MM們注意了：這8種食物能狂吸走你多余脂肪
【www.cndadi.net - 男性養(yǎng)生應(yīng)多吃這七類食物】
現(xiàn)代研究證明,銀耳的粗纖維有助胃腸蠕動,減少脂肪吸收,故有助減肥作用,那么就了解了解8種食物狂吸走你多余脂肪！
1、燕麥
而為什么吃燕麥片可以減肥呢?是因為燕麥生長在1000米以上的高海拔地區(qū)，生長環(huán)境非常寒冷。造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性;同時燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外。而且因為燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，讓人感到飽腹感。
所以很多人吃完燕麥片后就會感覺很長時間都不餓，和以前吃飯的感覺完全不一樣了。攝入的脂肪少了，身體自然而然就會瘦下來。
2、玉米
玉米中含有較多的粗纖維，比精米、精面高4～10倍。玉米中還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進(jìn)機體廢物的排除。達(dá)到瘦身的效果。
3、蘆筍(還是抗癌之王)
隨著天氣日益見暖，開始減衣服了，但是很多MM由于冬天吃的多動的少，避免不了身上的肉肉有長出來了，不少愛美的女性朋友已經(jīng)開始行動啦，在這里，推薦一道可以減肥的好食材，除了適量的運動，可以在晚餐上適當(dāng)該為減肥晚餐，這道食材配上各種雜糧粥，作為減肥晚餐效果很不錯。
4、海藻
海藻的減肥功效十分顯著，可以幫你排毒、燃燒脂肪、控制食欲、改善便秘。如果想獲得抑制脂質(zhì)的吸收，緩解血糖值急升的效果，推薦在餐前或者餐中吃海藻食品。而有益于減肥的海藻成分，分別存在不同的部分，為了能完全攝取成分，推薦連同湯汁加上本身全部吃掉哦!
5、銀耳
銀耳是一種含粗纖維的減肥食品。營養(yǎng)價值也很高，每百克干銀耳中含蛋白質(zhì)5克、脂肪0.6克、碳水化合物78.3克、鈣380毫克、磷250毫克、鐵30.4毫克、維生素B10.002毫克、維生素B20.14毫克、尼克酸1.5毫克、核黃素0.14毫克、抗壞血酸4毫克。現(xiàn)代研究證明，銀耳的粗纖維有助胃腸蠕動，減少脂肪吸收，故有助減肥作用，并有去除臉部黃褐斑、雀斑的功效。
6、土豆
土豆是一種糧菜兩用的蔬菜，它只含0.1%的脂肪，是所有充饑食物中脂肪含量最低的，通便排毒效果好，自然也是MM們減肥好選擇，而且還有美容、保健等多功效。下面愛美網(wǎng)小編就給大家詳細(xì)講解土豆減肥原理，以及6道日常土豆減肥食譜，有網(wǎng)友采用土豆減肥法短時間內(nèi)激瘦16斤哦。
7、芹菜
芹菜不僅僅營養(yǎng)豐富，很有大量的膳食纖維，有助于腸胃消化，排毒瘦身。同時還含有特殊的物質(zhì)，能降血壓治療疾病。以芹菜為主料制作出的高效減肥食譜，不僅僅味道鮮美，還質(zhì)地甜脆，更是涼拌的佳肴。
8、菊花
檸檬菊花茶，可以有明顯的瘦身效果，在減肥的同時還可以有效降血壓。
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經(jīng)常聽到有人說：不吃晚飯為減肥，不吃肉為減肥，不喝湯為減肥確實，節(jié)食減肥在短時間會取得一定的成效。但是，你知道嗎？一味地節(jié)食不僅不能減肥還會傷身體，尤其容易傷胃。
突然的節(jié)食減肥，會讓我們的腸胃從每天被撐的滿滿的，到空空如也，這樣的結(jié)果就是，它們從此就不能為你好好工作，消化和吸收都會出現(xiàn)問題，你當(dāng)然會瘦，但是對身體器官的損傷卻是很難修復(fù)的。
所以，愛美的女性朋友，別光靠節(jié)食來減肥，想要甩掉身上的脂肪，除了必要的運動，平常還要多吃這些吸脂的食物，幫你吸走脂肪、排出毒素，不挨餓也能瘦身！
山楂：山楂含有一種降脂酶，對于脂肪類的食物可以達(dá)到很好的消化作用，把讓你長肥的食物通通刮掉。
綠豆：綠豆富含淀粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分，能幫助排泄體內(nèi)毒素，促進(jìn)機體的正常代謝。
陳皮：陳皮含有揮發(fā)油、橙皮甙、維生素B、C等成分，而揮發(fā)油對胃腸道有溫和刺激作用，可促進(jìn)消化液的分泌，幫助消化，排除胃氣，還可減少腹部脂肪的堆積。
凍豆腐：豆腐經(jīng)過冷凍，能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪，有利于脂肪排泄，使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少，從而達(dá)到減肥的目的。而且凍豆腐具有孔隙多、營養(yǎng)豐富、熱量少的特點，不會造成明顯的饑餓感。
竹筍 :竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，還有預(yù)防大腸癌的功效，是肥胖者減肥的佳品。
隨著健康中國的概念在我國越來越普及，人們對于食物的健康程度要求也越來越高。于是，在超市，我們經(jīng)常會看到全麥面包、茶飲料等等養(yǎng)生健康食品，但這些食品其實會讓我們變得越來越胖。
1:全麥面包
全麥面包的主要原材料是沒有去掉外面麩皮和麥胚的全麥面粉，它含有大量的粗纖維以及B族維生素，因此食用全麥面包不僅能增強消化道功能，還可以防止糖原的堆積，對于減肥是非常有幫助的。但是，真正的全麥面包口感較比較差，所以超市中售賣的很多全麥面包為了彌補這個弱點都會加入很多精面粉、黃油和糖來弱化不好的口感，使面包吃起來更美味，由于加入了很多輔料食材，面包的熱量也會提高不少，違背了全麥面包本身所表達(dá)的健康意愿。
2:燕麥片
燕麥屬于粗糧食物，因此纖維質(zhì)以及B類維生素含量很高，用來沖牛奶或是煮粥食用都是很好的選擇。不過，超市中所售賣的燕麥片通常都經(jīng)過了加工，尤其是即食麥片，其中含有大量的糖分以及奶精（反式脂肪酸），并不利于減肥或是保持身材。
3:益生菌飲料
很多乳飲料中都含有益生菌，有利于維持腸胃健康，但同時，這類飲料中糖分的含量也高的嚇人，一瓶含益生菌的乳飲料中通常要添加60g甚至更多的糖，而一瓶可樂中的糖分通常不會超過40g,對比來看，含益生菌的乳飲料并不適合經(jīng)常喝。
4:含茶葉成分飲料
綠茶、花茶、烏龍茶本身含有大量的茶多酚，能夠幫助身體和肌膚抵抗自由基的侵襲，但如果做成茶飲料，勢必要添加糖以及防腐劑，這不僅會導(dǎo)致茶飲料本身的熱量增加，還會破壞茶多酚的活性。
5:罐裝咖啡
早起喝一杯煮制的黑咖啡能加速身體的水分循環(huán)和新陳代謝，更能幫助臉部和眼睛擺脫浮腫，雖然罐裝咖啡也有相同的作用，但為了改善口感也加入了很多不利于健康的添加劑，比如奶精和糖，當(dāng)然這些對于減肥來說都是多余熱量，看來，想保持身材還是自己煮咖啡或是買那些含糖量低，只加鮮奶的現(xiàn)磨咖啡更好。
6:黑巧克力
黑巧克力有什么好處？它能補充抗氧化能量，延緩身體和肌膚老化，還能提供促進(jìn)燃脂的生物堿，既然這樣，為什么還是偽健康食物呢？因為在超市里所買到的有別于牛奶巧克力的黑巧克力并不夠黑,其中含有很多的糖分以及其他添加劑，以此來中和純黑巧克力那種令人沒有勇氣嘗試的苦澀感。真正的黑巧克力可可脂含量至少要在70%以上，同時糖分以及乳含量不超過12%,可以以此來作為黑巧克力是否夠黑判斷選購標(biāo)準(zhǔn)。
7:深海魚罐頭
其實用深海魚罐頭來拌沙拉既不健康也不低卡，盡管深海魚經(jīng)過深加工變成罐頭之后其中的維生素A,維生素E以及不飽和脂肪酸不會損失，但考慮到產(chǎn)品保存的問題，多數(shù)魚罐頭都會用大量的油脂浸透，食用之后，這些油脂也會變成脂肪堆積在你的身上。
你知道嗎，病從口入，不僅僅是一些疾病的發(fā)生，而且還會導(dǎo)致智力下降的情況哦，比如說一些不利于健康的食物經(jīng)常吃，會導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生，吃什么讓你容易變笨的呢，下面的這些食物一定要注意不要總吃，以免影響智力的發(fā)育哦。
甜食
吃糖及含糖食物不僅會增大腰圍，而且損傷大腦功能。長期吃糖會危害神經(jīng)健康，干擾記憶力。吃糖過多還會干擾學(xué)習(xí)能力。太甜的食物不僅會引起蛀牙，而且還會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的損害。
酒精
長期飲酒不僅傷肝，而且會導(dǎo)致“腦霧”(大腦難以形成清晰思維和記憶的現(xiàn)象)。不過停止飲酒或者限制每周飲酒1~2次，這種現(xiàn)象就會消失
油炸食品
食物在油炸過程中產(chǎn)生的某些有害物質(zhì)不僅有致癌的風(fēng)險，還會慢慢損傷大腦神經(jīng)細(xì)胞，損害智力。酒精會損傷大腦神經(jīng)，會影響智力的發(fā)育。
過咸食物
研究表明，大量攝入食鹽不僅會導(dǎo)致血壓升高，而且會影響大腦認(rèn)知和思維能力，影響智力。太咸的食物會讓血壓升高，而且還會引起電腦的思維能力下降。
加工蛋白質(zhì)
肉食是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源，但是過度加工的熱狗、香腸等食物反而會損害神經(jīng)系統(tǒng)。
容易變笨的一些食物你是否還在食用呢，一定要少吃或者是不吃，以免食用過量會導(dǎo)致一些疾病的出現(xiàn)哦，所以大家要注意這些問題，飲食方面要注意合理化，要合理的搭配食物，以免一些不利于健康的因素存在。
現(xiàn)在有很多的人在出現(xiàn)胃疼的現(xiàn)狀，但是在這樣的情況下需要如何的面對呢？如何的治療呢？在飲食上面需要注意哪些呢？傷胃的食物有哪些？下面就和小編一起看看吧。
咖啡會刺激胃，使其分泌過多的胃酸，導(dǎo)致消化不良和泛酸。特別是有胃潰瘍和燒心癥狀的人要少喝咖啡。含咖啡因的飲料也要少喝。
豆類含有低聚糖，人體難以消化，因此會導(dǎo)致腸道產(chǎn)氣。適當(dāng)吃些發(fā)酵豆制品，比如腐乳、納豆、豆豉等就能改善。
薄荷會放松食道括約肌，增加泛酸的幾率。任何含薄荷的東西都要小心，比如薄荷茶、薄荷糖和薄荷口香糖。
西蘭花中可溶性膳食纖維特別多。這種纖維只有在大腸里才能被分解，并產(chǎn)生大量氣體。同時西蘭花還含有類似豆類中的產(chǎn)氣糖類。
番茄的酸性很高，可能刺激胃產(chǎn)生更多的胃酸。因此，吃太多番茄會導(dǎo)致泛酸、燒心等癥狀。用番茄做成的番茄醬也如此。
乳糖：有乳糖不耐的人，攝入乳制品后會引起胃部不適?？梢赃x擇酸奶、硬奶酪，或含乳糖低的牛奶。
含脂肪過高的食物，比如油炸食品，會增加發(fā)生泛酸和腸易激綜合癥的機會。因為高脂肪食物很難消化，人體就會自動分泌出更多的胃酸。同樣，進(jìn)食過量也會刺激胃酸分泌過多。
冷飲：過量會讓胃內(nèi)溫度過低，影響胃酸分泌和消化酶作用。因此，佐餐時最好喝些熱飲料，比如茶和熱檸檬水。而冷飲最好放在兩餐之間喝。
增肥食物魷魚
香脆可口的烤魷魚是不少人的最愛!每100克魷魚的膽固醇含量高達(dá)615毫克，是肥肉膽固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦!而魷魚中含有豐富的鈣、磷、鐵元素，對骨骼發(fā)育和造血十分有益，可預(yù)防貧血。
魷魚除了富含蛋白質(zhì)及人體所需的氨基酸外，還是含有大量牛黃酸，能緩解疲勞，恢復(fù)視力，改善肝臟功能。中醫(yī)還認(rèn)為，魷魚有滋陰養(yǎng)胃、補虛潤膚的功能。
但美味的魷魚可不是人人都能吃，高血脂、高膽固醇血癥、動脈硬化等心血管病及肝病患者就應(yīng)慎食。魷魚性質(zhì)寒涼，脾胃虛寒的人也應(yīng)少吃。魷魚還是發(fā)物，患有濕疹、蕁麻疹等疾病的人不能食用。
增肥食物之巧克力
巧克力向來是高熱量食物的代表，小小一塊20克的巧克力熱量就高達(dá)110千卡，怎么樣，能量很大吧!而且巧克力氣味獨特、口感絲滑，很少有人能抵擋住它的誘惑。并且，常吃巧克力還能改善情緒、保護(hù)心臟等等作用。
可像所有高脂肪食物一樣，巧克力吃太多容易引起消化不良的問題，導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉或便秘等。巧克力食用過多的解救辦法是：喝一杯清茶暖暖腸胃即可。
增肥食物之鮮榨果汁
喝鮮榨果汁也能讓人增胖?!可別小看果汁的力量吶!一般說來，果汁的熱量能達(dá)到水果熱量的兩倍，也就是說，100克西瓜熱量40千卡，但榨成果汁后熱量就可以達(dá)到80千卡了。而飲品店里還會往鮮榨果汁內(nèi)添加一定量的糖漿，熱量就會更高了!而且，果汁中所含的營養(yǎng)成分更易被人體吸收，吸收率可高達(dá)七成呢!
不過想要從果汁中吸收熱量，就該先挑熱量高的水果，香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不錯的選擇。
增肥食物之全脂酸奶
喝酸奶也能增肥嗎?答案是肯定的。100克牛奶所含的熱量為57千卡，而等量的酸奶所含的熱量為76千卡，當(dāng)然，這里指的是全脂酸奶。
增肥食物之薯條
其實薯條本身是碳水化合物，只有很少脂肪，但油炸過后就大變樣了。一小包薯條含220千卡熱量及12克脂肪，熱量差不多相等于一個漢堡包。
雖然薯條香甜可口又能增肥，但這些高溫加工的淀粉類食品中致癌物丙烯酰胺含量較高，而薯類油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷類油炸食品4倍，一定要當(dāng)心。
增肥食物之啤酒
常喝啤酒的人往往會頂出個“啤酒肚”，這是為什么呢?啤酒是一種高熱量的酒精性飲料，1升啤酒的熱量相當(dāng)于200克面包或者500克馬鈴薯，不但如此，啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素，營養(yǎng)豐富，所以一直有“液體面包”的美譽。
增肥食物之可樂
吃漢堡薯條的時候，你會配上一杯可樂嗎?朋友聚會，餐桌上必不可少的當(dāng)然是實惠又受歡迎的大瓶裝可樂啦!甚至不少人已經(jīng)養(yǎng)成了天天喝可樂的習(xí)慣。
一罐370ml裝的可樂就含有熱量155千卡，常喝肯定容易讓人胖。但用可樂增肥可要小心了，因為可樂所含的咖啡因和特殊配方容易讓人上癮，而可樂殺精等等報道也不能忽視。
增肥食物之板栗
吃板栗也能讓人變胖嗎?大家可別低估了小小板栗的作用!栗子中含有大量淀粉，熱量很高，如果能在飯后配合食用，能夠很好的增強熱量的吸收，想長胖就不會是件難事了。
提到減重，就不得不強調(diào)飲食控制，特別是一些高熱量的食物。不過對于想要增肥長肉的朋友來說，下面這些食物可以嘗試一下。
想增肥就吃這8種食物
巧克力餅干
每到午茶時間，您是不是就覺得饑腸轆轆，就來片巧克力餅干吧。雖然減肥的書上都說應(yīng)該用芹菜和胡蘿卜條來取代零食，可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什么味道，還是拿幾片最愛的巧克力餅干來充饑吧。不過您知道巧克力餅干里頭到底有哪些東西呢？答案就是：大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力餅干來滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時間，就會胖7公斤，如果這樣持續(xù)一年，就會有14公斤的肉跟著您一起移動。不過，高油和高糖的食物會讓人快速老化。
巧克力棒
如果沒時間吃正餐，料多實在的巧克力棒，是不是您充饑的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饑，之后千萬不要再補一頓正餐。因為一條巧克力棒的熱量相當(dāng)于一頓正餐得一半熱量。如果您的人生里，不能脫離香濃的巧克力、內(nèi)含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味，那么建議您最好隨時注意體重計上的數(shù)字，天天都吃這樣高熱量的零食不發(fā)胖也難。但是，巧克力棒里所含的高糖分，還是導(dǎo)致氧化作用的幫兇，也會讓您加速老化。
罐裝果汁
明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質(zhì)，但就是懶得吃水果。既然沒吃水果，就用果汁來代替吧?？墒怯霉瓉泶嫠⒉荒軘z取足夠的礦物質(zhì)和維生素，這是因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C，也會因為光照的因素而減少。如果仔細(xì)看罐裝果汁上的標(biāo)示，就可以發(fā)現(xiàn)，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果您認(rèn)為喝果汁比較營養(yǎng)而天天來上一罐，果汁里的高糖分會讓您在一年之后增加12公斤的體重。
沙拉三明治
不能因為沙拉三明治是素的就意味著它不會讓你長胖。這種沙拉中的鷹嘴豆和香草球是被油煎過的，然后浸在奶油狀的調(diào)味品或一種中東芝麻醬中。每三勺子菜里的芝麻沙拉含210卡熱量。合計，一個沙拉三明治含有550卡熱量和32克脂肪。中東食品一般說來飽和脂肪含量較低，而鐵，鈣和纖維含量較高（這歸因于芝麻籽，豆子和橄欖油）。
普通可樂
可樂是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯條的時候當(dāng)然要配可樂；而大家共聚一堂分享披薩美味的時候，也是用可樂來搭配披薩的滋味。不過，就算不和食物搭配，許多人也養(yǎng)成了一天喝一杯可樂的習(xí)慣。這是因為可樂里的咖啡因和特殊配方，容易讓人上癮。雖然現(xiàn)在市面上已經(jīng)有低卡可樂，不過還是有許多人不能適應(yīng)代糖的特殊味道。如果您已經(jīng)不能一天沒有可樂，那么最好多做一點運動來消耗多余的熱量。因為一天一罐，就可以讓您在一年后發(fā)胖8公斤。更可怕的是，喝下的可樂不但不會讓你有飽足感，可樂的重口味還會讓您吃下更多食物。不只是可樂，其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。
啤酒
朋友一起聚餐或是在唱歌的時候，啤酒更是免不了的助興角色。不過，一天只喝一罐啤酒，一年之后卻會換來7公斤的體重。這也就是為什么啤酒會有液體面包的稱呼，而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了熱量之外，幾乎不含任何的營養(yǎng)素，所以除了讓您發(fā)胖之外，對健康沒有任何幫助。如果您想要品嘗啤酒的麥香，最好還是淺嘗即止，不要養(yǎng)成每天喝啤酒的習(xí)慣，也不要在睡前喝啤酒，因為啤酒有利尿的作用，睡前喝就會造成大量的水份聚積在體內(nèi)，也會造成夜晚頻尿的現(xiàn)象。
凍酸奶
“別欺騙你自己─它真只是一點冰淇淋加乳酸菌”另外它對你沒有什么好處。一些品牌的酸奶要比有一點點冰淇淋含更多熱卡---每半杯有185卡熱量－－這歸因于大量的糖。
烤雞
只把油炸食品換成烤的食品是不夠的：甚至“健康的”速食烤雞的都常常選擇使用大量的奶酪和含乳脂的澆汁。例如：漢堡中烤雞肉三明治有530卡熱量和26克脂肪，這都?xì)w因于蛋黃醬色拉。
每年到春節(jié)的時候，很多朋友就會略帶擔(dān)心地說，又到春節(jié)了，大魚大肉肯定免不了，小肚腩都快吃出來了。這可不是聳人聽聞，哪個女孩子沒有吃喝玩樂之后大叫著要減肥的經(jīng)歷呢？今天教你8招，讓你春節(jié)狂吃海吃不發(fā)胖！
1、 在清晨醒來后1小時之內(nèi)吃飯
據(jù)說哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在清晨醒來后1小時之內(nèi)吃飯，這種做法在一年內(nèi)至少可以幫你毫不費力地減去10斤體重；同時，因為這樣的做法并不會讓你放棄進(jìn)食的念頭，也不會讓你逃避那些你愛吃的食物，由減肥帶來的緊迫感、焦慮和沮喪情緒，也會相應(yīng)減少75%.
此外，吃早餐可以幫助人體快速穩(wěn)定血糖，穩(wěn)定夜間高速的新陳代謝速率，有助于消耗熱量的肌肉組織快速生長，減少應(yīng)激激素可的松（一種能增加腹部脂肪的激素）的產(chǎn)生。
我覺得減掉那么多是有些夸張啦，不過我現(xiàn)在把早餐控制在一個小時以內(nèi)的時候，沒長過肉的說，哪怕吃的再油膩些再脂肪高含量的，也沒有長肉的說。
2、每3小時進(jìn)食1次，每天可以吃5頓
如果在家休息沒有應(yīng)酬的時候我覺得大家不妨嘗試制定一張進(jìn)食時間表，例如：早上7點吃早餐；10點吃點心加餐；13點吃午餐；16點吃點心加餐；19點吃晚餐。這樣每3小時吃1次東西的飲食方式，能使身體每周平穩(wěn)地消耗一定數(shù)量的脂肪，不流失肌肉組織；同時，還可減緩新陳代謝速度，調(diào)整人體對食物的欲望，以及因饑餓帶來的不適感。
當(dāng)然吃的頓數(shù)多了，量就要稍微控制下，你一天吃五頓飯，一頓飯吃3個雞腿那肯定是不行的。相反的，如果你一天喝了五次的粥絕對是沒有問題的。
3、人在閑著沒事時，會下意識地想吃東西
別忘了，到這時，喝一杯茶或站起來放松一下四肢，以消除吃的欲望，別信手抓點什么吃，尤其是過節(jié)的時候家里的零食都比較多，可以吃，但是要適當(dāng)?shù)某?，想吃的時候就看看苗條的美女再看看臃腫的女人，打消吃東西的欲望吧。
4、過節(jié)人們都會在電視機前坐得時間最長
這時候最容易一邊看電視一邊漫不經(jīng)心地吃零食，不知不覺吃些多余食品，增加熱量。因此，茶幾上最好少放零食，即使要吃一點，也最好不要吃甜點和花生、糖等高熱量的零食，可以少吃一點葵花籽和話梅水果等。
5、睡前3小時不要吃任何東西
大家都知道睡覺時，我們的各種器官都在休息，所以消耗的熱量是非常低的，如果你睡前吃了很多的東西，那么消耗不了的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪，肉就稱你在睡覺的時候不注意就長出來了，嘿嘿。
為了避免在臨睡前出現(xiàn)無意識的大吃大喝，吃完晚飯，應(yīng)立即漱口、刷牙，（刷牙也可以清除牙齒里逗留的雜物，對減肥也是有幫助的）將剩余的飯菜妥善保存，并收拾起隨處可見的零食，也可直接在冰箱上放一個醒目的牌子，上面寫一些對你有明顯提示作用的文字，如加油！離標(biāo)準(zhǔn)體重還差6斤,此時多吃一口，日后煩惱無窮等。
6、如果吃大餐的話，注意細(xì)節(jié)
第一、點菜的時候注意上火的容易長肉的少吃，多吃些蔬菜、五谷雜糧，多吃魚、蛋來代替肉類。少吃肉類，一周最多不超過3-4次，最好吃禽類的肉。如能以魚肉代替豬肉則更好。
第二、細(xì)嚼慢咽：吃得太快，食物咀嚼不夠，會使消化液分泌不足，造成消化不良，而且多咀嚼使食物容易吸收營養(yǎng)也容易消化，有專家介紹，吃飯時大約20分鐘左右，大腦才有飽的反應(yīng)，所以要減慢進(jìn)食速度，等待飽的反應(yīng)?？汕f不能以肚撐為飽。
第三、餐前喝一碗營養(yǎng)豐富、低熱量的湯，魚湯、蔬菜湯、雞蛋湯均可。這樣你在用餐時就不會吃的太多，盡量不喝甜飲料和開胃酒，這兩樣?xùn)|西熱量很高，會轉(zhuǎn)化為脂肪，特別要當(dāng)心。
第四、餐前除了喝湯增加飽腹感控制進(jìn)餐以外，餐前還可以吃點伊簡美，這個是抑制脂肪吸收的，自己過濾了脂肪，隨著腸道蠕動就排出去了，不影響其他的營養(yǎng)成分的吸收，每次大餐前吃2粒就可以了。
第五、餐后適當(dāng)休息：飯后避免立刻工作或做劇烈運動，但也不要馬上躺下來，趴睡或癱在沙發(fā)上看電視。
7、大餐后要清腸
節(jié)日時候吃的多了，油水多了，不光會長肉也很容易引起便秘，需要清腸，以前在沒注意到這些問題的時候，我都是喝荷葉粉，性有點涼，不能多喝，但是適當(dāng)?shù)暮赛c可以消脂，現(xiàn)在雖然餐前我會吃伊簡美，過后我也會吃點荷葉粉，喝一段時間既不會便秘也不會長肉，如果年中長肉的話還可以減肥，大家要堅持！
8、充足睡眠適當(dāng)運動，有助于消解壓力
運動也可以加快脂肪的代謝，助于減肥的，如果堅持不了運動的話舊保證睡眠，不要以為熬夜可以減肥，熬夜會吃更多的東西來長肉，而且對身體非常不好，節(jié)日期間如果不注意調(diào)理，也會長痘痘哦！
春節(jié)7款減肥食譜瘦身又美味
很多女生想要減肥卻又下不了決心，不想苛刻自己的嘴，那么其實也有邊吃邊瘦的方法哦，那么就是水果食譜了，好吃瘦身而且還能美白呢，減肥達(dá)人推薦健康減肥水果食譜，一周瘦10斤輕松無壓力。
減肥水果食譜讓你吃而不肥
減肥水果餐
想要減肥卻又一直想要吃東西，不愛運動卻又想快速減肥，這是現(xiàn)代女生常常會面臨的問題，那么到底有沒有不用運動又不用絕食而且還能瘦的方法呢？答案是有的，水果就能幫助你達(dá)到這個目的，而且沒有副作用。
利用水果減肥的好處很多，而且完全沒有壞處，只是不能吃一些糖分含量很高的，比如西瓜、榴蓮等，其他的水果比如梨子、蘋果、香蕉，是完全沒問題的，好吃又能瘦身。
水果食譜
水果沙拉
材料：自己喜歡吃的水果。
做法：
1、將各種水果洗凈，切塊。
2、拌入兩勺沙拉醬，一勺酸奶。
3、將水果和沙拉醬攪拌均勻即可。
果香糯米梨
材料：糯米、梨、冰糖粉（或冰糖、白糖）、蜜棗、葡萄干、甜玉米粒等。
做法：
1、糯米提前浸泡一晚，充分瀝干水分。拌入冰糖粉（或冰糖、或白糖），上鍋蒸熟，大約20分鐘；
2、蒸熟的糯米飯中拌入蜜棗（切小塊）、葡萄干、玉米粒等；
3、梨洗凈，去不去皮都行；
4、將梨柄的一段切下，挖掉梨核，留下四周約2cm厚的果肉；
5、將拌好果干的糯米飯放入梨中，壓緊實；
6、蓋上切下的蓋子,上鍋蒸5-8分鐘（上汽后）。冷藏食用口感更佳。
檸檬溜雞片
材料：雞胸肉2片（約300克）、青檸檬2個、淀粉4大匙、玉米粉4大匙
A:鹽1/4茶匙、料酒2茶匙、白胡椒粉少許、雞蛋1個
B:糖4大匙、水4大匙、鹽1/4茶匙、淀粉1/4茶匙、吉士粉（custard powder）1/4茶匙
做法：
1、雞胸肉去筋，斜切成大薄片，用A料腌20分鐘。
2、檸檬半個切片，圍在盤子周圍作裝飾，其余的擠汁，和B料拌勻。
3、玉米粉和淀粉混合，將腌好的雞片裹上粉料，輕輕壓一下，放置待用。
4、鍋中倒入3杯油，燒至八成熱，將雞片一片片放入，用中火炸40-50秒。
5、撈出雞片，再將油燒熱，放入雞片用大火炸10秒，使其金黃，撈出，瀝干油（最好用廚房紙將油吸干）。
6、換干凈鍋，將調(diào)好的B料倒入，小火煮沸即關(guān)火。
7、放入炸好的雞片拌勻。
8、裝盤即可，也可撒上炒香的芝麻。
減肥早餐食譜既營養(yǎng)又能瘦身
在有些人認(rèn)為減肥期間不吃早餐，這是最不健康的減肥方法，想要健康減肥，一定要吃早餐，而且要以營養(yǎng)為主，下面就為大家推薦減肥早餐食譜搭配！
豆?jié){+雞蛋面包早餐
材料：
黃豆、雞蛋、面包
做法：先將黃豆泡發(fā)，然后放在豆?jié){機加上適量的清水，等待15分鐘后榨成濃濃的豆?jié){，配上面包十分鮮美。
TIpS:使用豆?jié){當(dāng)早餐是非常不錯的，女人喝豆?jié){不僅好處多，還能幫助預(yù)防婦科疾病，豆?jié){由植物蛋白組成，碳水化合物和蛋白質(zhì)類都非常豐富，經(jīng)常喝養(yǎng)眼又瘦身。
豆奶+蛋白粉早餐
材料：
豆奶、蛋白粉
做法：先將蛋白粉與豆奶粉混合在一起，然后再用熱水沖泡，搭配火腿面包一起吃，不僅非常營養(yǎng)還能幫你瘦身減肥哦，做法也十分簡單。
TIpS:
這款早餐的特點最重要的在于蛋白粉，營養(yǎng)非常豐富，含有植物雌激素，讓你更加健康美麗、苗條，工作起來也是更加精力充沛，與豆奶搭配一起喝效果很好哦，不用擔(dān)心長肉肉哦。
煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥
材料：玉米、雞蛋、胡蘿卜
做法：先將玉米洗干凈煮熟，早晨可以直接放在微波爐中加熱，把胡蘿卜切成絲然后稍微翻炒一下，直接放進(jìn)粥里煮，快熟的時候撒上淡化，最后用鹽調(diào)味即可。
TIpS:
這款這餐的熱量只有300千卡，含有蛋白質(zhì)18克，脂肪8克，碳水化合物40克，其中還有豐富的維生素，還能幫助防輻射哦，很適合上班族的女生食用哦，而且吃完之后還能讓人保持口氣清新，啃一段玉米，再喝點粥，整個人都會很清爽哦。
