一天什么時間運動最好？運動達人告訴你答案
什么時間喝酒養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有沒有更好的方式來實現(xiàn)運動養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“一天什么時間運動最好？運動達人告訴你答案”，希望能對您有所幫助，請收藏。
如果每天養(yǎng)成運動習慣的話，對身體健康是非常好的，形成健康有序的生活方式很重要。而一天的運動時間該如何安排是非常講究的，下面來了解這方面的專業(yè)知識。
一、每天什么時間鍛煉最好？
研究發(fā)現(xiàn)，高強度運動可在飯后兩小時進行；中度運動應該安排在飯后一小時進行；輕度運動則在飯后半小時進行最合理。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段：
早晨時段
晨起至早餐前5：30——6:30
上午時段
早餐后2小時至午餐前9:00——10:30
下午時段
午餐后2小時至晚餐前14:00——17:00
晚間時段
晚餐后2小時至睡前19:00——21:00
二、早鍛煉可降低血糖
以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對健康有害。另外這個時段血糖正處于低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的癥狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
現(xiàn)代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。
因此總的來說，下午3點至5點是最佳運動時間。
三、適合上班族鍛煉時間
不管工作多忙，只要抽點時間，堅持進行有氧運動，每次30分鐘、每周3次，或每天2次、每次15分鐘，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就能讓你在成就事業(yè)的同時擁有健康的體魄。
運動主張在室外。樹林、江河、湖邊富含負氧離子，有止咳、消除疲勞、調節(jié)神經(jīng)、降壓、鎮(zhèn)靜等功效。且多與大自然接觸，還對改善肝臟功能及全身心的健康頗有好處。
傍晚運動時最好。眾多科學家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動。研究表明，一天內，人體血小板的含量有一定的變化規(guī)律，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病病發(fā)等問題，而下午以后這個危險則降低很多。這一點對忙碌又緊張的中年男性來說，尤為重要。此外，傍晚時分，人體已經(jīng)經(jīng)過了大半天的活動，對運動的反應最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯。
專家認為，空氣質量在晨霧繚繞時明顯下降。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深后，會將霧氣中大量的有害物質吸入體內，反倒讓鍛煉成了無形殺手。
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早上：
錘煉前要先喝水
俗語說：一日之計在于晨，很多人也因此挑選在早晨運動。其實，這種做法不值得拿倡。因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質量并不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，非常是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。但是，如果確實只有早上才有時間可以運動的話，就需要特殊注復了，錘煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、落低黏稠度。要挑選遠離樹木繁茂的地方，全量去背風和向陽的開闊地帶，錘煉時間40分鐘左右即可。
午后：
一天當中運動的最佳時間
在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應該午睡頃刻兒。其實，在午后的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是錘煉的最佳時間段。最好午飯后1小時再錘煉，否則會影響腸胃消化功能。
晚上：
適合減肥運動
如果你想減肥，最好選在晚上錘煉。晚上運動能關心食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經(jīng)系統(tǒng)處于高興狀態(tài)，所以，運動后過1小時再睡覺。
隨著高熱量飲食越來越多，生活壓力逐漸增大，生活方式也有很大的改變，晚睡、久坐、暴飲暴食、運動量少，成為很多現(xiàn)代年輕人的弊病，肥胖人群越來越多，想減肥的數(shù)不盡數(shù)。減肥已經(jīng)成為當代最苦惱的話題，也是最流行的口頭語?？墒裁催\動減肥效果是比較好的呢?在這里小編為你講解一下。
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1、 游泳
每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協(xié)調動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復健康，婦女生育后恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
2、 田徑
每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。 籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。
3、 自行車
每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
4、 慢跑
每半小時消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長，消耗的熱量越大。 散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環(huán)，活動關節(jié)和有助于減肥。
5、 跳繩
每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助。
6、 乒乓球
每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益于心肺，可鍛煉重心的移動和協(xié)調性。 排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺。
運動不但能減肥，還能起到強身健體的作用。一舉兩得，何樂而不為呢?小編再此提醒大家，減肥千萬不能依靠減肥藥物，這樣不但對身體有害，還極其容易反彈。應該合理的飲食和運動，才能起到效果，不容易反彈?？傊俪裕~開腿，苗條的身材等著你。
運動是一個非常好的娛樂方式，現(xiàn)代人對于運動都是非常支持的，經(jīng)常大家都會去外面運動，運動方式也有很多，最為常見的運動方式就是跑步，游泳跳舞，但是大家平時都忽略了一件事，應該要什么時候運動才是對身體最好的呢?什么時候運動才最有效呢?我們來了解一下吧!
首先，早上，人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來，如果能適當活動一下，有利于提升代謝率，改善血液循環(huán)。當然，早上運動就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規(guī)律，本來就有利于健康。
受試者吃熱量脂肪較多的食物，那么同樣的運動量，在早上做的時候，和其他時間運動相比，抑制一天當中血脂上升的效果更好。
但是，無論早起運動如何好，也不能證明其他時間運動有害。因為即便下午或晚上運動，對控制血脂來說，也比不運動好。增加身體活動，哪怕是在晚上，和成天坐著不動比，必然有利于減少肥胖，有利于控制血糖和血脂。
白天是我們人體之一身陽氣升發(fā)的時候，就好比星星之火正在不斷長大一樣，這個時候如果我們能夠給予身體一些鍛煉，是在幫助我們身體的“星星之火”不斷壯大，所以白天鍛煉身體是在溫養(yǎng)我們的陽氣。
而晚上卻是我們人體陽氣休息的時候，如果這個時候，鍛煉身體，動用我們的陽氣，是在傷害我們人體的陽氣。
所以其實最好的運動時間是在下午3點到5點之間，這個時候不僅空氣中氧氣含量比較高，而且也不傷身體，相對于早上和晚上運動來說時間是最合適的，但是如果你沒有什么時間的話，想要運動，就沒有必要特別挑時間了，什么時候都可以。
由于人們生理與時間的相應關系，夜晚在運動時需要采用的方式與白天還是需要有所區(qū)別的，比方說白天可以劇烈運動，但是夜晚不可以，因為夜晚運動過后是需要睡覺的，必須要選擇一些比較緩慢的動作，像瑜伽就是很好的選擇，那么夜晚時間運動要注意什么?
長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過，我并不否認大重量的半程運動的作用。
慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉?！岸嘟M數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
念動一致：肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài)，做靜力性練習，然后慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數(shù)1～6，再放下來。
通過上面的介紹，大家對夜晚時間運動要注意什么也都很清楚了，選擇適合自己的運動方式，每天堅持做適當?shù)倪\動鍛煉，對自身的健康狀況會有很好的保健作用，當然了睡眠之前適當運動，也能有效的緩解失眠多夢的現(xiàn)象。
跑步對身體健康有著非常大的好處，比如跑步對腎就有一定的好處，但必須要掌握跑步的技巧，包括跑步的時間、跑步的姿態(tài)以及跑步的速率都要拿捏好，這樣才能起到功效。
一、跑步對腎虛有好處
腎虛中的“腎”并非是指腎臟，而是包括腎氣虛，腎陽虛和腎陰虛，通過運動健身是可以糾正腎虛的，跑步是一項全身運動，有強健體魄，鍛煉機體力量的作用，可以整體提升身體的素質，對于腎虛也有一定的幫助作用。
二、跑步對腎虛有什么好處：
1、補充腎氣
慢跑是一種有氧運動，需要運用下半身的力量，適合體質虛弱的人進行，經(jīng)?；顒油炔亢涂绮靠梢赃\氣致腰腹部，補充腎氣，有緩解腰酸的作用。
2、加強腎臟功能
在跑步過程中雙腳接觸地面，腳底時人體穴位集中最多的地方，跑起來的時刻是相當于在給腳部做一個按摩，能促進血液流向身體各個部位，提高身體臟器的免疫力，加強腎臟的功能，強身補氣，所以跑步對腎虛有好處。
三、腎虛患者不宜過度跑步
因為腎虛患者很容易勞累，體弱無力，所以在進行跑步鍛煉時不宜太過強烈，運動量應根據(jù)個人的身體狀況來確定，最好選擇慢跑，可以隨著時間的推移，適當增加運動量，長久堅持，會發(fā)現(xiàn)身體素質要好于跑步養(yǎng)生前。
四、什么時候跑步對腎虛最好
早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處，但是不宜空腹進行跑步，應該吃點東西再進行。鍛煉的最佳時間并不是絕對的，每個人之見的體質不同，也存在差異，專家建議，腎虛患者可以根據(jù)自己的健康體檢單和自己的作息以及飲食習慣，咨詢醫(yī)生后再進行。
很多的朋友都喜歡在吃完飯后來進行運動，飯后進行適度的運動對于增強人的免疫力，加速新陳代謝都會有一定的好處，只是應該要注意運動的強度，過于劇烈的運動對身體會造成很多的不良影響，下面我們一起來了解都有哪些運動適合在飯后進行，以及飯后運動的一些注意事項。
“飯后百步走，活到九十九”。平時活動較少，尤其是長時間伏案工作的人，以及形體較胖或胃酸過多的人，如果飯后散步20分鐘，可促進胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，利于身體健康。《攝養(yǎng)枕中方》記載：“食止行數(shù)百步，大益人?！币舱f的是食后緩行，可促進胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但食后不可急步快走，不可進行劇烈運動，不可立即坐下或躺下休息。
食后散步的時間應是飯后20分鐘，絕不是剛吃完飯就出去散步。如果飯后即開始百步走，體內的血液就會更多地分布于軀干、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應量相應減少，消化酶的分泌也隨之減少，那樣胃內食物就不能得到充分消化了。
“飯后百步走”并不適合所有的人。體質較差和患有胃下垂等病的人，飯后不宜散步，而要在飯后平臥10分鐘。這是因為飯后胃內食物充盈，此時進行直立活動，會增加胃的振動，加重胃的負擔，加重胃下垂。因此，飯后應適當靜坐，閉目養(yǎng)神30分鐘后再活動?；加行哪X血管病的人也不適合“飯后百步走”，因為飯后胃腸活動增加，胃腸部的血流增加，而腦部的血流相應減少，“飯后百步走”會爭奪大腦的血液供應，這無異于雪上加霜。這類病人，飯后應坐下或躺下休息，否則會因一時腦部供血不足而發(fā)生意外。
飯后散步能夠加速人的新陳代謝，促進血液循環(huán)，同時也能夠幫助食物更好的消化，對于胃腸也會有很多的好處，只是對于一些身體患有疾病的朋友，在平時運動的時候一定要注意，不當?shù)倪\動很可能會使得病情加重，增加身體的不適感。
可能很多人都想知道晚上時間運動好嗎?現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏都很快，白天真的是為了生活四處奔波忙碌，很少有時間來鍛煉身體，當然了為了能夠提高人們的生活質量，改善身體狀態(tài)，就需要意識到運動的重要性，即便是晚上的時間也是要充分利用起來的。
相同營養(yǎng)補充下，晚上健身增長肌肉的效果會更好。健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量練習，也就是我們所說的練肌肉。練習肌肉動用的人提三大供能系統(tǒng)的ATp和ATp-Cp系統(tǒng)，更通俗一點講就是動用人提內自身儲存的能量，也就是糖源。而人體在經(jīng)歷過早飯、午飯以及晚飯的補充，身體已經(jīng)儲存了足夠的能量，所以這個時候身體有足夠的能量進行高強度的力量練習，從而達到更好的訓練效果。
從運動醫(yī)學的角度看，晚上運動更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。 輕微疲勞正好休息 運動醫(yī)學已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節(jié)奏。
一般晚上進行健身后接著就是睡覺休息，這樣與早上健身相比，更容易給訓練后的肌肉良好的休息。當肌肉得到良好的休息，它就會恢復的更好。而肌肉增長的原理是通過訓練破壞肌肉纖維，然后再進行營養(yǎng)物質補充，最后讓肌肉進行修復、恢復，以及再增長這樣一個過程。所以說，對于健身增肌、增重的朋友來說，晚上健身比早上健身更加有效果。
通過上面的介紹，大家對晚上時間運動好嗎也都心中有數(shù)了，其實每個人都需要以自身健康為重，也要提高養(yǎng)生保健意識，不夠在晚上鍛煉的時候還是需要正確選擇運動方式的，不可從事過于劇烈的運動，一些幅度比較小的運動還是可以的。
飯后運動，是現(xiàn)在的人們普遍會選擇的一種，因為在吃完飯以后運動，只要運動結束，就可以直接洗澡洗頭睡覺，既方便又省事。因為這個原因，人們通常都會在吃完飯以后運動，但是又不知道飯后多長時間才可以運動，才能幫助減肥，這讓人非常的苦惱。接下來，我們就來看一看吃完飯之后多久運動才能減肥。
最有效的方法還是每天做一點有氧運動，而且要選對時間，選對適合自己的項目。如果實在做不到，最低限度也要不讓飯后的血糖濃度升高。你能夠做到的就是——飯后動一動。當然不是吃完立即動一動，通常給胃留出30分鐘時間充分蠕動后，小腸開始吸收營養(yǎng)物質，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。
減肥運動是有基本規(guī)則的，提前祝賀你在穿上短裙之前悟出其中真理。
最近美國一家運動研究所發(fā)表的一項研究中說，發(fā)現(xiàn)在平常生活中有意識地活動身體的人，和連續(xù)6個月、一周5天、每天進行20～60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比，減少體重及體脂的程度幾乎相同。這樣的研究應該是很令人激動的，起碼會激發(fā)我們不要飯后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后家人在餐桌旁圍坐，聊上30分鐘，然后給每個人分配一點小運動，應該是最聰明、最易行的減肥法。
整理庭院或花草
有庭院的人可以飯后百步走，還可以整理花草，擺弄一下生活情調。如果沒庭院，就給家里多買些盆花，澆水、剪枝、施肥，趁整理之便，行減脂之實。
以上就是關于吃完飯之后多久才可以運動減肥的
我們可能很多人對于一天最佳減肥運動時間還沒有一個清晰的認識，當我們在一天中最有效的時間進行科學的減肥方法才能夠更有效的幫助我們最快的達到減肥瘦身的目的，可能我們很多人對于一天最佳減肥運動時間及方法還沒有一個清晰的認識，下面就讓我們一起來了解一下一天最佳減肥運動時間及方法吧。
晚上。方法：
1 散步
散步是所有減肥運動中，最輕松又最重要的。是一種口碑不錯的女生減肥方法!每天步行30分鐘，可以選在早飯后或者晚飯后。如果工作是朝九晚五，那么可以起得稍微早一些，給自己留一點散步的時間?；蛘咴谖顼堖^后，去公園散散步。周末的時候盡量散步一個小時，還可以一邊聽音樂一邊散步。
2 伸展運動
花三五分鐘在伸展腿和奔波上。將雙腳打開，與肩同寬，雙手伸向天空，再將腳并在一起，彎腰。手指碰到腳趾。30秒后，回復到直立的狀態(tài)。每天都重復這個動作，知道有一天手指能夠碰到腳趾，身體也會變得更加靈活。接著將手臂平放到與肩同寬，扭動腰，先向左轉，然后再向右轉，這樣能夠美化手臂線條，拉伸背部肌肉。
3 仰臥起坐
一開始的時候每次做25個，每周做三次。一個月之后，將數(shù)量提升到每次做50個，每周做三次。做仰臥起坐最佳的時間是在早晨，在做的過程中，要保證動作到位，保持雙腿并攏，手臂交錯，放在后部后面。
4 增加一些運動
實行減肥計劃的時候，除了要改變自己的飲食習慣之外，還要增加一些運動。不管是網(wǎng)球、跑步，還是有用，只要是喜歡的運動都可以。做自己喜歡的運動，不會讓你覺得是在減肥，而是在進行生活中的其中一個部分。
以上內容為我們介紹了一天最佳減肥運動時間及方法，相信大家對此都已經(jīng)有了一個更為清晰的認識，我們很多人都應該仔細了解一下以上介紹的內容，才能夠幫助我們更好的達到減肥的目的，采用最佳的時間和最科學的減肥方法。
? ?現(xiàn)在倡導綠色健康環(huán)保的生活方式，所以運動也越來越受到人們的歡迎了?；貫檫\動不但能鍛煉身體，增強身體的免疫力和抵抗力，還能減肥瘦身，使大家越變越美，這樣的好事一舉兩得啊。但是做鍛煉也是有一定的方法的，如果不科學的鍛煉反而會給身體帶來創(chuàng)傷的，所以今天來說一說一天中鍛煉最好時間。
? ?一天中鍛煉的最佳時間
? ?下午：（14：00～16：00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
不宜運動的時間
? 進餐后：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化，時間一長會導致腸胃系統(tǒng)的疾病，影響身體的健康。因此，飯后最好靜坐或半臥30～45分鐘后運動。
?飲酒后：酒精吸收到血液中，進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔。同餐后運動相比，酒后運動對人體產(chǎn)生的消極影響更大
? ?健康提醒：室外健身不是越早越好
? 冬季健身，應該在10時左右為宜。這時太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時后才會慢慢緩解。在冬春兩季的頭一兩個月，應躲過早晨六七點鐘空氣污染高峰期。在夏秋季，太陽出來得早，可以在五六點鐘鍛煉。
在平時，可以選擇上午10點和下午三四點鐘來做課間操或進行其他運動。這時空氣比較清潔，對身體健康較為有利。
? ?上面說了一天中鍛煉最好時間，相信會給喜歡鍛煉的朋友提了一個醒，在合適的時間做鍛煉是最好的，也會取的事半功倍的效果，反之，不但取不到好的效果反而對身體不好，就比如剛吃飯后運動就對消化系統(tǒng)不好，所以鍛煉也是有方法的。
每個人都在健身，都在做運動，可是運動完之后有個壞習慣就是喝飲料，運動飲料可以補充人身體所需的營養(yǎng)與體能，但是喝飲料都有哪些講究呢？下來大家一起來學習下喝運動飲料的方法以及注重事項。
運動飲料怎么喝
不超過2小時無需喝運動飲料
在運動的時候，我們的身體會有很大的消耗，這其中消耗量最大的是水、糖和電解質，而這時候許多人會選擇喝運動飲料，希望可以讓自己的身體恢復得更快一些，那么這種做法是否科學呢？
專家指出，其實，假如運動的時候不超過2個小時的話，是不需要喝運動飲料的。
運動后人體內的水分和一些礦物質會隨汗液大量排出體外，這也是人在運動后感覺疲憊和精神不佳的原因，所以，在運動后需要適當?shù)慕o身體補水，而是否需要喝運動飲料需要視運動時間和強度等而定。
運動飲料這種含低糖和微量元素的飲料能補充水分和電解質，彌補身體消耗。而碳酸飲料除了讓人感覺一陣爽快外，并不含有微量元素，對出汗后虛弱的身體并無幫助。
此外，碳酸水、檸檬酸這類酸性物質還輕易引發(fā)食管胃酸返流，胃酸過多輕易反酸的人飲用還會讓反酸癥狀更為嚴重。
健康專家指出，運動飲料有四個特點：一是補充水分；二是要含有營養(yǎng)素，譬如糖、多種維生素和礦物質等；三是具備功能性成分。四是無碳酸、無咖啡因、無酒精。
由于以上特點，可以有針對性地補充運動時丟失的營養(yǎng)，可以起到保持、提高運動能力，加速運動后疲憊消除的作用，所以對運動員而言是不可缺少的。
對于其他體力消耗較大的人、經(jīng)常去健身、出汗較多的人，都可以適當飲用。專家表示，進行馬拉松等高強度運動的運動員，應該喝運動飲料。
但很多一般健身者喝運動飲料，結果攝入了過多熱量，反而影響健身效果。健身專家尼克哈德森指出，運動假如不足2小時，根本不需要喝運動飲料。
哈德森表示，運動飲料對于馬上參加競技比賽或每次練習超過2小時的運動員來說必不可少。
但對于短時運動的健身者，運動中只要及時補充水分，防止脫水就足夠了。
對于其他人，如上班族和學生等，間或喝，也沒有太多關系，可以適量補充維生素和礦物質，也未嘗不可。
但是，運動飲料也不是人人適宜、有益無害的，假如是不經(jīng)常運動的一般人，長期大量的飲用，由于其中含有一定量的鉀、鈉、等電解質，會加重心臟、腎病等臟器的負擔。
對于本來就有腎病、高血壓等疾病的人，根本就不能喝。
由于其中含有糖分，所以對糧尿病人也不適合。另外，老年人和孩子也最好不要飲用。
小貼士
運動前、中、后如何補充運動飲料？
1.運動前1~2小時補充250~500毫升液體，可增加體內糖儲備。
2.運動中采用小量多次的方式，每15~20分鐘補充125~250毫升液體，以防止胃的不適。補充血糖，延長運動時間，延緩疲憊的發(fā)生。
3.運動后補充運動中的液體的丟失，運動中每丟失1千克體重，就要補液1000毫升，可加速恢復體內失去的水分、糖分、無機鹽、微量元素等，促進肌肉糖原迅速恢復，達到消除疲憊感的作用。
看過上述內容，我們了解到假如運動時間不超過2個小時的話是無需喝運動飲料來補充體力的。
假如隨意的喝運動飲料，反而有可能給身體造成負擔，使身體受到損害。
教你如何在運動期間健康的喝水
運動前要喝足水
有不少人忽略了運動前的補水，其實，假如人體在缺水的情況下進行運動，那是一件有風險的事。因為器官和組織之間缺少了水的潤滑，很輕易造成磨損。因此運動前的1個小時，最好能喝足水。
什么是健康的水
想要健康的補水，我們首先要了解的就是什么是健康的水。美國科學家Martin Fox所著《健康的水》是該領域的里程碑之作。
在書中，Martin博士明確提出健康水應該具有的幾個特征：一、一定的硬度；二、含有均衡的礦物元素；三、弱堿性。
2003年，世界衛(wèi)生組織專門就飲用水的營養(yǎng)問題在日內瓦召開了一次研討會，會議成果以論文集《飲用水的營養(yǎng)》的形式公布。這部迄今為止最權威的健康水論文集很好佐證了Martin博士的相關觀點。
如何選擇健康的水
市場上出售的可以飲用的水和飲料種類繁多，我們應該如何選擇才好呢？追本溯源，市場上的水其實只有兩種來源，一類取自天然水源，一類取自都邑自來水。
取自后者的水為酸性水，加工時無論成分優(yōu)劣所有水中物質都被去除，pH值5.0-7.0不含礦物元素卻有硫酸鎂、氯化鉀、碳酸鉀等食品添加劑，這類的水并不能達到人們期望的效果。
而取自天然水源、經(jīng)過最小限度加工處理、pH值在6.5-8.5,富含天然鉀、鈣、鎂、偏硅酸等多種礦物元素的水對運動人群來說更為有益。
以上營養(yǎng)專家教大家如何在運動期間做到健康的喝水，首先我們要了解什么是健康的水，并且懂得如何選擇，另外，運動前的補水工作也是不可忽略的，大家一定要謹記。
錯誤地以為飲料能補水
成年人迷上飲料多是沒意識到過度喝飲料的危害性，以及以為飲料就是補充水分。專家指出，對成年人而言，偶然喝飲料是沒關系的，值得注重的是千萬別把飲料當水喝。正常人一天需要喝8杯水，飲料也是液體的，但補水作用卻微乎其微。這是因為，飲料是甜的為高熱量飲品，喝進去后會產(chǎn)生熱量，這時身體需要水分去消耗這些熱量。所以，喝飲料很難能為身體補充水分.
何況現(xiàn)代人活動過少，熱量、糖攝取量過剩，多數(shù)飲料又屬于高糖分、高熱量進口物,又含色素、添加劑，長期大量攝取必定帶來健康隱患。
總而言之，飲料無法取代清水的補水作用。補充體內水分以白開水為佳，假如覺得清水口感不好，礦泉水略帶清甜味，也是不錯的選擇。對成年人喝飲料上癮問題，他建議，成年人有自制力，要害在心里能意識到飲料不能補水，高糖分高熱量有害健康，當拿起飲料時多提醒自己，就能做出合適的推斷了。
兒童愛甜食，自制力很差
成年人飲料上癮多因沒意識到其健康危害性，而兒童對飲料上癮則跟本身自制力差相關。人的味蕾天生好甜，這是孩子對甜食超有好感的原因之一，加上孩子超級沒有自制力，家長可別抱著少喝點，偶然喝點沒關系這樣的心態(tài)給孩子喝飲料，當心孩子停不了口，越喝量越多。此外，部分嬰兒家長犯了把乳飲料當乳制品的錯。
兒童長期過量飲用飲料，經(jīng)常造就兩個極端：要么過肥胖，要么營養(yǎng)不良過于瘦小。專家說。因為，愛喝飲料的孩子分為兩種情況：要么甜飲料影響了胃口，孩子不愿吃正餐，影響營養(yǎng)物汲取，孩子營養(yǎng)不良又瘦又??；另外一些孩子胃口超好吃嘛嘛香,正餐飲料兩不耽誤，糖分攝取過高營養(yǎng)過剩造成肥胖兒。
兒童自制力差，輕易從少到多地進展，最后一發(fā)不可操縱。陳超剛曾接診過一個5個月大的嬰兒，斷奶時，家長給孩子喝乳飲料,一開始孩子一天喝一二支，等孩子8個月大時，天天就要喝五六瓶，假如不給喝，孩子就哭鬧不休，不愿睡覺。
家長把乳飲料當營養(yǎng)品
此外，有些家長錯誤地把乳飲料當成了乳制品,以為在幫孩子補充營養(yǎng)，卻無意間培養(yǎng)了孩子過量喝飲料的習慣。專家說：家長認為，乳飲料有營養(yǎng)，好喝又不熱氣，這是把乳飲料當成了乳制品，兩者是有本質區(qū)別的。
乳飲料，是以鮮乳或乳制品為原料，經(jīng)加工制成的制品，乳制品主要是牛奶、酸奶、奶酪、奶粉等。乳飲料的蛋白質含量沒有乳制品高，且含多種添加劑。
一般而言，乳飲料的蛋白質含量只有1%左右，而乳制品含量達到2.9~5%（酸奶為2.3~2.5%）。家長們區(qū)分不了時不妨仔細閱讀一下成分列表，看看蛋白質的含量。此外，按規(guī)定乳飲料應該在外包裝上標明飲品二字，且字體不小于商標名的1/3,這也是兩者的區(qū)別?？刹簧偕碳疫`規(guī)操作，飲品兩字被縮小或放到很難找到的位置。家長仔細一點，還是能從包裝上找到飲品字樣的。
總結：愛運動的朋友們學習到怎么喝飲料了吧，喝飲料也要注重禁忌，在平時生活中，假如適量運動，就要補充一定的體能就可以了。
現(xiàn)在的人們比較重視養(yǎng)生，所以對于一些養(yǎng)生之道都非常的推崇，比如飲食養(yǎng)生、運動養(yǎng)生等。但是有許多人雖然推崇養(yǎng)生，重視養(yǎng)生，但是對于養(yǎng)生的一些知識并不是很清楚，這樣的話，可能就會走入誤區(qū)，反而會影響到身體的健康的。比如有的人在咨詢有氧運動一天應該做幾次。
關于運動頻率，美國的運動醫(yī)學會推薦：正常人應該每周運動2～5次，如果你以前沒有運動習慣，就要從少量開始，每周兩次，然后慢慢增加到三次、四次。初學者常犯的錯誤是開始健身時由于熱情高漲，想要盡快達到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強度也很大，這樣做往往會訓練過度，短時間內就會出現(xiàn)疲勞、失眠、渾身過度酸痛等癥狀。于是就又會停止下來。其實我們應該認識到的是，健身是個長期的習慣，想有健美的體魄，一生都應該堅持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。循序漸進才是最佳方案。
循序漸進這是所有運動鍛煉的基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡;持續(xù)時間應逐漸加長;運動次數(shù)由少增多。以上這些都要在個人可適應的范圍內緩慢遞增，不要急于求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫(yī)生，全面查體，由醫(yī)生根據(jù)個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛煉。此外，運動產(chǎn)生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧運動的一個標準：如果疲勞在第二天不能消除，則說明運動過量了，已超出有氧運動的范圍。
有氧運動雖然對身體健康非常的有幫助，但是運動也應該是適可而止，尤其是剛剛開始進行運動的人。不是一天進行幾次，而且一次的運動時間要在半個小時以上，一周進行三四次就可以了，這樣不但可以強身健體，還可以起到減肥的作用。
