太瘦的女人該如何科學調理
女人養(yǎng)生調理。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，生活質量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。如何避免關于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“太瘦的女人該如何科學調理”，相信能對大家有所幫助。
隨著現(xiàn)代人都崇尚骨感美，但中醫(yī)專家提示，太瘦并不是好事。對女人來說，如果太瘦的話，就會容易出現(xiàn)各種健康隱患，甚至會有得癌的風險。那么，太瘦的女人該如何科學調理呢？下文根據(jù)食物性味介紹了一些食療方，下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
1、原因診查
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關系，不過女性朋友們如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響，如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過輕。而且一些情緒容易亢奮的人，由于內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。
2、飲食調理
①用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食欲，并可能帶來慢性疾病危及健康。
②采用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食欲。先吃濃度高，營養(yǎng)密度高的食物，再吃其它食物。養(yǎng)成良好的飲食習慣，定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。
③偏瘦的女人應改掉挑食和偏食這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣，多吃碳水化合物，面食最管用。
④在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。
⑤胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用。
⑥平日里要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝。
⑦選擇經(jīng)適度烹調的食物，如蒸、燉、鹵、炒、煮等，避免油炸、煎、烤等不易消化的烹飪做法。
⑧選擇淀粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。
⑨烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加熱量的攝取。
3、適當運動
人體的肌肉是用進廢退,如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。瘦人每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。
適當?shù)闹亓坑柧殻浜显鲋厥称费a充，可以增加肌肉比例，改善營養(yǎng)不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等癥狀。對于患有慢性病的瘦人，也會減少并發(fā)癥、愈后不良的機率。
4、保證睡眠
要想增肥，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。
5、放松心情
工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的瘋狂學習或工作等，都會使人愈加消瘦。因為緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關系則有助于增肥。所以瘦弱的人要放松自己的心情，不要給自己太大的增肥壓力。
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女人太瘦十大壞處
1、胃下垂
當人體過分消瘦時,身體內腹壁松弛、腹肌薄弱,導致懸吊、固定胃位置的肌肉和韌帶松弛無力,腹壓下降,于是整個胃的生理位置就降低、胃蠕動減弱,從而引發(fā)胃下垂。
2、膽結石
過于消瘦的人一般熱量攝入不足,所以沉淀在身體組織中的脂肪就加速消耗,膽固醇也隨之移動,導致其在膽汁中的含量增加,膽汁因而變得黏稠,析出結晶并沉淀下來形成結石。
3、子宮脫垂
沒有了足夠量的脂肪的保護,子宮容易從正常位置沿陰道下降,子宮頸下垂,甚至脫出于陰道口外,就形成我們談及色變的子宮脫垂,嚴重的還可能導致宮頸口感染,甚至宮頸炎。
4、不孕
體內脂肪過少,雌激素的合成及其在血液內的濃度水平就會受到影響,導致雌激素水平處于不足狀態(tài),而這一水平正是影響女性生育能力的關鍵標準之一。
5、骨質疏松
過瘦的人體內雌激素水平不足,影響鈣與骨結合,無法維持正常的骨密度,因此容易出現(xiàn)骨質疏松、發(fā)生骨折
6、貧血
過于消瘦者普遍存在營養(yǎng)攝入不均衡的問題,鐵、葉酸、維生素B12等造血物質本身就攝入不足;由于吃得少,基礎代謝率也比常人要低,因此腸胃運動較慢、胃酸分泌較少,影響營養(yǎng)物質吸收。這些都是造成貧血的主要原因。
7、血尿
過于消瘦的人,體內脂肪含量不足,導致這層結締組織變松弛,肌力減弱,無法給腎臟提供可依托的外在肌肉保護。所以,腎臟容易下垂并導致內部靜脈血滲出,出現(xiàn)血尿,還常伴有腰部酸痛。
8、十二指腸瘀滯
過于消瘦的人,其腸系膜和后腹膜脂肪稀少,內臟下垂,無形中縮小了脊椎與腸系膜上動脈近端部分之間的空隙,致使十二指腸遭受壓迫。于是吃下去的東西難以消化,表現(xiàn)出腹部飽脹不適,伴有疼痛或飯后嘔吐。
9、記憶衰退
消瘦的人體內脂肪攝入量和存貯量不足,機體營養(yǎng)匱乏,這種營養(yǎng)缺乏使腦細胞受損嚴重,將直接影響記憶力,于是我們變得越來越健忘了。
10、脫發(fā)
人發(fā)的主要成分是一種被稱為魚朊的蛋白質和鋅、鐵、銅等微量元素。對身體過瘦的人來說,體內脂肪和蛋白質均供應不足,因此頭發(fā)頻繁脫落,發(fā)色也逐漸失去光澤。
消瘦對各種人群的危害
1、對兒童而言
兒童消瘦會導致組織器官功能低下,精神代謝失調,免疫功能受損,體格測量指標低下而影響個體一生的身體素質。
2、對女性而言
過度消瘦不僅影響外部形象,還易引起子宮脫落、貧血、閉經(jīng)或周期紊亂而導致不孕。女性的體脂達到一定百分比,才能維持正常的月經(jīng)周期;體脂過少會影響雌激素的合成,從而影響生育能力。
3、對孕婦而言
如果體內的脂肪太少,會影響胎兒的智力和身體的發(fā)育,可能會造成胎兒的早產(chǎn)或免疫力過低導致胎兒的夭折。過瘦的女性,懷孕頭3個月發(fā)生流產(chǎn)的風險增加,孕期妊娠反應增加。
4、對男性而言
消瘦男性膽固醇降低,影響下丘腦垂體性腺軸的正常功能,雄激素分泌減少影響性功能,嚴重的會造成不育。
如何防止太瘦
1、平衡飲食
在飲食方面,有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此,應改掉這些不良習慣,增加膳食的攝入量,膳食應豐富多樣。 在攝入足夠蛋白質的情況下,宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物。這樣,多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下,使瘦弱者體態(tài)健壯起來。
2、保持充足休息和心理健康
要想增肥,平衡飲食外,還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利于對食物的消化和吸收。
要注意個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等,都會使人愈加消瘦。相反,愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關系則有助于增肥。
3、適當運動
對于那些長期坐辦公室的瘦人來說,每天應抽出一定的時間來鍛煉,這不僅有利于改善食欲,也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”,如果長期得不到鍛煉,肌肉纖維就會相對萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱。
長胖未必比減肥容易。不少人生活吃夠睡夠就是不長肉，紙片人、豆芽菜的身影也許就在你我身邊。25歲的陳先生擁有180厘米高個頭，但體重只有55公斤。醫(yī)生查出他胃腸功能紊亂。通過制定調整飲食和活動量的方案，他目前以每月一公斤的速度增重，逐漸脫離“竹竿男”行列。
專家指出，胃腸消化吸收功能紊亂、體力活動少、熬夜、偏食等不良生活方式是年輕人日漸消瘦的常見原因。增肥要做到均衡飲食、堅持食物多樣化，不要迷信某類食物的“神奇”功效，也不主張正常人長期額外補充營養(yǎng)制劑。
警惕身體出現(xiàn)“低水平的平衡”
營養(yǎng)師表示，想要增肥的人一大半是年輕人。“20歲出頭的職場人士或學生出現(xiàn)豆芽菜、竹竿男、竹竿女的體形，主要和行為模式不當有關，包括飲食習慣、體力活動、生活作息等。白領，尤其是女孩子，有的食量少，有的就餐不規(guī)律，有的睡眠不足，也有女孩子有意識控制體重追求骨感美，導致日漸消瘦下來。不少年輕人感覺自己身體還可以，但實際上存在胃腸消化吸收功能紊亂、體力活動少、長期熬夜等問題。”她說，這些年輕人極有可能身體各臟器的儲備功能相對較少，總骨量、內臟細胞的體積和數(shù)量都較少，處于營養(yǎng)和功能的“低水平的平衡”。
怎樣判斷是否需要增肥？營養(yǎng)師介紹，可以通過目前得到國際認可的是體質指數(shù)（BMI）進行計算。BMI是世界衛(wèi)生組織（/baojian/248704.html
女人如何瘦背部
1、運動。運動是擁有優(yōu)美背部曲線的最好方法。但很多女性由于不注意坐姿和站姿很容易影響背部曲線,因此無論是坐立還是站立一定要注意姿勢,擺正腰背,不要駝背含胸,也不要高低肩。平時可以多做俯臥撐和仰臥起坐,多練習一些瑜伽手背的動作。這些方法對塑造背部曲線都有明顯的效果。
2、長柄浴刷法。要想讓背部得到徹底的清洗,可以選擇一些洗浴工具。比如長柄浴刷、絲瓜絡、毛巾等,這些都能幫助MM更好地清除背部的污垢,而且用法簡單。用這些工具清洗的時候,先從背下側向肩膀左右方向上下擦洗,然后再從肩膀兩側向脊椎方向用螺旋的方式擦洗。力度盡量要大一些,更加能更好地清洗背部。
3、瘦背瑜伽操:蝗蟲式
俯臥地上,雙腿伸直,臉部向下,雙手在身后十指交叉,腰部用力,抬起雙手和雙腳,頭部和腰部,收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體,保持動作10秒,然后放松,重復練習10次。
4、瘦背瑜伽操:貓伸展式
雙膝跪在地上,雙手伸直支撐,腰部放松,雙膝打開與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣,腰部向上拱起,低下頭,下巴盡量貼近鎖骨。保持3個呼吸,做10個來回。然后坐下,臀部坐在腳后跟上,雙手向前伸直,腰部和頭部貼地,放松背部。
5、瘦背瑜伽操:半月式
站立,雙腿伸直,挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起,在頭頂合十。伸直雙手,注意挺胸收腹。深長地吸氣,慢慢上半身和雙手向左彎曲,頭部轉向右邊。呼氣,恢復到開始站立動作,換另一側重復練習,反復做10次。
女人如何護理背部
一、曬背取暖: 避風曬背,能暖背通陽,增進健康。
二、衣服護背: 平時穿衣服注意保暖,隨時加減,以護其背。
三、搓背、捶背、撞背
1、捶背:捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒經(jīng)活血,振奮陽氣,強心益腎,增強人體生命活力。
2、搓背:搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴時進行。以濕毛巾搭于背后,雙手扯緊毛巾兩端,用力搓背,直至背部發(fā)熱為止。注意用力不宜過猛,以免搓傷皮膚。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸悶、腹脹之功效。
3、撞背法:雙足與肩同寬,背靠墻壁站立,約相隔20~40厘米,全身放松,身體后仰,用背部撞擊墻壁,用力適度,借撞擊的反作用力使身體回復直立,撞擊下背部時,上身適當前傾,使下背部略向后突出,然后進行撞擊。
撞擊時意念貫注背部,使意氣集中于腰、肩、背之間,撞擊100次左右?？商嵘枤?調節(jié)內臟,能使全身氣血通暢。
四、慎避風寒
背為五臟俞穴所會,尤其是天熱汗出腠開時,若被風吹,則風寒之邪易于內侵,引起疾病。
中醫(yī)認為背部區(qū)為五臟之附,背部常暖,肝臟才會健康,所以平時我們一定要做好背部的保健養(yǎng)生。背部受寒容易誘發(fā)風濕,心血管病等,尤其老年人更要做好背部的養(yǎng)生工作。
五、背部艾灸
艾灸是借艾火的純陽熱力和藥力給人體以溫熱性刺激,通過經(jīng)絡腧穴的傳導,來調節(jié)臟腑的陰陽平衡,以達到治病防病、養(yǎng)生保健的目的。
六、背部捏脊
“捏脊”是兒童推拿手法中常用的治療方法,可用兩手沿著脊柱的兩旁,用捏法把皮捏起來,邊提捏,邊向前推進,由尾骶部捏到枕項部,重復5-10遍。其實,不僅是小兒疾病,成人也可以用捏脊來治療保健。捏脊可以刺激背部督脈和足太陽膀胱經(jīng)及五臟背腧穴,可以達到調整陰陽,調和氣血,恢復臟腑功能的作用。
一、酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
二、靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
三、安神湯
將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的水攪勻，于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效。
四、三味安眠湯
酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。
五、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。
六、養(yǎng)心粥
取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。可達養(yǎng)氣血安神的功效，對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
七、百合綠豆乳
取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉成血清素促進睡眠。
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導讀：瘦是女人一生的夢想，擁有苗條的身材，女人就可以穿更多漂亮的衣服，更有自信的展現(xiàn)自己的美，但是你知道太瘦會引發(fā)六大疾病嗎，和小編一起去看看吧!
瘦人要小心這六種疾病
現(xiàn)代人總擔心身體過胖，然而身體過瘦也不是好事。以下是身體過瘦者應時刻警惕的六種病。
1、貧血：過于消瘦者普遍存在營養(yǎng)攝入不均衡的問題，鐵、葉酸、維生素B12等造血物質攝入不足。
2、十二指腸瘀滯：過于消瘦的人，其腸系膜和后腹膜脂肪稀少，內臟下垂，致使十二指腸遭受壓迫。食物難以消化，表現(xiàn)出腹部飽脹不適，伴有疼痛或飯后嘔吐。
3、記憶衰退：消瘦的人體內脂肪攝入量和存貯量不足，機體營養(yǎng)匱乏，使腦細胞受損嚴重，直接影響記憶力。
4、胃下垂：人體過分消瘦，身體內腹壁松弛、腹肌薄弱，常引發(fā)胃下垂
5、膽結石：過于消瘦的人一般熱量攝入不足，身體組織中的脂肪就加速消耗，膽固醇也隨之移動，導致其在膽汁中的含量增加，長期如此形成結石。
6、骨質疏松：過瘦的女性體內雌激素水平不足，影響鈣與骨結合，容易出現(xiàn)骨質疏松、發(fā)生骨折。
女人偏瘦 易掃性
適當豐滿 他會覺得你更有魅力
千萬不要以為所有男性都喜歡蘆柴棒一樣的模特身材。盡管如今瘦削身材風靡全球，但男人們仍然從進化論角度本能地偏愛身材豐滿的女性。
英國安全通道公司曾對500名成年男性進行過調查，結果發(fā)現(xiàn)，87%的男人更喜歡曲線優(yōu)美、豐滿圓潤的女性。瘦削、不健康的體態(tài)，非但不能讓男性憐憫，還讓女性顯得沒活力、沒魅力。在家庭中，丈夫對妻子身材發(fā)胖的容忍度也通常比妻子想象的高得多。
盲目減脂 容易丟失健康丟失性
雌激素是女人性欲的發(fā)動機，而脂肪是人體合成性激素的必要成分，長期素食和盲目減肥會直接影響雌激素的分泌，不利于正常性功能的維持，對健康造成不良影響。身體豐滿的女性雌激素水平相對較高，在性生活中往往更加主動，感受到的性刺激也會更強烈。
美國圣路易斯大學實驗室一項研究顯示，通過在受試者飲食中增加脂肪攝入，可以促進雌激素水平升高，提高性交中陰道的收縮和分泌，而且，伴隨著更加愉悅性活動的是女性對性活動提升的興趣。相反的，厭食癥患者、節(jié)食者或者運動過多的人、脂肪比例過低的女性，雌激素水平往往明顯下降，這些人通常受到陰道干燥的折磨，讓性交變得不舒服，極大地影響了女性性欲。
藥都有麻痹進食神經(jīng)、降低食欲的作用，但同時對女性內分泌有刺激作用，可能導致內分泌失調，雌激素水平下降，使女性生理反應程度大大降低，以致漸漸失去性欲。
因此，女性要想保持外表的美麗，使夫妻性生活和諧幸福，就應保持適度豐滿。
女人過瘦的10大可怕壞處
1.惡之胃下垂： 不要再羨慕你身邊那個總是一吃就飽，幾口米飯就能應付一頓午餐的女同事了，只有她自己明白，她的胃每天在經(jīng)受著多么大的折磨：食欲不振，還總是感覺脹氣、脹痛。如果為此去做一次令人痛不欲生的胃鏡檢查，那診斷結果可能是：胃下垂。是的，當人體過分消瘦時，身體內腹壁松弛、腹肌薄弱，導致懸吊、固定胃位置的肌肉和韌帶松弛無力，腹壓下降，于是整個胃的生理位置就降低、胃蠕動減弱，從而引發(fā)胃下垂。
2.惡之膽結石： 我們的膽汁是由肝臟分泌的，其中含有膽固醇、膽鹽、鈣和卵磷脂等，它們之間保持著一定的比例。過于消瘦的人一般熱量攝入不足，所以沉淀在身體組織中的脂肪就加速消耗，膽固醇也隨之移動，導致其在膽汁中的含量增加，膽汁因而變得黏稠，析出結晶并沉淀下來形成結石。
3.惡之子宮脫垂： 沒有了足夠量的脂肪的保護，子宮容易從正常位置沿陰道下降，子宮頸下垂，甚至脫出于陰道口外，就形成我們談及色變的子宮脫垂，嚴重的還可能導致宮頸口感染，甚至宮頸炎。
4.惡之不孕： 醫(yī)學專家指出，女性的體脂百分比至少要達到17%，才能維持正常的月經(jīng)周期和性欲水平，這也是她們將來能夠健康懷孕、分娩及哺乳的最低脂肪標準。因為，脂肪組織能將腎上腺皮質所提供的原材料加工轉變?yōu)榇萍に兀求w內除卵巢以外制造雌激素的重要場所。體內脂肪過少，雌激素的合成及其在血液內的濃度水平就會受到影響，導致雌激素水平處于不足狀態(tài)，而這一水平正是影響女性生育能力的關鍵標準之一。
5.惡之骨質疏松： 美國最近對3683名女性的調查研究發(fā)現(xiàn)：體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標準體重的女性高1倍以上。這還是由于過瘦的人體內雌激素水平不足，影響鈣與骨結合，無法維持正常的骨密度，因此容易出現(xiàn)骨質疏松、發(fā)生骨折。
觀察我們身邊的女性朋友，我們不難發(fā)現(xiàn)：有的女人面色紅潤，神采奕奕，而有的女人則是臉色暗黃，失去光彩。每個女人的氣色差異除了跟年齡和日常護膚保養(yǎng)有關，還有一個重要的因素，那就是氣血。氣血對于女人來說十分關鍵，它甚至勝過年齡及護膚品對女性的影響。那么，作為女人，我們應該如何調理自己的氣血，使我們看起來不同常人呢？
1、食療調理
平時多吃一些補血驅寒的食物，比如蜂蜜、紅糖水、薏仁，大棗、生姜等。所謂病從口，調理氣血也要從食物開始。當然除了多吃些補氣血的食物，還需要注意少吃或者盡可能的不吃那些會傷氣血的食物，比如生冷食物、油炸食品等。
2、適量運動
除了食療，運動也是調理氣血的關鍵因素。因為只有動起來，才能使血液循環(huán)起來，我們的氣血才能旺盛。但是，運動的時候幅度不能過大，因為我們是調理氣血，而不是要當運動員練腹肌。過度的運動不但不能調理氣血，還會對我們的身體造成傷害。所以，我們可以挑一些適合我們的運動來活血，比如瑜伽，不但達到了運動活血的效果，還可以修心瘦身，一舉三得。
3、修身養(yǎng)性
氣血跟自身的脾氣以及性格也有著密不可分的關系?？偘l(fā)脾氣的女人，氣血一般都不太好，因為發(fā)脾氣會堵塞我們的血液流通。所以，盡量少發(fā)脾氣，調理心性才能調理氣血。空閑的時間，可以多出去旅旅游，修養(yǎng)身心。
4、保持良好的生活習慣
熬夜、上火等錯誤的生活習慣，都會影響我們的氣血。所以一日三餐、早睡早起，這些看似普通的生活習慣真的很重要。女性朋友們，如果您覺得自己有氣血不足的情況，就趕快按照上述方法做起來吧；如果您覺得自己氣血還可以，甚至很好，也請參考上訴方法吧，因為我們都希望越來越好。行動要趁早，因為調理氣血是一件需要時間和堅持的事情。
女人如何調理身體
1、補血
補血可以食用一些具有保健功能的天然食品,如:黑豆、胡蘿卜、龍眼肉,也可以喝四物湯達到滋補的目的,就是將當歸、川穹、芍藥、生地一起煎服,如果能配上烏雞一起燉服效果就更加好了,平時可以每天吃幾顆大棗,正所謂“日食三顆棗,長壽不易老”。多食用以上的這些食物可以改善女性面色慘白或者臉色萎黃的現(xiàn)象,并且血虛的時候,女性會比較容易出現(xiàn)疲倦和頭暈的情況。
2、養(yǎng)腎
腎氣不足會導致面色經(jīng)常呈暗沉的狀況,因為陰液虧損到導致皮膚得不到滋養(yǎng),就會出現(xiàn)暗沉的情況,只有通過補腎補氣,幫助身體對黑色素的排出,才能使肌膚顯現(xiàn)出粉嫩白皙,中醫(yī)認為,要補腎可以多吃黑色食品,比如:黑芝麻、何首烏、黑豆等。
3、調宮
如果你的皮膚是白的,但白得不正常,毫無血色可言,那么這種沒有血氣的白皮膚也不會好看。出現(xiàn)這樣的情況就要好好調理自己的身體,不要經(jīng)常在空調房待著,要注意做好保暖。要調宮首先就是要溫經(jīng)散寒,這樣才可以改善虛寒的體質,可以用桂圓、附子、烏頭、細辛一起煎熬飲湯,如果沒有時間煎服就可以直接重復生姜紅糖水進行調理,可以幫助你散去體內的寒氣,調理子宮,從而達到擁有好氣色的目的。
4、不要讓自己冷到
女人千萬千萬不要讓自己冷。冷是一切麻煩的根源。冷女人血行不暢,手腳冰涼而且痛經(jīng)。血行不暢面部就會長斑點,體內的能量不能潤澤皮膚,皮膚就沒有生氣,所以很多女人皮膚像細瓷一樣完美,卻一點不青春,假假的感覺;而一些年青女人再怎么長豆豆還是很有生機。還有更可怕的一點就是,我們的生殖系統(tǒng)是最怕冷的,一旦我們的體質過冷,它就會選擇長更多的脂肪來保溫,我們的肚臍下就會長肥肉。而一旦氣血充足溫暖,這些肥肉沒有存在的必要,
不同體質女人的調養(yǎng)方
一、平和體質
“身體倍兒棒,吃嘛嘛香”,再加上睡眠好、性格開朗,社會和自然適應能力強,典型的平和體質。這類人體形勻稱健壯,面色、膚色潤澤,頭發(fā)稠密有光澤,目光有神,唇色紅潤,不易疲勞,精力充沛,睡眠、食欲好,大小便正常,性格隨和開朗。
疾病傾向:較少患病
調養(yǎng)方式:
1、吃得不要過飽,也不能過饑,不吃冷也不吃得過熱。
2、多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果,少食過于油膩及辛辣之物。
3、運動上,年輕人可選擇跑步、打球,老年人則適當散步、打太極拳。
二、氣虛體質
說話沒勁,經(jīng)常出虛汗,容易呼吸短促,經(jīng)常疲乏無力,這就是氣虛體質。這種人喜歡安靜,吃或喝涼的食物不舒服,容易大便稀溏,小便顏色清而量多。性格多沉悶、內向。容易感冒,生病后抗病能力弱且難以痊愈,還易患內臟下垂比如胃下垂等。
疾病傾向:容易感冒,生病后抗病能力弱且難以痊愈,還易患內臟下垂比如胃下垂等
調養(yǎng)方式:
1、多吃具有益氣健脾的食物,如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。
2、以柔緩運動,散步、打太極拳等為主,平時可按摩足三里穴。
3、常自汗、感冒者可服玉屏風散預防。
三、濕熱體質
臉部和鼻尖總是油光發(fā)亮,還容易生粉刺、瘡癤,一開口就能聞到異味,屬于濕熱體質。常感到口苦、口臭或嘴里有異味,大便粘滯不爽,小便有發(fā)熱感,尿色發(fā)黃,女性常帶下色黃。
疾病傾向:瘡癤、黃疸等病
調養(yǎng)方式:
1、飲食清淡,多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食物。
2、戒除煙酒。不要熬夜、過于勞累。
3、適合中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等運動。日?？煞簧?、清胃散、甘露消毒丹。
四、陰虛體質
疾病傾向:易患咳嗽、干燥綜合征、甲亢等
調養(yǎng)方式:
1、多吃甘涼滋潤的食物,比如綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性溫燥烈的食物。
2、中午保持一定的午休時間。避免熬夜。
3、劇烈運動,鍛煉時要控制出汗量,及時補充水分。
4、可酌情服用六味地黃丸、杞菊地黃丸。
五、氣郁體質
多愁善感、憂郁脆弱的氣郁體質,一般比較瘦,經(jīng)常悶悶不樂,無緣無故地嘆氣,容易心慌失眠。感情脆弱,容易感到害怕或容易受到驚嚇,常感到乳房及兩脅部脹痛,咽喉部經(jīng)常有堵塞感或異物感,容易失眠。
疾病傾向:抑郁癥、神經(jīng)官能癥、乳腺增生等疾病
調養(yǎng)方式:
1、多吃小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等具有行氣、解郁、消食、醒神的食物。
2、睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。
3、可以服用逍遙散、舒肝和胃丸、開胸順氣丸、柴胡疏肝散、越鞠丸調節(jié)。
腹瀉算是日常生活中的一種小病小痛了，相信很多人都會有腹瀉的經(jīng)歷，吃了不干凈不衛(wèi)生的東西會腹瀉，過冷過熱也會腹瀉，受到一些不良刺激還是腹瀉，但是腹瀉起來我們也是很痛苦的，一天都要跑十幾次廁所，那腹瀉的時候該怎么調理呢，下養(yǎng)生專家給我們介紹幾個小妙招，大家都一起來看看吧!
1、應多喝糖鹽水
腹瀉的時候我們一般都是吃什么就拉什么的，營養(yǎng)都丟失了，腹瀉次數(shù)較多時，要鼓勵病人多飲糖鹽水，在500毫升的白開水中，加入2克鹽、5克糖(加多維葡萄糖最好)即可，以及時補充體內丟失的水、鹽和能量。多喝喝鹽水，糖水，就不會因為腹瀉整個人都軟綿綿了，可是適當補充些營養(yǎng)哦!
2、休息很重要
腹瀉的時候我們整個人都沒什么力氣的，這個時候休息好來就非常的重要了，適當?shù)男菹⒖梢詼p輕腹痛和腹瀉,有利于安定病人的情緒,減少體力消耗。而且長期臥床且年齡較大的患者由于營養(yǎng)較差，皮膚血運不好，再加上腹瀉等刺激極易產(chǎn)生皮膚破潰引起褥瘡，應注意清潔肛門，尤其是秋冬季節(jié)的時候還可以擦一些護膚霜上去哦!
3、調整飲食
對于腹瀉病人來說，要有一個合適健康清淡的飲食，腹瀉的時候，飲食應以能保證營養(yǎng)而又不加重胃腸道病變部位的損傷為原則,，般宜選擇清淡流質飲食,如濃米湯、淡果汁和面湯等。這個時候千萬不要吃的過辛辣過硬或者一些有助于排便的食物，這樣子會讓腹瀉的更加嚴重的哦！
腹瀉的時候該如何調理，才會好的更快呢？以上就是養(yǎng)生專家給我們介紹的相關知識了，要多喝鹽水糖水，休息很重要，調整好飲食來。這三點對于減輕腹瀉快速恢復都非常有幫助的，不然老是好不了，整個人都拉到脫水了，對于工作生活影響也是非常的大的，自己也是很辛苦的呀，做好這三點讓我們快點好哦！
臉上的很多部位都是可以長斑的，長斑雖然不會對身體健康造成太大的危害，但是會嚴重影響個人形象，尤其是印堂上長斑，是需要及時調理的，其實身體的不同部位長斑，說明身體不同部位出現(xiàn)疾病，是要我們引起重視的，印堂上長斑是要積極進行調理，不過千萬不要盲目的調理。
印堂長斑該如何調理?
1、西紅柿：每日喝1杯西紅柿汁或經(jīng)常吃西紅柿，對防治雀斑有較好的作用。因為西紅柿中含豐富的維生素C，被譽為“維生素C的倉庫”?？梢种破つw內酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使皮膚白嫩，黑斑消退。
2、黃瓜粥：取大米100克，鮮嫩黃瓜300克，精鹽2克，生姜10克。將黃瓜洗凈，去皮去心切成薄片。大米淘洗干凈，生姜洗凈拍碎。鍋內加500克水，置火上，下大米、生姜，燒開后，改用文火慢慢煮至米爛時下入黃瓜片，再煮至湯稠，入精鹽調味即可。一日兩次溫服，可以潤澤皮膚、祛斑、減肥。經(jīng)常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。
3、檸檬冰糖汁：將檸檬榨汁，加冰糖適量飲用。檸檬中含有豐富的維生素C，100克檸檬汁中含維生素C可高達50毫克。此外還含有鈣、磷、鐵和B族維生素等。常飲檸檬汁，不僅可以白嫩皮膚，防止皮膚血管老化，消除面部色斑，而且還具有防治動脈硬化的作用。
4、黑木耳紅棗湯：取黑木耳30克，紅棗20枚。將黑木耳洗凈，紅棗去核，加水適量，煮半個小時左右。每日早、晚餐后各一次。經(jīng)常服食，可以駐顏祛斑、健美豐肌，并用于治療面部黑斑。
5、山楂飲：山楂、橘皮各飲適量。將山楂、橘皮加水共煮，待涼，用紗布濾渣取汁加蜂蜜調用?？山?jīng)常飲用。功效清除黑斑。適用于面部黑斑、雀斑。
6、薏苡粥：豬腎1對，山藥100克，粳米200克，薏苡仁50克加水適量。將豬腎去筋膜、臊腺，切碎，洗凈，與去皮切碎的山藥、粳米、薏苡仁、水一起，用小火煮成粥，加調料調味即可。分頓吃。功效具有補腎益膚功效。適用于色斑、黑斑皮膚。
7、檸檬蜂蜜水：將檸檬切片放入密閉的容器中，放入蜂蜜，加入涼水使得淹沒檸檬片，蓋好容器，放入冰箱。轉天拿出兩片即可泡水了，一個檸檬能喝一個星期左右。檸檬耐久易保存，含豐富的維生素C，能防止牙齦紅腫出血，還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的幾率，并有部分美白的效果。
長斑后注意的事項
一、首先找出對臉色的色斑進行分列，看下自己是屬于什么類型的斑，然后在針對性的進行處理。
二、平時要盡量減少感光食物的攝入，多吃維生素含量多一點的食物，像深色的蔬菜都是維生素C含量較為豐富的，可以適當?shù)亩喑渣c。像蜂蜜，檸檬，牛奶，蘋果，等都具有一定的護膚的作用的。多補充雌性激素，如多吃大豆及大豆制品，多吃粗糧，多吃粗纖維含量豐富的食物。
三、不要熬夜，隨著年齡的增長，內分泌失調，或者雌激素分泌變差都是自然的現(xiàn)象，而對于女性朋友而言，日常也要多注意不要給自己過大的心理壓力。特別是晚上11點過后是肝臟排毒的黃金時間，一定要入眠。
四、不要使用激素，不要使用劣質的保養(yǎng)品，不要使用含有鉛，汞等金屬元素的化妝品，如果有化妝的話，一定要徹底的卸妝。早晚要做好臉部的清潔工作，出門要涂防曬霜，防輻射霜等等。當然了在選擇護膚品的時候也一定要根據(jù)自己的膚質來進行選擇。
五、調理女性的荷爾蒙，荷爾蒙分泌失調就會引起色斑會刺激到黑色素細胞的形成，引起色斑的，因此平時要注意多調理自己的荷爾蒙。注意調理體質，盡量使體質處于若堿性體質，因為女性的血液如果偏酸的話，則會使得生活機能受阻，細胞代謝變慢，引起黑色素的沉積等。
六、保持一個良好的心態(tài)，老話常說相由心生，其實從健康的方面而言，生氣或是壓力過大，都會使得“毒素”淤積，更容易引起色斑，因此保持良好的心態(tài)也是護膚的一個好方法。
身體外形有三種情況，身體肥胖，正常體重和身體過瘦，其中最應該重視的其實是身體過瘦，因為身體過瘦就不能提供為生長足夠的營養(yǎng)，這也是不健康的一種信號，所以身體過瘦一定要了解原因，才能規(guī)避一些可能存在的風險，那么身體太瘦的原因究竟有哪些呢？
1 第一：人體出現(xiàn)了消瘦的問題，說明人的整體的營養(yǎng)是出了一定的問題的，還于消化有一定的聯(lián)系，這時候就要注意自己的身體的了，偏食也是會有一定的關系的，但是這些都是可以調節(jié)的。
2 第二：就要注意自己的睡眠，要保證睡眠的質量和睡眠的時間，有了一個好的睡眠的質量，才能對胃的消化功能有幫助，才能促進人的營養(yǎng)吸收，這樣養(yǎng)成一定的良好的習慣，對消瘦的改善是不錯的。
3 第三：適當?shù)倪\動，只是一定量的運動，才能使肌肉變得更加的強壯和一個好的良好的體魄，這樣才能更好的改善人體消瘦的問題，還可以增加人體的免疫力，長期下來的幫助效果是非常的好的。
注意事項
要注意早飯一定要吃，而且要吃的比較的營養(yǎng)，吃飯后不能馬上的去運動，這樣才能更好的保證自己改善，對身體的幫助才能更好，而且特別不能吃刺激的食物。
：不少女人在減肥的道路上越走越偏，甚至有過于瘦弱的跡象，那么女人太瘦怎么辦呢？下面為您介紹女人太瘦怎么辦，看看吧。
女人盤手計算公式
一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點：
用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。例如：身高180厘米，標準體重就是（180-100）0.9=72公斤。
提醒，低于或高于標準體重10%都屬于正?，F(xiàn)象，如果你的實際體重低于標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。
女人太瘦怎么辦？
1、原因診查
提醒，一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關系，不過女性朋友們如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響，如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過輕。而且一些情緒容易亢奮的人，由于內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。
2、飲食調理
①用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食欲，并可能帶來慢性疾病危及健康。
②采用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食欲。先吃濃度高，營養(yǎng)密度高的食物，再吃其它食物。養(yǎng)成良好的飲食習慣，定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。
③偏瘦的女人應改掉挑食和偏食這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣，多吃碳水化合物，面食最管用。
④在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。
⑤胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用。
⑥平日里要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝。
⑦選擇經(jīng)適度烹調的食物，如蒸、燉、鹵、炒、煮等，避免油炸、煎、烤等不易消化的烹飪做法。
⑧選擇淀粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。
⑨烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加熱量的攝取。
3、適當運動
人體的肌肉是用進廢退，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。瘦人每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。
欲增重者的運動，以重量訓練為主要方式，而非減重者所強調的有氧運動。因為有氧運動是促進能量消耗的，而重量訓練則是用來增加肌肉比例的。借助啞鈴、杠鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放松，可以達到肌肉的建造工程。
適當?shù)闹亓坑柧?，配合增重食品補充，可以增加肌肉比例，改善營養(yǎng)不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等癥狀。對于患有慢性病的瘦人，也會減少并發(fā)癥、愈后不良的機率。
4、保證睡眠
要想增肥，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。
5、放松心情
工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的瘋狂學習或工作等，都會使人愈加消瘦。因為緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關系則有助于增肥。所以瘦弱的人要放松自己的心情，不要給自己太大的增肥壓力。
女人太瘦怎么辦，以上就是為您總結的內容，供參考。
