女人睡眠不好該如何調(diào)理
女人養(yǎng)生調(diào)理。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。面對不同人群的養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“女人睡眠不好該如何調(diào)理”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
很多的女性朋友們都會有睡眠不好的困擾，你知道睡眠不好該如何調(diào)理嗎?吃什么能夠安然入睡呢?今天小編就為大家推薦一些能夠幫助大家入眠的食物，讓大家都能夠輕松入睡!
睡眠不好吃什么好
1、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的安眠藥，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫奶
大家都知道睡覺之前喝一杯溫牛奶對于睡眠有很好的幫助，因?yàn)榕Ｄ讨泻械纳彼崮軌蚱鸬芥?zhèn)靜的效果，而牛奶中富含的鈣質(zhì)能夠讓大腦能夠更好的將這種色氨酸利用起來，將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你放松些，一切都很好。
4、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!
6、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。
7、杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔!
8、亞麻籽
亞麻籽可稱作振奮情緒的天然食品，富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒低落之時(shí)，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產(chǎn)生意想不到的效果。
9、全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：是時(shí)間睡覺了喔。
10、火雞
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài) 而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時(shí)，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
睡眠不好的原因
1、心理因素
急性或慢性焦慮;急性或慢性憂郁;上床時(shí)正考慮某些問題，丟不開，放不下;常擔(dān)心自己睡不著，這樣的擔(dān)心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不會醒過來等等，任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠。
2、睡眠環(huán)境因素
有的人只習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠，換間房、換張床便睡不著。老年人對環(huán)境改變的適應(yīng)能力往往更差。噪音、強(qiáng)光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素，都妨礙睡眠。
3、晝夜生活節(jié)奏的紊亂
乘飛機(jī)作長途旅行，時(shí)差的改變會使睡眠節(jié)奏紊亂，導(dǎo)致失眠。有的人突然改上夜班會白天黑夜睡不著，需要較長時(shí)間適應(yīng)。個(gè)體的生物鐘與生活的節(jié)奏不合拍是失眠的原因之一。
4、夢的影響
從印象深刻的夢境中醒轉(zhuǎn)，尤其從惡夢中醒轉(zhuǎn)，情緒久久不得平復(fù)，往往難以再度入眠。
5、藥物和酒的影響
對鎮(zhèn)靜催眠藥物發(fā)生依賴現(xiàn)象的人常有頑固的睡眠障礙，藥物劑量越用越大，停藥或減藥時(shí)便出現(xiàn)極顯著的失眠。長期服用興奮劑的人也會出現(xiàn)失眠。人到中年以后，對咖啡因變得敏感，可能他在年輕時(shí)便養(yǎng)成了夜飲濃茶或咖啡的習(xí)慣，當(dāng)時(shí)并不影響睡眠，但到中年以后，失眠便顯著起來，本人卻不覺察這長期的習(xí)慣其實(shí)是失眠的在原因。
6、精神疾病
精神分裂癥、情感性精神病、神經(jīng)癥以及其它各種精神疾病，都常存在失眠癥狀。
7、睡眠引起的換氣障礙
近年來對于睡眠中的呼吸暫停綜合征有了進(jìn)一步的認(rèn)識。此綜合征分為三型：中樞型是由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)對橫膈的刺激發(fā)生障礙，頻繁出現(xiàn)呼吸暫停，每次停10秒鐘至3分鐘，每夜停70-300次;阻塞型是由于咽部的肌肉松弛，引起上呼吸道阻塞，此時(shí)橫膈劇烈收縮以推動空氣，致使鼾聲大作;混合型二者兼有。呼吸暫停綜合征妨礙睡眠，使人頻頻醒轉(zhuǎn)，如果未查明原因，以為是一般的失眠而投用催眠藥物，會使病情變得更為復(fù)雜，甚至出現(xiàn)突然的死亡。
結(jié)語：小編為大家推薦的一些能夠幫助大家輕松入眠的食物大家都記住了嗎?如果你也有失眠的困擾，就一定要吃一點(diǎn)這些食物哦!還有小編為大家介紹的一些女性睡眠不好的原因，大家也要了解一下哦!
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很多的人都會因?yàn)榉N種原因患上失眠的毛病，你知道睡眠不足如何調(diào)理嗎?哪些方法能夠幫助男人們擁有好的睡眠呢?睡眠不足對男人們有哪些危害你知道嗎?你想要學(xué)習(xí)一些調(diào)理睡眠的方法嗎?
睡眠不好怎么辦
1、調(diào)整一下室溫
把室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài)，太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而更難入睡。
2、適當(dāng)飲食助睡眠
晚上容易睡不好，可在平時(shí)多吃一些能平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。
3、跟著太陽同起落
盡可能地在太陽升起的時(shí)候起床，或在起床時(shí)點(diǎn)一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)。每天在晨光中曬上一小時(shí)，你會覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。
4、睡眠環(huán)境很重要
睡眠質(zhì)量不好怎么辦，首先可從睡眠環(huán)境動手，有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當(dāng)然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。
5、別躺在床上干瞪眼
如果你躺著實(shí)在睡不著的話，也別在床上干熬著。起來到別的地方做做放松的事，看看書報(bào)，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，只是要避免讓自己太過于興奮。干躺在床上的焦急感，往往會讓你更難睡好。熊貓眼不全因睡眠不足 或是婦科病在作祟
6、嚴(yán)格遵守好習(xí)慣
很多人平時(shí)養(yǎng)成了好的睡眠習(xí)慣，結(jié)果一到周末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應(yīng)該嚴(yán)格遵守好的睡眠習(xí)慣，晚上按時(shí)睡，早上按時(shí)醒，可視情況安排午睡。
睡得過多和吃得過飽都是一個(gè)道理
那些睡得更多的人，并不是因?yàn)樗麄冃枰L時(shí)間睡眠，而是因?yàn)樗麄儧]有好好地關(guān)照自己的睡眠系統(tǒng)，從而導(dǎo)致這個(gè)系統(tǒng)被削弱，不能高效率地工作。他們感到白天缺乏活力時(shí)，往往會想：我睡得太少了，要多睡會才行。而不是問自己：我的睡眠質(zhì)量是不是不夠好?要怎樣才能改善呢?睡眠不好如何調(diào)理 睡眠不足會引發(fā)健康問題
其實(shí)，對那些只睡了6、7小時(shí)就自然醒來的人來說，醒了你就別硬躺夠8個(gè)小時(shí)了，只要你覺得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起床活動吧。而長期覺得睡眠不足，怎么也睡不夠的人，也許你應(yīng)該對自己嚴(yán)格一點(diǎn)，調(diào)好鬧鐘，把睡眠時(shí)間和周期控制得有規(guī)律些。睡得過多和吃得過飽都是一個(gè)道理，吃得八分飽，也許才是最健康的。因此，即使到點(diǎn)之后還覺得困，你也應(yīng)該說服自己別再賴在床上了。
睡眠不足的危害
加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個(gè)晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時(shí)，你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠則可修復(fù)皮膚組織。
影響判斷力
缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由于無法準(zhǔn)確評估和明智地采取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。在這個(gè)生活節(jié)奏日益加快的世界，少睡覺正在成為一種光榮的象征。但睡眠專家表示，讓睡眠減少的行為是錯(cuò)誤的，你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項(xiàng)以判斷力為重的工作時(shí)，睡眠不足帶來的影響將可能是個(gè)大問題。
增加死亡風(fēng)險(xiǎn)
英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人，其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。
睡眠不足可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時(shí)間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。
睡得少患癌幾率高
盡管研究人員目前尚不清楚為什么睡眠不足會導(dǎo)致患癌幾率增高，但是人們一直認(rèn)為保證充足睡眠有利健康。
研究小組成員之一、國家癌癥研究所癌癥預(yù)防專家麥克萊恩在癌癥協(xié)會會議上作報(bào)告時(shí)指出，在同樣參與體育鍛煉的調(diào)查對象中，如果一個(gè)人平均每晚睡眠時(shí)間不足7小時(shí)，那么她患癌癥幾率會比每晚保證充足睡眠的人高47%。麥克萊恩說，(通過觀察)人體關(guān)鍵荷爾蒙和新陳代謝參量，睡眠不充足看起來會對體育鍛煉起副作用，這正是我們研究睡眠時(shí)間影響體育鍛煉與患癌幾率之間關(guān)系的原因。
結(jié)語：如果你正在為夜夜失眠而苦惱，就趕緊試試小編為大家推薦的這些調(diào)理失眠的方法吧!還有小編為大家介紹的一些睡眠不足的危害，大家一定要引起重視哦!
很多的女性朋友們都會有睡眠不好的困擾，你知道睡眠不好如何調(diào)理嗎?你想要學(xué)習(xí)一些調(diào)理睡眠的方法嗎?你想要擁有好的睡眠嗎?下面小編就為大家推薦一些能夠幫助女人們調(diào)理睡眠的方法，讓女人們每天都能夠輕松入睡!
睡眠不好怎么調(diào)理
一、入睡困難，順順肝氣
中醫(yī)認(rèn)為，肝為剛臟，主藏血，對應(yīng)著五神中的魂。入夜后，魂入肝，人就進(jìn)入了正常的睡眠。倘若因?yàn)閴毫^大、飲食失調(diào)等原因?qū)е赂位疬^旺，就容易心神不寧，魂魂失潛藏，難以入睡。因此，有很多失眠的人白天大腦空空，晚上卻會想很多事情，翻來覆去睡不著。睡眠不好如何調(diào)理 睡前7動作夏季擁有好睡眠
這時(shí)需要做的是讓肝氣順暢。要想調(diào)順肝氣，一方面要注意改變不良的生活習(xí)慣，晚上不要喝咖啡、酒之類有刺激性的飲品，臨睡前不要抽煙;另一方面要注意保持心態(tài)平和，學(xué)會制怒，以免大動肝火。此外，白天時(shí)可用菊花、麥冬、夏枯草泡茶喝，長期喝有疏肝清熱、養(yǎng)陰生津的作用。
二、睡不踏實(shí)，調(diào)調(diào)脾胃
有人晚上總是睡不踏實(shí)，一晚上要醒好幾次，并且醒來后再次入睡也比較困難，這種情況多與脾胃功能有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為，脾主思，為氣血生化之源，脾胃功能虛弱，氣血貧乏，就會導(dǎo)致心神失養(yǎng)，導(dǎo)致入睡困難。
如果晚上吃得過多，或是吃得食物過熱、過涼、過咸，可能會造成腹脹、胃痛。這樣也會使人輾轉(zhuǎn)難眠，時(shí)睡時(shí)醒。因此，睡個(gè)踏實(shí)的好覺，一方面不要思慮過度，以免傷及心脾;另一方面要注意飲食，晚上多吃些易消化、無刺激性的食物。中醫(yī)館提醒 女性睡眠不足4危害
中醫(yī)穴位助睡眠
經(jīng)外奇穴：
【定位】風(fēng)池與翳風(fēng)連線中點(diǎn)。
【解剖】胸鎖乳突肌和頭夾肌中;有枕動、靜脈，布有耳大神經(jīng)和枕小神經(jīng)。
【主治】失眠，頭痛，眩暈，心悸，癲狂。
【針灸操作】直刺0.5~1寸。艾灸3-5壯，或直接灸5到10分鐘。
【臨床運(yùn)用】現(xiàn)代常用于治療神經(jīng)衰弱、癔病、精神病等。配神門、三陰交主治失眠;配四神聰、風(fēng)池、太陽主治頭痛、眩暈。
睡眠不好吃什么好
促進(jìn)睡眠的食物：
代表食物：紅棗小米粥
色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí)，5羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。因此，含有色氨酸的食物可以幫助人體平衡荷爾蒙從而控制人體情緒、提高睡眠質(zhì)量。教你如何快速趕走失眠
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意。除此之外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
【紅棗小米粥做法】
原料：紅棗50克、小米100克、水500ml、冰糖適量。拋棄不良習(xí)慣 7招調(diào)理失眠
做法：
1、備齊材料：小米，紅棗，紅糖和果仁。果仁可以整粒放入，也可切碎后加入;
2、小米淘洗干凈，放入湯鍋中用清水浸泡30分鐘左右，紅棗洗凈，去核，紅棗肉切碎備用;
3、取湯鍋，注入適量清水，燒開后放入小米，轉(zhuǎn)小火慢慢熬煮，待小米粒粒開花時(shí)放入紅棗碎，攪拌均勻后繼續(xù)熬煮，待紅棗肉軟爛后放入紅糖，花生碎拌勻，再熬煮幾分鐘就可以關(guān)火了。
睡眠不好怎么辦
要有正確的睡眠姿勢。
一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。失眠怎么辦 5妙招點(diǎn)亮安睡通行燈
要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個(gè)時(shí)間上床和起床，節(jié)假日也不例外。要進(jìn)行有規(guī)律的適度的行動。
順應(yīng)生物鐘
如果我們每天準(zhǔn)時(shí)起床，定時(shí)去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。
影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂?？刂企w溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動等，睡覺的時(shí)候體溫就會有所下降。夜貓子警惕 睡眠不好易造成脫發(fā)
總之，形成習(xí)慣之后，人就會按時(shí)入睡。青少年要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。
調(diào)節(jié)飲食
我們經(jīng)常看到這樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實(shí)驗(yàn)證實(shí)，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
結(jié)語：你是不是正在為每天失眠而困擾，那就趕緊試試小編為大家推薦的這些方法吧!還有小編為大家推薦的一些能夠幫助大家調(diào)理睡眠的食物，失眠的美眉們在平時(shí)飲食中一定要記得吃一些哦!
擁有一晚高質(zhì)量的睡眠是你一天工作開始前的保障。你是否這樣的經(jīng)歷，雖難很困了卻很難入睡，即使睡著了也伴隨者多夢盜汗等癥狀。研究發(fā)現(xiàn)我們的生活中的一些小細(xì)節(jié)會影響我們的睡眠質(zhì)量，快來和小編一起看看如何提高我的睡眠質(zhì)量吧。
睡前吃錯(cuò)食物 影響睡眠質(zhì)量
生活中有很多人有吃夜宵的習(xí)慣，但是專家介紹，吃夜宵也要吃對事物，否則會影響你的睡眠，下面就為大家介紹睡前不宜吃的10種食物，大家一定要牢記呀。
1、冰淇淋。冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會讓身體沒有時(shí)間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發(fā)出錯(cuò)誤的能量信息，然后自動儲存并變成脂肪。另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物容易做噩夢。
2、芹菜。芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養(yǎng)，但睡前盡量別吃。
3、意大利面。意大利面全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變你的血糖水平，進(jìn)而推遲睡眠，或容易在夜里醒來。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。
4、匹薩。匹薩中的番茄沙司酸度高，會刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等還會使你胃灼熱。
5、糖塊。最新一項(xiàng)研究顯示，10個(gè)人中有7個(gè)睡前會吃糖塊等垃圾食品，并導(dǎo)致整晚做噩夢。專家猜測因高糖水平造成更多腦電波，導(dǎo)致做噩夢。
6、麥片。麥片中常含有大量精糖和碳水化合物，會讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用。
7、大蒜。晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
8、巧克力。黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可堿，會使人心跳加快。
9、酒精。一般人認(rèn)為，酒精會促進(jìn)睡眠，這是不準(zhǔn)確的。酒精確實(shí)可以幫助入睡，但它不會維持長時(shí)間、優(yōu)質(zhì)的休息。酒精實(shí)際上還會干擾睡眠的恢復(fù)功能，經(jīng)常用酒精催眠的人會陷入必須依靠喝酒才能入睡的惡性循環(huán)。
10、紅肉。雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以幫助睡眠，但紅肉含蛋白質(zhì)和脂肪多，比其他食物需要更長的消化時(shí)間，會讓身體整晚處于工作狀態(tài)。因此，要想擁有深度睡眠，晚餐最好避免吃紅肉。
晚餐吃辣影響睡眠質(zhì)量
澳大利亞一個(gè)研究小組對一群年輕健康男性進(jìn)行監(jiān)測，結(jié)果發(fā)現(xiàn)小伙子們在大吃了一頓主要用墨西哥辣椒醬和芥末醬調(diào)味的辛辣晚餐后，睡眠模式發(fā)生了顯著改變。腦電波監(jiān)測顯示，他們的快波睡眠和慢波睡眠的持續(xù)時(shí)間都有縮短，這意味著更少的熟睡時(shí)間，以及較長時(shí)間的輾轉(zhuǎn)反側(cè)。在睡眠的第一周期，體溫會上升，而這也會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低。
事實(shí)上麻辣食物的確會對人的睡眠造成一定影響
首先，辣椒所含的辣椒堿等刺激性物質(zhì)會通過刺激人的舌尖，進(jìn)而刺激大腦中樞神經(jīng)和身體各部分的神經(jīng)末梢，導(dǎo)致心跳加快、體溫上升和較長時(shí)間的興奮感;同時(shí)，辣椒、花椒、胡椒、大蒜、生姜等食物對腸胃的刺激也很大，并易造成胃有灼燒感。此外，辛辣食物在消化過程中會消耗掉體內(nèi)的促睡眠介質(zhì)。
所以您想睡個(gè)安穩(wěn)覺，晚上最好少吃麻辣香鍋、麻辣燙、水煮魚和香辣蟹等美食。
睡前用電腦影響睡眠質(zhì)量
隨著網(wǎng)絡(luò)的普及，人們使用電腦的時(shí)間越來越長。健康專家提醒，臨睡前使用電腦會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。
對于忙碌的上班族來說，尤其是男性，他們晚飯后會選擇在電腦前加班，有的人喜歡上床后把筆記本電腦放在腿上;另一些人則喜歡臨睡前在電腦上寫自己的博客、聊天或是玩游戲。這些做法都會給睡眠帶來不利影響。
睡眠是人類生命活動的一種重要的、不可缺少的生理現(xiàn)象
人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的。適度的、合理的睡眠有利于機(jī)體的新陳代謝，減弱機(jī)體的生理活動，從而減少機(jī)體對能量的消耗，促進(jìn)各種能量的合成代謝，使得機(jī)體在覺醒狀態(tài)下所消耗的能量能及時(shí)地得到補(bǔ)充，為第二天的生命活動準(zhǔn)備新的能量。
適度合理的睡眠，對大腦的細(xì)胞能起到保護(hù)的作用
可以避免大腦細(xì)胞由于過度疲勞而導(dǎo)致的損傷。睡眠的這種作用使得人能夠在生命活動中不斷地恢復(fù)精神和體力，保持清醒的頭腦和強(qiáng)壯的體魄，因此，民間有力氣不是財(cái)，今天用了明天來的說法。
睡眠與覺醒呈現(xiàn)出明顯的周期性
睡眠是由于腦細(xì)胞經(jīng)過連續(xù)不斷的工作，產(chǎn)生疲勞以后，由興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)，并從局部擴(kuò)散到整個(gè)大腦皮層的結(jié)果。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為：正常人的睡眠，包括了大腦的睡眠和軀體的睡眠。軀體的睡眠又被稱作慢波睡眠、淺睡眠以及非快眼動睡眠。在這種睡眠狀態(tài)下，睡眠由淺入深，呼吸深沉、緩慢、均勻，脈搏、血壓穩(wěn)定，腦垂體分泌的生長素增加，促進(jìn)身體的合成代謝，有助于體力的恢復(fù)。
睡眠的正常與否，是由睡眠時(shí)間的長短和睡眠的質(zhì)量所決定的
睡眠的質(zhì)量在醫(yī)學(xué)上，一般用睡眠的深度和快波睡眠占整個(gè)睡眠的比例大小來決定。但是這樣的標(biāo)準(zhǔn)不能為一般人所掌握，簡單的方法是通過觀察自己的精神狀態(tài)等來做大概的判斷。如果醒來后，精神不振，精神不能集中，頭昏腦脹，這樣的睡眠不問長短，都不能說是正常的和適度的睡眠。
睡眠不足會降低免疫力增加耗能
美國研究人員最近發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會使身體消耗額外多的能量。熬上一個(gè)通宵，即使什么事也不做，單單保持清醒本身就要消耗相當(dāng)于一杯牛奶或兩片面包的能量。
睡眠不足會增加身體耗能
雖然缺少睡眠額外消耗的能量看上去不多，但人的身體可能利用睡眠時(shí)節(jié)約的能量來支持其他一些重要生理過程，比如鞏固學(xué)習(xí)及記憶能力、加強(qiáng)免疫功能、生成和釋放激素等。睡眠不足導(dǎo)致的能量損失，可能會使這些生理過程能量供應(yīng)不足，對健康產(chǎn)生不利影響。
睡眠不足會導(dǎo)致認(rèn)知障礙和肥胖
研究人員警告說，不要試圖以不睡覺來消耗能量進(jìn)而達(dá)到減肥的目的，因?yàn)閷?shí)驗(yàn)還顯示，在缺少睡眠補(bǔ)覺時(shí)，身體反而會通過減少能耗來找補(bǔ)。而此前也曾有研究表明，睡眠不足會導(dǎo)致認(rèn)知功能障礙及肥胖。
正常睡眠周期與身體的能量利用有關(guān)
科羅拉多大學(xué)睡眠與生物鐘實(shí)驗(yàn)室主任肯尼思賴特及其研究團(tuán)隊(duì)以7名年輕志愿者為研究對象，讓他們居住在密閉的房間里，全程躺在床上休息，吃同樣的飲食。第一天，受試者們睡足8小時(shí)，第二天與第三天連續(xù)40個(gè)小時(shí)不睡覺，然后再睡8小時(shí)。
研究人員通過監(jiān)測受試者的腦波、測定他們吸進(jìn)氧氣和呼出二氧化碳的數(shù)量，來計(jì)算其身體能耗。結(jié)果顯示，如果24小時(shí)不睡覺，受試者比正常睡覺度過一天時(shí)多消耗7%的能量。而隨后補(bǔ)覺時(shí)，身體消耗的能量比正常睡覺要少。
這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明，正常睡眠周期與身體對能量的利用有關(guān)。研究結(jié)果發(fā)表在最新一期《生理學(xué)雜志》上。
睡眠低于5個(gè)小時(shí)，人體免疫力將下降50%!因?yàn)樯眢w免疫調(diào)節(jié)大多在夜間完成，能夠讓你能夠抵御感染。當(dāng)睡眠不足時(shí)，白血球肌體的免疫細(xì)胞沒有足夠的時(shí)間和活力發(fā)揮功效。如果經(jīng)常每晚睡眠低于5小時(shí)，身體對病菌的抵抗能力會下降50%!就是說你有雙倍的機(jī)會被身邊帶菌環(huán)境感染。所以一定要保證充足的睡眠。
總結(jié)：睡覺醒后，疲勞消失，頭腦清晰，精力充沛，這樣的睡眠無論時(shí)間長短，睡眠的質(zhì)量都是高的。今天小編為您介紹的這些睡眠小知識，希望能幫您有個(gè)充足的好睡眠哦。
女性出現(xiàn)了睡眠不好的情況要如何去調(diào)理呢，女性要多注意睡眠，注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這樣的話可以有很好的美容養(yǎng)顏抗衰的作用，如果是睡眠不好的話，下面的這些食物就是不錯(cuò)的選擇了，來看看這些緩解失眠的食物吧。
1、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。香蕉可以有安神的作用，對于緩解情緒有好處，而且還可以抗疲勞的哦。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫奶
大家都知道睡覺之前喝一杯溫牛奶對于睡眠有很好的幫助，因?yàn)榕Ｄ讨泻械纳彼崮軌蚱鸬芥?zhèn)靜的效果，而牛奶中富含的鈣質(zhì)能夠讓大腦能夠更好的將這種色氨酸利用起來，將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。溫牛奶可以有安神的作用，對于緩解疲勞和體質(zhì)虛弱有好處，還可以有調(diào)理失眠多夢的情況呢。
4、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。吃蜂蜜的話可以有緩解神經(jīng)衰弱的作用哦，對于睡眠不好的女性來說可以經(jīng)常吃一些。
女性睡眠不好的話如何去調(diào)理的呢，上面的這些食物可以試試哦，可以起到調(diào)理體質(zhì)的作用和效果，而且也可以有緩解失眠多夢的問題哦，對于安神養(yǎng)心有好處，同時(shí)可以有治療失眠的作用，趕緊試試吧。
現(xiàn)在很多的男性朋友們都承擔(dān)著巨大的社會壓力和精神壓力，很多時(shí)候男性們都會睡不好，你們知道睡眠不好如何調(diào)理嗎?睡眠不足的危害有哪些呢，男性朋友們平時(shí)睡眠不好怎么辦呢，一起和小編來看看哪些食物是可以幫助男性朋友們改善睡眠的吧!
男士睡眠不好怎么辦?多吃四種食物睡得香
其實(shí)養(yǎng)生保健就是要從生活中的每個(gè)細(xì)節(jié)做起，很多時(shí)候都要多多的注意自己的生活習(xí)慣的養(yǎng)成!很多的男士常常會遇到失眠的困擾，睡眠不好就會影響第二天的工作，所以男士們要多多了解這些保健的常識，這樣才可以更好的照顧自己哦哦!
1、多吃燕麥
燕麥中含有豐富的松果體。而松果體和人的睡眠質(zhì)量有很大的關(guān)系。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，經(jīng)過血液循環(huán)作用于睡眠中樞，從而讓人體產(chǎn)生濃濃的睡意。天亮的時(shí)候，松果體受到光線的刺激，分泌會減少，讓人從睡眠狀態(tài)中醒來。
有數(shù)據(jù)顯示，隨著年齡的增長，人體內(nèi)的松果體素就會逐漸的減少，40歲的時(shí)候是20多歲的1/4;50歲是1/6;60歲的時(shí)候則只剩下1/10了。所以，多吃富含松果體素的食物可以幫助人體有更多的松果體素。除了燕麥之外，甜玉米、番茄、香蕉等都含有較多的松果體。
2、多吃饅頭
部分的人都出現(xiàn)白天的時(shí)候非常困，而到了晚上的時(shí)候反而很難睡得安穩(wěn)。這樣情況是因?yàn)樗麄冊诎滋焖置诘纳彼彷^多，色氨酸會轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，所以白天的時(shí)候就容易犯困。
晚間色氨酸分泌不足，所以睡眠質(zhì)量就差，這樣的話專家建議可以在晚上的時(shí)候吃一點(diǎn)饅頭，可以提高體內(nèi)色氨酸的含量，促進(jìn)睡眠。另外，吃一塊面包也可以。
3、多吃含鋅、銅食物
人體中如果缺乏鋅、銅這兩種微量元素的話，就會影響到腦細(xì)胞能量代謝和神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，導(dǎo)致內(nèi)分泌就會經(jīng)常處于興奮的狀態(tài)，晚上就難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物富含鋅、銅，晚餐的時(shí)候可以多吃。
4、臨睡喝酸棗仁水
如果白天的時(shí)候喝茶多或喝咖啡多等，影響到晚上的睡眠的話，可以在臨睡之前用幾克的酸棗仁泡水喝，可以有效對抗咖啡因。因?yàn)樗釛椚手泻兴釛椚试磉癆、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，可降低血液中去甲腎上腺素的含量，可以促進(jìn)睡眠。另外，用酸棗仁和大米一起煮成粥，臨睡之前吃一碗也可以。
睡眠不足危害大 應(yīng)該怎么調(diào)理
睡眠不足又叫失眠，相信現(xiàn)在很多的男性朋友們都有失眠的經(jīng)歷，失眠是一件非常痛苦的事情，相信很多的男性都非常的討厭失眠!那么究竟有哪些方法可以幫助廣大的男士們改善失眠的困擾呢，一起和小編來看看睡眠不足的危害有哪些呢?
睡眠不足的危害都有哪些
睡眠不足危害1：可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時(shí)間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。
睡眠不足危害2：加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個(gè)晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時(shí)，你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
睡眠不足危害3：增加死亡風(fēng)險(xiǎn)
英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人，其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。
睡眠不足危害4：引發(fā)嚴(yán)重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病。據(jù)估計(jì)，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群)還伴有其它一些健康問題。
睡眠不足危害5：令人健忘愚鈍
想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發(fā)過的研究者一致確定，一種被稱為尖波漣漪的大腦區(qū)域?qū)ｉT負(fù)責(zé)鞏固記憶。這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而尖波漣漪大部分都在人們深度睡眠時(shí)才出現(xiàn)。
睡眠對于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。
六種藥膳讓你不再失眠
一、心火熾盛
蓮子心及靈芝用二碗水煎成一碗，再將冰糖溶化溫服。每天早、晚各服用一次。
二、肝郁化火
將夜交藤、麥冬、茯苓、合歡皮用紗布包好與冬瓜放鍋內(nèi)煮熟再加調(diào)味料。一天食完，早、晚兩次。
三、陰虛火旺
將烏龜去甲及內(nèi)臟切成塊狀，與生地、茯神、麥冬、百合放入鍋內(nèi)煮熟。一天食完，早晚二次。
四、心脾兩虛
將桂圓肉、薏苡仁、蓮子、白扁豆、核桃仁等放入鍋內(nèi)煮熟，糯米放鍋蒸熟，兩樣再放入大鍋拌勻，再用鍋蒸20分鐘即可。隨量服用，一天服完。
五、胃氣失和
先將白扁豆、浮小麥、陳皮用五碗水煮成三碗半水，再與蓮子、百合、糯米、紅棗煮成稀粥。早晚二次服完。
六、心膽氣虛
酸棗仁、茯神、柏子仁用紗布包好與豬心一起煎大約一小時(shí)。早晚服，吃豬心，湯用朱砂粉拌勻溫服，每周二、三次。并需注意：朱砂有毒，使用需小心，如癥狀改善，朱砂就可不用。
飲食調(diào)節(jié)有助于保持良好睡眠
牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對中老年人尤為適合。
小米
小米富含色氨酸，且含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
核桃
是一種很好的營養(yǎng)滋補(bǔ)食物，已證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果明顯。
葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
龍眼肉
龍眼肉具有補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服，均可改善睡眠。
蘋果
蘋果中含有果糖、蘋果酸，還有濃郁的芳香。可誘發(fā)機(jī)體產(chǎn)生血清素，有助于人們進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
蓮子
蓮子有安神功效。蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分，具有鎮(zhèn)靜作用。睡前可將蓮子用水煎，加鹽少許服用或?qū)⑸徸又笫旒影滋鞘秤谩?/p>
桑葚
桑葚常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈和失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內(nèi)熬成膏，加蜂蜜適量調(diào)勻貯存，每次一二匙，溫開水沖服。
結(jié)語：男性的健康是每個(gè)家庭都非常關(guān)心的事情，每個(gè)男性都希望能夠擁有健康的身體，男人們的健康關(guān)系著社會的發(fā)展和家庭的幸福和諧，所以男士們平時(shí)要多多的了解這些保健常識，健康的身體才能夠給家人帶來幸福，給社會創(chuàng)造更多的財(cái)富!
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