一天中鍛煉最好時(shí)間
一天中的養(yǎng)生小常識(shí)。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健。”那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的一天中鍛煉最好時(shí)間，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
? ?現(xiàn)在倡導(dǎo)綠色健康環(huán)保的生活方式，所以運(yùn)動(dòng)也越來(lái)越受到人們的歡迎了。回為運(yùn)動(dòng)不但能鍛煉身體，增強(qiáng)身體的免疫力和抵抗力，還能減肥瘦身，使大家越變?cè)矫?，這樣的好事一舉兩得啊。但是做鍛煉也是有一定的方法的，如果不科學(xué)的鍛煉反而會(huì)給身體帶來(lái)創(chuàng)傷的，所以今天來(lái)說(shuō)一說(shuō)一天中鍛煉最好時(shí)間。
? ?一天中鍛煉的最佳時(shí)間
? ?下午：（14：00～16：00）：是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50%。
黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽(yáng)西落時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽(tīng)等感覺(jué)較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
不宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間
? 進(jìn)餐后：這時(shí)較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙食物消化，時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)的疾病，影響身體的健康。因此，飯后最好靜坐或半臥30～45分鐘后運(yùn)動(dòng)。
?飲酒后：酒精吸收到血液中，進(jìn)入腦心、肝等器官。此時(shí)運(yùn)動(dòng)將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。同餐后運(yùn)動(dòng)相比，酒后運(yùn)動(dòng)對(duì)人體產(chǎn)生的消極影響更大
? ?健康提醒：室外健身不是越早越好
? 冬季健身，應(yīng)該在10時(shí)左右為宜。這時(shí)太陽(yáng)出來(lái)后曬到地面，使大氣開(kāi)始上下對(duì)流，污染的空氣向高空擴(kuò)散，對(duì)人體的侵害會(huì)減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽(yáng)出來(lái)半個(gè)小時(shí)后才會(huì)慢慢緩解。在冬春兩季的頭一兩個(gè)月，應(yīng)躲過(guò)早晨六七點(diǎn)鐘空氣污染高峰期。在夏秋季，太陽(yáng)出來(lái)得早，可以在五六點(diǎn)鐘鍛煉。
在平時(shí)，可以選擇上午10點(diǎn)和下午三四點(diǎn)鐘來(lái)做課間操或進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)。這時(shí)空氣比較清潔，對(duì)身體健康較為有利。
? ?上面說(shuō)了一天中鍛煉最好時(shí)間，相信會(huì)給喜歡鍛煉的朋友提了一個(gè)醒，在合適的時(shí)間做鍛煉是最好的，也會(huì)取的事半功倍的效果，反之，不但取不到好的效果反而對(duì)身體不好，就比如剛吃飯后運(yùn)動(dòng)就對(duì)消化系統(tǒng)不好，所以鍛煉也是有方法的。
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? ?健身和減肥是現(xiàn)在談?wù)撟顭衢T的話題，擁有一個(gè)完美的身材是俊男靚女們非常關(guān)心的問(wèn)題，那么，鍛煉身體就是必不可少的條件之一，并不是只要鍛煉就可以起到很好的效果的，一天中都有適合自己的最佳鍛煉時(shí)間，選擇不好，反而會(huì)對(duì)自己的身體造成一定的影響，那么，一天中有效鍛煉時(shí)間是多少呢？
? ?研究發(fā)現(xiàn)，輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理；中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：
? ?上午時(shí)段：早餐后3小時(shí)至午餐前
? ?下午時(shí)段：午餐后3小時(shí)至晚餐前
? ?晚間時(shí)段：晚餐后3小時(shí)至睡前
? ?如果您家離健身房不遠(yuǎn)，可以選擇晚間運(yùn)動(dòng)，最好在晚餐后一小時(shí)以后再進(jìn)行，前提是不要吃的過(guò)飽，以免影響消化，晚間的運(yùn)動(dòng)最好在睡前3小時(shí)以前結(jié)束，而且不要太累，否則可能會(huì)影響您的睡眠品質(zhì)。晚上運(yùn)動(dòng)可能會(huì)帶來(lái)一些饑餓感，運(yùn)動(dòng)后可以吃些水果，不要再吃宵夜，否則您會(huì)越運(yùn)動(dòng)越胖。
? ?早晨時(shí)段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來(lái)，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。另外這個(gè)時(shí)段血糖正處于低水平，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。
? ?有效的鍛煉時(shí)間對(duì)我們鍛煉起到很好的幫助作用，由此可見(jiàn)，人們所說(shuō)的一天之計(jì)在于晨的運(yùn)動(dòng)時(shí)間并不恰當(dāng)，早上運(yùn)動(dòng)反而會(huì)對(duì)身體造成傷害，通過(guò)以上詳細(xì)的介紹鍛煉的有效時(shí)間，我們一定要及時(shí)的掌握，避免進(jìn)入鍛煉的誤區(qū)，對(duì)身體造成不必要的損害。
? ?隨著物質(zhì)生活水平的提高，養(yǎng)生成了許多朋友非常關(guān)注的事情了，健康的身體才是我們得以生存的法寶呢，除了科學(xué)的飲食之外，鍛煉身體也是必不可少的，鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短直接影響著鍛煉的質(zhì)量和效果，選擇合理的鍛煉時(shí)間有助于鍛煉的效果，那么，一天中最佳的鍛煉時(shí)間是什么時(shí)候呢？
? ?在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過(guò)午飯應(yīng)該午睡一會(huì)兒。其實(shí)，在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰。而且此時(shí)陽(yáng)光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時(shí)間段。最好午飯后1小時(shí)再鍛煉，否則會(huì)影響腸胃消化功能。
? ?如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運(yùn)動(dòng)能幫助食物更快地消化，不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無(wú)論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運(yùn)動(dòng)后過(guò)1小時(shí)再睡覺(jué)。
? ?俗話說(shuō)：一日之計(jì)在于晨，很多人也因此選擇在早晨運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，這種做法不值得提倡。因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)到早上9點(diǎn)之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很不利。但是，如果確實(shí)只有早上才有時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠(yuǎn)離樹(shù)木繁茂的地方，盡量去背風(fēng)和向陽(yáng)的開(kāi)闊地帶，鍛煉時(shí)間40分鐘左右即可。
? ?由此可見(jiàn)，好多朋友對(duì)于鍛煉時(shí)間存在著很多的誤區(qū)，其實(shí)，早上鍛煉并不是最佳的鍛煉時(shí)間，各種因素會(huì)導(dǎo)致身體受到損害，可見(jiàn)，選擇正確的鍛煉時(shí)間會(huì)起到事半功倍的效果，同時(shí)還要堅(jiān)持科學(xué)的飲食和規(guī)律的作息時(shí)間，再加上長(zhǎng)期的堅(jiān)持，效果會(huì)非常的顯著。
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? ? 在剛開(kāi)始練瑜伽的時(shí)候可能會(huì)感覺(jué)很辛苦，但是過(guò)一段時(shí)間熟練了以后就會(huì)愛(ài)上瑜伽了。也不會(huì)覺(jué)得動(dòng)作會(huì)很難，瑜伽可以增加我們身體的活力，還可以提升我們大腦的記憶力和腺體的功能，并且還與長(zhǎng)壽有關(guān)，經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以更加長(zhǎng)壽。下面我們就來(lái)簡(jiǎn)單的了解一下有關(guān)于一天中什么時(shí)候練瑜伽最好的問(wèn)題。
? ?1.朝九晚五的上班族
你是一個(gè)朝九晚五的上班族，有時(shí)還有加班的困擾，周一到周五的空閑時(shí)間少得可憐。你可能會(huì)覺(jué)得堅(jiān)持瑜伽練習(xí)根本就是天方夜譚。其實(shí)，如果能夠充分合理利用零散時(shí)間，完全可以化不可能為現(xiàn)實(shí)。
時(shí)間分配：清早起床和晚上入睡前利用10~15分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動(dòng)頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。除此之外，周末的早晨放棄賴床的習(xí)慣，清晨的瑜伽練習(xí)能給你的周末生活一個(gè)精力充沛的開(kāi)始;固定參加周末的瑜伽課程，生活會(huì)變得健康充實(shí)，而這些良好的感覺(jué)會(huì)加強(qiáng)你堅(jiān)持練習(xí)的決心和信心。
2.初學(xué)者
很多初學(xué)者都會(huì)為選擇一個(gè)合適的瑜伽練習(xí)時(shí)間而頗感頭痛，并將其視為堅(jiān)持練習(xí)的阻力。其實(shí)，只要身心狀況允許，瑜伽練習(xí)是沒(méi)有任何時(shí)間限制的，一天中在你感覺(jué)方便的任何時(shí)間都可以，關(guān)鍵是要堅(jiān)持不懈。
? ? 以上就一天中什么時(shí)候練瑜伽最好這樣的問(wèn)題進(jìn)行了相對(duì)比較詳細(xì)的講解了。希望在一定的程度上幫助到大家。經(jīng)常練習(xí)瑜伽還可以增加我們的抵抗力，使用我的身體更加強(qiáng)健。并且還可以改善我們的聽(tīng)力和視力。平時(shí)保持身體的合理飲食也是非常重要的。
在練瑜伽的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)有人走進(jìn)誤區(qū)，比如在很多人看來(lái)，練瑜伽一定要練些高難度的動(dòng)作，這樣練習(xí)的效果才更好，事實(shí)并非如此，大部分瑜伽動(dòng)作都是很好做的，而且這樣的瑜伽動(dòng)作也會(huì)有很好的效果，尤其那些身體柔韌性不好的人，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)做高難度動(dòng)作，另外很多人不知道一天練多久瑜伽才好，下面就來(lái)詳細(xì)了解。
一天練多久瑜伽最好？
1、練瑜伽一天幾次
根據(jù)每個(gè)人不同的身體條件、年齡和練習(xí)目的，練習(xí)計(jì)劃也各有不同，每天最好是練習(xí)30～45分鐘，剛好足以疏通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)充氧氣、促進(jìn)血液和氣的流動(dòng)，增強(qiáng)生命力。練習(xí)瑜伽姿勢(shì)最好是在感覺(jué)疲勞之前就停止。練習(xí)之后肌肉酸痛建議泡熱水澡，充分放松（平靜的做深層放松或補(bǔ)充睡眠亦可），再加上按摩，即可消除疲勞與酸痛。做到第二天在練習(xí)不覺(jué)得有酸痛感和累感照樣能練才是正確的練習(xí)。在瑜伽練習(xí)的過(guò)程中，首先要避開(kāi)呼吸的練習(xí)，著重體位的練習(xí)。在一開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，每星期練習(xí)三次就可以了，每次練習(xí)60分鐘左右，等到身體適應(yīng)了瑜伽的體位，可以每天都練習(xí)。
2、練瑜伽的最佳時(shí)間
清晨的時(shí)候，刷完牙剛起床可以做一早上的瑜伽，這個(gè)時(shí)候陽(yáng)光才剛剛從大地上升起，太陽(yáng)光線并不是特別強(qiáng)烈，而且身體經(jīng)過(guò)了一整夜的積累，很多毒素都已經(jīng)排出體外了。
身體內(nèi)殘留了較少的毒素，這個(gè)時(shí)候如果做瑜伽的話，可以讓身體慢慢清除體內(nèi)的毒素，最多三十分鐘一般是十幾分鐘就可以。
上午也可以做瑜伽，不過(guò)上午做瑜伽的力度要比早上的力度稍微強(qiáng)一些，因?yàn)樯衔缱鲨べぶ饕峭ㄟ^(guò)呼吸來(lái)進(jìn)行脂肪的吸收，上午做瑜伽可以達(dá)到塑身的效果，讓身體不斷充滿力量，而且能夠加強(qiáng)腸胃內(nèi)的各個(gè)方面的蠕動(dòng)。
如果是下午做瑜伽的話，對(duì)于打盹現(xiàn)象將會(huì)有一定的緩解作用，同時(shí)下午做瑜伽能夠讓工作了一上午的身體變得輕松起來(lái)，當(dāng)然下午做瑜伽的時(shí)候也是對(duì)于身體各個(gè)地方關(guān)節(jié)變形的一種矯正，比如說(shuō)，如果有頸椎病，那么下午鍛煉瑜伽是最好的，它可以有效將頸椎恢復(fù)到原來(lái)的位置。
3、練瑜伽的最佳年齡
練習(xí)瑜伽有年齡限制嗎？答案絕對(duì)是否定的。年輕人練習(xí)瑜伽體位可能更適合，但是他們本就年輕有活力，所以大都缺乏練習(xí)瑜伽的動(dòng)力。
現(xiàn)在的科技非常發(fā)達(dá)，人們的生活也非常便利，在這樣的大背景下，大部分人的運(yùn)動(dòng)量是明顯偏少的，這就會(huì)導(dǎo)致很多健康問(wèn)題，所以這里提醒大家，一定要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)鍛煉的習(xí)慣，這樣有利于身體健康，很多女性不喜歡做劇烈的運(yùn)動(dòng)，那么就可以到外面去散步，這是非常簡(jiǎn)單又有效的運(yùn)動(dòng)方式，那么女性一天走多少步對(duì)健康是最好的呢？
女士一天走多少步最好？
如果是強(qiáng)身健體的話，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)給出了一個(gè)促進(jìn)健康、提高體適能（體質(zhì)）的最低推薦量范圍：5400步至7900步/天。身體虛弱的人每天步行5400步就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的，而對(duì)于身體狀況較好的人，則需要更多的步數(shù)，步行7900步就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的。當(dāng)然這個(gè)推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步/分鐘的速度步行就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的，即步行運(yùn)動(dòng)要達(dá)到中等強(qiáng)度。
如果是想減肥的話，如果運(yùn)動(dòng)者的目的是通過(guò)步行運(yùn)動(dòng)來(lái)管理體重，達(dá)到減肥的目的，那就需要走更多的路?；谌巳旱难芯匡@示，男性運(yùn)動(dòng)者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。當(dāng)然這個(gè)步數(shù)也是以步速為100步/分鐘為前提。
每天走6000-10000步最健康
根據(jù)國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委今年發(fā)布的最新版《中國(guó)公民健康素養(yǎng)66條》第33條：成年人每日應(yīng)進(jìn)行6000-10000步當(dāng)量的身體活動(dòng)。這里的步數(shù)是指正常走路的步幅和速度，不要刻意加快和加大步伐。
當(dāng)然，這里的6000-10000步只能在不損傷身體的前提下達(dá)到鍛煉的效果，所消耗的熱量有限，如果有減肥的需求當(dāng)然不能光靠走，還需配合其他的運(yùn)動(dòng)方式。
不要片面追求步數(shù)
年輕人可以適當(dāng)多走一點(diǎn)，但不要以在社交媒體上“炫耀”為目的。盲目“暴走”可能會(huì)損傷關(guān)節(jié)和肌肉，久而久之可能導(dǎo)致疲勞性骨折，甚至?xí)斐珊粑到y(tǒng)和心血管系統(tǒng)的傷害。
穿著適當(dāng)
因?yàn)槠綍r(shí)主要在硬路上走路，如方磚路、水泥路、瀝青路，所以一定要選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，如果是穿皮鞋甚至女性穿高跟鞋，最好就不要走那么遠(yuǎn)了。有條件盡量穿高彈性的褲子，對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，有保護(hù)作用，透氣性也好。
留意心率
走路后，測(cè)自己的心率，以達(dá)到“170-年齡”為宜。比如60歲老人，運(yùn)動(dòng)后心率110次/每分鐘即可，心率超過(guò)這個(gè)數(shù)值，就是走路過(guò)量了。若快走后出現(xiàn)眼冒金花，腰膝酸軟，也是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)該適當(dāng)減量。
放松步伐
走路時(shí)保持上身挺直即可，雙手盡可能放松，如果太用勁，可能會(huì)造成肩關(guān)節(jié)和后背的肌肉損傷；腿的步伐也要放松，不要刻意用力，否則也易造成腿部肌肉和韌帶損傷。
我們可能很多人對(duì)于一天最佳減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)間還沒(méi)有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，當(dāng)我們?cè)谝惶熘凶钣行У臅r(shí)間進(jìn)行科學(xué)的減肥方法才能夠更有效的幫助我們最快的達(dá)到減肥瘦身的目的，可能我們很多人對(duì)于一天最佳減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)間及方法還沒(méi)有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，下面就讓我們一起來(lái)了解一下一天最佳減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)間及方法吧。
晚上。方法：
1 散步
散步是所有減肥運(yùn)動(dòng)中，最輕松又最重要的。是一種口碑不錯(cuò)的女生減肥方法!每天步行30分鐘，可以選在早飯后或者晚飯后。如果工作是朝九晚五，那么可以起得稍微早一些，給自己留一點(diǎn)散步的時(shí)間?；蛘咴谖顼堖^(guò)后，去公園散散步。周末的時(shí)候盡量散步一個(gè)小時(shí)，還可以一邊聽(tīng)音樂(lè)一邊散步。
2 伸展運(yùn)動(dòng)
花三五分鐘在伸展腿和奔波上。將雙腳打開(kāi)，與肩同寬，雙手伸向天空，再將腳并在一起，彎腰。手指碰到腳趾。30秒后，回復(fù)到直立的狀態(tài)。每天都重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，知道有一天手指能夠碰到腳趾，身體也會(huì)變得更加靈活。接著將手臂平放到與肩同寬，扭動(dòng)腰，先向左轉(zhuǎn)，然后再向右轉(zhuǎn)，這樣能夠美化手臂線條，拉伸背部肌肉。
3 仰臥起坐
一開(kāi)始的時(shí)候每次做25個(gè)，每周做三次。一個(gè)月之后，將數(shù)量提升到每次做50個(gè)，每周做三次。做仰臥起坐最佳的時(shí)間是在早晨，在做的過(guò)程中，要保證動(dòng)作到位，保持雙腿并攏，手臂交錯(cuò)，放在后部后面。
4 增加一些運(yùn)動(dòng)
實(shí)行減肥計(jì)劃的時(shí)候，除了要改變自己的飲食習(xí)慣之外，還要增加一些運(yùn)動(dòng)。不管是網(wǎng)球、跑步，還是有用，只要是喜歡的運(yùn)動(dòng)都可以。做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)讓你覺(jué)得是在減肥，而是在進(jìn)行生活中的其中一個(gè)部分。
以上內(nèi)容為我們介紹了一天最佳減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)間及方法，相信大家對(duì)此都已經(jīng)有了一個(gè)更為清晰的認(rèn)識(shí)，我們很多人都應(yīng)該仔細(xì)了解一下以上介紹的內(nèi)容，才能夠幫助我們更好的達(dá)到減肥的目的，采用最佳的時(shí)間和最科學(xué)的減肥方法。
如果每天養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的話，對(duì)身體健康是非常好的，形成健康有序的生活方式很重要。而一天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間該如何安排是非常講究的，下面來(lái)了解這方面的專業(yè)知識(shí)。
一、每天什么時(shí)間鍛煉最好？
研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行；輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：
早晨時(shí)段
晨起至早餐前5：30——6:30
上午時(shí)段
早餐后2小時(shí)至午餐前9:00——10:30
下午時(shí)段
午餐后2小時(shí)至晚餐前14:00——17:00
晚間時(shí)段
晚餐后2小時(shí)至睡前19:00——21:00
二、早鍛煉可降低血糖
以上各時(shí)段運(yùn)動(dòng)都有利弊，如早晨時(shí)段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來(lái)，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。另外這個(gè)時(shí)段血糖正處于低水平，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。
現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明，人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點(diǎn)在下午6：00；心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺(jué)、觸覺(jué)、視覺(jué)等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來(lái)看傍晚鍛煉效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時(shí)段，要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則強(qiáng)度過(guò)高會(huì)使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。
因此總的來(lái)說(shuō)，下午3點(diǎn)至5點(diǎn)是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
三、適合上班族鍛煉時(shí)間
不管工作多忙，只要抽點(diǎn)時(shí)間，堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘、每周3次，或每天2次、每次15分鐘，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就能讓你在成就事業(yè)的同時(shí)擁有健康的體魄。
運(yùn)動(dòng)主張?jiān)谑彝?。?shù)林、江河、湖邊富含負(fù)氧離子，有止咳、消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)、降壓、鎮(zhèn)靜等功效。且多與大自然接觸，還對(duì)改善肝臟功能及全身心的健康頗有好處。
傍晚運(yùn)動(dòng)時(shí)最好。眾多科學(xué)家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，尤其是室外運(yùn)動(dòng)。研究表明，一天內(nèi)，人體血小板的含量有一定的變化規(guī)律，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病病發(fā)等問(wèn)題，而下午以后這個(gè)危險(xiǎn)則降低很多。這一點(diǎn)對(duì)忙碌又緊張的中年男性來(lái)說(shuō)，尤為重要。此外，傍晚時(shí)分，人體已經(jīng)經(jīng)過(guò)了大半天的活動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)最好、吸氧量最大，運(yùn)動(dòng)效果也更明顯。
專家認(rèn)為，空氣質(zhì)量在晨霧繚繞時(shí)明顯下降。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運(yùn)動(dòng)量的增多而加速、加深后，會(huì)將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，反倒讓鍛煉成了無(wú)形殺手。
隨著生活水平的提高，養(yǎng)生越來(lái)越受到重視，那么你知道一天當(dāng)中有幾個(gè)最佳養(yǎng)生時(shí)間段嗎？今天不如就跟著小編來(lái)了解下吧。
一天中的8個(gè)最佳養(yǎng)生時(shí)間段
喝牛奶：餐前30分鐘
專家介紹，喝牛奶的最佳時(shí)間是餐前30分鐘。因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)，吃同樣的一餐，如果在餐前30分鐘先喝牛奶，然后再吃飯，能最有效地降低餐后血糖反應(yīng)。而且，在餐前30分鐘喝牛奶，還能降低進(jìn)餐時(shí)的自主能量攝入，幫助預(yù)防肥胖。
吃水果：飯后半小時(shí)
水果中的糖可直接被小腸吸收，而我們正餐時(shí)所吃的主食、肉類等混合性食物中含淀粉、蛋白質(zhì)較多，在胃內(nèi)需停留一段時(shí)間才能被消化。如果餐后馬上吃水果，消化慢的混合性食物會(huì)阻塞消化快的水果，即所有食物在胃內(nèi)攪在一起，易出現(xiàn)胃脹、泛酸等不適癥狀。
所以，至少要在正餐后半小時(shí)吃水果，或者在兩餐之間，如上午9~10點(diǎn)或下午3~4點(diǎn)吃更好。
刷牙：飯后半小時(shí)
早上刷牙只能清新口氣，事實(shí)上吃完飯半個(gè)小時(shí)之后再刷牙最好，特別是晚飯30分鐘后刷牙更好，這對(duì)預(yù)防齲齒有重要作用?？谇蛔o(hù)士表示，因?yàn)檫@時(shí)口腔的細(xì)菌開(kāi)始分解食物殘?jiān)?，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。
走路：飯后兩小時(shí)
“飯后走一走，活到九十九”，但是從消化功能而言，飯后胃正處于充盈狀態(tài)，必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng)，以便進(jìn)行初步的食物消化。若飯后馬上外出行走，會(huì)延緩消化液的分泌，阻礙胃的正常生理功能，容易誘發(fā)功能性消化不良。
飯后45分鐘至60分鐘走一走，熱量消耗大，有利于減肥。如果在飯后兩小時(shí)后再散步，效果會(huì)更好。
曬太陽(yáng)：上午9點(diǎn)、下午4點(diǎn)
選擇上午9-10點(diǎn)，下午4-5點(diǎn)曬太陽(yáng)最佳。此時(shí)正值紫外線中的a光束占上風(fēng)，可使人體產(chǎn)生維生素D，可以促進(jìn)腸道鈣、磷吸收，增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。
午睡：13點(diǎn)
午睡時(shí)間大約在13時(shí)左右最佳。這個(gè)時(shí)候人的警覺(jué)處于自然下降期，身體會(huì)得到很好的休息。飯后先別急著睡，最好飯后活動(dòng)10-20來(lái)分鐘再午睡。健康的午睡以30~60分鐘最恰當(dāng)。這個(gè)時(shí)長(zhǎng)的休息，不僅可以解除疲勞，還剛好可以提高敏銳度和記憶力。
鍛煉：16點(diǎn)-18點(diǎn)
很多人選擇晨練，專家稱，在清晨的時(shí)候，體內(nèi)交感神經(jīng)處于一個(gè)興奮的狀態(tài)，多數(shù)人的血壓和心率都相對(duì)較高。如果在清早進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)于很多老年人來(lái)說(shuō)，更容易出現(xiàn)心腦血管事件。
所以，我們不推薦老人在清晨運(yùn)動(dòng)，尤其是老年高血壓患者，最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為16：00~18：00。此時(shí)，心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
泡腳：晚上9點(diǎn)
晚上9點(diǎn)泡腳最護(hù)腎。此時(shí)是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)辰，在此時(shí)泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。
如果泡完腳后，再適當(dāng)做幾分鐘足底按摩，對(duì)身體的血液循環(huán)更好，臟腑器官也更能得到進(jìn)一步調(diào)節(jié)。
身體健康是每個(gè)人的向往，就算是生病住院人都希望自己快點(diǎn)出院，可以過(guò)新的生活。那么健康不是嘴上說(shuō)說(shuō)那么容易的，一個(gè)人健康是很多方面體現(xiàn)出來(lái)的。導(dǎo)致身體不健康有很多因素，如不注意個(gè)人衛(wèi)生，得病的幾率也會(huì)增加從而導(dǎo)致不健康。還有如果對(duì)飲食方便不注意時(shí)，最讓人知道的就是會(huì)使有些人肥胖，那么這些問(wèn)題都有一個(gè)途徑可以得到解決，那就是鍛煉了，不過(guò)正確的鍛煉時(shí)間成為了一個(gè)問(wèn)題，因?yàn)橹挥羞x對(duì)時(shí)間再配合著方法才能更快更好地鍛煉自己的身體，達(dá)到想要的結(jié)果。
鍛煉不僅僅能使原來(lái)的身體更健康，還能夠給對(duì)自己身材不滿意的人增加自信心。正確的選擇鍛煉身體的時(shí)間成為了關(guān)鍵的問(wèn)題，那么這個(gè)時(shí)間有什么樣的說(shuō)法，怎樣去做出適合自己鍛煉的時(shí)間呢?
每日最佳鍛煉時(shí)間 國(guó)外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)使變化的。每?時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是雞肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。而3時(shí)-5時(shí)，12時(shí)-14時(shí)則處于相對(duì)最低態(tài)，如果在此時(shí)間里從事體育運(yùn)動(dòng)，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量”過(guò)大時(shí)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率大。 這說(shuō)明，人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對(duì)最佳時(shí)間去從事體育活動(dòng)，以期收到好的健身和訓(xùn)練效果。
對(duì)于健康而言，從什么年齡開(kāi)始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒(méi)時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋?lái)就好，哪怕只是一招一式。到底什么時(shí)候鍛煉好?這是一個(gè)有爭(zhēng)議的問(wèn)題。
有這樣的說(shuō)法，植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹(shù)林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對(duì)人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問(wèn)題。其實(shí)，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。如果是為了減肥，為了增加對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺(jué)醒來(lái)的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。因?yàn)樵缟夏芰繘](méi)有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能。所以早晨運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時(shí)候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時(shí)間學(xué)更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說(shuō)更多一些。 古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說(shuō)早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴(yán)重，并不是主要理由。其實(shí)，白天汽車尾氣等的污染也很嚴(yán)重，還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過(guò)藥物進(jìn)行調(diào)整。因此，究竟什么時(shí)間鍛煉最好，不是絕對(duì)的。也要因人而異。 無(wú)論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運(yùn)動(dòng)都要適量。對(duì)于健康而言，從什么年齡開(kāi)始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒(méi)時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋?lái)就好，哪怕只是一招一式。 運(yùn)動(dòng)，需要因人制宜，還應(yīng)該是循序漸進(jìn)，開(kāi)始的時(shí)候活動(dòng)不要太劇烈，以后逐步地增加運(yùn)動(dòng)的量，而不僅是簡(jiǎn)單地活動(dòng)一下，就能解決問(wèn)題。衡量運(yùn)動(dòng)是不是過(guò)量，除了可以用心率來(lái)反映外，還有一個(gè)最簡(jiǎn)便的辦法就是談話實(shí)驗(yàn)，如果運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中喘得都說(shuō)不上話了，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量了。 不管做什么運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)于中老年人，從鍛煉身體來(lái)說(shuō)，適合做的是全身性的活動(dòng)。比如說(shuō)游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達(dá)到一定的量。有一種“三、七”的說(shuō)法。所謂“三”，就是每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該在30分鐘以上。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在20分鐘以內(nèi)，強(qiáng)度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點(diǎn)血液循環(huán)當(dāng)中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過(guò)多脂肪的作用。
身體素質(zhì)的不同，從而導(dǎo)致了選擇時(shí)間的不同，要求自己達(dá)到怎樣的效果也同樣的影響了選擇的時(shí)間。不過(guò)只有正確的選出適合自己的鍛煉時(shí)間，才能更好地完善自己。鍛煉時(shí)間的不同同樣的也制約著每個(gè)人的身體體質(zhì)。所以說(shuō)正確的鍛煉時(shí)間是每個(gè)人在想要鍛煉之前就得去了解和認(rèn)識(shí)的，上述就講解了怎樣的選擇正確的鍛煉時(shí)間，什么時(shí)間段的鍛煉效果是最好的，只要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，相信自己的身體會(huì)被鍛煉的越來(lái)越健康。
鍛煉身體有助于保持身體健康，鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短和身體的強(qiáng)壯健康有很大的關(guān)系，生活中很多人都希望進(jìn)行鍛煉強(qiáng)身健體，有的人鍛煉時(shí)間太長(zhǎng)了，一天的時(shí)間半天來(lái)鍛煉，其實(shí)是沒(méi)有必要或者是不可取的，那么每次鍛煉時(shí)間多長(zhǎng)時(shí)間最好呢，下面就詳細(xì)的做一些了解。
鍛煉的時(shí)間30至50分鐘為宜，少于30分鐘的鍛煉基本是無(wú)效鍛煉，不能稱之為鍛煉?！懊刻戾憻挵胄r(shí)，這半小時(shí)不包括我們的手臂活動(dòng)和身體活動(dòng)等準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，這半小時(shí)我們的心跳要達(dá)到一定的強(qiáng)度才是有效的鍛煉，那種一邊慢走一邊聊天的散步，不能稱之為鍛煉，起不到鍛煉的效果。”
為什么鍛煉必須超過(guò)30分鐘?
人一運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉里的糖就開(kāi)始分解，到了10分鐘以后，糖分解的速度就大了，到了20分鐘以后，我們體內(nèi)的脂肪開(kāi)始在分解?！八詼p肥運(yùn)動(dòng)一定要保持30分鐘以上，沒(méi)有30分鐘也要到20分鐘。而從30分鐘到1個(gè)小時(shí)以后，脂肪分解的速度是不變的。所以在30分鐘到50分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是可取的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜太長(zhǎng)?！?/p>
天天鍛煉有助于保持健康，但是鍛煉時(shí)間也需要好好的進(jìn)行安排，適當(dāng)?shù)腻憻捰兄谏眢w的耐受能力，如果高難度高強(qiáng)度時(shí)間越長(zhǎng)的鍛煉不利于身體強(qiáng)壯，所以對(duì)于一些朋友來(lái)說(shuō)，每次鍛煉時(shí)間一定要選擇合理的時(shí)間限制，千萬(wàn)不要過(guò)度。
鍛煉肌肉也要看時(shí)間嗎?其實(shí)找對(duì)方式才能練出更好的肌肉不傷身體。有些人急于煉成肌肉導(dǎo)致身體的肌肉被拉傷，這個(gè)也是不好的，練肌肉 之前要先了解一些注意事項(xiàng)，不要盲目的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉沒(méi)練出來(lái)肌肉也拉傷了。時(shí)間安排在什么時(shí)候其實(shí)不重要，太多 他條條框框的設(shè)置會(huì)造成壓力，倒不如隨意
1每周練幾次才合適?
美國(guó)航空和宇航局的科學(xué)架們證實(shí)：停止鍛煉的肌肉，退化進(jìn)度之快，令人吃驚。一個(gè)人如果三天不鍛煉.他的肌肉的最大力量將會(huì)消失1/3;已經(jīng)鍛煉的肌肉，必須在48-72小時(shí)再次鍛煉，方能使其建立符合所需要的物理效果。即是說(shuō)，促使人體代謝的良好影響，最多只能維持2-3天，如超過(guò)，人體機(jī)能就會(huì)大大降低。
2由此可見(jiàn)，每周鍛煉3-4次，每次鍛煉30-60分鐘就能達(dá)到目的。為何原因?道理很簡(jiǎn)單，因?yàn)槿梭w不能儲(chǔ)存某種維生素，必須每天不斷從食物中攝取或用其它方式來(lái)補(bǔ)充以滿足機(jī)體所必須。同樣，人體也不能儲(chǔ)存某種狀態(tài)的鍛煉效果，必須堅(jiān)持經(jīng)常性，方能提高身體機(jī)能，達(dá)到發(fā)達(dá)肌肉和增強(qiáng)體質(zhì)的目的。
每一天都要合理的安排自己的時(shí)間，什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)，什么時(shí)間休息，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)有意想不到的效果，全自己安排下按照自己的時(shí)間段來(lái)。如果按照科學(xué)的時(shí)間法鍛煉擠不出時(shí)間也白搭，選擇在晚上八點(diǎn)到九點(diǎn)，太晚就不要出去了，安全最重要。
戰(zhàn)場(chǎng)上作戰(zhàn)講究天時(shí)地利人和，只有這樣才能打一場(chǎng)勝仗，因此，我們可以得出一個(gè)結(jié)論：無(wú)論我們做什么事情，只要時(shí)機(jī)到了就能得到完美的結(jié)果。就拿夏天鍛煉來(lái)說(shuō)，必須要選擇一個(gè)合適的時(shí)間去鍛煉，才能不讓身體受影響，才能得到好的效果。那么，夏天鍛煉時(shí)間何時(shí)最佳呢？
夏天從事體育鍛煉時(shí)最好是安排在早晨、上午和傍晚等氣溫比較涼爽的時(shí)候，因?yàn)檫@些時(shí)間可以避免發(fā)生中暑和日射病。大家知道，在一般情況下從事體育鍛煉時(shí)，盡管人體不斷產(chǎn)生熱量，但在體溫調(diào)節(jié)中樞的調(diào)節(jié)下，通過(guò)輻射、對(duì)流、傳導(dǎo)和汗液蒸發(fā)等途徑，使體內(nèi)多余的熱量散發(fā)掉，從而維持體溫的相對(duì)穩(wěn)定。但是，在氣溫高、濕度大的條件下運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的散熱過(guò)程發(fā)生困難，于是體熱大量積累，體溫急劇升高，而導(dǎo)致中暑。輕者有頭暈、頭痛、心悸、惡心等感覺(jué)；重者常出現(xiàn)排汗停止、昏迷、不省人事，如果不及時(shí)搶救，常有生命危險(xiǎn)。
另外，長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下暴曬，腦和腦膜很容易發(fā)生損傷，而引起與中暑相類似的日射病。夏天除早晨、上午和傍晚比較涼快之外，其他時(shí)間的溫度都很高，特別在11—16點(diǎn)鐘這一段時(shí)間更為嚴(yán)重。因此，應(yīng)盡量避免在該一段時(shí)間內(nèi)從事體育鍛煉。
然而，在早晨、上午和傍晚這些稍微涼爽的時(shí)間里，又以早晨鍛煉身體更為適宜。
夏天天氣比較熱，如果為了鍛煉身體長(zhǎng)時(shí)間暴曬在陽(yáng)光下，很有可能出現(xiàn)中暑的跡象。當(dāng)然，就算是夏天，也不可能沒(méi)有涼快的時(shí)候。大家最好是找?guī)讉€(gè)涼快的時(shí)間點(diǎn)去鍛煉，可以避免陽(yáng)光對(duì)身體的刺激，自己也能收獲鍛煉給自己帶來(lái)的好成果。
