讓你減少進(jìn)食脂肪的五個(gè)好方法
【www.cndadi.net - 關(guān)于夏季的養(yǎng)生方法你知道多少】
大家都知道高脂肪飲食與肥胖、心臟病、某些癌癥及其他健康問題有關(guān)。但這些不代表所有脂肪都是對(duì)您有害的。尤其有些脂肪更被視為有利于健康。
那些于橄欖油和菜籽油中所含的單元不飽和脂肪比動(dòng)物和加工食品所含的飽和脂肪及反式脂肪對(duì)心臟更為健康。
但總體來說，我們進(jìn)食的脂肪遠(yuǎn)多于健康所需，而減少吸收過量脂肪是一個(gè)良好的健康策略。以下是一些可于日常飲食中應(yīng)用的簡(jiǎn)易貼士：
1.飲用脫脂奶或1%牛奶而非2%或全脂奶。
2.選擇無脂肪的肉類如雞胸肉或火雞。
3.用蒸的方法去烹調(diào)蔬菜、飯及魚類是上佳方法。水蒸不需另外加入油脂及令食物能保留原有的營(yíng)養(yǎng)素。
4.多進(jìn)食魚類--魚類大多低脂，即使多脂肪的魚類如三文魚或鯖魚等也都含有健康的脂肪酸。
5.親自泡制沙律醬料，將加入的油量減半及用有風(fēng)味的醋，如含有香精或香脂的或龍蒿，拌入其他有趣的香料。如果太酸，可加入適量糖。
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你是不是認(rèn)為自己老得太快了?近期美國(guó)福克斯新聞網(wǎng)援引《長(zhǎng)壽：保持年輕健康的7種方法》一書作者馬克里伯尼斯博士的觀點(diǎn)，為我們介紹了幾種簡(jiǎn)單的方法，幫你放慢衰老的速度。
1.慢吸快呼
"這不僅指控制吸煙和預(yù)防哮喘，"里伯尼斯說，"任何影響呼吸的因素都會(huì)對(duì)健康和壽命造成負(fù)面影響。"你的呼吸也會(huì)影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。
里伯尼斯認(rèn)為，學(xué)會(huì)呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之后，最重要的就是給自己足夠的時(shí)間，以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來。例如，做到吸氣的長(zhǎng)度是呼氣長(zhǎng)度的2倍。
2.學(xué)會(huì)加餐
研究顯示，不吃大餐對(duì)身體健康是很重要的。所以，你應(yīng)該學(xué)會(huì)加餐。
首先，要了解自己的饑餓狀態(tài)，每2-3個(gè)小時(shí)，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵。
其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機(jī)的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。
再次，不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥?zhǔn)澄?、全燕麥?zhǔn)澄铩⒉诿罪埖取Ｆ渌缓w維素的還包括豆類、堅(jiān)果、水果等。
最后，每天補(bǔ)充復(fù)合維生素，尤其要重視維生素D的補(bǔ)充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對(duì)身體健康十分有益。
3.該睡就睡
許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點(diǎn)，那就是每天8小時(shí)睡眠才是對(duì)身體最好的。但里伯尼斯說，事情并不完全是這樣，因?yàn)樗哔|(zhì)量也有好壞之分。
如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個(gè)盹;看書或看電影時(shí)會(huì)睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠。
此時(shí)，里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運(yùn)動(dòng)幫助入睡。同時(shí)，保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住，認(rèn)真感覺自己的身體狀況，當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號(hào)時(shí)，一定要上床睡覺。
4.隨音樂起舞
"有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)比隨意的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體更有益處。"里伯尼斯說。"當(dāng)我們的身體按照音樂節(jié)奏運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的心跳、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一。"
不過，你不需要為了達(dá)到這個(gè)目的特意去報(bào)個(gè)舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動(dòng)身體。像這樣的"跳舞"每周至少需要兩次。
5.感情交流
人類是社會(huì)性動(dòng)物，所以我們需要社會(huì)接觸和交流。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人子女的。
里伯尼斯說，其中，最重要的一點(diǎn)是學(xué)會(huì)如何表達(dá)自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時(shí)，訂閱一本有關(guān)愛心的雜志。當(dāng)你感到悲傷時(shí)，可以翻開這本書看看，就會(huì)覺得事物變得美好起來，壓力也就會(huì)隨之消失。
此外，也可以通過改變環(huán)境達(dá)到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在墻上掛自己喜歡的藝術(shù)作品。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，約有75%的女性，一生中至少會(huì)得一次念珠菌性陰道炎。對(duì)很多女性來說，還存在著念珠菌重復(fù)感染的問題，有相當(dāng)一部分，是由于性伴侶的不治療而令女性反復(fù)發(fā)作。但是，如果你能保持好衛(wèi)生的習(xí)慣的話，那么你有很大的幾率遠(yuǎn)離它的困擾。
1、養(yǎng)成便前洗手的好習(xí)慣
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人的雙手粘有大量病原微生物，如衣原體、支原體等，它們可通過解便這一環(huán)節(jié)侵入尿道引起感染，所以養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣也是至關(guān)重要的。
2、掌握正確的外陰和肛門的清洗順序
經(jīng)常清洗外陰和肛門，清洗時(shí)要講究順序，先洗外陰再洗肛門，切不可反其道而行之;毛巾及盆要專人專用，否則細(xì)菌很容易侵入尿道口。
3、講究個(gè)人衛(wèi)生
要勤洗澡，不提倡洗盆浴，衣物要單獨(dú)存放;要經(jīng)常換洗內(nèi)褲，特別是新內(nèi)褲或長(zhǎng)久不穿的內(nèi)褲，穿之前要清洗晾曬;穿透氣好、吸濕性強(qiáng)的棉織品內(nèi)褲，盡量少穿緊身褲或牛仔褲，多穿透氣性好的裙裝，這對(duì)保護(hù)女性身體健康是非常重要的。
4、外陰洗劑及衛(wèi)生巾的選擇
一定要購買正規(guī)廠家的產(chǎn)品，以免劣質(zhì)產(chǎn)品破壞人體的正常菌群，反而降低局部的抵抗力。購買衛(wèi)生巾要注意產(chǎn)品質(zhì)量，且不宜久存，以免滋生細(xì)菌，引發(fā)外陰和陰道感染，當(dāng)出現(xiàn)外陰瘙癢、白帶增多的癥狀時(shí)應(yīng)及早去看醫(yī)生。
5、充足的睡眠與合理的性生活安排
每天保證充足的睡眠，不要熬夜，否則會(huì)降低身體對(duì)疾病的抵抗能力。注意把握好性生活頻度，每周性生活超過3次者，尿道感染發(fā)生率大為增高，在夏季這一特殊階段里要適當(dāng)減少次數(shù)。
溫馨提示：
女性朋友們一旦感染了陰道炎，一到要到正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)，根據(jù)所患類型，選擇針對(duì)性較強(qiáng)的藥物。
不要再恐懼脂肪會(huì)讓你變胖，英國(guó)醫(yī)學(xué)家將茶葉中的脂肪提取出來，結(jié)果發(fā)現(xiàn)它們雖然含量甚微，卻有抗癌、提高免疫力的卓越功效。為此，專家們于近日發(fā)布了食物微量脂肪排行榜，它們不再是災(zāi)難，而是健康福星。
茶類脂肪
綠茶中的脂肪含量為1.1%，烏龍茶中的脂肪含量為2.4%。這種難得的茶類脂肪被美國(guó)總統(tǒng)奧巴馬的私人醫(yī)生戴維沙伊稱為世界上最好的健康脂肪。據(jù)說，奧巴馬的夫人每天都要喝一杯綠茶，一杯紅茶和一杯烏龍茶，就是為了讓身體吸收不同的茶類脂肪。尤其是烏龍茶，因?yàn)樗前氚l(fā)酵茶，所以其中脂肪含量比紅茶、綠茶略高。烏龍茶的暖胃效果較好，最適合在冬天飲用。
黑木耳脂肪
黑木耳中的脂肪含量?jī)H為0.6%，但黑木耳中的脂肪會(huì)參與身體的排毒工作，經(jīng)常食用，能通便、降血壓，這也是它成為優(yōu)質(zhì)脂肪的原因。建議每周最少吃一次黑木耳。
啤酒脂肪
啤酒脂肪主要來自于釀酒的麥芽，麥芽中脂肪含量是3.9%，它有調(diào)節(jié)激素水平和美容的作用。女性適量喝點(diǎn)啤酒大有裨益。
香蕉脂肪
香蕉中的脂肪含量非常少，但卻可以促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽，減輕心理壓力。一般來說，晚飯后女性體內(nèi)應(yīng)激能力最高，這是吃香蕉，可以讓你心情好、笑容多。切一根香蕉拌進(jìn)酸奶里，也是非常不錯(cuò)的吃法。
醬油脂肪
由于醬油的原料是大豆，其脂肪的作用與豆類脂肪相似；能調(diào)節(jié)雌激素水平。平時(shí)做菜用醬油代替鹽，可以同時(shí)獲得咸味和鮮味。但要注意的是，醬油中鈉含量也不低，所以也要象限鹽一樣有所限制才好。
導(dǎo)讀：很多人都希望自己可以健康長(zhǎng)壽，但是現(xiàn)在由于很多外在的因素，導(dǎo)致人們的身體很容易出現(xiàn)一些不大不小的癥狀。因此如果想要健康長(zhǎng)……
很多人都希望自己可以健康長(zhǎng)壽，但是現(xiàn)在由于很多外在的因素，導(dǎo)致人們的身體很容易出現(xiàn)一些不大不小的癥狀。因此如果想要健康長(zhǎng)壽，以下五件事情一定要注意。
1、與家人缺少交流
有超過41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動(dòng)關(guān)心，32%的人也常抱以應(yīng)付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。
在中國(guó)競(jìng)爭(zhēng)越來越激烈，生活壓力越來越大的情況下，每個(gè)都為了自己的生計(jì)和發(fā)展，努力去忙碌，可在追求物欲和名利的刺激下，身體才是革命的本錢，有了本錢，你才能應(yīng)付工作。男人在工作中最使勁的一族，可他們?cè)谌〉檬聵I(yè)的同時(shí)，身體素質(zhì)又漸漸下降了，下面幾種生活方式縮短了男人的生命，身體是自己的，最需要自己去愛惜和保護(hù)。
2、吸煙和喝酒
男人忙于應(yīng)酬，吸煙和喝酒的機(jī)會(huì)多，但為了事業(yè)，卻忽視了身體。
3、極度缺乏體育鍛煉
很多人整天忙于工作，根本沒時(shí)間去參加運(yùn)動(dòng)，早晨急急忙忙去上班，上班就是10小時(shí)，下班回家，路上塞車，回到家，還要忙吃飯和休息，有時(shí)還忙于應(yīng)酬，所以根本沒注意到去體育鍛煉。
根據(jù)專家調(diào)查，在被調(diào)查的932個(gè)男人中，僅僅有96人每周都與固定時(shí)間參加鍛煉，近68%的人選擇了幾乎不鍛煉。這樣使得男人們很容易感到疲勞，大腦思維遲鈍，精神壓力增加，人變得心神不寧，病神就會(huì)找上來。
在中國(guó)競(jìng)爭(zhēng)越來越激烈，生活壓力越來越大的情況下，每個(gè)都為了自己的生計(jì)和發(fā)展，努力去忙碌，可在追求物欲和名利的刺激下，身體才是革命的本錢，有了本錢，你才能應(yīng)付工作。男人在工作中最使勁的一族，可他們?cè)谌〉檬聵I(yè)的同時(shí)，身體素質(zhì)又漸漸下降了，下面幾種生活方式縮短了男人的生命，身體是自己的，最需要自己去愛惜和保護(hù)。
4、有病不求醫(yī)
男人不比女人，一般有苦自己咽，女人則不一樣，大多會(huì)找女人去傾訴，專家調(diào)查，將近一半的男人有病時(shí)自己胡亂買藥解決，有1/3的男人則根本不理會(huì)這些小毛病。許多男人的疾病被拖延，錯(cuò)過了最佳的治療時(shí)間，小病就積成大病。很多單位的要求員工去體檢，可男人們以時(shí)間緊而常常不去，甚至請(qǐng)人代替體檢。
在中國(guó)競(jìng)爭(zhēng)越來越激烈，生活壓力越來越大的情況下，每個(gè)都為了自己的生計(jì)和發(fā)展，努力去忙碌，可在追求物欲和名利的刺激下，身體才是革命的本錢，有了本錢，你才能應(yīng)付工作。男人在工作中最使勁的一族，可他們?cè)谌〉檬聵I(yè)的同時(shí)，身體素質(zhì)又漸漸下降了，下面幾種生活方式縮短了男人的生命，身體是自己的，最需要自己去愛惜和保護(hù)。
5、不好好吃早餐
隨著工作節(jié)奏加快，吃上符合營(yíng)養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為辦公室白領(lǐng)的奢求。被調(diào)查者中，只有219人是有規(guī)律、按照營(yíng)養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。
在中國(guó)競(jìng)爭(zhēng)越來越激烈，生活壓力越來越大的情況下，每個(gè)都為了自己的生計(jì)和發(fā)展，努力去忙碌，可在追求物欲和名利的刺激下，身體才是革命的本錢，有了本錢，你才能應(yīng)付工作。男人在工作中最使勁的一族，可他們?cè)谌〉檬聵I(yè)的同時(shí)，身體素質(zhì)又漸漸下降了，下面幾種生活方式縮短了男人的生命，身體是自己的，最需要自己去愛惜和保護(hù)。
“曬太陽治百病”這個(gè)說法確實(shí)有些夸張了，但是曬太陽的好處還真不少，中醫(yī)就有“采日精”的說法。從科學(xué)的角度看，人體所需的維生素D，其中有90%都需要依靠曬太陽而獲得。下面，我們一起來了解一下曬太陽有什么好處吧！
曬太陽的5大好處
好處一、降低抑郁癥發(fā)生率
研究發(fā)現(xiàn)，在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會(huì)有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)資深心理咨詢師劉寶鋒指出，不少人一到冬天和陰雨天氣就會(huì)失眠、胸悶、煩躁。日照時(shí)間的減少是引起季節(jié)性情感障礙的原因之一。
好處二、增強(qiáng)人體免疫力
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院研究生院教授楊力告訴記者，曬太陽有補(bǔ)陽氣，補(bǔ)正氣的功效。中醫(yī)有“采日精”的說法，就是采集陽光以生發(fā)清陽之氣。人體內(nèi)正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐，陽氣充盈，人體抵抗疾病的能力就會(huì)提高。正氣則是相對(duì)于外邪來說的，曬太陽強(qiáng)身健體，可以增強(qiáng)免疫力。
好處三、預(yù)防近視
澳洲國(guó)立大學(xué)的一項(xiàng)研究指出，缺乏陽光照射可能是導(dǎo)致近視的原因之一。研究人員分析認(rèn)為，陽光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可幫助避免眼軸變長(zhǎng)，進(jìn)而防止進(jìn)入眼睛的光線在聚焦時(shí)出現(xiàn)焦點(diǎn)扭曲。因此，多曬太陽，多到戶外活動(dòng)，能幫助“書呆子”降低近視風(fēng)險(xiǎn)。
好處四、減少感冒
美國(guó)耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。研究者認(rèn)為，保持體內(nèi)高水平維生素D，就可以更好地預(yù)防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少曬太陽的人相比，生活在陽光充足地區(qū)的人更少感染流感病毒。
好處五、保護(hù)血管健康
《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)更高。多項(xiàng)研究也證實(shí)，在紫外線比較缺乏的冬季，患心肌梗死的病人會(huì)明顯增多。適當(dāng)曬太陽有助于維生素D變得更加活躍，從而使體內(nèi)炎癥減少，對(duì)血管健康更有利。
曬太陽也要注意方法
1、避免紫外線最強(qiáng)的時(shí)候
從上午10點(diǎn)開始，到下午3點(diǎn)，是一天中紫外線最強(qiáng)的時(shí)候，在這期間最好不要長(zhǎng)時(shí)間地待在戶外，以防被曬傷。
2、不要隔著窗戶
很多人喜歡坐在陽臺(tái)里，隔著窗戶曬太陽，但是這樣會(huì)使紫外線受到削弱，從而使人體合成的維生素D減少，跟去戶外曬太陽相比，效果大打折扣。
3、多曬“關(guān)鍵部位”
曬太陽時(shí)要著重曬頭頂、手心和背部，對(duì)于驅(qū)寒、補(bǔ)鈣和疏通經(jīng)絡(luò)有著很好的效果。頭頂是諸陽之會(huì)、手心位于神經(jīng)末稍、背部免疫細(xì)胞較多，多曬曬這些部位可使人更加健康。
要想減少體內(nèi)脂肪的含量，最重要的兩點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)和飲食，平時(shí)要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)健身，這樣能夠達(dá)到燃燒脂肪的作用，通過消耗脂肪的含量，這樣就能夠促進(jìn)減脂的效果，當(dāng)然另外一方面也要注意良好的飲食，這時(shí)候不要吃一些熱量過高的食物，避免導(dǎo)致減脂出現(xiàn)反復(fù)的情況。
怎樣減少脂肪含量
一、運(yùn)動(dòng)：
力量/抗阻力訓(xùn)練：
1.俯臥撐：分組做，4到6組，一組8~12個(gè)。根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度和計(jì)劃中要達(dá)到的訓(xùn)練效果，中間休息30s到3min不等。(每組超過12個(gè)可負(fù)重，每組都做到力竭，或者接近力竭)
2.Burpee(波比)：高強(qiáng)度、短時(shí)間的燃燒脂肪、心跳率飆升的無氧運(yùn)動(dòng)：結(jié)合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動(dòng)作，在短時(shí)間內(nèi)會(huì)將心跳率拉升到將近人體最大值。
3.啞鈴舉/啞鈴提踵：?jiǎn)♀徥窃鰪?qiáng)肌肉力量訓(xùn)練最簡(jiǎn)單、靈活的健身器材，同是也是鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉的最有效的方法之一。是所有器材中動(dòng)作最多的一種。
利用啞鈴健身可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。
4.杠鈴/啞鈴臥推：杠鈴與啞鈴可以輪換使用，給予肌肉不同的刺激，使肌肉更易增長(zhǎng)。
有氧訓(xùn)練：
1.跑步/跑步機(jī)
2.騎自行車/動(dòng)感單車
3.跳繩
4.游泳
5.戰(zhàn)繩
6.拳擊
二、飲食：
1、油炸、高熱量食物不能碰
食物的熱量高低直接決定了我們身體吸收的熱量，想讓身體體脂減下去，首先要拒絕高熱量食物，比如碳酸飲料、高糖零食、油炸食品等等。
2、多吃高蛋白食物
西方人的飲食結(jié)構(gòu)里，蛋白質(zhì)的攝入就很高，因此做一些運(yùn)動(dòng)，就很快能看到肌肉的形狀。而中國(guó)人以高碳水化合物為主，相比之下，蛋白質(zhì)的攝入就嚴(yán)重不足了。蛋白質(zhì)是肌肉組織生長(zhǎng)的重要來源，想補(bǔ)充你所損失的熱量，更需要大量蛋白質(zhì)，建議每公斤體重?cái)z入一克。 80公斤的男人一天的總蛋白質(zhì)攝入160克為宜。
飲食上控制碳水化合物的攝入，保證高蛋白的飲食。前者是為了讓身體更快地代謝完碳水化合物以進(jìn)入消耗脂肪的狀態(tài)，后者是為了減少肌肉的損失。
體脂肪率是指體內(nèi)脂肪在體重中所占的比例，成年男性的理想體脂率為15%，最低不得少于7%;女性的理想體脂率為22%，最低不得少于13%。男性體脂肪若超過25%，女性若超過30%則可判定為肥胖。用餐兩小時(shí)后和睡前是減肥指標(biāo)的最佳測(cè)量時(shí)段。
對(duì)于美的追求是什么也阻擋不了的，因此，才會(huì)有這么多的朋友們?yōu)榱俗陨淼男蜗螅瑏砑尤氲綔p肥的大軍當(dāng)中，而對(duì)于減肥來說，也并不是體重稱上減少的數(shù)字那么的簡(jiǎn)單，要知道水份的流失也能帶動(dòng)這個(gè)數(shù)字的變化，而健康的減肥卻是要減少脂肪細(xì)胞也不是流失體內(nèi)的水份，因?yàn)橹挥袦p少脂肪細(xì)胞，增加肌肉才能達(dá)到健康減肥的目的，下面就來了解一下怎樣減少脂肪細(xì)胞。
構(gòu)成細(xì)胞膜的很少量脂肪外，體內(nèi)絕大部分脂肪儲(chǔ)存于脂肪細(xì)胞中。脂肪細(xì)胞則主要分布于皮下、腹腔壁、內(nèi)臟周圍等部位。這些部位也是脂肪常見的積累地點(diǎn)。建議減少脂肪的攝入，并增加運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到瘦身目的，方法如下：
1、減少飲食中熱量的攝取
一定要避免肥肉、奶油、漢堡、薯?xiàng)l、油炸品、巧克力、蛋糕、全職牛奶等。
2、降低飲食中碳水化合物的量
碳水化合物也可以在肝臟中轉(zhuǎn)變成脂肪儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞內(nèi)，然而，肝臟一天大約只能將15-20公克的葡萄糖轉(zhuǎn)變成脂肪，因此碳水化合物轉(zhuǎn)變成脂肪的速率有限，還是不如脂肪類那樣快速喔!米飯、面條、面包、饅頭、馬鈴薯、番薯、玉米等五谷根莖類要減少攝取量。
3、實(shí)行低GI飲食法
簡(jiǎn)單來說，越精致的食物GI值越高，越粗糙的食物GI值越低。
所以只要是粗糧，或是說越?jīng)]有加工過的食物，它就屬于低GI的食物。例如全谷類、糙米、薏仁、全麥面包等沒有經(jīng)過加工的食物，人體比較不容易消化吸收，它的GI值就比較低。
4、增加熱量消耗的食物
綠茶和唐辛子，天生的消耗熱量高手!
5、做運(yùn)動(dòng)增加熱量消耗
把脂肪變成肌肉，脂肪再也不能膨脹了!
1公斤的肥肉消耗能量?jī)H有10大卡不到，而等量的瘦肉卻可以消耗掉75-100大卡以上的熱量!
肥肉瘦肉都是肉，能量消耗卻大不相同喲!用運(yùn)動(dòng)及飲食控制來維持身體熱量的平衡，剪掉的是肥肉增加的是瘦肉，肥肉瘦肉此消彼長(zhǎng)，減肥效果自然能夠長(zhǎng)長(zhǎng)久久喔!
冬季本來就是長(zhǎng)肉的季節(jié)，要想吃的營(yíng)養(yǎng)又健康，今天小編為大家推薦一道菜----五彩貝丁，調(diào)理營(yíng)養(yǎng)均衡，減少脂肪，補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)，脂肪吸收的還少，真是一道營(yíng)養(yǎng)菜。
【減少脂肪養(yǎng)生菜五彩貝丁】
主料：鮮貝丁80g、黃瓜100g、泡發(fā)的秋木耳60g、雞蛋2個(gè)、
輔料：金龍魚食用調(diào)和油適量、鹽適量、紅尖椒適量、蔥適量、姜適量、
步驟：
1.準(zhǔn)備食材。
2.將鮮貝丁清洗干凈，加入雞蛋。
3.將雞蛋和貝丁充分打勻。
4.鍋中加入比平時(shí)炒菜時(shí)用量略多一點(diǎn)的調(diào)和油。
減少脂肪養(yǎng)生菜五彩貝丁
5.燒熱后，倒入將雞蛋貝丁。
6.劃炒成固態(tài)狀盛出。
7.提前將黃瓜切成菱形薄片，蔥姜切絲，紅椒切成小段備用。
8.秋木耳提前泡發(fā)去根部洗凈。
減少脂肪養(yǎng)生菜五彩貝丁
9.利用鍋中炒貝丁的底油，炒香蔥姜絲
10.再加入黃瓜片和紅椒段略炒。
11.加入秋木耳炒勻。
12.加入滑炒好的雞蛋貝丁炒勻。
13.最后加鹽調(diào)味炒勻即可
減少脂肪養(yǎng)生菜五彩貝丁
小貼士
貝丁本身是海鮮，略帶咸味，所以鹽要注意少放。
黃瓜的食用效果
1.抗腫瘤
可抵抗腫瘤，還可以治療慢性肝炎和遷延性肝炎，對(duì)原發(fā)性肝癌患者有延長(zhǎng)生存期作用。
2.抗衰老
起到延年益壽，抗衰老的作用；黃瓜中的黃瓜酶，有很強(qiáng)的生物活性，能有效地促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝。用黃瓜搗汁涂擦皮膚，有潤(rùn)膚，舒展皺紋功效。
3.防酒精中毒
減少脂肪養(yǎng)生菜五彩貝丁
對(duì)肝臟病人，特別是對(duì)酒精性肝硬化患者有一定輔助治療作用，可防治酒精中毒。
4.降血糖
糖尿病人以黃瓜代淀粉類食物充饑，血糖非但不會(huì)升高，甚至?xí)档汀?/p>
5.減肥強(qiáng)體
瓜中的纖維素對(duì)促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除和降低膽固醇有一定作用，能強(qiáng)身健體。
6.健腦安神
黃瓜對(duì)改善大腦和神經(jīng)系統(tǒng)功能有利，能安神定志，輔助治療失眠癥。
導(dǎo)讀：每天在電腦前時(shí)間超過8小時(shí)？轉(zhuǎn)頭時(shí)常聽見脖子發(fā)出"咯吱吱"的聲響？脖子是一個(gè)人精神、和美麗的重要形象指標(biāo)。愛護(hù)好自己的脖子，對(duì)自己的健康和精神都有好處。打一場(chǎng)漂亮的脖子保衛(wèi)戰(zhàn)吧。用五個(gè)細(xì)節(jié)，讓脖子減齡。
1、摘掉配件
英國(guó)牛津大學(xué)心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，過重項(xiàng)鏈會(huì)給頸動(dòng)脈血流帶來壓力，不光會(huì)給你脖子受累、提早衰老，還會(huì)影響腦部供血，讓你記憶力受損！
一般來說，鉆石項(xiàng)鏈最重，白金項(xiàng)鏈其次，一條細(xì)細(xì)的純黃金項(xiàng)鏈幾乎不會(huì)給你的脖頸帶來任何影響，是白領(lǐng)女性最好的選擇。
2、擺對(duì)電腦顯示屏
研究發(fā)現(xiàn)，40%的女性脖子提前衰老都是由于顯示屏位置擺放不正確造成的。如果顯示器偏左，就會(huì)使得你左半邊頸部肌肉緊繃，反之亦然。所以辦公室電腦顯示器必須依正中線放置。另外顯示器上的起點(diǎn)線必須與你的眼睛保持在同一水平面，不能擺放過高或過低。
如何測(cè)試顯示屏安裝是否得當(dāng)？
首先，記住顯示器上你經(jīng)?？吹囊稽c(diǎn)，然后閉上眼睛。慢慢做幾次頭部上下運(yùn)動(dòng)。當(dāng)頭部運(yùn)動(dòng)到你感覺舒服的位置時(shí)，停住不動(dòng)，睜開眼睛。如果顯示器安裝得合適的話，你的眼睛就剛好定格在之前你記下的那一點(diǎn)上。
3、選個(gè)好枕頭
最健康的枕頭高度是6-9厘米，但這個(gè)數(shù)據(jù)并不絕對(duì)。美國(guó)睡眠專家指出，睡姿是影響枕頭高低軟硬的決定性因素。
如果你習(xí)慣仰睡，枕頭高度應(yīng)與自己的拳頭高度大致相等；如果你喜歡側(cè)睡，那就挑選那些與自己一側(cè)肩厚度相當(dāng)?shù)恼眍^；如果你習(xí)慣臉朝下，把枕頭放在胸口睡，就挑選那種輕薄柔軟的枕頭吧，因?yàn)樘蟮恼眍^會(huì)壓迫心臟，迫使你的脖子過度下低，造成頸椎受損。如果你已經(jīng)有了脖子痛的毛病，建議你買質(zhì)地較硬的回形針枕，幫助頸后血液循環(huán)！
4、每周做一次SpA
澳大利亞女性健康協(xié)會(huì)做過一項(xiàng)研究，專家把50個(gè)經(jīng)常感到頸椎疼痛的女性分成兩組，一組進(jìn)行傳統(tǒng)意義上的淋浴療法，即將噴頭水流開大、開猛，讓水束大力敲擊疼痛部位；另一組進(jìn)行每周一次的SpA溫?zé)崴煛?/p>
4周后發(fā)現(xiàn)，第一組女性的脖子疼痛狀況并無改變，而第二組女性頸部韌帶緊張度明顯好轉(zhuǎn)。專家認(rèn)為，這是由于SpA能加速血液循環(huán)，軟化頸后肌群的原因。
5、自我按摩法
推薦使用韓國(guó)健康專家樸志遠(yuǎn)發(fā)明的自我頸部按摩法，研究發(fā)現(xiàn)，只要每天做一次，一周后就能為你的脖子輕松減齡！
A、摩面：兩手中指貼近鼻梁旁并輕按鼻翼兩側(cè)，向上做擦臉動(dòng)作，至額前，沿耳旁按摩至頜下，并輕輕按壓耳垂周圍，還原至鼻旁面頰。重復(fù)上述動(dòng)作，共12次。
B、搓頸：以手掌沿頸后發(fā)際至脊骨中上1/3處，自上而下揉搓頸后部肌肉，反復(fù)12次，兩手交錯(cuò)各揉搓一遍。
C、梳頭：雙手自前額發(fā)際開始，至項(xiàng)后發(fā)際止，分左、中、右三路梳頭，重復(fù)4次。
D、提耳：雙手拇、食二指指腹擠按耳輪中下1/3交界處及耳垂，各擠按3分鐘。
E、肩胛牽拉：將左手掌置于右肩，右手置于頭頂，右手用力將頭向右前下方拉，至有拉扯感為止。停留15秒，再放松，重復(fù)5次。
冬季是第個(gè)美眉不喜歡的季節(jié)，因?yàn)槎鞠矚g吃火鍋，這樣容易發(fā)胖，就不可以穿漂亮的衣服了，還會(huì)出現(xiàn)小肚子，愛美之心人人都愛，那下面為大家推薦幾款減肥食譜，可以預(yù)防發(fā)胖的問題，都哪些食譜可以減肥？
減肥食譜
一、蓮子百合湯
原料：蓮子、百合各50克，豬瘦肉250g,蔥段、姜片、鹽、料酒、味精適量。
做法
1、 把蓮子、百合、瘦豬肉洗凈，將蓮子去心，把瘦肉切成薄薄的肉片
2、把蓮子、百合、豬瘦肉片同時(shí)放鍋內(nèi)，加人適量的水，再加人蔥段、姜片、鹽、料酒。
3、鍋置火上，大火燒沸后使用小火煨燒1小時(shí)即可
4、食用時(shí)，加入少量味精調(diào)味，吃蓮子、百合、豬肉，喝湯。
功效：益脾胃，養(yǎng)心神，潤(rùn)肺腎，去熱止咳；
適用人群：適用于心脾不足的心擇、失眠，及肺陰虛的低熱干咳的肥胖癥病人。
二、三色糯米飯
原料：赤小豆、薏仁、糯米各50克，冬瓜子、黃瓜丁各適量。
做法
1、將赤小豆及薏仁用清水洗凈，放進(jìn)鍋內(nèi)蒸20分鐘。
2、將糯米及冬瓜子洗凈加適量水至鍋內(nèi)一起蒸熟：
3、起鍋后撒上黃瓜丁即可食用。
功效：健脾利水，消腫減肥
適用人群：適用于有水腫的肥胖病患者。
三、荷葉蓮藕炒豆芽
原料：荷葉200克，蓮子50克，綠豆芽150克，鮮藕100克，花生油適量，鹽、昧精、水淀粉各少許。
做法
1、將蓮子、荷葉先放人鍋中，加適量清水，小火煎湯后，揀出蓮子、荷葉，湯放一旁備用。
2、將鮮藕洗凈，去皮，切成細(xì)絲；
3、超過置于火上，加入少許花生油燒熱，放入藕絲煸炒至七成熟，加入熟透的蓮子和洗凈的綠豆芽，翻炒至豆芽熟軟。
4、鍋中倒入蓮子荷葉湯，加適量的鹽、味精調(diào)味，用水淀粉勾即可。
功效：健脾利濕，輕身消腫。
適用人群：肥胖伴有髙血脂、水腫者；
四、參芪雞絲冬瓜湯
原料：雞脯肉200克，黨參、黃芪各3g.冬瓜150g,鹽、黃酒、味精各適量
做法
1、將雞脯肉洗凈，切成絲，連同黨參、黃芪一起放人砂鍋，加一大碗清水（約500亳升），用小火燉至雞肉八成熟。
2、將冬瓜去皮，洗凈，切片，放入鍋內(nèi)，加適量鹽、黃酒。
3、待冬瓜片熟透加人少許味精即可，
功效：健脾補(bǔ)氣，利水消腫，輕身減肥
適用人群：各型肥胖者均可食用，尤其對(duì)倦怠食少、頭面虛胖者更適宜。
五、竹筍銀耳湯
推薦理由：竹筍能祛濕利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物，銀耳能潤(rùn)肺養(yǎng)顏。
原料：竹筍300克，干銀耳20克，雞蛋1個(gè)，鹽適量，水1000毫升。
做法：先將竹筍洗凈，干銀耳用水泡發(fā)去蒂，雞蛋打入碗中攪成糊；鍋中放水煮沸，倒入雞蛋糊，加入竹筍、銀耳，用小火燒五分鐘，加鹽調(diào)味即可食用。每次午晚餐前先喝湯吃料，也可直接當(dāng)減肥食譜食用。
六、海帶蘿卜湯
推薦理由：凡貪食肉類、面類及糕點(diǎn)過多而不消化的人群，可吃蘿卜消積滯及清理腸胃。
原料：山楂10個(gè)，海帶100克，桂花10克，姜5片，蘿卜300克。
做法：把蘿卜削皮切成小塊，鍋中的1500毫升水大火煮沸后先放蘿卜、海帶、姜片，待水再度滾時(shí)轉(zhuǎn)成小火，直到蘿卜、海帶煮熟爛，最后加入用紗布包著的其他原料，再煮15分鐘即可。每次午晚餐前先喝湯吃料，也可直接當(dāng)減肥點(diǎn)心食用。
七、蟹肉燒冬瓜
推薦理由：冬瓜熱量低，能去除身體中多余的脂肪和水分，是最佳消脂瓜類。與蟹肉同用，具有減肥健美之效，適用于腎臟病、心臟病、糖尿病和肥胖癥患者。
原料：蟹肉45克，冬瓜200克，油、鹽、黃酒、白糖、姜、蔥、水淀粉各適量。
做法：將蟹肉放入碗內(nèi)加少許湯，放上蔥、姜片，上蒸籠蒸20分鐘，冬瓜切3分厚的片，用沸水燙一下?lián)瞥鰝溆?，起油鍋倒入冬瓜片煸出香味后加入蒸好的蟹肉，倒上蒸蟹時(shí)碗里的湯，加鹽、白糖、黃酒調(diào)好味，煮5分鐘，用水淀粉勾芡，即可食用。
介紹二種減肥粗糧。
玉米
玉米為一年生禾本科植物，又名苞谷、棒子、六谷等。據(jù)研究測(cè)定，每100克玉米含熱量196千卡，粗纖維1.2克，蛋白質(zhì)3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克，另含礦物質(zhì)元素和維生素等。玉米中含有較多的粗纖維，比精米、精面高4-10倍。玉米中還含有大量鎂，鎂可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄。玉米上述的成份與功能，對(duì)于減肥非常有利。玉米成熟時(shí)的花穗玉米須，有利尿作用，也對(duì)減肥有利。
玉米可煮湯代茶飲，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕餅等。膨化后的玉米花體積很大，食后可消除肥胖人的饑餓感，但食后含熱量很低，也是減肥的代用品之一。
番薯
番薯為旋花科植物，又叫紅薯、甘薯、山芋等。據(jù)研究測(cè)定，每百克番薯含熱量?jī)H127千卡，粗纖維0.5克，脂肪0.2克，碳水化合物29.5克，另含無機(jī)鹽和維生素等物質(zhì)。番薯含熱量?jī)H為饅頭的一半。番薯可代糧充饑。番薯為偏堿性食物，食后可抑制皮下脂肪的增長(zhǎng)與堆積。此外，番薯還有利于排便，有利于減肥。
番薯既可生食，又可蒸、煮、烤等食用。在烹制之前，將番薯切塊用鹽水泡一二個(gè)小時(shí)再煮或烤，可減少食后的泛酸及腹部脹氣和排氣等不適感。
小知識(shí)：哪些算粗糧？
一般人對(duì)粗糧的認(rèn)識(shí)還不多。那么，我們就向大家介紹幾種主要的粗糧。
高粱類
玉米黑窩窩頭、大餅子、鍋貼、大煎餅、玉米粥、小米粥、高粱米粥、黑米粥、玉米面面條、玉米面糊糊、黑麥饅頭、黑麥花卷、黑麥鍋貼、大黃米黏豆包、玉米面蘿卜條包子。
野菜類
山婆婆丁、野苣荬菜、山野黃瓜香、老家心里美大蘿卜、山刺嫩芽、野蘑菇、山水蘿卜、野水芹等各色鮮野菜及山野桔梗、各種野菜干。
蘑菇類
蘑菇的品種很多，常見有香菇、平菇、蘭花菇等。
減肥方法
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。
2、過午不食法
超過下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺(tái)豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮（Isoflavone）、大豆配醣體（Saponin）等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化吸收燃燒脂肪的各個(gè)階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢！
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。
原理
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?，無論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，.堅(jiān)持2周見效，每天會(huì)進(jìn)出廁所比較多哦。
原理：中國(guó)自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點(diǎn)難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的啊！
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。
這種被譽(yù)為脂肪殺手的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%-60%.
總結(jié)：以上食譜可以介紹給想要減肥的人們，想愛美的女性朋友們可以通過這個(gè)達(dá)到瘦身效果的，以上食譜可以幫助大家。
人們很早就已經(jīng)懂得利用燕麥來治療皮膚干燥和痊癢。燕麥油可以在皮膚起到長(zhǎng)效保濕的作用;燕麥精油中的不飽和脂肪酸成分，能夠軟化皮膚，滋潤(rùn)養(yǎng)顏，給予舒適的膚感。下面介紹五大養(yǎng)生粥 讓女人肌膚更細(xì)嫩。
1、番薯粥
取番薯100克洗凈切小塊，與粳米150克及適量水同煮成粥，作早晚餐食用。
番薯是人們常食之佳蔬。《綱目拾遺》載，番薯可補(bǔ)中、和血、肥五臟。中醫(yī)認(rèn)為，脾為氣血生化之源，能將水谷化生為氣血，滋養(yǎng)榮潤(rùn)面部肌膚，使人容光煥發(fā)。
本粥便據(jù)其健脾胃，和氣血之功，來達(dá)到潤(rùn)膚悅色之效果。
2、燕麥粥
蒸麥50克同適量水煮成粥。可供早晚餐食用。
燕麥又叫油麥、裸燕麥，性味甘平，是一種高蛋白食品，其補(bǔ)虛健脾營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。 常食此粥，對(duì)保持皮膚彈性和抑制老年斑形成有顯著效果。
3、脊肉粥
取脊肉50克洗凈切小塊，用少許油炒后與粳米50克、適量水同煮成粥，加食鹽少許調(diào)味，早晚空腹食用。
《隨息成飲食譜》載，豬肉補(bǔ)腎液，充胃汁，滋肝陰，潤(rùn)肌膚，利二便，止消渴，起洭羸。豬脊肉的特點(diǎn)是色白面嫩，含有豐富的維生素C、B1、B2等多種具有美容作用的營(yíng)養(yǎng)成分。
本粥除體虛面色不悅之人食外，平素健康之人常喝此粥，有防皺除皺的作用。
4、胡桃粥
取胡桃5個(gè)取仁略搗，同粳米100克煮成粥，加紅糖少許拌勻，早晚空腹食用。
宋代《海上名方》中錄：本粥通過補(bǔ)骨益肺健脾而使氣血充盛，潤(rùn)燥生津，肌膚潤(rùn)澤，形體健美，烏須黑發(fā)。 故常食此粥不僅有潤(rùn)膚之功，且有排石之能，但大便溏薄者不宜。
5、甜漿粥
大米50克洗凈與新鮮豆?jié){500克同煮粥，加白糖少許，可供早晚餐溫?zé)岱?。大豆有寬中益氣，利大腸，潤(rùn)澤肌膚的功效，豆?jié){的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更為豐富，并易消化吸收。
本粥除起潤(rùn)膚的作用外，對(duì)體虛久嗽、便秘等癥亦有良效。
人們說到養(yǎng)生的時(shí)候，總是有一種錯(cuò)覺，認(rèn)為那是老年人的專利。其實(shí)，養(yǎng)生是一件很年輕健康的事情，從年輕開始就應(yīng)該還開始堅(jiān)持。養(yǎng)生不僅僅是為了長(zhǎng)壽，更是為了健康，試問如果你連健康的邊都?jí)虿簧?，你怎么能夠長(zhǎng)壽呢?
健康、長(zhǎng)壽是人們夢(mèng)寐以求的目標(biāo)。大自然中日月經(jīng)天的現(xiàn)象，啟發(fā)人們師法自然、回歸自然，以使生命永在?！吨芤?象上傳》說：“天行健，君子以自強(qiáng)不息”。
指保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、頤養(yǎng)生命。即以調(diào)陰陽、和氣血、保精神為原則，運(yùn)用調(diào)神、導(dǎo)引吐納、四時(shí)調(diào)攝、食養(yǎng)、藥養(yǎng)、節(jié)欲、辟谷等多種方法，以期達(dá)到健康、長(zhǎng)壽的目的。
保持正確的行走和坐立姿勢(shì)對(duì)健康非常有益，很多人都養(yǎng)成了懶散的壞習(xí)慣，一些不良姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致背部痙攣和頭疼等毛病。
1.聰明地鍛煉
如果你在健身館里只知道發(fā)狠用勁的話，最好不要浪費(fèi)時(shí)間。一般來講，十個(gè)人中只有一個(gè)人了解正確的健身方法，絕大多數(shù)人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收獲甚微，最好是對(duì)自己的鍛煉方法進(jìn)行一次正確的評(píng)估。
2.多騎自行車
人們應(yīng)該多騎自行車，以中速騎車，對(duì)心肺功能的提高很有幫助，對(duì)減肥也有特效。所以，各位年輕人還是所以經(jīng)常騎自行車吧。
3.散步半小時(shí)
盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對(duì)身體非常有益，有規(guī)律的活動(dòng)有助于身體健康，還具有減肥功效。無需花費(fèi)巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
4.多走樓梯
最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對(duì)心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉。
5.保持正確的行走姿勢(shì)
保持正確的行走和坐立姿勢(shì)對(duì)健康非常有益，很多人都養(yǎng)成了懶散的壞習(xí)慣，一些不良姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致背部痙攣和頭疼等毛病。請(qǐng)?jiān)谛凶邥r(shí)放松雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會(huì)看起來更棒一些，自我感覺也會(huì)更好。
你想過應(yīng)該如何讓自己更長(zhǎng)壽嗎？如果你能按照我們說的去改變你的生活方式，那我們敢對(duì)你保證，你能活得比你想象的還要長(zhǎng)。怎么樣，敢挑戰(zhàn)160的高齡嗎？那就一起來試試吧！
科學(xué)家早就說過，人類的壽命極限是160歲。我們的說法是，12個(gè)方法，讓你多活109年。“我們當(dāng)中的大多數(shù)人都無法活到基因‘指定’的年齡，”來自倫敦的羅森醫(yī)生說，他是世界級(jí)的長(zhǎng)壽權(quán)威人士。“近幾十年的研究表明，對(duì)大多數(shù)人來說，行為和生活方式對(duì)你壽命的影響遠(yuǎn)比基因要大得多?！蹦憧梢曰畹眠h(yuǎn)比你想象的要長(zhǎng)很多。事實(shí)上，只要你肯想很多辦法，而且照著我們說的去做，就會(huì)長(zhǎng)壽。比如平時(shí)多做高難度的口算，可以使你多活2.5歲。這些都是經(jīng)過科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明的。
1、到海邊去曬太陽，可以使你增加3.3歲
經(jīng)常見不到陽光的人可能會(huì)發(fā)生很多危險(xiǎn)。哥倫比亞大學(xué)精神病學(xué)系的一項(xiàng)情感障礙研究顯示，缺少光亮可能導(dǎo)致抑郁癥或其他相關(guān)問題出現(xiàn)，比如酗酒、自殺等等。去海邊曬一個(gè)星期的太陽，會(huì)讓你走出這種陰暗的情緒。有研究顯示，連續(xù)5天，每天30分鐘的海邊日光，可以治好一半以上的抑郁癥患者。
2、喝奶，可以使你增加7.2歲
牛奶，不用多說，在現(xiàn)在是一個(gè)非常敏感的話題。人們剛剛開始重新拿起杯子在考慮是否可以喝奶。而MH想說的是，不要因噎廢食。其實(shí)，如果沒有三聚氰胺之類的東西，牛奶是非常好的東西。它是一種純天然的最有營(yíng)養(yǎng)的抗衰老和補(bǔ)給身體的食品。已經(jīng)有很多臨床實(shí)驗(yàn)證實(shí)，牛奶有非常多的功效，比如提供能量，使肌膚更有活力，減少疼痛，使過敏體質(zhì)得到改善，加速身體復(fù)原，振奮情緒。
3、唱贊歌，可以使你增加：2歲
早晨睜開眼，對(duì)你身邊的人大聲說，“你真美?！比绻闶且粋€(gè)人睡覺，那就睜開眼時(shí)想一想外面的云、草地和正等著你happy的一群朋友。匹茲堡大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，永遠(yuǎn)在心底里對(duì)所有的人和事都抱著一顆感恩的心，都在無時(shí)無刻不在贊美著別人的人能把每一天都過得快樂充實(shí)，也活得更健康。
4、笑，可以使你增加：10歲
幽默可以使你更健康、更長(zhǎng)壽、更快樂，這是挪威科學(xué)技術(shù)大學(xué)發(fā)表于2006年的一項(xiàng)研究成果顯示的。另據(jù)他們證實(shí)，具有幽默感的人當(dāng)患上重大疾病時(shí)被治愈或好轉(zhuǎn)的可能性比其他人要高出30%。笑可以使人產(chǎn)生更多的保護(hù)性荷爾蒙，調(diào)節(jié)血壓，減小壓力，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。鑒于笑能給你帶來這么多的好處，讓自己多一些笑聲，可以使你的壽命增加8歲。所以，從現(xiàn)在開始多看喜劇電影，多聽相聲，也講笑話給別人聽吧。
5、經(jīng)常在家測(cè)血壓，可以使你增加：25.2歲
不要等身體真的出問題了才想起來去測(cè)血壓。現(xiàn)在，人們通常是買個(gè)血壓儀在家自測(cè)血壓，而不再像從前那樣跑到醫(yī)院里讓醫(yī)生測(cè)。就買那種最常見的腕式測(cè)壓儀，然后每月測(cè)一次。一個(gè)能擁有相對(duì)較低血壓(115/75)的人通常比那種血壓相對(duì)較高(140/90)的人多活25年。根據(jù)你的實(shí)際年齡，如果你的血壓過高，那就一定要想辦法降下來。通常的方法是：經(jīng)常鍛煉，減少脂肪、鹽、酒的攝入量，而且不要玩那些過于驚險(xiǎn)的游戲，比如過山車。
6、養(yǎng)一只狗陪你，可以使你增加：11.4歲
有一只貓或狗在身邊陪你，可以使你降低心臟病、中風(fēng)發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)，還可以使正身患重癥的人盡快好起來。對(duì)此你還在懷疑嗎？讓我們來告訴你——根據(jù)貝爾法斯特女王大學(xué)的韋爾斯博士的一項(xiàng)研究顯示，養(yǎng)狗往往可以降低血壓和膽固醇水平，養(yǎng)狗的人和那些沒有狗的人比起來，養(yǎng)狗的人簡(jiǎn)直太幸運(yùn)了。而且，養(yǎng)狗比養(yǎng)貓更有好處，因?yàn)楣房梢浴皬?qiáng)迫”你每天早晚必須出去散步，這是《寵物的治療功效》一書的作者醫(yī)學(xué)博士貝克爾說的。
7、用牙線，可以使你增加：6.4歲
當(dāng)你用牙線的時(shí)候，你不光把昨晚剩在牙縫間的魚肉渣剔了出來，而且可以讓你的牙齒不再生垢。威斯康星州的美容牙科研究中心的一項(xiàng)研究顯示，有近80%的成年人都患有牙周疾病，而剩下的20%的人的牙齒也長(zhǎng)得非常難看，而這些，我們當(dāng)中的大多數(shù)都不知道。當(dāng)然，事情也不是特別的糟，通常來說，我們只要去看看牙科醫(yī)生就可以了。
不過，根據(jù)醫(yī)學(xué)博士克里斯的一項(xiàng)研究顯示，有牙病歷史的男人患上胰腺癌的機(jī)率比普通人要高出63%。所以，他建議一年看兩到四次牙醫(yī)。沒錯(cuò)兒，看牙醫(yī)非常貴，但總比得上癌癥強(qiáng)，而且防患于未然還可以使你活得更長(zhǎng)。
8、加入足球隊(duì)，可以使你增加：11歲
加入一個(gè)足球隊(duì)，可以解壓，并對(duì)生理產(chǎn)生影響，還可以防止身體過早老化。這種類似小社團(tuán)的組織是使你有效減壓的一個(gè)非常好的辦法。澳大利亞的一項(xiàng)對(duì)1,400名老年男人和女人的研究顯示，這些有著親密伙伴的老年人可以活得比普通人更長(zhǎng)。一個(gè)相對(duì)固定的社交圈可以讓你年輕3.5歲。當(dāng)然，經(jīng)常鍛煉還可以給你帶來很多好處，比如保持肌肉有力、關(guān)節(jié)靈活、心功能增強(qiáng)，以及肺活量增大等等。那么，為什么不多花點(diǎn)兒時(shí)間加入一個(gè)小足球隊(duì)，既有了和朋友交流的機(jī)會(huì)，又讓自己身體更強(qiáng)壯呢？
9、換個(gè)國(guó)家生活，可以使你增加：6.4歲
如果你認(rèn)為國(guó)內(nèi)的生態(tài)環(huán)境不太適宜生活，那就換個(gè)國(guó)家住住，比如歐洲。當(dāng)然，從整體來說，歐洲的環(huán)境也不是非常理想，一項(xiàng)由歐盟委員會(huì)做出的研究顯示，由空氣污染而導(dǎo)致的死亡率幾乎等同于交通事故的死亡率。一般人總認(rèn)為，在英國(guó)的環(huán)境會(huì)好些，但事實(shí)上，英國(guó)每年會(huì)有超過32,000的人死于大氣污染，而且會(huì)使人的壽命平均減少一年。而愛爾蘭的空氣就會(huì)好很多，在歐洲排名第二，排名第一的是芬蘭。不過，如果你真的想活得更長(zhǎng)，那就去歐洲的安道爾共和國(guó)吧。那里才是一個(gè)真的幾乎沒有污染的國(guó)家，那里人的平均壽命達(dá)到了83歲。
10、為自己找一個(gè)伴侶，可以使你增加9.5歲
離婚，而且讓你的另一半房子是空的，這真的不是一個(gè)很好的主意。你的生活會(huì)更加孤寂。紐約洛克菲勒大學(xué)2004年的一項(xiàng)研究顯示，離婚會(huì)加速白細(xì)胞的老化。另一方面，長(zhǎng)壽真的需要靠?jī)蓚€(gè)人來維系?！伴L(zhǎng)期的愛的關(guān)系可以使你年輕6.5歲，”羅森博士說。固定的性關(guān)系可以讓你進(jìn)入一種平衡的穩(wěn)定的生活狀態(tài)中去。誠(chéng)然，那種有規(guī)律的性關(guān)系和長(zhǎng)期忠誠(chéng)的相守并不一定真的就能在你身上發(fā)生，但如果你連試都不試一下，你怎么知道你沒有這種好運(yùn)呢？
11、讓腦子高速運(yùn)轉(zhuǎn)，可以使你增加：4.6歲
保持頭腦清晰敏捷的重要法則是：永遠(yuǎn)在使用它。研究顯示，有效的保護(hù)和加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)可以使你延遲衰老和癡呆。大腦始終處于活躍和忙碌狀態(tài)的人比那些整天對(duì)著墻發(fā)呆的人患上老年癡呆癥的幾率要小得多。經(jīng)常做游戲、看書、上網(wǎng)，或是學(xué)習(xí)，都可以使你的腦子高速運(yùn)轉(zhuǎn)。
12、檢查前列腺，可以使你增加：12歲
預(yù)防勝于治療，早期治療勝于當(dāng)時(shí)治療，這些都是我們很早很早以前就聽熟的話。但即便是這樣，還是會(huì)有很多人忽略掉種種可能患病的跡象，而直到這些跡象成為事實(shí)時(shí)，已經(jīng)很難治愈了，這對(duì)于前列腺疾病這種生殖病來說更是如此。“他們?nèi)z查前列腺疾病這種生殖病之前其實(shí)已經(jīng)患病很久了，而事實(shí)上，這種病和糖尿病、ED一樣，如果能早發(fā)現(xiàn)早治療，治愈應(yīng)該都不是一件難事，但現(xiàn)在已經(jīng)有數(shù)以百萬的人得上了前列腺疾病，”班克斯博士說，他是《男人手冊(cè)》的作者?！胺e極主動(dòng)尋求那種高質(zhì)量的醫(yī)療保健和慢性病護(hù)理的人往往可以比不采取任何防范措施的人多活12年，”魯森博士說。趕快行動(dòng)吧，早檢查早治療，讓前列腺疾病躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。
睡眠時(shí)器官活動(dòng)降到最低，才有一夜好睡。如果吃錯(cuò)食物或吃錯(cuò)時(shí)間，胃腸會(huì)在不恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候活躍，使神經(jīng)系統(tǒng)亢奮，便會(huì)影響睡眠質(zhì)量，下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
1.正確掌握用餐時(shí)間和食量。
入睡時(shí)腸胃最好在剛工作完的狀態(tài)，所以晚餐最好在睡前四小時(shí)完成，而且不能吃太多。如果晚11點(diǎn)鐘睡覺，三餐食量比例為4:4:2;如果睡得偏晚，可以調(diào)整為3:4:3.
2.晚餐忌辛辣、油膩。
辛辣食物會(huì)造成胃燒灼感和消化不良；油膩食物會(huì)延長(zhǎng)消化時(shí)間，使神經(jīng)中樞一直處于亢奮狀態(tài)。另外，產(chǎn)氣食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，引起腹脹，這些都會(huì)妨礙人們進(jìn)入深睡。
3.晚餐時(shí)最好不吃魚。
魚等海鮮中含有大量維生素B,可以增加精力、清新大腦。這種作用在它們被人體吸收后可以持續(xù)4個(gè)小時(shí)以上，如果晚餐食用，它的提神作用會(huì)讓你難以安睡，女性對(duì)此更為敏感。
4.睡前不要飲酒。
有的人認(rèn)為喝點(diǎn)酒會(huì)促進(jìn)睡眠，其實(shí)是不對(duì)的。喝酒雖然能讓人加快入睡，但睡眠狀況會(huì)一直停留在淺睡期或做夢(mèng)階段，很難進(jìn)入深睡，因此會(huì)降低睡眠質(zhì)量。
