
此外，蛋黃中也含有豐富的鋅，若缺乏鋅則會影響維生素 A 的運轉，而引起視網(wǎng)膜視紫質合成障礙，暗適應力減弱，影響視力。鋅也具有抗氧化能力，能消除自由基，保護視網(wǎng)膜及預防黃斑部退化。
營養(yǎng)師小叮嚀
雖然吃蛋可以提供人體許多的營養(yǎng)素，再加上美國最新公布 2015~2020 年最新健康飲食指南中取消了攝取膽固醇上限，仍建議一般健康成人每日不吃超過1顆蛋，凡事遵守不過量為原則，而患有肝臟、腎臟疾病的患者則需特別注意攝取量，以免加重肝、腎負擔。
堅果包括花生、西瓜子、葵花籽、核桃、杏仁、榛子、開心果、腰果、南瓜子等，其共同營養(yǎng)特點是高蛋白、高脂肪、極少淀粉，營養(yǎng)比較豐富， 是特別好的增肥零食！
中國營養(yǎng)學會編制的《中國居民膳食指南2007》中的“中國居民平衡膳食寶塔”，把日常食物分為11類，分別是水、水果、蔬菜、蛋類、魚蝦類、畜禽肉類、大豆類及堅果、奶類及其制品、鹽和油。其中把堅果和大豆歸為一類，合并計算，每天推薦攝入30~50g。
《中國居民膳食指南2007》把堅果和大豆合并推薦的理由是，堅果的蛋白質較高，營養(yǎng)價值也不錯，與大豆蛋白質比較相似（不過，堅果中的蛋白質是否像大豆蛋白一樣屬于“優(yōu)質蛋白”，足以替代肉類蛋白質呢？這一問題暫且存疑）。大豆和堅果合并推薦每日攝入30~50g，并不能由此得出結論說，每天可以吃30~50g堅果來代替大豆。姑且不論堅果類蛋白質質量（營養(yǎng)價值）可能不如大豆優(yōu)質，堅果中脂肪含量也遠遠超過大豆。每100g黃豆中含蛋白質35g，含脂肪16g，蛋白質含量是脂肪含量的2.2倍；每100g花生仁中含蛋白質24.8g，含脂肪44.3g，蛋白質含量只有脂肪含量的56%?？梢姡c黃豆相比，花生（其他堅果也類似）屬于“高脂肪低蛋白”。用30~50g堅果取代大豆會造成脂肪及能量攝入過多。
因此，《中國居民膳食指南2007》（西藏人民出版社2008年1月出版，第175頁）在“中國居民平衡膳食寶塔”的說明中指出：“有條件的居民每天可以吃5~10g堅果替代相應量的大豆”。 《中國居民膳食指南2007》（第82頁）又據(jù)此建議“每周50g是適宜的”，當然我們瘦人可以稍稍多吃點。
每天走路，可以說是好處多多，通過步行走路首先可以減肥，尤其是腹部的肥肉是削減得非常快的，走路還可以活動自身的根骨，讓手腳靈活，讓血液暢通加速，減少血凝塊的存在；通過定時走路，還可以發(fā)現(xiàn)緩解精神緊張，保證心態(tài)平穩(wěn)，是個人修生養(yǎng)性必備的做法，朋友們多多走路。
1.步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
2.走路能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使關節(jié)靈活，促進人體血液循環(huán)和新陳代謝。3.走路可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
4.走路能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。5.走路能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
6.定時堅持走路，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。7.走路可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律地蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥狀都有良好的作用。
8.走路是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定，當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。9.走路可以保護環(huán)境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。
10.在戶外新鮮空氣中走路，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據(jù)有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反應敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。
抗癌是時下熱門話題，那么糾結有哪些食物能夠健康身體補充營養(yǎng)呢？其實這種食物抗癌效果很好，不但如此還對男性身體健康有非常大的幫助，那么今天就介紹一下這種食物。
西紅柿是人們經(jīng)常會吃到的食物，這種食物價格便宜還非常有營養(yǎng)，制做也方便。
西紅柿的食用方法很多也簡單便捷，比如涼拌西紅柿、西紅柿炒蛋、西紅柿牛腩等，每一種食物都有其獨有特色并且營養(yǎng)豐富，那么到底西紅柿有什么營養(yǎng)和功效呢，現(xiàn)在聽我慢慢道來。
1、穩(wěn)定血壓
西紅柿有降低血壓和血脂的功效，那些容易牙齦出血的朋友，多吃點番茄沒錯的。
2、抗癌
西紅柿含有的番茄紅素有很好的抗癌元素，具有抗癌作用，對于多種癌癥都有很好的抑制作用。
3、促消化
西紅柿具有健胃消食的功效，如果你平時經(jīng)常便秘的話，不妨多吃點西紅柿，應該會有很好的效果。
4、抗衰老
番茄紅素不但能抗癌，還是很好的抗氧化劑，能夠延緩衰老增強人體免疫力，
人們生活中會接觸到很多食物，多吃點天然的綠色的，少吃點加工的對身體有好處。
大家都知道減肥需要運動，但有的人天生運動細胞就比較缺乏，運動能力會比較差，所以會打心底里不喜歡運動，實際上，很多運動是很容易做的，比如外出散步就說每個人都會做的運動，每天晚上吃完晚飯之后，可以抽出一段時間外出快走，長期堅持這樣做會有很好的減肥作用。
每天堅持快走能減肥嗎？
快走是一種非常好的運動方式，對于各個年齡階段來說，特別適合，而且現(xiàn)代人鍛煉非常的少了，如果每天堅持他的話，還非常的簡單，只要想走就能走，比起走路，快走的步伐更大，可以做到一秒鐘兩步，雙臂有規(guī)律的自然擺動，姿態(tài)正確的話，可令人感覺心跳加速、微喘及流汗，是一款有氧運動，那么有傳言每天堅持快走，可以達到減肥的效果，真的是這樣嗎？每天堅持快走有啥好處呢？
1、提高免疫力
對提高身體的免疫力，對的身體健康有著很好的作用，身體免疫力強大之后，就會很好的預防各種疾病發(fā)生，那快走的時候也是要講究方式方法的，方法不對的話，還會影響到肌肉和關節(jié)，處的健康，所以有的人練錯了，就會出現(xiàn)肌肉關節(jié)損傷現(xiàn)象，那么快來的時候一定要做好熱身運動，進行十分鐘左右的拉伸關節(jié)運動即可，要的話可以有效避免這個現(xiàn)象發(fā)生。
2、代謝排毒
對于現(xiàn)在的人說，經(jīng)常排排毒，對身體健康是非常有利的，因為長期坐在電腦前或者熬夜，都會導致身體的毒素增多，無法及時排出，就會影響到內分泌系統(tǒng)的健康，還會影響到身體其他器官的健康，所以可以通過快走這個方式，有效的提高身體的新陳代謝，新陳代謝加快之后，可以有效延緩衰老的發(fā)生，所以這是一連串的好處，每天堅持才有這個效果。
3、減肥
這個話題真是無窮無盡呀，有傳言說快走可以達到減肥的效果，也是有一些根據(jù)的，這是因為快走的時候可以有效的，消耗身體的熱量，從而就會，導致脂肪大量的燃燒，燃燒之后就會變瘦了，但是方法非常重要，快走的時候要挺胸抬頭，雙腳腳尖呈60度，屁股夾緊。走上半小時就可以了，當然覺得非常的難受，如果想要達到減肥的效果，必須這樣做哦。
茶還能預防癌癥，延緩衰老。不過，喝茶的好處遠不止這些。下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
你不知道的喝茶的好處
喝茶有益身心眾所周知，茶葉中含有的茶多酚、咖啡堿、脂多糖、多種維生素等能夠起到保健和藥理作用。
1、提高肌肉耐力
研究發(fā)現(xiàn)，茶葉中含有一種名為兒茶素的抗氧化劑，可以增加身體燃燒脂肪的能力，改善肌肉耐力，有助于對抗疲勞，增加體育鍛煉的時間。常喝綠茶，效果最為顯著。
2、抵抗紫外線
茶多酚是水溶性物質，用茶水洗臉能清除面部油膩，收斂毛孔，具有消毒、滅菌、抗皮膚老化的作用，還有助于減少日光中紫外線對皮膚的損傷，是天然的防曬霜.
3、保持身材
唐代《本草拾遺》中關于茶的論述就曾提到久食令人瘦,現(xiàn)代科學研究證實了這一點。茶葉中的咖啡堿能促進胃液分泌，幫助消化，增強人體對脂肪的分解能力。國外研究也表明，定期飲茶可以縮減腰圍，降低身體質量指數(shù)bmi），從而有助于預防糖尿病
減肥的方法有很多種，大家在選擇減肥方法的時候都會選擇一個既適合自己又是自己喜歡的運動，爬山就是深受很多人喜歡的一種運動，在生活中有很多人都會在空閑的時間去爬山做一種鍛煉的方法。爬山是一種很好的有氧運動，當爬山的時候可以很好的消化身體的脂肪，在減肥的同時還會讓身材更好。
每天堅持爬山能減肥嗎
1.對于爬山減肥這個問題一定要認真對待，爬山屬于有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質增多，免疫細胞數(shù)量增加，幫助體內的有害物排出;在促進新陳代謝的同時，還可以加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。堅持下肢承受力的運動，有助于改善關節(jié)功能，保持肌肉和運動器官的協(xié)調，還可以增加骨中礦物質的含量，減少骨質疏松，有利于刺激骨細胞的生長。
2.在爬山的攀登動作中，臀大肌和股四頭肌(即大腿前側肌肉)將得到有效鍛煉。爬山對減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部很有幫助。這點很多經(jīng)常健身的人都明白，在跑步機上也可以設置坡度，相當于爬坡，這種運動非常有助于腰、腹部的鍛煉，尤其有助于塑造曲線優(yōu)美而飽滿的翹臀。
登山應該怎么做才能減肥
上山前，要記得熱身。因為開始登山鍛煉時，不可馬上將運動量加大，必須要循序漸進，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，這樣就可以避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突變。熱身動作要在腰部、膝部、踝部中進行，動作不可進行反復彈震。
方法/步驟
上山-腰部：站立，兩腳間距略比肩寬，雙手抱住一側腿，背部打直，身體下壓。
上山-活動膝關節(jié)：屈膝，雙手放在膝關節(jié)上，順時針轉動，然后逆時針轉動。
上山-活動踝關節(jié)：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時針后逆時針轉動。
下山-腰部兩側：雙腳打開大于髖關節(jié)，身體向一側傾斜，雙手一上一下在一條直線上，垂直于地面。
下山-臀部：雙腳前后分開站立，前腿膝關節(jié)打直，后腿膝關節(jié)彎曲，重心向后，背部打直，身體夾角呈30度。
下山-腿后腱肌群：雙腳前后分開站立，前腿膝關節(jié)打直，腳尖勾起，后腿膝關節(jié)彎曲，背部打直，以髖關節(jié)為中心下壓，雙手觸摸前腳腳尖，盡量讓胸部貼近大腿前側。
下山-大腿前側：單腿支撐，同側手扶住同側腳踝，腳跟盡量貼近臀部，支撐腿彎曲，另一側手臂向外打開，保持平衡。
下山-小腿：雙腳前后分開，前腳找一支撐點，腳尖抬起，腳跟踩在地上，后腳微微離地，身體重心向前，雙手保持平衡。
對于女孩子來說，曬黑是一件十分可怕的事情。俗話說“一白遮三丑?！爆F(xiàn)在的太陽紫外線過大，人們會選擇使用防曬霜來防曬，也可以是通過傘來防曬。但是，由于防曬霜或者是防曬傘的效果不是十分明顯，所以有些人就會覺得堅持防曬是沒有用的，其實是有用。
一般防曬霜上都標注有pA和SpF這兩個指數(shù)，紫外線中的UVA會導致皮膚曬黑，pA值是防止UVA傷害到何種程度的指標，市面上防曬霜的pA值通常分為pA+、pA++、pA+++、pA++++,“+”的多少代表的是防曬黑的能力。
紫外線中的UVB會導致皮膚曬傷，SpF值代表的是防曬霜防止UVB傷害的強弱程度，即防曬傷的能力。
如何選擇正確指數(shù)的防曬霜？
①日常通勤時，可選用SpF20~25，pA+的防曬霜
②需要在戶外活動時，可選用SpF30、pA++的防曬霜
③長時間暴露在陽光下，如去海邊游玩時，可選用SpF50，pA+++及以上的防曬霜。
注意涂防曬霜的時間
防曬霜需要一定時間才能被吸收并發(fā)揮作用，所以應在出門前20~30分鐘涂抹。即使在冬天、在陰天、在室內，紫外線對皮膚的傷害都存在，比如在陰天，紫外線強度只會減少大約30%。
所以防曬霜的使用要四季堅持，風雨無阻。
防曬霜到底該涂多少？沒涂夠＝白涂
防曬霜涂抹得太薄達不到應有的效果，太厚又會給皮膚造成負擔。想要防曬霜均勻地覆蓋在皮膚表面，達到最佳的保護效果，就要涂夠2mg/cm2。臉部皮膚約為450cm2，大概就要涂0.9g防曬霜。
簡單來說，就是一元硬幣大小。
而胳膊、小腿這些常常暴露在陽光下的部位，用的就更多了，要涂「三塊錢」。
過期的防曬霜別用
目前市場上的防曬霜通常是兩種過濾劑混合而制，一旦過期，兩種紫外線過濾劑就可能發(fā)生分離，這意味著防曬霜將無法被均勻地涂抹于體表，即便活性成分沒有變質也無法有效防曬。此外，過期的防曬霜可能滋生較多細菌，刺激皮膚。
想永葆年輕，就從涂夠防曬霜開始吧。
很多人都知道枸杞吃起來甜甜的，就以為里面含有糖分，是糖尿病患者不可以食用的。但其實，枸杞的營養(yǎng)價值很高，而且還能泡茶，它里面雖然含有糖分，但卻是糖尿病患者可以用來降糖的一種食材。
枸杞是一種性味甘、平，有補肝腎、明目和潤肺滋陰的補陰藥。有科學研究表明，枸杞中的提取物對糖尿病有持久的降糖作用，可以幫助升高血清胰島素水平，幫助修復被損傷的胰島細胞，從而讓糖耐量增強。而這種物質就是枸杞多糖，這種物質有很好的降糖作用，可以通過促進胰島細胞釋放胰島素而達到降糖作用。由此可見，血糖高的患者吃枸杞是很有益的。
不過雖說枸杞有降糖作用，但是由于枸杞里面所含的糖分是特別高的，因此在服用的時候不用因為覺得枸杞有降糖的作用而一次性大量服用，避讓讓血糖上升。
枸杞降糖可以怎么吃？
一般來說，一個健康的成年人每天可以攝入20克左右的枸杞，如果是在治療期間就可以增加到30克，要經(jīng)常食用，但是一次不能攝入過多的量。可以將枸杞直接泡水或者煲湯，要將枸杞和湯一起食用。或者直接將枸杞咀嚼服用，可以讓枸杞的營養(yǎng)被身體完全吸收。
另外，枸杞還可以搭配以下的這些食材，對控制血糖有幫助：
1、山藥。山藥將山藥削皮洗干凈后切成小丁，將米洗干凈后連同山藥一起放在鍋中后用大火煮沸，再放入枸杞改成小火熬制15分鐘，就會讓粥變得粘稠而且美味。
2、山楂。如新鮮的山楂和枸杞一起用開水浸泡15分鐘左右就可以食用，糖尿病患者可以每天當茶飲用。
3、銀耳。將銀耳洗干凈后用水泡開，再將枸杞一起放入鍋中煮沸后放入冰糖后再將其倒出放入燉鍋中燉，當銀耳有粘稠感的時候就可以直接食用。
4、豬肉。將豬肉洗干凈后去掉筋，再切成絲后放置一邊，鍋中燒油，再將肉絲下鍋炒散，再下調味品，另外再倒入枸杞就可以出鍋食用。
所有女性都愛美，因此敷面膜就成為愛美女性最常做的一件事。而且現(xiàn)在女性對于面部護理愈加重視，洗臉都要用洗面奶，還要去黑頭，敷面膜來保養(yǎng)皮膚。敷面膜必然會使面部皮膚更加滋潤有彈性，如果是每天敷面膜效果肯定會更好，那么堅持每天敷面膜的好處到底都有哪些呢。
一、敷面膜的好處
日常生活中許多女生越來越注重面部的護理，如用洗面奶進行面部的清潔，用黑頭貼去除鼻尖的黑頭等，方法多種多樣，其中最常見的就是通過敷面膜來改善皮膚狀況，那么敷面膜究竟對我們的皮膚有哪些好處呢？頻繁使用對皮膚有傷害嗎？
敷面膜的好處，將濕潤的面膜敷在臉上，其所含有的養(yǎng)分會將皮膚緊緊包裹，可以幫助肌膚更好的吸收面膜中的養(yǎng)分，水分，使皮膚深層的細胞補足水分，進而使肌膚變得柔軟嫩滑，彈性十足。
二、敷面膜的壞處
1、敷面膜的時候，由于皮膚處于封閉的過程，所以毛孔很容易張開，更加有利于清除存在于毛孔里的灰塵，油脂，皮屑，以及各類污染物等，是面部的毛孔不再堵塞，收縮毛孔，避免出現(xiàn)痘痘，粉刺等。
2、敷面膜可以幫助皮膚補充水分，有些女生在涂抹BB霜時出現(xiàn)抹不勻掉粉的情況，主要原因就是你的皮膚長期處于一個缺水的狀態(tài)，變得過于干燥，進而出現(xiàn)這種問題，身體需要喝水，皮膚同樣需要。敷面膜還可以幫助美白肌膚。抑制黑色素的產生，提亮面部膚色，淡化斑點。
3、很多女生覺得面膜是好東西，因此天天敷，日日敷，殊不知經(jīng)常敷面膜對皮膚也是有傷害的，會使皮膚更容易出現(xiàn)痘痘，粉刺的情況，這是因為經(jīng)常敷面膜使肌膚承受，吸收不了面膜中的養(yǎng)分，出現(xiàn)養(yǎng)分剩余的情況，最終導致長痘。
4、面膜具有排毒的作用，可以幫助清除皮膚的垃圾，但若過度使用，會使皮膚長期處于一種興奮的狀態(tài)，出現(xiàn)毛孔粗大等問題，很可能再也無法縮小。
5、面膜的作用主要是給皮膚補充養(yǎng)分，使皮膚恢復彈性，經(jīng)常敷面膜會打亂皮膚自有的新陳代謝，失去自我調節(jié)能力，會使肌膚變得薄弱不堪，對面膜產生一定的依賴性。
6、說一下，任何東西都是適量就好，不可過于依賴，敷面膜最好是一周兩次，每次大約15分鐘即可，由于面膜的作用不同，如美白面膜，補水面膜等，使用時一定要遵循包裝的說明來進行，時間不可過長，否則會倒吸皮膚的水分。
三、注意事項
一定要注意敷面膜的時間與方法。
如若是敏感性肌膚，可以事先在手上試一下，以免出現(xiàn)過敏的情況。
早晚各一杯白開水
早上的一杯可以清潔腸道，補充夜間失去的水分；晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過于黏稠。血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。
一片多種維生素復合片
在現(xiàn)代女性中，為了減肥而節(jié)食的女性比比皆是，這就難以保證身體獲得充足的營養(yǎng)。因此，每天補充必需的維生素和微量元素，是現(xiàn)代麗人保健之必需。如果年齡超過30歲，為了延緩衰老的到來，維生素C、E是必須補充的。
一杯醋
女人還是有點醋意的好。每日三餐中食用醋可以延緩血管的硬化，這已經(jīng)是重復多次的保健常識了。
一袋鮮奶
這是用來補鈣的，同時還可為美容提供幫助。因為牛奶就是最便宜、最有效的美容面膜。
一瓶礦泉水
一定要選名副其實的礦泉水，它含有的微量元素和礦物質是身體非常需要的。
一杯茶
女人是一定要喝茶的，如果胃沒有毛病，綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性，茶是最天然、最有效的減肥劑，再沒有什么比茶葉更能消除腸道脂肪的了。
一個西紅柿或一片維生素C泡騰片
在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素C含量最高的一種，所以每天至少保證一個西紅柿，可以滿足一天所需的維生素C。如果工作緊張顧不上，則至少要每天喝一杯用維生素C制成的泡騰片飲品。
一個補水面膜
每天晚上臨睡前，要做一個簡單的面膜，補水面膜可以每天做，然后涂上護膚品，這樣晚間的皮膚才能得到最科學的修復。
