應(yīng)該如何緩解腹部脹氣
女性應(yīng)該如何養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！惫磐駚?，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“應(yīng)該如何緩解腹部脹氣”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
很多人都有過腹部脹氣的經(jīng)歷，中醫(yī)認(rèn)為大部分人之所以腹部脹氣，跟飲食有直接關(guān)系。我們?cè)趺醋霾拍芫徑飧共棵洑饽?？專家提示如果是一般的腹部脹氣，你可以利用食物來調(diào)理和改善。下文從食物性味的角度，盤點(diǎn)了一些食物，它們對(duì)緩解腹部脹氣會(huì)有幫助，下面跟小編一起去看看吧。
這種肚子里的烏煙瘴氣是以氮、氧、二氧化碳、氫、甲烷等為主，約占腸氣的百份之九十九，通常無味；少數(shù)稀有氣體如硫化氫、氨氣等則占不到百份之一，卻具有臭味。其中二氧化碳、氫、甲烷和硫化氫等都是由大腸細(xì)菌份解食物殘?jiān)鼤r(shí)所生成的。這些殘?jiān)饕且恍┬∧c不能消化吸收的碳水化合物、植物纖維，還有少量的氨基酸和脂肪酸。至于排氣時(shí)聲音的大小，與單位時(shí)間內(nèi)沖出的氣體量有關(guān)，如果一下子腸子激烈蠕動(dòng)，腸氣大量排出，就會(huì)很響。
產(chǎn)生腸氣的原因常與食物有關(guān)，例如番薯、馬鈴薯等高淀粉、高糖份的食物產(chǎn)氣性便很高，又如高麗菜、韭菜、青椒、洋蔥、花椰菜、小黃瓜、糯米，及扁豆、豌豆、黃帝豆等豆類都是不易消化的食物，比較會(huì)發(fā)酵，容易產(chǎn)生氣體。蘋果、西瓜、香瓜、柑橘類水果，吃多了也容易脹氣。
有乳糖不耐癥的人，難以消化的奶制品，在腸道中被細(xì)菌份解發(fā)酵后，產(chǎn)生氫氣和二氧化碳，會(huì)引起腹脹腹瀉。這些人若真的想喝，只能少量或添加點(diǎn)巧克力、麥片一起吃。
如果你也有腹部脹氣的問題，不妨試試這些食物。要注意的是，導(dǎo)致腹部脹氣的原因有很多，如果是飲食不當(dāng)，調(diào)理飲食就能改善，但如果是疾病引起的腹部脹氣，就要引起我們重視了，一定要及時(shí)就醫(yī)檢查和治療。腹部脹氣是身體小毛病之一，我們也不要忽視哦。
相關(guān)閱讀
核心提示：腸道不通，腹部脹氣，都會(huì)累積廢氣，排出體外味道不雅，容易造成尷尬局面。針對(duì)各種情況，可以采用中醫(yī)藥膳調(diào)理的方式。
在眾人面前，不經(jīng)意的排氣，有時(shí)又響又臭，在震驚四座之余，當(dāng)場(chǎng)會(huì)讓人既尷尬又難堪。如果狀況連連，也難免會(huì)讓人擔(dān)心腸胃到底是怎么了？
這種肚子里的烏煙瘴氣是以氮、氧、二氧化碳、氫、甲烷等為主，約占腸氣的百份之九十九，通常無味；少數(shù)稀有氣體如硫化氫、氨氣等則占不到百份之一，卻具有臭味。其中二氧化碳、氫、甲烷和硫化氫等都是由大腸細(xì)菌份解食物殘?jiān)鼤r(shí)所生成的。這些殘?jiān)饕且恍┬∧c不能消化吸收的碳水化合物、植物纖維，還有少量的氨基酸和脂肪酸。至于排氣時(shí)聲音的大小，與單位時(shí)間內(nèi)沖出的氣體量有關(guān)，如果一下子腸子激烈蠕動(dòng)，腸氣大量排出，就會(huì)很響。
產(chǎn)生腸氣的原因常與食物有關(guān)，例如番薯、馬鈴薯等高淀粉、高糖份的食物產(chǎn)氣性便很高，又如高麗菜、韭菜、青椒、洋蔥、花椰菜、小黃瓜、糯米，及扁豆、豌豆、黃帝豆等豆類都是不易消化的食物，比較會(huì)發(fā)酵，容易產(chǎn)生氣體。蘋果、西瓜、香瓜、柑橘類水果，吃多了也容易脹氣。
有乳糖不耐癥的人，難以消化的奶制品，在腸道中被細(xì)菌份解發(fā)酵后，產(chǎn)生氫氣和二氧化碳，會(huì)引起腹脹腹瀉。這些人若真的想喝，只能少量或添加點(diǎn)巧克力、麥片一起吃。
治療腹部脹滿、不時(shí)排氣，中醫(yī)常用的有五種處理方式：
1.寒濕內(nèi)聚：腹部脹滿、食欲不振、惡心嘔吐、大便泄瀉，或脘腹疼痛、口渴不欲飲、肢體倦怠?？捎梦杠邷c厚樸溫中湯來溫化寒濕。
2.脾胃虛寒：排氣不臭，腹中滿脹，喜暖喜按，或進(jìn)熱食熱飲較舒服，食欲減退、神疲乏力?？捎美碇袦訙p來溫補(bǔ)脾胃。
3.濕熱蘊(yùn)結(jié)：腹脹惡心、心中煩悶、口渴不欲多飲、時(shí)時(shí)汗出、大便溏泄味臭、排氣亦臭、肛門灼熱、小便短赤?？捎猛跏线B樸飲加減來化濕清熱。
4.宿食停滯：腹?jié)M脹痛、噯腐吞酸、見食物覺惡心、大便泄瀉味臭并含有不消化食物、排氣有腐臭味?？捎帽：屯杓訙p來消食導(dǎo)滯。
5.實(shí)熱內(nèi)結(jié)：腹?jié)M或硬痛、大便秘結(jié)、口干舌燥?？捎贸袣鉁訙p來瀉下熱結(jié)。
由此可見，中藥調(diào)理不僅可解決腹部脹滿、排氣連連的腸胃不適，連帶消化道甚至全身的癥狀也可一併解除，對(duì)于體質(zhì)的調(diào)理、身體的改善，可謂大有助益。透過中醫(yī)的治療再加上飲食生活的調(diào)適，相信腸胃就不會(huì)再生悶氣了！
現(xiàn)在很多人都會(huì)出現(xiàn)胃脹氣的情況發(fā)生嗎，在發(fā)生這種情況的時(shí)候很多人都不知道是哪些原因所導(dǎo)致的，在日常的生活中哪些原因是會(huì)引起胃脹氣的發(fā)生呢，下面就讓我們一起去看看吧。
胃脹氣的原因
1 吃多了
在發(fā)生胃脹氣的時(shí)候比較常見的一個(gè)原因就是吃的太飽了，人一旦吃多了，就會(huì)超出了胃腸道的蠕動(dòng)能力，導(dǎo)致食物在胃腸道內(nèi)停留時(shí)間過長(zhǎng)，經(jīng)細(xì)菌作用產(chǎn)生大量氣體。
2 狼吞虎咽
在有的時(shí)候狼吞虎咽也是會(huì)導(dǎo)致發(fā)生胃脹氣的情況發(fā)生的，因?yàn)槔峭袒⒀嗜菀讓?dǎo)致食物沒有被徹底嚼碎，需要經(jīng)過胃腸道研磨讓食物易于消化吸收，同樣會(huì)導(dǎo)致食物在體內(nèi)時(shí)間過長(zhǎng)，產(chǎn)生氣體。
3 吃了產(chǎn)氣食物
大量的吃紅薯和蘿卜，或者是帶氣的食物也是會(huì)導(dǎo)致胃脹氣的發(fā)生的，因?yàn)檫@些食物都是比較容易產(chǎn)生大量的氣體，最終造成胃脹氣。
4 腸道疾病
大約有25%的胃炎、胃潰瘍患者會(huì)出現(xiàn)脹氣問題。因?yàn)槟c胃炎可能會(huì)導(dǎo)致更多的細(xì)菌進(jìn)入小腸，細(xì)菌分解食物，產(chǎn)生更多的氣體。
5 缺乏運(yùn)動(dòng)
久坐、久臥，會(huì)讓胃腸道變懶，腸道內(nèi)產(chǎn)生的氣體難以排出，出現(xiàn)腹脹、沒胃口等癥狀。
6 腸道受涼
腸道受涼會(huì)引起胃脹、有飽腹感，并可能出現(xiàn)打嗝、口臭、口苦、噯氣等問題。
如何避免胃脹氣
1、當(dāng)心易“生氣”食品
豆類和十字花科蔬菜，如西蘭花、甘藍(lán)中含有一種復(fù)合糖叫蜜三糖，這種糖比其他種類的糖更難被人體吸收，當(dāng)它在腸內(nèi)被艱難吸收的同時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生副產(chǎn)品—— 氣體。但是，不要因?yàn)檫@些食物易產(chǎn)氣就放棄食用，你可以同時(shí)食用高纖維食物來改善脹氣的狀況。
現(xiàn)在，生活當(dāng)中血壓低的患者有很多，這對(duì)生活影響很大，需要多注意調(diào)理才好。血壓正常了，人的身體才能更健康。那么，血壓低怎么辦呢?吃什么好的快呢?什么原因?qū)е卵獕旱?下面就一起來看看吧。
血壓低怎么辦
適當(dāng)增加食鹽用量
平時(shí)適當(dāng)增加食鹽的用量，多喝水，水分進(jìn)入血液之后可以增加血容量，進(jìn)而幫助提高血壓。
增加營(yíng)養(yǎng)
吃些有利于調(diào)節(jié)血壓的滋補(bǔ)品，如人參、黃芪、生脈飲等。此外，適當(dāng)喝些低度酒也可提高血壓。
加強(qiáng)體育鍛煉
提高機(jī)體調(diào)節(jié)功能。體育鍛煉無論對(duì)高血壓或低血壓都有好處。
動(dòng)作不可過快過猛
低血壓的患者平時(shí)的動(dòng)作不要太快太猛，要防止暈倒。從臥位或坐位起立時(shí)，動(dòng)作要緩慢。排尿性低血壓患者在排尿時(shí)最好手扶牢固的東西，防止摔倒。
藥物治療
當(dāng)日常治療無效時(shí)，就必須給予藥物治療，緩解癥狀，減少嚴(yán)重并發(fā)癥危險(xiǎn)?？蛇x用米多君、利他林、麻黃素等升壓藥及三磷酸腺苷、輔酶A、維生素B及C，以改善腦組織代謝功能。
血壓低吃什么好的快
低血壓宜吃葷素搭配類食物
低血壓的人要注意葷素兼吃，平時(shí)的膳食要搭配合理，注意營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的充分?jǐn)z入，讓體質(zhì)慢慢變強(qiáng)壯。
低血壓吃多元素類食物好的最快
如伴有紅細(xì)胞計(jì)數(shù)過低，血紅蛋白不足的貧血癥，宜適當(dāng)多吃富含蛋白質(zhì)、鐵、銅、葉酸、維生素B12、維生素C等“造血原料”的食物，諸如豬肝、蛋黃、瘦肉、牛奶、魚蝦、貝類、大豆、豆腐、紅糖及新鮮蔬菜、水果。
糾正貧血，有利于增加心排血量，改善大腦的供血量，提高血壓和消除血壓偏低引起的不良癥狀。
2、吃鹽太多也脹氣
一次性吃鹽過量會(huì)讓身體存水，從而產(chǎn)生脹氣。因此要盡量避免高鹽食品，如包裝食品、油炸食品，尤其是罐裝濃湯或方便面，一份含有的鹽分就接近人體一天的需求量。取而代之，要多食用新鮮蔬菜和全麥?zhǔn)称贰?/p>
3、檢查食品中的糖醇
糖醇是一種甜味劑，多存在于口香糖或其他無糖食品中。糖醇能夠部分被消化，同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生氣體。想避免脹氣，在購(gòu)買食品的時(shí)候，仔細(xì)檢查一下其中是否含有糖醇一類的成分，如山梨糖醇、麥芽糖醇或木糖醇等?？谙闾侵泻猩嚼娲?，因此也要少嚼口香糖。
4、乳糖不耐易脹氣
如果喝牛奶一小時(shí)內(nèi)感到脹氣或腹瀉，甚至更嚴(yán)重，這是典型的乳糖不耐的癥狀。有乳糖不耐癥的人，其腸內(nèi)的乳糖酶不足，無法充分消化乳品中的乳糖。如果你因?yàn)槿樘遣荒投洑猓詈玫倪x擇不是放棄牛奶，而是飲用那些不含乳糖的牛奶，或者吃一些幫助分解乳糖的藥片。
5、遁量攝取高纖維食品
雖然高纖維食品有利于健康，但有些高纖維的蔬菜和水果可能會(huì)增加排氣。如果你想在飲食中增加纖維用量以維持健康，應(yīng)從少量開始，使腸子逐漸適應(yīng)，這樣可以減少脹氣。
胃脹氣吃什么
1 山楂
山楂可消肉食積滯，因?yàn)樯介泻介岬榷喾N有機(jī)酸，并含解脂酶，入胃后能增強(qiáng)酶的作用，促進(jìn)肉食消化，有助于膽固醇轉(zhuǎn)化。
2 西紅柿
西紅柿助消化脂肪，西紅柿中含有一種特殊成分番茄素，有助于消化、利尿，能協(xié)助胃液消化脂肪。
3 獼猴桃
獼猴桃能清除體內(nèi)垃圾，含有較多膳食纖維和蛋白質(zhì)分解酵素，可快速清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物。
4 檸檬
檸檬可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，且維生素C含量很多，具有促進(jìn)腸蠕動(dòng)的功能。
5 蘋果
蘋果會(huì)刺激腸蠕動(dòng)，蘋果中含纖維素，可刺激腸蠕動(dòng)，加速排便，有通便作。
總結(jié)：在日常的生活中很多人都會(huì)出現(xiàn)胃脹氣的情況發(fā)生，相信大家在通過上文的閱讀中已經(jīng)知道了哪些原因是會(huì)引起胃脹氣了，并且我們也跟大家分享了一些緩解胃脹氣的方法，如果出現(xiàn)這種情況的時(shí)候大家不妨試一下哦。
肚子脹氣是一種非常常見的病癥了，一旦我們大家在日常生活中出現(xiàn)了肚子脹氣的情況，那么會(huì)給我們?nèi)梭w的健康和正常的生活造成許多的不必要的麻煩了，所以我們大家必須要及時(shí)的進(jìn)行調(diào)理，那么生活中肚子脹氣應(yīng)該如何調(diào)理。
如果我們大家出現(xiàn)了肚子脹氣的情況，那么首先就要注意自己平時(shí)的飲食，千萬不要吃得太快，更不要狼吞虎咽，不然會(huì)嚴(yán)重的影響我們?nèi)梭w的消化功能，并且會(huì)引發(fā)肚子脹氣的情況的。吃得太快會(huì)使你吞進(jìn)去空氣，造成脹氣。人們每餐吃飯的時(shí)間不要少于三十分鐘。另外飲食不宜過飽，飯后不要馬上平臥。邊走邊吃，常用吸管喝飲料也會(huì)讓大量空氣潛入胃部，引起腹脹。爭(zhēng)取每天進(jìn)餐5-6次，但要保證攝入食物的數(shù)量和熱量均衡。小心無糖食品。許多病人因?yàn)槌粤撕斯ぬ鹞秳┑氖称范鴮?dǎo)致脹氣。專家建議每天不要吃超過2-3份有人工甜味劑的食品和飲料。
另外，我們大家在生活中還需要注意控制鈉鹽的攝入，如果過量的攝入鈉鹽等這些物質(zhì)，那么也是會(huì)引發(fā)肚子脹氣的情況的，不利于我們腸胃的健康，在購(gòu)買食物的時(shí)候，應(yīng)該注意閱讀食物標(biāo)簽，購(gòu)買每份鈉含量在500毫克以下的食物，確保每天攝入鈉的量不要超過2300毫克。少吃高纖維食物。如土豆、面食、豆類以及卷心菜、花菜、洋蔥等，都易在腸胃部制造氣體，最后導(dǎo)致腹脹。不要吃不易消化的食物。炒豆、硬煎餅等硬性食物不容易消化，在胃腸里滯留的時(shí)間也較長(zhǎng)，可能產(chǎn)生較多氣體引發(fā)腹脹。
生活中如果出現(xiàn)了肚子脹氣的情況了，我們大家應(yīng)該如何調(diào)理?通過我們上面的這些介紹，我們可以知道，肚子脹氣的調(diào)理方法也是非常多的，所以我們大家就是可以將這些調(diào)理方法記住的，這樣可以更加有效的緩解肚子脹氣的癥狀的。
人的肚子痛也是分為很多種不同類型的，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人引發(fā)肚子疼痛的原因都不一樣，所以肚子疼痛的類型也不一樣。具體是分為引發(fā)肚子疼痛的器官來找到病因進(jìn)行對(duì)癥下藥。所以就應(yīng)該清楚知道自己肚子疼痛到底是什么地區(qū)疼痛，但是引發(fā)肚子上腹部疼痛和脹氣這種情況出現(xiàn)的原因是什么呢?
上腹部中間疼痛脹氣是怎么回事
1、胃部疾病，是引起腹脹的重要病因之一，見于慢性胃炎，慢性萎縮性胃炎、消化性潰瘍、胃擴(kuò)張、胃扭轉(zhuǎn)、胃下垂、幽門梗阻及胃癌等。
2、腸道疾病，也是導(dǎo)致腹脹的重要原因，多見于急、慢性腸道感染(如細(xì)菌性痢疾、阿米巴腸炎、腸結(jié)核、克羅恩病、潰瘍性結(jié)腸炎等)，吸收不良綜合征，急、慢性腸梗阻，假性腸梗阻，腸道憩室病，各種原因?qū)е碌谋忝氐取?/p>
3、胃腸道功能性疾病 如吞氣癥、頑固性嗝逆、功能性消化不良(非潰瘍性消化不良)、腸易激綜合征等。
4、肝臟疾病 也是引起腹脹的重要病因，多見于急、慢性肝炎，尤其是重型肝炎時(shí)(腹脹是主要且頑固的癥狀之一)，肝硬化(腹脹常是早期肝硬化的主要癥狀)，肝膿腫，肝癌等。
5、膽道疾病，如急、慢性膽囊炎，膽石癥及多種原因所致的膽道梗阻等。
6、胰腺疾病，如急、慢性胰腺炎，巨大胰腺囊腫，胰腺癌等。
7、腹膜疾病，如急性化膿性腹膜炎、結(jié)核性腹膜炎、腹膜癌等。
8、急性感染性疾病，如休克性肺炎、傷寒、重型肺結(jié)核病及敗血癥等。
9、心血管疾病，見于急、慢性充血性心力衰竭(尤其是右心功能不全)，腸系膜血管栓塞或血栓形成等。
10、其他病因，如慢性腎功能不全、電解質(zhì)及酸堿代謝紊亂、結(jié)締組織疾病、糖尿病性胃輕癱、血液系統(tǒng)疾病、中樞神經(jīng)或脊髓病變、各種原因所致的胸腔積液與腹水等。
人體上腹部和下腹部包含了哪些人體器官
1、上腹部的器官主要有:肝，膽囊，胃，胰，脾及十二指腸的上部，降部，升部左腹可以看見一小部分的橫結(jié)腸，左右腎及腎上腺。
2、下腹部的器官主要有:十二指腸的水平部，空腸，回腸，盲腸，闌尾，升結(jié)腸，大部分的橫結(jié)腸，降結(jié)腸，乙狀結(jié)腸。
人體的每一個(gè)部位，都包含著意想不到的重要器官內(nèi)臟組織，而且很多異常不適的癥狀，也都代表著人體不同類型的病變反應(yīng)，所以，平時(shí)要注意身體出現(xiàn)的各種異常不適癥狀，一旦發(fā)現(xiàn)，就要及時(shí)查明原因，及時(shí)治療，更不要導(dǎo)致病情延誤的現(xiàn)象。
肚子脹不消化?很多人都有這樣的問題，現(xiàn)在的人們普遍都會(huì)存在一些腸胃疾病的哦，那么應(yīng)該如何去調(diào)理腸胃疾病的呢?其實(shí)生活中要注意飲食的一些保健方法，這樣可以減少疾病的發(fā)生，讓我們保持一個(gè)健康的狀態(tài)，肚子脹不消化，緩解脹氣吃什么呢，下面的這些食物是必備。
面條
面條對(duì)于幫助朋友們養(yǎng)胃是起到了很好的功效的，因此對(duì)于胃部消化不良的朋友們?cè)谑秤弥魇车臅r(shí)候可以將面條穿插到其中來食用，由于面條比較好吸收，而且湯面還能幫助朋友們暖暖胃，胃部不好的朋友們可以多食用面條來養(yǎng)胃!
紅薯
紅薯所含纖維相當(dāng)于米面的10倍，其質(zhì)地細(xì)膩，不傷腸胃，能加快消化道蠕動(dòng)，有助于排便，清理消化道，縮短食物中有毒物質(zhì)在腸道內(nèi)的滯留時(shí)間，減少因便秘而引起的人體自身中毒，降低腸道致癌物質(zhì)濃度，預(yù)防痔瘡和大腸癌。同時(shí)纖維素能吸收一部分葡萄糖，使血液中含糖量減少，有助于預(yù)防糖尿病。紅薯可以有緩解腸胃不適的作用，還可以緩解便秘，對(duì)于排毒清理腸道有一定的作用，還可以有預(yù)防痔瘡的作用，對(duì)于脹氣不消化有很好的緩解作用。
魚類、貝類
這類食物含有豐富的蛋白質(zhì)及鈣、鋅、硒等成分，不僅能夠保護(hù)胃黏膜，還可以增強(qiáng)肝臟的解毒功能。非常適宜經(jīng)常應(yīng)酬喝酒的人食用。海鮮類的食物可以補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還可以保護(hù)胃黏膜，對(duì)于提高免疫力有好處，而且還可以促進(jìn)腸胃的消化和吸收。
關(guān)于肚子脹不消化緩解脹氣的一些食物，大家都知道了吧，經(jīng)常吃這樣的水果可以補(bǔ)充豐富的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)于身體健康有著很重要的意義哦，可以緩解腸胃脹氣的情況，具有清熱解毒的作用。同時(shí)也可以保護(hù)腸胃，可以起到很好的保健的作用。
在日常生活中，幾乎所有的活動(dòng)都需要腰背部的參與才能完成，因此，腰背痛是上班族的常見病之一，尤其是時(shí)逢年底，腰背部肌肉經(jīng)過很長(zhǎng)一段時(shí)間的連續(xù)“作戰(zhàn)”，到了緊張疲憊的極限狀態(tài)。
專家表示，腰背痛是由日常生活中的肌肉運(yùn)動(dòng)不平衡引起的，因此進(jìn)行力量訓(xùn)練、伸展練習(xí)和糾正不正確的體態(tài)是防止腰背痛的最好方法。
以下這套腰背部鍛煉動(dòng)作就能夠強(qiáng)化較弱肌肉和伸展過緊肌肉，深受腰背疼痛困擾的您不妨一試。
■仰臥團(tuán)身
仰臥，髂部彎曲約45度，膝關(guān)節(jié)彎曲約90度，雙腳平放地面，兩臂交叉放在胸前（或頭后），下頦微收。然后呼氣緩慢卷起身體至肩胛骨離開地面，但腰部必須貼緊地面，然后吸氣還原。此練習(xí)可增強(qiáng)腹部肌群。
■俯臥支撐
俯臥，雙臂屈肘支撐身體，使頭、肩、髂在一條直線上，保持這個(gè)姿勢(shì)5-10秒。以后逐漸延長(zhǎng)至1分鐘。此練習(xí)可增強(qiáng)腹肌、背肌和臀肌。
■屈體硬拉雙腳站立與肩同寬挺胸腰背部挺直，雙手各持一水瓶于大腿前側(cè)，吸氣同時(shí)緩慢向下屈體直到水瓶盡量貼近腳面，呼氣同時(shí)緩慢站直收緊腰背部肌肉。此練習(xí)可以加強(qiáng)腰背部肌肉。
■伸展髂腰肌
弓步跪立，前肢平放墊上，后腿膝蓋著墊，背部挺直。然后上肢緩慢前傾，至腿后部肌肉有抻拉感，保持15-30秒，換腿再做。
■伸展豎棘肌
坐在墊上，膝關(guān)節(jié)彎曲，雙腿向外打開。然后上體緩慢前傾，至背部肌肉有抻拉感，保持15-30秒。
■伸展腘繩肌
坐在墊上，保持背部挺直，一腿的膝關(guān)節(jié)伸直，另一條腿的膝關(guān)節(jié)彎曲。然后上體緩慢前傾，至伸直腿的大腿后側(cè)肌肉有抻拉感時(shí)，保持15-30秒，換腿再做。
上述動(dòng)作最好每星期做3-4次，每次做3-4組，每組重復(fù)做10次。做伸展練習(xí)時(shí)，在感到肌肉拉緊但不引起疼痛的情況下持續(xù)15-30秒。
很多的朋友們因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅赡茉谏钪薪?jīng)常會(huì)出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的情況了，如果大家經(jīng)常出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的情況，那么對(duì)于自身的健康是非常不利的，并且還會(huì)嚴(yán)重的影響大家自身的正常生活，那么失眠多夢(mèng)應(yīng)該如何緩解？
1、一旦我們大家出現(xiàn)了失眠的情況，會(huì)嚴(yán)重的影響自身的身體的健康了，如果我們大家出現(xiàn)了失眠的情況，那么是可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┓潘晒ぷ鞯模梢杂行У木徑馐叩陌Y狀。平躺在床上,先放松頭部,然后做深呼吸,然后放松肩膀,要有意識(shí)的放松,然后一直往下放松,等到每一根手指頭和腳趾頭都放松了,你就進(jìn)入到睡眠狀態(tài)了,要讓心靜下來,你才能睡下。
2、當(dāng)然，我們大家日常生活中還可以通過虎抱頭的方法來緩解失眠的癥狀的，這個(gè)方法對(duì)于幫助我們促進(jìn)睡眠的效果是非常不錯(cuò)的，要學(xué)習(xí)嬰兒的睡覺方法,嬰兒睡覺喜歡虎抱頭,就是兩只手放在上面,就好像老虎抱著頭一樣,四仰八叉的睡眠姿勢(shì)是最放松的,枕頭可以不用太高,保證呼吸順暢,失眠的問題就能得到解決，所以我們?nèi)绻霈F(xiàn)了失眠的癥狀，那么可以通過這個(gè)方法來促進(jìn)睡眠的。
失眠多夢(mèng)的癥狀應(yīng)該如何緩解？上面我們就這個(gè)問題做了詳細(xì)的介紹了，我們可以知道，生活中緩解失眠多夢(mèng)的方法也是比較多的，所以我們大家就是可以將上面的這些方法記住的，即使出現(xiàn)了失眠多夢(mèng)的情況也不要著急，通過這些方法可以有效的緩解失眠多夢(mèng)的癥狀。
關(guān)注身體可能出現(xiàn)的任何情況，能及時(shí)了解健康，例如，肚子經(jīng)常脹氣是很多人都有過的感受，脹氣的出現(xiàn)，讓大家很尷尬，時(shí)不時(shí)出現(xiàn)聲響，讓人很尷尬。學(xué)會(huì)正確的調(diào)節(jié)，能幫助更好的保健，首先，了解一下哪些原因?qū)е露亲用洑?
肚子脹氣怎么回事
1、胃酸過多也會(huì)引起脹氣
胃中過多的胃酸和胰液中和后會(huì)產(chǎn)生二氧化碳,而造成脹氣、打隔。另外,肛門太緊排氣較困難,和慢性便秘也會(huì)逐漸形成腹部脹氣的現(xiàn)象。我們可經(jīng)由直接分析體內(nèi)氣體含量比例,進(jìn)而分析腹部脹氣的原因。如果吞下太多氣體,則腸中氮?dú)馀c氧氣的濃度會(huì)較高,如果是腸內(nèi)細(xì)菌發(fā)酵所造成的脹氣,則腸中氫氣與氧氣的濃度會(huì)較高。
2、卵巢囊腫
卵巢囊腫會(huì)隨著時(shí)間逐漸發(fā)展,以致于當(dāng)你運(yùn)動(dòng)或者靜坐后站起,也會(huì)感到疼痛。這個(gè)時(shí)候,病情已經(jīng)比較嚴(yán)重。因?yàn)槟夷[內(nèi)的積液因?yàn)橹亓ψ饔檬孤殉蚕麓?當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)就有一種墜痛因此女性往往感覺小肚子脹疼。
3、子宮內(nèi)的細(xì)胞
子宮內(nèi)的細(xì)胞逐漸長(zhǎng)到子宮外那些不屬于它們的地方,比如輸卵管、卵巢、膀胱外面。而在經(jīng)期的尾聲,這些細(xì)胞也會(huì)少量出血,同時(shí)導(dǎo)致它們延展到的區(qū)域發(fā)炎和遭受損害。我們的肌體會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生瘢痕組織來包圍這些細(xì)胞,并阻斷這一破壞作用。而瘢痕組織的產(chǎn)生會(huì)導(dǎo)致小腹疼痛,并降低我們的生育能力。 主要癥狀:一開始,患者感到經(jīng)前常有的那種腹部飽脹感,接下來是類似經(jīng)前那種小肚子脹疼的感覺,但時(shí)間卻不是在經(jīng)前。
肚子脹氣怎么辦
1、排氣
如果你覺得想排氣，但又怎么都排不出時(shí)，可以將雙手對(duì)搓，有些微熱之后將手放在肚臍兩側(cè)，沿順時(shí)針按摩三十六圈，然后再逆時(shí)針按摩三十六圈，人工輔助腸道運(yùn)動(dòng)，幫助排氣通暢。
2、熏足
大病之后或勞倦過度，出現(xiàn)精神疲乏、腹脹綿綿時(shí)，可以用干艾葉點(diǎn)燃熏灼足三里穴(間隔1～2厘米)，也可用隔姜灸。每次約5分鐘，每日1或2次，連熏3～5天。
3、運(yùn)動(dòng)
若無大病、重病，出現(xiàn)脹氣后，應(yīng)該增加運(yùn)動(dòng)，如快步行走、做體操、收腹等。
癌癥晚期死前的癥狀根據(jù)癌癥發(fā)生的部位以及程度的不同，癥狀也是會(huì)有所差異的。對(duì)于患癌癥的患者來說是非常痛苦的。那么，癌癥晚期死前征兆是什么呢?癌癥晚期吃什么好呢?如何去護(hù)理癌癥晚期的人呢?一起來了解一下吧。
癌癥晚期死前征兆
1、發(fā)熱
其病因繁多，如細(xì)菌、病毒的感染，結(jié)締組織病，還有功能性發(fā)熱。
2、食欲不振
可能與全身不適或情緒抑郁、緊張和憂慮以及胃腸道念珠菌病、便秘等有關(guān)，也可由腫瘤本身引起，患者對(duì)食物缺乏興趣，甚至一提起食物就出現(xiàn)惡心。家屬和醫(yī)護(hù)人員應(yīng)幫助患者尋找刺激食欲的辦法：如注意食物的色、香、味和形，少量多餐，餐前飲用少量開胃酒或飲料，有人陪餐等。最有效的藥物是皮質(zhì)類固醇。
3、疼痛
當(dāng)正常組織收到腫瘤的破壞和浸潤(rùn)，導(dǎo)致對(duì)鄰近的神經(jīng)根受到壓迫和破壞，局部組織缺血壞死，血液回流受阻，骨與骨膜受到浸潤(rùn)均可引起疼痛。因此，疼痛是晚期惡性腫瘤患者最常見的伴發(fā)癥狀。因此世界衛(wèi)生組織制定的目標(biāo)，要求在20世紀(jì)解決晚期惡性腫瘤患者的疼痛問題，但至今尚未尋找到真正的解決途徑。目前采用的辦法主要還是用鎮(zhèn)痛劑和麻醉劑。
4、呼吸困難
呼吸困難是晚期癌癥患者比較難以處理的癥狀之一，應(yīng)根據(jù)不同的原因加以處理：如支氣管擴(kuò)張劑可治療支氣管痙攣引起的呼吸困難;因肺部感染而致的呼吸困難可使用敏感的抗生素;心臟功能不好引起的呼吸困難可應(yīng)用利尿劑控制心衰，防止肺水腫的發(fā)生來控制;上腔靜脈阻塞引起的呼吸困難可用地塞米松每天12?/FONT16毫克，并做急診放射治療。指導(dǎo)患者保持正常的呼吸運(yùn)動(dòng)比任何治療方法都重要，嚴(yán)重的呼吸困難易造成恐懼，而恐懼本身又加重呼吸困難，應(yīng)讓患者表達(dá)出他們的恐懼，并給以適當(dāng)?shù)氖鑼?dǎo)和鎮(zhèn)靜藥物。
5、惡病質(zhì)
是特指晚期腫瘤患者出現(xiàn)的極度消瘦、精神萎糜、體力虛衰。原因有三。
(1)癌本身是一種慢性消耗性疾病，由于癌細(xì)胞異常而迅速的增殖，致使腫瘤患者對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需要比正常人要高，從而影響身體其他器官的功能。
(2)癌癥本身產(chǎn)生的毒性物質(zhì)引起病人胃腸道功能紊亂，而出現(xiàn)惡心、嘔吐、發(fā)熱、食欲下降、體重減輕、日趨消瘦等，也影響機(jī)體功能。
(3)癌癥壓迫或侵犯到鄰近重要臟器，從而影響個(gè)體某組織器官的生理解剖功能。
6、惡性腔內(nèi)積液
惡性腔內(nèi)積液是惡性腫瘤的重要并發(fā)癥，在臨床上并不少見。但如處理不當(dāng)可致迅速惡化以致死亡。發(fā)生惡性腔內(nèi)積液的部位有胸腹腔、腹膜腔、心包腔等。胸腔內(nèi)惡性積液約占胸腔積液的1/4左右，引起胸腔惡性積液的腫瘤有：肺癌、乳腺癌、胸膛間皮瘤、惡性淋巴瘤和卵巢癌等。
4、食療①雞肫皮煎酒曲：腹中脹氣、胃中堵塞、不思飲食的人，可用雞肫皮30克、生酒曲15克，共煎飲服。每日早晚各1次，連飲數(shù)天，可使脹氣消除、食欲增加。
如何預(yù)防肚子脹氣
1、少吃高纖維食物
如土豆、面食、豆類以及卷心菜、花菜、洋蔥等，都易在腸胃部制造氣體，最后導(dǎo)致腹脹。不要吃不易消化的食物。炒豆、硬煎餅等硬性食物不容易消化，在胃腸里滯留的時(shí)間也較長(zhǎng)，可能產(chǎn)生較多氣體引發(fā)腹脹。
2、慢速度咀嚼
肚子脹氣有很多原因是因?yàn)轱嬍车牟划?dāng)，吃飯狼吞虎咽的，我們應(yīng)該慢速度咀嚼慢慢吃，充分咀嚼——我建議在吃每頓飯時(shí)，前叁口東西最好咀嚼25下。
3、喝水
水對(duì)身體很重要，它能保持機(jī)體有效地工作，然而喝太多水會(huì)降低消化液的作用?！俺燥垥r(shí)喝一點(diǎn)點(diǎn)水有助于消化，但是喝太多水會(huì)稀釋這些消化液，抑制最佳消化能力。
4、適當(dāng)鍛煉身體
肚子脹氣需要進(jìn)行1小時(shí)左右的適量運(yùn)動(dòng)，不僅有助于克服不良情緒，還可幫助消化系統(tǒng)維持正常功能。
5、克服不良情緒
焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，腹脹加劇。
結(jié)語(yǔ)：肚子脹氣雖說問題不是很大，但是是非常讓人難受的事情。若是出現(xiàn)肚子脹氣的情況，可抹些風(fēng)油精或者是喝米湯等，嚴(yán)重難受的話，可通過藥物來解決。不良的生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣是造成肚子脹氣的主要原因，多喝一些水，能夠有效的預(yù)防肚子脹氣的情況。
膚長(zhǎng)痱子的情況，洗澡的時(shí)候可以加入適量的金銀花水能有效緩解，寶寶夏季長(zhǎng)痱子如何有效去痱？
寶寶皮膚長(zhǎng)痱子，應(yīng)該如何緩解？
1、洗澡的時(shí)候可以在水中加入適量的金銀花水，具有緩解痱子的作用，能有效改善皮膚瘙癢的情況，夏季天氣比較炎熱，父母要注意正確的護(hù)理寶寶的皮膚，由于寶寶皮膚比較嬌嫩，盡量保持皮膚的干燥，避免寶寶的皮膚過于潮濕。
2、盡量選擇涼快通風(fēng)的地方，能有效改善寶寶皮膚痱子的情況，夏季天氣炎熱是導(dǎo)致痱子產(chǎn)生的主要原因，盡量保持室內(nèi)溫度適宜，避免室內(nèi)溫度過高，否則會(huì)加重寶寶皮膚痱子的情況，甚至也會(huì)導(dǎo)致寶寶皮膚破損。
夏季如何預(yù)防寶寶起痱子
1、及時(shí)擦汗：夏季天氣炎熱父母要及時(shí)擦掉寶寶身上的汗液，否則很容易導(dǎo)致寶寶皮膚起痱子，并且要注意室內(nèi)溫度的調(diào)節(jié)，保持合適的溫度，能有效避免寶寶皮膚起痱子，要經(jīng)常用溫開水幫寶寶清洗皮膚，勤給寶寶換洗衣物。
2、空調(diào)去暑氣：悶熱的天氣家里最好開空調(diào)，空調(diào)的溫度要保持在26℃左右，并且要控制室內(nèi)濕度，這樣可以有效避免寶寶皮膚起痱子，天氣炎熱時(shí)盡量避免帶寶寶到外面去，否則很容易導(dǎo)致寶寶皮膚長(zhǎng)痱子。
3、睡覺地方保持通風(fēng)：保持臥室內(nèi)通風(fēng)，但是要注意不能讓對(duì)流的風(fēng)直接吹在寶寶的身上，做好寶寶腹部的保暖工作，避免寶寶腹部著涼，保持室內(nèi)通風(fēng)可有效幫助寶寶身體散熱，同時(shí)也能有效避免寶寶皮膚長(zhǎng)痱子。
寶寶夏季長(zhǎng)痱子如何有效去痱？夏季天氣炎熱，要保持室內(nèi)溫度濕度適宜，避免寶寶皮膚過于潮濕，保持寶寶皮膚的清潔干燥，并且要經(jīng)常給寶寶換洗衣物，平時(shí)要經(jīng)常開窗通風(fēng)，及時(shí)擦掉寶寶皮膚上的汗液，否則會(huì)對(duì)寶寶的皮膚造成刺激。
