注意了，這七種營養(yǎng)食物越讓你吃越胖
春季養(yǎng)生食物越黑越好。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應只是延年益壽的投機，而應從年輕開始。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“注意了，這七種營養(yǎng)食物越讓你吃越胖”，相信能對大家有所幫助。
隨著健康中國的概念在我國越來越普及，人們對于食物的健康程度要求也越來越高。于是，在超市，我們經(jīng)常會看到全麥面包、茶飲料等等養(yǎng)生健康食品，但這些食品其實會讓我們變得越來越胖。
1:全麥面包
全麥面包的主要原材料是沒有去掉外面麩皮和麥胚的全麥面粉，它含有大量的粗纖維以及B族維生素，因此食用全麥面包不僅能增強消化道功能，還可以防止糖原的堆積，對于減肥是非常有幫助的。但是，真正的全麥面包口感較比較差，所以超市中售賣的很多全麥面包為了彌補這個弱點都會加入很多精面粉、黃油和糖來弱化不好的口感，使面包吃起來更美味，由于加入了很多輔料食材，面包的熱量也會提高不少，違背了全麥面包本身所表達的健康意愿。
2:燕麥片
燕麥屬于粗糧食物，因此纖維質(zhì)以及B類維生素含量很高，用來沖牛奶或是煮粥食用都是很好的選擇。不過，超市中所售賣的燕麥片通常都經(jīng)過了加工，尤其是即食麥片，其中含有大量的糖分以及奶精（反式脂肪酸），并不利于減肥或是保持身材。
3:益生菌飲料
很多乳飲料中都含有益生菌，有利于維持腸胃健康，但同時，這類飲料中糖分的含量也高的嚇人，一瓶含益生菌的乳飲料中通常要添加60g甚至更多的糖，而一瓶可樂中的糖分通常不會超過40g,對比來看，含益生菌的乳飲料并不適合經(jīng)常喝。
4:含茶葉成分飲料
綠茶、花茶、烏龍茶本身含有大量的茶多酚，能夠幫助身體和肌膚抵抗自由基的侵襲，但如果做成茶飲料，勢必要添加糖以及防腐劑，這不僅會導致茶飲料本身的熱量增加，還會破壞茶多酚的活性。
5:罐裝咖啡
早起喝一杯煮制的黑咖啡能加速身體的水分循環(huán)和新陳代謝，更能幫助臉部和眼睛擺脫浮腫，雖然罐裝咖啡也有相同的作用，但為了改善口感也加入了很多不利于健康的添加劑，比如奶精和糖，當然這些對于減肥來說都是多余熱量，看來，想保持身材還是自己煮咖啡或是買那些含糖量低，只加鮮奶的現(xiàn)磨咖啡更好。
6:黑巧克力
黑巧克力有什么好處？它能補充抗氧化能量，延緩身體和肌膚老化，還能提供促進燃脂的生物堿，既然這樣，為什么還是偽健康食物呢？因為在超市里所買到的有別于牛奶巧克力的黑巧克力并不夠黑,其中含有很多的糖分以及其他添加劑，以此來中和純黑巧克力那種令人沒有勇氣嘗試的苦澀感。真正的黑巧克力可可脂含量至少要在70%以上，同時糖分以及乳含量不超過12%,可以以此來作為黑巧克力是否夠黑判斷選購標準。
7:深海魚罐頭
其實用深海魚罐頭來拌沙拉既不健康也不低卡，盡管深海魚經(jīng)過深加工變成罐頭之后其中的維生素A,維生素E以及不飽和脂肪酸不會損失，但考慮到產(chǎn)品保存的問題，多數(shù)魚罐頭都會用大量的油脂浸透，食用之后，這些油脂也會變成脂肪堆積在你的身上。
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【導讀】7種食物讓你越吃越健康， 沒有讓人永葆健康的藥物，但卻有讓人越吃越健康的食物。眾所周知，我們吃的許多食物都對健腦有益，如牛奶、豆類、雞蛋、水果干等就具有健腦益智的作用。下面小編給你推薦7種食物讓你越吃越健康的養(yǎng)生錦囊。
7種食物讓你越吃越健康
以下7種食物，能夠讓我們越吃越年輕，越吃越健康。養(yǎng)生錦囊專家為您介紹：
奶制品。以低脂酸奶最佳，它富含鈣質(zhì)、多種維生素、蛋白質(zhì)和鉀元素。除此之外，酸奶中的益生菌更有助于保持體內(nèi)菌群平衡。如果您不喜歡酸奶，脫脂牛奶和奶酪也是不錯的選擇。奶制品幾乎包含了人體所需要的所有營養(yǎng)素，各種營養(yǎng)素之間的比例配搭也平衡。
雞蛋。研究顯示，每天早晨吃一個雞蛋，不僅不會增加膽固醇，還會讓人在一整天內(nèi)攝入更少的熱量，不知不覺減輕體重。雞蛋提供了高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，此外還含有12種維生素和礦物質(zhì)，其中B族維生素對改善記憶有幫助。
7種食物讓你越吃越健康
堅果。高纖維、高蛋白、有益心臟且抗老化，這些都是堅果類食物的優(yōu)點。但由于過高的脂肪含量，適量食用是關(guān)鍵。專家認為，不論是杏仁、花生，還是核桃、榛子，每天不超過半兩最佳。
獼猴桃。被稱為 水果之冠 的獼猴桃含有高密度的營養(yǎng)素。一個獼猴桃就能保證您全天所需的維生素C,此外它還提供了豐富的維生素A,以及植物纖維和鉀。獼猴桃食用起來也很方便，用刀切成兩半，拿勺子像舀冰淇淋一樣，就能盡情享用了。
豆類。多吃豆類對心臟有好處，它所含有的不可溶性纖維能夠有效降低膽固醇，另一些可溶解性纖維則可以幫助排除體內(nèi)垃圾。此外，豆類食物還含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、鎂和鉀。專家建議，每周食用豆類食物至少要在3次以上。
西蘭花。這種蔬菜既好吃又常見，含有維生素A、C以及有益于骨骼生長的維生素K.就連一般情況下只存在于胡蘿卜、橙子等黃色植物中的胡蘿卜素，在西蘭花中也大量存在。
7種食物讓你越吃越健康
水果干。菠蘿干、杏干等很多水果干只是在制作過程中濾去了水分而已，水果中所含的維生素等有益元素都被大量地保留了下來。除了豐富的維生素之外，水果干里還含有大量的鐵、鉀等礦物質(zhì)，而水果干中含有的糖分也比普通水果中的糖分低，不易發(fā)胖 ,是一種很好的零食。
這年頭，女人拼什么?不是房子也不是車子，而是性感的好身材。特別是夏天一到，身上的衣服越來越少，如果沒有一副好身材都不好意思秀一下。保持性感除了必要的健身，美容外，飲食對身材的影響也很大。營養(yǎng)學家表示，多吃8種食物，能讓你越來越性感。
1、三文魚
6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質(zhì)，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇。(皮質(zhì)醇水平下降，睪丸酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增長。)富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪。
2、瘦牛肉
很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪，認為這樣會增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝取會危害到睪丸激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個來源，膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。當然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。
3、雞蛋
營養(yǎng)學家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分。幾乎在各種標準里雞蛋都排在最前面。因為它們最容易被吸收身體可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。蛋黃在雕塑線條時期也許不是太理想，但是在非賽季的增重時期，千萬別忘了它。
4、全脂奶
如果你真得很難長重然而卻很渴望長肉，別喝脫脂、減脂牛奶!那些是給減肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質(zhì)和16克脂肪。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D，減少癌癥風險。60、70年代的大家伙-阿諾、弗朗科們喝那么多全脂奶并非偶然。
5、蘋果汁
具有諷刺意味的是，瘋狂地去健身房其實是為了把肌肉撕裂。過后你會收獲，當你的身體開始修復，而且是超量恢復。去健身前喝上12- 16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速。
6、白面包
你知道這一原則少吃精細碳水化合物，因為相比粗糧它們含纖維素少、營養(yǎng)也少，而且提升胰島素水平。很多時候是這樣的。然后，白面包對于剛鍛煉完的你確實非常好的。因為你需要容易消化的碳水化合物來恢復你已經(jīng)倒空的肌糖原水平并提升胰島素分泌以幫助肌肉生長，并且抑制訓練后的皮質(zhì)醇。4片白面包就可以提供大約50克易消化的碳水化合物。
7、意大利面
(pasta)增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物從根本上加強蛋白質(zhì)代謝的效率使得攝入的蛋白質(zhì)進入肌肉幫助生長。換句話說就是，沒有碳水化合物，你吸收的蛋白質(zhì)不會很好地用于肌肉生長。一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物，一個難長肉的人要想長肉每餐至少需要的量。
8、大蒜
一種基本不含熱量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么會幫助長肉呢?答案是，它會顯著提升你體內(nèi)的荷爾蒙水平。長肉就是在適當?shù)臅r間攝入了適當?shù)臓I養(yǎng)碳水化合物、蛋白和脂肪。但是這也需要適當?shù)暮蔂柮森h(huán)境刺激生長。動物研究表明大量攝入大蒜并攝入高蛋白使得睪丸酮素提升，肌肉分解降低。這正是一個促生長的狀態(tài)。
比例好，才能身材好，流線般的曲線能為你贏得更多關(guān)注的目光。女性多吃以上八種食物，同時結(jié)合運動，保養(yǎng)等方法，保你越來越美。
又到了炎炎夏日，美眉們的美白大戰(zhàn)正式開始了。不斷的變白才是美女們追求的目標，可市場上的各種美白產(chǎn)品參差不齊，不是沒效果就是價錢太貴，有些甚至含有重金屬、激素等有害成分，讓人望而卻步。其實，內(nèi)調(diào)比外用的美白效果更佳，還不用擔心安全和經(jīng)濟的問題，8種食物吃出白嫩肌。
1、西紅柿
由于西紅柿中含豐富的維生素C,被譽為維生素C的倉庫.維生素C可激發(fā)皮膚內(nèi)酪氨酸酶的活性，有用減少黑色素的生成，每天喝1杯西紅柿汁或時常吃西紅柿，可使皮膚白嫩，減退黃褐斑。
2、冬瓜
《神農(nóng)本草經(jīng)》中說，冬瓜令人好顏色，益氣不饑，久服輕身耐老.冬瓜是美容佳品，對美白肌膚效果顯著。用冬瓜片每日擦摩面部或用冬瓜瓤常常清洗面部，均可使面部皮膚細潤滑凈并減少黃褐斑。這可能與瓜瓤中含有組氨酸、尿酶及多種維生素、微量元素有關(guān)。
3、豌豆
多吃豌豆可以祛斑駐顏，《本草綱目》稱豌豆具有祛除黑斑，令面光澤的功效?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，豌豆含有豐富的維生素A原，這種物質(zhì)可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A,而維生素A具有潤澤皮膚的作用，從一般食物中攝取，不會產(chǎn)生毒副作用。吃豌豆還有消腫、舒展皮膚的功能，能拉緊眼睛周圍的皺紋。
4、土豆
土豆含有豐富的B族維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，還含有微量元素、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營養(yǎng)元素。這些成分在抗老防病過程中有著重要的作用，能有效幫助女性身體排毒，其中豐富的維生素C能讓女性回復美白肌膚。此外，土豆中的粗纖維還可以起到潤腸通便的作用。
5、白蘿卜
中醫(yī)認為，白蘿卜可利五臟、令人白凈肌肉.白蘿卜略帶辛辣味，具有促進消化、增強食欲、加快胃腸蠕動和止咳化痰的作用。白蘿卜含有豐富的維生素C,能抑制黑色素合成、阻止脂肪氧化、防止脂褐質(zhì)沉積。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細膩。
6、胡蘿卜
胡蘿卜被譽為皮膚食品,能潤澤肌膚。它所含的胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，還可以清除肌膚的多余角質(zhì)，對油膩痘痘肌膚也有鎮(zhèn)靜舒緩的功效。另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結(jié)合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細膩紅潤。
7、蘑菇
蘑菇營養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗。另外，蘑菇中含有人體難以消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素，可保持腸內(nèi)水分平衡，還可吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外，對預防便秘、腸癌、動脈硬化、糖尿病等都十分有利。
8、黃瓜
黃瓜富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，同時黃瓜還含有丙醇二酸、葫蘆素及柔軟的細纖維等成分，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏圣品。
黃瓜所含的黃瓜酸，能促進人體的新陳代謝，排出毒素。維生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。黃瓜還能抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，對肺、胃、心、肝及排泄系統(tǒng)都非常有益。夏日里容易煩躁、口渴、喉痛或痰多，吃黃瓜有助于化解炎癥。
【導讀】6種食物讓你越吃越丑，現(xiàn)如今人們越來越關(guān)注食品的營養(yǎng)價值及其他益處，但有關(guān)專家證實，即使一些食品的益處很多，也并不意味著我們必須要食用這些食品，因為一些我們所熟悉的有益食物可能會給我們的外貌帶來不利影響，一起來了解下6種食物讓你越吃越丑。
6種食物讓你越吃越丑
1,魚
專家認為，過于頻繁地吃魚可能會對發(fā)質(zhì)產(chǎn)生不利影響，這是因為魚肉含有較多的汞元素（尤其是金槍魚和鯖魚），長期食用會導致脫發(fā)。
2,奶油
奶油中含有大量的動物油，會損害頭皮，使頭發(fā)容易出油。
3,巧克力
對巧克力的熱愛有時會妨礙機體對其他食物中重要維生素的吸收，同時還會導致荷爾蒙失調(diào)，這也就意味著皮膚和頭發(fā)也會出現(xiàn)各種問題。
6種食物讓你越吃越丑
4,面食
面食的含糖量很高，研究表明，這會導致頭發(fā)變得稀少和雄性激素的增長。
5,蒜
大蒜含有大量的維生素A,根據(jù)美國皮膚病學研究院的數(shù)據(jù)顯示，過剩的維生素A會導致脫發(fā)。
6,牛奶
專家認為，牛奶含有激素，過多飲用牛奶會破壞人體內(nèi)雄、雌性荷爾蒙的平衡，導致粉刺、膿包的出現(xiàn)，并破壞頭皮。
【導讀】錯誤早餐方式讓你越吃越胖，早餐是營養(yǎng)供給中非常重要的一環(huán)，對人們一整天的工作和生活有著重要影響。但許多人并不了解，跳過這頓飯究竟會對身體產(chǎn)生怎樣的不利影響，一起來了解下錯誤早餐方式讓你越吃越胖。
錯誤早餐方式讓你越吃越胖
錯誤早餐方式Top1:不吃早餐
不吃早餐，能量和營養(yǎng)素攝入不足，容易導致缺鐵性貧血、營養(yǎng)不良等癥狀。此外，不吃早餐，到吃午餐時饑不擇食，容易能量攝入過多，從而在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，增加肥胖風險。
錯誤早餐方式Top2:吃自助早餐
早餐最好不要選擇吃自助餐，因為人體經(jīng)過一夜的休息，肚子空空。豐盛的自助餐很容易就讓人吃撐了，而且你往往拒絕不了甜甜圈、水果雞尾酒等食物。相反，早餐簡單地吃些蛋制品、燕麥片、水果和牛奶，方便又健康。
錯誤早餐方式Top3:喝鮮榨果汁
當您早晨用家里的攪拌機榨果汁時，請記住，這個過程中會使水果中的維生素、礦物質(zhì)和纖維素大量流失。相反，一杯水和一個水果來代替果汁，不但能補充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，還可以幫助你減少卡路里。
錯誤早餐方式Top4:攝入高熱量食物
誘人的甜甜圈和松餅、薯條、漢堡這些高熱量食物，早餐千萬不能吃。不但容易讓人肥胖，早餐吃這些食物得到的營養(yǎng)素也不夠，工作時更容易讓人產(chǎn)生疲憊感。如果下定決心要過健康的生活，請拒絕這些食物吧。
錯誤早餐方式Top5:攝入高糖食物
有些人早餐喜歡吃含糖谷物。事實上，過量的糖分不但可能會讓你發(fā)胖，同時會消耗你的能量。當新陳代謝減緩之后，上午工作時就會感到昏昏欲睡。早餐吃高纖維、低糖分的食物才是正確的選擇。
錯誤早餐方式Top6:攝入過量咖啡因
早餐一杯咖啡或茶可以幫助您提高新陳代謝、改善心情，但一定不要貪杯?？Х纫蚴且环N中樞神經(jīng)興奮劑，一旦攝入過量，會導致一系列的身體與心理的不良反應，比如神經(jīng)過敏、易怒、焦慮、心悸等。
現(xiàn)如今人們越來越關(guān)注食品的營養(yǎng)價值及其他益處，但有關(guān)專家證實，即使一些食品的益處很多，也并不意味著我們必須要食用這些食品，因為一些我們所熟悉的有益食物可能會給我們的外貌帶來不利影響。
1,魚
專家認為，過于頻繁地吃魚可能會對發(fā)質(zhì)產(chǎn)生不利影響，這是因為魚肉含有較多的汞元素（尤其是金槍魚和鯖魚），長期食用會導致脫發(fā)。
2,奶油
奶油中含有大量的動物油，會損害頭皮，使頭發(fā)容易出油。
3,巧克力
對巧克力的熱愛有時會妨礙機體對其他食物中重要維生素的吸收，同時還會導致荷爾蒙失調(diào)，這也就意味著皮膚和頭發(fā)也會出現(xiàn)各種問題。
4,面食
面食的含糖量很高，研究表明，這會導致頭發(fā)變得稀少和雄性激素的增長。
5,蒜
大蒜含有大量的維生素A,根據(jù)美國皮膚病學研究院的數(shù)據(jù)顯示，過剩的維生素A會導致脫發(fā)。
6,牛奶
專家認為，牛奶含有激素，過多飲用牛奶會破壞人體內(nèi)雄、雌性荷爾蒙的平衡，導致粉刺、膿包的出現(xiàn)，并破壞頭皮。
擁有不老的容顏、永遠保持25歲是每個女人的夢想。但是，隨著年紀的增大，我們的皮膚不可避免的開始出現(xiàn)各種皺紋、色斑、眼袋等。而大部分人為了讓肌膚看起來更加年輕態(tài)，會選擇使用各種護膚品為肌膚補充營養(yǎng)或者使用化妝品來遮掩自己的衰老。這些做法都是治標不治本的。
想要永葆青春，除了需要堅持鍛煉，還需要合理的飲食，將身體內(nèi)多余的營養(yǎng)以及有害物質(zhì)徹底排出體外，才能保持肌膚的年輕。那么，哪些食物可以讓我們越吃越年輕呢?
1、木瓜
木瓜不僅含有豐富的維生素，而且還含有消化酶。經(jīng)常食用木瓜，可以通過恢復肌膚中的彈性蛋白來減少皺紋的產(chǎn)生。
2、羽衣甘藍
羽衣甘藍不僅營養(yǎng)價值高，而且熱量低，不含有膽固醇，經(jīng)常食用可以增強肌膚的膠原質(zhì)，使肌膚保持年輕態(tài)。
3、南瓜
南瓜含有豐富的類胡蘿卜素，它能夠起到幫助減少皺紋、延緩衰老、補血的功效。經(jīng)常食用南瓜，可以幫助我們排出體內(nèi)的有毒物質(zhì)，讓我們的皮膚變得更好。
4、紅薯
紅薯中含有豐富的β-胡蘿卜素，它是一種抗氧化劑，進入人體后能夠轉(zhuǎn)化為維生素A，幫助褪去老死的皮膚細胞，促進新細胞生成，而且含有大量的黏蛋白，同時維生素C 也十分豐富。經(jīng)常食用紅薯，可以減少皮下脂肪的產(chǎn)生。
5、胡蘿卜
胡蘿卜中含有豐富的 β-胡蘿卜素和維生素A，可以促進肝臟排出體內(nèi)的毒素。經(jīng)常食用胡蘿卜，可以刺激皮膚的新陳代謝，加快血液流動，從而使皮膚變得細嫩光滑。
6、藍莓
藍莓中含有大量的花青素，它是一種能夠保護肌膚、對抗自由基的超強抗氧化劑。
7、番茄
番茄中含有番茄紅素，具有較強的抗氧化性，不僅可以延緩衰老，還能夠在肌膚表層形成一道天然屏障，阻擋紫外線、輻射對肌膚的損害。
當然，除了上面介紹的這些食物，經(jīng)常吃草莓、杏仁、蓮藕、木耳、芝麻等食物，也會讓我們的皮膚變得更加細膩、紅潤、有彈性。吃貨們不妨將自己喜愛吃的零食換成這些健康的食物，在吃中擁有健康的肌膚。
水果是我們每天都要食用的食物之一，最新版《中國居民膳食指南》推薦我們：每天攝入水果的量要在200~350g,對于減肥的人群來說，每天吃水果還能夠減少主食的量，預防便秘，進而起到減肥的效果。
但同時也要注意的是，并不是所有的水果都適合減肥的人群食用，就像以下這3種水果，其中含有的熱量比米飯面條，這些精白米面的熱量呢！
營養(yǎng)師說：讓你越減越肥的香蕉
香蕉中含有豐富的鉀元素，可以防止肌肉抽搐、抽筋等癥狀，對于經(jīng)常鍛煉身體的人群，就可以適量的吃些香蕉，此外，如果發(fā)生低血糖的時候，來根香蕉，還能夠起到補充血糖的作用。
香蕉雖然這么好，但一根香蕉的熱量不容小覷，就能夠達到80千卡，也就是說相當于一碗米飯的熱量了，想減肥的人群就要注意了，吃了香蕉就要相應的減少主食的量。
營養(yǎng)師說：讓你越減越肥的紅棗
很多人說紅棗補血，尤其是減肥的女性也需要補血，而我們通常吃紅棗的辦法就是生吃，這里要注意了，一方面紅棗中的鐵每百克中只有2~4毫克，另一方面，紅棗中的是非血紅素鐵，吸收利用率低。
補血是不可能了，要是減肥，也讓大家失望了，每100克紅棗中大約就有300千卡的熱量，幾乎米飯的2倍左右，一旦食用過多，反而體重會越來越肥。
營養(yǎng)師說：讓你越來越肥的榴蓮
榴蓮聞起來臭臭的，但是吃起來很香，還有很多熱愛榴蓮的人群，可大家有沒有聽說過一個榴蓮三只雞的說法，每百克中的榴蓮就含有50千卡的熱量，比平時吃的大米飯面條的熱量還要高出一些。
所以，如果你真的想減肥的話，那么盡量少吃以上這3種水果，或者是相應的減少主食的量，盡量選擇熱量低的水果，如柚子、獼猴桃、橙子、青蘋果等，同時做到飲食均衡，每天做有氧運動，才是真正的減肥方法。
餓了就吃東西大家都知道，但是你知道嗎？并不是所有食物都可以填飽肚子噢，有一些食物吃了只會讓你的饑餓感更加嚴重，所以提醒大家要注意，這些食物一定要謹慎少吃，下面跟小編一起去看看。
1、咀嚼口香糖
一小條口香糖便是個暗中破壞者。一些提倡咀嚼口香糖的人聲稱嚼口香糖可以避免吃零食，但是口香糖的味道會使胃液蠕動。咀嚼則會加速消化系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)，使人產(chǎn)生食欲。
2、無糖飲料
像口香糖那樣，無糖飲料的甜味會喚醒消化系統(tǒng)，卻沒有營養(yǎng)物質(zhì)來滿足被刺激了的食欲。咖啡因和碳酸飲料可能會短時間抑制你的陣發(fā)饑餓感，但在損耗能量后會讓饑餓感卷土重來，讓人更加饑腸轆轆。
3、全麥面包
關(guān)注自身體重的人們往往會不自覺地選擇那些在包裝上標注著全麥的食品，因為人們想當然的認為這類食品相比普通食品而言，更益于節(jié)食。然而，制造商在制造全麥或者所謂無脂肪的食品時，常常會增加糖的含量。
4、蘋果
十個減肥的人理由有九個都在吃蘋果減肥，但是當你在有餓的感覺時吃一個蘋果，過不了一會就會有更餓的感覺。因為蘋果里含一種特殊物質(zhì)消化酶可以幫助人體對食物進行消化。所以別吃蘋果了，要不越吃越餓。
5、酸奶
放下手中的脫脂牛奶吧，它可能會讓你發(fā)胖。酸奶的甜味會促使胃分泌胃液。在胃部特有的環(huán)境中，如果沒有脂肪，只喝100克酸奶，那么由于沒有足夠的食物可供消化，我們感受到的就是饑腸轆轆，渴望更多的食物。
6、蔬菜沙拉
節(jié)食者的典型午餐往往是一份配以低脂調(diào)味品的沙拉，但這樣的午餐會對其食欲產(chǎn)生回飛鏢的反向效應。雖然富含膳食纖維，視覺上很多，但因其蛋白質(zhì)和脂肪含量低，這樣的飲食很不耐餓。
7、膨化谷物
由膨化谷物和脫脂牛奶構(gòu)成的組合餐生成的卡路里過少，不足以讓你保持長時間的活力。許多節(jié)食者選擇膨化谷物是因為它們放在大碗中看上去很滿。然而，由于其膳食纖維含量低，吃過早飯后不久你就會感覺餓。
8、冷凍主菜
清淡的冷凍主菜含有很少的膳食纖維，僅含讓你有飽腹感所需的約一半的卡路里。它們當然也含有鹽。如果你沒有其它的選擇，就挑選一份含有400-500卡路里，大約5克脂肪及5-10克膳食纖維的冷凍晚餐。
膳食對健康的影響是長期的結(jié)果，營養(yǎng)平衡是一段時間內(nèi)的平衡，而不需要每天甚至每頓飯都精確稱量。
寶典一：成人每天最少吃半斤飯
專家解讀：谷類是營養(yǎng)較為全面的一類食物。谷類為主的膳食模式既可提供充足的能量，又可避免攝入過多的脂肪和膽固醇，有利于預防慢性病的發(fā)生。要堅持谷類為主，應保持每天膳食中有適量的谷類食物攝入，一般成年人每天攝入250克~400克為宜。
此外，還應攝入適當?shù)拇旨Z，如小米、綠豆、豌豆、土豆、紅薯等，每天粗糧的攝入量以一兩左右為宜。而蔬菜則應頓頓有，水果還要天天吃。
寶典二：火鍋不要天天吃就無大礙
專家解讀：煙熏、燒烤、油炸等食物并非不安全，這些東西還是別有風味的，偶爾吃吃也沒什么，只是不能作為日常食品天天食用。重慶的火鍋風靡全國，只是不要天天吃。每次不要吃得太多，以免膽固醇含量過高。
寶典三：煮熟才能吃每天一個蛋加奶
專家解讀：雞蛋里隨時都可能有病原體侵入。因此，雞蛋生吃不符合營養(yǎng)科學，也不符合衛(wèi)生要求。所以要將蛋煮熟，成年人除了每天保證一個蛋外，還要每天飲奶300克或相當量的奶制品。
寶典四：家庭炒菜油量減半
專家解讀：重慶菜全國有名，但大多用油過度。據(jù)調(diào)查，重慶居民食用油脂每天高達60-70克，已大大超過每天人體攝入油量的上限。重慶的家庭炒菜，每天用油應減半，個別三高人群，還應減少2/3.此外還要科學搭配，動物油、植物油、大豆油、菜籽油等都要交替使用。經(jīng)濟條件許可的情況下，可以適當搭配橄欖油。
寶典五：成人每天應喝水6大杯
專家解讀：一般成年人每日飲水應在1200毫升（6杯）-2000毫升（10杯）。切莫每次口渴才飲水。晚上睡覺前、晚間起夜時、清晨起床后都可喝一杯白開水以補充水分。白開水是最經(jīng)濟實用的首選飲用水。
寶典六：早餐要吃4類食物
專家解讀：三餐定時定量，不要饑一頓飽一頓。早餐的食物應種類多樣。如早餐中包括了谷類、動物性食物（肉類、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果等4類食物，則為早餐營養(yǎng)充足；如果只包括了其中3類，則早餐的營養(yǎng)較充足。起床半小時后吃早餐比較適宜。
洗臉是我們每天都要做的一件事情，很多時候我們只注意到了潔面產(chǎn)品的使用卻忘了水也是十分重要的，教你用這七種水洗臉，讓你洗出白皙嬰兒肌。
一、蒸氣水洗臉
蒸氣可使面部皮膚毛孔擴張，排除淤積于毛孔內(nèi)的污垢，同時，補充細胞新陳代謝所需要的水分，使干燥、粗糙的皮膚變得細嫩。
方法：
1、先用中性香皂洗凈面部，而后在臉盆中倒入80℃-90℃的熱水，臉部在距水面5-10厘米處保持平行。
2、持續(xù)10分鐘左右后用40℃左右的水洗面，再用冷水浸透毛巾擦幾次，使皮膚毛孔收縮。
干性皮膚者，每周做1次，油性皮膚者每隔1天做1次為宜。
二、雙氧水洗面
雙氧水含有高濃度氧氣，穿透細胞的能力很強，既有去除污垢的良好效果，又能直接供給皮膚充足的氧氣，有利于增強表皮細胞活性，因而用雙氧水敷面有嬌嫩、美白皮膚的作用。
方法：將臉洗凈后，用干凈的手帕或毛巾蘸上30%的雙氧水敷于面部，每次3-5分鐘，每日1-2次，連用7-10天，效果會非常好。
三、淘米水洗臉
用淘米水洗臉是最方便，最簡單的一種美白方法。由于白米中含有可溶于水的“水溶性維生素”及“礦物質(zhì)”，會殘留在洗米水中，對皮膚有益。
方法：直接用淘米水洗臉。
這個方法適合用于皮膚本身就比較細膩人。油性皮膚毛孔粗大，用這個方法效果不理想。
四、涼開水洗面
開水自然冷卻到20℃-25℃時，溶解在其中的氣體比沸騰前減少了二分之一左右，水質(zhì)也隨之發(fā)生變化，內(nèi)聚力增大，分子與分子之間更加緊密，表面張力加強。
這樣的水質(zhì)與皮膚細胞內(nèi)的水分十分接近，因此更易浸透到皮膚里，從而使皮膚更加細膩、紅潤、有光澤。
五、小蘇打洗面
小蘇打又名碳酸氫鈉，呈弱堿性，可中和皮膚表面的酸性物質(zhì)，水溶后可釋放出的二氧化碳能浸透并穿過毛孔及皮膚角質(zhì)層，促進皮膚的血液循環(huán)，使細胞新陳代謝旺盛。
方法：小蘇打與水的配制比例為1∶5000，即用5000毫升的水來溶解1克小蘇打。
用這種配方的水洗面后可使毛細血管擴張，令肌膚光澤、紅潤、有彈性。
六、白醋水洗臉
醋不僅是一種調(diào)味佳品，而且還具有不錯的美白作用。
方法：用加醋的水洗臉（醋水比例為1:3），主要是利用醋酸去除角質(zhì)，讓新的皮膚呈現(xiàn)出來。
這種方法一周最好使用一次，不能頻繁使用，因為頻繁的去角質(zhì)，會讓肌膚變得越來越薄，肌膚抵抗力會變?nèi)酰硗饷舾屑∧w要謹慎使用。
七、鹽水洗臉
鹽能夠提亮膚色，用鹽洗臉有很好的清潔和去污垢的效果。
方法：
1、將一小勺細鹽混合3到5滴的水，用手指輕輕的將其攪拌均勻。
2、再將其從額頭自上而下在臉上輕輕按摩，幾分鐘后，直到臉上鹽顆粒呈白粉末狀，用溫水洗凈即可。
這個物理去角質(zhì)的方法非常不錯哦，但由于鹽是顆粒狀，痘痘肌和敏感肌易受傷刺激要慎用。
以上這七種水可以讓你越洗越美麗，不信你就來試試吧。
綠色蔬菜一直以來都被譽為最健康的食物，但其實顏色深的水果、蔬菜和谷物同樣也營養(yǎng)豐富。這類食物的顏色來源于花青素和植物色素，可能有助于降低患糖尿病、心臟病和癌癥的風險。事實上，黑色食物因其高色素含量，比淺色食物含有更多的抗氧化劑。是哪些黑色食物呢？一起看一下吧！
黑豆
黑豆富含對人體有益的氨基酸、不飽和脂肪酸及鈣、磷等多種微量元素。有排膿拔毒、消腫止痛等功效，并有益于防治高血壓、高血脂、心臟病等疾病。李時珍在《本草綱目》中有說：久食黑豆，好顏色，變白不老。所以說黑豆對女性養(yǎng)顏大有裨益，再者黑豆還可以調(diào)理月經(jīng)，還有安胎作用，孕婦常吃，可以益身強健。
黑木耳
其具有清肺益氣、活血益胃、潤燥滋補強身之效。黑木耳膠體具有較強吸附力，能夠清潔腸胃。還含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延緩衰老之效。黑木耳是一種可溶性膳食纖維，能補血，高血脂、心梗、腦梗患者多食可溶栓，降低血小板數(shù)量。黑木耳為食用菌上品，常吃有補血、活血、抗血小板凝集、防止血凝固形成血栓等功效，可防治冠心病、動脈硬化。
黑莓
黑莓中含有的多酚，可能清除能損傷大腦的細胞，進而延緩老年人認知減退，位于波士頓的老年人類營養(yǎng)學研究中心的研究人員如是說。
烏梅可以生津止渴，對治療腹瀉、咳嗽、虛汗都有一定的功效，它含有豐富的維生素B2,鉀、鎂、錳、磷以及大量的有機酸。所以烏梅是當之無愧的優(yōu)秀抗衰老食品，同時，還能殺死侵入胃腸道中的霉菌等病原菌，還有消除疲勞、治療口臭及宿醉等。再者，烏梅里的蘋果酸把適量的水分導引到大腸，形成糞便而排出體外，從而緩解便秘的癥狀！
黑芝麻
黑芝麻具有使秀發(fā)烏澤靚麗、補血養(yǎng)顏、明目、補肝、祛風、潤腸、生津、養(yǎng)發(fā)等多種功效。而其富含的不飽和脂肪酸、維生素E、鈣等元素有助于降低膽固醇，防止高血壓。同時可清除體內(nèi)自由基，抗氧化效果顯著。具有延緩衰老、治療消化不良和治療白發(fā)都有一定作用。
黑葡萄
黑葡萄具有很好的保健及美容功效，它含有豐富的礦物質(zhì)鈣、鉀、磷、鐵以及維生素B、維生素C等，還含有多種人體所需的氨基酸，常食黑葡萄對神經(jīng)衰弱、疲勞過度大有裨益。黑葡萄干的糖和鐵的含量很高，是滋補佳品。葡萄皮中含有抗氧化的白藜蘆醇,對軟化血管、皮膚保健很有幫助。所以吃葡萄的時候最好將皮一起吃進去噢！
黑加侖
黑加侖富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，對人體健康具有很大益處，它所富含的維生素C、磷、鎂、鉀、鈣、花青素、酚類物質(zhì)有延緩衰老、通絡(luò)排毒等功效。研究證明，黑加侖可以有效預防痛風、貧血、水腫、關(guān)節(jié)炎、風濕病、口腔和咽喉疾病、咳嗽等。
黑扁豆
這種扁豆含有豐富的礦物元素：每杯含有約8毫克，對女性來講，每天所需礦物質(zhì)總量是18毫克。扁豆也因其可溶性纖維含量高而著稱，根據(jù)伊利諾伊大學的一項新研究，可溶性膳食纖維不僅能降低膽固醇，還能增強免疫力。
桑葚
桑葚味道酸美、多汁，是夏天消暑的佳品，制作成蜜餞在冬天使用更是有補氣養(yǎng)血的功效。桑葚品性微寒，女性可以避開例假期間食用。桑葚具有增強免疫、促進造血紅細胞生長、防止人體動脈及骨胳關(guān)節(jié)硬化、促進新陳代謝等功能。常吃桑葚可以提高人體免疫力，具有延緩衰老、美容美顏、滋陰補血，潤腸通便的功效。所以是愛美女人們的美顏健體之選。
黑蕓豆
黑蕓豆黑色的外皮富含生物黃酮素，根據(jù)康奈爾大學的研究，生物黃酮素這種強有力的植物營養(yǎng)素具有抗癌作用。
胡蘿卜
這是一種對眼睛非常好的蔬菜，其中的胡蘿卜素可以滋潤眼睛。電腦族一定要多吃。
玉米
和胡蘿卜一樣，玉米中含有的成分不僅對眼睛好，更重要的是，玉米富含維生素E,可以起到滋潤皮膚的效果。
大白菜
大白菜在北方的菜市場里，此時此刻非常便宜。這種蔬菜含有豐富的水分，對肌膚起到潛移默化的補水效果，更重要的是，它含有豐富的維生素C以及纖維素。
紅茶
紅茶含有黃酮類化合物，可與人體自由基作用，有益細胞健康。另外，研究發(fā)現(xiàn)，每天喝6杯紅茶可抗衰除皺。
羽衣甘藍
除富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑外，羽衣甘藍還含有大量的纖維素、鈣和歐米伽-3脂肪酸，有益骨骼，促進人體排毒，降低癌癥、心臟病等疾病風險。
三文魚
4盎司（約113克）三文魚即可滿足歐米伽-3脂肪酸日需求量，進而降低體內(nèi)炎癥，防止心臟病和癌癥危險。
低脂牛奶
一杯8盎司（約227克）牛奶中含有9種重要營養(yǎng)物，包括鈣、鉀和維生素D等。購買時，最好選擇脫脂或低脂牛奶。
紅薯
含有大量的-胡蘿卜素，纖維素和B族維生素?？杀３稚眢w細胞健康，特別有益皮膚健康。多項研究表明，常吃紅薯可防皺抗曬，有助于生成新的皮膚細胞。
雞蛋
一只雞蛋只有70卡路里，卻是膽堿的重要來源。另外，雞蛋中還含大量有益眼部健康的葉黃素和玉米黃素。
燕麥
燕麥中含有鋅、鎂和鐵等元素，能增強免疫系統(tǒng)。同時，可溶性纖維素含量豐富，可降低膽固醇，防止血糖大幅升高。
蔓越莓干
蔓越莓干的抗氧化劑含量高于任何水果，它能降低患癌癥和心臟病風險。除此之外，它還可以防止尿道感染。
斑豆
其抗氧化劑含量為豆類之王，有益心臟健康。斑豆還含有益保持身材的蛋白質(zhì)、纖維素、B族維生素等營養(yǎng)素。
芒果
一杯芒果汁可滿足人體每日所需維生素C的80%,維生素A的25%,鉀的7%.
西蘭花
有人把西蘭花比作窮人的醫(yī)生,這是因為常吃西蘭花有爽喉、開音、潤肺、止咳的功效，長期食用還可以減少乳腺癌、直腸癌及胃癌等癌癥的發(fā)病幾率。西蘭花對殺死導致胃癌的幽門螺旋菌具有神奇功效。西蘭花是含有類黃酮最多的食物之一，類黃酮除了可以防止感染，還是最好的血管清理劑，能夠阻止膽固醇氧化，防止血小板凝結(jié)，因而減少心臟病與中風的危險。
