一天四杯水：什么時(shí)間飲用最好
什么時(shí)間喝酒養(yǎng)生。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。面對(duì)養(yǎng)生保健紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“一天四杯水：什么時(shí)間飲用最好”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
人的身體內(nèi)部含有70%的水，所以每個(gè)人都是非常需要補(bǔ)充水分的。人的一天需要至少喝4杯水，接下來(lái)小編就和大家說(shuō)說(shuō)這四杯水分別應(yīng)該在什么時(shí)候喝。
第一杯水 6:00AM
清晨第一杯水經(jīng)過(guò)一整夜的睡眠，身體開(kāi)始缺水，起床后喝250ml的水，既可以補(bǔ)充一夜消耗的水分，又可以幫助腎臟及肝臟排毒。有人說(shuō)早上起來(lái)應(yīng)該喝淡鹽水，也有人習(xí)慣喝一杯蜂蜜水，但是專家的觀點(diǎn)認(rèn)為，早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝淡鹽水會(huì)使血壓更高；而喝蜂蜜水則會(huì)引起胃酸。所以，新鮮的溫白開(kāi)水是最好的選擇，其中所含的鈣、鎂元素對(duì)身體健康很有益。注意，喝水時(shí)最好小口小口喝，這樣水更容易被腸胃吸收。
第二杯水 9:00AM
清晨從起床到辦公室的過(guò)程，時(shí)間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無(wú)形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡或者茶，給自己倒一杯清水，適時(shí)地為身體補(bǔ)充水分，然后開(kāi)始一天的工作吧！
第三杯水 11:00AM
在辦公室工作一段時(shí)間后，一定別忘了起身活動(dòng)活動(dòng)，同時(shí)給身體補(bǔ)充流失的水分，一杯清水或者一杯蔬菜汁，都有助于放松你緊張的工作情緒。
第四杯水 18:00pM
離開(kāi)辦公室前最好能再補(bǔ)充一杯清水，以緩解下班路途中的缺水現(xiàn)象。
通過(guò)小編以上的介紹，你知道在日常生活該怎么補(bǔ)水了嗎？補(bǔ)水是一個(gè)長(zhǎng)期況且每天都必須要堅(jiān)持的過(guò)程中。每天四杯水讓肌膚水水噠，嫩嫩噠！
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每一個(gè)人都需要排泄，因?yàn)槿梭w每一天都吸收了一些食物的營(yíng)養(yǎng)，在自己身體里面，這樣才能保證自己身體的正常運(yùn)作。如果發(fā)現(xiàn)自己排泄排的不太規(guī)律，并且好幾天才拍一次，那么這樣情況的話就需要好好調(diào)養(yǎng)自己的身體，盡量讓自己的排泄變得規(guī)律，并且每天一次到兩次。
許多人都說(shuō)只要有排泄就可以了，并不在乎是什么時(shí)間，而也有人說(shuō)排泄也是由黃金時(shí)間的在這個(gè)時(shí)間排泄對(duì)身體最好。那么一天，當(dāng)中什么時(shí)間排泄對(duì)身體最好呢？
據(jù)調(diào)查研究表明，在早上起床之后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)排泄對(duì)身體是最好的。因?yàn)槿嗽诮?jīng)過(guò)晚上一整天的消化吸收之后，這個(gè)時(shí)候身體是需要排泄的，這樣才可以將身體里面的一些垃圾和廢物排除體內(nèi)，然后再進(jìn)行接下來(lái)一整天的消化吸收，這樣自己的胃才有足夠的空間，自己身體里面的一些消化器官才能更好的進(jìn)行工作。
所以，早上起床之后，一個(gè)小時(shí)內(nèi)可以進(jìn)行排泄是比較好的，大家也可以養(yǎng)成在這個(gè)時(shí)間段排泄的規(guī)律，這樣自己的身體也會(huì)更好的排除一些垃圾和廢物。
雖然早上這段時(shí)間排泄對(duì)身體最好，但是只要自己身體每天都能保持一到兩次的排泄規(guī)律的話，這樣也是可以的，只要不是好幾天都不進(jìn)行一次排泄就可以了。如果人一整天都不進(jìn)行排泄的話，那么身體里面的一些廢物和垃圾就會(huì)繼續(xù)在自己身體里面循環(huán)的吸收，對(duì)自己的身體也是不太好的，并且對(duì)自己的胃?jìng)νΥ蟮摹?/p>
如果已經(jīng)好幾天沒(méi)有進(jìn)行排泄的時(shí)候，就應(yīng)該開(kāi)始吃一些比較容易消化的東西了，或者是吃一些可以幫助排泄的東西，比如說(shuō)熟透了的香蕉，吃了之后就很大的促進(jìn)自己腸胃的蠕動(dòng)，對(duì)排泄是有很大的好處的。不過(guò)注意要吃的是熟透了的香蕉，如果是有一點(diǎn)生的香蕉，吃了之后不僅沒(méi)有用，還會(huì)有壞作用。
平時(shí)的時(shí)候飲食也要盡量清淡一些，少吃辛辣油膩的食物，還有一個(gè)很重要的就是要多喝水，多喝水可以幫助自己腸道消化蠕動(dòng)，讓自己的新陳代謝變得更好，并且還可以清理自己的腸道，讓自己身體變得更加健康。還要少熬夜，盡量不喝酒、吸煙，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
酸奶可以美白祛斑，能夠通便潤(rùn)腸，具有一定的減肥功效。但是有朋友抱怨經(jīng)常喝酸奶，但是感覺(jué)沒(méi)有起到多大作用呀！那是因?yàn)槟愫人崮痰臅r(shí)間不對(duì)呢，下面我們一起來(lái)看看喝酸奶的最佳時(shí)間吧！
飯前喝：酸奶對(duì)人體是由有很多好處的，但是喝酸奶的時(shí)候要注意時(shí)間。很多朋友都說(shuō)在飯后馬上喝一杯酸奶，其實(shí)這是很不科學(xué)的。飯后立刻喝酸奶則會(huì)造成蛋白質(zhì)的浪費(fèi)，而且你本來(lái)吃飽了還喝酸奶，只會(huì)徒增熱量。喝酸奶最佳的時(shí)間應(yīng)該是飯前一個(gè)小時(shí)左右。這時(shí)候喝酸奶可以增強(qiáng)飽腹感，減少熱量攝入。
晚上喝：酸奶當(dāng)中是含有充足的鈣的，從補(bǔ)鈣的角度來(lái)看的話，那么晚上喝酸奶是最好的。人體在晚上12點(diǎn)到凌晨之間是人體血鈣含量最低的時(shí)候，這時(shí)候最容易吸收，而且這一時(shí)間段影響鈣吸收的因素也比較少。因此喝酸奶補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間應(yīng)該是晚上。
以上就是針對(duì)酸奶什么時(shí)候喝最好這個(gè)問(wèn)題作出的詳細(xì)解答，各位喜歡喝酸奶的小伙伴們要好好看一看哦！不過(guò)有一點(diǎn)大家要注意，酸奶當(dāng)中含有的一些菌種會(huì)對(duì)牙齒有一定的傷害，因此在喝完酸奶以后要用白水進(jìn)行漱口，特別是兒童，如果不漱口很容易出現(xiàn)齲齒。
對(duì)于喝水很多人都自己當(dāng)口干的時(shí)候才喝水，其實(shí)這樣的做法也是錯(cuò)誤的，其實(shí)喝水學(xué)問(wèn)也是非常大的，若是能夠按照最佳的時(shí)間來(lái)進(jìn)行喝水的話，其實(shí)帶給人們的健康非常多的好處。這樣不僅僅是能夠起到養(yǎng)生的效果，同時(shí)還能夠起到借口的效果。因此下面我們來(lái)詳細(xì)了解一天當(dāng)中哪時(shí)候喝水是最好吧。
人體水分每晚約流失450毫升，早晨起床后會(huì)處于一種生理性缺水的狀態(tài)。在尚未進(jìn)食之前，空腹喝下一杯晾溫的白開(kāi)水是最好不過(guò)的了，這樣能使血液得到迅速稀釋，改善夜間脫水。如果條件允許，可以加一片新鮮檸檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。
吃太咸會(huì)導(dǎo)致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是涼白開(kāi)或檸檬水，盡量不要喝含糖的飲料或者酸奶，糖分反而會(huì)加重口渴感。淡豆?jié){90%以上都是水分，并且含有豐富的鉀，可促進(jìn)鈉排出，也是一種很好的選擇。
睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會(huì)影響睡眠，但也不能不喝水，應(yīng)該抿兩口再睡覺(jué)。因?yàn)楫?dāng)人熟睡時(shí)，體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水，可以緩解該現(xiàn)象，從而降低發(fā)生腦血栓的風(fēng)險(xiǎn)。此外，老年人睡前最好在床邊常備一杯水，感覺(jué)口渴需馬上喝幾口。
總結(jié)：通過(guò)上文的介紹后眾多人都應(yīng)該知道什么時(shí)候喝水是最好的，把握喝水最佳時(shí)間才是最好的。很多人都知道喝水其實(shí)帶來(lái)的好處是非常好的，特別精彩喝水是可以起到排毒養(yǎng)顏的效果，主要是將體內(nèi)的毒素排出，這樣就可以減少打給人們的健康好處的。因此人們也需要注意喝水，這樣才能帶給健康好處。
刷牙是可以很好的保護(hù)我們的口腔健康的，能預(yù)防一些口腔疾病的發(fā)生，但是在平時(shí)生活中刷牙的次數(shù)應(yīng)該在幾次會(huì)比較好呢?在生活中有的人刷牙會(huì)在一次或者是在兩次左右，那么接下來(lái)我們就一起來(lái)看看在生活中刷牙的時(shí)候應(yīng)該一次刷幾次牙會(huì)比較好，以及在平時(shí)生活中進(jìn)行刷牙的時(shí)候又該注意什么?我們一起來(lái)看看吧。
一、一天刷牙幾次最好
在平時(shí)生活中刷牙的次數(shù)最適合的次數(shù)是在兩次左右最好，因?yàn)槊刻煸缟掀鸫仓八⒁淮窝揽梢院芎玫那逍驴跉?，也能及時(shí)清理口腔內(nèi)的一些污垢，幫助維護(hù)口腔健康，在平時(shí)生活中在晚上睡覺(jué)之前刷一次牙也是可以很好的清理自己口腔內(nèi)一天的食物殘?jiān)?，幫助自己口腔健康有牙齒的維護(hù)，所以在平時(shí)生活中一天刷兩次牙是最好的，而且在每一次飯后也可以及時(shí)的進(jìn)行漱口，這樣可以很好的改善口腔內(nèi)的異味。
二、刷牙正確方法
1、飯后20分鐘再刷牙：在生活中每一次在刷牙的時(shí)候最好是在飯后二十分鐘左右再去刷牙是最好的，每一次早上起床之后可以先用一些清水漱口清理口腔之后食用了早飯之后等到二十分鐘左右之后再去刷牙，這個(gè)時(shí)候是有很好的保護(hù)口腔和牙齒健康的作用，而且在平時(shí)生活中食用了一些碳酸飲料之后更是應(yīng)該及時(shí)的清理口腔衛(wèi)生，這樣才不會(huì)出現(xiàn)一些口腔不適的癥狀發(fā)生。
2、在平時(shí)生活中刷牙的時(shí)候也要注意自己刷牙的水的溫度，因?yàn)檠栏嘀泻械囊恍┪镔|(zhì)只有在合適的溫度下才可以完全的發(fā)揮作用，所以在平時(shí)生活中刷牙的水的溫度最好是在三十七攝氏度左右即可，這樣可以才可以將牙膏的作用發(fā)揮至最佳狀態(tài)。
3、在平時(shí)生活中刷牙的時(shí)候盡量去選擇一些豎著刷牙，這樣才可以將牙齒中的一些污垢清理干凈，而且在平時(shí)生活中豎著刷牙也不會(huì)對(duì)牙齒造成損傷的情況，所以在平時(shí)生活中的話需要注意。
在生活中刷牙的次數(shù)在兩次左右即可，而且在平時(shí)生活中飯后或者是食用了一些食材之后也要及時(shí)進(jìn)行漱口清理口腔衛(wèi)生，這樣才不會(huì)導(dǎo)致自己的口腔出現(xiàn)一些病癥，在平時(shí)生活中刷牙的時(shí)候也要注意相關(guān)手法的問(wèn)題，要注意牙膏適應(yīng)的溫度和平時(shí)刷牙的方式，這樣才不會(huì)影響口腔健康。
干果除了日常生活中大家經(jīng)常食用的堅(jiān)果類品種還有一些水果制做成的蜜餞也是干果類型。但是無(wú)論是哪一種類型的干果多吃的話，總歸會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生非常明顯的健康幫助作用。除了一些身體處于特殊期間的人群要注意干果的食用狀況，如果每天都想要養(yǎng)成干果食用習(xí)慣的話，大概在一天中什么時(shí)間段吃干果對(duì)身體最有好處?
堅(jiān)果宜在上午食用
各種堅(jiān)果和種仁，比如西瓜子、葵花子、南瓜子、花生、榛子、杏仁、開(kāi)心果、核桃仁等，也適合作為兩餐之間的零食。它們富含維生素E、多種礦物質(zhì)和膳食纖維。研究證實(shí)，在合理食用時(shí)，它們還有降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的作用。
堅(jiān)果和種仁雖然非常好，只是油脂太多，每天只宜吃一湯匙的量，否則容易增肥。它們不宜在晚餐后吃，而更適合在食量不足的上午吃。晚餐之后比較適合吃水果，而且最好能少吃幾口晚餐，把這個(gè)量預(yù)先留出來(lái)。
堅(jiān)果食用的最佳時(shí)間
最佳時(shí)間為飯中吃。這是因?yàn)轱埡蟪詴?huì)造成一日當(dāng)中能量攝入過(guò)量。飯中吃堅(jiān)果，有利于增強(qiáng)我們的飽腹感，特別是大杏仁、小杏仁、榛子這種含膳食纖維量很高堅(jiān)果，效果最好。
堅(jiān)果食用方式
堅(jiān)果可以切碎吃和整粒吃，不過(guò)各有利弊，因人而異。大杏仁整粒吃的時(shí)候，飽腹感會(huì)比較強(qiáng)，餐后控制血糖上升的效果更好一些。比如大杏仁質(zhì)地緊密，纖維含量高，徹底嚼碎磨碎比較困難，所以消化速度慢，引起的血糖、血脂的上升速度自然也會(huì)比較慢。打碎吃則可能讓消化速度加快。如果磨成醬，就更是如此。
健康的肌體必須保持水分的平衡，人在一天中應(yīng)該飲用7-8杯水，特別是女性朋友，每天喝足夠的水還可以讓滋潤(rùn)肌膚，讓皮膚變得更光滑。一日之計(jì)在于晨，清晨的第一杯水尤其顯得尤其重要。也許你已習(xí)慣了早上起床后喝一杯水，但你是否審視過(guò)，女人的這一杯水到底該怎么喝？
早晨喝水有什么好處？
a.補(bǔ)充水分人體在夜晚睡覺(jué)的時(shí)候從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人體會(huì)處于一種生理性缺水的狀態(tài)。一個(gè)晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分。
b.防止便秘清晨起床后飲水還能刺激胃腸的蠕動(dòng)，濕潤(rùn)腸道，軟化大便，促進(jìn)大便的排泄，防治便秘。
c.沖刷腸胃早上起床后胃腸已經(jīng)排空，這時(shí)喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使胃腸保持最佳的狀態(tài)。
d.清醒大腦起床后喝的水會(huì)很快被腸黏膜吸收進(jìn)入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心臟血管疾病的發(fā)生，還能讓人的大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。
e.美容養(yǎng)顏早上起床后為身體補(bǔ)水，讓水分迅速輸送至全身，有助于血液循環(huán)，還能幫助肌體排出體內(nèi)毒素，滋潤(rùn)肌膚，讓皮膚水靈靈的。愛(ài)美的女性朋友們可一定要喝好這一杯水哦。
喝什么？新鮮的白開(kāi)水是最佳選擇。白開(kāi)水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過(guò)多層凈化處理后煮沸而來(lái)，水中的微生物已經(jīng)在高溫中被殺死，而開(kāi)水中的鈣、鎂元素對(duì)身體健康是很有益的。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預(yù)防心血管疾病的作用。有不少人認(rèn)為喝淡鹽水有利于身體健康，于是晨起就喝淡鹽水，這種認(rèn)識(shí)卻是錯(cuò)誤的。研究認(rèn)為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進(jìn)行中，這些生理活動(dòng)要消耗損失許多水分。早晨起床如飲些白開(kāi)水，可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。而喝鹽水則反而會(huì)加重高滲性脫水，令人更加口干。何況，早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會(huì)使血壓更高。
早上起來(lái)的第一杯水最好不要喝果汁、可樂(lè)、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂(lè)等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝中會(huì)加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長(zhǎng)期飲用會(huì)導(dǎo)致缺鈣。而另一些飲料有利尿作用，清晨飲用非但不能有效補(bǔ)充肌體缺少的水分，還會(huì)增加肌體對(duì)水的需求，反而造成體內(nèi)缺水。另外，蜂蜜和檸檬汁還有美白潤(rùn)膚的效果，所以女性朋友們還可以在飲水中加一點(diǎn)蜂蜜或者檸檬汁，效果會(huì)更好。喝多少？
一個(gè)健康的人每天至少要喝78杯水（約2.5升），運(yùn)動(dòng)量大或天氣炎熱時(shí)，飲水量就要相應(yīng)增多。清晨起床時(shí)是新的一天身體補(bǔ)充水分的關(guān)鍵時(shí)刻，此時(shí)喝300毫升的水最佳。
怎么喝？
清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。最好小口小口地喝水，因?yàn)轱嬎俣冗^(guò)猛對(duì)身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐。有道是，女人是水做的。水對(duì)女人來(lái)說(shuō)特別重要，女人一定要喝好早上的第一杯水，喝出健康，喝出美麗！
什么溫度？
有的人喜歡早上起床以后喝冰箱里的冰水，覺(jué)得這樣最提神。其實(shí)，早上喝這樣的水是不合時(shí)宜的，因?yàn)榇藭r(shí)胃腸都已排空，過(guò)冷或過(guò)燙的水都會(huì)刺激到腸胃，引起腸胃不適。晨起喝水，喝與室溫相同的開(kāi)水最佳，天冷時(shí)可喝溫開(kāi)水，以盡量減少對(duì)胃腸的刺激。研究發(fā)現(xiàn)，煮沸后冷卻至20-25℃的白開(kāi)水，具有特異的生物活性，它比較容易透過(guò)細(xì)胞膜，并能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)人體的免疫功能。凡是習(xí)慣喝溫、涼開(kāi)水的人，體內(nèi)脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態(tài)好，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞。在頭天晚上晾開(kāi)水時(shí)一定要加蓋，因?yàn)殚_(kāi)水在空氣中暴露太久會(huì)失去活性。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，因?yàn)楸旧眢w質(zhì)比較偏寒，更不宜喝冷水，特別是在特殊生理時(shí)期，一定要喝溫水，一般來(lái)說(shuō)飲水的溫度與體溫接近為宜，也就是37度左右。還有的人喜歡喝燙水，特別是在寒冷的冬天，但是喝過(guò)燙的水可能會(huì)引起食道腸胃等發(fā)生病變。所以，女性朋友們一定要喝溫水。
不良的起居習(xí)慣，不僅不合乎人體生理活動(dòng)的內(nèi)在必要性，也容易破壞中樞神經(jīng)系統(tǒng)和植物神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，使人體的新陳代謝失常，從而導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生。因此，我們要適時(shí)地改掉這些不良的起居習(xí)慣，防止毒素危害人體。
最佳睡眠時(shí)間
人體生物鐘在晚上10-11點(diǎn)時(shí)出現(xiàn)低潮，因此，最佳的睡眠時(shí)間應(yīng)在9~10點(diǎn)。
最佳起床時(shí)間
經(jīng)英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，7:21分是最佳起床時(shí)間，因?yàn)槿绻?:22?7:21之間起床，血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會(huì)增加。
最佳用腦時(shí)間
早上6?7點(diǎn),此時(shí)剛結(jié)束睡眠,大腦經(jīng)過(guò)一夜的休息，還沒(méi)有接受新信息，因此記憶力較好；上午8?10點(diǎn)，此時(shí)精力充沛，大腦具有嚴(yán)謹(jǐn)?shù)闹苊艿乃伎寄芰?；傍?~8點(diǎn)，這時(shí)大腦記憶力最強(qiáng)。
最佳工作時(shí)間
上午10點(diǎn)?下午3點(diǎn)工作效率最高。一般來(lái)說(shuō)，上午適合腦力勞動(dòng)，下午適合體力勞動(dòng)。
最佳午休時(shí)間
人腦的活動(dòng)能力在下午1點(diǎn)左右為低潮,所以此時(shí)午睡最好。
最佳晨練時(shí)間
冬、春季早晨6?7點(diǎn)，夏、秋季早晨5?6點(diǎn)，此時(shí)空氣清新，氣候涼爽，是晨練的最好時(shí)機(jī)。
最佳刷牙時(shí)間
每次飯后3分鐘內(nèi)進(jìn)行，因?yàn)榭谇粌?nèi)的細(xì)菌分解食物的酸性物質(zhì)腐蝕、溶解牙釉的過(guò)程，通常是在飯后3分鐘后開(kāi)始的。
小貼士：
睡懶覺(jué)的四大危害：打亂生物鐘節(jié)律，影響胃腸道功能，影響呼吸系統(tǒng)，影響肌肉的興奮性。
健康的午睡時(shí)間以15?30分鐘為宜，最長(zhǎng)不要超過(guò)1小時(shí)。
健康起居六最佳：最佳睡眠時(shí)間是晚上9?10點(diǎn)，最佳起床時(shí)間是早上7點(diǎn)21分，最佳用腦時(shí)間是早上6?7點(diǎn)、上午8?10點(diǎn)、傍晚6?8點(diǎn)，最佳工作時(shí)間是上午110點(diǎn)?下午3點(diǎn)，最佳午休時(shí)間是下午1點(diǎn)，最佳晨練時(shí)間是冬春季早晨6?7點(diǎn)、夏秋季早晨5?6點(diǎn)。
注意午睡時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)
專家認(rèn)為，健康的午睡時(shí)間以15?30分鐘最好，最長(zhǎng)不要超過(guò)1小時(shí)。人在睡眠中大腦皮質(zhì)抑制加強(qiáng)，并在一定時(shí)間內(nèi)有一個(gè)興奮抑制周期。如果午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng),大腦的抑制狀態(tài)會(huì)逐漸加深，醒來(lái)后會(huì)感到輕微的頭痛、全身無(wú)力，而且午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)不易醒來(lái)。
每個(gè)人都要睡覺(jué)，睡眠的時(shí)間各有不同，如果每天睡覺(jué)八個(gè)小時(shí)，就占據(jù)了一天的1/3，也就是說(shuō)一生的時(shí)間睡覺(jué)要占去1/3左右的時(shí)間，小孩的睡覺(jué)時(shí)間更長(zhǎng)，睡眠是最好的休息方式，通過(guò)充足的睡眠，使我們有充足的精力，能夠更好的工作。當(dāng)然，睡眠也要講究質(zhì)量，下面我們具體了解一下人一天的睡眠時(shí)間。
新生兒 20-22小時(shí) 2月嬰兒 18-20小時(shí) 1歲 15小時(shí) 2歲 14小時(shí) 3-4歲 13 小時(shí) 5-7歲 12 小時(shí) 8-12歲 10 小時(shí) 12-18歲 9 小時(shí)
成年人 7-8 小時(shí)(不宜少于6小時(shí)) 60-70歲 9小時(shí) 70-90歲 10小時(shí) 90歲以上
不宜少于10小時(shí)
1. 正常人睡眠時(shí)間6--8小時(shí)（老人、孩子是10小時(shí)，嬰兒更長(zhǎng)）
2. 美容覺(jué)的時(shí)間22點(diǎn)--凌晨2點(diǎn)
3. 長(zhǎng)時(shí)間熬夜……就算是有睡足8小時(shí)，幾年下來(lái)會(huì)容易內(nèi)分泌失調(diào)生理時(shí)鐘也會(huì)亂掉
4. 小孩最好在晚上20:30之前睡覺(jué)，因?yàn)殚L(zhǎng)身體嘛
5. 青少年應(yīng)該在晚上22點(diǎn)左右睡覺(jué)
6. 至于愛(ài)美的人，一定要在凌晨2點(diǎn)之前睡，因?yàn)槠つw在凌晨2點(diǎn)前新陳代謝
7. 老人，應(yīng)該在晚上21—22點(diǎn)之間睡覺(jué)比較好
每天保證正常的睡眠時(shí)間是很重要的，一般成年人應(yīng)該在6－9個(gè)小時(shí)。比如晚上10－11點(diǎn)睡覺(jué)，早上6－7點(diǎn)起床，這樣可以使人維持一個(gè)較穩(wěn)定的生物節(jié)律，對(duì)人體身心都是有益的。
對(duì)于睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，沒(méi)有統(tǒng)一的說(shuō)法。因人而異可以分為長(zhǎng)睡眠型（8小時(shí)左右）和短睡眠型（6小時(shí)左右），其實(shí)4－10小時(shí)都屬于正常范圍，主要以第二天醒后精神飽滿為準(zhǔn)。實(shí)際上，各種人群對(duì)睡眠的要求是不同的。一般而言10－18歲的人群，每天需要8小時(shí)的睡眠時(shí)間，18－50歲的人群，每天需要7小時(shí)的睡眠時(shí)間，50－70歲的人群，每天需要5－6小時(shí)。特別對(duì)于上了年紀(jì)的人，睡眠質(zhì)量比不上年輕人是自然規(guī)律，只要不影響身體健康就好。關(guān)于每天應(yīng)該睡多少小時(shí)，因個(gè)人體質(zhì)存在差異，只要符合自己的睡眠習(xí)慣、能夠保證白天精力充沛、醒后沒(méi)有疲乏感即可。很多偉人，他們睡得很少，但卻精力旺盛，原因在于他們補(bǔ)充的主要是深睡眠，量雖少、質(zhì)卻高。
醫(yī)學(xué)研究表明，不少疾病的發(fā)生與惡化具有明顯的時(shí)間特點(diǎn)，在某些時(shí)間段人的生命力特別脆弱，最易被病魔所擊倒，被稱為“魔鬼時(shí)間”。現(xiàn)在，專家們已大致弄清了這個(gè)“魔鬼時(shí)刻”的變化情況。專家特別提醒說(shuō)，這幾個(gè)時(shí)段對(duì)人的健康至關(guān)重要，應(yīng)引起大家重視，從而做好預(yù)防工作。
一天之中的“魔鬼時(shí)刻”
當(dāng)你清晨從夢(mèng)中醒來(lái)，便進(jìn)入了一天中的第一個(gè)“魔鬼時(shí)間”段(清晨6-9時(shí))，諸如心臟病、中風(fēng)、支氣管炎、肺氣腫、哮喘乃至癌癥等疾患，就在你的身邊蠢蠢欲動(dòng)，例如，心肌缺血的發(fā)作高峰為早晨7-8時(shí);心律失常的發(fā)生以早晨6-9時(shí)最頻繁。
另外，世界衛(wèi)生組織調(diào)查過(guò)4769例心肌梗死病人，其中28%在早晨6-10時(shí)發(fā)病。
一天中的另一個(gè)魔鬼時(shí)間段是在傍晚以后，此時(shí)心臟病發(fā)作幾率再度升高。假如你在晚間7時(shí)左右飲酒，肝臟排除酒精所需的時(shí)間比一天中其他任何時(shí)間都要長(zhǎng)，故此時(shí)飲酒最易醉人，肝臟也最易受損。
一天中，人最危險(xiǎn)的時(shí)刻要數(shù)黎明。據(jù)研究表明，人在黎明時(shí)分，血壓、體溫變低，血液流動(dòng)緩慢，血液較濃稠，肌肉松弛，容易發(fā)生缺血性腦中風(fēng)。調(diào)查顯示，凌晨死亡的人數(shù)占全天死亡人數(shù)的60%。
一周之中的“魔鬼時(shí)刻”
在一個(gè)星期中，星期一是心腦血管病人的危險(xiǎn)時(shí)間，發(fā)病及死亡危險(xiǎn)比其他幾天高出40%，在德國(guó)稱為“黑色的星期一”。
此外，芬蘭專家也證明，星期一中風(fēng)最多，星期天下降至最低。
防范措施是：清晨起床后服一片阿司匹林，不要出遠(yuǎn)門，老年人要有家人陪伴，以防不測(cè)。
一月之中的“魔鬼時(shí)刻”
一個(gè)月里對(duì)生命最有威脅的是農(nóng)歷月中，這與天文氣象有關(guān)。眾所周知，月亮具有吸引力，它能像引起海水潮汐一樣，作用于人體的體液。
每當(dāng)月中明月高掛之時(shí)，人體內(nèi)血液壓力可變低，血管內(nèi)外的壓力差、壓強(qiáng)差特別大，這時(shí)容易引起心腦血管意外。
一年之中的“魔鬼時(shí)刻”
一年中，有四個(gè)魔鬼時(shí)間段，即最熱與最冷的幾個(gè)月，一般說(shuō)來(lái)，當(dāng)夏日氣溫升至35℃以上，即對(duì)人體構(gòu)成危險(xiǎn)。至于冬春季節(jié)，寒潮是繼酷暑之后的又一“殺手”。每一次寒潮降臨，醫(yī)院門診及住院人數(shù)都會(huì)驟增，死亡率也會(huì)上升。對(duì)生命而言，一年中最危險(xiǎn)的月份要數(shù)12月。調(diào)查表明，該月份死亡人數(shù)居全年各月之首，占死亡總數(shù)的10.4%。
據(jù)分析，這與氣候寒冷、環(huán)境蕭瑟，人到歲末年關(guān)，精神緊張，情緒波動(dòng)，抵抗力、新陳代謝低等有關(guān)。此時(shí)，一些慢性病常常會(huì)加重或病情變化大。值得一提的是，史學(xué)家通過(guò)考證發(fā)現(xiàn)，明朝、清朝的二十幾位皇帝90%死于最熱的7、8兩月和最冷的臘月、正月，這正是對(duì)以上規(guī)律的印證。
一生之中的“魔鬼時(shí)刻”
人的一生，中年是個(gè)危險(xiǎn)的年齡階段。人到中年，生理狀況開(kāi)始變化，會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，免疫力降低，家庭、工作、經(jīng)濟(jì)、人際關(guān)系等壓力增大，增大的種種負(fù)擔(dān)導(dǎo)致中年人心力交瘁，疲憊不堪。
俗話說(shuō)：“七十三、八十四，閻王不叫自己去?！币馑际钦f(shuō)這兩個(gè)年齡的人很容易去世。有道理嗎?科學(xué)家的回答是肯定的。
科學(xué)家們對(duì)這種現(xiàn)象進(jìn)行了反復(fù)的研究，發(fā)現(xiàn)人的生命有一個(gè)周期性的規(guī)律，大致是7-8年為一個(gè)周期，循環(huán)往復(fù)。每個(gè)周期中存在著生命活動(dòng)的高潮和低潮。一般周期的中間年齡為高潮，而周期的始末為低潮。高潮稱健康穩(wěn)定年齡，人的免疫能力較強(qiáng)，去世的人就少;低潮稱健康減弱年齡，人的免疫能力較弱，去世的人相對(duì)較多。
7年的周期為7、14、21、28直至84歲;8年的周期為8、16、24、32至72歲，而73和84這兩個(gè)年齡都超過(guò)了古稀之年，人體的免疫能力減弱了，再加上處于生命周期的低潮期，去世的人相對(duì)就會(huì)多一些。
多喝水對(duì)健康有很多好處，不僅能補(bǔ)充體內(nèi)所需要的水分，更能有效的幫助排毒，讓你健康生活每一天。但水也不是亂喝的，只有正確掌握喝水的方法與技巧，才能更有效的發(fā)揮水對(duì)健康的功效作用。但下面這幾種補(bǔ)水方法，只會(huì)有害無(wú)益。
1、可樂(lè)等飲料加速鈣和水份流失
汽水和可樂(lè)等碳酸飲料中大多含有檸檬酸，在代謝中會(huì)加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長(zhǎng)期飲用會(huì)導(dǎo)致缺鈣。
而一些飲料有利尿作用，清晨飲用非但不能有效補(bǔ)充機(jī)體缺少的水份，還會(huì)增加身體對(duì)水份的要求，反而造成體內(nèi)缺水。
2、淡鹽水有益健康
有不少人覺(jué)得喝淡鹽水有利于身體健康，于是晨起就喝淡鹽水，這種認(rèn)識(shí)是不科學(xué)的。
人在整夜睡眠中滴水未飲，但呼吸、排汗、泌尿卻仍在進(jìn)行中，這些生理活動(dòng)要消耗損失許多水份，喝鹽水則反而會(huì)加重高滲性脫水，令人更加口干。早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會(huì)使血壓更高。
3、牛奶營(yíng)養(yǎng)白白流失
牛奶不是第一杯.空腹喝牛奶不過(guò)是穿腸而過(guò),胃來(lái)不及消化，小腸來(lái)不及吸收，牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也就無(wú)從體現(xiàn)，還有人出現(xiàn)腸胃脹氣等過(guò)敏反應(yīng)，更把好事變成壞事。
因此，早上的牛奶不能作為第一杯，才能充分發(fā)揮蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
4、鮮榨果汁加重腸胃負(fù)擔(dān)
不少人誤認(rèn)為，早上起來(lái)喝上一杯鮮果汁既解渴又有營(yíng)養(yǎng)，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。
早晨第一杯水喝果汁，并不能提供此時(shí)身體最需要的水份，反而是在在缺水的狀態(tài)下就讓胃腸進(jìn)行工作，不利于身體健康
水女人一天進(jìn)水計(jì)劃
每天，從我們的毛孔中蒸發(fā)掉2-4杯水，由腳底板蒸發(fā)1/2-1杯水，而排出的尿液也高達(dá)6杯之多?？偟乃闫饋?lái)，一般人每天由體內(nèi)排泄出的水分多達(dá)12杯，因此，一天之內(nèi)，喝足8-10大杯水是專家給我們建議的飲水量！忙碌的你，經(jīng)常匆忙到?jīng)]有時(shí)間或忘記喝水，那么維持肌膚的健康美麗就成了難題。要做個(gè)水美人，就讓我們堅(jiān)持由每天的第1杯水開(kāi)始吧。
女人卓爾不群，她清純，她顧盼生動(dòng)，她是水做的。女人因水而擁有天生的嫵媚動(dòng)人，女人因水而被視作人世間一切誘惑的根源。但是，如果一個(gè)女人缺少了水的滋養(yǎng)，情形又將變得怎么的可怕呢？干癟，失去水靈，這是最直接的表象。進(jìn)一步，自然是衰老而失去女人應(yīng)有的誘惑力。
空調(diào)、環(huán)境污染、夏季季節(jié)干燥、電腦、年齡增長(zhǎng)、皮膚衰老、代謝減緩等因素以及本身屬混合型肌膚都會(huì)令肌膚水分流失，肌膚粗糙、黯啞、形成干紋并引發(fā)諸多肌膚問(wèn)題。但什么時(shí)候補(bǔ)水比較好呢？
△ 早晨起床時(shí)
早晨，人經(jīng)過(guò)一夜睡眠，從尿液、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后，很多人都會(huì)覺(jué)得喉嚨干癢，嚴(yán)重時(shí)有刺痛感。而摸摸皮膚呢，則少有彈性，有干澀的感覺(jué)。其實(shí)，這時(shí)人體正處于一種生理性缺水的狀態(tài)。因此，經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的睡眠時(shí)間后的清晨，給身體和肌膚補(bǔ)水是首要任務(wù)。
干燥指數(shù)：&&&
補(bǔ)水策略清晨起飲水對(duì)機(jī)體既是一次水分補(bǔ)充，又是一種有效的凈化，這是醫(yī)學(xué)公認(rèn)的健康生活習(xí)慣，所以清晨醒過(guò)來(lái)最好先喝一大杯清水，進(jìn)行簡(jiǎn)單有效的補(bǔ)水作業(yè)。這樣不僅對(duì)新陳代謝有好處，對(duì)皮膚補(bǔ)水也大有裨益。
晨起的洗臉是給肌膚補(bǔ)水的另一項(xiàng)重要工作。早晨時(shí)間緊迫，自然不必太復(fù)雜而花去太多寶貴的時(shí)間。由于夜里，人雖未進(jìn)行激烈的活動(dòng)，但皮膚的新陳代謝卻并未有所停止。所以醒來(lái)后，很多人都會(huì)發(fā)現(xiàn)臉上油光光不說(shuō)，還黏乎乎的。這時(shí)，清潔、補(bǔ)水、潤(rùn)膚、隔離應(yīng)依次進(jìn)行。操作時(shí)，先用潔面乳洗過(guò)臉后，再用爽膚水、保濕乳液滋潤(rùn)皮膚。之后，可以依次用面霜和防曬霜對(duì)肌膚進(jìn)行保護(hù)。如果你有化妝的習(xí)慣，不妨在防曬霜做完以后進(jìn)行。進(jìn)食早餐前，別忘了飲一杯室溫的果汁或酸奶，不僅養(yǎng)胃，還補(bǔ)水，對(duì)皮膚亮澤也大有好處。
補(bǔ)水誤區(qū)
晨起喝淡鹽水。生理學(xué)研究認(rèn)為，早晨起床時(shí)，血液呈濃縮狀態(tài)，此時(shí)如飲一定量的白開(kāi)水，會(huì)很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。而喝淡鹽水則反而加重高滲性脫水，令人倍加口干。
清水洗臉，是不負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)。
不用爽膚水，補(bǔ)水不完全。
△空調(diào)房里
辦公一族夠令人羨慕的吧！他們盡管受到白領(lǐng)疲勞綜合癥、鼠標(biāo)手的威脅，但至少他們不必被風(fēng)吹，被日曬。其實(shí)呀，空調(diào)房里呆著美是美，但他們的皮膚可就遭秧了，缺水呀！辦公室內(nèi)濕度會(huì)因空調(diào)而一目了然，還用說(shuō)在這一環(huán)境下生息的嬌嫩的生活。干燥的肌膚似乎無(wú)可避免。
干燥指數(shù)：補(bǔ)水茶：茶有養(yǎng)顏補(bǔ)水之奇效，而且在辦公室里忙里偷閑中喝一壺補(bǔ)水茶不是也很悠閑嗎？有補(bǔ)水功效的茶很多。檸檬茶不僅瘦身，而且富含維生素C，對(duì)保持皮膚張力和彈性十分有效。菊花茶、荷葉茶能解暑、清腸、補(bǔ)水，綠茶、普洱茶、龍井茶也不失最好的選擇。
彩妝要保濕：現(xiàn)在市面上有保濕功效的彩妝品很多，唇膏、眼影、腮紅、粉底應(yīng)有盡有，不過(guò)，大家可要認(rèn)準(zhǔn)了，上面通常寫有滋潤(rùn)型的字樣。
保濕噴霧隨時(shí)用：保濕型的噴霧是最常見(jiàn)的一種噴霧。它們一般由天然礦泉或溫泉水構(gòu)成，并含有大量的礦物質(zhì)和微量元素。它除了能夠?qū)∧w進(jìn)行隨時(shí)隨地的補(bǔ)水滋潤(rùn)，更能夠調(diào)節(jié)肌膚水油平衡，舒緩肌膚壓力，抵抗過(guò)敏現(xiàn)象，增加肌膚的天然保護(hù)功能。
補(bǔ)水誤區(qū)
到了渴時(shí)才喝水。很多人因?yàn)槊Γ猿３Ｍ穗S時(shí)喝水。其實(shí)感覺(jué)渴了才喝，反倒不會(huì)補(bǔ)到足夠的水，還會(huì)適得其反，讓人感覺(jué)越來(lái)越干，時(shí)有脫水的現(xiàn)象。
彩妝涂得過(guò)厚。夏日彩妝應(yīng)以清爽為主。粉底不應(yīng)打得太厚，應(yīng)多選用液體粉底，施用薄薄的一層。
△電腦前
在很多辦公室，電腦已取代筆成為最重要的辦公工具。電腦雖好，但它帶來(lái)的危害也不少。電腦輻射和積塵帶來(lái)的對(duì)肌膚的最直接影響就是毛孔堵塞，面部出現(xiàn)斑點(diǎn)和缺水癥狀，繼而出現(xiàn)皺紋，尤其是眼周干紋明顯。
干燥指數(shù)：&&&&
蜂蜜水是非常好喝的，有很多人都特別喜歡喝蜂蜜水，因?yàn)榉涿鄣膬r(jià)格比較貴，所以說(shuō)人們對(duì)于蜂蜜水也更加有好感，蜂蜜水和其他的一些飲品相比起來(lái)，對(duì)人的身體好處更大，而且蜂蜜水還可以美容養(yǎng)顏，蜂蜜水相比于其他的飲料來(lái)說(shuō)，完全不是一樣的。但是蜂蜜水喝的時(shí)間也是有講究的，如果說(shuō)自己喝蜂蜜水的時(shí)間沒(méi)有把握好的話，那可能會(huì)使蜂蜜水的效果大打折扣，在一天當(dāng)中什么時(shí)候喝蜂蜜水最好？
一、早上喝蜂蜜水美容又排毒
有部分女性為了讓自己的皮膚更加白皙透亮，會(huì)在早上起來(lái)空腹的時(shí)候喝上一杯蜂蜜檸檬水，這樣是非常好的，因?yàn)榉涿鬯粌H可以排毒養(yǎng)顏，而且還能夠讓自己的皮膚變得更白，喝上一杯蜂蜜水之后，整個(gè)人會(huì)覺(jué)得一身輕松。
有部分人有嚴(yán)重的便秘情況，喝了蜂蜜水之后，體內(nèi)的新陳代謝速度會(huì)加快，這個(gè)時(shí)候就會(huì)感覺(jué)自己想要上廁所，而在空腹的情況下，上廁所又是屬于最好的，因?yàn)檫@樣對(duì)于個(gè)人的分泌系統(tǒng)非常的有幫助，能夠使人在排便的過(guò)程當(dāng)中更加的舒適。同時(shí)對(duì)于一些本身濕氣較重的人來(lái)說(shuō)，早上排便也是很有好處的。
二、晚上喝蜂蜜水有助于改善失眠
除了早上喝蜂蜜水較好之外，也可以在晚上睡覺(jué)之前喝上一杯蜂蜜水，現(xiàn)在人們睡覺(jué)的時(shí)間都在不斷的延緩，有些人甚至到了晚上一兩點(diǎn)鐘都不睡覺(jué)，這樣是非常不好的，喝蜂蜜水的時(shí)間應(yīng)該要是在晚上的，8點(diǎn)到9點(diǎn)，在睡覺(jué)的前一個(gè)小時(shí)左右喝上一杯蜂蜜水，可以使得自己的皮膚狀態(tài)更好，第二天早上起來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)比敷很多面膜都管用多了。
蜂蜜水對(duì)人的身體好處是不用多說(shuō)的，現(xiàn)在有越來(lái)越多的人在提倡要多喝蜂蜜水，之所以會(huì)有如此多的人喜歡喝蜂蜜水，也是因?yàn)榉涿鬯粌H喝起來(lái)好喝，的確對(duì)身體的好處也很大。
要是要想讓蜂蜜水的好處真正的得到體現(xiàn)的話，就要知道到底要什么時(shí)候喝蜂蜜水才是對(duì)的，一般來(lái)說(shuō)可以選擇在晚上的9點(diǎn)鐘，左右喝上一杯蜂蜜水，第二天早上起來(lái)空腹的時(shí)候喝上一杯蜂蜜水。這樣不僅可以排毒養(yǎng)顏，而且也能夠加強(qiáng)身體素質(zhì)。
科學(xué)的辟谷對(duì)于身體是十分有好處的，辟谷期間是只喝些水而不吃食物，喝水是很重要的，但是辟谷一天喝多少水呢？辟谷剛開(kāi)始的時(shí)候，有些人是不適應(yīng)的，所以節(jié)食是可以慢慢進(jìn)行的，剛開(kāi)始辟谷時(shí)可吃些流食，慢慢減少。一天喝水要足夠，而且不要一次大量飲水，分為多次少量飲水更好。
辟谷期間怎么喝水
水對(duì)人體非常重要，辟谷堅(jiān)持喝水與人體離不開(kāi)水這個(gè)道理是相通的。人體在辟谷期間如果完全不喝水，一周之內(nèi)就會(huì)因?yàn)閲?yán)重脫水而面臨死亡的危險(xiǎn)，因此辟谷期間是可以喝水的，而且喝水可以補(bǔ)充人體所需要的水分，同時(shí)還能幫助身體排毒，促進(jìn)排便。
辟谷期間最好喝自然水，而不是我們平常生活中喝的白開(kāi)水，這是因?yàn)樽匀凰械娜芙庋鹾勘容^高，而白開(kāi)水中缺乏微量礦物質(zhì)，不能維持人體的元?dú)?。人體獲得生命支持的氧有兩種方式，一個(gè)是呼吸，一個(gè)是喝含有氧的水，辟谷期間喝自然水不但可以為人體提供氧氣，還能保證氣的供應(yīng)，因此人體即使在沒(méi)有吃東西的情況下，也不會(huì)覺(jué)得四肢無(wú)力。
辟谷期間一般是不怎么吃食物的，只能從自然水中獲得一些微量的礦物質(zhì)來(lái)維持人體的元?dú)?，同時(shí)自然水的溶解氧還可以為細(xì)胞提供動(dòng)力，不至于讓人感到四肢無(wú)力，因此辟谷期間可以不斷地喝自然水，而且每天最好飲用3000ml的水。
辟谷時(shí)間1天為宜
許多“辟谷”的人的動(dòng)機(jī)大部分是出于減肥，他們會(huì)一兩天或一兩餐不吃肉不吃飯，只喝果汁。這樣能夠健康減肥嗎?
專家說(shuō)，這些人到最后往往會(huì)發(fā)現(xiàn)，肚子雖然餓得要命，體重卻沒(méi)有下降，或者下降不明顯。這是因?yàn)槿梭w必需的糖、脂肪、蛋白質(zhì)三者間是會(huì)相互轉(zhuǎn)化的。雖然你沒(méi)有吃肉吃飯，但水果中的糖分會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪和蛋白質(zhì)，為身體提供能量，所以這樣不能減肥或效果不明顯。禁食的目的應(yīng)該是為了使身心獲得休息和調(diào)節(jié)。
人體細(xì)胞是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，重要臟器心、肝、腎、脾都是由蛋白質(zhì)組成的，如果缺少蛋白質(zhì)，這些臟器功能就會(huì)紊亂、退化、衰竭，人就不能活下去。當(dāng)脂肪不足時(shí)，就會(huì)動(dòng)員、消耗身體原有的脂肪，所以營(yíng)養(yǎng)不良的人會(huì)越來(lái)越消瘦;然后再動(dòng)員、消耗蛋白質(zhì)，身體功能隨之退化，抵抗力下降，動(dòng)不動(dòng)就被細(xì)菌、病毒感染，健康更無(wú)從談起。禁食、節(jié)食后，依照“用進(jìn)廢退”的原則，消化功能逐漸喪失，最后成為厭食癥——一吃東西就吐，只能靠輸液維持小命，或者干脆就活活餓死。
平時(shí)飲食不規(guī)律，經(jīng)常暴飲暴食，每餐的食量都很大，絕對(duì)的“肉食動(dòng)物”，可以在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下，嘗試體驗(yàn)一下“辟谷”禁食。時(shí)間一般以1天為宜，不要超過(guò)3天。兩次禁食之間，最好要相隔兩周以上。日常飲食，盡可能不吃肉類食品，多吃瓜果。多喝水，每天喝足2000毫升以上;早晚各運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。
