經(jīng)常被我們忽略了的保健佳品
男性養(yǎng)生滋補的佳品。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。日常生活中關于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的經(jīng)常被我們忽略了的保健佳品，僅供您在養(yǎng)生參考。
在我們?nèi)粘５娘嬍持形覀兺鶗雎缘粢恍┪镔|(zhì)的營養(yǎng)價值和保健功能，下面小編就為大家盤點幾種經(jīng)常被我們忽略掉的保健佳品：
豆腐渣
大家對豆腐渣可能并不陌生，豆腐渣就是在做豆腐過程中被過濾掉的雜質(zhì)，一般多被用來加工牲畜飼料或者用來做肥料。其實豆腐渣中膳食纖維、鈣等營養(yǎng)素含量非常高，有抗癌、通便、降脂、降糖、減肥等多種保健作用，所以對于每天以細糧為主的我們，不妨吃點豆腐渣，不僅有助于消化，而且還能夠預防高血壓、動脈粥樣硬化、冠心病、中風、腸癌等多種疾病。
豆腐渣的吃法有很多，可以將豆腐渣與面粉、雞蛋等攪拌均勻，然后做成煎餅食用；還可以用豆腐渣加入各種調(diào)味劑做成湯飲用，味道也不錯。具有類似作用的還有我們每天用榨汁機榨豆?jié){后過濾出來的雜質(zhì)。
茄子皮ys630.cOm
很多人在吃茄子的時候都會削掉茄子皮，因為如果不去皮做菜會影響菜肴的色澤。不過專家建議在吃茄子的時候盡量不要去皮，因為茄子皮含有豐富的維生素B,維生素B可以促進人體對維生素C的代謝，有助于提高維生素C的吸收率。另外，據(jù)科學家研究發(fā)現(xiàn)，茄子皮還可以增強皮膚抗氧化能力，對于預防皮膚癌有很好作用。
橘絡
橘絡就是橘子皮與橘肉之間的那些白色的物質(zhì)，在吃橘子的時候人們往往喜歡將這些橘絡都取掉，其實這些橘絡中含有一種特殊的維生素，叫做蘆丁，這種物質(zhì)對人體血管大有好處，有助于提高血管的彈性和密度，從而減少血管壁的脆性和滲透性，不僅可以防止毛細血管滲血，而且還能起到預防發(fā)生腦溢血。因此大家今后在吃橘子的時候沒有必要將橘絡取掉。
香菜根
大多數(shù)人在吃香菜的時候都會將根去掉，其實香菜根富含維生素和纖維素，有一定的降血壓、降血脂作用，所以以后吃完香菜之后不妨把菜根留著，腌制成泡菜或者做湯食用。
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石榴果肉紅如瑪瑙、清甜甘酸，十分的誘人。不僅味道清甜，營養(yǎng)價值也是非常豐富。石榴十分受歡迎，但是大多數(shù)人都是只留石榴果實，而扔掉石榴皮。這是一個巨大的錯誤。石榴皮的營養(yǎng)價值也是十分豐富的。
研究發(fā)現(xiàn)，石榴皮能改善人體消化系統(tǒng)健康，緩解腸胃感染等腸道疾病。此外，它可以減少炎癥，霍亂，沙門氏菌感染，腹瀉，痢疾等病癥。這里跟大家分享一種茶飲，能在服用五小時后解決這些問題。石榴皮茶下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
材料：石榴皮10克，水200毫升。
做法：
方法一：將石榴皮清洗干凈，切成小塊，放入杯中。倒入沸水，蓋上杯蓋，悶泡約10-15分鐘后即可飲用。
方法二：也可以用來煮水喝，將石榴皮和適量水加入鍋中，煮半個小時之后飲用。
飲用方法：
如果你是用來治療腹瀉癥狀。你應該這樣喝茶：
先喝一杯茶，如果十分鐘之內(nèi)腹瀉癥狀緩解了，就說明你已經(jīng)痊愈了。如果還是沒有改善，就在3小時后喝掉剩下的茶。5個小時內(nèi)，腹瀉癥狀就能緩解!
如果你是用來治療十二指腸(或小腸)潰瘍，結(jié)腸炎等，你應該這樣喝茶：
分四次喝下大約100毫升的茶，堅持喝七天。然后，休息七天再繼續(xù)治療。請記住，治療過程中，你最好不要喝其他濃茶，并避免飲酒。
要注意：石榴皮和水的比例控制在1:20。比例控制不好，可能會導致一些副作用，如頭暈，惡心，頭痛等。
石榴皮的健康益處
石榴皮有豐富的抗氧化劑，能夠幫助清除身體自由基，同時幫助身體排毒。
石榴皮可以緩解咳嗽，舒緩喉嚨痛。
石榴皮中的抗氧化劑，能夠減少身體中低密度脂蛋白水平，保持心臟健康，預防心臟病。
石榴皮對牙齒健康也很有好處，這就是為什么許多牙膏都會使用石榴皮作為一種必不可少的組成部分。石榴皮有助于保持口腔衛(wèi)生，并保持你的牙齒和牙齦的健康和清潔。用石榴皮粉加些水來漱口就可以啦。
常識指的是，一個生活在社會中的心智健全的成年人所應該具備的基本知識。在我們?nèi)粘Ｉ钪腥藗兩钪杏泻芏嗟某ＷR，然而很多人并不知道其中的一部分常識實際上是錯誤的，今天我們就一起來看看我們生活中6大錯誤常識。
【家里最臟的地方是廁所】
在很多人的觀念常識中，家里最臟的地方一定是廁所，事實上家中最臟的地方是冰箱的內(nèi)壁，這是由于冰箱中經(jīng)常放各種食物，再加上不及時清理就會滋生大量細菌。
【蚊子叮血甜的人是假的】
蚊子無法對血液的氣味進行區(qū)分，事實上蚊子是通過溫度來叮人的，體溫較高的人更容易被蚊子叮咬，而蚊子通過人體呼出的二氧化碳和水蒸氣來確定人體的位置，并伺機而動。
【站立比走路輕松是假的】
恐怕很多人都認為站立時會比走路時輕松，事實上這一常識是錯誤的，人在走路的時候兩條腿輪流放松，而在站立時兩條腿支撐人全部體重，因此可以說站立時更累。
【梳頭有益健康是假的】
頻繁梳頭并不是適合所有人，對于油性發(fā)質(zhì)的人頻繁的梳頭會刺激皮脂腺分泌，會加重頭發(fā)油膩，反而干性發(fā)質(zhì)的人頻繁的梳頭也算合適，而梳子的選擇上應避免選擇過硬的梳子，防止損傷頭皮。
【男女吃藥效果相同是假的】
在很多人的常識中男女吃藥的藥效是相同的，事實上人體的體質(zhì)不同，就算同事男性在藥物的吸收上和效果上都是不同的，更別說男女之間的效果。
【飯后刷牙是假的】
在很多人錯誤的常識認知中，在吃完食物后要及時刷牙，事實上，飯后及時刷牙會使食物中的酸加重對牙齒的腐蝕，一般來說飯后應在1小時候進行刷牙。
芹菜、海藻、扁豆這些東西或許并沒有像其它受歡迎的食物一樣，經(jīng)常出現(xiàn)在我們的餐桌上。其實我們應該更經(jīng)常地食用這類食物因為它們除了是肉類的好搭檔之外，包含了有利于骨骼的硅元素和抗癌的酚酸，對我們的健康大有好處，下面跟小編去看看吧！
有專家推薦了5種常見卻不被我們重視的健康食物，希望它們可以得到你的青睞和重視。在你的餐桌上為它們留下一點位置，它們也會給你健康回報--無論是降低血壓還是補充礦物質(zhì)，它們一定不會讓你失望！
一、扇貝
每一盎司蒸煮的扇貝：31卡路里，0克脂肪（0克飽和脂肪），74毫克鈉，6克蛋白質(zhì)，111毫克-3脂肪酸
也許這些軟體動物被認為并不健康，因為它們經(jīng)常出現(xiàn)在很多不健康的菜品中--譬如燒烤、煎炸等。（但話又說回來，蘆筍也是如此。）
食用它的健康理由：扇貝中80%以上都是蛋白質(zhì)。一份3盎司的扇貝提供了20克蛋白質(zhì)和僅僅95卡路里，鮑登說道。它們也是鎂和鉀重要來源。（蛤和牡蠣也提供了相似的益處。）更何況，準備它們又快又簡單。建議食用貝類食物，以清蒸和水煮為主，這樣就可以最大限度地保存營養(yǎng)。
二、雞腿肉
每只雞腿中：112卡路里，6克脂肪（2克飽和脂肪），14克蛋白質(zhì)
當然，腿肉比胸肉中有更多的脂肪，但是你有沒有考慮過它們之間的真正區(qū)別？
食用它的健康理由：根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部食物數(shù)據(jù)庫的說法，雞腿中只有三分之一的脂肪是飽和型的。（另外三分之二是有益心臟的不飽和脂肪。）更為重要的是，這類飽和脂肪中86%要么對膽固醇沒有影響，要么比起低密度脂蛋白（有害）來更加提高了高密度脂蛋白（有益）的含量，其結(jié)果事實上降低了心臟病的風險。
三、海藻
每湯匙干燥的海藻：20卡路里，1克脂肪（0克飽和脂肪），73毫克鈉，4克蛋白質(zhì)
雖然這種藻類在日本是大眾化的健康食物，但它很少進入其它國家的餐單中。
食用它的健康理由：海藻有四種分類--綠藻，褐藻，紅藻和藍綠藻，它們都是充滿了營養(yǎng)的健康食物。營養(yǎng)學家艾倫阿拉貢碩士：海藻是鈣質(zhì)的重要植物來源。它們也富含對于維持健康血壓水平不可或缺的鉀。低鉀高鈉的攝入會導致高血壓，鮑登說道。大多數(shù)人知道控制鈉的攝入，但是另一種對付這一問題的方法就是吸收更多鉀元素。利用咖啡研磨機把一大片磨碎成粉末。然后把粉末當作一種健康的食鹽替代品，用于調(diào)味沙拉和湯都很好。
四、芹菜
每大塊芹菜莖中：10卡路里，0克脂肪（0克飽和脂肪），51毫克鈉，1克纖維
這種充滿水分的蔬菜，是只能嘎吱嘎吱咀嚼而沒有營養(yǎng)的代表。但：芹菜富含具有治愈功能的神秘營養(yǎng)素。
食用它的健康理由：根據(jù)《地球上150種最健康食物》的作者，營養(yǎng)學家約翰鮑登博士的說法，很可能芹菜里一種叫做苯酞的植物化學物質(zhì)有助于健康，因為這些化合物放松了動脈壁中的肌肉組織，增加了血流量。芹菜除了對血壓的益處外，還能夠使你吃飽卻幾乎不會帶來卡路里。
五、扁豆
每杯中：230卡路里，1克脂肪（0克飽和脂肪），16克纖維，18克蛋白質(zhì)
這些營養(yǎng)豐富的豆類對你有好處也許是不足為奇的。但是你上一次吃它們是什么時候？
食用它的健康理由：每杯熟扁豆中含有大約16克腹部填充纖維。在每杯中，熟扁豆也比熟菠菜多含有27%的葉酸?？的螤柎髮W的研究生理學家雷蒙德格拉恩博士說，如果你吃有顏色的扁豆，如黑色、桔黃色或紅色，在豆莢中的化合物富有抵抗疾病的抗氧化劑。把它們用作雞肉、魚肉或者牛肉的夾心，是大米和意大利面的很好替代物。
導讀：隨著社會的進步，我們的生活方式也發(fā)生了很多的改變。不知不覺，一些好習慣已和漸行漸遠，反而拉近了我們與疾病之間的距離。其實……
隨著社會的進步，我們的生活方式也發(fā)生了很多的改變。不知不覺，一些好習慣已和漸行漸遠，反而拉近了我們與疾病之間的距離。其實，我們應該重新拾起這些有利于我們身體健康的好習慣。下面，讓我為大家介紹常被人們丟棄的六個好習慣。
早睡
晚上9點、10點，曾是不少人的就寢時間， 如今，凌晨才睡卻成了常態(tài)?！渡鼤r報》的調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，超過八成人有晚睡習慣，僅有16.1%的人每天在晚上11點以前睡覺;11點到12點睡的占31.39%;12點到凌晨1點睡的占33.91%。熬夜已經(jīng)成了一種社會常態(tài)，尤其是年輕人。人們晚睡主要是因為夜生活豐富，晚上娛樂項目多，久而久之，就成了一種流行病。
不過，熬夜對健康的危害巨大。美國抗癌協(xié)會的調(diào)查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長;每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。熬夜的直接危害就是讓人白天容易疲勞、精神不振;皮膚受損，容易提前老化;還會影響內(nèi)分泌，免疫力也會跟著下降;若長期熬夜，更會出現(xiàn)失眠、健忘、焦慮不安等精神癥狀。不同年齡段的最佳睡眠時間不同，60歲以上的老年人，最好保證每天睡5.5~7小時;30～60歲成年人，每天睡7小時左右;13～29歲的青年人每天要睡8小時左右。
寫字
曾幾何時，寫一手漂亮字是令人無比欽羨的技能。但隨著數(shù)碼產(chǎn)品的普及和信息網(wǎng)絡的發(fā)達，人們漸漸扔掉了手中的筆，提筆忘字的情況也屢屢發(fā)生。《中國青年報》的一項調(diào)查顯示，83%的人承認有提筆忘字的經(jīng)歷。同時，超過七成人表示在平時的工作和生活中手寫機會不多。調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，提筆忘字的危機具有彌散性，它既體現(xiàn)在成年人中間，也表現(xiàn)在青少年學生身上。
實際上，寫字少了不僅流失文化，更不利于健康。研究發(fā)現(xiàn)，寫字可強化學習過程，儲存和內(nèi)化接受信息，記憶更牢靠并提高學習效率，而打字會影響學習過程。更為重要的是，寫字還能在一定程度上全面提高健康狀態(tài)。發(fā)表在《精神疾病治療進展期刊》上的研究顯示，寫字的好處不僅會在短期內(nèi)顯現(xiàn)，而且也能讓人獲得長期回報，如改善情緒，提升幸福感，減輕壓力等。除了平時抓住寫字的機會外，如果你習慣用右手寫字，不妨試著換左手。偶爾改改自己的用手習慣，可以使大腦得到更多鍛煉。
面談
曾經(jīng)上課、開會時都會竊竊私語的我們，現(xiàn)在能抱著電腦或手機玩一天，且一言不發(fā)?？萍嫉倪M步，本是為了讓溝通更便利，卻使得人們更加孤獨，變得不愛交談了。
手機、無線電話等現(xiàn)代通信設備使得傳統(tǒng)社交模式變得不那么重要。如果你在和家人、朋友交流時，總是三心二意，看看電視或摸摸手機，會讓對話產(chǎn)生延遲，使對方覺得你缺乏誠意，進而影響人際關系。因此專家提醒，每天要留出一定時間和家人交流，除了必要的工作之外，少用電腦、打手機。平時多培養(yǎng)自己溝通的技巧，多和現(xiàn)實中的人去接觸。
讀書
讀書多少曾是衡量一個人身份的重要指標。但現(xiàn)在，各種豐富多彩的娛樂節(jié)目，讓太多的年輕人放下書本，坐到電視、電腦前。中國新聞出版研究院調(diào)查發(fā)現(xiàn)，2012年中國人紙質(zhì)圖書閱讀量僅為4.39本，遠低于韓國11本、法國20本、日本40本。與此同時，電視扮演的角色越來越重要，中國居民文化消費傾向問卷調(diào)查顯示，看電視以62.6%的支持率位居第一。《生命時報》聯(lián)合新浪網(wǎng)健康頻道進行的調(diào)查也顯示，盡管有81.4%的人認為看電視久坐不動影響健康，但還是有近1/4的人每天看電視時間在5小時以上。
以前的人讀書不僅是為了學習，這還是種娛樂放松的方式。但現(xiàn)在電視的樂趣明顯大于讀書，但電視看太多造成的危害也不少，如睡眠質(zhì)量下降、青少年肥胖等問題也十分明顯。遲毓凱呼吁，要把看電視的時間分給閱讀。德國研究發(fā)現(xiàn)，13~15歲是培養(yǎng)閱讀習慣的關鍵時期，讀書應從孩子抓起。
吃得清淡
曾經(jīng)，粗茶淡飯是老一輩人的飲食理念，可是無肉不歡的現(xiàn)代人已把下館子當成了常態(tài)。雖然在外面吃飯省去了做飯的麻煩，但太油膩已成為所有人的共識。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國城市居民每人每日油脂平均消費量已近50克，是世界衛(wèi)生組織推薦量的2倍。
重口味、多油膩的飲食方式，使得越來越多的中國人陷入生活方式病。解如果每人每天多吃進1茶匙(15克)油，一個月后體重就會增加700~800克，一年就會增加近10公斤，吃得太油膩，除了導致消化不良以外，還容易引起糖尿病、冠心病等疾病。
要緩解油膩，首先應該建立合理的飲食習慣，多攝入不同種類的食物，注重保持膳食平衡，葷素搭配，避免飲食過于油膩、單調(diào)，盡量多吃應季、新鮮蔬菜水果。日常烹調(diào)時以涼拌、清炒、煮、燉、蒸等為宜，盡量避免油炸、油煎等方式。
戶外游戲
一群小朋友玩捉迷藏、打沙包的場景已經(jīng)很難見到了。現(xiàn)在的孩子早已把空閑時間貢獻給了手機、pad、電腦等電子設備。美國一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，1997~2003年間，9歲～12歲的兒童參加徒步旅行、釣魚、沙灘游戲等戶外活動的比例下降了50%;但兒童用在電腦游戲、電視的時間則增加不少。
英國一家慈善機構(gòu)指出，長時間宅在家中玩電腦游戲，導致很多孩子的社交技能迅速滑坡，他們看上去總是神色茫然、心不在焉，時間久了，面部表情也變得生硬、僵化，不愛與人說話。電腦和網(wǎng)絡的迷惑性很強，容易讓孩子沉迷。因此，家長要幫助孩子正確認識電腦和網(wǎng)絡。首先，7歲以下的孩子，盡量不要接觸電腦游戲，而要在現(xiàn)實生活中多和小伙伴一起玩，培養(yǎng)社交技能。此外，可把電腦放在客廳、書房等公共區(qū)域，減少孩子對電腦的好奇心。對于已經(jīng)愛上玩電腦的孩子，家長不要強制性地關電源、拔網(wǎng)線，或者打罵孩子，而要多花時間陪孩子，用父母的關愛減少孩子對電腦的迷戀。
網(wǎng)絡在人們的生活中霸占了很大一部分時間，甚至連交流都被網(wǎng)絡聊天所代替。就連聚會人們也拿著手機在上網(wǎng)。見面聊天人們也生活中太多的好習慣已經(jīng)被人家逐漸丟棄。我們應該重新重視以上這些好習慣，能夠有效預防疾病的干擾。
生活條件越來越優(yōu)越了，我們對自身的健康也逐漸重視了起來，每天都會關注一些健康咨詢。吃什么對身體好，這個預防高血壓，那個預防糖尿病，還有能抗癌的，都摸了個門清。什么保健品都沒斷過，但保健品再好也屬于藥類，我最信奉的一句話就是，最好的醫(yī)生是自己，最好的醫(yī)院在廚房。今天就看看這些廚房里被我們丟棄的抗癌戰(zhàn)士。
1、豆渣
是抗癌、通便、降脂、降糖、減肥的新原料，富含膳食纖維、鈣等營養(yǎng)素含量高，低熱能、低脂肪，將豆腐渣加點蔬菜做成蔬菜餅，對預防血黏度增高、高血壓、動脈粥樣硬化、冠心病、中風、腸癌等的發(fā)生都非常有利。
2、蔬菜根部
香菜根、芹菜根中都富含維生素C和膳食纖維。用鹽、醋、醬油、香料等制成泡菜，是降血壓、降血脂及預防便秘、結(jié)腸癌等疾病的理想食品。
3、柑橘的“經(jīng)絡”
柑橘的“經(jīng)絡”橘絡中含有一種名為“蘆丁”的維生素，能使人的血管保持正常的彈性和密度，減少血管壁的脆性和滲透性，防止毛細血管滲血，有助于減少高血壓病人發(fā)生腦溢血及糖尿病人發(fā)生視網(wǎng)膜出血。
4、茄皮
很多人吃茄子喜歡把皮去掉，但茄子皮里面含有B族維生素，B族維生素可幫助維生素C的代謝。有研究發(fā)現(xiàn)茄子皮抗癌活性最強，其效力甚至超過了抗癌藥物干擾素。
5、魚鱗
營養(yǎng)學家發(fā)現(xiàn)，魚鱗含有較多的卵磷脂、多種不飽和脂肪酸，還含有多種礦物質(zhì)，尤以鈣、磷含量高，是特殊的保健品。可增強人的記憶力，延緩腦細胞衰老，預防高血壓及心臟病。此外，常吃魚鱗還能預防小兒佝僂病、老人骨質(zhì)疏松與骨折。
家人和朋友
許多女性表示，在孕期她們的人際關系也發(fā)生了微妙的變化。從懷孕到分娩，無論是初次還是再次受孕，都將會影響你的一生，包括你與家人和朋友之間的人際關系。你會發(fā)現(xiàn)你跟母親或其他生過孩子的女性更親密了，因為他們更能體會你的感受和經(jīng)歷。你與丈夫的關系也在發(fā)生著變化，如果這是你們的第一個孩子，那焦點將會從你們的2人世界轉(zhuǎn)移到3口之家，如果是第二個或第三個孩子，焦點就是這個家庭的擴大，你和丈夫需要考慮經(jīng)濟支出和收入的問題，特別是丈夫成為養(yǎng)家糊口的頂梁柱，責任和負擔更重了。
與朋友之間的關系也在變化。你與沒有孩子的朋友之間距離會越來越遠，因為你現(xiàn)在首先考慮的已經(jīng)不是自己了，而是孩子和家庭。這種改變讓你很難適應，但是一定要注意，經(jīng)常與你的朋友和家人聊聊天，聽聽他們的感受。允許其他人表達感受，并做一個聽者，其實這非常重要，可以讓你們的友誼更緊密，否則他們與你的距離將會越來越遠。
治療背痛
正如之前所提及的，孕期出現(xiàn)背痛是非常普遍的，但是如果你對此非常擔心，或是疼痛特別劇烈，嚴重影響到了你的日?；顒?，一定要去醫(yī)院做檢查，以防出現(xiàn)更嚴重的問題。
可以按照第24周里介紹的方法來保護你的背部，緩解疼痛。支撐帶和準媽媽用托腹帶可以有效緩解你的癥狀，白天可以穿在身上，但晚上應該拿下來。
如果背痛仍未減輕，可以服用一些比較安全的止疼藥，比如撲熱息痛。如果撲熱息痛不起作用，醫(yī)生會給你開藥性更強但同樣對準媽媽是安全的止疼藥，另外醫(yī)生會推薦你去女性健康中心或準媽媽理療中心做一些健身運動和按摩，通過放松來減緩疼痛。
如前所述，多做一些健身運動可以增強下背部和骨盆處肌肉的力量，并能調(diào)整你的姿勢，對減輕疼痛很有幫助。經(jīng)常鍛煉還可以釋放內(nèi)啡肽，這種激素可以讓胎兒更有活力，同時還能減緩你的疼痛，至少可以讓你感覺好一些。如果運動時感覺不適，需要立即停止。
（1）背部著地躺在地板上，慢慢地抱起膝蓋（你需要將膝蓋沿著腹部兩側(cè)抬起）。然后全身放松，左右搖擺，試著拉伸下背部。當你左右搖擺時，這個動作還能按摩下部的脊椎。
（2）仍然背部著地，彎曲膝蓋，然后把腳高高舉起，雙腳合攏，使臀部和膝蓋成直角，然后膝蓋扭向一側(cè)并放下，同時頭部轉(zhuǎn)向另一側(cè)。另一條腿重復做動作，慢慢拉伸下部脊椎。
（3）雙手和膝蓋著地（匍匐姿勢），慢慢將右臀向右肩移動，然后回到原位，再將左臀向左肩移動，就像一只小狗在擺動尾巴。
在我們的生活周圍其實就有些微不足道的小食品，能補足我們體內(nèi)的各種微量元素，這些食品的價值絕對不亞于市面上的那些昂貴的這或那得養(yǎng)生益品，是值得我們珍惜和發(fā)掘的!
1.葵花子，養(yǎng)顏。
葵花子含有蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。
2.花生，能防皮膚病。
花生中富含的維生素B2，正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
3.核桃，可秀甲。
核桃中含有豐富的生長素，能使指甲堅固不易開裂同時核桃中富含植物蛋白，能促進指甲的生長。常吃核桃，有助于指甲的秀韌。
4.無花果，促進血液循環(huán)。
無花果中含有一種類似阿司匹林的化學物質(zhì)?？上♂屟?，增加血液的流動，從而使大腦供血量充分。
5.南瓜子和開心果，健腦。
南瓜子和開心果富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物以及酶等物質(zhì)，適當食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、容光煥發(fā)。
6.大棗，預防壞血病。
棗中維生素C含量十分豐富，被營養(yǎng)學家稱作“活維生素C丸”。膳食中若缺乏維生素C，人就會感到疲勞倦怠，甚至產(chǎn)生壞血病。
7.奶酪，固齒。
奶酪是鈣的“富礦”，可使牙齒堅固。營養(yǎng)學家通過研究表明，一個成年人每天吃150克奶酪，有助于達到人老牙不老的目標。
8.奶糖，潤膚。
奶糖，含糖、鈣，適當進食能補充大腦能量，令人神爽，皮膚潤澤。
9.巧克力，怡情。
巧克力，有使人心情愉悅及美容作用，能產(chǎn)生如談情說愛時一樣的體內(nèi)反應物質(zhì)。
10.芝麻糊，烏發(fā)。
芝麻糊，有烏發(fā)、潤發(fā)、養(yǎng)血之功，對癥吃可防治白發(fā)、脫發(fā)，令人頭發(fā)烏亮秀美。
11.葡萄干，補血。
葡萄干，有益氣、補血、悅顏之益，但要注意衛(wèi)生。
12.薄荷糖，潤喉。
薄荷糖，能潤喉嚨、除口臭、散火氣，令人神清喉爽。
13.柑橘，富含維生素C。
柑橘、橙子、蘋果等水果，富含維生素C，能減慢或阻斷黑色素的合成，增白皮膚，屬堿性食品，能使血液保持中性或弱堿性，從而有健身、美容作用。
14.牛肉干，富含蛋白質(zhì)。
牛肉干、烤魚片富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅等，適食令人肌膚紅潤。
15.乳飲料，有營養(yǎng)。
乳飲料，含有三分之一的牛奶，有時還強化維生素和微量元素，是富有營養(yǎng)的飲料之一。
春游，古稱踏青，我國漢代以前即已有之。唐代詩人白居易在《春游》一詩中寫道：逢春不游樂，但恐是癡人.陽春三月，冰雪消融，草木萌發(fā)，燕雀啁啾，正是外出春游的大好時光。
利用節(jié)假日，攜全家或約朋友去觀賞春景，飽覽大自然的旖旎風光，對人們的身體健康大有好處。春游不光能強身健體，還能增長知識、陶冶情操。但與此同時，春游也要注意保健防病，莫因一時疏忽導致身體不適。
春游穿著要舒適
不少人去郊游時，都會為穿著煞費苦心，既要耐臟，又要漂亮，可您別忘記舒服實用才是首要的。
◆鞋：要選一雙輕便、大小合適、高幫且有防滑膠底的旅游鞋，這種鞋既跟腳，也不容易進雜物，還可以避免鞋口磨腳，雨天還能當雨鞋穿。
◆襪：襪子以線襪和厚尼龍襪為最佳，因為它既有較好的吸汗作用，也可以調(diào)整腳與鞋的間隙，防止鞋對腳的磨擦。
◆衣服：衣服以寬松、舒適、吸汗的純毛、純棉衣物為佳。另外，由于春季天氣多變，俗語云春天凍人不凍水,故外出者應備足衣物，勤穿勤脫。
飲食要衛(wèi)生營養(yǎng)
◆注意飲水衛(wèi)生：一般來說，生水是不能飲用的，飲水以開水和消毒凈化過的自來水最為理想，其次是山泉和深井水，江、河、塘、湖水千萬不能生飲。無合格水可飲時，可用瓜果代替。
◆瓜果需去皮吃：瓜果除了受農(nóng)藥污染外，在采摘與銷售過程中也會受到病菌或寄生蟲的污染。
◆土特食品不要隨便吃：每個旅游景點都有土特產(chǎn)食品出售，有些土特食品口味比較濃重，或刺激性比較大，腸胃虛弱者及孩子不要輕易品嘗，以免造成腸胃不適發(fā)生腹瀉等。
◆選擇衛(wèi)生的飲食店：宜選擇有衛(wèi)生許可證，有清潔的水源，有消毒設備，食品原料新鮮，無蚊蠅，有防塵設備，周圍環(huán)境干凈，收款人員不接觸食品且鈔票與食品保持相當距離的飲食店。
◆注意飲食營養(yǎng)：人們常常比較注意旅游中如何玩得高興，而對吃往往不加重視，有的人甚至以面包或方便面為主食，以火腿腸、榨菜等佐餐，這樣很容易因營養(yǎng)素缺乏而造成體力不支。應多帶幾盒小包裝的牛奶或帶些奶粉，以補充每天必需的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A和維生素B;旅途中還可多購買些新鮮水果食用。另外，千萬不要將某些甜飲料替代新鮮水果和礦泉水，如無水果，可隨身攜帶維生素泡騰片，泡入水中飲用。
核心提示：口腔異味、牙齦出血、牙齒發(fā)黃……面對這些常見的口腔問題，我們該如何全方位保護牙齒？
如何刷牙更有效
怎樣刷牙才能起到真正清潔牙齒的作用？正確的刷牙，能夠除去軟垢、污物，清潔口腔，減少或防止齲病等牙體疾病的發(fā)生。如果刷牙的方法不得當，不但無益，而且會有害。然而一些不正確的刷牙方法還經(jīng)常為大家所沿用。
正確的刷牙方式如下：
1、豎轉(zhuǎn)動法，本方法可選用中等硬毛或軟毛的牙刷，刷毛不進入齦溝，去菌斑的作用較好，適用于大多數(shù)人使用。其方法要點如下：刷外面或里面時刷毛先與牙齒長軸平行，毛端指向牙齦緣，然后加壓轉(zhuǎn)動牙刷，使刷毛與牙齒長軸呈45度角。繼續(xù)轉(zhuǎn)動牙刷，使刷毛由齦緣刷向咬合面方向，即刷上牙時刷毛順著牙間隙向下刷，刷下牙時刷毛順著牙間隙向上刷。每個部位轉(zhuǎn)刷8-10次。然后移動牙刷位置。在刷咬合面時，刷毛置于咬合面上前后移動。
2、水平顫動法，本方法宜選用軟毛刷。利于清除牙頸部和牙齦溝內(nèi)菌斑，適合于牙周病病人的刷牙。但因刷洗力較強，使用時注意用力不要太大。其方法要點：置刷毛毛尖與牙齒長軸呈45°角并輕輕加壓，刷毛頂端部分進入齦溝，然后作前后向顫動6～8次，顫動時刷毛移動僅為1mm。刷上下前牙的舌腭面時，如牙弓狹窄，可將牙刷頭豎起作短橫刷顫動。同時還應拉刷后牙咬牙合面，清潔咬合面的窩溝點隙。
正確選擇牙刷牙膏
很多人認為牙刷的毛硬的話，對牙齒的清潔會更有利，會清理的更徹底，因此常常會選擇一些硬毛且毛多的大頭牙刷。其實，這種想法是錯誤的。這是因為如果選擇牙刷的毛過硬、過密，在刷牙時便很難清潔掉牙齒間隙和隱蔽面的牙垢，清潔效果非但不好反而會嚴重下降。而且硬毛牙刷常會劃傷牙齦，導致牙齦出血、牙齦損傷或者牙齦萎縮。因此，我們應該選擇那些毛較軟的小頭牙刷，而且要避免用力橫刷。每個牙刷使用的期限不宜超過一個月，否則，牙刷“超期服役”，會滋生大量致病菌，導致各種口腔病的發(fā)生。刷完牙后，要多次用清水反復沖洗牙刷，甩干刷毛，將刷頭朝上放置于通風處。
根據(jù)個人需要不同，選擇含合適自己的成分的牙膏。如齲齒易感者一般應選用含氟的，牙周病人一般應選用有抑制牙周致病菌作用的牙膏。使用牙膏時，要稍加壓力，將牙膏擠入牙刷毛的間隙中，那種將一條牙膏涂在牙刷毛尖端的做法是錯誤的。兒童在3歲以前可以不使用含氟牙膏，3歲以上的兒童應盡量使用含氟牙膏，但要在家長監(jiān)督下，每次黃豆粒大小就夠了。
牙齒健康秘密武器
每天刷牙兩次就能保證口腔清潔了？其實那里依然藏污納垢，如何才能保證你齒白如貝、酸甜苦辣應付自如？試試下面這些秘密武器吧。
牙線：牙線在很多歐美家庭是必備的口腔清潔用品，而在我國僅僅剛剛進入人們的視野。這跟不起眼的線能夠比較自如地解決牙刷無法剔除出的牙縫中的食物殘渣。選購牙線應注意選購柔軟有彈性的產(chǎn)品。選牙線時最好不要選擇樹杈狀的牙線，這種牙線較短，難以進入牙周袋內(nèi)，而且一根只能清潔一顆牙齒，相對較為浪費。最好選用卷成軸狀，可以隨意拉取的牙線，或弓形線。
在選擇牙線時應因人而異，如果牙齦容易上火或有口氣，可以選擇添加薄荷或其他香料的牙線，或添加氟化物及其他抗菌成分的牙線，能夠抗菌消炎；通過很緊的牙間隙時，如果牙線磨破或撕成細絲條，可選用上蠟的牙線；對于一些不太會用手使用牙線的人，可選用小的牙線架。使用牙線時，每個牙面都要上下剔刮4～6次，直至牙面清潔為止，用完后一定要漱口，以祛除遺留下來的菌斑和食物殘渣。當然，用牙線不要用力過大，以免損傷牙齦。
牙縫刷：這是一種讓牙線都自慚形穢的東西，是牙刷家族中最小的成員?？梢杂行宄例X間隙處的牙菌斑，一般牙刷或牙線無法做到。使用時捏住手柄將刷子插入牙縫中，緊貼牙肉，慢慢來回移動清潔。
牙粉：對于長期吸煙、牙齒已經(jīng)慘不忍睹的人來說，就得下重手了，牙粉就是這樣的重武器——能兼顧到良好的去垢作用和多方位的清潔范圍。使用時先用普通牙膏清潔牙齒，去除浮在表面的污垢后，再用橡膠牙刷蘸牙粉，在牙齒表面輕輕摩擦，然后用清水漱口。注意：有口腔潰瘍時不要使用。
舌刮：可以清除舌頭表面的舌苔污物，從而保持清新口氣。特別增加軟膠齒，可按摩舌頭，保護其活力。
漱口水：漱口水可以分為約會型、殺菌型等，主要是滿足控制口氣、清潔口腔不同的目的。它對于牙齦紅腫、出血的患者較有用處，但是牙周炎、牙周骨破損、牙結(jié)石的患者則無用處。不過，平時白天都在外進餐的上班族來說，吃完午餐，用漱口水清潔一下口腔是不錯的習慣。漱口水的確對保持口腔衛(wèi)生、改善口腔疾病狀況有一定作用，但漱口水如果含有藥物成分，必須遵醫(yī)囑或嚴格參照廠家說明。其次，如果長期使用含抗菌藥物成分的漱口水，雖然可以有效消炎，但藥物同時會有副作用，使人產(chǎn)生耐藥性。另外，有的漱口水如果長期使用，還會導致使用者舌頭顏色發(fā)黑，有的還會改變口腔感覺。過度依賴漱口水還會破壞口腔內(nèi)環(huán)境，導致口臭。
潔牙泡沫：用來刷牙、漱口、清潔假牙都可以，能預防牙結(jié)石、酸過敏，還能殺菌消炎，美白牙齒，比傳統(tǒng)牙膏和漱口水更高效更方便。
越來越多的人選擇給牙齒做美白?？敬裳馈⒊暡ㄏ囱馈⒓す馄住例X美白花樣越來越多，漸成時尚?？墒?，你知道嗎？有些牙齒美白方法并不適合你，因此一定要到有經(jīng)驗的牙醫(yī)那里去做一次全面的檢查，由醫(yī)生給出美白方案，切忌盲目購買美白產(chǎn)品或隨意漂白牙齒。下面我們來了解一下如何為牙齒美白。
洗牙常見誤區(qū)
亞洲人患牙周病的情況較西方人嚴重，因為亞洲人往往忽視洗牙的重要性，因此很容易令原本情況輕微的牙患，演變成為牙周病，因此應該定期洗牙。刷牙和洗牙不能相互代替。牙縫處很難清潔徹底，是最易嵌塞食物和菌斑的地方。且牙齒在徹底清刷后的數(shù)小時內(nèi)也會有新的菌斑形成。如果牙齒表面有牙菌斑、牙結(jié)石，沒有及時消除，易引起牙齦炎、牙周炎等疾病，影響消化功能及全身健康。洗牙是利用超聲潔治等手段及時清潔口腔內(nèi)的牙菌斑、牙結(jié)石，是預防牙周病的主要手段之一。一般半年到一年時間洗牙一次。
洗牙后牙齒更敏感？有些患者在洗牙后的一段時間內(nèi)對冷熱酸甜有敏感現(xiàn)象，這是因為洗牙前已存在的牙石附著在牙齒頸部與牙齦交界處，對冷熱酸甜起到了阻擋和緩和作用，當牙石去除干凈，牙齒頸部暴露，牙齒遇到刺激后就出現(xiàn)了敏感癥狀。故洗牙后的不長時間內(nèi)，應該注意避免食用過冷、過酸等刺激性強的食物。
洗牙使牙縫變大？
有人感覺洗牙后牙縫比以前大了，這是因為他們本身的牙石較多，治療前感覺不到有牙縫，因為腫脹的牙齦和牙石把牙縫充滿，當去除牙石后，牙齦腫脹消退，本來存在的牙縫就暴露出來了，絕不是因為洗牙造成的牙縫變大。
洗牙一定會出血嗎？牙齒中的牙菌斑鈣化而成的牙石附在牙齦緣等部位，導致牙齦炎。洗牙清除牙石后，炎癥部位外露出血。洗牙清除了牙石，牙齦炎可慢慢痊愈。而牙齒衛(wèi)生做得好、牙周健康的人，洗牙是不會出血的。
需要提醒大家的是，一定要到正規(guī)的牙科醫(yī)院或診所洗牙。因為，洗牙一般要經(jīng)過去結(jié)石、噴砂、去色素、拋光四個程序，而那些收費極低的洗牙點，一般只做第一步，當然也就無法實現(xiàn)保健、靚齒的目的。
面對牙齒變黃、牙齦出血、牙齒松動、牙齦腫脹等等牙齒疾病，專家推薦了10種護牙食物供大家參考。
1、水
適量喝水能讓牙齦保持濕潤，刺激分泌唾液。吃完東西后喝水，順道帶走殘留口中的食物殘渣，不讓細菌得到養(yǎng)分，借機作怪而損害牙齒。
2、薄荷
薄荷葉里含有單帖烯類化合物，可經(jīng)由血液循環(huán)到達肺部，在呼吸時感覺氣味清新。
3、無糖口香糖
可以增加唾液分泌量，中和口腔內(nèi)的酸性，進一步預防蛀牙。
4、乳酪
鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸堿值，避免口腔處于有利細菌活動的酸性環(huán)境，造成蛀牙；經(jīng)常食用能增加齒面鈣質(zhì)，有助于強化及重建琺瑯質(zhì)，使牙齒更為堅固。
5、芭樂/香蕉
熱帶水果含高維C可維護牙齦健康。如嚴重缺乏則牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現(xiàn)牙齦腫脹、流血、牙齒松動或脫落等癥狀。
6、芹菜
纖維粗就像掃把，掃掉牙齒上的部分食物殘渣，另外愈是費勁咀嚼就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內(nèi)的酸堿值，達到自然的抗菌效果。
7、綠茶
綠茶含有大量的氟和牙齒中的磷灰石結(jié)合，具有抗酸防蛀牙的效果；兒茶素能夠減少造成蛀牙的變形鏈球菌，同時可除去難聞口氣。
8、洋蔥
洋蔥里的硫化合物是強有力的抗菌成分，能殺死包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌。
9、香菇
香菇里所含的香菇多醣體可以抑制口中的細菌制造牙菌斑。
10、芥末
內(nèi)含isothiocyanates成分可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。
