緩解抑郁情緒的食物有哪些
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“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“緩解抑郁情緒的食物有哪些”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
每天面對(duì)復(fù)雜的事、人，難免會(huì)有不開心的事發(fā)生。心情不好，除了與朋友聊天，排泄心中的不悅，也可以通過食物幫助你吃掉抑郁的情緒。心情不好，吃什么較好？下面下面小編介紹幾種美食，可不要錯(cuò)過了。
葡萄柚
葡萄柚不但有濃郁的香味，還可以凈化繁雜思緒，也可以提神醒腦。至于葡萄柚所含的大量維生素C,不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度，使身體抵抗力增強(qiáng)，而且也可以抗壓力，使人精神愉悅。
深海魚
研究顯示，全世界住在海邊的人一般都比較快樂和健康。不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑钪饕撬麄儼阳~當(dāng)作主食.這可能是由于魚油中的脂肪酸能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素分泌，使去甲腎上腺素系統(tǒng)功能得以平衡。
南瓜
南瓜之所以能制造好心情，是因?yàn)樗缓S生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的糖原轉(zhuǎn)變成葡萄糖，而葡萄糖正是腦組織唯一的燃料。
全麥粉
研究發(fā)現(xiàn)，吃復(fù)合性的碳水化合物食物如全麥面包、標(biāo)準(zhǔn)粉、饅頭、蘇打餅干等能提高情緒，有抗憂郁的作用。這可能與這類食物含有豐富的維生素B族、礦物質(zhì)有關(guān)。
菠菜
菠菜除含有大量鐵元素外，還含有人體所需要的葉酸。研究發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早老性癡呆等。這是因?yàn)槿狈θ~酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，造成抑郁癥出現(xiàn)。
香蕉
香蕉含有一種被稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。香蕉還是色氨酸和維生素B6的主要來源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少產(chǎn)生憂郁的情況。
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當(dāng)親情鞭長莫及、友情離你遠(yuǎn)去、愛情變得傷心時(shí)，抑郁往往會(huì)來找你。美國心理學(xué)家馬斯洛把人的需要分為：生理需要、安全需要、歸屬與愛的需要、尊重的需要及自我實(shí)現(xiàn)的需要五個(gè)層面。
在衣食無優(yōu)的今天，人們更注重精神層面的需要。金色的秋季是一個(gè)收獲的季節(jié)，老年人在親情、友情、愛情和性方面都能健康的發(fā)展，也是自我實(shí)現(xiàn)需要的滿足和收獲，如能在這一層面發(fā)展好，抑郁將遠(yuǎn)離他們。
老年抑郁癥的治療應(yīng)當(dāng)是綜合性的，因?yàn)槔夏耆顺０橛衅渌膊 Ｒ虼艘睦砑膊∨c軀體疾病同治，醫(yī)生治療與患者家屬密切配合。
1、規(guī)律用藥：本身就患有老年抑郁癥的老人，在秋季更需堅(jiān)持正規(guī)用藥，并且要足量足療程。有人認(rèn)為，抑郁癥是思想問題，是想不開下根本不用服藥;也有人認(rèn)為，抑郁癥是心理疾病，應(yīng)該心理治療，藥物。是輔助性、安慰性的，這都是對(duì)抑郁癥的認(rèn)識(shí)誤區(qū)。抑郁癥是一種精，障礙性疾病，藥物治療對(duì)抑郁癥治療十分必要，單純的心理治療無法做到。
關(guān)于抑郁癥的確切病因，至今仍未完全清楚，可能與生物和心理兩方面的因素有關(guān)。生物學(xué)因素主要包括遺傳和神經(jīng)生化代謝異常。因此藥物治療十分必要，它可以調(diào)整腦部神經(jīng)遞質(zhì)，糾正神經(jīng)生化代謝紊亂。
2、家人關(guān)心：人到老年，最在乎的就是親情。兒女孝順不能只體現(xiàn)在物質(zhì)上的滿足，多抽時(shí)間陪陪老人，讓老人感受到家庭的關(guān)愛，從面增強(qiáng)自信，心態(tài)變得樂觀開朗，充滿戰(zhàn)勝疾病和生活困難的勇氣。醫(yī)務(wù)人員要根據(jù)患者的發(fā)病原因、癥狀，進(jìn)行心理疏導(dǎo)，提高患者對(duì)疾病的認(rèn)識(shí)，鼓勵(lì)患者要有戰(zhàn)勝疾病的信心和勇氣。
3、生活起居適宜：老年抑郁癥患者，要培養(yǎng)自己的興趣愛好，擴(kuò)大社交范圍，經(jīng)常接觸大自然，與老朋友聊天、下棋，發(fā)展自己的愛好。睡眠好才能精神足，老年人由于身體功能退化.睡眠質(zhì)量開始下降，容易早醒、淺眠，睡眠不足會(huì)降低老年人的機(jī)體免疫力。因此，可以在中午打個(gè)盹，或多吃富含維生素B12的食物來促進(jìn)睡眠，如動(dòng)物內(nèi)臟、魚類等。
4、人際關(guān)系和諧：生活滿意是老年人身心健康的重要條件，生活滿意感取決于對(duì)自己一生的肯定程度、人際關(guān)系的和諧程度，有活力的生活通常比消極的生活更令人感到滿足。一位英國哲學(xué)家曾說過這樣一句話：“除了一個(gè)知己摯友以外，沒有任何一種藥物可以治療心病?！?/p>
生活中經(jīng)常聽到有人在說“郁悶“煩躁”、“煩死了，真煩人”等，實(shí)際上這些都是抑郁情緒的代名詞?，F(xiàn)在的社會(huì)竟?fàn)幦找婕ち?，幾乎每個(gè)人都在超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，很容易產(chǎn)生不同程度的抑郁情緒。抑郁情緒與抑郁癥不同，正常人的抑郁情緒是基于一定的客觀事實(shí)，事出有因，而且相對(duì)比較短暫。適當(dāng)調(diào)節(jié)，就會(huì)消失。
而抑郁癥則是病理情緒抑郁，有些是無緣無故地產(chǎn)生，缺乏客觀精神應(yīng)激的條件。一般人情緒變化有一定時(shí)限性，通常是短期的，人們通過自我調(diào)適，充分發(fā)揮自我心理防衛(wèi)功能，能恢復(fù)心理平衡。而抑郁癥患者的抑郁癥狀常持續(xù)存在，甚至不經(jīng)治療難以自行緩解，癥狀還會(huì)逐漸惡化。
正常人的抑郁情緒當(dāng)生活事件解決時(shí)會(huì)自然緩解，而抑郁癥可以反復(fù)發(fā)作，每次發(fā)作的基本癥狀大致相似。典型抑郁癥有生物節(jié)律性變化的特征，表現(xiàn)為晨重夜輕的變化規(guī)律。
許多患者常說，每天清晨時(shí)心境特別不好，痛苦不堪，因而不少患者在此時(shí)常有自殺的念頭。至下午3一4時(shí)以后，患者的心境逐漸好轉(zhuǎn)，到了傍晚，似乎感到?jīng)]有毛病了，但是次日清晨，又陷入到病態(tài)的難熬時(shí)光中。
由此可見，我們需要認(rèn)真甄別到底是抑郁的情緒，還是真的抑郁癥。每個(gè)人多少都會(huì)存在抑郁寡歡的情緒，不過從這種情緒到抑郁癥，還是有一段距離的。因此，千萬不要因?yàn)榕紶柕牟婚_心，郁悶，就覺得自己得了抑郁癥，開始害怕?lián)?。同樣的，抑郁癥患者也一定要對(duì)自己的情緒病引起足夠的重視。斷不可掉以輕心，不放在心上。畢竟，抑郁癥還是很有可能會(huì)對(duì)我們的身體和精神造成很大的危害的。
消除郁悶的最佳伙件
消除郁悶的最佳伙伴是音樂，音樂是一種波動(dòng)，而人體也有各種形式的波動(dòng)，兩者之間可以產(chǎn)生一種協(xié)調(diào)。如音樂有著各種不間的節(jié)拍、節(jié)奏，人體也具有各種生理節(jié)秦，它們之間相互配合，往往能使人體的生理節(jié)奏得到調(diào)節(jié)。人的情緒波動(dòng)與音樂旋律的舒緩、高低、強(qiáng)弱所產(chǎn)生的波動(dòng)，也會(huì)形成一種和諧。專家認(rèn)為，當(dāng)心情不安、思緒紊亂時(shí)，可以聽一些如《春江花月夜》等民族樂曲，或柴可夫斯基的《花之圓舞曲》等比較舒緩優(yōu)美的樂曲。如果精神上感到憂郁、消沉?xí)r，不妨聽聽《喜相逢》等傳統(tǒng)民族樂曲或李斯特的《匈牙利狂想曲》等較為熱情、明快的樂曲。而對(duì)于煩躁易怒的人，則可通過琴曲《流水》或貝多芬的《月光奏嗚曲》等較為寧靜、流暢的樂曲來加以抑制。對(duì)一些智力遲鈍的人，還可以采用民間舞曲、舞蹈組曲等簡單流暢、節(jié)奏明快的樂曲來進(jìn)行開發(fā)。
早醒是抑郁的信號(hào)
判斷一個(gè)人是否處于抑郁狀態(tài)，經(jīng)常的早醒往往是一個(gè)很重要的提示性癥狀。最為常見是在后半夜的2點(diǎn)到4點(diǎn)醒來就再也睡不著。如果經(jīng)常反復(fù)出現(xiàn)早醒，同時(shí)又有情緒低落、容易激怒等癥狀，就應(yīng)考慮可能已進(jìn)入了抑郁狀態(tài)或是患了抑郁癥，需要到醫(yī)院去請(qǐng)醫(yī)生作進(jìn)一步診治。
年紀(jì)大了少看悲劇
老年人看悲劇，如果過于投入，難免情緒低落，老淚縱橫。如果反復(fù)刺激，會(huì)出現(xiàn)食欲不振、“浮想聯(lián)翩”、“夜不能寐”、體重減輕、動(dòng)作遲緩等抑郁表現(xiàn)，過度的憂郁，會(huì)降低機(jī)體的免疫力，誘發(fā)舊病，而且使冠狀動(dòng)脈痙攣、腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加、心跳過速、心律失常，導(dǎo)致心絞痛和心肌梗塞。因此，老年人不宜?？幢瘎 ?/p>
你是否對(duì)自己動(dòng)不動(dòng)就大發(fā)雷霆的脾氣很不滿意？你是否感覺無計(jì)可施？其實(shí)，如果想要轉(zhuǎn)變自己的情緒，只須改變一下你的飲食習(xí)慣，因?yàn)楹芏嗍称酚杏绊懬榫w的作用。如果你要是感到情緒緊張、悶悶不樂或痛苦不堪，解決這些問題的靈丹妙藥也許就在你的冰箱里。當(dāng)然了，我們并不是在建議，你食用巧克力奶油蛋糕或是冰鎮(zhèn)啤酒！當(dāng)生活不如意的時(shí)候，不停地?cái)z入糖分似乎很有吸引力，然而，一旦它們消耗殆盡，你便會(huì)感到更加糟糕。但一些食品中，的確富含大腦所需要的特殊營養(yǎng)成分，它們可以使你保持思維敏捷，情緒穩(wěn)定。這些食品也許不能立刻使你處于最佳狀態(tài)，但它們有助于改善你的情緒。當(dāng)你無法擺脫抑郁、沮喪的情緒，下面向你推薦一些可以緩解這種低落情緒的最佳食品。
感覺壓抑---首選食品：菠菜
我們并不能保證一碗喜愛的食物就能令你成堆的文書工作變得無影無蹤了，但營養(yǎng)學(xué)家帕特里克霍爾福特說：菠菜含有豐富的鎂，鎂是一種能使人頭腦和身體放松的礦物質(zhì)。菠菜和一些墨綠色、多葉的蔬菜都是鎂的主要來源，例如羽衣甘藍(lán)。菠菜還富含另一種降壓營養(yǎng)物質(zhì)：維生素C.
食用方法：用旺火炒一份蔬菜，準(zhǔn)備一大把新鮮或冷凍菠菜。在最后一刻把菠菜撒在蔬菜上面，然后出鍋，這樣維生素C的營養(yǎng)就不會(huì)被高溫所破壞。
反應(yīng)慢，昏昏欲睡---首選食品：雞蛋
如果你大腦反應(yīng)遲鈍，無法集中注意力，那么就吃上幾個(gè)雞蛋吧。雞蛋富含膽堿，膽堿是維生素B復(fù)合體的一種，有助于提高記憶力，使注意力更加集中。雞蛋內(nèi)還含有人體正常活動(dòng)所必需的蛋白質(zhì)，令人輕松度過每一天。
食用方法：把炒雞蛋卷在面包片里，要保證面包是全麥面包，因?yàn)槿溍姘缓苁勾竽X敏捷的維生素B.
異常憤怒---首選食品：瓜子
如果遇上堵車，你可能要遲到，這時(shí)你千萬不要發(fā)火，拿出一包瓜子，慢慢嗑上一會(huì)兒。瓜子富含可以消除火氣的維生素B和鎂，還能夠令你血糖平穩(wěn)，有助于你心情平靜。
食用方法：如果想放松心情的話，就在飲用酸奶之前在上面撒上把瓜子仁和一些梨丁。
委屈、情緒低沉---首選食品：香蕉
你是否有過這樣的經(jīng)歷，因?yàn)榘l(fā)型做得不夠理想，所以會(huì)因白花了不少錢而抑郁不振？自尊心受挫，意志消沉都會(huì)與5-羥色胺水平低有關(guān)。5-羥色胺是一種來源于色胺酸的有機(jī)物。為吃網(wǎng)，更多精彩內(nèi)容。香蕉含有大量的色胺酸，所以，細(xì)嚼慢咽地吃上一根香蕉有助于改善情緒。
食用方法：；半根香蕉，80克草莓，再加上一些半脫脂乳，把它們放在攪拌機(jī)中快速攪拌。
焦慮、神經(jīng)質(zhì)---首選食品：燕麥
你是否有過由于種種原因，久久不能入睡的經(jīng)歷呢？這時(shí)候，你可以在早上喝上一碗麥片粥---燕麥富含維生素B,而維生素B有助于平衡中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使你安靜下來。麥片粥還能緩慢釋放能量，所以你不會(huì)出現(xiàn)血糖忽然升高的情況。血糖忽然升高有時(shí)會(huì)令你極度亢奮。
食用方法：用50克燕麥加150毫升水做麥片粥早餐，待水沸騰后，將燕麥加入水中，再慢煮10分鐘。上面再加上2湯匙普通酸乳酪、一些蘋果丁和碎杏仁。
注意遠(yuǎn)離以下食品
含糖食品：郁悶的一天快要結(jié)束時(shí)，你也許特別渴望吃上一塊巧克力，但不到萬不得已，你此時(shí)千萬不要吃巧克力。帕特里克說：沮喪、疲勞、焦慮和經(jīng)前綜合癥等眾多問題都與糖分有關(guān)。
酒精：如果你曾有過在夜深人靜時(shí)無緣無故哭泣的經(jīng)歷，你就會(huì)明白酒精是一種重要的鎮(zhèn)靜劑。偶爾為了放松一下，喝上一兩杯酒的確感覺不錯(cuò)，但如果過量，你就會(huì)意識(shí)到，酒精可真害人不淺！
咖啡：一定離它越遠(yuǎn)越好！咖啡因會(huì)過分刺激神經(jīng)系統(tǒng)，令你感到神經(jīng)過敏、焦慮不安。建議你遠(yuǎn)離咖啡，試一試有鎮(zhèn)定作用的茶。
對(duì)于忙碌的現(xiàn)代人來講，抑郁似乎潛伏在每個(gè)人身邊，如影隨形。遠(yuǎn)離抑郁、焦慮等負(fù)面情緒，除了積極調(diào)整心態(tài)、適度進(jìn)行心理干預(yù)外，飲食調(diào)節(jié)也能起到一定作用。
1.缺乏維生素B1令人情緒沮喪：
每天吃50~100克粗糧。中科院上海生命科學(xué)研究院的一項(xiàng)針對(duì)京滬城鄉(xiāng)居民的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素B1與抑郁癥密切相關(guān)，這在中老年人群中尤為明顯。研究人員指出，維生素B1與神經(jīng)系統(tǒng)的功能關(guān)系密切，缺乏時(shí)會(huì)令人情緒沮喪、思維遲鈍，還會(huì)導(dǎo)致線粒體功能紊亂和慢性氧化應(yīng)激，而這被認(rèn)為是抑郁癥發(fā)病的潛在機(jī)理。
植物種子的表皮是維生素B1的集中地，如燕麥、大麥、小米、大黃米、糙米、黑米、高粱米，以及紅小豆、蕓豆、綠豆、豌豆等粗糧都富含維生素B1.《中國居民膳食指南》建議，每天最好吃50~100克粗糧，健康成年人每天吃的量占主食總量的1/3較合適。豬瘦肉和動(dòng)物內(nèi)臟也是維生素B1的很好來源，不過，為防止脂肪和膽固醇超標(biāo)，這類食物要適量食用。
2.鎂能幫助調(diào)節(jié)情緒：
每天都吃新鮮綠葉菜。有研究表明，鎂對(duì)大腦中快樂神經(jīng)傳遞素血清素起著重要調(diào)節(jié)作用，鎂能作用于神經(jīng)，有益于保持免疫系統(tǒng)健康，幫助緩解情緒。
深綠色葉菜是鎂的良好來源，比如菠菜、小白菜等。因?yàn)槊恳粋€(gè)葉綠素分子中都含有一個(gè)鎂離子，顏色越綠，含鎂越多；各種堅(jiān)果的鎂含量也較高，如杏仁、葵花籽、腰果等；一根中等大小的香蕉中就含約32毫克鎂，被認(rèn)為是抗抑郁的極佳食物。此外，柑橘類水果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋蔥、雞肉中都富含鎂，可適量食用。
3.補(bǔ)鋅有助于緩解抑郁：
每天吃一小把堅(jiān)果。加拿大多倫多大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)對(duì)比試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，與正常人群相比，抑郁癥患者體內(nèi)鋅濃度偏低，而補(bǔ)鋅可能有助緩解抑郁情緒。
花生、核桃、開心果等堅(jiān)果類是補(bǔ)鋅好幫手。不過，由于堅(jiān)果中脂肪含量較高，每天食用量最好別超過一小把，約為25~50克。具體來講，50克杏仁為23~27個(gè)，榛子為20~23個(gè)，腰果為18~20個(gè)，核桃為5~8個(gè)，花生為25~35個(gè)。但有口腔潰瘍、腹瀉、消化道急性感染等癥狀和食用了較多肉類的人不宜再吃堅(jiān)果。另外，牡蠣等貝殼類海產(chǎn)品、動(dòng)物肝臟、瘦肉中鋅含量也較高，可以適量食用。
4.歐米伽3脂肪酸對(duì)抗抑郁：
每周吃兩次深海魚。澳大利亞孟西斯研究院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周至少吃兩次海產(chǎn)品的女性，患抑郁的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低25%.研究人員分析指出，深海魚中富含的歐米伽3脂肪酸可能與女性性激素共同作用來提升大腦健康，從而抑制抑郁癥產(chǎn)生的風(fēng)險(xiǎn)。
對(duì)于想利用飲食輔助緩解情緒的女性，建議每周吃兩次富含歐米伽3脂肪酸的深海魚，如三文魚（可吃生魚片）、金槍魚（可做餡、做面條、拌沙拉等）、沙丁魚（可鮮食、干制或腌制）等。
除了多吃富含以上營養(yǎng)素的食物，對(duì)于有抑郁情緒的人來說，咖啡、濃茶、煙、糖或甜食、飲料等刺激性食物，應(yīng)盡量少碰。當(dāng)然，在緩解抑郁情緒方面，飲食只能起到輔助調(diào)節(jié)的作用，對(duì)于已表現(xiàn)出抑郁傾向的人或抑郁癥患者，還是要結(jié)合運(yùn)動(dòng)、聽音樂、心理或藥物干預(yù)等方式進(jìn)行治療。
人們現(xiàn)在的工作和學(xué)習(xí)壓力相對(duì)來說都是比較大的，在這種情況下稍不注意的話就會(huì)出現(xiàn)煩躁的情緒，這個(gè)時(shí)候如果是沒有很好的去緩解的話就會(huì)出現(xiàn)很多心理方面的疾病，比如說抑郁癥的，那么就可以在這個(gè)期間多聽聽音樂的，也可以通過運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式去改善自己的身體狀況，效果也是不錯(cuò)的。
煩躁的時(shí)候怎樣調(diào)節(jié)
如果你是因?yàn)槟臣禄蛘呤悄硞€(gè)人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要 強(qiáng)迫 自己了。這時(shí)候最應(yīng)該做的是放松心情，做一些打發(fā)時(shí)間 同時(shí)不會(huì)耗費(fèi)你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
思想交流法
心理學(xué)表明，每個(gè)人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，不愿意把自己心理的感受說出來，無論是喜悅的還是悲傷的，這樣不僅對(duì)解決的問題毫無幫組，而且會(huì)加重自己的煩躁，久而久之還可能會(huì)產(chǎn)生心理障礙。正確的做法應(yīng)當(dāng)是找一位知心朋友倒倒苦水，說出心理真正的感受，在這之后，你往往可以感受到心理的煩躁能夠得到消除。
運(yùn)動(dòng)釋放法
如果說前面三種方法是“精神療法”，那么這一種就是“物質(zhì)療法”了。通過消耗體能來達(dá)到消除煩躁的目的。心情煩躁時(shí)，不妨到操場上跑幾圈，打一場球，出一身汗，心情自然也就得到放松了。所謂“生命在于運(yùn)動(dòng)”也是說的這個(gè)道理。[2]
暗示是一種心理現(xiàn)象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳是，如果對(duì)自己采取消極暗示，只會(huì)“雪上加霜”，更加煩躁。這時(shí)候，應(yīng)該對(duì)自己采取積極暗示，告誡自己是正常現(xiàn)象，烏云總會(huì)散盡，同時(shí) 多 回想一些以前經(jīng)歷過的美好情景和值得自豪的事情，就能夠緩解心理壓力。人們常說“阿Q精神勝利法”，從心理學(xué)的角度，實(shí)際上就是一種積極的心理暗示。 [1]
柿子椒是辣椒的一個(gè)變種，其果實(shí)中含有極其豐富的營養(yǎng)，維生素C含量比茄子、番茄還高，青椒含有芬芳辛辣的辣椒素，能增進(jìn)食欲、幫助消化。
緩解疲勞的食物有哪些？
工作壓力太大？太疲勞？吃啥好呢？下面小編給大家推薦4款緩解疲勞的蔬果，希望對(duì)你有幫助！
青檸
一種青色的、形狀類似檸檬的水果，味道比檸檬更酸。青檸一般比檸檬小，且含有豐富的維生素C.青檸具有強(qiáng)堿性，被認(rèn)為是治療疾病的良藥。其能夠幫助止咳、化痰、生津健脾，且對(duì)于人體的血液循環(huán)及鈣質(zhì)吸收均能起到促進(jìn)作用。此外，其還能降低膽固醇，消除疲勞，增加免疫力。
如果肌肉酸痛，用一塊青檸在酸痛部位輕擦，即有舒緩疲勞的功效。若腳部酸痛，把一個(gè)青檸榨汁混入一盆熱水，用來浸腳，效果奇佳。
金針菇
金針菇含有人體必需氨基酸成分較全，其中賴氨酸和精氨酸含量尤其豐富，賴氨酸具有促進(jìn)兒童智力發(fā)育的功能。金針菇，不僅可以預(yù)防和治療肝臟病及胃、腸道潰瘍，而且也適合高血壓患者、肥胖者和中老年人食用。
夏季多吃些金針菇具有抵抗疲勞，加速消除疲勞的作用。
蘆筍
蘆筍味道鮮美，吃起來清爽可口，能增進(jìn)食欲，幫助消化，是一種高檔而名貴的綠色食品。經(jīng)常食用蘆筍對(duì)、高血壓、疲勞癥、水腫、肥胖等病癥有一定的療效。
蘆筍可緩解疲勞主要是因?yàn)槠浜械奶於０贰，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，天冬酰胺對(duì)人體有許多特殊的生理作用，能利小便，對(duì)心臟并水腫、腎炎、痛風(fēng)、腎結(jié)石等都有一定療效，并有鎮(zhèn)靜作用。天冬酰胺及其鹽類，還可增強(qiáng)人的體力，消除疲勞，有助緩解全身倦耽食欲缺乏等癥狀。
柿子椒
柿子椒是辣椒的一個(gè)變種，其果實(shí)中含有極其豐富的營養(yǎng)，維生素C含量比茄子、番茄還高，青椒含有芬芳辛辣的辣椒素，能增進(jìn)食欲、幫助消化。
柿子椒可以緩解疲勞主要是因?yàn)槠涓缓目寡趸S生素以及微量元素，這些元素能增強(qiáng)人的體力，緩解因工作、生活壓力造成的疲勞。
現(xiàn)在越來越多的人出現(xiàn)失眠情況，主要就是現(xiàn)在生活壓力很大，大家的生活作息習(xí)慣非常不好，長時(shí)間下去就導(dǎo)致了失眠問題出現(xiàn)，想要解決失眠問題，大家可以采用飲食治療方法，能夠達(dá)到非常不錯(cuò)的效果，可以治療失眠的食物有很多，根據(jù)自己的喜好進(jìn)行選擇就可以了。
緩解失眠的食物有蜂蜜，在中醫(yī)方面認(rèn)為蜂蜜最主要的作用就是安五臟和補(bǔ)中益氣，可以和各種不同的藥物搭配在一起使用。要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
想要緩解失眠問題大家還可以多吃一些香蕉，香蕉可以緩解緊張情緒，改善失眠情況，香蕉里面含有非常豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)里面還帶有氨基酸，具有安撫神經(jīng)的效果，因此在睡前吃點(diǎn)香蕉，多少可起一些鎮(zhèn)靜作用。
核桃也是一種很好的改善睡眠質(zhì)量的食物，可以用來治療健忘多夢(mèng)，失眠以及神經(jīng)衰弱問題。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
想要改善睡眠質(zhì)量大家還可以吃一些葵花籽，葵花籽里面含有非常豐富的維生素以及各種各樣的氨基酸，可以達(dá)到調(diào)節(jié)新陳代謝作用，可以讓腦細(xì)胞機(jī)能得到改善，這樣就能起到鎮(zhèn)定安神效果。晚餐后吃一些葵花籽，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
可以改善失眠的食物就是以上這些，除了上面這些食物，大家還可以吃一些小米蓮子牛奶，特別是牛奶，在晚上睡覺之前喝上一杯就可以讓自己更快進(jìn)入睡眠，安眠的效果非常明顯，大家一定要喝溫牛奶，這樣才能解除身體疲勞，達(dá)到促進(jìn)睡眠作用。
我們?cè)谌粘５纳钪卸喽嗌偕俣疾皇呛苋缫獾?，在這個(gè)時(shí)候我們的情緒一般都不會(huì)很好，都會(huì)有異樣，我們應(yīng)該找到自己的方法來發(fā)泄這些不良的情緒，不要讓它日積月累的影響到我們的思維，不然就會(huì)很容易得抑郁癥，所以我們要學(xué)會(huì)正確的引導(dǎo)自己，正確的發(fā)泄自己的方法。
抑郁癥抑郁癥是一種常見的精神疾病，主要表現(xiàn)為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動(dòng)性，自責(zé)自罪，飲食、睡眠差，擔(dān)心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。
1、心境低落
主要表現(xiàn)為顯著而持久的情感低落，抑郁悲觀。輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退，重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜輕的節(jié)律變化。在心境低落的基礎(chǔ)上，患者會(huì)出現(xiàn)自我評(píng)價(jià)降低，產(chǎn)生無用感、無望感、無助感和無價(jià)值感，常伴有自責(zé)自罪，嚴(yán)重者出現(xiàn)罪惡妄想和疑病妄想，部分患者可出現(xiàn)幻覺。
2、思維遲緩
患者思維聯(lián)想速度緩慢，反應(yīng)遲鈍，思路閉塞，自覺“腦子好像是生了銹的機(jī)器”，“腦子像涂了一層糨糊一樣”。臨床上可見主動(dòng)言語減少，語速明顯減慢，聲音低沉，對(duì)答困難，嚴(yán)重者交流無法順利進(jìn)行。
3、意志活動(dòng)減退
患者意志活動(dòng)呈顯著持久的抑制。臨床表現(xiàn)行為緩慢，生活被動(dòng)、疏懶，不想做事，不愿和周圍人接觸交往，常獨(dú)坐一旁，或整日臥床，閉門獨(dú)居、疏遠(yuǎn)親友、回避社交。嚴(yán)重時(shí)連吃、喝等生理需要和個(gè)人衛(wèi)生都不顧，蓬頭垢面、不修邊幅，甚至發(fā)展為不語、不動(dòng)、不食，稱為“抑郁性木僵”，但仔細(xì)精神檢查，患者仍流露痛苦抑郁情緒。伴有焦慮的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手頓足或踱來踱去等癥狀。嚴(yán)重的患者常伴有消極自殺的觀念或行為。消極悲觀的思想及自責(zé)自罪、缺乏自信心可萌發(fā)絕望的念頭，認(rèn)為“結(jié)束自己的生命是一種解脫”，“自己活在世上是多余的人”，并會(huì)使自殺企圖發(fā)展成自殺行為。這是抑郁癥最危險(xiǎn)的癥狀，應(yīng)提高警惕。
4、認(rèn)知功能損害
研究認(rèn)為抑郁癥患者存在認(rèn)知功能損害。主要表現(xiàn)為近事記憶力下降、注意力障礙、反應(yīng)時(shí)間延長、警覺性增高、抽象思維能力差、學(xué)習(xí)困難、語言流暢性差、空間知覺、眼手協(xié)調(diào)及思維靈活性等能力減退。認(rèn)知功能損害導(dǎo)致患者社會(huì)功能障礙，而且影響患者遠(yuǎn)期預(yù)后。
抑郁癥這種情況在發(fā)作起來患者是會(huì)感覺到自己的情緒變得十分低落，總是提不起來精神，對(duì)于生活沒有任何的希望，隨著病情加重后還會(huì)產(chǎn)生厭世和想要自殺的念頭，這就會(huì)變得十分可怕和復(fù)雜，如今并沒有哪種藥物是可以徹底治愈這種疾病，還是只能通過一些藥物和心理輔助進(jìn)行治療。
抑郁癥常用藥
1.治療目標(biāo)
抑郁發(fā)作的治療要達(dá)到三個(gè)目標(biāo)：①提高臨床治愈率，最大限度減少病殘率和自殺率，關(guān)鍵在于徹底消除臨床癥狀;②提高生存質(zhì)量，恢復(fù)社會(huì)功能;③預(yù)防復(fù)發(fā)。
2.治療原則
①個(gè)體化治療;②劑量逐步遞增，盡可能采用最小有效量，使不良反應(yīng)減至最少，以提高服藥依從性;③足量足療程治療;④盡可能單一用藥，如療效不佳可考慮轉(zhuǎn)換治療、增效治療或聯(lián)合治療，但需要注意藥物相互作用;⑤治療前知情告知;⑥治療期間密切觀察病情變化和不良反應(yīng)并及時(shí)處理;⑦可聯(lián)合心理治療增加療效;⑧積極治療與抑郁共病的其他軀體疾病、物質(zhì)依賴、焦慮障礙等。
3.藥物治療
藥物治療是中度以上抑郁發(fā)作的主要治療措施。目前臨床上一線的抗抑郁藥主要包括選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑(SSRI，代表藥物氟西汀、帕羅西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普蘭和艾司西酞普蘭)、5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑(SNRI，代表藥物文拉法辛和度洛西汀)、去甲腎上腺素和特異性5-羥色胺能抗抑郁藥(NaSSA，代表藥物米氮平)等。傳統(tǒng)的三環(huán)類、四環(huán)類抗抑郁藥和單胺氧化酶抑制劑由于不良反應(yīng)較大，應(yīng)用明顯減少。
4.心理治療
對(duì)有明顯心理社會(huì)因素作用的抑郁發(fā)作患者，在藥物治療的同時(shí)常需合并心理治療。常用的心理治療方法包括支持性心理治療、認(rèn)知行為治療、人際治療、婚姻和家庭治療、精神動(dòng)力學(xué)治療等，其中認(rèn)知行為治療對(duì)抑郁發(fā)作的療效已經(jīng)得到公認(rèn)。
5.物理治療
近年來又出現(xiàn)了一種新的物理治療手段——重復(fù)經(jīng)顱磁刺激(rTMS)治療，主要適用于輕中度的抑郁發(fā)作。
生活中膽固醇高的人是很多的，一旦出現(xiàn)膽固醇高的話對(duì)于健康而言是有很大影響的，因此對(duì)于膽固醇高的情況一旦出現(xiàn)時(shí)，一定要引起重視，必要時(shí)需要接受治療，生活中很多食物對(duì)于緩解膽固醇也是很有幫助的，下面就一起來了解一下!
花生完勝膽固醇：在花生中含有豐富的植物固醇，這種植物固醇可以與膽固醇產(chǎn)生競爭作用，可以有效的降低人體血液膽固醇水平?；ㄉ€富含不飽和脂肪酸、膽堿、卵磷脂等營養(yǎng)成分，可使人體內(nèi)的膽固醇分解為膽汁酸排出體外。
核桃仁、芝麻、杏仁、榛子也是非常適合血脂異常人群食用的小零食，比如芝麻中含有豐富的亞油酸和卵磷脂，可降低血液中的膽固醇，芝麻素能抑制膽固醇的吸收與合成，改善血脂過高的狀況。
綠豆芽讓膽固醇排出體外：綠豆本身就是一種很好的降膽固醇食物，而在它發(fā)芽過程中，維生素C可達(dá)到綠豆原含量的六七倍之多。大量維生素C可促進(jìn)膽固醇排泄，防止其在動(dòng)脈內(nèi)壁沉積。
綠豆芽的膳食纖維，可以使體內(nèi)的垃圾得到有效的清理，并與食物膽固醇結(jié)合后成為膽酸，最后被排出體外，降低膽固醇。綠豆芽性味甘涼，富含水分，還可以解膩生津，是不可多得的減肥調(diào)脂小菜。
蘋果可以讓多余的膽固醇得到吸收：蘋果是降脂果，它的降脂作用源于其中豐富的果膠，這是一種水溶性膳食纖維，能與膽汁酸結(jié)合，像海綿一樣吸收多余的膽固醇和甘油三酯，并幫助其排出體外。
生活中需要注重自身的身體健康狀況，一旦出現(xiàn)膽固醇高的情況必須要去醫(yī)院做相關(guān)的檢查接受必要的治療是必不可少的，在平時(shí)也要做好的合理的飲食是非常關(guān)鍵的，上文介紹的一些食物，可以經(jīng)常食用幫助自己降低膽固醇!
