五類好脂肪讓生活更健康
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“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《五類好脂肪讓生活更健康》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
不要再恐懼脂肪會讓你變胖，英國醫(yī)學(xué)家將茶葉中的脂肪提取出來，結(jié)果發(fā)現(xiàn)它們雖然含量甚微，卻有抗癌、提高免疫力的卓越功效。為此，專家們于近日發(fā)布了食物微量脂肪排行榜，它們不再是災(zāi)難，而是健康福星。
茶類脂肪
綠茶中的脂肪含量為1.1%，烏龍茶中的脂肪含量為2.4%。這種難得的茶類脂肪被美國總統(tǒng)奧巴馬的私人醫(yī)生戴維沙伊稱為世界上最好的健康脂肪。據(jù)說，奧巴馬的夫人每天都要喝一杯綠茶，一杯紅茶和一杯烏龍茶，就是為了讓身體吸收不同的茶類脂肪。尤其是烏龍茶，因為它是半發(fā)酵茶，所以其中脂肪含量比紅茶、綠茶略高。烏龍茶的暖胃效果較好，最適合在冬天飲用。
黑木耳脂肪
黑木耳中的脂肪含量僅為0.6%，但黑木耳中的脂肪會參與身體的排毒工作，經(jīng)常食用，能通便、降血壓，這也是它成為優(yōu)質(zhì)脂肪的原因。建議每周最少吃一次黑木耳。
啤酒脂肪
啤酒脂肪主要來自于釀酒的麥芽，麥芽中脂肪含量是3.9%，它有調(diào)節(jié)激素水平和美容的作用。女性適量喝點啤酒大有裨益。
香蕉脂肪
香蕉中的脂肪含量非常少，但卻可以促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽，減輕心理壓力。一般來說，晚飯后女性體內(nèi)應(yīng)激能力最高，這是吃香蕉，可以讓你心情好、笑容多。切一根香蕉拌進(jìn)酸奶里，也是非常不錯的吃法。
醬油脂肪
由于醬油的原料是大豆，其脂肪的作用與豆類脂肪相似；能調(diào)節(jié)雌激素水平。平時做菜用醬油代替鹽，可以同時獲得咸味和鮮味。但要注意的是，醬油中鈉含量也不低，所以也要象限鹽一樣有所限制才好。
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【導(dǎo)讀】大家都知道吃羊肉有利于御寒保暖，但冬天還應(yīng)該多吃些什么呢？美國健康雜志最新載文，刊出五種食物讓你健康生活,下面就為你講解五種食物讓你健康生活。
五種食物讓你健康生活
1.燕麥片：
預(yù)防冬季抑郁。冬季接受陽光照射相對較少，人體血清素水平較低，容易導(dǎo)致冬季抑郁癥。美國麻省理工學(xué)院一項研究發(fā)現(xiàn)，燕麥片等全谷食物有助于保持身體血清素水平，預(yù)防抑郁。另外，糙米和水果也有助于改善情緒。
2.核桃：
預(yù)防皮膚干燥皸裂。冬季容易出現(xiàn)皮膚干燥、瘙癢或皸裂。核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物有助于由內(nèi)而外預(yù)防皮膚干燥，這種脂肪酸可保持皮膚健康。此外，三文魚、亞麻籽、橄欖油和金槍魚也有益皮膚健康。
3.大蒜：
預(yù)防感冒。冬季是感冒的多發(fā)季節(jié)，英國一項為期12周涉及164名健康成年參試者的新研究發(fā)現(xiàn)，服用大蒜補劑和安慰劑的兩組參試者發(fā)生感冒的病例分別為24例和64例。原因在于，大蒜中的大蒜素可刺激白細(xì)胞生長，增強人體抗炎能力。胡蘿卜、酸奶和牡蠣等食物也具有一定的預(yù)防感冒功效。
五種食物讓你健康生活
4.西葫蘆：
防止發(fā)胖。天冷時，人們?nèi)菀罪嬍尺^量。美國巴斯帝爾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，多攝入膳食纖維有助于防止身體發(fā)胖。西葫蘆等富含膳食纖維的食物含熱量相對較低，消化速度較慢，飽腹時間也較長，因而可以防止冬日過量飲食。西葫蘆中還含有胡蘿卜素，有益抗擊癌癥和心臟病等疾病。另外，青菜、全谷食物和豆類等也有助于減肥。
5.雞湯：
有助緩解鼻塞。鼻子堵塞、呼吸不暢是冬天最常遇到的煩心事。雞湯等熱飲可讓呼吸更舒暢，有助于緩解感冒時的不適感。美國內(nèi)布拉斯加大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，喝雞湯還可緩解鼻子和咽喉炎癥。雞湯中加入蔬菜有助于攝入更多膳食纖維。其他讓呼吸順暢的食物還包括魚湯、熱茶等。
現(xiàn)在的人們生活壓力越來越大，所以在日常的生活中要注意選擇一些方法來舒緩壓力，以免壓力過大會給自己帶來很大的精神負(fù)擔(dān)，除了有一個好心情以外，食物也是很重要的一個方面哦，來看看吧。
杏子
咀嚼3-5枚個新鮮的或者風(fēng)干的杏子，都可以補充天然糖分，身體能夠迅速感覺到它帶來的好處。杏果實營養(yǎng)豐富，含有多種有機成份和人體所必須的維生素及無機鹽類，是一種營養(yǎng)價值較高的水果，但杏子也有小毒，不可過多食用。
燕麥
麥片是早餐的常見成分，這并不稀奇，因為燕麥的鈣、鉀、鎂、維他命E、維他命B、蛋白質(zhì)等含量都很高。燕麥不但有利于皮膚，還能舒緩壓力和舒解疲勞。燕麥屬于雜糧的一種，含有的營養(yǎng)物質(zhì)比較多，而且還可以讓你緩解疲勞和壓力哦，對于增強體質(zhì)也有好處。
糙米
糙米比普通的米更難烹調(diào)，不過，它能讓你感覺更長時間飽足，也對消化有問題的人有利。糙米去殼后仍保留存些許外層組織，如皮層、糊粉層和胚芽。上述的外層組織內(nèi)含豐富的營養(yǎng)，比大米的營養(yǎng)和維生素礦物質(zhì)都是比較多的，而且還容易消化和吸收，對于防便秘也是不錯的選擇呢。
關(guān)于三類食物可以有緩解壓力的這個作用，大家都知道了吧，可以看出的是食物給予我們的不僅僅是營養(yǎng)素，而且還有非常大的作用，可以緩解壓力，增強體質(zhì)等等，大家一定不能錯過。
1.綠蘋果可以緩解焦慮
如果在小地方有幽閉恐怖癥，如在地鐵、電梯和衣柜，可以試試聞聞綠蘋果，有助于緩解焦慮情緒。如果你賣房子的話，可以在桌子上放一籃子新鮮綠蘋果，這會讓買家覺得你的房子更大點。
2.改名字
據(jù)調(diào)查，名字含義積極的人會多活4.5歲，有一般名字的人只會多活3歲，而消極的名字則會縮短壽命。
3.去衛(wèi)生間時選擇第一個位置
專家經(jīng)過對51個公共衛(wèi)生間進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，離衛(wèi)生間門最近的第一個位置細(xì)菌最少，而且紙巾也卻最多。而且使用第一個位置的人不多，因為人們考慮到自己的隱私。沖水的時候一定要站直，因為水濺起來的時候會含有有毒細(xì)菌，使人感染腸菌和肝炎。
4.用雜志墊骨折的胳膊
如果胳膊骨折了，用厚厚的雜志墊起來。把雜志卷起來，用繩子纏起來，這是最好的繃帶。
5.不要埋怨自己把鑰匙丟了
研究發(fā)現(xiàn)，年輕人和年長者對自己錯放鑰匙的解釋截然不同，年輕人會埋怨是誰拿了鑰匙，而年長者會埋怨自己不知把鑰匙放在哪里了。任何時候不要把年齡作為借口，這是一種很管用的心理暗示。
6.腿癢的時候撓另一只腿
身體癢的時候，撓與之相對的另一邊的相同部位，這會讓你覺得你撓得是癢癢的那個部位。
7.發(fā)高燒的解決辦法
其實任何高燒都可以通過大量喝水來退燒。但是如果你想快速退燒，在胳膊下面或腹股溝附近放冰塊。這兩個地方都可以讓你快速退燒，雖然不舒服但是很管用。
8.不用抗菌皂洗手
事實上，沒有充分證據(jù)表明抗菌皂比平常香皂好很多。而且抗菌皂對健康的壞處比好處多，因為它會使細(xì)菌變得強大，而且使其抵抗性更強。
9.熟練自己的駕駛技術(shù)
如果你駕駛長途汽車，想象一下如果有人將一杯冰水從你的脖子上倒下后你的背會是什么反應(yīng)，記得用這樣的背部去開車。
10.用蜂蜜消毒
研究發(fā)現(xiàn)，蜂蜜有強大的抗菌作用，可以防止由任何刀傷引起的細(xì)菌感染。所以在包扎之前，先用蜂蜜消毒。
11.用黑胡椒止血
下次在廚房，如果你的手受傷了，先用涼水洗手（如果你切了肉的話，還要使用肥皂），然后在傷口上撒些胡椒粉，這樣會很快止血。因為黑胡椒有很好的止痛、抗菌和殺菌效果。
12.少刮幾次髭須和鼻毛
如果你過敏并有髭須的話，每天用液體香皂洗兩次。研究發(fā)現(xiàn)，人們刮胡子的時候很少用抗組胺和解除充血劑。
13.寵物可以降血壓
想要降低心臟病和中風(fēng)患病率，養(yǎng)只狗做寵物。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常撫摸寵物可以使你在有壓力的時候控制血壓。
14.沖一沖，沖走麻煩
睡覺之前，準(zhǔn)備一些紙條在衛(wèi)生間，第二天起來的時候，把讓自己生氣的人和事寫在紙條上，然后撕成可以被馬桶沖走的碎片，看著這些紙條被沖走，似乎就是你自己所煩惱的事情被沖走了一樣。雖然很奇怪，卻非常管用。
春季飲食要遵循怎樣的原則才能吃得健康呢？今天小編就帶著大家一起來探討一下，春季飲食有什么宜忌，哪些該多吃，哪些要少吃，讓大家在日常飲食中做到心中有數(shù)。
多禽少畜 護(hù)心臟
對于肉食，人們大多又愛又怕。愛是因為它營養(yǎng)豐富，口感良好;怕是因為其脂肪含量高，容易與高脂血癥乃至冠心病、中風(fēng)、糖尿病等疾病掛鉤。如何解決這個難題呢？竅門之一就是多吃禽肉少吃畜肉。
與豬、牛、羊等畜肉比較，禽肉雖同屬動物性脂肪，但所含脂肪的結(jié)構(gòu)卻不相同。畜肉脂肪中飽和脂肪酸多，膽固醇也高，而鵝、鴨、雞等禽肉不僅脂肪較少（僅為前者的1/4～1/3），而且所含脂肪的結(jié)構(gòu)更接近于橄欖油，故有保護(hù)心臟的作用。
多生少熟 減少致癌物
就禽肉而言，如果有生、熟兩種擺在你面前，你會鐘情于哪一種呢？熟肉制品食用方便，口味也不錯，你可能更喜愛熟肉制品。不過，這樣你將犯下攝入亞硝酸鹽的錯誤。因為在制作熟肉制品過程中，要添加亞硝酸鹽，目的是借助其防腐作用，使食品保鮮。但亞硝酸鹽一旦進(jìn)入人體，就可分解成具有強烈致癌作用的物質(zhì)亞硝胺，嚴(yán)重威脅人的健康。
多還原少氧化 活躍大腦
如何保障大腦健康？怎樣提高用腦效率？營養(yǎng)學(xué)家指出：多吃還原食物，少吃氧化食物。
所謂氧化食物，是指那些富含過氧化脂類化合物的食物，油炸類食品、方便面、漢堡包等為其代表，高熱量含油食品、肥肉和果汁亦屬此類。這些食物能在人體內(nèi)發(fā)生氧化反應(yīng)，損害腦血管壁的正常分子結(jié)構(gòu)，使腦血管變窄，影響血液流動，對大腦的生理活動產(chǎn)生不良刺激，導(dǎo)致思維遲鈍。
還原食物則含胡蘿卜素、超氧化物歧化酶等成分，可阻止腦血管壁的氧化反應(yīng)進(jìn)行，或者使已經(jīng)發(fā)生的氧化反應(yīng)還原，保證腦血管通暢，大腦供血充足，始終處于清醒、活躍的健康狀態(tài)。
多糙少精 保護(hù)血管
目前冠心病、腦梗死等心腦血管疾病的發(fā)病率日漸升高，已成為國人的頭號殺手。除了傳統(tǒng)的高血脂、高血壓、高血糖等三高外，還有一大禍根，那就是高同型半胱氨酸血癥。
專家研究發(fā)現(xiàn)，一種稱為同型半胱氨酸的物質(zhì)，如果在血液中的濃度過高，就會引起人的動脈硬化，最終導(dǎo)致心肌梗死、腦中風(fēng)以及老年癡呆癥。而血液中的同型半胱氨酸之所以會升高，越來越多地吃精細(xì)加工的食品就是原因之一。
多綠少白 益壽延年
營養(yǎng)學(xué)家分析了各種蔬菜的養(yǎng)分，發(fā)現(xiàn)一個規(guī)律：蔬菜的營養(yǎng)價值與其顏色深淺有關(guān)。顏色愈深的蔬菜，維生素與胡蘿卜素含量越多，反之就越少。按此規(guī)律排出的順序是：綠色蔬菜、紅黃色蔬菜、白色蔬菜。
綠色蔬菜富含鈣質(zhì)，葉酸與維生素C的含量也很高，此外，具有抗癌防病作用的葉綠素尤其多。
春季飲食注意事項
春季（立春起至立夏止）是萬物生長、萬象更新的季節(jié)。春季該攝取哪些營養(yǎng)以及怎樣調(diào)整飲食呢？很簡單，我們可以用這樣一句順口溜來概括：春天里來日漸暖，厚味飲食應(yīng)轉(zhuǎn)淡，時鮮蔬菜要多食，酒肉辛辣要少吃，健康長壽有保障。
谷物食品因含有豐富的膳食纖維和淀粉深受大眾的喜愛，不過近期有最新的研究表示，谷物中還含有多種維生素和礦物質(zhì)，可以充分補充身體所需。那么除了小麥、大米、豆類等熟知的谷類食物以外，其他的谷物食品你還知道哪些呢?下面就讓小編為您普及一下吧。
大麥
大麥中除了含有豐富的維生素外，還具有特別高的可溶性纖維素β-葡聚糖，這種糖分不僅可以維持身體血糖的穩(wěn)定，還可以提供身體所需的能量。另外，大麥中還有一種抗氧化劑，就是微量元素硒，在身體微量元素的補充上起到很大的幫助作用。
莧菜粉
莧菜粉中含有其它谷物食品所沒有的氨基酸，在一定的作用下，還可以生成大量的鐵、鎂、鋅、鈣、鉀等礦物質(zhì)，且不會引起體重的上升和消化不良的情況。
燕麥
燕麥中含有一種可以抵制皮膚老化的多酚化合物，而且燕麥中所含有的β-葡聚糖纖維，可以降低身體內(nèi)的膽固醇、增強身體的免疫系統(tǒng)。
藜麥
藜麥和莧菜粉一樣，同樣含是全營養(yǎng)完全蛋白堿性食物，不同的是，藜麥的成分中還含有鎂、鋅、鐵和葉酸。藜麥?zhǔn)侵参镏斜容^特殊的，它不僅含有人體所需的各類營養(yǎng)物質(zhì)，還具有人體氨基酸組成的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。另外一個比較神奇的地方是，藜麥種子的顏色特別豐富，有米色、紅色、黑色，甚至是紫色。
畫眉草面粉
本文提到的五種谷物中，除去同樣含有的纖維素、鐵、硫胺素以外，畫眉草面粉的成分中鈣和蛋白質(zhì)含量是最高的。另外畫眉草面粉的味道比較獨特，有一些堅果的味道，且顆粒非常細(xì)小，做出來的食物是非常細(xì)膩的。
生活中很多認(rèn)為，精細(xì)食物才有益于身體健康，因為不會對消化體統(tǒng)造成損傷，實際上時常的吃一些粗糧是可以補充身體所需的各類物質(zhì)的。利用上述提到的五類谷物為家人做一頓美味的食物也是不錯的選擇，還可以讓家人更加健康哦。
脖子前后左右伸展運動法
方法是：
第一步：先吸一口氣，然后一邊呼氣一邊向左側(cè)扭脖子，再一邊呼氣一邊把脖子扭回體前。
第二步：用同樣的方法向右扭，一邊呼氣一邊向右側(cè)扭脖子，再一邊呼氣一邊把脖子扭回原位。
反復(fù)做三次，向哪邊扭比較費勁，就著重向哪邊多扭兒次。做完左右伸展運動再做前后伸展運動。
要先把脖子向前屈，再使勁向后彎。向后彎的時候，輕輕地一張一弛地活動。
眨眼運動法
具體的做法是：在很短的時間內(nèi)閉上眼睛，重復(fù)做四次這個動作。經(jīng)常練習(xí)，每天至少兩次。兩次眨眼之間的間隔不要超過幾秒鐘，眨眼的最佳頻率是10秒鐘2?4次。
轉(zhuǎn)眼運動
方法是：想象著眼前有只蒼蠅在沒有規(guī)則地到處亂飛，眼珠跟著它做不規(guī)則運動，臉要保持不動，但是這種運動每天只能做10分鐘，如果時間長了，反而會使眼睛疲勞。
這種方法要每天做兩次。通過這種適當(dāng)?shù)拇碳?，能夠緩解眼部肌肉的緊張，促使血液循環(huán)，防止眼睛老化。
長旋轉(zhuǎn)運動法
具體做法是：兩腳分開大約30厘米并站好，兩只胳膊自然放松地垂放，盡你最大的可能提起右腳后跟，然后向左轉(zhuǎn)。當(dāng)左腳轉(zhuǎn)累了以后，就把左腳抬起來，讓右腳回到地上，然后向右轉(zhuǎn)，繼續(xù)練習(xí)，直到左右腳轉(zhuǎn)換大約20次以后才可以停止。讓你的臀部和腰部一起移動，使你的胳膊保持放松的狀態(tài)，這樣在你旋轉(zhuǎn)的時候它們可以輕微地抬起，不要做得太快，盡量使這個旋轉(zhuǎn)運動保持平穩(wěn)。
醋只是廚房里不可缺少的一味調(diào)味料，沒有光芒，也不起眼，誰都不會想到它除了作為一味調(diào)料以為會有其他作業(yè)。是的沒錯，它除了可以給我們的時候增添風(fēng)味，還可以作為天然的洗發(fā)膏。那么醋和頭發(fā)會產(chǎn)生怎樣的化學(xué)反應(yīng)呢?一起來看看吧!
1、烏發(fā)、亮發(fā)
很多女生為了自己一頭枯黃的頭發(fā)想盡辦法，市面上能買到的洗護(hù)用品全試了個遍，但收效甚微，這個時候這種環(huán)境試試用醋洗頭?？稍诿看蜗窗l(fā)后，再用對入少量食醋的溫水漂洗頭發(fā)，20分鐘后用清水沖洗。逐步地，頭發(fā)會變得柔軟光芒、烏黑亮麗。
2、殺菌、止癢
滅脂溢性皮炎患者頭皮有卵圓形糠枇孢子菌，用醋洗頭，可以將其殺滅，對比一般的洗發(fā)水，醋中的殺菌成分身具有止癢、去頭屑的長處。建議：一般一周一次即可到達(dá)去頭屑的功能。
3、抑制頭屑
有些女性頭皮屑多，各類去屑洗發(fā)液都不管用。假如在每晚睡覺前，用1∶1的食醋和清水在頭皮屑生優(yōu)點涂濕，輕輕揉搓發(fā)根部，10分鐘今后，用清水洗凈。這樣做可以抑制頭皮屑過多生成，并可以最終根治。
4、控油
一般人的頭皮偏堿脾性，而油脂排泄過多的人堿性過重，影響頭發(fā)正常發(fā)展。醋中含有醋酸，是一種天然的弱酸性溶液，用醋偏方洗頭具有去除頭發(fā)油膩的長處。
辣椒又名番椒、秦椒、辣虎、辣茄、雞嘴椒等，屬茄科一年生草本。莖高50厘米左右。葉片卵圓形。茶白色或淡紫。漿果未熟時呈綠色，成熟后為紅色或橙黃，長圓錐形、燈籠形或扁球形。種子扁圓淡黃，小而多。
眾所周知，維生素C是人體必需的一種維生素，缺乏維生素C,則易導(dǎo)致壞血病，如皮膚出現(xiàn)紫斑、牙齦腫脹，齲齒。維生素C缺乏還導(dǎo)致抗病能力低下、容易感冒、血膽固醇升高、哮喘病發(fā)作等。
維生素C不足還為各種癌病的侵襲打開方便之門，這是因為維生素C不但能巧妙地阻礙亞硝胺這種強致癌物質(zhì)的合成，而且可以提高細(xì)胞表面的環(huán)磷酸腺苷的水平，使已經(jīng)發(fā)生輕度癌變的細(xì)胞恢復(fù)正常等等。
維生素C雖對人體健康長壽如此重要，但在人體內(nèi)卻不能合成，完全靠人們從日常飲食中去攝取。而辣椒中每100克就含維生素C185毫克，顯著高于其他日常食物，一個人每天只要吃100克鮮辣椒，就可以滿足身體對維生素C的需求，因此，辣椒是最理想的維生素C補品，素有“維生素C大王”之美稱。
辣椒除含有大量維生素C外，還含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵，以及辣椒堿、揮發(fā)油等，是營養(yǎng)豐富的蔬菜之一。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的大量藥量學(xué)研究，更進(jìn)一步從理論上揭示了辣椒的食療價值。
可開胃健胃。發(fā)現(xiàn)辣椒酊或辣椒堿，可促進(jìn)唾液分泌和淀粉酶活性，腿胃腸系統(tǒng)蠕動，內(nèi)服可用作健胃劑。所以不但可用作老年人食欲不振的調(diào)味品，也可用作虛寒性胃痛、氣虛性便秘病人的食療。
辣椒可用于防治心腦血管疾患。當(dāng)人們吃辣椒后身上會產(chǎn)生熱乎乎的感覺，這是體內(nèi)脂肪燃燒的結(jié)果。因此，食用辣椒可消耗體內(nèi)多余的脂肪，控制體重，達(dá)到減肥效果，辣椒尚可刺激神經(jīng)活動，擴張血管，故對防治心腦血管病亦有奇效。心腦血管病人冬天常食辣椒，可防止因寒冷刺激引起的血管痊攣，溫通活血，起預(yù)防作用。
可治療外傷。辣椒作為涂擦劑可使皮膚局部血管反射性擴張，促進(jìn)局部血液循環(huán)的旺盛，不但可外用治療凍瘡，也可用于防治風(fēng)濕痹痛和腰肌勞損等疾患。如治腰腿痛，可取辣椒與凡士林等份，加適量黃酒調(diào)成糊狀，用時涂于油紙貼在患處，外加膠布固定，半小時左右局部發(fā)熱，1小時后有燒灼或觸電感，最長持續(xù)2天，全身發(fā)熱出汗，關(guān)節(jié)活動靈活，柔軟輕快。
辣椒有止痛作用。患齲齒牙痛時，用棉花蘸點辣椒油塞在齲洞中，可收到明顯效果。
辣椒可用于秀發(fā)的治療。用辣椒酒搽擦頭發(fā)，1日數(shù)次，可促使毛發(fā)再生。
大家都知道高脂肪飲食與肥胖、心臟病、某些癌癥及其他健康問題有關(guān)。但這些不代表所有脂肪都是對您有害的。尤其有些脂肪更被視為有利于健康。
那些于橄欖油和菜籽油中所含的單元不飽和脂肪比動物和加工食品所含的飽和脂肪及反式脂肪對心臟更為健康。
但總體來說，我們進(jìn)食的脂肪遠(yuǎn)多于健康所需，而減少吸收過量脂肪是一個良好的健康策略。以下是一些可于日常飲食中應(yīng)用的簡易貼士：
1.飲用脫脂奶或1%牛奶而非2%或全脂奶。
2.選擇無脂肪的肉類如雞胸肉或火雞。
3.用蒸的方法去烹調(diào)蔬菜、飯及魚類是上佳方法。水蒸不需另外加入油脂及令食物能保留原有的營養(yǎng)素。
4.多進(jìn)食魚類--魚類大多低脂，即使多脂肪的魚類如三文魚或鯖魚等也都含有健康的脂肪酸。
5.親自泡制沙律醬料，將加入的油量減半及用有風(fēng)味的醋，如含有香精或香脂的或龍蒿，拌入其他有趣的香料。如果太酸，可加入適量糖。
對于痔瘡這樣的問題，我們大家都是不陌生的了吧，在生活中我們大家對于痔瘡疾病都是比較熟悉的了，在生活中有很多人都患上過這樣的疾病了，對于我們的健康生活來說影響是非常大的了，那么我們應(yīng)該如何的預(yù)防痔瘡比較好呢，一起看看吧。
養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣：
健康人直腸內(nèi)通常沒有糞便，隨晨起起床引起的直立反射，早餐引起的胃、結(jié)腸反射，結(jié)腸可產(chǎn)生強烈的“集團蠕動”，將糞便推入直腸，直腸內(nèi)糞便蓄積到一定量，便產(chǎn)生便意，因此對于我們來說，每天都是應(yīng)該進(jìn)行排便的了，這樣就可以幫助我們更好的預(yù)防痔瘡了，而且最好能養(yǎng)成每天早晨定時排便的習(xí)慣，這對于預(yù)防痔瘡的發(fā)生，有著極重要的作用。
選擇正確治療便秘的方法
對于一般的便秘病人，可以采用合理調(diào)配飲食,養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣加以糾正。對于頑固性便秘或由于某種疾病引起的便秘，應(yīng)盡早到醫(yī)院診治，切不可長期服用瀉藥或長期灌腸，這些藥物雖然是可以幫助我們暫時的解決便秘問題的了，但是實際上我們長期服用瀉藥不僅可以使直腸血管充血擴張，還可以導(dǎo)致胃腸功能紊亂。
保持肛門周圍清潔：
肛門、直腸、乙狀結(jié)腸是貯存和排泄糞便的地方，糞便中含有許多細(xì)菌，肛門周圍很容易受到這些細(xì)菌的污染，誘發(fā)肛門周圍汗腺、皮脂腺感染，而生瘡癤、膿腫。女性陰道與肛門相鄰，陰道分泌物較多，可刺激肛門皮膚，誘發(fā)痔瘡。因此，應(yīng)經(jīng)常保持肛門周圍的清潔，每日溫水熏洗，勤換內(nèi)褲，可起到預(yù)防痔瘡的作用，這樣才可以讓我們大家更好的保護(hù)好身體的健康，幫助我們預(yù)防痔瘡這樣的問題，對于身體好處是特別多的了哦。
上面給大家介紹的幾個方法就是預(yù)防痔瘡的好方法了，可以發(fā)現(xiàn)痔瘡這樣的問題是生活中我們大家都不陌生的了吧，這樣的問題對于我們的影響是非常大的了，如果我們可以學(xué)會預(yù)防這些問題的方法，那么我們就可以更健康了哦。
導(dǎo)讀：日常生活當(dāng)中有很多的人會出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，直接嚴(yán)重的影響到了人體健康，平時大家需要注意一下健康的一些調(diào)理方法，而且很多的人
日常生活當(dāng)中有很多的人會出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，直接嚴(yán)重的影響到了人體健康，平時大家需要注意一下健康的一些調(diào)理方法，而且很多的人會出現(xiàn)身體疼痛，直接嚴(yán)重的影響到了生活，所以平時大家需要注意的一些調(diào)理方式遠(yuǎn)離亞健康，讓你更健康。
遠(yuǎn)離亞健康讓你更健康
亞健康的人群是逐漸的擴大，我們首先就應(yīng)該要學(xué)會如何的預(yù)防亞健康，怎樣才能有一個健康的身體。
營養(yǎng)預(yù)防
我們在生活中應(yīng)該要均衡營養(yǎng)，不能支持細(xì)糧，我們也應(yīng)該要注意粗糧的攝入，我們還應(yīng)該要忌食肥膩、難消化的食物，不能挑食。 我們還應(yīng)該要多吃水果、蔬菜等，因為這些食物易于我們消化吸收，還能改善我們的食欲。
我們一定要加強食用含b 族維生素的食物，這能有效的改善我們的味覺。對于飲食的規(guī)律，我們一定要謹(jǐn)記，少食多餐，在進(jìn)食正餐前后，我們都可以適量增添零食，這樣也能增強我們的食欲。
對于戒煙后的好處有很多，那么最明顯的就是能改善我們的食欲。
營養(yǎng)飲食原則
1.合理飲食，搭配要有營養(yǎng)。我們一定要根據(jù)自身的情況而定符合自己的食譜，要保護(hù)食物的原汁原味。
2.合理烹調(diào)：選擇適合蔬菜、肉類的烹飪方法，一定要盡可能的減少營養(yǎng)的流失，這樣能增強我們的食欲。
3.選擇易消化的食物：選擇易消化、營養(yǎng)價值高的食物，這是我們的選擇食物的首要條件。那么對于水果、魚肉等，都是必不可少。我們應(yīng)該要秉承這樣的宗旨來挑選食物，真正做到營養(yǎng)家之高、易消化。
營養(yǎng)產(chǎn)品調(diào)理建議： 一定要注意維生素的攝入，每種維生素都不是不能少。維生素能夠增強人的食欲，還能促進(jìn)人體新陳代謝。
溫馨提示，大家需要注意營養(yǎng)搭配合理，而且不要盲目的吃一些肉食，平時需要注意合理的進(jìn)行鍛煉，并且在日常生活當(dāng)中，也要注意自己的身體變化，全面進(jìn)行調(diào)理，這樣才能避免造成自身健康受到影響，并且日常生活當(dāng)中，也要注意合理的進(jìn)行護(hù)理，有效地進(jìn)行診斷。
導(dǎo)讀：刷牙是所有人每天都必須做的事情，所以說起來刷牙大家應(yīng)該都不以為然，不覺得會有什么問題，對于刷牙方式是不是正確這個問題相信
刷牙是所有人每天都必須做的事情，所以說起來刷牙大家應(yīng)該都不以為然，不覺得會有什么問題，對于刷牙方式是不是正確這個問題相信很多人也關(guān)注過，如果你還是在用拉鋸式的刷牙方式，或是隨便在嘴里亂刷幾下就完事的話，就趕緊來看看刷牙的好方法吧。
其實刷牙正確的方式應(yīng)該采取豎刷法，刷上頜和牙頰時，將刷毛置于牙周粘膜上，與牙齒呈45，沿牙齦向牙冠方向轉(zhuǎn)動牙刷頭，由上向下刷;各部位重復(fù)刷8-10次;在刷下頜后牙頰舌側(cè)時，用同樣的方法由下向上刷，各部位重復(fù)8-10次;刷上下頜前牙時，唇面刷法與上述方法相同;刷舌側(cè)時，可將刷頭豎立用，上牙由上往下刷，下牙由下往上刷;刷上下牙合面時，將刷毛置于牙齒咬合面上，稍用力以水平方向前后移動。
拉鋸式的刷牙方式指的就是橫向刷牙方式，這樣刷牙其實非常不衛(wèi)生，不僅不能起到清潔牙縫間臟物的作用不說，還會損害牙齦組織，時間長了會造成牙齦萎縮，牙頸部硬組織鍥狀缺損等等不良的結(jié)果。
不同年齡的人適用的牙刷也是不相同的，總體的倡導(dǎo)是要選用刷頭小，刷毛齊而軟，疏密適宜的牙刷。牙刷使用后要徹底洗滌、干燥，刷頭向上置于干燥通風(fēng)處，一般三個月就要更換一次牙刷;如果刷牙時候又牙齦出血的情況，要及時就醫(yī);戴著假牙的人要著重刷與假牙相鄰的真牙，要特別注意飯后及時清洗假牙。
以上是對刷牙的好方法的一些介紹，刷牙是我們的日常必須做的事情，刷牙對于每個人來講都是非常重要的，如果牙齒清潔不干凈，很多細(xì)菌有可能會因此進(jìn)入人體內(nèi)，這樣看來是不是覺得刷牙方式正確與否非常非常重要呢!
