誰(shuí)說(shuō)便宜的食物不養(yǎng)人？滋養(yǎng)補(bǔ)腎防腎虛，吃它就行！
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日常常見(jiàn)的食物有很神奇的療效，絕對(duì)不要看不起我們平時(shí)常見(jiàn)的東西，比如說(shuō)小孩子剛發(fā)燒的時(shí)候給他喂點(diǎn)黃豆水，就能很快退燒，老年性便秘用10克白菊花10克全當(dāng)歸加30克草決明熬水喝，就能治療頑固性的便秘，這些都是又尋常又便宜的東西。
今天要重點(diǎn)說(shuō)的是，一種能滋腎陰的廉價(jià)食材--黑米。
中醫(yī)認(rèn)為黑米滋陰補(bǔ)腎，明目活血，清肝潤(rùn)腸，補(bǔ)肺緩筋，對(duì)頭昏目眩、貧血白發(fā)、腰膝酸軟、夜盲耳鳴癥療效上佳。人們稱黑米為藥米、長(zhǎng)壽米.歷代帝王也把它作為宮廷養(yǎng)生珍品，因此又被稱為貢米.長(zhǎng)食黑米可延年益壽。
黑米還有補(bǔ)血的功效，女性經(jīng)常食用黑米，可以益氣活血，改善脾胃虛弱、腰膝酸軟等癥狀，孕婦、產(chǎn)婦食用黑米對(duì)身體非常好。尤其是產(chǎn)婦食后有利于產(chǎn)后組織的恢復(fù)和增加乳汁，總之黑米是非常適合女性補(bǔ)腎的米。
以前我對(duì)黑米也不夠重視，重新審視它起因是我們單位的一個(gè)老教授，他在醫(yī)學(xué)上的造詣很高，遇到問(wèn)題找老前輩請(qǐng)教時(shí)，他總是知無(wú)不言言無(wú)不盡。
老教授90多歲了，耳不聾眼不花，牙齒整齊，每周還堅(jiān)持出1天診，一天在老教授那里，我們幾個(gè)同事交流經(jīng)驗(yàn)，順便取取經(jīng)，說(shuō)完這些說(shuō)些題外話，一個(gè)同事問(wèn)，說(shuō)教授，總是看您拿著自己的水杯，不見(jiàn)您泡茶，您喝的東西是什么啊，能不能給我們開(kāi)開(kāi)眼。
教授就拿出他的杯子，大概有500毫升的容量，給我們一人用紙杯倒了一點(diǎn)，說(shuō)喝喝看，他的秘方就在這里，看看誰(shuí)能喝出來(lái)。我喝了一口，比較淡，能喝出來(lái)有黑米、黑豆和紅棗。老教授對(duì)我的回答還算滿意，說(shuō)這里面主料是黑米，有時(shí)會(huì)加上黑豆、黃豆、白扁豆、紅棗等。
以前老教授出診，一出就是一天，過(guò)了飯點(diǎn)是常有的事，身體消耗比較嚴(yán)重，后來(lái)肝腎都有些虛，經(jīng)常累、腰膝酸軟，四肢無(wú)力。
那個(gè)時(shí)候他就給自己配的食療方，于是他的夫人就總是熬粥給他帶，材料就是這些，出診之前喝一碗，看完病，過(guò)了飯點(diǎn)，一時(shí)吃不上飯就再喝點(diǎn)，這樣一天都不餓，而且還比別人有精神，別人都說(shuō)他是不是辟谷，其實(shí)他的秘方就是這個(gè)。
后來(lái)他就形成了習(xí)慣，天天都離不開(kāi)黑米漿，時(shí)常加點(diǎn)別的料，但是總是以黑米為主，這么多年，靠著黑米，自己身體一直保養(yǎng)得很好，從來(lái)沒(méi)有感覺(jué)腎虛過(guò)。
也有心細(xì)的弟子問(wèn)他，他就將自己養(yǎng)生漿的主方、配方毫無(wú)保留全說(shuō)了，不過(guò)后來(lái)也沒(méi)見(jiàn)誰(shuí)把黑米漿當(dāng)一回事。
估計(jì)對(duì)于尋常的東西，大家都缺少一種敬畏的心理。其實(shí)，如果從最尋常的東西里得到最好的保健，不是一件非常好的事情嗎。所以腎虛的女性朋友，應(yīng)該多吃黑米，做的時(shí)候除了黑米外，還可以加上自己喜歡的別的食材，打成豆?jié){，做三餐也罷，和老爺子一樣當(dāng)成飲料喝也罷，常進(jìn)食，您會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腎越來(lái)越好。
推薦食療方：黑紅漿
原料：黑米50克，紅豆15克
做法：兩種食材洗凈，提前泡6小時(shí)，然后在豆?jié){機(jī)里打成豆?jié){，每2日喝1次，
原理：《本草綱目》中記載，食用黑米具有滋陰補(bǔ)腎、健脾暖肝、明目活血等功效；而紅豆 可補(bǔ)血脈，利水腫。兩者同食氣血雙補(bǔ)，心腎雙調(diào)，可改善因氣血不足，腎陰虛引起的各種虛證。
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養(yǎng)生導(dǎo)讀：一說(shuō)到補(bǔ)腎，很多男人就只想要羊肉、鴿肉、韭菜、黑豆等等，你知道么，水果也能補(bǔ)腎！常吃水果對(duì)身體有益，男人不能一味吃肉，那么男人吃什么水果補(bǔ)腎呢？葡萄、草莓、蘋(píng)果等10種水果補(bǔ)腎有奇效，男人不妨多吃。
男人吃什么水果補(bǔ)腎？
1、葡萄
從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值來(lái)看，葡萄不僅含有礦物質(zhì)鈣、鉀、磷、鐵和多種維生素，還含有多種人體必需氨基酸。中醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，葡萄性平味甘酸，入脾、肺、腎三經(jīng)，多吃葡萄可以起到補(bǔ)氣養(yǎng)血、滋腎宜肝的作用。大量醫(yī)學(xué)研究證明，葡萄對(duì)腎炎患者的康復(fù)具有一定的輔助療效。
這里要注意的是，市面上的葡萄種類(lèi)和顏色極多，最能補(bǔ)腎的是黑葡萄。但是葡萄性偏涼，胃寒的人要小心，一次不要吃得太多。
2、草莓
草莓營(yíng)養(yǎng)豐富，含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋(píng)果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。此外，它還含有多種維生素，尤其是維生素C含量非常豐富，每100克草莓中就含有維生素C60毫克。草莓中所含的胡蘿卜素是合成維生素A重要物質(zhì)，具有明目養(yǎng)肝作用。
吃草莓可以提升性能力？或許很多人對(duì)此都表示懷疑。但是研究結(jié)果卻發(fā)現(xiàn)吃草莓真的一種助性水果，可以提升性能力。草莓性涼，味酸甘。具有較高的藥用和醫(yī)療價(jià)值。它富含葉酸、維他命B，對(duì)于男性，草莓則有增加精子的作用。它的香味，可以增加血液流向陰莖，從而提高性能力。
3、蘋(píng)果
我們常說(shuō)：一天一蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我。蘋(píng)果是公認(rèn)的健康佳品。它含有豐富的維生素和纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能夠降低膽固醇，預(yù)防便秘，防止心臟疾病和減少患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。另外，蘋(píng)果也是補(bǔ)腎的良好食物。
蘋(píng)果燉魚(yú)補(bǔ)腎益肝。蘋(píng)果去核、去皮、切成瓣，并用清水泡上，草魚(yú)殺洗砍成塊，瘦肉切成大片，紅棗泡洗干凈，生姜去皮切片。燒鍋下油，放入姜片、魚(yú)塊，用小火煎至兩面稍黃，倒入紹酒，加入瘦肉片、紅棗，注入清湯，用中火燉。待燉湯稍白，加入蘋(píng)果瓣，調(diào)入鹽、味精、胡椒粉，再燉20分鐘即可出鍋食用。這道菜補(bǔ)心養(yǎng)氣、補(bǔ)腎益肝，對(duì)因腎虧體虛或睡眠不足等引起的黑眼圈有明顯的改善作用。
4、桑葚
桑葚又叫桑果、桑棗，味甜汁多，是人們常食的水果之一，被稱為民間圣果。中醫(yī)認(rèn)為桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、腎經(jīng)，具有補(bǔ)血滋陰、生津潤(rùn)燥和補(bǔ)肝益腎作用。
除此之外，桑葚還含有多種維生素、氨基酸和胡蘿卜素等成分，對(duì)女士來(lái)說(shuō)效果尤其突出，經(jīng)常服用可以美容養(yǎng)顏、延緩衰老。
5、樹(shù)莓
中藥覆盆子在國(guó)外被稱為紅樹(shù)莓，樹(shù)莓中的鞣花酸有助于中和自由基。其還含有豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，包括維生素C、維生素B、錳、葉酸和抗氧化劑，有效抑制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和腫瘤的形成。而且，它還有補(bǔ)腎護(hù)腎的功效。
《本草備要》說(shuō)：覆盆子益腎臟而固精，補(bǔ)肝虛而明目，起陽(yáng)痿，縮小便。由于其性味甘平，所以強(qiáng)腎無(wú)燥熱之偏，固精無(wú)凝澀之害，在補(bǔ)腎縮尿功能方面為醫(yī)家所推崇。
6、香蕉
香蕉的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，每百克果肉中含蛋白質(zhì)1.2克，脂肪0.5克，碳水化合物19.5克，粗纖維0.9克，鈣9毫克，磷31毫克，鐵0.6毫克，還含有胡蘿卜素、硫胺素、煙酸、維生素C、維生素E及豐富的微量元素鉀等。
香蕉含有菠蘿蛋白酶酵素，這個(gè)被認(rèn)為能夠增強(qiáng)男性的興趣。此外，它還含有鉀元素和維生素B，從而增加了身體的整體機(jī)能。
7、鱷梨
鱷梨也叫油梨，是一種熱帶水果，它不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且水果中的春藥鱷梨還有助于提高性愛(ài)生活。鱷梨中含有豐富的葉酸，可以讓男人更有勁。為它們富含不飽和脂肪，飽和脂肪含量低，因此對(duì)心臟和動(dòng)脈很有好處。無(wú)論任何有助于心臟脈動(dòng)、改善血液循環(huán)的食品，都會(huì)有助于性能力，尤其是男性器官勃起也是靠充血實(shí)現(xiàn)。另外，男人患上心血管疾病的話，勃起障礙的危險(xiǎn)性就會(huì)翻倍。
不管是加到沙拉里、濃湯中或切碎后加入新鮮鱷梨沙拉，這種海綠色菜式是情人餐桌上最好的東西。
8、黑加侖
黑加侖又叫黑醋栗、黑豆果、紫梅，黑加侖的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，據(jù)科學(xué)家統(tǒng)計(jì)，每100克黑加侖當(dāng)中含有181毫克的維生素C、322毫克的鉀和多種鈣、鋅、磷、鎂和鐵等物質(zhì)，具有降低血脂、養(yǎng)腎、抗氧化和提高免疫力等作用，實(shí)在不失為一種老少皆宜的果中圣品。
另外，黑加侖還有很高的藥用價(jià)值，所含有的生物類(lèi)黃酮能改善血管的通透性、延緩衰老和防癌。
9、無(wú)花果
無(wú)花果能助性愛(ài)，這一作用已經(jīng)歷史悠久，無(wú)花果就像男人的睪丸一樣，無(wú)花果充滿了籽，而且它們生長(zhǎng)時(shí)也是成對(duì)的。研究表明，無(wú)花果可增強(qiáng)男性精子活力，增加精子數(shù)量，并治療男子不育癥。它們含有可溶解和不可溶解的兩種纖維，對(duì)心臟健康有重要作用，有助于心血管的食品都等于有助于性能力。而且，高纖維食品能夠讓你飽腹，為你的性愛(ài)增加能量。
無(wú)花果含有豐富的被認(rèn)為可以增加性欲的氨基酸。它們也可以改善性后勁。此外，一個(gè)新鮮的無(wú)花果的形狀和香甜、水多的口味在人的兩個(gè)方面的感覺(jué)中是可以高度享受的。
10、黑棗
說(shuō)起棗子，大家可能一下子就想起紅棗，紅棗性味甘平，有補(bǔ)氣益血之功效，是補(bǔ)氣養(yǎng)血的圣品。
據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，紅棗注重補(bǔ)血，但是黑棗注重補(bǔ)腎，中醫(yī)有記載，黑棗味甘澀，性寒，含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)和多種維生素，其中以含維生素C和鈣質(zhì)、鐵質(zhì)最多，有補(bǔ)益脾胃，養(yǎng)腎陰血的功效。想要養(yǎng)腎可以多吃一點(diǎn)黑棗。
男人補(bǔ)腎除了多吃以上水果外，還要注意：長(zhǎng)期熬夜、工作壓力大、愛(ài)喝濃茶和咖啡，很容易出現(xiàn)腎功能問(wèn)題。而飲食習(xí)慣偏咸，會(huì)導(dǎo)致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發(fā)腎病。如果長(zhǎng)時(shí)間不喝水，尿量就會(huì)減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會(huì)增加，容易引發(fā)腎結(jié)石、腎積水等。所以一定要拒絕以上行為！
對(duì)于男性朋友們來(lái)說(shuō)，在生活中最注意的就是自己的腎臟健康了吧，而且如果我們的身體健康，那么就要讓自己的腎臟健康了，這樣才能讓我們的身體健康了，那么對(duì)于男性朋友們來(lái)說(shuō)怎么才能讓我們把腎虛的問(wèn)題解決呢，一起看看吧。
豬肉：其性味甘咸平，含有豐富的蛋白質(zhì)及脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵等成分。豬肉是日常生活的主要副食品，具有補(bǔ)虛強(qiáng)身，滋陰潤(rùn)燥、豐肌澤膚的作用。凡病后體弱、產(chǎn)后血虛、面黃贏瘦者，皆可用之作營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)之品，而且對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，經(jīng)常的吃豬肉介紹很有好處的了，我們完全可以通過(guò)吃豬肉來(lái)補(bǔ)腎了哦。
牛肉：牛肉富含蛋白質(zhì)，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機(jī)體抗病能力，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育及術(shù)后，病后調(diào)養(yǎng)的人在補(bǔ)充失血、修復(fù)組織等方面特別適宜，寒冬食牛肉可暖胃，是該季節(jié)的補(bǔ)益佳品。
牛肉有補(bǔ)中益氣，滋養(yǎng)脾胃，強(qiáng)健筋骨，化痰息風(fēng)，止渴止涎之功效，適宜于中氣下隱、氣短體虛、筋骨酸軟、貧血久病及面黃目眩之人食用，尤其是對(duì)于腎虛的朋友們來(lái)說(shuō)，經(jīng)常的吃這種食物就可以幫助我們補(bǔ)腎了，對(duì)于男性朋友們來(lái)說(shuō)這無(wú)疑是不能錯(cuò)過(guò)的哦。
海蝦：富含鈉，調(diào)節(jié)滲透壓，維持酸堿平衡。維持血壓正常。增強(qiáng)神經(jīng)肌肉興奮性。富含銅，銅是人體健康不可缺少的微量營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于血液、中樞神經(jīng)和免疫系統(tǒng)，頭發(fā)、皮膚和骨骼組織以及腦子和肝、心等內(nèi)臟的發(fā)育和功能有重要影響。
富含鈣，鈣是骨骼發(fā)育的基本原料，直接影響身高，調(diào)節(jié)酶的活性，參與神經(jīng)、肌肉的活動(dòng)和神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，調(diào)節(jié)激素的分泌，調(diào)節(jié)心律、降低心血管的通透性，控制炎癥和水腫，維持酸堿平衡等。
這就是我們給大家推薦的幾款食物了，這些食物都是很健康的了哦，尤其是補(bǔ)腎的功效，是非常出色的了，男性朋友們經(jīng)常吃就可以對(duì)自己的腎臟有好處了，能夠幫助我們起到很強(qiáng)的保健功效，對(duì)于男性朋友們來(lái)說(shuō)是非常有意義的。
合理的食物搭配不僅僅是為了美味，更是為了養(yǎng)生，讓食物的營(yíng)養(yǎng)更加充足。有一些食物是不可以混在一起食用的，而有一些食物搭配在一起卻可以讓它本身的營(yíng)養(yǎng)翻倍。那么，都有哪些食物搭配具備這樣的功效呢？
芝麻配海帶
把芝麻配海帶放在一起同煮，能起到美容、抗衰老的作用。因?yàn)橹ヂ槟芨纳蒲貉h(huán)，促進(jìn)新陳代謝，其中的亞油酸有調(diào)節(jié)膽固醇的功能，維生素E又可防衰老。海帶含有鈣和碘，能對(duì)血液起凈化作用。促進(jìn)甲狀腺素的合成，兩者合一，效果倍增。
豬肝配菠菜
豬肝、菠菜都具有補(bǔ)血的功能，一葷一素，相輔相成，對(duì)治療貧血有奇效。
糙米配咖啡
把糙米蒸熟晾干后碾成粉末，加上牛奶、砂糖就可飲用，糙米營(yíng)養(yǎng)豐富，對(duì)醫(yī)治痔瘡，便秘、高血壓等較好的療效；咖啡能提神，拌以糙米，更具風(fēng)味。
牛肉配土豆
牛肉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，并有健脾胃的作用。但牛肉粗糙，有時(shí)會(huì)破壞胃黏膜，土豆與之同煮，不但味道好，且土豆含有豐富的維生素，能起到保護(hù)胃黏膜的作用。
百合配雞蛋
百合配雞蛋有滋陰潤(rùn)燥，清心安神的功效。中醫(yī)認(rèn)為，百合清痰水、補(bǔ)虛損，而蛋黃則能除煩熱，補(bǔ)陰血，二者加糖調(diào)理，效果更佳。
羊肉配生姜
羊肉補(bǔ)陽(yáng)生暖，生姜驅(qū)寒保暖，相互搭配，暖上加暖，同時(shí)還可驅(qū)外邪，并可治寒腹痛。
甲魚(yú)配蜜糖
甲魚(yú)配蜜糖不僅甜味上口，鮮美宜人，而且含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素，并含有辛酸，本多酸、硅酸等，實(shí)為不可多得的強(qiáng)身劑，對(duì)心臟病、腸胃病、貧血均有療效，還能促進(jìn)生長(zhǎng)，預(yù)防衰老。
鴨肉配山藥
鴨肉配山藥既可補(bǔ)充人體水分又可補(bǔ)陰，并可消熱止咳。山藥的補(bǔ)陰之力更強(qiáng)，與鴨肉伴食，可消除油膩，補(bǔ)肺效果更佳。
鯉魚(yú)配米醋
鯉魚(yú)本身有滌水之功，人體水腫除腎炎外大都是濕腫，米醋有利濕的功能，若與鯉魚(yú)共食，利濕的功能倍增。
肉配大蒜
俗話說(shuō)：吃肉沒(méi)大蒜，營(yíng)養(yǎng)減一半,這是有一定科學(xué)道理的，從科學(xué)上講，肉和大蒜確實(shí)應(yīng)該相伴而食。
據(jù)研究，瘦肉中含生成維生素B的成分，而維生素B在人體內(nèi)停留的時(shí)間很短，吃肉時(shí)再吃點(diǎn)大蒜素結(jié)合，不僅可使維生素B的分析出量提高數(shù)倍，還能使它原來(lái)溶于水的性質(zhì)變?yōu)槿苡谥男再|(zhì)，從而延長(zhǎng)維生素B在人體內(nèi)的停留時(shí)間，這樣對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)以及盡快消除身體疲勞，增加體質(zhì)等都有重要的營(yíng)養(yǎng)意義，因此，吃肉的時(shí)候，別忘了吃幾瓣大蒜。
【導(dǎo)讀】你知道嗎？有些食物可以讓皮膚更加光滑亮麗。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)師總結(jié)的最滋養(yǎng)皮膚的食物,下面介紹最滋養(yǎng)皮膚的食物。
最滋養(yǎng)皮膚的食物
1.亞麻籽。亞麻籽富含歐米伽3脂肪酸，對(duì)防止老年斑和皺紋具有重要作用。研究發(fā)現(xiàn)，每天食用亞麻籽有助于緩解皮膚紅腫癥狀，使皮膚更柔滑。亞麻籽可加入燕麥粥等多種食物中食用。
2.藍(lán)紫色水果。藍(lán)莓、黑莓和桑葚等藍(lán)紫色水果都富含抗氧化劑，可有效抗擊營(yíng)養(yǎng)不良及環(huán)境因素導(dǎo)致的皮膚損傷。
3.葵花籽?？ㄗ迅缓匾獱I(yíng)養(yǎng)素維生素E,有助防止皮膚曬傷?？ㄗ鸭仁潜阌跀y帶的零食，又可加入燕麥片、涼拌菜、全谷食物或干果中混合食用。
4.黑巧克力。吃黑巧克力可增加人體的黃酮醇攝入量，黃酮醇對(duì)皮膚具有保護(hù)作用，讓皮膚更年輕。
最滋養(yǎng)皮膚的食物
5.紅薯。紅薯富含胡蘿卜素（能在身體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A）和維生素C,這兩種維生素可讓皮膚健康亮麗。維生素C可增加人體膠原蛋白的產(chǎn)生，讓肌膚柔軟光滑。維生素A是一種強(qiáng)效抗氧化劑，可對(duì)抗體內(nèi)自由基損傷，預(yù)防皮膚癌的發(fā)生。
6.西紅柿。西紅柿富含的抗氧化劑番茄紅素有助于改善皮膚健康，防止色素沉淀。西紅柿熟吃有助番茄紅素的吸收，西紅柿炒雞蛋及燉牛腩都是不錯(cuò)的選擇。
7.酸奶。酸奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可保持皮膚緊致，有助防止和抗擊皺紋。酸奶最好選擇原味酸奶，少喝果味的。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：不要以為男人才需要補(bǔ)腎，其實(shí)女人也會(huì)腎虛，女人腎虛會(huì)精神疲憊、臉色差、容易脫發(fā)掉發(fā)，那么女人腎虛吃什么補(bǔ)呢？黑色食物最補(bǔ)腎，以下14種黑色食物是女人腎虛的好選擇！
女人腎虛吃什么補(bǔ)？
中醫(yī)認(rèn)為五色食物補(bǔ)五臟：紅色入心，青色入肝、黃色入脾，白色入肺，黑色入腎。生活中我們根據(jù)顏色選擇飲食，是種簡(jiǎn)單易行的養(yǎng)生方。五色中的黑色與五臟中的腎想對(duì)應(yīng)，黑色食物可入腎，起到補(bǔ)腎的作用，因此有腎虛的朋友不妨多吃一些黑色食物。以下這些都是不錯(cuò)的選擇。
1、黑棗
提到棗子，大家可能一下子就想起紅棗，紅棗性味甘平，有補(bǔ)氣益血之功效，是補(bǔ)氣養(yǎng)血的圣品，尤其適合女性。但是黑棗大家有沒(méi)有吃過(guò)呢？據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，紅棗注重補(bǔ)血，但是黑棗注重補(bǔ)腎，中醫(yī)有記載，黑棗味甘澀，性寒，含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)和多種維生素，其中以含維生素C和鈣質(zhì)、鐵質(zhì)最多，有補(bǔ)益脾胃，養(yǎng)腎陰血的功效。想要養(yǎng)腎的MM可以多吃一點(diǎn)黑棗。
2、黑豆
黑豆有暖腸胃、明目活血、利水解毒之效。也是潤(rùn)澤肌膚，烏須黑發(fā)佳品。黑豆是豆中之王，還很有數(shù)字緣，比如：黑豆中粗纖維含量高達(dá)4%，含有18種氨基酸，特別是含有人體必需的8種氨基酸；它還含有19種油酸，其不飽和脂肪酸含量達(dá)80%，吸收率高達(dá)95%以上。黑豆絕對(duì)是美容好幫手，因?yàn)樗胸S富的維生素，其中E族和B族維生素含量最高，維生素E也是一種抗氧化劑，能清除體內(nèi)自由基，減少皮膚皺紋，保持青春健美。古代藥典上就曾對(duì)黑豆有所記載：黑豆可駐顏、明目、烏發(fā)，使皮膚白嫩等。
3、烏雞
烏雞是女性滋陰補(bǔ)腎的首選美味食物，烏骨雞營(yíng)養(yǎng)豐富、口感細(xì)嫩，含有完整性蛋白質(zhì)以及維生素和各種礦物質(zhì)，含有鈣質(zhì)可防止骨質(zhì)疏松、佝僂病，且鐵質(zhì)含量較其他雞肉高，可改善缺鐵性貧血癥，常用來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、提高生理機(jī)能。烏骨雞脂肪含量及熱量都低于肉雞。且比肉雞含有更多的鐵、鋅等礦物質(zhì)，非常適合增強(qiáng)體力又怕肥胖的女性食用。
4、烏梅
含有豐富的維生素B2、鉀、鎂、錳、磷等?，F(xiàn)代藥理學(xué)研究認(rèn)為，血液堿性者長(zhǎng)壽，烏梅含有大量有機(jī)酸，經(jīng)腸壁吸收后會(huì)很快轉(zhuǎn)變成堿性物質(zhì)，是當(dāng)之無(wú)愧的抗衰老食品。小火煮40分鐘后，加入桂花，白糖放涼后，便成為桂花烏梅汁。桂花烏梅汁中，含有多種維生素B、C、E、果酸、檸檬酸、鐵、磷等，喝時(shí)你會(huì)覺(jué)得酸潤(rùn)柔芳，煩躁時(shí)可多喝，會(huì)使你口中津液充盈，眸黑發(fā)潤(rùn)，青春煥發(fā)。秋天時(shí)多飲，會(huì)使你生津去火，涵養(yǎng)內(nèi)氣。是當(dāng)今時(shí)尚女孩喜歡的美發(fā)佳品。
5、海參
海參的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、碘及多種維生素和海參素。海參中的脂肪較少，而且不含膽固醇，因此動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等患者可用海參食療。海參味甘性溫，能補(bǔ)腎壯陽(yáng)、滋陰養(yǎng)血，可治陽(yáng)痿、早泄、尿頻、貧血等癥。干品海參需先行漲發(fā)，常用方法用開(kāi)水浸泡24小時(shí)至軟，剪開(kāi)肚皮，去內(nèi)臟，洗凈，即可供烹調(diào)。
6、黑米
具有健脾暖肝、補(bǔ)血益氣之效。黑米營(yíng)養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、b族維生素、鈣、磷、鐵、鋅等物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高于普通稻米。它能明顯提高人體血色素和血紅蛋白的含量，有利于心血管系統(tǒng)的保健，有利于兒童骨骼和大腦的發(fā)育，并可促進(jìn)產(chǎn)婦、病后體虛者的康復(fù)，所以它是一種理想的營(yíng)養(yǎng)保健食品。
7、黑葡萄
葡萄本身就是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的水果。宋代的醫(yī)書(shū)《備用本草》記述葡萄的作用為主筋骨，溫脾益氣，倍力強(qiáng)志，令人肥健，耐饑忍風(fēng)寒，久食輕身，不老延年，可作酒，逐水利小便。黑葡萄的保健功效更好。它含有豐富的礦物質(zhì)鈣、鉀、磷、鐵以及維生素B1、B2、B6、C等，還含有多種人體所需的氨基酸，常食黑葡萄對(duì)神經(jīng)衰弱、疲勞過(guò)度大有裨益。把黑葡萄制成葡萄干后，糖和鐵的含量會(huì)更高，是婦女、兒童和體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品。
8、黑木耳
中醫(yī)認(rèn)為，黑木耳味甘、性平，歸肺、胃、大腸經(jīng)，具有益氣、潤(rùn)肺、補(bǔ)腦、輕身、涼血等功效。黑木耳的膠質(zhì)體具有很大的吸引力，它能把殘留在人們消化系統(tǒng)中的灰塵、雜質(zhì)集中起來(lái)，排出體外，因此黑木耳有血管清道夫之稱，夏天多吃點(diǎn)黑木耳，一方面有利于排毒通便，另一方面有涼血、增加食欲之效。
9、黑加侖
黑加侖又叫黑醋栗、黑豆果、紫梅，黑加侖的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，據(jù)科學(xué)家統(tǒng)計(jì)，每100克黑加侖當(dāng)中含有181毫克的維生素C、322毫克的鉀和多種鈣、鋅、磷、鎂和鐵等物質(zhì)，具有降低血脂、養(yǎng)腎、抗氧化和提高免疫力等作用，實(shí)在不失為一種老少皆宜的果中圣品。
10、桑葚
桑葚又叫桑果、桑棗，味甜汁多，是人們常食的水果之一，被稱為民間圣果。中醫(yī)認(rèn)為桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、腎經(jīng)，具有補(bǔ)血滋陰、生津潤(rùn)燥和補(bǔ)肝益腎作用。據(jù)測(cè)定桑椹富含蛋白質(zhì)、多種人體必需的氨基酸、很容易被人體吸收的果糖和葡萄糖，其營(yíng)養(yǎng)是蘋(píng)果的10倍，葡萄的4倍，常吃能顯著提高人體免疫力，具有延緩衰老，美容養(yǎng)顏，桑果果汁被醫(yī)學(xué)專(zhuān)家譽(yù)為二十一世紀(jì)的最佳健康食品。
11、黑蕎麥
黑蕎麥也是人們經(jīng)常食用的食物之一，營(yíng)養(yǎng)豐富，其中蛋白質(zhì)含量為13%、脂肪含量為3%，油酸和亞油酸的含量也非常高。此外黑蕎麥還富含維生素p、B1、B2、維生素E及微量元素鎂、鐵、鈣、銅等，其中銅的含量居各種糧食之首。經(jīng)常食用黑蕎麥，可消食、化積、止汗、消炎。因此，醫(yī)學(xué)臨床還用黑蕎麥治療高血壓、控制糖尿病、增強(qiáng)視力、防治白內(nèi)障及視網(wǎng)膜炎。
12、黑李子
黑李子又稱黑布侖，自古就被列為五果之首，含有大量氨基酸、蛋白質(zhì)、纖維素等，具有去解郁毒、活血生津、消渴引飲、祛痰利尿、潤(rùn)腸等功效，味道甘甜味美、口感甚佳，是九大黑色健康食品之一。經(jīng)常在飯后少量地吃一些黑李子，可以治愈頭皮瘙癢、脫發(fā)、多屑等毛病。還可以根據(jù)個(gè)人口味做成各種水果拼盤(pán)、甜點(diǎn)、果醬。
13、黑芝麻
黑芝麻性味甘、平，具有滋養(yǎng)肝腎、養(yǎng)血潤(rùn)燥的作用。黑芝麻中的維生素E非常豐富，可延緩衰老。有潤(rùn)五臟，強(qiáng)筋骨、益氣力等作用?？蓮?qiáng)壯身體，益壽延年，滋補(bǔ)肝腎，潤(rùn)養(yǎng)脾肺，肺陰虛的干咳、皮膚干燥及胃腸陰虛所致的便秘。富含對(duì)人體有益的不飽和脂肪酸，其維生素E含量為植物食品之冠，可清除體內(nèi)自由基，抗氧化效果顯著。具有延緩衰老、治療消化不良和治療白發(fā)都有一定作用。
14、豇豆
豇豆又稱飯豆、長(zhǎng)豆。性平，味甘，能補(bǔ)腎健脾，除脾虛者宜食外，腎虛之人也宜食用，對(duì)腎虛消渴、遺精、白濁，或小便頻數(shù)，婦女白帶，食之最宜?！侗静菥V目》曾這樣記載：豇豆理中益氣，補(bǔ)腎健胃，生精髓?！端拇ㄖ兴幹尽芬舱f(shuō)它能滋陰補(bǔ)腎，健脾胃，治白帶，白濁和腎虛遺精。
女性腎虛要調(diào)整生活方式，保持規(guī)律的生活作息安排，多參加戶外活動(dòng)，保持心情愉快，避免情緒過(guò)度波動(dòng)。壓力過(guò)大和勞累是腎虛的罪魁禍?zhǔn)?，因此，在平常工作和生活中，?yīng)該善于減壓，注意勞逸結(jié)合。
人到中年總會(huì)有這樣或者那樣的毛病，腎虛是其中的一個(gè)，其實(shí)在我們的生活中，不僅僅男人需要補(bǔ)腎，女人有什么會(huì)面臨著失眠或者掉頭發(fā)的毛病，其實(shí)這也是腎虛的表現(xiàn)，那么怎樣才能能補(bǔ)腎氣呢？小編今天為你介紹幾種補(bǔ)腎的食物。
核桃仁
核桃入藥治療腰痛腳軟、陽(yáng)痿遺精、須發(fā)早白，咳喘，尿道結(jié)石，小便不利以及腸燥便秘。并認(rèn)為對(duì)大腦神經(jīng)有補(bǔ)養(yǎng)作用。
核桃性溫味甘，具有補(bǔ)腎固精，溫肺定喘，消石利尿，潤(rùn)腸通便的功用。核桃中富含-3脂肪酸、抗氧化物和維生素E等成分，已證實(shí)可預(yù)防血液中膽固醇升高，對(duì)動(dòng)脈硬化、心腦血管病患者的保健很有幫助。核桃受中、西方的食療和營(yíng)養(yǎng)學(xué)者推崇。
核桃補(bǔ)腎小偏方：
核桃粥：核桃仁30克，大米100克，白糖適量。將胡桃破殼取仁備用。先取大米淘凈，與胡桃仁同放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入白糖或冰糖，再煮1~2分鐘沸騰即成，每日1劑。
核桃蜂蜜：核桃仁5枚，蜂蜜適量。將胡桃仁炒熟，研末，加蜂蜜拌勻頓服，每晚服食1次，連續(xù)5-7天。可潤(rùn)腸通便，適用于腸燥便秘。
白果
又稱銀杏，對(duì)遺精者宜蒸熟、炒熟或煨熟食用。明李時(shí)珍曾說(shuō)：熟食溫肺益氣，定喘嗽，縮小便，止白濁。其氣薄味厚，性澀而收。
白果補(bǔ)氣養(yǎng)心，益腎滋陰.民間常將白果作為治療遺精的食品。如《山東中藥》中載：白果治遺精，遺尿?！逗纤幬镏尽分薪榻B：治夢(mèng)遺：銀杏三粒，酒煮食，連食四至五日。
補(bǔ)腎小偏方：
①、用白果仁10克，炒后入水煎，加糖，連湯食之，或炒燥研粉服。
②、用生白果仁2~3粒，研末，另取雞蛋1個(gè)，開(kāi)個(gè)小孔，將白果末塞入雞蛋，以紙糊封，于飯鍋上蒸熟，每日吃蛋1~2個(gè)。
栗子栗子不僅有補(bǔ)脾健胃的功效，更有補(bǔ)腎壯腰的作用，多吃栗子，可緩解腎虛引發(fā)的腰痛癥狀。
初冬，提供大家一個(gè)以板栗和烏骨雞為原料的肺腎雙補(bǔ)食療方：
板栗燉烏骨雞
原料：鮮板栗10枚，烏骨母雞一只。
做法：鮮板栗去殼取栗仁備用，烏骨雞褪毛，去除內(nèi)臟，洗凈晾干。將烏骨雞、板栗仁同入砂罐中，加清水沒(méi)過(guò)雞與栗，放一塊生姜入水中，加蓋文火燜2小時(shí)。起鍋加少量食鹽，最好不要放味精，即可食用。
功效：烏骨雞，甘平，入肺腎，滋陰益氣，能雙補(bǔ)肺腎。板栗，補(bǔ)腎強(qiáng)筋。兩種食物同用，可按秋時(shí)補(bǔ)肺，亦為冬季補(bǔ)腎做好準(zhǔn)備。
山藥
山藥味甘，為中醫(yī)上品之藥，除了具有補(bǔ)肺、健脾作用外，還能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。
山藥羊肉粥
鮮山藥200克，羊肉、粳米各150克。先將山藥去皮切成小塊，羊肉去筋膜切塊，備用。將粳米下鍋，加水煮之，待米開(kāi)花時(shí)，先下羊肉，煮沸十幾分鐘后， 再下山藥，煮至湯稠肉香即可；或加調(diào)料食之亦可。此粥有益氣溫陽(yáng)、滋陰養(yǎng)血、健脾補(bǔ)腎、固元抗衰的功效，可作為脾腎兩虛的食療補(bǔ)方，尤適宜于小兒、老年體虛氣弱者。
黑芝麻
性平味甘，有補(bǔ)肝腎，潤(rùn)五臟的作用，對(duì)因肝腎精血不足引起的眩暈、白發(fā)、脫發(fā)脫發(fā)脫發(fā)脫發(fā)、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。
此芝麻食療偏方用于腎虛血虧引起的須發(fā)早白、脫發(fā)不生。黑芝麻25克，黃精25克，枸杞子25克，與大米100克煮粥，早晚分兩次吃。用芝麻偏方治療脫發(fā)應(yīng)注意脫發(fā)原因。其中脂溢性皮炎引起的脫發(fā)，多因皮膚分泌脂類(lèi)過(guò)多引起，應(yīng)少吃高脂飲食。芝麻治療脫發(fā)應(yīng)注意對(duì)癥，它只對(duì)血虛、腎虛引起的脫發(fā)有用。
泥鰍
泥鰍含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、維生素B1、煙酸、脂肪、磷、鐵、維生素A等。其味甘，性平，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)腎生精功效。
對(duì)調(diào)節(jié)性功能有較好的作用。泥鰍中含一種特殊蛋白質(zhì)，有促進(jìn)精子形成作用。成年男子常食泥鰍可補(bǔ)腎滋補(bǔ)強(qiáng)身。
枸杞枸杞性平，味甘，具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。
腎虛的人，食用枸杞效果很好，枸杞具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝的功效，多吃枸杞還可延年益壽，緩解長(zhǎng)期的腰痛。尤其是中年女性腎虛之人，食之最宜。
鴿肉
白鴿的繁殖力很強(qiáng)，性欲極強(qiáng)，雌雄交配很頻密，這是由于白鴿的性激素分泌特別旺盛引起，所以人們把白鴿作為扶助陽(yáng)氣強(qiáng)身妙品。
它具有補(bǔ)益腎氣、強(qiáng)壯性機(jī)能的作用。白鴿蛋的功效更勝于白鴿肉，據(jù)測(cè)定白鴿蛋和白鴿肉一樣，含有很多的蛋白質(zhì)、維生素和鐵等成分，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。
豬腰花
豬腰花的膽固醇含量較高，不適于血脂偏高的人食用，但豬腰花具有補(bǔ)腎氣的功效，也經(jīng)常被人們用于補(bǔ)腎的食物。
鹿茸枸杞豬腰子湯：鹿茸10克，枸杞子25克，豬腰2個(gè)（去內(nèi)膜，切碎），然后將豬腰放入鍋中，加生姜小炒至熟，與鹿茸、枸杞放入鍋內(nèi)隔水燉熟，調(diào)味即成（進(jìn)食時(shí)可加半匙白酒）。
每星期可食用一兩次。功效：補(bǔ)腎陽(yáng)，適于因腎陽(yáng)虧損而造成的頭暈、耳鳴、疲倦無(wú)力、怕冷等。
蝦
蝦富含有極其豐富的蛋白質(zhì)、脂類(lèi)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且蝦肉的提取物中含有增強(qiáng)免疫力的物質(zhì)，因此多吃蝦具有補(bǔ)腎、排毒的功效。
動(dòng)物肝臟中醫(yī)學(xué)有以臟養(yǎng)臟的說(shuō)法，動(dòng)物肝臟含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪以及多種維生素，具有補(bǔ)腎益精的功效。
鱸魚(yú)鱸魚(yú)，又稱鱸子魚(yú)。性平，味甘，既能補(bǔ)脾胃，又可補(bǔ)肝腎，益筋骨。
驢肉
俗話說(shuō)：天上的鵝肉，地上的驢肉。驢肉味道鮮美，是一種高蛋白、低脂肪、低膽固醇肉類(lèi)。
中醫(yī)認(rèn)為，驢肉性味甘涼，有補(bǔ)氣養(yǎng)血、滋陰壯陽(yáng)、安神去煩功效。驢腎，味甘性溫，有益腎壯陽(yáng)、強(qiáng)筋壯骨功效?？芍委熽?yáng)痿不舉、腰膝酸軟等癥。
鵪鶉
鵪鶉俗話說(shuō)要吃飛禽，還數(shù)鵪鶉.鵪鶉肉嫩味香，香而不膩，一向被列為野禽上品。鵪鶉肉不僅味鮮美、營(yíng)養(yǎng)豐富，還含有多種無(wú)機(jī)鹽、卵磷脂、激素和多種人體必需氨基酸。
鵪鶉的肉和蛋，是非常不錯(cuò)的補(bǔ)品，有補(bǔ)益強(qiáng)壯作用。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，鵪鶉肉可補(bǔ)五臟，益精血，溫腎助陽(yáng)經(jīng)常食用鵪鶉可增強(qiáng)性功能補(bǔ)腎并增氣力、壯筋骨。
何首烏
何首烏有補(bǔ)肝腎、益精血的作用，歷代醫(yī)家均用之于腎虛之人。凡是腎虛之人頭發(fā)早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，或男子遺精，女子帶下者，食之皆宜。
其實(shí)，在我們的日常生活中，有很多的食物具有神奇的功效，所以不要一覺(jué)得身體有點(diǎn)不舒服，就往醫(yī)院跑，多留意下我們的生活，神奇也許就在你的身邊。
導(dǎo)讀：初春男性預(yù)防腎虛要多做的小運(yùn)動(dòng)。腎虛給不少男性朋友帶來(lái)困擾，給男性生理和心理造成一定的傷害，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以防止男性腎虛。你知道如何才能預(yù)防腎虛嗎？下面小編就給大家介紹幾種防止腎虛的小運(yùn)動(dòng)。
一、每日搓腳心：將兩手對(duì)掌搓熱后，以檔案庫(kù)手擦右腳心，以右手擦右腳心的方式，每天早晚各做一次，每次搓300下左右即可。
二、每日做縮肛運(yùn)動(dòng)：全身都放松，自然呼吸;呼氣時(shí)，做縮肛的動(dòng)作，吸氣時(shí)進(jìn)行放松，如此反應(yīng)30次即可。
三、每日進(jìn)行腰部按摩：兩手掌對(duì)搓，搓至手心微熱后，分別放于腰瓿的兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，當(dāng)感到有熱感為止。每天早晚各一次，每次200下左右即可。
四、每日打太極：練習(xí)太極拳，也能很好地預(yù)防腎虛，最好在清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹(shù)下、水邊進(jìn)行。
之前人們的飲食觀念是吃飽，現(xiàn)在人們的飲食觀念已經(jīng)發(fā)生了巨大的改變，現(xiàn)代人們的飲食觀念是要吃得健康，養(yǎng)生的理念已經(jīng)升入骨髓，那么在冬日要怎么養(yǎng)生呢？
冬天到來(lái)，萬(wàn)物蕭條，北風(fēng)瑟瑟，怎樣才能舒服健康地度過(guò)接下來(lái)寒冷的天氣呢？首先，我們需要多吃這幾種食物。
健胃之最---山楂
山楂是這個(gè)季節(jié)最具健胃消食功效的藥食兩用水果。 山楂中的枸櫞酸能明顯增加胃蛋白酶的活性， 增強(qiáng)消化肉食等蛋白質(zhì)的功能。需要提醒的是，山楂有活血化瘀、刺激子宮收縮的作用，因此孕婦不宜過(guò)多食用山楂，以免誘發(fā)流產(chǎn)。
推薦食療方健脾餅
用60克山楂肉、60克白術(shù)、30克神曲，共研成細(xì)末，制成如一元硬幣大小的餅，隔水蒸熟、曬干后即可食用。每次吃1~2個(gè)小餅，亦食亦藥。
補(bǔ)脾之最--山藥
飲食過(guò)度、飲食不節(jié)，加上精神緊張、壓力大，導(dǎo)致很多人都存在不同程度的脾胃受損。 在講究進(jìn)補(bǔ)的冬季， 脾胃不好又怎能吸收？ 中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)亞健康分會(huì)常務(wù)委員張明指出， 冬季進(jìn)補(bǔ)必先調(diào)理好脾胃， 否則進(jìn)補(bǔ)也是徒勞，反倒加重脾胃負(fù)擔(dān)。
推薦食療方南瓜山藥粥
小米南瓜山藥粥開(kāi)胃養(yǎng)胃。胃不好的人都吃這款粥可以有效地改善老胃病。小米和南瓜不僅養(yǎng)胃還是長(zhǎng)壽的食物，多吃可以延緩衰老。
補(bǔ)腎之最---板栗
在五臟中，腎主水，屬陰臟，寒氣通于腎氣， 而冬季為腎氣主令，此時(shí)人體的氣血開(kāi)始收斂，精氣需要養(yǎng)藏， 所以冬季養(yǎng)生尤其強(qiáng)調(diào)養(yǎng)腎， 此時(shí)食用栗子進(jìn)補(bǔ)尤為適宜。
推薦食療方板栗燒白菜
生板栗10枚左右，大白菜200克，白糖、濕淀粉、花生油適量。 板栗煮至半熟，撈出，剝?nèi)ネ鈿?，?duì)半切開(kāi)；大白菜洗凈，切長(zhǎng)條塊。鍋內(nèi)留少許底油燒熱， 下板栗略炸后，撈出瀝油。 下白菜翻炒，將熟時(shí)放入板栗， 略燒后勾芡調(diào)味即成。
養(yǎng)肺之最--百合
中醫(yī)認(rèn)為， 秋冬寒涼之氣均易傷肺。 百合味甘、微苦，有潤(rùn)肺之功， 對(duì)肺燥咳嗽具有較好的食療作用。
推薦食療方百合雪梨湯
選用百合30克，雪梨1個(gè)，冰糖適量。 將干百合用清水浸泡一夜，次日將百合連同清水一起倒入砂鍋內(nèi)，再加半碗清水，煮一個(gè)半小時(shí)，待百合熟爛，加入去皮去核的雪梨塊，以及適量冰糖，再煮30分鐘即成。
止咳之最---杏仁
燥邪犯肺或者溫差較大時(shí)，人體容易感受寒涼邪氣， 誘發(fā)上呼吸道感染，出現(xiàn)咳嗽、咳喘等癥。 藥食兩用的止咳佳品首推杏仁。 它不但能止咳，還有助化痰。
推薦食療方杏仁川貝燉瘦肉
選用苦杏仁10克、川貝5克、豬瘦肉350克、生姜3片。 把豬瘦肉洗凈切塊，苦杏仁、川貝洗凈，與生姜一同放入燉鍋， 燉煮1小時(shí)，調(diào)入精鹽即成。
安神之最---棗仁
酸棗仁，又名棗仁，其性平味甘，有寧心安神之效，是中醫(yī)治失眠的經(jīng)典要藥?，F(xiàn)代研究表明，酸棗仁有抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮的作用，有助于提高睡眠質(zhì)量。
推薦食療方小米棗仁粥
將小米加水煮粥至將熟， 加入酸棗仁，攪勻煮開(kāi)即可。每日早晚各一次，加蜂蜜溫服。小米本身具有和胃安眠、滋陰養(yǎng)血的功能，尤其適合冬季怕冷的虛寒體質(zhì)者，其富含的B族維生素還具有防治消化不良及預(yù)防秋冬季節(jié)口角生瘡的功效。
潤(rùn)燥之最---黑芝麻
進(jìn)入冬季， 全國(guó)大部分地區(qū)氣候變得干燥， 加上人們?yōu)榱蓑?qū)寒，多喜食辛辣食物，運(yùn)動(dòng)減少，補(bǔ)水不及時(shí)， 多種因素共同導(dǎo)致腸燥，誘發(fā)便秘。黑芝麻富含油脂與食物纖維素，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，具有潤(rùn)腸通便的作用。
推薦食療方復(fù)合黑芝麻糊
與一般的黑芝麻糊不同，除了單純的黑芝麻，這里還加入了大米和桑葚。 制作方法是：桑葚40克 、黑芝麻60克 ,洗凈后一起放入榨汁機(jī)里打碎。大米洗凈，加適量清水，煮成稀粥，然后加入磨好的黑芝麻碎， 攪拌均勻，再稍煮片刻， 最后加白糖調(diào)味。
