睡前吃這五種食物讓你老得快
春季養(yǎng)生必吃十種食物。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。養(yǎng)生，很多人只是聽(tīng)說(shuō)但并未真正力行，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《睡前吃這五種食物讓你老得快》，僅供您在養(yǎng)生參考。
現(xiàn)在不管男女老少都有一種習(xí)慣，就是喜歡在晚上吃點(diǎn)東西。然而，從健康的角度來(lái)說(shuō)，晚上九點(diǎn)以后再進(jìn)食的話(huà)是很不利于健康的。而這其中有五種食物，晚上睡前吃，對(duì)身體健康的危險(xiǎn)最大。
1.重口味的東西
所謂重口味的東西是指控制在鹽、味精、醬油和醬料等含有較多鹽分的飲食。不僅限于人體中，在自然界濃的東西與淡的東西接觸后，就會(huì)開(kāi)始進(jìn)行中和，吸收了鹽分過(guò)多的飲食，血液中鈉的濃度也會(huì)上升，從而奪去體內(nèi)的水分導(dǎo)致尿量變多，半夜必須起來(lái)上廁所，降低了睡眠質(zhì)量。
2.大量的花草茶或牛奶
據(jù)很多報(bào)告顯示，牛奶中所含的色胺酸與鈣質(zhì)有利于助眠，花草茶也有一定的安寧效果，但是其陷阱就是喝太多。過(guò)度攝取水分，半夜就會(huì)想要起來(lái)上廁所，導(dǎo)致心神不寧而無(wú)法安眠。
3.甜食
據(jù)醫(yī)學(xué)方面的分析來(lái)看，在睡前攝取的甜食會(huì)直接儲(chǔ)存在身體里，這不但會(huì)妨礙減肥，也會(huì)影響到對(duì)健康有益的荷爾蒙。飲食過(guò)后血糖會(huì)升高，若是一直持續(xù)這樣的狀態(tài)，還會(huì)對(duì)腎臟視網(wǎng)膜及末梢神經(jīng)造成傷害。
4.油膩的食物
油膩普遍是說(shuō)高脂肪的食物，不僅所含的能量很多，而且需要更多時(shí)間消化，因此血糖會(huì)長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)高的狀態(tài)。隔天早上有可能會(huì)有胃灼熱的現(xiàn)象發(fā)生，所以建議睡前最好不要攝取為佳。
5.酒類(lèi)
人們常說(shuō)，飲酒后睡覺(jué)，睡眠較淺。其實(shí)，這是因?yàn)榫凭幸种浦袠猩窠?jīng)的作用。飲酒后會(huì)感到興奮，但其實(shí)神經(jīng)是處于休眠的狀態(tài)，所以會(huì)感到容易入睡。不過(guò)，酒精的抑制作用與麻醉不同，短時(shí)間內(nèi)就會(huì)解除抑制，解除后會(huì)加速興奮感，因此容易淺眠。
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因?yàn)橐庾R(shí)到肥胖對(duì)自己的健康是很不利的，所以大家在選擇飲食的時(shí)候一定會(huì)避免吃一些會(huì)引發(fā)自己身體發(fā)胖的食物，特別是在睡前，很多朋友都擔(dān)心吃錯(cuò)東西會(huì)長(zhǎng)胖，但小編想說(shuō)睡前吃下面的這五種食物不必有這樣的擔(dān)心。
1、溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。
2、全麥面包
在睡前感覺(jué)餓的時(shí)候，如果以上的不能讓你滿(mǎn)足，那么你可以選擇全麥面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。
3、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類(lèi)，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。有減肥功效！同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
4、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方。
5、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
最容易發(fā)胖的食物
1、熱狗、香腸
熱狗和香腸都是夏天的美食代表，特別是看電視看電影的時(shí)候必點(diǎn)食物。一個(gè)普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉。香腸中的3/4熱量都來(lái)自脂肪。有些比較健康的香腸可能含脂肪量會(huì)比較少，但是它還是含有極高的鈉。
2、雪糕
一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的話(huà)，食療，卡路里就變成是720了。購(gòu)買(mǎi)雪糕的時(shí)候，注意標(biāo)簽，選擇水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕，你攝入的卡路里就變成了150.
3、土豆、蛋黃
土豆和蛋黃也是很多人喜愛(ài)的食物。但是，半個(gè)土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一個(gè)蛋黃含有150卡路里和8克脂肪。想要縮減卡路里？你可以把蛋黃換成蛋黃醬，把土豆變成土豆沙拉，加上酸醋而不是食用油。這樣你可以得到更多的纖維、更少的脂肪。
誰(shuí)都想有一個(gè)傲人的身材，不希望自己有任何發(fā)胖的部位，但是往往很多時(shí)候大家又都管不住自己的嘴，那么這時(shí)候怎樣做才能既滿(mǎn)足自己的飲食欲望又能不胖呢?下面小編就為大家介紹一些可以在睡前吃并且不胖的食物。希望對(duì)大家有所幫助。
睡前吃這五種食物不發(fā)胖
1、溫牛奶
我們都知道睡前喝一杯熱牛奶可以幫助睡眠，這是因?yàn)榕Ｄ讨泻幸环N色氨酸，他具有鎮(zhèn)靜的作用，因此睡前喝一杯熱牛奶，不僅不會(huì)胖，還可以補(bǔ)充身體內(nèi)所需的鈣質(zhì)。
2、全麥面包
如果一杯熱牛奶還不能讓你滿(mǎn)足，那么可以選擇吃上一片全麥面包，可以再配上土司、茶和蜂蜜，不僅可以使人體釋放出胰島素，還可以使色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。
3、燕麥片
燕麥片是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食物，成分內(nèi)含有充足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，可以在睡前煮上一碗，加上一些蜂蜜就是再好不過(guò)的了。同時(shí)燕麥片還具有可以誘使產(chǎn)生褪黑素，起到幫助睡眠的作用。
4、菊花茶
據(jù)了解，菊花茶可以說(shuō)是睡前配制茶飲品的首選，這是因?yàn)樗哂腥岷偷氖婷咦饔?，它是一種凝神靜氣的最佳天然藥方。
5、蜂蜜
在牛奶中加入一些蜂蜜，可以使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，這種進(jìn)食素是與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素的物質(zhì)，大量的糖分具有興奮作用，但是少量的糖分可以暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，起到有助于睡眠的作用。
上文中小編為大家詳細(xì)介紹了五種適合睡前食用并且助于減肥的食物，建議大家可以根據(jù)自己的喜好適量的食用。說(shuō)完可以睡前吃不胖的食物，那么容易發(fā)胖的食物又有哪些呢?小編提醒大家，如熱狗、香腸、雪糕、土豆、蛋黃等都是屬于易發(fā)胖的食物。
生活中的食物有很多種，有能皮膚變好的，有能使人快樂(lè)的，有防病的，還有讓你老得快的。為了讓自己顯得更年輕，我們一定要摒棄這些讓你老得快的食物。
1. 酒精
酒精是另一個(gè)加速老化的元兇，如果你總是喝到爛醉，那么衰老也會(huì)更快的找上你。最好有選擇的喝酒，少量干白或干紅葡萄酒都可以，避開(kāi)百利甜、伏特加等。染上了酒癮一開(kāi)始很難戒掉，不妨想要喝酒時(shí)用純凈水、綠茶、花草茶、益生菌等飲料來(lái)代替，只要有決心，就一定可以戒除的。
2. 反式脂肪
這種成分無(wú)處不在，而且令你防不勝煩。攝入過(guò)多反式脂肪，會(huì)使皮膚看起來(lái)粗糙僵硬，它還容易堵塞及硬化動(dòng)脈和微血管，使皮膚看起來(lái)更老。很多奶精、奶茶、蛋糕中都含有反式脂肪，觀(guān)察你買(mǎi)咖啡的店鋪是否用純牛奶制作咖啡，或者自己制作咖啡。
3. 咖啡因
如果你經(jīng)常用咖啡來(lái)提神或緩解壓力，那它可能會(huì)成為新的問(wèn)題。咖啡因能改善工作效率，但是如果攝入過(guò)多（每天超過(guò)2杯）有可能給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。首先，關(guān)注自己是如何代謝咖啡因的，如果你的代謝緩慢--比如下午4點(diǎn)后喝咖啡會(huì)影響夜間睡眠--那就盡量在早晨飲用。咖啡會(huì)提高應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，讓它在應(yīng)該降低的時(shí)候反而升高了。
4. 功能飲料
功能飲料可能會(huì)改變你的笑容哦。這些飲品會(huì)8倍于蘇打水破壞你牙齒的琺瑯質(zhì)，使得牙齒看上去不健康。
5. 糖
糖會(huì)依附于體內(nèi)的蛋白質(zhì)，產(chǎn)生一種晚期糖基化終產(chǎn)物（AGEs），這些有害物質(zhì)可以加速慢性退行性疾病的惡化，并加快身體衰老的過(guò)程。甜點(diǎn)和飲料中的糖分非?？捎^(guān)，購(gòu)買(mǎi)時(shí)候不要只盯著名字，低糖版可能含有的糖分并不少。想要提神醒腦的飲料，最好的選擇是黑咖啡或者綠茶。
早餐對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)非常重要，很多男人都很忽視早餐的重要性，不管是從事什么工作，大部分男人的早餐都比較隨便。其實(shí)男人的早餐很有講究，很多食物不能當(dāng)作早餐吃，今天都為大家介紹五大食物千萬(wàn)不能當(dāng)作早餐。
1.面包圈和奶酪
作為早餐食物的面包圈同樣是一個(gè)不健康的食物，普通的面包圈并不可怕，最多是經(jīng)過(guò)煎炸程序后的食物，但是它里面經(jīng)常含有糖分和碳水化合物。 它們都會(huì)導(dǎo)致胰島素迅速上升到最高，一旦你將它與奶酪組合在一起，食物中的飽和脂肪和卡路里將會(huì)大幅度增加。
2.油炸食物
油炸食物在英國(guó)被認(rèn)為是工人早餐,它是油膩、高脂肪的食物。對(duì)于大多數(shù)男性來(lái)說(shuō)，它的卡路里含量特別高。用脂肪包著的香腸或是亞硝酸鹽豐富的脂肪培根、黃油炒雞蛋、土豆煎餅或薯?xiàng)l，食物一旦經(jīng)高溫油炸，其中的各種營(yíng)養(yǎng)素被嚴(yán)重破壞。
3.松餅
松餅也是我們經(jīng)常作為早餐吃的食物，可以從熟食店、三明治店或者咖啡廳里買(mǎi)到，通常是因?yàn)橐t到了就順便拿著它。這個(gè)食物中也含有大劑量的糖分，會(huì)導(dǎo)致糖分的攝取過(guò)量。
4.煎餅
一個(gè)煎餅通常是由面粉、雞蛋、牛奶和黃油的混合物。這個(gè)組合幾乎就使一個(gè)完整的全脂牛奶。面粉是簡(jiǎn)單的碳水化合物，可以快速分解，會(huì)造成胰島素的迅速升高，這個(gè)時(shí)候必須配合新鮮的水果。
5.含糖谷物
試想一下每天早晨有多少人會(huì)吃到含糖的谷物？這一點(diǎn)都不讓人驚訝。它的方便快捷是顯而易見(jiàn)的，如果你選擇不含糖衣的谷物，當(dāng)然是對(duì)你的身體有好處的。但是在我們生活中大量的谷物實(shí)際上是有糖衣的，事實(shí)證明你在不知情的時(shí)候也可以攝入大量的糖分。
意大利面
意大利面全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變你的血糖水平，進(jìn)而推遲睡眠，或容易在夜里醒來(lái)。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。
意大利面
匹薩
匹薩中的番茄沙司酸度高，會(huì)刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等還會(huì)使你胃灼熱。
匹薩
麥片
研究人員指出，不可能據(jù)此得出麥片本身有助于控制體重的結(jié)論。不過(guò)與吃其他早餐者相比，麥片愛(ài)好者攝入的纖維更多，脂肪更少。這種營(yíng)養(yǎng)攝取模式通常被認(rèn)為有助于控制體重。此外，礦物質(zhì)也有助于控制脂肪，因此沖麥片的牛奶和麥片本身所含的鈣可能也很重要。
正式由于麥片中常含有大量精糖和碳水化合物，會(huì)讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用。
麥片
巧克力
黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可堿，會(huì)使人心跳加快。
巧克力
芹菜
芹菜是一種天然利尿劑，會(huì)使尿量變多。 如果睡前攝入太多芹菜，身體會(huì)為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來(lái)豐富的營(yíng)養(yǎng)，但睡前盡量別吃。
芹菜
大蒜
晚上吃大蒜，除了會(huì)讓你整晚口臭外，還會(huì)造成胃灼熱。 如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
大蒜
酒精
一般人認(rèn)為，酒精會(huì)促進(jìn)睡眠，這是不準(zhǔn)確的。酒精確實(shí)可以幫助入睡，但它不會(huì)維持長(zhǎng)時(shí)間、優(yōu)質(zhì)的休息。 酒精實(shí)際上還會(huì)干擾睡眠的恢復(fù)功能，經(jīng)常用酒精催眠的人會(huì)陷入必須依靠喝酒才能入睡的惡性循環(huán)。
酒精
紅肉
雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以幫助睡眠，但紅肉含蛋白質(zhì)和脂肪多，比其他食物需要更長(zhǎng)的消化時(shí)間，會(huì)讓身體整晚處于工作狀態(tài)。因此，要想擁有深度睡眠，晚餐最好避免吃紅肉。
紅肉
冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會(huì)讓身體沒(méi)有時(shí)間去燃燒脂肪。所有的糖會(huì)給身體發(fā)出錯(cuò)誤的能量信息，然后自動(dòng)儲(chǔ)存并變成脂肪。另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物容易做噩夢(mèng)。
糖塊
最近一項(xiàng)研究顯示，10個(gè)人中有7個(gè)睡前會(huì)吃糖塊等垃圾食品，并導(dǎo)致整晚做噩夢(mèng)。專(zhuān)家猜測(cè)因高糖水平造成更多腦電波，導(dǎo)致做噩夢(mèng)。
冰淇淋
每個(gè)愛(ài)美的女性都希望自己的皮膚很白，但是美白不是一時(shí)半會(huì)兒就能白起來(lái)的，哪怕你的底子非常好，那也是經(jīng)不起歲月的摧殘的。那么怎么樣洗臉才可以美白呢?下面介紹的這5種洗臉的方法可以讓你擁有美白的皮膚?！?/p>
1、純凈水洗臉
市面上普遍出售的那種純凈水一瓶(500ml)不到2元，一個(gè)星期用純凈水洗臉3~4次，并且經(jīng)常用化妝棉沾此水敷面，臉可自然變白。
2、檸檬水洗臉
檸檬中富含維C，能抗氧化能美白?？梢栽谙茨樀臅r(shí)候加入檸檬水直接清洗面部，也可以將檸檬水滴在化妝棉上，輕拍面部吸收即可。
3、綠茶洗臉
綠茶內(nèi)含茶多酚，可有效抗氧化，不僅可以防止自由基對(duì)細(xì)胞的損傷，還能促進(jìn)皮膚細(xì)胞的生長(zhǎng)。潔面后，將茶水輕輕拍到臉部，或者用沾了茶水的化妝棉敷在臉上2~3分鐘，清水洗凈即可。
4、維生素C洗臉
口服維生素C還不如直接用維C洗臉見(jiàn)效更快。洗臉時(shí)候取1~2片維C片碾碎加入。早晚各洗一次，效果顯著。
5、白醋甘油洗臉
白醋、甘油可以有效分解黑色素沉淀，恢復(fù)皮膚白皙紅潤(rùn)。將白醋與甘油按5：1混合，每天早晨用此水洗臉，不宜太過(guò)頻繁，一天一次即可。一個(gè)月后可使肌膚光潔白皙、細(xì)膩有彈性。
中醫(yī)認(rèn)為，會(huì)影響你睡眠質(zhì)量的因素有很，其中，睡姿就是很重要的事情。如果你睡姿不正確的話(huà)，那你的身體健康就會(huì)受到影響。究竟，哪些睡法會(huì)讓你老得快呢？下文做了具體介紹，一起跟小編看看吧。
1、戴胸罩睡
胸罩對(duì)乳房是起保護(hù)作用的，但戴胸罩入睡則會(huì)招來(lái)疾病，特別是誘發(fā)乳腺腫瘤。專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，每天戴胸罩超過(guò)17小時(shí)的女性，患乳腺腫瘤的危險(xiǎn)比短時(shí)間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，這是因?yàn)槿榉块L(zhǎng)時(shí)間受壓，淋巴回流受阻，有害物質(zhì)滯留乳房的結(jié)果。
一些女性在睡覺(jué)前沒(méi)有摘下飾物的習(xí)慣，這是很危險(xiǎn)的。一些飾物是金屬的，長(zhǎng)期磨損皮膚，會(huì)引起慢性吸收甚至蓄積中毒（如鋁中毒等）；一些有夜光作用的飾物會(huì)產(chǎn)生鐳輻射，量雖微弱，但長(zhǎng)時(shí)間的積累可導(dǎo)致不良后果；戴飾物睡覺(jué)會(huì)阻礙機(jī)體的循環(huán)，不利于新陳代謝，這也是與飾品接近的局部皮膚容易老化的原因。
隨著生活方式的改變，職業(yè)女性的應(yīng)酬漸漸增多，常會(huì)伴著微醉入睡。醫(yī)學(xué)研究表明，處于微醉狀態(tài)的人，入睡后易出現(xiàn)窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長(zhǎng)久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病，殃及青春。
2、睡前飽餐
睡前吃得過(guò)飽，胃腸要加緊消化，裝滿(mǎn)食物的胃會(huì)不斷刺激大腦，大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說(shuō)：胃不和，則臥不安。
3、枕頭過(guò)高
從生理角度來(lái)講，枕頭高度以8-12厘米為宜。枕頭太低，容易造成落枕,或因流入大腦的血液過(guò)多，造成次日頭腦發(fā)昏、眼皮浮腫；枕頭過(guò)高，會(huì)影響呼吸道，易打呼嚕，長(zhǎng)此以往，易導(dǎo)致頸部不適或駝背，影響穿衣效果。
4、枕著手睡
睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木及酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)產(chǎn)生返流性食道炎.
5、蒙頭睡覺(jué)
喜歡用被子蒙著頭睡覺(jué)，殊不知，以被蒙面易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣，對(duì)大腦危害極大。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)導(dǎo)致缺氧，造成睡不好覺(jué)，易做噩夢(mèng)。醒后則會(huì)感到頭暈、乏力、精神萎靡。
6、露肩而睡
有些人睡覺(jué)時(shí)習(xí)慣把肩露在被子外面，這樣風(fēng)寒極易侵入肩關(guān)節(jié)，導(dǎo)致局部經(jīng)絡(luò)骨節(jié)氣血瘀滯，不易流通，造成風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)酸脹疼痛。受風(fēng)寒侵襲也易造成感冒、流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛--還能美得起來(lái)嗎？
7、儲(chǔ)存睡眠
人體不能儲(chǔ)存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個(gè)小時(shí)，對(duì)人體是沒(méi)有多大幫助的。其實(shí)，人體只需要一定質(zhì)量的睡眠，多睡不但睡不著，對(duì)健康和養(yǎng)顏也是無(wú)益的。
8、透支睡眠
有的女人喜歡熬夜之后再補(bǔ)覺(jué)，但生物鐘紊亂引起的不良后果是無(wú)法避免的，會(huì)導(dǎo)致白天困倦，精力不集中；晚上失眠，無(wú)法入睡。一照鏡子，好像老了好幾歲。
每個(gè)人都不想老，衰老是人生中必須經(jīng)歷的一個(gè)階段，但是如果你不好好的護(hù)理和調(diào)理自己的身體的話(huà)很容易誘發(fā)一些疾病，導(dǎo)致身體不適的情況。如果想遠(yuǎn)離老得快的威脅，下面的這些小常識(shí)要利用到生活中去，可以讓你不那么快的變老，來(lái)看看這些小常識(shí)。
運(yùn)動(dòng)多一點(diǎn)
運(yùn)動(dòng)能給人以健康的身體和良好的心態(tài)，讓身心都永遠(yuǎn)年輕。久坐容易使肌肉衰退與萎縮，因此老年人忌諱久坐不動(dòng)，應(yīng)多走路、勤活動(dòng)，才是健康之道。運(yùn)動(dòng)多一點(diǎn)的話(huà)可以讓你有一個(gè)健康狀態(tài)，而且也可以減慢肌肉和神經(jīng)的衰老速度，對(duì)抗衰有好處。
心放寬一點(diǎn)
人活著，沒(méi)必要凡事都爭(zhēng)個(gè)明白。爭(zhēng)的是理，輸?shù)氖乔椋瑐氖亲约?。放下自己的固?zhí)己見(jiàn)，寬心做人，多一份平和，多一點(diǎn)溫暖，生活才有陽(yáng)光。放寬心一點(diǎn)，想明白一點(diǎn)，不要給自己那么大的壓力，這樣的話(huà)可以減少一些壓力對(duì)于人體的影響，而且也會(huì)抗衰。
浪漫有一點(diǎn)
老伴是你的旅伴，天荒地老，執(zhí)子之手，就像一對(duì)長(zhǎng)途跋涉的游人，在慢慢地爬向山峰的頂點(diǎn)。因此，好好愛(ài)你的老伴，千萬(wàn)不要因?yàn)樽优?、孫子而忽略了那個(gè)陪伴你一生的人。更重要的是讓自己的身心得到放松，這樣的話(huà)可以讓你有一個(gè)良好的狀態(tài)，減少衰老的跡象。
名利淡一點(diǎn)
名利是身外之物，都已經(jīng)年過(guò)六十的人了，要學(xué)會(huì)看淡。與其追求虛無(wú)的名利，不如去追求快樂(lè)來(lái)得實(shí)在和舒心。胸懷淡泊人長(zhǎng)壽，心平氣和體健康。淡泊名利，少要求，少去爭(zhēng)名奪利，這樣的話(huà)你會(huì)覺(jué)得你的人生變得快樂(lè)了，而且也可以讓你遠(yuǎn)離衰老。
每天做這些小事情，可以讓你更加的健康，從內(nèi)而外的調(diào)理，而且也可以讓你遠(yuǎn)離衰老，要想開(kāi)一點(diǎn)，浪漫一點(diǎn)，淡泊名利，從心理上面來(lái)調(diào)理自己，這樣的話(huà)可以讓你更加的健康，而且也可以讓你遠(yuǎn)離衰老，所以這些都很重要。
過(guò)量吃肉是不好，可從營(yíng)養(yǎng)學(xué)上來(lái)講，放棄肉食也并非養(yǎng)生之道，飲食平衡才是我們提倡的。肉一般分為三類(lèi)，畜類(lèi)、禽類(lèi)和水產(chǎn)。豬、牛、羊等為畜類(lèi)，雞、鴨、鵝等為禽類(lèi)，魚(yú)、蝦、貝等為水產(chǎn)。那么男性怎樣吃肉最健康呢？下面小編給大家介紹。
1.牛肉，最強(qiáng)壯的肉
凡身體虛弱而智力衰退者，吃牛肉最為相宜。牛肉蛋白質(zhì)的氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機(jī)體抗病能力，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育及手術(shù)后、病后調(diào)養(yǎng)的人在補(bǔ)充失血、修復(fù)組織等方面特別適宜。但牛肉的肌肉纖維較粗糙不易消化，有很高的膽固醇和脂肪，故不宜多吃。
2.羊肉，最滋補(bǔ)的肉
羊肉有助元陽(yáng)、補(bǔ)精血、療肺虛之功效，對(duì)氣喘、氣管炎、肺病及虛寒的病人相當(dāng)有益。羊肉還能益腎壯陽(yáng)，補(bǔ)虛抗寒，強(qiáng)健身體。但需注意的是，羊肉畢竟性偏溫?zé)?，并非人人皆宜。陰虛火旺、咳嗽痰多、消化不良、關(guān)節(jié)炎、濕疹及發(fā)熱者應(yīng)忌食。
3.豬肉，最補(bǔ)鐵的肉
豬肉肥瘦差別較大，肥肉中脂肪含量高，蛋白質(zhì)含量少，多吃容易導(dǎo)致高血脂和肥胖等疾?。坏鞍踪|(zhì)大部分集中在瘦肉中，而且瘦肉中還含有血紅蛋白，可以起到補(bǔ)鐵的作用，能夠預(yù)防貧血。
肉中的血紅蛋白比植物中的更好吸收，因此，吃瘦肉補(bǔ)鐵的效果要比吃蔬菜好。由于豬肉的纖維組織比較柔軟，還含有大量的肌間脂肪，因此比牛肉更好消化吸收。中醫(yī)上認(rèn)為，多吃豬肉中的瘦肉有滋陰潤(rùn)燥的作用，對(duì)熱病傷津、燥咳、便秘等疾病都有一定的治療效果。
4.雞肉，脂肪最少的肉
這里說(shuō)的雞肉，是指去皮的雞肉，因?yàn)殡u的脂肪幾乎都在雞皮。每100克去皮雞肉中含有24克蛋白質(zhì)，卻只有0.7克脂肪。雞肉對(duì)營(yíng)養(yǎng)不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、貧血、虛弱等癥有很好的食療作用。
5.魚(yú)蝦，微量元素最多的肉
魚(yú)蝦中的微量元素極為豐富，含鈣、鋁、鐵、錳、銅、鈷、鎳、鋅、碘、氯、硫等，都是人體所必需的。水產(chǎn)品雖然含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但是不宜多吃。受海洋污染的影響，水產(chǎn)品內(nèi)往往含有毒素和有害物質(zhì)，過(guò)量食用易導(dǎo)致脾胃受損，引發(fā)胃腸道疾病。
如果發(fā)現(xiàn)自己的睡眠不足，那么帶來(lái)的影響是非常大的，不僅影響到了正常的生活，也影響到了自己的工作，所以睡眠不足的情況是需要得到解決的，因?yàn)樗卟蛔銓?duì)健康的影響也是很大的，睡眠不足的人可以選擇吃一些食物來(lái)進(jìn)行改善，下面小編將為大家介紹五種可以改善睡眠不足的食物。
1、睡眠不足喝點(diǎn)牛奶大有幫助，在牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)，其中有數(shù)種“類(lèi)鴉片肽”，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢神經(jīng)的鴉片肽受體結(jié)合，可以幫助入睡，提高睡眠質(zhì)量。
2、睡眠不足的人平時(shí)適當(dāng)吃些小米也是非常有益的。在小米中含有豐富的色氨酸。色氨酸能促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌出一種使入欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色氨，使大腦活動(dòng)受到暫時(shí)的抑制，這樣就會(huì)比較容易入睡。
3、經(jīng)常吃些葵花籽對(duì)于改善睡眠也是極為有益的，對(duì)于睡眠不足的人非常適合食用?？献雍衼営退?、多種氨基酸和維生素等營(yíng)養(yǎng)成物質(zhì)，能調(diào)節(jié)人腦細(xì)胞的正常代謝，提高神經(jīng)中樞的功能，改善睡眠質(zhì)量。
4、睡眠不足也可以吃一些蜂蜜，蜂蜜具有補(bǔ)中益氣、安五臟、有百藥之精功效，對(duì)改善失眠作用明顯，可以將蜂蜜沖水服用。
5、吃核桃也能夠改善睡眠不足的情況，核桃的功效有很多，可用于治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)等癥狀。大棗含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。經(jīng)常食用核桃，還可以可以起到補(bǔ)脾安神的作用。
通過(guò)上文介紹的這五種食物來(lái)改善睡眠不足的情況有很大的幫助。大家一定要意識(shí)到睡眠不足帶來(lái)的嚴(yán)重后果，偶爾睡眠不足可能沒(méi)有什么關(guān)系，但是如果長(zhǎng)期睡眠不足的話(huà)，那么影響是巨大的，所以大家一定要引起重視，除了上文介紹的這五種食物來(lái)進(jìn)行改善以外，還要有良好的生活習(xí)慣。
歲月悄悄地流逝，不知不覺(jué)中，皺紋躡手躡腳地爬上了你的面龐，這是多么令人苦惱。為什么你總比別人老得快一步？縱然是歲月無(wú)情，但請(qǐng)仔細(xì)想一想，自己平時(shí)有沒(méi)有什么壞習(xí)慣，才使這些皺紋有可乘之機(jī)？
其實(shí)，抗擊衰老的最好方法就是做好預(yù)防衰老的工作。養(yǎng)成良好的習(xí)慣是必不可少的，避免以下這些壞習(xí)慣是防衰的關(guān)鍵。
衰老原因一：整天愁眉苦臉，庸人自擾
每天擺苦瓜臉會(huì)使皮膚細(xì)胞缺乏營(yíng)養(yǎng)，臉上的皮膚干枯無(wú)華，出現(xiàn)皺紋，同時(shí)還會(huì)加深面部的愁紋。笑一笑，十年少。情緒穩(wěn)定對(duì)內(nèi)分泌平衡十分重要，擁有一顆溫和寬容心的女人是十分美麗的，其實(shí)也并不只是一種心理上的印象。
衰老原因二：熬夜
晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容最佳時(shí)間，也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問(wèn)題。對(duì)于不習(xí)慣早睡的人來(lái)說(shuō)，最遲也要在凌晨1時(shí)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期。
衰老原因三：經(jīng)常曝曬
吸收過(guò)量的紫外線(xiàn)壞處多多，輕則令皮膚變黑變粗，重則可導(dǎo)致皮膚癌，而它當(dāng)然也是皮膚提早老化的罪魁禍?zhǔn)字涣?。因?yàn)殛?yáng)光直射會(huì)直接損傷皮膚深層的彈性纖維和膠原蛋白，致使面部皮膚變得松弛無(wú)光澤，出現(xiàn)皺紋。所以，要養(yǎng)成使用優(yōu)質(zhì)防曬品的好習(xí)慣。
衰老原因四：抽煙喝酒
尼古丁對(duì)皮膚血管有收縮作用，所以吸煙者皮膚出現(xiàn)皺紋要比不吸煙者提前10年到來(lái)，所以，如果你是一個(gè)抽煙者，看上去就會(huì)比同齡人衰老10歲。而喝酒會(huì)減少皮膚中油脂數(shù)量，促使皮膚脫水，間接影響到皮膚的正常功能。
衰老原因五：不愛(ài)喝水
水是生命之源。讓肌膚及時(shí)補(bǔ)充足夠的水份，才是護(hù)膚之道的關(guān)鍵所在。水份如果攝取不夠，會(huì)導(dǎo)致油脂分泌量不足，皮膚就很容易脫水，所以每天必須強(qiáng)迫自己喝6至8杯的水，但是不要喝富含咖啡因的飲料。
衰老原因六：不喜歡運(yùn)動(dòng)
這可不好。適量的運(yùn)動(dòng)能促使全身血液循環(huán)加速，使肌體活動(dòng)張弛適度，從而增強(qiáng)皮膚潤(rùn)滑，也可令全身肌膚有大量流汗的機(jī)會(huì)，讓肌膚達(dá)至健康平衡，大大減低肌膚衰老的機(jī)會(huì)。所以，要加強(qiáng)鍛煉啊。
衰老原因七：親近刺激性的食物，遠(yuǎn)離維生素
現(xiàn)在隨著醫(yī)學(xué)的發(fā)展，醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，吃太多甜滋滋的食物，可能加速人體老化。含有糖分高的食物如蛋糕、冰淇淋等相關(guān)的食物都是不利于人體健康的。那么我們?nèi)绾尾拍艹猿鼋】的兀旅婢蛠?lái)具體了解一下。
研究發(fā)現(xiàn)，飲食中糖分的攝入量與胰臟癌發(fā)病幾率存在相關(guān)性。與從來(lái)不喝含糖飲料的人相比，每天喝兩次含糖飲料的人，患胰臟癌的風(fēng)險(xiǎn)要高九成。
還有一些醫(yī)學(xué)研究也證實(shí)：吃進(jìn)太多甜滋滋的食物，可能加速人體老化。原因是，吃太多含糖分的東西，會(huì)引發(fā)身體氧化、進(jìn)而產(chǎn)生老化現(xiàn)象，讓人看起來(lái)比實(shí)際年齡老一點(diǎn)。所以不少醫(yī)生建議，喝咖啡、喝茶最好少加一點(diǎn)糖，同時(shí)也盡量不要以蛋糕替代主食，或吃太多甜食糕餅等零食，人看起來(lái)會(huì)比較年輕。
俗話(huà)說(shuō)，食蔗高年樂(lè)，含飴稚子歡.甜蜜蜜的糖，人人愛(ài)吃。吃甜食有補(bǔ)充氣血、解除肌肉緊張和解毒等功能，而且糖果可以豐富人們的生活，點(diǎn)心中適當(dāng)加些糖可提高食欲。但吃得過(guò)多，甚至嗜好成癖，不但無(wú)益，反而有害。
最近美、英、日等國(guó)的科學(xué)家檢測(cè)發(fā)現(xiàn)，各國(guó)人口死亡率竟與該國(guó)糖的消耗量成正比。世界衛(wèi)生組織在調(diào)查23個(gè)國(guó)家人口的各種死因后指示，嗜糖比嗜煙更可怕。長(zhǎng)期嗜食高糖食物的人，平均壽命要比正常食糖者縮短20年左右。
據(jù)英國(guó)和加拿大醫(yī)學(xué)科學(xué)家研究證明，老年人的某些癌癥竟與多食甜食有著不解之緣。日本學(xué)者認(rèn)為，糖是一種酸性食物，如果大量食用，會(huì)使體內(nèi)酸堿平衡失調(diào)，呈現(xiàn)中性或弱酸性環(huán)境，這樣會(huì)降低人體免疫力，削弱白細(xì)胞抗擊外界病毒進(jìn)攻的能力，加之鈣量不足，均可成為致癌的誘發(fā)因素。
吃糖過(guò)多，糖在人體內(nèi)表現(xiàn)為較強(qiáng)的有機(jī)酸，它促使胃酸增多，加重胃病患者的疼痛，造成胃潰瘍等疾病的發(fā)生，減低胃腸的蠕動(dòng)，造成便秘。吃糖過(guò)多，在腎臟中產(chǎn)生高濃度的草酸，草酸與鈣產(chǎn)生化學(xué)作用，生成草酸鈣沉淀，就是尿道結(jié)石和腎結(jié)石的成份。據(jù)統(tǒng)計(jì)，結(jié)石患者多愛(ài)甜食。
經(jīng)常吃糖可為口腔的細(xì)菌提供生長(zhǎng)繁殖的良好條件。這些細(xì)菌和殘?zhí)窃谝黄?，能使牙齒、牙縫和口腔里的酸性增加。牙齒經(jīng)常受酸性侵蝕，就容易引起齲齒和口腔潰瘍。
吃糖過(guò)多會(huì)影響視力。因?yàn)樘窃隗w內(nèi)代謝需要維生素B2參與，而糖本身不含維生素B2,故吃糖過(guò)多會(huì)造成人體維生素B2缺乏。體內(nèi)維生素B2缺乏時(shí)，可使血液、神經(jīng)或消化系統(tǒng)的組織內(nèi)丙酮酸和乳酸等積蓄，從而抑制膽堿乙?；福璧K乙酰膽堿的合成，導(dǎo)致視神經(jīng)傳導(dǎo)障礙。因此，過(guò)量吃糖易發(fā)生神經(jīng)炎，尤其是球后神經(jīng)炎，使視力下降。此外，糖在體內(nèi)與鈣發(fā)生中和反應(yīng)，致使體內(nèi)鈣大量消耗，鈣元素的減少，又使眼球壁失去正常的彈性，眼球易伸長(zhǎng)，引起軸性近視。
長(zhǎng)期攝入糖量過(guò)多可促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的發(fā)病率的增加。國(guó)外有人報(bào)告，正常人吃高糖膳食3周，血清中甘油三脂由原來(lái)的80 mg,升高到173 mg,增加一倍多。國(guó)內(nèi)調(diào)查也有類(lèi)似情況。由攝入過(guò)多糖類(lèi)而引起的高脂血癥，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為糖致高脂血癥.西歐和美國(guó)等國(guó)的高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病、肥胖病、糖尿病的發(fā)病率之所以高，與他們的高糖高脂飲食有關(guān)。
經(jīng)常過(guò)多吃糖能使人發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良和貧血。每1克糖在體內(nèi)經(jīng)過(guò)氧化可產(chǎn)生16.5千焦耳熱量，所以能代替一部分飯菜，以減少食量。這樣做，身體所需要的總熱量雖然夠了，但身體所需要的其他營(yíng)養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素、纖維素等就不夠了，會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)失調(diào)，天長(zhǎng)日久，就會(huì)發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良和貧血。
有些學(xué)者認(rèn)為，吃糖量如果達(dá)到總食量的16~18%時(shí)，就可使體內(nèi)鈣質(zhì)代謝紊亂，妨礙體內(nèi)的鈣化作用。由于缺鈣而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，所以老年人容易發(fā)生骨折。
醫(yī)學(xué)研究指出，水果的甜分也很高，但水果是生活中不可缺少的營(yíng)養(yǎng)品，所以在食用的時(shí)候，應(yīng)注意攝取方式，才能避免吃進(jìn)太多不必要的糖分。其方法是：水果最好在早上、中午或下午吃，晚上建議吃不含太多糖分的水果，例如藍(lán)莓就是很不錯(cuò)的選項(xiàng)。此外，除非是特殊需求，吃水果時(shí)最好吃原形，盡量不要榨成汁，因?yàn)楫?dāng)水果的纖維被果汁機(jī)斷裂后，便缺少幫助腸胃蠕動(dòng)的纖維了。
關(guān)于甜食對(duì)人體的傷害，醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，小胖弟及小胖妹，中年面臨失明、尿毒癥等成人慢性疾病的幾率大增。甚至可能在小學(xué)階段就罹患糖尿病，30歲出現(xiàn)視網(wǎng)膜病變、眼睛出血等并發(fā)癥危機(jī)，并有失明風(fēng)險(xiǎn)。
此外，放縱飲食，嗜吃甜食，可能造成高血脂癥。事實(shí)上，每年中秋節(jié)或年節(jié)假日之后，醫(yī)院中大增的病患中，就有不少是因假日放縱飲食而出現(xiàn)高血脂、高膽固醇、脂肪肝、血糖飆高、尿酸升高等疾病。
專(zhuān)家提醒，平日就血脂偏高的人，應(yīng)適當(dāng)調(diào)養(yǎng)飲食，不吃甜食和零食，宜低鹽飲食，多吃蔬菜和水果，絕對(duì)戒煙忌酒，可適量飲茶，茶葉中的兒茶酸可增強(qiáng)血管柔韌性，可預(yù)防血管硬化，茶也能除油膩。此外，運(yùn)動(dòng)可增加消耗、改善脂質(zhì)代謝，防止體脂肪和血脂肪增多。
美麗的甜食陷阱：你有甜食依賴(lài)癥嗎
無(wú)論是下午倦怠時(shí)光，還是周末與三五好友相聚，亦或是宅在家里做沙發(fā)土豆，甜食永遠(yuǎn)都是我們的好朋友.然而，美國(guó)佛羅里達(dá)大學(xué)助理教授愛(ài)維娜展示的研究報(bào)告證明，人類(lèi)會(huì)像染上毒癮一樣，對(duì)甜食上癮.
食用毒品可以促進(jìn)腦部產(chǎn)生愉悅感，減少負(fù)面情緒。而攝入大量的糖則可以讓腦部產(chǎn)生新鮮感及飽腹感，人類(lèi)攝入糖類(lèi)食品后產(chǎn)生的快感以及依賴(lài)性，不僅與毒品上癮相似，而在戒斷糖類(lèi)食品時(shí)產(chǎn)生的肌肉顫抖、情緒焦慮以及精神抑郁的癥狀，也與戒斷毒品時(shí)相近。
研究還顯示高糖大鼠 在戒斷糖二周后，再次攝入糖時(shí)，量劑反而比以前加大了，這與戒毒后復(fù)吸的毒品量越來(lái)越大也極其相似。
別做甜姐兒,婦科病易上身
得了陰道炎，幾乎所有的患者都知道這是和個(gè)人衛(wèi)生密切相關(guān)的。個(gè)人衛(wèi)生固然是其中重要的一個(gè)因素，但很多人都忽視了另一個(gè)重要的因素，那就是喜愛(ài)吃零食。在臨床診斷中，發(fā)現(xiàn)許多易得婦科病的女性，血糖或尿糖明顯高于正常水平；當(dāng)90%的患者在減少日常糖分?jǐn)z入量后，一年內(nèi)鮮有念珠菌陰道炎的感染或復(fù)發(fā)。這說(shuō)明，糖分?jǐn)z入量與念珠菌感染有密切聯(lián)系。
導(dǎo)致念珠菌陰道炎的為雙相菌，酸性環(huán)境很適合它生長(zhǎng)。30%的孕婦和10%-20%的非孕婦女陰道內(nèi)都有此菌寄生，但只有在她們?nèi)砑瓣幍谰植考?xì)胞免疫力下降時(shí)，才會(huì)出現(xiàn)明顯癥狀。尤其當(dāng)女性因食糖較多而導(dǎo)致血糖或尿糖偏高時(shí)，陰道內(nèi)糖原增加，酸度增高，這樣酵母菌大量繁殖，就容易導(dǎo)致發(fā)病。
小編在此提醒大家尤其是一些女性朋友們，在平常不要大量的吃一些甜食，攝入太多的甜食會(huì)對(duì)我們的身體健康又很大的影響。
導(dǎo)讀：吃哪些食物能補(bǔ)充能量？健身越來(lái)越受人們的歡迎，跑步是人們鍛煉身體的最佳選擇，因?yàn)榕懿侥芟哪芰浚瑫r(shí)給身體補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)，……
吃哪些食物能補(bǔ)充能量？健身越來(lái)越受人們的歡迎，跑步是人們鍛煉身體的最佳選擇，因?yàn)榕懿侥芟哪芰浚瑫r(shí)給身體補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)，讓身體有足夠的能量運(yùn)動(dòng)。小編為大家介紹吃以下4種食物讓你跑得更多。
甜菜汁提高持久力
最近的研究表明，與咖啡因相比，甜菜能更有效地提高能量，其效果也比食品補(bǔ)充劑好得多。在這項(xiàng)英國(guó)的研究中，研究人員要求男運(yùn)動(dòng)員分別喝下450ml的有機(jī) 甜菜汁或安慰劑。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，喝甜菜汁的人與喝安慰劑的人相比，其騎自行車(chē)的距離要多16%。科學(xué)家說(shuō)，甜菜汁的影響力比任何其他已知的訓(xùn)練方式都大得多。為了提高你的成績(jī)，你可以購(gòu)買(mǎi)一個(gè)榨汁機(jī)，選取一些全年供應(yīng)的新鮮甜菜榨汁?；蛘哔I(mǎi)瓶裝甜菜汁，直接喝或混合冰沙喝。
豌豆蛋白延緩肌肉疲勞
豌豆蛋白粉的好處在研究運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的團(tuán)體中風(fēng)靡一時(shí)。原因是：研究證明，豌豆蛋白富含的支鏈氨基酸化合物能夠延遲運(yùn)動(dòng)引起的疲勞。豌豆蛋白粉中的精氨酸(由 黃豌豆制成)能夠增強(qiáng)免疫力，而賴(lài)氨酸可增加鈣的吸收，減少鈣的損失，幫助人體維持骨骼強(qiáng)健。一勺豌豆蛋白粉包含25克之多的精益蛋白質(zhì)，你可以將其添加到奶昔中，加入杏仁奶食用，也可以加一點(diǎn)杏仁黃油、肉桂和冰凍的櫻桃和漿果食用。
藍(lán)莓減少炎癥
為了測(cè)試藍(lán)莓的抗炎作用和恢復(fù)效用，阿巴拉契亞州立大學(xué)的研究人員招募了訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員，并給他們每天吃250g的藍(lán)莓，連續(xù)吃六個(gè)星期，并要求他們?cè)谶M(jìn) 行歷時(shí)2個(gè)半小時(shí)的長(zhǎng)跑前一小時(shí)內(nèi)再吃370g。實(shí)驗(yàn)結(jié)果給人留下深刻的印象：除了減少炎癥，藍(lán)莓食用者體內(nèi)的自然殺傷細(xì)胞增加了，這種細(xì)胞是白細(xì)胞的一種，在人體免疫功能中起著至關(guān)重要的作用。如果你買(mǎi)不到新鮮的藍(lán)莓，可以選擇買(mǎi)藍(lán)莓干或冷凍脫水的藍(lán)莓，把它們放入健身袋就可以啦。
鮭魚(yú)能構(gòu)建肌肉
多脂魚(yú)類(lèi)中富含-3脂肪酸，如三文魚(yú)，能預(yù)防心臟病和2型糖尿病。動(dòng)物研究顯示，多脂魚(yú)也是一個(gè)強(qiáng)有力的肌肉助推器。與食用棉籽油和橄欖油的肉牛相比，食用魚(yú)油的肉牛的肌肉發(fā)展能力得到了改善：它們的身體使用的氨基酸是其他牛的兩倍，建立了更多新的蛋白組織，特別是骨骼肌。你可以每周吃幾次野生鮭魚(yú)，或者把鮭魚(yú)牛肉干作為一個(gè)便攜式的零食隨身攜帶。如果你不能吃海鮮，或不吃海鮮，可以選擇富含-3脂肪酸的藻類(lèi)。
讓身體持久運(yùn)動(dòng)，不妨多吃以上這些食物吧，營(yíng)養(yǎng)又健康。在我們生活中無(wú)時(shí)無(wú)刻都應(yīng)該學(xué)習(xí)生活常識(shí)，以備不時(shí)之需。
